Отжимание на месяц: Я отжимался каждый день на протяжении 4х месяцев и вот что со мной случилось

Как за месяц научиться отжиматься 50 раз

MOLDOVENII.MD

Полсотни отжиманий — это вполне реальный результат. Лайфхакер предлагает подробный план из пяти упражнений, выполняя которые вы уже через месяц сможете поставить галочку напротив пункта «50 отжиманий».

Конечно, вы можете выполнять только классические отжимания, но это довольно скучно и может привести к перетренированности одних мышц. План из пяти вариаций разнообразит ваши тренировки и поможет прокачать разные группы мышц. Итак, начнём.

№ 1. Классические отжимания

Встаньте в упор лёжа, руки и ноги прямые, плечи над запястьями.

Перед началом упражнения выдохните, затем на вдохе сгибайте локти, опуская грудь к полу.

Остановитесь, когда ваши плечи будут на одном уровне с локтями.

С выдохом выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение.

Во время выполнения упражнения напрягайте пресс и ягодицы, чтобы удерживать спину прямой.

№ 2. Отжимания на одной ноге

Встаньте в упор лёжа, поднимите левую ногу.

Выполняйте отжимания, держа ногу на весу до конца упражнения.

Если слишком сложно, поставьте правую ногу на колено, как показано на фото ниже.

№ 3. Отжимания с широкой постановкой рук

Встаньте в упор лёжа, поставив руки шире плеч.

Во время отжимания не слишком расставляйте локти в стороны.

Выполняйте отжимания, выдыхая на усилие.

№ 4. Т-отжимания

Встаньте в упор лежа.

Сделайте отжимание.

Поднимите одну руку и выйдите в боковую планку.

Держите корпус прямо, без прогибов. Одна рука вытянута вверх, вторая рука стоит на полу, плечо располагается над запястьем.

Вернитесь в упор лёжа и повторите упражнение, выходя в планку на другую сторону. Два Т-отжимания с выходом в планку в обе стороны считаются за одно повторение.

№ 5. Алмазные отжимания

Встаньте в упор лёжа, поставив руки близко друг к другу, так, чтобы большие и указательные пальцы обеих рук соединились.

Выполняйте отжимания, стараясь держать локти близко к телу.

Если слишком сложно, поставьте руки чуть дальше друг от друга.

План тренировок на месяц

Через каждые два дня занятий — отдых. В такие дни можно выполнять упражнения на другие группы мышц.

Если вы не можете выполнить все отжимания с прямыми ногами, делайте сколько можете, а затем опускайтесь на колени, чтобы закончить подход.

День месяца Упражнение Общее количество отжиманий

1 1 повторение каждого вида отжиманий 5

2 1 повторение каждого вида отжиманий, выполнить 2 подхода 10

3 Отдых

4 2 повторения каждого вида отжиманий 10

5 1 повторение каждого вида отжиманий, выполнить 3 подхода 15

6 Отдых

7 2 повторения каждого вида отжиманий, выполнить 2 подхода 20

8 3 повторения каждого вида отжиманий 15

9 Отдых

10 2 повторения каждого вида отжиманий, выполнить 3 подхода 30

11 4 повторения каждого вида отжиманий 20

12 Отдых

13 3 повторения каждого вида отжиманий, выполнить 2 подхода 30

14 4 повторения каждого вида отжиманий 20

15 Отдых

16 5 повторений каждого вида отжиманий 25

17 6 повторений каждого вида отжиманий 30

18 Отдых

19 4 повторения каждого вида отжиманий, выполнить 2 подхода 40

20 6 повторений каждого вида отжиманий 30

21 Отдых

22 7 повторений каждого вида отжиманий 35

23 8 повторений каждого вида отжиманий 40

24 Отдых

25 8 повторений каждого вида отжиманий 40

26 9 повторений каждого вида отжиманий 45

27 Отдых

28 9 повторений каждого вида отжиманий 45

29 5 повторений каждого вида отжиманий, выполнить 2 подхода 50

30 10 повторений каждого вида отжиманий 50

Попробуйте этот план, не пропускайте тренировки и делитесь своими результатами в комментариях.

Источник: lifehacker.ru

Курс 100 отжиманий за 6 недель

Физическая культура и спорт

• Авто- и мотоспорт

• Адаптивная физическая культура

• Альпинизм

• Атлетическая гимнастика и бодибилдинг

• Бадминтон

• Баскетбол

• Бейсбол

• БЖД в физической культуре

• Биатлон

• Биллиард (карамболь, кегли)

• Бобслей, скелетон, санный спорт

• Боулинг

• Велоспорт

• Волейбол

• Гандбол

• Гигиена физической культуры и спорта

• Гимнастика

• Го

• Гольф

• Гребной спорт

• Дартс

• Дельтапланеризм

• Единоборства

• История физической культуры и спорта

• Керлинг

• Конный спорт

• Конькобежный спорт

• Легкая атлетика

• Лечебная физическая культура

• Лыжный спорт

• Материалы конференций

• Парашютный спорт

• Пауэрлифтинг (силовое троеборье)

• Плавание

• Подвижные игры для детей

• Регби

• Рэндзю

• Скалолазание

• Спортивная биохимия

• Спортивная медицина

• Спортивная метрология

• Спортивная периодика

• Спортивная фармакология

• Спортивная физиология

• Спортивно-оздоровительный туризм

• Спортивное питание

• Спортивные игры (в целом)

• Спортивные справочники

• Стрелковый спорт

• Теннис большой

• Теннис настольный

• Теория и методика олимпизма

• Теория и методика физического воспитания

• Теория и методика физической культуры

• Триатлон

• Тяжелая атлетика и гиревой спорт

• Фехтование

• Фигурное катание на льду

• Философия физической культуры и спорта

• Футбол

• Хоккей с мячом

• Хоккей с шайбой

• Шахматы

• Шашки

• Экономика и менеджмент физкультуры и спорта

• Яхтинг и парусный спорт

• формат doc
• размер 207. 23 КБ
• добавлен 22 марта 2010 г.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель делать сто отжиманий подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 50 отжиманий подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже
20. А многие — и десятка.
Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если придерживаться этой программы, то скоро вы будете делать сто отжиманий подряд.

Похожие разделы

1. Академическая и специальная литература
2. Физическая культура и спорт
3. Спортивная периодика
4. Crossworld

1. Академическая и специальная литература
2. Физическая культура и спорт
3. Спортивная периодика
4. Тяжелая атлетика

1. Академическая и специальная литература
2. Физическая культура и спорт
3. Тяжелая атлетика и гиревой спорт

Смотрите также

• формат pdf
• размер 2. 52 МБ
• добавлен 15 января 2010 г.

23стр. Пособие по силовым упражнениям. Описание различных видов отжиманий и их воздействие на разные группы мышц. Примеры различных вариантов отжиманий влияющих на развитие разных свойств и групп мышц. Они разбиты на четыре группы. В первой собраны упражнения направленные на развитие качеств мышц. Во второй – упражнения, основная задача которых укрепление суставов запястья и пальцев. В третьей – отжимания, использующие различные вспомогательные с…

• формат doc
• размер 26.5 КБ
• добавлен 29 апреля 2009 г.

Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии стpогого выполнения методических pекомендаций. Пpедположим, вы отжимаетесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 pаз. Пpибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30), но мы пpедлагаем несколько иной темповый гpафик увеличения количества отжиманий. Для наглядности и пpостоты обучения со…

• формат doc
• размер 217.13 КБ
• добавлен 22 марта 2010 г.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель присесть двести раз подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 200 приседаний подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если…

• формат doc
• размер 207. 44 КБ
• добавлен 22 марта 2010 г.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцать пять раз. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут подтянуться двадцать пять раз подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут подтянуться и пять раз. А многие — и двух. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы с…

• формат pdf
• размер 1.84 МБ
• добавлен 10 января 2011 г.

Курс — Идеальная методика подъема физических возможностей 200 приседаний, 200 пресса, 25 подтягиваний и 100 отжиманий за 6 недель+закалка организма Думаете, для вас это невероятно? Я уверен что вы сможете! Все, что вам нужно — это заниматься всего 3 раза в неделю по 20-30 минут для достижения этой цели! Конечно, некоторые из вас уже могут сделать 50 последовательных отжиманий, но таких меньшинство. Большинство из читающих это не смогут сделать и…

• формат pdf
• размер 4.51 МБ
• добавлен 29 ноября 2010 г.

Автор неизвестен. — 10 стр., илл. Перед Вами уникальная книга, которая поможет Вам за 6 недель научиться отжиматься по 100 раз. Для этого Вам необходимо просто следовать всему тому, что написано в книге и у Вас непременно всё получится.

• формат pdf
• размер 468.67 КБ
• добавлен 09 октября 2009 г.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель двести раз делать упражнение для пресса. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 100 пресса подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состои…

• формат pdf
• размер 6.98 МБ
• добавлен 29 июня 2009 г.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель делать сто отжиманий подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 50 отжиманий подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если п…

• формат pdf
• размер 10.12 МБ
• добавлен 09 января 2011 г.

Автор: Неизвестен Год издания: 2009 Страниц: 64 Этот курс тренировок поможет Вам уже через шесть недель делать сто отжиманий, двести пресса, двести приседаний и двадцать пять подтягиваний. Всё что нужно от вас: полчаса времени в неделю, ну и конечно же слезть с дивана. Приведи своё тело в порядок к лету! 200 приседаний 100 отжиманий 200 пресса 25 подтягиваний

• формат pdf
• размер 338.87 КБ
• добавлен 07 сентября 2009 г.

Вступление Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцать пять раз. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут подтянуться двадцать пять раз подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут подтянуться и пять раз. А многие — и двух. Однако на самом деле неважно, в какой из эти…

100 отжиманий в день в течение 30 дней — что происходит с вашим телом?

20 марта 2023 г.

Обновлено: 6 дней назад

Вы слышали об этом челлендже — 100 отжиманий в день в течение 30 дней? Узнайте, что произойдет с вашим телом, если вы это сделаете.

Отжимания — одно из лучших упражнений с собственным весом для верхней части тела — оно отлично подходит для укрепления груди и особенно трицепсов. Но некоторые люди доходят до крайности и делают по 100 отжиманий в день в течение целого месяца. Джереми Этье рассказал об эффектах и ​​побочных эффектах этого.

Джереми Этье — кинезиолог и тренер по фитнесу, соучредитель компании «Создано с наукой». У его канала YouTube более 4 миллионов подписчиков и он предоставляет четкую информацию с тщательным исследованием фона.

Какие мышцы вырастут и насколько? Насколько улучшится ваша сила? Есть ли побочные эффекты, о которых вам нужно знать? Стоит ли это делать?

100 отжиманий в день в течение 30 дней

Наиболее заметный эффект, который вы почувствуете в течение первой недели, называется DOMS, что означает отсроченное начало мышечной болезненности – болезненность и болезненность, которые вы испытываете в мышцах в течение одного-двух дней. после тренировки.

Поскольку вы не привыкли делать по 100 отжиманий в день, первые несколько дней вы будете ощущать сильную болезненность в груди, плечах и руках, но она должна пройти через первую неделю. Если вы чувствуете болезненность в трапециевидных мышцах или пояснице, это означает, что ваша техника отжиманий неверна.

Отжимания 101: лучшее руководство

Обычно наши мышцы полностью восстанавливаются после 48 часов отдыха. Так что, если вы делаете 100 отжиманий в день, у мышц не хватает времени на восстановление, и вы будете чувствовать себя более утомленным в течение 3 и 4 недель. И именно в процессе восстановления мышцы становятся больше и сильнее.

К тому времени, как наступит четвертая неделя, вы перетренируете передние мышцы груди, рук и кора, но не спину. Это может привести к сгорбленной позиции с округленным вперед плечом. Чтобы этого не произошло, нужно работать спиной и плечами.

Вы также можете сначала почувствовать дискомфорт в запястьях, если выполняете отжимания от пола. Если возможно, используйте для отжимания все, за что можете взяться (например, пару гантелей или паралелей), чтобы вам не приходилось класть руки на пол.

Через 100 дней вы, вероятно, заметите увеличение толщины грудной клетки примерно на 3 миллиметра и столько же в толщине трицепса, объясняет Этье.

Однако по мере того, как вы становитесь сильнее, вам потребуются более сложные упражнения, чтобы продолжать расти и наращивать мышечную массу.

10 вариаций отжиманий для развития силы, мощи и мышц

Стоит ли оно того? По словам Этье, нет. «Это просто вызывает слишком много проблем с восстановлением и не дает прогресса, необходимого для того, чтобы продолжать видеть результаты после этих 30 дней». Лучшее преимущество выполнения 100 отжиманий заключается в том, что это мотивирует вас тренироваться каждый божий день.

Мнение Этье совпадает с мнением Джеффа Кавальера из Athlean X.

Ознакомьтесь с аргументами Этье о 100 отжиманиях в день в течение 30 дней.

ВИДЕО – 100 отжиманий в день в течение 30 дней

Подробнее: Как накачать грудь дома за 30 дней

Последние статьи

Новости по теме

Чему я научился, делая 5040* отжиманий за месяц

Перейти к основному содержанию

Урок первый: большие цели на самом деле проще дней, в лучшем случае я бы продержался неделю, но потом я бы забыл, был бы слишком занят или имел бы какую-то другую причину/оправдание и остановился.

Размер цели и сам вызов дали мне определенный уровень концентрации, речь шла о более широкой картине выполнения 5000 отжиманий в месяц, если я пропущу день или два, я знаю, что пожалею об этом позже , так что я просто сделал их. 20 здесь, 30 там, медленно мне удавалось наращивать числа.

Урок второй: разбивка цели помогает

Я решил начать это испытание в феврале, в котором было всего 28 дней, и, разделив это на 5000, получится примерно 180 отжиманий в день, я знаю, что с моим уровнем физической подготовки я должен быть в состоянии справляться с 30 отжиманиями за раз без особых страданий, это 6 подходов в день. Внезапно это звучит не так страшно, сет утром, сет перед обедом… и т. д., это меня подбодрило

Урок третий: это помогает включать планы резервного копирования

Поскольку моя цель — сделать 5000 в феврале, а не 180 в день, можно пропустить пару подходов, я чувствую, что смогу наверстать упущенное. Пока я получаю в среднем 180 в день, это на самом деле нормально. По сравнению с тем, что было раньше, как только я пропустил цель на один день, я сразу же потерял желание продолжать. Этот план позволил мне восстановиться

Урок четвертый: Имейте в виду четкую конечную цель

Отжиматься только в феврале означало, что я просто должен делать это в течение 28 дней. Это не навсегда, что делает его гораздо более управляемым.

Если бы я смог разработать позитивный режим упражнений, это было бы прекрасным бонусом, но не обязательным.

Урок пятый: измерять был. Существует также множество приложений, которые помогут вам отслеживать привычки, но я не хотел, чтобы у меня была дополнительная причина брать телефон и в конечном итоге отвлекаться вместо того, чтобы делать больше отжиманий.

Урок шестой: Сохраняйте интерес

Перемены так же хороши, как и отдых. Я начал немного болеть и откровенно скучать после первых нескольких дней, поэтому я начал экспериментировать с различными типами отжиманий, такими как размещение рук, размещение ног на стуле, отжимания человека-паука, мой ребенок на моей спине… и т. д., таким образом, это делало его интересным и сложным. Урок седьмой: дни отдыха чувствовать себя после этих незапланированных дней отдыха, я думаю, что это действительно того стоит.

Если бы мне снова пришлось выполнять такие глупые задания, я бы определенно лучше спланировал и включил дни отдыха.

Выгода

Очевидная польза от выполнения этого задания заключается в том, что я, конечно же, стал физически сильнее, мои руки стали намного крепче и даже немного больше. Также очень приятно осознавать, что я могу сделать что-то подобное, когда захочу.

—

*Сама цифра не должна впечатлять, я уверен, что есть много людей, которые могут сделать это с относительной легкостью. Это не совсем суть истории. Я просто хотел что-то, что, как я чувствовал, было бы сложным, но отдаленно выполнимым.

Поднимайтесь разгибом, чтобы отжиматься по петле, автоматически созданной Google Фото 🙂 Еще в 2016 году

• Я бесплатно раздаю свой проект www.

  getfit.hk, вам интересно?

  4 нояб. 2020 г.

• Недостающая часть инвестиционных платформ? Новая идея?

  27 августа 2018 г.

• Сюрпризы от запуска UXstamps.com

  14 февраля 2018 г.

• Weekly Top 5 #69 — Последний информационный бюллетень на данный момент

  3 июня 2017 г.

• Топ 5 за неделю 68 — Яблочный уксус, конфиденциальность и смерть

  18 января 2017 г.

  

• Weekly Top 5 #67 — Реальность, я же говорил и рефлексология

  1 января 2017 г.

• #66 — Беспокойство, Гонконг и фейковые новости

  19 декабря 2016 г.

• Еженедельный топ 5 # 65 — Когнитивное искажение, выживание и прочтение позже

  8 ноября 2016 г.

• Еженедельный топ 5 # 64 — F ** ks, Money and Happiness

  26 октября 2016 г.