Отказ от курения по дням: Изменения в организме человека при отказе от курения — по дням

Более 100 причин бросить курить

Дата публикации: 16 ноября 2021.

Табак вызывает 8 миллионов смертей ежегодно. Когда в этом году были обнародованы доказательства того, что у курильщиков больше шансов заболеть тяжелым заболеванием COVID-19 по сравнению с некурящими, миллионы курильщиков захотели бросить курить. Бросить курить может быть сложно, особенно в связи с дополнительным социальным и экономическим стрессом, возникшим в результате пандемии, но есть много причин, чтобы бросить курить.

Выгоды от отказа от табака проявляются практически сразу. Всего через 20 минут отказа от курения частота сердечных сокращений снижается. В течение 12 часов уровень угарного газа в крови упадет до нормы. В течение 2-12 недель улучшается кровообращение и улучшается функция легких. В течение 1-9 месяцев кашель и одышка уменьшаются. В течение 5-15 лет ваш риск инсульта снижается до уровня некурящих. В течение 10 лет уровень смертности от рака легких вдвое ниже, чем у курильщика.

1. Курильщики имеют больший риск развития тяжелого заболевания и смерти от COVID-19.
2. Все воняет! От вашей кожи до всего вашего дома, вашей одежды, пальцев и дыхания.
3. Табак вызывает пожелтение зубов и образование избыточного зубного налета.
4. Курение табака и употребление бездымного табака вызывают неприятный запах изо рта.
5. Табак делает вашу кожу морщинистой, и вы быстрее выглядите старше. Курение приводит к преждевременному старению кожи, истощая белки, придающие коже эластичность, истощая ее запасы витамина А и ограничивая кровоток.
6. Эти морщины более заметны вокруг губ и глаз, а табак также делает кожу кожистой и сухой.
7. Табакокурение увеличивает риск развития псориаза, незаразного воспалительного состояния кожи, при котором по всему телу появляются зудящие и красные пятна.

Это угрожает здоровью ваших друзей и семьи, а не только вам.

8. Ежегодно более 1 миллиона человек умирают от воздействия вторичного табачного дыма.
9. Некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма, подвержены риску развития рака легких.
10. Сигареты остаются важной причиной случайных пожаров и, как следствие, смертельных исходов.
11. Электронные сигареты также подвергают некурящих и окружающих воздействию никотина и других вредных химических веществ.
12. Воздействие вторичного табачного дыма может увеличить риск перехода от туберкулезной инфекции в активную болезнь.
13. Воздействие вторичного табачного дыма связано с диабетом 2 типа.

Курение или использование электронных сигарет среди детей ставит под угрозу их здоровье и безопасность

14. Дети курильщиков страдают сниженной функцией легких, что продолжает поражать их в виде хронических респираторных заболеваний во взрослом возрасте.
15. Воздействие жидкости для электронных сигарет на детей продолжает представлять серьезный риск. Существует опасность протекания устройств или проглатывания жидкости детьми.
16. Известно, что электронные сигареты вызывают серьезные травмы, включая ожоги, в результате пожаров и взрывов.
17. Дети школьного возраста, подвергающиеся вредному воздействию вторичного табачного дыма, также подвержены риску заболевания астмой из-за воспаления дыхательных путей к легким.
18. Дети в возрасте до 2 лет, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма в домашних условиях, могут получить заболевание среднего уха, которое может привести к потере слуха и глухоте.
19. Отказ от курения снижает риск многих заболеваний, связанных с вторичным табачным дымом у детей, таких как респираторные заболевания (например, астма) и ушные инфекции.

Употребление табака имеет негативные социальные последствия

20. Вы хотите быть хорошим примером для своих детей, друзей и близких.
21. Употребление табака может отрицательно сказаться на социальных взаимодействиях и отношениях.
22. Отказ от курения означает, что нет ограничений на то, куда вы можете пойти — вы можете общаться в обществе, не чувствуя себя изолированным и не выходя на улицу, чтобы покурить.
23. Отказ от курения может сделать вас более продуктивным — вам не придется бросать то, что вы делаете, чтобы все время курить.

Это дорого — вы могли бы потратить деньги на более важные дела

24. Одно исследование показало, что курильщики сжигают в среднем 1,4 миллиона долларов личных расходов, включая расходы на сигареты, медицинские расходы и более низкую заработную плату, вызванную курением и воздействием вторичного табачного дыма.
25. Употребление табака влияет на здоровье и производительность рабочих, делая их склонными к пропущенным рабочим дням.
26. Употребление табака способствует обнищанию, отвлекая расходы домохозяйств от основных потребностей, таких как еда и жилье, на табак.
27. Употребление табака обременяет мировую экономику, поскольку расходы на здравоохранение оцениваются в 1,4 триллиона долларов США для лечения болезней, вызванных табаком, и потери человеческого капитала в результате болезней и смерти, связанных с употреблением табака.

Курение снижает вашу фертильность

28. Курильщики чаще страдают бесплодием. Отказ от курения снижает трудности с беременностью, преждевременными родами, рождением детей с низкой массой тела и выкидышами.
29. Курение может вызвать эректильную дисфункцию. Курение ограничивает приток крови к половому члену, что не позволяет достичь эрекции. Эректильная дисфункция чаще встречается у курильщиков и, скорее всего, сохранится или станет постоянной, если мужчина не бросит курить в раннем возрасте.
30. Курение также снижает количество, подвижность и форму сперматозоидов у мужчин.

Все формы табака смертельны

31. Ежегодно от табака умирает более 8 миллионов человек.
32. Табак убивает половину его потребителей. Употребление табака в любой форме лишает вас здоровья и вызывает тяжелые заболевания.
33. Курение кальяна так же вредно, как и другие формы употребления табака.
34. Жевательный табак может вызвать рак ротовой полости, потерю зубов, коричневые зубы, белые пятна и заболевание десен.
35. Никотин, содержащийся в бездымном табаке, усваивается легче, чем при курении сигарет, что усиливает его привыкание.

Покупая табак, вы оказываете финансовую поддержку индустрии, которая эксплуатирует фермеров и детей и педалирует болезни и смерть.

36. Производители табака подвергаются плохому здоровью из-за никотина, который всасывается через кожу, а также из-за воздействия тяжелых пестицидов и табачной пыли.
37. В некоторых странах дети заняты выращиванием табака, что влияет не только на их здоровье, но и на их способность посещать школу.
38. Употребление табака может усугубить бедность, поскольку потребители табака подвергаются гораздо большему риску заболеть и преждевременно умереть от рака, сердечного приступа, респираторных заболеваний или других заболеваний, связанных с табаком, что лишает семьи столь необходимого дохода и требует дополнительных затрат на медицинское обслуживание.
    .
39. Подавляющее большинство занятых в табачном секторе в целом зарабатывают очень мало, в то время как крупные табачные компании получают огромные прибыли.

Нагретые табачные изделия вредны для здоровья

40. Нагретые табачные изделия (ПВТ) подвергают потребителей воздействию токсичных выбросов, многие из которых могут вызвать рак.
41. Нагретые табачные изделия сами по себе являются табачными изделиями, поэтому переход с обычных табачных изделий на ПВТ не равносилен отказу от курения.
42. Недостаточно доказательств, подтверждающих утверждение о том, что нагретые табачные изделия (ПВТ) менее вредны по сравнению с обычными сигаретами.

Электронные сигареты вредны для здоровья и небезопасны

43. Дети и подростки, которые курят электронные сигареты, как минимум удваивают свои шансы выкурить сигареты в более позднем возрасте.
44. Использование электронных сигарет увеличивает риск сердечных и легочных заболеваний.
45. Никотин в электронных сигаретах вызывает сильную зависимость и может повредить развивающийся мозг детей.

От употребления табака, особенно курения, захватывает духпейзаж без табака

46. ​​Употребление табака является причиной 25% всех случаев смерти от рака во всем мире.
47. У курильщиков в 22 раза больше шансов заболеть раком легких в течение жизни, чем у некурящих. Табакокурение является основной причиной рака легких, вызывая более двух третей смертей от рака легких во всем мире.
48. У каждого пятого курильщика табака в течение жизни разовьется хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), особенно у людей, которые начинают курить в детстве и подростковом возрасте, поскольку табачный дым значительно замедляет рост и развитие легких.
49. Курение может обострить астму у взрослых, ограничивая их активность, способствуя инвалидности и повышая риск тяжелых приступов астмы, требующих неотложной помощи.
50. Табакокурение более чем вдвое увеличивает риск трансформации туберкулеза из латентного состояния в активное, а так же, как известно, ухудшает естественное течение болезни. Около четверти населения мира болеет латентным туберкулезом.

Табак разбивает сердца

51. Всего несколько сигарет в день, эпизодическое курение или пассивное курение увеличивают риск сердечных заболеваний.
52. У курильщиков табака риск инсульта в два раза выше, а риск сердечных заболеваний — в четыре раза.
53. Табачный дым повреждает артерии сердца, вызывая образование бляшек и образование тромбов, тем самым ограничивая кровоток и в конечном итоге приводя к сердечным приступам и инсультам.
54. Употребление никотина и табачных изделий увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Табак вызывает более 20 видов рака

55. Курение и употребление бездымного табака вызывают рак полости рта, рак губ, горла (глотки и гортани) и пищевода.
56. Хирургическое удаление раковой опухоли гортани может привести к необходимости трахеостомии — образованию отверстия в шее и трахее, которое позволяет пациенту дышать.
57. Курильщики подвергаются значительно более высокому риску развития острого миелоидного лейкоза; рак полостей носа и придаточных пазух носа; колоректальный рак, рак почек, печени, поджелудочной железы, желудка или яичников; и рак нижних мочевыводящих путей (включая мочевой пузырь, мочеточник и почечную лоханку).
58. Некоторые исследования также продемонстрировали связь между курением табака и повышенным риском рака груди, особенно среди заядлых курильщиков и женщин, которые начинают курить до своей первой беременности.
59. Известно также, что курение увеличивает риск рака шейки матки у женщин, инфицированных вирусом папилломы человека.

Курильщики чаще теряют зрение и слух

60. Курение вызывает многие глазные болезни, которые, если их не лечить, могут привести к необратимой потере зрения.
61. Курильщики чаще, чем некурящие, подвержены возрастной дегенерации желтого пятна — состоянию, которое приводит к необратимой потере зрения.
62. Курильщики также имеют более высокий риск развития катаракты — помутнения хрусталика глаза, блокирующего свет. Катаракта вызывает ухудшение зрения, и операция — единственный способ восстановить зрение.
63. Некоторые данные свидетельствуют о том, что курение также вызывает глаукому — состояние, при котором повышается давление в глазах и может ухудшиться зрение.
64. Взрослые курильщики чаще страдают потерей слуха.

Табак вредит практически каждому органу тела

65. Курильщики табака на протяжении всей жизни теряют в среднем не менее 10 лет жизни.
66. С каждой затяжкой сигареты в организм попадают токсины и канцерогены, известно, что, по крайней мере, 70 химических веществ вызывают рак.
67. У курильщиков выше риск развития диабета.
68. Курение является фактором риска деменции, группы расстройств, приводящих к снижению умственного развития.
69. Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной формой деменции, и, по оценкам, 14% случаев болезни Альцгеймера во всем мире могут быть связаны с курением.
70. Курящие женщины чаще испытывают болезненные менструации и более серьезные симптомы менопаузы.
71. Менопауза у курящих женщин наступает на 1–4 года раньше, потому что курение снижает производство яиц в яичниках, что приводит к потере репродуктивной функции и последующему снижению уровня эстрогена.
72. Табачный дым снижает доставку кислорода к тканям организма.
73. Употребление табака ограничивает кровоток, что, если его не лечить, может привести к гангрене (отмиранию тканей тела) и ампутации пораженных участков.
74. Употребление табака увеличивает риск пародонтоза — хронического воспалительного заболевания, которое стирает десны и разрушает челюстную кость, что приводит к потере зубов.
75. Курильщики табака подвергаются значительно более высокому риску послеоперационных осложнений, чем некурящие.
76. Курильщиков табака труднее отучить от искусственной вентиляции легких. Это часто увеличивает продолжительность их пребывания в отделении интенсивной терапии (ОИТ) и общее пребывание в больнице, потенциально подвергая их опасности заражения другими инфекциями.
77. Курильщики часто страдают желудочно-кишечными расстройствами, такими как язва желудка, воспалительные заболевания кишечника, связанные с спазмами в животе, стойкая диарея, лихорадка и ректальное кровотечение, а также рак желудочно-кишечного тракта.
78. Курильщики чаще теряют плотность костей, легче ломаются и сталкиваются с серьезными осложнениями, такими как замедленное заживление или неспособность заживления.
79. Компоненты табачного дыма ослабляют иммунную систему, подвергая курильщиков риску легочных инфекций.
80. Курильщики с генетической предрасположенностью к аутоиммунным заболеваниям подвергаются повышенному риску ряда заболеваний, включая ревматоидный артрит, болезнь Крона, бактериальный менингит, послеоперационную инфекцию и рак.
81. Курение также повышает риск сопутствующих заболеваний и преждевременной смерти для лиц с ослабленным иммунитетом, например, больных муковисцидозом, рассеянным склерозом или раком.
82. Иммунодепрессивное действие табака подвергает людей, живущих с ВИЧ, повышенному риску развития СПИДа. Среди ВИЧ-инфицированных курильщиков средняя продолжительность потерянной жизни составляет 12,3 года, что более чем вдвое превышает количество лет, потерянных ВИЧ-положительными некурящими.

Табак и никотин вредят вашему ребенку

83. Употребление табака и воздействие табачного дыма во время беременности повышают риск внутриутробной гибели плода.
84. Женщины, которые курят или подвергаются воздействию вторичного табачного дыма во время беременности, подвергаются повышенному риску выкидыша.
85. Мертворождение (роды плода, умершего в утробе матери) также более распространено из-за кислородной недостаточности плода и плацентарных аномалий, вызванных угарным газом в табачном дыме и никотином в табачном дыме и бездымном табаке.
86. Курильщики подвержены более высокому риску внематочной беременности, потенциально смертельного осложнения для матери, при котором оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется вне матки.
87. Отказ от курения и защита от воздействия вторичного табачного дыма особенно важны для женщин репродуктивного возраста, планирующих беременность, и во время беременности.
88. Электронные сигареты представляют значительный риск для беременных женщин, которые их употребляют, поскольку они могут повредить растущий плод.
89. Младенцы, рожденные женщинами, которые курят, употребляют бездымный табак или подвергаются воздействию вторичного табачного дыма во время беременности, имеют более высокий риск преждевременных родов и низкой массы тела при рождении.

Табак загрязняет окружающую среду

90. За вывоз табачных отходов платят правительства и местные власти, а не сами табачные компании. Бросьте курить, чтобы защитить окружающую среду.
91. Сигаретные окурки являются одними из наиболее часто выбрасываемых отходов во всем мире и наиболее частым мусором, собираемым на пляжах и у кромок воды во всем мире.
92. В окурках сигарет были обнаружены опасные вещества, в том числе мышьяк, свинец, никотин и формальдегид. Эти вещества выщелачиваются из выброшенных окурков в водную среду и почву.
93. Табачный дым может вносить ощутимый вклад в уровень загрязнения воздуха в городе.
94. Большинство сигарет зажигают от спичек или газовых зажигалок. Если, например, одна деревянная спичка используется для зажигания двух сигарет, шесть триллионов сигарет, выкуриваемых во всем мире каждый год, потребуют уничтожения около девяти миллионов деревьев, чтобы произвести три триллиона спичек.
95. Электронные сигареты и нагретые табачные изделия могут содержать батареи, требующие специальной утилизации, а также химикаты, упаковку и другие не поддающиеся биологическому разложению материалы.
96. В настоящее время большинство пластиковых картриджей с жидкостью для электронных сигарет не подлежат повторному использованию или переработке — транснациональные компании, как правило, продают одноразовые картриджи, предположительно для увеличения продаж через постоянных клиентов.
97. Выбросы от производства табака оцениваются в 3 миллиона трансатлантических перелетов.
98. Табачный дым содержит три вида парниковых газов: углекислый газ, метан и оксиды азота и загрязняет внутреннюю и внешнюю среду.
99. Во всем мире около 200 000 гектаров ежегодно используются для выращивания и обработки табака.
100. Обезлесение для выращивания табака имеет множество серьезных экологических последствий, включая утрату биоразнообразия, эрозию и деградацию почвы, загрязнение воды и увеличение содержания двуокиси углерода в атмосфере.
101. Выращивание табака обычно требует значительного использования химических веществ, включая пестициды, удобрения и регуляторы роста. Эти химические вещества могут влиять на источники питьевой воды в результате сточных вод с районов выращивания табака.
102. На каждые 300 произведенных сигарет (примерно 1,5 коробки) требуется одно дерево, чтобы вылечить только табачный лист.
103. При производстве 6 триллионов сигарет ежегодно для табачных изделий производится около 300 миллиардов упаковок (из расчета 20 сигарет в пачке). Если предположить, что каждая пустая упаковка весит около шести граммов, это составляет около 1 800 000 тонн упаковочных отходов, состоящих из бумаги, чернил, целлофана, фольги и клея. Отходы из картонных коробок и коробок, используемых для распределения и упаковки, приводят к тому, что общий годовой объем твердых отходов после потребления составляет не менее 2 000 000 тонн.
104. Табачный дым оставляет после себя токсичный осадок, известный как посторонний дым, который прилипает к поверхностям (таким как стены, пол, одежда и мебель) и накапливается в домашней пыли. Этот остаток может сохраняться годами без надлежащего удаления, и его воздействие опасно, особенно для младенцев и детей.

Сайт ВОЗ 16.11.2021г.

последствия бросания, очищение организма по дням

Содержание

• Продержаться 3 недели
• Первая неделя отказа от курения
• Вторая неделя без сигарет
• Что будет дальше?

Трудно отказаться от привычек, связанных с физиологической зависимостью от определенного вещества. Приходится бороться не только с привычкой, но и с собственным организмом. Бросить курить – трудно, поскольку организм курильщика с многолетним стажем каждый день получает определенную дозу никотина, все системы его жизнеобеспечения работают с учетом этого факта.

При внезапном отказе от курения, человек будет в первое время испытывать физический дискомфорт из-за сбоя метаболизма. Многие из тех, кто решил избавиться вредной привычки, успешно используют календарь бросающего курильщика, который представляет собой таблицу последствий по дням, фиксирующую положительные изменения в организме человека, вступившего в борьбу с сигаретой.

Продержаться 3 недели

Физиологический дискомфорт часто является причиной возвращения к пагубной привычке. Но это временное явление, пройдя через которое можно побороть никотиновую зависимость. У некоторых тяга к сигарете держится лишь на психологической зависимости. Для них курение – не столько потребление никотина, сколько социально значимый ритуал.

Трудно определить, что происходит в организме бросившего курить: какую зависимость тяжелей побороть – физиологическую или психологическую. Но если человек бросил курить, сумев продержаться без сигарет в течение трех недель, то можно считать, что он на пути к победе. В борьбе с сигаретой можно проследить последствия по дням.

Первая неделя отказа от курения

Эффект после курения сигареты длится в течение 20 минут. Затем организм начинает возвращаться в обычное состояние:

• снижается давление,
• замедляется сердцебиение,
• сужаются сосуды.

Через пару часов появляется активное желание снова получить дозу никотина. Если этого не происходит, человек начинает ощущать:

• легкую нервозность,
• тревогу,
• рассеянность.

Методика отказа от курения по дням при помощи календаря курильщика вызывает значительные изменения в организме

День первый

Человек, бросающий курить, может обратить внимание на небольшие позитивные перемены в организме: дыхание становится более глубоким. Это первый маленький шаг к очищению дыхательной и кровеносной системы. В течение первых суток после последней выкуренной сигареты активно запускает процесс наполнения тканей кислородом. Нередко отмечается кружение головы, ухудшение аппетита, тревожный сон.

Вступившего в борьбу с курением охватывает чувство гордости и уверенности в возможности победить. Желательно найти новое занятие, чтобы отвлечься от мыслей, связанных с курением.

День второй

Слизь в легких вырабатывается в меньшем количестве. Могут ощущаться боли за грудиной. Начинает напоминать о себе никотиновое голодание. На второй день отказ от курения вызовет раздражительность и нервозность, но и гордость за сутки воздержания. Если обстоятельства не заставят человека вновь взяться за сигарету, в течение вторых суток запускается процесс восстановления реснитчатого эпителия дыхательных путей, обновляются клетки слизистой желудочно-кишечного тракта, улучшается обоняние и восприятие вкусовых рецепторов.

Наблюдается одышка, зудит кожа, отмечается тревожность сна. Врачи утверждают, что 2 дня без сигарет снижают риск возникновения инфаркта в 2 раза – хороший стимул не останавливаться на достигнутом. Особенно желательна атмосфера доброжелательности со стороны окружающих людей.

День третий

Отмечается усиленное нарастание нервозности. Человек испытывает мучительное желание закурить. Утрудненное засыпание сменяется тревожным поверхностным сном. Третьи сутки бросания курить знаменуются сильным повышением аппетита. Потеря контроля над собой грозит лишним весом, но сильно ограничивать себя не стоит – организм и без того переживает сильный стресс и лучше позволить себе съесть какое-нибудь лишнее лакомство как вознаграждение за стойкость.

На третьи сутки никотин полностью выводится, происходит очищение организма человека, который бросил курить, в это время максимально проявляется абстинентный синдром. Это приводит к увеличению нервозности, нарушению сна и работы желудочно-кишечного тракта. Случаются головокружения, тошнота, изжога.

Несмотря на эти неприятные симптомы в организме происходят позитивные процессы – снижается тонус бронхиол, улучшается циркуляция воздуха в легких, усиливается приток крови к сердцу и мозгу. Вполне может быть, что врач пропишет принимать аспирин для разжижения крови, после чего пройдет головокружение и шум в ушах.

День четвертый

Кровообращение приближается к нормальному состоянию. Отмечается снижение перистальтики кишечника. Приходит в норму бронхиальная секреция. Физиология в течение четвертых суток, когда бросают курить, мало чем отличается от предыдущего дня.

Растет нервная возбудимость и желание покурить. Человек часто срывается на окружающих. Если возможно, следует отнестись с пониманием к страдальцу. А самому бросающему можно посоветовать избегать источников раздражения. Лишние стрессы могут опять заставить взяться за старое.

День пятый

На пятый день отказа от сигарет запускается механизм активного очищения дыхательной системы. В зависимости от стажа курильщика этот этап может пройти гладко, а может сопровождаться сильным кашлем с большим количеством отходящей мокроты. Пищеварительная система по-прежнему работает с перебоями. Врачи рекомендуют принимать в этот период сорбенты — они ускорят выведение токсинов из организма и поспособствуют восстановлению перистальтики.

День в психологическом плане отмечается как трудный: велика опасность сорваться. Все чаше лезут в голову предательские мысли о бесполезности затеи.

Как никогда, необходима поддержка близких людей

День шестой

Предпоследний день недели считают днем кашля. Продолжается активное выведение из легких и бронхов, накопившихся в результате курения смол и сажи. Процесс сопровождается кашлем, иногда довольно сильным. Не следует этого пугаться, все идет своим чередом. Организм впервые формирует лейкоциты без влияния никотина.

Постепенно восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта. Возможны различные вегетативные реакции. Желание отказаться от воздержания все еще сильное, но психологически можно манипулировать уже пятью днями страданий. Мало кто захочет признать, что усилия были потрачены впустую.

День седьмой

К концу недельного срока очистки организма физиологическая зависимость от никотина может считаться исчерпанной. Организм перестроился, продолжает восстанавливать себя и не нуждается в никотиновом допинге. Во многих системах организма начинается формирование новых клеток уже без влияния никотина. Эмоциональный фон немного стабилизируется – человек перестает срываться на окружающих, но чувствует себя слегка опустошенным.

Неделя без сигарет — значительное достижение. Первый этап пройден. Это действительно не просто, поэтому стоит каким-то образом наградить себя: посетить интересное место, купить давно желанную вещь. Для закрепления успехов необходима похвала и мотивация.

Вторая неделя без сигарет

Что происходит далее?

8 – 9 – 10 дни

На 8-й, 9-й, 10-й день произойдет усиление восприимчивости вкусовых и обонятельных рецепторов. Человек начинает отмечать улучшение физического самочувствия. Физической тяги к дозе никотина уже нет, но преследует ощущение пустоты. Наваливается беспричинная тоска. В этот момент у людей возникает отвращение к запаху сигаретного дыма вплоть до тошноты. Присутствие курящих рядом раздражает. Это неплохо – так легче держать себя в руках.

Продолжается очищение органов дыхательной системы, сопровождающееся кашлем. Если вовремя кашля происходит отхождение комочков мокроты серого и желтоватого цвета, следует проконсультироваться с отоларингологом и пульмонологом, чтобы исключить возможность запущенных патологических процессов.

Отказ от курения на второй неделе проходит значительно легче

11 – 12 – 13 дни

Так, 11-й день знаменуют позитивные изменения в гормональной системе человека. Как результат может начаться снижение или набор веса. К этому времени полностью восстанавливаются мелкие сосуды. На 12-й день отмечается улучшение цвета кожных покровов за счет качественного питания тканей мелкими сосудами. Если стаж курения был не очень значительным, кашель начинает отступать.

Самочувствие хорошее, настроение стабилизировалось, отвыкание от губительной привычки усиливается. В течение 13-х суток без сигарет заметно улучшается качество кожных покровов. Цвет кожных покровов становится все более свежим. Желание курить отступает на задний план.

День 14

В последний день второй недели после отказа от курения активно восстанавливается вся кровеносная система. Стенки сосудов, получая достаточное количество кислорода, активно регенерируются, улучшается циркуляция крови. В психологическом плане этот день является значительным – не стоит в качестве поощрения использовать сигарету. Одна выкуренная сигарета может свести на нет все усилия. В психологическом плане это большой шаг назад.

Что будет дальше?

Последствия отказа от курения через 3-4 недели начинают ощущаться значительным приливом энергии. Настроение преимущественно позитивное, и есть отчего — поборовший вредную привычку человек имеет право гордиться собой. Процесс очищения и восстановления продолжается, самочувствие улучшается.

Продолжается обновление клеток организма, сформированных без участия никотина. Незавершен окончательно процесс восстановления легочной ткани. Третий месяц без сигарет позволяет с полным правом считать себя бросившим — в этот период полностью проходит психологическая зависимость от процесса курения. К шестому месяцу восстанавливаются легкие.

На второй месяц отказа от курения тяга закурить сводится практически к нулю

Для человека, сумевшего не вернуться к никотиновой зависимости в течение 1 года, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 50%, риск заработать инсульт – на 30%. Значительно снижается вероятность онкологических заболеваний. Средняя продолжительность жизни возрастает на 14 лет. Ради такой награды стоит побороться с никотиновой зависимостью, несмотря на все трудности этого пути.

Почему третий день тяжелее всего при отказе от курения?

Независимо от того, пытались ли вы бросить курить раньше или это ваш первый раз, избавиться от привычки сложно, и первые несколько дней могут быть трудными.

Но знаете ли вы, что третий день после того, как вы бросили курить, зачастую самый тяжелый?

Это потому, что на третий день уровень никотина в вашем организме истощается, что может вызвать капризность и раздражительность, сильные головные боли и тягу, когда ваше тело приспосабливается.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить силу воли и пережить день. Ниже наш фармацевт делится пятью лучшими советами, как справиться с тягой к еде.

Советы, как пережить третий день

Избавьтесь от искушений

Убедитесь, что вокруг нет ничего, что могло бы вас соблазнить. Помните, что никотин покидает ваш организм в течение 48–72 часов после последней сигареты, так что продолжайте.

Избегайте триггеров

Если есть определенное время, когда вы обычно выкуриваете сигарету, это может вызвать тягу, поэтому, чтобы избежать этого, попробуйте немного изменить свой распорядок. Например, если вы обычно курите, когда просыпаетесь утром, попробуйте вместо этого первым делом принять душ.

Вспомните, почему вы изначально хотели бросить курить

Будь то улучшение здоровья, попытка создать семью или просто желание накопить дополнительные деньги. Возможно, вам поможет визуализация вреда, который курение наносит вашему телу. Что бы это ни было, запишите это и повесьте где-нибудь на видном месте, чтобы получить дополнительную поддержку, которая может вам понадобиться.

Двигайтесь

Третий день — это также день, когда ваши бронхи расслабляются. Это облегчает дыхание и дает вам больше энергии, используйте это, чтобы отвлечься от тяги и поднять настроение с помощью эндорфинов, высвобождаемых после упражнений

Побалуйте себя

Используйте деньги, которые вы сэкономили за последние три дня, отказавшись от курения, и вознаградите себя, будь то ваш любимый журнал, приятная ванна в конце дня или что-то еще, что вам действительно нравится чтобы отвлечься от желаний. Если вы не знаете, что делать, вы всегда можете отдать деньги на благотворительность.

Никотин-заместительная терапия (НЗТ)

Если вы хотите попробовать никотин-заместительную терапию (НЗТ), воспользуйтесь нашим Инструментом для прекращения курения , который поможет вам выбрать подходящую НЗТ. Просто ответьте на три простых вопроса о своих привычках курения и получите рекомендацию продукта, который вам подходит.

Знаете ли вы, что в некоторых магазинах мы предлагаем БЕСПЛАТНУЮ услугу NHS по отказу от курения, 8- или 12-недельную программу с обученным консультантом по отказу от курения, который может дать вам совет и помочь найти лучший способ бросить курить. Найдите ближайший к вам магазин, предлагающий эту услугу, здесь.

Если вам нужен дополнительный совет или вам нужна поддержка, посетите местную LloydsPharmacy и поговорите с нашей командой здравоохранения. Они могут предложить вам дополнительную поддержку, чтобы помочь вам бросить курить.

nicorette-quickmist-1 мг-спрей для рта-свежая мята-2-x-150-спрей, никвитин-прозрачный-14 мг-пластыри-шаг-2, никоретте-свежая-мята-жевательная-2 мг-никотин-низкий- прочность-105 штук, никоретте-охлаждает-ледяная-мята-2 мг-пастилки-1, никоретте-инвизи-патч-15 мг-7-патчей-шаг-1, никоретте-ингалятор-15 мг-картридж-упаковка, никитин-прозрачный- 7 мг-пластырей-шаг-3, никотинелл-1 мг-мята-пастилки-обычная сила-96-pieces,niquitin21mg-pre-quit-patch-7-patches

Ссылки

www. nhs.uk/better-health/quit-smoking

Тяга к курению и отказ от курения

Большинство людей испытывают некоторую тягу к никотину и симптомы отмены, когда бросают курить. Они могут быть неудобными, но носят временный характер — большинство симптомов исчезают через месяц.

Вы можете испытывать некоторые из этих симптомов, но, вероятно, не все.

Если вас беспокоят какие-либо симптомы, обратитесь по телефону:

• ваш врач общей практики
• консультант по отказу от курения – он может предоставить вам информацию и советы о том, как бросить курить

Тяга

Тяга зависит от того, как часто вы курили и как долго курили.

Тяга к никотину может начаться через 30 минут после выкуривания последней сигареты. Индивидуальная тяга обычно проходит через 3-5 минут.

Наибольшая тяга к курению может появиться через 2-3 дня после того, как вы бросите курить. Вы должны перестать испытывать тягу через 4–6 недель после того, как бросили курить.

Справьтесь с тягой, используя «4 D»:

Отвлекитесь

Отвлекитесь, сосредоточившись на чем-то другом.

Задержка

Отсрочка любых действий по поводу тяги, пока она не пройдет.

Глубокие вдохи

Сделайте 20 глубоких вдохов.

Пейте воду

Выпейте стакан холодной воды или фруктового сока.

Настроение, раздражительность и тревожность

При отказе от курения вы можете:

• иметь плохое настроение
• чувствовать себя более раздражительным и тревожным

Эти чувства носят временный характер и проходят примерно через 4 недели.

Вот несколько стратегий выживания:

• Справляйтесь с тягой, используя 4 D вместо того, чтобы тянуться за сигаретой.
• Напомните себе, что эти чувства временны — они уйдут.
• Поздравьте себя с тем, что справились с жизнью без курения.
• Попросите других понять и проявить терпение.
• Делайте то, что доставляет вам удовольствие.

Вы также можете расслабиться и снять стресс с помощью занятий, которые вам нравятся, таких как:

• физические нагрузки, такие как ходьба, бег трусцой, танцы, езда на велосипеде или плавание — это действительно может помочь
• прослушивание музыки, чтение, шитье, сборка пазлов или садоводство
• упражнения на расслабление и глубокое дыхание — например, сделайте 20 глубоких вдохов

Дополнительные советы по расслаблению

Головные боли

Отказ от никотина при отказе от курения может вызвать головные боли. Обычно они прекращаются в течение 3–4 недель.

Чтобы уменьшить головную боль, вы можете

• регулярно заниматься физическими упражнениями
• регулярно есть
• пить достаточное количество воды
• использовать никотинзаместительную терапию (НЗТ), чтобы помочь вам бросить курить

Несрочный совет: поговорите со своим лечащим врачом, если у вас есть:

• сильные головные боли, которые не прекращаются
• головные боли с другими симптомами, которые вас беспокоят

Проблемы со сном

После отказа от курения у вас могут возникнуть проблемы со сном. Обычно они прекращаются через 2–3 недели.

Чтобы улучшить свой сон, вы можете попробовать:

• уменьшить потребление кофеина, например, чая, кофе или колы
• заниматься физическими упражнениями в течение дня
• расслабиться перед сном с книгой или принять ванну

Советы для улучшения сна

Уровни энергии

Ваша энергия может увеличиться после того, как вы бросите курить. Это связано с тем, что больше кислорода попадает в вашу кровь, поскольку угарный газ покидает ваше тело.

Но некоторые люди обнаруживают, что на какое-то время у них меньше энергии. Это происходит потому, что организм перестает вырабатывать адреналин в ответ на никотин. Это временно и проходит через 2-3 недели.

Запор и тошнота

Примерно у 1 из 10 человек возникает запор после отказа от курения. На улучшение состояния может уйти от 2 до 3 недель. Запор может сопровождаться тошнотой. У некоторых людей может быть тошнота без запоров.

Могут помочь изменения в вашем рационе и образе жизни, например:

• употребление большого количества фруктов, клетчатки и овощей
• употребление большого количества воды
• ежедневная физическая активность

Фармацевт может порекомендовать лечение для облегчения проблемы .