Елена Малышева назвала три популярных продукта, которые помогают продлить жизнь
Новости
- Фото
- pexels.com
Продлить жизнь можно, если грамотно выстраивать свое ежедневное расписание и следить за меню, говорят врачи. Так, базовые правила для многих понятны и знакомы с самого детства: нужно заниматься спортом, стараться как можно больше двигаться, вовремя ложиться спать, разнообразно питаться, как можно реже есть сладкое, жирное и соленое.
По словам известной телеведущей, врача-терапевта Елены Малышевой к некоторым продуктам все же стоит присмотреться. Если вы добавите их в свой ежедневный рацион, то они помогут вам чувствовать себя лучше и прожить дольше.
Врач-терапевт, ведущая и автор книг о здоровье
В список продуктов для долголетия вошли 3 овоща:
петрушка;
красный лук;
морковь.
Так, например, красный лук — чемпион среди всех овощей по содержанию флавоноидов, антиоксидантных веществ. Именно они защищают наши клетки от старения, рассказала Малышева в эфире программы «Жить здорово!» Выпуск передачи доступен на сайте Первого канала. Кроме того, красный лук способен защитить организм от риска развития болезни Альцгеймера.
Петрушка содержит много калия. «Он защищает нас от подъемов артериального давления», — говорит терапевт. Выше всего концентрация этого элемента в замороженной петрушке.
В зелени также содержится 820 процентов дневной нормы витамина К. Он необходим для правильной работы кроветворной системы и быстрого заживления ран. Чтобы восполнить потребность организма в витамине К, достаточно добавлять петрушку в салаты, творог или просто съедать 1-2 веточки каждый день.
Говоря о моркови, важно упомянуть, что в этом овоще содержится много клетчатки. Ее дефицит может привести к проблемам с кожей, кишечником, а также отразиться на вашем аппетите и общем самочувствии.
Ведущие программы добавили, что полезнее есть не сырую морковь, а высушенный овощ, в который не добавляли сахар и соль. «В этом случае происходит снижение всасывания холестерина в кишечнике благодаря тому, что клетчатка этот холестерин частично захватывает и выводит из организма», — объяснили эксперты.
Многие исследования подтверждают, что содержащиеся в моркови каротиноиды способны снижать риск-сердечно сосудистых заболеваний, развитие рака груди и простаты. Голландские ученые также доказали, что те, кто часто ест морковь, а точнее — получают α- и β-каротин (около 10 мг в день) — гораздо реже заболевают диабетом 2 типа. Чем еще полезен этот овощ и что будет с организмом, если есть его каждый день, можно прочитать ЗДЕСЬ.
Продлить жизнь могут и наши обычные повседневные привычки. Например, принимая определенные витамины и отказавшись от сахара, можно продлить молодость и повысить шансы на долголетие. О простых приемах, которые помогут сохранить красоту и прожить дольше, можно прочитать ЗДЕСЬ.
Софья Хромова
Теги
- Правильное питание
Сегодня читают
Прогноз магнитных бурь на декабрь-2022: когда ждать возмущений на Солнце
Мойдодыра на них нет: урологи назвали 10 правил гигиены мужчин, которые редко кто соблюдает
Здоровые подарки под ёлку
Профессор Кутушов рассказал, почему ни в коем случае нельзя выбрасывать мандариновые корки
Мужчина выпил 40 обезболивающих таблеток после удаления зуба — и вот что с ним стало
Как витамины могут довести до инсульта и остеопороза? | Правильное питание | Здоровье
Анна Шатохина
Примерное время чтения: 3 минуты
1696
Категория: Заболевания и лечение
Витамины — чемпионы по потреблению в холодный период года, когда все пытаются с их помощью укрепить иммунитет.
Тем более что сегодня без проблем можно использовать практически любой комплекс таких средств. Но принимать их можно только согласно инструкции и советам врачей. Однако бесконтрольный их прием чреват серьезными сбоями здоровья, заявили медики. Елена Малышева со своими соведущими в программе «Жить здорово!» разобрали три особо опасных и при этом крайне популярных витамина.
Врачи отметили, что летом 2022 года были опубликованы результаты масштабного исследования, в рамках которого ученые наблюдали за 740 тысячами участников. Интерес был вызван тем, что, по данным статистики, потребление их со времен начала ковида увеличилось в шесть раз, так как люди стали их пить чаще и больше в надежде улучшить здоровье.
Медики утверждают, что бесконтрольный прием любых витаминов не допустим — можно навредить себе. Кроме того, было выделено три витамина, которые крайне опасны, если превышать предусмотренные дозировки.
Витамин А
Офтальмолог Михаил Коновалов отметил, что такой популярный витамин, который активно используют в том числе для улучшения зрения, при переизбытке становится причиной развития остеопороза.
На этом фоне увеличивается в разы риск перелома шейки бедра. Кроме того, растет и терратогенный риск, поэтому беременным обязательно надо консультироваться с врачом, так как самостоятельное назначение его может привести к формированию деформаций у плода и развитию у ребенка нарушений.
Витамин С
Такой витамин все буквально обожают и используют к месту и нет. Аскорбинка считается безобидной, ее нередко едят горстями. И тут, подчеркнул иммунолог Андрей Продеус, следует не забывать, что излишки витамина С выводятся почками. И если мы его используем сверх всякой меры, то излишки уйти полностью не могут и становятся причиной развития оксалатов — камней в почках.
Не стоит рассчитывать и на противовирусный эффект витамина С. «Принимать как противовирусный препарат его не стоит — не имеет никакого смысла. У него другая функция», — подчеркнул иммунолог.
Витамин Е
Кардиолог Герман Гандельман заметил, что переизбыток витамина Е увеличивает частоту развития геморрагического инсульта, или кровоизлияния в мозг.
Возникает и проблема взаимодействия его с витамином К, предупреждающим развитие кровотечений.
Елена Малышева подчеркнула, что при приеме витаминов обязательно нужно следовать правилам дозирования, как для лекарственных препаратов — никаких самостоятельных назначений себе делать нельзя, строго следует соблюдать инструкцию.
Также важно учитывать, что витамины человек получает и с едой. Например, три суточных нормы витамина С содержится в желтом болгарском перце, столько же в 100 граммах черной смородины. «Если же их заморозить, то в замороженном виде в них уже будет по 30 суточных норм», — пояснила Елена Малышева.
Витамин А есть в печени трески (она чемпион по его содержанию: в 100 г 20 суточных доз), других видах печени, три суточные нормы его находятся в моркови и тыкве.
Жирорастворимый витамин Е можно найти в маслах. Например, в масле зародышей пшеницы его 16 суточных норм на 100 г продукта, в растительном подсолнечном — 2 нормы на 100 г.
Самолечение недопустимо.
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом
При подготовке материала использованы следующие источники:
Жить здорово!
витаминыостеопорозинсульт
Следующий материал
Новости СМИ2
Общее состояние здоровья — Фонд здоровья костей и остеопороза
Сделать здоровье костей приоритетом для всей семьи.
Когда вы думаете об остеопорозе, вы можете думать о переломах костей, которые могут случиться у людей с этим заболеванием. Другие изображения могут включать потерю роста и сутулость или сгорбленность. В дополнение к этим более очевидным аспектам остеопороза многие из нас не осознают, что это заболевание может иметь большое влияние на эмоциональное и социальное здоровье человека.
Прежде чем мы обсудим, как остеопороз может повлиять на жизнь людей, мы должны отметить, что не у всех людей с остеопорозом есть эмоциональные и социальные проблемы, и что трудности с качеством жизни у каждого человека разные.
Например, у человека, у которого было несколько переломов костей, проблемы совсем другие, чем у человека, у которого не было множественных переломов.
Многие люди могут хорошо жить с остеопорозом и вообще не ломать кости. Но если у вас были переломы, важно узнать о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить хорошее качество жизни.
Сила позитивного мышления
Мы поддерживаем вас в стремлении заботиться о своем здоровье и всегда готовы помочь. В качестве первого шага к хорошему самочувствию начните думать о том, что у вас здоровые кости и крепкое здоровье. Некоторые люди считают, что просто приверженность позитивным мыслям помогает им достичь личных целей.
Позитивные мысли также называют аффирмациями или словами мудрости. Некоторые люди считают это типом разговора с самим собой. Аффирмации могут помочь вдохновить и мотивировать вас. Многие люди обнаруживают, что они помогают изменить отношение и преобразить свою жизнь.
При использовании аффирмаций вы можете либо думать, либо произносить их вслух.
Еще один способ использования аффирмаций — разместить аффирмации в печатном или рукописном виде на зеркале, двери, шкафу или доске объявлений. Таким образом, они доступны в качестве нежных напоминаний для вас. Некоторые люди добавляют изображения или украшают страницы, на которых они написаны. Вы также можете носить их в сумочке, портфеле, блокноте или книге, чтобы их было удобно читать, когда у вас есть несколько лишних минут. Вы можете завести личную тетрадь с вашими аффирмациями, которую вы сможете добавлять со временем.
Приведенные ниже утверждения могут помочь вам принять здоровые изменения в своей жизни.
И, конечно же, мы рекомендуем вам создавать свои собственные.
У меня остеопороз, но я знаю, что его можно победить и вылечить.
- Я планирую прожить долгую и здоровую жизнь. Для достижения этой цели важно иметь крепкие кости, и я хочу и могу делать то, что для этого нужно.
- Я сосредоточен на своих сильных сторонах. Знание того, что у меня есть сильные стороны, мотивирует меня каждый день делать все возможное для своего здоровья и благополучия.
- Я думаю о своем физическом и эмоциональном здоровье положительно.
- Я ищу и выбираю дружбу с людьми, которые меня поддерживают. Крепкие, позитивные отношения поддерживают мое здоровье.
- Я регулярно занимаюсь спортом. Мои кости и все тело ценят мои усилия. С каждым днем я становлюсь сильнее и гибче.
- Я прощаю себя за нездоровое поведение в прошлом и сосредотачиваюсь на том, что могу делать сейчас.
- Я знаю, что то, что я делаю сегодня, укрепляет мое тело и душу.
- Я вознаграждаю себя здоровым образом. Одно из моих любимых занятий — прогулки в одиночестве или с другом несколько раз в неделю. Я могу сосредоточиться на красоте природы или приятной беседе, занимаясь чем-то положительным для себя.
- Здоровье моих костей стоит моего времени и внимания.
- Я достаточно люблю себя, чтобы заботиться о своем здоровье.
- Мои кости являются неотъемлемой частью моего тела. Кости придают форму моему телу, они поддерживают и защищают мои внутренние органы.
- Я уважаю и забочусь о своих костях и хорошо к ним отношусь.
- Я осторожен в движениях и действиях. Я достаточно забочусь о своих костях, чтобы защитить их.
- Когда я думаю о себе, я вижу энергичного и здорового человека.
- Я приветствую людей в своей жизни, и незнакомцы становятся друзьями. Остеопороз не изолирует меня и не мешает мне поддерживать отношения с друзьями и семьей.
- Я приближаюсь к будущему день за днем и не забываю ценить каждый прожитый день.
- Я чувствую себя хорошо в отношении своих костей и здоровья. Я чувствую себя хорошо в жизни.
- Я принимаю помощь любезно и положительно. Каждому время от времени требуется небольшая помощь. Я благодарна, что есть люди, которые мне помогают. И, в свою очередь, помогаю другим.
- Я укрепляю свои кости, регулярно занимаясь спортом, не забывая получать достаточное количество кальция и витамина D и принимая лекарства в соответствии с указаниями.
- Когда я принимаю лекарство, я визуализирую, как оно укрепляет мой позвоночник, бедра и другие кости моего тела. Я вижу крепкие здоровые кости.
Я получаю удовольствие от каждого нового дня. - Я планирую и участвую в мероприятиях, собраниях и общественных мероприятиях, которые мне нравятся.
- Я счастлив, что у меня крепкие здоровые кости.
- Когда я смотрю в зеркало, я не забываю ВЫСТАТЬ. Я чувствую себя хорошо.
Эмоциональные аспекты остеопороза
Когда вы впервые узнаете, что у вас остеопороз, вы можете забеспокоиться.
Это особенно актуально, если диагноз вытекает из так называемого малотравматичного перелома. Это означает, что вы сломали кость после аварии, которая казалась незначительной, или даже без аварии вообще. Если это произойдет с вами, вы, вероятно, примете дополнительные меры, чтобы не сломать больше костей. Вы можете почувствовать, что вам нужно отказаться от деятельности, которая необходима для хорошего качества жизни, из-за страха сломать кость. Вы можете прекратить свои обычные упражнения или избегать прогулок на свежем воздухе, чтобы предотвратить падения и переломы костей. Вы можете даже не ходить в торговый центр или в кино, где вас могут столкнуть или толкнуть.
В этом случае важно попытаться справиться с этим беспокойством и не позволять остеопорозу мешать вашей обычной деятельности. Попробуйте найти способы продолжать заниматься тем, что вам нравится. Это очень важно для поддержания хорошего качества жизни.
Физическая активность
Физическая активность имеет много преимуществ для ваших костей и хорошего здоровья от остеопороза, мышечной силы и общего состояния здоровья.
Физическая активность также может оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье. Хотя людям с остеопорозом необходимо изменить упражнения и движения, чтобы предотвратить переломы, есть много упражнений, которые можно выполнять безопасно. Узнайте, можете ли вы получить направление от своего врача для работы с физиотерапевтом (PT). PT, который имеет опыт работы с пациентами с остеопорозом, может помочь вам разработать безопасную программу упражнений.
Ходьба также является отличным видом физической активности, если вы принимаете соответствующие меры, чтобы избежать падений. Не ходите в плохую погоду или при плохой видимости. Носите надежную резиновую или другую нескользящую подошву. Возьми трость, если она тебе нужна. Пригласите друга или члена семьи, если можете.
Когда вы идете в торговый центр, кино или другие людные места, старайтесь ходить в менее загруженное время. Если вы обнаружите, что прогулка слишком утомительна, утомительна или вызывает боль в спине, старайтесь делать перерывы так часто, как это необходимо.
Не делайте слишком много за один раз. Многие люди обнаруживают, что могут по-прежнему получать удовольствие от одних и тех же занятий, если разбить их на более мелкие сегменты.
Депрессия
К сожалению, люди, которые уже сломали кость из-за остеопороза, с большей вероятностью сломают кости в будущем. Для многих этот второй перелом может привести к депрессии. Несколько исследований показывают связь между потерей костной массы и депрессией.
Симптомы депрессии могут включать потерю аппетита или слишком много еды, проблемы со сном или слишком много сна, чувство бесполезности, беспомощности и безнадежности и даже мысли о самоубийстве. Если вы испытываете эти симптомы более двух недель, вам следует обратиться к врачу. У людей с остеопорозом нет причин излишне страдать от депрессии. Лекарства и консультации доступны для лечения депрессии. Хотя мы не всегда знаем, какое состояние возникает первым, мы знаем, что и остеопороз, и депрессию необходимо лечить.
Внешний вид и самооценка
Остеопороз может повлиять на вашу осанку и внешний вид.
К сожалению, молодой внешний вид важен для многих из нас. Остеопороз может вызывать физические изменения, которые преувеличивают признаки старения. Наиболее очевидным изменением является искривление, которое иногда возникает в верхнем отделе позвоночника из-за переломов. Эта кривая называется кифозом. Кифоз также может вызвать выпячивание живота и другие проблемы. Несмотря на то, что кифоз встречается у многих пожилых женщин, мало что было сделано для понимания или контроля его последствий. Одежда не предназначена для таких изменений позы. И когда люди видят, как остеопороз меняет их тела, они могут испытывать снижение самооценки.
Социальные аспекты остеопороза
Из всех способов, которыми остеопороз влияет на качество вашей жизни, социальные последствия могут быть наименее заметными. Справляться с социальными ограничениями намного проще, когда вас окружают поддерживающие вас члены семьи и друзья. Люди с большими социальными сетями справляются со своим остеопорозом более эффективно, чем те, у кого сети меньше.
Большинство из нас чувствует необходимость быть по обе стороны отношений помощи. Помимо получения помощи, мы хотим помогать другим. На протяжении жизни бывают моменты, когда мы помогаем другим, а бывают моменты, когда мы должны полагаться на помощь других. Важно поддерживать баланс отношений, не допуская, чтобы один человек давал или получал значительно больше, чем другой.
Остеопороз может помешать традиционным социальным обменам поддержкой. Хотя многие люди, страдающие остеопорозом, хотят отплатить за оказанную услугу, этому могут помешать боль и ограничение активности. Вместо этого им нужно найти другие способы ответить взаимностью. Кроме того, их друзья и семья должны признать важность того, чтобы их близкие с остеопорозом вносили практический вклад в их отношения.
Остеопороз может повлиять как на самые близкие, так и на более отдаленные отношения людей. Между супругами может нарастать напряжение, поскольку оба пытаются справиться с ограничениями остеопороза, а интимные отношения часто строго ограничиваются или вовсе прекращаются из-за страха вызвать переломы.
Жена может чувствовать, что рискует сломать кость во время любого полового акта, а муж может не захотеть рисковать тем, что он сломает кость. Со временем пары могут разойтись. Эта тема редко освещается, и врачам может быть неудобно давать рекомендации в этой области. Пары могут искать способы достижения близости без увеличения риска переломов.
Многие физиотерапевты прошли обучение для решения этой проблемы и могут дать совет. Некоторые больницы предлагают «школы для спины», в которых преподают физиотерапевты, которые решают эту проблему.
Как справиться с болью
Для некоторых людей восстановление сломанных костей может быть долгим и болезненным процессом. Иногда боль продолжается даже после заживления перелома. Постоянная хроническая боль может мешать заснуть, вызывать раздражительность или депрессию. Это, в свою очередь, может усилить боль. Если у вас непрекращающаяся боль, поговорите со своим лечащим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы контролировать свою боль.
Прием безрецептурных обезболивающих
Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как аспирин, ацетаминофен (Tylenol®), ибупрофен (Advil®, Motrin®) или другие нестероидные противовоспалительные препараты, могут помочь вам справиться с болью. Эти лекарства могут иметь побочные эффекты, особенно если вы принимаете их в больших дозах или в течение длительного периода времени. Поговорите со своим лечащим врачом и фармацевтом, чтобы выбрать подходящее обезболивающее для вас, исходя из вашей индивидуальной истории болезни и потребностей.
Применение тепла или холода
К поврежденному участку можно приложить холодный компресс или пакет с замороженными продуктами (например, горох или кукуруза). Теплые полотенца и грелки также могут облегчить состояние. Не используйте ни один из них более 15-20 минут за один раз.
Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС)
Это метод уменьшения боли с помощью электрических импульсов. Блок TENS посылает слабый ток, проходящий через электроды в ваше тело.
Вы можете почувствовать покалывание или тепло. Процедура длится от 5 до 15 минут. Вы можете попросить своего физиотерапевта или поставщика медицинских услуг получить рецепт на ЧЭНС.
Акупунктура
Это включает в себя введение специальных игл в определенные места на коже. Согласно древнему китайскому поверью, это меняет поток энергии тела на более здоровые. Иглоукалывание получает признание в этой стране как способ уменьшить боль. Ваш поставщик медицинских услуг или медицинская страховая компания могут рассказать вам об иглотерапевтах в вашем районе. Некоторые медицинские страховые компании предлагают покрытие или скидки на иглоукалывание.
Биологическая обратная связь
Этот тип терапии использует электронные инструменты для измерения функций организма, а затем передает эту информацию вам. Специалист по биологической обратной связи использует эту информацию, чтобы научить вас контролировать непроизвольные реакции организма, такие как артериальное давление или частота сердечных сокращений.
Это также может быть полезно для лечения боли. Ваш лечащий врач может помочь вам найти специалиста по биологической обратной связи.
Модификация поведения
Это метод изменения привычек, поведения и чувств, которые могут возникнуть в результате постоянной боли. Это может включать вознаграждение за увеличение вашей физической активности, улучшение диеты или внесение других изменений в вашу жизнь.
Массаж
Сломанные кости могут вызывать боль и напряжение в мышцах, окружающих место перелома. Нежный массаж этих мышц может помочь уменьшить боль в этих мышцах. Прежде чем делать массаж, важно получить разрешение от вашего лечащего врача. Работайте с квалифицированным массажистом, который понимает вашу историю болезни.
Физическая активность
Активный образ жизни — естественный способ уменьшить боль. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет вещества, называемые эндорфинами, которые могут облегчить боль и улучшить ваше настроение. Физические упражнения также имеют много других преимуществ для здоровья.
Если у вас остеопороз, вам следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений. Спросите, будет ли вам полезно работать с физиотерапевтом.
Техники релаксации
Существует несколько различных техник релаксации, которые могут помочь снять мышечное напряжение и отвлечь внимание от боли. Некоторые примеры включают глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц и управляемое воображение. Люди могут изучать и практиковать эти и другие методы релаксации с помощью компакт-дисков, видео, книг и занятий, а также с помощью обученных специалистов.
Остеопороз | Национальный институт старения
На этой странице:
Остеопороз ослабляет кости до такой степени, что они могут легко сломаться. Ее называют «молчаливой болезнью», потому что люди, у которых она развивается, могут не замечать никаких изменений до тех пор, пока не сломается кость — обычно это кость в бедре, позвоночнике или запястье.
Кости состоят из живой ткани.
Чтобы сохранить их сильными, здоровое человеческое тело разрушает старую кость и заменяет ее новой костью. Остеопороз развивается, когда больше кости разрушается, чем заменяется.
Кость внутри выглядит как соты. Когда у кого-то остеопороз, кости, образующие «стенки» сот, становятся меньше, а промежутки между костями увеличиваются. Внешняя оболочка кости также становится тоньше. Все это делает кости более слабыми.
В тяжелых случаях остеопороза простое движение, такое как кашель или легкий удар, может привести к перелому кости, также называемому переломом. Людям с остеопорозом также труднее восстанавливаться после переломов костей, что иногда может вызывать непрекращающуюся боль. Сломанные кости бедра и позвоночника особенно серьезны, так как эти травмы могут привести к тому, что пожилые люди потеряют подвижность и независимость.
Кто подвержен риску остеопороза?
Хотя люди всех рас и этнических групп могут заболеть остеопорозом, у некоторых групп вероятность развития болезни выше.
Остеопороз поражает примерно каждую пятую женщину старше 50 лет и только одного из 20 мужчин. Среди женщин остеопороз чаще развивается у женщин белого и азиатского происхождения. Другие факторы риска остеопороза включают:
- Семейный анамнез переломов костей или остеопороза
- Перелом кости в анамнезе после 50 лет
- Предыдущая операция по удалению яичников до прекращения менструаций естественным путем
- Неправильные пищевые привычки, включая недостаточное количество кальция и/или витамина D или белка
- Отсутствие физической активности или длительные периоды постельного режима
- Курение сигарет
- Интенсивное употребление алкоголя
- Длительный прием некоторых лекарств, таких как кортикостероиды, ингибиторы протонной помпы и противоэпилептические препараты
- Изменение уровня гормонов, например, слишком много гормонов щитовидной железы, слишком мало эстрогена у женщин или слишком мало тестостерона у мужчин.
- Низкий индекс массы тела или недостаточный вес
Риск развития остеопороза увеличивается с возрастом. Во время менопаузы женщины могут быстро терять костную массу в течение нескольких лет. После этого потери замедляются, но продолжаются. У мужчин потеря костной массы происходит медленнее. К 65 или 70 годам мужчины и женщины теряют костную массу с одинаковой скоростью.
Как диагностируется остеопороз?
Остеопороз редко имеет какие-либо симптомы. На самом деле, некоторые люди могут не замечать никаких изменений до тех пор, пока небольшой удар или падение не вызовет перелом кости. Не ждите потенциального несчастного случая, чтобы определить, есть ли у вас остеопороз.
Если вы женщина старше 65 лет, Целевая группа профилактических служб США рекомендует пройти обследование на остеопороз. Женщины моложе 65 лет, которые входят в группу повышенного риска, также должны пройти тестирование. Целевая группа не рекомендует регулярный скрининг для мужчин.
Мужчины теряют плотность костной ткани медленнее, чем женщины, но все же должны помнить о возможности развития остеопороза. Пожилые мужчины, у которых легко ломаются кости или которые подвержены риску остеопороза, должны поговорить со своим врачом о тестировании и лечении.
Медицинские работники могут измерить прочность костей с помощью сканирования плотности костей. Этот тест сравнивает плотность костей человека с костями среднего здорового молодого человека. Результат теста, известный как Т-балл, показывает, есть ли у человека остеопороз или остеопения, то есть низкая плотность костей, не такая серьезная, как остеопороз. Ваш врач может также использовать другие инструменты скрининга, включая опросники, физические осмотры и ультразвуковое исследование, чтобы предсказать риск низкой плотности кости или перелома кости.
Как лечить остеопороз?
Лечение остеопороза означает замедление или остановку потери костной массы для предотвращения переломов. Если результаты анализов показывают, что у вас остеопороз или плотность костей ниже определенного уровня, а также у вас есть другие факторы риска переломов, врач может порекомендовать вам изменить образ жизни и принять лекарства, чтобы снизить вероятность перелома кости.
Те же самые варианты здорового образа жизни, которые помогают предотвратить остеопороз, могут быть использованы для его лечения. К ним относятся регулярные физические упражнения и здоровое питание. Однако изменения образа жизни может быть недостаточно, если вы потеряли большую плотность костей. Есть также несколько лекарств, которые следует учитывать. Некоторые из них могут замедлить потерю костной массы, а другие могут помочь восстановить кость.
Лекарства, замедляющие потерю костной массы , включают бисфосфонаты, кальцитонин, блокаторы RANKL, эстроген и препараты, изменяющие действие эстрогена в организме.
Лекарства, помогающие восстановить кости , включают синтетическую версию паратиреоидного гормона и препараты, ингибирующие белок склеростин.
Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли лекарство, которое может помочь вам справиться с остеопорозом.
Прочтите и поделитесь этой инфографикой и помогите распространить информацию о том, как предотвратить падения.
В дополнение к лечению остеопороза важно избегать деятельности, которая может привести к перелому. К таким действиям относятся движения, включающие скручивание позвоночника, например, размахивание клюшкой для гольфа, или наклоны вперед от талии, например, приседания и касания пальцев ног.
Вы также можете снизить риск перелома кости, предотвращая падения. Для людей с ослабленными костями падение с большей вероятностью может привести к перелому. Кроме того, сломанные кости у людей с остеопорозом могут не срастаться должным образом и вызывать постоянную боль, что приводит к потере подвижности и независимости.
Советы по предотвращению падений
Если у вас остеопороз или остеопения, простое падение может привести к перелому кости. Это может означать не только поездку в больницу, но и возможное пребывание в постели в течение длительного периода времени, особенно в случае перелома шейки бедра. Старайтесь предотвращать падения, начиная с этих советов:
- Упражнения для развития силы и равновесия.
- Медленно встаньте и используйте трость или ходунки, если это поможет вам чувствовать себя устойчивее.
- Установите в ванной ночники и поручни.
- Будьте особенно осторожны при использовании лестницы в ненастную погоду.
Узнайте больше об изменениях, которые вы можете внести в свой дом, чтобы предотвратить падения.
- Упражнения для развития силы и равновесия.
Как сохранить крепкими кости с возрастом?
Есть вещи, которые вы можете делать в любом возрасте, чтобы предотвратить ослабление костей. Вот несколько советов:
- Ешьте продукты, поддерживающие здоровье костей. Получайте достаточное количество кальция, витамина D и белка каждый день. молочные продукты с низким содержанием жира; листовые зеленые овощи; рыбы; а обогащенные соки, молоко и злаки являются хорошими источниками кальция. Если у вас низкий уровень витамина D, поговорите со своим врачом о приеме добавки.
- Будьте активны. Выберите упражнения с весовой нагрузкой, такие как силовые тренировки, ходьба, походы, бег трусцой, подъем по лестнице, теннис и танцы.
