Остановился вес при похудении: Что делать, если при похудении вес встал: причины, способы сдвинуть ситуацию

Плато при похудении, перестал уходить вес

Наверняка вам знакома ситуация, когда начинают радовать преобразования тела, но неожиданно прогресс останавливается. В самом начале лишние килограммы очень быстро исчезали, но тут стрелка весов словно бы замерла на месте.

Почему вес остановился? Это особо неприятное обстоятельство, когда прилагаются огромные усилия, увеличивается продолжительность тренировок, но результат не радует своими показателями.

Эффект плато

Плато при похудении – тот период времени, на протяжении которого масса человека находится на одном уровне и уже не реагирует на спорт и диету. О плато говорят в том случае, когда вес тела не меняется на протяжении трех недель.

Вес уже две недели не меняется? Неужели ваши результаты находятся в состоянии застоя? Конечно же нет! Для эффективного процесса похудения нужно определять и уменьшать количества жира, который присутствует в вашем организме.

Вы взвешиваетесь ежедневно и даже несколько раз за день? Тогда наверняка вы заметили, что вес колеблется на протяжении дня, разница может составлять от 1 до 3 кг. Поэтому показатель веса, полученный утром, будет наиболее верным.

Колебание связано с тем, что в организме задерживается лишняя жидкость. Если в вашем рационе присутствует большое количество соли или углеводов, и в дополнение к этому вы выпиваете мало воды, организм впитает много жидкости в качестве запаса, это и приведет только к увеличению вашего веса.

Как ни странно, но чем больше вы будете пить воды, тем лучше будут результаты. Из-за того, что вы пьете мало чистой воды, она будет накапливаться в мышцах и создавать эффект «раздутости».

Первый этап всегда проходит идеально, так как вес вашего тела изменяется за счет того, что из него выходит накопившаяся влага. Результат, который вы получили на первых неделях похудения – это вода, но никак не жир.

Как определить плато

Перед тем, как перейти к советам, которые помогут вам выйти из этого состояния, мы представим вам несколько фактов, которые вам обязательно нужно знать:

• плато – это распространенное явление, с которым сталкиваются почти все худеющие. Если у вас не было плато при соблюдении диеты, то вам очень повезло. Наш организм привыкает к изменениям, поэтому он быстро приспосабливается к диете, какой бы строгой она не была. В этом нет ничего страшного, ведь если бы все процессы, происходящие в нашем организме были слишком простыми, то каждый второй ходил бы с идеальным прессом;

• чем большее количество килограммов вы потеряли, тем медленнее будет проходить похудение. Если человек, который весит 100 килограммов сбрасывает 1% от массы своего тела за неделю, это равняется 1 кг. Если его вес 90 кг и он будет терять 1%, его показатель будет 900 граммов жира, а это на 10%, чем у предыдущего худеющего;

• сжигать жир и худеть намного труднее, когда вы приближаетесь к своему нормальному весу. Похудение замедляется в связи с тем, что организм пытается сберечь запасы подкожного жира.

Как бороться с плато

1 Следите за питанием, ешьте в одно и то же время. В процессе похудения снижается и замедляется обмен веществ, и худеть становится труднее. Как только вы сбросили 4 или 5 кг, проанализируйте – сколько калорий вы употребляли, так как для дальнейшего похудения вам нужно создать их дефицит;

2 Разнообразьте тренировочный процесс. Довольно часто однообразие тренировок на сжигание жира является причиной остановки веса. Совет один:поменять или дополнить состав упражнений. Вам организм уже привык к тем нагрузкам, которые вы ему даете, поэтому измените план тренировок.

Тонкости преодоления плато

Вы выполнили все вышеперечисленные шаги но по-прежнему не нашли ответа на вопрос — почему вес остановился? Если у вас ничего не получилось, причина этому:

• голодание. Не нужно сокращать и урезать калории до такой степени, что организм будет голодать, иначе ваш обмен веществ упадет на целых 50%, а все съеденное будет откладываться на теле в виде жировых отложений с целью запаса;

• гормональные проблемы, они чаще всего встречаются у женщин, и очень редко – у мужчин. Выход есть, но в каждой ситуации он разный, нужно подбирать индивидуальное лечение и обращаться к опытным специалистам.

Итак, плато при похудении — вещь неприятная, но преодолимая. Если будете учитывать два важных фактора: питание и тренировки, то запросто обойдете эффект плато. Надеемся, нам удалось с помощью этой статьи прояснить вопрос «почему вес остановился». Желаем твердой веры с достижении результатов.

Что делать если вес остановился при похудении?

Если во время похудения вес остановился, это отнюдь не повод ударяться в панику. Нужно просто выявить причину замедления процесса и устранить ее.

Почему остановился вес при похудении?

Многие специалисты по питанию говорят, что вес при похудении остановился из-за достижения «диетического плато», потому что организм привык к новому режиму. Но что конкретно кроется за данными словами – многие люди нуждаются в их расшифровке.

1. Идеальный баланс между приходом и расходом калорий. Если вы начинаете потреблять калорий ровно столько, сколько тратите, то вес, естественно снижаться не будет.
2. Небольшое количество приемов пищи в день – вы не успеваете израсходовать калории к следующему перекусу.
3. Неправильный питьевой режим – слишком обильное питье, сопровождаемое потреблением соленой пищи, неправильный выбор напитков.
4. Упор на физические нагрузки без изменения рациона питания.
5. Недостаточное количество кардионагрузок.

Что делать, если вес остановился при похудении?

Исходя из выше указанных причин, следует сделать вполне закономерный вывод о том, что для дальнейшего похудения необходимо устранить мешающие факторы.

1. Следите за тем, что вы едите, начните записывать все приемы пищи в дневник, сопровождая их комментариями о потраченных калориях. Так вы поймете, как сдвинуть баланс в сторону уменьшения веса.
2. Переходите на дробную систему: ешьте 5-6-7 раз в день, каждая порция должна быть размером с ваш кулак, не более.
3. Поддерживайте водно-солевой баланс: пейте чистую воду и минералку, соки и кефир – это еда, а не питье. Осторожнее обращайтесь с солью и солесодержащими продуктами.
4. Правильно стройте свои физические тренировки, большую часть из них должны составлять не силовые, а кардиоупражнения: бег, прыжки, аэробика, даже просто долгие пешие прогулки в бодром темпе.

Решили похудеть? 10 способов заставить это работать

Авторы: Редакторы WebMD

• Почему плато для похудения

Пришло время проявить любовь к своему сердцу. Когда ваш врач говорит, что вам нужно похудеть ради вашего сердца, начните с плана.

Ставьте реалистичные цели. Составьте план питания, который вам подходит и которого вы сможете придерживаться.

Используйте эти 10 советов, чтобы сохранить мотивацию.

1. Запишите свою мотивацию. Помните, почему вы хотите похудеть. Обратите внимание на то, как это повлияет на ваше сердце, остальное тело и ваше настроение. Держите его под рукой, чтобы вы могли прочитать его, когда вам понадобится вдохновение.
2. Верь в себя. Ожидайте успеха. Хорошее отношение к потере веса и хорошее здоровье являются ключевыми. Если дела идут плохо, обратитесь за поддержкой к приятелю, сидящему на диете, или к сочувствующему другу или члену семьи.
3. Взвешивайтесь каждый день. Статистика показывает, что ежедневное взвешивание приводит к более стабильной потере веса. Если вы видите, что число на шкале растет, у вас есть немедленная возможность что-то с этим сделать, например, больше двигаться или есть меньшими порциями.
4. Отмечайте свои успехи. Поблагодарите себя за сброшенные килограммы. Вспомни, как далеко ты продвинулся. Сохраните свою старую фотографию, чтобы напомнить себе о достигнутом прогрессе.
5. Управляйте своими тратами. Если вы действительно хотите от случая к случаю съесть большой кусок пирога, обязательно сократите потребление калорий в другом месте или уделите больше времени тренировкам.
6. Ведите учет. Запишите, что вы едите каждый день и сколько упражнений вы делаете. Регулярно читайте свои заметки. Это действительно может помочь. Это проверенный способ похудеть.
7. Следите за своими порциями. Чем больше вы положите на тарелку, тем больше вы съедите. Ограничьтесь жирной, высококалорийной пищей. Угощайтесь большими порциями овощей, салатов и супов на бульоне.
8. Найдите время для фитнеса. Физическая активность сжигает калории и снимает стресс. Если у вас плотный график или вы пропустили тренировку, подумайте, как вы можете компенсировать это. Делайте 10-минутные перерывы в течение дня, чтобы пройтись по кварталу. Используйте шагомер, чтобы увидеть, сколько шагов вы сделали и сколько еще можете добавить.
9. Наслаждайтесь своими ощущениями. Когда вы будете худеть и заниматься спортом, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, чем раньше. Вы также можете обнаружить, что лучше спите и у вас больше энергии. Даже потеря всего нескольких килограммов может творить чудеса с вашим телом и вашим мировоззрением. Пусть этот прогресс вдохновляет вас двигаться дальше.
10. Позаботьтесь о своей тяге. Если очень хочется сладкого, попробуйте маленькую порцию. Ешьте медленно, смакуйте каждый кусочек и не поддавайтесь желанию съесть еще. Кусок жевательной резинки без сахара часто может удовлетворить вашу тягу к чему-то сладкому.

По мере снижения веса вы теряете не только жир, но и небольшое количество мышц. Подсчитано, что до 25% тканей тела, теряемых во время похудения, приходится на мышцы. Поскольку мышцы имеют решающее значение для поддержания вашего метаболизма, их потеря может снизить скорость метаболизма и помешать снижению веса. Силовые тренировки могут помочь сохранить и нарастить мышечную массу, чтобы снова запустить метаболизм.

Теория заданных значений говорит о том, что ваше тело естественным образом пытается поддерживать определенный вес там, где ему наиболее комфортно. Если вы снова и снова застреваете в одном и том же весе, возможно, вы достигли зоны комфорта. Дальнейшее снижение обычно приводит к набору веса.

Вам может потребоваться меньше калорий или больше физической активности, чтобы поддерживать низкий вес. Это наиболее вероятная причина плато потери веса. Кроме того, практически невозможно похудеть без физических упражнений. Многие ученые сходятся во мнении, что если вы тренируетесь, это лучший способ предсказать, сможете ли вы успешно поддерживать свой вес.

Другие факторы, которые могут повлиять на потерю веса, включают проблемы со щитовидной железой или надпочечниками, принимаемые лекарства, беременность, кормление грудью, менопаузу и отказ от курения.

Но, скорее всего, ваш вес находится на плато, потому что размеры ваших порций увеличились и/или ваши тренировки стали менее частыми или менее интенсивными. Вы также можете чаще баловаться высококалорийной пищей.

Правда в том, что большинство людей немного теряют бдительность после первоначальной потери веса. Совершенно естественно привыкнуть к плану питания и, возможно, упустить из виду предписанные размеры или количество порций. Результатом является поддержание веса вместо дальнейшего снижения веса.

Популярные

Причины, по которым вы не теряете вес 90 001

Отзыв от Kathleen M. Zelman, RD, LD, MPH, 21 февраля 2023 г.

Если вы спите более 9 часов в сутки, вам могут позавидовать ваши друзья, но слишком много или слишком мало сна — менее 5 часов в сутки — может быть связано с увеличением веса. И то, и другое может сбить с толку то, как ваше тело вырабатывает гормоны, контролирующие аппетит и чувство голода. И если вы не чувствуете себя отдохнувшим, вы также можете пропустить тренировки.

От 2 до 6 чашек чистой, простой воды каждый день помогут вам сбросить лишние килограммы. В воде совсем нет калорий, поэтому она утоляет жажду, не прибавляя в весе. И когда вы пьете достаточно воды, вы с меньшей вероятностью будете пить газированные напитки, соки или кофейные напитки, содержащие сахар. Высокое содержание калорий в сладких напитках может привести к значительному увеличению веса.

Когда вы слишком долго распределяете между приемами пищи, ваш метаболизм замедляется и не может сжечь все калории, которые вы съедите во время следующего приема пищи. Эти дополнительные калории могут превратиться в лишний вес. И вы можете переедать, потому что вы слишком голодны. Старайтесь есть меньшими порциями и ешьте чаще.

Хорошо, ты ненавидишь готовить. Но если вы едите большую часть своей еды в ресторанах, вам может быть сложнее контролировать свой вес. Даже так называемые легкие блюда могут содержать больше калорий, чем вы думаете. И мы говорим не только об ужине. Люди, которые ежедневно обедают вне дома, могут весить на 5 фунтов больше, чем те, кто ест их в коричневом пакете.

Ваша офисная работа или одержимость телевизором могут помешать вам сбросить эти надоедливые килограммы. Когда вы большую часть времени сидите, ваше тело может потерять способность определять, когда вы съели слишком много — вы можете переедать и набирать вес. Даже короткие перерывы в тренировках в течение дня помогут вам сохранить здоровье. Встаньте на три 10-минутные прогулки вокруг встреч или ваших любимых шоу.

Упражнения — отличный способ похудеть: они сжигают калории и наращивают мышечную массу. Но если вы едите обильный ужин или пьете коктейль после каждой тренировки, вы можете испортить всю эту потную работу. Остерегайтесь спортивных напитков с высоким содержанием сахара и протеиновых батончиков. Хотя они могут помочь утолить жажду или дать заряд энергии после тренировки, они могут быть очень калорийными.

Любите ли вы вино, пиво или коктейли, алкоголь содержит калории, которые увеличивают вашу дневную норму. Если вы часто выпиваете 3 или более порций алкоголя в день, у вас больше шансов набрать вес или иметь избыточный вес, независимо от того, какой тип алкоголя вы пьете. Придерживайтесь легкого или умеренного употребления алкоголя, например, одного бокала вина за ужином. Это действительно может помочь вам не набрать вес.

Если вы чувствуете напряжение, вы, скорее всего, потянетесь к нездоровым, высококалорийным лакомствам, чтобы быстро успокоиться. Вы можете есть, когда вам действительно не нужна еда.

Стоит потратить время, чтобы спланировать свое питание и полезные закуски, чтобы не было соблазна перехватить что-нибудь на ходу. Даже если вы достаточно активны, вы можете набрать один или два лишних фунта, если вы склонны есть фаст-фуд, сладкие закуски или газированные напитки. Ваше тело, кажется, не относится к этим калориям так же, как к энергии, которую вы получаете из здоровой пищи — оно расщепляет их слишком быстро.

Если эта крошечная железа в передней части вашего горла отстает в работе, вы можете набрать от 5 до 10 лишних фунтов. Ваша щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые контролируют ваш уровень энергии и то, как ваше тело расщепляет пищу. Если вы не делаете их в достаточном количестве, вам может быть трудно сбросить килограммы. Вы также можете чувствовать вздутие живота, потому что ваше тело удерживает слишком много воды и соли. Если вы думаете, что у вас может быть проблема со щитовидной железой, поговорите со своим врачом. Лекарства могут помочь.

Здоровое увеличение веса во время беременности — это хорошо. Если до беременности у вас был средний вес, хорошо набрать от 25 до 35 фунтов. Выбирайте цельные продукты, такие как фрукты, овощи, злаки и белки, которые питают вас и вашего ребенка.

Некоторые лекарства, которые вы принимаете при проблемах со здоровьем, могут привести к небольшому набору веса. Например, стероиды могут изменить ваш метаболизм и заставить вас чувствовать себя голоднее — вы можете переедать и набирать лишний жир на животе. Даже антигистаминные препараты, успокаивающие сенную лихорадку, могут вызвать увеличение веса. Они снижают количество химических веществ, вырабатываемых организмом для контроля аппетита, поэтому вы можете меньше чихать, но больше есть.

Если вы похожи на большинство женщин, вы можете обнаружить, что во время менопаузы ваш вес увеличивается. Изменения в ваших гормонах, уменьшение мышечной массы и недостаток сна из-за приливов — все это может привести к увеличению веса. Если вы просыпаетесь уставшим, вам, скорее всего, захочется перекусить, чтобы зарядиться энергией в конце дня. Ваши гены также могут повышать вероятность того, что вы получите «запасное колесо».

Некоторые проблемы со здоровьем могут сильно затруднить похудение, даже если вы придерживаетесь диеты и занимаетесь спортом. Ваши гены также могут играть роль в том, сколько вы весите или где ваше тело хранит жир. Поговорите со своим врачом, если вы просто не можете похудеть. Тесты могут показать, есть ли у вас проблемы со здоровьем, которые затрудняют потерю веса, и вы можете получить лекарства или другую помощь для их преодоления.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

Thinkstock Photos

ИСТОЧНИКИ:

Американская ассоциация щитовидной железы.

CDC: «Прибавка в весе во время беременности».

Mayo Clinic.org.

Piedmont Healthcare: «Что происходит с телом, когда вы пропускаете приемы пищи».

Кливлендская клиника: «4 худшие привычки, которые разрушают ваш план по снижению веса».

Jacobs, D. American Journal of Clinical Nutrition , февраль 2006 г.

Больница специальной хирургии: «Побочные эффекты стероидов».

UC San Diego Health: «Широкий эффект: препараты, способствующие увеличению веса».

Ваннамети, С. и Шейпер, А. American Journal of Clinical Nutrition , май 2003 г.

Sayon-Orea, C.