Нормы набора веса во время беременности по неделям: Набор веса при беременности: таблица норм по неделям и месяцам

Содержание

Набор веса при беременности: норма, таблица, рекомендации

Содержание:

Рекомендации по прибавке массы тела
Контроль количества еды
Замена вредных продуктов
Борьба с повышенным аппетитом
Регулярное контрольное взвешивание
Физические нагрузки
Напитки
Здоровый сон
Таблица набора веса при беременности по неделям
Почему идет набор веса и за счет чего
Что становится причиной набора массы тела
Почему опасен медленный темп прибавки веса
Опасность недобора веса
Правила набора веса
Как не терять вес
Большой набор веса при беременности
Риски при резком прибавлении веса
От каких продуктов нужно отказаться
Как правильно осуществлять контроль за весом
Вопрос-ответ

Набор веса при беременности неизбежен. Но речь идет не о лишней массе тела самой женщины. Природа все предусмотрела, и если не нарушать правил, то прибавляется не более 12-14 кг. Масса тела увеличивается постепенно, существуют определенные нормы набора по триместрам:

За первые 13 недель — не более 2 кг.
До 27 недели — еще в среднем 7 кг;
Третий триместр — не более 5 кг с 27 по 40 неделю.

На набор веса влияет изменение гормонального фона, рост плода, плаценты, увеличение количества кровеносных сосудов в матке. Также увеличивается жировая прослойка. Ведь такой слой задуман природой как защитный для будущего малыша — прослойка жировой ткани в районе живота женщины предназначена для амортизации, согревания плода, а также как запас питательных веществ на случай нехватки еды.

Как видно, в первом триместре происходит минимальных набор килограммов. Рост плода дает значительную прибавку, но это только радует будущую маму — значит, ребенок развивается нормально. Тут важно не набирать самой женщине, для чего просто соблюдать рекомендации врача, и регулярно взвешиваться. Как это делать правильно:

становиться на весы утром, в одно и то ж время;
лучше проводить процедуру взвешивания без одежды, или в одном и том же костюме;
взвешиваться до завтрака и после похода в туалет;
записывать показатели, составляя график.

Регулярность и стабильность взвешивания поможет правильно отследить динамику набора веса, и скорректировать ее при необходимости. Стоит учесть, что нормы меняются, если женщина в ожидании двойни. Тогда нормой набора веса будут другие цифры — от 15 до 20 кг. Важно отследить, чтобы вес прибавлялся плавно. Тревожным звонком станет резкий скачок в сторону прибавления или снижение массы.

Обычно вес увеличивается от профицита килокалорий. Большой объем пищи, и маленький расход энергии провоцируют отложение жировых запасов на теле. Беременность вносит свои коррективы в жизнь женщины, но если в ее организм будет поступать слишком много калорий, то вес будет больше нормы. Поэтому бабушкины правила «есть за себя и дитя» нужно оставить в прошлом.

Таблица набора веса при беременности по неделям

Нормы набора веса зависят во многом от исходных данных — массы женщины до беременности. Если ее вес соответствовал нормативам, то она может набрать до 14 кг. В том случае, когда присутствовал излишек — до 11 кг. В процентном соотношении прибавку разделяют следующим образом:

плод — 35%;
жировая прослойка — 30%;
жидкости: кровь, межклеточная, околоплодные воды — 20%;
ткань молочных желез — 5%;
увеличение матки и появление плаценты — 10%.

После родов, как видно, 65% всего набранного веса уйдет, останется жировая прослойка и увеличенная грудь, которая подготовлена к лактации. Не стоит беспокоиться, а тем более паниковать. После завершения кормления ребенка — это от года до полутора, грудь придет в норму. При нормальном питании и отсутствии переедания уйдут и жировые отложения, локализованные в зонах живота и бедер.

Нормальная масса тела рассчитывается по такой формуле: ИМТ (индекс массы тела) = вес в килограммах делят на рост в квадрате. Полученная цифра означает индекс в трех параметрах:

низкий — до 18,5;
нормальный — от 18,5 до 25;
разные степени ожирения — выше 25.

Общие нормы набора веса представлены в таблице 1.

Таблица 1

Масса тела	ИМТ	Прибавка при беременности в кг
недостаток массы (низкая масса)	до 18,5	от 12 до 19
норма	18,5 — 25	от 10 до 16
повышенная	от 25	не более 10
I степень ожирения	выше 30	не более 8-9

Чтобы отследить, плавно ли набирается вес или рывкообразно, можно свериться с таблицей 2, где набор веса распределен по неделям.

Таблица 2

Неделя	Общая прибавка в кг при исходной массе тела до беременности
Неделя	низкая	норма	повышенная
2	+0,5	+0,5	+0,5
4	+0,9	+0,7	+0,5
6	+1,5	+1	+0,5
8	+1,7	+1,2	+0,7
10	+1,8	+1,3	+0,8
12	+2	+1,5	+0,9
14	+2,7	+1,9	+1
16	+3,2	+2,3	+1,4
18	+4,5	+3,6	+2,3
20	+5,4	+4,8	+2,9
22	+6,8	+5,7	+3,4
24	+7,7	+6,4	+3,9
26	+8,6	+7,7	+5
28	+9,8	+8,2	+5,4
30	+10,2	+9	+6
32	+11	+10	+6,3
34	+12,5	+11	+7,3
36	+13,5	+12	+8
38	+14,5	+12,5	+8,5
40	+15	+13	+9

Почему идет набор веса и за счет чего

По нормам, вес беременной должен увеличиваться за счет роста плода, появления околоплодных вод, но не за счет набора собственной массы. Беременность — это ответственность не только за свое здоровье, но и за здоровье малыша. Чтобы не терять контроль над весом, нужно помнить, что все излишества отразятся на ребенке. Нужно научиться соблюдать золотую середину — не переедать, и не ограничивать себя в еде кардинально. Сбалансированное питание обеспечит энергией саму беременную, и предоставит все требуемые элементы для здоровья малыша.

Как распределяется вес:

на плод приходится от 3-х до 4-х кг;
матка и плацента добавляют 2 кг;
околоплодные воды до 1 л, что примерно 1 кг;
межклеточная жидкость, кровь в новых сосудах — по 1 л;
грудь до 1 кг;
жировые отложения до 4 кг.

Сумма максимальных значений составит до 13 кг. Превышение ее на 2-3 кг не будет критичным. После родов около 8 кг уйдут сразу. Остальной вес — постепенно. Не нужно форсировать, садиться на низкокалорийные диеты, но и не следует переедать.

Что становится причиной набора массы тела

Кто и каким образом прибавляет вес при беременности — индивидуально в каждом случае. Нормы — это показатели, что применимы к среднестатистическим женщинам без особых нарушений здоровья. К основным факторам прибавления массы тела относят следующие:

Генетика — при склонности к полноте беременная может набрать больше нормы. Худощавые от природы женщины без особых усилий удерживают вес в пределах стандартов.
От роста зависит распределение кг на теле — чем ниже рост, тем визуально женщина кажется полнее. Поэтому нужно следить за показателями, а не судить по виду.
Один крупный плод, или двойня-тройня. Если ребенок крупный, то причина может быть в генетике, или липидном обмене беременной. При значительной прибавке нужно искать причину с помощью врача.
Увеличение веса за счет отеков. Большое количество межклеточной жидкости, слабая работа почек, нарушение солевого баланса — эти причины можно устранить как с помощью диеты, так и в условиях стационара медикаментозными средствами.
Гормональные изменения, что провоцируют повышение аппетита.

Правильный и постепенный набор веса уменьшает риски создания лишней нагрузки на организм беременной. Важно придерживаться рекомендованных прибавок, так как дефицит или превышения опасны для формирования ребенка.

Почему опасен медленный темп прибавки веса

Держать под контролем вес во время беременности очень важно. Набор массы сказывается на здоровье самой беременной, развитии плода, протекании беременности, и ходе родов. Недостаток набранной массы или набор ее в медленном темпе обусловлен следующими причинами:

токсикоз;
недостаток пищи;
сознательное голодание;
исходный маленький вес женщины;
стресс и нестабильное эмоциональное состояние.

Опасность медленного набора в торможении развития плода, ребенок появится на свет слишком слабым или с малым весом. Это потребует выхаживания в барокамере, а здоровье ребенка окажется под угрозой.

Опасность недобора веса

Миниатюрные и субтильные беременные могут набрать недостаточную массу тела. Но многие женщины с ИМТ в норме боятся поправиться. Этот страх очень трудно выкорчевать из головы современных девушек. Общество клеймит женщин за лишние килограммы и сантиметры, они понимают, что беременность закончится, а вес может остаться. Никакие доводы о здоровье малыша их не убеждают. Они страшатся лишиться своей привлекательности, испортить фигуру, потерять любовь мужа. Поэтому тайно недоедают, подвергая себя и малыша неоправданным рискам. Чем страшен дефицит массы беременной для будущего ребенка:

маленький вес — до 2 кг, при рождении;
роды на сроке до 37-ой недели;
необходимость терапии после рождения с маленьким весом, слабость.

В том случае, если беременная нормально питается, но не набирает достаточно, это связывают с дефицитом массы тела до момента беременности. Многим непросто набирать вес, а первый триместр сопровождается для многих утренней тошнотой.

Правила набора веса

Набирать вес беременным женщинам с низким показателем индекса массы довольно непросто. Попробуйте соблюдать следующие рекомендации:

Еда должна быть вкусной и красиво оформленной. Отварные овощи — это звучит не очень аппетитно, а вот суп-пюре из брокколи — совсем другое дело. Его можно украсить зеленью, добавить любимых приправ, и подать в эффектной креманке.
Не обязательно увеличивать количество блюда. Можно съесть мало, но очень калорийную пищу. Чемпионы по калориям — орехи. По утрам, особенно при токсикозе, можно съесть сухарики или немного йогурта, не вставая с постели. Перекусы вареным яйцом, горстью орехов, сухофруктами добавят необходимую питательность.
В течение дня можно, помимо приемов пищи, пить калорийные напитки. Это коктейли из молока или йогурта, с добавлением банана. Если врач разрешит, то можно добавлять протеиновые порошки.

В любом вопросе нужно соблюдать меру, и обязательно прислушиваться к своему телу. Если что-то категорически не принимает организм, то не нужно насильно есть такие продукты. Пробуйте, подбирайте, экспериментируйте, но осторожно. Беременность требует ответственности во всем.

Как не терять вес

Поддерживать хорошее самочувствие поможет распорядок дня, здоровый сон, отсутствие стрессов, сбалансированное питание. Но иногда склонные к худобе девушки могут даже терять вес, что опасно для нормального вынашивания ребенка. Как построить свои отношения с едой, чтобы нормально набирать вес:

Есть 4 раза в течение дня, без пропусков завтрака, перекусов, обеда и ужина. В меню обязателен полезный белок в большом процентном соотношении — мясо птицы, кролика, морская рыба, богатая поликислотами и омегой-3. Для баланса потребуются овощи и зелень — источник клетчатки и витамина С.
Употреблять полезные жиры — сливочное масло с высоким процентом жиров, не менее 83%, оливковое масло, красные сорта рыбы, орехи.
Свежие фрукты в достаточном количестве обеспечат организм натуральной фруктозой, сахарозой. Свежевыжатые соки нужно разбавлять чистой водой, чтобы не создавать нагрузки на поджелудочную железу.
Не нужно пытаться поправиться за счет вредных продуктов — кондитерских изделий, мучного, фастфуда, жирного мяса. Так можно спровоцировать отравление, токсикоз, расстройство желудка, навредить печени.
Обязательно добавить прием специальных витаминных комплексов для беременных.

Нужно вести записи, взвешиваясь каждую неделю. Так легко отследить факт и плавность набора веса.

Большой набор веса при беременности

Когда вес беременной стремительно нарастает, то это сигнализирует о каких-либо патологиях. Нужно пройти все назначенные врачом анализы, выяснить и устранить причины такого набора массы. Это сработает, если будущая мама соблюдает все правила и ограничения, и держит под контролем вес своего тела.

Риски при резком прибавлении веса

Обычно такая проблема становиться у тех, которые сначала весили больше, чем пределы нормального ИМТ. Предрасположенность, отсутствие спортивных занятий, сидячая работа — в результате, нездоровая полнота. Тело в момент беременности реагирует повышением аппетита, который в силу эмоционального состояния, очень трудно сдержать. Многие впадают в регрессивное состояние из-за страхов и переживаний, уподобляясь маленьким детям. Таким поведением беременная как бы ищет защиты у более взрослых. Родным нужно проявить понимание и заботу, дать понять, что женщине ничего не угрожает, ее продолжают любить. Так она не будет заедать стресс, и не наберет лишние килограммы, от которых потом будет непросто избавиться.

Какие риски возможны при слишком большом наборе:

роды раньше срока;
патологии развития плода;
крупный плод;
нарушение липидного обмена;
гипертония;
старение плаценты;
тяжелый токсикоз.

Кроме того, беременной и так нелегко, а вес усилит усталость, вызывает головную боль и нагрузку на суставы. Становится тяжело ходить, и прогулки отменяются. Начинается замкнутый круг — нет физических нагрузок, потому что болят ноги, мало свежего воздуха. Для решения проблемы нужно пересмотреть свой дневной рацион, убрать все вредные продукты, уменьшить количество еды.

От каких продуктов нужно отказаться

Беременность — это нормальное состояние женщины, а не болезнь или патология. Но переносят ее все по-разному. Медицина способна поддержать, сохранить беременность, способствовать ее наступлению. Но режим в этот нелегкий и интересный период оказывает немалое влияние на здоровье женщины и плода.

Многие мифы рассеиваются с развитием науки. Ушел в прошлое закон усиленно питаться. Хотя это выражение вполне объяснимо. Раньше наблюдался дефицит еды, поэтому у женщин с усиленной жировой прослойкой возможностей забеременеть, выносить и родить здорового ребенка было больше. Теперь же все борются с профицитом калорий, чтобы не набрать лишние килограммы.

Но есть продукты, вред которых для беременных доказан:

Алкоголь. Все, что попадает в кровоток матери, получает и ребенок. Спирт даже в небольшой концентрации губителен для плода, как и продукты распада алкоголя. Напитки с содержанием спирта попадают под абсолютный запрет.
Домашние молочные продукты, которые не прошли пастеризацию в заводских условиях. Температурная обработка убивает вредные микроорганизмы, способные вызывать опасные инфекции. Также стоит обращать внимание на некоторые виды сыров, что имеют особенности изготовления — фета, камамбер, козья брынза. От таких продуктов просто отказаться, покупая альтернативу в виде пастеризованных молочных товаров.
Соки, выжатые не в домашних условиях. Они не проходят обработку, в них могут попадать бактерии с кожуры, оборудования, из воздуха.
Напитки, что содержат кофеин. Кофе следует исключить из ежедневного рациона. Количество кофеина более 200 мг повышает риск выкидыша. Кофеин содержится в газировках, энергетических батончиках, шоколаде.
Сырые рыбные и морские продукты. Риск заключается в наличии паразитов и инфекций, опасных для малыша. Рыбу и морепродукты можно употреблять после достаточной термической обработки, и в 100% уверенности в правильном хранении.
То же правило действует и для мяса. Никаких стейков с кровью! Только легкие сорта мяса, приготовленные на пару, или запеченные.
Мясные деликатесы — копченые колбасы, ветчина, выглядят аппетитно, но изготавливаются с добавлением различных химических консервантов. Такими продуктами не стоит злоупотреблять.
Опасно есть сырые яйца. Только отварные, и перед этим помыть скорлупу. Сальмонеллез — опасное инфекционное заболевание. Также следует отказаться от различных домашних деликатесов, где в составе есть сырые яйца.

Что касается рыбы, то лучше остановить свой выбор на свежем или замороженном лососе, форели, минтае или треске. Экзотические сорта — тунец, акула, или королевская скумбрия, содержат большое количество ртути.

Как правильно осуществлять контроль за весом

Беременность — непростое время для женщины, в ее жизнь приходят перемены, и она никогда не будет прежней. Задача самой женщины, ее семьи и врачей сделать этот период легким, радостным, помочь избежать осложнений и эмоциональных срывов. Вес — важный фактор, влияющих на здоровье, самооценку, самочувствие. Поэтому набор веса необходимо контролировать.

Основные правила контроля веса сводятся к следующему:

изучить информацию примерных параметров набора веса;
составить сбалансированный рацион;
придерживаться культуры питания;
отслеживать вес — правильно взвешиваться раз в неделю, и вести график набора;
исключить вредные продукты, и избавиться от плохих привычек.

Все эти правила помогут нормализовать массу тела после родов. Это здоровый образ жизни, который делает ее качественной на долгие годы.

Вопрос-ответ

✅ 29 неделя, набрала 8 кг, болят ноги, может это большой вес?

Какой вес был до этого? Если нормальный, но 8 кг — стандартный набор. Тяжесть в ногах чувствуется с непривычки, и ограниченного движения. Продолжайте следить за весом, больше отдыхайте.

✅ Набираю немного, но скачками. 2 недели вес на месте, потом плюс 3 кг, почему так? Питание соблюдаю.

Нужна консультация врача, следует проверить гормональный фон.

✅ Страшно боюсь поправиться. До беременности похудела на 13 кг, сейчас набираю их обратно, как быть?

Не волноваться, набрать всего 13 кг за весь период — это нормально. После родов уйдет как минимум 10 кг, а после окончания лактации и остальные.

Нормы набора веса при беременности – таблица, формула расчета

Оглавление

Причины изменения веса тела
Распределение веса при его наборе
От чего еще зависит интенсивность набора веса
Зависимость набора веса от индекса тела
Прибавка в весе: первые месяцы
Набор веса: вторая половина
Норма прибавки в весе по неделям
Изменение веса: формула для расчета
Таблица с нормами по неделям беременности
Как при беременности контролировать веса тела
Набор недостающего веса: как добиться
Как правильно сбросить избыточный вес
Причины лишнего веса при беременности

Во время беременности масса тела женщины закономерно увеличивается, что обусловлено необходимостью вынашивания ребенка. Появление заметного животика радует будущую маму, так как свидетельствует о росте плода и предполагает нормальное течение процесса. Вместе с врачами ответственные беременные тщательно контролируют результаты взвешиваний, сравнивая с показаниями норм веса для этого периода вынашивания плода.

Обычно женщины опасаются набора лишних килограммов при беременности, не без основания связывая это с вероятными рисками для развивающегося плода. Бытующее мнение о том, что за весь период беременная должна набрать не более 10 кг и отклонение от этой цифры ненормально – скорее, миф. Однако из-за него женщины нередко винят себя в наборе веса сверх нормы, думая, что недостаточно серьезно относились к беременности. Правда же состоит в том, что этот показатель зависит от ряда факторов.

Причины изменения веса тела

Во время вынашивания малыша в женском организме происходит множество изменений. В том числе будущая мама поправляться при беременности. Повышения массы тела происходит за счет увеличения:

размеров матки – объемы увеличиваются колоссально, и это отражается на весе тела женщины;
объема околоплодных вод;
размеров груди, набухания молочных желез, что необходимо в качестве подготовки к будущему вскармливанию малыша;
плаценты – «детское место» также имеет свой вес, который растет в течение срока вынашивания плода;
жировых отложений, которые организм обязательно запасает для сохранения и восполнения энергии, что является нормой;
объема крови – кровеносная система в этот период функционирует с двойной нагрузкой, обеспечивая двух человек, поэтому выработка крови увеличивается.
собственно веса самого плода, составляющего львиную долю набранных во время вынашивания ребенка килограммов.

Распределение веса при его наборе

Набор веса у беременных происходит в основном за счет того, что после родов уйдет самостоятельно – придется вступить в борьбу лишь с жировыми отложениями. Именно их количество следует регулировать при вынашивании плода, используя правильное питание и перинатальную йогу. Можно воспользоваться программами занятий для беременных, пройти консультацию у диетолога-нутрициолога.

В норме набранный вес распределяется между организмами матери и будущего малыша почти поровну. Именно этим объясняется возвращение беременной к изначальным параметрам лишь через некоторое время после родов. Пропорционально масса ее тела складывается из веса:

матки – 900–1000 г;
ребенка – 3300–3500 г;
подкожно-жировой клетчатки – 2000–3000 г;
плаценты – 400–600 г;
жидкости амниотической – примерно 1 л;
увеличенных молочных желез – 500 г;
возросшего объема крови – около 1,5 л;
запасов жидкости в тканях – 2800 г.

От чего еще зависит интенсивность набора веса

Мнение врачей, касающееся отношения к прибавке в весе – все индивидуально, единых стандартов того, какова норма набранного веса во время вынашивания малыша допустима, не существует. Тем не менее это не значит, что можно пускать дело на самотек. Во время беременности не стоит есть вредную пищу и забывать регулярно взвешиваться. Контроль весовых показателей позволит беременной избежать многих проблем на протяжении всего периода вынашивания и при родах, а также с легкостью возвратить прежнюю форму.

Организм сохранит только «стратегические запасы», необходимые для вскармливания ребенка. Лишние килограммы исчезнут достаточно быстро, но исключительно в том случае, что во время беременности и лактации женщина будет правильно питаться. Важным фактором, влияющим на набор веса, является то, какие весовые показатели имела будущая мама до наступления беременности.

Зависимость набора веса от индекса тела

Женщины, имевшие до обнаружения двух полосок на тесте различное телосложение, поправляются в этот период тоже по-разному. Для беременных с нормальным индексом массы тела рекомендован набор веса во время беременности в пределах 11,5–16 килограммов. Тем, кто имеет избыточный индекс, не рекомендуется набирать более 7-11,5 килограммов. Беременным, ожидающим двойню или тройню, напротив, стоит набрать больше.

К примеру, рекомендованная прибавка для женщины с нормальным индексом массы тела при многоплодной беременности близнецами составляет от 16,8 до 24,5 килограмма. Норма веса, который при беременности прибавляется по триместрам, также различна. В первом триместре женщина набирает меньше всего — от 1,6 до 2,3 кг. Небольшое снижение весовых параметров может произойти в первом триместре из-за тошноты и потери аппетита. Зато уже во втором и третьем беременная набирает за неделю в среднем 200-500 г.

Прибавка в весе: первые месяцы

Норма веса при вынашивании ребенка — условная величина, придерживаться которой стоит «без фанатизма». На приеме у врача-гинеколога беременная в случае излишнего отклонения от нормы обязательно узнает об этом и получит рекомендации. В зависимости от телосложения за первый месяц женщина набирает до 1 кг. Причиной этого выступает в большей степени гормональная перестройка, начавшаяся в ее организме. Иногда, когда беременную мучает сильный токсикоз, она даже худеет, однако это в данный период не наносит вреда ни женщине, ни будущему ребенку.

Конец второго месяца беременности может ознаменоваться прибавкой уже 1,5 дополнительных килограммов, а начало второго триместра — целых 2,5. Норма набора веса в месяц во время вынашивания малыша зависит от телосложения женщины. Наиболее активное запасание жировой ткани происходит у худышек – они набирают больше других.

Набор веса: вторая половина

Второй триместр характеризуется активным увеличением живота, и это, естественно, находит отражение и на показаниях весов. Так, у женщины к 4 месяцу беременности наберется плюс 3 лишних килограмма, а за следующий – еще 2 кг. К концу 6 месяца норма веса беременной в идеале — первоначальная масса тела плюс 8 кг. Однако стоит помнить, что полные дамы могут поправиться вдвое меньше.

Набухание грудных желез, отеки, активный рост ребенка – обычны для трех последних месяцев вынашивания. Вес беременной в этот период существенно увеличивается к:

7 месяцу на 6-10 кг;
8 месяцу на 7-13 кг;
9 месяцу на 9-15 кг.

Из этих цифр очевидно, что «идеальные» 10 кг за время нормально протекающей беременности наберут, вероятно, разве что изначально пышнотелые женщины, организм которых не будет «запасаться» дополнительной жировой прослойкой.

Норма прибавки в весе по неделям

Точная цифра, которая отражала бы норму набранного веса для конкретной женщины за 7 дней, может быть определена специалистом, наблюдающим беременную. Четко расписать график понедельного набора веса гипотетически невозможно, так как значение имеет множество индивидуальных факторов. Еженедельная прибавка в первые 20 недель практически незаметна и составляет всего пару сотен граммов. Зато когда беременность переходит во вторую половину изменения массы тела становятся более заметными. В этот период женщина за одну неделю стабильно набирает 400-600 граммов либо с незначительными отклонениями.

Пошаговая онлайн-программа для беременных

Подготовьтесь к родам онлайн — самостоятельно или с поддержкой специалистов 24 на 7

Йога для каждого триместра
Дыхание во время родов
Медитации и техники расслабления
Лекции по подготовке к родам
Программа питания
Консультации с экспертами
Полезные статьи и книги
Психологическая поддержка

Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

Однако зацикливаться на показаниях весов не стоит. Правильнее подвергать анализу не количество набранных килограммов, а самочувствие, общее состояние, результаты УЗИ, которые являются показателем здоровья матери и плода. При грамотном подходе после родов обязательно получится избавиться от лишних килограммов.

Изменение веса: формула для расчета

Исходя из того, что наиболее важными показателями для определения того, сколько набрать веса во время беременности должна женщина, выступают первоначальные весовые параметры, необходимо знать их точные значения. Они потребуются для того, чтобы их можно было использовать для подстановки в специальную формулу вычисления индекса массы тела (ИМТ) и в зависимости от его результата контролировать нормы веса, который женщина набирает еженедельно в период вынашивания малыша.

Формула выглядит следующим образом:

ИМТ = вес (кг) / рост 2 (м2)

Полученные результаты будут свидетельствовать о том, что при значении ИМТ менее 18,5, женщина имеет недостаточную массу тела. Если полученный результат вычислений находится в диапазоне от 18,5 до 25 — масса тела женщины нормальная, при индексе массы тела от 25 до 30 — она избыточна и при ИМТ свыше 30 — в наличии ожирение.

Таблица с нормами по неделям беременности

Наилучшим образом проиллюстрирует нормы понедельного набора веса таблица, в которой отражена взаимосвязь между параметрами тела будущей мамы до наступления беременности и изменениями в процессе вынашивания плода.

Срок беременности (в неделях)	При нормальном весе до беременности (кг)	При дефиците веса до беременности (кг)	При избыточном весе до беременности (кг)
4	0–0,7	0–0,9	0–0,5
6	0–1	0–1,4	0–0,6
8	0–1,2	0–1,6	0–0,7
10	0–1,3	0–1,8	0–0,8
12	0–1,5	0–2	0–1
14	0,5–2	0,5–2,7	0,5–1,2
16	до 3	до 3,6	до 1,4
18	до 4	до 4,6	до 2,3
20	до 5,9	до 6	до 2,9
22	до 7	до 7,2	до 3,4
24	до 8,5	до 8,6	до 3,9
26	до 10	до 10	до 5
28	до 11	до 13	до 5,4
30	до 12	до 14	до 5,9
32	до 13	до 15	до 6,4
34	до 14	до 16	до 7,3
36	до 15	до 17	до 7,9
38	до 16	до 18	до 8,6
40	до 16	до 18	до 8,6

Таблица демонстрирует, что набор веса происходит с различной скоростью.

Как при беременности контролировать веса тела

Для того чтобы поддерживать массу тела в норме, беременной необходимо наблюдать за увеличением своих весовых показателей максимально правильно. Для этого следует придерживаться определенных требований. Для начала стоит взять за правило взвешиваться достаточно часто. Промежуток между двумя взвешиваниями не должен составлять более одной недели. Важно помнить, что процедуру взвешивания необходимо проводить в одно и то же время в течение суток, которое беременная должна выбрать сама исходя из соображений своего удобства.

К примеру, это может быть раннее утро, непосредственно после пробуждения. Либо поздний вечер, как раз перед тем, как отойти ко сну. Соблюдение такого алгоритма позволит получить наиболее объективную картину еженедельного набора веса. Кроме того, нелишним будет построить графическое изображение своих прибавок массы тела для простоты и наглядности отслеживания весовых изменений.

Набор недостающего веса: как добиться

Постоянное снабжение организма необходимыми минералами и витаминами, соблюдение графика питания важны для стабильного набора веса. Есть лучше несколько раз в день и понемногу даже при отсутствии аппетита. Избежать недобора массы тела во время токсикоза помогает дробное питание. Однако не самый верный путь – выбирать для скорейшей нормализации положения самые калорийные блюда.

В любом случае рацион должен оставаться сбалансированным и здоровым. Усугубить токсикоз может жареная или слишком жирная еда. В меню необходимо включать молочные продукты, мясо, рыбу, салаты с заправками из кунжутного или оливкового масла. Отдавать предпочтение овощам и фруктам — особенно авокадо, бананам, винограду, картофелю, отличающимся высокой калорийностью. Йогурты, орешки и сухофрукты хорошо подойдут для перекусов. Будущим мамам стоит пить больше воды, так как нередко токсикоз провоцирует обезвоживание.

Как правильно сбросить избыточный вес

При превышении нормы веса избавиться от избыточной массы тела во время беременности стоит есть больше фруктов и овощей, отличающихся относительной низкокалорийностью и способных насыщать надолго. Растительная пища богата клетчаткой, необходимой для предотвращения запоров и нормальной работы кишечника. Справиться с чувством голода позволит частый прием пищи небольшими порциями. Мучное и сладкое, являющееся быстрыми углеводами, стоит заменить медленными — зерновыми хлебцами , овощами, фруктами и кашами.

Затормозить набор веса позволит замена одного приема пищи несколько раз в неделю стаканом обезжиренного кефира. Нельзя забывать и о белках, содержащихся в морепродуктах, твороге, нежирном мясе, рыбе. Контролировать вес помогает физическая активность. Будущим мамам подойдут пешие прогулки или плавание в бассейне, йога и занятия с фитболом. Они позволяют снизить вес и улучшают самочувствие.

Причины лишнего веса при беременности

Избавляться от килограммов, превышающих норму веса, сложней, чем ее не допустить. Избыток массы тела совершенно не является свидетельством того, что малыш родится крепким и здоровым. Зачастую лишние килограммы при беременности —следствия отсутствия воздержанности в еде. Играет роль и бытующее мнение, что Окружающие будущая мама должна питаться за двоих. Кроме того, многими беременность воспринимается как повод ни в чем себя не ограничивать.

Однако порой причины превышения норм веса кроются не в переедании, а в постоянных запорах из-за ухудшения перистальтики кишечника или отеках. А это уже проблемы, требующие медицинских консультаций по устранению. Ведь отеки могут свидетельствовать о нарушении работы почек. Если причины превышения норм веса состоят в этом, то избавиться от его избытка помогут назначения врача, которые он даст по результатам обследования.

Программы

тренировок и питания

для женщин

Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования

Здоровая прибавка в весе во время беременности

Прибавка в весе во время беременности — это нормально. Это связано с ростом ребенка и плаценты (последа).

Здоровое увеличение веса помогает вашей матке, плаценте и ребенку расти. Но вы должны избегать набора слишком большого веса во время беременности.

Если до беременности у вас был нормальный вес, рассчитывайте набирать по 0,5 кг в неделю во втором и третьем триместрах.

Если у вас недостаточный вес, возможно, вам придется набрать больше веса. Если вы беременны более чем одним ребенком, например, двойней, вам также может потребоваться набрать больше веса.

Если у вас избыточный вес, возможно, вам нужно меньше набирать вес. Обсудите это со своей акушеркой или врачом общей практики.

Почему важно прибавлять вес в норме

Вы и ваш ребенок выиграете, если будете поддерживать здоровый вес.

Преимущества здорового набора веса для вашего ребенка

Обеспечение кислородом и питательными веществами.
Меньший риск осложнений при рождении.
Больше шансов родиться со здоровым весом.
Меньший риск медицинских проблем, таких как диабет, в более позднем возрасте.

Преимущества здорового набора веса для вас

Вы почувствуете себя здоровее и у вас появится больше энергии.
Ваш вес станет более здоровым после рождения ребенка.
Снижение риска осложнений во время беременности и родов.
Помогает подготовить организм к грудному вскармливанию.

Калории и диета во время беременности

Большинству женщин в первом триместре беременности дополнительные калории не нужны.

Большинству женщин потребуется около 250 дополнительных калорий во втором триместре и до 500 дополнительных калорий в третьем триместре.

Наибольшее увеличение веса происходит во втором и третьем триместре. Здоровая прибавка в весе зависит от того, сколько вы весили до беременности.

Не пытайтесь похудеть с помощью диеты. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровом питании и активном образе жизни.

Дополнительные порции продуктов питания

Во втором и третьем триместре вы можете включить в день дополнительные 2–3 порции питательных продуктов из пищевой пирамиды. Это необходимо для небольшого увеличения количества энергии и питательных веществ, которые вам нужны.

Сюда могут входить:

порция фруктов
печеная фасоль
стакан молока
20 г миндаля
ломтик хлеба
банка лосось
125 г йогурта
2 ржаных крекера с легким сыром

Если у вас недостаточный вес

Недостаточный вес увеличивает вероятность преждевременных родов вашего ребенка. Это также увеличивает шансы вашего ребенка иметь низкий вес при рождении.

Вы также можете быть подвержены риску дефицита некоторых питательных веществ.

В этом случае вам может понадобиться набрать больше веса, чтобы:

привести вас к здоровому весу
убедиться, что вы получаете питание, необходимое вам и вашему ребенку во время беременности

Акушерка или врач общей практики проверит ваш масса. Они скажут вам, сколько веса вы должны набрать для здоровой беременности.

Если у вас избыточный вес или ожирение

Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас повышен риск развития гестационного диабета. Вы также подвергаетесь большему риску высокого кровяного давления во время беременности.

Есть также некоторые риски для вашего ребенка. К ним относятся избыточный вес при рождении, рождение с низким уровнем сахара в крови или проблемы с дыханием.

Беременным не рекомендуется сбрасывать вес.

Если вы беспокоитесь о том, что у вас избыточный вес или ожирение:

поговорите со своим врачом общей практики, акушеркой или акушером о способах снижения риска для вас и вашего ребенка — они могут направить вас к диетологу
внести здоровые изменения к тому, что вы едите
оставайтесь физически активными
поговорите со своим акушером или акушеркой о наиболее безопасном способе и месте родов

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Здоровое питание во время беременности

Увеличение веса во время беременности — город Торонто

Здоровое увеличение веса во время беременности очень важно. Беременность не время садиться на диету или пытаться похудеть, так как это может привести к плохому росту и развитию вашего ребенка. Набор слишком большого веса также может иметь негативные последствия для здоровья вас и вашего ребенка.

Это нормально и ожидаемо, что вы набираете вес во время беременности. Набор здорового веса во время беременности:

поддерживает развитие вашего ребенка
снижает риск осложнений в родах
помогает вернуться к здоровому весу после родов

Независимо от того, беременны ли вы одним ребенком, двойней или другим многоплодным ребенком, здоровое увеличение веса имеет важное значение. Это может помочь снизить риск рождения детей слишком рано и увеличить вероятность того, что дети родятся со здоровым весом.

Поговорите со своим лечащим врачом, если вы заметили потерю веса, его отсутствие или резкое увеличение веса, особенно если оно внезапное.

Куда уходит вес?

Очень часто в первом триместре беременности набирают очень мало веса. Во втором и третьем триместрах постепенное увеличение примерно на 1 фунт (0,5 кг) в неделю или, если вынашивание близнецов, примерно на 1,5 фунта (0,75 кг) в неделю является нормальным, поскольку поддерживающие ткани матери и ребенка (детей) продолжают расти. .

Изображение: распределение прибавки в весе во время беременности

Сколько веса вы должны набрать?

Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности индивидуальна для каждого человека. На увеличение веса во время беременности влияют многие факторы, в том числе ваши привычки в еде, уровень физической активности и общее состояние здоровья.

Сколько вам нужно набрать, зависит от вашего веса до беременности. Рекомендации по набору веса обеспечивают диапазон здорового набора веса, основанный на вашем индексе массы тела (ИМТ) до беременности (ваш ИМТ до беременности). Чтобы рассчитать свой ИМТ до беременности, используйте Калькулятор прибавки веса при беременности Health Canada или формулу: ИМТ = вес (кг)/рост (м)².

Ниже приведены общие рекомендации по здоровому набору веса во время беременности. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, какая прибавка в весе во время беременности будет для вас здоровой.

Одноплодная беременность

ИМТ до беременности	Рекомендуемая прибавка в весе
Недостаточный вес ИМТ менее 18,5	12,5–18 кг / 28–40 фунтов
Здоровый вес ИМТ 18,5 – 24,9	11,5–16 кг / 25–35 фунтов
Избыточный вес ИМТ 25 – 29,9	7 – 11,5 кг / 15 – 25 фунтов
Ожирение ИМТ более 30	5–9 кг / 11–20 фунтов

Источник: Your Guide to a Healthy Prenancy – Canada.ca

Беременность двойней:

ИМТ до беременности	Рекомендуемая прибавка в весе
Здоровый вес ИМТ 18,5 – 24,9	17–25 кг / 37–54 фунта
Избыточный вес ИМТ 25 – 29,9	14–23 кг / 31–50 фунтов
Ожирение ИМТ более 30	11–19 кг / 25–42 фунта

Источник: Увеличение веса во время беременности | Беременность | Здоровье матери и ребенка | CDC.