От каких продуктов можно быстро похудеть: что есть, чтобы сбросить вес?

Какие продукты помогают быстро похудеть?

Почему-то многие люди уверены, что для гарантированного снижения веса нужно ограничивать себя в еде, а еще лучше – попросту начать голодать. Хотя диетологи постоянно твердят, что это не так. Нужно не лишать себя пищи, то есть, необходимых для жизнедеятельности белков, углеводных соединений и витаминов, а подбирать правильные продукты, от которых можно похудеть.

Уже давно доказано, что радикальное голодание не способствует оздоровлению, наоборот, нанося человеку непоправимый вред, доводя до анорексии и даже до летальных исходов. Гораздо более простой способ расставания с лишними килограммами, доступный почти каждому человеку, заключается в рациональном питании. Каждый может сам определить для себя, какие продукты следует есть, чтобы похудеть. Перечень компонентов здоровой диеты достаточно широк, поэтому ее меню для снижения веса вполне можно сделать и разнообразным, и очень вкусным.

Какие продукты помогают быстро похудеть?

Люди, которые давно придерживаются здорового образа жизни, точно знают, какие продукты помогают быстро похудеть. Это грейпфрут, ананас, корень имбиря, корица, кислая капуста и маложирная кисломолочная продукция. Для снижения веса их рекомендуется употреблять ежедневно, тогда они будут способствовать активному расщеплению жировых отложений и препятствовать появлению новых. Ведь все это продукты, ускоряющие метаболизм. Чтобы похудеть с их помощью, нужно добавить в свой распорядок дня и посильные физические нагрузки. Тогда килограммы будут уходить вдвое быстрее.

Диетологи по-своему отвечают на вопрос, от каких продуктов можно похудеть. Врачи рекомендуют помимо вышеуказанных компонентов включать в ежедневный рацион отварное нежирное мясо и рыбу, свежие овощи и фрукты, особенно капусту брокколи и яблоки, а также зелень.

 

Статьи по теме:

Свекла для похудения — рецепты В нашей статье мы предлагаем несколько простых вариантов блюд из свеклы, которые помогут избавиться от нескольких лишних килограммов легко и с пользой для организма.	Яичные желтки для похудения Эта статья расскажет об использовании яичных желтков для похудения. Вы узнаете о содержании в желтках полезных веществах, микроэлементах и витаминах, которые несмотря на высокое содержание холестерина, обеспечивают им полезные свойства.
Как похудеть с помощью желтка? Куриные яйца славятся своей биологической ценностью, поэтому рекомендованы для включения в рацион и даже являются основным продуктом в некоторых диетах. Эта статья расскажет о способе похудения в котором задействованы желтки.	Похудение с помощью желтка Эта статья расскажет о том, как можно похудеть при помощи желтка куриного яйца, правильно включая его в рацион и дополняя другими продуктами. Также вы узнаете о его составе и полезных для организма свойствах.

Рацион для похудения: диетолог посоветовал продукты с низкой калорийностью, которые можно есть на ужин | 59.

ruВсе новости

Пермская ГИБДД ищет свидетелей массового ДТП, в котором пострадал ребенок. Один из участников сбежал

В цвет снега: 10 лучших идей маникюра, которые будут на пике моды этой зимой — покажите их своему мастеру

«Очень интересный опыт». Фигурист Максим Траньков снялся в новом шоу «Наследники и самозванцы»

В Перми волонтеры объявили о поисках 16-летней девушки, которая ушла из отдела полиции

«Сдачи не надо, найми проститутку и пришли видео»: официанты и таксисты — о необычных чаевых

В Перми скончался бывший заместитель гендиректора порохового завода

Пермский и екатеринбургский балеты объявили о совместном проекте — они обменяются ведущими артистами

Тимур Бекмансуров попросил уничтожить телефон, с которым пришел в ПГНИУ, а личные вещи — передать матери

«Сколько бы ни было лет и килограммов, ты можешь быть красивой»: история банковской служащей, которая в 50 лет стала моделью

«Новогор» закупил новые машины

В 2023 году из бюджета Прикамья будут субсидировать авиарейсы по 16 направлениям

Похудел, снимает кино и ставит спектакли: как изменилась жизнь Михаила Ефремова за два года в тюрьме

«Получил предложение, но отказался»: осужденный рассказал о вербовке в ЧВК — как это было и что ему обещали

«Ситуация с частичной мобилизацией дала пинок»: как 27-летний россиянин всё бросил и уехал жить в ЮАР

Глава Перми Алексей Дёмкин вновь вошёл в тройку медиалидеров среди мэров столиц Приволжского округа

В Перми ищут 17-летнюю девушку, которая сбежала из больницы

Выплаты мобилизованным освободили от налогов

Пермский фонд делает лагерь для детей, перенесших рак. «Это лечение любовью», но будущая смена пока под вопросом

«Лента» начала менять вывески в пермских магазинах сети «Семья»

На трассе в Прикамье перевернулся автобус с нефтяниками

В Перми под окнами 16-этажки нашли тело мужчины

В суде над стрелком из Пермского университета допросили бухгалтера вуза

Минцифры перестанет принимать от айтишников заявления на отсрочку от мобилизации

Туда и обратно. Какие иностранные бренды вернулись в Россию

Добрянского депутата лишили полномочий после иска губернатора

В ноябре из Перми запустят прямые рейсы в Дубай

ГУФСИН Прикамья провел конкурс картин на духовные темы среди заключенных. Показываем лучшие

В Перми перенесли на 2023 год сдачу новой поликлиники на улице Ленина

Минтербез: поступили сообщения о минировании судов в Перми

Найти работу за вечер: в Екатеринбурге пройдет акция «Время карьеры»

«Это время я называю адом»: как многодетная семья вернула домой мобилизованного водителя скорой

Российская авиакомпания AZUR Air будет выполнять рейсы в Анталью из Перми

В 2023 году семь детских пособий заменят одним. Что о нем известно?

Ученики школы «Точка» будут бесплатно придумывать дизайн для пермского бизнеса

«Пусть возьмут пулеметчицей, буду рядом с сыном воевать»: как солдатские матери реагируют на мобилизацию — честное интервью

В Перми закрылся один из старейших пивных ресторанов Vaclav

Мы просто напомнить: как отдыхаем и работаем в 2023 году — календарь

Отцам придумали новые отсрочки, а школам — военные курсы: новости СВО за 9 ноября

Житель Прикамья запер в квартире женщину, с которой встречался, и угрожал убить. Его отправили на исправительные работы

Все новости

Правильно приготовленный ужин не только поможет контролировать вес, но и позаботится о вашем здоровье

Фото: Дарья Селенская / Сеть городских порталов

Поделиться

«Хочешь похудеть — просто перестань есть после шести вечера». Удивительно, но многие до сих пор считают, что достаточно резко ограничить себя в питании, забыть об ужинах и легких перекусах перед сном, как весы покажут долгожданные приятные цифры. У экспертов на этот счет иное мнение. «Доктор Питер» вместе с диетологом Еленой Знахаренко разобрался, действительно ли ужинать вредно (спойлер: нет) и каким должен быть поздний прием пищи.

Елена Знахаренко — врач-гастроэнтеролог, диетолог, член Национального общества диетологов и Национальной ассоциации клинического питания, эксперт компании NL International.

Вечернее голодание, объясняет врач, даст быстрый эффект — вы действительно скинете несколько килограммов (из организма как минимум уйдет лишняя вода), но это чревато последствиями. Во-первых, вес моментально вернется обратно. Во-вторых, велик риск, что вы через какое-то время прибавите в весе. Все дело в кортизоле — гормоне стресса.

Организм, столкнувшись с внезапным дефицитом жиров, белков и углеводов, начинает активно вырабатывать гормон стресса, а тот, в свою очередь, заставляет ваше тело запасать жирок. Именно поэтому если вы хотите похудеть — не экстремально быстро, а планомерно и с длительным результатом, то вам надо есть, как бы парадоксально это не звучало. Главное — подойти разумно к составлению рациона, говорит диетолог Елена Знахаренко.

Питание необходимо подстроить под образ жизни. Многие живут в таком темпе, что без позднего ужина просто не обойтись. Как тут ужинать до 18.00, когда домой приходишь только в 8–9 вечера, а то и позднее.

— Все процессы в организме построены по циркадному ритму (колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. — Прим. ред.). Лучшие часы для завтрака, обеда и ужина для пищеварительной системы с 7 до 9 утра, с 12 до 14 дня и с 17 до 19 вечера. Активный период работы поджелудочной железы заканчивается в 21:00. Чтобы не нагружать организм перед сном и не проснуться с чувством тяжести, для позднего ужина необходима легкоперевариваемая пища, усвояемые белки, — объясняет диетолог.

Продукты с термически обработанной клетчаткой — самый подходящий вариант для перекуса на ночь. Это могут быть полезные овощи, приготовленные на пару, или рагу. Они хорошо усваиваются организмом и не перегружают желудочно-кишечный тракт с эндокринной системой.

Итак, записывайте. Для позднего ужина лучше выбрать:

• нежирную белую рыбу;
• птицу;
• яйца;
• свежие овощи.

— Также советую дополнить ужин разной зеленью, которая обеспечит организм витаминами и клетчаткой. Важно помнить, что ужин должен составлять всего лишь 30% от дневного рациона, поэтому если вы привыкли к объемным порциям, то следует их разделить на несколько частей, — рекомендует диетолог.

Но полагаться только на грамотный подбор продуктов не стоит. Похудение зависит не только от количества и качества съеденной еды, но и от гормонального фона, а также от вашего образа жизни. Крайне важно придерживаться режима бодрствования и сна. Не экономьте на сне — гормоны и мелатонин, отвечающие за обменные процессы в организме, вырабатываются только в темное время суток. И пока ваше тело отдыхает, сжигается примерно 150–300 граммов жировой ткани.

О необходимости контролировать питание и соблюдать режим говорят не только эксперты, но и наши читатели, которым удалось похудеть. Почитайте историю 27-летней красавицы-сладкоежки из Екатеринбурга, которая весила 107 килограммов, а потом сбросила почти половину веса. Впечатляет и история мужчины из Самары, который похудел на 54 килограмма и стал моделью (оцените фото до и после).

По теме

• 17 июля 2022, 15:00

  5 простых привычек, которыми надо обзавестись каждой женщине после 40 лет

• 15 октября 2022, 14:00

  Гречка, залитая кефиром: простой и дешевый рецепт, который поможет сбросить до 5 кг в неделю — кому он подходит

• 30 июня 2022, 18:00

  Аж зубы стучат: ледяная диета набирает популярность во всем мире. Выясняем, как есть холодное и худеть

• 06 июля 2022, 17:00

  9 простых вещей, которые нужно сделать утром, чтобы не умереть от усталости к вечеру

• 16 октября 2022, 10:00

  Врачи рассказали, от каких продуктов хочется есть еще сильнее

Софья Хромова

ПохудевшиеЗдоровая еда

• ЛАЙК2
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ2

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Можно ли похудеть и питаться только фастфудом? | Питание

Технически да. Вы должны были бы очень тщательно заказать менее калорийные, менее жирные, менее обработанные продукты. Сегодня существуют сотни вариантов здорового фаст-фуда. Вам нужно внимательно изучить меню, выделив салаты, белки с низким содержанием жира и цельнозерновые продукты. В мексиканских ресторанах менее калорийные блюда, как и в японских, корейских, тайских и американских. Если вы потратите время на тщательное изучение меню, вы сможете похудеть, питаясь фаст-фудом.

Конечно. Калория есть калория. Вы можете похудеть, съедая три шоколадных батончика в день. Это не было бы здорово, но вы могли бы похудеть. Потеря веса означает потребление меньшего количества калорий, чем вы ели раньше. Если вы решите питаться только фаст-фудом, вам придется делать тщательный выбор.

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных источников белка и нежирных или обезжиренных молочных продуктов. Проблема с фаст-фудом, как правило, заключается в большом количестве натрия и жира.

Пока можно, но не оптимально. Если вы ограничите размер своих порций и выберете блюда с низким содержанием жиров и овощей, а не жиры и углеводы, вы все равно можете создать дефицит калорий и похудеть. Фаст-фуды, как правило, содержат больше жира, натрия и других консервантов, что делает их не идеальными для хорошо сбалансированной диеты.

Потеря веса зависит от калорий — когда вы едите меньше, чем сжигаете, вы теряете вес. Итак, технически вы МОЖЕТЕ похудеть, питаясь только фаст-фудом, если вы едите меньше калорий, чем нужно вашему телу. Тем не менее, потеря веса не должна быть единственной целью для вашего здоровья — вокруг ходит много худых, нездоровых людей.

Ваше тело по-прежнему нуждается в витаминах, минералах, фитохимических веществах и клетчатке — этих питательных веществ часто не хватает в переработанных продуктах и ​​продуктах быстрого приготовления. Поэтому гораздо лучше сосредоточиться на здоровье, а не на весе — следите за размером порции, уделяйте особое внимание свежим овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, нежирному белку, нежирным молочным продуктам и ежедневно занимайтесь физической активностью.

Диетические тренды приходят и уходят. Немногие из них остаются популярными в течение долгого времени, и еще меньше из них являются настоящими хранителями — здоровыми, устойчивыми планами питания, разработанными, чтобы помочь вам…

Многие продукты, включая желатин, глутамат и текстурированный белок, содержат глутамат натрия. Узнайте больше из нашего электронного…

Некоторые рыбы содержат метилртуть, которая может быть опасна в больших количествах. Узнайте больше у наших экспертов. ..

Употребление слишком большого количества питательных веществ может быть непродуктивным и, возможно, разрушительным. Узнайте больше у нашего сотрудника…

Важно! Этот контент отражает информацию от различных лиц и организаций и может предлагать альтернативные или противоположные точки зрения. Его нельзя использовать для медицинской консультации, диагностики или лечения. Как всегда, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом о ваших конкретных медицинских потребностях.

Похудеть, отказавшись от фаст-фуда и сладостей | Здоровое питание

Автор: Карен Лак Обновлено 19 ноября 2018 г.

Вы уже знаете, что отказ от жирной и сладкой пищи поможет вам похудеть. Замена фаст-фуда и сладостей более здоровой пищей может помочь вам почувствовать себя более энергичным, так как вы будете снабжать свой организм необходимыми питательными веществами вместо слишком большого количества жира, соли и сахара. Хотя отказаться от некоторых любимых продуктов может быть сложно, есть способы справиться с тягой и оставаться на пути к успешной потере веса.

Опасность фаст-фуда и сладостей

Потеря веса означает потребление меньшего количества калорий и сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно сжечь или сократить 3500 калорий из своего рациона. Это означает, что для того, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать или сокращать от 500 до 1000 калорий в день из своего рациона.

Тем не менее, один прием пищи в ресторане быстрого питания, такой как гамбургер, картофель фри и безалкогольный напиток, может содержать более 2000 калорий. Неудивительно, что исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition в 2014 году, показало, что потребление готовых блюд, в том числе блюд из ресторанов быстрого питания, увеличивает риск ожирения.

Продукты быстрого приготовления и сладости обычно содержат большое количество насыщенных жиров, натрия и/или добавленного сахара. По данным Американской кардиологической ассоциации, диета с высоким содержанием насыщенных жиров, натрия и сахара не только увеличивает риск ожирения, но и увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Создание здоровой пищи

Министерство сельского хозяйства США (USDA) разработало графику под названием MyPlate, которая помогает людям готовить здоровую пищу. Согласно MyPlate, вы должны сделать овощи, фрукты, злаки, белки и молочные продукты частью своего ежедневного рациона, ограничивая добавленные сахара, насыщенные жиры и натрий.

Для справки: Министерство сельского хозяйства США предоставляет контрольный калькулятор, который подскажет, сколько калорий нужно съедать в день и сколько вы обычно должны съедать из каждой группы продуктов, исходя из вашей ежедневной нормы калорий. Вы можете указать свой возраст, пол, рост, вес и уровень активности, и он рассчитает план питания специально для вас, включая ваши ежедневные ограничения на добавленные сахара, насыщенные жиры и натрий.

Смирись со своей тягой

Понятно, что трудно устоять перед искушением фаст-фуда и сладостей. Тем не менее, несколько исследований показывают, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы побороть тягу к еде. К ним относятся визуализация воспоминаний, таких как любимое занятие или что-то, что вы видели, и обоняние приятного непищевого запаха, например, жасминового масла. Теория состоит в том, что визуализация воспоминаний и ароматерапия отвлекают мозг от тяги, потому что они используют ту же часть мозга, которая отвечает за тягу.

Еще одна хитрость — немного потренироваться. Исследование, опубликованное в PLOS One в 2015 году, показало, что у людей с избыточным весом, которые шли в течение 15 минут, уменьшилась тяга к сладким закускам.

Вы даже можете попробовать выпить высокий стакан воды и подождать 10 минут, чтобы увидеть, исчезнет ли ваша тяга к фаст-фуду и сладкому. Это потому, что вы можете принять жажду за голод. Обезвоживание может вызывать такие же симптомы, как и голод: плохое настроение, упадок сил и ухудшение когнитивных функций.

Наслаждайтесь более здоровыми альтернативами

Замените ваши любимые фаст-фуды и сладости более здоровыми альтернативами. Например, попробуйте простой йогурт с фруктами вместо мороженого, запеченный картофель фри вместо обычного картофеля фри и небольшой кусочек темного шоколада вместо плитки цельного молочного шоколада. В частности, ешьте продукты, богатые белком или клетчаткой, которые помогают обуздать аппетит, заставляя вас дольше чувствовать себя сытым.

Начните с небольших изменений  

Вы также можете добиться большего успеха в снижении веса, если начнете с небольших изменений. Например, если вы раньше съедали большую тарелку мороженого на десерт, попробуйте есть маленькую тарелку в течение нескольких дней, затем тарелку клубники с ложкой мороженого, а затем исключите мороженое и наслаждайтесь фруктами в течение нескольких дней.