Обруч польза и вред: Крутить или не крутить: польза и вред обруча для формирования тонкой талии — Осенняя талия

Крутить или не крутить: польза и вред обруча для формирования тонкой талии — Осенняя талия

Осенняя талия

Если вы уверены, что хула-хуп только для детей, подумайте еще раз

Ксения Парфенова

18 ноября 2020 09:30

в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины — 200 калорий за 30-минутный сеанс кручения обруча

Фото: unsplash.com

Когда дело доходит до упражнений, поиск того, что вам нравится, является ключом к регулярной физической активности. Когда тренировка увлекательна и вы с нетерпением ждете ее, у вас больше шансов придерживаться ее и продолжать совершенствоваться. Также полезно, если это упражнение может улучшить ваше здоровье и физическую форму различными способами — и именно здесь на помощь приходит хула-хупинг. В этой статье будут рассмотрены преимущества тренировки с обручем, а также приведены шаги, которые помогут вам начать работу.

Каковы преимущества хула-хупинга?

1. Сжигает калории. По данным Mayo Clinic, хула-хуп сравним с другими аэробными упражнениями, такими как сальса, свинг и танец живота, когда дело доходит до сжигания калорий. Фактически, в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины — 200 калорий за 30-минутный сеанс кручения обруча.

2. Сжигает жир и сантиметры. Согласно результатам небольшого исследования 2015 года, если вы хотите сбросить сантиметры вокруг талии и бедер, обруч может быть для вас правильным видом упражнения, особенно если вы используете обруч с утяжелителями. Исследование, которое оценивало программу хула-хупинга, выполненную 13 женщинами в течение 6 недель, показало, что женщины потеряли в среднем 3,4 см вокруг талии и 1,4 см вокруг бедер.

3. Улучшает сердечно-сосудистую систему. Как только вы станете регулярно заниматься с обручем, частота сердечных сокращений увеличится, ваши легкие будут работать интенсивнее, а кровоток улучшится. Вы также будете проводить больше времени в аэробной зоне, сжигая калории и укрепляя здоровье сердца.

Хула-хуп — это один из способов одновременно потренироваться и провести время с семьей

Фото: unsplash.com

4. Тренирует мышцы кора. Если вы когда-либо использовали хула-хуп, то знаете, насколько вам нужно двигать бедрами, чтобы обруч удерживался на талии. Чтобы хула-хуп продолжал двигаться, вам нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Научиться пользоваться обручем и регулярно его практиковать — отличный способ нацелить и тренировать мышцы живота, а также косые мышцы живота и бедра.

5. Улучшает баланс. По данным Американского совета по физическим упражнениям, любой вид физической активности, требующий от вас сохранения осанки и устойчивости на опоре, может помочь вам сохранить и улучшить равновесие.

6. Прорабатывайте мышцы нижней части тела. С обручем тренируются не только мышцы кора. Мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя поверхность бедер), ягодицы и икры, также будут чувствовать нагрузку, особенно если вы используете обруч с утяжелителями. Чтобы поддерживать движение вперед-назад и из стороны в сторону, вам необходимо задействовать большие мышцы ног и ягодиц, чтобы усилить движение.

7. Семейная деятельность. Когда у вас есть семья, может быть сложно сделать тренировку. Хула-хуп — это один из способов одновременно потренироваться и провести время с семьей. Пригласите своих детей, супруга, партнера и всех, кто хочет получить пользу от этого увлекательного вида фитнеса, присоединиться к вам на тренировке с обручем. Вы даже можете разыграть это, посмотрев, кто дольше всех может держать обруч на талии.

8. Недорогой и портативный. Хула-хуп — это не дорога в спортзал, на переполненные фитнес-классы или ожидание в очереди, чтобы использовать кардиотренажер. Кроме того, он стоит недорого, и вы можете сделать это упражнение практически где угодно, включая гостиную, передний двор или гараж.

Все, что вам нужно для начала, — это обруч и место для движения

Фото: unsplash.com

С чего начать?

Все, что вам нужно для начала, — это обруч и место для движения. Вот несколько советов, которые помогут вам встать на верный путь:

Найдите обруч подходящего размера. Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча. Совет для новичков: используйте обруч большего размера, чтобы начать вращение медленнее. Если можете, опробуйте обруч перед покупкой.

Выбирайте лучший вес. Если вы выбираете хула-хуп с утяжелением, хорошее практическое правило для новичков — начинать с обруча весом 0,5—1 кг. Когда вы станете сильнее, подумайте о переходе на более тяжелые обручи, но только если вы сможете поддерживать правильную траекторию.

Посмотрите видео. Есть несколько онлайн-уроков, которые расскажут, как правильно использовать хула-хуп.

Начните с более коротких тренировок. С хула-хупингом вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем, одновременно работая с сердечно-сосудистой системой. Из-за этого вам может потребоваться начать с более коротких тренировок. Старайтесь проводить два или три 10-минутных занятия в день. По мере того, как вы становитесь крепче, можете добавлять время к каждой тренировке.

Советы по безопасности

Хотя хула-хупинг относительно безопасен, есть несколько советов, о которых следует помнить:

Поддерживайте правильную форму. Держите позвоночник прямо, а корпус напряженным, пока вы выполняете упражнение. Избегайте сгибания в талии.

Носите облегающую одежду. Надевайте одежду, которая облегает ваше тело, например штаны для йоги или велосипедные шорты и приталенную рубашку. Вам нужно, чтобы ткань не мешала обручу, когда вы двигаете бедрами.

Будьте осторожны, если у вас травма спины. Если у вас травма спины или хроническая боль в спине, посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пробовать хула-хуп, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Подписывайтесь на наш канал в Телеграм

тренировка, похудение, физические упражнения, осенняя талия

Топ 5 советов как поднять настроение в пасмурный день

Неожиданные лайфхаки от певца и композитора Алекса Анохина специально для WomanHit. ru

Валерия Кожевникова: лайфхаки для тех, кто собирается на красную дорожку с детьми

Актриса вышла в свет с дочерями и рассказывает, как собраться с детьми на мероприятие

Уборка — та же тренировка: что выполнять по дому, чтобы всегда быть в форме

WomanHit.ru расскажет, на какие домашние дела тратится больше всего энергии и какие «упражнения» совместить, чтобы заменить ими тренировку

Спорт как способ прийти в равновесие: как получать удовольствие от тренировок

Когда за окном дождливая осень, а на работе гора дел, идти вечером на тренировку — это, кажется, последнее, чего хочется. Какой должна быть нагрузка, которая принесет удовольствие, рассказал эксперт Спортмастер PRO Давид Кумаритов

Одинокая смерть солиста Ricchi e Poveri, онкология, пропажа дочери и другие трагедии итальянских звезд 80-х

Как сложились судьбы любимцев зарубежный эстрады, столь популярных в СССР, песни которых все знают до сих пор

Восточная Швейцария: почему Пакистан — это открытие для путешественника

На севере — горы, покорить которые мечтают многие альпинисты. На юге — теплое Аравийское море. А еще есть руины древних цивилизаций и лучшие образцы британской колониальной архитектуры. Это все про Пакистан — страну, которую редко рассматривают в качестве места для отпуска. И зря

Как ходить, чтобы избавиться от лишнего жира

Прогулки — отличный вариант тренировок, который подходит абсолютно всем

Кадры недели: «татушка» Катина рассказала о планах родить, Орбакайте остригла полголовы

Самые интересные события из мира шоу-бизнеса в новом еженедельном видеообзоре WomanHit.ru

Елена Летучая оголила необъятную грудь в маленьком бикини

Звезде едва удалось «спрятать» свои прелести

Бледанс показала всем свою голую грудь на балконе

Звезда похвасталась пышным бюстом

Вес, уходи: почему ваши тренировки не приносят результата

Мы подскажем, что делать, если физическая активность больше не помогает похудеть

Назван источник дохода Собчак: «Это чистый криминал»

Политик Олег Матвейчев заявил, что Ксения занималась «информационным рэкетом»

Кети Топурия удивила размером груди в наряде с глубоким декольте

Некоторые пользователи Сети думают, что звезда воспользовалась услугами пластическго хирурга

Что съесть, чтобы похудеть: лайфхаки для стройности без диет

Эксперты настаивают: для обретения желанной стройности жесткие пищевые ограничения не нужны и даже вредны

Как понять, что вы влюбились в робота

Психиатр, психотерапевт Юлия Зубкова решила поразмышлять на неожиданную, но очень актуальную тему

Какую зубную пасту выбрать для ребенка: советы стоматолога

Разобраться с этим вопросом помогает кандидат медицинских наук, стоматолог-ортодонт Андрей Жук

Пышная грудь Натальи Рудовой едва поместилась в тесном купальнике

Звезда продемонстрировала свои оголенные прелести

Хулахуп – польза, вред и противопоказания обруча

Обзавестись хулахупом считает своим долгом почти каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму – давайте попробуем разобраться.

Достоинства и польза хулахупа

Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет много достоинств. Обруч является одним из простых тренажеров. Проще может быть только скакалка.

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив немного пространства. Во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор. Некоторые умудряются даже читать.

Чтобы начать занятия, с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Научиться его крутить можно за несколько тренировок.

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если ускорить темп, он послужит неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии, благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. При занятиях с обручем задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Польза от обруча будет при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Большую роль играет использование подходящего для вас хулахупа. Утяжеленные модели предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки. Более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Недостатки и вред хулахупа

Хотя занятия с хулахупом кажутся простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Прежде, чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с последствиями.

Следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред от синяков небольшой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Категорически запрещено заниматься с хулахупом беременным женщинам, поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Нельзя крутить обруч и в послеродовой период.

Противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахупом могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, но научно факты не подтверждены. Заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, сыпи, псориаз или лишай.

При проблемах с позвоночником нельзя делать упражнения с хулахупом. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Противопоказаниями могут служить проблемы со спиной, поэтому если таковые имеются, лучше проконсультироваться с врачом.

Членство в HOOPP и HOOPP Connect

Вход для пользователей

Вход для пользователей

Как участник, вы находитесь на пути к финансово обеспеченному будущему на пенсии. В этом разделе представлен обзор функций и преимуществ HOOPP. Для получения информации о вашем личном членстве, пожалуйста, войдите в HOOPP Connect, ваш защищенный сайт участника.

Как работает ваша пенсия

HOOPP — это пенсия с установленными выплатами (DB). Это означает, что пенсия, которую вы получаете при выходе на пенсию, рассчитывается по формуле, основанной на вашем заработке и количестве лет работы в Плане, и на нее не влияют ежедневные взлеты и падения рынка.

Вы делаете взносы из заработка, который получаете от своего работодателя. На каждый доллар, который вы вносите, ваш работодатель вносит 1,26 доллара от вашего имени. Все взносы инвестируются в фонд HOOPP, и когда вы выходите на пенсию, вы получаете ежемесячную пенсию до конца жизни. Узнайте больше о том, как работает ваша пенсия.

HOOPP предлагает больше, чем пожизненную пенсию

Независимо от того, на каком этапе жизни или карьеры вы находитесь, будьте уверены, что с HOOPP вы сделали важный шаг к пенсионному обеспечению. Посмотрите видео, чтобы узнать, как компания HOOPP готова поддержать вас.

Особенности плана

Перенос пенсии

Если вы решите перейти к другому работодателю HOOPP, ваша пенсия может уйти вместе с вами. Узнайте больше о переносе пенсии.

Пособия по инвалидности

Если вы не можете работать из-за травмы или физического/психического заболевания, вы можете иметь право на получение пособия по инвалидности. Узнайте больше о листьях здоровья и пособия по инвалидности.

Варианты обратного выкупа

Если вы возьмете отпуск и прекратите вносить взносы в План, приобретение прошлых услуг может увеличить размер вашей пенсии. Узнайте больше об услуге обратного выкупа.

Защита от инфляции

Когда вы выйдете на пенсию, ваша пенсия может увеличиться на прожиточный минимум. Узнайте больше о защите от инфляции.

Досрочный выход на пенсию

Имея пенсию HOOPP, вы можете выйти на пенсию уже в 55 лет и иметь право на получение дополнительного пособия до 64 лет. Узнайте больше о досрочном выходе на пенсию.

Пособия по случаю потери кормильца

Помогите защитить своих близких вне зависимости от того, умрете ли вы до или после выхода на пенсию. Узнайте больше о наших льготах для оставшихся в живых.

Подключитесь к своей пенсии

Для члена HOOPP подключение к вашей пенсии дает много преимуществ. Ваш первый шаг — зарегистрироваться в HOOPP Connect, универсальном пенсионном онлайн-ресурсе. С HOOPP Connect вы можете:

• Исследуйте различные сценарии выхода на пенсию, используя различные возрасты, даты и зарплаты.
• Получите доступ к своим пенсионным данным и документам — онлайн и все в одном месте.
• Обновите контактную информацию и информацию о бенефициаре — удобно.
• Общайтесь с HOOPP и отправляйте вложения — быстро и легко.

Подключайтесь — это проще, чем вы думаете. Зарегистрируйтесь или войдите в систему.

Присоединяйтесь к нашему сообществу участников

Следите за нами на Facebook , чтобы быть в курсе новостей HOOPP, информации о пенсионном планировании и предстоящих мероприятиях. Обязательно поставьте лайк на нашей странице, чтобы убедиться, что вы подписаны на получение последние обновления.

Куда дальше?

Ищете дополнительную информацию? Вам могут быть интересны эти часто запрашиваемые страницы:

В этом документе представлен упрощенный обзор преимуществ программы HOOPP на основе условий плана HOOPP на момент публикации. Время от времени HOOPP может вносить поправки в текст плана

HOOPP . В случаях, когда информация, представленная в этом документе, отличается от информации, содержащейся в тексте плана HOOPP , Текст плана HOOPP будет регулироваться. Более подробную информацию, в том числе полный текст плана HOOPP и полное описание плана и его преимуществ, можно найти на сайте hoopp.com .

Что мы можем помочь вам найти?

Популярные запросы

бенефициар выкупить Годовой отчет выкупить пенсия т4

8 Преимущества хулахупа с утяжелением

Каковы преимущества хулахупа с утяжелением? Если вы ищете интересный способ тренировки, который вы действительно будете придерживаться, хулахуп может быть для вас.

Обруч не только для детей — если вы можете трясти бедрами, вы можете крутить обруч! На самом деле, вы получите столько удовольствия, что даже не заметите, как усердно работаете.

Хулахуп дает так много физических и умственных преимуществ, что нам не терпится поделиться с вами некоторыми из них. Ищете ли вы преимущества от занятий с утяжеленным обручем или предпочитаете что-то более легкое — это относится к вам.

Вот наши восемь основных преимуществ хулахупа с утяжелением и хула в целом!

1. Укрепляет мышцы кора Вы не сможете правильно вращать обруч вокруг талии, не задействовав пресс, стоя прямо и работая мышцами живота.

Что мы подразумеваем под ядром? Ваш корпус — это весь ваш торс, включая ягодицы и косые мышцы живота, а не только пресс. Все они играют жизненно важную роль в том, чтобы держать вас в вертикальном положении весь день, каждый день. Используя утяжеленный хулахуп на талии, вы укрепляете и тонизируете все эти важные мышцы кора. Это помогает предотвратить проблемы со спиной и уравновесить негативные последствия слишком долгого сидения и сутулости.

Полезный совет: убедитесь, что вы вращаете обруч в обоих направлениях, чтобы ваши основные мышцы укреплялись равномерно. Это также отлично подходит для вашей координации! Поначалу может показаться, что вращение только в «счастливом» направлении и не работа над более слабой стороной может показаться самым легким, но в долгосрочной перспективе это не очень хорошо для вашей спины.

2. Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Обруч заставляет ваши бедра шевелиться, а сердце биться быстрее, чем вызов на сцену на концерте Гарри Стайлза.

Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы дает не только множество краткосрочных преимуществ (например, УДИВИТЕЛЬНОЕ самочувствие после тренировки), но и помогает снизить многие факторы сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому в долгосрочной перспективе ваш тикер будет в отличной форме.

Наши занятия HulaFit сочетают в себе упражнения на пояс с обручем и кардио- и силовые упражнения, поэтому вы покидаете класс, чувствуя себя вспотевшими и улыбающимися после тренировки всего тела, которая настолько увлекательна, что вы не понимаете, как тяжело вы работали.

3 . Будьте добры к вашим суставам

Я уверен, что у каждого из вас есть друг, который начал бегать, зашел слишком далеко и повредил себе колени. Упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег или прыжки, оказывают большую нагрузку на суставы. Слишком много слишком рано может означать, что вы столкнетесь с травмой (каламбур!). Одним из удивительных преимуществ хулахуп с отягощением является то, что он бережнее относится к вашим суставам. Качание обруча вокруг себя в течение 45 минут воздействует на вашу кардиосистему так же, как и бег, с дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что это может помочь улучшить вашу физическую форму, не оказывая слишком большого давления на суставы.

Низкое воздействие не обязательно означает низкую интенсивность! Вот несколько идей высокоинтенсивного прыжка с обручем:

— Попробуйте крутить хулахуп так быстро, как только можете, в стиле HIIT, 20 секунд с перерывом в 10 секунд. position

— Попробуйте присесть или сделать выпад с обручем на талии. Это может потребовать небольшой практики, но это очень эффективно!

4. Улучшает координацию, равновесие и моторику

Мы откроем вам секрет хулахуп: координация. Каждое завораживающее движение обруча, которое вы когда-либо видели, основано на том, что хулахупер знает, где находится его тело по отношению к обручу в любой точке. На самом деле, они так усердно тренируют эти движения, что им даже не нужно о них думать!

К счастью, координация и равновесие, как и многие другие вещи, значительно улучшаются с практикой. Проявив немного терпения, вы мгновенно разблокируете новые движения с обручем.

Наши советы по разблокировке баланса — попробуйте обруч на талии и оторвите одну ногу от земли. Сначала направьте носок, а затем посмотрите, сможете ли вы оторвать ногу от земли. Поднимитесь на ступеньку выше, направив ногу в сторону или даже назад!

5. Сжигает калории

Многие люди занимаются обручем, чтобы похудеть и уменьшить талию. Мы думаем, что вы прекрасны такими, какие вы есть! Однако, если вы надеетесь сбросить несколько килограммов, хулахуп может помочь вам в достижении ваших целей. Конечно, вы не можете отказаться от чрезмерной диеты, но хулахуп сжигает калории, которые могут помочь вам достичь дефицита калорий, необходимого для похудения. Одно исследование показало, что хулахуп сжигает 7 калорий в минуту. Но может ли хулахуп сделать вашу талию тонкой? Узнайте здесь

6. Как хорошо!

Счастье, наконец, заставить крутиться обруч! Ничто не сравнится с ощущением прогресса с обручем и разблокировки движений, которые вы не могли сделать неделей ранее. Хоупинг — это лучший фитнес для хорошего самочувствия. Если вы не улыбаетесь в конце одного из наших занятий, мы плохо делаем свою работу.

Существует множество различных упражнений для улучшения физической формы, координации и силы. Но нам еще предстоит найти что-то такое же веселое, как игра в обруч.

7. Познакомьтесь с единомышленниками

Личные занятия с хулахупом — это интересный способ завести новых друзей. Познакомьтесь с единомышленниками, изучите новые навыки у своих новых приятелей-хулиганов, а наличие приятелей по тренировкам заставит вас возвращаться каждую неделю. Узнай, как хулахуп помогает справиться с одиночеством!

8. Помогает вашему психическому благополучию

Психическое и физическое здоровье неразрывно связаны. Когда вы заставляете свое тело двигаться в обруче, это помогает не только вашему физическому здоровью, но и вашему психическому здоровью. Надежная тренировка с хула-хупом помогает повысить уровень эндорфинов, вызывающих хорошее самочувствие, по всему телу.