Определение релаксация: Релаксация | это… Что такое Релаксация?

Релаксация | это… Что такое Релаксация?

У этого термина существуют и другие значения, см. Релаксация (значения).

Релакса́ция, миорелакса́ция (от лат. relaxatio — ослабление, расслабление) — снижение тонуса скелетной мускулатуры. Релаксация может быть достигнута в результате применения специальных психофизиологических техник, физиотерапии и лекарственных препаратов. Считается, что релаксация способствует снятию психического напряжения, из-за чего она широко применяется в психотерапии, при гипнозе и самогипнозе, в йоге и во многих других оздоровительных системах. Релаксация, наряду с медитацией, приобрела большую популярность как средство борьбы со стрессом и психосоматическими заболеваниями.

Релаксация особенно эффективна для людей с повышенным мышечным тонусом. Доказано, что повышенный мышечный тонус ведёт к развитию заболеваний.^[1] Для людей с пониженным мышечным тонусом эффект релаксации будет меньше. Резкое или прогрессирующее снижение или повышение мышечного тонуса может быть результатом болезни.

Содержание 1 Релаксация в психотерапии 2 Психофизиологические техники релаксации 2.1 Прогрессивная мышечная релаксация 2.2 Абдоминальное дыхание 2.3 Самогипноз 3 Лекарственная релаксация 4 Физиотерапия 5 Примечания 6 Рекомендованная литература 7 См. также 8 Ссылки

Релаксация в психотерапии

Польза от систематических сеансов релаксации признана в современной психотерапии.^[2] В основе теории о положительном влиянии релаксации на психику лежит утверждение о взаимосвязи разума и тела. Известно, что у человека в состоянии стресса тонус мышц повышается. Предполагается, что существует и обратная связь: при снижении тонуса мышц снижается и психическое напряжение. В таком случае уменьшения психического напряжения можно добиться глубоким расслаблением мышц.

Важнейшим понятием при занятиях релаксацией с психотерапевтическими целями является генерализация, то есть распространение и закрепление эффекта релаксации. Несистематические и поверхностные занятия релаксацией дают временный, неполный эффект. Только регулярные занятия с соблюдением методики приводят к стойкой генерализации эффекта и долгосрочному положительному влиянию релаксации.

Психофизиологические техники релаксации

Под психофизиологическими техниками релаксации понимаются методы расслабления мышц посредством разума и упражнений. Для применения данных техник важны удобные условия: отсутствие яркого света, комфортная температура, нестесняющая одежда, отсутствие мешающих шумов и других раздражителей. Нежелательно заниматься релаксацией на полный желудок, так как процесс пищеварения мешает расслаблению.

Прогрессивная мышечная релаксация

Эта эффективная^[2] релаксационная техника была разработана американским учёным и врачом Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах. Методика основана на простом физиологическом факте: после периода сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется. Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации всех скелетных мышц, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы.

Доктор Джэкобсон и его последователи рекомендуют максимально напрягать каждую мышцу в течение 5—10 секунд, а затем в течение 15—20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления. Важно сначала научиться распознавать чувство напряжения и затем отличать от него чувство расслабления.^[3]

Джекобсон изначально разработал около 200 специальных упражнений для напряжения всех скелетных мышц организма, включая самые мелкие. Но в современной психотерапии считается достаточным последовательно упражнять таким образом 16 групп мышц^[4]:

1. Доминантная кисть и предплечье (максимально сильно сожмите кулак и согните кисть в любом направлении).
2. Доминантное плечо (согните руку в локте и сильно надавите локтем себе в корпус или на ближайшую поверхность — кровать, подлокотник, и т. п.).
3. Недоминантная кисть и предплечье.
4. Недоминантное плечо.
5. Мышцы верхней трети лица (поднимите брови как можно выше и широко откройте рот).
6. Мышцы средней трети лица (сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос).
7. Мышцы нижней трети лица (сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад, к ушам)
8. Мышцы шеи (притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди)
9. Мышцы груди и диафрагма (сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сведите локти перед собой и сожмите их)
10. Мышцы спины и живота (напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину)
11. Доминантное бедро (напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении)
12. Доминантная голень (максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы ступни)
13. Доминантная ступня (вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни)
14. Недоминантное бедро
15. Недоминантная голень
16. Недоминантная ступня

Под словом «доминантная» имеется в виду правая для правшей и левая для левшей.

Разумеется, существуют и более подробные методики прогрессивной релаксации (на 30, 40 групп мышц, и более) для желающих достичь в релаксации высокой степени мастерства.

Первые два месяца доктор Джекобсон рекомендовал заниматься ежедневно, затем плавно снижать периодичность до 2 раз в неделю. В первый месяц рекомендовалось заниматься 2 раза в день по 20—30 минут. Во второй месяц 1 раз в день по 20 минут. Затем по 10—15 минут.

При достижении определённого уровня мастерства Джекобсон рекомендовал учиться вызывать расслабление просто представляя себе чувство расслабления в определённой мышце, без её напряжения.

Абдоминальное дыхание

Данный метод считается одним из самых простых. Его также называют «диафрагмальное дыхание». Метод предусматривает 1-3 подхода (с перерывами) по 10 дыхательных циклов (вдохов-выдохов), выполняемых следующим образом:

• Медленный вдох через нос. При вдохе следует стараться, чтобы максимально «раздулся» живот, а грудная клетка раздулась не так сильно.
• Задержка дыхания на несколько секунд.
• Медленный выдох, лучше через рот. Выдох должен быть длиннее вдоха. При выдохе из лёгких должен полностью выйти весь воздух, для чего в конце выдоха нужно сделать небольшое усилие.

При глубоком вдохе живот поднимается, оттого что диафрагма — главная дыхательная мышца — опускается очень низко, как бы «раздувая» абдоминальную область. Именно низкое опущение диафрагмы является главным показателем полноты вдоха, то есть полного наполнения лёгких воздухом. А полный выдох при этом обеспечивает полное обновление воздуха в лёгких, чего не происходит при поверхностном дыхании.

[4]

Это упражнение способствует хорошему насыщению крови кислородом, при длительной практике способствует выработке правильного повседневного дыхания. Техника также помогает при эмфиземе лёгких.

Метод можно совместить с самовнушением, произнося при каждом выдохе ключевое слово, например: «релаксация», «спокойствие», «безмятежность», и т. п.^[5]

Самогипноз

При самогипнозе релаксация может быть достигнута путём многократного повторения суггестивной фразы, например: «Кисть моей левой руки полностью расслаблена». Подобные суггестивные фразы составляются и повторяются последовательно для всех частей тела. Самогипноз лучше выполнять с закрытыми глазами. Техника обычно требует долгого освоения.^[6]

Лекарственная релаксация

Релаксация может быть достигнута путём применения особых лекарств — миорелаксантов. Лекарственная релаксация применяется перед хирургическими операциями, при болезнях и травмах. Миорелаксация также является побочным эффектом некоторых других групп препаратов.

Физиотерапия

Релаксации мышц способствуют тёплые ванны и плавный массаж.

Примечания

1. ↑ Jacobson, E. Progressive relaxation. — 2nd ed. — Chicago: University of Chicago Press, 1938. (англ.)
2. ↑ ^{1 2} Efficacy of abbreviated progressive muscle relaxation training: a quantitative review of behavioral medicine research (англ.)
3. ↑ Progressive Muscle Relaxation (англ.)
4. ↑ ^{1 2} Каппони, В.; Новак, Т. Сам себе психолог. — 2-е изд.
    — СПб.: Питер Пресс, 1996. — ISBN 5-88782-095-0.
5. ↑ Health Hint: Breathing Exercises (англ.)
6. ↑ Relaxation Techniques for Health — At the National Institutes of Health (англ.)

Рекомендованная литература

• Эберт, Д. Стресс и релаксация // Эберт, Д. Физиологические аспекты йоги / Пер. с нем. Р. С. Минвалеева. — Leipzig: Veb Georg Thieme, 1999. — 166 с.: ил. — ISBN 5-85663-059-3. — Гл. 5.4.3.

См. также

• Медитация
• Йога
• Цигун

Ссылки

• Подробная статья о релаксации на сайте Национального института здоровья США (англ.)
• Краткая подборка техник релаксации

это, определение слова, понятие. Что такое Релаксация, значение, словарь, энциклопедия

Релаксация (лат. relaxatio — расслабление, уменьшение напряжения) — процесс снятия нервно-психического напряжения, обусловленного интенсивной психической или физической нагрузкой. Посредством релаксации достигается состояние покоя, расслабленности, снижения тонуса скелетной мускулатуры.

Релаксация

Большой словарь эзотерических терминов — редакция д.м.н. Степанов А.М

расслабление. Используется для быстрого и эффективного отдыха и для оккультных занятий. Релаксация достигается специальной системой психофизических тренировок – ауто- и гетеротренингом.

Релаксация

Психологический словарь

(от лат. relaxatio — облегчение, расслабление) — состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Разделяют долговременную релаксацию, которая происходит во время сна, гипноза, при фармакологических воздействиях, и относительно кратковременную,…

Релаксация

Психотерапевтическая энциклопедия

        (от лат. relaxatio — расслабление). Термином Р. обозначается состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, которое ощущается либо во всем организме, либо в любой его системе (Everly G. S., Rosenfeid R., 1985). Чаще всего…

Релаксация

Психологическая энциклопедия

(от лат. relaxatio — расслабление). Термином Р. обозначается состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, которое ощущается либо во всем организме, либо в любой его системе (Everly G. S., Rosenfeid R., 1985). Чаще всего используются…

Релаксация

Психологическая энциклопедия

(лат. relaxatio — ослабление напряжения). Состояние покоя, расслабленности различной степени длительности. Вызывается разными способами: возникает спонтанно при засыпании, развивается вследствие действия некоторых психотропных препаратов, является одним из моментов психотерапии…

Релаксация

Психологическая энциклопедия

1. Наиболее общее значение — состояние слабого напряжения, в котором снижен эмоциональныйуровень, особенно уровень таких эмоций, как тревога, страх, гнев и т.п. 2. Процесс, используемый для того, чтобы вызвать это состояние; см. здесь релаксационная терапия. 3. Более специальное…

Релаксация

Психологическая энциклопедия

(relaxation) — (в физиологии) уменьшение мышечного тонуса, возникающее, когда мышцы перестают сокращаться; состояние мышечного покоя.

Релаксация

Психологическая энциклопедия

(лат. relaxatio — уменьшение напряжения, ослабление) — состояние покоя, расслабленности, возникающее у субъекта вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий.

Релаксация

Психологическая энциклопедия

— произвольное или непроизвольное состояние покоя, расслабленности, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Возникает вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий: Бывает непроизвольной (расслабленность при отходе ко сну) и…

Релаксация

Психологическая энциклопедия

— состояние покоя, расслабленности, возникающее у субъекта вследствие снятия напряжения после сильных переживаний или физических усилий.

Расслабление Определение и значение | Dictionary.com

• Основные определения
• Синонимы
• Тест
• Связанный контент
• Примеры
• Британский

Показывает уровень сложности слова.

[ ree-lak-sey-shuhn ]

/ ˌri lækˈseɪ ʃən /

Сохранить это слово!

См. синонимы слова «расслабление» на сайте Thesaurus.com

Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.

---

сущ.

ослабление или облегчение физической или умственной работы, усилия, приложения и т. д.

деятельность или отдых, приносящие такое облегчение; диверсия; развлечения.

ослабление или ослабление.

уменьшение или ослабление строгости или тяжести.

Математика. численная процедура решения систем уравнений путем последовательного приближения переменных.

Физика.

1. возвращение диссипирующей системы в исходное состояние равновесия после перемещения из него.
2. подход к установившемуся режиму работы системы, которая подверглась диссипации и изменению состояния или подверглась резкому периодическому возмущению.

ДРУГИЕ СЛОВА ДЛЯ расслабления

2 веселье, развлечение, удовольствие.

См. синонимы слова «расслабление» на Thesaurus.com

ВИКТОРИНА

ПОИГРАЕМ В «ДОЛЖЕН» ПРОТИВ. «ДОЛЖЕН» ВЫЗОВ?

Должны ли вы пройти этот тест на «должен» или «должен»? Это должно оказаться быстрым вызовом!

Вопрос 1 из 6

Какая форма обычно используется с другими глаголами для выражения намерения?

Происхождение релаксации

1375–1425; позднесреднеанглийское <латинское Relaxātiōn- (основа Relaxātiō), эквивалентное Relaxāt(us) (причастие прошедшего времени Relaxāre, чтобы расслабиться; см. -ate ¹ ) + -iōn—ion

ДРУГИЕ СЛОВА ИЗ Relax

non · релаксация, сущ.

Слова рядом релаксация

релатор, релатум, перезапуск, релаксация, релаксант, релаксация, осциллятор релаксации, время релаксации, расслабленный, релаксант, релаксин

Dictionary.com Полный текст Основано на словаре Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2022

Слова, относящиеся к релаксации

наслаждение, отдых, расслабление, смягчение, удовольствие, отдых, облегчение, облегчение, развлечение, успокоение, отвлечение, веселье, полулежа, освежение , отдых, отдых

Как использовать релаксацию в предложении

• Хотя это обсуждалось в научном сообществе, аналогичные теории о пользе глубокого давления и релаксации теперь были введены в дома по всему миру и, кажется, принося многим утешение и облегчение.

  Лучшее утяжеленное одеяло: спите как младенец с нашими удобными постельными принадлежностями|PopSci Commerce Team|12 февраля 2021 г. |Popular-Science

• Представьте себе мягкий красный туман, как туман естественного расслабления, струящийся через ваше тело и вокруг него.

  Мари Монган, чемпионка гипноза, умерла в возрасте 86 лет|Олеся Плохий|11 февраля 2021|Washington Post

• Любое послабление сейчас, будь то правительственные ограничения или общественная приверженность, скорее всего, приведет к новому всплеску.

  Обоснование оптимизма в отношении Covid-19, в 2 диаграммах|Герман Лопес|5 февраля 2021 г.|Vox

• Плотно закрученные и быстрые волны связаны с бдительностью и сосредоточенностью, в то время как более медленные и более разнесенные волны связаны с отдыхом и сном.

  Приносят ли бинауральные ритмы пользу вашему мозгу?|Сара Кили Уотсон|28 января 2021 г.|Popular-Science

• Кажется, что техники дыхания и релаксации даже помогают при хроническом стрессе.

  Как не дать тревоге выйти из-под контроля|Сара Ходош|15 января 2021 г. |Popular-Science

• Во-первых, она допустила телевизионных съемочных групп в свои дворцы, чтобы снять ее, неслыханное смягчение протоколов суда.

  Воображая принца Чарльза королем, вся Британия мечтает уехать, как Шотландия|Клайв Ирвинг|17 сентября 2014|DAILY BEAST

• Все должно быть утилитарным и эффективным в ущерб расслаблению или комфорту.

  Почему умные люди — тупые пациенты|Джин Ким|14 июля 2014 г.|DAILY BEAST

• После работы в «Дворце эротических удовольствий» можно расслабиться.

  Надувной дом сисек, поиск точки G и другие эротические развлечения на карнавале секса|Джастин Джонс|28 июня 2014 г.|DAILY BEAST — записанные упражнения на осознанность и расслабление или расслабляющая музыка.

  10 лучших приложений для тренировки мозга|DailyBurn|9 июня 2014 г.|DAILY BEAST

• Док Северинсен, когда ушел из The Tonight Show, пришел за утешением и отдыхом и получил это и многое другое.

  Вторая жизнь Сан-Мигель-де-Альенде|Мишель Вилленс|26 февраля 2014|DAILY BEAST

• Тот факт, что день после парада наказаний был воскресеньем, несколько послабил дисциплину.

  Красный год|Луи Трейси

• Виктор Лебрен, который случайно оказался в городе, стремясь расслабиться, с готовностью согласился.

  Пробуждение и Избранные рассказы|Кейт Шопен

• Такое расслабление очень понравится Его Величеству его подданным.

  История Англии с восшествия на престол Якова II.|Томас Бабингтон Маколей

• Сокращение числа монахинь не только уменьшило значение аббатства, но и привело к ужасному ослаблению дисциплины.

  Соборы Белла: Краткий отчет об аббатстве Ромси|Томас Перкинс

• Я так страдал от последующего расслабления, что больше никогда не повторял этот случай.

  Путешествие по югу Франции и внутренним районам провинций Прованс и Лангедок в 1807 и 1808 годах | подполковник. Пинкни

Определения в Британском словаре для расслабления

расслабление

/ (ˌriːlækˈseɪʃən) /

---

существительное

отдых или освежение после работы или усилия; рекреация

форма отдыха или релаксации его отдыхом является игра в крикет

частичное смягчение наказания, обязанности и т. д.

акт расслабления или состояние расслабленности состояние

maths метод, с помощью которого ошибки, возникающие в результате аппроксимации, уменьшаются за счет использования новых аппроксимаций © William Collins Sons & Co. Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins Publishers 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

Релаксация – определение, значение и синонимы

ПЕРЕЙТИ К СОДЕРЖАНИЮ

Существительное расслабление описывает процесс создания чего-то менее строгого. Если ваш босс объявляет релаксация дресс-кода компании, а это значит, что многие счастливые люди будут носить джинсы на работу.

Расслабление несет в себе множество оттенков значения. Это может означать освобождение от ответственности, например, освобождение от ваших обычных обязательств, когда вы находитесь в отпуске. Чувство покоя и умиротворения, которое может прийти от этой свободы, также называется расслаблением . Оно происходит от латинского: re- означает «снова», laxare означает «ослабить», а суффикс -ация означает «состояние». Таким образом, расслабление — это состояние, когда вы снова что-то отпускаете.

Определения релаксации

1. сущ.

   свобода от деятельности (работы или напряжения или ответственности)

   синонимы: легкость, покой, покой

2. сущ.

   чувство освежающего спокойствия и отсутствие напряжения или беспокойства

   синонимы: легкость

3. сущ.

   сделать менее строгим

   синонимы: либерализация, либерализация

4. сущ.

   возникновение ослабления контроля или прочности

   » ослабление требований»

   синонимы: ослабление, ослабление

5. сущ.