Нормативы челночный бег 10 класс: Челночный бег — нормативы, правила, техника 10×10, 3×10, 4×9

Челночный бег — нормативы, правила, техника 10×10, 3×10, 4×9

Содержание

1. Нормативы по челночному бегу
2. Нормативы челночного бега для школьников по классам
3. ГТО нормативы по челночному бегу 3х10м
4. Нормативы 3х10 для студентов ВУЗов
5. Челночный бег нормативы мвд
6. Для вступления на службу по контракту
7. Нормативы 10х10м для МВД и МЧС на оценку по возрастам / (сек)
8. Нормативы челночного бега для военнослужащих / таблица начисления балов 10х10м
9. Дистанции челночного бега.

Челночный бег, его достоинства. Бег и ходьба – естественные упражнения, которые человек использует по замыслу природы, как средство передвижения и обеспечения жизненных потребностей. Эти упражнения физически развивают человека, стимулируют мышечный тонус, гармонически улучшают форму тела.

Челночный бег разработан человеком для развития дополнительных качеств (выносливости, быстроты реакции, ловкости, умения координировать движения), при подготовке футболистов, баскетболистов, боксеров, легкоатлетов, других спортсменов к соревнованиям.

Дополнительные качества вырабатываются благодаря специфике челночного бега: повторяющиеся движения в противоположном направлении с резким изменением направления движения в конце промежуточной дистанции.

Нормативы по челночному бегу

Нормативы челночного бега для школьников по классам

Используются для оценки уровня физической подготовки человека. Нормативы челночного бега 3*10 м для школьников разработаны в зависимости от возраста (7-17 лет), пола и уровня подготовки (высокий, средний, низкий). Например, для мальчиков 7 лет с низким уровнем подготовки норматив составляет 11, 2 сек., а для девочки 11,7 сек. Для юноши 17 лет с высоким уровнем подготовки норматив 7,2 сек., а для девушки 8,7 сек.

В нормах ГТО челночный бег 3*10 м предусмотрен в качестве обязательного упражнения для 1-ой возрастной группы (6-8 лет). Для сдачи норматива золотого, серебряного и бронзового знака мальчик должен преодолеть эту дистанцию соответственно за 9,2; 10,1 и 10,4 сек., а девочка за 9,7; 10,7 и 10,9 сек.

ГТО нормативы по челночному бегу 3х10м

Нормативы 3х10 для студентов ВУЗов

Для вузов	Юноши			Девушки
	5	4	3	5	4	3
3х10 м (сек. )	7,3	8,0	8,2	8,4	8,7	9,3

Для студентов также предусмотрены уроки физкультуры, и нормативы могут отличаться по ВУЗам.

Челночный бег нормативы мвд

Для вступления на службу по контракту

В спецназе ориентируются на результат меньше 25 секунд 10*10 метров

Нормативы челночного бега 10*10 и 4*9 м разработаны для военнослужащих и мальчиков 9-11 классов. Для школьников 8-х классов применяют оценивание челночного бега 5*10 м, а для девушек 3*10 и 3*9 м при низком уровне развития. Например, для получения оценки «5» ученику 11 класса необходимо пробежать дистанцию 4*9 м за 9,2 сек., а ученице за 9,8 сек.

Дистанции челночного бега.

Челночный бег применяется на дистанциях до 100 м с преодолением промежуточных дистанций (чаще всего 9-10 м) в прямом и обратном направлениях до 10 раз. Челночный бег требует большего времени и энергозатрат при пробеге одинаковой дистанции, т.к. спортсмену приходится несколько раз обегать препятствие и снижать скорость для недопущения травм при поворотах на 1800 в конце промежуточной дистанции.

Челночный бег позволяет проводить тренировки в спортзале при неблагоприятной погоде, т.к. для этого упражнения нужна небольшая площадка с разметкой начала и конца промежуточных дистанций. При благоприятной погоде можно проводить тренировки по челночному бегу на стадионе или любой спортивной площадке.

Наиболее популярные дистанции челночного бега 10*10, 4*9 и 3*10 м, реже в методике подготовки школьников используются дистанции 5*10 и 3*9 м. При подготовке спортсменов тренер индивидуально подбирает дистанцию челночного бега в зависимости от подготовленности спортсмена и специфики задач, решаемых в процессе тренировки.

Техника челночного бега. На каждом этапе челночного бега (старте, прохождении промежуточной дистанции, повороте, финише) применяется определенная техника.

Видео, как тренер тренирует будущих футболистов

И техника выполнения на видео как правильно бегать челночный бег от тренера

Первоначальный старт чаще всего применяется высокий с опорой на одну руку, но допускаются и другие варианты старта. После прохождения каждой промежуточной дистанции в обратном направлении на старте используется техника торможения и последующего ускорения. Линии старта и поворота размечаются, ширина линий входит в длину промежуточной дистанции. Прохождение промежуточной дистанции включает правильную постановку первого шага и способность увеличивать на дистанции частоту укороченных шагов, которая первоначально вырабатывается быстрыми прыжками со скакалкой. В конце промежуточной дистанции нужно отметить это событие, например, касанием земли (пола) рукой и повернуться на 180°.

Повороты требуют освоения стопорящего шага, такой шаг, кроме челночного бега, наиболее часто используется в баскетболе. Нельзя использовать на повороте любые неровности или предметы в качестве опоры. Туловище спортсмен наклоняет в сторону измененного направления бега.

Финиш требует оснащения места из условий безопасности: защита стен спортзала в месте финиша матами, в районе финиша не должно быть предметов, столкновение с которыми угрожает получением травмы. Все элементы техники челночного бега вырабатываются повторениями в замедленном темпе.

10 класс — нормативы по физкультуре

Главная » Физкультура

Современный мир очень стремительно развивается, все больше внимание у людей уходит на умственный прогресс, освоение новых технологий, а ведь чтобы успеть за всем этим, нужно вложить туда немало труда и времени. Получается такая ситуация, что времени на физическое развития просто не остается, и приходится мириться с множеством болезней, которые со временем при сидячем образе жизни активно напоминают о своем существовании. Важно в таком случаи хотя бы придерживаться школьных нормативов по физкультуре за 10 класс.

Примерные нормативы за 10 класс / все классы

Детей спасет только  и не только…. регулярные занятия спортом на уроках физкультуры. Придется согласиться, что современных ребят больше интересует сеть, а также виртуальные игры, а физических нагрузках многие из них забывают. Что касается этих уроков, так их ни в коем случае нельзя убирать, как решало руководство образования, а наоборот нужно развивать, делать более гибкую, интересную программу. Во- первых эти уроки поддерживают здоровье ребенка, не дают их молодым мышцам окаменеть и заставляют прогрессировать в плане силы и выносливости. Это очень важно хотя бы потому, что различные болезни, по типу сколиоза, обойдут их стороной. Во вторых, если учитель хороший, ведет урок правильно, заботится об интересе детей, то они найдут себе занятия на каждом уроке. Более того, я уверен, что большинство игр станут для них хобби, и они будут заниматься ими не только в обязательное время, но и в свободное, играя на площадке с ребятами. Третьим позитивом является появление, друзей, напарников по команде, да и просто соперников, в которых хочется выигрывать. Это и называется здоровым духом соперничества, который в будущем поможет им много достигнуть в жизни.

А ведь есть ребята, которые не хотят заниматься спортом, даже на таких редких уроках физкультуры, поэтому родителям нужно пристально смотреть за этим. Сходить на них стоит, хотя бы, потому что при обычной пробежке и разминке вы уже разгоните кровь по телу, разогреете мышцы и выведете какую-то часть шлаков из своего тела. Так что ребятки, обязательно ходите на уроки физкультуры, ищите там себе интерес, и побеждайте в играх.

( Пока оценок нет )

Тест челночного бега 4×10 м на ловкость

Ловкость является важным спортивным качеством практически во всех видах спорта: баскетболе, футболе, футболе, лакроссе, регби и так далее. Это способность ускоряться, замедляться и быстро менять направление, сохраняя при этом превосходный контроль над телом. И в этом разница между хорошим спортсменом и великим.

Тренеры и инструкторы ищут простые и надежные методы измерения ловкости. Одним из самых популярных способов является тест челночного бега на ловкость 4×10 м, который имеет несколько других названий, включая челночный спринт, самоубийственный бег и профессиональный челночный тест.

Демонстрируя более высокие показатели ловкости, спортсмен может попасть в спортивные команды средней школы и колледжа. Тест на ловкость 4×10 м с челночным бегом часто имеет решающее значение для новичков NBA и NFL Combine, наряду с 5-10-5 Pro Agility. Эта статья призвана внести ясность в отношении фитнес-теста Shuttle Run для тренеров, инструкторов и спортсменов.

Что такое тест челночного бега 4×10 м на ловкость?

Челночный бег на ловкость 4×10 м — это тест, используемый для измерения индивидуальных показателей ловкости. Этот тест включает в себя бег вперед и назад между точками A и B на расстоянии 10 метров (33 фута) друг от друга в 4 повторениях на общую дистанцию ​​челночного бега 40 метров (4 * 10 м) с хронометражем. В дополнение к бегу, тест также включает в себя подбор двух деревянных блоков, когда вы поворачиваетесь, чтобы вернуться к исходной точке.

Этот тест не следует путать с челночным бегом на 40 ярдов. Хотя оба являются популярными способами измерения ловкости, в рывке на 40 ярдов не нужно поднимать блоки.

Челночный бег на ловкость 4×10 м — это надежный показатель ловкости спортсмена. Это авторитетный метод демонстрации способности игрока ускоряться, замедляться, менять направление и снова взрываться до максимальной скорости, не теряя контроля над телом.

Тест челночного бега может проводиться на спортсменах 5-18 лет всех видов спорта;

• Футбол
• Футбол
• Теннис
• Волейбольный мяч
• Бейсбол
• Хоккей
• Бокс
• Борьба
• ММА
• Софтбол
• И более

Челночный бег 4×10 м на ловкость — один из многих методов, используемых сегодня для проверки ловкости. Другие стандартные методы включают в себя тест на ловкость 5-10-5 Pro, о котором мы упоминали выше, звуковой тест челночного бега и 30-футовый тест на ловкость челнока.

Метод челночного спринта требует минимального количества инструментов и пространства для проведения по сравнению с тестом звукового сигнала. Дополнительным преимуществом теста челночного бега 4×10 м является его возможность относительно быстро провести в большой группе. В то время как звуковой тест занимает до 22 минут, тренировки по суицидальному бегу занимают примерно 1 минуту.

Как проводить тест на ловкость 4×10 м в челночном беге

Тест на ловкость 4×10 м в челночном беге относительно легко и быстро проводится даже в большой группе.

Что нужно

• Пространство — для запуска шаттла требуется площадь не менее 15 метров (49 футов) в длину. Место должно быть плоским и нескользким для легкого ускорения и торможения. Для согласованности рекомендуется проводить его в одном и том же месте.
• Рулетка — для измерения курса.
• Маркерные конусы — для обозначения беговой дистанции.
• Деревянный брусок — по паре каждому участнику. Блок должен быть размером 10x5x5 см (4x2x2 дюйма).
• Секундомер — для измерения времени, которое требуется спортсменам для выполнения каждого упражнения.
• Блокнот — для записи основной информации о каждом бегуне, такой как пол, возраст, вес, рост и условия тестирования.

1. Отметьте беговую дорожку, измерив длину 10 метров (33 фута). Поместите один конус, чтобы отметить начальную точку, и второй конус на отметке 10 метров (33 фута).
2. Поместите два блока на противоположной стороне от начальной точки.
3. Объясните участникам процедуры тестирования.
4. По сигналу «приготовиться» спортсмен встает на исходную точку, ноги немного отстают от линии, обращенной к трассе.
5. При «вперед» участник бежит вперед, направляясь к противоположной линии. На противоположном конусе спортсмен хватает первый деревянный брусок и поворачивается, чтобы спринтом вернуться к точке А, где он кладет брусок на линию.
6. Спортсмен должен снова броситься к точке B, чтобы схватить второй блок и доставить его в исходную точку. Всего участник пробежит четыре 10-метровых (33 фута) спринта, в общей сложности 40 метров (131 фут).
7. Дайте участнику отдохнуть несколько минут, чтобы полностью восстановиться, прежде чем повторять пробежки.

Используйте секундомер, чтобы определить, сколько времени требуется участнику для выполнения первой и второй серии пробежек в секундах, округленных до ближайшего десятичного знака. Среднее время челночного пробега участника — лучший из двух рекордов. Используйте приведенные ниже таблицы процентилей челночного бега 4×10 м, чтобы определить, как работают участники.

Посоветуйте участникам ставить блоки на линию или рядом с ней, а не бросать их издалека. Кроме того, мотивируйте их делать эффективные и быстрые повороты на противоположную сторону и бежать на максимальной скорости, чтобы улучшить свой результат.

Дайте понять, что попытка считается недействительной, если игрок случайно уронит деревянный брусок или бросит его за противоположную линию.

Отличные результаты челночного бега являются доказательством физической подготовки и способности быстро преодолевать большие расстояния. Если вы хотите пройти тест на челночный бег, крайне важно включить в свою программу упражнения, которые будут развивать вашу выносливость, взрыв и общую скорость.

Вот несколько дополнительных советов, которые могут помочь повысить ваш результат в тесте на профессиональный волан:

Улучшите боковую скорость

Боковая скорость, также известная как скорость перемещения из стороны в тест челночного бега. Боковая скорость означает способность резко остановиться, быстро развернуться и быстро разогнаться в противоположном направлении, не теряя равновесия.

Боковые скоростные упражнения тренируют мышцы-стабилизаторы, необходимые для сбалансированных и скоординированных движений. Наряду с работой над боковой силой и гибкостью, эти упражнения также помогают предотвратить травмы во время игры, тренировок и во время забега 4×10 м. Рекомендуемые упражнения для тренировки боковой скорости и лестницы:

• Т-образное сверло
• Коробчатая дрель
• Один фут в (лестничное сверло)
• Ickey Shuffle (тренировка по лестнице)
• In-In/Out-Out (сверло для лестницы)
• In-In-Out (лестничная дрель)
• Боковое перетасовывание (лестничное упражнение)

Включите бег в гору в свою программу упражнений

Спринт в гору — отстой. Но они известны тем, что делают спортсменов более сильными и быстрыми, а именно такими, какими вы должны быть, чтобы продемонстрировать более высокие результаты в предстоящем тесте челночного бега. Тренировки на холмах помогают улучшить силу мышц ног, что повышает экономичность бега за счет увеличения длины и ускорения шагов. Другие преимущества бега по холмам включают в себя: 9.0003

• Повышение общей скорости.
• Развитие мышечной выносливости.
• Усиление работы легких (необходимо для более быстрого бега).

Заранее заправьтесь и избегайте обезвоживания

Накануне теста съешьте высокоуглеводную пищу. Углеводы имеют решающее значение для мышц и мозга спортсмена. Предварительная подпитка гарантирует, что ваши мышцы получат достаточно энергии во время бега, тем самым отсрочив мышечную усталость. Однако не переусердствуйте с углеводами, иначе вы проснетесь с расстройством желудка.

Разминка

В день теста нельзя просто прийти и дождаться теста. Вместо этого разгоните кровь и подготовьте легкие к действию, выполняя легкие кардиотренировки, такие как быстрая ходьба, бег трусцой или прыжки.

Использование Blazepod

Сделайте весь процесс обучения и тестирования более надежным и точным с помощью Blazepod. Blazepod меняет ручную работу на цифровую систему; он позволяет вам с высокой точностью тестировать показатели ловкости ваших клиентов и спортсменов.

Blazepod предлагает вам платформу для анализа каждого шага теста и позволяет сравнивать результаты во времени, чтобы отслеживать прогресс. Пока вы это делаете, Blazepod также дает вам более точный обзор того, над чем нужно поработать, чтобы улучшить общий балл. Узнать больше >

2022 Стандарты фитнес-тестов и таблицы результатов ВВС США

7 июня 2022 г. 30 мая 2022 г.

ВВС США недавно обновили свою оценку физической подготовки спустя почти 20 лет. Новый тест PT включает в себя несколько основных изменений, таких как постоянное удаление компонента измерения талии состава тела из оценки и разбиение возрастных групп на пятилетние группы вместо предыдущих диаграмм тестов, которые включали 10-летние возрастные группы.

Фитнес-тест по-прежнему включает в себя бег на 1,5 мили, отжимания и приседания. Тем не менее, летчики теперь могут заменить эти основные тестовые мероприятия другим мероприятием, предназначенным для оценки физической подготовки летчика. Эти другие варианты теста включают челночный бег на время, отжимания с высвобождением рук, обратные скручивания и доски.

Варианты фитнес-теста AF

Летчики должны участвовать в одном упражнении из каждой из трех основных групп: бег, сила верхней части тела и сила кора.

Вот ваши варианты теста:

• Бег на 1,5 мили или 20-метровый HAMR (высокоаэробный мультичелночный бег)
• Отжимания или отжимания с высвобождением рук
• Приседания, обратные скручивания со скрещенными ногами или доски

Летчики определят, какой компонент теста они должны пройти, когда заполнят анкету для проверки пригодности и предоставят ее руководителю программы физической подготовки своего подразделения.

Вот видеообзор новой оценки пригодности ВВС:

Кардио-фитнес-тесты

Кардио-тест включает два варианта: бег на 1,5 мили и HAMR (высокоаэробный мультичелночный бег). В беге на 1,5 мили нет никаких изменений, за исключением подсчета очков, о котором мы расскажем чуть позже.

HAMR — это 20-метровый челночный бег на время. Летчики выполняют 20-метровый спринт в темпе записанного звукового сигнала, который становится все быстрее. Неспособность пересечь 20-метровую линию до звукового сигнала в трех последовательных спринтах завершает тест. Минимальное количество спринтов HAMR, необходимое для прохождения теста PT, будет рассмотрено далее в этой статье.

Тесты на силу верхней части тела

Элементами для проверки силы верхней части тела являются стандартные отжимания и отжимания с высвобождением рук. Как и в предыдущем тесте Air Force PT, у летчиков будет одна минута, чтобы выполнить как можно больше отжиманий.

Летчикам дается две минуты, чтобы выполнить как можно больше отжиманий от груди.

Тесты на силу корпуса/выносливость

У летчиков есть три варианта теста на выносливость: стандартные приседания, скручивания со скрещенными ногами или планка на предплечьях.

У летчиков еще есть одна минута, чтобы выполнить столько приседаний, сколько они смогут. У них будет две минуты на обратные скручивания со скрещенными ногами. Планка на предплечьях оценивается в зависимости от того, как долго летчик может удерживать положение, с максимальной оценкой 3:35 для младших возрастных групп. См. ссылки на полные таблицы результатов тестирования ниже, чтобы узнать время и баллы для обоих полов и всех возрастных групп.

Требования к прохождению

PT ВВС США поддерживает отдельные стандарты оценки для мужчин и женщин и разбивает каждый пол на девять возрастных групп: до 25 лет, 25-29 лет., 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59 и старше 60 лет.

Летчики могут набрать до 60 баллов по кардиотренировке, 20 баллов по силе верхней части тела тест, и 20 баллов на тест прочности ядра.

Чтобы пройти оценку физической подготовки, летчики должны набрать не менее 75 баллов по всем трем тестам и соответствовать как минимум минимальному стандарту для каждого теста.

Вот рейтинговые категории:

• Отлично: 90 или более баллов
• Удовлетворительно: 75-89.9 всего баллов
• Неудовлетворительно: менее 75 баллов.

Результаты фитнес-тестов ВВС США по полу и возрастным группам

Таблицы результатов для каждой возрастной группы см. по следующим ссылкам. Вы также можете загрузить все карты с веб-сайта ВВС.

• Результаты фитнес-тестов ВВС США — возраст < 25 лет — мужчины и женщины
• Результаты фитнес-тестов ВВС США — возраст 25–29 лет — мужчины и женщины
• Результаты фитнес-теста ВВС США — возраст 30–34 года — мужчины и женщины
• Результаты фитнес-тестов ВВС США — возраст 35–39 лет — мужчины и женщины
• Результаты фитнес-тестов ВВС США — возраст 40–44 лет — мужчины и женщины
• Результаты фитнес-тестов ВВС США — возраст 45–49 лет — мужчины и женщины
• Результаты фитнес-тестов ВВС США — возраст 50–54 лет — мужчины и женщины
• Результаты фитнес-тестов ВВС США — возраст 55–59 лет — мужчины и женщины
• Результаты фитнес-тестов ВВС США — возраст > 60 лет — мужчины и женщины

Часто задаваемые вопросы о фитнес-тесте Air Force

В: Где я могу найти официальные правила и нормы тестирования пригодности ВВС США?

A: Официальные правила, процедуры и нормы тестирования можно найти в DAFMAN 36-2905.

В: Я слышал, что тест Air Force PT включает в себя возможность ходьбы? Где я могу узнать больше об этом?

A: Руководство ВВС серьезно рассматривало возможность добавления ходьбы на время вместо бега на 1,5 мили. Однако, несмотря на то, что ходьба считается достоверным предиктором VO2max, ВВС решили не использовать ее в качестве тестового варианта, сославшись на отсутствие стандартизированного оборудования для измерения VO2 в каждой установке.

В: Где я могу найти дополнительную информацию о том, как сертифицировать беговую дорожку, или о том, безопасно ли выполнять тест PT (ненастная погода, осадки, скорость ветра, температура и т. д.)?

A: Всю эту информацию можно найти в DAFMAN 36-2905.

Фото предоставлено: SSgt Charles Welty, общественное достояние. Внешний вид визуальной информации Министерства обороны США (DoD) не подразумевает и не означает одобрения DoD.