Как холодный душ помогает сбросить лишний вес
Рассказываем, стоит ли борьба с лишним весом таких радикальных мер, как обливания холодной водой.
Петр Ястребов
Теги:
Вопрос-ответ
Популярное
Похудение
Борьба с лишним весом
Pixabay
Летом мы все принимаем холодный душ, чтобы справиться с жарой. Помимо остужающего эффекта эта водная процедура может иметь и другие положительные эффекты для здоровья. Но вот помогает ли холодный душ сбросить лишний вес?
Жир белый и бурый
В Интернете можно найти заявления, будто холодный душ повышает метаболизм и помогает сжигать больше жира в течение дня. И, как выясняется, у этих утверждений есть некая научная основа. Было неоднократно показано, что низкие температуры увеличивают активацию бурого жира в организме.
Как известно, наше тело хранит лишние калории в виде белого жира. Именно от него мы стремимся избавиться, когда хотим похудеть. Однако организм также содержит совершенно другой вид жира (бурый жир), который фактически сжигает калории для поддержания основной температуры тела, необходимой для жизни и здоровья. У младенцев, как правило, бурого жира много, но с возрастом его уровень снижается. Более того, его активация у нас также снижается, и когда бурый жир активируется, он превращается в машину для сжигания калорий.
Стоит ли делать этот решительный шаг?
Но только потому, что холод активирует бурый жир, который связан с меньшим весом, не означает, что ледяной душ заставит вас сбросить лишние килограммы.
Чтобы получить хотя бы небольшую пользу, вам придется провести много времени в холодной воде. О каком промежутке времени идет речь? В одном исследовании, опубликованном в Journal of Clinical Investigation, люди, которые два часа в день подвергались воздействию холодных температур (19 градусов), потеряли от 0,5 до 1,0 килограмма за курс в шесть недель. Поэтому мы не призываем вас к ежедневным двухчасовым холодным обливаниям.
«Я не встречал ни одного исследования, показывающего значительный успех в снижении веса за счет холодного душа, — говорит Спенсер Надольски, доктор медицины, врач семейной медицины, дипломат Американского совета по медицине ожирения и автор книг о похудении. — Многие называют это революционным открытием, но это не так. Для вас это не будет чудодейственным методом». Иными словами, ежедневный холодный душ в лучшем случае может вам едва заметно помочь в плане похудения, в худшем — лишь доставит дискомфорт.
(Читайте также: 5 регулярных утренних действий, которые помогут сбросить вес)
Холодный душ помогает худеть — SakhaLife
03.
11.2017
13:30
8734
Красота & Здоровье
Задумывались ли вы когда-нибудь, что будет, если отказаться от тёплой воды и принимать только холодный душ? Рассказываем, как изменится ваша жизнь всего через неделю после начала таких процедур.
Холодный душ часто используют спортсмены после тренировок, чтобы избавиться от судорог, боли в мышцах и расслабиться. Австралийский учёный Нэд Брофи-Уильямс, автор нескольких исследований о терапии холодной водой, утверждает: погружение в холодную воду перенаправляет ток крови «с периферических сосудов в глубокие, одновременно уменьшает воспаление, увеличивает и улучшает венозный отток (количество крови, возвращённой к сердцу. — Прим. ред.)».
Улучшенный венозный отток означает следующее: продукты метаболизма и отходы, которые образовались в процессе тренировки, смогут быстро вывестись из организма, а питательные вещества — быстрее добраться до мышечных тканей. Другими словами, вы сможете избавиться от токсинов и вредных веществ в организме.
Кроме того, холодный душ способствует потере веса — клинические исследования подтверждают: холодная вода стимулирует образование клеток полезного бурого жира, который помогает сжигать липиды — жиры, сохраняющие избыток калорий и откладывающиеся на животе и линии талии.
Но и это ещё не всё. Одно из недавних исследований, опубликованное в журнале Medical Hypotheses, отмечает следующее: холодный душ является отличным средством лечения депрессии. Наш соотечественник Николай Шевчук девять лет назад также доказал, что регулярный приём холодного душа показывает лучшие результаты при лечении депрессии, чем фармакологические антидепрессанты.
«Механизм, который объясняет воодушевляющий эффект от погружения в холодную воду, возможно, заключается в стимуляции дофамин-энергетического обмена в мезолимбическом и нейрогастральном путях. Дофаминовые пути управляют нашими эмоциями, многие исследования доказали связь работы этих участков мозга с депрессией», — объясняет Шевчук.
Ещё холодная вода благотворно влияет на состояние кожи.
Кстати, многие бизнес-тренеры советуют своим подопечным проводить подобную процедуру.
Если начнёте принимать двухминутный холодный душ несколько раз в день, то уже через неделю сможете почувствовать, как изменилась ваша жизнь.
Вы станете более сосредоточенным
Тёплый душ, как правило, расслабляет — у вас есть время подумать о предстоящем дне, планах на выходные или спеть любимую песню. Когда вы принимаете холодный душ, невозможно думать ни о чём. Две минуты будут казаться вам целой вечностью, но уже через несколько секунд вы привыкнете к температуре, расправите плечи и начнёте дышать глубже и медленнее.
Через несколько дней максимальная концентрация внимания перенесётся из душевой на остальные повседневные дела — вы станете более сосредоточенным на работе, будете тратить меньше времени по утрам на выбор одежды или реже сомневаться при выборе блюд в ресторане, а также внимательнее слушать собеседников.
Вы станете более активным
Каждый раз после холодного душа желание заниматься делами будет возрастать.
Вы сможете укрепить свою силу воли
Ледяной душ — не самое приятное, что с вами может случиться, поэтому первое время вы точно будете уговаривать себя встать под струю холодной воды. Здесь будет действовать правило: «мне не нравится процесс, но нравится результат». Со временем заставить себя встать под ледяную воду станет намного легче, соответственно, сделать что-нибудь, что вам не нравится, — ещё проще. Сделать уборку в квартире или вымыть посуду станет совершенно несложным делом.
Источник: https://doctor.rambler.ru
#активность#душ#как похудеть#концентрация внимания#ледяной душ#похудение#холодный душ
Если вы увидели интересное событие, присылайте фото и видео на наш Whatsapp
+7 (999) 174-67-82
Если Вы заметили опечатку в тексте, просто выделите этот фрагмент и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редактору.
Спасибо!
Наверх
Могут ли ледяные ванны помочь похудеть? – КУЛИНГ
Ледяные ванны приносят многочисленные преимущества для вашего физического и психического здоровья. В практиках, которые уходят в глубь веков и охватывают множество культур, купание в льду потенциально может принести результаты. Многие люди используют холодную воду, чтобы помочь им быстрее восстановиться после напряженных упражнений, а другие считают, что купание в ледяной воде значительно снижает их стресс и повышает силу их иммунной системы. Еще одно заметное преимущество купания со льдом, на которое сейчас обращают внимание исследователи, — это его способность помочь вам похудеть.
Как это работает? Холодные температуры способны активировать определенные части вашего тела для повышения производительности. В результате сжигается больше калорий и возможно лучше регулируется ваш вес.
Что такое холодовой термогенез?
Согласно Oxford Languages, термогенез — это выработка тепла, и чаще всего он относится к выработке тепла у людей или животных.
Тогда «холодовой термогенез» звучит как оксюморон, не так ли? В некотором смысле это так.
Холодовой термогенез или индуцированный холодом термогенез, также известный как CIT, представляет собой процесс, посредством которого ваше тело вырабатывает тепло за счет увеличения метаболизма при воздействии низких температур. По сути, ваше тело набирает обороты и запускает свои двигатели на полную мощность, чтобы поддерживать стабильную внутреннюю температуру тела, когда оно окружено холодом. Способность делать это является частью того, что отличает нас как теплокровных животных от прыгающих рептилий и змей в вашем саду. Некоторые считают, что этот процесс, если им заниматься неоднократно и безопасно, может помочь вам похудеть.
Научное доказательство: использование ледяной ванны для похудения
Наука показала, что когда вы погружаетесь в холод, активируется определенный тип жира на вашем теле, чтобы помочь вам согреться. У людей есть три типа жира: белый жир, бурый жир и бежевый жир.
Ваше тело хранит белый жир прямо под кожей и вокруг органов. Вообще говоря, этот жир есть на случай, если он понадобится вам на потом. У многих из нас есть немного лишнего. Вам нужно немного белого жира, но не слишком много, чтобы оставаться здоровым.
Бежевый жир находится где-то между белым и коричневым жиром и помогает сжигать жир. Бурый жир встречается в основном у младенцев, но во взрослом возрасте вы все еще держите его немного. Обычно вы можете найти бурый жир в области шеи и плеч. Он работает, помогая вашему телу сжигать жирные кислоты.
Ученые в настоящее время узнают больше о том, что бурый жир делает для нас. Одна школа мысли считает, что активация бурого жира может помочь людям бороться с ожирением. Это связано с тем, что бурый жировой жир (БЖТ) выполняет множество функций. Он взаимодействует с вашими кишечными гормонами, чтобы сообщить вашему мозгу, когда вы чувствуете себя «насыщенным». Бурый жир также активируется, когда вам холодно, чтобы обеспечить лучшую терморегуляцию.
Исследования показывают, что воздействие холода не увеличивает количество бурого жира, но заставляет этот слой тела работать усерднее и эффективнее. По сути, пребывание на холоде заставляет ваше тело сжигать больше калорий. Пока вы не компенсируете это, съедая больше, активируя бурый жир, вы потенциально можете похудеть или лучше контролировать свой вес.
Преимущества ледяных ванн
Ледяные ванны дают вам прекрасную возможность ускорить восстановление физической формы, укрепить иммунную систему и сделать многое другое. Многие люди клянутся, что ледяные ванны помогают уменьшить стресс, улучшить сон, уменьшить беспокойство, уменьшить хроническую боль, улучшить кровообращение и многое другое.
Уменьшение вредного воздействия ожирения
Поскольку ледяные ванны потенциально могут помочь вам похудеть, проводятся исследования, чтобы выяснить, как регулярное погружение в холод может помочь в борьбе с ожирением. Как описано выше, было показано, что потеря веса в ванне со льдом стимулирует ваше тело сжигать больше энергии.
Это отличная новость. Некоторые ученые предположили, что людям, пытающимся похудеть, может быть полезно принимать препараты для похудения вместе с регулярным пребыванием на холоде. Ванны с холодным погружением рассчитаны всего на 39 минут.градусов по Фаренгейту. Безопасно принимая холодное погружение регулярно и не увеличивая потребление калорий для компенсации, вы потенциально можете помочь в борьбе с ожирением.
CDC заявляет, что в 2018 году более 40% населения США страдало ожирением. К сожалению, известно, что ожирение является фактором, способствующим развитию сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и некоторых видов рака, которые являются ведущими причинами преждевременной смерти в стране. Встать на путь к хорошему здоровью требует времени, терпения, размышлений и практики. Внедрение холодного погружения в свой новый здоровый распорядок может помочь вам увидеть результаты, к которым вы стремитесь.
Как делать ледяную ванну для похудения
Как долго нужно находиться в холодной воде, чтобы похудеть? Как долго вы будете сидеть в ледяной ванне, зависит от вашей терпимости к холоду и ваших личных предпочтений.
Научные исследования еще не показали точно, какова оптимальная продолжительность погружения в холод, чтобы активировать потерю веса. При этом те, кто любит погружение в холодную воду, часто остаются там от 2 до 10 или даже 15 минут. Конечно, не рекомендуется выходить за рамки этого, так как это может быть опасно для вашего здоровья. Начните медленно и со временем наращивайте свою толерантность.
Заключение
Регулярное погружение в холодную воду может помочь повысить эффективность и силу бурого жира. Этот ключевой момент потенциально может помочь вам похудеть. Пока вы не съедаете дополнительную пищу, чтобы компенсировать переедание при выходе из холодной воды, вы можете сжигать лишние калории после погружения в холодную воду.
Кому не стоит бросаться на похудение? Важно знать, что людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, следует избегать воздействия низких температур, так как это может привести к утолщению артерий. Однако для большинства людей холодные погружения приносят множество преимуществ, которые потенциально могут улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе.
Вернуться к блогу
Автор книги OMG зарабатывает миллионы на холодной ванне и режиме кофе | Диеты и диеты
Пропустите завтрак, поменьше ешьте брокколи и принимайте холодные ванны: советы из необычной и противоречивой новой книги о диетах только что сделали инструктора тренажерного зала из северного Лондона миллионером.
После самостоятельной публикации своей книги под откровенным названием «Шесть недель до OMG: стань стройнее, чем все твои друзья» , 39-летний Венецианец А. Фултон подписал два прибыльных издательских контракта по обе стороны Атлантики. после многодневной войны торгов.
Фултон (его псевдоним) мало что говорит о себе, за исключением того, что он написал книгу в библиотеке Финчли, имеет степень в области спортивной науки в Бедфордширском университете и придумал свои теории после изучения научных работ по метаболизму и масса.
Литературный агент Ричард Пайн, представлявший интересы Фултона, заявил в своем заявлении, что сделка США с Grand Central стоила семизначную сумму и что условия с британским издательством Майкла Джозефа, импринтом Penguin, были «столь же впечатляющими».
Диета, которой, как говорят, придерживаются неназванные знаменитости, рекомендует избегать фруктовых соков, крахмала и углеводов, пить черный кофе и обливаться охлажденной водой на 15 минут утром, чтобы запустить обмен веществ, а не завтракать. Он обещает читателям, что они смогут сбросить 20 фунтов жира за шесть недель.
Фултон говорит, что погружение в холодную воду вызовет «скорость обмена веществ», и если вы недостаточно храбры, чтобы погрузиться в воду всем телом, вы можете просто обнажить ноги. Он добавляет: «Большинство из нас имеет запрограммированный страх перед всем необычным. Чтобы встать и попробовать что-то новое, требуется несколько храбрых людей. В конце концов, правда распространяется от этих исследователей и делает нашу жизнь лучше».
Six Weeks утверждает, что фруктовые соки и коктейли вызывают переедание и что углеводы в брокколи могут быть хуже, чем в Coca-Cola.
Хотя большинство обзоров были положительными, некоторые по-прежнему не убеждены в нетрадиционных методах Фултона, хотя он ответил на критику в своем блоге, заявив, что никто не должен доверять врачам, когда дело доходит до диеты.
«Врачи — это механики, которые чинят вещи, когда они идут не так, как надо», — сказал он. «Я чрезвычайно благодарен за работу, которую они делают, и с теплотой вспоминаю, как врачи посещали меня в детстве и снова делали меня лучше. Но с точки зрения профилактических советов им нельзя доверять. Совет, они еще больше отстали от времени».
Six Weeks to OMG — название, по словам Фултона, было вдохновлено просмотром реалити-шоу The Only Way Is Essex , которое стало из уст в уста электронным хитом в Великобритании.
Она соперничает с бестселлером «Диета Дюкана», не менее спорный автор которого, доктор Пьер Дюкан, предстанет перед слушанием по вопросам этики в своей родной Франции после того, как предположил, что дети могут сдать новый экзамен, оставаясь худыми.
Вес и образ тела становятся все более взрывоопасными темами. На прошлой неделе было возмущение, когда тренер бывшей чемпионки мира по семиборью Джессики Эннис сообщила, что высокопоставленный представитель UK Athletics назвал ее толстой.
Тренер Эннис Тони Миникьелло заявил, что неназванный «высокопоставленный человек» в руководящем совете сказал, что 26-летняя девушка «толстая и у нее слишком большой вес».
Сообщение молодежи, особенно девушкам, о том, что такой спортсмен, как Эннис, имеет лишний вес, было чрезвычайно разрушительным, сказал он.
Для Six Weeks Fulton утверждает, что использует сочетание питания, биохимии и психологии, чтобы помочь людям похудеть, учитывая огромный рынок книг о диетах и питании, который видел бестселлеры Диета Аткинса и Диета Саут-Бич зарабатывают миллионы и создают свои собственные побочные производства, мы можем ожидать, что этим летом многие люди пьют черный кофе в холодной ванне.
Один книжный агент из Великобритании сказал: «Я прочитал ее в тот же день, когда она появилась, потому что мне понравилась идея.