Отзывы диета полины гагариной: Диета Полины Гагариной: совсем другое тело!

Диета Полины Гагариной для похудения: эффективные меню

Волшебное преображение Полины Гагариной из пышки в тростинку вдохновляет многих. Хотите так же? Узнайте 13 правил питания от известной певицы и удивите своими новыми формами родных и друзей!

СодержаниеСвернуть

• Плюсы диеты Полины Гагариной
• Минусы
• Принципы схемы питания
• Физическая нагрузка для похудения
• Меню диеты Полины Гагариной на 5 дней
• Что такое читтерство
• Второй вариант диеты Гагариной
• Выход из диеты

• Отзывы похудевших

Публикация от Polina Gagarina (@gagara1987) 8 Май 2018 в 5:17 PDT

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья обновлена: 02. 02.2023

Впервые зрители увидели Полину – тогда совсем еще юную 16-летнюю девушку – в 2003 году, на популярном шоу «Фабрика звезд». На этом проекте маститые продюсеры делали из обыкновенных мальчишек и девчонок настоящих эстрадных певцов. Путь многих звезд отечественного шоу-бизнеса начался именно с этой передачи. Не была исключением и Полина. Благодаря своему сильному голосу и волевому характеру девушка стала победительницей.

Уже в то время Гагарина была цветущей пышкой. Наверняка зрители помнят ту пухлощекую очаровашку с «Фабрики». Хотя весила она не так уж много: около 60 кг при росте 164 см.

После телепроекта победительница шоу почему-то пропала из поля зрения. Оказывается, она просто не стала продолжать сотрудничество с продюсером Максом Фадеевым. Поэтому какое-то время о певице ничего не было слышно.

Но жизнь Гагариной била ключом: она вышла замуж, а в 2007 году родила сына. Появление ребенка и последующий декретный отпуск плохо сказались на фигуре – она поправилась на 30 кг! Теперь ее вес составлял почти 90 кило.

О новом покорении музыкального Олимпа при таких параметрах речи быть не могло. Поэтому девушка взяла себя в руки, разработала собственную систему питания и строго следовала ей. А упорство и целеустремленность помогли ей добиться цели.

Хотя периодически девушка все-таки участвовала в различных музыкальных конкурсах и фестивалях – «Песня года» и «Новая волна», училась в школе-студии МХАТ, ей хотелось большего. И когда певица наконец вышла на большую сцену, поклонники были просто шокированы: вместо темноволосой толстушки они увидели прелестную стройную блондинку! Всего 48 кило веса, и любое платье сидит, словно вторая кожа.

Как же Гагариной удалось столь кардинально измениться? Певица никогда не делала из этого секрета. Она перепробовала множество диет, но большинство из них не дали никакого результата, только портили настроение и здоровье. Системы похудения, где надо скрупулезно подсчитывать калории каждой порции, Полина сразу отвергла, так как такое скучное занятие было ей не по душе. В итоге, девушка создала свою собственную систему похудения, которая помогла многим женщинам обрести желанную стройность.

Плюсы диеты Полины Гагариной

В отличие от других авторских методик, система похудения певицы, снискала расположение докторов, благодаря своим многочисленным положительным качествам:

1. В рационе нет каких-то экзотических продуктов, диета простая и недорогая.
2. Соблюдаются принципы правильного питания.
3. Эффект наступает довольно быстро и сохраняется надолго.
4. Нет побочных эффектов.

Минусы

Как и все методики для похудения, диета Полины Гагариной противопоказана беременным и кормящим женщинам (может пропасть молоко, как и произошло у певицы), спортсменам, людям, страдающим хроническими заболеваниями, в послеоперационный и восстановительный период.

Принципы схемы питания

После того, как Гагарина похудела, она уже не придерживается своей диеты. Но общие принципы правильного питания продолжает соблюдать, дабы всегда оставаться в форме. Надо заметить, что для неё это совсем не трудно. Ведь ее мама была танцовщицей, сама избегала жирных и копченых кушаний и приучала к этому дочь.

1. Питайтесь часто и небольшими порциями. Лучше выйти из-за стола чуть голодной, чем чувствовать тяжесть в желудке.
2. Делайте упор на свежих овощах, фруктах и морепродуктах. Больше всего Полина любит яблоки. И не зря – эти вкусные плоды очищают желудочно-кишечный тракт, печень и сосуды, придают коже свежесть и яркость.
3. Забудьте о конфетах и алкоголе. Если не представляете свою жизнь без сладкого, обратите внимание на сухофрукты: изюм, курага, чернослив вполне заменят кондитерские изделия, а пользы от них несравнимо больше.
4. О крахмалосодержащих продуктах тоже придется забыть. Впрочем, раз в неделю позволяйте себе пару клубней картофеля, запеченного в мундире.
5. Замените быстрые углеводы в рационе на медленные. Проще говоря, вместо белого хлеба и сдобных булочек, употребляйте каши и хлебные изделия из муки грубого помола. Дарницкий, отрубной, Бородинский – вот наименования хлеба, которые стоит покупать в магазине.
6. Супы в меню обязательны. Щи, борщ, просто бульон – выбор большой. Вот только первое блюдо должно быть сварено на постном мясе или вообще на овощах. Никаких жирных бульонов.
7. Идеальный вариант для завтрака – это каша. Для здоровья более всего полезны гречневая, овсяная и пшенная. Чтобы было вкуснее, можно добавить мед, кусочки ягод и фруктов, измельченные орешки.
8. Не ешьте после 18-00. Либо последний прием пищи – за два часа до сна.
9. Не позволяйте себе объедаться даже на семейном торжестве. Это сведет на нет все ваши усилия.
10. На обед съедайте супчик, кусок нежирного отварного мяса или рыбы и овощной салат.
11. На полдник полакомьтесь фруктами, нежирным творогом, грецкими орехами, миндалем, фундуком.
12. Ужин должен быть легким: немного морепродуктов, овощи на пару или гриле, кефир.
13. В течение дня выпиваем 1,5-2 литра воды небольшими глотками.

Физическая нагрузка для похудения

Спорт – неотъемлемая часть диеты Полины Гагариной. Сама она не мыслит своей жизни без физических тренировок. Так во время учебы в школе-студии МХАТ певица ежедневно тренировалась в течение трех часов. Эти занятия включали в себя тренировки по сценическому движению, фехтованию и хореографии. После таких упражнений, практически не оставалось энергии ни на что другое. Зато эффект не замедлил сказаться.

Сейчас Полина бегает в парке, плавает, занимается в тренажерном зале и посещает сауну. А на своих концертах выкладывается по полной, а это тоже приличная физическая нагрузка.

Меню диеты Полины Гагариной на 5 дней

За основу своей системы похудения певицы взяла строгую диету чередования. Ее суть в том, что каждый день вы едите какое-то одно блюдо. Благодаря такому рациону диеты Полины Гагариной, можно сбросить 10 кило всего лишь за 9 дней.

День 1. Отвариваем бурый рис без соли, сахара, соусов и специй. Едим в те моменты, когда настигает чувство голода. Также не забывайте о чистой негазированной воде.

День 2. Готовим куриную грудку без кожи любым способом: варим, запекаем в духовке или готовим в пароварке. Никакие усилители вкуса, так же как и в первый день не допускаются.

День 3. Без ограничений любые некрахмалистые овощи: баклажан, брокколи, все виды капусты, кольраби, зеленый горошек, спаржа, тыква, листья салата, лук, огурцы, помидоры, сладкий перец, сельдерей, петрушка и другая столовая зелень, шпинат, щавель, чеснок, морковь. Можно сделать, например, овощную нарезку и заправить ее лимонным соком.

День 4. Варим овощной супчик из тех же некрахмалистых овощей. Едим его, сколько захочется.

День 5. Употребляем только творог и кефир, а в перерывах кислые зеленые яблоки. Можно сделать коктейль из всех ингредиентов, просто взбив их в блендере.

На шестой день начинаем все сначала и продолжаем диету Полины Гагариной до тех пор, пока не достигнем желаемого веса. Разумеется, при этом внимательно следим за самочувствием и при малейших признаках недомогания возвращаемся к обычному питанию.

Что такое читтерство

Не секрет, что не всем хватает силы воли выдержать даже короткую диету. Иногда так хочется хоть ненадолго сорваться и позволить себе вкусненького и вредного! К счастью, такая возможность есть и называется она читтинг.

С английского языка этот термин переводится как «жульничество, обман, нарушение». Читтинг призван дать организму передышку. Как правило, он позволяется через пять суток соблюдения диеты и длится не больше двух дней. Потом необходимо вновь приступить к ограниченному рациону.

Читтинг поможет разогнать метаболизм в случае наступления эффекта плато. Такой эффект возникает со временем у всех худеющих: организм привыкает к скудному питанию и начинает откладывать поступающие питательные вещества в жировую прослойку, на случай если станет еще хуже. В результате вес остается на одной отметке.

Пара «загрузочных» дней помогут обмануть организм, убедить его, что все в порядке и глобальная голодовка не грозит. Поэтому вы снова начинаете худеть.

А сам худеющий, поев любимые запрещенные лакомства, испытывает моральное удовлетворение. И шансы полностью выдержать весь срок диеты значительно возрастают.

Конечно, у данного способа имеются и недостатки: например, многим после читтинга очень сложно вновь приступить к диете. Однако наша героиня обладает сильным характером, поэтому читтинг-периоды у нее бывают регулярно. Полина признается, что любит картофельные чипсы, бургеры и картошку фри. Именно на этих продуктах девушка и отдыхает душой и телом во время читтингов.

При этом Гагарина утверждает, что у нее нет сильной привязанности ни к одному продукту. И при необходимости скинуть вес она с легкостью откажется от чего угодно. Кроме кофе. Полина выпивает за день до 15 чашек этого напитка. Диетологи солидарны с ней в плане того, что кофе действительно ускоряет обмен веществ и помогает похудеть. Однако такое количество напитка негативно влияет на сердце и нервную систему, поэтому этот пункт меню певицы повторять специалисты не советуют.

Что касается певицы, то ее можно понять: изнуряющие репетиции, гастроли, концерты, ночные переезды отнимают много сил и энергии. Приходится прибегать к стимуляторам, коим и является кофе.

Недавно Гагарина стала мамой очаровательной дочки Мии. Певица и ее муж Дмитрий Исхаков наслаждаются родительством. Сама молодая мать выглядит просто отлично. Как заметили журналисты, в этот раз она практически не поправилась. И неудивительно: ведь теперь у неё есть действенная методика, позволяющая всегда оставаться в хорошей форме.

Второй вариант диеты Гагариной

Для тех, кто не является поклонником чередующихся монодиет, разработан рацион питания на один день. Принимать пищу следует каждые 3-4 часа.

Завтрак: овощной салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и капусты белокочанной без масла и соли; овсянка на воде и томатный фреш (либо любой другой овощной или фруктовый свежевыжатый сок).

Обед: отварная, запеченная на гриле или приготовленная в пароварке рыба с тушеными овощами и яблоки.

Полдник: яблоки, груши, апельсины в неограниченном количестве и травяной чай, либо отвар шиповника.

Ужин: отварная куриная грудка в виде котлеты или цельным куском, овощная нарезка и кефир.

Выход из диеты

По завершении диеты продолжаем питаться небольшими порциями, избегая копченого, жирного и соленого. Главный принцип: лучше недоесть, чем переесть.

Диета Полины Гагариной 2022 | Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 днеий

Навигация по статье

• 1. История создания
• 2. Главные принципы питания
• 3. Меню на день
• 4. Диета по этапам
• 5. Польза диеты
• 6. Противопоказания
• 7. Физическая нагрузка во время диеты
• 8. Разрешённые продукты
• 9. Запрещенные продукты
• 10. Как выйти из диеты?

Суть всей диеты за 1 минуту

За счет чего худеем?

Процесс похудения осуществляется за счёт снижения калорийности питания и употребления продуктов по группам. Благодаря этому происходит сжигание жировых отложений, не затрагивая при этом мышцы.

Как соблюдать диету?

Меню разделяется на определенные дни: рисовый, куриный, овощной. Каждый конкретный день имеет свой список блюд и продуктов. Количество углеводов и белков подсчитывается, ориентируясь на вес человека, который находится на диете.

Насколько быстро можно похудеть?

За первые девять дней использования диеты можно похудеть на 2,5-3,5 килограмма, за две недели — до 10 килограммов, за полгода — на 25-30 килограммов. Используя рацион питания периодически в течение одного года — до 40 килограммов.

История создания

Диету создала серебряный призер конкурса «Евровидение-2015», российская эстрадная певица Полина Гагарина. После вторых родов девушка сильно поправилась и была в поисках эффективных способов похудения. Специально к диетологам она не обращалась, а создала свою собственную адаптированную под себя диету. За основу она взяла рекомендации диетолога Маргариты Королевой, которая является автором «королевской диеты». Суть ее в том, что в течение 9 дней необходимо попеременно чередовать три монодиеты, питаясь каждый продуктом по 3 дня.

Певица адаптировала диету под себя, за основу она взяла список разрешенных продуктов у Натальи Королевой. Для питания каждым продуктом выделялся один день, затем дни повторялись. Созданная Полиной Гагариной диета считается более щадящей, она меньше провоцирует срывы в питании.

Принципы и правила питания

Основным принципом диеты является трёхдневный рацион питания. В первый день рекомендуется употреблять в пищу варёный бурый рис и все возможные вариации этого блюда, во второй — куриную грудку, в третий — овощи, приготовленные на пару или в сыром виде.

Основные правила питания при такой диете следующие:

1. Необходимо отказаться от жареных и жирных блюд.
2. Кушать необходимо небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу. Еду нужно разделить равномерно между 8-9 часами утра и 6 часами вечера, когда Вы последний раз употребляет пишу.
3. Обязательно употреблять большое количество морских продуктов, овощей, несладких фруктов.
4. Заведите правило ежедневно употреблять в пищу зелень и овощи, которые должны быть постоянно на Вашем столе.
5. Замените быстрые углеводы на медленные.
6. Под запретом находятся сладости, выпечка, алкоголь. Во время нахождения на этой диете любые алкогольные напитки запрещены к употреблению.
7. Возможно употребление несколько раз в неделю сухофруктов, мёда и орехов. Они содержат минералы, микроэлементы и витамины, которые необходимы организму. Обязательно контролируйте сколько Вы их съели.
8. Обязательно употреблять в пищу супы, так как они малокалорийны и утоляют голод, быстро насыщают организм. Для этого используйте нежирное мясо. Бульон должен быть только второй варки.
9. Не переедайте.
10. Последний прием пищи должен быть как минимум за два часа до сна, ещё лучше за три.
11. Основная доза углеводов должна быть съедена утром на завтрак.
12. Употреблять мясо только с овощами. Благодаря этому увеличится скорость пищеварения и белки будут быстрее усваиваться.
13. Ешьте рыбы хотя бы один раз в неделю. Желательно использовать для этого жирные морские сорта.
14. Между обедом и ужином позволяйте себе перекусы фруктами, нежирным творогом. Это уберет чувство голода и позволит не переедать во время ужина.
15. На ужин употребляйте лёгкие некалорийные продукты.
16. Следите за питьевым режимом. Как минимум употребляйте 1,5-2 литра воды. При активном образе жизни норма питьевого режима должна быть увеличена.
17. Порция еды должна быть не более 250 г.

Меню на день

Если Вы не любите чередующиеся монодиеты, то Полина Гагарина предлагает рацион питания на один день. Самое главное это соблюдать правило: употреблять пищу маленькими порциями через каждые три-четыре часа. В этом случае меню на один день выглядит следующим образом:

• Завтрак. Овсянка, сваренная на воде и томатный фреш (можно выбрать любой другой овощ или фрукт и выжать из него сок). Либо возможен такой вариант блюда: овощной салат из белокочанной капусты, болгарского перца, огурцов и помидоров без добавления соли, растительного масла.
• Обед. Запечённая на гриле, отварная или приготовленная на пару рыба с тушеными овощами и яблоки.
• Полдник. Травяной чай или отвар шиповника и груши, яблоки, апельсины в неограниченном количестве.
• Ужин. Отварная куриная грудка цельным куском или в виде котлет с нарезкой из овощей, нежирный кефир.

Диета по этапам

Рацион питания состоит из двух основных этапов:

• Первый этап занимает девять дней. В этот период разрешено употреблять только один продукт питания, при этом ежедневно рацион должен изменяться. Первые три дня необходимо повторить трижды. В это время происходит чередование белковых и углеводных дней. Пить можно чай и кофе без сахара, минеральную воду с минимальным содержанием солей и минералов, обыкновенную питьевую воду. Последний прием пищи должен происходить до шести часов вечера.
• После разгрузочной стадии начинается второй этап диеты. В этот период меню можно несколько разнообразить: добавляются каши, зелень, фреши, морепродукты, рыба, мясо птицы, овощи и фрукты. В этот период на завтрак можно есть салат из сырых овощей, овсянку без соли и сахара, несладкие фрукты. В обед можно есть пищу, содержащую белок: куриную грудку или паровую рыбу, отварные овощи. На полдник можно съесть грейпфрут или яблоко. На ужин рекомендуется готовить белковые блюда и овощные салаты.

Польза

У диеты, созданной Полиной Гагариной, есть свои очевидные преимущества:

1. Большая эффективность — с помощью нее наблюдается быстрый процесс похудения.
2. Нет необходимости много и разнообразно готовить.
3. Достаточно дешёвые продукты питания.
4. Эта диета дисциплинирует и помогает так называемому «стягиванию» желудка.

Вред и противопоказания

Диета, разработанная Полиной Гагариной, подходит не всем. Основными противопоказаниями для использования ее являются:

• Наличие заболеваний желудка или кишечника, особенно в период их обострения. При наличии таких заболеваний лучше всего если меню поможет Вам составить лечащий врач.
• Наличие сахарного диабета. В диете Полины Гагариной они присутствуют, поэтому людям с такими заболеваниями рекомендуется отказаться от питания по такой диете.
• Наличие эндокринологических заболеваний. Некоторые продукты, присутствующие в этой диете, активно влияют на гормональный фон. Поэтому для того чтобы не было осложнений, стоит воздержаться от использования этой диеты.
• Состояние авитаминоза — при использовании этой строгой диеты необходима витаминно-минеральная поддержка. Поэтому если Вам уже выставлен такой диагноз, лучше всего повременить с такой диетой.
• Подростковый возраст, из-за того, что в этот период идёт активный рост и формирование организма и малейший недостаток питательных веществ может привести к неблагоприятным последствиям.
• Период беременности и кормления грудью. В этот период питание должно быть сбалансированным, для того чтобы ребенок гармонично развивался. Низкая калорийность и резкие ограничения могут привести к негативным последствиям.

Рацион питания с малым количеством калорий и резкими ограничениями может привести к нежелательным побочным эффектам:

• Утренние головокружения.
• Появление головных болей.
• Приступы раздражительности, из-за большой нагрузки на нервную систему.
• Диарея или запор, вздутие живота.
• Резкое ухудшение самочувствия, появления резких болей в животе, рвоты.

Перед началом диеты рекомендуется посетить своего лечащего врача и получить у него консультацию о целесообразности ее использования.

Разрешенные продукты

Продукты, которые разрешено употреблять в пищу во время нахождения на диете:

• Нежирное отварное мясо.
• Нежирные супы.
• Свежие овощи и несладкие фрукты.
• Кисломолочную продукцию с низким содержанием жирности.
• Морепродукты.
• Хлеб из отрубей и муку грубого помола.
• Бурый рис и другие цельнозерновые крупы.

При использовании в диетическом рационе сезонных овощей рекомендуется подвергать их температурной обработке. Из-за этого Вам удастся избежать проблем с запорами и нарушением стула. Клетчатка, содержащаяся в свежих овощах, стимулирует активность кишечника.

Запрещенные продукты

В период диетического питания Гагарина исключает следующие продукты питания:

• Свежая выпечка.
• Жареный картофель.
• Алкогольные напитки.
• Белый хлеб.
• Мясо жирных сортов.
• Колбасные изделия.
• Продукты, в которых содержится много сахара.
• Продукты, содержащие крахмал: вареная свекла и морковь, картофель.
• Приправы, чёрный перец, соевый соус, майонез, кетчуп.
• Сладкие газированные напитки, соки из пакетов, кисель.
• Кисломолочные продукты с большим процентом жирности.
• Бобовые и зерновые культуры: соя, рис, горох, кукуруза.

Физическая нагрузка во время диеты

Во время диеты Полина Гагарина рекомендует еженедельные занятия спортом, для того чтобы вес быстрее уходил и улучшилось состояние кожи. Это могут быть занятия фитнесом, посещение бассейна, бег, поход в тренажерный зал, хореографические занятия и многое другое.

Как правильно выйти из диеты

После того как процесс похудения завершён необходимо постепенно выходить из диеты:

• Рекомендуется и дальше придерживаться принципа пятиразового питания.
• В свой рацион включить мясо нежирным сортов, много овощей и фруктов, кисломолочные продукты и лёгкие бульоны.
• Стараться не употреблять много сладостей, фастфуда, жареных и жирных блюд, колбас, картофеля фри и чипсов.
• На завтрак рекомендуется есть рисовую, овсяную, гороховую или гречневую кашу.
• Регулярно занимайтесь спортивными тренировками: бегом, велопрогулками, фитнесом, посещайте баню и сауну.
• Будьте доброжелательны и позитивны, не заезжайте стрессы.
• Раз в неделю проводите читмилы: ешьте любимую высококалорийную пищу. Это нужно для того чтобы внепланово не срываться с принципов правильного питания.

Мнение диетолога

Разработанная Полиной Гагариной диета достаточно неплохая. Но я не рекомендую использовать ее до тех пор, пока человек не достигнет желаемого результата. Лучше всего на ней можно находиться только две недели и не более без последствий для здоровья. Так как диета имеет все равно достаточно жёсткие ограничения, которые для некоторых людей могут нанести вред их здоровью. Для того чтобы сохранить кожу в тонусе после похудения я бы рекомендовала посещать спортзал и косметолога. Проводить процедуры обёртывания, массажа. Ходить в баню, суну или кедровую бочку.

• Вариант меню на неделю
• Вариант 2 меню на неделю

понедельник:

Завтрак

Безмолочная рисовая каша.

Ланч

Стакан питьевой воды с капелькой лимонного сока.

Обед

Бурый отварной рис.

Полдник

Стакан зелёного чая с небольшой долькой лимона.

Ужин

Круглый отварной рис.

вторник:

Завтрак

Отварное куриное мясо без кожи.

Ланч

Питьевая вода с каплей лимонного сока.

Обед

Отварное куриное филе.

Полдник

Отварная куриная ножка без кожи.

Ужин

Куриное филе запечённое в духовке.

среда:

Завтрак

Морковь тушёная.

Ланч

Салат из болгарского перца (100 г).

Обед

Овощной салат с пекинской капустой.

Полдник

100 г винегрета.

Ужин

Отварная цветная капуста.

четверг:

Завтрак

Кабачки тушёные.

Ланч

Зелёный чай.

Обед

Вегетарианский овощной суп.

Полдник

Овощной салат, заправленный растительным маслом.

Ужин

Тушёная тыква.

пятница:

Завтрак

Творожная запеканка.

Ланч

Зелёный чай.

Обед

Сырники диетические.

Полдник

100 г обезжиренного творога с корицей.

Ужин

Обезжиренный творог с мелко порубленной зеленью.

суббота:

Завтрак

Рис отварной без соли.

Ланч

Питьевая вода с каплей лимонного сока.

Обед

Бурый отварной рис.

Полдник

Рисовая каша, отваренная на нежирном молоке.

Ужин

Овощной плов.

воскресенье:

Завтрак

Сырники диетические.

Ланч

Обезжиренный творог с корицей.

Обед

Куриная грудка запечённая.

Полдник

Отварные кальмары.

Ужин

Куриные котлеты на пару.

понедельник:

Завтрак

Овсяная каша, сваренная на воде.

Ланч

Зелёный чай.

Обед

Гречневая каша, приготовленная на воде, без добавления соли.

Полдник

Чай с добавлением корицы.

Ужин

Отварная рыба с овощным салатом.

вторник:

Завтрак

Пшенная каша с запечённой тыквой.

Ланч

Зелёный чай с добавлением листочков мяты.

Обед

Приготовленные на пару биточки из кролика с тушеными овощами.

Полдник

Несладкий компот из черной смородины.

Ужин

Морковный салат с заправкой лимонным соком и запечённый судак. Чай с чабрецом несладкий.

среда:

Завтрак

Нежирный творог.

Ланч

Чай с молоком.

Обед

Рулет из индейки с грибами.

Полдник

Отвар шиповника.

Ужин

Омлет на пару с нежирным кефиром.

четверг:

Завтрак

Тушёные овощи.

Ланч

Несладкий зелёный чай.

Обед

Лёгкий суп из овощей с добавлением сельдерея.

Полдник

Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца с каплей растительного масла.

Ужин

Запечённая тыква.

пятница:

Завтрак

Вегетарианские сырники.

Ланч

Несладкий зелёный чай.

Обед

Творожная запеканка.

Полдник

100 г обезжиренного творога с корицей.

Ужин

Обезжиренный творог с мелко порубленной зеленью.

суббота:

Завтрак

Рис отварной без соли с небольшим кусочком куриного филе.

Ланч

Питьевая вода с каплей лимонного сока.

Обед

Бурый отварной рис с куриным филе на гриле.

Полдник

Рисовая каша, отваренная на нежирном молоке.

Ужин

Овощной плов.

воскресенье:

Завтрак

Запеканка из обезжиренного творога.

Ланч

Обезжиренный творог с корицей.

Обед

Куриная грудка, запечённая с овощами на гриле.

Полдник

Отварные креветки.

Ужин

Куриные котлеты на пару с овощным салатом из огурца, помидоров и болгарского перца без добавления масла.

Похожие диеты

беременность, концерты, новости 2017 года

Популярная российская певица и композитор Полина Гагарина удивляет своей работоспособностью. Помимо активной творческой деятельности, она регулярно участвует в интересных проектах, несмотря на то, что совсем недавно стала мамой. Мы собираемся узнать, чем сейчас занимается Полина и какие у нее планы на будущее прямо сейчас.

Беременность Полины Гагариной

Долгое время вокруг Полины ходили слухи о беременности. Сама звезда не подтвердила и не прокомментировала их. Но все же информация подтвердилась, и поклонники узнали, что в апреле она стала мамой чудесной девочки Мии.

Чуть позже Полина сказала, что о ее интересном положении знали только самые близкие люди, так как она хотела уединения. Именно поэтому она тщательно подбирала наряды, которые помогут скрыть округлившийся животик. На последних месяцах беременности она почти не появлялась на светских мероприятиях, чтобы не провоцировать лишних разговоров.

Однако через полторы недели после родов Полина вернулась к своей насыщенной творческой жизни. По ее словам, такая возможность у нее есть только благодаря мужу, который помогает ей во всем, что касается дочери.

Она не устает расхваливать его в социальных сетях, что лишний раз доказывает, что между ними действительно сильные чувства.

Полина Гагарина на премии RU.TV Awards

Несмотря на то, что Полина совсем недавно родила дочку, она посещает множество мероприятий и продолжает расти. Она не упустила возможности посетить ежегодную премию RU.TV. В качестве наряда она выбрала элегантное черное платье с глубоким декольте и разрезом от бедра. Многие отмечали, что у нее потрясающая фигура, однако Полина думает несколько иначе.

Полина Гагарина: секреты стройной фигуры

За время беременности Полина почти не набрала лишних килограммов. Однако, как истинная женщина, она всегда стремится к самосовершенствованию. Именно поэтому звезда сразу же села на жесткую диету и начала заниматься спортом. По ее расчетам, необходимо сбросить около семи килограммов.

На данный момент рацион Полины не слишком разнообразен, а размер порции настолько мал, что позволяет ей не падать в обморок. В основе ее рациона как раз курица и брокколи. Полина также отмечает, что не добавляет в пищу соль и сахар, а также не забывает, что в процессе похудения крайне важно соблюдать водный режим.

Полина Гагарина возвращается на сцену

Несмотря на то, что Полина совсем недавно родила ребенка, она уже планирует поехать с сольным концертом в Минск. Организаторы отмечают, что это будет совершенно другой уровень выступления. Планируется театрализованное исполнение песен, сложная хореография, а также потрясающие спецэффекты и конечно же новые хиты.

Совместная работа Полины Гагариной и Басты

В Международный день защиты детей Полина Гагарина и Баста представили свою совместную работу над песней «Ангел Веры». Эта композиция имеет глубокий смысл и создана в первую очередь для того, чтобы поднять тему отказа от детей.

Полина отмечает, что запись песни прошла на ура. С такой же энергией видео было снято за короткое время. Получилась простая и лаконичная работа, которая никого не оставит равнодушным.

Полина Гагарина на благотворительном аукционе

Елена Перминова уже не один год занимается сбором средств для детей с тяжелыми заболеваниями. В этом году она отличилась особой оригинальностью и придумала потрясающий проект. Звезды шоу-бизнеса примерили образы из знаменитой сказки «Алиса в стране чудес» и сами стали лотами на торгах.

Полина Гагарина в образе Золушки сумела заработать 870 тысяч рублей. Все деньги были переданы семье Пети Макеева на его лечение.

Полина Гагарина с семьей на футболе

Матч между сборными России и Португалии состоялся 21 июня в Москве. Поддержать сборную пришли многие представители шоу-бизнеса, в том числе и Полина с семьей. По ее словам, это их первая поездка на футбол. Но все же отметили очень интересную игру и яркие эмоции, которые испытали во время матча.

Кстати, Полина отметила, что чаще посещать матчи не получится из-за плотного графика. Однако она порадует всех своим выступлением в финале Кубка Конфедераций.

Полина Гагарина на открытии H&M

Открытие флагманского магазина H&M прошло с размахом. На этом мероприятии можно было увидеть самых известных российских знаменитостей, среди которых была известная певица Полина.

Полина Гагарина на девичнике

После многих лет прекрасной совместной жизни Яна Рудковская и ее знаменитый муж решили пожениться. В честь этого в бутике Dior был организован роскошный девичник. Конечно же, поздравить Яну пришли все ее близкие друзья, в том числе и Полина Гагарина.

Полина Гагарина на презентации Chanel

В июне Полина посетила мероприятие в честь презентации новых часов с графическим силуэтом знаменитой Коко Шанель на циферблате. Гостей ждала интересная, насыщенная программа и специальные гости с музыкальными хитами.

Полина Гагарина на Премии МУЗ-ТВ

В начале лета состоялось самое музыкальное событие — Премия МУЗ-ТВ. Среди всех представителей эстрады нетрудно было заметить Полину Гагарину в сопровождении ее мужем.

Для церемонии она выбрала роскошное платье винного цвета, которое идеально подчеркивало стройность ее фигуры.

Полина Гагарина на презентации Samsung

В одном из торговых центров известного бренда Samsung открылось необычное интерактивное пространство. Одной из первых на этом мероприятии побывала Полина Гагарина. Она давняя поклонница техники этой марки и поэтому с удовольствием начала тестировать разные новинки.

В качестве платья Полина выбрала интересное платье красного цвета с принтом в виде гороха.

Полина Гагарина прекрасно сочетает в себе роль матери и талантливой, успешной, творческой личности. Плотный график не мешает ей наслаждаться спокойной семейной жизнью. И благодаря помощи мужа она продолжает реализовывать себя в профессии.

Полина Гагарина akarasikirwa uremu 40 makirogiramu? Секреты ане Поп nyredzi

Ньяя урему, сэзво вамве важинджи, кажинджи звинода мазано аношанда нешамвари уйе наво. Asi hapana anekukwanisa sezvo muenzaniso munhu. Achiona nameso angu nokubudirira nevamwe, kamwe pane chakasimba kushanda muviri wako kunzwa zvose woga.

Муензанисо

Пангува ино, унокурудзира муензанисо восе кутэведза кува муимби мукуру Полина Гагарина. Mushure muchato uye kuzvarwa musikana mwana забил раканака вакадзикама uremu. Haana kugunun’una pamusoro kushumba uye regai kuramba pachako chero makeke kana Spaghetti. Asi mwedzi mitanhatu gare gare, zvose hwachinja: akarasikirwa uremu zvinoshamisa kuti mana makirogiramu. Chii chaiva pakachinja uye sei Полина Гагарина akarasikirwa uremu 40 makirogiramu?

Чакаванзика для похудения муимби акакурумбира

Пакарепо, якашвика пакузивиканва кути кудя Полина Гагарина айва звинопфуура ома. Муимби аканга акатсунга кудя пашуре час нханхату ари манхеру, чаисвоизво — Квабвисва звачосэ звокудя хвакатцецека уйе звинозипа. Граф macalorie, muimbi asina chido, saka iye anongoti akaramba ngozi zvigadzirwa. О Полине Гагариной сеи акарасикирва урему кубудикидза макирогираму 40, вакакурукура звизере мучиронгва «Нгаварумбидзе кутаура». Maererano naye, chete hwakatsetseka zvigadzirwa vake kudya waiva rye chingwa. Ivo chakatsiva muimbi zvihwitsi. Уйе Звечоквади, мбататиси. Звикуру звакаома курега ити чинонака уйе якаквирира-мафута звокудя, сака анобвумирва кудья камве павхики звимеду химиро.

Uyewo wakawondereiko kudai mazuva ose Полина Гагарина akaudza chokwadi akagumburawo mafeni kwedoro uye Шампанское — zvakafanira kuti asava nedoro. Chero kufarira zvinobata iye angava, ichi hazvirevi kutapudza ayo теплотворная kukosha uye zviri muchetura. Мукусияна, ньередзи куноратидза хваро звокудя кути чидза супы уе мириво. Wokutanga kunyange vakabvumira kubika nyama muto dzakaonda nyama.

Zvakadini mavhitaminzi uye zvicherwa?

Кути варегэ куньима мувири звакакодзера мапуротени, уе куронда окунзе, муимби нгува дзозе аношандиса звакасияна сияна звомугунгва. Диета Полины Гагариной Zvisinei chanyatsosunga, asi kwete utano. Звино мхедзисо ийи ваначиремба, ваиняцоонгорора Мутерере кудя Полина Гагарина. Zvakanga utano zvikuru uye kodzera. Мангванани, маэрерано немитемо прописная звонья, унофанира кушандиса шома овсяная памусоро пемвура памве нечиедза Салат памусоро перец. Акаондорока Гагарин нечоквади чокути звемасикати иногона чете чимеду хове ховеа уе чикаму чидуку муриво езвокудя. Manheru unogona kurapa pachako kuti romuriwo Salad, michero uye girazi кефир.

Мукуведзера, мабхуку акаванда вачаторва ваноти звакада Полина Гагарина акарасикирва урему 40 макирогираму, хуногона кунгопарара кутсанангурва акакурумбира нхаси мупунга звокудя. Диета памусоро мупунга явана цвикуру мукурумбира куньянья нокуда якадерера калорийность шамиса чигадзирва ичи. Аси чаизво мунзира?

Рис куноканганиса мувири вомунху?

Zvechokwadi, vakawanda mupunga une vade mafuta, предостережение asi pane. Izvi chigadzirwa Mishonga ane yakakwirira chaizvo glycemic indekisi. Изви звинорева апо анва нхамба хаапи кути ийе звакаквана симба (немамве мазви, кубва мупунга муреге нани), аси звиноита кути читарисико ёмуропа, уе сомугумисиро — уйе хави.

Изви кудзидза дуку куноратидза кути екудйидзана урему нокудья мупунга, уногона мунху памве титаник симба ачава сезво нгува кугадзириса сокути нзара. Диета мупунга звири мудуку кунэ везера раво, изво якасияна мапуротени уйе макабхохаидхиреци. Звисинеи, извозво чокуита чена мупунга, нокути ндийо райсингадхури уйе звакафанана. Кана ису кутаура памусоро ватема кана звикара мупунга, звинху звакасияна. Izvi chigadzirwa akasiyana vari rakanakira kurasikirwa uremu nokuti vane pasi glycemic indekisi. Кубвиса Чоквади, мутенго. Nhamba iyi zvinofungidzirwa zvikuru anodhura pane ayo chena «hama,» uye kunze, zviri ndoda nevakawanda pamusoro pamusika Mudanga uye Супермаркет echiShinto.

Моно-Кудья кубудикидза Полина Гагарина

Кана иве дзокера нэнзира Полина Гагарина акарасикирва урему 40 макирогираму, унгачеречдза кути хаана кушандиса мупунга звокудя, куньянге звазво чоквади «Day Rice Graphics» райбава. Аси, кваива обезьяна-звокудя, изво унонятсокодзера урему абереква, уйе урему ари мунхуво вакафутиса.

Гагарина звокудя Мутерере: осе зува ревхики — имве чигадзирва, гавана кудзокорорва уе хаваси ракасанганишва невамве. НеМувхуро, кунгава мупунга, нокути Чипири аногона куисва хове, неЧитату ричава зува мучеро уе звичингодаро. Kubatsira zvokudya zviri pachena, nokuti muviri anorasikirwa mafuta pasina vachibayira tsandanyama rinenge uye masero, sezvo zvakawandisa anowana ose anodiwa mavhitaminzi uye zvicherwa. Нхамба Ичоквади квете нзвимбо, аси звиноита чайо, уезве, пасина русаруро кунэ утано мувири.