Обливание холодной водой по утрам польза: Польза обливания холодной водой

Содержание

в чем польза? Как правильно обливаться холодной водой.

Уже при одном только упоминании сей процедуры у кого-то наступает спазм где-то в районе солнечного сплетения. А для кого-то обливание давно стало полезной привычкой. В древних текстах говорится, что аскеза — это яд, который затем превращается в нектар, а наслаждение — это нектар, который затем превращается в яд. И обливание водой — это тот самый яд, который сначала не приятен нам, но затем превращается в нектар. Попробуем разобраться в том, насколько полезна нам данная процедура и стоит ли практиковать обливание водой.

Обливание водой: в чём польза?
Как правильно обливаться по утрам?
Обливание холодной водой: противопоказания.
Обливание зимой: нюансы и детали.
Обливание ног холодной водой.

Закаливание обливанием холодной водой — это один из простейших методов оздоровления. Для этого нам не нужна ни специальная физическая подготовка, ни особые условия.

Всё, что нужно, — это душ или ведро холодной воды. О пользе закаливания обливанием писали в своих трудах такие легендарные учёные, как Гиппократ, Авиценна и Демокрит. На самом ли деле оно полезно?

По мнению известного российского учёного и физиолога И. А. Аршавского, слабые стрессовые раздражители, в частности перепады температур, благотворно сказываются на здоровье человека. Таким образом, исследования Аршавского показывают, что новорождённый отлично справляется с перепадом температур. Учёный приводит в пример сам момент рождения: в утробе матери температура колеблется в пределах 37 градусов, а после своего рождения ребёнок попадает в среду с температурой 20–22 градуса, и организм прекрасно справляется с таким резким понижением температуры. Значит, данный механизм продуман природой.

Важно отметить, что, с точки зрения учёного, оздоровительный эффект наступает именно в случае резкого перепада температур. Но воздействие это, по его словам, должно быть кратковременным.

Так, по его мнению, резкое, но недолговременное изменение температуры стимулирует нервную систему и иммунитет. По словам Аршавского, воздействие должно длиться не более двух минут. За это время переохлаждение не наступает, но процесс активации нервной и иммунной системы происходит.

Интересными наблюдениями поделился самый известный в Российской Империи врач — В. Жук. В своей книге «Мать и дитя» он ссылается на наблюдения земского врача. Тот утверждает, что дети, которых крестили в холодной воде, растут и развиваются гораздо гармоничнее, чем те, которых крестили в тёплой. То есть оздоровительный эффект отмечается даже после однократной практики закаливания ребёнка. Так, по словам этого земского врача, улучшается обмен веществ, кроветворение и иммунитет. И напротив, крещение в тёплой воде, по его наблюдениям, даже приносило больше страданий новорождённым. Как ни парадоксально, в ней они мёрзли больше, так как в организме не запускались процессы терморегуляции. А отсутствие возможности к терморегуляции приводит впоследствии к заболеваниям.

Ещё один русский исследователь, Б. С. Толкачёв, в своей книге «Физкультурный заслон ОРЗ» также делится подобными размышлениями. По его словам, ни низкая температура воды, ни длительность купания не могут привести к простуде. Ибо организм ребёнка естественным образом запускает процесс терморегуляции. По словам Толкачёва, идея закаливания такая: чем холоднее вода, тем лучше для здоровья. Перед обливанием Толкачёв рекомендует сделать физические упражнения, чтобы подготовить тело, а само обливание рекомендует начинать с обливания ног.

Исследователи М. Трунов и Л. Китаев в своей книге «Экология младенчества. Первый год» рекомендуют холодные обливания даже для новорождённых. По словам авторов, ребёнок, которого с первых дней приучают к закаливанию, перестаёт мёрзнуть, имеет хороший аппетит и активный обмен веществ.

Таким образом, обливание способствует активации нервной, кровеносной, гормональной и иммунной системы. Резкий перепад температуры является для нашего организма естественным стрессом, который мобилизует силы организма. В данном случае не стоит бояться слова «стресс», ведь наш организм рассчитан на такой стресс, и именно в условиях такого стресса он начинает активно запускать все системы человека. В сущности, любая физическая нагрузка — это тоже стресс. Развитие мышц происходит через их разрушение в процессе нагрузки и последующий рост. Тут можно вспомнить ещё и три знаменитых условия здоровья от Порфирия Иванова, который известен своими экспериментами в вопросах оздоровления: голод, холод и физические нагрузки.

Итак, как непосредственно осуществить данную практику? Лучше всего это делать утром, сразу после пробуждения. Если речь идёт о душе — не стоит становиться под него с головой. Начинаем с того, что направляем холодную воду на живот, в район пупка, затем на поясницу — это позволит организму подготовиться к стрессу. После 20–30 секунд можно направить воду на плечи и уже затем — на голову. Минуту обливаемся холодной водой, затем резко включаем горячую (в пределах разумного, ожоги нам здоровья не добавят), также обливаемся минуту, затем снова переключаем на холодную.

Таких циклов мы делаем минимум три, а вообще, чем больше, тем лучше. Главное — через каждую минуту менять температуру воды, меньше — недостаточно, больше — нет смысла. Резкие перепады температур будут активизировать иммунитет, обмен веществ, выброс гормонов, вы и сами это почувствуете. После данной процедуры будет состояние ясности сознания, бодрости, силы, радости, и никакие болезни и жизненные невзгоды не будут страшны. В этом деле главное — сформировать привычку, а для этого достаточно повторять практику 21 день подряд — и она станет привычной.

Первое противопоказание — фанатизм. Это противопоказание к любой практике. Узнав о пользе обливания, можно сразу начать обливаться водой, температура которой близка к нулю, но это не самое лучшее решение. Нет, трагедии, конечно, не произойдёт. Важно понимать, что обливание — это не только воздействие на физическое тело, но также и воздействие на энергетику. Наше энергетическое тело тоже реагирует на стрессовые ситуации, и течение энергии в теле повышается в разы.

Что при этом происходит? Процесс очищения!

Простуда — это процесс очищения. Переохлаждение приводит к тому, что организм задействует резервные запасы энергии, и попутно с этим запускается процесс очищения, который проявляется насморком и тому подобными симптомами. И тут вопрос не в том, что можно, а что нельзя, а в том — готовы ли вы и ваш организм к процессу очищения. Слишком резкий старт в закаливании может запустить сильные процессы очищения. И тут следует обратить внимание на своё питание. Если оно происходит по принципу «всё полезно, что в рот полезло», то процесс очищения может быть слишком бурным и не очень приятным, проще говоря, это будет простуда.

Стоит отметить, что закаливание может быть не только холодом, но и теплом. Врачи-натуропаты рекомендуют (если пока слишком сложно физически и психологически) начинать с закаливания, как ни парадоксально прозвучит, горячей водой. А уже потом переходить к контрастному душу. Кстати, более эффективным является закаливание именно в формате контрастного душа — быстрой смены горячей и холодной воды, но об этом мы ещё поговорим позже.

Также противопоказанием может быть уже имеющаяся болезнь. Опять-таки, никакой трагедии не произойдёт, если при насморке начать обливаться. Просто важно понимать, что насморк (который является процессом очищения) может стать сильнее, то есть процесс очищения дополнительно активизируется. Готовы ли вы к этому? Решать вам.

Часто возникают вопросы относительно обливания зимой. Летом этот процесс происходит менее болезненно, а вот зимой может возникать дискомфорт, правда, больше на уровне ума, а не тела. Возникает страх заболеть, простудиться и так далее. Но, как уже сказано выше, простуда — это лишь процесс очищения и, по большому счёту, одна из целей обливания — это запустить в теле процессы очищения. Если вы пока к этому не готовы, возможно, на зимний период стоит отказаться от обливаний или же сделать контраст между температурами меньше — обливаясь поочерёдно не слишком горячей и не слишком холодной водой.

Также рекомендуется не выходить на улицу сразу после процесса обливания. Но это скорее актуально для организма, который требует очищения. Если организм уже очищен, перепады температур (в пределах разумного) ему не страшны.

Это демо-версия обливания холодной водой. Если тело или психика (чаще второе) пока не готовы к такому стрессу, можно начинать обливание ног холодной водой. Это также будет позитивно сказываться на состоянии организма.

Примерно такой же эффект будет приносить хождение босиком по снегу. Активация иммунной системы, улучшение обмена веществ, активация кровообращения и тока лимфы обеспечены. И запуск процессов очищения организма, само собой. Но на начальном этапе, пожалуйста, без фанатизма.

укрепляем здоровье воздухом, водой и солнцем

Закаливание – это не только обливания холодной водой, существует масса способов закаливаться. Рассказываем, какие методы закаливания бывают, как их правильно применять и что делать, чтобы не навредить своему организму.

Ксения Якушина

Теги:

Здоровье

Как сохранить здоровье

Профилактика болезней

Профилактика старения

Getty images, Shutterstock

Еще в глубокой древности люди знали, что предотвращать болезни намного проще, чем их лечить. Например, римскому поэту Горацию приписывают слова «Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь», а Гиппократу, тому самому, который сочинил «клятву врача», фразу «Действия диетических средств — продолжительны, а действия лекарств — скоропроходящи». Правильный образ жизни снижает риск развития множества заболеваний всех систем организма, способствует укреплению здоровья в целом, и одна из практик, которая в этом дополнительно помогает, – это закаливание.

Мы привыкли понимать под закаливанием организма человека обливание холодной водой, но это только часть того, что можно делать, чтобы наше тело стало сильнее и легче адаптировалось к изменениям окружающей среды. Кроме закаливания водой, помогает также воздействие воздуха и солнца, и все вместе эти три способа закаливания укрепляют иммунитет, оздоравливают нервную систему, помогают справляться с перепадами или критическими значениями температуры и в целом делают нас выносливее и устойчивее к болезням.

Сейчас закаливание практикуют немногие, и в основном это или люди старшего возраста, привыкшие к процедурам еще в юности, или спортсмены, или те, кто увлекается моржеванием (они, впрочем, могут принадлежать к первым двум категориям тоже). Остальные максимум принимают контрастный душ, чтобы проснуться с утра, да и то предпочитают кофе. Однако закаливание – та привычка, которую стоит внедрить в жизнь, а если сочетать закаливание организма и двигательную активность, суммарная польза для здоровья может быть даже выше, чем у двух этих видов профилактики заболеваний по отдельности.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Методы закаливания

Как мы уже говорили, основных методов закаливания существует три (плюс еще несколько вариаций). Все они направлены на одно и то же – тренировку терморегуляторных систем организма, повышению способности тела быстро приспосабливаться к переменам температуры, а кроме того, конечно, оздоровление всех систем тела. Люди, которые ежедневно тратят немного времени на закаливающие процедуры, реже болеют, выглядят моложе и обладают большей выносливостью, чем те, кто вообще не закаливается.

Закаливание холодной водой

Конечно, этот метод закаливания первым приходит на ум. При одной мысли о закаливании сразу представляется человек, который вышел из дома (в крайнем случае – залез в ванну) в плавках или купальнике и одним махом вылил на себя ведро водяной воды. Однако на самом деле закаливание водой – это не только обливания. Всего видов водных процедур, связанных с холодной водой, три – это обтирание, обливание (в том числе душ) и купание.

Обтирание – самая мягкая из всех водных закаливающих процедур, если вы никогда не закалялись с помощью воды – именно с нее стоит начинать. Для обтирания потребуются два полотенца (или полотенце и губка) и тазик с водой – сперва эта вода должна быть чуть теплее комнатной температуры, а затем можно постепенно делать ее холоднее и холоднее. Процесс выглядит следующим образом: берете полотенце или губку, мочите в тазике, уверенными движениями растираете тело. Начинайте с рук, затем переходите на шею, спину и грудь, и в последнюю очередь растирайте нижнюю половину тела. После этого как следует разотрите себя сухим полотенцем. Если сложно обтереть сразу все тело – можно проводить процедуру в два приема, сперва для верхней половины, потом для нижней. Завершающим или даже начальным этапом может стать умывание холодной водой.

Обливание – следующий этап, который включает в себя частичное или полное обливание тела холодной водой. Потребуются тазик с водой (или душ) и большое махровое полотенце для того, чтобы вытереться после. Процедура проста – облейтесь и вытирайтесь. На первых порах температура воды может быть ненамного ниже, чем температура вашего тела, затем начинайте пользоваться все более и более холодной водой – пока не сможете мыться в период отключения горячей (дополнительная польза от закаливания). Кроме простого обливания, можно также принимать душ, в том числе контрастный (лучше всего, если перепадов холодное-горячее будет не менее 4-5), также постепенно уменьшая температуру, или делать холодные ножные ванночки. В этих случаях можно не только «снижать градус», но и увеличивать время нахождения под душем / в ванночке. Не забывайте растираться!

Купание – то, что многие из нас с удовольствием делают без всяких мыслей о закаливании. В бассейнах и реках вода обычно достаточно прохладная, и если мы купаемся регулярно, это также дает нужный эффект. Кроме того, если говорить о купании в открытой воде (разумеется, когда есть такая возможность, в городе с этим обычно не слишком хорошо), температура воды постепенно падает сама, поэтому постепенное привыкание организуется само. Единственное, что стоит дополнительно отметить: если вы так увлеклись купанием в холодной воде, что хотите попробовать моржевать, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Экстремальные температуры могут быть опасны даже для более или менее закаленного организма.

После водных процедур можно сделать несколько физических упражнений – и для разогрева, и для дополнительной пользы.

Закаливание воздухом

Здесь существует два подхода. С одной стороны, можно специально выходить на воздух и охлаждаться, постепенно понижая температуру – ровно как и с водой. Также воздушные ванны можно принимать в помещении, предварительно как следует его проветрив. Второй подход – это прогулки на свежем воздухе, которые хоть и выглядят банально, но все-таки крайне полезны для организма, даже если вы выходите не на пробежку, а просто пройтись. Если рядом с домом есть какой-нибудь парк или хотя бы сквер – еще лучше, свежий воздух способен творить чудеса, а виды природы снижают уровень стресса, который у многих в нынешние времена зашкаливает. Но совсем хорошо, если вы будете сочетать прогулку с каким-то спортом. Зимой – лыжи или коньки, летом – скандинавская ходьба или хотя бы зарядка на свежем воздухе. Одежда при этом должна соответствовать погоде, кутаться не нужно.

Кстати, закаливание воздухом можно «делать не делая», то есть без всякой активности. Например, начните проветривать комнату перед сном, постепенно все больше и больше выстужая ее. И пусть даже такая воздушная ванна будет только для головы, а все остальное скрыто под теплым одеялом, это все равно полезно для организма. И сон, кстати, крепче, и болеть станете реже – вирусы не любят холода.

Закаливание солнцем

Это самый неоднозначный вид закаливания, поскольку долгое нахождение на солнце может принести больше вреда, чем пользы. Однако при соблюдении предосторожностей (головной убор, темные очки, защитный крем при необходимости) солнечные ванны вполне можно сочетать с воздушными. Важно: солнечные ванны можно принимать, пока солнце не очень активно, – ранним утром или вечером перед закатом. Поначалу не стоит проводить на солнце более 5 минут и ни в коем случае нельзя спать под его лучами.

Есть еще один способ закаливания, который сложно отнести в какую-либо категорию, а сам по себе на полноценную методику он «не тянет». Это ходьба босиком – ее можно сочетать с холодными ваннами для ног, а можно просто ходить без обуви по улице, постепенно снижая температуру поверхности, по которой вы ходите. Само собой, поверхность должна быть чистой, если вы встанете на какой-нибудь осколок стекла или еще что-нибудь острое, вся польза от ходьбы, конечно, отойдет на второй план. Так что это лучше всего делать либо в собственной ванной, либо на балконе, либо на своем участке, если у вас он есть. В общем, там, где вы будете уверены в безопасности прогулок.

Физическое закаливание – очень эффективная процедура, но для того, чтобы она приносила пользу, а не вред, нужно соблюдать некоторые правила.

Правила закаливания

Постоянство. Это ключ к успеху правильного закаливания в целом. Закаливаться нужно ежедневно, не пропуская процедур без действительно уважительной причины, независимо от того, какое у вас настроение и какая на улице погода. Оптимально – если вы сможете проводить закаливание в одно и то же время, так эффект будет максимальным. А вот продолжительные перерывы могут свести на нет все ваши усилия.
Постепенность. Фанатизм в закаливании – это излишне и даже вредно, если вы без подготовки займетесь моржеванием, это может нанести ущерб вашему здоровью. Лучше всего начинать с воздушных и солнечных ванн, затем переходить к обтираниям, обливаниям, душу и купанию – так ваш организм привыкнет к прохладе и будет нормально воспринимать ее.
Здоровый организм. Если вы болеете или на коже есть какие-то раны, особенно гнойные, отложите закаливание, пока не выздоровеете. Любое закаливание – нагрузка на организм, поэтому заниматься им можно только здоровым людям. Если вы хотя бы на секунду в себе сомневаетесь – либо не закаливайтесь, либо уточните у врача, можно ли вам этим заниматься. Также контролируйте свое состояние во время закаливания – если вы внезапно почувствовали себя плохо, не нужно ничего продолжать через силу. Иногда нужно сделать шаг назад, чтобы потом снова идти вперед.
Здоровый образ жизни. Да, закаливание полезно и само по себе, но лучше всего оно работает в комплексе с правильным питанием и физическими упражнениями. Ешьте больше фруктов и овощей, занимайтесь спортом – тем, который вам по душе, закаляйтесь – и сочетание этого поможет держать ваш иммунитет в тонусе, а значит, болеть вы будете реже, а если все же заболеете, скорее всего, перенесете болезнь гораздо легче, чем могли бы. Нам в VOICE кажется, что закаливание как часть здорового образа жизни забыто совершенно незаслуженно.

И немного видеосоветов по закаливанию:

youtube

Нажми и смотри

Польза обливания холодной водой

Будучи сторонником обливания по утрам комом, люди спрашивали меня, почему? Хороший вопрос! Почему я это делаю? Это не то, чего я жду с нетерпением каждое утро, и на самом деле это не очень приятное чувство! Польза, которую я получаю от этого, заставляет меня продолжать это делать. Подумайте о чистом жире печени трески. На вкус это дерьмо, но от него много пользы для здоровья.

Во многих культурах используется холодная вода: обливание себя холодной водой, прыжки в холодную воду (озера или реки), стояние под холодными водопадами или современная версия холодного душа. В зависимости от культуры он рассматривается либо как духовный, либо как терапевтический. В настоящее время мы видим его терапевтическую ценность.

Японская медитация с холодной водой

Итак, каковы терапевтические преимущества обливания холодной водой?

Он тебя разбудит! Вам нужен кофеин, чтобы проснуться по утрам? Примите холодный душ, и вы будете готовы к новому дню!! Я называю это кофеиновым толчком для стероидов.
Улучшает кровообращение. Я чувствую преимущества этого особенно сразу после того, как я заканчиваю свой холодный душ, вытираясь полотенцем. Я вытираюсь более «агрессивно», чтобы действительно разогнать кровь. Я вижу, как моя кожа становится более красной, и чувствую, что на самом деле становлюсь теплее.
Повышает иммунитет. Поскольку в наших телах улучшается кровообращение, это помогает телу перемещать кровь, тем самым помогая организму противостоять инфекциям. Это увеличение кровообращения также может помочь в восстановлении после травм. Главное слово, которое я здесь использую, это помощь, а не лечение. Некоторые люди могут утверждать это, но у меня нет фона, чтобы поддержать это утверждение.
Способствует обмену веществ. Подвергаясь холоду, организму приходится больше работать, чтобы поддерживать стабильную температуру. Затем это ускоряет сжигание жира. Конечно, это краткосрочный эффект, поэтому холодный душ не является абсолютным ответом на похудение.
Полезен для кожи. Холодная вода помогает сохранить натуральные масла в коже (и волосах) и не сушит кожу, как горячий душ. Таким образом, ваша кожа остается увлажненной.

Прежде чем объяснить, как начать принимать холодный душ или обливание, обливание холодной водой может быть не для всех. Большинство людей, которые не хотят принимать холодный душ, просто боятся одной мысли об этом… Я не могу их винить. Как я уже говорил, это не то, что мне действительно нравится. Людям со слабой иммунной системой и людям с серьезными заболеваниями сердца следует проявлять осторожность при принятии холодного душа. Это связано с тем, что внезапные изменения температуры тела и частоты сердечных сокращений могут перегрузить организм. Если человек не уверен, принесет ли ему пользу холодный душ, ему следует спросить своего врача.

Как и во многих других случаях, лучше начинать медленно. Прежде чем прыгнуть утром в холодный душ, получить сильный шок и поклясться никогда больше так не делать, начните с маленьких шагов. Делайте каждый шаг в течение пары недель, прежде чем переходить к следующему.

Первым делом нужно наполнить ванну холодной водой, просто постоять в холодной воде 1-2 минуты.
Второй шаг — намочить полотенце для рук в холодной воде и вытереть им тело.
Третий шаг, а иногда и последний шаг для некоторых людей, это облиться холодной водой, используя маленькое ведро. Это «традиционный» метод обливания водой перед ливнями. Прелесть этого метода в том, что можно мысленно подготовиться к холодной воде. Использование дыхания также помогает. Вдохните, затем выдохните, когда льете на себя холодную воду. Сделайте это несколько раз. В душе такой «психинг» между обливаниями использовать нельзя, потому что поток воды постоянный.
Последний шаг — принять холодный душ. Пройдя все эти шаги, это не должно быть большим шоком для вашей системы. Как и в шаге 3 ^rd, мысленно подготовьтесь перед принятием холодного душа. Лично я предпочитаю стоять в ванне перед тем, как включить воду, а не пускать воду в душ, а потом входить в него. Некоторые люди говорят, что они принимают холодный душ, а потом пускают горячую воду. К сожалению, это не настоящий холодный душ. Полежите в холодной воде, затем энергично вытрите себя полотенцем. Вы почувствуете, как тело нагревается.
Последний бонусный шаг — принятие ванны с холодной водой. Наполните ванну холодной водой со льдом. Полежите в ванне несколько минут. Это приятно для меня, особенно в жаркие летние дни!

Запуск в зимнее время может быть не лучшим для некоторых людей, потому что температура воды будет намного ниже. Кроме того, как и в случае с физическими упражнениями, старайтесь поддерживать их постоянными в течение всего года, чтобы вам не пришлось начинать все сначала.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Преимущества приема холодных ливней

СПИТИЙ
Health & Wellness
Wellbeing

, зарегистрируйтесь или подпишитесь, чтобы сохранять статьи на потом.

Некоторые вещи, связанные с холодным душем, более предсказуемы, чем другие. Во-первых, они не удобные. Сначала шок может вызвать у вас головокружение. Но есть причина, по которой эти зимние пловцы на открытом воздухе такие блестящие глаза и светящаяся кожа, что им все равно, если вы назовете их самодовольными.

Утренний ледяной порыв вызывает приятные ощущения. На самом деле их три. Во-первых, это будит вас. Во-вторых, особенно зимой, гораздо легче выйти из душа; холодный утренний воздух кажется относительно ароматным после ледяного дождя. В-третьих, в то время как холодный ветер на самом деле согревает ваше тело, вы чувствуете прохладу, в переносном смысле, некоторое время спустя.

Воздействие холода может способствовать увеличению расхода энергии, что может способствовать снижению веса. Кредит: Stocksy

Основатель Твиттера Джек Дорси объясняет, что такое холодный старт. «Это просто открывает мне эту мысль», — сказал он американскому эксперту по персональным тренировкам Бену Гринфилду в подкасте Гринфилда. «Мне потребовалось некоторое время, чтобы добраться туда, но теперь все мои души — это холодные души. Я просто больше не делаю горячее. Я стараюсь делать это полностью холодно; для меня это было лучше, чем кофеин, с точки зрения пробуждения и концентрации».

По словам преподавателя физиологии Мельбурнского университета доктора Йосси Ратнера, отчасти этот сверхзаряд бдительности происходит благодаря гормону норадреналину. «Есть некоторые свидетельства того, что холодный душ повышает уровень норадреналина в крови, что указывает на повышенную активность симпатического нерва и повышенное возбуждение», — говорит он.

По аналогии с лечением холодового шока гуру самопомощи Энтони Роббинс установил в шести своих домах купель с холодной водой, чтобы пользоваться ею после сауны. Скандинавы любят это горячее-холодное, и, похоже, это не вредит их коже. У спортсменов также есть отношения любви и ненависти к восстанавливающим преимуществам ледяных ванн.

Хотя холодный душ не для слабонервных (действительно, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем попробовать его, и начните с нескольких секунд), он может быть полезен для психического здоровья. Теоретически, вызывая высокую плотность холодовых рецепторов в нашей коже, он наполняет мозг электрическими импульсами, обеспечивая антидепрессивный эффект. Как и норадреналин, холод повышает уровень бета-эндорфинов, нейротрансмиттеров, связанных с кайфом бегуна.

Загрузка

Конкретные доказательства пользы холодного душа ограничены, возможно, из-за отсутствия добровольцев, выстроившихся в упорядоченную очередь для участия. В одном голландском исследовании, в котором приняли участие 3000 человек, некоторые из них заканчивали душ холодным дуновением не менее 30 секунд каждое утро в течение месяца; у тех, кто это делал, за это время было на 29 процентов меньше больничных, чем у тех, кто придерживался своего режима теплой воды. И они принимали душ в воде с температурой 10°C – ниже, чем средняя июньская температура воды из-под крана в Сиднее.

Что касается долгосрочной пользы для здоровья, научных доказательств пока нет. Но, по словам Ратнера, «имеются доказательства того, что повторное воздействие холода может способствовать увеличению расхода энергии, что может способствовать снижению веса и связанной с этим пользе для здоровья. В то время как короткий холодный душ может быть частью режима, эти преимущества были замечены только при более длительном и умеренном воздействии холода — около часа в день при 18°C — в течение многих недель.

«Мы могли бы предсказать дополнительную пользу для здоровья в результате увеличения расхода энергии, но тщательных исследований не проводилось. Воздействие холода также может иметь физиологическую пользу
при восстановлении после физических упражнений, где считается, что холод уменьшает воспаление, вызванное травмой мышц».

Одна гарантия: холодный душ по утрам дает ощущение смелости. Едва ли это можно назвать добровольчеством в зоне боевых действий или участием в комедийном вечере с открытым микрофоном, но это дает ощущение бодрости в предрассветном пригороде. Даже если вы не дойдете до того момента, когда вам это понравится, в этом суть. Вы чувствуете себя жестче.

И последний положительный вывод: вы будете экономить воду, за что наша слишком часто страдающая от засухи земля может только молча благодарить.