Оксисайз с мариной: Оксисайз с Мариной Корпан // Упражнения для похудения // 1-2 день

Оксисайз с Мариной Корпан // Упражнения для похудения // 1-2 день

Скажу сразу: заявленная в заголовке цель «минус 30 см в объемах за две недели» — отнюдь не шутка. Во-первых, оксисайз — действительно эффективная методика похудения. А во-вторых, ее адепты предлагают оценивать результат, замеряя тело по шести точкам: обхват руки в области бицепса, обхват грудной клетки подмышками, обхват бедер и три обхвата живота — на уровне пупка, на 5 см выше его и на 3 см ниже. Замеры производят в начале и в конце курса занятий, и в первый, и во второй раз данные суммируют и вычитают из первой суммы вторую.

Оксисайз-программа с Мариной Корпан

Если вы будете четко следовать нашей программе похудения и выполнять все рекомендации, в итоге у вас суммарно уйдет в объемах как раз порядка 30 см. В погоне за заветной тридцаткой вам помогут:

1. Упражнения по системе оксисайз с Мариной Корпан. Вы будете осваивать их постепенно и выполнять каждый день.

2. Рекомендации диетолога. Позволят дополнительно раскачать метаболизм и выстроить меню так, чтобы в дни занятий меньше чувствовать голод и не объедаться.

3. Программа ухода за телом. Советы косметологов помогут скорее подтянуться и не допустить обвисания кожи, что часто происходит при экспресс-похудении.

Вы будете получать новые упражнения и советы по тренировкам оксисайз с Мариной Корпан, рекомендации диетолога и косметологов трижды в неделю — по понедельникам, средам и пятницам (на текущий день, на завтра, а в пятницу — и на выходные). Не пропустите!

Мы начинаем двухнедельный оксисайз-марафон.

Оксисайз с Мариной Корпан: основные принципы

Марина Корпан предлагает занятия оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама. Как работает оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.

Поскольку ткани лучше питаются кислородом и вы даете телу щадящие физические нагрузки, за которые так ратуют медики, оксисайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессам.

Основной принцип оксисайза — диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует и легкие, и брюшную полость, и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы техника дыхания и упражнения подействовали, нужно соблюдать следующие важнейшие правила:

1. Занимайтесь ежедневно, утром натощак (при желании можно повторить занятие вечером). Без перерывов — даже пара «выходных» могут помешать вам достигнуть цели.

2. Выполняйте каждый день (за исключением первых двух дней программы) не меньше 30 дыхательных циклов оксисайза. Без пауз, один за другим.

3. Занимайтесь на голодный желудок или не раньше чем через три часа после трапезы. После тренировки тоже можно поесть не сразу, а минимум через час.

Оксисайз с Мариной Корпан: 1 день

Программа тренировок. Осваиваем технику дыхания

Сегодня упражнений не будет. Ваша задача — просто начать осваивать технику дыхания по системе оксисайз, разработанную Мариной Корпан. Она выполняется так.

Техника дыхания оксисайз (повторите 4 раза):

1. Опрокиньте таз: опустите копчик и подкрутите таз вперед.

2. Медленно вдохните носом и наполните воздухом живот.

3. Немного втяните живот.

4. Выполните три так называемых довдоха (понемногу дополнительно вдыхайте), подтягивая живот.

5.Через тонкую щелочку между губ сделайте сильный и длинный выдох и как можно сильнее подтяните живот.

6.Выполните три довыдоха, втягивая живот еще сильнее.

Повторите всю схему 4 раза — и у вас получится один цикл дыхания.

Нюансы техники оксисайз:

— не поднимайте грудь и плечи на вдохе и довдохах;

— во время довдохов следите за тем, чтобы воздух не выходил изо рта;

— не скругляйте спину;

— не пугайтесь, если во время выдоха вы почувствуете головокружение и сильное потоотделение — на начальном этапе занятий это нормально.

Занимайтесь в первый день не больше 15 минут, соблюдая правила тренировок, о которых мы говорили выше. Следите за своими ощущениями. Если у вас возникают вопросы по технике дыхания, задавайте их в комментариях.

Программа питания по oxycise. Выстраиваем режим питания и меню

© Corbis/Fotosa.

ru

Очень часто, начиная заниматься фитнесом, мы допускаем одну ошибку. Надеясь, что «все сгорит на тренировке», перестаем контролировать питание и в результате не худеем, а иногда и вовсе начинаем поправляться.

Чтобы не допустить этого, на время оксисайз-марафона возьмите на вооружение рекомендации Марины Аплетаевой, врача-диетолога клиники здорового питания «Алумед».

1. Старайтесь съедать в день не более чем на 1600 калорий. Если вы знакомы с пищевой пирамидой и привыкли ориентироваться на порции, это: 6 порций овощей, 2 — фруктов, по 5 — белка и зерновых, 2-3 не жирных молочных продукта и 2 порции жиров.

2. На все время оксисайз-марафона исключите из меню сахар и любые сладости, белый хлеб и выпечку. «Именно они прежде всего и заставляют нас поправляться, — говорит Марина Аплетаева. — Отварной или запеченный картофель, сваренные альденте (до полуготовности) макароны лучше есть не каждый день: своим клиентам я разрешаю их не чаще чем 2-3 раза в неделю».

3. Поскольку утром вы будете заниматься натощак, а после тренировки по правилам еще минимум час не сможете подкрепиться, потом важно съесть нечто, что сразу обеспечит вам прилив сил и при этом надолго создаст ощущение сытости. Ведь впереди долгий рабочий день. «Оптимально сочетание длинных и коротких углеводов, — говорит Марина Аплетаева. — Круп с низким гликемическим индексом (нешлифованный рис, гречка, овсянка, пшено, перловка) с фруктами, ягодами, свежевыжатыми соками».

4. Если вы практикуете вечером и успеваете поесть после занятия (в любом случае ужин должен быть не позже чем за три часа до сна), выбирайте что-то максимально легкое — сочетание овощей и нежирного белка. «Приготовьте зеленый салат, добавив в него рассыпчатый творог, ломтики индейки или кальмаров».

Программа ухода за телом. Выбираем базовые средства

«Если вы собираетесь худеть, и особенно худеть быстро, заранее продумайте, как будете в это время ухаживать за кожей, — советует Жанна Миронова, врач-косметолог клиники «Ланцетъ». — И начинайте осуществлять эти мероприятия параллельно с тренировками и диетой. Подтянуть уже обвисшую, ставшую дряблой кожу будет значительно труднее, если возможно в принципе».

Наша программа ухода за телом в рамках оксисайз-марафона будет нацелена на то, чтобы сохранить тонус кожи и по возможности сделать силуэт более подтянутым.

В качестве базового средства ухода вам понадобится крем, активизирующий кровообращение. Можете купить новый, руководствуясь нашими советами. А можете провести ревизию на полочке в ванной комнате. Там вы, скорее всего, обнаружите искомое — подобные кремы есть во многих антицеллюлитных линейках. «Ищите на этикетке такие ингредиенты, как кофеин, экстракт зеленого чая, артишока, морских водорослей, — рассказывает

Наталья Григорьева, руководитель Института косметологии и клеточных технологий Real Clinic. — Эти ингредиенты обеспечивают жиросжигающий эффект».

С сегодняшнего дня и до конца оксисайз-марафона наносите их каждый вечер с массажем на проблемные зоны. Поскольку эффект от такого средства, как правило, временный, через час после него ополоснитесь в душе и уже на ночь нанесите увлажняющий, улучшающий тонус крем для тела: он насытит кожу влагой и сделает эластичной.

Оксисайз с Мариной Корпан: 2 день

Программа тренировок. Начинаем выполнять упражнения

В первый день нашего марафона вы попробовали дышать по системе оксисайз. Теперь (2 день программы) начнете выполнять первые три упражнения, повторяя каждое по 4 раза. Всего у вас получится 16 дыхательных циклов, ведь боковой наклон нужно выполнить в обе стороны.

1. «Алмаз»

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Опрокиньте таз. Поднимите руки перед собой, сожмите кисти в кулаки и надавите ими друг на друга перед грудью, направляя локти в стороны. Не поднимайте плечи и не опускайте локти. Выполните 4 цикла дыхания.

Для чего: сжигаем жир в зоне бицепсов, укрепляем мышцы рук, плеч, груди и спины.

2. Отведение рук назад

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Опрокиньте таз. Отведите руки назад, развернув их ладонями вверх. Не поднимайте плечи и не разводите руки в стороны. Выполните 4 цикла дыхания.

Для чего: сжигаем жир на задней поверхности рук, укрепляем трехглавую мышцу плеча.

3. Боковой наклон

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Опрокиньте таз. Поднимите левую руку вверх, обхватите правой рукой левое запястье и максимально потянитесь в правую сторону и вверх. Выполните 4 цикла дыхания. Повторите наклон в другую сторону.

Для чего: сжигаем жир на талии и боках, растягиваем боковые мышцы туловища.

Программа питания. Чередуем углеводы и белки

© Shutterstock.com

Наш организм адаптируется ко всему. В том числе к диетическому питанию. Вот почему, урезав рацион, нередко мы со временем начинаем замечать, что перестали худеть: тело стало экономнее расходовать калории.

«Чтобы этого не случилось, максимально разнообразьте рацион, — советует Марина Аплетаева. — Изначально, не дожидаясь, пока наступит диетическое плато. Даже небольшие перемены в питании устроят организму необходимую встряску. С сегодняшнего начните чередовать углеводистые завтраки (первый прием пищи после занятия) с белковыми. Нежирные белковые блюда, например омлет или творожная запеканка, тоже дадут хорошее чувство насыщения. И их тоже легко сочетать с быстрыми углеводами, которые тут же восполнят силы. Просто подмешайте к яичной смеси немного порезанных томатов (это сахаристый продукт) или дополнительно выпейте в завтрак стакан сока. А в запеканку без сахара введите немного сухофруктов, кусочки свежего яблока или груши».

Назавтра снова приготовьте на завтрак что-то из круп, затем вернитесь к белковым продуктам и т. д.

Программа ухода за телом. Добавляем контрастный душ

© Shutterstock.com

Те, кто регулярно ходят в бассейн, наверняка замечали: прохладная вода отлично приводит кожу в тонус. Воспользуемся этим. И во второй день марафона оксисайз с Мариной Корпан начнем приучать себя к контрастному душу. Смывая разогревающий крем, который вы начали использовать в первый день программы, поиграйте с температурой воды.

Поначалу прибавляйте и убавляйте градус понемногу и принимайте душ всего 2-3 минуты. Впоследствии постепенно увеличивайте время процедуры и перепады температур. Контрастный душ активизирует кровообращение и отлично разгоняет обмен веществ.

Наталья Григорьева также советует приплюсовать к вечерним омовениям пилинги: «Для этого отлично подойдет любой скраб, например, с виноградными, абрикосовыми косточками. Или приготовленный в домашних условиях. Можете делать пилинг два-три раза в неделю».

Новые упражнения оксисайз от Марины Корпан, советы диетологов и косметологов вы найдете на нашем сайте уже в среду. Следите за обновлениями!

Онлайн-занятия с Мариной Корпан, видеоуроки:

— Дыхательная гимнастика «Бодифлекс»

— Авторская методика похудения «Худеем с Мариной Корпан»

— Экспресс-методика из 15 уроков «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс»

Поделиться:

Поделиться

Оксисайз с Мариной Корпан // оксисайз для бедер, оксисайз дыхание

«Если вам сложно правильно дышать по системе оксисайз и одновременно с этим опрокидывать таз и выполнять упражнения, на помощь придет идеомоторная тренировка», — говорит Марина Корпан. Суть техники — в использовании своего воображения для достижения тренировочного эффекта. Ее применение на занятиях оксисайзом с Мариной Корпан помогает быстрее добиться результата.

Выполняя упражнение и дыхательный цикл, попробуйте вообразить движение, которое вы делаете. Не торопитесь: образ не должен быть зрительным, вам не нужно пытаться увидеть себя со стороны. Постарайтесь как бы пропустить мысль через свое тело — тогда вам удастся послать правильные сигналы в мышцы, и они будут учиться выполнять упражнение.

Еще один важный момент: если вам сложно скоординировать свои движения с дыханием, постарайтесь не думать о результате занятий во время самой тренировки. Полностью сконцентрируйтесь на выполнении упражнения и всех тренировочных предписаний. Ваша задача — медленно, уверенно и качественно сделать все необходимое. И тогда результат придет!

Оксисайз с Мариной Корпан: 8-9 день

Добавьте в комплекс оксисайза с Мариной Корпан четыре новых упражнения. Если выполнить каждое по одному разу, у вас получится 21 дыхательный цикл (описание техники дыхания — здесь). Чтобы довести количество дыхательных циклов до 30 за тренировку, сделайте повторно упражнения на интересующие вас проблемные зоны.

1. «Сумо» на стуле

Как выполнять. Сядьте на край стула, широко расставьте ноги, согните их в коленях и направьте носки в стороны. Опираясь на сиденье стула позади себя, отведите плечи назад. Немного опрокиньте таз, чтобы опираться на стул областью копчика. Толкайте ноги вперед, растягивая внутреннюю поверхность бедра, тянитесь коленями назад. Выполните цикл дыхания (описание техники дыхания — здесь).

Для чего: сжигаем жир и укрепляем мышцы внутренней поверхности бедер.

2. Скрещивание ног

Как выполнять. Сядьте на край стула, руками обопритесь на сиденье позади себя. Широко расставьте ноги и поставьте стопы на носки. Опрокиньте таз и соедините колени, опуская их вниз. Выполните цикл дыхания.

Для чего: сжигаем жир и укрепляем мышцы внутренней, передней и задней поверхности бедер.

3. Скрутка на стуле

Как выполнять. Сядьте на середину стула, поставьте стопы вместе, соедините колени. Опираясь левой рукой на сиденье позади себя, поднимите правую руку вверх, скрутитесь корпусом влево и потянитесь рукой вверх в направлении скрутки. Выполните цикл дыхания. Повторите в другую сторону.

Для чего: сжигаем жир в области талии, укрепляем мышцы спины и живота.

4. Подъем ноги вверх

Как выполнять. Сядьте на стул, прижмитесь к спинке, положите руки на бедра. Поднимите одну ногу вверх, натянув носок на себя, и обязательно приподнимите бедро над стулом. Выполните цикл дыхания. Повторите для другой ноги.

Для чего: сжигаем жир в области передней поверхности бедра, укрепляем четырехглавую мышцу бедра.

[new-page]

Программы питания и ухода за телом

Оксисайз с Мариной Корпан: 8 день

Программа питания. Разнообразим меню.

Первая неделя оксисайз-марафона позади, а значит, у вас есть первые результаты и, возможно, впервые возникшее желание все забросить. Как минимум отказаться от диеты. Однако если вы начнете объедаться, своей цели вы не достигнете. Чтобы диета вам не надоела, продолжая максимально ориентироваться на 1600 ккал в сутки, максимально разнообразьте свое меню.

– По-прежнему чередуйте белковые и углеводные завтраки.

– Не зацикливайтесь только на зеленых овощах, которые мы рекомендовали в один из предыдущих дней. Включайте в свое меню продукты разного цвета. Они дадут вам больше разных витаминов и микроэлементов, многие из которых активизируют похудение.

– Используйте различные методы приготовления. Все отварное — полезно, но не всегда вкусно. А водорастворимые витамины (С, группы В, РР) при контакте с водой и вовсе в нее уходят. Так что готовьте на пару, тушите, запекайте с травами и специями. Обжаривайте на гриле, пришпаривайте на сковороде без масла. Даже отваривание можно интересно обыграть. Сварите бульон с кореньями и травами, например, укропом, снимите с огня и тут же опустите в него продукт, накройте крышкой и дайте настояться. Норвежцы поступают так с рыбой, в качестве которой не сомневаются.

Программа ухода за телом. Увеличиваем длительность массажа

За первую неделю оксисайза с Мариной Корпан мы достаточно насытили нашу бьюти-программу различными процедурами. Так что теперь просто продолжаем их делать: в вашем ежедневном расписании остаются разогревающий и увлажняющий кремы и массажи поочередно с обертываниями. Но время от времени в эту программу стоит вносить разнообразие, отступая от привычного меню.

Утро:

– разогревающий крем;

– контрастный душ.

Вечер:

– массаж. Увеличьте продолжительность процедуры до 25 минут;

– увлажняющий крем.

Оксисайз с Мариной Корпан: 9 день

Программа питания. Потребляем напитки и жидкие продукты.

Для этого у нас есть сразу две причины. Во-первых, летом, пусть и не особенно жарким как это, организму требуется больше жидкости. А во-вторых, исследования показывают, что многие из них дополнительно ускоряют метаболизм.

Зеленый чай, по данным исследований, опубликованным в «Американском журнале клинического питания» (American Journal of Clinical Nutrition), ускоряет обменные процессы и улучшает жиросжигание. Как и кофе, он содержит кофеин, однако в отличие от кофе, показало то же исследование, не  заставляет сердце бешено колотиться.

Йогурты улучшают пищеварение и помогают похудеть, особенно если они с пробиотиками, показало прошлогоднее исследование американских ученых. Для эффекта достаточно трех порций (600 мл) нежирного продукта в сутки.

Супы хорошо гасят аппетит и тоже ускоряют метаболизм. Доказавшие это ученые из Университета штата Пенсильвания объясняют данный факт сочетанием в блюде твердых частиц и жидкости. Не разбивайте суп в пюре, чтобы он лучше насыщал. И приправьте его перцем. Согласно исследованиям, острая пища тоже активизирует обменные процессы.

Программа ухода за телом. Меняем средство для обертывания

Утро:

– разогревающий крем;

– контрастный душ.

Вечер:

– обертывание. В этот раз вместо водорослей используйте для обертывания голубую глину. Содержащийся в ней бентонит стимулирует кровообращение, обогащает эпидермис кислородом и ускоряет деление клеток. Благодаря этому кожа омолаживается и становится более эластичной. Для приготовления таких обертываний разведите голубую глину водой до консистенции кашицы. Нанесите под пищевую пленку на 20-30 минут. Смойте теплой водой;

– увлажняющий крем.

Новые упражнения оксисайз от Марины Корпан, советы диетологов и косметологов вы найдете на нашем сайте в среду. Следите за обновлениями!

Весь оксисайз-марафон тут!

Онлайн-занятия с Мариной Корпан, видеоуроки:

– Дыхательная гимнастика «Бодифлекс»

– Авторская методика похудения «Худеем с Мариной Корпан»

– Экспресс-методика из 15 уроков «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс»

худей без задержки дыхания», Марина Корпан – ЛитРес

© Корпан М.И., 2012

© Тихонов М.В., фото, 2012

© Данилюшин А.Б., фото, 2012

© Ананенко С.В., иллюстрации, 2012

© ООО «Издательство «Эксмо», 2012

* * *

Предисловие

Никогда не собиралась писать книги. Мне нравится заниматься фитнесом, путешествовать, преподавать свои любимые дыхательные методики, видеть успехи моих учеников, радоваться вместе с ними их большим и малым достижениям. И это у меня действительно получается!

Среди моих учеников много интересных людей, представителей разных профессий, часто имеющих самые неожиданные увлечения. Такие встречи позволяют многому научиться, а главное, всегда приносят радость.

Предложение написать первую книгу о том, как похудеть с помощью дыхательных методик, оказалось неожиданным, потому что я практик, хорошо умею показывать упражнения, а описывать их, не видя человека – это совсем другое.

Поэтому, когда пишу книги, всегда представляю своего читателя. Человека, которому нужна моя помощь, мои знания, вместе с которым мы пройдем весь путь к хорошей фигуре, от самых первых, робких шагов до полной уверенности в себе.

Надеюсь, что моя первая книга уже многим помогла. Вспоминаю себя, с лихвой испытавшую все трудности и радости борьбы с лишним весом, перебравшую миллион разных способов в поиске своего единственно правильного и надежного – дыхания. Сейчас иногда думаю о том, что полнота, страдания и вечный бой с лишним

весом, нужны были именно для того, чтобы дать мне возможность досконально изучить пути решения этой неприятной проблемы и поделиться своим опытом с окружающими.

Дыхательные методики я преподаю уже больше 10 лет. И за этот период, как вы понимаете, в моем арсенале их собралась далеко не одна. Из первой моей книги вы узнали об одной из них – бодифлексе. Но так как мы все разные, каждому подходит что-то свое, каждый нуждается в своей нагрузке, в своем дыхании, я постоянно нахожусь в поиске и создании новых дыхательных методик.

Книга, которую вы сейчас держите в руках, посвящена новой дыхательной методике – «Оксисайз». Эта методика в корне отличается от бодифлекса. Оксисайз позволит не только похудеть за 15 минут в день, но и накачать красивые мышцы, не посещая тренажерных залов. Более того, методика оксисайз всего за несколько недель поможет избавиться от обвисшей кожи тем, кто худел только при помощи диет. А уж про целлюлит вы вообще не вспомните! Поэтому, уверена, что каждый из вас, моих читателей, найдет Оксисайз полезным для себя. Уверена, что каждый из вас, моих читателей, найдет ее полезной для себя.

Вы должны понять, в основе дыхательных методик лежит не волшебство. Это проверенные физиологические особенности нашего организма, которые при регулярных занятиях дадут вам возможность, не затрачивая лишних усилий, получить тело вашей мечты и сохранить молодость.

Кислород – мощное оружие, которое реально помогает нам быть стройными, молодыми, здоровыми!

Любите себя! Дышите и худейте! Ваша Марина Корпан

Здравствуйте, дорогие друзья!

Очень рада новой встрече с Вами. Раз вы взяли эту книгу, значит, вам понравились дыхательные методики, и, возможно, многие из вас уже постройнели благодаря им. А если кто-то еще не знаком с дыхательными практиками, тогда добро пожаловать в мир здоровья, стройности и красоты.

В новой книге познакомлю вас с абсолютно новой дыхательной методикой, которая отлично зарекомендовала себя в области похудения и оздоровления организма.

Данная методика отличается от дыхательной гимнастики Бодифлекс, но я надеюсь, что она Вам так же понравится, и Вы научитесь ее использовать. Когда вы владеете несколькими инструментами в области похудения, то это здорово.

Мы все с вами разные люди и каждому из нас подходит тот или иной метод борьбы с лишними килограммами и сантиметрами. Как уже написано в первой книге «Бодифлекс. Дыши и худей», я фанат дыхательных методик и очень в них верю, поэтому постоянно ищу, создаю, совершенствую данные программы. Бодифлекс заре-

комендовал себя очень хорошо. Полстраны похудело уже точно, и столько же поправили свое здоровье. Получаю ежедневно огромное количество писем от людей с благодарностью за эту методику. Видя такое количество благодарственных отзывов, безумно рада тому, что смогла помочь людям и сделала хоть чуть-чуть их жизнь лучше. Это вдохновляет на то, чтобы дальше развивать это направление и находить что-то новое, интересное и полезное.

Первая встреча с оксисайзом

В этой книге хочу познакомить вас с абсолютно новой, мало известной в нашей стране дыхательной методикой Оксисайз. Не будет преувеличением сказать, что сама жизнь подталкивает меня к ней.

Как вы уже знаете из первой книги «Бодифлекс. Дыши и худей», первый раз я худела на методике Бодифлекс. Преподавала ее 7 лет, старалась всячески модернизировать, изменять, дополнять, использовать дополнительное оборудование.

Время шло, и у меня в клубе многие клиенты стали задавать вопросы по поводу того, а есть ли еще дыхательные методики? Прибавился теперь уже вечно задаваемый вопрос: можно ли совмещать дыхательные методики с другими видами фитнеса, так как многие хотели не только похудеть, но и подкачать мышцы, получить красивый легкий рельеф, а кому-то просто не хватало нагрузки.

Всегда отвечаю только одно: если вам надо похудеть, то дыхательных методик точно будет достаточно. Не надо дополнительно ходить в тренажерный зал и качаться, изнуряя себя физическими нагрузками.

И все-таки закралась мысль о том, что нужна такая методика, чтобы помимо похудения еще и эффективно прорабатывались и нагружались мышцы.

Мне хотелось, чтобы мои занимающиеся теряли не только жировую прослойку, но и становились физически выносливее и приобретали красивый мышечный рельеф.

К сожалению, с Бодифлексом этого не получится, так как нельзя давать людям сильное напряжение в момент задержки дыхания. Дыхание должно быть постоянным, чтобы не давать нагрузку одновременно на все системы организма.

В 2008 году я забеременела и родила замечательную девочку. Вес, естественно, ощутимо прибавился, но я была в полной уверенности, что смогу очень быстро восстановиться после родов. Однако не тут-то было.

По медицинским показаниям у меня было кесарево сечение. После операции все болит, сил нет, саму себя жалко. В роддоме я пролежала 7 дней и, вернувшись домой, пережила послеродовую депрессию, когда молока не хватает, ребенок плачет, мамочка психует.

Больше всего, конечно, переживала из-за недостаточной лактации. Мне очень хотелось кормить самой, а молока приходило очень мало. За время беременности набрала 17 кг, но за первую неделю после родов на таком психозе похудела на 10 кг.

Единственное, что радовало в этой ситуации – это то, что так легко смогла сбросить лишние килограммы. Подумаешь, какие-то жалкие 7 кг! Они уйдут легко! Вот сейчас немного приду в себя, начну заниматься Бодифлексом, и быстренько приду в форму.

Прошло недели три, и я решила начать. Но когда начала заниматься, то поняла, что мышцы живота просто совсем не слушаются.

Через месяц после выписки, посмотрев на мои страдания, мама – мое золото, говорит: «Все, выходи на работу! Хотя бы на 2 часа в неделю и начинай вести тренировки, а я посижу с Миланой».

После того как родила, я, как и многие из вас, поправилась. Проблема была еще и в том, что мне сделали кесарево сечение, и, честно сказать, очень боялась, что не смогу избавиться от живота, который повиснет прямо над швом.

Через недели три после родов решила вернуться к своему любимому Бодифлексу и даже представить не могла, что он не поможет. Самая первая трудность, с которой пришлось столкнуться при занятии БФ, – это втяжка живота.

Было так больно поднимать органы снизу вверх в момент втягивания, что я реально понимала, что еще не скоро смогу приступить

к занятиям по-настоящему. Но, вместе с тем, мне хотелось побыстрее скинуть лишние килограммы, поэтому дала себе лишь недельку передышки, чтобы немного окрепнуть и уж потом приступить к работе. Так и получилось. Только вот, даже занимаясь каждый день, что и делала обычно на протяжении 8 лет, не получала нужных результатов. Однажды поняла, что организм просто больше не реагирует на такие занятия. Он к ним привык.

Начались поиски новых программ похудения, но это должна была быть обязательно дыхательная методика! Ни во что другое не верю сейчас и уже не поверю никогда.

Так и узнала про систему Оксисайз. С учетом давно приобретенных знаний по физиологии дыхания, не составило особого труда ее освоить.

Когда начала изучать Оксисайз, многое показалось очень хорошим и полезным, но реально понимала, что это американская методика для американцев, а у них все совсем по-другому.

Иногда американцы просто поражают. Кажется, что у них даже анатомия и физиология отличается от нашей. Это к тому, что когда я начала практиковать систему Оксисайз, поняла: для того, чтобы начать преподавать ее в России, необходимо все адаптировать под нашего потребителя. Потому что то, как ее делают американцы, россиянам явно не придется по душе.

Честно скажу, не знаю, как они худеют от своего Оксисайза. Джилл так и пишет, что первые результаты вы увидите только через месяц, но нам, русским, некогда ждать. Мы хотим всего и сейчас!

 

Когда только начала изучать дыхание Оксисайз, то довольно быстро поняла, что выполнять его надо немного по-другому. Больше того, организм сам подсказывал, где надо что-то менять.

оксисайз! Набор DVD уровня 1 — Oxycise!

DVD One – Введение в Oxycise! Основы дыхания и техники

В этом DVD, который изменит вашу жизнь, Джилл раскрывает секреты того, как вы можете использовать удивительную силу кислорода, чтобы разблокировать естественную способность вашего тела сжигать жир, изменять форму тела и уменьшать стресс, пока вы наслаждаетесь приливом энергии и жизненной силы. ! Доказано, что техника диафрагмального дыхания, которую вы изучаете в этом DVD, сжигает на 140% больше калорий, чем езда на велотренажере. Как только вы освоите эти методы, вам понравится включать их в свою жизнь и просто наблюдать, как тают сантиметры.

DVD Two – 15-минутная тренировка первого уровня

Oxycise! оживает, когда вы работаете с Обри Ли, дочерью создателя Джилл Джонсон, и другими, чтобы узнать, как добиться максимальных результатов от Oxycise! Система всего за 15 минут в день! Также в этом DVD Обри подробно демонстрирует каждое положение тела, чтобы помочь вам максимально использовать Oxycise! тренировка. Научитесь дышать на пути к физической форме, которой вы хотите быть!

• • • Наблюдайте, как исчезает жир
    • Укрепите спину и позвоночник
    • Улучшите свою энергию
    • Развитие гибкости
    • Уменьшить стресс
    • Увеличение выносливости и силы
    • Очистите свое тело
    • ПОТЕРЯЙТЕ ВЕС!

Кроме того, вы получите бонусный буклет «Схема вашего успеха» , который поможет вам не сбиться с пути к достижению целей в области здоровья и хорошего самочувствия.

---

Оцените отличные результаты!

«Когда я начал свой путь к лучшему здоровью, я весил 356 фунтов. На сегодняшний день я вешу 209.. Мне еще предстоит пройти долгий путь, но со всей любовью и поддержкой, которую я получил, я знаю, что рано или поздно это придет… Но я чувствую себя новым человеком, и меня выпустили из тюрьмы. Я с нетерпением жду момента, когда проснусь утром, поиграю со своими внуками и позабочусь о них. В этом году у меня появилось много особых друзей, которые поддержали меня в этом году.. ВЫ ЗНАЕТЕ, КТО ТЫ, и спасибо вам. Больше всего я хочу поблагодарить Джилл Джонсон за то, что она изобрела то, что спасло мне жизнь. Джилл, да благословит тебя Бог — ты ангел, МОЙ АНГЕЛ. Джули, спасибо, что отвечала на мои электронные письма, когда я чувствовал себя на свалках. «Люди, это сработало для меня так же, как и для вас. Если вы думаете о том, чтобы попробовать Oxycise! программа, я даю ей оба больших пальца вверх. Присоединяйтесь ко мне в моем путешествии к лучшему здоровью, и, как говорит Джилл — ПРОДОЛЖАЙТЕ ДЫШАТЬ — я знаю, что буду благодарна Джилл».

– Дебби

«Я ничем не отличаюсь от любой другой женщины, которая хочет похудеть; просто как только я обнаружил вашу систему, я ЗНАЛ, ЧТО ОНА ДРУГАЯ. Все в нем просто имело смысл. В отличие от других систем для похудения, которые просто заставляют вас покупать их «ежемесячный запас таблеток», Oxycise! Программа научила меня вести здоровый образ жизни. Любой может стать здоровее и чувствовать себя прекрасно, если только ВЫБЕРЕТ взять на себя обязательство и инвестировать время в себя. Какой оксисайз! сделал с моей жизнью, вы не можете поставить ценник. Эта компания действительно заботится о том, чтобы дать мне образование для ЖИЗНИ! С пошаговыми инструкциями о том, как правильно выполнять упражнения, с фактами о здоровье, с мотивацией в видеороликах с тренировками и большим количеством документации о правильных привычках в еде, я смог выбрать, когда и как быстро я хотел выглядеть. лучше и чувствую себя лучше о себе.

«Спасибо, Oxycise! за все годы, которые вы потратили на изучение этой захватывающей разработки по реальной потере веса и улучшению здоровья!»

– Trish Whinery

«Причина, по которой я люблю Oxycise! так много, что более 13 лет назад я попал в автомобильную аварию, в результате которой у меня были травмы мышц, сухожилий, связок, хлыстовой удар и разрыв межпозвонкового диска в нижней части спины. Я все время испытывал боль и агонию.

«У меня фибромиалгия и синдром хронической усталости. Врач сказал, что я должен заниматься аэробикой каждый день, но мне нельзя было делать приседания, поэтому я пробовал почти все, что было. У меня есть более 26 кассет с тренировками, которые изнуряли меня и все еще поддерживали вес в 163 фунта.

«Я всегда думал, что аэробика — это бег, бег трусцой и тряска, но после оксициза! Я понял, что мне не нужно ничего этого делать, и мне нравится, как это заставляет меня чувствовать. Я сразу стал лучше спать, и моя энергия взлетела до небес. Большая часть моей боли утихла. Я потерял и поддерживаю потерю 40 фунтов веса. Я сменил размер 13 на удобный размер 7. Преимущества безграничны.

«Оксициз! дает мне все, что мне нужно на тренировке, всего за 15 минут в день. Мои кости, суставы и спина больше не трясутся. Я получаю полную аэробную тренировку с полной растяжкой тела, тонизированием мышц и полной тренировкой пресса. Больше никаких приседаний, которые раздражают поясницу и шею.

«Сейчас мне 42 года, у меня есть семья, и я чувствую себя счастливее и здоровее, чем когда-либо! Никакая другая программа не помогла мне так, как Oxycise! есть, и именно поэтому я так люблю это и делаю это каждый день. Я с нетерпением жду начала Oxycise!»

– Элизабет

«Я с удовольствием выполняю ежедневную оксигенацию (уровень 1) в течение 15 недель. Я не изменил свой рацион… Я потерял 6 дюймов в талии и 5-1/2 дюймов в бедрах. И ЭТО ВСЕГО 15 МИНУТ В ДЕНЬ! Я взволнован — думаю, я наткнулся на программу тренировок, с которой могу жить».

– Дебора, Огайо

дыхательных упражнений для похудения. Дыхательная гимнастика Oxysize

Дыхательная система уверенно держит пальму первенства среди самых жиросжигающих фитнесов.

Самые известные из них — популярный Бодифлекс Грир Чайлдерс и стремительно набирающий популярность Оксисайз другой американки Джилл Джонсон, позволяющий похудеть без жестких диет и изнурительных тренировок.

Принцип действия и бодифлекса, и оксисайза схож: глубокое дыхание обогащает кровь активным кислородом, стимулируя сжигание жировых клеток в области напряженных во время тренировки мышц.
Oxisize, а в переводе с английского «кислородная гимнастика». Основное отличие оксисайза от бодифлекса заключается в технике дыхания. Джилл Джонсон предложила новую, более мягкую технику дыхания. Она разрабатывает и совершенствует свою систему Oxycise уже более 10 лет.

В Oxysize вместо задержки дыхания и шумного выдоха «в пах» идет долгий выдох. Дыхательный цикл в Oxysize сопровождает упражнение, в отличие от бодифлекса, где перед упражнением выполняется глубокое дыхание.
Оксисайз, благодаря отсутствию задержки дыхания, имеет меньше противопоказаний, что делает его доступным группе лиц, которым бодифлекс противопоказан, людям с гипертонией и заболеваниями глаз, и даже беременным женщинам.
Заниматься оксисайзом можно в любое время, но, тем не менее, утренние тренировки более эффективны. Продолжительность тренировки 15-20 минут.

Дыхательная гимнастика, кроме того, что помогает похудеть и избавиться от жира в проблемных зонах, улучшить работу ЖКТ, очистить легкие, укрепить спину и позвоночник, улучшить состояние кожи, работу сердца и женской половой системы, заряд бодрости и энергии. Как видите, одни плюсы! Не стоит ли начать заниматься?

Единственное условие — тренировки должны быть регулярными, тогда результат не заставит себя ждать. Через 10 дней уже можно проверять объемы. Они должны заметно уменьшиться. Измерения производятся в следующих точках: живот – верхняя часть, талия, живот – нижняя часть, бедра и ноги – верхняя часть.

Контрольные измерения объемов тела удобно заносить в таблицу каждую неделю.

Через 1-2 недели, а именно в самые проблемные для большинства женщин и мужчин, средняя часть тела при правильном выполнении упражнения оксисайз значительно уменьшится.

Учимся правильно дышать Oxysize, лучше посмотреть оригинальное авторское видео с Джил Джонсон или уроки профессионального фитнес-инструктора.

По словам Джилл Джонсон, чтобы похудеть, нужно делать не менее 30 таких циклов в день.

На русском лучше всего оксисайз представляет тренер по бодифлексу и оксисайзу Марина Корпан

Самая важная составляющая дыхательных упражнений – это, конечно же, правильное дыхание, которое способствует сжиганию жира, поэтому начнем с него. Здесь я собрал материал, который мне удалось найти в сети. В принципе ничего сложного.

Дыхательная техника Oxysize

При выполнении упражнения в Оксисайз сначала делается вдох и три малых предвдоха, а затем выдох и тоже три малых предвыдоха.

Дыхание Oxysize можно разбить на этапы:
Этап 1. Исходное положение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, колени слегка согнуты, плечи опущены и отведены назад. расслабьте все тело до бедер
Затем втяните живот примерно на 30% от максимального усилия, при этом слегка наклонив таз вперед и вверх, напрягите ягодицы. , Поясница должна быть ровной. Закрепите его неподвижно. Держите таз в этом положении во время выполнения упражнения.
Потяните лопатки к позвоночнику, приняв правильную осанку. Именно в таком положении оксисайп/

Этап 2. Вдох. Надувание живота
Спокойно, равномерно, глубоко вдохните через нос, одновременно надувая живот и одновременно наклоняя таз вперед, сжимая ягодицы и напрягая пресс. Растяните губы в улыбке, чтобы воздух не покидал легкие.

Этап 3. Три предварительных вдоха
Увеличивая напряжение пресса и ягодиц, сделать три дополнительных резких коротких вдоха через нос, при этом больше надувая живот на каждый вдох.

Этап 4. Выдох. Втяните живот
Как только воздух наполнит легкие, начните обратное движение через полузакрытые губы (не трубочкой!), сделайте длительный выдох, одновременно расслабляя ягодицы и «разворачивая» таз . Втяните живот, мышцы максимально напряжены, старайтесь не опускать голову.

Этап 5. Три предвыдоха
Затем сделать три дополнительных коротких предвыдоха, резко выталкивая оставшийся воздух из легких,
при этом, на каждый предвыдох, еще больше втягивать живот.

Вдох — Три предвыдоха — Выдох — Три предвыдоха — это один подход. Четыре подхода составляют один дыхательный цикл Oxysize.

Демонстрационные видеоролики дыхательных техник Oxisize в исполнении Марины Корпан

A A

Упражнения для похудения Oxisize абсолютно не сложные. Скорее, делать их регулярно, не пропуская дни и не снижая интенсивности тренировок, непросто. Да, эта ежедневная работа позволит вам скинуть лишний вес, поправить здоровье, омолодиться и побороть неврозы.

О программе, как делать упражнения по оксисайзу — читайте ниже.

Техника правильного дыхания оксисайз — видео упражнения, схема

Оксисайз базис — правильное дыхание, поэтому на него нужно обращать внимание в первую очередь. Основатель системы Дж. Джонсон считает, что пока вы не довели дыхание до автоматизма, не стоит переходить к упражнениям. Так что пару недель лучше посвятить отработке техники дыхания оксисайз по 10-15 циклов ежедневно.

Дыхательная техника оксисайз, видео:

• Как стоять: прямо, слегка согнув ноги в коленях. Тело должно быть расслаблено до бедер. Живот подтянут на треть вашего максимального втягивания. При прямой пояснице таз должен быть немного выдвинут вперед. Не забывайте о правильной осанке, т.е. о сближении лопаток.

• Как вдыхать: носом, одновременно выбрасывая таз вперед, «пружинивая» пресс и сокращая ягодицы. Затем улыбнитесь и сильнее напрягите пресс и ягодицы, сделав 3 порывистых «вдоха».
• Как делать выдох: почувствовать наполнение легких воздухом и начать выдох. Постепенно выдыхая через губы «трубочкой», расслабляя ягодицы и расширяя таз. Затем, как и при вдохе, сделать 3 резких «предвыдоха».

Гимнастика Oxisize — правильная техника выполнения упражнений — видео

• Боковая растяжка. Задействованы талия и пресс. Как: из стандартного положения вытяните правую руку вверх и наклонитесь вправо. При этом корпус должен быть практически параллелен полу, т.е. в одной плоскости с тазом. Задержите растяжку и сделайте несколько вдохов. Затем смените позу на левую руку. И так по 3 раза на каждую руку.

• Присядьте у стены. Работают мышцы ног, ягодиц и груди. Как: стоя в основном положении у стены, обопритесь на нее спиной и плавно присядьте до такой степени, чтобы бедра оказались параллельны полу. Куда деть руки? Поднесите их ладонь к ладони перед грудью. Сделайте несколько вдохов в этом положении. И так 3 раза.
• Присед нормальный. Прорабатывается внутренняя сторона бедер и ягодицы. Как: Приседайте в том же положении, что и выше, только без стены и не глубоко. При этом старайтесь, как бы развести ноги, раздвигая пол под стопами. На каждый присед – 4 цикла по 3 раза за тренировку.

• Вращение со стула. Все мышцы напряжены. Как: Сядьте на край прочного стула и используйте свои руки, чтобы подстраховаться. Затем еще двигайте ягодицами вперед так, чтобы упор держался только на пальцах ног и ладонях. Замрите и дышите 3-4 цикла. Повторите это дыхательное упражнение оксисайз несколько раз.
• Отжимание от стены. С упором на развитие силы рук, пресса, ягодичных мышц, спины и ног. Как: руки под грудью с параллельными ладонями. Оттолкнитесь и, когда почувствуете максимальное напряжение, выпрямите корпус и встаньте на носки. Затем сделайте несколько вдохов. Зафиксируйте упражнение примерно 3 раза.
• Запуск ракеты. Интенсивная нагрузка и растяжка важных мышц тела. Как выполнять: Лежа на полу, оттяните носки и заведите руки за голову. Как будто тебя одновременно тянут в разные стороны. Затем дышите несколько циклов. Это оксисайз-дыхательное упражнение отлично подходит для завершения тренировки.

• Растяжка кобры. Область спины и живота напряжена. Как: лежа на животе, опереться на ладони рук, которые необходимо подложить под грудь. Затем выпрямите согнутые локти, хорошо чувствуя напряжение пресса. Поза немного напоминает отжимание, но бедра не отрываются от пола. Итак, несколько циклов, 3 раза.

Упражнения Oxisize, видео:

Oxysize is натуральное средство для продления молодости и нормализации веса … Многие женщины отмечают, что уже через месяц тренировок они не только избавились от лишнего веса, но и улучшилось состояние кожи, исчез целлюлит. Некоторые отмечают стойкое повышение настроения и работоспособности.

Таким образом, оксисайз действительно эффективен, особенно в накопительном смысле — чем дольше вы занимаетесь, тем глубже и продолжительнее результат.

Столкнувшись с проблемой лишнего веса, пробовали ли вы разные способы похудения, но не добились значительных результатов?

Действительно, сейчас разработано множество диет и всевозможных тренировок. К сожалению, большинство из них не приносят желаемых результатов!

Однако прогресс не стоит на месте. Не так давно появилась новая методика, разработанная Мариной Корпан. Этот комплекс специальных упражнений для похудения называется «Оксисайз» — кислородная гимнастика. Некоторые из них и легли в основу этого направления.

Главный принцип Oxysize – дышать и худеть!

На чем основан этот способ коррекции веса? Принцип этого метода заключается в том, что при выполнении определенных движений и в «проблемные» места доставляется большое количество кислорода. Этот активный компонент вступает в реакцию с жировыми клетками, и они «сгорают», распадаясь на воду и углекислый газ.

Классы Oxisize очень эффективны. За довольно короткое время при правильных (!) и систематических тренировках объемы тела и вес стремительно тают. Всего за неделю регулярных (ежедневных) занятий объем живота и бедер уменьшается на целых пять сантиметров.

Дыхательная гимнастика для похудения Oxysize по сравнению некоторыми исследователями с. Те, кто попробовал оба метода, говорят, что Oxycise на 140% эффективнее сжигает калории.

Сложный выбор: Оксисайз или Бодифлекс — что лучше?

Многие слышали еще об одном современном методе похудения – Бодифлексе. В чем-то его основные положения перекликаются с Oxysize. Но какой технике следует отдать предпочтение?

1. Следует знать, что, несмотря на неоспоримую эффективность Бодифлекса, многим, например гипертоникам, данный вид тренировок просто не подходит — слишком много противопоказаний, в отличие от Оксисайза.

2. Метод Оксисайз можно практиковать, когда вам удобно, а Бодифлекс можно делать сразу после пробуждения, натощак.

3. Ваших домочадцев, особенно маленьких детей, могут беспокоить громкие звуки, которые издаются при выполнении некоторых упражнений Бодифлекс.

4. Для занятий Oxisize не требуется дорогостоящее громоздкое оборудование – достаточно коврика и стула.

Есть ли у системы противопоказания?

Данная методика не требует длительной задержки дыхания, поэтому Оксисайз не имеет противопоказаний. Под силу даже будущим мамам, а также гипертоникам и т.д.

Эта методика особенно показана тем, у кого большое количество жировых отложений. Для тех, у кого избыток не липидной, а мышечной массы, Оксисайз не принесет существенных результатов.

Основы: Техника дыхания

Для достижения максимального эффекта от тренировки ее следует довести до совершенства. базовая техника… Как правильно делать Оксисайз дыхание? Инструкция к этому способу предлагает сделать следующее.

Исходное положение: Для начала встаньте прямо, слегка выдвинув таз вперед. Слегка согните колени. Спина прямая, лопатки сведены к позвоночнику.

После этого следует сразу сделать еще три резких коротких вдоха, одновременно втягивая живот. Напрягите ягодичные мышцы и сделайте глубокий вдох через нос. Затем следует резко выдохнуть ртом, держа губы так, как будто вы играете на флейте. После этого сразу выполнить еще три коротких выдоха, при этом интенсивно втягивая животик. Тазовые мышцы следует держать в напряжении на протяжении всего упражнения.

Во время дыхания широко улыбайтесь — тогда кожа на лице подтянется и помолодеет. Также следует позаботиться о том, чтобы грудная клетка находилась на одном уровне с животом. Начинающим мы рекомендуем дышать одной рукой под грудью, а другой на животе, следя за тем, чтобы они двигались одинаково.

Это упражнение нужно выполнить четыре раза — это считается за один цикл. Для достижения хороших результатов необходимо провести не менее тридцати циклов. В очень «запущенных» случаях количество циклов можно увеличить.

«Оксисайз» для живота — дыхательная гимнастика для похудения. эффективный метод борьбы с жировыми отложениями в различных местах. Упражнения с участием правильного дыхания выполняются в статических положениях и в результате дают невероятные результаты. Комплекс для живота «Оксисайз» позволяет забыть об изнуряющих тренировках в спортзалах и жестких диетах. По этой методике лишние калории будут таять бесследно, при этом человек будет находиться в расслабленном состоянии, пропуская через тело воздух.

«Oxysize»

Система упражнений для брюшного пресса Oxysize была разработана американским учителем по имени Джилл Джонсон. Она сама страдала лишним весом и большую часть жизни находилась в поисках способов, которые помогут придать фигуре желаемую форму без физических нагрузок и ограничений в питании. Так появился Oxysize для желудка. Это революционный метод похудения, достаточно простой и физиологичный способ избавления от лишних килограммов. При этом он не требует большого напряжения во время занятия.

Джилл Джонсон не получила медицинского образования, поэтому эту программу пришлось досконально изучить известным физиологам. Специалисты подтвердили, что «Оксисайз» для живота, по системе, выполненной американским преподавателем, действительно способствует подтяжке мышц, а также избавлению от лишнего жира.

Дыхательная гимнастика активизирует следующие процессы:

• расслабляет нервную систему;
• притупляется чувство голода;
• мышцы приходят в тонус;
• улучшает пищеварение;
• ускоряется процесс распада жировых клеток;
• раскрыт энергетический потенциал.

Отличия от других дыхательных техник

Довольно часто «Оксисайз» для похудения живота и боков сравнивают с известной методикой «Бодифлекс». На самом деле это не совсем так, хотя между ними есть общая черта — диафрагмальное дыхание. При этом нужно обратить внимание на три ключевых момента, которые помогут подобрать для себя наиболее предпочтительный вариант.

В отличие от «Бодифлекса», который рассчитан на тип фигуры «груша» и направлен на ягодицы и бедра. «Оксисайз» для живота ориентирован на тип «яблоко». Это вовсе не означает, что если вы хотите убрать жир в области живота, вам нужно забыть о «Бодифлексе», хотя «Оксисайз» в этом случае все же будет эффективнее.

Кроме того, «Бодифлекс» нужно делать натощак, то есть сразу после пробуждения. Особых указаний на этот счет в методике Oksisize нет. Конечно, наполнив желудок, не стоит приступать к гимнастическим упражнениям, хотя работать по системе Оксисайз можно уже через пару часов после этого.

По технике выполнения комплекс от Джилл Джонсон будет намного сложнее, чем «Бодифлекс». Но при этом не стоит забывать, что во время занятия по методике «Оксисайз» не нужно будет издавать никаких звуков, что большое преимущество для молодых мам, уделяющих время своей фигуре, пока ребенок спит. Кроме того, необходимо обратить внимание на то, что «Бодифлекс» легко могут выполнять люди, ранее не занимавшиеся спортом, а вот для «Оксисайза» потребуется общая тренированность организма.

Принцип действия

«Оксисайз» для талии и живота основан на специальных упражнениях, с помощью которых кислород поступает в организм быстрее и в больших объемах. Благодаря этому ускоряется обмен веществ, а значит и сжигается жир. При выполнении комплекса дыхание должно быть брюшным, то есть во время выдоха и вдоха необходимо максимально задействовать мышцы живота. При этом диафрагма сокращается и более активно напрягается, что способствует стимуляции усиленного кровообращения во всех внутренних органах.

Начать худеть по методике американского преподавателя очень легко. Для этого нужно просто понять и запомнить правильную технику дыхания, а также не забывать о тщательном контроле напряжения мышц в период выполнения упражнений.

Режим тренировок

Единственный способ добиться положительного результата с помощью методики Oxysize – регулярно тренироваться с использованием дыхания. Если вы пропустите хотя бы один урок, вы можете сделать огромный шаг назад. Стоит помнить, что тонус мышц повышается постепенно и исключительно при постоянном воздействии. На выполнение самого простого комплекса вам придется тратить всего около 20 минут своего времени в день. Это может сделать каждый, если отбросить все нелепые отговорки и лень. Только в этом случае вы сможете добиться желаемого результата и радоваться собственным достижениям.

Занятия гимнастикой лучше всего проводить утром, без завтрака. За 10-15 минут до начала упражнения рекомендуется выпить стакан обычной минеральной воды без газа. Если утром не хватает времени, то упражнения легко можно выполнять в любое другое время дня. Но при этом самое главное помнить, что последний прием пищи должен быть за два часа до начала занятия, а после тренировки можно есть через 10 минут.

Несмотря на то, что Oxysize помогает похудеть без диет, все же существуют некоторые требования к питанию. К ним относятся:

• отказ от сладких напитков;
• не нарушать водно-солевой баланс при употреблении жидкости в достаточном количестве;
• забудьте о фаст-фуде и пищевых продуктах с красителями и консервантами;
• соблюдать диету и есть небольшими порциями.

Первые результаты будут заметны уже через пару недель регулярных тренировок. Тело почувствует прилив бодрости и энергии, а само тело начнет процесс оздоровления.

Эффективность

Дыхательная гимнастика отличается от американской педагогической своей эффективностью, в которую мало кто верит, пока не испытает на себе. Система OxySize эффективна благодаря следующим особенностям:

1. Успокаивает нервную систему. Этот комплекс считается отличным решением избавиться от привычки заедать стресс калорийными вкусностями. Благодаря этому количество съеденной пищи может значительно уменьшиться, что непременно скажется на фигуре.
2. Когда кислород поступает в организм, он начинает окислять жировые клетки. То есть чем больше его поступает, тем быстрее происходит процесс разрушения ненавистных жировых клеток.
3. Кислород при глубоком дыхании является положительным фактором для активного развития щелочной среды; и поддержание pH. Именно в такой среде молекулы аденозинтрифосфата становятся более активными и начинают преобразовывать поступающую к ним пищу в обычную жизненную энергию. Он полностью расходуется в полном объеме, не откладываясь про запас в самых проблемных участках тела.
4. Жировые клетки действуют как хранилище вредных токсинов, не допуская их попадания в жизненно важные органы. Во время физических упражнений около 60% токсинов превращаются в газы, а затем покидают организм при выдохе человека.

Гимнастика с Мариной Корпан

«Оксисайз» с Мариной Корпан» — уникальная методика от российской спортсменки, которая адаптировала ее специально для жителей России и ближнего зарубежья. Гимнастика основана на доставке кислорода к тем точкам, где работают Начинать «Оксисайз с Мариной Корпан» рекомендуется с легкой разминки, которая выполняется в расслабленном положении. Для этого достаточно будет выполнить всего 4 подхода. необходимо сочетать с другими задачами, направленными на укрепление различных групп мышц и растяжку.

Упражнения

Согласно русской адаптации Оксисайза необходимо выполнить три простых упражнения:

1. Базовое дыхательное упражнение. Губы нужно растянуть в улыбке, а затем максимально глубоко вдохнуть носом. После этого следует сделать три коротких вдоха, одновременно поднимая низ живота и максимально напрягая ягодичные мышцы. Затем нужно выдохнуть и максимально втянуть живот. Затем делаются три выдоха до полного опорожнения легких.
2. «Ракета». Лежа на спине и вытянув корпус, нужно подтянуть таз вверх, напрячь ягодицы и повторить 1 глубокий и три коротких вдоха.
3. «Кобра». Перевернувшись на живот и поставив руки перед собой, нужно оттянуться назад, приподнять корпус, при этом не отрывая бедра от поверхности пола, и выполнить такие же вздохи.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика не имеет четких противопоказаний, но это не значит, что с ней можно делать абсолютно все. Есть некоторые моменты, из-за которых лучше всего прекратить занятия на определенный период времени. К ним относятся:

• кровотечение;
• болезни сердца или кровеносных сосудов;
• абдоминальная хирургия;
• травма позвоночника;
• беременность;
• проблемы с легкими.

«Оксисайз» для живота: отзывы и результаты

Положительные отзывы о системе исходят как от гимнастов, так и от людей, не имеющих никакого отношения к спорту. В своих комментариях они отмечают, что с помощью этой системы им удалось за пару месяцев сбросить около 10 кг.

По мнению худеющих женщин и мужчин, именно эта методика является самой простой и эффективной. Благодаря ей можно навсегда распрощаться с ненавистными килограммами, не изнуряя себя постоянными физическими нагрузками и диетами.

Как избавиться от жира на животе? Проблема настолько сложна, что не у всех хватает настойчивости, чтобы ее решить. Очень часто вижу женщин на пляже — стройненьких, если не сказать худеньких, и животик, вот он, портит всю картину. Для многих из нас это постоянный источник переживаний, даже если доля нашей вины в этом минимальна. Так распорядилась природа, стараясь покрыть жиром ту часть тела женщины, где может находиться эмбрион. Но ведь не всегда мы беременеем. А вот жир на животе, если не принять серьезных мер, может продержаться всю жизнь. И что делать?

Вот вам абсолютно правдивая история, из которой вы, наверное, должны извлечь какую-то пользу для себя.

История о… .маме

Лет пять назад, еще до того, как моя мама взяла в руки собаку и волшебным образом превратилась в стройную подтянутую женщину, я приехал к ней в гости. Мама выглядела как обычно, лишний вес был килограммов 15-20, но жир в верхней части живота странным образом исчез. Это сразу бросалось в глаза, так как располагалось обычно под грудью довольно заметным валиком. А вот раз — и нет.

Мать была очень довольна эффектом, так как моя реакция превзошла все ее ожидания. Сияя от гордости, она рассказала, что узнала о дыхательных упражнениях, способных сжигать жир в области талии, от москвичей, отдыхавших в Юрмале. Называется бодифлекс, а смысл упражнений заключается в определенной технике дыхания. Во многом бодифлекс напоминает дыхательную систему Стрельниковой, но здесь — короткий энергичный вдох, медленный произвольный выдох и задержка дыхания на 5-10 секунд. У Стрельниковой нет задержки дыхания.

Бодифлекс и оксисайз

Скажу сразу — на этой радостной ноте все и закончилось. Упражнения бодифлекс сошли на нет, и, как потом оказалось, слава богу, так как остановка дыхания, даже на такое короткое время, чревата определенными последствиями. Во время бодифлекса клетки активно насыщаются кислородом, значительно ускоряя кровообращение. Поэтому людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и, тем более, гипертоникам от столь заманчивого метода избавления от жира лучше отказаться. Аритмия и высокая степень близорукости с ней тоже не дружат. Кстати, небольшое головокружение в самом начале использования этой методики относят к норме, но в комментариях на сайтах этой темы можно начитаться жалоб на сильные головокружения, а то и обмороки. Все это не так безобидно, как кажется на первый взгляд, поэтому, наверное, стоит поискать что-то более безопасное.

Они смотрели. И, кажется, нашли. Вернее, нашел. Джилл Джонсон, преподаватель из Америки, которая всю жизнь безуспешно пыталась избавиться от лишнего веса и, в частности, от жира в области талии, решила эту проблему легко и изящно. Так что же это? Да тот же бодифлекс, но именуемый теперь не иначе как дыхательная гимнастика оксисайз. В чем принципиальная разница? Как раз отсутствие задержки дыхания приводит к таким негативным последствиям, как обмороки и даже носовые кровотечения. Никаких манипуляций с диафрагмой, никаких подтягиваний к животу. Улыбаешься, дышишь, делаешь простые упражнения дома, в комфортной обстановке, а жир слетает, как листья с осеннего дерева- Красиво!

Только тут все оказалось не так радужно. Был указ FDA о запрете продажи дисков с оксисайзом в США, потом эту методику реабилитировали, так как случилась эта беда, якобы из-за неправильно организованной рекламной компании… Проблема ушла, а осадок остался. И не окажется ли потом, что, как и с бодифлексом, с оксисайзом тоже немного поторопились.

На первый взгляд, здесь нет ничего, что внушало бы серьезные опасения. Объем и вес тела уменьшается за счет жировых отложений, а не за счет потери жидкости, так как при этой методике вы, вероятно, не будете потеть. Попутно улучшается кровообращение и питание мышечных тканей, все мышцы нагружаются равномерно, что очень важно для некоторых типов женской фигуры, когда худеет что угодно, но только не проблемные зоны (те места, ради которых все и затевалось). Считается, что дыхательная гимнастика оксисайз активизирует работу пищеварительной системы, способствуя очищению организма. Именно за счет этого улучшается общее самочувствие, а цвет лица становится заметно свежим. Оксисайз не требует жестких диет, но и питание по принципу «что в духовке» тоже не приветствуется. Если вы хотите добиться заметных результатов, вам придется пересмотреть свои взгляды на питание в целом. Кстати, есть до и после занятий не рекомендуется, и это понятно.

Основа такой гимнастики

Основа оксисайза – базовое дыхание, которое на время занятий должно стать для вас таким же привычным, как ваше обычное дыхание, которого вы, естественно, не замечаете. Базовых упражнений всего 8. В этот список входят упражнения не только для живота, но и для плеч, рук и груди. Если по каким-то причинам вы не хотите или ленитесь делать все упражнения сразу, выберите те, которые наиболее актуальны для вас в данный момент. Возможно, он вам понравится, и со временем вы освоите все остальное.

На форумах по этой методике можно найти много отзывов о том, что результаты приходят очень быстро. Соотношение довольных к недовольным 8 к 2. Фото и подробное описание В интернете есть упражнения, можно даже скачать всю книгу автора этой методики Джил Джонсон. Правда, в нем много рекламы и восторженных ахов, что так свойственно американцам вообще. Но самая суть метода изложена максимально подробно.

Стоит ли вам попробовать эту технику? Я думаю, это того стоит.

В любом случае правильное дыхание в сочетании с физическими упражнениями еще никому не навредило. Только не экспериментируйте с задержкой дыхания, так как быстрые результаты могут обернуться такими же быстрыми неприятностями. Тебе это надо?

Основы дыхания

Это лучшее видео, которое доступно и понятно объясняет и демонстрирует технику оксисайз. Смотри и худей. И вот тут секрет, инструктор все-таки вводит элемент задержки дыхания, что резко повышает эффективность… но на гораздо меньший срок, что снижает риск неприятных последствий!!!

Оксисайз, мифока ривотра мампихатра Похудение

Индраиндрай, ао афовоан ны зава-нитранга, диа цы мирахараха ны фахасаламана, сатриа мампихена ны калитаонны фиайнана михицы. Tena ilaina ny fanasitranana, misy mihitsy aza ilaina ny :. Таорянны феты, ваним-потоана спады, снс нохо изаны, ны фомба хампакатра ны циматиманота? Misy fomba maro be izy, ka hotaritarihina amin’ny sakafo voajanahary. Rehefa ahy nisy ilaina ny hanarenana ny fahasalamana, mpanolotsaina voalohany ao amin’ny safidy iray mahomby sy tsotra lasa fomba fahandro ny Internet. Фантатро фа нохо ны циматиманота эхинацея мифанарака цара индриндра, фа нанапа-кевитра нью правильная собственнолично манамарина ирео фанамбарана. Хисотроана изаны матетика настои иты заваманиры авй хатраны ниверина хэры аминны тапа-болана, диа ара-бакитены источали циматиманота сы ны тое-по цара.

Mazava ho azy, fa ny feno ny fikarakarana ny fahasalamana ilainao ihany no mihoatra lavitra noho ny federenana amin’ny laoniny ny fahasalamana. Noho izany, matetika ny olona no matavy. Miaina fanazaran-tena Oxycise, miaraka fanazaran-tena eo amin’ny fanatanjahan-tena, no fomba mahomby mba hihena. Оксисайз — ны техника диафрагмы фофонаина, миарака воасаканцаканный фаназаран-тена. Доктора диа нанапорофо фа нью ланджаны бебе индриндра сгорел аминни оксисенина мандритра нью фено нью ватана сатрия миаса хо той нью дингана метаболическая нампипоака цара.

Aza diso ny mampiasa sakamalaho mahery vaika nandritra ny dingana levitra. Имбирь для Левитры dia ampy ny maka na ny ron-kena miaraka amin’ny koa ny voasarimakirana sy tantely. Имбирь измельчить, изай нитоераны запаривать рано мафана. Ary izao Dite dia tsara foana ny tenanao ao amin’ny thermos sy maka izay dia mety, fizarana ny fandraisana ho fanamiana anjara mandritra ny tontolo andro. Iray hafa tsara ny sakamalaho dite ho an’ny sery, satria manamafy ny hery fananan ‘olona tafika nandritra ny tolona miaraka amin’ny sery. Ари нанао той изани коа нью драфитра изай мисотро сакафо, фа это диа илайна мба хамено ирео си нью зава-манитра той нью йирофо кардамон.

Ny hafa voakasika momba ny — ny fomba ny hampitombo ny тестостерон. Ситуация mitotongana firaisana ny ankizilahy, mirona hiseho amin’ny mihena be ny тестостерон. Ambaratonga iray hafa foana ny mahazatra latsaka amin’ny antony — rehefa mandeha ny fotoana. Fa mba hihazonana ny hery azonao atao. Это диа цы маинцы хо мавитрика ара-батана, аципы ени бе лоатра ланжаны, мба хиала аминьны тоака ари коа ны сакафо изай манана эстроген, вокатра вита аминьны глиозида, витаминина, ари ны цинк. Mbola ilaina araka izay azo atao ho voaro amin’ny fihetseham-po ny adin-tsaina. Indraindray, ао ам-понны транга цы манадино момба нью фахасаламани, изай милацака, нохо ирео порофо калитаонны фиайнана. Fanasitranana, dia tsara, dia ilaina: Rehefa afaka ny fety, vanim-potoana спады, sns Noho izany, ny fomba hampakatra ny tsimatimanota? Misy fomba maro be izay niteraka eo amin’ny singa voajanahary. Rehefa noforoniko fa ilaina ny hanarenana ny hery fiarovana, ny Mpanolotsaina Voalohany ao amin’ny fikarohana sy интуитивная фитаована mahomby natao an-tserasera. I ahiahiana fa Echinacea mifanaraka tsara indrindra, fa nony ny manatsara ny marina ireo fiampangana. Постоянный мисотронный отвар нью заваманиры ниверина хайнгана хэри, ари рехефа афака роа геринандро но тена эру ри зарео циматиманота сы нью тое-по цара.

Mazava ho azy fa mahay miahy ny vatanao mitaky mihoatra noho ny fitaizana ara-pahasalamana fotsiny. Маро, охатра, но ланджаны бе лоатра. Miaina Oxycise fanazaran-tena, miaraka amin’ny fanatanjahan-tena, miteny fomba mahomby mba hodorana lanjany. Oxycise — диафрагмальная фифохана ривотра техник, миарака воасаканцаканный киласы. Ny fomba azo ampiharina hita fa lanjany bebe reset rehefa mameno sela amin’ny oxisenina, izay mamela ny rafitra fifanakalozana nampipoaka manokana.

Fomba mampiasa sakamalaho ao anatin’ny fe-potoana mafy levitra. Имбирь для левитры диа токоны хо экена хо той нью отвар нью вотоатинский воасаримакирана сы тантели. Sakamalaho fakany frays sy feno rano mafana. Ary ny dite dia afaka foana ny tenanao ao amin’ny thermos ary atao rehefa mety izany, fizarana ny fandraisana amin’ny fatrany mitovy mandritra ny tontolo andro. koa ny sakamalaho fanohanana ny sery, satria manamafy ny hery fiarovana ny olombelona ao amin’ny ady atao sery. Misotro noforonina amin’ny drafitra toy izany koa ho toy ny zava-pisotro ho an’ny levitra, fa dia ilaina ny manao izany zava-manitra toy ny jirofo sy ny кардамон.
оксисайз
Maro no manahy momba ny — ny fomba hampitomboana Тестостерон Амбаратонга. Ny fotoana ny fihenan’ny asa ao amin’ny firaisana ara-nofo eo amin’ny firaisana ara-nofo matanjaka, matetika avy amin’ny fihenan’ny amin’ny тестостерон haavon’ny. Ny haavon’ny koa dia nihena noho ny antony voajanahary — nandritra ny taona maro. Fa hitandrina ny hery mba manana fahafahana. Tsy tokony ho ara-batana mavitrika, handoro matavy be loatra, ka mialà amin’ny booze sy ny sakafo, izay manana эстроген, mihinana sakafo manan-karena amin’ny fanitso, глиозида, витаминина.