Обмен веществ как восстановить в организме: Нарушение обмена веществ: симптомы, причины, лечение

Как правильно восстановить обмен веществ после диеты

Оглавление

• Что такое метаболизм?
• Почему человека могут беспокоить сбои в обмене веществ?
• Симптомы нарушения обмена веществ
• Какие витаминные добавки помогут восстановить метаболизм после диеты?
• Физические упражнения для восстановления метаболизма
• Как восстановить баланс метаболизма после прохождения строгой диеты?
• Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно восстановить обмен веществ после диеты

От скорости метаболизма зависит внешний вид человека, работа его внутренних органов, состояние и настроение. Обычно люди корректируют вес при помощи диеты. А как потом восстановить нормальный обмен веществ?

Что такое метаболизм?

Это комплекс химических и органических реакций, которые происходят в теле человека. В нем принимают участие ферменты. Они участвуют в процессе переваривания и усвоения еды. Существуют процессы и факторы, которые могут повлиять на состояние метаболизма.

Почему человека могут беспокоить сбои в обмене веществ?

На процесс влияет сразу несколько факторов, которые придется контролировать одновременно:

• фактор наследственности;
• гормональные сбои в работе организма;
• частое курение и употребление алкогольных напитков;
• неправильная работа надпочечников;
• нарушения режима питания, скудное питание;
• отрицательное влияние окружающей обстановки;
• нехватка организму необходимых веществ.

Симптомы нарушения обмена веществ

Если человек слишком долго или неправильно сидел на диете, то к ее окончанию или середине он сможет заметить за собой следующие симптомы:

1. Временами повышенный аппетит, а порой полное его отсутствие.
2. Скачки веса без изменений в привычном графике питания.
3. Появление на лице и теле нехарактерных пигментных пятен.
4. Неудовлетворительное состояние зубной эмали.
5. Частые и обширные кожные высыпания.
6. Нарушения стула (запоры, поносы).
7. Преждевременное появление седины, ломкость волос.
8. Отекание нижних конечностей.
9. Повышенная раздражительность, подверженность стрессам и плохому настроению.
10. Безразличное отношение ко всему происходящему.
11. Нарушение самочувствия.



Какие витаминные добавки помогут восстановить метаболизм после диеты?

При выходе из диетического режима питания, стоит добавить в рацион следующие витамины:

1. Рыбий жир для снижения холестерина в крови и оздоровления сосудов.
2. Йод для поддержания нормальной работы щитовидной железы.
3. Хром с целью поддерживать уровень сахара к крови на оптимальном уровне, улучшение работы пищеварительной системы.
4. Добавки с готовыми минералами нормализуют процессы обмена веществ.
5. Пробиотики выводят из организма токсические, вредные вещества.

Физические упражнения для восстановления метаболизма

Для хорошего самочувствия важно продумывать все сферы повседневной жизни:

1. Контроль над эмоциями.
2. Сдержанность, умение справляться с достоинством со сложными ситуациями.
3. Отказ от вредных привычек.
4. Нормализация уровня гормона, отвечающего за аппетит.

Также важно не забывать о физической активности:

Бег, трусца или другое перемещение по ровной поверхности. Можно записаться в спортивный зал, так упражнения будут еще более продуктивными.

Ежедневно принимать контрастный душ.





Как восстановить баланс метаболизма после прохождения строгой диеты?

Важно вовремя диагностировать нарушенный обмен веществ. Сделать это можно при помощи специальных препаратов или лечащего врача. Обычно препараты подавляют аппетит человека, оказывают слабительное или мочегонное воздействие. Что еще можно предпринять самостоятельно?

1. Соблюдать правильное питание, отказаться от жирной и сладкой пищи.
2. Выполнять регулярно физические упражнения.
3. Принимать контрастный душ.
4. Записаться на сеансы профилактического массажа.
5. Выполнение приседаний, отжиманий от пола.
6. Регулярные и продолжительные прогулки на свежем воздухе (желательно в солнечную погоду).

Заключение

Таким образом, после строгой диеты может серьезно нарушиться обмен веществ, но при помощи специальных мер его можно восстановить и наладить.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог «Про витамины», где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ

Витамины для улучшения обмена веществ




Нарушение обменных процессов (метаболизма) может появиться при сильных нагрузках на организм. Самый простой пример – длительная диета для борьбы с лишним весом. Нередко худеющие люди замечают, что даже при ограничениях в питании и увеличении физической нагрузки лишние килограммы не уходят. Это связано с тем, что организм переходит на своеобразный «энергосберегающий» режим – тратит меньше калорий и активнее запасает их из еды. В таком случае даже уменьшение рациона до минимума не спасет ситуацию и необходимо в первую очередь восстановить нарушенный обмен веществ.

Чем можно помочь организму?

Средства для ускорения обмена веществ обычно содержат витамины, микроэлементы и экстракты растений. Если проблема появляется после ограничений в питании, ее причиной может быть недостаток витаминов. Для восполнения дефицита полезных веществ можно использовать добавки к рациону в виде готовых комплексов.

В них могут входить:

• витамины группы В – участвуют во многих обменных процессах, поэтому они очень важны для организма;

• витамин С – способствует укреплению иммунитета, также помогает превращать глюкозу в энергию и влияет на обмен веществ;

• витамин А – помогает усваивать йод, поэтому важен для всех обменных процессов;

• витамин D – способствует ускорению метаболизма, участвует в строительстве новых мышц.

Поливитаминные комплексы

Вышеперечисленные витамины для обмена веществ обычно производятся в виде готовых сбалансированных комплексов. В них также включают ряд микроэлементов, необходимых для поддержания нормального метаболизма, например:

• кальций;

• магний;

• хром;

• йод;

Нередко в витамины для обмена веществ включают омега-3 жирные кислоты. Они помогают регулировать скорость превращения жиров в энергию. Клетчатку также можно отнести к соединениям, влияющим на метаболизм: она способствует лучшему перевариванию пищи.

Диета и физические упражнения

Разовый прием витаминных комплексов может не привести к желаемому результату. Часто для того, чтобы запустить обменные процессы, организму нужна дополнительная помощь. Необходимо пить больше воды – это не только ускоряет метаболизм, но и способствует выведению из организма ненужных веществ.

Важно придерживаться определенного режима питания: есть нужно меньшими порциями, но чаще, уделяя особое внимание завтраку – он запускает обмен веществ с утра. Примерный рацион лучше составлять с помощью диетолога, который учтет индивидуальные особенности человека.

Физическая нагрузка также принесет пользу. Интенсивность упражнений зависит от желаемой цели. Если основная задача – ускорить обмен веществ, то хорошо подойдут легкие тренировки, фитнес, регулярная утренняя зарядка. В качестве достаточной физической нагрузки можно рассматривать и длительные прогулки на свежем воздухе. Также полезен массаж, стимулирующий кровообращение.

Метаболические повреждения: как выздороветь и не набрать вес

Режим голодания, метаболические нарушения, сопротивление похудению, усталость надпочечников… Это не мифы — люди борются с этими проблемами ежедневно. Восстановление метаболических нарушений — сложная тема, и помощь нашим клиентам в преодолении этих препятствий потребовала от нас углубиться в исследования и найти новые стратегии.

Если вы боретесь с набором веса в режиме голодания и хотите узнать, как восстановить метаболизм после жесткой диеты, мы можем вам помочь. Ниже мы объясним, почему вы испытаете увеличение веса после голодных диет, и предложим решения для восстановления обмена веществ.

Дисфункция в сравнении с болезнью

Вот медицинская концепция, которая может занять некоторое время, чтобы осознать: у вас может быть скрытая дисфункция здоровья, но не диагностированное заболевание. В этом случае вы можете столкнуться с метаболической дисфункцией задолго до того, как у вас будет диагностировано метаболическое заболевание. Там, где традиционная медицина мало что предлагает, если нет диагноза, область функциональной медицины может дать рекомендации.

Например: скажем, вы плохо себя чувствуете, постоянно голодны, мочитесь чаще, чем обычно, и набираете вес. Вы посещаете своего традиционного врача, и он измеряет уровень сахара в крови, чтобы исключить диабет. Если уровень сахара в крови натощак составляет 125 мг/дл, у вас нет диабета. Но если ваш уровень сахара в крови натощак достигает 126 мг/дл, вы это делаете.

Номер диагноза должен где-то начинаться, но эти измерения мало что дают, если ваше здоровье уже находится под угрозой. Задолго до того, как вы достигнете 126 мг/дл, у вас разовьется серьезная дисфункция. Слишком часто к нему не обращаются до тех пор, пока не появится это магическое число.

Термины «метаболическое повреждение» и «режим голодания» представляют собой аналогичную проблему. Они описывают функциональное нарушение, которое может быть связано или не быть связано с конкретным заболеванием. Но они находятся в спектре причинения вреда, как болезнь.

Что такое «голодный режим»?

Режим голодания и нарушение метаболизма реальны. Мы будем называть их метаболической компенсацией и метаболическим повреждением.

Являетесь ли вы худощавым бодибилдером, элитным спортсменом или обычной Джейн или Джо, пытающимися похудеть, метаболическая компенсация повлияет на вас. Ваше тело хочет оставаться в равновесии, поэтому оно становится более эффективным. Ваш метаболизм начинает компенсировать снижение калорий.

Как долго длится режим голодания: ПРИМЕР

Допустим, вы в целом меньше едите и больше тренируетесь. В начале кажется, что у тебя все отлично. Вы теряете несколько фунтов сразу. Все идет нормально.

Примерно через неделю вы начинаете чувствовать голод. Ваша энергия падает, и вы обнаруживаете, что испытываете тягу к соленой, жирной и сладкой пище. Это признак того, что ваше тело начинает переходить к метаболической компенсации. Думайте об этом как о режиме голодания, уровень 1.

Из-за этой компенсации вы заметите, что ваша потеря жира замедляется. Возможно, он останавливается все вместе. И если вы один из тех людей, у которых очень выраженный спад метаболизма, возможно, вы даже начнете набирать вес. И проблема голода, энергии и тяги продолжает усугубляться.

Но вы не играете в игры. Вы гордитесь своей железной волей и непоколебимой трудовой этикой. Вы удваиваете свои усилия, еще больше сокращая калории и увеличивая время в тренажерном зале. Хороший. Теперь вы снова получаете некоторое движение. Еще фунт или два вниз. Но это ненадолго. Несколько недель спустя, и вы снова застряли. На этот раз голод и тяга сильнее, а ваша энергия сильно упала.

Ваш метаболизм не совсем в порядке. Ваш метаболизм замедляется еще больше. Может быть, вы стараетесь еще больше, но теперь ваше тело просто не сдвинется с места. Кажется, вы все делаете «правильно», но метаболизм упирается в пятки. Вы только что перешли к метаболическому сопротивлению. Это режим голодания, уровень 2.

Вы не понимаете, что происходит, но думаете, что знаете, как с этим справиться. Таким образом, вы сохраняете низкое количество калорий и тренируетесь усерднее и дольше.

Вы видите очень мало результатов своих усилий после нескольких недель, и вы чувствуете себя разбитым. Появляются новые жалобы – появляется газообразование и вздутие живота, расстройство желудка, изменения в пищеварительной системе. Ваши мышцы всегда устали.

Сон неспокойный и непредсказуемый. Вы начинаете чувствовать себя плохо — может быть, встревожены, подавлены или и то, и другое. Вы медленно набираете вес. Вы выглядите «заболоченным», несмотря на низкоуглеводную диету, и вы больше не можете выполнять свои тренировки. Вы достигли стадии метаболического повреждения 3 и последней стадии режима голодания.

Что нельзя делать при нарушении обмена веществ

Итак, теперь иди и позови на помощь. Возможно, ваш личный тренер говорит вам: «Вы находитесь в режиме голодания. Тебе нужно больше есть и меньше тренироваться». Вы снова увеличиваете количество калорий и выполняете эллиптический тренажер, вместо этого читая журнал.

Угадайте, что произойдет? Ты надуваешься, как воздушный шар. Это было не лучшим решением, когда ваш метаболизм все еще двигался со скоростью улитки.

Может быть, вы пойдете к врачу, сделаете анализ крови или полностью сдадитесь. Восстановление займет больше времени.

Как исправить свой метаболизм

Вот что вам нужно знать о вашем метаболизме: он не работает как калькулятор. Метаболизм работает как термостат, а термостат в примере теперь «сломан».

Отпустить: когда вы доводите принцип «меньше есть, больше тренироваться», это похоже на игру в перетягивание каната, в которой вы не можете выиграть. Вы тянете, и метаболизм тянет обратно сильнее. Вы увеличиваете свои усилия, и ваш метаболизм смеется и почти сбивает вас с ног.

Единственный способ победить в перетягивании каната против команды, которая сильнее вас, — отпустить ее и смотреть, как она падает на землю. Это выход из режима метаболического голодания.

Как возобновить обмен веществ после диеты

Независимо от того, на каком этапе вы находитесь, первый шаг — перестать меньше есть и больше заниматься спортом. Но не останавливайтесь одновременно. Это равносильно тому, чтобы отпустить веревку.

На данный момент у вас есть два варианта:

• Шаг 1: меньше есть и меньше заниматься спортом.
• Шаг 2: больше ешьте и больше занимайтесь спортом.

Это единственный способ снизить нагрузку на метаболизм, не набирая при этом вес. Каждый этап требует изменения того, что вы едите и сколько вы едите, а также того, как вы тренируетесь и как долго вы тренируетесь.

Однако, если вы прошли весь путь до стадии 3, ваш единственный вариант — меньше есть, меньше двигаться. В противном случае у вас будет отскок углеводов или набор веса.

Сколько времени нужно, чтобы восстановить метаболизм?

Восстановление на каждом этапе требует изменения мышления. Вам нужно найти баланс между сокращением калорий и получением правильного количества калорий, правильными источниками макронутриентов (углеводы, белки и жиры) и правильными упражнениями.

Стадия 1: Метаболическая компенсация? С этой фазой справиться проще всего. Если вы сойдете с пути «меньше ешьте, больше тренируйтесь», вы, как правило, скоро вернетесь на правильный путь. Либо перейдите к подходу «ешь меньше, скорректируй макронутриенты, тренируйся меньше», ЛИБО ешь больше, скорректируй макронутриенты, больше тренируйся. Оба будут работать.

Стадия 2: Метаболическое сопротивление? Цикл вашего режима питания. Проведите 2-3 недели в фазе «меньше ешьте, меньше тренируйтесь», а затем измените направление на подход «больше ешьте, больше тренируйтесь». Возможно, вам потребуется предпринять дополнительные шаги, в том числе:

• Резкое изменение макронутриентов.
• Приоритет отдыха и восстановления
• Изменение типа тренировок
• Ходьба
• Массаж
• Сон
• Целенаправленное снятие стресса
• Смех
• Время с домашними животными

По сути, все, что снижает уровень гормонов стресса и восстанавливает баланс нейроэндокринной системы, способствует выздоровлению. Ожидайте возвращения на прежний уровень в течение 1-3 месяцев.

Стадия 3: Метаболические повреждения? Когда вы здесь, у вас есть один выбор: «Меньше есть, меньше заниматься спортом», а также изменить режим тренировок и макроэлементы. Вам нужно будет сосредоточить все свое время на отдыхе и восстановлении. Ходьба и несколько традиционных тренировок с отягощениями — это, вероятно, все, что вы сможете делать. Цель состоит в том, чтобы остановить увеличение веса, дав вашему метаболизму время на восстановление, пока вы не будете готовы снова изменить распорядок дня.

Если у вас нарушение обмена веществ 3-й стадии, мы можем решить медицинскую сторону проблемы: анализ крови, усталость от тренировок, истощение и функциональную сторону вашего метаболизма. Доктор Одом может помочь вам определить лучшие типы упражнений, частоту сердечных сокращений/уровни нагрузки и частоту тренировок. Наша команда может помочь вам определить оптимальный диапазон калорий, процентное содержание макронутриентов и определить, могут ли добавки помочь. При правильном руководстве вы можете вернуться на правильный путь в течение 3-15 месяцев.

8 советов по восстановлению обмена веществ после расстройства пищевого поведения

 

«Ограничения, диеты, чрезмерные физические нагрузки и компенсация калорий — это рецепт замедления метаболизма. Ваш метаболизм не «сломан» или «поврежден», но произошло то, что ваш метаболизм адаптировался к низкокалорийному потреблению, чтобы защитить вас от слишком большой потери веса. Вот что такое «режим голодания». Это не означает, что человек не может похудеть, когда ест меньше (да, вы можете похудеть, ограничивая себя, пока не умрете от голода), но ваш метаболизм просто компенсирует недостаток топлива, выступая в качестве защитного механизма.

Если вы что-то и поняли из этой статьи, так это то, что для восстановления обмена веществ после расстройства пищевого поведения вам нужно делать что-то противоположное тому, что вы делали при расстройстве пищевого поведения. Если вы ограничивали калории, вам нужно начать есть больше, если вы перенапрягались, вам нужно полностью прекратить все упражнения, если вы очищались, использовали слабительные, пропускали приемы пищи, вам нужно прекратить все это. Вам нужно ОТДЫХАТЬ и ПОДДЕРЖИВАТЬСЯ. Если вы просто сосредоточитесь на этих двух советах, вы на пути к метаболическому восстановлению.

Вам нужно ОТДЫХАТЬ и ПОВТОРИТЬСЯ.

Некоторые люди спрашивают меня: «Но мне нравится, как я выгляжу, я не хочу набирать вес, съедая больше!»

Ваше тело не заботится о том, что вам «нравится» или «не нравится», оно заботится только о наилучшем функционировании, и если вы попытаетесь поддерживать меньший вес, чем ваша естественная установка, это оптимальное функционирование может быть т случится. Вы не можете восстановить нормальное гормональное и метаболическое функционирование, если ваш вес ниже нормального заданного значения.

И еще есть группа людей, которые говорят: «Но у меня лишний вес, и мне нужно сбросить лишний вес. Я не хочу есть больше и рискую набрать еще больше веса. Мне нужно следить за калориями и больше заниматься спортом!»

Вперед! Но вы не похудеете здоровым или устойчивым образом. Да, вы можете морить себя худым голодом, но в конечном итоге реакция вашего организма на выживание победит — вы не можете ограничивать себя вечно, не начав снова переедать, и ваш метаболизм будет еще медленнее, чтобы убедиться, что вы снова наберете вес как можно скорее. плюс больше для дополнительной защиты. Это бесконечный цикл.

Да, вы можете морить себя голодом, но в конечном итоге реакция вашего организма на выживание победит.

Или, даже если у вас нормальный вес, как у меня во время моей булимии и орторексии, вы все равно соблюдаете диету, которая замедляет ваш метаболизм — пропуск приемов пищи, очищение организма, чрезмерные физические нагрузки, периодическое голодание и так далее. Вам ВСЕ ЕЩЕ нужно возобновлять питание и отдыхать, чтобы восстановить обмен веществ.

Итак, чтобы получить полный список того, что вам нужно изменить в своих привычках и поведении, чтобы вылечить свой метаболизм, вам нужно сосредоточиться на следующем:

8 советов по восстановлению обмена веществ после расстройства пищевого поведения

1. Ешьте больше. Ограничение калорий является основной причиной замедления обмена веществ, особенно после расстройства пищевого поведения и экстремальных диет. Вам нужно потреблять достаточное количество калорий, чтобы обратить вспять весь ущерб, который ограничение калорий нанесло вашему телу. Ешьте до полного и удовлетворенного. Период. (Если вы не уверены, сколько калорий нужно съесть, вы можете прочитать ЭТОТ пост) Большее потребление подпитает метаболический огонь. В то же время вам нужно ПРЕКРАТИТЬ все способы компенсации калорий, иначе вы просто выстрелите себе в ногу — никаких перетренировок, никаких очистительных процедур, никаких слабительных или мочегонных средств, никаких пропусков приемов пищи.
2. Регулярно питайтесь. Если ваш режим питания непостоянен и нерегулярен, метаболизм не может ускориться. Ешьте завтрак, обед и ужин и перекусывайте между ними. Питание каждые 2-3 часа. Не пропускайте приемы пищи. Многие люди, страдающие расстройством пищевого поведения, склонны есть довольно мало в определенные часы дня, а потом переедать. Например, начать «с завтрашнего дня» — есть низкокалорийный завтрак и обед в надежде похудеть, но к обеду они становятся абсолютно прожорливыми, поэтому у них есть тип «последнего ужина» только для того, чтобы пообещать «начать снова с завтрашнего дня». Это бесконечный цикл метаболического подавления.
3. Ешьте больше согревающих продуктов. Ешьте продукты с высокой концентрацией калорий – продукты с высоким содержанием углеводов и жиров. Идеальное сочетание чего-то с сахаром, крахмалом, жиром и солью вместе в еде или закуске для наиболее приятного и полноценного опыта. Чем вкуснее и вкуснее будет еда, тем лучше. Например, крекеры со сливочным сыром, картофель с маслом и солью, паста с сыром, мороженое с арахисовым маслом и шоколадом. Ага! Все эти продукты на самом деле ПОМОГАЮТ вам в выздоровлении! Ваше тело отчаянно нуждается в них для восстановления. Не сосредотачивайтесь сейчас на еде фруктов и овощей с высоким содержанием воды. Никаких больших сырых салатов или смузи в качестве основного блюда. Ешьте их больше как гарнир, как закуску или даже как приправу. Это очень охлаждающие продукты, и поэтому они не помогут вам ускорить метаболизм. (См. видео «5 причин не беспокоиться о «нездоровом» питании во время выздоровления»)
4. Добавьте больше соли. Я придерживаюсь диеты с низким содержанием соли или даже без соли. Употребление большого количества безвкусных салатов, вегетарианских блюд и смузи. Все, что он сделал, это заставило меня чувствовать себя очень холодно даже в летнее время, вызывало головокружение, усталость и чудовищную тягу к соленой пище. Если вам холодно, особенно в руках и ногах, съешьте что-нибудь соленое для разогрева – сырные сухарики, хлеб с арахисовым маслом и желе, картофельные чипсы или соленые орешки.
5. Не пейте слишком много воды. Признаками чрезмерного употребления воды могут быть частые и внезапные позывы к мочеиспусканию. Чистое мочеиспускание, потребность в туалете в ночное время. Ощущение чрезмерного холода, особенно в руках и ногах. Употребление большого количества воды для ускорения метаболизма — устаревшая информация, и на самом деле это может иметь прямо противоположный эффект. Не заставляйте пить воду. Пить только при жажде. В более теплом климате или если вы более активны, можно пить больше, но ваша моча все равно должна быть желтой, и вам не нужно мочиться каждые полчаса.
6. Остановить упражнение. Многие люди с расстройствами пищевого поведения происходят из-за перенапряжения. Даже если вы тренировались совсем немного, это все равно может быть слишком много, если сочетать низкокалорийное потребление и другие действия, компенсирующие калории. Самое меньшее, что вам нужно, это добавить упражнения для «ускорения метаболизма» при выздоровлении от расстройства пищевого поведения. К сожалению, многие «эксперты» по лечению расстройств пищевого поведения не видят большого значения в упражнениях и фактически рекомендуют их людям, которые выздоравливают от ЭД, как «здоровую привычку», но я с этим не согласен. Небольшая ходьба, растяжка и легкая йога должны быть в порядке, но это все. Да, физические упражнения полезны для здорового человека, но для человека, выздоравливающего от расстройства пищевого поведения, физические упражнения подобны увеличению нагрузки и стресса на сломанную ногу. Вам нужно восстановить ногу, прежде чем вернуться к бегу, а не продолжать давить на нее, потому что «упражнения полезны для здоровья». Здесь ОЧЕНЬ другая ситуация. (См. видеоролики об упражнениях: «Упражнения для восстановления после расстройства пищевого поведения», «Подходят ли некоторые виды упражнений для восстановления?», «Как найти здоровый баланс с помощью упражнений после расстройства пищевого поведения»)
7. Больше спите – Как упоминалось ранее, наиболее важными аспектами выздоровления от расстройства пищевого поведения, а также восстановления обмена веществ являются отдых и повторное питание. Сон – самое важное время для восстановления организма. Когда мы больше спим, мы позволяем своему телу вкладывать больше усилий и энергии в исцеление. Лучше всего ложиться спать около 10 вечера и спать не менее 8 часов, чем больше, тем лучше. Большинству людей нужно вздремнуть даже днем ​​во время восстановления, и это здорово. Вы почувствуете себя более уставшим и истощенным во время восстановления, поэтому прислушивайтесь к своему телу и убедитесь, что вы больше отдыхаете и спите. (См. ЭТО видео и ЭТУ статью о сне во время восстановления)
8. Борьба со стрессом. Всем известно, что стресс вреден для гормональной функции, поэтому, конечно же, он влияет и на обмен веществ. Если вы начнете делать все вышеперечисленное — больше есть, не заниматься спортом, больше спать, отказаться от всех диет, — вы уже избавитесь от большого количества стресса в своей жизни, и это поможет выздороветь и восстановить свое тело. Но также постарайтесь устранить или свести к минимуму повседневный стресс — стресс на работе или в школе, факторы стресса в отношениях и так далее. Разработайте некоторые методы ухода за собой и исцелите свое мышление о своем теле и еде. Займитесь психическими аспектами восстановления наряду с физическим восстановлением.

Напротив, если вы начнете внедрять все вышеперечисленные рекомендации в свое выздоровление и повседневную жизнь, вы увидите множество положительных улучшений:

Признаки ускорения обмена веществ:

1. Более высокая температура тела, теплые руки и футов
2. Больше энергии
3. Лучшее настроение
4. Лучшая концентрация
5. Высшее половое влечение
6. Ночная потливость (неприятный симптом при выздоровлении, но хороший признак повышения метаболизма)
7. Возможная потеря веса (если выше заданного значения) и/или исчезновение вздутия живота и задержки воды
8. Лучшее пищеварение, регулярный стул

Следуя всем приведенным выше советам, вы заметите положительные улучшения в вашем метаболизме, а также все другие упомянутые изменения.