О цигун: Что такое гимнастика цигун и действительно ли она укрепляет здоровье

Что такое гимнастика цигун и действительно ли она укрепляет здоровье

Что такое цигун

Цигун — это целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья. Она включает в себя гимнастику, дыхательные упражнения и медитативные практики.

Само слово «цигун» складывается из двух составляющих:

1. «Ци» — поток энергии, жизненной силы, фундаментальное понятие китайской философии.
2. «Гун» — работа, достижение.

Получается, цигун можно перевести как «работа с ци».

Система цигун выросла из китайской народной медицины и сформировалась под влиянием различных религиозных направлений, включая даосизм и конфуцианство. Со временем акцент в практике сдвинулся с традиционной философии и культуры на преимущества для здоровья, применение в медицине и боевых искусствах.

Внутренний и внешний цигун

Цигун можно разделить на внутренний и внешний. Внутренний цигун — это практика, в которой мастер управляет своей энергией ци, помогает пациенту снять ци-блокировки и регулировать поток энергии. Однако мы не будем рассматривать этот вид цигуна — оставим его китайским народным целителям.

Внешняя практика включает в себя плавные, контролируемые движения, управление дыханием и мыслями.

hawthorncenter.com

Тренировка цигун — это своеобразная медитация, которая позволяет успокоить мысли, расслабить мышцы и избавиться от стресса, что, в свою очередь, положительно сказывается на настроении и здоровье человека.

Внешний цигун можно разделить на два класса:

1. Статический цигун — это сохранение неподвижных поз, в которых человек расслабляется, концентрируется на своём состоянии, выполняет дыхательные упражнения.
2. Динамический цигун — это упражнения и элементы самомассажа.

Адепты цигуна утверждают, что практика может лечить широкий спектр заболеваний, однако официальная медицина не признаёт эффективность этой системы.

Что говорит наука

В 2011 году корейские учёные проанализировали ^{обзоры научных исследований, посвящённых пользе цигуна для здоровья. Пять обзоров подтверждали эффективность практики, а остальные пять не имели конкретного заключения. Кроме того, учёные отметили, что основная масса обзоров не вызывала доверия из-за низкого качества исследований.}

О слабости исследований заявляют и в других обзорах:

1. Эффективность цигуна для психологического благополучия и лечения тревожности и депрессии: систематический обзор и метаанализ ^.
2. Цигун для лечения гипертонии ^.
3. Управление стрессом и тревожностью с помощью упражнений цигуна для здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований ^.

Во всех обзорах оценка по семи пунктам ^{Cochrane показала, что риск ошибок и предвзятости в исследованиях достаточно велик.}

Последний систематический обзор ^{, проведённый китайскими учёными в марте 2017 года, показал, что комплекс упражнений «Ба дуань цзин» («8 кусков парчи») улучшает качество сна, чувство равновесия и гибкость корпуса, нормализует кровяное давление и пульс в состоянии покоя.}

В обзоре проанализировали 19 рандомизированных контролируемых исследований, 13 из которых получили высокие оценки надёжности по шкале PEDro ^{, а шесть — средние и низкие.}

Таким образом, железных доказательств пользы цигуна для здоровья пока не существует, однако многие исследования подтверждают позитивное влияние этой практики.

Кому подходит цигун

glenysbrown.com

Цигун включает простые позы и движения, которые, в отличие от йоговских асан, не требуют хорошей растяжки и мобильности суставов. Наоборот, их может выполнять даже человек с физическими ограничениями.

Динамическая часть включает повороты корпуса, наклоны, приседания, движения руками. За счёт подъёмов рук происходит вытяжение и выравнивание позвоночника. Повороты из стороны в сторону и наклоны развивают гибкость спины.

В целом цигун мягко разогревает тело, не особенно нагружая мышц, а различные похлопывания помогают лучше разогнать кровь.

Поскольку движения плавные и осознанные, цигун подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Гимнастика практически не имеет противопоказаний и подойдёт для:

1. Снятия психологического напряжения. Во время занятий цигуном большое внимание уделяется мыслям. Вам нужно полностью сосредоточиться на практике, а при возникновении посторонних мыслей сначала успокоить их и только потом продолжать. Это помогает снять психологическое напряжение и побороть стресс.
2. Улучшения концентрации. Постоянная концентрация на движениях отражается на работе мозга, приучая его к вниманию и осознанности.
3. Восстановления после травмы. Движения цигуна плавные и лёгкие, так что риск повторно травмироваться очень мал.

Как начать заниматься

Вы можете заниматься цигуном с инструктором или начать самостоятельно, черпая информацию из видео и книг. Мы разберём оба способа.

Как найти хорошего учителя

Выбрав плохого инструктора, вы рискуете своим здоровьем даже с такой щадящей системой нагрузок, как цигун. Итак, инструктор должен:

1. Хорошо выглядеть. Цигун — это система самовосстановления, и практикующие, а тем более наставники должны заботиться о своём здоровье. Если инструктор имеет лишний вес или нездоровый вид, стоит задуматься, действительно ли вам есть чему учиться.
2. Отвечать на ваши вопросы. Хороший учитель сможет ответить на все ваши вопросы. Если вместо ответа вы получаете снисходительное «Позже поймёшь» или «Вам это знать не нужно», уходите.
3. Внимательно относиться к вашим проблемам. Если на занятиях вы или другие ученики испытывают боль и дискомфорт и сообщают об этом учителю, он не должен игнорировать жалобы. Тем более если эпизоды повторяются.
4. Иметь большой опыт. Спросите, как долго занимается ваш учитель и где он получал образование. Если его опыт не намного больше вашего, стоит ли платить за тренировки?

Оцените инструктора, спросите его учеников, помогают ли им занятия, и только потом принимайте решение: заниматься у него или найти другого.

Как заниматься самому

Если вы выбрали самостоятельные занятия, вам помогут YouTube-ролики и книги, посвящённые цигуну.

На YouTube вы найдёте довольно много роликов от известного инструктора и популяризатора цигуна на западе Ли Холдена (Lee Holden). Он показывает простые комплексы упражнений, объясняет, чего помогают добиться те или иные движения, что вы должны чувствовать, выполняя их.

Вот 15-минутный комплекс упражнений от Ли Холдена:

В видео ниже вы увидите, как известный комплекс упражнений «Ба дуань цзин» выполняет мастер Ван Лин — учитель тайцзицюань и цигун и основатель школы.

Все нюансы этого комплекса Ван Лин описывает в книге «Восемь упражнений цигун».

Если вы хотите глубже погрузиться в цигун, изучить китайскую философию, особенности энергии ци и прочие эзотерические аспекты практики, почитайте специальную литературу.

Основные понятия и правила выполнения упражнений можно почерпнуть из книги «Цигун — китайская гимнастика для здоровья» авторов Юнь Лун и Юйфэн Цэнь.

В книге «Цигун. История, теория, практика», написанной мастером цигуна Ма Цзижень и востоковедом Маем Богачихиным, раскрываются особенности философии, гимнастики и дыхательных упражнений цигуна. Книга будет полезна и новичкам, и опытным практикующим.

---

Итак, одни считают цигун эзотерикой и сектантством, другие много лет занимаются гимнастикой и чувствуют пользу для здоровья. Наука подтверждает эффективность практики, но в каждом систематическом обзоре авторы указывают на необходимость дополнительных исследований и проверок.

Как воспринимать эту часть древней китайской медицины, решать вам. Попробуйте видеоурок или посетите одно занятие в своём городе. Возможно, вам понравятся медитативные движения, похожие на плавный, осознанный танец, и ощущения спокойствия и лёгкости после занятия.

Если вы уже пробовали цигун, пишите о своём опыте в комментариях к статье.

что это, какая польза, упражнения для похудения, оздоровления и долголетия. Где проходят занятия цигун в Москве?

Несмотря на стремительный экономический рост, Китай остается страной, которая тщательно бережет свое наследие. Польза традиционного питания доказана в известном «Китайском исследовании»[1]. Кроме этого, в Китае на протяжении веков существуют практики развития тела, на основе которых возникла система оздоровительной гимнастики — цигун. Что это — «китайская подделка» или реальный способ сохранить здоровье и продлить жизнь? Попробуем разобраться.

Цигун: в здоровом теле — здоровый дух!

В том виде, в каком он известен сейчас, цигун был создан в конце сороковых годов ХХ века[2]. Родоначальником современного комплекса цигун можно назвать Лю Гуй Чжена, молодого работника китайской коммунистической партии. К своим 27 годам он страдал от нервных расстройств, туберкулеза и язвы желудка, весил меньше сорока килограммов, был признан безнадежно больным и отправлен в родную деревню. Однако благодаря своему дяде, который практиковал традиционную китайскую медицину, Гуй Чжен смог поправить свое здоровье.

Лечение можно было сравнить с оздоровительным лагерем, если сделать скидку на послевоенную разруху. В течение трех месяцев все время, кроме сна и приема пищи, Лю занимался исключительно практиками «нэй янг гун», что можно приблизительно перевести, как «путь внутренней культивации» или «внутреннее взращивание». Это традиционная буддистская дисциплина, специалистом в которой был его дядя. Большую часть практики занимали дыхательные упражнения, а также различные позы и повторение мантр.

Спустя 100 дней Лю Гуй Чжен набрал 15 килограммов веса и смог вернуться к работе. Этот случай заинтересовал его руководителей в коммунистической партии, и Лю снова отправили к дяде, теперь уже для дальнейшего обучения секретам мастерства. Перед ним была поставлена задача — отделить традиционные китайские методы развития тела от религиозных и феодальных пережитков, стандартизировать их и использовать на благо государства.

Слово «цигун» впервые было использовано для обозначения комплекса оздоравливающей гимнастики в 1949 году. Сочетание иероглифов «ци» и «гун» можно перевести как «дыхательные упражнения». Иероглиф «ци» (также читается как «чи» или «ки») означает не только дыхание. В традиционной китайской медицине существует понятие об энергии Ци, тесно связанное с философией даосизма. У здорового человека энергия Ци свободно движется по организму. Если движение этой энергии в теле нарушается, то возникают болезни.

Цигун строится на трех основных дисциплинах, или законах:

• дисциплина тела;
• дисциплина дыхания;
• дисциплина ума.

С помощью специального дыхания, движений тела и концентрации мыслей древние китайцы хотели возобновить естественное движение энергии Ци в организме и таким образом избавиться от болезней.

На заметку
Гимнастика цигун отличается плавностью. При выполнении комплекса упражнений движение происходит непрерывно, позы переходят одна в другую. Упражнения синхронизируются с дыханием. Дыхание, в свою очередь, может быть естественным и брюшным, мягким и жестким. В некоторых упражнениях дыхание необходимо ненадолго задерживать.

В процессе выполнения упражнений нужно сосредоточить мысли на теле, не отвлекаясь на внешние раздражители. Движение вместе с концентрацией мыслей можно назвать динамической медитацией. Внимание к телу в процессе занятий позволяет более тщательно выполнять упражнения, увеличивает их эффективность.

Вместе с тем практика медитаций сама по себе может быть полезна. Каждый раз, когда человек отвлекается, он прикладывает усилия для того, чтобы вернуть свое внимание к процессу. В результате происходит тренировка сосредоточенности и концентрации, и эти свойства легче проявлять в работе и повседневной жизни.

Среди практик цигун можно выделить:

• динамические, которые сосредотачиваются на выполнении движений;
• статические, в которых большее значение уделяется сохранению позы, дыханию и медитации;
• иногда выделяют отдельные практики, основанные на приемах самомассажа.

Занятие гимнастикой цигун начинается с разогревающих упражнений, аккуратных вращательных движений в суставах, потягиваний, легких постукиваний по груди, животу, плечам и ногам. Сами движения цигун затрагивают все тело. Здесь нет отдельных упражнений для ног, для мышц пресса и так далее. Уровень нагрузки доступен для начинающих, в упражнениях нет чрезмерного напряжения.

Вопрос — ответ
Почему цигун эффективен, если большой нагрузки нет? С одной стороны, условием выполнения большинства упражнений является расслабленность. С другой стороны, некоторые позы и движения требуют усилий по сохранению равновесия, при этом задействованы мышцы-стабилизаторы, которые в повседневной жизни используются мало. В результате развитие мышечного корсета происходит более равномерно. Похожий эффект получают люди, занимающиеся танцами или боевыми искусствами — в обоих случаях активно используется умение держать баланс.

Упражнения цигун также направлены на растяжение мышц и сухожилий. При резком воздействии растягивающей силы мышца рефлекторно сокращается — это защитный механизм. Однако при длительном и плавном воздействии напряжение мышц может перейти в расслабление, благодаря рецепторам сухожилий. Мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и расслабление мышц вызывает приток к ним крови, улучшается питание тканей, ускоряются процессы заживления.

Наклоны, повороты, скручивающие движения корпуса улучшают подвижность позвоночника, усиливают поддерживающие его мышцы. Это не только улучшает осанку, но и уменьшает вероятность воспалительных заболеваний спинномозговых корешков.

Цигун подразумевает регулярные занятия. В руководстве по цигун, которое составил Лю Гуй Чжен, упражнения занимали по шесть часов в день. Конечно, в настоящее время мало кто сможет выделить четверть суток для зарядки. Но регулярная практика увеличивает результативность занятий.

Упражнения цигун: для долголетия и оздоровления

Китайский цигун включает в себя движения из источников, которым несколько веков. Традиционно секреты мастерства нигде не публиковались и передавались от учителя к ученикам, чаще всего в горных монастырях. Поэтому в 80-е, на второй волне популярности цигун, появилось много учителей, опирающихся на традиции различных школ и так называемые семейные секреты. Образ харизматичного гуру, монаха-отшельника, который приносит людям мудрость предков, стал встречаться так часто, что это отражено даже в кинофильмах этого периода.

Но у такой популяризации возникла и обратная сторона. Часть учений была сконцентрирована не на оздоровлении организма с помощью упражнений, а имела более религиозный характер — вплоть до создания секты. Примером может служить организация «Фалуньгун», которая была запрещена в 1999 году. В результате в 90-х годах возникла необходимость регулирования техник цигун для безопасности последователей.

В настоящее время есть международная федерация оздоровительного цигун, объединяющая подобные отделения во многих странах. Она также проводит международные соревнования по цигун. Кроме этого, существует специализированный госпиталь в Бэйдайхэ, в котором с 50-х годов проводилась цигун-терапия и проходило обучение специалистов.

Китайская Ассоциация Оздоровительного Цигун признает девять направлений традиционной гимнастики[3]. Из них наиболее популярными и практикуемыми в Китае являются четыре комплекса упражнений.

1. Ba Duan Jin, Ба Дуань Цзин. Примерный перевод — «восемь великолепных движений» или «восемь кусков парчи». Предполагается, что изначально это была система сохранения здоровья солдат, сформулированная в XII веке. Комплекс включает в себя медленные, плавные и синхронные движения, в которых напряжение сочетается с расслаблением.
2. Liu Zi Jue, Лю Цзи Цзье — «искусство создания 6 целебных звуков». Традиционные дыхательные упражнения, первые записи о которых относятся к V-VI веку. Включают в себя 6 различных звуков, которые необходимо произносить на выдохе. Важна длительность выдоха и правильное положение губ.
3. Wu Qin Xi, У Цинь Си — «игры пяти животных». Комплекс относится к I-III веку и основан на работах китайского врача Хуа То. Упражнения имитируют движения пяти различных зверей: тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля. В практике сочетается баланс дыхания и движения.
4. Ji Jin Jing, И Цзинь Цзин — «классическая гимнастика для сухожилий и мышц». Самые ранние упоминания об этом комплексе относятся ко II веку до нашей эры. Упражнения использовались монахами монастыря Шаолинь. Практики включают в себя повороты, наклоны, скручивания и натяжения мышц и суставов, влияют на гибкость и силу. Иногда эти упражнения относят к боевым искусствам.

Китайская лечебная гимнастика: показания и противопоказания

В 2015 году был опубликован обзор научных статей[4], показавший эффект от занятий цигун в борьбе с артериальной гипертонией. Исследования также отмечают результативность цигун в комплексном лечении мышечных и суставных болей, тревоги, бессонницы и нервной анорексии[5, 6, 7]. Большая часть исследований опубликована китайскими специалистами.

Практически все исследователи указывают, что для научного доказательства оздоровительного эффекта цигун нужно более тщательное изучение. Трудности связаны с большим количеством техник исполнения упражнений, с разнородностью тестовых групп.

В первую очередь цигун — это способ профилактики заболеваний. Его преимущества — мягкие, плавные движения, которые доступны людям с любым уровнем физической подготовки. Он может использоваться:

• для расслабления, борьбы со стрессом, тревожностью, бессонницей;
• в комплексном лечении артериальной гипертонии;
• как лечебная физкультура при заболеваниях суставов, при восстановлении после травм;
• как физическая нагрузка при избыточном весе — цигун для похудения;
• для поддержания здоровья и активности у лиц старшего возраста.

Не стоит практиковать цигун при острых заболеваниях или при обострении хронических болезней. Нет данных о влиянии цигун на течение беременности. При проблемах с коленными, тазобедренными суставами и позвоночником перед выполнением упражнений лучше проконсультироваться с врачом.

С чего начать занятия цигун?

Для занятий потребуется выделить время: утро или вечер — неважно. Лучше выполнять упражнения каждый день. Если не получается — не страшно. Главное, придерживаться выбранного режима и не пропускать тренировку.

В большинстве стилей не нужно никакое дополнительное оборудование. Только удобная свободная одежда, которая не мешает двигаться. Обувь для цигун необязательна, можно тренироваться босиком. Часто занятия проходят в носках — из гигиенических соображений.

Практиковать цигун можно самостоятельно или под руководством специалиста. Сейчас существует большое количество видеоуроков по техникам цигун, что довольно удобно для тех, у кого в городе нет соответствующих инструкторов. Но у самостоятельных занятий по видеоурокам есть ряд недостатков:

• Во-первых, невозможно проверить, правильно человек повторил упражнение или нет. Тренер не видит того, кто занимается. Неправильная техника выполнения может быть просто бесполезной или принести вред, например растяжение или травму сустава.
• Во-вторых, нет гарантии, что автор видео разбирается в гимнастике цигун и дает правильные рекомендации. Не все практики одобрены Китайской Ассоциацией Оздоровительного Цигун или другими регулирующими организациями.

Хотя движения цигун кажутся простыми и понятными, чтобы они принесли пользу, необходимо понимать основы того или иного движения. Для любого качественного и сложного прибора существует инструкция, которую необходимо изучить, чтобы успешно им пользоваться. Хорошую, надежную «инструкцию» по техникам цигун найти довольно сложно. Есть публикации на английском языке, наверняка существуют пособия на китайском, но в любом случае это неудобные источники информации.

Занятия с сертифицированным инструктором, хотя бы на первом этапе, позволяют вместе подобрать подходящий комплекс упражнений с учетом состояния здоровья. Человек, профессионально изучавший цигун, разбирающийся в тонкостях лечебной гимнастики для здоровья и долголетия, поможет отработать технику выполнения движений, чтобы занятия приносили пользу и цигун действительно работал.

От древних рукописей к современным научным исследованиям — практика цигун проделала долгий путь. В настоящее время эти упражнения применяются не только в Китае, но и по всему миру, и число людей, практикующих китайскую гимнастику, растет с каждым годом. Минимальное количество противопоказаний и отсутствие дорогой экипировки делают цигун очень привлекательным. Не исключено, что со временем эти упражнения станут обязательными для всех, кто хочет оставаться здоровым как можно дольше.

Энергетические практики: 10 вопросов про цигун | Фитнес

О древнейшей китайской гимнастике, её уникальных свойствах и влиянии на организм рассказывает инструктор Mind Body Studio by World Class Галина Заславская.

1. Что такое цигун?

«Цигун — это одна из древних энергетических практик. Она зародилась в Китае и раньше была предназначена исключительно для императоров. Центром учения здесь является энергия «ци» — энергия жизни. «Ци» — это процесс движения крови, импульсов, дыхания, пищеварения. То есть всего, что обеспечивает поддержание жизни человека. Мы, каждый из нас — это энергия, и для того, чтобы оставаться здоровыми и полными сил, нам нужно уметь с этой энергией работать. Она течёт по энергетическим каналам — меридианам. Именно проработкой этих каналов с помощью акупунктуры, дыхательных и физических упражнений мы и занимаемся».

2. Как цигун влияет на эмоциональное состояние человека?

«Все эмоции в китайской медицине связаны с конкретным органом в человеческом теле, поэтому цигун направлен в том числе и на проработку негативных эмоций. Например, комплекс «Игры пяти зверей» помогает избавиться от избытка таких эмоций, как злость, тоска, зависть, обида, страх, нерешительность. Тоска и печаль, согласно учению, сконцентрированы в легких. Считается, депрессия может сказаться на здоровье дыхательной системы. Выполняя упражнение «Летящий Журавль» из этого комплекса, мы выводим негативные эмоции, избавляемся от них. Кроме того, вживаясь эмоционально в роль животных в этом комплексе, мы становимся отважными, как тигр, уравновешенными и благородными, как олень, жизнерадостными, как медведь, проворными, как обезьяна, грациозными и мудрыми как журавль».

3. Как нужно выполнять упражнения?

«Цигун — это динамическая медитация и здесь важно, чтобы каждое движение было медленным, размеренным и пластичным. Такая техника выполнения упражнений вытекает из основных принципов гимнастики:

• Принцип «Здесь и сейчас»

Во время выполнения комплексов важно мысленно присутствовать в настоящем моменте и ясно осознавать, какие движения вы делаете и для чего. Все движения в гимнастике выверены до миллиметра — для того, чтобы эффективно проработать нужный меридиан. Медлительность и размеренность помогают сконцентрироваться на конкретном органе или системе организма и мысленно направить туда энергетический поток. Например, в комплексе «8 отрезов парчи» есть упражнение «Стрельба из лука», нацеленное на проработку меридианов легких и толстого кишечника. Чтобы запустить энергию в этих меридианах, нам развести руки в сторону и раскрыть легкие, приняв позу лучника, и сконцентрироваться на точках у основания большого и указательного пальцев. Добиться этого только при условии медленного выполнения практик и четкого осознания цели каждого своего действия в каждом упражнении. Иначе вместо цигун вы будете делать обычную зарядку.

• Принцип «Натяжение и расслабление»

В цигун задействованы не мышцы, а сухожилия. После их натяжения всегда идет расслабление. Сначала вы натягиваете меридиан, мысленно проходитесь по нему, распределяете энергию, а затем расслабляетесь. Во время проработки меридиана невозможно сделать что-то быстро, так как натяжению способствует осознание себя в моменте, осознание того, на какой орган направлено упражнение».  

4. Почему цигун эффективен, несмотря на отсутствие большой физической нагрузки?

«В цигуне есть физическая нагрузка, но её интенсивность зависит от конкретного комплекса упражнений и уровня их сложности.

В оздоровительном цигуне есть различные комплексы, направленные на улучшение работы суставов, сердца и сосудов, на укрепление мышц и сухожилий, на снижение веса. Такой оздоровительный цигун не имеет противопоказаний, им могут заниматься все: дети, взрослые, пожилые люди. В нем есть даже комплекс для людей с ограниченными возможностями, который предполагает выполнение упражнений сидя. Есть очень простые комплексы, например, «8 отрезов парчи»;, который укрепляет позвоночник, суставы и ликвидирует застой энергии во всех внутренних органах и активизирует их работу.

А есть и сложные комплексы. Такие, как комплекс «И цзинь цзин», направленный на укрепление мышц и сухожилий. Во время выполнения упражнений из этого комплекса мы растягиваем, скручиваем, выгибаем позвоночник во все возможные стороны, что требует хорошего уровня подготовки. Однако при выполнении любой техники вы должны учитывать еще один основной комплекс китайской гимнастики:

• «Принцип чувствования тела»

Он гласит, что каждый человек сам определяет свой предел. В цигуне не должно быть напряжения и боли. Если во время практики вы начинаете испытывать дискомфорт в теле, то там образуется энергетический блок, который приводит к застою энергии. Важно выполнять все упражнения в тотальном расслаблении, сочетая натяжение и рассабление».

5. Можно ли заниматься цигун самостоятельно?

«Цигун требует четкого понимания того, как и для чего выполняется каждое упражнение, поэтому на первых порах должен быть наставник, который объяснит основные принципы.

• Принцип «Пустое и полное»

Один из самых важных принципов цигун. Он означает постоянное перетекание энергии из натяжения в расслабление. Это «инь и ян». Этот принцип исходит из переменчивой природы нашей жизни: все течёт, все меняется, поэтому в цигуне очень важен перенос тела, достижение баланса. Этому должен обучить мастер.

К тому же, цигун — это в первую очередь работа с энергией. Чтобы научиться правильно распределять её по телу, прорабатывать меридианы, тоже необходим учитель, который будет выверять каждое ваше движение. Например, для проработки меридиана сердца мы должны подтянуть к себе кулак и хорошенько его провернуть. Меридиан проходит по мизинцу, и если мы повернем кулак не до конца, меридиан останется не проработанным».

6. Как научиться концентрироваться на выполнении упражнений?

«Пытаться контролировать поток мыслей — это все равно, что контролировать пищеварение или работу сердца. Это естественные процессы, от нас не зависящие. Пусть во время выполнения практик мысли станут для вас облаками на небе — пришли и ушли. Также помогает визуализация. Представляйте, как выглядит ваша энергия, какого она цвета и консистенции. Когда ум будет занят визуализацией, ему будет сложно одновременно думать о чем-то еще, и вы сможете сконцентрироваться».

7. Занятия цигун предполагают соблюдение особой диеты?

«Ограничений нет, ведь цигун — практика, которая должна приносить удовольствие. Но, занимаясь этой гимнастикой, вам будет легче отказаться от вредных продуктов. Чаще всего мы заедаем негативные эмоции, получаем от съеденного торта расслабление и кратковременную радость. Цигун помогает купировать негативные эмоции, расслабиться и избавиться от накопившегося стресса. Именно поэтому он даже помогает похудеть, хоть это и не является основной целью практик».

8. Какие комплексы упражнений подойдут для начинающих?

«Для начинающих подойдет разминка «Ней Ян Гун», которая состоит из набора легких и плавных упражнений. Туда входит важная дыхательная гимнастика, полезная для тех, кто часто болеет респираторными заболеваниями. Еще во время этой разминки можно пальцами воздействовать на биоактивные точки для активации работы всех органов в нашем теле».

9. Почему цигун особенно полезен для женского организма?

«Энергия «ци» сконцентрирована в нижнем энергетическом центре, который находится в области матки. Накапливая энергию в «нижнем дантьяне», мы распределяем ее с помощью массажа и легких физических упражнений, служащих для расслабления органов малого таза, наполнения их кислородом и улучшения кровообращения. Это особенно полезно для тех, кто работает в офисе. Те принципы оздоровительного цигун, которые я привношу в женские практики, активируют работу яичников и гомонов, за счет чего происходит более быстрое обновление клеток, кожа начинает светится и даже повышается либидо».

10. Как часто нужно заниматься цигун?

«Цигун — это как почистить зубы. Все комплексы рассчитаны на 6 или 12 минут. Ежедневно уделять своему здоровью 12 минут абсолютно возможно. Но если вы хотите посещать полноценные занятия в студии, то нужно это делать минимум два раза в неделю».

О цигун

Как научиться получать ощущение гармоничного единства с Вселенной? Для этого нужно «заниматься Синь».

心(xīn) – Синь.

Если буквально перевести с китайского, то Синь – это сердце. Но в Китае это гораздо более широкое понятие. Это не только конкретный орган тела.

Синь – это сердце, душа человека, его сердечность и душевность. И нам нужно поднимать «уровень души».

Понятие Синь – одно из основополагающих в китайской философии.

想 – Иероглиф «думать, мыслить, размышлять» состоит из двух частей.

В нижней, базовой части, находится иероглиф «сердце», а в верхней – иероглиф «распорядитель, помощник». Раньше люди считали, что думает, мыслит человек сердцем. Не мозг главный в этом процессе, а сердце. Сердце дает энергию. И если сердце спокойно, мы можем долго и ровно заниматься.

Система Чжун Хэ дает человеку здоровье, долголетие, комфортное состояние и, главное, – веру в себя. Возможность восстанавливать свое здоровье самому, и самому нести ответственность за свое состояние. Во время занятий стараемся чувствовать себя изнутри, чувствовать свое отношение с природой, чувствовать партнера. Больше и чаще обращать внимание на себя, стараться не терять себя.

Космос, вселенная. Изначально ничего нет, есть только тенденция, намерение. Это и есть Чжун Хэ. Потом возникает Инь – Ян. Поэтому стараемся чувствовать себя, чувствовать пустоту или упругость, чувствовать этот момент. Стараемся чувствовать этот маленький космос внутри нас.

Человек – это маленький космос. Поэтому внутри чувствуем не клетки, а звезды. Все звезды внутри притягиваются и отталкиваются. Когда вы делаете любой комплекс Чжун Хэ Цигун или Чжун Хэ Тайцзи, каждая клетка работает мощно. Чжун Хэ «ABCDEF» – это не только ваша физическая форма. Каждая клетка организма выполняет Чжун Хэ «ABCDEF».

На более высоких уровнях цигун, клетки друг с другом очень активно работают, меняется структура их отношений друг с другом, функций больше, чем раньше. Поэтому, естественно, и здоровье лучше. Когда оформляется новая структура, у нее больше возможностей.

Каждая клетка тоже внутри меняется. Поэтому появляется больше возможностей взаимодействовать с соседними клетками. Результат – человек выглядит и чувствует себя моложе.

Человек, используя внутреннюю силу, может жить 150-200 лет. Рождение, рост, болезнь, смерть – это всего лишь один из циклов существования. И клетка тоже проходит этот цикл. Старые клетки умирают, рождаются новые. Это процесс. Самое важное в этом процессе – это Чжун Хэ Ци. Только если Чжун Хэ Ци работает, клетка сильная.

Основная задача Чжун Хэ Цигун – получение комфорта через себя, через Ци, через собственные ощущения, через сердце.

Конечно, если человек болеет, то можно лечиться, кушая лекарства. Правда, при этом страдают печень, почки, сердце. Но можно меняя себя, меняя Синь, улучшать собственное здоровье. Меняя себя физически, меняя Ци, меняя Синь, мы меняем себя и улучшаем свое здоровье.

Человек всегда стремится жить лучше, получая больше материальных благ и удовольствий от жизни. И, несмотря на то, что часто при этом человек теряет больше, чем приобретает, вплоть до полной потери всего, он очень редко может отказать себе в очередном приобретении.

А ведь, если Синь имеет много желаний, то не сохраняется Чжун Хэ Ци в организме, происходит большая потеря энергии. Это приводит к нервозности, ослаблению иммунитета, вирусы активизируют свою деятельность в организме и человек болеет. И каждый раз цикл рождения, роста, смерти клеток проходит чуть быстрее, организм не успевает восстанавливаться полностью, а тело становится хуже и слабее, чем раньше.

Если мы хотим здоровья, долголетия, то должны следить за тем, чтобы Ци было много. Когда Ци много, организм активно противостоит внешним неблагоприятным воздействиям. Правильно занимаясь, мы закладываем у себя основы системы оздоровления организма. Когда внутренняя система оздоровления работает хорошо, она сама исправляет ошибки в организме, восстанавливая наше здоровье.

Занимаясь, мы чувствуем вращение Чжун Хэ в животе. Что это означает? Когда Чжун Хэ вращается в животе, вся внутренняя энергия в организме вращается. Это вращение притягивает к себе хорошую энергию. А когда вы получаете Чжун Хэ, вы чувствуете стабильность энергии, комфортность внутреннего состояния.

Занимаемся Чжун Хэ не только на семинарах или на занятиях. Не прекращаем заниматься в жизни, постоянно отслеживая состояние Чжун Хэ. Занимаемся сидя, стоя, лежа, во время ходьбы. Постоянно. Ведь и большой Космос, и внутреннее Чжун Хэ не могут остановиться, не могут перестать вращаться.

О цигун просто… | Victory

Если вы решили не стареть и сбросить пару десятков лет, придется научиться по-новому дышать, двигаться и расслабляться. Именно для этого предназначена цигун-терапия. Некоторые ученые полагают, что одна из главных причин старения — накопление в организме продуктов распада, или пигментов старения. Китайские целители считают, что удалить продукты распада можно с помощью цигун.

Одно из самых простых упражнений. Итак, встаем, руки согнуты в локтях, кисти подняты вверх (так держат руки хирурги перед операцией), ноги расставлены чуть шире плеч. Теперь надо расслабиться, выкинуть из головы все мысли и дышать глубоко и плавно — так, чтобы поступающая с каждым вдохом энергия заполнила центр живота. Еще патриарх даосизма Лао-цзы указал простой и конкретный путь к преодолению старости: «Освободи разум, наполни живот». Китайские целители считают, что это идеально четкая рекомендация по применению техники цигун в борьбе со старостью.

В Поднебесной есть и еще одна поговорка: «Не нужно бояться старости тому, у кого прямой позвоночник», Цигун-терапевты считают, что именно он регулирует поток ци. Существует целый комплекс упражнений, основанных на технике дыхания и расслабления, которые выпрямляют позвоночник, делают его сильным и гибким. И тогда семидесятилетний человек может добиться походки и осанки молодого. Скорее всего первый президент России выполнял дыхательные и расслабляющие упражнения ежедневно. Кстати, лучшее время для занятий цигун — 6-7 утра. Если посвящать этому чуть больше часа, потом можно работать 12 часов без устали. Если не от старости, то от гриппа точно убережетесь.

Знаменитая боевая техника кунг-фу и гимнастика ушу тоже имеют непосредственное отношение к цигун. Но сами по себе упражнения не дадут эффекта: необходимо ежедневно медитировать. Подобно крови, ци течет в теле постоянно, хотя мы этого и не осознаем. В состоянии медитации восприятие обостряется, а с помощью упражнений поток жизненной энергии становится более ощутимым. В конце концов человек учится двигаться в унисон с внутренним энергетическим потоком. В таком состоянии сознание отключается, и человек выполняет непроизвольные движения, которые позволяют физически и психически очиститься, освободиться от накопившихся отрицательных эмоций, почувствовать себя обновленным, энергичным.

Те кто занимается цигун, едят мало: не хочется. При этом цигун-терапевты ярые противники диетических методов похудения и принудительного сжигания энергии в спортзале. Лишний вес в Китае трактуют как дисгармонию инь и ян — мужского и женского начала в человеке. Занятия цигун нормализуют отношения инь-ян и восстанавливают гормональный баланс. А если гормональный фон в порядке, похудеть несложно. О мастерах цигун рассказывают чудеса. Для большинства китайцев цигун — проверенная оздоровительная гимнастика, боевое искусство, способное укрепить дух и тело. И в этом — главное чудо.

Материалы взяты из журнала «Здоровье» за январь 2003 г

Цигун

Цигун

Школа лечебно -восстановительного Цигуна доктора Быкова.

Комплекс «Цигун Ван Цзыпина»

«Люди тратят свое здоровье, чтобы заработать деньги, а затем тратят деньги, чтобы восстановить здоровье. Нервно думая о будущем, они забывают о настоящем, так что не живут ни в настоящем, ни ради будущего. Они живут так, как будто никогда не умрут, а когда умирают, понимают, что никогда и не жили…» (Конфуций)

Лечебный цигун — отдельное направление общей китайской гимнастики цигун, которая включает в себя физические, энергетические, ментальные китайские практики для лечения организма от всевозможных болезней, поддержания здоровья и достижения долголетия.

Буквально слово «цигун» означает работу жизненной энергии. Энергия, циркулирующая по каналам человеческого тела, может покидать его и попадать в него извне. Задачей практики цигун является управление жизненной энергией организма и в особенности работой так называемых энергетических центров.

Существует понятие о цигун, как о методе «взращивания жизни», методе закаливания во время отдыха или методе психотерапии.

Человек с точки зрения китайской медицины представляет собой единое целое, и это единое целое непрерывно взаимодействует с окружающим миром. Сохранение этой цельности зависит от правильного или истинного (чжэн) движения дыхания ци. Если возникло заболевание, то это означает, что организм нарушил правильное движение дыхания ци или в него попало искаженное (злое) дыхание ци. Система цигун помогает возвращать утерянное движение дыхания ци и изгонять злое дыхание ци.

В традиционном китайском обществе лечебный цигун используется для профилактических и медицинских целей.

Лечебный цигун включает в себя несколько форм лечения и обучения практикам: статические комплексы, динамические практики, медитации и практики с использованием различных предметов. Каждая практика использует определенные правила дыхания, для ускорения получения нужного результата. Статические комплексы лечебного цигун требуют от практикующего спокойствия ума, сознания, тела, расслабленности и слежения за положением тела. Динамическая практика лечебного цигун состоит из специальных движений и использует упражнения, например Тайцзицюань.

Медитативная практика как правило состоит из визуализаций или сосредоточения осознанного внимания на различных образах, звуках, образах, идеях, понятиях, используя различные модели дыхания.

Цигун представляет собой систему упражнений, оздоровительные гимнастики, распрямляющие и вытягивающие позвоночник, воздействующие на суставы тела через правильное расслабление, усиление потока энергии ци через различные органы человека или все тело в целом, растяжение сухожилий, укрепление костной ткани и многое другое.

Цигун – это не только школа философии, но и физические упражнения, точечный и зональный массаж, экстрасенсорные воздействия на органы, меридианы и на человека в целом. Цигун помогает организму человека предупреждать заболевания или полностью избавиться от них, продлить жизнь. Основным содержанием системы цигун является тренировка ци, тренировка воли, за счет последней человек может вызывать определенную циркуляцию воздуха в организме, что насыщает его кислородом и помогает исцелять болезни.

Основной задачей системы цигун, помимо оздоровительного влияния на весь организм, является предотвращение конфликта между организмом и окружающей средой, помощь в приспособлении его к внешним условиям, а также сохранение постоянства внутренней среды.

По методике занятий цигун улучшается эмоционально-волевая деятельность человека.

Доказано, что психологическое настроение может изменять деятельность вегетативной нервной системы, секрецию внутренних органов. Методы расслабления, вхождения в покой, управления дыханием в цигун положительно воздействуют на центральную нервную и вегетативную системы организма, на железы внутренней секреции, улучшая функциональную деятельность. Эти методы также способны улучшать и психическое настроение. Психическое настроение в свою очередь улучшает все характеристики физиологии человека, способствуя общему улучшению и оздоровлению организма.

Данные практики лечебного цигун позволяют не только развивать тело человека, но и, что немаловажно, совершенствоваться духовно, поскольку положительно влияют на нервную систему человека, делают его более спокойным и уравновешенным. В Китае медицина уверена, что плохой человек не может быть здоровым, поскольку наблюдениями и опытом получили прямую связь между мыслями, поступками и образом жизни человека и его состоянием здоровья. Вся китайская традиционная медицина построена на совершенно иных принципах, нежели западная и цигун играет в ней одну из главных ролей.

Ждем Вас на наши занятия в Центре Успеха и Здоровья

Ул. Калинина 260

Занятия: понедельник, среда в 18.00, пятница в 17.00

Мастер о том, что такое цигун и для чего он нам нужен

Мастер Сю Минтан о цигун

Как вы знаете, Китай – очень древняя страна. Ее история насчитывает много более пяти тысяч лет. На протяжении всех этих тысяч лет развивались очень интенсивно два направления: одно связано с гунфу (кун фу), а второе – с традиционной китайской медициной. Почему? Потому что в древние времена человек был очень слаб, намного слабее диких животных, он должен был защищаться от них и охотой добывать пищу. Вот почему еще в те времена была изобретена техника боя — боевые искусства. Впоследствии они получили названия ушу и гунфу и стали популярны во все мире. Но человек должен был противостоять еще и различным климатическим условиям, сражаться с различными болезнями. Вот почему с тех древних времен начали создавать различные методы защиты от болезней. Одни из них использовали различные травы (сейчас на их базе создано множество всевозможных фитопрепаратов) и различную пищу. Другие представляли собой очень естественный путь – противостоять заболеваниям путем развития собственных способностей организма.

 

И именно такие методы мы сегодня называем цигун. Можно сказать, что с одной стороны, это искусство саморегуляции, оздоровления и жизни в гармонии с природой, а с другой стороны…

 

С другой стороны у человека постоянно возникают вопросы, не имеющие, казалось бы, прямого отношения к его повседневным заботам и его здоровью: кто мы? Откуда мы произошли? Как и откуда появилась Вселенная? И, конечно же, во все времена человек хотел знать, что такое Смерть, что с нами происходит после смерти? Со смертью заканчивается вся наша жизнь или что-то остается после нее?

Но как узнать все это, да и возможно ли вообще это узнать?

 

Что же мы должны знать о себе? Какие проблемы являются серьезными и общими для всех нас?

С каждым днем мы стареем. И когда наступает старость, мы обнаруживаем, что хотели бы сделать еще очень много, но не можем – старость не позволяет. Никто не хочет стареть, но мы не можем остановить ее приход. Нам приходится приближаться к ней всю нашу жизнь, потому что мы не знаем способа ее избежать. Все становятся старыми..

 

Вторая большая проблема – это страдания. Страдания причиняют не только болезни физического тела. Очень часто страдания связаны с нашим душевным состоянием и духовными заболеваниями. Нам больно, когда нас не понимают, когда мы одиноки, когда умирает близкий человек…

 

Поэтому нам нужен метод, способный изменить нашу жизнь. Цигун является таким методом.

Любая деятельность, которую мы ведем, направлена на улучшение нашей жизни, ее качества. Мы учимся и работаем, чтобы удовлетворить необходимые потребности своего физического тела, а затем и духа. Каковы требования нашего духа?

 

Мы понимаем себя, природу, окружающий мир через наши собственные органы чувств, через наши каналы восприятия. Мы можем познавать их глубже по мере развития наших собственных чувств, нашего внутреннего мира. Поэтому можно сказать, что качество нашей жизни непосредственно связано с нашими ощущениями, ощущениями нашего тела. И поэтому то, что мы делаем, мы делаем в соответствии с нашими чувствами или мы делаем это для них.

 

Цигун – это такое искусство, такая практика, которая позволяет нам познать глубже Жизнь с помощью развития наших собственных чувств, нашего внутреннего мира. И не только понять, но еще и изменить: изменить больное состояние на здоровое, грусть на радость… Занятия цигун позволяют удовлетворить потребности нашей души, нашего духа, получить ответы на вопросы, связанные с Жизнью и Смертью, а для этого развить наши чувства и каналы восприятия. А от чего зависят эти наши чувства и с чем они связаны?

 

Как человеческие существа мы обладаем физическим телом, сознанием и духом, а еще энергией. Что собой представляет наша энергия — никто до конца не знает, но мы знаем, что без энергии жизнь невозможна, а если энергии мало, мы чувствуем усталость, и у нас появляются болезни.

Энергия — это некоторая субстанция, которую мы можем ощущать и использовать для улучшения своего здоровья, для улучшения и расширения функций своего мозга. Энергия – это тот инструмент, с помощью которого мы можем улучшить жизнь. Этим также занимается цигун.

 

В цигун существует много направлений и школ: даосское, конфуцианское, буддийское, боевых искусств (сейчас спортивно-прикладное), медицинское и пр.

 

Особое место занимает направление Чжун Юань цигун – самое древнее из всех известных сегодня. Ему более 7 тысяч лет, оно зародилось еще во времена отдельных племен на территории Китая. Может, потому его и сравнивают со стволом дерева, а все прочие направления – с его ветвями. Чжун Юань переводится как Среднекитайская равнина в районе Желтой реки Хуанхе. Именно там – возникла эта система. Тысячи лет относилась она к «тайным знаниям» и была открыта миру лишь в наши дни, в семидесятые годы.

 

Это целостная система знаний и методов практики, включающая в себя упражнения, медитацию и разные способы дыхания, направленные на развитие человека, его оздоровление и лечение, расширение сознания, понимание своих жизненных задач и своей миссии. Практика ее доступна для людей любого возраста и состояния здоровья, при этом не требуется никаких искусственных мер по изменению образа жизни, режима дня или питания. Система эта не относится к религиозному направлению, не связана с идеологией, а является скорее наукой о Жизни в самом широком смысле. Вероятно, именно поэтому во многих странах созданы учебные, оздоровительные и лечебные центры и ассоциации, выпускаются книги и видеоматериалы, ведутся занятия, как для всех желающих, так и в университетских аудиториях, ежегодно проходят интенсивные тренинги, в том числе и при Международном учебном центре ушу, гунфу и цигун в Шаолине (Китай).

 

С 1991 года эта система начала преподаваться в странах СНГ, а затем в Венгрии, Словакии, Израиле, Германии, Австрии, США, Канаде и др. странах.

 

Помогают ли йога, тай-чи или цигун? — ScienceDaily

Это боль. Около 80 процентов взрослых в Соединенных Штатах в какой-то момент будут испытывать боль в пояснице. Лечение боли в спине обычно включает прием лекарств, в том числе опиоидов, хирургическое вмешательство, терапию и варианты ухода за собой. Решающее значение имеют усилия по сокращению употребления опиоидов и увеличению количества терапевтических методов лечения, направленных на уменьшение боли и повышение физической активности и безопасности.

Пациентам часто рекомендуют использовать немедикаментозные методы лечения болей в пояснице, такие как физические упражнения и телесные вмешательства.Но действительно ли они помогают? В обзоре, опубликованном в журнале Holistic Nursing Practice , исследователи из Колледжа дизайна и социальных исследований Атлантического университета Флориды и Колледжа медсестер Кристин Э. Линн оценили доказательства воздействия трех вмешательств, основанных на движениях, на хроническую нижнюю часть спины. боль. Они изучали йогу, тай-чи, которая сочетает в себе легкие физические упражнения и растяжку с внимательностью, и цигун, традиционную китайскую медитативную двигательную терапию, направленную на осознание тела и внимание во время медленных, расслабленных и плавных повторяющихся движений тела.Мало что известно об эффектах вмешательства разума и тела, основанного на движениях, в частности цигун и тай-чи.

Исследователи сравнили и противопоставили йогу, тай-чи и цигун, изучив частоту и продолжительность этих вмешательств; первичные и вторичные исходы; показатели выбытия и возможные побочные эффекты; и результаты. Результаты их обзора предоставляют эмпирические данные о преимуществах йоги, тай-чи и цигун, которые были рекомендованы поставщиками медицинских услуг для пациентов с болями в пояснице.

«Боль в спине — серьезная проблема общественного здравоохранения, часто вызывающая эмоциональные расстройства, такие как депрессия и беспокойство, а также проблемы со сном и даже социальная изоляция», — сказал Джуён Пак, доктор философии, автор-корреспондент и доцент Phyllis. и Школа социальной работы Харви Сэндлера в Колледже дизайна и социальных исследований FAU. «Мы проанализировали данные, чтобы определить влияние вмешательств, основанных на движении, на хроническую боль в спине, психологические факторы, стратегии выживания и качество жизни людей, страдающих от боли в спине.Наша цель состояла в том, чтобы предоставить всестороннюю оценку эффектов этих вмешательств, чтобы иметь возможность предлагать информацию из разных дисциплин для реализации научно-обоснованных вмешательств для уменьшения такой боли ».

Из 625 рецензируемых статей, выявленных исследователями, 32 соответствовали критериям включения и были включены в обзор. Результаты показали, что большинство этих статей показали, что вмешательства, основанные на движениях, разум-тело являются эффективными для лечения боли в пояснице, сообщая о положительных результатах, таких как уменьшение боли или психологического стресса, такого как депрессия и тревога, уменьшение инвалидности, связанной с болью, и улучшенная функциональная способность.Среди основных результатов исследователи обнаружили, что более длительные занятия йогой с высокими дозами показали уменьшение боли в спине, в то время как тай-чи уменьшило острую боль в пояснице у мужчин в возрасте от 20 лет. Тай-чи также был более эффективным, чем растяжка, при болях в пояснице у молодых мужчин. В общем, тай-чи продемонстрировал большее снижение интенсивности боли, беспокойства болевых симптомов и инвалидности, связанной с болью, чем контрольное вмешательство. Поскольку на сегодняшний день существует только три исследования цигун, исследователям было неясно, полезно ли это вмешательство при лечении хронической боли в пояснице.Существующие исследования показывают положительные преимущества йоги, однако тай-чи и цигун при болях в пояснице все еще недостаточно изучены.

«Два исследования, которые мы рассмотрели в нашем обзоре, были сосредоточены на влиянии движений, в частности йоги, на ветеранов. Многие ветераны вооруженных сил и военнослужащие военной службы страдают хронической болью в пояснице и страдают от этой боли больше, чем население в целом. », — сказала Шерил Краузе-Парелло, доктор философии, соавтор, профессор и директор компании Canines, обеспечивающей помощь раненым воинам (CP.A.W.W.) в колледже медсестер FAU Кристин Е. Линн и преподавателем Института здоровья человека и лечения заболеваний FAU (I-HEALTH). «Наш обзор предоставляет новые доказательства того, что вмешательства, основанные на движении тела и разума, могут принести пользу ветеранам и другим людям, страдающим хронической болью в пояснице».

Обзор включал как рандомизированные, так и нерандомизированные исследования с участием 3484 субъектов в возрасте от 33 до 73 лет. Размеры выборки исследования варьировались от 25 до 320 человек. Большинство статей посвящено йоге (25), затем идут тай-чи (четыре) и цигун (три).Большинство исследований йоги проводилось в Индии, затем в США, а другие исследования проводились в Австралии (тай-чи) и Германии (цигун).

Люди с хронической болью в пояснице подвергаются повышенному риску функциональных ограничений, инвалидности, связанной с работой, и потенциальной долгосрочной инвалидности. Более того, экономическое бремя хронической боли в пояснице велико из-за стоимости лекарств, таких как опиоиды, процедур, госпитализации, хирургического лечения и отсутствия на работе.

«Йога, тай-чи и цигун могут быть использованы в качестве эффективных альтернатив лечения обезболивающим, хирургическим вмешательствам или инъекционным методам лечения, таким как блокада нервов, которые связаны с высокой частотой побочных эффектов при лечении боли в пояснице», — сказал Парк.«Нам нужно больше клинических испытаний и эмпирических данных, чтобы клиницисты могли с большей уверенностью назначать эти типы вмешательств для лечения боли в пояснице у своих пациентов».

История Источник:

Материалы предоставлены Атлантическим университетом Флориды . Оригинал написан Жизель Галустян. Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

занятий цигун в ОАК | Иглоукалывание Колумбус Огайо | Clintonville

Цигун парящего журавля прошел клиническую оценку в Китае как наиболее эффективная форма медицинского цигун.Его практикуют более 30 миллионов человек в Китае на протяжении более тридцати лет. Он имеет феноменальный послужной список в отношении критических и хронических состояний. При этом люди практикуют цигун парящего журавля по многим причинам: чтобы помочь в исцелении от болезней или травм и стать более уравновешенными в эмоциональном плане, как при повседневных жизненных стрессах. Многие приезжают в «Парящий журавль» во время физического кризиса; другие приходят с желанием улучшить качество своей жизни и использовать превентивные возможности формы.

Класс цигун, который ведет Хелен Йи, начиная с 3 января! Класс — это 4-недельные встречи по четвергам с 19 до 20 часов. Размер класса ограничен, позвоните или отправьте электронное письмо по адресу RSVP.

Этот семинар будет посвящен 1 из 5 процедур этой медицинской практики цигун. Хелен изучила эту форму 12 лет назад во время ознакомительной поездки по акупунктуре в Китай и с тех пор преподает ее студентам, занимающимся иглоукалыванием, мастерам боевых искусств и тем, кто интересуется альтернативным подходом к благополучию. Ее внимание сосредоточено на лечебных аспектах формы и потоке исцеляющей энергии ци в движениях.Позвольте ей помочь вам подключиться к целителю в этом замечательном и мощном компоненте китайской медицины.

Хелен Йи изучает боевые искусства с 1978 года. Ее основные стили боевых искусств — таэквондо, где она имеет черный пояс 3-й степени, бандо, тайцзи и цигун. Она участвовала в национальных и международных соревнованиях как член американской команды по таэквондо, где она заработала множество чемпионатов и наград. Ее обучение боевым искусствам привело ее к тому, что она стала массажистом.Имея лицензию с 1990 года, Хелен сертифицирована в области спортивного массажа, нервно-мышечной терапии, обезболивания и лечения спортивных травм, черепно-крестцовой области и структурной интеграции.

Хелен — соучредитель и совладелец Американского института альтернативной медицины, где она является финансовым директором и вице-президентом. С 2001 года она обучает тайцзи и цигун студентов акупунктуры и боевых искусств, а также тех, кто интересуется целостными и альтернативными подходами к здоровью.Хелен изучала различные системы внутренних боевых искусств в Китае, а также в Соединенных Штатах, и использовала большую часть моих знаний при обучении студентов по различным комплексным программам в Американском институте альтернативной медицины (AIAM), а также в боевых искусствах. лагеря и семинары в стране и за рубежом. Она посещала и преподавала в различных лагерях, конференциях и семинарах по боевым искусствам на протяжении 33 лет работы мастером боевых искусств. В 2012 году Хелен была внесена в Зал славы Ассоциации женщин-инструкторов по боевым искусствам — награду, которую получают женщины, посвятившие себя боевым искусствам более 30 лет.

Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации

Для получения дополнительной информации о том, как иглоукалывание, массаж и другие альтернативные лечебные процедуры могут помочь вам, свяжитесь с командой сертифицированных лицензированных акупунктуристов городского центра акупунктуры по адресу Indianola Ave, Clintonville (614) 725-2488 | Main St, Westerville (614) 426-4406 или щелкните здесь. Прием новых пациентов в большом городе Колумбус, штат Огайо, и его окрестностях.

О, у меня болит спина: помогают ли йога, тай-чи или цигун?

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Люди с хронической болью в пояснице подвергаются повышенному риску функциональных ограничений, инвалидности, связанной с работой, и потенциальной длительной нетрудоспособности.Более того, экономическое бремя хронической боли в пояснице велико … посмотреть еще

Кредит: Атлантический университет Флориды

Это боль. Около 80 процентов взрослых в Соединенных Штатах в какой-то момент будут испытывать боль в пояснице. Лечение боли в спине обычно включает прием лекарств, в том числе опиоидов, хирургическое вмешательство, терапию и варианты ухода за собой. Решающее значение имеют усилия по сокращению употребления опиоидов и увеличению количества терапевтических методов лечения, направленных на уменьшение боли и повышение физической активности и безопасности.

Пациентам часто рекомендуют использовать немедикаментозные методы лечения болей в пояснице, такие как физические упражнения и телесные вмешательства. Но действительно ли они помогают? В обзоре, опубликованном в журнале Holistic Nursing Practice , исследователи из Колледжа дизайна и социальных исследований Атлантического университета Флориды и Колледжа медсестер Кристин Э. Линн оценили доказательства воздействия трех вмешательств, основанных на движениях, на хроническую нижнюю часть спины. боль. Они изучали йогу, тай-чи, которая сочетает в себе легкие физические упражнения и растяжку с внимательностью, и цигун, традиционную китайскую медитативную двигательную терапию, направленную на осознание тела и внимание во время медленных, расслабленных и плавных повторяющихся движений тела.Мало что известно об эффектах вмешательства разума и тела, основанного на движениях, в частности цигун и тай-чи.

Исследователи сравнили и противопоставили йогу, тай-чи и цигун, изучив частоту и продолжительность этих вмешательств; первичные и вторичные исходы; показатели выбытия и возможные побочные эффекты; и результаты. Результаты их обзора предоставляют эмпирические данные о преимуществах йоги, тай-чи и цигун, которые были рекомендованы поставщиками медицинских услуг для пациентов с болями в пояснице.

«Боль в спине — серьезная проблема общественного здравоохранения, часто вызывающая эмоциональные расстройства, такие как депрессия и беспокойство, а также проблемы со сном и даже социальная изоляция», — сказал Джуён Пак, доктор философии, автор-корреспондент и доцент Phyllis. и Школа социальной работы Харви Сэндлера в Колледже дизайна и социальных исследований FAU. «Мы проанализировали данные, чтобы определить влияние вмешательств, основанных на движении, на хроническую боль в спине, психологические факторы, стратегии выживания и качество жизни людей, страдающих от боли в спине.Наша цель состояла в том, чтобы предоставить всестороннюю оценку эффектов этих вмешательств, чтобы иметь возможность предлагать информацию из разных дисциплин для реализации научно-обоснованных вмешательств для уменьшения такой боли ».

Из 625 рецензируемых статей, выявленных исследователями, 32 соответствовали критериям включения и были включены в обзор. Результаты показали, что большинство этих статей показали, что вмешательства, основанные на движениях, разум-тело являются эффективными для лечения боли в пояснице, сообщая о положительных результатах, таких как уменьшение боли или психологического стресса, такого как депрессия и тревога, уменьшение инвалидности, связанной с болью, и улучшенная функциональная способность.Среди основных результатов исследователи обнаружили, что более длительные занятия йогой с высокими дозами показали уменьшение боли в спине, в то время как тай-чи уменьшило острую боль в пояснице у мужчин в возрасте от 20 лет. Тай-чи также был более эффективным, чем растяжка, при болях в пояснице у молодых мужчин. В общем, тай-чи продемонстрировал большее снижение интенсивности боли, беспокойства болевых симптомов и инвалидности, связанной с болью, чем контрольное вмешательство. Поскольку на сегодняшний день существует только три исследования цигун, исследователям было неясно, полезно ли это вмешательство при лечении хронической боли в пояснице.Существующие исследования показывают положительные преимущества йоги, однако тай-чи и цигун при болях в пояснице все еще недостаточно изучены.

«Два исследования, которые мы рассмотрели в нашем обзоре, были сосредоточены на влиянии движений, в частности йоги, на ветеранов. Многие ветераны вооруженных сил и военнослужащие военной службы страдают хронической болью в пояснице и страдают от этой боли больше, чем население в целом. », — сказала Шерил Краузе-Парелло, доктор философии, соавтор, профессор и директор компании Canines, обеспечивающей помощь раненым воинам (CP.A.W.W.) в колледже медсестер FAU Кристин Е. Линн и преподавателем Института здоровья человека и лечения заболеваний FAU (I-HEALTH). «Наш обзор предоставляет новые доказательства того, что вмешательства, основанные на движении тела и разума, могут принести пользу ветеранам и другим людям, страдающим хронической болью в пояснице».

Обзор включал как рандомизированные, так и нерандомизированные исследования с участием 3484 субъектов в возрасте от 33 до 73 лет. Размеры выборки исследования варьировались от 25 до 320 человек. Большинство статей посвящено йоге (25), затем идут тай-чи (четыре) и цигун (три).Большинство исследований йоги проводилось в Индии, затем в США, а другие исследования проводились в Австралии (тай-чи) и Германии (цигун).

Люди с хронической болью в пояснице подвергаются повышенному риску функциональных ограничений, инвалидности, связанной с работой, и потенциальной долгосрочной инвалидности. Более того, экономическое бремя хронической боли в пояснице велико из-за стоимости лекарств, таких как опиоиды, процедур, госпитализации, хирургического лечения и отсутствия на работе.

«Йога, тай-чи и цигун могут быть использованы в качестве эффективных альтернатив лечения обезболивающим, хирургическим вмешательствам или инъекционным методам лечения, таким как блокада нервов, которые связаны с высокой частотой побочных эффектов при лечении боли в пояснице», — сказал Парк.«Нам нужно больше клинических испытаний и эмпирических данных, чтобы клиницисты могли с большей уверенностью назначать эти типы вмешательств для лечения боли в пояснице у своих пациентов».

###

Соавтор исследования — Крисанн М. Барнс, магистр медицины, бывшая магистрантка Краузе-Парелло.

О Флоридском Атлантическом университете:

Атлантический университет Флориды, основанный в 1961 году, официально открыл свои двери в 1964 году как пятый государственный университет Флориды.Сегодня университет с ежегодным экономическим эффектом в 6,3 миллиарда долларов обслуживает более 30 000 студентов и аспирантов на объектах по всему региону обслуживания с шестью округами на юго-востоке Флориды. Преподавательский и исследовательский факультет FAU обслуживает студентов 10 колледжей: колледжа искусств и литературы Дороти Ф. Шмидт, колледжа бизнеса, колледжа дизайна и социальных исследований, педагогического колледжа, колледжа инженерии и компьютерных наук. , Высший колледж, Университет Харриет Л.Wilkes Honors College, Медицинский колледж Чарльза Э. Шмидта, Медицинский колледж Кристины Линн и Научный колледж Чарльза Э. Шмидта. FAU оценивается как учреждение с высокой исследовательской активностью Фондом Карнеги по развитию преподавания. Университет уделяет особое внимание быстрому развитию важнейших областей, которые составляют основу его стратегического плана: здоровое старение, биотехнологии, прибрежные и морские проблемы, нейробиология, регенеративная медицина, информатика, продолжительность жизни и окружающая среда.Эти области предоставляют возможность преподавателям и студентам использовать существующие сильные стороны FAU в области исследований и стипендий. Для получения дополнительной информации посетите fau.edu.

Заявление об ограничении ответственности: AAAS и EurekAlert! не несут ответственности за точность выпусков новостей, размещенных на EurekAlert! участвующими учреждениями или для использования любой информации через систему EurekAlert.

Нежных упражнений, таких как йога, для снятия мышечной боли

Нежных упражнений, таких как йога, для снятия мышечной боли

В наши дни есть много отличных вариантов для активизации, которые позволяют мягко тренировать свое тело, развивая при этом силу и гибкость, не перенапрягая. ваши суставы и мышцы.Такие занятия, как йога, тай-чи и цигун, являются отличным выбором для тех, кто хочет постепенно наращивать силу своего тела, или для людей, которые хотят вернуться в форму после травмы или борьбы с ригидностью мышц или артритом.

Даже если вы не работаете над восстановлением после травмы, эти мягкие упражнения развивают основные мышцы, баланс и силу при растяжении тела, и их следует включить в программу фитнеса, чтобы помочь развить гибкость тела и предотвратить будущие травмы и суставы. боль.Это также очень универсальные методы упражнений, которые легко адаптировать к различным уровням сложности. Хотя есть очень простые движения, с которых могут начать новички, продвинутые движения могут быть трудными и потребовать много силы и равновесия, что создает хороший вызов.

Приятным аспектом этих форм упражнений является то, что они вдохновляют осознание тела и вашего личного здоровья, способствуя равновесию и исцелению во всех сферах вашей жизни. Из-за этого они являются отличными формами физиотерапии и восстановления сил для всех, кто страдает от боли, которая делает другие формы упражнений неудобными или невозможными.

Тем, кто использует такие упражнения, как йога, тай-чи или цигун, в качестве метода восстановления после травм, боли в спине или суставах, может быть очень полезно совместить этот метод восстановления с использованием Absorbine Jr. После завершения сеанса упражнений, чтобы помочь укрепить восстанавливающуюся травму спины или сустава, нанесите Absorbine Jr. на пораженный участок, чтобы не только облегчить боль, но и стимулировать приток крови к этому участку, что ускорит процесс заживления. Если после тренировки вы обнаружите, что у вас болят мышцы, вы можете использовать Absorbine Jr.чтобы помочь успокоить судороги или скованность.

Занятия тай-чи, йогой, цигун или другими легкими упражнениями могут быть отличным способом улучшить здоровье вашего тела. Посмотрите, какая форма лучше всего подходит для вас, и попробуйте ее сегодня!

© 2021 Clarion Brands Inc.

Убедитесь, что Javascript включен для обеспечения доступности веб-сайта

Arlington Acupuncture Clinic 1560 Fishinger Rd .; Колумбус, Огайо 43221 614-451-7246

«Отличное обслуживание Колумбуса с 2000 года»

1560 Fishinger Rd.; Люкс 140 | Колумбус, Огайо 43221 | 614-451-7246

Медицинский цигун

Медицинский цигун (произносится как чи гун) — одно из основных направлений традиционной китайской медицины. Слова «ци» и «гун» означают «энергия» и «работа» соответственно. Цигун относится к различным практикам тела и разума, используемым для развития собственной естественной энергии тела. Применяемые специально для исцеления, эти техники тела и разума называются «медицинским цигун».

Многие из этих практик включают движения, такие как тайцзи, в то время как другие включают сидячие практики, такие как медитация.

Несмотря на то, что это древняя практика, современная наука показала большую ценность своих методов, особенно благодаря современным исследованиям в таких областях, как психонейроиммунология. Другая практика — это «Вай Ци Ляо Фа», что буквально означает «лечебный цигун», «лечение внешней ци». Для стороннего наблюдателя это похоже на Рейки, но «Вай Ци Ляо Фа» основана на тех же теориях, что и акупунктура. Хотя современная наука не смогла объяснить, как это работает, японские исследователи смогли измерить этот феномен.

Например, в одном исследовании исследователи подключили мастера цигун к ЭЭГ (устройству, которое используется в медицине для измерения электрической активности мозга). В отдельной комнате получатель «посылающего цигун» также был подключен к ЭЭГ. Когда мастер «послал свою ци», ЭЭГ зафиксировала резкие изменения в волновых паттернах его мозга. Еще более удивительным было то, что одинаковые изменения в паттернах мозговых волн регистрировались у реципиента в одно и то же время!

Арлингтонская акупунктурная клиника предлагает сеансы медицинского цигун для тех, кто хочет добавить эту древнюю практику к другим методам лечения.Он не только учит пациентов выполнять определенные практики дома, но также выполняет сеансы «Вай Ци Ляо Фа». Лечебный цигун уже включен в наши процедуры японской акупунктуры сякудзю.

Тайцзи / цигун

Тайцзи выполняет функции упражнений, медитации и боевых искусств. Основные принципы — расслабление, выравнивание и центрирование. В цигун используются мягкие ритмичные движения для снижения стресса, повышения выносливости, повышения жизненных сил и укрепления иммунной системы.

Что такое тайцзи?
Тайцзи — это древнее искусство медленных, плавных движений, которые кондиционируют тело и углубляют осознание, сознательно используя разум, тело и энергию вместе. Сосредоточивая ум на теле и двигаясь мягко и плавно, тайцзи стимулирует «ци» (внутреннюю энергию). Выполнение тайцзи развивает внутреннюю силу без жесткости и напряжения.

Что такое цигун?
Цигун, произносится как «Чи-гун», укрепляет, уравновешивает и улучшает поток жизненной энергии в организме.Цигун — это не боевое искусство. Это древняя китайская система здравоохранения, которая объединяет физические позы, дыхательные техники и целенаправленное намерение. Его практикуют для поддержания здоровья, исцеления и повышения жизненных сил.

Полезные статьи о тайцзи и цигун

Тайцзи — Процесс

Процесс обучения Тайцзи

Начало Тай Чи

Тайцзи среднего уровня

Принципы десяти тайцзи-цигун

Восемь принципов — четыре пары

18 Postion Yang Fan Form

Мяч тайцзи

Пять элементов

Восемь частей парчи

Цигун 5 животных

Белый тигр возвращается в гору

Подробнее о повышении качества жизни — Продукты для цигун

Дыхательные упражнения

Жан Чжунг — Постоянный

Цзань Чжуан Ци Гун — Укладка

Питательный Инь
Черные грибы, груши, корень лотоса, морковь, водяные каштаны, вигновый горох, побеги бамбука, нежирная свинина.

Tonify Ян
Сердце: овощи, фрукты, спаржа, коза, чеснок; избегать алкоголя и излишка соли.

Печень: сладкая, мягкая пища; овощи; избегайте жирной пищи, алкоголя и острой пищи.

Селезенка: рис, говядина, финики, избегайте жирной и холодной пищи, а также кислой пищи.

Легкие: курица, зеленый лук; избегайте горькой пищи.

Почки: соевые бобы, свинина; избегайте острой пищи и лишнего сладкого.

---

«Я с нетерпением жду Тай Чи. Это помогает мне расслабиться и снять стресс, который накапливается каждый день ». Боб

«Я начал с того, что все делал в кресле. Теперь у меня гораздо больше гибкости, и я могу двигаться намного лучше. Это помогло мне легче жить с моим артритом ». Этель

«Каждую неделю я узнаю что-то новое. Это динамичное и полезное упражнение ». Конни

---

Десятинедельный курс
Наш следующий курс начинается в четверг, 5 сентября.
Уроки проходят вечером в четверг, время может меняться. Требуется регистрация и оплата.
Классы проводятся в Центре здоровья на годы вперед, 6661 Clyo Road, Centerville, Ohio 45459. Свяжитесь с Синтией по телефону (937) 558-3988 или с Ребеккой по телефону (937) 425-4000, добавочный номер 86958, для получения подробной информации и оплаты.
Носите свободную одежду; пожалуйста, принесите бутылку с водой и коврик.

Добро пожаловать в White Willow

«Движение мира»

Всемирный день тай-чи 2006 г., Эдем-парк

С 1991 года: White Willow предоставляет инструменты для перевоспитания, омоложения и регенерации тела, разума и мозга, чтобы жить лучше и здоровее.

Начало новых онлайн-классов первого уровня:

Это даты начала новых семинедельных занятий. Классы будут встречаться еженедельно в течение семи последовательных занятий в один и тот же день и время. Первый урок будет длиться 1,5 часа, остальные будут длиться один час

Суббота, 13 марта 2021 г., 12:30

Чтобы записаться на курс, нажмите кнопку «Связаться с нами» в правом верхнем углу этой страницы.Отправьте нам электронное письмо с просьбой записаться на дату начала. Мы отправим вам заявку и информацию о ваших дальнейших действиях.

«Щелкните здесь, чтобы увидеть, как все преимущества для здоровья и фитнеса, о которых вы читали, достигаются с помощью программы Level One»

Принципы преподавания тайцзи для начинающих студентов

новая статья Винсента Дж.Lasorso, Jr

Эта программа разработана, чтобы дать нормальному американцу с современным западным мышлением знания и навыки древних мастеров тайцзи. С 1991 года тысячи жителей Цинциннати положительно улучшили свой ум, тело, здоровье, работоспособность и даже свое духовное сознание с помощью нашей программы Level One.

Так почему не ты?

За восемь занятий мы научим вас:

• Физически и морально расслабиться в любой среде
• Управление стрессом и его нейтрализация
• Медитируйте, пока вы работаете и играете
• Естественное удлинение и расслабление мышц
• Добейтесь силы и фитнеса, не нанося себе вреда
• Активируйте естественные механизмы разума / тела для улучшения здоровья и работоспособности
• Используйте естественную механику тела, чтобы двигаться без усилий

Если вы ищите:

Внесите серьезные изменения в свое здоровье
Управляйте стрессом и устраняйте его из своей жизни и тела
Успокойте и сконцентрируйте свой разум
Повысьте уровень физической подготовки

…тогда вам нужно подумать о регистрации в программе White Willow.

Щелкните здесь, чтобы узнать расписание занятий и расценки первого уровня

В White Willow мы ломаем все стереотипы о том, чем, по вашему мнению, должны быть тайцзи и цигун.

Фактически, комментарий номер один новых студентов: «Я понятия не имел …» Причина в том, что мы преподаем материал, который просто недоступен где-либо еще. Так что, если вы занимались тайцзи в прошлом, думаете, что «знаете», что это не то, что вам нужно, или даже делаете это сейчас, воспользуйтесь нашей программой.Вы будете приятно удивлены.

Формы цигун и тайцзи были разработаны для поддержания и преобразования человеческого организма для достижения его высочайшего физического, умственного и метафизического потенциала. Техники движений, дыхания, осознания и медитации активируют внутренние органические механизмы внутри нас, которые улучшают наше физическое тело, мозг, умственную обработку и духовное восприятие.

При целенаправленном, детальном обучении, лишенном мифов, но укоренившемся в традициях, наши естественные механизмы могут быть немедленно задействованы, чтобы начать естественный процесс регенерации / омоложения организма.

Система и учебная программа White Willow обеспечивают последовательные, повторяемые результаты в часах, которые случаются только случайно в результате многих лет проб и ошибок, следования руководителю, стилям обучения. Быстрые и целевые результаты особенно важны, когда человек сталкивается с дегенеративным процессом или заболеванием. У вас мало времени, чтобы играть или тратить зря в надежде, что что-то сработает.

Мастер-учитель Ласорсо отвечает на некоторые общие вопросы:

Что такое тай-чи с белой ивой?
White Willow Tai Chi — это система техники движения, использующая традиционные тайцзи и цигун для улучшения физической формы и оздоровления тела, доступная практически каждому.

Помогут ли мне Тай-Чи и цигун White Willow при стрессе?
В рамках нашей программы Level One мы учим студентов, как управлять стрессом, неврологически, физически и когнитивно — все это в течение первых восьми уроков. Материал, представленный на нашем первом занятии, дает студенту пять простых методов расслабления, которые нейтрализуют и в конечном итоге предотвращают реакции на стресс.

В чем разница между тайцзи-цюань и цигун?
В принципах движения не должно быть разницы между цигун и тайцзи-цюань.Разница в происхождении и применении движений.

Цигун — это система медицины, восходящая к целительскому искусству Китая, Индии и Греции. С практической точки зрения я считаю, что это очень похоже на физиотерапию, предназначенную для кондиционирования и интеграции разума / тела для предотвращения болезней и исцеления. Цигун, как мы его учим, действительно изменяет ваше физическое состояние с относительно небольшими усилиями, в то же время он увеличивает ваше расслабление, осознанность и душевное спокойствие.Наша программа первого уровня — это исключительно цигун.

Традиционные движения тайцзи-цюань произошли от боевых искусств, которые практиковались с теми же принципами движений, что и цигун. Системы, созданные до 1900 года, были предназначены для борьбы и уничтожения нескольких комбатантов на поле боя. После 1900 года системы разрабатывались и продавались больше для здоровья, фитнеса и личной самообороны. Коммунистическая культурная революция изменила Тайцзи для фитнеса, эстетики и соревнований.По иронии судьбы, старые боевые искусства больше подходят для исцеления, чем новые варианты. Специфическая физика движения, необходимая для действий на поле битвы, такая же, как и при активации естественных лечебных механизмов тела.

Система White Willow происходит от системы Old Yang Small Frame.
У него очень маленькие стойки, шаги и движения, что делает его очень удобным для ваших коленей и бедер. Меньшие движения также укрепляют и удлиняют ядро ​​тела, как пилатес.

Мы не школа боевых искусств. Используемый нами процесс учит вас, как научиться контролировать движения своего тела и управлять ими. Когда вы перейдете на уровень инструктора, вы начнете изучать уникальную физику нашей боевой системы, чтобы лучше понимать векторы движений и способы лечения.

Преподает ли Белая Ива цигун?
Да, нашему цигун легко научиться, и он приносит большую пользу и положительные изменения для начинающих учеников.Система перемещает вас по уровням, что делает доступными более продвинутую механику тела, работу дыхания и принципы исцеления. Мы можем поднять наш цигун на самый глубокий уровень совершенствования.

Поможет ли мне программа Тайцзи «Белая ива» похудеть?
Программа «Белая ива» может помочь вам с программой похудания. Во-первых, навыки расслабления, дыхания и медитации могут помочь справиться со стрессом, который вызывает эмоциональное переедание. Во-вторых, упражнение сжигает столько же калорий, сколько ходьба.Продвинутый ученик тайцзи, вероятно, будет сжигать 360 калорий в час, что соответствует обычной прогулке. Начинающий ученик должен сжечь более 400 калорий из-за неэффективного движения. Тайцзи похож на прогулку с согнутыми коленями и размахиванием руками, поворачивая талию. Это больше упражнений, чем кажется.

Я не могу делать то, что делал раньше. Может ли тай-чи из белой ивы помочь мне повернуть вспять этот процесс? Может ли это вернуть меня в форму?
Со временем из-за мышечного дисбаланса, физических и эмоциональных стрессоров и проблем с эргономикой скелетно-мышечная система начинает сокращаться и смещаться.Чтобы обратить этот процесс вспять с помощью наших тренировок по расслаблению и движению, не потребуется много времени. Пока тело начинает перестраиваться, упражнения начинают укреплять мышцы, поддерживающие каркас. В отличие от «качающихся упражнений», тайцзи и цигун укрепляют тело неразрушающим образом, тем самым создавая настоящую силу без особых усилий и времени на восстановление.
Тренировка спортсмена требует напряжения мышечных волокон и сосудистой системы до контролируемой травмы.Поврежденные ткани и клетки немедленно начинают процесс заживления, производя больше клеток, чем было изначально повреждено. Продолжающийся процесс травмы и роста приводит к росту мышц, тканей и новых сосудов. Топливо для этого — гормоны роста. Гормоны роста снижаются каждый год после тридцати. К шестидесяти годам средний человек имеет на 50% меньше гормона роста, чем в тридцать. Чтобы усложнить этот процесс, иммунная система шестидесятилетнего подростка лишь наполовину эффективнее, чем когда ему было тридцать. Таким образом, время восстановления после любой простой дополнительной активности с каждым годом становится все длиннее и длиннее, что в конечном итоге делает упражнения для спортсмена неэффективными и опасными.Тайцзи и цигун используют естественный принцип клеточного воспроизводства, создавая новые клетки и увеличивая их плотность за счет растяжения в сочетании с скручиванием. Мягко растянутые и повернутые волокна отправляют репродуктивные сигналы, производя новые клетки в здоровой окружающей среде, а не в травмированной, кислой среде, создаваемой упражнениями спортсмена.

Тайцзи и цигун избавляют от боли.

У меня проблемы с коленями и спиной. Поможет ли мне программа «Белая ива»?
В большинстве случаев хроническая боль в спине, бедрах и коленях является результатом укорочения, смещения или ослабления мышц в результате образа жизни или проблем с эргономикой.Наша программа первого уровня начинает процесс удлинения и укрепления всех мышц тела с помощью нашего цигун. Мы также обучаем принципам механики тела, которые заново обучают учащихся тому, как подниматься по лестнице без боли и напряжения. Как поднять и поддержать спину, как удлинить и укрепить позвоночник.

Наш семинар по анатомии и движениям подробно объясняет, как работает тело, как оно начинает давать сбои и как устранить дисфункцию с помощью движения. Мы также можем предоставить вам оценку и направление к специалистам в области здравоохранения, которые действительно помогут вам.

Поможет ли тай-чи White Willow при моем артрите?
Я считаю, что подход White Willow к артриту, пожалуй, лучший из имеющихся. Расслабление, управление болью и механика тела, которым мы учим в нашей программе Уровня 1, дают тем, кто страдает артритом, инструменты, которые они могут использовать в течение всего дня для управления и предотвращения боли. Эти методы аналогичны протестированным, которые продемонстрировали улучшенный иммунный ответ и смягчение симптомов фибромиалгии.

Основная программа школы тайцзи «Белая ива» предназначена для того, чтобы научить ученика овладеть и применять связь между разумом и телом с помощью форм и движений тайцзи и цигун, а также достичь стройного и здорового тела.Программа предназначена для обучения наиболее продвинутым принципам тайцзи обычного человека, делая их актуальными и применимыми в их жизни. Вам не нужен опыт в тайцзи или каких-либо движениях, чтобы преуспеть в этой программе.

Хотя программа предназначена для нормальных людей, программа включает в себя углубленные инструкции по релаксации, медитации, выравниванию тела и механике, интегрированному движению, функциональной анатомии и практическому исцелению.

Медитация — это не то, что вы думаете.Это не имеет ничего общего с содержанием ваших мыслей. Медитация — это то место, где находятся ваши мозговые волны, когда у вас возникают эти мысли. Человеку не нужно иметь спокойный, тихий ум, чтобы достичь целебных, регенерирующих и расширяющих восприятие преимуществ медитации.

Первый шаг в достижении здорового тела — это научиться расслаблять тело, удлинить ткани, освободить ограниченный диапазон движений и научиться навыкам предотвращения накопления стресса в теле в будущем.