Обруч поможет ли похудеть: Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить

Похудение при помощи обруча

Оглавление

• В чем польза занятий с обручем?
• Можно ли похудеть, если крутить обруч?
• Какие бывают обручи?
• Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Похудение при помощи обруча

О тонкой и красивой талии мечтают многие женщины, но не всем это дано от природы. Лишние килограммы проблематично уходят с такого места, но решить дилемму можно при помощи занятий с обручем. Как правильно упражняться с ним?

В чем польза занятий с обручем?

Если регулярно крутить хула-хуп, то можно добиться следующих результатов:

• укрепление мышц на спине, ягодицах и бедрах;
• развитие координации движений, ритмичности, грации;
• тело становится пластичным и гибким;
• пресс становится прокачанным и рельефным;
• талия становится тонкой, уходят лишние килограммы;
• запускается улучшенное пищеварение;
• восстанавливается работа кишечника.

Можно ли похудеть, если крутить обруч?

Занятия с обручем – это физическая нагрузка, во время нее сжигается определенное количество калорий. Сразу не стоит рассчитывать на быстрый эффект. Он появится только в том случае, если заниматься с инвентарем регулярно, каждый день. Но талия – очень проблемная зона, поэтому придется приложить максимум усилий. Они могут стать бесполезными, если человек будет продолжать активно поглощать фастфуд и сладости.

Не лишним будет заниматься и другими физическими нагрузками, например, 3-4 раза в неделю выходить на пробежки. Тогда результат будет более впечатляющим.

Какие бывают обручи?

Чтобы тренировки проходили эффективно и успешно, инвентарь стоит выбирать правильно:

1. Массажный обруч обычно выбирают для общего оздоровительного эффекта. Он не рассчитан на длительные тренировки, но пригодится для тех, кто испытывает проблемы с поясницей. С его помощью не получится похудеть в талии, но спина будет здоровее.
2. Инвентарь с шипами помогает разогреть верхние слои кожи и наладить процесс кровообращения. Первые занятия будут очень болезненными, ушибов избежать не удастся. Подойдет для прорабатывания проблемных зон.
3. Обычный хула-хуп подойдет для начинающих. Это приспособление легкое, крутить его достаточно просто, он не займет много места в доме. Для похудения придется крутить его долго и часто, первые результаты появятся нескоро.
4. Устройство с утяжелением весит более 2 килограммов, не подходит для новичков и требует основательной предварительной подготовки. Ошибки на тренировке могут привести к травмам, синякам, ушибам. Однако, тренировки дают быстрый и видимый результат. Бока подтягиваются, живот становится более плоским, калории сжигаются интенсивнее.
5. Мягкий обруч обычно делают из резины или другого аналогичного по структуре материала. Его массу можно регулировать при помощи специального наполнителя. Мягкая поверхность помогает защитить тело от возможных травм.
6. Приспособление с магнитами предназначено для создания слабых зарядов тока. Они активизируют метаболизм и воздействуют на жировые отложения. Сама конструкция очень массивна, но магниты прячутся под резиновой прокладкой.
7. Алюминиевый хула-хуп крутить просто и легко, справится с этим даже новичок. Но инвентарь часто пачкает одежду, может сломаться при неаккуратном обращении.
8. Металлический весит больше, для похудения более эффективен. Во время тренировки важно избегать резких движений и не упражняться слишком усердно, иначе гематомы на талии
   

Заключение

Таким образом, при помощи занятий с обручем похудеть в талии можно, если тренироваться регулярно. Важно правильно выбрать модель, так как у обруча, как и у любого приспособления, есть плюсы и минусы.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Похудеть с помощью обруча

Сейчас, когда старый добрый обруч назвали хула-хупом, снабдили массажными элементами или утяжелением, вновь стал актуальным вопрос о том, как можно похудеть с помощью обруча. Традиционно его используют с целью скорректировать талию, убрать бока и живот, однако можно ли изменить с его помощью фигуру более существенно?

Помогает ли обруч похудеть?

Когда вы крутите обруч, вы даете телу аэробную нагрузку, которая приводит к активному сжиганию калорий, причем, чем тяжелее ваш обруч, тем сильнее идет процесс! Однако, как и любая аэробная нагрузка, в течение первых 20 минут кручение обруча задействует только те калории, которые поступили с пищей. А значит, похудеть с обручем можно, только если крутить его хотя бы 30-40 минут.

Теперь, когда мы выяснили, сколько крутить обруч, чтобы похудеть, справедливости ради стоит отметить, что для простой коррекции талии проводить с обручем так много времени не нужно. Учёные выяснили, что если крутить хула-хуп всего по 5-10 минут в день, то уже через две недели ваша талия сократится в объеме на 1 сантиметр, а в других частях тела вы суммарно сбросите около половины килограмма. То есть, даже если крутить обруч по чуть-чуть, можно похудеть, однако очень медленно.

Обруч помогает похудеть: дополнительная польза

Разобравшись с вопросом о том, можно ли похудеть, крутя обруч, рассмотрим прочие плюсы занятий с хула-хупом, ведь они не ограничиваются лишь этим эффектом:

1. Тренировка сразу двух систем: дыхательной и сердечнососудистой. Если при подъеме по лестнице вы ощущаете отдышку, значит, обруч – это ваш вариант! Как и любой вид аэробной нагрузки, он укрепит ваше дыхание и сердце, а значит, вы будете гораздо выносливее.
2. Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча позволяет сжигать калории. Если обруч у вас тяжелый и крутите вы его в быстром темпе, то эта цифра может доходить до 50, а то и 100 единиц за 10 минут!
3. Тренировка вестибулярного аппарата. Если у вас нелады с чувством равновесия, кручение обруча может помочь его несколько развить.

Распространен миф о том, что обруч давит на внутренние органы в брюшной полости и даже вызывает их смещение. Но, как уже было отмечено, это всего лишь миф. Даже если вы крутите тяжелый обруч, но начинаете, как сказано в инструкции, с 1-3 минут и постепенно укрепляете мышечный корсет, вам ничто не будет страшно.

Как крутить обруч, чтобы похудеть?

Многие считают, что должны быть какие-то премудрости в том, как использовать хула-хуп. Премудростями это, в общем-то, не назовешь, но несколько ценных советов все же существует:

1. Эффективнее всего – утяжеленный широкий обруч весом 3 кг. На втором месте стоят различные массажные варианты, лишь на третьем – обычный обруч.
   Если у вас нулевая степень физической подготовки, то начинать нужно именно с классического варианта, поскольку другие могут оказаться слишком тяжелыми, оставлять синяки и отбить энтузиазм.
2. Главное в похудении с обручем – регулярность! Крутить обруч нужно каждый день, с утра за 30 минут до завтрака или вечером спустя 2 часа после ужина. Если крутите несколько раз в течение дня – эти интервалы нужно также соблюдать.
3. Начинайте с нескольких минут по три подхода с длинными передышками, затем переходите на долгое кручение обруча. Легкие и массажные варианты можно крутить хоть целый час подряд, а вот утяжеленный обруч лучше использовать не так долго, особенно если вы не так давно тренируетесь.

Не забывайте о том, что крутить обруч нужно, чередуя каждые 5 минут движения по часовой стрелке и против часовой – учите свое тело справляться с любым направлением!

Как похудеть Обруч

• Поделиться на Facebook

Мысль о хулахупе может вызвать ностальгию по детским играм, но не относитесь к хулахупу легкомысленно. Согласно MayoClinic.com, хулахуп — это серьезный способ похудеть, который можно сравнить с бегом на беговой дорожке. Всего 10 минут занятий с хулахупом сжигают 100 калорий. Вы можете использовать обруч, чтобы привести в тонус мышцы кора, ног, рук и спины и улучшить равновесие. Поговорите со своим врачом перед занятиями с хулахупом, если у вас в анамнезе были боли в спине или проблемы с равновесием.

Выбор обруча

Многие люди, которые не думают, что могут прыгать с хулахупом, никогда не пробовали заниматься с утяжеленным обручем. Утяжеленные обручи обычно используются в классах упражнений, потому что они требуют меньше усилий, чтобы продолжать вращаться вокруг талии, и добавляют дополнительное сопротивление упражнению, что, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий. Более легкие обручи и детские обручи для игрушек сложнее носить на талии, но они хороши для повышения интенсивности тренировок, когда ваши навыки улучшатся. Попробуйте обручи разных размеров и веса, чтобы понять, что подходит именно вам.

Сила кора

Хулахуп развивает огромную силу кора, одновременно сжигая калории. Сочетание силовых упражнений и кардио поможет вам похудеть. Увеличить силу кора так же просто, как держать обруч вокруг талии. Удерживая обруч параллельно полу, закрутите его вокруг талии, чтобы создать импульс. Используя мышцы живота и нижней части спины, напрягайте и расслабляйте мышцы, чтобы обруч вращался в одном направлении. Пока ваше тело не привыкнет к этому движению, вам, возможно, придется раскачивать бедро из стороны в сторону или раскачиваться вперед и назад на ногах, чтобы обруч продолжал вращаться. По мере улучшения вашей техники вы сможете продолжать вращение обруча, используя только мышцы кора.

Нижняя часть тела

Не думайте, что хулахуп предназначен только для развития твердого пресса. Вы можете создать тренировку для всего тела, используя различные стили прыжков с обручем. Чтобы размять ноги, попробуйте обруч на коленях. Удерживая обруч прямо над коленями, дайте ему сильное вращение в одном направлении. Чтобы обруч продолжал вращаться, согните одно колено, а затем быстро выпрямите его. Быстро повторите это движение, пульсируя одним коленом, чтобы создать импульс для обруча.

Руки и плечи

Завершите свою тренировку изоляцией рук и плеч. Вытяните одну руку в сторону на уровне плеча, обруч свисает в локте. Начните делать круги руками в одном направлении, сначала маленькие круги, которые становятся все больше и больше. Круги руками должны начать движение обруча по большому кругу на вашей руке. Попробуйте выполнить то же движение с обручем на запястье или на руке. Поменяйте руки, чтобы попрактиковаться в обруче на руках и кистях с противоположной стороны.

Упражнение

Собрать все вместе в упражнении — половина удовольствия от хулахуп. Включите любимую музыку и попробуйте танцевать, вращая обруч вокруг талии, коленей, рук или кистей. По мере того, как ваше мастерство будет улучшаться, вы сможете добавлять трюки и изюминку в свою рутину. Старайтесь заниматься как минимум 25 минут умеренной интенсивности три раза в неделю.

Ссылки

• MayoClinic.com: Утяжеленные обручи обеспечивают хорошую тренировку или это просто уловка?
• Журнал Time Health: Обручи
• Обруч: Кристабель Замор

Автор биографии

Николь Карлин — зарегистрированный преподаватель йоги. Ее сочинения были опубликованы в учебных пособиях для учителей йоги и танцев для POP Fizz Academy. Карлин получила степень магистра гендерных исследований в Университете Биркбек в Лондоне и степень бакалавра психологии в Университете Темпл в Филадельфии.

Имиджевый кредит

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Можно ли похудеть или похудеть с помощью обруча?

В детстве вы качали обруч просто так.

Эти яркие кольца имеют привлекательность для взрослых, особенно если годы принесли несколько нежелательных килограммов. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что 30-минутное занятие с обручем может сжечь 210 калорий, что может способствовать снижению веса. Стряхните пыль с этого хула-хупа, очистите пространство и насладитесь ностальгией, сокращая несколько дюймов.

Преимущества использования обруча

Большинство физических движений начинается в вашем ядре или силовой станции. По данным веб-сайта HulaHooping, использование хулахупа задействует энергетический центр вашего тела, эффективно задействуя более 30 мышц кора. Когда вы крутите обруч, вы улучшаете силу всей средней части тела, включая спину и косые мышцы живота. Упражнения с обручем нацелены на поперечные мышцы живота, расположенные глубоко внутри туловища, для укрепления кора.

Обруч также является тренировкой для всего тела, так как он тонизирует и формирует ваш пресс, бедра и ягодицы, сочетая движение и баланс ваших рук и ног. Все это кардио приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и улучшению контроля веса. Исследовательский совет Американского совета по физическим упражнениям ставит в один ряд с кикбоксингом и тренировочным лагерем для кардиотренировок.

• Большинство физических движений начинается в вашем ядре или электростанции.
  
• Использование обруча задействует энергетический центр вашего тела, эффективно задействуя более 30 мышц кора, согласно веб-сайту HulaHooping.

Выберите правильный обруч

Плюсы и минусы использования утяжеленных обручей

Узнать больше

После того, как вы разрешили себе использовать обруч для фитнеса, вам нужно найти правильный обруч. Обручи для взрослых больше и весят больше, чем пластиковые обручи, которые вы использовали в детстве. Обручи для упражнений имеют диаметр от 36 до 43 дюймов и весят от 3 до 5 фунтов. Имейте в виду, что эти более тяжелые обручи могут оставлять синяки, поэтому вы можете начать с обруча в диапазоне от 1,5 до 2 фунтов. Вам нужно выбрать обруч меньшего размера, если вы собираетесь заниматься в основном в помещении, и обруч большего размера для занятий на открытом воздухе, где у вас будет больше места. Вы даже можете рассмотреть складной обруч для удобства транспортировки.

• После того, как вы разрешили себе использовать обруч для фитнеса, вам нужно найти правильный обруч.
  
• Имейте в виду, что эти более тяжелые обручи могут оставлять синяки, поэтому вы можете начать с обруча в диапазоне от 1,5 до 2 фунтов.

Основы прыжков с хулахупом

Хулахуп сжигает калории и приводит мышцы в тонус за счет импульса, создаваемого телом при движении обруча. Движение может начинаться с бедер или кора. Как только вы определите, что лучше всего подходит для вас, вам нужно подумать, можете ли вы создать адекватный импульс из стороны в сторону или назад и вперед.

Согласно сайту Hooping.org, попытки двигать всем телом по кругу не позволяют эффективно заниматься хулахупом. Вы должны стабилизировать и изолировать импульс и движение. Стабилизируйте свою ногу, затем поставьте одну ногу перед другой и перенесите вес вперед и назад с одной ноги на другую. Движение «тяни-толкай» будет исходить из вашего ядра. Некоторые люди, однако, считают, что перенос веса из стороны в сторону работает лучше. Если вы выбираете стойку из стороны в сторону, стабилизируйте ноги немного дальше, чем на ширине плеч.

• Обруч с обручем сжигает калории и тонизирует мышцы благодаря импульсу, создаваемому телом при движении обруча.
  
• После того, как вы определите, что лучше всего подходит для вас, вам нужно подумать, можете ли вы создать достаточный импульс из стороны в сторону или назад и вперед.

Найдите время, чтобы похудеть

Танцевальные движения для похудения

Узнать больше

Похлопайте себя по спине за желание разнообразить свои тренировки. Тем не менее, недостаточно иметь намерение похудеть с помощью хулахупа, вы должны выделять время в течение недели, вы действительно собираетесь это делать. Начните с 30 минут за один раз, три дня в неделю в течение четырех недель, чтобы сбросить от 3 до 6 дюймов, согласно веб-сайту журнала Health. Если поначалу 30 минут для вас многовато, MayoClinic.com говорит, что 10 минут с утяжеленным обручем может быть достаточно для улучшения физической формы. Если вам нужна помощь, чтобы включить тренировки с хулахупом в свое расписание, поищите в Интернете уроки хулахупа или группы встреч, а затем переходите к ним.

• Похлопайте себя по плечу за желание разнообразить свои тренировки.
  
• Если вам нужна помощь, чтобы включить тренировки с хулахупом в свое расписание, поищите в Интернете уроки хулахупа или группы встреч, а затем переходите к ним.

Освобождение

Обруч с хулахупом — это практика освобождения от запретов. Многие женщины боятся двигать бедрами, но это естественный способ проявить свою женственность и одновременно с этим сжечь калории. Обучение обручу начинается в вашем уме. Если ваш ментальный настрой будет жестким, ваше тело будет таким же, и вы не сможете поддерживать движение обруча. Думайте об обруче как о способе стимуляции неврологических путей, а также вашей уверенности в себе.