Отжимание на кулаках что дает: какие мышцы работают во время выполнения упражнения?

какие мышцы работают во время выполнения упражнения?

Разбираемся, какие мышцы задействует это упражнение и чем отличается от классического варианта.

Теги:

Тренировки

unsplash.com

Отжимания на кулаках в свои тренировки добавляют многие спортсмены, занимающиеся единоборствами. При этом обратить на них внимание стоит не только людям, занимающимся боевыми искусствами, а вообще всем. Разбираемся, чем именно полезен такой вариант отжиманий. 

Чем полезны отжимания на кулаках? 

Такое упражнение:

• помогает в постановке ударов;
• укрепляет кисти;
• закаляют ударную поверхность кулака;
• развивают общую мускулатуру и выносливость. 

Кому следует отжиматься на кулаках?

Такое упражнение подойдет тем, кто хочет:

• развивать ударную поверхность;
• сформировать правильное положение кулака;
• развить мышцы, помогающие ставить прямые удары;
• натренировать сухожилия кисти.

Чем отжимания на кулаках о отличаются от обычных? 

Нагрузка, которая приходится на кисти во время выполнения классических отжиманий, гораздо меньше, чем та, которая ложится на них во врем отжиманий на кулаках. Именно поэтому к такому варианту упражнения лучше переходить, когда техника отжиманий на ладони будет полностью освоена. 

Кому нельзя выполнять отжимания на кулаках? 

Противопоказанием к выполнению могут быть некоторые заболевания, а именно: 

• повреждения суставов;
• заболевания сухожилий;
• повреждения соединительных тканей. 

А также недавно полученные травмы. 

Какие преимущества дают отжимания на кулаках? 

1. Они заставляют активнее работать мышцы грудной клетки;
2. Укрепляют суставы и связки рук;
3. Повышают болевой порог;
4. Увеличивают выносливость и взрывную силу;
5. Развивает баланс и координацию.  

Кроме того, такие отжимания выполняют с большей амплитудой, чем обычные, поэтому мышцы тренируются интенсивнее. Соответственно, динамика в результатах будет быстрее. 

Какие преимущества дают такие отжимания? 

Отжимания на кулаках оказывают положительное влияние не только на мышцы верхней части тела. Также прорабатываются все суставы и связки, позвоночник, пресс, ягодицы. Кроме того, в отжиманиях на кулаках усиливается кровообращение, поэтому и сердечная мышца начинает работать лучше, активизируется метаболизм и в целом начинают лучше протекать обменные процессы.

Что дают отжимания на кулаках?

Отжимания считаются универсальным упражнением, которое позволяет без дополнительного спортивного инвентаря достичь хороших результатов. Есть несколько вариаций, к примеру, отжимания с хлопком, на пальцах, в стойке и многие другие. Среди людей, занимающихся единоборствами, особенно популярны отжимания от пола на кулаках, о пользе и вреде которых ведутся споры, и по сей день. Чтобы не навредить своему телу, важно знать правила и особенности выполнения этого упражнения.

Что дают отжимания на кулаках?

Это упражнение считается усложненным в сравнении с классическим вариантом, поскольку из-за увеличения амплитуды, повышается и нагрузка. Важно разобраться, какие мышцы работают при отжиманиях на кулаках, чтобы тренировка была максимально эффективной. В общем, при выполнении этого упражнения нагрузку получают те же мышцы, что и при классическом варианте, а вот ее распределение зависит от постановки рук и тела:

1. Если руки расставлены широко, то наибольшая нагрузка приходится на внешнюю область груди.
2. Когда используется узкий хват и при этом локти разведены в стороны, основное напряжение переходит на внутреннюю область. Если локти прижаты к туловищу, то наибольшая нагрузка приходится на трицепсы и передние дельты.
3. Положение, когда ноги находятся выше уровня головы, смещает нагрузку на верхнюю часть грудных мышц.

Теперь непосредственно разберемся, что дает отжимание от пола на кулаках и в чем заключается польза этого упражнения.

Благодаря регулярным тренировкам укрепляются сухожилия кисти, что, в свою очередь, увеличивает силу удара. К тому же вырабатывается правильное положение кулака при ударе, что важно для людей, занимающихся единоборствами. Отжимания на кулаках укрепляют пястные кости, а это помогает снизить риск получения травмы суставов пальцев. Регулярные тренировки укрепляют мышцы груди и рук. Что касается вреда от отжиманий, то его стоит ожидать только, если неправильно выполнять упражнение и тренироваться сверх нормы.

Важно знать не только, для чего нужны отжимания на кулаках, но и как правильно их выполнять. Тренироваться нужно на мягкой поверхности, чтобы не нанести серьезную травму. Приступать к усложненному варианту стоит только когда удается сделать много повторов обычных отжиманий. Основная точка опоры – суставы указательных и средних пальцев. Важно следить за ровной спиной и не прогибаться в пояснице. Опускаясь вниз нужно сделать вдох, а поднимаясь – выдох. Еще одно важное уточнение – положение кулаков.

В общем, нет особой разницы, в каком положении они находятся: вдоль тела или поперек. Специалисты считают, что когда кулаки расположены вдоль тела, легче контролировать работу трицепса.

Изначально тренироваться будет сложно и даже больно, но со временем кожа станет более грубой, костяшки укрепятся и проблема исчезнет. Для начала нужно работать над техникой, а уже потом стремиться выполнить как можно больше повторов. Если сложно отжиматься, то можно встать на колени, что снизит нагрузку. Для достижения хороших результатов необходимо регулярно тренироваться. К примеру, если вы отжимаетесь для повышения выносливости, то за раз стоит делать от трех до пяти подходов. Когда основная цель заключается в стимуляции мышечного роста, то нужно делать 4-5 подходов и выполнять по 12-20 повторений.

Виды отжиманий на кулаках

Когда тренировки не будут приносить дискомфорт, и будет получаться делать много повторов, то можно немного усложнить задачу. К примеру, использовать удар: отжались и ударили левым кулаком, еще один повтор и следует сделать удар другой рукой. Выполнять упражнение можно и на одной руке, или же перекатываться на кулаках, находясь в широкой стойке.

 

Похожие статьи

BCAA для набора мышечной массы В той статье речь пойдет о популярном представителе спортивного питания, аминокислот BCAA и о том, какое влияние оказывают BCAA на прирост мышечной массы.	Отжимания на одной руке Отжимания на одной руке — эффективное упражнение, выполнять которое новичкам сложно, так как оно требует определенных навыков и уровня физической подготовленности. О пользе этого упражнения и его технических особенностях и расскажет наша статья.
Отжимания на кулаках В этой статье мы расскажем о разновидностях и технических особенностях выполнения отжиманий на кулаках, а также о том, какую пользу несет это упражнение и какие группы мышц развивает.	Как убрать боль в мышцах после тренировки? Мышечная боль после тренировок — явление вполне объяснимое, но, к сожалению, нередко вызывающее дискомфорт и сковывающее движения. Эта статья расскажет о доступных способах избавиться от болей в мышцах.

Отжимания на кулаках того стоят?

перейти к содержанию

Популярные в сообществе единоборств, отжимания на кулаках, возможно, стоит попробовать как часть вашей обычной тренировки. Тем не менее, некоторые могут сделать паузу, вспомнив, что нападающий НБА Кевин Лав сломал руку, выполняя их, и задаться вопросом, стоят ли преимущества риска.

Если вы думаете о том, чтобы включить в свою тренировку отжимания на костяшках пальцев, обратите внимание на следующие моменты.

СВЯЗАННЫЕ:  3 Варианта отжиманий для укрепления груди

Преимущества

Ваши суставы становятся крепче. Когда вы выполняете несколько подходов, кожа на суставах пальцев становится мозолистой, что полезно для всех, кто наносит удары в своем виде спорта. Выполнение отжиманий на костяшках пальцев также является хорошим способом сохранить запястья. Во время отжиманий на костяшках давление приходится на костяшки пальцев, а не на вытянутые запястья. Если вы испытываете боль в запястьях при выполнении стандартных отжиманий, отжимания на костяшках пальцев могут быть хорошим способом получить пользу без боли.

СВЯЗАННЫЕ: 7 вариаций отжиманий на трицепс, которые помогут нарастить массивные руки

Недостатки

время может быть лучше потрачено на другие упражнения. Отжимания на кулаках представляют некоторый риск получения травмы. Вы можете соскользнуть с позиции и пораниться, особенно если вы не знакомы с движением. И если вы не испытываете боли в запястье во время стандартных отжиманий, становление на костяшки пальцев может быть бесполезным.

СВЯЗАННЫЕ:  10 мощных вариантов отжиманий

Выполните

Первое, что вам нужно сделать, это правильно сжать кулак, что может быть сложнее, чем кажется. В отличие от обычных отжиманий, ваши руки и кулаки будут находиться прямо под вашими плечами. Чтобы уменьшить вероятность получения травмы, убедитесь, что ваши руки не провисают и не выступают вперед во время движения. Выполняйте упражнение на мягкой поверхности, которая не будет скользить, например, на коврике для йоги.

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Популярные в сообществе единоборств, отжимания на кулаках, возможно, стоит попробовать как часть вашей обычной тренировки. Тем не менее, некоторые могут сделать паузу, вспомнив, что нападающий НБА Кевин Лав сломал руку, выполняя их, и задаться вопросом, стоят ли преимущества риска.

Если вы думаете о том, чтобы включить в свою тренировку отжимания на костяшках пальцев, обратите внимание на следующие моменты.

СВЯЗАННЫЕ:  3 варианта отжиманий для укрепления груди

Преимущества

Ваши костяшки становятся крепче. Когда вы выполняете несколько подходов, кожа на суставах пальцев становится мозолистой, что полезно для всех, кто наносит удары в своем виде спорта. Выполнение отжиманий на костяшках пальцев также является хорошим способом сохранить запястья. Во время отжиманий на костяшках давление приходится на костяшки пальцев, а не на вытянутые запястья. Если вы испытываете боль в запястьях при выполнении стандартных отжиманий, отжимания на костяшках пальцев могут быть хорошим способом получить пользу без боли.

СВЯЗАННЫЕ: 7 вариаций отжиманий на трицепс, которые помогут нарастить массивные руки

Недостатки

время может быть лучше потрачено на другие упражнения. Отжимания на кулаках представляют некоторый риск получения травмы. Вы можете соскользнуть с позиции и пораниться, особенно если вы не знакомы с движением. И если вы не испытываете боли в запястье во время стандартных отжиманий, становление на костяшки пальцев может быть бесполезным.

СВЯЗАННЫЕ:  10 мощных вариантов отжиманий

Выполните

Первое, что вам нужно сделать, это правильно сжать кулак, что может быть сложнее, чем кажется. В отличие от обычных отжиманий, ваши руки и кулаки будут находиться прямо под вашими плечами. Чтобы уменьшить вероятность получения травмы, убедитесь, что ваши руки не провисают и не выступают вперед во время движения. Выполняйте упражнение на мягкой поверхности, которая не будет скользить, например, на коврике для йоги.

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

Поделись этой историей!

Ссылка для загрузки страницы

Каковы преимущества отжиманий на кулаках?

• Поделиться на Facebook

Существует множество вариаций традиционных отжиманий, каждая из которых предназначена для того, чтобы воздействовать на ваше тело по-своему. В отжимании на кулаках вы принимаете базовое положение для отжимания, опуская руки на пол ниже плеч; они должны быть немного ближе, чем при обычных отжиманиях. Вместо того, чтобы класть ладонь на пол, сожмите кулак и балансируйте на костяшках пальцев. Популярный среди мастеров боевых искусств и боксеров, этот тип отжиманий воздействует на руки, запястья и плечи иначе, чем традиционные отжимания.

Запястья

Отжимания на костяшках пальцев требуют, чтобы запястье было прямым, а не согнутым. Это оказывает большее давление на запястье, чтобы помочь ему выдержать вес вашего тела, делая ваши запястья сильнее. Это поможет вам не сломать запястье, если вы упадете; когда вы останавливаете падение рукой, слабое запястье может легко сломаться. Сильные запястья также необходимы в спортивных единоборствах. Нанесение сильных ударов или ударов не по центру может привести к растяжению запястья, если мышцы недостаточно сильны.

Предплечья

Традиционные отжимания задействуют мышцы верхней части рук и плеч, но при выполнении упражнения на костяшки пальцев часть нагрузки переносится на предплечья. Сжатие кулака требует, чтобы вы сократили мышцы предплечья, которые затем остаются напряженными, чтобы удерживать запястье в устойчивом положении и сохранять равновесие на меньшей поверхности кулака. Это поможет определить мышцы предплечий и улучшит силу хвата.

Грудь и трицепс

Отжимания на костяшках пальцев требуют, чтобы вы слегка сводили руки, удерживая их непосредственно под плечами. В традиционных отжиманиях руки расставлены немного шире плеч. Несмотря на то, что разница в позиционировании незначительна, грудные мышцы и трицепсы работают не так, как традиционные отжимания. Это переносит часть тренировки со спины на грудь, наращивая эти мышцы. Это также сгибает руку под немного другим углом, задействуя больше трицепсов. Трицепсы получают дополнительную работу, помогая сбалансировать верхнюю часть тела на небольшой поверхности кулака.

Болезненные запястья

Если после традиционных отжиманий болят основание кисти и запястье, облегчить боль помогут отжимания на костяшках пальцев.