Молокочай — «Худеем на карантине! Разгрузочный день для людей без силы воли — молокочай отшибает аппетит!»
Про молокочай мне рассказала подруга, когда я пожаловалась, что не могу выдержать ни одного разгрузочного дня, хотя пыталась не раз. На гречке невыносимо голодно, от кефира болит желудок и есть хочется еще больше, про яблоки вообще молчу… — Ну, этот ты точно выдержишь, сказала она и оказалась права.
Я никогда не была худенькой. Последние лет 10 (а мне 33) вес колебался в пределах 70 кг.
Малоподвижный образ жизни, поздние ужины, тяжелая и вредная пища… За предыдущий год вес плавно подкатил к 80 кг. Мне это конечно не нравилось, но почему-то я воспринимала это спокойно. Возможно потому, что моя фигура — классические песочные часы и полнею медленно и не очень заметно, рост 168 см. Да еще отвлекли другие заботы и проблемы, я совсем себя запустила.
Месяц назад, я решила, что пора сесть на диету и выбрала 6 лепестков. В свое время она мне отлично подходила. Суть диеты в том, что в течение 6 дней вы употребляете только 1 продукт, чередуя белковые и углеводные дни.
Диета далась крайне тяжело, есть хотелось все время. Результат — 79 кг, минус 1 кг за неделю мучений! Потерянный килограмм вскоре вернулся с другом))
На прошлой неделе я снова взвесилась и по настоящему пришла в ужас — 81,6 кг! Да я расту, как на дрожжах! Мы, женщины конечно странные создания. 79 и 80 кг меня не приводили в ужас, в вот 81 почему-то повергли в шок — необъяснимо))) В шоке также были и мои умные весы.
Вес 81.6 кг
Вот тут-то и вспомнила про молокочай! Самое ценное его свойство для меня — подавление аппетита, но немало и других полезных качеств — легкий в приготовлении, дешевый, хорошо очищает организм.
Конечно, есть и противопоказания:
непереносимость лактозы;
слишком высокое или низкое кровяное давление;
серьезные нарушения в работе сердца;
мочекаменная и желчнокаменная болезнь;
нарушения сна, гипервозбудимость.
Прошу обратить внимание на несколько важных моментов:
1.
Способ приготовления должен зависть от длительности приема.
Есть два варианта употребления молокочая, разгрузочный день (1-3 дня) и диета (7-14 дней)
Отличаются они тем, что во время диеты допускается употребление других продуктов, а во время разгрузочного дня только молокочай и вода.
Так вот, если вы выбираете разгрузочный день, то нужно использовать классический способ заваривания — когда сухие листья чая заливают горячим молоком, без добавления воды. Именно такой напиток лучше всего подавляет аппетит. Молоко выбирайте средней жирности 2,5-3,2%. Дело в том, что именно сочетание молочного жира с флавоноидами чая и дает тот самый эффект угнетения аппетита.
Выбор молока очень важен, так как многие худеющие предпочитают обезжиренное, в итоге мучаются целы день или срываются, нанося организму только вред.
Если предпочитаете диету, то можно использовать английский способ — добавить молоко к заваренному чаю в соотношении 1:1.
Тут уже жирность молока не имеет значения, так как разрешена другая пища.
Некоторые просто заменяют ужин чаем с молоком, также добавляют имбирь и другие специи.
2. Предпочтите зеленый чай
Для приготовления напитка лучше брать зеленый чай, так как он менее ферментирован, нежели черный и содержит больше L-теанина — аминокислоты, которая повышает выработку гормона радости дофамина и способствует подавлению чувства голода.
Кстати, подойдет самый простой и дешевый зеленый чай, у меня вообще «Каждый день». Еще отлично подходит молочный улун.
Зеленый чай «Каждый день»
Мне больше подходит разгрузочный день, делюсь своим рецептом:
1 литр молока довести до кипения, остудить 1-2 мин
Залить горячим молоком 2 столовые ложки крупнолистового зеленого чая, настоять 40 мин.
И это весь ваш рацион на день! Напиток употребляем каждые два часа, а в промежутках пьем воду.
Все! Водичку пьем обязательно, около двух литров за день. Чай обладает сильным мочегонным эффектом и потерю воды нужно восполнять.
Молокочай так хорошо пошел, что я решила продержаться три дня, тем более, что сейчас в режиме самоизоляции у нас минимум активности.
Вот мои впечатления в виде небольшого дневника:
Молокочай
День первый
Заварила чаек и спокойно наблюдаю, как муж завтракает. Вот что значит настрой!
В промежутках между чаем пью воду и бегаю в туалет. Целый день бегаю!
Вечером решили посмотреть итальянский фильм. Вот тебе самое тяжелое испытание! Спокойно смотреть как едят итальянцы просто невозможно. Чиабатта с хрустящей корочкой, кальцоне, мясо, вино и фрукты…..
Кружится голова, наливаю последний стакан молокочая, муж делает себе бутерброды…
Ложусь спать, в животе приятная пустота. А сплю я на пустой желудок всегда прекрасно.
День второй
80,55 кг
Минус 1,1кг! Хороший результат! Иду умываться и понимаю, что лицо свежее и выглядит лучше — ушли отеки!
Осматриваю все тело — живот такой же толстый и попа тоже, а вот ножки похудели! Значит тоже отекают, а я и не замечала.
Идем в магазин. Все еще радуюсь, что ушли отеки и на продукты смотрю спокойно.
Фильм так и не стала смотреть, слишком уж велик риск нажраться на ночь и испортить такие результаты.
День третий
Вес 79,20 кг
Еще минус 1,3 кг! Вес 79,2 кг. Неплохо!
Слабость и головокружение, ем ложку меда вместе с чаем, так вкуусно! Голова проходит.
Смотрю мультики, читаю, рисую.
Мысли путаются, слабость. Есть не хочу.
День четвертый — выход
Вес 78,15 кг
Вес 78,5 кг, всего удалось сбросить 3,45 кг. Конечно, в основном ушла вода, жира максимум 400 грамм, но все равно считаю, что результат хороший.
Аппетита с утра нет, есть мысль продолжить. Но уже будет не на пользу, кишечнику пора работать!
Завтракаю жиденькой овсянкой.
Перекус — молочный коктейль с бананом, на ужин немного курицы.
Чувствую себя отлично!
Отеки не вернулись, так как стараюсь употреблять минимум соли.
В итоге, очень довольна разгрузкой и собой. Терять лишние кг так приятно, что хочется и дальше заниматься своим телом, подбираю программу домашних тренировок!
Будьте внимательны к своему организму. Напиток дает сильный мочегонный эффект — значит понижается давление. Внимание гипотоникам! Если сильно кружится голова, мерзнут руки и ноги, лучше не экспериментируйте.
Молокочай рекомендую. Но мы все разные, учитывайте свои индивидуальные особенности и слушайте организм. Всем здоровья и стройной фигуры!
Молокочай — «Разгрузочный день на молокочае (+рецепт, результат, советы и многолетний опыт)»
Я узнала про молокочай 6 лет назад, когда готовилась к материнству и прочитала о его лактогенных свойствах. И по сей день я считаю его лучшим изобретением человечества сфере похудения, практически бесплатным, легким в приготовлении, а главное безвредным! Позднее, после родов мне практически за месяц удалось привести себя в норму, вес вернулся уже через неделю, и в течение месяца стал идеальным как раньше и живот.
Мое творчество 🙂
Молокочай рецепт
Я видела в интернете множество рецептов молокочая, но в основном пользуюсь самыми простыми которые подойдут как на разгрузочный молокочае так и вместо ужина (ну я делаю так):
Вариант 1 (вместо ужина кружку-две)
— залить кипятком 1 ст.л. на литр воды листового зеленого чая (желательно покрепче, минут 10)
— дать немного остыть
— добавить 1 ст.
молока от 1% до 2,5 %.
Но в качестве разгрузочного дня я бы рекомендовала взять молоко 2,5%, так как оно дает хоть какой-то питательный эффект и на нем легче выдержать целый день чем на 0% или 1%. В целом, приготовление молокочая процесс несложный по любому рецепту.
Вариант 2 (больше подходит как самостоятельный разгрузочный день на молокочае)
-Заварить в кастрюле литр молока смешанный с таким же количеством воды, и двумя столовыми ложками зеленого чая (не доводить до кипения).
— Дать настояться около получаса. Пить молокочай после того как остынет как только захочется (или когда чувствуется голод).
Все Такой вариант а мой взгляд очень сильно перебивает аппетит, поэтому выдержать его как разгрузочный день проще, чем кажется. К тому же в молоке есть питательные свойства и калории, так что это не голод, а вот результат просто потрясающий!
Предостережение(!) мочегонный эффект, так что лучше «разгрузиться в выходной день » ну или если график позволяет, когда вы дома
Молокочай похудение результаты мои:
Даета молокочай результаты внушительные, так за месяц состоящий из четырех-пяти разгрузочных дней (при условиях нормального питания в остальные дни) я худею на 4-5 кг.
То есть примерно по килограмму каждый день. Но ни в коем случае не объедайтесь на следующий же день, иначе результата никакого не будет! Ну и стандартная тренировка на
Мой труд:)
7 дней молокочай: мое мнение
К сожалению, или счастью, результаты диеты молокочай мне неизвестны, так как я считаю ее слишком жесткой и ни разу не пробовала. Диеты типа «7 дней молокочай» для меня издевательство над организмом. Если уж сильно хочется быстро похудеть, то хотя бы чередуйте день нормальной еды и разгруза, так я делала. Просто скорее всего, если вы уже решили сесть на диету исключитально на нем, то скорее всего с току уже ничто не собьет (уж такие мы, девушки). Но гораздо лучше медленно но удачно наблюдать эффект, чем проголодать два дня, сорваться на третий день и снова выбирать диету.
Поставьте цель. И вы обязат
П.С. Я впервые посталась сделать на молокочай фото, которое было бы не просто «вот он» а красивым. Часто вижу как девушки фоткают помады и средства » цветах» или обрабатывают, я решила тоже впервые прибегнуть к этому приему чтобы сделать отзыв привлекательным
Потеря веса: Можно ли пить молоко во время прерывистого голодания?
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Потеря веса: можно ли пить молоко во время интервального голодания…
Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 25 декабря 2020 г., 23:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare
Комментарии (0)- закрыть
01/4Можно ли пить молоко во время поста?
Интервальное голодание стало популярным образом жизни.
Не только для похудения, но даже для людей в целом из-за его бесчисленных потенциальных преимуществ для здоровья. Эта схема питания чередует периоды приема пищи с периодами либо голодания, либо приема минимального количества калорий. Нет никаких ограничений в выборе продуктов питания, за исключением того, что во время поста вы должны быть осторожны, чтобы не нарушить пост. Некоторые напитки и добавки могут непреднамеренно нарушить ваше голодание, поэтому вам нужно избегать их любой ценой. В этой статье мы расскажем, можно ли есть молоко в часы голодания или нет.
подробнее
04/02Как работает прерывистое голодание
Основная цель прерывистого голодания — не только ограничить потребление калорий для снижения веса, но и отвлечь внимание на другие вещи, помимо пищеварения, такие как восстановление и поддержание. Когда вы голодаете, организм в основном переходит в режим голодания, и происходит ряд метаболических изменений.
В это время организм входит в кетоз, состояние, при котором жир используется для получения энергии, когда углеводы недоступны.
Во время голодания крайне важно избегать обезвоживания, а поскольку вы не можете получить воду из овощей и фруктов, вам приходится полагаться на напитки. Но вам нужно быть осторожным с тем, какой напиток вы выберете. Напитки, богатые углеводами или сахаром, могут привести к тому, что ваше тело будет выделять гормон инсулин, и вы можете легко упустить преимущества прерывистого голодания.
читать далее
04/03Пить молоко во время поста
Когда дело доходит до молока, нужно быть очень осторожным. Добавление 1-2 чайных ложек молока в чай и кофе — это нормально, так как это не увеличит количество калорий, и ваше тело останется в состоянии голодания. Также считается, что добавление небольшого количества молока в ваш напиток может помочь вам обуздать чувство голода.
В остальном вы должны любой ценой избегать употребления молока и молочных продуктов. Даже употребление 1/4 стакана молока может легко нарушить пост. Это потому, что молочные продукты содержат калории, натуральный сахар и углеводы. Одна чашка молока содержит 12 граммов углеводов. Это может легко вызвать выброс инсулина и нарушить ваше голодание.
подробнее
04/04Напитки, которые вы можете пить
Во время голодания вы должны поддерживать потребление углеводов ниже 50 граммов в день, чтобы поддерживать кетоз. Вот несколько напитков, которые вы можете употреблять во время поста.
Вода. Обычная вода не содержит калорий и поддерживает водный баланс во время голодания.
Кофе или чай. Если вы хотите пить чай или кофе, не добавляйте в них сахар, молоко или сливки.
Яблочный уксус. Разбавленный яблочный уксус также является хорошим вариантом. Этот напиток помогает избежать обезвоживания и предотвращает тягу к еде во время поста.
Подробнее
Что нарушает пост? Чего следует избегать, рекомендации и многое другое
Мы проконсультировались с рядом экспертов, которые лично придерживаются плана прерывистого голодания (или прописывают пациентам IF), чтобы узнать, какие продукты и напитки не нарушают голодание, что технически прерывает голодание. но все же сохраняет некоторые преимущества голодания, и то, что вам следует делать никогда употреблять во время поста.
Сколько калорий в перерывах между голоданием?
Не хотелось бы вам об этом говорить, но «технически потребление любых калорий прерывает голодание», — говорит Бенджамин Хорн, доктор философии, эпидемиолог-генетик, опубликовавший исследование о влиянии прерывистого голодания.
Даже несколько калорий пищи могут свести на нет некоторые преимущества голодания.
По словам Хорна, некоторые механизмы, лежащие в основе преимуществ голодания, такие как кетоз (который увеличивает сжигание жира), остаются активными при потреблении определенных макроэлементов; но другие, такие как аутофагия, могут оставаться или не оставаться активными.
«Похоже, что у людей аутофагия не остается такой активной при употреблении любой пищи», — говорит он.
Но что, если мы говорим о жалких 2-5 калориях в чашке чая или кофе? На этой сверхнизкокалорийной территории все становится немного сложнее.
По словам Хорна, скорее всего, для поддержания максимальной выгоды от аутофагии необходимо голодание только на воде.
Однако другие не уверены, что нам нужно быть такими придирчивыми. «Я слышал хорошие дебаты о том, может ли кофе прервать голодание. У нас нет убедительных доказательств того или иного», — говорит Винсент Педре, доктор медицинских наук, врач-интегратор и эксперт по здоровью кишечника, который часто рекомендует диеты с прерывистым голоданием своим пациентам. пациенты.
«Я бы сказал, что если вы пьете органический черный кофе — без сливок, без подсластителей — тогда все будет в порядке. Тем не менее, я бы посоветовал придерживаться как можно более близкого к нулю количества калорий во время голодания с большим количеством кофе.
чистая фильтрованная вода, хороши и травяные чаи».
Резюме
Потребление любых калорий может прервать голодание. Тем не менее, исследования показали, что некоторые механизмы, лежащие в основе преимуществ голодания, такие как кетоз, остаются активными при потреблении нескольких определенных макроэлементов.
Что есть при прерывистом голодании.
Конечно, мы знаем, что подход «все или ничего» не всегда оправдан или устойчив — и что есть еще много преимуществ, которые можно получить на территории, которая находится между строгим голоданием только на воде и едой. полноценный обед.
Некоторые продукты сохраняют многие преимущества голодания, сохраняя при этом ваше здравомыслие.
Итак, многие эксперты считают нормальным употреблять определенные калорийные продукты в небольших количествах, чтобы помочь вам придерживаться плана прерывистого голодания.
Показательный пример: чтобы помочь пациентам оставаться счастливыми и послушными своему быстрому, интегративному врачу Эми Шах, доктор медицины, разрешает потреблять от 30 до 40 калорий из источников, которые не вызывают скачков уровня сахара в крови, таких как кофе или чай с небольшим количеством несладкое миндальное молоко.
«Я называю это «грязным голоданием», — говорит Шах. «Что касается меня, я предпочитаю голодать как можно дольше только на воде — это может быть 13 или 14 часов водного голодания — затем я пью чай с миндальным молоком (начало моего «грязного голодания») и заканчиваю около 16 часов».
Даже Хорн соглашается с тем, что некоторые преимущества голодания сохраняются при минимальном потреблении пищи: «Известно, что один из механизмов остается активным при потреблении небольшого количества пищи — это кетоз — до тех пор, пока вы потребляете менее 50 граммов углеводов [в сутки]. день]», — говорит он.
«Некоторые эффекты, такие как влияние голодания на микробиом кишечника, могут различаться в зависимости от того, голодает ли он только на воде или очень низкокалорийна диета с небольшим количеством потребляемой пищи, но оба они могут обеспечить некоторое уровень пользы по сравнению со стандартным количеством пищи».
Интегративный диетолог Али Миллер, доктор медицинских наук, также ценит более гибкий подход.
«Голодание прерывается потреблением пищи или калорийного вещества; однако многие люди, которые наслаждаются преимуществами голодания и хотят включить его в свой ежедневный ритуал, могут использовать более гибкий подход, такой как «жировое голодание» с использованием кокоса. масло, масло MCT, масло травяного откорма или масло какао, смешанное с теплой жидкостью во время периода голодания».
Конечно, не все решено. Здесь наши эксперты останавливаются на нескольких продуктах, которые технически содержат калории (и технически прерывать голодание), но при этом пользоваться многими преимуществами прерывистого голодания:
Кофе и чай
Как упоминалось выше, кофе и чай содержат такое минимальное количество калорий, что трудно сказать, снижают ли они какие-либо преимущества голодания— в лучшем случае эти напитки могут немного уменьшить аутофагию.
Интересно, что одно исследование на животных2 показало, что кофе действительно вызывает аутофагию у мышей, но неясно, была бы аутофагия сильнее в отсутствие все калорий или если бы результаты были бы такими же у людей.
Что мы знаем: Во многих случаях кофе и чай значительно облегчают голодание.
«Кофеин имеет некоторые преимущества для голодания, такие как подавление аппетита. Для некоторых людей это может быть то, что им нужно придерживаться голодания», — говорит Педре. «Но если вы пьете черный кофе и замечаете, что не получаете результатов, я бы предложил уменьшить или исключить его и посмотреть, поможет ли это».
Еще одна хорошая новость: кофе и чай не мешают таким преимуществам голодания, как кетоз и сжигание жира, а кофе может даже усилить некоторые преимущества голодания, такие как повышение чувствительности к инсулину3.
Полезные жиры
Вы, вероятно, слышали о людях, чья версия периодического голодания включает в себя употребление только кофе, смешанного с маслом МСТ (или сливочным маслом травяного откорма, топленым маслом, кокосовым маслом и т. д.) до полудня.
Это, которое Миллер называет «жировым голоданием», технически прерывает ваше голодание и в некоторой степени снижает аутофагию, но может эффективно сдерживать тягу к еде, сохраняя при этом некоторые ключевые преимущества голодания.
«Голодание на жирах будет способствовать улучшению чувства сытости, тем самым помогая вам не есть настоящую еду, а также способствуя метаболизму жира в организме и выработке кетонов по утрам, в то время как уровень инсулина обычно повышается из-за утреннего всплеска кортизола. «, — говорит Миллер.
Без дозы жира эти повышенные уровни инсулина и кортизола потенциально могут вызвать голод или тягу и побудить вас поесть.
Бонус: небольшое количество жира по утрам также поможет поддерживать регулярный стул.
Потребление здоровой формы жира во время периода голодания также может быть особенно полезным, если потеря веса не является вашей основной целью.
«Низкий уровень жира в организме может привести к дисбалансу гормонов, поэтому «жировое голодание» подойдет людям, которые хотят умеренных изменений состава тела или его поддержания», — говорит Миллер.
С другой стороны, для тех, кто хочет похудеть, голодание на чистой воде с меньшей вероятностью приведет к выбросу гормонов.
Добавление небольшого количества жира в окно голодания может быть даже более важным для некоторых женщин. «Поскольку жир необходим для выработки гормонов, жиросжигание также может быть отличным методом поддержания здорового баланса гормонов для женщин, страдающих усталостью надпочечников или гипотиреозом», — говорит Миллер.
Костный бульон
Еще одна жидкость, которую часто рекламируют как «приемлемую» во время голодания, — это костный бульон. Опять же, технически это нарушает пост, но в зависимости от ваших целей это может быть разумным дополнением.
Даже известный эксперт по прерывистому голоданию Джейсон Фунг, доктор медицинских наук, высоко оценивает его как способ уменьшить приступы голода и улучшить соблюдение голодания, обеспечивая при этом столь необходимые минералы и электролиты.
Потребление только воды, особенно если голодание превышает 16 часов, может снизить уровень электролитов в организме, что может привести к возможным осложнениям, таким как низкое кровяное давление, спутанность сознания, тошнота, мышечные спазмы и утомляемость.
(Конечно, если вы не хотите употреблять костный бульон, Миллер говорит, что вы можете просто добавить в воду пару чайных ложек богатой минералами морской соли.)
Костный бульон, богатый желатином и аминокислотой глютамином, также может быть особенно полезен, если вы хотите восстановить баланс или вылечить кишечник.
Некоторые исследования, однако, показывают, что глютамин (и белок в целом) подпитывает процесс, называемый mTOR, который предотвращает аутофагию. Таким образом, вы не хотите переусердствовать и постоянно потягивать костный бульон (или кофе с добавлением порошка коллагена) в течение всего времени голодания.
Однако, вероятно, потребуется больше глютамина, чем вы найдете в кружке костного бульона, чтобы полностью свести на нет эти преимущества. Итак, если костный бульон — это инструмент, который вам нужен для голодания, продолжайте его использовать.
Резюме
Многие эксперты считают нормальным употреблять определенные калорийные продукты в небольших количествах, чтобы помочь вам придерживаться плана прерывистого голодания.
Такие продукты, как кофе и чай, топленое масло, кокосовое масло и костный бульон, — это несколько альтернатив, которые технически содержат калории, но при этом обладают многими преимуществами прерывистого голодания.
Одна вещь, которой всегда следует избегать (хотя технически это не прерывает пост).
Несмотря на то, что они не содержат калорий, большинство экспертов, с которыми мы беседовали, говорят, что во время поста следует избегать подсластителей с нулевой калорийностью — и почти всегда.
«Я вообще не фанат искусственных подсластителей, — говорит Педре. «Технически в них ноль калорий, поэтому они были бы «разрешены» во время поста, но мы видели, как они могут нарушить баланс кишечника и вызвать гораздо больше проблем. Я бы вообще держался от них подальше, и если вам нужен подсластитель, используйте органическую 100% стевию экономно во время голодания».
Миллер соглашается, объясняя, что даже если что-то имеет нулевое количество калорий, оно все же может свести на нет некоторые из наиболее значительных преимуществ голодания, включая контроль аппетита.
«То, что что-то не содержит калорий, не означает, что оно не подвержено влиянию метаболизма», — говорит Миллер. «Вкус сладкого воздействует на рецепторы GLP-1 на языке, что усиливает высвобождение инсулина — это , а не идеально, поскольку инсулин оказывает негативное влияние на голодание и может привести к снижению уровня сахара в крови».
А капли сахара в крови, как мы все знаем, могут сделать нас несчастными и голодными.
Резюме
Многие эксперты говорят, что во время голодания следует избегать подсластителей с нулевой калорийностью, и почти всегда. Даже если что-то содержит ноль калорий, оно все же может свести на нет некоторые из наиболее значительных преимуществ голодания, включая контроль аппетита.
Если вы чувствуете, что во время поста вам постоянно что-то нужно, попробуйте это.
В идеале интервальное голодание поможет вам обуздать тягу к еде и со временем уменьшить чувство голода благодаря его благотворному влиянию на чувствительность к инсулину.
Но если вы плохо себя чувствуете во время приема пищи, это может привести к сильной тяге к еде, и вы почувствуете, что вам «нужно» выпить кофе с добавлением масла первым делом с утра.
«Несколько проблем, которые возникают, когда люди очень голодны во время голодания, заключаются в том, что они могут не есть достаточно в часы приема пищи или они могут есть продукты с высоким содержанием углеводов, которые резко повышают уровень сахара в крови и снижают его», — говорит Би Джей Хардик, округ Колумбия. Ведение дневника питания может помочь убедиться, что вы едите достаточное количество правильных продуктов. Если вы делаете обе вещи правильно и все еще не теряете вес, отложите голодание на час или два и посмотрите, поможет ли это».
Резюме
Ведите дневник питания, чтобы следить за тем, что вы едите в течение дня во время интервального голодания. Это гарантирует, что вы едите достаточное количество правильных продуктов в нужное время.
3 Источник
1.