Отзывы тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства: Тибетская гормональная гимнастика (ТГГ) | отзывы

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства: видео, отзывы врачей

Раньше на Тибете монахи восстанавливали жизненные силы, потратив всего 10 минут в день. Гормональная гимнастика тибетских монахов помогала сохранять молодость и долголетие. Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой также будет представлено в нашей статье. Она подразумевает выполнение несложных манипуляций в течение нескольких минут.

В интернете большой популярностью пользуется ее видео, где Ольга Калпашвини рассказывает об этой гимнастике во всех подробностях. Плюс ко всему она показывает, как выполняются полезные для здоровья занятия.

Что в итоге?

Новейшая методика тибетских монахов позволяет поддерживать тело в тонусе и сохраняет здоровье в целом. Физические упражнения будут полезны в любом возрасте, но данная методика рекомендована для людей в возрасте, так как помогает омолаживаться. Также можно сделать дыхательную гимнастику для похудения.

Самое главное – регулярно выполнять упражнения. Если вы будете придерживаться этого правила, то в результате:

• ваш организм будет правильно работать;
• наладится гормональный фон;
• заметно улучшится зрение и восстановится слух;
• произойдет замедление процессов старения всего организма;
• вы сможете избавиться от целого ряда заболеваний;
• вы продлите себе жизнь еще лет на 20;
• сосуды станут более крепкими;
• женщина забудет, что такое целлюлит;
• подтянется кожа;
• улучшится настроение.

Чтобы добиться всего того, что было описано выше, нужно соблюдать некоторые правила, прежде чем проводить гимнастику.

Что следует знать перед началом сеанса?

Основные принципы упражнений можно узнать из видео. Сейчас мы дадим вам несколько советов, которые помогут добиться положительных результатов.

1. Конечно, самое первое и самое главное – это выполнять манипуляции каждый день.

2. Еще одно немаловажное условие. Занятия проводятся до 6 утра, сразу после пробуждения.
3. Если вы курите и употребляете спиртные напитки, то пользы гимнастика не принесет.
4. Эти упражнения может выполнять любой человек, независимо от пола и возраста.
5. Старайтесь заниматься на твердой поверхности.
6. Выполняется упражнение так. Одно движение = 1 секунде. То есть на 30 одинаковых движений уходит 30 секунд.
7. Если после первого сеанса вы почувствуете боль или жжение – не пугайтесь. Это, наоборот, хорошо.

После проведения сеанса обязательно выпейте стакан теплой кипяченой воды или Монастырский чай.

Кому необходимо выполнять оздоровительные манипуляции?

Занятия помогают всем, кто делает упражнения правильно и придерживается всех правил.

Данная методика показана при:

• постоянной усталости;
• снижении концентрации;
• ухудшении зрительного органа;
• ухудшении слухового аппарата;
• частых стрессовых ситуациях;
• нарушениях пищеварения;
• неправильной осанке.

Из истории новейшей методики

Считается, что тибетские монахи раскрыли секреты полезных манипуляций советским строителям, находившимся в те времена в их местности. Сделали они это в честь благодарности. Монахи оценили изобретение человечества и рассказали историю, как продлить жизнь на 20 лет. После того, как строители опробовали на себе упражнения, они опубликовали инструкцию в известной газете.

В дальнейшем гормональные занятия получили признание благодаря народной целительнице Ольге Орловой. Сейчас мы опишем ее инструкцию по выполнению упражнений.

Приступаем к выполнению упражнений

Нужно четко понимать, что все упражнения основаны на нормализацию гормонального фона. Вы уже знаете, что зарядка проводится по утрам, что придает организму дополнительный тонус.

Ольга Орлова считает, что данной методикой останется довольна любая женщина, так как тибетская гимнастика позволяет сохранять упругость кожи, чего так пытается добиться представительница прекрасного пола. Также уже доказано, что гимнастика значительно омолаживает организм в целом.

Способ №1

Поднимите верхние конечности над грудью. Ладони при этом должны прилегать друг к другу. Сделайте 5 растираний. Это поможет выяснить, что творится с вашим организмом. Если вы ощутили сухость, и стало горячо, то все с вами в порядке. Биополе уже начинает снижаться, если до горячего состояния еще не дошло, но уже тепло. Если после растирания вы ощутили влажность, то имеются серьезные проблемы со здоровьем. Не стоит забывать и о правильном питании.

Способ №2

После того, как вы растерли ладони, их в теплом положении следует приложить к закрытым глазам. Двигайтесь влево и вправо около 30 раз. Держите теплые руки на глазах как можно дольше.

Способ №3

Те же манипуляции необходимо провести с ушами. Плюс ко всему потребуется слегка надавливать.

Способ №4

Совместите 4 пальца (все кроме большого пальца) и сожмите кулак. То же самое проделайте со второй рукой. А большие пальцы при этом остаются оттопыренными. Они нужны для того, чтобы надавить на точку за ушами. Теперь кулаки прижмите к щекам и начинайте двигаться вниз, потом вверх. Сделайте 30 подходов.

Способ №5

Сначала ко лбу приложите правую ладошку. Сверху приложите левую. Теперь передвигайте руки по горизонтали до висков и обратно.

Способ №6

Разместите правую ладонь над головой, не сильно высоко. Левую ладошку положите сверху. Смыкайте руки, двигаясь ко лбу. Выполните 30 дугообразных движений.

Способ №7

Повторите все, что вы делали в предыдущем упражнении. Только теперь руки ведете не ко лбу, а к ушам.

Способ №8

Положите ладошку правой руки на щитовидку и прижмите к ней левую. Теперь руки перемещаются от щитовидки до пупка. Сделайте 30 подходов. В самом конце руки спустите на живот.

Способ №9

Во всех упражнениях используются обе руки. Сейчас вам потребуется правую ладошку положить на живот, а сверху прижать левой ладонью. По часовой стрелке крутите живот. Выполните как обычно 30 подходов.

Способ №10

Поднимите руки вверх. Вращайте кисти в правую сторону, затем в левую. Руки все это время находятся вверху. По окончании сеанса потрясите кисти, только потом опускайте.

Способ №11

Поднимите ноги вверх. Проделайте все тоже самое, как в предыдущем упражнении, только с голеностопами.

Способ №12

Сядьте на пол и начинайте растирать стопы и колени. Также погладьте бедра, двигаясь с внешней стороны внутрь.

Гимнастика тибетских монахов имеет противопоказания

Комплекс гормональных упражнений подходит всем без исключения. Для проведения новейшей методики не требуется физических навыков. При наличии хронических заболеваний лучше воздержаться от сеансов или проконсультироваться с врачом. Но специалист не поможет, если у вас:

• язва ЖКТ;
• высокое артериальное давление;

• острая стадия артрита;
• грыжа;
• болезнь Паркинсона;
• проблемы с позвоночником;
• сердечные заболевания;
• послеоперационный период.

Сейчас все обсуждают видео народной целительницы Ольги Орловой, которая пропагандирует тибетскую гормональную гимнастику. На видео видно, как она во всех подробностях объясняет, как проводить омолаживающие упражнения.

Рекомендуем: Гимнастика для лица от морщин или как в 50 выглядеть на 35 лет

Целительница заражает людей своим оптимизмом, а те, в свою очередь, нацеливают себя на яркую жизнь без различных недомоганий. Люди, зарядившись ее положительным настроением, минуя лень, выполняют гимнастику.

Отзывы людей о тибетской гимнастике

Ангелина, 44 года

«Гимнастику делаю уже полгода. Вообще, можно сказать, мне всегда было лень все делать, особенно просыпаться по утрам. А тут я приучила свой организм вставать рано. От сидячей работы у меня сильно болела спина и шея, но сейчас все наладилось. Прошло полгода, и уже заметны положительные результаты. Лично для меня тибетская гимнастика принесла только пользу, поэтому буду продолжать заниматься».

Мария, 58 лет

«Благодаря гимнастике подняла зрение. Уже через год показатели сменились с 5,5 до 1,5. Плюс ко всему здесь немаловажное значение имеет полное погружение в себя. Но результаты будут вас радовать, если все упражнения делать правильно. Это я знаю по себе. Я немного неверно поняла описание упражнений, поэтому 4 месяца прошли насмарку. Потом наткнулась на видео Ольги Орловой, где она все описывает подробно и показывает на себе. Эта видео-инструкция мне очень помогла. Теперь благодаря тибетской гимнастике я не чувствую возраста».

Виктория, 55 лет

«После 1,5 лет проведения гимнастики у меня перестали неметь руки, и шпоры на ногах прошли. Упражнения бодрят, что в течение дня совсем не хочется спать. Также хочу отметить, что вес нормализовался. Данной методикой я полностью довольна, рекомендую всем начать заботиться о своем здоровье с помощью гормональной гимнастики».

Елена, 45 лет

«Я делаю гимнастику уже 2,5 месяца. Пока никаких положительных сдвигов не вижу. Я гипертоник и так надеялась, что хоть эта методика поможет избавиться от недуга. Но, к сожалению, давление остается таким же. Даже не знаю, продолжать ли делать упражнения или нет».

Марина, 38 лет

«Делаю комплекс гормональных упражнений уже 6 месяцев и заметила, как наладилась работа внутренних органов. Раньше у меня немели руки, а благодаря новейшей методике я забыла об этой проблеме. Тибетская гимнастика всегда начинается с растирания рук. Это моя любимая процедура. Нужно лечь на спину, а ладошки сложить перед грудью.

Растираем сильно ладошки и смотрим, что происходит. Это мне помогло выявить имеющееся заболевание. Потом я начала активно заниматься гимнастикой и все недуги испарились. Я очень счастлива, что однажды случайно в интернете наткнулась на видео Ольги Орловой. Ее инструкция самая подробная. Причем народная целительница наглядно показывает все упражнения. Значительно чувствую улучшения, поэтому однозначно буду продолжать занятия».

Раиса, 53 года

«Хочу поделиться своим отношением к тибетской гормональной гимнастике. Мне очень нравится эта методика. Мне 53 года и уже с давних пор я страдала от резкого изменения артериального давление. Оно, то повышалось, то сильно понижалось, и эти скачки мешали мне жить. Тибетские монахи предлагают отличное упражнение для темени, помогающее нормализовать давление.

Нужно просто сесть, а под шею положить валик. Правую руку расположите над головой на расстоянии 5 см, а левую руку положите сверху. Потом следует двигаться от лба к затылку и от правого уха до левого. И там, и там делается по 30 подходов. Такая процедура помогает лечить гипертензию и гипотонию – это факт, проверила на себе».

Рекомендуем: Продукты для похудения: список

Наталья, 43 года

«Здравствуйте, у меня мигрень. Таблетки не помогают. Когда голова начинает болеть, целый день лежу в кровати, не могу встать. Недавно подруга посоветовала начать выполнять гормональную гимнастику, говорят она оздоравливает. Каждое утро делаю упражнения, но пока не заметила каких-либо продвижений. Голова как болела, так и болит».

Разместил:Анаид[Offline]

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

17.05.2017 / 09:33

Школа женского здоровья

Здравствуйте! Очень полезная статья. Хотели бы разместить её на нашем сайте https://opuscheniematkiuprazhneniya.ru/

Ответить

25.09.2017 / 08:57

Ольга

Большое спасибо!Очень интересная и полезная статья!

Ответить

05.11.2017 / 19:35

Ольга

Большое спасибо!Мне очень понравилась эта статья!Завтра начну заниматься по этой методике!

Ответить

25.02.2018 / 09:12

Лилия

Я еще довольна молодая женщина, но уже знаю что такое гормональный сбой в организме. Такая гимнастика действительно помогает при таких состояниях. Нужно только не лениться и начать заниматься.

Ответить

26.03.2018 / 08:28

Гость

пообуем

Ответить

27.04.2018 / 10:50

Ира

Тибетской гимнастикой занимаюсь уже лет 6, с тех пор как прочитала о ней в каком-то журнале. Только не знаю, почему гимнастику назвали гормональной, ведь она просто для укрепления организма. Благодаря гимнастике осанка улучшилась и сама я стала намного крепче здоровьем.

Ответить

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

Эта гимнастика существует вот уже без малого 3 тысячи лет. Ей занимаются как молодые, так и пожилые люди – вторым это придает силы и ощущение молодости. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства проста и выполняется утром, после пробуждения не вставая с постели. Сами же занятия занимают совсем немного времени.

Содержание

1. Различные гормональные комплексы
2. Биография гормональной гимнастики Ольги Орловой
3. Гимнастика для похудения (тибетская гимнастика для похудения)
4. От Рашиды Шамдан
5. Массаж ушей
6. Предупреждение и лечение глухоты
7. Для зрения
8. Массаж щитовидки
9. Боковые наклоны головы.
10. Чакрас
11. Массаж стоп
12. «Велосипед»
13. Позвоночник
14. Встряска конечностей
15. Вращательные движения
16. Массаж головы
17. От давления
18. От остеохондроза
19. Наклоны
20. Скручивания корпуса
21. Наклоны вперед
22. Приседы
23. Массаж
24. Упражнения 5 тибетских жемчужин
25. Отзывы врачей
26. Дыхательная гимнастика
27. Заключение

Различные гормональные комплексы

Гормональных комплексов существует немало. Их авторы – народные целители:

• Ольга Орлова (Калпашвини).
• Михаил Новиков.
• Любовь Бердник.
• Вадим Гарин.
• Рашида Шамдан.
• Алекс Коллер – автор книги, которая включает в себя 100 секретных упражнений, посредством которых можно стать здоровым, успешным и богатым. Так обещает Алекс.
• Бадий и др.

Однако кто-то снимает порчу и наговоры всевозможными молитвами и заклинаниями, а гормональные комплексы практикуют далеко не все. Наиболее известные в СНГ – Ольга Орлова и Рашида Шамдан.

Каждый из них имеет собственное мнение и видение на предмет, делая акцент на определенные моменты. Впрочем, средства разные, а цель у них одна – лечить людей посредством гормональной гимнастики.

Как бы то ни было, но основой этих комплексов была и остается восточная гимнастика, которая успешно работает вот уже три тысячелетия.

Изучив хотя бы вкратце все наиболее популярные комплексы можно решить, с помощью чьей именно методики лучше заниматься – у каждого свои проблемы со здоровьем. Впрочем, кто-то занимается и в профилактических целях, что так же разумно и логично.

Главное — взять за правило регулярные занятия, а не от случая к случаю, что практически никакой пользы не несет. А потом уж будет видно, на правильном пути человек, или же его стоит немного изменить, сохраняя и возвращая свое здоровье.

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства выполняется каждое утро осознанно, а не механически, лежа в кровати (в основном) после утреннего пробуждения, с закрытыми глазами.

Волейбол

35.7%

Футбол

14.23%

Баскетбол

12.33%

Бокс

10.08%

Легкая атлетика

8.25%

Хоккей

7.02%

Фигурное катание

4.98%

Большой теннис

3.33%

Формула 1

2.57%

Регби

1.52%

Проголосовало: 17419

Биография гормональной гимнастики Ольги Орловой

А предыстория такова: Ольга Орлова (Капашвини) медик, травница, которая впервые прочла о доселе не известной гимнастике в газете. Та статья описывала рассказ одного специалиста-энергетика, который работал в еще советское время, строя электростанцию на Тибете. По близости находился монастырь. Русский народ всегда обладал широтою души, именно поэтому энергетики решили протянуть электричество и к монахам, поскольку они до сих пор жили без света.

Благодарные же монахи поведали им о своих упражнениях, которые по их словам могут продлить жизнь до 20(!), а то и более лет. И человек, общающийся тогда с ними, находился уже на момент своего повествования в «Комсомольской правде» в весьма преклонном возрасте – ему было уже под 90. Но, несмотря на этот возраст, он чувствовал себя великолепно и выглядел моложе своих лет, имел отлично зрение и его самым таинственным образом «покинула» седина. Как он сам объяснил, хронические заболевания покидают человеческое тело уже после полугода непрерывных занятий.

Народная целительница с интересом прочла эту историю и испытала восточную гимнастику тибетских лам на себе. Результат превзошел все ожидания: она избавилась хронических болезней, наладила собственный гормональный фон. Это дало повод обнародовать метод, чтобы им мог пользоваться всякий, кто только ни пожелает.

После эта система обрела название «Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой».

Орлова утверждает, что этот метод прекрасно справляется с задачей омоложения всего организма, усиливает биополе и заметно улучшает работу эндокринной системы.

Такова вкратце биография теперь уже всем известной гимнастики в нашей стране.

Гимнастика для похудения (тибетская гимнастика для похудения)

Гимнастика для похудения или тибетская гимнастика – комплекс от Ольги Орловой:

1. Первое что бросается в глаза то, что у Ольги упражнений больше чем в гимнастике 5 тибетцев – их 11.
2. Значительная часть упражнений делается в кровати (как у Шамдан например) и только некоторые в положении сидя.
3. Комплекс непродолжителен – всего примерно 10 минут – по 20-30 сек. на каждое.
4. Гимнастика утренняя, но допустимо делать ее до полудня. Лучшее же время – до 7 утра.

Результаты не будут значительными, если гимнастику делать после сна в обед или вечером.

Комплекс гормональный, поскольку он призван восстановить работу щитовидной железы и гипофиза – именно они производят и регулируют гормоны в человеческом организме.

Вся суть в том, что если этот баланс в порядке, то будет стойким иммунитет, и человек может избавиться от очень многих болезней, кроме того у него будет большая стойкость к различным патологиям.

Было бы наивным рассчитывать на быстрый результат – процесс долгий, кропотливый, требующий терпения, усидчивости. Сам комплекс:

• Нужно сложить ладони перед собой и растирать их до тех пор, пока не появится ощущение тепла. Так, кроме того, проверяется состояние собственного биополя – в том случае, когда руки разогреваются быстро и равномерно, то особых проблем с собственным здоровьем нет, а если они долго остаются холодными, а потом вспотели, это говорит о существующих проблемах с сердечно-сосудистой системой.
• Уже разогретые ладони нужно приложить к глазам, которые закрыты, и легонько надавить на них – за полминуты 30 раз. Потом нужно полежать, не открывая глаз секунд 30. Если зрение не вполне в порядке, время увеличивается примерно вчетверо. Так достигается обеспечение питания глазного яблока, что способствует улучшению зрения.
• Приложить ладони к ушам – пальцы на затылке. Производить легкие надавливания (30 раз). Такое действие способствует восстановлению кровотока ушных раковин и излечивает хронические заболевания слуховых органов.
• Большие пальцы за ушами, пальцы несильно сжаты в кулаки. Потом, руки в таком положении скользят к подбородку, после вверх с захватом кожи лица. Результат таких занятий – улучшение лимфо — и кровотока в районе наружного и среднего уха.
• Правая ладонь на лбу, левая сверху – крест-накрест. Обе ладони нужно вместе двигать от левого к правому виску с легким касанием или даже без него. Так очищаются носовые пазухи, и стимулируется функциональность гипофиза.
• Под шеей подложен валик или же скатка из полотенца – голова чуть запрокинута, на весу. Ладони над головой, лежат друг на друге. Ими нужно производить движения сложенными вместе ото лба до макушки, с зазором в несколько сантиметров над поверхностью головы. Такое движение нормализует артериальное давление. 30 движений за полминуты.
• Потом делается их зависание над головой на некоторое время – и снова это помогает от давления и ладони уже перемещаются от одного уха к другому над темечком. Кроме стабилизации давления происходит полезная работа предплечий, плечей и суставов – снимаются зажатия и устраняются последствия парализации рук, если они были.
• Правая рука на щитовидке – большой палец по одну сторону, остальные – по другую. Левой же нужно совершать плавные движения от правой ладони до пупка, не касаясь тела. Завершив это упражнение нужно левую руку положить на правую, и так подержать с полминуты. После чего медленно перевести руки в район живота.
• Ладони снова одна на другой – так будет делаться бесконтактный массаж области живота, при котором улучшается работа ЖКТ, перистальтика, пропадают запоры. Можно еще и произвести массаж подреберья, поджелудочной железы, солнечного сплетения. Не помешает и массаж паха, который активизирует функции половых желез. А потом, перевернувшись на живот, следует подпитать надпочечники энергией горячих ладошек. Насколько позволяет длина рук нужно еще и помассировать мышцы, расположенные вдоль позвоночного столба и крестец.
• Круговые движения рук и ног с вибрацией. Лежа на спине нужно поднять руки вверх и сделать кистями круговые движения – по часовой и против часовой стрелки. 30 раз на каждую сторону. А потом, поднять ноги и проделать тоже и с голеностопами. Далее, поднять ноги и руки и потрясти ими, как бы вибрируя. Это очень полезно для микроциркуляции крови и для лимфообращения. Кроме того улучшается функциональность суставов и прочищаются энергетически каналы, а также это и профилактика от варикоза. Можно еще и делать вращения локтевыми суставами, тазовыми, коленными, имитировать езду на велосипеде.
• В конце комплекса сидя на кровати нужно тщательно растереть стопы – боковую поверхность и нижнюю. Возможно применение массажного масла или же растительного.

После того как массаж завершен, нужно еще немного полежать, прислушиваясь к внутреннему состоянию собственного тела.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Накладывать ладони друг на друга женщинам и мужчинам следует по-разному: последние кладут правую на левую, а представительницы прекрасного пола – наоборот.

Правильное выполнение комплекса полностью восстанавливает энергетическую активность. Это сродни фитнесу, с той разницей что на все уходит чуть больше 10 мин. без излишней нагрузки на сердце, суставы и др. Можно совместить комплекс с щадящей диетой и желательно отказаться от курения и алкоголя.

Пройдет немного времени, и состояние организма обязательно улучшится, как и качество жизни.

От Рашиды Шамдан

Тибетская гормональная гимнастика от Рашиды Шамдан.

Ее методика тоже довольно популярна и эффективна. Достоинства очевидны:

1. Поднимает иммунитет.
2. Восстанавливает утраченные функции организма.
3. Восстанавливается, казалось бы, навсегда утраченное здоровье.
4. Возвращаются силы, энергия и бодрость.
5. Появляется тяга к жизни – этого так часто не хватает пожилым людям. Впрочем, многие молодые также этим страдают, изнывая от гиподинамии и бесконечных депрессий.

Ниже приводится ее комплекс.

Массаж ушей

Ладони обеих рук прижимают к ушам, большим пальцем руки нужно массировать за ними, а указательным ушную раковину. Оставшиеся же пальцы заняты массажем в области висков. Все пальцы работают одновременно и энергично сверху вниз и обратно 42 раза. Что дает упражнение:

• Нормализует артериальное давление.
• Помогает избавиться от склероза.
• Укрепляет зубы и десны.
• Омолаживает сосуды.
• Упражнение стимулирует кровообращение в области головы.

Предупреждение и лечение глухоты

Кончики указательных пальцев прижимаются к козелкам и осуществляются вибрационные движения – от 22 до 42 раз. Нажатие легкое.

Указательные пальцы вставляются в раковины ушей – движения те же что и при выливании воды в случае ее попадания в уши. То же количество движений.

Упражнение излечивает глухоту и является отличным профилактическим средством от нее.

Для зрения

Наружной стороной больших пальцев делаются вращательные движения внутри глазных впадин. Их опять 42. Упражнение лечит раннюю катаракту и глаукому и предупреждает эти болезни.

Массаж щитовидки

Нужно массировать щитовидную железу – так восстанавливается гормональная сфера. Как выполнять:

1. Правая рука как бы обхватывает щитовидную железу, левая же прижата к ней крест-накрест.
2. Потом осуществляются постукивания нижней ладонью по левой стороне передней поверхности шеи, начиная от подбородка, перемещая обе ладони сверху вниз – 12 раз.
3. После руки меняются местами, и все повторяется для левой руки, но уже постукивание делается по правой стороне.

Боковые наклоны головы.

Скрещенные ладони (на манер известного пальминга) зарывают лоб с надавливанием на него, при этом производятся наклоны головы влево-вправо. От 22 до 42 раз.

Делать нужно плавно и аккуратно, не пугаясь треска в шейных позвонках – так производится лечение остеохондроза и хондроза. Но болей быть не должно!

Чакрас

Чакрас – это очистительное дыхание, которое лечит бронхит, астму. За глубоким вдохом через нос следует выдох, но вдвое медленнее вдоха, через губы, сложенные трубочкой, частыми короткими порциями с усилием. Столько же повторений.

Массаж стоп

Массаж выемкой одной стопы выемкой другой. Потом ноги нужно поменять местами. Улучшает либидо у женщин и потенцию у мужчин.

«Велосипед»

«Велосипед» выполняется как руками, так и ногами по 42 раза, всеми конечностями одновременно. По 10 раз вперед, столько же раз назад. Делая это упражнение человек убирает дефекты талии, ног, рук, а также изгоняет паразитов из организма (кольчатых червей) излечивает паралич.

Позвоночник

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях с опорой на полную стопу. Ладони сложены вместе перед грудью, делаются при этом скручивания позвоночника:

• Колени и таз в одну сторону, руки и голова в противоположную сторону.
• После выдоха скручивания делается в другом направлении.
• Возврат в исходную позицию.

Упражнение сохраняет гибкость всего тела, включая позвоночник.

Встряска конечностей

Подъем правой ноги под углом в 90 градусов по отношению к корпусу – фиксация 10 сек, а затем мелкая встряска — 42 раза. Далее – очень медленное опускание. То же с левой ногой. Сделав это нужно поднять обе ноги вместе, а также и обе руки – фиксации 12 сек, а потом мелкая одновременная встряска всех конечностей.

Лечатся, таким образом, различные сосудистые заболевания и нарушения кровообращения.

Вращательные движения

Лежа, ладони на животе. Делаются вращательные поглаживающие движения по часовой стрелке и столько же в противоположном направлении. Причем, когда ладони находятся в нижней части живота, он слегка подтягивается, а когда в верхней – живот оттягивается вниз. Лечение запоров и болезней внутренних органов.

Массаж головы

Все предыдущие упражнения делались лежа и с закрытыми глазами, а это выполняется сидя. Скрестив ноги («по-турецки») производится массаж головы следующим образом: кончиками пальцев от ушей в сторону макушки на счет «раз», потом от затылка и лба на счет «два». Будет даже точнее сказать, что производится массаж волос и кожи головы. Делая эти движения нужно прилагать некоторые усилия на волосяной покров.

Упражнение убирает головные боли, стимулирует сосуды и предотвращает выпадение волос.

От давления

Исходное положение — то же, только на этот раз нужно ладони прижать к ушам, ударяя кончиками пальцев затылок. Нормализует давление, устраняет головную боль. Делается очень легкими, аккуратными постукиваниями!

От остеохондроза

Исходное положение не изменилось, а руки нужно сцепить на затылке в замок. Голова при этом неподвижна, а двигаются руки, попеременно локтями к голове, предплечья при этом касаются висков. Показания – остеохондроз, хондроз.

Наклоны

Стоя, ноги на уровне ширины плеч, а руки в стороны на уровне плеч. Наклоны в стороны, причем обе руки представляют собой прямую линию. Убирает соли позвоночника и оздоравливает его, придавая нужную гибкость.

Скручивания корпуса

Исходное положение не изменилось, только руки на этот раз вращаются вокруг туловища влево-вправо – скручивается позвоночник.

Наклоны вперед

Стоя, наклоны вперед, стараясь достать руками пол. 12-22 повторений.

Приседы

Приседы и подъемы, держась за спинку стула обеими руками. При выпрямлении выгибается спина вперед.

Массаж

Сидя, скрестив уже знакомым способом ноги. Массаж «точки жизни», которая располагается на ноге, ниже на 3 пальца от чашечки (коленной) сбоку – там есть впадина на внешней стороне колена. Эта точка массируется указательными и средними пальцами одновременно на обеих ногах каждый день в течение пяти минут на каждой ноге.

Этому комплексу 3000 лет, и он, оздоровив многие поколения, продолжает делать свое благое дело. Главное – не лениться!

Упражнения 5 тибетских жемчужин

«5 Тибетских жемчужин» («Око Возрождения») — это древнейший комплекс, состоящий из 5 простых упражнений, с помощью которых можно улучшить и сделать гармоничным как физическое тело человека, так и энергетическое.

Многие тысячи лет тибетские монахи пользовались этой замечательной методикой, и долгое время держали ее в секрете. Но прошло время, и они поведали о ней Питеру Кэлдеру, который потом и написал известную книгу, ставшую бестселлером. Сам комплекс:

1. Исходная позиция – встать прямо, разведя руки по сторонам не выше уровня плеч, взгляд при этом перед собой. Далее, в таком положении нужно осуществлять вращение вокруг собственной оси по часовой стрелке. Темп и дыхание – произвольные. Выполняется до легкого головокружения.
2. Лежа на спине, закрыв глаза, руки вдоль корпуса, ладони вниз. Ощущение вращающейся энергии нужно мысленно перенести в район солнечного сплетения и пупка. Затем, сделав полный вдох нужно поднять голову и прижать к груди подбородок с одновременным подъемом ног до вертикального положения. Таз от пола не отрывать! При выдохе ноги и голова опускаются обратно на пол. Так сделать несколько повторов, а после – расслабиться.
3. Стоя на коленях и носках, корпус прямой, руки прижаты наружной стороной к бедрам. Наклонить вперед голову, прижав подбородок к груди. Глубоким вдохом голову нужно отклонить назад, вытягивая мышцы шеи с одновременным скольжением кистей рук от середины бедер до зоны крестца, прижимая пальцами эти области. Выдыхая, все проделать в обратном порядке.
4. Сесть, вытянув ноги вперед, выпрямить спину, наклонить вперед голову, подбородок прижат к груди. Прямые руки при этом прижаты к корпусу, с упором ладоней в пол, в районе тазобедренных суставов. Полностью вдохнув, голову нужно полностью запрокинуть назад и согнуть ноги в коленях на 90 градусов с полной постановкой их на пол. Туловище и бедра должны представлять собой прямую линию. Положение фиксируется. Выдыхая нужно вернуться в исходную позицию в обратном порядке.
5. Принимается упор лежа. Сделав прогиб в груди и поясничном отделе, не касаясь коленями и тазом пола, лицо устремить вверх. При этом ноги находятся на ширине таза, а руки не шире плеч. На вдохе таз поднимается вверх насколько это возможно, ноги выпрямляются, а руки и туловище – прямая линия. Подбородок при этом прижимается к груди. Далее – полный выдох и возврат в исходную позицию.

Этот комплекс отлично прорабатывает мышцы и связки, улучшается общий тонус.

Первое время достаточно и 5 повторов, но постепенно это количество нужно довести до 21.

Эту тибетскую гормональную гимнастику еще называют «5 тибетцев», на выполнение которой уйдет 5 минут и она послужит отличной легкой утренней оздоровительной гимнастикой – ее обязательно нужно делать каждое утро, не устаивая себе перерывов.

Отзывы врачей

Отзывы врачей о тибетской гимнастике имеются, и они довольно сдержанные. Это и понятно – их учили верить в таблетки, медицинское оборудование и уколы.

Многие откровенно называют методику ересью и «лохотроном», хотя далеко не каждый врач сам может похвастать отменным здоровьем, принимая таблетки и используя прочие традиционные средства лечения.

Кто-то считает основным достоинством то, что занятия несложные, доступны и едва ли смогут принести серьезный урон организму, давая понять, что все целебность таковых кроется исключительно в самовнушении.

Впрочем, есть и позитивные отзывы.

Еще врачи считают, что имеются и противопоказания:

• Болезнь Паркинсона.
• Язва желудка.
• Гипертонический криз.
• Патологии позвоночника.
• Послеоперационный период.

Дыхательная гимнастика

Гормональная дыхательная гимнастика тибетских монахов – отдельный аспект, вносящий свою лепту в тибетскую гормональную методику. Ее автор – известный тибетский монах Лобсанг Рампа.

Учение основано на нужном ритме дыхания, посредством которого ведется связь с собственной гормональной системой, а получив нужный настрой, она вырабатывает омолаживающие гормоны.

На эту тему Рампа написал 18 книг, в которых присутствует оккультизм и религия.

Личность самого автора полна загадок и недомолвок.

У системы много приверженцев, немало и тех, кто относится к ней скептически.

Заключение

Оздоровительная гимнастика каждое утро – уже известные «тибетские жемчужины» или «5 жемчужин» — предназначена для долголетия и является надежной защитой от болезней. Будет еще лучше, если человек пойдет дальше и всерьез займется, например, тибетской гормональной гимнастикой Ольги Орловой – это принесет более серьезный эффект, где может оздоровиться весь организм, включая и эндокринную систему. Статьи – статьями, но видео, просмотренное в ютубе поможет более наглядно представить все движения так называемой зарядки для ленивых (ленивой гимнастики) в постели.

Задайте свой вопрос тренеру:

Медицина | Бесплатный полнотекстовый | Нейрофизиологические эффекты массажа поющими чашами

1. Введение

Много веков назад концепция исцеления звуком использовалась в различных культурах по всему миру. В течение последних нескольких лет вмешательства, основанные на музыке, постепенно внедряются в западное здравоохранение [1]. Было показано, что такая немедикаментозная терапия облегчает различные симптомы, включая боль, тревогу и стресс, а также улучшает качество жизни в педиатрии [2]. Кроме того, для взрослых сообщалось о положительных результатах музыкальной терапии, среди прочего, в контексте депрессии [3,4,5] и неврологических расстройств [6,7,8]. По мере увеличения количества доказательств терапевтического эффекта концепции внимательности [9,10], были дополнительно исследованы традиционные техники, использующие акустические стимулы для индукции медитативных состояний, такие как звук поющей чаши [11]. Таким образом, некоторые исследования предоставили первое представление о физиологических и психологических эффектах звука поющей чаши, сравнивая параметры до и после лечения с помощью дисперсионного анализа [12,13]. Однако, в то время как в существующих исследованиях применялись измерения вариабельности сердечного ритма (ВСР) и психометрические данные, нейрофизиологические эффекты применения поющих чаш неизвестны. Кроме того, в большинстве исследований был выбран план исследования с использованием прослушивания звука поющих чаш в качестве вмешательства. Между тем, применение прямого размещения поющих чаш на теле пациента, называемое звуковым массажем, нашло применение в различных областях в области благополучия, терапии и образования [14]. Таким образом, это настоящее исследование было направлено на изучение нейрофизиологических эффектов звукового массажа поющими чашами. С этой целью во время вмешательства определяли электрофизиологические корреляты с использованием 64-канальной ЭЭГ и сравнивали с состоянием покоя без задач. Кроме того, оно было направлено на определение изменений ВСР и частоты дыхания, а также субъективных изменений самочувствия, связанных с вмешательством звукового массажа поющими чашами.

2. Материалы и методы

2.1. Сбор данных и участники

В этом проспективном когортном исследовании электрофизиологические данные были зарегистрированы у 34 участников (средний возраст 36,03 ± 13,43 года, 24 женщины/10 мужчин). Все участники дали свое информированное согласие до начала исследования. Исследование было одобрено институциональным комитетом по этике Университетской клиники Регенсбурга в соответствии с Хельсинкской конвенцией (номер файла: 20-1995-101). Данные записывали с использованием 72-канальной системы усиления QuickAmp (BrainProducts GmbH, Мюнхен, Германия). ЭЭГ измеряли с помощью 64-канальной электродной шапочки ANT Waveguard (ANT B.V., Enschede, Нидерланды) с активным экранированием и электродами Ag/AgCl, расположенными по международной системе 10/10. Кроме того, электрокардиограммы (ЭКГ) измерялись двумя электродами между грудиной и левой реберной дугой. Дыхательный сигнал регистрировали от ремня, надетого на нижнюю часть грудной клетки. Экспериментальная процедура начиналась с исходного 10-минутного отдыха, включая 5 минут с открытыми глазами и 5 минут с закрытыми глазами. Затем был проведен массаж поющими чашами профессионалами, прошедшими обучение по методике Питера Хесса 9.0011 ® -метод продолжительностью 20 мин. После этого было дано 10 минут тишины для интеграции опыта. Сразу после этого имело место второе состояние покоя, во время которого участники держали глаза закрытыми в течение 5 минут, а затем открывали глаза на 5 минут (рис. 1). В течение всей процедуры участники удобно лежали на массажном столе. Перед записью измеряли шкалу поглощения телегена (TAS). Этот опросник фиксирует способность к поглощению (то есть способность человека задействовать ресурсы внимания в сенсорном и образном опыте), содержащий 34 верных/ложных самоотчета [15]. После записи участникам последовал опросник CSP-14, который оценивает изменения телесных ощущений, эмоционального состояния и психического состояния. Анкета содержит 14 пунктов, которые оцениваются по шкале от -3 до +3 [16].

2.2. Обработка данных

MATLAB (MathWorks, Natrick, MA, USA) использовали для обработки данных. Данные отбирались со скоростью 250 отсчетов/сек в диапазоне от постоянного тока до 70 Гц с узкополосным режекторным фильтром на частоте 50 Гц. После удаления тренда по 64 каналам ЭЭГ была проведена коррекция движения глаз с использованием алгоритма линейной коррекции [17]. Временной ряд спектра мощности был рассчитан с использованием быстрого преобразования Фурье (БПФ) для следующих частотных диапазонов: дельта: 1–3,5 Гц, тета: 4–7,5 Гц, альфа 1: 8–10 Гц, альфа 2: 10,5–12 Гц. , бета 1: 12,5–15 Гц, бета 2: 15,5–25 Гц, гамма: 25,5–45 Гц, общая: 1–45 Гц. Для получения показателя спектральной плотности мощности (PSD) значения БПФ возводились в квадрат, и все элементы БПФ в пределах диапазона частот усреднялись. PSD ЭЭГ рассчитывалась для каждого участника, задачи, электрода и полосы частот.

Для определения эффекта массажа поющими чашами сравнивали следующие три этапа экспериментального курса:

• звук и состояние покоя (с закрытыми глазами)

• состояние после отдыха (с закрытыми глазами) и звук

• после отдыха (с закрытыми глазами) и в состоянии покоя (с закрытыми глазами)

Сигнал дыхания был детрендирован, уменьшен до 25 выборок/с и отфильтрован с использованием полосового фильтра Баттерворта третьего порядка в диапазоне от 0,002 до 1 Гц. Частоту сердечных сокращений (интервал между ударами) рассчитывали, анализируя R-пики сигнала ЭКГ. Показатели вариабельности сердечного ритма (ВСР) во временной области, такие как стандартное отклонение интервалов NN (SDNN) и среднеквадратичное значение разности последовательных интервалов RR (RMSSD), а также показатели ВСР в частотной области, такие как низкочастотная мощность (0,04). –0,15 Гц) и мощность высокой частоты (0,15–0,4 Гц).

2.3. Статистика

Для сравнения PSD между первым отдыхом, звуковой аппликацией и вторым отдыхом были рассчитаны величины эффекта среднего временного значения каждой полосы частот для соответствующей фазы, определяемые как стандартизированные средние разности (Cohen’s d) [18]. Затем размеры эффекта всех участников были подвергнуты парному двустороннему t-критерию, рассчитанному для участников и показателей. На уровне мощности глобального поля были рассмотрены восемь частотных диапазонов и три сравнения, в результате чего было получено 24 переменных. Они были скорректированы для множественного сравнения с использованием корректировки частоты ложных открытий (FDR), которая дает долю ложных открытий среди всех открытий [19].]. FDR применялся во всех измерениях в зависимости от условий задачи, восьми частотных полос и каналов. Для оценки корреляций между PSD и психометрическими данными использовалась ранговая корреляция Спирмена после определения того, что распределение не подходит для параметрического тестирования с помощью теста Шапиро-Уилка. Для сравнения показателей ВСР и частоты дыхания в первом и втором состоянии покоя применяли критерий знакового ранга Уилкоксона. Значимость была установлена ​​на уровне p < 0,05.

3. Результаты

Для детального сравнения между тремя этапами была оценена величина эффекта для каждого состояния и полосы частот. Значимые различия определяли с помощью двустороннего t-критерия, скорректированного для множественных сравнений по частоте ложных открытий. Сравнивая отдельные фазы хода экспериментальной процедуры, общая мощность ЭЭГ была значительно меньше во время звукового состояния по сравнению с первым состоянием покоя (d = -0,30, p = 0,002). Снижение активности ЭЭГ было особенно значимым для частотных диапазонов альфа 2 (d = -0,17, p = 0,003), бета 1 (d = -0,16, p = 0,002), бета 2 (d = -0,24, p = 0,005) и гамма (d = -0,35, p = 0,001). Сравнение между вторым состоянием покоя и звуковым состоянием выявило уменьшение бета 2 (d = -0,15, p = 0,002) и гамма-диапазона частот (d = -0,06, p = 0,004). Дальнейшее снижение общей мощности ЭЭГ наблюдалось во вторых состояниях покоя по сравнению с первым состоянием покоя (d = -0,46, p <0,001), также со значительными эффектами для альфа 2 (d = -0,21, p = 0,010), бета 1 (d = -0,14, p = 0,006), бета 2 (d = -0,40, p <0,001) и гамма (d = -0,21, p <0,001) (рис. 2).

Не было статистически значимых изменений показателей ВСР. Средняя частота сердечных сокращений после вмешательства была значительно ниже (75,5 ± 19,8 против 71,5 ± 17,9, p < 0,001), а частота дыхания выше (13,5 ± 5,3 против 15,2 ± 6,3, p = 0,018) (табл. 1).

Что касается субъективных эффектов массажа поющими чашами, то 91,2% участников чувствовали себя более интегрированными, 97,1% более уравновешенными и 76,5% более активными. Телесное ощущение оценивалось как более широкое (85,3%), более интенсивное (91,2%), более спокойный (91,2%), более комфортный (88,2%) и более мощный (70,6%). Эмоциональное состояние оказалось более спокойным у 82,4% участников. Кроме того, после применения поющей чаши участники сообщили, что стали более счастливыми (79,4%), удовлетворенными (88,2%), более безопасными (82,4%) и подключенными (88,2%). Психически большинство участников почувствовали себя яснее (73,5%). Что касается феноменологии сознания, участники набрали самые высокие баллы по параметрам «открытость», «память», «интроверсия», «вневременность», «воображение» и «ясность познания». Средний балл по шкале TAS составил 69..4 ± 27,5. Суммарные баллы по шкале TAS значимо не коррелировали с возрастом (ρ = 0,19 по Спирмену, p = 0,271) или полом (ρ = -0,144 по Спирмену, p = 0,417). Наивысшая корреляция была обнаружена между мощностью гамма-диапазона в первом состоянии покоя и общей оценкой TAS, однако она не была статистически значимой (ρ = 0,299 по Спирмену, p = 0,097). Размеры CSP-14 существенно не коррелировали с PSD ни в одной из полос частот в течение трех экспериментальных фаз соответственно.

4. Обсуждение

Вмешательство массажа поющими чашами нашло свое применение в различных областях, таких как профилактика, терапия, оздоровление и образование. В этом исследовании оценивались нейрофизиологические эффекты, а также субъективные изменения самочувствия. Результаты показали общее снижение мощности ЭЭГ как во время массажа поющими чашами, так и после него. Эффекты были наиболее выражены в бета-2 и гамма-диапазоне частот.

Нейрофизиологические изменения могут быть интерпретированы как воздержание от специфической когнитивной обработки, такой как ментальное осмысление, которое было бы соизмеримо с существенным аспектом внимательности, а именно безоценочным осознанием переживания от момента к моменту [20]. Это согласуется с другим исследованием Хинтербергера и его коллег, в котором сообщается о глобальном снижении активности ЭЭГ, а также об уменьшении фронтального бета-диапазона, центрального и теменного гамма-диапазона, когда опытные медитаторы входили в состояние безмысленной пустоты [21]. Кроме того, снижение мощности во всех частотных диапазонах было обнаружено во время медитации, охарактеризованной как «священная, объединенная, лишенная эго и благословенная» [22]. Кроме того, Дор-Зидерман и соавт. различал состояние «нарративного» самосознания и «минимального» самосознания в нейрофеноменологическом исследовании МЭГ. Авторы сообщили, что первое связано со снижением мощности лобного и медиального префронтального гамма-диапазона, а второе связано со снижением мощности бета-диапазона в сети, включая вентрально-медиальную префронтальную, медиально-заднюю и латеральную теменную области. Кроме того, авторы связали ослабление активности бета-диапазона в правой нижней теменной доле с состоянием самоотверженности [23]. Сообщаемые положительные психологические эффекты согласуются с другими выводами в литературе. Например, Голдсби и др. сообщили о меньшем напряжении, гневе, усталости и депрессивном настроении (p < 0,001) после медитации с тибетской поющей чашей у здоровых участников, а чувство духовного благополучия было значительно выше [13]. Кроме того, после 40-минутной звуковой медитации с поющими чашами сообщалось об улучшении положительного аффекта и уменьшении отрицательного аффекта, как было зафиксировано в опроснике «Расписание положительных и отрицательных воздействий» (PANAS) [24] [25]. В представленном исследовании участники также сообщали о том, что чувствовали себя более активными, что согласуется с другим исследованием, в котором было установлено, что субъективная сонливость была ниже после 20-минутного сеанса релаксации под звуки поющей чаши по сравнению с тихим расслаблением (p = 0,041) [26]. Кроме того, было показано, что прослушивание звука поющих чаш является полезной стратегией для снижения беспокойства у пациентов, ожидающих урологическую операцию [27], что согласуется с высоким процентом участников, сообщивших о том, что в этом исследовании они были более расслабленными, спокойными и уравновешенными.

В соответствии с выводами о значительном снижении частоты сердечных сокращений Ландри сравнил эффекты сеанса направленной релаксации с использованием звука гималайской поющей чаши и без него в рандомизированном контролируемом исследовании, сообщив о снижении систолического артериального давления (p = 0,044). ) и ЧСС (р = 0,003) в первой группе [12]. В то время как здесь не было обнаружено значительных изменений в показателях ВСР, значительное увеличение вариабельности сердечного ритма наблюдалось при использовании звука поющей чаши во время сеанса релаксации по сравнению с безмолвной релаксацией [28].

Здесь не было обнаружено статистически значимой корреляции между показателями TAS и мощностью полосы частот. Однако другие результаты показали, что поглощенность как характеристика личности может быть предиктором результатов вмешательств между разумом и телом [29]. Например, пациенты с фибромиалгией с высоким уровнем абсорбции сообщили о более клинически значимых улучшениях после вмешательства с визуализацией в рандомизированном контролируемом исследовании [30].

Представленные данные свидетельствуют о том, что применение массажа поющими чашами полезно на физическом и психологическом уровне. Отвечая на вопрос, являются ли эффекты также терапевтическими, Вепнер и его коллеги исследовали вмешательства массажа поющими чашами у пациентов с хронической неспецифической болью. В своем исследовании участники были разделены на три группы, получавшие терапию поющими чашами, плацебо или не получавшие никакого лечения; как плацебо, так и группа лечения показали меньшую интенсивность боли [31]. Однако в недавнем обзоре был сделан вывод, что для рекомендации терапии поющими чашами требуется больше доказательств, поскольку количество исследований, подходящих для включения, было небольшим (n = 4) [11].

Это исследование показывает несколько ограничений. Во-первых, размер выборки может ограничивать возможность обобщения результатов. Кроме того, это исследование проводилось исключительно со здоровыми участниками и для внедрения в клиническую практику требуется больше доказательств, основанных на рандомизированных контролируемых исследованиях. Кроме того, измерения и лабораторные условия могут влиять на субъективные изменения самочувствия. Кроме того, не проводилось сравнения с другими вмешательствами, такими как расслабление без звука или исключительно прослушивание звука поющей чаши, и, следовательно, ослепление участников было невозможным. Тем не менее, сильные стороны исследования включают новизну определения воздействия массажа поющими чашами на психологическом, физиологическом и неврологическом уровне впервые.

5. Выводы

В заключение были выявлены нейрофизиологические корреляты звукового массажа поющими чашами. Они характеризовались снижением общей мощности ЭЭГ, наиболее выраженным в бета-2 и гамма-диапазоне частот, что могло отражать осознанное состояние сознания. Субъективно вмешательство было воспринято как благотворное для благополучия.

Вклад авторов

Концептуализация, N.W. и Т.Х.; методология, Т.Х.; формальный анализ, Т.Х. и СЗ; курирование данных, Северо-Запад; написание — первоначальная черновая подготовка, СЗ; написание — обзор и редактирование, TH; визуализация, СЗ; надзор, Т.Х. Все авторы прочитали и согласились с опубликованной версией рукописи.

Финансирование

Это исследование не получило внешнего финансирования.

Заявление Институционального наблюдательного совета

Исследование проводилось в соответствии с Хельсинкской декларацией и одобрено Институциональным комитетом по этике Университетской клиники Регенсбурга (20-1995-101, 20 августа 2020 г.).

Заявление об информированном согласии

Информированное согласие было получено от всех участников исследования.

Заявление о доступности данных

Наборы данных, сгенерированные и проанализированные в текущем исследовании, можно получить у соответствующего автора по обоснованному запросу.

Благодарности

Авторы благодарят Европейскую профессиональную ассоциацию звукового массажа и терапии e.V. за поддержку этого исследования.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Ссылки

1. Goldsby, T.L.; Голдсби, М.Э. Восточная интегративная медицина и древние звуковые методы лечения стресса: последние достижения в исследованиях. интегр. Мед. 2020 , 19, 24–30. [Академия Google]
2. Стегеманн, Т.; Геретсеггер, М.; Фан Куок, Э.; Ридл, Х .; Сметана, М. Музыкальная терапия и другие музыкальные вмешательства в педиатрии: обзор. Лекарства 2019 , 6, 25. [Google Scholar] [CrossRef] [PubMed][Green Version]
3. Aalbers, S.; Фусар-Поли, Л.; Фриман, RE; Сприн, М.; Кет, Дж. К.; Винк, AC; Маратос, А .; Кроуфорд, М.; Чен, X.-J.; Голд, К. Музыкальная терапия депрессии. Кокрановская система баз данных. Ред. 2017 , 11, CD004517. [Академия Google] [CrossRef] [PubMed]
4. Лейбнер, Д.; Хинтербергер, Т. Обзор эффективности музыкальных вмешательств при лечении депрессии. Фронт. Психол. 2017 , 8, 1109. [Google Scholar] [CrossRef][Green Version]
5. Tang, Q.; Хуанг, З .; Чжоу, Х .; Йе, П. Влияние музыкальной терапии на депрессию: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. PLoS ONE 2020 , 15, e0240862. [Google Scholar] [CrossRef]
6. Камиока, Х.; Цутани, К .; Ямада, М.; Парк, Х .; Окизуми, Х .; Цуруока, К .; Хонда, Т .; Окада, С .; Парк, С.-Дж.; Китайюгути, Дж.; и другие. Эффективность музыкальной терапии: сводка систематических обзоров, основанных на рандомизированных контролируемых исследованиях музыкальных вмешательств. Пациент предпочитает. Приверженность 2014 , 8, 727–754. [Google Scholar] [CrossRef][Green Version]
7. Raglio, A.; Аттардо, Л.; Гонтеро, Г.; Роллино, С .; Гроппо, Э. ; Граньери, Э. Влияние музыки и музыкальной терапии на настроение у неврологических пациентов. World J. Psychiatry 2015 , 5, 68–78. [Google Scholar] [CrossRef]
8. van Criekinge, T.; Д’Ау, К.; О’Брайен, Дж.; Коутиньо, Э. Влияние звуковых вмешательств на двигательное поведение после инсульта: систематический обзор. Фронт. Нейрол. 2019 , 10, 1141. [Google Scholar] [CrossRef][Green Version]
9. Kabat-Zinn, J.; Липворт, Л.; Берни, Р. Клиническое использование медитации осознанности для саморегуляции хронической боли. Дж. Бехав. Мед. 1985 , 8, 163–190. [Google Scholar] [CrossRef]
10. Хофманн, С.Г.; Гомес, А. Ф. Вмешательства, основанные на осознанности, при тревоге и депрессии. психиатр. клин. Север Ам. 2017 , 40, 739–749. [Google Scholar] [CrossRef]
11. Stanhope, J.; Вайнштейн, П. Влияние поющих чаш на здоровье человека: систематический обзор. Дополнение. тер. Мед. 2020 , 51, 102412. [Google Scholar] [CrossRef] [PubMed]
12. Лэндри, Дж. М. Физиологические и психологические эффекты гималайской поющей чаши в практике медитации: количественный анализ. Являюсь. J. Пропаганда здоровья. 2014 , 28, 306–309. [Google Scholar] [CrossRef] [PubMed]
13. Goldsby, TL; Голдсби, Мэн; Макуолтерс, М.; Миллс, П. Дж. Влияние звуковой медитации поющих чаш на настроение, напряжение и благополучие: наблюдательное исследование. Дж. Эвид. На основе дополнительной альтернативы. Мед. 2017 , 22, 401–406. [Google Scholar] [CrossRef] [PubMed][Green Version]
14. Hess, P. (Ed.) Peter-Hess-Klangmethoden im Kontext von Forschung und Wissenschaft; Гесс: Шютторф, Германия, 2010 г.; ISBN 978-3-938263-19-8. [Google Scholar]
15. Теллеген, А.; Аткинсон, Г. Открытость к поглощающим и самоизменяющимся переживаниям («поглощение»), черта, связанная с гипнотической восприимчивостью. Дж. Ненормальный. Психол. 1974 , 83, 268–277. [Google Scholar] [CrossRef]
16. Хинтербергер, Т.; Уолтер, Н. Ритмическая механическая стимуляция тела улучшает физическое и психическое самочувствие и изменяет состояния сознания. АЖБСР 2020 , 9, 132–136. [Google Scholar] [CrossRef]
17. Хинтербергер, Т.; Кюблер, А .; Кайзер, Дж.; Нейманн, Н .; Бирбаумер, Н. Интерфейс мозг-компьютер (BCI) для запертых: сравнение различных классификаций ЭЭГ для устройства перевода мыслей. клин. Нейрофизиол. 2003 , 114, 416–425. [Google Scholar] [CrossRef]
18. Коэн, Дж. Статистический анализ мощности для поведенческих наук; Routledge: Лондон, Великобритания, 2013 г. ISBN 978113474 2707.
19. Бенджамини, Ю.; Хохберг, Ю. Контроль частоты ложных открытий: практичный и мощный подход к множественному тестированию. Дж. Р. Стат. соц. 1995 , 57, 289–300. [Google Scholar] [CrossRef]
20. «> Кенг, С.-Л.; Смоски, М.Дж.; Робинс, К. Дж. Влияние внимательности на психологическое здоровье: обзор эмпирических исследований. клин. Психол. Ред. 2011 , 31, 1041–1056. [Google Scholar] [CrossRef][Green Version]
21. Hinterberger, T.; Шмидт, С .; Камей, Т .; Валах, Х. Снижение электрофизиологической активности представляет сознательное состояние пустоты в медитации. Фронт. Психол. 2014 , 5, 99. [Google Scholar] [CrossRef][Green Version]
22. Чанг, К.-М.; Ло, П.-К. Медитационная интерпретация ЭЭГ на основе новых стратегий нечеткого слияния и вейвлет-функций. Биомед. англ. заявл. Основа коммун. 2005 , 17, 167–175. [Google Scholar] [CrossRef][Green Version]
23. Дор-Зидерман Ю.; Беркович-Охана, А.; Гликсон, Дж.; Гольдштейн, А. Самоотверженность, вызванная осознанностью: нейрофеноменологическое исследование MEG. Фронт. Гум. Неврологи. 2013 , 7, 582. [Google Scholar] [CrossRef] [PubMed][Green Version]
24. «> Watson, D.; Кларк, Лос-Анджелес; Теллеген, А. Разработка и проверка кратких показателей положительного и отрицательного влияния: шкалы PANAS. Дж. Перс. соц. Психол. 1988 , 54, 1063–1070. [Google Scholar] [CrossRef] [PubMed]
25. Panchal, S.; Ирани, Ф.; Триведи, Г.Ю. Влияние сеанса медитации с гималайскими поющими чашами на настроение и изменчивость сердечного ритма — наблюдательное исследование. IJPR 2019 , 1, 20–30. [Google Scholar] [CrossRef][Зеленая версия]
26. Бергманн, М.; Ридингер, С .; Стефани, А .; Миттерлинг, Т .; Хольцкнехт, Э.; Грассмайер, П.; Хёгль, Б. Влияние воздействия поющих чаш на Каролинскую шкалу сонливости и пупиллографический тест на сонливость: рандомизированное перекрестное исследование. ПЛОС ОДИН 2020 , 15, e0233982. [Google Scholar] [CrossRef]
27. Котойя, А.; Дибелло, Ф .; Москателли, Ф.; Шуско, А .; Полито, П.; Модоло, А .; Галло, К.; Чибелли, Г.; Синнелла, Г. Влияние тибетской музыки на нейроэндокринные и вегетативные функции у пациентов, ожидающих операции: рандомизированное контролируемое исследование. Анестезиол. Рез. Практика. 2018 , 2018, 9683780. [Google Scholar] [CrossRef]
28. Trivedi, G.Y.; Сабу, Б. Сравнительное исследование влияния гималайских поющих чаш и лежачего безмолвия на индекс стресса и вариабельность сердечного ритма. ДжБТМ 2018 , 2, 40–50. [Google Scholar] [CrossRef]
29. Menzies, V.; Тейлор, А.Г.; Бургиньон, К. Поглощение: индивидуальные различия, которые следует учитывать при вмешательстве разума и тела. Дж. Холист. Нурс. 2008 , 26, 297–302. [Google Scholar] [CrossRef][Green Version]
30. Menzies, V.; Тейлор, А.Г.; Бургиньон, К. Влияние управляемых образов на исходы боли, функционального состояния и самоэффективности у людей с диагнозом фибромиалгия. Дж. Альтерн. Дополнение. Мед. 2006 , 12, 23–30. [Google Scholar] [CrossRef][Green Version]
31. «> Wepner, F.; Хане, Дж.; Тейхманн, А .; Берка-Шмид, Г.; Хёрдингер, А .; Фридрих, М. Quarzklangschalentherapie bei Wirbelsäulenbeschwerdenund chronobiologische Vorgänge-eine randomisiertekontrollierte Studie. Форш. Комплементмед. 2008 , 15, 130–137. [Google Scholar] [CrossRef]

Рисунок 1. Схематический обзор экспериментальной процедуры.

Рисунок 1. Схематический обзор экспериментальной процедуры.

Рисунок 2. Различия в спектральной плотности мощности с цветовой кодировкой показаны как величины эффекта (Коэна d) при сравнении задач. Поля, отмеченные черным кружком, были значимы на уровне 0,05 после корректировки FDR.

Рисунок 2. Различия в спектральной плотности мощности с цветовой кодировкой показаны как величины эффекта (Коэна d) при сравнении задач. Поля, отмеченные черным кружком, были значимы на уровне 0,05 после корректировки FDR.

Таблица 1. Показатели вариабельности сердечного ритма и частоты дыхания для каждого состояния.

Таблица 1. Показатели вариабельности сердечного ритма и частоты дыхания для каждого состояния.

9192929292929292929292929292919292929292919292929292929292929191929291919191919191919191929292929292929 2

Параметр	Отдыхание [среднее (SD)]	Звук [Среднее (SD)]	Postreting [среднее (SD)]	(P-Value)
. ]	75,5 (19,8)	71,3 (17,0)	71,5 (17,9)	<0,001 *
SDNN [ms]	68.5 (36.0)	68.3 (34.5)	73. 0 (43.3)	0.152
RMSSD [ms]	52.4 (34.6)	54.5 (34.6)	55.7 (38.7)	0.057
LF power [%]	41.6 (19.6)	36.7 (14.1)	39.0 (18.0)	0.203
HF power [%]	21.8 (13,1)	25,0 (14,1)	21,9(13.2)	0.717
Respiration rate	13. 5 (5.3)	14.0 (6.5)	15.2 (6.3)	0.018 *

SDNN = Standard deviation of NN intervals, RMSSD = root средний квадрат последовательных различий интервалов RR, HR = частота сердечных сокращений, LF = низкая частота, HF = высокая частота. * р < 0,05.

Примечание издателя: MDPI остается нейтральным в отношении юрисдикционных претензий в опубликованных картах и ​​институциональной принадлежности.

© 2022 авторами. Лицензиат MDPI, Базель, Швейцария. Эта статья находится в открытом доступе и распространяется на условиях лицензии Creative Commons Attribution (CC BY) (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/).

Стань сильнее! Джейк Стейнфельд — Электронная книга

Электронная книга269 страниц2 часа

Рейтинг: 0 из 5 звезд

()

Об этой электронной книге

Прежде чем вы прольете их на тренировочную площадку. У вас, вероятно, есть много вопросов о том, как улучшить свое тело, свой разум и свое будущее, поэтому, если вы готовы слушать, у меня есть ответы!»

— Из введения в Стань сильнее!

Пришло время стать парнем, которым вы всегда хотели быть! Стань сильнее! — это первое руководство, которое поможет не только привести себя в форму, но и привести свою жизнь в порядок. Фитнес-мотиватор Джейк Стейнфельд, более известный миру как «Body by Jake», поможет вам изучить основные шаги к более уверенной, сильной и здоровой жизни. От упражнений на бицепс до жизненных оценок Джейк совершенно по-новому смотрит на то, как выжить в подростковом возрасте, и не просто как еще один колышек на тотемном столбе, а как Большой Человек в кампусе.

Полный историй из реальной жизни из юности Джейка, а также описаний и иллюстраций упражнений, чтобы привести себя в форму, Стань сильным! — это план, который вам нужен, чтобы стать сильным и уверенным в себе. Так что прекратите свой buttissimo и приступайте к делу, потому что, как говорит Джейк, «я хочу, чтобы вы построили самое впечатляющее телосложение, которое вы считали возможным с помощью этой книги, но я также хочу, чтобы вы построили впечатляющее будущее». Следуя шагам, описанным в Get Strong!, , вы добьетесь именно этого.

Часть доходов от акции «Стань сильным!» отправится на Не уходите! Фундамент.

Skip Carousel

LanguageNglish

Publisheratria Books

Datejan 8, 2002

ISBN9781439105405

Связанные категории

Skip Carousel

Обзоры для получения сильных!

Рейтинг: 0 из 5 звезд

0 оценок

0 оценок0 отзывов

Предпросмотр книги

Стань сильнее! — Джейк Стейнфельд

один

ПОСЛУШАЙТЕ, ЧТОБЫ MUSCLE UP

E самый клиент, которого я когда-либо обучал — от известных режиссеров и актеров до менее известных — был готов усердно работать, чтобы добиться большое тело, даже если само тело еще не было убеждено. Вот почему они наняли меня. Многие из них не были готовы к тому, что их разум будет напрягаться так сильно, как мускулы — напрягайся, а потом расширяйся! К концу нашей первой совместной тренировки не только их мышцы прошли лучшую тренировку, но и их умы.

Глава 1 — это ваша первая тренировка, и вы даже не прикоснетесь к гире. Вы испытаете те же волнующие психические ощущения, что и мои клиенты, и, как и они, вернетесь снова и снова! Я не собираюсь быть сержантом-инструктором, который ругает вас и при каждом удобном случае лезет вам в ухо, даже если бы я мог выпрыгнуть из этой книги и тренироваться вместе с вами. Вместо этого я буду тем парнем, который подтолкнет вас, когда придет время, и оттянет поводья, когда не придет. Моя цель — накачать вас — физически и умственно, — а не унизить.

Во-первых, я хочу, чтобы вы выплеснули свои внутренности — свои мечты и страхи, успехи и неудачи — до того, как вы выплеснете их на тренировочную площадку. У вас, вероятно, есть много вопросов о том, как улучшить свое тело, свой разум и свое будущее; У меня есть ответы.

Итак, вы готовы слушать? Вы готовы к рападу? Прежде чем я поделился этим мотивационным жаргоном со своими клиентами, а теперь и с вами, я использовал его на себе. В четырнадцать лет я был толст, я заикался, и — хотя это трудно себе представить! — моя уверенность была в постоянном отпуске.

Жизнь подростка достаточно тяжела и без того, чтобы выглядеть и говорить так, как я. Однако к концу того же года, и особенно к окончанию средней школы, я выглядел и говорил как парень, которым всегда хотел быть. В то же время я стремился к более крупным целям.

Как я это сделал? Точно так же, как вы это сделаете: загляните не дальше, чем в свою голову. Посмотрите на свои мечты.

Для многих мечтатель — это парень, заблудившийся в облаках, и называться таковым почти оскорбление. Но для меня это отличный комплимент! Я с гордостью ношу этот ярлык с юных лет, так же как всегда представлял себе все больше и больше вещей, чем то, что меня окружало.

Всякий раз, когда я косил газон у родителей — работа, которую я не любил, — мне приходилось сосредоточиваться на чем-то другом; иначе воцарилась бы скука, да и отношение мое не было бы слишком горячим. Я решил дать волю своему воображению. Я больше не был просто еще одним ребенком, косящим газон в Болдуине, Лонг-Айленд, а был стартовым центральным полевым игроком на стадионе «Ши». Если бы я обогнул этот угол вовремя, я бы трахнул этот летающий мяч до того, как он прошел в щель, или занял бы третье место в результате удара и бегства. Фанаты Мец сойдут с ума: 904:30 Вперед, Джейк! Иди, Джейк! Косить! Косить! Мауууу!

Мои поклонники всегда были рядом со мной каждый раз, когда я убиралась в своей комнате, делала протеиновый коктейль по утрам или выходила на пробежку после школы. Всякий раз, когда моя энергия ослабевала, я слышал рев, проходящий через толпу, подталкивающий меня вперед. Удивительно, что происходит, когда вы подключаетесь к своему воображению: вы также начинаете использовать свой потенциал. Я не только выполнял свою работу в лучшее время и лучшим образом, я также чувствовал себя более связанным со своим будущим.

Когда-нибудь в этом будущем я отдам что-нибудь тем болельщикам, которые меня поддержали. Моя компания работала с Национальной футбольной лигой над созданием своего ответа на бейсбольный отрезок седьмого иннинга, который называется 9-й.04:30 Фитнес-брейк НФЛ, между третьей и четвертой четвертями. На стадионе «Эрроухед» в Канзас-Сити Чифс я провел восемьдесят тысяч футбольных болельщиков на первом в мире фитнес-брейке НФЛ. Даже когда хозяева отставали на 17 очков и шел проливной дождь, болельщики присоединились и заревели так громко, что мне захотелось самому надеть щитки! Вы не поверите, но скоро поверите, в какие места ваше воображение может привести вас в реальности.

Готовы ли вы действительно пойти куда-то? Ваши мечты могут привести вас туда, если вы позволите им. Так что, если вы еще не мечтатель, пора им стать — только не витайте в облаках! Я хочу, чтобы вы сохранили эти мечты возвышенными, но я также хочу, чтобы вы спустились на Землю и заставляли их работать на вас каждый день. Это то, о чем я прошу своих клиентов, когда они тренируются со мной, и это то, чего я хочу от вас и для вас.

MUSCLE MAKER: No Limits

Как вы думаете, вы не можете развить пресс как стиральная доска? Накачанные бицепсы? Или быстрые ноги? Бред какой то! Если у вас их еще нет, значит, вы еще не воплотили свои мечты в жизнь! Если вы включите свои идеи о том, кем вы хотите стать, в мою тренировку, вы достигнете формы своей мечты.

Даже некоторые профессиональные спортсмены не проверяли свои пределы, так что вы думаете, что проверили свои? Помните Денниса Родмана? Ростом всего 6 футов 6 дюймов — маловато для мощного форварда — этот парень с растрепанными волосами был самым выдающимся подбирающим игроком, которого когда-либо видела НБА, не только из-за его природных спортивных способностей, но и потому, что он вывел физическую форму на новый уровень. После каждой партии, в которой он часто играл по сорок с лишним минут и захватывал дюжину, а то и больше досок, угадайте, что он делал на бис? (Нет, я не говорю о его склонности к поздним вечеринкам — это было на потом.) Он сразу же прыгал на велотренажер и тренировался в полную силу в течение тридцати минут. Неудивительно, что он никогда не уставал!

Поймите: я не призываю вас подняться до уровня Денниса (или покрасить голову в неоново-оранжевый цвет!). Вместо этого я хочу использовать его пример, чтобы показать вам, на что способно человеческое тело, если ему предоставить такую ​​возможность. Даже если вы начнете с малого, вы можете повышать уровень интенсивности и получать понемногу отдачу каждый раз, когда вы тренируетесь, пока вы остаетесь последовательным и настойчивым.

Позже на моей тренировке вы узнаете, как требовать от своего тела большего и как добиться феноменальных результатов за относительно короткий промежуток времени. Например, мы выйдем далеко за пределы Сделайте один подход на сгибание рук, затем отдохните минуту подход. Ваши мышцы еще не готовы к отдыху! Ваш взгляд на тренировки уже никогда не будет прежним.

Ваше воображение — мощный инструмент. Используйте его, чтобы двигаться в правильном направлении, так как его можно использовать и в неправильном направлении — например, обдумывая все причины, по которым вы не можете что-то сделать. Может быть, вы нервничаете из-за предстоящей важной игры и представляете себе трагическую ошибку, которая может стоить вашей команде игры; или вы рисуете в своем уме картину девушки вашей мечты, которая смеется вам в лицо, когда вы, наконец, набираете смелость, чтобы пригласить ее на свидание.

Всегда смотрите на свои сны в позитивном свете — и оставьте кошмары для бессознательного посреди ночи! Замените эти жалкие образы выигрышными, и когда возникнут такие ситуации, разыграется гораздо лучший сценарий. Помните, проигравшие думают обо всех путях, которыми они могут потерпеть неудачу, а победители мечтают обо всех путях к успеху. Проигравшие оглядываются на свои неудачи как на доказательство того, что они не могут справиться с этим, в то время как победители с нетерпением ждут всего, чего они могут достичь.

Думаете, у Стивена Спилберга был соблазн покончить со всем этим после взрыва в прокате? Или что Джон Элвей собирался уйти в отставку после неудачной игры в Суперкубке? Забудь это! Временно разочарованные, они быстро перегруппировались и использовали этот опыт, чтобы еще больше зарядиться энергией в своем стремлении к успеху. Затем, добившись своих целей, они не остановились на достигнутом. Они повторяли свои успехи: у Вилса было несколько попаданий, а Элвей привел свои «Денвер Бронкос» к победам в Суперкубке подряд.

В чем их секрет? Все просто: они оба знали, как использовать свое воображение, извлекая уроки из неудач и опираясь на свои успехи.

Осознаете вы это или нет, но воспоминания и прошлый опыт оказывают огромное влияние на то, как вы подходите к каждому дню и преодолеваете любые препятствия. Независимо от того, является ли та или иная часть вашего прошлого положительной или отрицательной, она будет продолжаться точно так же, пока вы не сделаете что-то другое, чтобы изменить ее ход. Даже если что-то в вашем прошлом ужасно негативное, оно не предсказывает ваше будущее, если только вы не позволите ему это сделать.

Кто-то еще может упрекнуть вас за слишком активное воображение, потому что вы могли немного преувеличить какую-то ситуацию. Например, Да, мой учитель сказал мне, что это лучшее сочинение, которое он когда-либо читал, и рассматривает возможность позволить мне вести занятия на следующей неделе. Но я буду хвалить тебя каждый раз, когда ты преувеличиваешь, потому что это показывает мне, куда ты хочешь пойти со своим умом.

В больших мечтах нет ничего постыдного. На протяжении всей моей жизни мои мечты и достижения росли бок о бок — и это не случайно! Мечтайте о малом, и вы останетесь маленьким.

Что в конечном итоге дало толчок моим мечтам, так это поднятие тяжестей: когда я впервые поднял штангу в своем подвале, я почувствовал полную силу. Внезапно я почувствовал, что мои мечты могут стать реальностью. Это засело у меня в голове: Если я смогу поднять это десять раз, я смогу делать все, что захочу. Я сделал эти десять повторений и сказал: Круто, я могу достичь своей мечты. Теперь сделаем пятнадцать. Потом неделю болел!

Моя сила не появилась за ночь физически, , а мысленно сделал. Я знал, что если я выдержу одну из моих тяжелых тренировок, у меня будет все, что нужно, чтобы следовать любой своей мечте. Все проблемы, с которыми я сталкивался из-за своего пухлого тела и заикания, я теперь видел, как преодолеваю сам. Еще десять минут на велосипеде, еще один фунт жира ушел! Еще два упражнения, еще два слова, о которые я не споткнусь! Мое воображение имело силу , просто так.

Пришло время наполнить свое воображение силой и поверить в него. Когда вы верите в то, о чем мечтаете, вы приложите 110% усилий, чтобы осуществить эти мечты.

Вы когда-нибудь слышали о визуализации? Это, безусловно, практикуется и упоминается под этим именем в спортивном мире, где каждый, от квотербека до игрока в гольф, визуализирует то, что он хочет, чтобы произошло — будь то квотербек, бросающий идеальную спираль своему принимающему, разрезающему поле, или игрок в гольф, набрасывающий флеш с четырьмя айронами. что исчезает прямо к булавке. Методы визуализации используются и во многих других областях. Художники, архитекторы и режиссеры — знаменитые визуальные художники, а повара, плотники и механики тоже используют визуализацию в своей работе.

Самое лучшее в визуализации то, что вы тоже можете ею пользоваться и с таким же успехом, как и все эти парни. Это бесплатно, это просто и это весело! Попробуйте следующее: создайте в уме ситуацию, которую вы хотите точно развернуть, прежде чем создавать ее в жизни. Вы уже визуализируете много раз в день, даже не осознавая этого. Когда вы убираете свою комнату, у вас есть представление о том, как она должна выглядеть, когда вы закончите, и ваша мама, безусловно, знает! Или вы представляете, что может быть на вашем тесте по истории, и поэтому лучше подготовлены, когда будете сдавать его на следующий день.

Как видите, визуализация может быть бессознательной техникой и все же работать на вас. Я прошу вас сделать это осознанным. Тогда вы действительно сможете запечатлеть видения, которые ищете.

ЭКСТРЕМАЛЬНАЯ МЕЧТА: Если он сделал это, я тоже смогу

Позвольте мне рассказать вам о некоторых удивительных подвигах: никто в высшей бейсбольной лиге не сделал более шестидесяти хоум-ранов с тех пор, как Роджер Марис сделал шестьдесят один в 1961 году. Это был один из тех рекордов, которые, как все думали, никогда не будут побиты. Тридцать семь лет спустя, в 1998, два игрока преодолели его: Марк МакГвайр из «Сент-Луис Кардиналс» и Сэмми Соса из «Чикаго Кабс». В следующем году те же два игрока снова набрали более шестидесяти одного!

Большинству побить этот рекорд казалось просто невозможным, но люди не всегда принимают во внимание удивительный человеческий дух. Хотя такие рекорды, как этот, кажутся почти невозможными, как только спортсмен (или спортсмены) действительно это делает, они внезапно оказываются в пределах досягаемости. Что касается Макгуайра и Сосы, каждый из них понимал, что если другой смог это сделать, то и он тоже сможет — дважды!

Преодоление звукового барьера тоже казалось несбыточной мечтой. Это просто не должно было случиться. Но как только его сломал Чак Йегер в 1947 году, бесчисленное количество других пилотов сделали это в последующие годы!

Какой здесь урок? Вот она: какой бы экстремальной ни была ваша мечта, все возможно, если вы в нее верите. Все, что вы серьезно хотите в своей жизни. Сначала погрузите в это свой разум, а потом зубы. Вы доберетесь туда!

До того, как я начал тренировать свои мышцы на сцене в качестве бодибилдера, я всегда представлял себе, как мои мышцы становятся больше — моя грудь растет с каждым жимом лежа, мой пресс становится более рельефным с каждым приседанием. Когда я начал серьезно тренироваться, моя визуализация поднялась еще на одну ступень. Я видел себя стоящим рядом с гигантами спорта — всеми теми парнями в журналах по бодибилдингу, о которых я читал, — и подбирая их мускулы дюйм за дюймом. Я делал каждую позу для судей, отталкивая своих противников удачной позой двойного бицепса.

Каждая мышца моего тела сначала была построена в моем воображении, и вскоре эти мышцы последовали примеру — ну, кроме моих надоедливых икр! Сделайте то же самое со своим, начиная с сегодняшнего дня. Визуализируйте качества, которые вам нужны — способность к прыжкам, мускулистое телосложение, быстрые ноги — и то, где вы хотите их использовать — на баскетбольной площадке, на пляже, на футбольном поле. Следите за этими призами, и вы обязательно приложите усилия, чтобы их заполучить.

ПРИВЫЧКА СИЛЫ: Визуализация

Найдите тихое место вдали от отвлекающих факторов, а затем используйте эту технику, чтобы добиться успеха, о котором вы мечтали.

1. Полностью расслабьтесь. Визуализируйте, чего вы хотите — может быть, это больше мышц и лучшие спортивные результаты или отличные оценки и предложения по стипендии в колледже; может быть, это замечают все девушки и делают девушкой . Что бы это ни было, не думайте обо всех причинах, по которым у вас не может быть этих вещей. Вместо этого верят , что они будут вашими.

2. Преодолейте все негативное в своем прошлом — неудачи, плохой опыт, неуверенность в себе, — которые мешают вам осуществить свои мечты. Теперь вы новый парень, который не позволит этим вещам больше вас тормозить.

3. Нарисуйте всю картину своей мечты, включая каждую деталь. Затем вы будете готовы жить этой мечтой.

4. Позвольте сладким эмоциям жизни этой мечты течь через вас. Помните, какое чувство эти эмоции дают вам, чтобы вы могли получить к ним доступ в любое время, когда захотите, когда вы преследуете свою мечту.

5. Спланируйте, как именно добиться желаемого успеха. Что вам нужно улучшить? Вам нужно настроиться физически? Напрячься морально? Что вам нужно добавить в свою жизнь? Что нужно вычесть?

6. Каждое утро перед тем, как встать с постели, визуализируйте свои сны. Спросите себя, что вам нужно сделать в этот день, чтобы стать ближе к ним. Затем определите, как оживить их!

Лучше всего начать использовать визуализацию во время тренировки, когда вы представляете, как ваше тело становится сильным, мощным и мускулистым. Gold’s Gym в Венеции, штат Калифорния, где я часто тренируюсь, полон парней, которые этим занимаются. Самый известный зал для бодибилдинга в мире, это место, где мечты многих из этих парней заканчиваются созданием идеального телосложения для себя. Некоторым это уже удалось.