Одно плечо ниже другого: врачи о том, почему нужно спрашивать у них, а не google — The Village Беларусь

врачи о том, почему нужно спрашивать у них, а не google — The Village Беларусь

Что общего у беларуского школьника и фронтмена Nirvana? Как живут подростки, которые годами носят жесткий корсет? Чего нам не хватает: уровня медицины или характера? The Village Беларусь разобрался, кто виноват. Спойлер: ваш позвоночник.

Если вы посмотрите на чью-то спину, увидите, что позвоночник проходит прямо посередине. Если на глаз заметна асимметрия — одно плечо выше другого, выпирает лопатка — это сколиоз, заболевание, связанное с искривлением позвоночника. Говорящее название придумал Гиппократ: в переводе с древнегреческого — «извилистый, сгорбленный, коварный, лживый, лукавый». При этом сколиоз — генетически закрепленная патология, которая встречается только у людей. Человек прямоходящий, каким бы разумным ни был, может, и стал царем природы, но не своего позвоночника. С этим заболеванием живет около 5 % населения планеты.

В 80 % случаев причина возникновения искривлений неизвестна — такие сколиозы называют идиопатическими, что означает «болезнь сама по себе».

Однако ученые обнаружили, что некоторые вариации гена CHD7 делают человека более предрасположенным к нему. Еще 20 % сколиозов возникают из-за врожденных деформаций позвонков, различных заболеваний, например, таких как полиомиелит, после травм и несчастных случаев и даже из-за серьезной разницы в длине ног.

Сколиоз называют «болезнью роста». Он начинается в детстве или юности и прогрессирует в периоды усиленного роста, обычно, когда детям от 10 до 15 лет. Идиопатический сколиоз встречается у девочек чаще, чем у мальчиков, и требует лечения. По статистике, на 1 мальчика со сколиозом приходится 5–12 девочек с этим заболеванием.

Сколиоз достаточно легко обнаружить (самый простой тест — оценить симметричность спины при наклоне вперед с опущенными руками), но не все понимают, что его необходимо лечить. Невозможно предсказать, как болезнь поведет себя со временем. Искривление может быть малозаметным и неизменным, а может агрессивно и быстро деформировать тело.

Болезнь не только уродует позвоночник, из-за нее он быстрее изнашивается. А от здоровья позвоночного столба зависят все внутренние органы. Их сколиоз тоже постепенно выводит из строя.

---

Бывает, перепроверяют каждое наше слово в смартфоне. На приеме у врача-специалиста общаются с гуглом. «Мне гугл подсказал…» Хватит лечиться у браузера!

Курт Кобейн надевал на себя безразмерные вещи — несколько футболок и свитеров одновременно, — пытаясь скрыть сколиоз.

«Мое тело дважды пострадало от музыки: помимо раздраженного желудка, у меня еще и сколиоз. Он появился еще в начальной школе, а с тех пор как я стал играть на гитаре, под ее весом спина еще сильнее искривилась. Так что, когда я стою, у меня все как-то странно перекособочено. Из-за этого у меня постоянно болит спина. И это добавляет боли в нашу музыку», — признавался он в интервью за год до смерти.

Курт играл на леворукой гитаре, и ее ремень был перекинут через его правое плечо. К несчастью, сколиоз лидера Nirvana был правосторонним и усугублялся все больше: вместо лечения у специалистов музыкант ходил к костоправам, пока однажды не случилось защемление нерва.

Ортопеды любят шутить, что позвоночник как змея, к которой нельзя повернуться спиной: укусит. Его все время надо держать под контролем. Относиться серьезно, начиная с детского сада, а особенно в школе.

Для растущего ребенка есть вещи поважнее овсянки. Недостаток движения, слабые мышцы спины, неправильная осанка — и при генетической предрасположенности сколиоз уверенно скручивает маленького человека, прикованного к столам и гаджетам.

Как приучить ребенка держать спину, а не лежать грудью на столе или подпирать щеку рукой? Совсем необязательно, как в старину, бить по спине палками. Начать можно с организации его рабочего места.

Стул может быть простым, а стол — трансформером. Парта должна подходить по росту, и возможность изменить ее высоту или угол наклона — большой плюс. Хорошо, когда высота стула позволяет сидеть так, чтобы колени оставались под углом 90 градусов. Поясница должна упираться в спинку стула, а расстояние от края стола до живота — около 5 см. Монитор можно поднять повыше, чтобы не приходилось опускать голову. А тетрадь следует располагать в 40 см от глаз.

Спать лучше на постели с упругой поверхностью, чтобы под весом тела она не проваливалась, деформируя позвоночник. Нужно стараться избегать долгих осевых нагрузок: подъем и перенос тяжестей, длительное сидение или бег. Дома устные уроки можно учить, лежа на животе. Выполняя письменные задания, необходимо периодически вставать из-за стола и ходить по комнате. Обязательно делать упражнения для укрепления мышц спины, плавать в бассейнах и водоемах. Выбирая между сумкой и рюкзаком, всегда отдавайте предпочтение рюкзаку: вспоминаем историю Курта — никаких асимметричных нагрузок.

---

Дмитрий Кимович Тесаков

главный внештатный детский ортопед-травматолог Минздрава Беларуси

Только что на приеме был парень 22 лет, которому была сделана операция на позвоночнике три года назад. Пациент выглядит прекрасно, сам доволен, жалоб нет, сейчас он студент-экономист. Вспомнилось другое — первое обращение в РНПЦ травматологии и ортопедии пять лет назад. У парня уже была четвертая (последняя) степень тяжести сколиотической деформации позвоночника. Решение проблемы — только хирургическая коррекция и стабилизация деформации позвоночника с помощью имплантируемой конструкции из металла. Оказалось, что сколиоз был диагностирован еще в 9 лет на осмотре в поликлинике. На тот момент была вторая степень тяжести искривления. И родители признались, что до этого в течение трех лет у мальчика фигурировало нарушение осанки, он постоянно сутулился. Однако они практически не занимались ортопедическим здоровьем сына и раз за разом отказывались от назначенного лечения. В общем, болезни в естественном развитии ничто не мешало. А начиналось все с нарушенной осанки.

---

Александр Мустафьевич Мухля

старший научный сотрудник РНПЦ травматологии и ортопедии

Помню, как во времена моего детства первая учительница следила за нашей осанкой. В начале урока мы 2–3 минуты сидели ровно, отведя руки за спинку стула. Тогда мне казалось, что мы тратим время на глупейшее занятие. Проводила она с нами и разминочки, игры. Книги на голове я не носил, а осанка сформировалась хорошая. Но когда это было! Сейчас нагрузка на учителей в школе такая, что, возможно, им не до этого.

---

Елена

6 лет провела в корсете, угол дуги искривления выпрямился с 36 градусов до 5.

Помню, как долго плакала под дверью кабинета, узнав о том, что с моей спиной все серьезно. Третья степень искривления в виде элегантной латинской S, и сколиоз прогрессирует. Вернуть к оси без меры гибкий позвоночник мог только корсет типа Шено.

Помню, как делали гипсовые слепки моей фигуры, обматывая корпус холодными мокрыми бинтами. По ним мастера создавали мои корсеты: я их сменила несколько, как заправская модница. Сидела в очереди к врачу, вытянувшись вверх, не хуже Майи Плисецкой.

---

Помню, как долго плакала под дверью кабинета, узнав о том, что с моей спиной все серьезно

А из-за дверей доносились жалобы и всхлипывания отступниц, не соблюдавших простых, но жизненно важных предписаний. Никому не хотелось носить корсет. И часто выходило, что доктор переживал за здоровье пациенток в разы сильнее, чем по легкомыслию они сами. Уговаривал, упрашивал носить корсет и не лениться делать упражнения. Иначе поможет только операция.

Меня не надо было упрашивать. Я не снимала корсет дольше положенных 1–2 часов отдыха, ходила на плавание, делала специальную гимнастику. Вот с ней иногда филонила, каюсь. Шесть лет в тисках — неизбежный тяжелый опыт, но результат того стоил. Корригирующий корсет напоминает экзоскелет: в такой броне больше чувствуешь себя Терминатором, чем Дитой фон Тиз, хотя осиную талию он формирует. И пролежни на коже тоже.

В школе меня не дразнили, скорее, уважали и побаивались. Шесть лет я прятала угловатые выступы корсета под мешковатыми пиджаками, а потом не могла даже смотреть на одежду оверсайз. Зато пересматривала фильм «Фрида», потому что в сравнении с ее болью и историей ее позвоночника собственные переживания мельчают.

Как оказалось, не так уж сложно пожить черепахой. Обычная будничная борьба человека с самим собой. Незаметные пять градусов искривления, оставшихся в итоге, — это возвращение гибкости и ловкости, это красивая прямая спина, которую несешь с достоинством.

Наталья Селецкая

учитель начальных классов в СШ № 1 г. Минска

Безусловно, я как учитель несу ответственность за здоровье детей во время нашего совместного пребывания в школе. В том числе и за правильную осанку. Я не могу гарантировать идеальную осанку 29 детей, но всегда направляю их и сама показываю пример. Дети охотно выпрямляются, но долго не держатся. Приходится напоминать и напоминать: когда словом, когда рукой дотрагиваюсь до спины или вспоминаю мастера каллиграфии Алексея Коваля, который приходил на встречу с первоклассниками и рассказывал, что красивый почерк бывает благодаря правильной посадке. Иногда достаточно напомнить о встрече, и все выпрямляются.

Во время уроков хожу по классу и буквально вручную выпрямляю спины детей, двигаю стулья, тетради, чтобы два человека за партой сидели и работали, не мешая друг другу. Парты в классе не наклонные, но регулируемые с учетом разного роста. Самый низкий и самый высокий ребенок сидят не только за первой и последней партой, но и за партами разной высоты. Раз в полугодие высота парт пропорционально увеличивается.

---

Во время уроков хожу по классу и буквально вручную выпрямляю спины детей

Наклонная удобная парта из нашего детства была придумана еще в XIX веке для профилактики близорукости и сколиоза. Гигиенист Эрисман доказал, что при письме за обычным столом ребенок начинает «горбиться», чтобы приблизить глаза к тетради. Раньше парты Эрисмана были повсеместно, потом их стали заменять на простые столы одной высоты. Теперь от директора школы зависит, будут ли в классах хорошие современные парты.

Нагрузку в начальной школе считаю посильной для ребенка. Вопрос в том, использует ли учитель технологии, сберегающие здоровье. Сидят ли дети весь урок или есть паузы, можно встать, подойти к окну, доске? Всегда ли ребенок сидит за партой или используется работа в группах? Позволяется ли двигаться ребенку на перемене или в перерыве нужно сидеть с руками на столе (есть такие истории!)? Поощряет ли учитель гаджеты или внедряет подвижные игры на переменах? Видит ли учитель сгорбленные спины и бережно поправляет деток или считает, что он один, а ребят 29?

---

Шесть лет в тисках — неизбежный тяжелый опыт, но результат того стоил

Я использую в работе техники разгрузки спины, меняю виды деятельности, регулярно провожу физминутки. Это и для спины, и для глаз полезно. И верю, что школа скоро поймет, что уроки — это не сидение за партой, а время, которое всем участникам дарит новые открытия и удивления.

Неудачные позы за партой провоцируют развитие сколиоза. Но первопричина заложена в генетике. Поэтому в каждом классе найдутся несколько человек с нарушениями осанки, и чем старше дети, тем больше в классе учеников уже с диагнозом «сколиоз». Если среди детей и подростков от 0 до 17 лет включительно уровень сколиоза держится в пределах 3 %, то среди школьников значительно выше, так как болезнь дает о себе знать именно в школьные годы, особенно резко — с началом полового созревания.

Если ребенку удается следить за осанкой и заниматься специальной физкультурой, есть шанс на ранних стадиях не дать сколиозу проявиться агрессивно. Когда болезнь прогрессирует, несмотря на все принятые меры, помочь может специальный жесткий корсет Шено, сдерживающий и насильственно искривляющий позвоночник в противоположную сторону, пока не закончится его костный рост. У одних корсет великолепно справляется с коррекцией, у других только сдерживает деформацию, чтобы потом можно было провести операцию, — все индивидуально. Здесь нужны ответственность и огромная сила воли. В корсете следует жить почти круглые сутки: спать, есть, гулять даже в жаркое лето.

---

Республиканскому научно-практическому центру травматологии и ортопедии уже более 80 лет. Это главное специализированное учреждение Беларуси с мощной клинической базой, лабораториями и современным оснащением. Именно здесь проводят консультации, ставят точные диагнозы и дают рекомендации по адекватному лечению больным с прогрессирующими и агрессивными формами.

Остановить развитие сколиоза проще в самом начале. РНПЦ травматологии и ортопедии курирует сеть из шести санаторных школ-интернатов, где уже более полувека учат, как жить со сколиозом, как делать правильную лечебную физкультуру, следят за режимом и формируют у самих детей ответственность.

В Беларуси используется передовая на мировом уровне система коррекции и стабилизации деформаций позвоночника. Один из разработчиков и кураторов данной системы Дмитрий Кимович Тесаков, кандидат медицинских наук, специалист экспертного уровня, славится как профессионал и мастер меткого, афористического слова.

Дмитрий Кимович Тесаков

главный внештатный детский ортопед-травматолог Минздрава Беларуси

В борьбе со сколиозом мы словно держим плотину на потоке реки. Сколько будет прибывать воды, не знает ни плотина, ни река. И вода может прибывать с самой разной скоростью. Мы применяем передовые в мировом масштабе методики и технологии и способны противостоять. Работаем на доверии: врачи-специалисты проводят консультации, указывают нужный путь. Только соблюдайте рекомендации по лечению ради своего здоровья. Высокие технологии не помогут, если нет дисциплины.

Однако сколиоз закручивает не только спину, но и мозги, давит человеку на сознание. Включает принцип «Авось пранясе…». Разве люди хотят быть кривыми? Разве у них совсем нет воли и понимания? Нет. Но порой болезнь заставляет не делать очевидных шагов для своего будущего или откровенно вредить бездействием.

К сожалению, у нас не хватает правовых рычагов давления на родителей пациента. Получается, только врачи несут полную ответственность за здоровье ваших детей, хотя любой здравомыслящий человек понимает, насколько это абсурдно. Человеческий фактор не учитывается. Бывает, что и умные люди поступают нелогично. Людская дурь не раз сводила на нет правильно назначенное и вовремя начатое лечение, которое давало хороший эффект.

---

К сожалению, у нас не хватает правовых рычагов давления на родителей пациента

Не хочет, например, подросток соблюдать корсетный режим. Возраст такой, стесняется. Или протестует, что родители не обращают внимание на его состояние: то наденет, то снимет, а в итоге ходит без него. Извращение лечения приносит только вред. Работает эффект сжатой пружины: с каждым разом отпускаемый из удержания корсетом позвоночник выкручивает еще больше. Потом уже поздно раскаиваться.

Очень важно грамотно вести лечение до момента, когда ткани позвоночника исчерпают ресурс своего роста. Но даже большое яблоко нельзя рвать с ветки, пока оно не налилось, так и позвонки еще должны созреть и окрепнуть. Кому-то голову сносит от хороших результатов: дочка уже выросла, в корсете 0 градусов в дуге искривления, поедем-ка мы на юг. А поездка в южные широты щедро подсыпает удобренья на сорняк сколиоза. Создаются стрессовые гормональные условия, которые провоцируют рост тканей. Так можно и горб на спине увеличить, а не оздоровиться. Южнее Чернигова начинается неблагоприятная климатическая зона. Лучше потерпеть до созревания позвоночника или ехать на северные моря, где тоже прекрасные пляжи.

Родители — это отдельная тема, ведь именно они отвечают за выполнение лечебных рекомендаций для их детей. Преимущественно это люди с пониманием и ответственностью. Но бывает, и не редко, что приходят к врачу-специалисту, как в ресторан: крутят меню и морщат нос. Приходится переходить на достаточно жесткие методы общения. Здесь идут боевые действия, а не игра в зарницу. Война за здоровье их ребенка, и мы всегда на его стороне. Одна мама даже позже извинялась перед доктором, когда поняла, что он защищал ее ребенка от ее же непонимания и глупости.

Бывает, перепроверяют каждое наше слово в смартфоне. На приеме у врача-специалиста общаются с гуглом. «Мне гугл подсказал…» Хватит лечиться у браузера! Интернет — прекрасное место, чтобы почитать на досуге, но раз пришли к врачу — потрудитесь услышать ту информацию, которую точно нигде не найдете.

В консультативные дни у меня очень много пациентов, под кабинетом длинные очереди. И времени на каждого уходит в разы больше, чем 7–10 минут по нормативам. Иногда кто-то возмущается, почему так долго. Хочется, чтобы относились с пониманием, ведь люди приходят сюда со своей бедой, с которой надо правильно разобраться. Это мой добровольный выбор в пользу качества.

10 000 $ — протокол на операцию на позвоночнике для 1 пациента.

3 000 $ — путевка для 1 ребенка в школу-интернат на 1 год.

600 $ — стоимость изготовления 1 корсета типа Шено.

200 $ — обследование для изготовления корсета.

При этом не стоит забывать, что только на 10 % здоровье человека зависит от медицины.

текст и иллюстрация: Елена Селькина

Распавесці сябрам

Іншыя артыкулы па тэмах

Сюжэт

гид the village

Іншае

СколиозЗдоровье

Признаки сколиоза или как определить, есть ли у ребенка сколиоз

Признаки сколиоза достаточно расплывчаты. Точно это заболевание можно определить только по рентгену позвоночника. В нашей стране каждая мама знает слово «сколиоз». 50% мам слышат этот диагноз от ортопеда.

Очень важно не путать сколиоз – серьезное заболевание позвоночника – и неправильную осанку.

Как узнать, есть ли сколиоз у ребенка?

Есть несколько признаков сколиоза. Если Вы заметили хоть один – идите к ортопеду!

1) Одно плечо выше другого, когда ребенок стоит ровно.

2) Тазобедренные суставы не на одном уровне (смотреть сзади в белье).

3) Лопатки на разном уровне, одна больше выпирает.

4) При наклоне вперед «до упора» одна лопатка выше другой.

Четвертый признак самый показательный.

Заметив хоть один из этих признаков, проверьте, может быть, есть и остальные, просто не так заметны.

Помните! Диагноз «сколиоз» ставится только врачом и только по рентгену! Требуйте у врача-ортопеда

направление на

рентген. По снимку можно понять, есть искривление позвоночника или нет.

Что делать, если сколиоз есть

Если искривление небольшое (5-15 градусов), через 3 месяца повторите рентген.

А) Если градусы остались те же, повторяем рентген раз в 3-5 месяцев, держим на контроле.

Рекомендовано заниматься плаванием, ЛФК, спортом без поднятия тяжестей. Такой сколиоз не

является показанием для освобождения от физкультуры или любимых занятий танцами.

Б) Если градусы увеличились, необходимо срочно надевать корсет по типу Шено и учиться

гимнастике Шрот. С этого момента борьба со сколиозом будет вестись до 18-19 лет. Если корсет

снять раньше, сколиоз снова начнет активно влиять на позвоночник. За 2-3 месяца из 15 градусов

может стать и 35, и 45…

Если сразу рентген показал искривление более 20 градусов – см. п. Б.

Надо помнить, что при сколиозе I-III степени не запрещены занятия физкультурой, плаванием,

танцы, бег, лыжи и т.д. Важно НЕ поднимать большие тяжести.

Сколиоз IV степени – показание к операции на позвоночнике. Если есть возможность ее избежать

или сделать как можно позже – обязательно надо воспользоваться этой возможностью!

Самые популярные вопросы:

? Рентген – это не опасно?

1 рентген = одному полету в самолете. Если пропустить сколиоз, это точно пагубно

скажется на здоровье ребенка.

? Сколько носить корсет?

Это зависит от того, первый корсет или нет, каковы результаты предыдущих корсетов, от

степени и вида сколиоза. Точно Вам скажет только врач. Первый корсет обычно носят 18-

20 часов в день. При хороших и стабильных результатах снижают время ношения корсета

вплоть до ночного режима. Корсет носят до закрытия точек роста (это определяется по

рентгену), т.е. до момента, когда ребенок перестает расти.

? Когда будут заметны результаты?

Надо понимать, что основная задача корсета – удержать сколиоз, не дать градусам

увеличиваться. Без корсета сколиоз точно будет прогрессировать. Поэтому уже на

коррекции через 3-4 месяца Вы увидите результаты: в 85% случаев градусы не

увеличиваются.

Если у Вас остались вопросы, заполните форму ниже «Задать вопрос ортопеду». Наши врачи обязательно Вам ответят.

Неровные плечи: Причины, лечение и упражнения

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Несколько типов травм могут привести к развитию неровных плеч. У людей также может развиться неровность плеч из-за определенных привычек, факторов образа жизни или мышечных, костных или неврологических заболеваний.

В этой статье мы обсудим причины неровных плеч, упражнения для растяжки и укрепления плечевых мышц и когда обращаться к врачу.

Возможные причины неровных плеч:

Осанка

В статье Journal of Physical Therapy Science говорится, что мышечные и скелетные структуры могут принимать неправильную форму из-за определенных привычек осанки.

Если у человека плохая осанка, его плечи могут стать неровными, так как одни группы мышц напрягаются, а другие становятся слабыми. Одним из примеров является поза с округлыми плечами (RSP).

RSP может привести к напряжению грудных мышц и удлинению плечевых мышц.

Здесь вы найдете советы о том, как улучшить осанку.

Упражнения могут облегчить любую боль, вызванную плохой осанкой.

Узнайте об упражнениях для улучшения осанки здесь.

В пользу доминирующей стороны

Авторы более раннего исследования в Journal of Athletic Training заявляют, что постуральная асимметрия распространена среди спортсменов.

Исследование показало, что среди мужчин, которые занимались видами спорта, включающими движения над головой, такими как теннис, бейсбол и волейбол, лопатка (лопатка) на доминирующей стороне была больше повернута внутрь, чем лопатка на недоминантной стороне.

Определенные виды спорта, привычки и виды деятельности — как правило, те, которые предполагают интенсивное использование одной руки — могут вызывать дисбаланс, который приводит к неровным плечам.

В зависимости от причины и серьезности дисбаланса лечение может включать физиотерапию и отказ от привычек или действий, связанных с мышечным, костным и суставным дисбалансом.

Сколиоз

Люди со сколиозом имеют аномальное боковое искривление позвоночника, которое может привести к тому, что плечи станут неровными.

По данным Американской ассоциации неврологических хирургов, сколиоз поражает примерно 2–3% людей в США и обычно развивается в возрасте от 10 до 15 лет.

Люди со сколиозом могут носить корсет для позвоночника, который медленно исправляет искривление, или пройти операцию по спондилодезу.

В легких случаях врач может выбрать наблюдение за искривлением с течением времени, чтобы увидеть, исправится ли оно само.

Узнайте больше о сколиозе здесь.

Повреждение или состояние нерва

Согласно статье 2020 года, повреждение или состояние, которое затрагивает нервы, отвечающие за ощущения в мышцах плеча, особенно XI черепной нерв, может привести к тому, что одно плечо окажется выше или ниже другого.

Повреждение нерва может произойти из-за травмы или неврологических состояний, особенно тех, которые, как известно, вызывают нервно-мышечный сколиоз, таких как:

• церебральный паралич
• мышечная дистрофия
• спинальная мышечная атрофия
• Spina Bifida
• Травма спинного мозга
• A Защитой нерв

В зависимости от причины варианты лечения могут включать в себя:

• Физическая терапия
• Хирургия
• Медикация

. мышцы включают:

Маятник

1. Наклонитесь вперед с ровной спиной и слегка согнутыми коленями и положите одну руку в сторону на стол или стойку, позволив другой руке свободно свисать.
2. Аккуратно качайте рукой вперед и назад, затем из стороны в сторону, а затем круговыми движениями.
3. Повторите шаги 1 и 2 с другой рукой.

Выполняйте 2 подхода по 10 повторений пять или шесть раз в неделю.

Перекрестная растяжка рук

1. Расслабьте плечи и осторожно потяните одну руку через грудь как можно дальше, не вызывая дискомфорта, удерживая плечо на месте другой рукой.
2. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд, прежде чем повторить с другой рукой.
3. Повторите два вышеуказанных шага по 4 раза с каждой стороны.

Человек должен делать это упражнение пять или шесть раз в неделю. Важно не тянуть и не давить на локоть.

Ряд стоя

Человеку понадобится эластичная лента-стрейч.

1. Сделайте петлю длиной около 3 футов из резинки и прикрепите петлю к дверной ручке.
2. Встаньте лицом к дверной ручке, держась за ленту, согнув локоть примерно на 90 градусов.
3. Держа руку близко к телу, медленно отведите локоть назад. Лента должна стать более натянутой.
4. Медленно вернитесь в исходное положение, а затем повторите движение.

Выполняйте это упражнение три раза в неделю, каждый раз выполняя 3 подхода по 8 повторений.

Здесь можно приобрести эластичные бинты.

Внешнее вращение с отведенной на 90º рукой

1. Сделайте петлю длиной 3 фута с эластичной эластичной лентой. Прикрепите взгляд к дверной ручке.
2. Держа ленту в одной руке, поднимите эту руку в сторону до уровня плеча, а затем согните локоть под углом 90 градусов, удерживая предплечье на одной линии с плечом.
3. Медленно поднимите руку, пока она не окажется на одной линии с головой. Лента должна стать более натянутой.
4. Медленно вернитесь и повторите.

Выполняйте это упражнение три раза в неделю, каждый раз выполняя 3 подхода по 8 повторений.

Внутреннее вращение

1. Сделайте из ленты петлю длиной 3 фута, свяжите концы вместе и прикрепите ее к дверной ручке. Держитесь за другой конец.
2. Встаньте, согнув локоть, как будто пожимаете чью-то руку.
3. Удерживая локоть близко к боку, проведите предплечье поперек тела.
4. Медленно вернитесь и повторите.

Выполняйте это упражнение три раза в неделю, каждый раз выполняя 3 подхода по 8 повторений.

Внешнее вращение

1. Выполните шаги 1 и 2 для упражнения внутреннего вращения выше.
2. Удерживая локоть близко к боку, медленно поверните руку наружу.
3. Медленно вернитесь и повторите.

Выполняйте это упражнение три раза в неделю, каждый раз выполняя 3 подхода по 8 повторений.

Если человек замечает, что его плечи неровные, ему следует обратиться к врачу.

Любому человеку с сильно выраженной неровностью плеч, дополнительными симптомами или неровностью плеч без видимой причины также следует обратиться к врачу или физиотерапевту.

Неровные плечи могут возникать из-за нескольких привычек и состояний — обычно тех, которые влияют на плечи, верхнюю часть спины и грудь или шею.

Людям со слегка неровными плечами хорошо подходят домашние растяжки и упражнения.

В более тяжелых случаях требуется медицинская помощь врача, физиотерапевта, массажиста или другого лицензированного медицинского работника.

Сколиоз, упражнения, лечение и многое другое

Что такое неровные плечи?

Если ваше тело выровнено правильно, ваши плечи будут на одной высоте и направлены вперед.

Неровные плечи возникают, когда одно плечо выше другого. Это может быть незначительное или значительное различие и может быть связано с несколькими причинами. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы вернуть свое тело в равновесие и выравнивание.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и методах лечения неровных плеч.

Несколько факторов могут привести к неровным плечам. Часто плечо на доминирующей стороне вашего тела находится немного ниже.

Перекосы могут быть вызваны такими простыми причинами, как:

• постоянное использование одной руки или одной стороны тела для письма
• ношение тяжелой сумки
• выполнение повседневных дел структурные проблемы или мышечно-скелетные дисбалансы в организме. Это могут быть ноги разной длины или сколиоз.

  Неровные плечи также могут быть результатом дисбаланса где-то еще в теле. Думайте об этом как об эффекте домино. Например, если вы повредите лодыжку или бедро, это приведет к тому, что ваше тело сместится, когда вы привыкнете к тому, как вы держите и двигаете свое тело.

  Занятия спортом и некоторые травмы могут вызвать мышечный дисбаланс, особенно в верхней части тела. Асимметричные виды спорта, такие как теннис, гольф и бейсбол, особенно часто вызывают неровные плечи и постуральный дисбаланс.

  Other common causes of uneven shoulders include:

  • poor posture
  • sedentary lifestyle
  • uneven hips
  • pinched nerve
  • flat feet
  • osteoporosis
  • shoulder injuries
  • weak or tight muscles
  • overuse or misuse of плечи
  • неправильное положение во время сна или сон только на одном боку
  • использование одной стороны тела для удерживания предметов

  Если у вас неровные плечи, вы можете испытывать боль в шее, плечах и пояснице, особенно если у вас есть другие дисбалансы в теле. Вы можете почувствовать напряжение и потягивание в плече, которое находится выше. Ваши плечи могут быть округлыми, а голова может быть не на одной линии с тазом. Также могут возникать головные боли, бурсит и тендинит.

  Если у вас неровные плечи из-за сколиоза, у вас может быть неровная талия и одна лопатка выступает больше другой. Одно бедро также может быть выше другого.

  Существует множество способов лечения неровных плеч.

  Регулярные лечебные массажи помогают снять мышечное напряжение и повысить гибкость. Запишитесь на прием к массажисту, который специализируется на миофасциальном расслаблении или рольфинге. Эти специальности сосредоточены на приведении тела в баланс и выравнивание. Вы также можете пройти сеансы лечения с мануальным терапевтом, остеопатом или физиотерапевтом.

  Рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями и как можно больше заниматься спортом. Йога, плавание и гребля могут помочь укрепить и выровнять ваше тело. Боевые искусства, такие как тай-чи, также могут быть полезными.

  Возьмите за правило постоянно следить за своей осанкой в ​​течение дня. Может быть полезно использовать зеркало. Следите за своей осанкой не только когда вы стоите или сидите, но и когда выполняете свои обычные действия. Начните использовать недоминирующую руку, насколько это возможно, чтобы сбалансировать рабочую нагрузку.

  Включение техник релаксации в вашу повседневную жизнь может помочь вам снять стресс, напряжение и скованность в теле. Это может включать медитацию, дыхательные техники или что-то еще, что поможет вам расслабиться.

  Выполнение упражнений поможет вам растянуть и укрепить тело и плечи. Это может способствовать симметричному выравниванию и равновесию вашего тела, помочь удлинить позвоночник и увеличить подвижность. Выполняйте эти упражнения по крайней мере три раза в неделю, чтобы выровнять плечи. Лучше всего, если вы сможете выполнять их несколькими короткими рывками в течение дня. Для некоторых упражнений вам понадобятся гантели и эспандер.

  Подъем плеч

  через Gfycat

  1. Поднимите руки по бокам и выровняйте позвоночник.
  2. Сожмите и поднимите плечи к ушам.
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьте плечи.
  4. Продолжайте в течение 30 секунд.

  Растяжка от уха до плеча

  через Gfycat

  1. Сядьте или встаньте так, чтобы голова и шея были на одной линии.
  2. Держите плечи неподвижно, наклоняя голову к плечу.
  3. Возьмитесь рукой за противоположное плечо или помассируйте его.
  4. Или осторожно потяните голову вниз к плечу.
  5. Удерживать 30 секунд.
  6. Сделайте растяжку по крайней мере 2 раза с каждой стороны.

  Сжимание лопаток

  через Gfycat

  1. Стоя, подтяните руки к телу.
  2. Сведите лопатки вместе и опустите.
  3. Задержитесь на несколько вдохов.
  4. Отпустите в исходное положение.
  5. Сделайте от 2 до 3 подходов по 10 повторений.

  Обратная молитвенная поза

  через Gfycat

  1. Соедините тыльные стороны ладоней за спиной кончиками пальцев вниз.
  2. Раскройте грудь и отведите плечи назад.
  3. Переворачивает руки пальцами вверх.
  4. Соедините ладони вместе, прижавшись к ладоням и отведя локти назад.
  5. Оставайтесь в этой позе 30 секунд.
  6. Делайте эту растяжку несколько раз в течение дня.

  Лента сопротивления сжимает плечо

  через Gfycat

  1. Зацепите ленту сопротивления за что-то прочное и держите ее обеими руками.
  2. Поверните руки так, чтобы большие пальцы были вверху, а мизинцы — внизу.
  3. Сведите лопатки вместе, когда отводите руки назад. (Это можно сделать, поставив руки на уровень плеч и бедер.)
  4. Затем поверните руки пальцами вниз.
  5. Сожмите лопатки и потяните руки к бедрам.
  6. Сделайте 3 подхода по 12 повторений для всех трех растяжек.

  Последовательность растяжки рук с эспандером

  через Gfycat

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
  2. Возьмитесь за эспандер и вытяните обе руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу.
  3. Сожмите руки вместе, затем отпустите.
  4. Затем поднимите руки вверх так, чтобы они касались ушей.
  5. Попробуйте сделать руками букву «Т», растянув ленту как можно шире, и вернитесь в исходное положение.
  6. Затем опустите ленту за шею и задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
  7. Затем снова поднимите его.

  Сделайте 3 подхода по 12 раз для всех трех растяжек.

  Обратный полет

  через Gfycat

  1. Сядьте на край скамьи, наклонив талию вперед.
  2. Лицом к полу, возьмите по гантели в каждую руку.
  3. Поднимите руки вверх и сведите лопатки.
  4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, держа руки параллельно полу.
  5. Вернуться в исходное положение.
  6. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

  Наружное вращение плеча над головой

  через Gfycat

  1. Держите гантель в правой руке и поднимите руку так, чтобы локоть оказался на уровне плеча, а рука опущена.