Овсяно блин с бананом: Овсяноблин с бананом рецепт с фото пошагово и видео

Содержание

Овсяноблин с бананом — вкусная польза

Хотите рецепт идеального завтрака? Вам нужен овсяноблин! Это прекрасное начало дня. Во-первых, овсяные хлопья – отличный инструмент для понижения уровня холестерина и сахара в крови, нормализации работы кишечника, источник необходимого белка и растворимых пищевых волокон, кладезь витаминов и полезных микроэлементов.

Во-вторых, банан. Этот продукт, помимо того, что тоже является нужной клетчаткой, нормализует кровяное давление, повышает уровень железа, обеспечивает организм калием и магнием. Вместе они – сила, способная заставить организм проснуться и настроиться на новый продуктивный день, полный свершений, побед и улыбок.

Время приготовления: 20 минут | Выход: 4-6 тонких блинчиков диаметром около 20 см | Калорийность: 187 кКал

Ингредиенты

  • банан – 1 шт.
  • яйцо – 1 шт.
  • овсяные хлопья – 3 ст. л.
  • кипяток – 50 мл
  • соль – 1/2 ч. л.
  • цельнозерновая мука – 1 ст. л.
  • растительное масло – 1-2 ст. л.

Приготовление

Большие фото Маленькие фото
  1. Первым делом отмеряем необходимое количество овсяных хлопьев. Заливаем их кипятком, оставляем для набухания.

  2. Спустя 5-10 минут хлопья полностью впитают воду. Добавляем соль. При любви к сладкому можно всыпать немного сахара, хотя обычно сладости банана вполне достаточно.

  3. Включаем блендер и измельчаем массу до полной однородности.

  4. Туда же разбиваем яйцо, кладем банан.

  5. И еще раз включаем блендер.

  6. Переливаем тесто в удобную миску, добавляем растительное масло.

  7. Всыпаем муку, перемешиваем.

  8. Оставляем на 10 минут, после чего на хорошо разогретую сковороду наливаем небольшое количество теста, если предпочитаете тонкие блинчики (или побольше, если нравятся более основательные блины), жарим до сухой поверхности и румяных краешков.

  9. Переворачиваем и жарим со второй стороны буквально несколько секунд, после чего сразу же снимаем со сковороды. Готовые блины складываем в тарелку стопкой.

  10. А дальше – подаем! Наслаждаемся, смакуем, получаем удовольствие и радуемся полезности завтрака. Приятного аппетита!

Три совета, как приготовить вкусный овсяноблин:

  1. Овсяные хлопья быстрого приготовления позволят без проволочек приготовить вкусный и сытный завтрак, однако, если вы располагаете временем, попробуйте заменить хлопья типа «Экстра» на те, что требуют более длительной термической обработки. Будет не только полезно, но и значительно вкуснее.
  2. Любителям натуральных текстур можно порекомендовать не измельчать овсяные хлопья блендером или измельчать не до однородности – так блин получится более брутальным, интересным на вкус, рельефным.
  3. При необходимости можно приготовить постный (веганский) вариант овсяноблина – для этого яйцо необходимо заменить заранее запаренной и размолотой в блендере ложкой льняного семени.

Овсяноблин с бананом — 3 правильных рецепта (толстый, тонкий и с творогом)

Овсяноблины стали популярными не так давно. Считается, что блины, сделанные из овсяных хлопьев, полезнее обычных из пшеничной муки и подходят для правильного питания. Так это или нет, не известно. Зато известно то, что овсяноблин с бананом — это очень-очень вкусно! Как их можно сделать, смотрите 3 рецепта с пошаговыми фото, один из которых еще и с видео.

Толстый овсяноблин с бананом

Здесь банан выступает не в качестве начинки.

Он — полноценный ингредиент блинного теста.

Что нам потребуется

  • овсяные хлопья быстрого приготовления — 4 ст.л.;
  • молоко — 60 мл;
  • банан — 1 шт.;
  • яйцо — 1 шт.;
  • соль — щепотка;
  • растительное масло — 1 ч.л.

Количество: 1 порция

Время приготовления: 10 мин.

Видео приготовления блина из овсяных хлопьев и банана

Овсяноблин с бананом

рецепт приготовления овсяных блинов на видео

Рецепт бананового овсяноблина (с пошаговыми фото)

 

Подавать можно к столу сразу теплым, так он вкуснее.

Автор: Мари А.

Тонкий овсяноблин с бананом

Предлагаем интересный рецепт одного из вариантов приготовления этого блюда – тонкий овсяноблин. Тесто замешивается на основе хлопьев тонкого помола с добавлением банана, которое делает изделия более эластичными и придает им достаточно сладкий вкус и легкий банановый аромат. Для выпечки блинов используйте сковороду с небольшим диаметром 18 — 20 см, лучше всего с антипригарным покрытием.

Ингредиенты

  • овсяные хлопья – 3 ст. л.;
  • растительное масло –1,5 ст. л.;
  • куриное яйцо – 1 шт.;
  • кипяток – 50 мл;
  • мука цельнозерновая – 1,5 столовые ложки;
  • соль – щепотка;
  • банан – 1 шт.

Количество: 4-5 шт.

Время приготовления: 25 мин.

Как приготовить тонкий овсяноблин с начинкой из банана

  1. Овсяные хлопья выложить в чашу блендера.
  2. Залить их кипятком, оставить на 5-7 минут для разбухания.
  3. Бананы очистить, нарезать произвольно, выложить в блендер. Добавить яйцо, соль.
  4. Взбить массу до однородности.
  5. Переложить тесто в миску для перемешивания, добавить растительное масло.
  6. Всыпать муку в тесто, перемешать и оставить при комнатной температуре на 5-7 минут. Тесто получается чуть гуще, чем на привычные блинчики.
  7. Сковороду смазать растительным маслом, вылить немного теста с помощью половника по центру, распределить его обратной стороной ложки по сковороде. Жарить блинчик до золотистого цвета приблизительно одну-две минуты на среднем огне.
  8. Изделие перевернуть, аккуратно подхватывая силиконовой лопаткой (тесто непрочное). Продолжить готовить около 2 минут. Аналогично испечь остальные блинчики.
  9. Готовые блины сложить стопкой на тарелку для подачи, дополнить свежими фруктами, медом или орехами.

У овсяноблинов пышная, нежная текстура, чуть сладковатый вкус. Блинчики можно подать в горячем и в холодном виде.

Автор: Наталья Комарова

Овсяноблин с творогом и бананом

А сейчас предлагаю вам приготовить классический вариант овсяноблина с начинкой из творога и банана. Для рецепта понадобятся мягкий творожок, можно детский с ванилью. А можно готовить с творожным сыром. Выпекать изделие лучше всего на сковороде с антипригарным покрытием небольшого размера.

Список продуктов

  • хлопья овсяные – 3 ст. л.;
  • банан – 1 шт.;
  • яйцо – 2 шт.;
  • молоко 2,5% – 3 ст. л.;
  • творог – 100 г;
  • растительное масло – 1 ч. л.;
  • мёд (по желанию, я не добавляла) – 1 ч. л;
  • соль – щепотка.

Количество: 1 шт.

Время приготовления: 20 мин.

Приготовление овсяного блина с творогом и бананом

  1. Овсяные хлопья разместить в чаше блендера.
  2. Добавить яйца, щепотку соли.
  3. Влить молоко комнатной температуры.
  4. Взбить смесь блендером в течение одной-двух минут. Оставить при комнатной температуре на 7 минут.
  5. Сковороду смазать растительным маслом, вылить овсяное тесто. Готовить на среднем огне до зарумянивания.
  6. Изделия перевернуть, продолжать готовить в течение одной-двух минут. Сковороду накрыть крышкой, огонь убавить до минимума и томить еще пару минут.
  7. Овсяноблин переложить на тарелку для подачи, на половину блина выложить творог.
  8. Бананы очистить от кожуры нарезать ломтиками толщиной 0,5-0,8 см, уложить на творог.
  9. Прикрыть начинку второй половиной овсяноблина, украсить свежими ягодами, подать к столу.

Дополнить подачу можно ягодами, мёдом или органическим сиропом. У овсяноблина приятной чуть сладковатый вкус и аппетитный вид.

Автор: Наталья Комарова

Приятного аппетита!

Сохранить рецепт в «Кулинарной книге» 0

Овсяноблин с бананом ⋆ Готовим вкусно, красиво и по-домашнему!

Овсяноблин — это настоящая находка для тех, кто придерживается правильного питания или даже для тех, кто худеет с умом. Это ведь не только вкусно, но и полезно. И сейчас даже очень модно — готовить на завтрак этот чудо-овсяноблин, ведь он довольно полезный и насыщает организм, ведь он получается достаточно сытным и надолгое время оставляет наш организм наполненным. Овсяноблин Вы можете подать как на завтрак, так и предложить в качестве сытного перекуса своим домашним. Овсяноблин можно готовить с разными начинками: сладким или солёным, а можно сделать совсем без соли и сахара, так сказать — Правильным или прямо сотворить овсяноблин по Дюкану! Думаю, и такой овсяноблин я обязательно приготовлю…

У меня сегодня дебют, я готовлю овсяноблин среднего вкуса, чуть соли и немного сахара, а в качестве начинки буду использовать многими любимый банан. А Вы можете экспериментировать и делать свой овсяноблин любого вкуса и начинять его той начинкой, которую любите и кадый раз их менять. Ведь этот фитнес-блин будет вкусен как со сладкими начинками (бананом, яблоком, ягодами или даже с вареньем), так и с начинками солёными: сыром, творогом или даже с овощами, зеленью, кому-то захочется он с мясом или птицей, рыбой, колбасными изделиями и тд.

И ведь эти добавки Вы можете делать как внутрь уже готового овсяноблина, а также добавлять рубленую зелень, овощи, творог в сам блин при замешивании. В общем, давайте вместе экспериментировать!

Потребуется:

  • Яйцо куриное — 2 шт.
  • Овсянка (геркулес) — 2 ст.л.
  • Соль, сахар — по вкусу
  • Банан — 1/2 часть для начинки
  • Растительное масло — 1/2 ч.л. для смазывания сковороды

 

Как приготовить вкусный и полезный овсяноблин с бананом:

И так, приступим… В глубокой тарелочке соедините геркулес с щепоткой соли и буквально 1-2 чайными ложками сахара. Это Вы делайте на свой вкус.

Вбейте яйца.

И перемешайте вилочкой в теченьь 1-2 минут. Оставьте яйца с геркулесом на 5-7 минут, чтобы он чуть начал размокать.

Сковороду немного смажьте растительным маслом, разогрейте и вылейте массу. Выпекайте буквально по 1-2 минуте скаждой стороны.

Переверните овсяноблин и допеките его до готовности еще 1-2 минутки.

Готовый овсяноблин выложите на плоскую тарелку. В принципе его можно уже подавать к завтраку в таком виде или просто уложить начинку сверху блина.

Я свернула овсяноблин в половину и внутрь уложила нарезанный спелый банан. В таком виде подайте овсяноблин каждому с чашечкой чая, кофе или с молоком. Овсяноблин с бананом оказался очень вкусным и таким сытным, что до самого обеда мне даже не хотелось кушать.

Как я уже сказала ранее, Вы можете сделать свой овсяноблин с любой начинкой на свой вкус и скушать его с удовольствием.Приятного Всем аппетита, вкусного и здорового питания — желает Светлана и моя домашняя kulinarochka2013.ru!

Хотите получать новые рецепты на почту?

Овсяноблин с Бананом Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий  

Пищевая Ценность

Размер Порции

1 штука

Энергетическая ценность

536 кДж

128 ккал

Жиры

4,79г

Насыщенные Жиры

1,424г

Мононенасыщенные Жиры

1,756г

Полиненасыщенные Жиры

0,763г

Углеводы

13,25г

Сахар

4,85г

Клетчатка

3,7г

Белки

10,76г

Натрий

212мг

Холестерин

178мг

Калий

338мг

6%

от РСК*

(128 кал)

Классификация калорий:

 

Углеводы (38%)

 

Жиры (31%)

 

Белки (31%)
* На основе РСК из 2000 калорий
Фотографии
Питательная ценность:

Кал

128

Жир

4,79г

Углев

13,25г

Белк

10,76г

Овсяноблин с Бананом (1 ) содержит 128 калорий.
Классификация калорий: 31% жир, 38% углев, 31% белк.
Обычные размеры порций:
Похожие типы Овсянка:
Похожие типы Блины:
См. также:
Вы искали Овсяноблин с Бананом. Вы имеете в виду:

Недавно Употребленные Продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

9 рецептов для правильного питания с фото (пошагово)

Овсяноблин — это сочетание овсянки грубого помола и яиц. Другими словами, это -нечто среднее между омлетом и блинами, а значит, он придется по душе не только худеющим, но и даже гурманам. Некоторые диетические рецепты также предлагают использовать овсяные отруби, такие варианты идеальны для тех, кто хочет сбросить лишний вес, и их можно смело включать в свой рацион даже на белковых диетах.

Как приготовить овсяноблин — рецепт овсяноблина на пп

Существует несколько вариаций этого блюда, но классический вариант остается неизменным на протяжении длительного времени.

  • 3 столовые ложки овсянки. Старайтесь не использовать хлопья быстрого приготовления.
  • 1 яйцо
  • 40 мл молока. Можно использовать обезжиренное 1% молоко.

Чтобы правильно приготовить овсяноблин, важно знать следующее:

Если вы используете хлопья грубого помола или отруби, то лучше всего дать смеси настояться несколько минут, чтобы хлопья разбухли. Тогда ваш блин получится мягким и нежным.

Хлопья можно перемолоть немного в блендере, но не до состояния муки, должны все равно оставаться мелкие крупинки.

Если вы хотите получить хрустящий овсяноблин, то используйте хлопья целиком.

Обязательно используйте сковороду с антипригарным покрытием, чтобы ваш блин не подгорел. В крайнем случае можно использовать мультиварку.

Просто смешайте все ингредиенты, добавьте немного соли и вылейте массу на сковороду. Готовьте на небольшом огне с двух сторон.

Калорийность этого блюда составит всего 200 калорий, но при этом вы получите питательный и полезный завтрак.

Овсяноблин с бананом — как готовить

Идеальный десерт или сладкий завтрак — это овсяноблин с бананом, рецепт которого так прост, что его сможет приготовить практический каждый!

За основу берем классический рецепт овсяноблина:

  • 3 столовые ложки овсяных хлопьев. Предварительно смолоть в блендере.
  • 1 яйцо
  • 40 грамм молока

Если вы любитель сладкого, то можете добавить немного натурального сахарозаменителя в овсяноблин: стевия, сироп агавы.

В качестве начинки будем использовать спелый банан и немного арахисовой пасты. Такой наполнитель идеально подходит для приготовления пп десерта и просто сладкого завтрака.

Поджариваем овсяноблин на сковороде с антипригарным покрытием с двух сторон. На готовый блин выкладываем кусочки банана и арахисовую пасту.

ПП для спорта: меню на каждый день

Фото:instagram/mary_pp122

Овсяноблин с сыром — рецепт как сделать

Еще один овсяноблин, рецепт которого пользуется большой популярностью, — это блин с сыром! Это блюдо уж очень напоминает классический омлет с сыром. Для приготовления этого пп блюда вам понадобится стандартный набор ингредиентов:

  • 3 столовые ложки овсяных хлопьев. Предварительно немного измельчите их в блендере.
  • 1 яйцо
  • 40 мл молока
  • 30−40 грамм сыра. Лучше всего использовать нежирные сорта сыра — не более 17%. Подойдет сыр Гаудетте, Чечил, различные фитнес-сыры.

Смешиваем яйцо, хлопья и молоко. Выкладываем смесь на сковороду с антипригарным покрытием. На одну часть овсяноблина кладем ломтики сыра. Как только блин схватится немного, накрываем сырную часть второй половинкой блина. Готовим под крышкой еще пару минут.

Овсяноблин с творогом

Если вы придерживаетесь диеты, то вместо сыра лучше приготовить овсяноблин с творогом.

За основу берем все тот же классический рецепт:

  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев. 1 столовая ложка овсяных или пшеничных отрубей.
  • 1 яйцо.
  • 40 мл молока.

Обезжиренный творог. Используйте мягкий творог с 0−2% жирностью. Если вы собираетесь приготовить сладкий овсяноблин, то творог не должен быть слишком кислым, тогда лучше выбрить творог с жирностью 5−10%.

Смешиваем все ингредиенты для овсяноблина (не забудьте добавить сахарозаменитель, если вы хотите получить сладкое блюдо) и выпекаем блин на сковороде с двух сторон.

В творог при желании можно добавить рубленную зелень или специи. Разрезаем овсяноблин на две части и смазываем одну часть творогом. Накрываем второй частью и получается самый настоящий диетический сэндвич.

Какой гарнир самый диетический?

Фото:instagram/sita_xon

Овсяноблин без яиц — как делать

Можно ли уменьшить калорийностью овсяноблина и снизить количество жиров? Можно. Для этого вам придется приготовить его без яиц. В одном яйце содержится примерно 88 калорий, а количество жиров достигает 6 грамм. Приготовив овсяноблин пп без яиц, вы существенно снизите калорийность и содержание жиров.

Итак, вам понадобится:

  • 3 столовые ложки овсяных хлопьев. Предварительно немного измельчите их в блендере
  • 80мл молока.

Смешиваем все ингредиенты, добавляем щепотку соды и соли. Выпекаем блин на очень маленьком огне под крышкой. В одном таком блине содержится всего около 140 калорий!

Овсяноблин без молока

Думаете, что овсяноблин можно готовить только на молоке? Ошибаетесь. Овсянблин, рецепт которого базируется на воде, пользуется огромной популярностью, ведь такой рецепт идеально подходит для вегетарианцев или постящихся.

Для приготовления этого блюда вам понадобится:

  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев или овсяной муки.
  • 1 столовая ложка льняной муки. Если нет льняной муки, вы можете смолоть в блендере семена льна.
  • 80 грамм обычной воды.

Смешиваем все ингредиенты и выпекаем на маленьком огне до полной готовности.

Овсяноблин на кефире

Вместо молока и воды вы также можете использовать кефир. Иногда его еще заменяют натуральным йогуртом.

  • 3 столовые ложки овсяных хлопьев. Не забудьте немного смолоть в блендере
  • 30 мл кефира
  • 1 яйцо.
  • Щепотка разрыхлителя.

Смешиваем все ингредиенты и выпекам пп овсяноблин с двух сторон на маленьком огне.

Овсяноблин с яблоком

Идеальный десерт для гурманов — это овсяноблин с яблоками. Это настоящий и полноценный десерт, который можно подать даже к праздничному столу, при этом готовится он крайне быстро и просто.

Для овсяноблина:

  • 30 грамм овсяных хлопьев. Обязательно перемолоть в блендере, чтобы десерт получился нежным и мягким.
  • 1 яйцо
  • 100 грамм молока
  • Любой натуральный сахарозаменитель или сахар, если вы не придерживаетесь диеты или пп.

Для начинки нам понадобится:

  • 1 среднее яблоко. Выбирайте сладкие сорта яблок, тогда вам не нужно будет добавлять сахар или сахарозаменитель.
  • Немного корицы. Это сделает начинку сладкой и придаст восхитительный аромат
  • 10 грамм сливочного масла. Для того, чтобы получить карамелизированные яблоки, мы их слегка поджарим.

Режем яблоки на тонкие ломтики и обжариваем в сливочном масле. Достаточно 2 минут, яблоки не должны быть слишком мягкими. Смешиваем овсяные хлопья, молоко и яйцо и заливаем смесью яблоки. Накрываем крышкой и готовим несколько минут.

Овсяноблин в мультиварке

Готовить овсяноблин можно не только в сковороде, но также в мультиварке. Рецепт такого овсяноблина не отличается от классического. Главное помнить следующие тонкости:

Готовить овсяноблин в мультиварке следует на режиме «Выпечка», а не «Жарка». В противном случае ваш блин не прожарится внутри, а просто обгорит снаружи.

Выливать смесь для блина нужно будет тогда, когда мультиварка нагреется.

Во время приготовления этого блюда в мультиварке вы можете не закрывать крышку, вам все равно придется контролировать весь процесс.

Чтобы перевернуть овсяноблин в мультиварке, лучше его разрезать силиконовой лопаткой на две части — так будет гораздо удобнее.

Фото:instagram/_juliahealthy

В целом, овсяноблин имеет массу преимуществ:

  • за счет большого содержания клетчатки это блюдо улучшает перистальтику кишечника и способствует быстрому очищению организма
  • в отличии от многих углеводных завтраков, этот рецепт содержит медленные углеводы, а потому прекрасно утоляет чувство голода
  • ингредиенты этого блюда всегда доступны в любое время года
  • существует масса различных вариантов начинки овсяноблина, что делает это блюдо по-настоящему универсальным
  • это отличная альтернатива кашам, которые не все любят употреблять по утрам, но очень хотят включить в свой рацион
  • овсяноблин можно приготовить с использованием изолята протеина. Такой рецепт можно включать даже во время диеты по Дюкану.

Начинки для овсяноблина на пп


Включая в свой рацион овсяноблин, нужно быть крайне осторожным с начинкой. Ведь даже самый идеальный и диетический рецепт овсяноблина может испортить жирная и калорийная начинка.

Выбирая начинку для овсяноблина, нужно забыть о жирных сортах мяса, колбасе, различных майонезных заправках, жирных соусах. Выбирайте нежирные и полезные ингредиенты, не забывайте про нежирные сорта мяса, а также про овощи! Следует отдельно упомянуть и использование сыра в начинках для овсяноблинов. Обратите свое внимание на нежирные сыры, они содержат меньшее количество калорий и идеально подходят в качестве начинки. Здесь следует упомянуть соевый сыр Тофу, Чечил, Рикотту, Ольтермани, Фета, Брынза, Адыгейский сыр. К тому же, зачастую можно встретить варианты обезжиренных творожных сыров.

Говоря о сладких начинках для овсяноблина на пп, нужно в первую очередь упомянуть фрукты и ягоды, обезжиренный творог. Не используйте обычный сахар — лучше заменить его натуральными сахарозаменителями. Идеально в таких случаях иметь всегда под рукой сироп агавы или топинамбура, стевию или мёд. Если же хочется чего-то действительно сладкого, то не спешите выбирать шоколад, всегда можно заменить его полезной арахисовой или миндальной пастой.

Чтобы облегчить ваш выбор начинки для овсяноблина на пп, мы подобрали 8 отличных вариантов, которые смело можно включать в меню для похудения.

  1. Начинка с натуральным йогуртом и авокадо. Просто взбейте в блендере авокадо с йогуртом, добавьте любимые специи — и ваша пп начинка готова. Авокадо богат полезными жирами и антиоксидантами, а натуральный йогурт содержит совсем мало калорий, поэтому это идеальная начинка.
  2. Начинка с рикоттой и шпинатом. Возьмите в равных пропорциях рикотту и шпинат, смешайте, добавьте специи и наслаждайтесь любимым блюдом. Рикотта считается нежирным сыром, поэтому его с уверенностью можно включать в свой диетический рацион.
  3. Начинка с фетой и маслинами. Еще один идеальный сыр для правильного питания — это фета. Отлично сочетается с маслинами или оливками.
  4. Начинка с творожным сыром и слабосолёной форелью. Используйте обезжиренный сыр Филадельфия, в 100 граммах такого сыра содержится всего 90 калорий.
  5. Начинка с куриным филе и шампиньонами. Идеальная начинка для тех, кто придерживается диеты. В 100 граммах филе всего 113 калорий, к тому же это источник белка.
  6. Начинка с креветками и яйцом. Отварные креветки смешайте с рубленным яйцом и заправьте натуральным йогуртом. Эта начинка не только вкусная, но и богата белком.
  7. Начинка с нежирным творогом и клубникой. Идеальное сочетание для сладкой начинки. Можно добавить в творог немного сиропа агавы.
  8. Творожный сыр с ягодами. Используйте нежирный сыр и любые ягоды. Такая начинка не только диетическая, но и очень изысканная.

Чем заменить овсяные хлопья в овсяноблине?

Хотя овсяноблин пп чаще всего готовится на основе овсяных хлопьев, вы можете поэкспериментировать и заменить продукт на следующие ингредиенты:

Овсяные или пшеничные отруби: содержат большое количество клетчатки и идеально вписываются в диетическое питание. Однако помните, что резко вводить большое количество отрубей в свой рацион не рекомендуется, поэтому лучше постепенно добавлять небольшое количество отрубей в рецепт.

Льняная мука: активно используется в похудении за счет содержания белка. Также содержит Омега-3 и Омега-6. Можно купить готовую муку, а можно приготовить собственноручно из семян льна.

Смесь разных хлопьев. Обычно эти смеси содержат пять и более видов зерновых культур: ржаные хлопья, пшеничные, овсяные, гречневые, ячменные и так далее.

Существует множество вариантов приготовления овсяноблинов и столько же прекрасных, диетических начинок. Какой овсяноблин любите вы? Быть может у вас свои рецепты приготовления этого пп блюда? Или вы знаете рецепт самой вкусной начинки для овсяноблина? Обязательно делитесь с нами и мы опубликуем ваши рецепты!

Овсяноблин с творогом и бананом пошаговый рецепт с фото

Аппетитный и вкусный, полезный рецепт завтрака, который нравится и детям, и взрослым, особенно сладкоежкам – готовим овсяноблин с творогом и бананом. Начинку для блина можно каждый раз менять, с творогом прекрасно сочетаются любые ягоды и фрукты. При подаче можно добавить немного сиропа, мед или ложку варенья. Подавать овсяноблин можно с любым напитком: чай, кофе или молоко.

Ингредиенты


  • Овсяные хлопья — 3 ст. л.
  • Молоко — 3 ст. л.
  • Куриные яйца — 2 шт.
  • Бананы — 1 шт.
  • Творог — 100 г
  • Масло растительное — 1 ч.л.
  • Сахар — 1 ч.л.

Как приготовить овсяноблин с творогом и бананом

  1. Переложить в чашу блендера овсяные хлопья.

  2. Два куриных яйца вбить в чашу к овсяным хлопьям.

  3. Следом влить молоко. По желанию, добавить сахарный песок или сахарозаменитель по вкусу.

    Я использовала сладкий детский сырок. Так как и сырок, и банан имеют насыщенный вкус, то начинка получается довольно сладкой, поэтому сахар в овсяноблин я не добавляла.

  4. Взбить ингредиенты блендером на средней скорости, в итоге получаем жидковатое овсяное тесто.

  5. Банан очистить от кожуры, нарезать небольшими пластинами.

  6. Сковороду разогреть и слегка смазать маслом, вылить подготовленное тесто и поджарить блин с каждой стороны по 1,5-2 минуты, под крышкой.

  7. Выложить блин на тарелку, смазать его детским сладким творогом.

  8. После разложить на овсяноблин кусочки бананов.

Приятного аппетита!

Овсяноблин с бананом и шоколадом

Об овсяноблинах слышали все, кто изучал основы современного правильного питания. Но я предлагаю сделать его невероятно вкусным и аппетитным. Сочетание банана и растопленного шоколада обязательно вызовет восторг не только детей, но и взрослых.

Время приготовления:

На подготовку теста уйдет около 10 минут и еще 3-4 минуты на жарку и подачу.

Всего – 15 минут.

Количество порций:

Указанного количества ингредиентов хватит на одну взрослую порцию или 2 детские.

Готовится: на плите

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья – 25 грамм;
  • Молоко – 50 грамм;
  • Яйцо – 1 шт.;
  • Банан – 1 шт.;
  • Шоколад – 25 грамм.

Овсяноблин с бананом и шоколадом рецепт пошагово с фото

Шаг 1

Для начала приготовьте ингредиенты для блинчика. Овсянку берите самую обычную, не быстрого приготовления.


Шаг 2

Хлопья отправьте в блендер и измельчите.


Шаг 3

В отдельную мисочку вбейте яйцо.


Шаг 4

Влейте молоко.


Шаг 5

И всыпьте измельченную овсянку.


Шаг 6

Перемешайте и оставьте на пару минут.


Шаг 7

Тем временем очистите банан и подготовьте шоколад.


Шаг 8

Нарежьте банан и выложите на сухую сковороду.


Шаг 9

На отдельную сковороду вылейте тесто и накройте крышкой.


Шаг 10

Бананы нужно поджарить до румяности.


Шаг 11

И блинчик на среднем огне жарьте до аппетитной корочки с двух сторон.


Шаг 12

Выложите на тарелку для подачи овсяноблин.


Шаг 13

Распределите кусочки шоколада.


Шаг 14

И дополните жареными бананами. Вот такой вкусный, красивый и полезный завтрак.

Приятного аппетита!

Блинчики из цельнозернового бананового хлеба

Можно с уверенностью сказать, что я узнал все о том, как стать новым домовладельцем. В том числе, когда ваша духовка ломается, и вам нужно вызвать мастера, чтобы это починить. Кто знал, что ремонт дома может быть настолько дорогим?

Теперь, когда духовка, наконец, снова заработала, я могу вернуться к приготовлению еды от Healthy Glow Co. — это означает, что эти блины из бананового хлеба в меню на этой неделе.

Мне очень нравятся блины, и не только потому, что это традиция субботнего утра.Хотя приготовить большие, толстые и воздушные блины практически не сложно, любое блюдо станет особенным, независимо от дня и времени. Ты согласен?

Хорошо, хорошо — рад, что мы на одной странице.

Эти блины напоминают мне мой любимый банановый хлеб — выпечку, которую я готовлю не реже одного раза в неделю. Я хотел превратить свой любимый хлеб в полезный, питательный и успокаивающий завтрак, чтобы вы могли поесть, когда сочтете это необходимым. После нескольких разных версий рецепта этот оказался идеальным во всех смыслах.

Нет ничего плохого и в маленьком блинчике с банановым хлебом на ужин. Мы делаем это у себя дома раз в неделю — с яйцами и беконом из индейки.

О, и, как и любой другой банановый хлеб, я настоятельно рекомендую его со здоровой столовой ложкой вашего любимого орехового масла. На самом деле лучше не становится.

Узнайте, как приготовить оладьи из бананового хлеба:

Более здоровые рецепты завтрака:

Блинчики с лебедой и черникой с лимоном

Пушистые цельнозерновые здоровые тыквенные вафли

Тощие банановые шоколадные кексы

Пышные пшеничные кексы Блинчики из цуккини

Вафли из сладкого картофеля с кленом и корицей

Блинчики из цельнозернового бананового хлеба с шоколадной крошкой

Красивые блинчики из цельнозернового бананового хлеба, которые очень сладкие и воздушные.Сделано из цельнозерновой муки и не содержит молочных продуктов!

  • 1 стакан цельнозерновой муки (или белой цельнозерновой муки)
  • 2 чайные ложки разрыхлителя
  • 1 чайная ложка корицы
  • 1/8 чайной ложки мускатного ореха
  • 1/4 чайной ложки соли
  • 2 средних спелых банана, протертых ( примерно 1 стакан бананового пюре)
  • 1 яйцо, слегка взбитое
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1/2 стакана несладкого миндального молока
  • ¼ стакана чипсов темного шоколада
  1. В большой миске взбейте муку, выпечка порошок, корица, мускатный орех и соль.

  2. В отдельной большой миске смешайте банановое пюре, яйцо, ваниль и миндальное молоко до однородной массы.

  3. Добавьте сухие ингредиенты к влажным и перемешайте до однородного состояния. Если тесто выглядит слишком густым, добавьте немного молока.

  4. Слегка смажьте большую антипригарную сковороду или сковородку кокосовым маслом или сливочным маслом и поставьте на средний огонь. Выложите 1/4 стакана жидкого теста на сковороду и немного разложите ложкой. Сразу добавить в каждое тесто для блинов по 5-7 шоколадных крошек.

  5. Готовьте, пока сверху не появятся пузырьки, около 2 минут. Переверните коржи и готовьте до золотисто-коричневого цвета с нижней стороны, 2 минуты.

  6. Протрите сковороду и повторите с большим количеством кокосового масла (или сливочного масла) и оставшимся жидким тестом. Возможно, вам придется уменьшить огонь после второй порции, чтобы предотвратить подгорание. На 4 порции, по 2 блина.

Питание

Количество порций: 8 блинов

Размер порции: 2 блина

Калорийность: 241 ккал

Жиры: 5.4 г

Углеводы: 44 г

Клетчатка: 6,7 г

Сахар: 12,6 г

Белок: 5,3 г

Рецепт: Моник Фольц // Фотография: Сара Феннель

Яблочные блины (приготовленные прямо в блендере!)

Официально яблочный сезон, детка! А так как это всегда и навсегда сезон блинов, я решила объединить свою любовь к обоим в уютном яблочном блинчике, который был пушистым, без глютена и питательным.

Вы упали, ИЛИ ВЫ упали.

Я не уверен, помните ли вы мои банановые овсяные блины, но это один из моих любимых рецептов использования тех пятнистых спелых бананов, которые проводят на прилавке несколько дней подряд. Кроме того, они богаты белком и питательны для детей и даже малышей! Итак, я подумал, почему бы не попробовать яблочную версию?

И вот мы здесь с этими восхитительными, пушистыми, полезными блинчиками с яблоком и корицей.

Лучшая часть? Тесто готовится прямо в вашем блендере, поэтому их очень просто взбивать!

Что в этих яблочных оладьях?

Эти полезные яблочные оладьи сделаны из яблочного пюре, яиц, немного чистого кленового сиропа, миндального молока (подойдет любое молоко), экстракта ванили, старинных овсяных хлопьев без глютена, разрыхлителя, корицы, душистого перца, мускатного ореха и соли. .Я люблю яблочное пюре, потому что оно придает блинам настоящий яблочный вкус.

Если вы готовы к этому, вы всегда можете добавить 1/2 стакана нарезанных кубиками яблока, но я предпочитаю оставить их для обжаренного яблочного топпинга.

Как приготовить полезные яблочные оладьи в блендере

  1. Яблочные блины приготовить очень просто! Возьмите в магазине свое любимое яблочное пюре или приготовьте домашнюю версию, затем добавьте оставшиеся ингредиенты для блинов в блендер и взбивайте до однородной массы, примерно 1 минуту.
  2. Добавьте оливковое или кокосовое масло в сковороду или большую сковороду с антипригарным покрытием и поставьте на средний огонь. Добавляйте тесто для блинов по 1/3 стакана за раз. Готовьте примерно 2-3 минуты или пока по краям не появятся золотисто-коричневые и мелкие пузырьки. Переверните и готовьте еще 2 минуты.
  3. Подавайте блины с обжаренными яблоками с корицей, орехами пекан и чистым кленовым сиропом, чтобы получить вкусный и полезный завтрак.

Как согреть оладьи

Эти блины можно приготовить заранее и сохранить их в духовке.Просто поставьте духовку на 200 градусов по Фаренгейту, затем выложите блины на блюдо или тарелку, пригодную для использования в духовке, и поместите в духовку до готовности.

Как заморозить блины

Если вы хотите приготовить блины заранее и подать их позже, вы можете положить блины на противень, чтобы они не соприкасались, и поместите в морозильную камеру на 30 минут. затем поместите их в безопасные контейнеры для заморозки и заморозьте на срок до 3 месяцев. Когда вы будете готовы разогреться, просто добавьте блины на тарелку и поставьте в микроволновую печь на 30-60 секунд или пока они не станут теплыми.Это отличный вариант для детей или если вы хотите заранее приготовить завтрак.

Надеюсь, вам нравятся эти полезные яблочные оладьи. Я люблю подавать их с арахисовым или миндальным маслом, обжаренными яблоками и чистым кленовым сиропом.

Более здоровые рецепты блинов, которые могут вам понравиться:

Блинчики из цельнозернового бананового хлеба

Блинчики из миндальной муки

Блинчики из кокосовой муки

Блинчики из сладкого картофеля со специями

Тыквенно-шоколадные оладьи 904

Если вы приготовите этот рецепт

, пожалуйста, оставьте комментарий ниже и оцените рецепт ниже, чтобы я узнал, как он вам понравился.Вы также можете отметить #ambitiouskitchen в Instagram своими творениями!

Здоровые яблочные оладьи (готовятся прямо в блендере!)

Здоровые яблочные оладьи готовятся прямо в блендере! Эти пушистые яблочные оладьи без глютена сделаны из овса, яблочного пюре, немного кленового сиропа и корицы, что делает их вкуснейшим здоровым завтраком.

  • ¾ стакана несладкого яблочного пюре
  • 2 яйца
  • ¼ стакана несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 столовая ложка чистого кленового сиропа
  • 1 ½ стакана овсяных хлопьев старого образца, без глютена по желанию
  • 2 чайные ложки выпечки порошок
  • 1 чайная ложка молотой корицы
  • чайная ложка душистого перца
  • ¼ чайная ложка мускатного ореха
  • ¼ чайная ложка соли
  • Оливковое масло, для приготовления пищи
  1. Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте на высокой температуре до получения однородной массы. от 30 секунд до 1 минуты.Оставьте тесто в блендере, пока вы разогреваете сковороду. Если тесто слишком густое, возможно, вам придется добавить в блендер несколько дополнительных столовых ложек молока.

  2. Слегка смажьте сковороду кокосовым маслом, веганским маслом или оливковым маслом и поставьте на средний огонь. Когда сковорода нагреется, добавьте в сковороду примерно 1/3 стакана теста для каждого блина и готовьте 2-4 минуты, пока блинчики слегка не вздуваются, и вы не увидите несколько пузырьков по краям.

  3. Переверните коржи и готовьте до золотистого цвета с нижней стороны.Если вы обнаружили, что блины слишком быстро подрумяниваются, то нужно уменьшить огонь. Обычно я начинаю на среднем огне, а потом уменьшаю его до среднего, чтобы блины не подгорели. Если в какой-то момент ваша сковородка начнет дымиться, это означает, что ваша сковорода слишком горячая. Протрите сковороду и повторите с большим количеством масла и оставшимся жидким тестом. Всего получается 6 блинов. На 3 порции, по 2 блина.

Дополнительно для начинки: Добавьте 3/4 стакана нарезанного кубиками яблока + 1 столовую ложку сливочного масла + 1 чайную ложку чистого кленового сиропа + немного корицы в кастрюлю и обжарьте на среднем огне, пока яблоки не начнут немного вариться.По желанию подавайте с блинами!

Как заморозить блины:
Если вы хотите приготовить блины заранее и подать их позже, вы можете положить блины на противень, чтобы они не соприкасались, и поместите в морозильную камеру на 30 минут. минут, затем поместите их в безопасные контейнеры для заморозки и заморозьте на срок до 3 месяцев. Когда вы будете готовы разогреться, просто добавьте блины на тарелку и поставьте в микроволновую печь на 30-60 секунд или пока они не станут теплыми. Это отличный вариант для детей или если вы хотите заранее приготовить завтрак.

Питание

Количество порций: 3 порции

Размер порции: 2 блина

Калорийность: 250 ккал

Жиры: 6,5 г

Насыщенные жиры: 1,6 г

,10002 Углеводы

Клетчатка: 5,6 г

Сахар: 11,6 г

Белок: 9,4 г

Банановые овсяные оладьи — современный мед

Банановые овсяные блины — это вкусные здоровые блины, не содержащие глютена. -без сахара и без сахара.Вы ничего не пропустите! В этих блинах тоже нет масла или растительного масла. Эти легкие и пушистые блинчики сытно и без всяких добавок доставят вам удовольствие. Эти банановые овсяные оладьи быстро взбиваются в блендере. Вы не поверите, насколько они хороши на вкус!

Я один из таких людей.

Я ОБОЖАЮ в продуктовый магазин. Кому-нибудь еще нравится изучать проходы продуктового магазина?

Когда мы искали дом для покупки после переезда из Техаса обратно в Аризону, для меня важнейшим условием было наличие поблизости продуктового магазина Fry’s.Это может прозвучать безумно, но сколько бы я ни готовил, я не хотел, чтобы мой любимый продуктовый магазин находился очень далеко. К счастью, мы нашли дом прямо на улице от Fry’s Marketplace, так что я счастливая девушка. Если я тебе когда-нибудь понадоблюсь, я, наверное, там.

Несколько лет назад компания Fry’s модернизировала свой магазин и разместила там естественную секцию, полную натуральных, органических и даже растительных продуктов, полезных для нашего организма. Я был так взволнован, когда позвонил одной из моих подруг, у которой целиакия, и сказал ей, что ей нужно как можно скорее приехать к Фраю и проверить это.Я помню, как она рассказывала мне, как далеко ей нужно ехать и сколько ей нужно потратить, чтобы купить свои специальные продукты, и теперь, наконец, появился магазин, где она могла найти свои продукты без глютена и молочные продукты… все в одном месте.

В начале января я записал несколько личных целей в своей жизни. Один из них больше сосредоточился на моем здоровье и питании здоровой, производящей энергию едой. Пытаясь сделать это для себя, я также работаю над тем, чтобы обеспечить своих детей такими блюдами. Эта цель застала меня на кухне, когда я создаю рецепты, которые по-прежнему имеют потрясающий вкус, но также полезны для здоровья.

Я хотел начать с завтрака и приготовить восхитительный блин, в котором не было масла, масла, молочных продуктов и глютена. Было ли это вообще возможно? Я здесь, чтобы сказать вам, что мы добились успеха, люди!

Банановые оладьи из овсянки стали основным продуктом питания в нашем доме.

Эти полезные оладьи сделаны всего из 7 ингредиентов! Они начинаются с сытных овсяных хлопьев , шелкового миндального молока, банана, яиц, яичных белков, разрыхлителя, соли и немного НАСТОЯЩЕГО кленового сиропа.Эти блины можно приготовить в блендере за 30 секунд. Дети даже умеют их делать! Я использую электрическую сковороду , чтобы готовить 6 блинов за раз. Я взбиваю эти супер простые полезные блины в миксере Vitamix. Вы можете найти ЗДЕСЬ .

У меня в холодильнике всегда есть несколько упаковок ШЕЛКОВОГО миндаля и кокосового молока для ежедневного приготовления протеинового коктейля. Я сейчас на безмолочной диете, поэтому решила попробовать приготовить блины, используя миндальное молоко вместо пахты.Это удивительно, потому что в одной чашке шёлкового миндального молока всего 30 калорий, и оно полностью растительное.

Мои дети сходят с ума от этих здоровых банановых овсяных блинов. Я сделал их огромную партию, положил в большой пакет Ziplock и поставил в холодильник.

Поскольку у меня есть дети, которые уходят в школу в 6:00, 7:00 и 8:00, лучше заранее приготовить для них завтрак. А с этими блинами их можно быстро разогреть и позавтракать горячим. Мы любим добавлять в эти полезные овсяно-банановые оладьи свежие ягоды и настоящий кленовый сироп.

Мне нравится иметь поблизости магазин, где я могу найти полностью натуральные продукты, закуски, крекеры, йогурт, выпечку, сыпучие продукты, хлопья, протеиновые батончики, замороженные продукты, консервы и даже печенье в одном месте. Я говорю своим детям, что они могут выбрать из этого раздела все, что захотят, — даже печенье, потому что я знаю, что они сделаны не из всего барахла и наполнителей, которые есть в других печеньях.

Сидя на диете, я трачу много времени, просматривая проходы и проверяя новые продукты. Я определенно делаю покупки на распродажах, когда иду в продуктовый магазин, и обнаружила, что покупка настоящих продуктов не должна быть дорогостоящей. Я запасаюсь любимыми хлопьями и ШЕЛКОВЫМ молоком, когда они поступают в продажу.

Банановые овсяные блины

Здоровые банановые овсяные блины, приготовленные только из 7 ингредиентов — овса, миндального молока, банана, яиц, яичных белков, разрыхлителя, соли и немного настоящего кленового сиропа. Блинчики без сахара, масла, глютена и молочных продуктов.

Курс: завтрак

Кухня: американская

Ключевое слово: здоровые блины

Порций: 10

Калорийность: 85 ккал

Автор: Мелисса Стадлер, Modern Honey

Ингредиенты

  • 1/2 чашки миндального молока
  • несладкое
  • 2 яйца
  • 1 яичный белок
  • 1 банан
  • 2 столовые ложки 100% настоящего кленового сиропа
  • 1 1/2 стакана овсяных хлопьев (я использую безглютеновый)
  • 2 чайные ложки разрыхлителя
  • 1/4 — 1 / 2 чайные ложки соли
  • 1 чайная ложка ванили по желанию

Идеи начинки:

  • Свежие ягоды
  • Настоящий кленовый сироп
  • Шоколадные чипсы
  • Ломтики свежего банана
  • Нарезанный миндаль

Инструкции

  1. , влейте ШЕЛКОВОЕ миндальное молоко, яйца, яичный белок, банан, кленовый сироп, ваниль (по желанию), овсяные хлопья, разрыхлитель и соль.

  2. Взбить до однородной массы.

  3. Нагрейте сковороду на среднем огне. После нагревания сбрызните кулинарным спреем с антипригарным покрытием или выложите кокосовое масло или сливочное масло в сковороду. Вылейте тесто для блинов в сковороду круглыми кружками.

  4. Варить 2–3 минуты с одной стороны. Перевернуть и варить еще 1-2 минуты.

  5. Полить настоящим кленовым сиропом и начинкой по выбору.

Пищевая ценность

Банановые овсяные блины

Количество на порцию

Калорий 85 калорий, состоящих из жиров 9

% дневной нормы *

Жиры 1 г 2% 23003 11%

Натрий 35 мг 2%

Калий 193 мг 6%

Углеводы 14 г 5%

Клетчатка 1 г 4%

4% Сахар

Белок 3 г 6%

Витамин A 55IU 1%

Витамин C 1 мг 1%

Кальций 65 мг 7%

Железо 8 мг 4%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Мне не терпится услышать от всех вас! Как продвигаются ваши новогодние планы? Сегодня я едва могу ходить, потому что я пришла в новый тренажерный зал и прорабатываю мышцы, которые не прорабатывались в течение нескольких месяцев. Но так приятно правильно питаться и снова заниматься спортом. Я хотел бы услышать, как вам нравятся эти здоровые банановые овсяные оладьи. Как всегда, спасибо за вашу поддержку! xo

Это спонсируемый разговор, написанный мной от имени WhiteWave Foods.Мнения и текст — все мои.

Связанные

Бананово-овсяные оладьи с чечевицей — Lentils.org

Время приготовления: 10 минут

Общее время: 40 минут

Каких порций: 18

чтобы начать день!

Ингредиенты

    1 стакан (250 мл) овсяных хлопьев старого образца

    1 стакан (250 мл) универсальной муки

    ¼ стакана (60 мл) коричневого сахара

    1 чайная ложка (5 мл) корица

    2 чайные ложки (10 мл) разрыхлителя

    ½ чайной ложки (2 мл) пищевой соды

    ¼ чайной ложки (1 мл) соли

    чашки (175 мл) простого йогурта

    чашки ( 175 мл) 2% молока

    чашка (60 мл) рапсового масла

    2 больших яйца

    1 чайная ложка (5 мл) ванильного экстракта

    2 перезрелых банана в пюре

    2/3 чашка (150 мл) приготовленной красной чечевицы

    1 столовая ложка (15 мл) рапсового масла


Указания

  1. В большой миске смешайте овсяные хлопья, муку, коричневый сахар, корицу, разрыхлитель, пищевую соду и соль. .
  2. В небольшой миске смешайте йогурт, молоко, 1/4 стакана (60 мл) масла канолы, яйца и ваниль. Добавьте сухие ингредиенты, банан и чечевицу и перемешайте, пока они не смешаются.
  3. В тяжелой сковороде на среднем или сильном огне добавьте 1 столовую ложку (15 мл) масла канолы. Добавьте тесто в сковороду из расчета примерно 1/4 стакана (60 мл) на блин. Тесто будет густым, поэтому вам, возможно, придется разложить его тыльной стороной ложки. Варить пару минут, пока пузырьки не начнут вырываться из поверхности, а дно не станет золотистым.Держите огонь на среднем огне, так как они приготовятся дольше, чем большинство блинов, и вы не хотите, чтобы они подгорели на дне. Переверните тонкой лопаткой и готовьте, пока они не станут золотистыми с другой стороны и не станут упругими на ощупь. Держите блины в тепле на решетке, установленной на противне в духовке с температурой 250F (120˚C), пока вы закончите готовить оставшиеся блины.
  4. Подавать, сбрызнув кленовым сиропом.

Информация о питании

  • Размер порции: 1 блин
  • На порцию:
  • Калорий 130
  • Всего жиров 5 г
  • Насыщенные жиры 0.5 г
  • Холестерин 20 мг
  • Углеводы 17 г
  • Пищевые волокна 2 г
  • Сахар 6 ​​г
  • Белок 4 г
  • Натрий 135 мг
  • Калий 122 мг
  • Фолат 29 мкг

Веганские оладьи с банановой овсяной мукой | 3 ингредиента! — Елавеган

От Ela | 135 комментариев. Этот пост может содержать партнерские ссылки *. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

3-х ингредиентные банановые овсяные оладьи, веганские (без молока и яиц), без глютена, без рафинированного сахара и очень простые в приготовлении! Эти оладьи из овсяной муки идеальны на завтрак или как полезный десерт.

Что вы обычно едите на завтрак? Гранола? Тост? Просто фрукты? Смузи? Каша? Что-нибудь пикантное или совсем ничего? Как насчет вкусного и легкого завтрака, приготовленного из растительных ингредиентов из цельных продуктов, таких как эти здоровые веганские банановые блины?

Я люблю готовить блины по выходным и подавать их с бананом, кленовым сиропом или шоколадным соусом. Вы можете добавить шоколадную стружку без молока или просто фрукты, чтобы сделать их еще полезнее.

Некоторые люди могут опасаться, что блины содержат слишком много жира, натрия и калорий. Но не бойтесь, потому что эти банановые овсяные оладьи очень полезны!

Блинчики из 3-х ингредиентов овсяной муки

Превратите обычную «скучную» овсянку в блины! Этот рецепт содержит всего 3 простых основных ингредиента, и, кроме того, его очень легко приготовить. Общее время, чтобы приготовить этот веганский завтрак, составляет около 20 минут.Проверьте распечатанный рецепт ниже для измерений!

Три основных ингредиента:

  • Овсяная мука
  • Молоко растительного происхождения
  • Банан

Овсяная мука: Я всегда использую обычный овес, который перерабатываю в электрической кофемолке для специй. Это действует как амулет, а также дешевле, чем овсяная мука, купленная в магазине. Если вы страдаете глютеновой болезнью, обязательно используйте сертифицированный безглютеновый овес. Ознакомьтесь с примечаниями к рецепту ниже для заменителя овса!

Молоко на растительной основе: Я предпочитаю использовать облегченное кокосовое молоко, однако вы также можете использовать любое другое молоко на растительной основе с добавлением одной столовой ложки масла.

Банан: Если вы не можете есть бананы (или вам не нравится их вкус), я бы посоветовал попробовать яблочное пюре. Сам не тестировал, но все должно работать нормально. 2 льняных «яйца» (2 столовые ложки молотых семян льна, смешанные с 5 столовыми ложками воды) или яйца чиа тоже подойдут, но блины будут менее сладкими.

Вы также можете добавить кленовый сироп (или любой другой жидкий подсластитель), чтобы сделать блины из овсяной муки более сладкими (или сбрызнуть им готовую стопку позже). Разрыхлитель делает блины немного более пушистыми.

Почему овес?

Вы можете спросить, почему я использую овсяную / овсяную муку для приготовления блинов вместо универсальной муки? Овес приятный на вкус, он полезен для здоровья, богат клетчаткой, белком, магнием и особенно марганцем. Они также содержат много фосфора, селена, цинка и витамина B1 .

Овес содержит бета-глюканы, которые, как было доказано, способствуют поддержанию нормального уровня холестерина в крови. Бета-глюканы также являются разновидностью растворимой клетчатки, которая замедляет всасывание углеводов в кровоток.

Овес также очень доступен по цене. В общем, есть много причин, чтобы употреблять овес чаще.

Как приготовить веганские овсяные оладьи с бананом?

Ниже вы можете увидеть 6 снимков процесса. Эти овсяные оладьи действительно простые, приготовить их может каждый:

ФОТО 1 + 2: Размять банан вилкой.

ФОТО 3 + 4: Смешайте все ингредиенты в миске. Лучше всего работает венчиком.

ФОТО 5: Я использую мерную ложку с горкой для одного маленького / среднего блина.Вы можете приготовить блины побольше, но они будут тоньше.

ФОТО 6: Выпекайте до золотистого цвета, затем подавайте с любимыми начинками и наслаждайтесь!

Вот эти овсяные блины:

  • Без молока
  • Без яиц
  • Без глютена
  • Без сахара-рафинада
  • Влажный
  • Мягкий
  • Легко сделать
  • Быстрый

Если вы попробуете эти веганские банановые овсяные оладьи, оставьте комментарий и рейтинг ниже и не забудьте отметить меня в своем посте в Instagram или Facebook с помощью @elavegan и #elavegan, потому что я хотел бы увидеть ваш переделывает! 🙂

Обязательно ознакомьтесь с моими другими рецептами веганских и безглютеновых блинов :

Блинчики из банановой овсяной муки

3-х ингредиентные оладьи из банановой овсяной муки, веганские (без молока и яиц), без глютена, без рафинированного сахара и очень простые в приготовлении! Они идеально подходят для завтрака или в качестве полезного десерта.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 15 минут

Общее время 20 минут

Курс Завтрак, Десерт

Кухня Американская

Порций 5 блинов

Калорийность 140 ккал

Ингредиенты

1x2x3x

  • 1 стакан (90 г) овсяной муки (без глютена, если необходимо) (* см. Примечания)
  • 2/3 стакана (160 мл) кокосового молока (консервы) (* см. Примечания)
  • 1/2 (65 г) банана (* см. Примечания)

Инструкции

  • Я рекомендую отмерить ингредиенты в граммах на кухонных весах.

  • В миске размять банан вилкой, добавить другие ингредиенты и перемешать венчиком до однородного состояния.

  • Нагрейте немного масла в сковороде на среднем огне. Выложите немного жидкого теста (я использую одну мерную ложку с горкой) в горячую сковороду и готовьте блин на слабом или среднем огне с обеих сторон до золотистого цвета.

  • Подавать с фруктами, кленовым сиропом, шоколадным соусом, карамельным соусом или с любым другим вкусом. Наслаждаться!

Примечания

Этот рецепт был дополнен новыми фотографиями и полезными советами, рецепт точно такой же, как опубликованный в ноябре 2016 года.

Видео рецепта
  • Овсяная мука: Если у вас нет овсяной муки, просто измельчите овес (обычный или сертифицированный безглютеновый овес) в блендере или электрической кофемолке для специй, пока не получите овсяную муку.
  • Можно использовать гречневую муку вместо овсяной муки . Однако вам может потребоваться отрегулировать количество растительного молока.
  • Консервы из кокосового молока: Если вы не хотите использовать консервы из кокосового молока, вы можете использовать любое другое растительное молоко с добавлением 1 столовой ложки масла!
  • Банан: Яблочное пюре тоже может подойти в этом рецепте, но я еще не пробовал.
  • Пожалуйста, не сравнивайте эти блины с обычными блинами, приготовленными из пшеничной муки (глютена!) И яиц. Они не могут быть такими же воздушными, как обычные блины, но на вкус они все равно потрясающие!
  • По рецепту получается около 5 блинов. Пищевая ценность одного блина.

Пищевая ценность

Блинчики из банановой овсяной муки

Сумма на порцию

калорий 140 Калорий в составе жира 36

% дневная стоимость *

Жир 4 г 6%

Насыщенный жир 2 г 10%

Углеводы 22 г 7%

Клетчатка 2 г 8%

Сахар 4 г 4%

4 9002 900 8%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Информация о питании является приблизительной и рассчитана автоматически

Если вы используете Pinterest, не стесняйтесь прикрепить следующую фотографию:

Здоровые овсяные оладьи с 4 ингредиентами (без глютена)

Эти банановые овсяные оладьи — такое быстрое, легкое и вкусное блюдо на завтрак или поздний завтрак! Они сделаны из 4 простых и полезных ингредиентов. Этот рецепт без глютена, без добавления сахара и с высоким содержанием клетчатки.

Изначально рецепт был опубликован 08.09.2018. Он был обновлен полезными советами, свежими изображениями и видео с практическими рекомендациями от 22.01.2021.

Эти банановые овсяные оладьи созданы для ленивых утренних завтраков на выходных! В них всего 4 ингредиента, и их ТАК быстро и легко приготовить.

Более того, они богаты питательными веществами из цельнозернового овса, бананов и яиц. В этих блинчиках нет сахара, и они являются отличным источником пищевых волокон! Все, что делает этого диетолога счастливым

Я приготовил этот рецепт в блендере, но расскажу, как можно приготовить его без блендера, если у вас его нет. Я обещаю, что обе версии СУПЕР просты.

На эти блины можно положить все, что вы пожелаете, но для вдохновения я привожу несколько идей для начинки ниже. Я хотел бы знать, попробуете ли вы это!

Эти овсяные блины состоят всего из 4 ингредиентов!

Это действительно самый простой рецепт блинов на свете! Все, что вам нужно для их изготовления:

  • овес — , вы можете использовать овсяные хлопья / овсяные хлопья или овсяные хлопья *
  • спелые бананы
  • яйца
  • разрыхлитель

Плюс немного растительного или сливочного масла для их приготовления! Мне нравится использовать кокосовое масло, так как оно придает блинам приятный аромат

Ну и начинки конечно же! Ниже я привел некоторые из моих любимых идей для топпинга.

* обязательно используйте сертифицированный безглютеновый овес, если вам нужно придерживаться безглютеновой диеты.

Идеи для топпинга

Есть так много вещей, которыми можно украсить эти банановые овсяные оладьи! Некоторые из моих любимых:

Базовый рецепт блинов подслащен только из бананов. Если вы хотите дополнительной сладости, можете добавить немного кленового сиропа!

Как приготовить блины в блендере

Я использовал свой любимый блендер Vitamix, чтобы приготовить этот рецепт блинов.

Чтобы сделать это с помощью блендера, просто:

  • добавьте овес в блендер и взбивайте на высокой скорости в течение 30 секунд или пока не образуется овсяная мука.
  • Затем добавьте бананы, яйца и разрыхлитель и перемешивайте, пока не образуется однородное тесто.
  • оставьте тесто на 10. минут, чтобы дать ему загустеть
  • затем готовить блины!

Как сделать без блендера

Если у вас нет блендера, для приготовления этого рецепта вам нужно будет использовать овсяную муку вместо овсяной.

Просто взбейте вместе овсяную муку, бананы, яйца и разрыхлитель в большой миске — затем следуйте предыдущим инструкциям!

Как хранить и разогревать блины

Если вы хотите приготовить большую партию блинов, чтобы насладиться ими позже, вы можете легко хранить их в холодильнике в течение 1-2 дней.

Просто накройте блины фольгой или храните их в герметичном контейнере или пакете. Вы можете быстро разогреть их в микроволновке.

Если вы предпочитаете заморозить эти блины, поместите лист воска или пергаментной бумаги между каждым блинчиком (чтобы они не замерзли вместе), затем плотно заверните их в фольгу или поместите в безопасный для морозильника пакет или контейнер.

Замороженные блины хранятся до 2 месяцев. Замороженные блины можно разогреть в микроволновке или духовке.

Ингредиенты, полезные свойства

Банан Питание:

  • отличный источник клетчатки — один средний банан обеспечивает 3 г клетчатки
  • с высоким содержанием микроэлементов, таких как:
    • калий
    • витамин C
    • витамин B6
    • магний

Овсяное питание:

  • являются отличным источником пищевых волокон и растительного белка
  • отличным источником витаминов группы В , таких как:
    • тиамин
    • фолиевая кислота
    • пантотеновая кислота
  • содержит необходимые минералы , например:
    • марганец
    • фосфор
    • магний
    • медь
    • железо
    • цинк

Подробнее Чтобы узнать об овсянке, обязательно ознакомьтесь с этим подробным постом, в котором рассказывается о пищевой ценности овсянки!

Питание яиц:

  • отличный источник высококачественного протеина , который необходим для построения и восстановления наших мышц, органов, кожи, волос, ногтей и других тканей тела
  • содержит массу важных питательных веществ, например:
    • витамин A
    • витамин D
    • витамин E
    • витамин B12
    • железо
    • селен
    • холин
  • содержание жира в яйцах может даже помочь нашему организму лучше усваивать жирорастворимые питательные вещества, содержащиеся в овощах по этому рецепту!

Более простые и полезные идеи для завтрака

Вы попробовали этот Рецепт здоровых банановых овсяных блинов ? Дайте мне знать, оставив комментарий и рейтинг рецепта ниже!

Если вы готовите этот рецепт, не забудьте отметить меня в Instagram или Pinterest — вид ваших творений всегда делает меня счастливым. Вы также можете подписаться на на мой список адресов электронной почты , чтобы никогда не пропустить новый рецепт или пост по вопросам питания!

[mv_video doNotAutoplayNorOptimizePlacement = »false» doNotOptimizePlacement = «false» jsonLd = «true» key = »fvba7jdttlxn07i0vvz1 ″ ratio =» 16: 9 ″ ″ ″ ″ ″ ″ = https:// thumbnailvine-res16.cloudpower.co.uk/index.html / ”Title =” Полезные банановые овсяные оладьи с 4 ингредиентами (без глютена) ”volume =” 70 ″]

Получить рецепт: Полезные 4-х ингредиентные банановые овсяные оладьи (без глютена)

Эти банановые овсяные оладьи — такое быстрое, легкое и вкусное блюдо на завтрак или поздний завтрак! Они сделаны всего из 4 простых и полезных ингредиентов.Этот рецепт без глютена, без добавления сахара и с высоким содержанием клетчатки.

Время приготовления: 15 минут

Время приготовления: 15 минут

Общее время: 30 минут

Порций: 2

  • 1/2 стакана проката ИЛИ овсяных хлопьев (при необходимости используйте сертифицированный безглютеновый)
  • 2 спелых банана среднего размера
  • 2 больших яйца
  • 1/2 чайной ложки разрыхлителя
  • Кокосовое масло или сливочное масло (для приготовления блинов )
  • В высокоскоростном блендере (я использую Vitamix) смешайте овес до состояния муки (занимает меньше минуты).
  • Добавьте в блендер бананы, яйца и разрыхлитель и снова взбивайте, пока не образуется однородное тесто. Дайте смеси постоять около 10 минут, чтобы она загустела.

  • Нагрейте сковороду с маслом или сливочным маслом. Добавьте примерно 2 ложки теста для блинов на блин, готовя по несколько минут с каждой стороны. Повторяйте, пока не будет использовано все тесто (рецепт, как написано, делает около 6 блинов меньшего размера).

  • Подайте блины и добавьте начинку по желанию. Наслаждайтесь теплом!

* НЕТ БЛЕНДЕРА ВЕРСИЯ: Если у вас нет блендера, вам нужно будет использовать овсяную муку вместо овсяной муки для приготовления этого рецепта. Просто взбейте овсяную муку, бананы, яйца и разрыхлитель в большой миске — затем следуйте остальным инструкциям рецепта! * ХРАНЕНИЕ:
  • Если вы хотите приготовить большую партию блинов, чтобы насладиться ими позже, вы можете легко хранить их в холодильнике в течение 1-2 дней. Просто накройте блины фольгой или храните их в герметичном контейнере или пакете. Вы можете быстро разогреть их в микроволновке.
  • Если вы предпочитаете заморозить эти блины, поместите лист воска или пергаментной бумаги между каждым блинчиком (чтобы они не замерзли вместе), затем плотно заверните их в фольгу или поместите в безопасный для морозильника пакет или контейнер.Замороженные оладьи хранятся до 2 месяцев. Замороженные блины можно разогреть в микроволновке или духовке.
* НАЧАЛЬНЫЕ ИДЕИ:

Кухня: американская

Ключевое слово: банан, завтрак, овес, блины

Прикрепите его позже:

Здоровые овсяно-банановые оладьи — Домашнее мастерство

Эти полезные овсяные банановые оладьи без муки, вкусны и идеально подходят для здорового воскресного завтрака. Хотя, даже если вы торопитесь готовиться к напряженному дню в течение недели, вы можете приготовить эти простые банановые блины — они будут готовы примерно через 10 минут.Чтобы еще больше ускорить процесс, приготовьте тесто накануне вечером, а утром просто приготовьте блины, чтобы получить быстрый 5-минутный завтрак.


Здоровые овсяные и банановые оладьи

Я уверен, что вам понравятся эти полезные блины, потому что из старых бананов можно приготовить что-то новое, полезное и вкусное. У всех дома есть старые бананы, я в этом уверен. Вы можете заморозить их, превратить в банановый хлеб или приготовить банановые блины.

Овес и бананы так хорошо сочетаются друг с другом, а не только с овсянкой или печеньем, когда вы смешиваете их вместе в кухонном комбайне, вы получаете самое вкусное тесто для банановых блинов в мире.


Как приготовить полезные овсяные и банановые оладьи
  • Приготовьте жидкое тесто, смешав все ингредиенты в блендере, кухонном комбайне или ручном блендере и миске.
  • Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием и вылейте тесто, образуя маленькие оладьи размером с ладонь
  • Готовьте на слабом огне и переворачивайте, когда появятся пузырьки и края будут готовы (используйте большую лопатку, чтобы не разбить блины)
  • Готовьте до золотисто-коричневого цвета с обеих сторон и сразу же подавайте с вашей любимой начинкой.


Советы
  • Эти блины можно сделать еще лучше, добавив чайную ложку корицы или немного ванили.
  • Готовьте блины на слабом / среднем уровне нагрейте, чтобы они не пригорели, готовятся довольно быстро!
  • Переверните осторожно — убедитесь, что все края обработаны, прежде чем переворачивать, используйте большую лопатку.
  • Вы можете приготовить тесто заранее — приготовьте его накануне вечером, чтобы блины были еще быстрее!
  • Эти блины также можно брать с собой в дорогу — упакуйте в коробку для завтрака с фруктами и любимыми начинками и наслаждайтесь!


Начинки

Эти блины восхитительны сами по себе с небольшим количеством масла, но их можно подавать со свежими фруктами, такими как ягоды, мед, кленовый сироп, арахисовое или миндальное масло.Или любую другую начинку по вкусу!

10-минутные здоровые овсяные банановые оладьи

Урожайность: 2

Время приготовления: 3 минуты

Время приготовления: 7 минут

Общее время: 10 минут

Вам нужно 5 простых ингредиентов Эти полезные овсяно-банановые оладьи без муки готовы за 10 минут и представляют собой полезный завтрак, которым можно наслаждаться не только в воскресенье!

Ингредиенты

  • 2 банана
  • 1 стакан овса
  • 2 яйца
  • 2 ложки с горкой йогурт
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • ваниль или корица (по желанию)
  • 1 чайная ложка сливочного / кокосового масла

Инструкции

  1. Используйте кухонный комбайн, блендер или ручной блендер и миску, чтобы приготовить жидкое тесто.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>