Отчего сводит ноги: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Ночные судороги ног: Отчего сводит ноги? | Здоровье

СУДОРОГИ (спазм) — внезапное, непроизвольное сжатие мышц в ногах (ступнях, пальцах, икрах или бедрах), сопровождаемое болевыми ощущениями. На месте боли прощупывается твердый комок, порой заметно искажающийся или дергающийся — это укороченная мышца.

До 60% взрослых людей сталкивались с неприятным и часто болезненным явлением, при котором ноги во время сна сводит, что нередко вызывает бессонницу. Эти спазмы сопровождаются болевыми ощущениями. Чаще судороги в ногах происходят ночью, в моменты засыпания или пробуждения, реже во время дневного отдыха. Интенсивность их варьируется от слабого тика до невыносимых болей.

• Причины
• Как себе помочь
• Когда обращаться к доктору

Причины

Ножные судороги описываются специалистами как спазм, затягивание, деформация, дрожание, отек или мышечный захват.

Длятся от немногих секунд до 10 минут и продолжительнее, могут возобновляться. Если судорога тяжелая, боль и сверхчувствительность после приступа может испытываться несколько дней.

Распространенность

Женщины немного в большей степени предрасположены к спазмам ног.

Мышечное затягивание встречаются в любом возрасте, у 7% детей и подростков. Пик появления в последней группе приходится на 16 — 18 лет.

Наиболее подвержены люди старшего поколения, имеют регулярные судороги ног:

• почти 50 процентов тех, кто старше 50 лет,
• один из 3-х человек в возрасте старше 60 лет,
• половина людей старше 80 лет.

Это объясняется:

• Естественной потерей мышечной массы (атрофии), которая начинается после 45 лет и усугубляется малой подвижностью. В силу возраста, мышцы не могут работать так же быстро и сложно, как они привыкли.
• Наличием потенциальных возрастных болезней и потреблением лекарств, вызывающих судороги.

В чем опасность

Часто ножные судороги не являются причиной для беспокойства, не имея медицинского значения. Однако они могут существенно влиять на качество жизни, расстраивают сон, вызывают бессонницу.

Не путайте

ночные спазмы ног с синдромом беспокойных ног и периодическими движениями конечностей во сне. Основное отличие — боль при судорогах.

Отчего сводит ноги:

• Идиопатическая (невыясненная) причина — наиболее часто встречается, в 60 процентах случаев.
• Плоскостопие — прямая причина.
• Долгое положение, сидя или стоя — один из самых провоцирующих факторов.
• Неудобное положение ног во сне.
• Мышечная усталость.
• Потеря жидкости: в результате жары, физических нагрузок, приема диуретиков, излишней потливости, заболеваний, проявляющихся рвотой, поносом, высокой температурой.
• Недостаток железа, анемия.
• Беременность. До 30% беременных женщин затрагивают судороги ног из-за снижения минеральных веществ, в первую очередь магния. Чаще на поздних стадиях.
• Воздействие низких температур, особенно холодной воды.
• Гемодиализ.
• Заболевания: периферических сосудов, венозная недостаточность, стеноз поясничного канала, цирроз печени, диабет, гипотиреоз (пониженная функция щитовидной железы), варикоз, синдром беспокойных ног, спазмофилия, рассеянный склероз, Паркинсона, Аддисона, малокровие, ишемическая болезнь сердца, онкология и др.
• Нарушенный метаболизм: гипонатриемия, гипокалиемия и гиперкалиемия, гипокальциемия, гипомагниемия, гипогликемия.
• Отравление свинцом.
• Лекарства: мочегонные (выводят калий), расширяющие бронхи (ингаляторы, используемые при бронхиальной астме), группа эуфиллинов, статины (снижающие холестерин), оральные контрацептивы, стероиды, понижающие давление и др.
• Никотин, алкоголь, кофеин.

Сокращение в организме электролитов (солей и минералов): натрия, магния, калия и кальция. При этом дефицит кальция крайне редко ведет к судорогам.

Как себе помочь

Возможно, вам придется попробовать несколько различных способов, прежде чем найти тот, что лучше работает для вас.

Плоскостопие не вылечишь, необходимо постоянно носить обувь с супинаторами.

Питание:

• Магний поставим на первое место. Даже если анализы не показали его нехватку, при судорогах ног следует принимать с ним препараты. Магний улучшает проходимость между нервами и мышцами, а это снимает мышечный спазм. Орехи и семена являются отличными источниками магния.
• Прием препаратов железа.
• Ограничить или избегать напитков с алкоголем, кофеином.
• Убедитесь, что вы едите здоровую пищу (особенно, если вы беременны), которая богата кальцием, калием и магнием. Можно добавить прием поливитаминов с цинком.
• Достаточный прием жидкости (особенно в случае ее усиленной потери), чтобы ваша моча была светло-желтой. Нельзя допускать обезвоживание тела.

Перед сном:

• Теплый душ или ванна чрезвычайно полезны.
• Электрогрелка, размещенная на мышцах, также может помочь.
• Легкий массаж ног, расслабляющий мышцы.
• Массаж ног кубиками льда или холодный компресс.
• Несколько минут на велосипеде, велотренажере или беговой дорожке, прежде чем лечь в постель.
• Растягивающие упражнения.

Во время сна:

• Одеяло не должно быть тяжелым, чтобы пальцы ног под его тяжестью не опускались вниз.
• Если спите на спине, подкладывайте под ноги валик или подушку. В положении на боку свесьте ноги с кровати.
• Толстые теплые носки, желательно прямо с радиатора для дополнительного уюта.

В течение дня:

• Удобная обувь.
• Упражнения на растяжку.

При длительной неподвижности (сидячая или стоячая работа) старайтесь перебирать ногами, переминаться с ноги на ногу, сжимать и разжимать пальцы ног, поднимать ноги на носки и с усилием опускать на пятки.

Во время приступа

аккуратно растягиваем и массируем деформированную мышцу, держа ее в вытянутом положении, пока судорога не отпустит. Можно производить пощипывающие движения, уколоть ногу иголкой, булавкой.

Хороший результат дает согревание сильно напряженной мышцы, а боль снимает ее охлаждение.

Резюме

Многие люди страдают от ночных судорог ног, однако отклонения, перечисленные в статье, встречаются очень редко. Если вы не имеете усугубляющих заболеваний (плоскостопие, диабет, гипотиреоидизм и др.), примените приведенные рекомендации (ванна, массаж, упражнения).

Если ничего не поможет, тогда визит к врачу не откладывайте. Будьте внимательны к своему здоровью!опубликовано econet.ru

Средства правовой защиты и как они работают

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Могут ли эфирные масла уменьшить храп?

Эфирные масла использовались на протяжении тысячелетий для лечения различных заболеваний. Они производятся путем извлечения природных химических веществ из определенных растений. Эти химические вещества придают растениям их запах и вкус, поэтому их извлечение похоже на захват сущности растения.

Настоящие эфирные масла извлекаются естественным путем путем пропаривания или измельчения различных частей растения. Эфирные масла часто получают из коры деревьев, корней, цветов, листьев и трав.

Ароматерапия использует эфирные масла для улучшения вашего физического, психического или духовного здоровья. В ароматерапии эфирные масла обычно вдыхают или разбавляют и наносят на кожу. Не глотайте эфирные масла.

Клинические испытания показали, что эфирные масла могут уменьшать тошноту и тревогу у больных раком. Другие исследования указывают на антибактериальное действие эфирных масел местного применения.

Хотя в настоящее время наука не располагает доказательствами, подтверждающими это, многие люди давно клянутся, что эфирные масла помогают при храпе.

Около 45 процентов взрослых храпят хотя бы время от времени, а 25 процентов храпят постоянно. Храп может быть больше, чем неудобство. Храп может привести к бессоннице и проблемам со спящим партнером. Это также может быть показателем серьезного состояния, называемого апноэ во сне.

Данные об использовании эфирных масел при храпе ограничены. Предварительные клинические испытания, спонсируемые производителями спрея для горла с эфирными маслами, показали, что их особая смесь эфирных масел может эффективно уменьшить храп у некоторых людей. Однако неясно, почему и как эти масла уменьшают храп.

Многие эфирные масла рекламируются для лечения храпа и улучшения сна.

Купить эфирные масла от храпа онлайн.

Чабрец

По мнению специалистов в области ароматерапевтического массажа, втирание на ночь небольшого количества масла тимьяна в ноги может уменьшить храп.

Мята перечная

Масло перечной мяты оказывает очищающее действие, помогает очистить носовые пазухи и облегчить дыхание. Если ваш храп усиливается, когда вы забиты, может помочь вдыхание масла мяты перечной.

Эвкалипт

Ранние исследования показывают, что эвкалипт может помочь разрушить слизь в дыхательной системе, в том числе в носовых пазухах и задней части горла.

Люди используют эвкалиптовое масло для облегчения симптомов астмы и бронхита.

Кедровое дерево

Кедровое дерево имеет древесный запах, который может помочь уменьшить беспокойство и расслабить мышцы. Это может помочь вам войти в состояние расслабления, полезное для сна.

Лимон

Доказано, что свежий цитрусовый аромат лимонного масла улучшает настроение. Это может помочь, уменьшая тревогу и улучшая самочувствие.

Гвоздика

Гвоздика — это трава, имеющая множество медицинских применений.

Гвоздичное масло используется для разжижения мокроты в груди. Это может помочь разбить мокроту, которая стекает в заднюю часть горла, когда вы ложитесь спать.

Сосна

Эфирное масло, получаемое из хвои, обладает антимикробными и антиоксидантными свойствами.

Специалисты по ароматерапии также используют его для массажа напряженных мышц и воспаленных суставов. Массажная терапия является эффективным средством лечения бессонницы.

Фенхель

Фенхель может обладать некоторыми противовоспалительными свойствами. Некоторые люди могут использовать его, чтобы уменьшить воспаление в носу и горле и улучшить поток воздуха через носовые проходы.

Шалфей

Масла шалфея уже давно используются в лечебных целях. Масло шалфея может быть эффективным против респираторных инфекций, таких как простуда. Это также может помочь улучшить кровообращение.

Цитронелла

Частой причиной храпа является употребление алкоголя. Масло цитронеллы обладает детоксицирующими свойствами, которые могут помочь вам мочиться и выводить токсины с потом.

Лаванда

Лавандовое масло чаще всего используется для лечения бессонницы. Он способствует расслаблению и может вызвать выброс мелатонина, гормона сна.

Это часто полезно и для партнеров храпящих людей.

Майоран

Майоран обладает отхаркивающими свойствами, которые могут помочь разрушить часть слизи, препятствующей дыханию ночью.

Валериана

Корень валерианы обладает мощным седативным действием, поэтому его часто используют в натуральных снотворных добавках.

Масло валерианы может способствовать спокойному ночному сну для вас с ограниченным изменением положения или служить снотворным для вашего партнера.

Спрей для горла с эфирными маслами от храпа

В ходе предварительных испытаний, проведенных в 2004 году, которые не были оценены FDA, спрей для горла с эфирными маслами под названием Helps Stop Snoring показал некоторые положительные результаты. Этот конкретный спрей для горла представляет собой смесь многих масел, обсуждаемых в этой статье, в том числе:

• Peppermint
• Lemon
• Clove
• Pine
• Sage
• Eucalyptus
• Thyme
• Lavender
• . . Эти эпизоды обычно настолько быстры, что вы их не замечаете, хотя у вас может быть до 30 эпизодов в час.

  Наиболее распространенный тип апноэ сна, обструктивное апноэ сна, возникает, когда мышцы горла слишком сильно расслабляются. Когда это происходит, ваши дыхательные пути сужаются, и вы не можете нормально дышать.

  Менее распространенный тип апноэ во сне, центральное апноэ во сне, возникает, когда мозгу не удается передать сигналы дыхательным мышцам.

  Общие симптомы апноэ во сне включают:

  • громкий храп
  • эпизоды остановки дыхания, свидетелем которых является ваш партнер по сну
  • внезапное пробуждение с удушьем, фырканьем или одышкой
  • чрезмерная сонливость после полноценного ночного сна
  • 4 проблемы со сном

  Апноэ во сне вызывается физическими препятствиями в дыхательных путях или неврологическими проблемами. Эфирные масла вряд ли помогут решить эти проблемы, однако изменения образа жизни, такие как отказ от курения или похудение, могут иметь большое значение.

  Бросить курить может быть очень сложно. Посетите врача, чтобы составить план отказа от курения, который подходит именно вам.

  Существует несколько способов использования эфирных масел от храпа:

  • распылить в воздух и вдыхать
  • добавить разбавленное масло в горячую ванну
  • добавить несколько капель масла в чашку с водой и полоскать горло в течение 30–30 60 секунд
  • добавьте эфирное масло к маслу-носителю, такому как кокосовое или оливковое масло, и вмассируйте в кожу
  • добавьте несколько капель разбавленного эфирного масла на ступни

  Эфирные масла всегда следует разбавлять маслом-носителем. Типичный рецепт — от 4 до 6 капель на унцию сладкого миндаля, кокоса или другого масла.

  Всегда читайте этикетки на эфирных маслах и следуйте их указаниям. Держите эфирные масла подальше от глаз.

  Некоторые эфирные масла токсичны. Никогда не глотайте их.

  Если вы принимаете лекарства или имеете уже существующие заболевания, поговорите со своим врачом, прежде чем использовать эфирные масла каким-либо образом.

  Если вы считаете, что у вас или у вашего партнера апноэ во сне, запишитесь на прием к врачу. Апноэ во сне — серьезное заболевание, которое может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета.

  Если ваш храп стал сильным и мешает вам жить, обратитесь к врачу. Они могут провести диагностические тесты, чтобы определить причину ваших проблем.

  Эти тесты могут включать:

  • Рентген. На рентгеновском снимке врач рассмотрит структуру ваших дыхательных путей.
  • Стационарное исследование сна. В этом типе исследования сна вы будете подключены к оборудованию, чтобы контролировать ваше дыхание во время сна. Это известно как полисомнография.
  • Домашнее исследование сна. Вы также можете провести исследование сна дома. Ваш врач даст вам оборудование для контроля уровня кислорода и других жизненно важных показателей во время сна.

  Храп может быть серьезной проблемой, которая мешает вам и вашему партнеру хорошо выспаться ночью. Эфирные масла могут помочь уменьшить ваши симптомы и способствовать здоровому сну.

  Если у вас постоянные проблемы со сном или храп, обратитесь к врачу. Они могут помочь вам определить, подходят ли вам эфирные масла или другие варианты.

  Что вызывает мышечные спазмы?

  Они пробуждают вас посреди ночи или заставляют хвататься за икру во время утренней пробежки. Как и плохое настроение вашей подруги, мышечные спазмы, кажется, вспыхивают без предупреждения. Плохая новость: «Несмотря на все наши расширенные тесты, мы точно не знаем, что их вызывает», — говорит Роб Данофф, DO, врач и специалист по обезболиванию в Aria Health System в Филадельфии.

  Однако это не всего загадок. Данофф говорит, что есть доказательства того, что спазмы — непроизвольные сокращения мышц, которые чаще всего проявляются в ваших ступнях, руках, ногах или спине — возникают из-за дефицита минералов или питательных веществ, обезвоживания, переутомления мышц или проблем с кровообращением. (Или сочетание всех этих факторов.) Вот ваш план игры, чтобы оценить факторы риска мышечных спазмов, предотвратить их появление и успокоить неприятные мышечные спазмы, когда они поразят.

  Ведите журнал диеты и упражнений
  Перед сном записывайте, что вы ели и какую физическую активность вы выполняли в течение дня, предлагает Данофф. Ведите журнал в течение месяца или двух и сравните частоту ваших спазмов с вашей диетой и привычками к упражнениям. По его словам, поиск закономерностей — скажем, у вас появляются лошади Чарли после долгих забегов на выходных или когда вы едите (или не едите) определенные продукты — может помочь вам определить триггеры ваших спазмов.

  Следи за своими тренировками
  «Я часто наблюдаю мышечные судороги у парней, которые тренируются по выходным», — говорит Данофф. Если вы из тех, кто всю неделю сидит в офисе, а затем ходит в спортзал или усердно тренируется на выходных, ваши мышцы могут быть не готовы справиться с серьезной нагрузкой.

  Если кажется, что упражнения вызывают спазмы, Дэнофф говорит, что растяжка пораженной мышцы до и после тренировки может помочь. Обычными точками спазма часто являются икроножные мышцы, четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Быстрые статические растяжки, подобные описанным в наших «Новых правилах растяжки» (на фото ниже), могут дать этим мышцам необходимую им любовь.

  Икры: Встаньте перед стеной, как показано, и наклонитесь вперед, чтобы растянуться.

  Команда разработчиков медиа-платформ

  Квадрицепсы: Расположите свое тело, как показано на рисунке, и толкайте бедра вперед, удерживая туловище в вертикальном положении.

  Команда разработчиков медиа-платформ

  Подколенные сухожилия: Поставьте ногу на прочный ящик или скамью, как показано на рисунке, затем наклонитесь вперед от бедер, пока не почувствуете растяжение.

  Группа разработчиков медиаплатформ

  
  Поддержите свой рацион
  Нехватка минералов, таких как магний, калий и кальций, может увеличить риск спазмов. Как? Все три необходимы для правильного функционирования нервов и сокращения мышц, говорит Данофф. Это особенно актуально в жаркие и влажные летние месяцы, когда у вас больше шансов получить дисбаланс жидкости из-за выделения большого количества питательных веществ и электролитов с потом. Правильная гидратация означает, что ваши мышцы получают постоянный приток кислорода для работы, но когда он прекращается, они могут сокращаться и напрягаться. (Следуйте этим 3 правилам, чтобы не оказаться в стороне от тепловых спазмов.)

  В качестве источника магния Danoff рекомендует темную листовую зелень, такую ​​как шпинат, а также орехи, рыбу, бобы и цельнозерновые продукты.

  Темная зелень и рыба, такая как лосось, также повысят уровень кальция, а молоко и йогурт также являются хорошими источниками кальция, добавляет Данофф. Когда дело доходит до калия, ешьте абрикосы, бананы, белую фасоль и печеный картофель с кожурой, говорит он.

  
  Как обращаться с лошадью Чарли
  Плохое или слабое кровообращение может быть причиной многих мышечных спазмов, говорит Данофф. (Это может объяснить, почему они часто бьют посреди ночи.) Но простая прогулка может помочь облегчить судороги, заставив кровь двигаться в нижних конечностях, говорит он. Если это действительно неприятно, вам, возможно, придется точно определить судорогу и решить ее самостоятельно. Попробуйте эти супер-быстрые растяжки, когда вас корчит внезапный спазм.

  В нижней части стопы: Поднимите пальцы ног к голени.

  Рядом с икрой: Согните лодыжку, поднося стопу к голени.