От чего может сводить икры ног: Почему сводит икры ног по утрам — основные причины судорог и профилактика

Содержание

Почему сводит икры ног | Журнал WDAY

Секреты красоты звезд

Почему сводит судорогой икры ног?

Причин этого явления достаточно много. Это могут быть как нехватка витаминов и минералов, так и серьезные заболевания, которые требуют немедленной консультации специалиста. Если подобное состояние носит регулярный характер, то необходимо обратиться к врачу.

Причин, почему сводит икры ног, очень много

Фото: Getty

Основные факторы, провоцирующие судороги нижних конечностей:

Недостаток витаминов, минералов и микроэлементов. Кальций, магний и калий являются одними из самых важных составляющих нормальной мышечной работы. При их нехватке часто наблюдаются икроножные судороги.
Резкая нагрузка на мышцы ног без предварительной подготовки. Это могут быть разнообразные упражнения, проводимые без разогревающей зарядки.
Длительная нагрузка на ноги. Стоячее положение, хождение на высоких каблуках, лишний вес: все это оказывает на мышцы нижних конечностей негативное влияние.
Резкий спазм кровеносных сосудов при переохлаждении.
Варикозное расширение вен.
Частые стрессовые ситуации. В этот период организм испытывает недостаток во многих питательных и полезных веществах, ведь из-за перенапряжения нарушаются метаболизм и усвояемость витаминов из пищи.
Плоскостопие. В результате этого диагноза происходит нарушение в распределении нагрузки на ноги, и страдают в первую очередь икры.

В дневное время суток икроножные мышцы всегда напряжены и подвержены судорогам. Но тогда почему сводит икры ног по ночам, ведь в это время всё тело расслаблено? Спровоцировать это состояние может неудобная поза сна, при которой нарушается кровообращение, либо, если подобное повторяется чаще нескольких раз в месяц, это может говорить о наличии серьезных заболеваний.

Болезни, провоцирующие судороги ног

Если икры сводит часто, то это может быть одним из симптомов серьезного недуга. Нужно немедленно обратиться к специалисту для диагностики и своевременного лечения.

К таким заболеваниям относятся:

Тромбофлебит, эндартериит, атеросклероз и другие, провоцирующие нарушение нормальной циркуляции крови.
Сахарный диабет.
Опухоль головного мозга и иные болезни, в результате которых нарушается кровообращение в голове.
Дисфункция щитовидной железы.
Цирроз.

В целях профилактики возникновения икроножных судорог нужно обеспечить правильное, полноценное питание, употребление витаминных комплексов, постоянные физические упражнения, полноценный отдых.

Причин, по которым может сводить икры ног, много. Во многих случаях проблема решается после полноценного отдыха, некоторые требуют медицинского вмешательства. В любом случае нужно своевременно установить провоцирующие факторы и заняться их лечением.

Читайте также: вред пивных дрожжей в таблетках

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Ошибки Квитко: 25 образов модели, которые не стоит повторять никому — это вульгарно, а не сексуально

Ученые выяснили, от кого дети наследуют интеллект — вас это удивит

«Верблюжья лапка», открытая грудь и другие засветы звезд: 55 стыдных фото

Как выглядит девушка с самой идеальной грудью в мире — 10 горячих фото

Почему раньше в хрущевках всегда стелили паркет — ответ вас удивит

Как избавиться от телячьего жира?

Хочешь надеть это короткое платье до колен? Есть только одна вещь, которая удерживает женщин от ношения платьев, оставляющих ноги открытыми, — икроножный жир. Икры расположены сзади ваших голеней. И, как и любая другая часть вашего тела, эта область также может накапливать жир и выглядеть громоздкой при ходьбе. На самом деле, из-за этого скопления жира ваши голени кажутся толще и тяжелее бедер. Избавившись от икроножного жира, вы обретете тонус и хорошее самочувствие
фигурные ножки. Кроме того, ваши ноги, как правило, кажутся стройнее. Мы составили список лучших упражнений и несколько советов по диете, которые могут творить чудеса для легкого сжигания икроножного жира. Давайте посмотрим:

Вы можете избавиться от жира с помощью упражнений. Несмотря на то, что не существует конкретного упражнения, которое могло бы убрать жир с определенных частей вашего тела, некоторые упражнения могут помочь уменьшить общий жир тела и сделать ваши мышцы стройными. Помните, последовательность является ключом. Вы не сможете избавиться от икроножного жира за несколько дней, выполняя упражнения для уменьшения икроножного жира. Возможно, вам придется практиковать регулярно в течение нескольких месяцев, чтобы увидеть результаты.

Самое главное, эти упражнения работают, когда вы следите за своим питанием
и следуйте здоровому образу жизни.

1. Растяжка икр

Растяжка не уменьшит жир в икроножных мышцах напрямую, но сделает мышцы ног достаточно гибкими для выполнения упражнений на ноги без особых усилий. Вам понадобится поролоновый валик для растяжки. Вот что делать.

● Сядьте с прямой спиной и вытяните обе ноги. Положите обе руки сзади для поддержки.
● Поместите пенопластовый валик под голени так, чтобы колени были прямыми.

● Поднимите ягодицы и двигайте тело вперед и назад так, чтобы валик двигался вверх и вниз по колену. Сделайте это с одной ногой за раз и повторите тот же процесс для другой ноги.
● Вы почувствуете давление на руки, так как вам нужно подтолкнуть свое тело, используя руки в качестве опоры. Делайте это каждый день не менее 3 минут на обе ноги.

2. Руки под ногами

Это похоже на позу йоги, когда вы касаетесь руками стоп, за исключением нескольких вариаций.

● С прямым позвоночником и ногами на ширине плеч опустите туловище вниз, чтобы коснуться ступней.
● Поместите обе руки под ноги
● Ваша голова должна быть обращена к коленям, а локти должны быть направлены наружу
● Находитесь в этой позе 5 секунд, а затем вернитесь в обычное положение
. Выполняйте его 6-8 раз в день.

3. Стоя с гантелями (поднятие икроножных мышц)

Начинающие могут начать с этого простого и эффективного упражнения на сокращение икроножных мышц. Вот как это сделать.

● Встаньте прямо, ноги и колени вместе. Колени не должны сгибаться. Ваша спина и плечи также должны быть прямыми, когда вы стоите.
● Держите гантели обеими руками и держите основные мышцы тела напряженными на протяжении всего упражнения.
● Сохраняйте равновесие и постепенно поднимайте заднюю часть стопы. Подняв пятки, оставайтесь в том же положении не менее 10 секунд, прежде чем коснуться ступнями земли.
● Вернитесь в то же положение и повторяйте упражнение 10 раз каждый день.

4. Вращение голеностопного сустава

Это еще одно простое упражнение для сжигания икроножного жира. Вам не нужно никакого оборудования, специальной обстановки или инструктора для руководства. Просто выполните следующие шаги для вращения лодыжки.

● Встаньте прямо, расставив ноги. Положите обе руки по бокам.
● Поднимите левую ногу и попытайтесь повернуть стопу внутрь. При этом вы почувствуете давление на икры. Почувствуйте давление в течение 10-20 секунд, а затем переместите ногу наружу.
● Вернуться в нормальное положение
● Повторите то же самое с правой ногой
. Делайте это по 10-20 минут каждый день, чтобы уменьшить количество жира в икрах.

5. Подъемы на носки сидя

Это то же самое, что и упражнение стоя с гантелями, за исключением того, что вам нужно сесть и поднять пятки с отягощением на бедрах.

● Сядьте на стул, поставив ступни на пол и на расстоянии плеч между ногами. Держите гантели на бедрах и смотрите прямо. Убедитесь, что ваша спина прямая, а локти слегка направлены наружу.

● Медленно поднимите пятки.
● Оставайтесь в этом положении 10 секунд и верните пятки на пол
. Делайте это 20 раз в день. Вы можете увеличивать свой вес каждую неделю, чтобы чувствовать большее давление на икры.

6. Приседания сумо с отягощением

Это простое упражнение с приседаниями, но с гантелями и подъемом на носки. Вот как это сделать.

● Держите ноги врозь, позвоночник прямой, гантели в руках.
● Разведите ноги в стороны, выпрямив спину и выпятив грудь. Опускайте верхнюю часть тела, пока бедра и бедра не выровняются.
● Оставайтесь в этом положении несколько секунд и вернитесь в положение стоя с поднятым туловищем и поднятыми пятками.
● Снова согните колени, опустите туловище и примите положение приседа сумо
. Повторяйте 12 раз в день. Приседания сумо с отягощением не для новичков. Прежде чем практиковать приседания с поднятой икрой, вам следует попрактиковаться в других простых упражнениях на сокращение икр, упомянутых выше.

7. Вирабхадрасана

Для полного упражнения на ноги отлично подходит Вирабхадрасана. Укрепляет мышцы ног и коленей. Это также создает нагрузку на икроножные мышцы, делая их гибкими и сжигая лишний жир. Вот как это сделать.

● Поставьте ноги на расстоянии бедер и поднимите руки вверх
● Повернитесь вправо и поставьте правую ногу под углом 90 градусов, а левую вытяните назад, образуя угол в 45 градусов.
● Надавите на левую ногу, одновременно поднимая руки к потолку.

● Сохраняйте это положение не менее 30 секунд
● Вернитесь в нормальное положение и повторите упражнение для другой ноги.

8. Конькобежные прыжки

Еще одно упражнение для икр, которое поможет избавиться от лишнего жира на икрах, — это конькобежные прыжки. Упражнение не требует никаких инструментов или специального инструктора. Эти шаги помогут.

● Держите обе ноги вместе и встаньте прямо с прямым позвоночником.
● Немного согните ноги в коленях и немного приподнимите правую стопу.

Вы должны поднять ногу до точки, где большеберцовая кость и бедра выровнены. Вам нужно занять позицию бегуна.
● Упражнение выполняется так же, как при беге трусцой. Подняв правую ногу, нужно запрыгнуть на левую ногу.
Выполняйте это упражнение по 10 минут в день.

9. Приседания с поднятыми руками

Для ваших бедер и икроножного жира это упражнение весьма полезно. Вы можете практиковать это дома.
Вот как это сделать.

● Спина прямая, ноги на ширине плеч
● Возьми себя в руки
● Поднимите руки к потолку
● Опустите туловище вниз, чтобы занять положение приседа. Вы должны оставаться в позе некоторое время и ощущать давление на икру. Опуститесь как можно ниже, а затем вернитесь в исходное положение.

Повторяйте это упражнение 10 раз каждый день.

10. Поза собаки мордой вниз

Позы йоги могут творить чудеса с теми, кто борется с икроножным жиром. Одной из таких поз, которая может уменьшить жир в икрах, является поза собаки мордой вниз.
● Положите руки и ноги на пол, положив руки под плечи.

● Выдохните и осторожно поднимите туловище и бедро вверх. Убедитесь, что ваши ноги широко расставлены.
● Нельзя сгибать колени. Удерживая колени прямыми, отведите бедра и бедра как можно назад.
● Эта растяжка оказывает давление на икры.
● Лопатки ваших рук должны быть обращены позвоночником вниз. Полное давление будет на бедра и руку.

● Сохраняйте это положение в течение 10 секунд, а затем вернитесь в обычное положение.
Вы должны повторять это не менее 5 раз каждый день.

11. Планка на руках и отжимания на коленях

В какой-то момент вы могли выполнять планку на локтях в своей тренировочной программе. Что ж, это упражнение такое же, за исключением того, что вам нужно использовать колено для сокращения икр. Вот как это сделать.

● Коснувшись локтями земли, приподняв колени и бедра, примите положение планки
● Согните колени так, чтобы они коснулись пола (по одному колену)
● Верните колено в нормальное положение
. ● Повторить с левым коленом
Повторяйте упражнение несколько раз по 10 минут каждый день.

12. Бег на выносливость

Иногда такое простое упражнение, как бег, может помочь уменьшить общее количество жира в организме, в том числе жира в икрах. Вы должны выполнить следующие шаги, чтобы увидеть результаты.

● Начните с 5-10-минутной разминки. Это может быть растяжка, бег трусцой или бег.
● Бегайте на беговой дорожке с уклоном в 3 градуса или по дороге.
● Помните, что бег полезен, когда вы бегаете медленно и в течение более длительного времени, чтобы ваше тело могло легко сжигать жир.
Повторяйте бег на выносливость через день до 30 минут (15 минут, если вы новичок).

13. Подъем по лестнице

Как следует из названия, ничего не нужно, кроме лестницы, которую можно найти дома. Вот как это сделать.

● Начните с разминки в течение 5-10 минут. Вы можете практиковать бег трусцой или несколько простых упражнений на растяжку, чтобы подготовить мышцы к напряженным упражнениям.

● Непрерывно поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в среднем темпе
● Надавливайте на пальцы ног, а не на всю стопу.
● Вы можете постепенно увеличивать темп бега, чтобы увидеть лучшие результаты.
Повторяйте это пару раз (15-20) каждый день.

14. Приседания с прыжком

Если вы ищете простое упражнение для сжигания жира в икрах, попробуйте это. Вот как это сделать:

● С прямым позвоночником и туловищем раздвиньте ноги и сохраняйте расстояние на ширине плеч. Держите грудь выпяченной.
● Согнув колени, примите позу сидя. Ягодицы должны быть направлены наружу, а плечо должно быть отведено назад.
● Поднимите руки к голове и совершите прыжок
Выполните 3 подхода этого упражнения по 15 раз каждый.

15. Подъемы на носки в плие

И последнее, но не менее важное: это простое упражнение на сокращение икр поможет вам сбросить лишние килограммы на икры без какого-либо оборудования. Вот как это сделать.

● Держите расстояние между ногами (шире плеч)
● Вытяните руки перед собой и соедините их. Ваша спина должна быть прямой
● Постепенно поднимайте пятки, носки не трогайте.
● Переместите пятки вниз, не касаясь пола. Снова поднимите их.
Практикуйте по 10-20 минут в день.

Диета и советы по сжиганию телячьего жира

● Соблюдайте здоровую диету, отказавшись от продуктов, приводящих к ожирению, таких как жареная пища, пицца, мясные полуфабрикаты и гамбургеры.
● Добавьте в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых и более здоровых продуктов.
● Не носите часто высокие каблуки, так как из-за них ваши икры кажутся толще, а ноги короче. Они также оказывают ненужное давление на нижнюю часть спины и бедра.
● Тренировки с отягощениями могут сделать ваши икры объемнее. Поэтому избегайте слишком большого количества тренировок с отягощениями. Точно так же бег на беговой дорожке является хорошим упражнением, только если вы держите наклон 3 градуса или меньше. Быстрый бег может сделать вашу икру шире.
● Избегайте упражнений на колени, которые укрепляют мышцы, но не сжигают жир. Помните, что ваша цель — избавиться от икроножного жира, чтобы ваши икры приобрели форму и выглядели стройнее.
● Подумайте об упражнениях для икр, чтобы уменьшить количество жира в этой области.
● Все эти усилия пропадут даром, если вы не сможете контролировать ночные приступы голода. Ложитесь спать пораньше и не ешьте поздно ночью, так как это наиболее распространенная причина жировых отложений.

Заключение
Вы можете не заниматься физической активностью, но мышцы задней части ноги все еще могут накапливать значительное количество жира, поэтому ваши ноги кажутся более объемными. Хотя это не вызывает беспокойства, это влияет на форму ваших ног. Некоторые люди стесняются носить короткие платья, в которых ноги остаются открытыми, просто из-за лишнего жира на икрах. Если вам интересно, как избавиться от жира в икрах, попробуйте приведенные выше упражнения.

…

Процедура по уменьшению икр | Запишитесь на консультацию

Что такое уменьшение икр?

Уменьшение икр – это процедура, позволяющая сделать ноги более женственными за счет создания плавного контура от щиколоток до колен. Если вашим икрам не хватает определенной кривой, из-за чего ваши голени кажутся короче, чем вам хотелось бы, эффект похудения от уменьшения икр может подчеркнуть вашу женственность.

Относительно новое лечение, уменьшение икроножных мышц, доказало свою эффективность в борьбе с «объемностью» икроножной мышцы; самая выступающая мышца голени. Путем уменьшения икр и достижения более женственной формы становится легче носить такие предметы одежды, как обтягивающие джинсы и обувь, например сапоги.

В клиниках PICO мы используем инъекции ботокса для уменьшения икр — это лечение является менее инвазивной альтернативой хирургической резекции. Если вы хотите иметь более стройный и женственный силуэт, уменьшение икр может стать для вас подходящей процедурой.

Зачем мне может понадобиться вправление икр?

Более стройные икры с ровным контуром могут казаться более женственными, изящными и привлекательными. Каждый раз, когда мы тренируемся, стоим на каблуках или просто идем, мы можем способствовать утолщению икр.

Из-за физических упражнений или просто из-за генетики некоторые женщины склонны к выраженным, более объемным мышцам голени. Если вы хотите, чтобы ваши голени выглядели стройнее, а общий внешний вид был выше и элегантнее, вам может подойти операция по уменьшению икр.

Более изящные и стройные телята, безусловно, могут быть преимуществом сокращения икр для тех, кто подвергается смене пола с мужского на женский. Трансгендерные женщины от мужчины к женщине могут обнаружить, что уменьшение икр эффективно помогает добиться того, чтобы голени выглядели менее мужественными и отображали более женственные изгибы. Те, у кого гипертрофия икроножных мышц, могут испытывать увеличение икроножных мышц. Уменьшение икр может помочь решить проблему трубчатых и громоздких голеней, которые являются результатом этого состояния.

Похудение икр: до и после

Вы можете увидеть результаты ботокса в течение двух недель, хотя наиболее очевидный эффект похудения обычно наблюдается через несколько недель, в течение двух месяцев после лечения. Контурный и более гладкий вид икр может сохраняться до шести месяцев. При необходимости можно порекомендовать повторные процедуры или «добавки» для поддержания результатов.

Уменьшение икроножных мышц с помощью инъекций ботокса — менее инвазивная процедура для уменьшения рельефности икроножных мышц, не оставляющая рубцов. Время восстановления не требуется.

Инъекции ботокса для икр

Клиника PICO предлагает инъекции ботокса для уменьшения икр. По сравнению с альтернативными методами уменьшения икр, такими как резекция икроножной мышцы, абляция нервов и липосакция, это один из наименее инвазивных методов лечения.

Ботулинический токсин, нейротоксический белок, вводимый в виде инъекций ботокса, эффективен для предотвращения высвобождения нейротрансмиттеров из нервных окончаний. Это останавливает сокращение целевых мышечных волокон и может позволить участкам икроножной мышцы оседать и сокращаться.

Процедура ботокса для уменьшения икроножных мышц включает серию инъекций ботокса по 40-100 единиц, равномерно расположенных в области икроножной мышцы. Обычно процедура занимает не более часа.

Процедура, аналогичная процедуре похудения челюсти и плеч, инъекции вводятся на процедурном столе после очищения кожи. Вы сможете возобновить нормальную деятельность сразу после процедуры и можете испытывать незначительный дискомфорт, покраснение и отек после процедуры.

Обычно для достижения заметных результатов требуется два или более сеансов лечения, а поддерживающие процедуры рекомендуются для обеспечения длительного эффекта.

Сколько стоит увеличение икр?

Вы подходите для уменьшения икр? В PICO Clinics вы можете совершенно бесплатно записаться на первичную консультацию к одному из наших специалистов. Мы просим только полностью возвращаемый депозит в размере 50 фунтов стерлингов, который сохраняется на случай отмены бронирования.

Стоимость самой процедуры по уменьшению икр будет зависеть от продолжительности вашей программы лечения. Серия инъекций ботокса для уменьшения икр может стоить около 350 фунтов стерлингов, в зависимости от количества забронированных приемов.

Как мы можем вам помочь

Клиника PICO предлагает лучшее лечение для уменьшения и увеличения икр. Все наши врачи имеют многолетний опыт практической эстетической медицины и полностью зарегистрированы в Генеральном медицинском совете (GMC). Посетив нас, вы получите пятизвездочный опыт с теплым и вежливым приемом, предлагаемым нашим персоналом и консьержами.

В клиниках PICO мы стремимся постоянно обучать наших сотрудников соблюдению непревзойденных стандартов обслуживания, которыми мы славимся. Академия PICO занимается исследованием последних достижений в области эстетического лечения и медицинских технологий, что гарантирует сохранение нашей позиции одной из самых инновационных клиник эстетической медицины.