От чего отказаться, чтобы эффективно похудеть? Список продуктов и рекомендации
Похудение – вечная тема для каждой второй девушки. К сожалению, далеко не у всех быстрый обмен веществ, поэтому с юных лет и до конца жизни мы считаем калории, тщательно читаем этикетки с пищевой ценностью на обороте продукта, прежде чем его положить в корзину, каждый день следим за весом, радуясь отвесам и впадая в депрессию от привесов. Поиск одежды усложняется, сложно найти идеальную кофточку или платье, которое бы скрыло все наши недостатки, но при этом подчеркнуло наши достоинства. В гостях, у свекрови или у бабушки приходится отказывать себе в любимой пище, с подругами вы теперь просто гуляете, а не идете в фуд-корт за очередной порцией картофеля по-деревенски. Как только вы съедите маленький кусочек шоколадки, вы срываетесь, отправляетесь в ближайший супермаркет, покупаете все запрещенные продукты из вашего списка на огромную сумму, а потом со слезами откусываете пятую булочку с корицей подряд? Тогда эта статья для вас.
Мы научим вас строить рацион таким образом, чтобы не срываться на третий день диеты. От чего отказаться, чтобы похудеть? Давайте разбираться.
Анализируем ваш рацион
Вот вы решили сбросить вес. Прочитали сотни статей о том, от каких продуктов отказаться чтобы похудеть, покупаете теперь в магазине только одни молочные продукты. С тех пор ваш холодильник забит только правильной, на ваш взгляд, едой. Вы едите каждые три часа, но при этом между этими приемами пищи вы перекусываете чем-то еще вроде сладких йогуртов, сырков с шоколадной глазурью, вафельных трубочек с молочной начинкой и подушечек с начинкой из молока. А на обед и ужин питаетесь большими порциями. И вот вроде бы вы уже отказались от всего, чего только можно, встаете каждое утро на весы, ожидая увидеть заветную цифру, но увы, ничего не происходит. Почему, если вы делаете все правильно? Спешим вас разубедить. Можно похудеть, отказавшись от сладкого. А сырки, трубочки и йогурты – это все высокоуглеводные продукты. Давайте наконец разберем, от каких продуктов отказаться, чтобы похудеть.
Список представлен ниже.
Фрукты
Не пугайтесь, от всех фруктов отказываться не нужно, ведь это источник полезных веществ и витаминов. Вы можете брать с собой на перекус яблоки, апельсины, мандарины, персики. Но самыми калорийными фруктами считаются банан и виноград. Следует уменьшить их потребление: в них очень много сахара, который способен поднять уровень сахара у вас в крови. Можете попробовать комбинировать фрукты с продуктами, в которых много белка.
Рис
От каких продуктов нужно отказаться, чтобы похудеть? Да, от риса! Но обычно все для похудения рекомендуют отказаться именно от белого риса, и есть бурый. Дело в том, что белый рис сильнее поднимает уровень сахара в крови. Это значит, что вы намного быстрее захотите есть снова, причем далеко не здоровую пищу. Чтобы избежать такого, выбирайте коричневый рис для гарнира.
Газировки и соки
Поверьте, вы не сможете утолить жажду с помощью газированных напитков и соков, в которых безумно много сахара.
Пользы в таких напитках нет абсолютно никакой. Более того, если вы думаете что, выбирая диетическую колу вы не сможете поправиться, вы ошибаетесь. Искусственные подсластители только сильнее разжигают аппетит. Даже психологически вы мыслите так: «я взяла «Колу», в которой ноль калорий. Значит, я смогу взять порцию побольше». Именно поэтому лучше склоняться к минеральной воде, морсу и компотам, которые вы сварите сами.
Алкоголь
Взрослым зачастую сложнее отказаться от алкоголя, чем от сладкого, потому что, к сожалению, большинство не представляет свои выходные без употребления напитков. А вы знали, что в одном бокале полусладкого вина аж 85 ккал? Учитывая, что за вечер многие выпивают намного больше, чем бокал, цифры могут впечатлить. Кстати, из-за алкогольных напитков есть хочется больше. Замените алкоголь чаем, свежевыжатым соком, водой.
Быстрые сухие завтраки из коробок
В основном, польза от подушечек и кукурузных хлопьев равна нулю. Знали ли вы о том, что все это маркетинговый ход? Не поддавайтесь на уловки маркетологов, читайте состав на обратной стороне упаковки и калорийность.
Несмотря на то, что в подобной пище мало жиров, в ней очень много углеводов, то есть сахара. Такой завтрак может спровоцировать вас на потребление вредной еды в течение всего дня. Лучше потратить двадцать минут с утра, но приготовить себе что-то полезное (а можно это сделать и вечером), чем тратить пять минут, но потом страдать от срывов.
Супы в консервированных банках
Это, безусловно, очень удобно. Не нужно тратить много времени на приготовление горячего блюда, а также денег на ингредиенты. Но поверьте, в таких супах много натрия, который блокирует естественное чувство насыщения. Поэтому употребление готовых первых блюд чревато тем, что мы сможем съесть намного больше, чем хотели.
Соль
Конечно, все мы знаем о том, что соль – это белая смерть. Это одна из распространенных пищевых добавок, которую мы должны опасаться. Дело в том, что именно соль заставляет нас употреблять больше. Что важно, она еще и задерживает воду в организме, а от этого с утра вы можете видеть привесы и отеки на лице и других частях тела.
Это никак не способствует похудению, поэтому лучше от соли откажитесь.
Соленые орешки и чипсы
Ситуация с данными закусками идентична с солью. Поэтому это именно то, от чего нужно отказаться, чтобы похудеть.
Вы можете употреблять любые другие орехи в качестве перекуса, которые богаты полезными для организма жирами, белком и витамином Е, необходимым для женского здоровья.
Пакетированные соки
От них следует отказаться, потому что во фруктовых соках фрукты только в названии. В основном, это просто сладкая вода с кучей консервантов, которая стремительно повышает уровень глюкозы в крови. Более того, в соке почти не остается витаминов из-за пастеризации. Этот напиток в любом случае намного вреднее натуральных фруктов, так как в нем меньше клетчатки.
Макароны
Как вы думаете, почему итальянцы едят пасту и не толстеют при этом? Это потому, что этот гарнир можно употреблять лишь в небольших количествах. Если вы задались целью похудеть, то покупать необходимо только макароны твердых сортов.
В них меньше простых углеводов, которые способны поднимать сахар.
Подсластители и заменители сахара
Есть мнение, что заменители сахара способствуют снижению веса. Однако уже давно диетологи ратуют против них. Можете выбрать натуральный сахарозаменитель на основе стевии. Он, наоборот, уменьшает количество сахара в крови.
Белый хлеб
Он относится к продуктам, которые обладают высоким гликемическим индексом. То есть употребление белого хлеба приводит к выбросу в кровь большого количества сахара. Если не можете отказаться от хлеба и бутербродов, используйте цельнозерновой хлеб. Ваша талия обязательно поблагодарит вас!
Консервированные фрукты
Эти фрукты находятся в сиропе, поэтому в них чудовищно огромное количество сахара. Еще витаминов в них очень мало. Если живете в местах, в которых сложно найти натуральные фрукты, то читайте этикетку и покупайте десерт в «легком» сиропе.
Мясо
Не нужно отказываться от мяса вообще. Нам же, худеющим, очень важен и нужен белок.
Не ешьте жирное мясо: свинину, баранину. Лучше всего употреблять вареную куриную грудку и индейку.
Сухофрукты
Использовать сухофрукты в качестве перекуса нужно также осторожно. Дело в том, что в них очень много сахара. Поэтому тщательно следите за количеством, иначе процесс похудения будет проходить очень медленно.
Соусы для салатов
В них содержится безумное количество жиров, подсластителей, консервантов и заменителей вкуса. Покупные соусы – это именно то, от чего отказаться чтобы быстро похудеть просто необходимо. Калорийность майонеза, например, – 624 ккал, чесночного соуса – 335 ккал. Посмотрите на эти трехзначные числа – они ужасают. Особенно, если вы до этого всегда готовили себе низкокалорийные салатики из овощей и заправляли их сырными соусами, кетчупами и т. д. Только представьте, как соусы повышают пищевую ценность блюда. Причем этого легко можно избежать, выбрав оливковое масло, нежирную сметану или приготовив заправку самостоятельно дома.
Сыр
Вот от чего отказаться, чтобы быстро похудеть, так это от сыра.
Вы даже не представляете, насколько он жирный! Из-за этого повышается и его калорийность. Чаще всего на прилавках магазина можно увидеть сыры с жирностью 45-50%. Их калорийность на сто граммов – 364 ккал. Если вы обожаете этот молочный продукт и употребляете каждый день, то впредь будьте осторожны. Предпочтительнее выбрать нежирный сыр «лайт», который можно найти в сырных лавках на рынке или в гипермаркетах вроде «Ашана», «Ленты», «Карусели». И конечно же, следите за порцией.
Полуфабрикаты
Да, можно быстро приготовить себе обед или ужин. Да, таким образом вы затрачиваете меньше усилий и тратите меньше времени. Но задумайтесь: в полуфабрикатах много соли и ароматизаторов, улучшающих вкус еды. Именно поэтому вы со временем начинаете «подсаживаться» на готовую еду и покупать ее чаще и чаще. Особенно, если вы приобретаете это для обеда на работе. И все же мы советуем вам отказаться от подобных блюд и готовить себе еду с вечера.
Фаст-фуд
Это главный ответ на вопрос «От чего отказаться, чтобы похудеть?».
Ведь фаст-фуд – это набор бесполезных трансжиров, углеводов и ГМО. Все булочки и мясо жарится на огромном количестве масла. Это очень опасно не только для фигуры, но и для ЖКТ, метаболизма, иммунной системы, сосудов и сердца. Бургеры могут привести к гастриту и ожирению. Определенно, нужно избегать подобной еды.
Итак, теперь мы знаем, от каких продуктов надо отказаться чтобы похудеть. И запомните: диеты не работают. Наше сознание не воспринимает отказы от еды. Всегда нужно формировать рацион так, чтобы у вас не возникало чувства, что вас лишают чего-то любимого. Позволяйте себе иногда съесть лишнего, но потом двигайтесь и сжигайте калории активнее. Если захотели съесть любимый тортик, его можно употребить с утра во время завтрака. Затем побегать с собакой, на обед выйти и прогуляться, а вечером сходить в бассейн или в тренажерный зал. Тогда вы сможете без проблем радовать себя, не переживая за то, что у вас появится что-то лишнее на боках на следующей день.
Не забывайте о том, что во всем главное – мера.
Удачи в похудении!
На каких продуктах можно быстро похудеть отзывы
На каких продуктах можно быстро похудеть отзывыКак быстро похудеть рецепт с комментами, Убрать жир за 30 дней, Сжигаем брюшной жир, Продукты которые помогают похудеть быстро и эффективно, Какие упражнения помогут убрать жир, Убрать живот в домашних условиях фото, Как похудеть на воде быстро отзывы, Какие сжигаю жиры, Сжигатель жира побочные действия, Какие препараты помогают быстро похудеть, Как убрать живот и ноги.
Убрать живот без жира, Сжигатель жира препарат, Где в Одинцово купить АСЖ 156, Как убрать живот мужику, Чтобы убрать жир надо, Как проще убрать жир с живота, Заговор убрать живот, Упражнение чтобы убрать нижний живот, Убрать живот кормящей маме, Коктейль сжигающий жир, Как быстро похудеть на лыжах. Впервые купив средство, модница столкнется с вопросом: как принимать комплекс АСЖ 35 для похудения? Перед началом употребления, в обязательном порядке необходимо ознакомиться с инструкцией по применению активатора сжигания жира.
Так же Вас могут заинтересовать:
- Горчица сжигает жиры
- Как быстро похудеть после родов
- Фитнес как убрать живот
- Денисов борис как быстро похудеть
- Чай сжигающий жиры с имбирем
- Можно ли убрать жир со спины
- Травы для похудения сжигающие жир рецепты
- Убрать лишние килограммы живота
- Убрать бока живот упражнения картинках
Сжигаем жир на животе приложение, Как убрать живот в 14 лет, Как быстро похудеть программы, Став убрать живот, Как быстро похудеть за 4 дня, Что сделать чтоб быстро похудеть, Жир сжигающий гимнастика, Как убрать жир с лопаток и спины, Сжигатель жира на животе для мужчин, Slimtabs сжигатель жира отзывы, Как быстро похудеть.
Для начала давайте выясним, так ли нужно похудеть. Мода на худобу привела к тому, что сбросить 10 кг иногда мечтают даже люди, у которых не больше двух избыточных килограмм, а то и не одного, просто фигура кажется не идеальной. Тогда как масса тела ниже медицинской нормы создает не. Но лишь в краткосрочной перспективе. Те 3-5 кг, которые вы скинули за неделю, совсем скоро вернутся. Так зачем терпеть все лишения несбалансированных диет, если для здорового похудения нужно всего лишь пересмотреть свой рацион? Со специалистами MedAboutMe обозначим основные правила здорового. Мы приведем в пример рекомендации, учитывая которые вы непременно похудеете на 10 килограммов достаточно быстро, но помните: чем ответственнее и профессиональнее вы подойдете к этому вопросу, тем лучше будет результат. Да, именно профессиональнее, ведь. Если изначально у вас небольшая масса тела, очень быстро похудеть на 10 кг не получится. Это правило работает и в обратную сторону: если процент жира высокий, похудеть можно быстрее.
Проведенная подготовительная стадия поможет оперативно и с минимальным риском для здоровья избавиться от лишних килограммов. Действенные способы. Как похудеть. По этой причине люди с большим избыточным весом предпочитают садиться на строгую диету и сбросить быстро 10-20 кг, чем длительное время держать диету и изнурять себя физическими упражнениями. Как можно быстро похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях, эффективно без вреда для здоровья. Виды 7-дневных диет, правила питания, оптимальные режим дня для худеющих. Реальные советы диетологов, отзывы. Убрать живот начинающих, Как убрать жир с коленок упражнения, Убрать живот и бока упражнения для мужчин, Быстро похудеть таблетки отзывы, Что пить надо быстро похудеть, Как убрать лишний жир с бульона, Очень быстро похудеть срочно в домашних условиях, Какими средствами убрать живот, Как убрать растянувшийся живот, Купить сжигатель жира, Ела чтобы похудеть быстро.
Горчица сжигает жирыФитнес как убрать живот
Денисов борис как быстро похудеть
Чай сжигающий жиры с имбирем
Как убрать низ живота девушке
Как похудеть с имбирем и лимоном быстро, Можно ли прессом убрать живот, Хочу быстро похудеть что делать, Как убрать жир со спины и живота, Где в Якутске купить АСЖ 100, Руны похудеть быстро, Убрать живот и бока упражнения самые эффективные, Как сжечь 100 грамм жира за день, Быстро похудеть помощью тренировок, Какими упражнениями убрать живот мужчине, Делать ляшки живот убрать.
В моём отзыве не будет истории феноменальной потери 20-30-40 кг лишнего веса, равно как и того, каким образом можно заставить себя не есть, чтобы заиметь вес в 45-50 кг при росте 164 см (а именно таков мой рост был при поступлении в универ). Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю. Разрешённые продукты. Общие правила эффективного рациона питания для. Если голод мешает уснуть, можно скушать кусочек ветчины, белок вареного яйца или немного желе. Сочетание диеты и фитнеса помогут быстро привести свой вес и фигуру в идеальное состояние — а разве не об этом мечтает каждая женщина? Кроме того, к этой группе продуктов можно отнести репчатый и зелёный лук, кабачки, редис, стручковую фасоль и некоторые варианты кисломолочных продуктов, например, простоквашу. Продукты с калорийностью от 40 до 50 ккал. Овощи и фрукты хороши тем, что многие из них можно. Более подробно о принципах Здорового образа жизни можно посмотреть ЗДЕСЬ.
Продукты, которые можно использовать для приготовления блюд Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Вводить ограничения в рацион можно не всем. Кому диеты противопоказаны. Так ткани насыщаются кислородом, обменные процессы протекают быстрее Как убрать живот за 3 дня, Где в Бердске купить АСЖ 201, Как убрать живот за месяц упражнения, Как убрать толстый живот, Как убрать живот в домашних условиях, Хочу быстро похудеть в домашних условиях, Как накачать и убрать жир, Как убрать жир под пупком у женщин, Что нужно есть чтоб похудеть быстро, Детокс суп который сжигает жир, Как убрать жир с поджелудочной железы.Видеообзор На каких продуктах можно быстро похудеть отзывы
10 продуктов, от которых нужно отказаться уже сейчас, чтобы постоянно быть в форме — Красота
Тело
Массажист Владимир Яременко напоминает о важном правиле: не исключать, а заменять
Владимир Яременко
7 ноября 2020 00:00
Фото: Pixabay.
com/ru
Поговорим начистоту. Существует множество диет. Большинство из них проверены и апробированы медицинскими исследованиями. Но одна и та же диета у разных людей может дать противоположный эффект. Это связано с генетическими особенностями, географическими различиями и пищевыми привычками наших предков. Поэтому я глубоко убежден, что универсальной диеты не существует.
Что происходит, когда мы садимся на диету? Решив похудеть, человек начинает сильно урезать рацион. И сразу перестает испытывать чувство насыщения/удовлетворения. В большинстве случаев при этом еще и не добирает углеводов — необходимой энергии для нашего мозга. Через несколько дней такого питания происходит срыв и переедание. Либо мы начинаем маниакально считать калории, резко сокращаем их: едим, например, много овощей. Получается, в желудке заполнен объём, но не дана плотность (калорийность), начинаются инсулиновые качели, как следствие нет длительного чувства насыщения, происходит «таскание кусков», выход за рамки дневного калоража и снова срыв.
Желудок не обмануть. Ему нужны как достаточные калории, так и объём. И все это в один прием пищи! Это и есть формула стройности.
Владимир Яременко, массажист
Еще одно не менее важное правило грамотного похудения: не исключать, а заменять! Только заменяя, мы можем добиться успеха без лишнего стресса для своего организма.
Колбасы
Пищевые добавки, глутамат натрия, нитрит натрия, антислеживатели, красители — это далеко не полный состав колбасных изделий. Немного мяса, много соли, специй, жира, и уже можно не удивляться, почему у вас на лице появился прыщик, сыпь, морщинки и, конечно же, лишний вес. Только вдумайтесь, в стограммовом кусочке куриного мяса содержится в 2 раза меньше калорий, чем в нарезке сырокопченой колбасы.
Колбасные изделия отлично можно заменить запеченным в духовке мясом с небольшим добавлением соли и/или специй и, если проанализировать стоимость, это выйдет дешевле.
Соки, газированные напитки
Газированные напитки — это зло, в первую очередь, для нашей пищеварительной системы.
Ведь они представляют собой ничто иное, как гремучую смесь из красителей, сахара и химии. Они приводят к дисбалансу работы желудка и кишечника. Негативно сказываются на работе поджелудочной железы, печени и почек. При этом являются источником калорий. Некоторые газированные напитки содержат кофеин, их употребление приводит к обезвоживанию организма. Пакетизированные соки — это химия, помноженная на сахар, красители и прочие ингредиенты, которые не имеют отношения к понятию «сок» в принципе. Эти соки опять же являются источников проблем с ЖКТ и одной из причин набора лишнего веса.
Все эти напитки можно заменить свежевыжатыми соками, зеленым чаем, компотами из сухофруктов или сезонных ягод: отличная идея замораживать на зиму овощи и фрукты в холодильники, что позволит получать максимальную дозу витаминов и экономить на стоимости продуктов.
Сладкое
То, что мы любим сладкое, ни для кого не секрет. Но вряд ли кому-то придёт в голову кушать ложками сахар из мешка, хоть он и сладкий.
На самом деле нам нравится комбинация САХАР + ЖИР, а именно это и есть в составе практически всех кондитерских изделий (тортов, печенья, конфет, шоколада, мороженного). А если в рецептуре + СОЛЬ. То есть оптимальное сочетание этих ингредиентов делает пищу не просто вкусной, а формирующей самую настоящую зависимость. К тому же в рецептуре большинства кондитерских изделий есть трансжиры, которые негативно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, способствуют возникновению холестериновых бляшек на сосудах, ведут к ожирению и нарушению обмена веществ (сахарных диабет) и набору лишнего веса.
Попробуйте заменить сладкое сухофруктами, изюмом, орешками, фруктами. Все эти продукты являются идеальным решением для перекусов, без которых невозможно представить себе грамотного похудения.
Хлеб
Белый хлеб — это быстрые углеводы, которые плохо сказываются на фигуре. А еще мучные изделия не усваиваются нашим кишечником и приводят не только к набору веса, но и к проблемам с пищеварениям.
Заменить изделия из пшеничной муки можно зерновым хлебом или тостами из ржаного хлеба.
Фаст-фуд и продукты быстрого приготовления
Ничего полезного в этой пище нет и быть не может, поэтому первое правило здорового и правильного питания — отказ от фаст-фуда, чипсов, кукурузных хлопьев, супов и каш быстрого приготовления, пельменей, готовых котлет, наггетсов и прочего, которые способствуют быстрому набору веса, содержат красители, усилители вкуса, крахмал.
Фаст-фуд и продукты быстрого приготовления замените нормальной пищей: покупать мясо (ту же курицу) и готовить те же самые блюда самостоятельно. Уже не говоря о том, что в целях похудения жаренному мясу лучше предпочесть приготовление на пару или отварное мясо. И раз уж зашла речь о том, что лучше и полезней есть, то диетическими и низкокалорийными вариантами мяса, идеально подходящими для похудения, считаются куриная грудка, грудка индейки, нежирные сорта рыбы (треска, хек). Именно этим продуктам стоит отдать предпочтение, когда перед вами стоит цель — сбросить лишний вес.
Майонез, кетчуп и готовые соусы
Все эти продукты помогают нам набирать лишний вес: во-первых, они содержат трансжиры, красители, подсластители, загустители, соль, специи, глутамат натрия и прочие крайне неполезные ингредиенты, во-вторых, они очень калорийны.
Майонезы и прочие неполезные соусы в зависимости от рецкпта и блюда можно заменить простым нежирным йогуртом без наполнителя, оливковым и любым другим растительным маслом, уксусом, лимонным соком.
Макароны
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы сами по себе угрозы нашему весу не представляют, но в сочетании с мясом, котлетами, сыром, подливками, соусами и прочими ингредиентами они нарушают одно из важных правил питания, способствующих снижению веса — раздельное употребление белков и углеводов.
Не смешивайте белки и углеводы в одном приеме пищи — не стоит есть на обед куриную грудку с макаронами. К тому же, при похудении необходимо полностью отказаться от употребления углеводов после 2-х часов дня и сделать ставку на мясо/рыбу в сочетании с растительной пищей.
Шлифованный рис
Данный продукт можно отнести к разряду быстрых углеводов, который способствует набору веса и препятствует похудению. Тем более, не стоит есть рис в сочетании с мясом, подливками, котлетами.
Предпочтите белому рису самую обычную гречку. Это отличное решение, как для завтрака, так и для проведения разгрузочных дней. Достаточно с вечера залить кипятком 500 грамм гречневой крупы, разделить с утра полученную кашу на 5—6 порций, и вам обеспечен рацион для детокса на день вперед. Вкусно, полезно и результативно.
Виноград
Не стоит злоупотреблять этим фруктом, если перед вами стоит цель — сбросить вес, так как в винограде содержится сахар в огромном количестве: снижению веса это точно способствовать не будет.
Предпочтите винограду зеленые яблоки, киви, ананасы.
Алкоголь
Прием алкоголя — это стресс для печени и почек, на которые ложится повышенная двойная, тройная нагрузка. Алкоголь ведет к обезвоживанию организма.
Его прием негативно сказывается на самочувствие и внешнем виде. Да и к тому же, алкоголь очень калориен: он стимулирует аппетит и провоцирует нас на то, чтобы мы ели больше.
Замените алкоголь гранатовым соком, который стимулирует пищеварение, улучшает перистальтику кишечника, работу ЖКТ, поджелудочной железы и желчного пузыря и выводит из организма токсичных веществ. Плюс повышает уровень гемоглобина и отлично сочетается с мясом.
Подписывайтесь на наш канал в Телеграм
диета, массаж, правильное питание, полезные советы
Милана Тюльпанова: «Когда его не стало, почва вылетела из-под ног»
Блогер и общественный деятель рассказала в эксклюзивном интервью Womanhit.ru о важности ментального здоровья, правильном воспитании детей, смерти отца и токсичных отношениях
Как не набрать вес: 5 продуктов, которые стоит добавить в осенний рацион
Певец Руслан Богатырёв делится лайфхаками, которые однозначно стоит взять на вооружение
Серябкина показала публике упругую грудь в прозрачном наряде
Также звезда блеснула своим нижним бельем
Возраст и ваша улыбка: 5 пунктов, о которых нужно знать
Стоматолог, кандидат медицинских наук Владимир Лосев — о том, какие изменения происходят с годами с нашими зубами
Для красоты и стройности побалуйте себя сладким!
Специалист по эстетике тела Анна Каштанова поведала корреспонденту WomanHit.
ru все самое интересное о пользе меда: начиная с массажа и заканчивая массой полезных и простых диет.
Антитренды мужского гардероба: 6 вещей, от которых нужно избавиться этой осенью
Дизайнер Наз Маер рассказал о том, что точно не стоит оставлять в своем гардеробе в нынешнем сезоне
«Хороший размер»: Юлия Михалкова похвасталась голой грудью без нижнего белья
Звезда поделилась откровенным фото в классическом костюме
Кадры недели: Мария Шукшина рассказала об уколах красоты, Стас Михайлов — о пластике
Самые интересные события из мира шоу-бизнеса — в новом эксклюзивном видеообзоре WomanHit.ru
Миссия выполнима! Как ходить в кафе на диете, не остаться голодной и не сорваться
На пути к идеальной фигуре необзятельно отказываться от привычных радостей жизни
Как оставаться всегда в хорошей форме: 6 простых шагов к фигуре мечты
Своими лайфхаками делится актер театра и кино Семен Якубов
Лопырева похвасталась огромной грудью без нижнего белья
Виктория опубликовала в своем блоге пикантный кадр
Секреты красивой и уверенной самопрезентации
Певец и композитор Алекс Анохин советует, как научиться оказывать влияние на формирование общественного мнения о себе
Когда ПП не работает: 7 лайфхаков для тех, кто не может похудеть
Иногда «вставший» вес можно стимулировать простыми повседневными хитростями
Советы, к которым лучше не прислушиваться
Артист театра и кино Семен Якубов и 4 фразы, к которым стоит относиться настороженно
В Сеть выложили видео Пугачевой, танцующей на концерте Земфиры
Звезда стояла рядом с Ренатой Литвиновой
Ирина Шейк показала свои прелести в прозрачной тунике
Знаменитость поделилась откровенным фото на фоне моря
Юлия Савичева: «Осенью нельзя допускать стресс для организма, соблюдая жесткие диеты»
Певица рассказала WomanHit.
ru о сезонном правильном питании для всей семьи и поделилась рецептами низкокалорийных десертов
Поплавская может отправиться на фронт следом за сыновьями
По словам звезды, там она будет помогать раненным солдатам
Можно ли быстро похудеть с помощью обычных фруктов и овощей?
Автор: Лора Эллисон | Последнее обновление: 15 февраля 2022 г.
Все мы знаем, как важно получать пять продуктов в день для здоровья и долголетия. Фрукты и овощи — это дар природы, содержащий фруктозу для получения энергии, а также необходимые витамины, минералы и клетчатку. Когда их едят в нужное время, они также могут быть вкусными. Но может ли растительная диета из фруктов и овощей помочь вам похудеть?
Фрукты и овощи для похудения и долголетия Хотя генетика и окружающая среда также играют определенную роль, факторы образа жизни, такие как наш ежедневный рацион питания, сильно влияют на наше здоровье и будущее долголетие. Тем не менее, диетические факторы ежегодно вызывают 11 миллионов смертей во всем мире и 255 миллионов лет жизни с поправкой на инвалидность [1].
Однако, если взять под контроль свое здоровье, соблюдая оптимальную диету из цельного зерна, бобовых, рыбы, фруктов, овощей и орехов, можно увеличить продолжительность жизни более чем на 10 лет! Чем раньше вы начнете придерживаться сбалансированной диеты, тем больше это повлияет на здоровье и продолжительность жизни, поэтому лучше попробовать здоровую пищу уже сегодня.
Узнайте больше о питании для долголетия ЗДЕСЬ
Польза потери веса для долголетия хорошо задокументирована, поскольку избыточный вес или ожирение связаны с повышенной заболеваемостью и смертностью [2].
Причудливые диеты в последние годы потеряли популярность, и устойчивое похудение путем сочетания здорового питания с регулярными физическими упражнениями стало популярным. Ключом к похудению является потребление меньшего количества калорий, чем использует ваше тело, что называется дефицитом калорий. Увеличение потребления фруктов и овощей вместе с обычными приемами пищи, хотя и полезно для здоровья, также может увеличить потребление калорий.
Альтернативным способом является использование фруктов и овощей в качестве заменителей других высококалорийных ингредиентов в еде, поскольку они содержат клетчатку, которая помогает вам дольше чувствовать себя сытым при меньшем потреблении калорий. Это может эффективно предотвратить чувство голода, которое сопровождает большинство других методов диеты, которые часто мешают людям, сидящим на диете, продолжать.
С ростом популярности вегетарианства и его разновидностей, таких как веганство, пескетарианство и флекситарианство, все больше людей переходят на пользу для здоровья растительной диеты. Действительно, диеты, богатые фруктами и овощами, могут снизить риск развития рака и других хронических заболеваний [3].
Включение большего количества фруктов и овощей, а также цельнозерновых продуктов, нежирного мяса, орехов и бобов является безопасным и устойчивым методом похудения [3].
В идеале фрукты и овощи должны занимать большую часть круговой диаграммы вашей обеденной тарелки, заменяя мясо, сыр и простые углеводы.
Это обеспечивает витамины и минералы и снижает общее количество калорий и жиров, не ограничивая количество пищи, которую вы можете съесть.
Когда-то сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и рис, были врагами счетчиков калорий. Они необходимы для сбалансированного питания, обеспечивая энергию и чувство сытости. В отличие от простых углеводов, таких как белый хлеб и макароны, которые содержат рафинированный сахар и не имеют питательной ценности, сложные углеводы содержат идеальную порцию витаминов, минералов и клетчатки и должны быть включены в сбалансированный рацион даже для похудения.
Пять дней в деньК счастью, фрукты и овощи, доступные в супермаркетах, так же разнообразны, как и планета, предлагая бесконечные съедобные комбинации для похудения. Старайтесь есть местные и сезонные продукты, чтобы получить лучшие на вкус продукты, или используйте консервированные и замороженные продукты из другой страны.
Поэкспериментируйте с различными стилями приготовления, например, сырые фрукты сохранят свою естественную сладость, а приготовление на пару овощей с травами и специями придаст дополнительный аромат.
Некоторые способы приготовления овощей, такие как панировка или жарка во фритюре, могут экспоненциально увеличить содержание калорий и жира, сводя на нет все преимущества для похудения.
В то время как консервированные и замороженные фрукты можно употреблять в качестве здоровой альтернативы обычно высококалорийным, жирным и сахаросодержащим десертам, избегайте десертов с добавлением сахара или сиропа. Как правило, чем больше обработанной пищи, тем менее полезной она является. Ешьте цельные фрукты вместо сухофруктов, так как это позволяет вам съесть большую порцию с меньшим количеством сахара и калорий. То же самое касается фруктовых соков и напитков, которые, хотя и позиционируются как здоровая пища, теряют клетчатку из цельных фруктов в процессе приготовления сока [3].
Как и большинство вещей в жизни, ключом к здоровой потере веса с помощью фруктов и овощей является баланс. Идеальный день для похудения может включать:
- Завтрак: Начните день с медленно высвобождаемой энергии с порции каши, хлопьев с низким содержанием сахара или натурального греческого йогурта с ягодами и измельченными орехами.
- Обед: Авокадо, относящийся к категории фруктов с крупным костяным семенем, на ломтике цельнозернового тоста с яйцом может стать роскошным завтраком с использованием только полезных жиров.
- Ужин: Экспериментируйте с приготовлением пищи с нуля, приготовив цельнозерновые макароны с домашним овощным соусом. Завершите день на сладкой ноте с тарелкой ваших любимых нарезанных сезонных или консервированных фруктов на десерт.
- Перекусывая в течение дня нарезанными фруктами и овощами, вы насыщаетесь, а также устраняете необходимость перекусывать разрушающими диету шоколадными батончиками, чипсами и солеными закусками в течение дня.
[1] https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1003889
[2] https://rb.gy/mzm5h9
[3] https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.
Фотография: Dan-Cristian Pădureț/Unsplash
Никакого спама – только хорошие вещи
Подпишитесь на нашу рассылку новостей
Поделитесь этой статьей:
Информация, включенная в эту статью, предназначена только для информационных целей.
Целью этой веб-страницы является содействие широкому пониманию и пониманию потребителями различных тем, связанных со здоровьем. Он не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть в отношении состояния здоровья или лечения, а также перед началом нового режима лечения, и никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за чего-то, что у вас есть. читать на этом сайте.
6 лучших продуктов для похудения, по мнению реальных женщин, которые похудели
Съешьте виноград, похудеете. Было бы здорово, если бы похудение было таким простым. Но, увы, ни один продукт не может волшебным образом доставить все ваши цели по снижению веса на блюдечке с голубой каемочкой. (Черт возьми.)
Вместо этого, здоровое похудение заключается во внесении множества небольших изменений в ваши привычки питания — увеличении потребления определенных продуктов, сокращении количества других продуктов и обучении тому, как сбалансировать все в рационе.
способ, который работает для вас и вашего образа жизни. Именно такие изменения приводят к устойчивым результатам. И со временем, когда вы почувствуете себя лучше и энергичнее, именно эти изменения могут помочь вам научиться любить здоровое питание.
Но, тем не менее, когда речь заходит о лучших продуктах для похудения, существует своего рода иерархия жиросжигателей. В конце концов, некоторые продукты помогут вам намного приблизиться к вашим целям по снижению веса, помогая вам нарастить больше мышц, ускоряющих обмен веществ, питаться здоровой пищей на ходу или просто выполнять дневную норму клетчатки, чем другие.
Итак, чтобы помочь выявить лучших из лучших, мы выбрали шесть женщин, которые успешно похудели благодаря здоровому питанию и пересмотру отношения к еде. Каждому из них мы задали один простой вопрос: «Какая еда номер один помогла вам похудеть?»
Читайте дальше, чтобы узнать, что они говорят о лучших продуктах для похудения и о единственном продукте, который оказал наибольшее влияние на их успех в похудении.
Затем вы, возможно, захотите сбежать в супермаркет, чтобы запастись.
10 силовых движений для окончательной потери веса:
Креветка
«Я бы сказал креветка. В нем много белка и мало калорий и углеводов. Я люблю креветки и их красивую начинку. Это избавило меня от чувства голода и помогло подпитывать мои тренировки!
«Я принимал его один раз в день в течение всех пяти месяцев моего пути к похудению. Я просто готовила по-разному. Я смешивала его с овощами (с небольшим количеством оливкового масла), смешивала со спагетти, тыквой, чесноком и молотым красным перцем, ела просто так, делала с лимонным соком и перцем и т. д. Мне это никогда не надоело!» — Джанель Галлахер, 32 года, похудела на 92 фунта
Бекон
«Я люблю бекон, не индюшиный, настоящий бекон во всей его хрустящей красоте.
и раньше я тоже так себя чувствовал, пока не осознал, что каждое решение о еде, которое я принимал, было основано на страхе, и это больше не казалось мне способом вести здоровую жизнь.0003
«Для меня бекон символизирует то, как я работал над созданием здоровых отношений с едой и своим телом. И вот что привело к изменениям в составе тела. Когда я узнал, как расстаться с диетой, это позволило мне перестать бояться еды и избавиться от схемы ограничения переедания, которую я слишком хорошо знал. Узнав, как чувствовать себя нормально в еде и нормально в своем теле, я смог есть бекон и вообще все, что хотел, без страха и стресса. И в качестве бонуса мое тело тоже начало меняться». — Рэйчел Тернер, 24 года, похудела на 15 фунтов. Они обеспечивают тонны объема, что означает, что вы можете загрузить свою тарелку и свой желудок, не слишком сильно ударяя по банку калорий, оставляя место для угощений! Я ем их каждый день, по нескольку раз в день! Я добавляю их по возможности.
«Мне нравится готовить яично-овощную яичницу на завтрак или большой салат на обед, полный различных листовых зеленых овощей с болгарским перцем, морковью, огурцом и любыми овощами, которые я могу добавить к нему. Я также люблю жарить овощи, особенно если я собираюсь разогреть их для готового обеда. Они хорошо сохраняют свою текстуру и вкус при обжаривании.
«Если вы никогда не едите овощи, поставьте перед собой цель добавлять порцию овощей к одному приему пищи в день. Как только вы освоите эту привычку, увеличьте количество приемов пищи до двух раз в день. Это приведет к более долгосрочному успеху». — Хилари Дауни, 27 лет, похудела на 75 фунтов. Он более сливочный и менее терпкий, чем греческий йогурт, и содержит немногим более 20 граммов белка на три четверти стакана.
Я был сыт, поэтому к 9 утра я не мог перекусить. Я ем его каждое утро с мюсли местного производства с низким содержанием сахара. Если я хочу чего-то менее углеводного, но по вкусу больше похожего на десерт, вместо мюсли я добавляю полстакана замороженной черники.
Это очень хорошо!» — Кассандра Гордон, 33 года, похудела на 55 фунтов
Бананы
Ванесса Уоллес
«Если бы мне нужно было выбрать только один продукт, это были бы бананы, которые больше всего помогли мне похудеть. Для человека, который очень любит сладкое и постоянно находится в пути, бананы стали моим лучшим другом! У меня почти всегда есть один с собой, и есть один каждый день! Я ем их с овсянкой на завтрак или с небольшим количеством миндального масла, если мне нужно перекусить чем-то еще.
«Это стало особенно важным, когда я стал активным и полюбил бегать полумарафоны и марафоны. Они стали отличным и быстрым источником топлива. Вы хотите заливать премиальное топливо в высококачественный автомобиль, и то же самое относится и к тому, как я сейчас питаюсь». — Ванесса Уоллес, 30 лет, похудела на 60 фунтов
Протеиновый порошок
«Увеличив потребление белка, я не была постоянно «голодной» и не переедала и не ела нездоровую пищу, когда мне было скучно.
или «думал», что я голоден. Я чаще чувствовал голод, просто из-за моих тренировок, но я чувствовал себя сытым, когда ел, даже меньшими порциями. Я также заметил разницу в том, как быстро я восстанавливался после тренировок. Моя выносливость неуклонно улучшалась, и у меня было достаточно энергии, чтобы тренироваться более последовательно.
«После каждой тренировки я всегда пил протеин с водой или миндальным молоком. Мне нравится делать утренние коктейли с зеленью, миндальным молоком, греческим йогуртом, протеиновым порошком, овсом и фруктами». — Мими Сандовал, 30 лет, похудела на 35 фунтов
К. Алейша Феттерс, MS, C.S.C.S., сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Чикаго, обучает клиентов как лично, так и онлайн.
Единственная экспресс-диета для быстрого похудения
Вы хотите быстро похудеть — можно ли безопасно перейти на экспресс-диету? Диетолог Кристи Бриссет рассказывает, как можно не навредить метаболизму.
1 / 10
Мэриан Вейо/Shutterstock
Налегайте на некрахмалистые овощи
Примите это во внимание, если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, лучше всего внести устойчивые и долгосрочные изменения в образ жизни. Но иногда жизнь приходит к вам быстро, и вам нужно быстрое решение. Одно разумное изменение образа жизни — есть много овощей, особенно для тех, кто хочет похудеть. Овощи богаты питательными веществами и содержат большое количество наполняющей клетчатки при минимальном количестве калорий. Кроме того, в некрахмалистых овощах высокое содержание воды, поэтому они увлажняют вас и при этом насыщают — идеальное сочетание для похудения. Сбросить эти килограммы означает избавиться от старых привычек. Узнайте о девяти простых изменениях, которые внесла эта женщина, чтобы сбросить 45 фунтов и сохранить их.
Крахмалистые овощи (например, картофель) и переработанные цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб) — это продукты, которые я обычно рекомендую есть в умеренных количествах, поскольку они содержат много питательных веществ, клетчатки и полезных углеводов.
Тем не менее, продукты с высоким содержанием углеводов не являются вашим лучшим другом, когда вы хотите сбросить вес воды. По сути, когда ваше тело накапливает лишние углеводы, оно хранит их вместе с водой. Таким образом, замена продуктов с высоким содержанием углеводов некрахмалистыми овощами, которые по-прежнему обеспечивают насыщающую клетчатку без задержки воды, — это правильный путь. За неделю до мероприятия вы можете заменить крахмалистые углеводы на некрахмалистые овощи, чтобы сбросить вес воды.
Постарайтесь заполнить как минимум половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, такими как спаржа, перец, брокколи, цветная капуста, грибы, шпинат, листовая капуста, огурцы и многое другое. Это отличная идея для здоровья каждого, а не только для тех, кто хочет похудеть.
2 / 10
nadianb/Shutterstock
Замените соль травами и специями
Еще одно полезное изменение, которое поможет вам выглядеть лучше, — это сокращение потребления соли.
Натрий заставляет ваше тело удерживать избыток воды, поэтому диета с высоким содержанием соли означает, что вы, вероятно, накапливаете больше воды, чем необходимо. Если вы торопитесь похудеть, по возможности исключите добавленную соль. Это означает, что нужно отказаться от солонки и избегать обработанных и упакованных продуктов, где добавление соли практически неизбежно.
Попробуйте приготовить еду с нуля, а не есть вне дома перед важным мероприятием, чтобы еще больше ограничить потребление натрия и бороться с вздутием живота. Даже в более здоровых ресторанах уровень натрия, как правило, зашкаливает.
Отказ от соли не означает, что ваша пища должна быть безвкусной. Экспериментируйте с использованием различных трав и специй. Попробуйте добавить свежую кинзу и тмин к жареной рыбе, лимон и розмарин к курице или имбирь и пять китайских специй к темпе или говядине. Купите несколько смесей специй на местном рынке, чтобы добавить в свою жизнь больше специй… просто прочитайте ингредиенты и убедитесь, что в них нет соли.
Трудно отказаться от соли, но эти мотивационные мантры для похудения помогут вам преодолеть пустыню без соли и похудеть.
3 / 10
миллиардов фотографий/Shutterstock
Пейте много воды перед едой
Кажется нелогичным пить много воды, когда вы хотите быстро похудеть, особенно вес воды, но поддержание обезвоживания — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы похудеть. Люди часто ошибочно принимают жажду за голод, поэтому поддержание водного баланса позволяет вам быть в большей связи с теми моментами, когда вы действительно голодны, а не просто испытываете жажду. Кроме того, когда вы пьете достаточно жидкости, с вашим телом происходит много хорошего.
Также было доказано, что употребление стакана воды перед едой приводит к увеличению потери веса за счет уменьшения количества съеденной пищи. Вашим глазам трудно быть больше, чем ваш желудок, когда вы уже сыты от выпитого большого количества воды! Сохранение гидратации также способствует хорошему пищеварению, поэтому у вас меньше шансов получить резервное копирование и вздутие живота.
Всегда держите при себе бутылку с водой и старайтесь выпивать не менее восьми чашек в день. Исключите сладкие напитки, такие как газированные напитки, сок или подслащенный кофе или чай, поскольку они являются калорийными бомбами без особой питательной ценности. Добавьте в воду ломтики лимона или нарезанные фрукты и травы, чтобы придать ей аромат — это побудит вас пить больше!
4 / 10
Лариса Блинова/Shutterstock
Избегайте газообразующих продуктов
Хотите узнать, как быстро похудеть и мгновенно уменьшить вздутие живота? Избегайте газообразующих продуктов перед важным мероприятием.
Когда вы жуете жвачку, вы глотаете чаще, чем без кусочка жевательной резинки во рту. Часть того, что вы глотаете, — это воздух, и он может попасть в ловушку, вызывая вздутие живота. Большинство жевательных резинок без сахара изготавливаются из сахарных спиртов, которые также могут вызывать газообразование у некоторых людей.
Газированные и диетические газированные напитки часто содержат газообразующие сахара или сахарные спирты, к тому же они газированные. Эти пузырьки, попавшие в жидкость, могут вызвать у вас чувство вздутия живота.
Каждый организм по-своему переваривает некоторые газообразующие продукты, но есть несколько вещей, которых следует опасаться: пару дней, если вы хотите выглядеть стройнее. Выбирайте нежирные белки, такие как курица и рыба, или, если вы вегетарианец, употребляйте небольшое количество орехов и семян для получения белка. Сочетайте с овощами, не вызывающими газообразования, такими как спаржа, шпинат и огурец, чтобы предотвратить вздутие живота.
5 / 10
Катерина Петрушинец/Shutterstock
Откажитесь от упакованных продуктов
Обработанные, упакованные продукты часто содержат больше соли, сахара и рафинированных углеводов, чем вы кладете в продукты, которые готовите для себя.
Если вы хотите быстро похудеть, избегайте продуктов, которые продаются в упаковках, и придерживайтесь цельных, необработанных продуктов. Наполняйте свои тарелки некрахмалистыми овощами, необработанными цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и полезными жирами, приправляя их специями, а не солью.
Вместо того, чтобы перекусывать чипсами и батончиками мюсли, возьмите с собой продукты и источник белка, чтобы оставаться в форме. Нужны идеи? Вот как это может выглядеть:
Морковные палочки и сваренное вкрутую яйцо на закуску
Яблоко и горсть сырого миндаля на закуску
Салат романо с помидорами, нарезанным кубиками перцем, коричневым рисом, тертой курицей и авокадо на обед
- На ужин попробуйте жареную брокколи, салат из шпината, киноа и лосось, приправленный лимоном и укропом
6 / 10
ЛанаСвит/Шаттерсток
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка
Белок является ключом к поддержанию чувства сытости и насыщения, даже если вы потребляете меньше калорий.
Исследования показали, что употребление завтрака с высоким содержанием белка может помочь вам снизить потребление калорий в течение дня, поскольку вы начинаете чувствовать себя сытым и энергичным.
Белок также важен для сохранения мышечной массы при похудении. Если вы резко сократите количество калорий и сбросите вес слишком быстро, ваши мышцы могут пострадать. Ваше тело начинает использовать мышечную ткань, такую как мышцы и органы, чтобы питаться, и ваш метаболизм замедляется для сохранения энергии. Вот почему суперограничительные диеты, которые заставляют вас быстро сбрасывать вес, не являются здоровыми в долгосрочной перспективе.
Ежедневное получение достаточного количества белка, независимо от того, стремитесь ли вы к быстрому или долгосрочному мышлению, важно для поддержания здоровых мышц и обмена веществ во время потери веса. Обязательно ешьте куриную грудку, нежирный фарш из индейки, рыбу, морепродукты или темпе размером с колоду карт при каждом приеме пищи.
Во время перекуса ешьте 2 яйца, 1/4 стакана орехов или 3/4 стакана греческого йогурта или творога, чтобы восполнить потребность в белке, оставаться сытым и чувствовать себя стройным.
7 / 10
Ненад Акшич/Shutterstock
Высыпайтесь
Старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь. Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Почему? Вы когда-нибудь замечали, как вы начинаете хотеть пончиков и завтраков, когда вы истощены? Когда вы не высыпаетесь, ваши гормоны выходят из равновесия. Бег без сна на самом деле может повысить уровень гормонов, которые вызывают у вас желание есть, и в то же время снизить уровень гормонов, сигнализирующих о сытости, а это рецепт набора веса. Когда вы хорошо отдохнули, гораздо легче принимать здоровые решения и оставаться на правильном пути.
8 / 10
oizostudio/Shutterstock
Обеспечьте более легкую пищу вечером
Исследования показывают, что более поздний прием пищи на самом деле может привести к более медленной потере веса, в то время как более обильная еда на завтрак и меньшие порции в течение дня могут помочь вам сбросить больше веса! И хотя мы не собираемся советовать вам не есть после 18:00, важно учитывать, в какое время дня вы больше всего боретесь с искушением.
Для многих ночные рейды в холодильнике — это провал, ведущий к перееданию и ненужным калориям. Если вы просыпаетесь с желанием есть здоровую пищу, но к концу дня выдыхаетесь и делаете большой заказ на вынос, обойдите проблему, планируя ужин заранее.
Если вам хочется есть вечером, спросите себя, действительно ли вы голодны или едите по привычке или от скуки. Узнайте, как остановить эмоциональное переедание с помощью семи действительно работающих трюков для разума.
9 / 10
Дин Дробот/Shutterstock
HIIT в тренажерном зале
HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, и это отличный способ нарастить мышечную массу, не проводя часы в спортзале. Идея состоит в том, чтобы сделать все возможное в течение короткого периода времени, а затем в более медленном темпе, который позволит вам восстановиться. Подумайте о беге трусцой или спринте в течение 30 секунд, после чего следует минута или две отдыха, а затем повторите.
Короткие серии высокоинтенсивных упражнений поддерживают частоту сердечных сокращений, одновременно увеличивая мышечную массу. Больше мышечной массы равняется сожженным ежедневно калориям. Кроме того, чем больше у вас мышечной массы, тем выше ваш метаболизм.
Сосредоточение внимания на кардиотренировках, таких как бег или езда на велосипеде, полезны для здоровья сердца, но убедитесь, что вы также выполняете силовые тренировки, чтобы способствовать росту мышц. Эти 9 вдохновляющих историй о похудении также могут вызвать мотивацию.
10 / 10
Африканская студия/Shutterstock
Вызовите подмогу
Резкая потеря веса при быстродействующих диетах обычно происходит в основном из-за потери веса воды. В лучшем случае экстремальная диета может помочь вам сбросить несколько фунтов. В худшем случае это может вызвать у вас чувство слабости и усталости и вызвать у вас тошноту.
Перед тем, как сесть на новейшую диету, обещающую радикальные результаты, дважды подумайте о ее влиянии на ваше физическое и психическое здоровье.
Чтобы похудеть надолго, вам нужно продолжать вносить устойчивые изменения еще долго после того, как это особое событие прошло. Встретьтесь с зарегистрированным диетологом, чтобы получить совет по питанию, который подходит именно вам и вашим целям. Избавьтесь от лишних килограммов с помощью этих 42 простых способов быстро похудеть.
Первоначально опубликовано: 27 июня 2019 г.
Кристи Бриссет, MS, RD
Кристи Брисетт, MS, RD, является одним из ведущих диетологов Северной Америки и ведущим экспертом по питанию и коммуникациям с пищевыми продуктами. Она является президентом 80 Twenty Nutrition, медийной компании, занимающейся вопросами питания и продуктов питания. Ее миссия — раз и навсегда покончить с путаницей в еде и диетами. Кристи появляется на национальном телевидении и дает интервью международным журналам, радио и веб-сайтам. Она помогает своим клиентам выглядеть и чувствовать себя лучше с помощью целебной силы здоровой и вкусной еды.