Обливание холодной водой как правильно: Обливание холодной водой — способы и правила

Содержание

Обливание холодной водой — способы и правила

Действуя кратковременно, холодная вода ускоряет в сосудах циркуляцию крови, улучшает самочувствие, стимулирует запуск процессов, отвечающих за работу систем организма. Не каждый человек, что готов побороть страх перед процедурой закаливания, справиться с ленью, мобилизовать силу воли, знает, как начать обливаться холодной водой. Многие боятся, что стресс, возникающий при резкой смене температуры, может навредить, а не принести пользу.

Способы обливания

К манипуляции, для проведения которой потребуется менее минуты, советуют приступать не после обеда или вечером, а после пробуждения, что позволяет чувствовать бодрость весь день. Людям, привыкшим купаться, лучше начать по утрам обливаться холодной водой, не сразу, а постепенно. В первые 7 дней рекомендуют закалять ступни, на следующей неделе поливать колени, через такой же период времени дойти до бедер, в конце месяца – до пояса.

Те, кто интересуется, можно ли холодной водой обливаться при температуре, должны не забывать, что жар указывает на инфекцию или воспаление, и даже метод постепенного закаливания способен усугубить ситуацию при хроническом заболевании, а не усилить иммунитет.

Плавная коррекция температуры

Если холодной водой обливаться, постепенно уменьшая температуру на градус или два, удается избавиться от раздражения, успокоить расшатанные нервы, поднять настроение. Закаливание с применением этого способа подходит и для ребенка, поскольку помогает:

• ускорить физическое развитие;
• облегчить адаптацию к внешней среде;
• повысить сопротивляемость к вирусам.
При обтирании или купании малышей младше года температуру воды, которой наполняют ванночку, советуют снижать на 0,5% каждые 7 дней.

Возвращает работоспособность, мобилизует иммунитет, защищающий организм от патогенов, контрастный душ. Приступая к гигиенической процедуре, повышающей тонус, сначала обливают себя нагретой водой, а затем прохладной.

Неподготовленным людям не советуют начинать закаливание с ныряния, окунания в холодную реку или бассейн, а применять щадящие методики.

Правила обливания

Чтобы не переохладиться во время полезной манипуляции, не заболеть пневмонией, необходимо в первую очередь узнать, как правильно обливаться холодной водой. Не помешает решившим закаляться и консультация врача, процедура опасна при некоторых состояниях, включая:

• повышенное давление;
• наличие гнойников на коже;
• нарушение кровообращения;
• присутствие гриппа, ОРВИ.

Познакомившись с перечнем противопоказаний, человек не станет спрашивать, можно ли обливаться при простуде холодной водой.
После завершения манипуляции, омолаживающей организм и активизирующей метаболические процессы, рекомендуют вытереться полотенцем и отдохнуть в теплой комнате, где нет сквозняков. Обливаться советуют так, чтобы влага распространилась не по одному участку, а по телу, используя воду с температурой не меньше +10.
Вам будет интересно
• Сколько воды нужно пить ребенку
• Безопасность питьевой воды
• Можно ли пить воду после еды
• Какие загрязнители воды наиболее опасны

Обливание холодной водой

При кратковременном воздействии холодная вода может ускорять в сосудах циркуляцию крови, улучшает самочувствие, стимулирует запуск процессов, отвечающих за правильную работу систем организма. Не всякий человек, что готов побороть страх перед процедурой закаливания, справиться с обыкновенной ленью, мобилизовать силу воли, знает, как приступить к обливанию холодной водой. Многие боятся, что стресс, возникающий при резких перепадах температуры, может навредить, а не принести пользу.

Способы обливания

К действиям, для проведения которых потребуется менее минуты, советуют приступать не после обеда или вечером, а вскоре после пробуждения, что позволяет чувствовать особую бодрость весь день. Людям, привыкшим купаться, следует начать по утрам обливаться холодной водой, не сразу, а постепенно. В первые 7 дней рекомендуют начать закалку со ступней, на следующей неделе поливать колени, через такой же период времени дойти до бедер, в конце месяца – до пояса.

Те, кто задаётся вопросом, можно ли холодной водой обливаться при температуре, должны не забывать, что жар сигнализирует о инфекции или воспалении, и даже метод постепенного закаливания может усугубить ситуацию при хроническом заболевании, а не улучшить иммунитет.

Плавная коррекция температуры

Если обливаться холодной водой, постепенно немного уменьшая температуру на градус или два, то выйдет избавиться от раздражения, успокоить расшатанные нервы, даже просто поднять настроение. Закаливание с применением этого способа подходит и для ребенка, поскольку помогает:

облегчить адаптацию к внешней среде;
ускорить физическое развитие;

повысить сопротивляемость к вирусам.

При обтирании или купании малышей младше года температуру воды для ванночки, советуют снижать на 0,5% каждые 7 дней.

Повышает работоспособность, активирует иммунитет, защищающий организм от патогенов, контрастный душ. Приступая к подобной процедуре, повышающей тонус, сначала обливают себя нагретой водой, а затем прохладной.

Неподготовленным людям не рекомендуют начинать закаливание с ныряния, либо окунания в холодную реку или бассейн, а применять щадящие методики.

Правила обливания

Для того чтобы не переохладиться во время полезной процедуры, не заболеть пневмонией, нужно в первую очередь узнать, как правильно обливаться холодной водой. Не повредит решившим закаляться и консультация врача, процедура опасна при некоторых состояниях, включая:

нарушение кровообращения;

наличие гнойников на коже;
повышенное давление;
присутствие гриппа, ОРВИ.

Ознакомившись с перечнем противопоказаний, человек не будет задаваться вопросом, можно ли обливаться при простуде холодной водой.

После завершения манипуляции, способствующей омоложению организма и активизирующей метаболические процессы, советуют вытереться полотенцем и отдохнуть в теплой комнате, где нет сквозняков. Обливаться советуют так, чтобы влага распространилась не по одному участку, а по телу, используя воду с температурой не меньше +10.

насадка для душа, которая идеально подходит для охлаждения после сауны.

KLAFS Азбука хорошего самочувствия

Что такое обливающий душ?

Проливной душ прекрасно охлаждает после каждого посещения сауны. После сауны разгоряченное тело хочет почувствовать облегчение от охлаждения. Это улучшает кровообращение, полезно для кожи и укрепляет защитные механизмы иммунной системы. С этим лучше всего справиться при правильном сеансе под проливным душем. Эти душевые механизмы, специально разработанные для охлаждения после посещения сауны, льют холодную воду на тело широкой веерообразной струей без давления. Насадка для душа устанавливается над головой в душе. Таким образом, волнообразное выплескивание воды из обливающего душа дает тот же положительный эффект, что и выливание воды из ведра.

Правильный охлаждающий эффект после сауны с обильным душем

Всем, кто любит ходить в сауну, следует знать самые важные правила. Это также относится к последующей фазе охлаждения. Основы для этого исходят от баварского священника и гидротерапевта Себастьяна Кнайпа, который рано осознал положительный эффект холодной воды. Особенно эффективна фаза резкого охлаждения сразу после посещения сауны с использованием обильного душа. Сильные тепловые и холодовые раздражители тренируют сосуды, стимулируют кровообращение и обмен веществ, стабилизируют вегетативную нервную систему. Если вы будете придерживаться следующих правил, вы добьетесь наилучшего результата, не накладывая на свой организм излишней нагрузки:

Сначала начните фазу охлаждения на открытом воздухе. Только охлаждайте дыхательные пути. Вы не должны дрожать.
Вторая фаза охлаждения происходит под обливным душем. Позвольте мощному потоку максимально холодной воды омывать все ваше тело. Это смоет пот, вытянет накопленное тепло и вызовет покалывающий холодный стимул.
Если он есть и позволяет ваше телосложение, теперь вы можете погрузиться в купель. Эффект аналогичен эффекту обливающего душа.
После охлаждения важно, чтобы ваше тело не стало полностью холодным. После тщательного высыхания лучше всего надеть халат и побаловать себя ванночкой для ног. Это должно быть по щиколотку и ок. 40°C, чтобы снова медленно разогреть все тело.

После того, как вы отрегулировали температуру после обильного душа и ванны для ног, лучше всего отдохнуть и расслабиться сидя или лежа. Тогда вы готовы к следующим сеансам в сауне. И следующий проливной душ.

Краткие факты об обливающем душе

Проливной душ подходит для охлаждения после посещения сауны
Охлаждение стимулирует кровообращение, что полезно для иммунной системы
Фаза охлаждения должна начинаться на открытом воздухе, а затем душ с обливанием
Затем наденьте халат, чтобы тело не переохладилось полностью

Дополнительная информация

Модели саун
Зачем делать ванночки для ног между сеансами сауны?
Укрепляет ли посещение сауны иммунную систему?
Что происходит с температурой тела в сауне?

8 советов по подготовке к купанию в холодной воде

Этим летом в Соединенных Штатах и Канаде наблюдались одни из самых высоких температур за всю историю наблюдений. Ожидается, что из-за изменения климата эта тенденция сохранится.

Если вам нужно охладиться этим летом, холодная ванна, душ или даже купание на свежем воздухе могут освежить вас. Это также может помочь предотвратить осложнения, такие как тепловой удар.

Вот несколько советов, как сохранить прохладу, а также как подготовиться к холодной воде.

Одним из самых больших преимуществ холодных ванн является предотвращение или лечение тепловых ударов. При беспрецедентно высоких температурах этим летом важно помнить о перегреве.

Занятия спортом или работа на открытом воздухе, а также отсутствие кондиционера в доме могут подвергнуть вас повышенному риску.

Тепловые удары могут быть опасными для жизни и возникают, когда внутренняя температура тела составляет около 104°F (40°C) или выше.

Симптомы перегрева могут включать в себя:

Внезапное головокружение
Терста
Головная боль
Напусков
мышечные спазмы
. Погружение в холодную воду должно быть начальным лечением теплового удара при физической нагрузке.
Исследования 2010 года показывают, что погружение в холодную воду должно быть ограничено примерно 9 минутами. Однако имейте в виду, что риски гипертермии намного перевешивают риски, которые могут возникнуть в результате переохлаждения гипертермированного человека.
Следите за тем, чтобы температура воды не превышала 10 °C (50 °F), чтобы избежать колебаний температуры тела.
Общая польза от купания в холодной воде
Людей давно интересует польза для здоровья от купания в холодной воде.
Первое исследование погружения в холодную воду было проведено еще в 1790 году. Еще раньше Гиппократ и Платон подробно писали о влиянии холодной воды на организм.
На сегодняшний день исследования показали, что плавание в холодной воде может привести к:
- меньше инфекций верхних дыхательных путей
- уменьшение симптомов аффективных расстройств
- улучшение иммунитета
- увеличение количества эритроцитов
- улучшение эндокринной функции
- улучшение общего самочувствия
в одиночку предлагает те же преимущества. Тем не менее, если вы когда-либо окунались в холодный бассейн или ванну, вы, вероятно, чувствовали себя отдохнувшими и полными энергии, то есть, как только вы набрались смелости, чтобы войти.
Чад Уолдинг, доктор физиотерапии, тренер по комплексному оздоровлению и соучредитель NativePath, является сторонником холодных погружений и холодных ванн для своих клиентов.
По словам Уолдинга, преимущества купания в холодной воде включают:
- более быстрый обмен веществ
- улучшение кровообращения
- улучшение настроения
- улучшение качества сна
- улучшение внимания и концентрации
- улучшение сердечно-сосудистой системы 93 улучшение сердечно-сосудистой системы
- предотвращение перегрева
Хотите воспользоваться преимуществами холодной ванны? Попробуйте советы ниже.
Начните с холодного душа
Вы хотите освежиться, но идея окунуться в ледяную ванну кажется не слишком веселой?
«Легче всего начать с холодного душа, — говорит Уолдинг.
Таким образом, меньшая часть вашего тела подвергается воздействию холодной воды, и вам будет легче выйти из душа, если вам нужен перерыв. Вы также лучше контролируете температуру по сравнению с купанием в ванне.
Чередование теплого и холодного душа
Если вам все еще трудно идти прямо под холодный душ, расслабьтесь, чередуя более теплые и холодные температуры.
Это может помочь повысить физическую и психологическую устойчивость к холодной воде.
Уолдинг рекомендует заходить в душ с теплой температурой.
«Когда будете готовы, поставьте его на самую низкую температуру на 20–30 секунд», — говорит он. «Постарайтесь расслабиться и дышать, пока холодная вода падает на вас. Затем верните температуру на теплую».
Делайте это в течение 3 дней подряд, чтобы повысить устойчивость к продолжительному пребыванию в холодной воде. Поставьте себе цель работать до 3 минут. Как только вы туда доберетесь, вы сможете ставить более длительные цели.
Сосредоточьтесь на руках и ногах
Еще один простой способ начать — просто погрузить руки или ноги в холодную воду. Наполните ведро холодной водой из-под крана или добавьте несколько кубиков льда.
Затем окуните руки или ноги в воду и посмотрите, как долго вы сможете просидеть в воде. Вы можете быть удивлены тем, что, просто погрузив свои конечности, все ваше тело и разум все еще чувствуют себя обновленными.
Это удобный вариант, если вам жарко и вы вспотели, но не хотите тратить время и силы на раздевание или установку целой ванны.
Добавьте мешочки со льдом
Если вы готовы принять холодную ванну, вы можете начать с наполнения ее водой с максимально низкой температурой.
Если вы хотите, чтобы вам стало еще холоднее, Уолдинг рекомендует положить в ванну два-три пакета со льдом, прежде чем наполнять ее водой. Пакеты со льдом можно купить в большинстве супермаркетов.
Имейте в виду, что есть прохладные ванны… а есть ледяные ванны. Физиотерапевты и спортивные тренеры используют ледяные ванны, чтобы помочь спортсменам восстановиться и уменьшить болезненность мышц. Эта вода *очень* холодная, всего 50°F (10°C).
Большинству людей не нужно, чтобы ванна была настолько холодной, чтобы чувствовать себя освеженным в жаркий день.
Используйте вентилятор и кубики льда
Иногда прыгнуть в холодную ванну недостаточно. Если в вашем доме плохая вентиляция, вы все равно можете чувствовать перегрев.
Один простой трюк, который может помочь, — поставить большую миску с кубиками льда прямо под вентилятор. Затем примите ванну с прохладной или средней температурой и поверните вентилятор к себе.
Когда кубики льда тают, вентилятор подхватывает испаряющийся прохладный воздух и направляет его на вас. Это что-то вроде кондиционера своими руками.
Практика дыхания
Некоторым людям не очень хочется окунуться в ледяной душ или ванну, несмотря на преимущества.
«Выполнение дыхательных упражнений заранее действительно помогает облегчить процесс», — говорит Уолдинг.
Перед погружением в воду он рекомендует практиковать круговое дыхание умеренной интенсивности.
«Просто вдыхайте через нос и выдыхайте через рот», — говорит он. «Постарайтесь не делать паузы ни на вдохе, ни на выдохе».
Он советует сделать 30 повторений, а затем расслабиться и нормально дышать, чтобы подготовить тело и разум к холодной воде.
Плавание на природе
Вам не нужно ограничиваться домашней ванной или душем. У природы одни из лучших холодных вод.
В жаркий день вы даже можете почувствовать себя лучше, отправившись на природу к озеру, роднику, реке или даже океану.
Термин «плавание в дикой природе» относится к плаванию на открытом воздухе в естественной среде.
В последнее время наблюдается всплеск исследований по плаванию в дикой природе и пользе для здоровья занятий в «голубом космосе» или в открытой водной среде. Считается, что плавание в дикой природе полезно для психического здоровья, а когда оно проводится вместе с другими, оно может способствовать психосоциальному благополучию.
Если вы решите заняться плаванием, убедитесь, что вы уверены в своих способностях к плаванию. Всегда проверяйте прогноз погоды и приливов. Примите разумные меры предосторожности, например, при необходимости возьмите с собой спасательное средство.
Примите дискомфорт
Наконец-то привыкните к дискомфорту.
Будь то ледяная ванна, холодный душ или прохладная ванна, первое погружение в воду будет самым трудным. Преодоление вашего сопротивления дискомфорту может иметь мощный эффект.
«Когда вы позволяете себе расслабиться и дышать, это укрепляет умственную силу и устойчивость, которые окажут влияние на вашу повседневную жизнь», — говорит Уолдинг. «Как только вы поймете это и испытаете способность позволить себе быть в холодной воде, вы увидите, что то же самое применимо и в реальных жизненных ситуациях, когда случаются стрессовые ситуации».

Прохладная ванна во время сильной жары может полностью взбодрить, но не всем она подходит.
Walding предупреждает, что временное погружение в холодную воду может:
- повысить кровяное давление
- повысить частоту сердечных сокращений
- вызвать выброс глюкозы из печени люди.
  Вам следует поговорить с врачом, прежде чем прыгать в холодную ванну, если у вас:
  - высокое кровяное давление
  - сердечное заболевание
  - уже высокий уровень сахара в крови
  Другим сторонником погружения в холодную воду является Вим Хоф, мотивационный оратор и спортсмен на выносливость.
  
  Также известный как «Ледяной человек», Хоф совершал физические подвиги, например, плавал подо льдом почти на 200 футов и погружался в кубики льда на 2 часа.
  Метод Вима Хофа включает в себя специальные дыхательные техники в сочетании с криотерапией или купанием в ледяной воде.
  Для тех, кто хочет погрузиться глубже, Хоф и его тренеры предлагают семинары, занятия и мероприятия по всему миру.
  Когда на улице жарко, все, что вам может понадобиться, это немного холодной воды. Приучив себя переносить холод, вы также можете получить некоторую пользу для здоровья.
  Хотя купание в холодной воде может привести к улучшению иммунитета, кровообращения и общего самочувствия, оно подходит не всем.