нормативы, рекорды, техника и программа тренировок
Бег на 2000 метров является дисциплиной в легкой атлетике, которая относится к средним дистанциям. Дистанция в 2 км не входит в программу Олимпийских игр. Такую дистанцию чаще всего можно встретить в контрольных нормативах для школьников или нормах ГТО.
Содержание:
- Нормативы для бега на 2000 метров
- Мужские
- Женские
- Юношеские (9 класс)
- Мировые рекорды в беге на 2000 метров
- Мужчины
- Женщины
- Техника бега
- Старт и стартовый разгон
- Бег по дистанции
- Финиширование
- Программа тренировок
- Рекомендации
Нормативы для бега на 2000 метров
Мужские
С ямой с водой:
| Взрослые | Юношеские | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III |
| — | 5:45.24 | 6:00. 24 | 6:20.24 | 6:46.24 | 7:18.24 | 7:48.24 | — | — |
Без ямы с водой:
| Взрослые | Юношеские | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III |
| — | 5:36.24 | 5:50.24 | 6:09.24 | 6:38.24 | 7:05.24 | 7:34.24 | — | — |
Женские
С ямой с водой:
| Взрослые | Юношеские | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III |
| — | 6:35.24 | 6:54.24 | 7:21.24 | 7:53.24 | 8:32.24 | 9:28.24 | — | — |
Без ямы с водой:
| Взрослые | Юношеские | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III |
| — | 6:25. 24 | 6:43.24 | 7:09.24 | 7:40.24 | 8:18.24 | 9:12.24 | — | — |
Юношеские (9 класс)
| Юноши | Девушки | ||||
| Оценка | |||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 |
| 8:20 | 9:20 | 9:45 | 10:00 | 11:20 | 12:05 |
Юноши 10-11 классов чаще всего сдают дистанцию в 3000 метров, а дистанция для девушек остается прежней. Ознакомиться с нормативами для 10-11 классов можно по ссылке.
Мировые рекорды в беге на 2000 метров
Бег на 2000 м не входит в программу Олимпийских игр и чемпионатов мира. Однако, забеги на данную дистанцию все-таки проводятся, а лучшие результаты фиксируются и признаются IAAF.
Мужчины
| Установленный рекорд | Рекордсмен | Страна | Место | Дата |
4:44. 79 | Хишам эль-Герруж | МАРОККО | Берлин (Олимпийский стадион) | 07 сентября 1999 |
Женщины
| Установленный рекорд | Рекордсмен | Страна | Место | Дата |
| 5:23.75 | Гензебе Дибаба | ЭФИОПИЯ | Сабадель (ПК Каталонии) | 07 февраля 2017 |
Чтобы IAAF признала мировой рекорд состоявшимся, он должен отвечать нескольким правилам:
- Спортсмен обязан сдать пробу на допинг в комитете IAAF сразу после установления рекорда;
- В забеге должно участвовать не менее 2 человек одного пола;
- Разметка на стадионе должна соответствовать требованиям IAAF;
- Правилами IAAF запрещено экономить силы за счет пейсмекера, прячась за его спину для того, чтобы уменьшить сопротивление ветра.
Техника бега
Прохождение дистанции в 2000 метров с максимальным результатом требует от спортсмена высокого уровня освоения техники бега.
Освоение техники позволяет использовать силы на дистанции наиболее эффективно и пробегать каждый отрезок дистанции в том темпе, который необходим для достижения поставленной цели.
Освоение техники происходит при помощи специальных упражнений. Вся техника делится на 3 этапа:
- Старт и стартовый разгон;
- Бег по дистанции;
- Финиширование.
Старт и стартовый разгон
В беге на 2 км применяется высокий старт, так как использование низкого старта в данном случае не имеет никакой практической пользы. Все спортсмены выстраиваются вдоль стартовой линии. Толчковая нога ставится перед линией (на линию наступать запрещено), а маховая отводится назад. Обе ноги согнуты, туловище наклонено вперед. При желании спортсмен может коснуться поверхности дорожки рукой, но в пределах стартовой линии.
После команды “Марш” спортсмен начинает стартовый разгон. Туловище при этом по-прежнему наклонено вперед, что позволяет набрать стартовую скорость за минимальный промежуток времени.
Руки согнуты в локтях на 90 градусов и выполняют разноименные движения с ногами: правая нога – левая рука, левая нога – правая рука.
Бег по дистанции
На данном этапе спортсмен набрал скорость и варьирует темп в зависимости от выбранной тактики бега. Длина шага в среднем составляет от 190 до 220 см. При этом за 1 секунду спортсмен выполняет от 3,5 до 4,5 шагов.
Туловище наклонено вперед на 4-5 градусов, что создает инерционную силу, облегчающую движение вперед. Плечевой пояс расслаблен. Правильная работа рук позволяет сохранять равновесие во время бега.
Наиболее эффективное отталкивание происходит под углом 50-55 градусов и характеризуется полным выпрямлением ноги в дальнейшем. После отталкивания тело спортсмена находится в фазе полета. Чем дольше фаза полета, тем больше скорости теряет спортсмен. Поэтому важно сократить фазу полета до минимума.
Приземление происходит на ногу, согнутую в колене, так как это позволяет не только подготовиться к будущему отталкиванию, но и смягчить ударную силу при приземлении.
После отталкивания происходит расслабление мышц ноги, что способствует ее отдыху. В этот момент вторая нога выносится вперед и готовится к отталкиванию.
Поставка стопы происходит в активном режиме, что позволяет сохранить энергию, которая в случае пассивной постановки стопы понадобилась бы для нового напряжения мышц. Во время отталкивания акцент должен ставиться на проталкивании через большой палец стопы. При этом носок слегка повернут внутрь.
При прохождении поворота туловище направляется на внутреннюю часть беговой дорожки. Стопа правой ноги при этом пяткой поворачивается наружу. Происходит активная работа правой руки.
В сжатом варианте техника выглядит следующим образом:
- Туловище наклонено вперед на 4-5 градусов;
- Плечи расслаблены и расправлены;
- Таз выдвигается вперед;
- Подбородок слегка опущен вниз.
Финиширование
При финишировании спортсмен задействует оставшуюся энергию для финального рывка. За 200-400 метров до финиша туловище снова наклоняется вперед, как при стартовом разгоне.
Увеличивается длина и частота шага. На финише в беге на 2000 метров техника все больше напоминает спринтерскую.
На данном участке дистанции можно легко понять, насколько правильно были распределены силы по дистанции. Часто бывает, что в желании сэкономить силы на конечный рывок после финиша спортсмен чувствует, что силы еще остались. Или, наоборот, последние 100-200 метров наблюдается резкое снижение темпа. Это признаки того, что тактика прохождения дистанции требует корректировки.
После финиша обязательно выполните заминку. Хотя бы 1 круг в темпе, который по скорости больше похож на легкую прогулку пешком.
Программа тренировок
Программа подготовки в беге на 2000 метров может содержать:
- Тренировку общей выносливости;
- Интервальный бег для развития скоростно-силовой выносливости;
- Бег в соревновательном режиме.
Бег на 2000 метров требует от спортсмена хорошо развитой общей выносливости. Поэтому в программу тренировок важно включать большой беговой объем.
При этом темп должен быть близок к бегу трусцой.
Не менее важным моментом является способность спортсмена поддерживать одинаковый темп на протяжении длительного времени. Для этого можно использовать фитнес-браслеты или специальные беговые приложения, которые будут фиксировать время прохождения каждого километра дистанции и показывать временные отклонения на каждом отрезке.
Следующим видом тренировки является интервальный бег. Спортсмен пробегает отрезки на 70-80% от максимальной скорости. Отдых составляет 2 минуты. Стандартное количество повторений – 10 отрезков, но может достигать 20 и более повторений.
В программу тренировок также включается рваный бег, который по своей сути схож с интервальным. Спортсмен пробегает 300-500 метров в медленном темпе, а после выполняет ускорение 100-200 метров и снова переходит на бег трусцой. Такой бег может продолжаться от 1000 до 5000 метров.
Соревновательный характер тренировки применяется не только для развития физических качеств спортсмена, но и моральных.
Спортсмен должен справляться с волнением во время забега и показывать максимум своих возможностей. Если спортсмен не способен справиться с волнением, то какими бы ни были результаты на тренировке, результат на соревнованиях может оказаться намного хуже. И напротив, если бегун имеет крепкую психику и способен бороться с соперниками, то он покажет лучший результат относительно того, который он показывал на тренировках.
Рекомендации
После старта сразу набирайте скорость, с которой будете продвигаться по дистанции. Если забег происходит на соревнованиях, тогда желательно закрепиться в числе лидирующих спортсменов, так как догнать всегда сложнее, чем держаться за спиной соперника.
До забега распределите свои силы и придерживайтесь темпа. Падение темпа не должно быть значительным, поскольку в противном случае будет тяжело вернуться к требуемой скорости. Позволить себе отдохнуть сбросив темп не лучшая идея в отношении бега на средние дистанции.
За 100-200 метров до финиша увеличивайте частоту шагов.
При этом контролируйте расход энергии таким образом, чтобы на финише как минимум не потерять в скорости. После финиша обязательно выполните заминку медленным бегом. Это позволит мышцам быстрее восстановиться и избавит от сильных мышечных болей на следующий день.
Постоянно работайте не только над физической составляющей подготовки, но также над технической, тактической и психологической. Только тренировка всех этих компонентов позволит показать максимально хороший результат вне зависимости от того сдаете Вы норматив, участвуете в соревнованиях или ставите личные рекорды в индивидуальных пробежках.
кратко разбираем особенности каждого вида!
Оглавление
Стадионные беговые дисциплины
Беговые дисциплины вне стадиона
Определиться, где и как вы хотите бегать, — это первый шаг.
Следующее, что вам нужно будет сделать, — выбрать удобные кроссовки. О тонкостях выбора спортивной обуви читайте в этой статье.
Оглавление
Стадионные беговые дисциплины
Беговые дисциплины вне стадиона
| Короткие дистанции | |
|---|---|
| спринт | |
| барьерный бег | 60, 80, 100, 110, 400 м; в закрытом помещении — 50–60 м |
| Средние дистанции | |
|---|---|
| бег с препятствиями | 3000 м |
| Длинные дистанции | |
|---|---|
| часовой бег | 1 час |
| Эстафета | |
|---|---|
| 4 × 100 м, 4 × 200 м, 4 × 400 м, 4 × 800 м, 4 × 1500 м; с барьерами; «шведская эстафета» | |
Женские беговые кроссовки
5 759 ₽
7 199 ₽
PUMA | Кроссовки женские PUMA Platinum Shimmer
Купить
2 079 ₽
2 599 ₽
Demix | Кроссовки женские Demix Fluid Plus
Купить
2 474 ₽
4 499 ₽
FILA | Кроссовки женские FILA Memory Core Calibration 21
Купить
7 359 ₽
9 199 ₽
PUMA | Кроссовки женские PUMA Aviator Wtr
Купить
8 159 ₽
10 199 ₽
Nike | Кроссовки женские Nike Renew Run 2
Купить
1 949 ₽
3 899 ₽
Demix | Кроссовки женские Demix Fluid Plus
Купить
2 209 ₽
3 399 ₽
Demix | Кроссовки женские Demix Flow
Купить
6 999 ₽
Nike | Кроссовки женские Nike W Downshifter 11
Купить
1 949 ₽
3 899 ₽
Demix | Кроссовки женские Demix Fluid Plus
Купить
2 474 ₽
4 499 ₽
FILA | Кроссовки женские FILA Memory Core Callibration 21
Купить
Новая коллекция
4 999 ₽
361° | Кроссовки женские 361° W‘s Performance Running
Купить
Новая коллекция
6 499 ₽
361° | Кроссовки женские 361° W‘s Cushioning Running
Купить
Спринт — бег на короткие дистанции на 60, 100, 200 или 400 м по стадиону.
Он есть в большинстве нормативов для спортсменов. Требует знания техники бега, силы и выносливости.
Усейн Болт из Ямайки считается быстрейшим человеком планеты. Самые яркие рекорды Болт поставил на чемпионате мира в Берлине в 2009 году на открытом воздухе: 9,58 секунды на 100-метровке и 19,19 секунды на дистанции 200 м. Он 8-кратный олимпийский чемпион и 11-кратный чемпион мира. 145 спортсменов за всю историю уже преодолели дистанцию в 100 м меньше чем за 10 секунд.
Коллекция Hoka One с карбоном: выбор экспертов для спринта
-20%
Нет в наличии
15 599 ₽
19 499 ₽
Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Rocket X
Купить
27 199 ₽
Hoka One One | Кроссовки женские HOKA ONE ONE Bondi X
Купить
27 199 ₽
Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Bondi X
Купить
19 499 ₽
Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Rocket X
Купить
Барьерный бег — спринтерский вид бега с препятствиями, расположенными на равных расстояниях.
Длина коротких дистанций — 60, 80 и 100 м для женщин и 110 м для мужчин. Расстояние, преодолеваемое спортсменами в барьерном беге на целый круг составляет 400 м. Дистанция для такого бега в закрытых помещениях равна 50 или 60 м. Высота барьера зависит от пола и возраста спортсмена, а расположение барьеров — от длины дистанции.
Средними считаются забеги длиной от 800 до 3000 м. Дистанция 600 м также относится к средним, но чаще используется как тренировочная. На олимпийских соревнованиях по данной дисциплине бегуны должны преодолеть расстояние в 800 или 1500 м. Забеги на остальных дистанциях обычно или коммерческие, или проводятся в рамках местных чемпионатов. Бег с препятствиями (стиль стипль-чез) часто проходит на дистанции в 3000 м.
Кения — родина самых выносливых бегунов. Гордость страны — рекордсмен на дистанции 800 м Дэвид Рудиша. На Олимпийских играх в Лондоне 9 августа 2012 года этот спортсмен пробежал 800 м за 1 минуту 40,91 секунды.
Выбор экспертов для бега на средние дистанции
16 899 ₽
adidas | Кроссовки женские adidas Solar Glide 5 W
Купить
13 519 ₽
16 899 ₽
adidas | Кроссовки мужские adidas Solar Glide 5 M
Купить
14 299 ₽
Nike | Кроссовки женские Nike Air Zoom Pegasus 38
Купить
-20%
Нет в наличии
13 519 ₽
16 899 ₽
Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Kawana
Купить
16 899 ₽
Hoka One One | Кроссовки женские HOKA ONE ONE Arahi 6
Купить
-20%
Нет в наличии
15 599 ₽
19 499 ₽
Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Rocket X
Купить
16 899 ₽
Hoka One One | Кроссовки женские HOKA ONE ONE Arahi 6
Купить
16 899 ₽
Hoka One One | Кроссовки женские HOKA ONE ONE Clifton 8
Купить
-20%
Нет в наличии
10 719 ₽
13 399 ₽
Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Clifton 8
Купить
-20%
Нет в наличии
11 759 ₽
14 699 ₽
Hoka One One | Кроссовки женские HOKA ONE ONE Rincon 3
Купить
16 899 ₽
Hoka One One | Кроссовки женские HOKA ONE ONE Kawana
Купить
12 999 ₽
adidas | Кроссовки женские adidas X9000L2 W
Купить
16 899 ₽
Hoka One One | Кроссовки женские HOKA ONE ONE Kawana
Купить
-20%
Нет в наличии
14 559 ₽
18 199 ₽
Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Bondi 7
Купить
19 499 ₽
Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Rocket X
Купить
16 899 ₽
adidas | Кроссовки мужские adidas Adistar M
Купить
Нет в наличии
16 999 ₽
PUMA | Кроссовки мужские PUMA Magnify Nitro
Купить
Нет в наличии
18 199 ₽
Hoka One One | Кроссовки женские HOKA ONE ONE Bondi 7
Купить
-20%
Нет в наличии
13 519 ₽
16 899 ₽
adidas | Кроссовки женские adidas Adistar
Купить
9 424 ₽
14 499 ₽
PUMA | Кроссовки мужские Puma Velocity Nitro 2
Купить
16 899 ₽
Hoka One One | Кроссовки женские HOKA ONE ONE Clifton 8
Купить
-20%
Нет в наличии
11 759 ₽
14 699 ₽
Hoka One One | Кроссовки женские HOKA ONE ONE Rincon 3
Купить
-20%
Нет в наличии
11 759 ₽
14 699 ₽
Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Rincon 3
Купить
-20%
Нет в наличии
16 399 ₽
20 499 ₽
ASICS | Кроссовки мужские ASICS Gel-Kayano 28
Купить
23 999 ₽
adidas | Кроссовки женские adidas Ultraboost 22
-20%
Нет в наличии
11 439 ₽
14 299 ₽
Nike | Кроссовки женские Nike Air Zoom Pegasus 38
Купить
-20%
Нет в наличии
19 199 ₽
23 999 ₽
adidas | Кроссовки мужские adidas Ultraboost 22
Купить
-20%
Нет в наличии
13 519 ₽
16 899 ₽
Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Arahi 6
Купить
-20%
Нет в наличии
11 759 ₽
14 699 ₽
Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Rincon 3
Купить
Длинными считаются дистанции свыше 3000 м или 2 миль.
Дистанции на 5000 и 10 000 м — классические олимпийские.
Стадионные дистанции измеряются в метрах, шоссейные пробеги — в километрах. Поэтому один и тот же забег на стадионе будет равен 5000 метров, а на шоссе — 5 километрам. Бег на длинные и средние дистанции подходит как любителям (в качестве кардионагрузки), так и профессионалам (для общефизической подготовки).
Среди длинных дистанций также есть часовой бег — легкоатлетическая дисциплина, в которой результатом является расстояние, преодоленное спортсменом за один час по дорожке стадиона.
Все соревнования по бегу в манеже проводятся против часовой стрелки. Это прописано в стандартах Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF). Большинство спортсменов правши, поэтому правая нога для них толчковая, то есть с нее они начинают бег. Обычно правая нога лучше развита и чуть длиннее, поэтому ею легче разворачивать тело налево — в направлении поворота.
Кроссовки для длинных дистанций
-20%
Нет в наличии
13 519 ₽
16 899 ₽
Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Kawana
Купить
-20%
Нет в наличии
10 719 ₽
13 399 ₽
Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Clifton 8
Купить
27 199 ₽
Hoka One One | Кроссовки женские HOKA ONE ONE Bondi X
Купить
27 199 ₽
Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Bondi X
Купить
16 899 ₽
Hoka One One | Кроссовки женские HOKA ONE ONE Kawana
Купить
16 899 ₽
Hoka One One | Кроссовки женские HOKA ONE ONE Kawana
Купить
-20%
Нет в наличии
14 559 ₽
18 199 ₽
Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Bondi 7
Купить
Нет в наличии
18 199 ₽
Hoka One One | Кроссовки женские HOKA ONE ONE Bondi 7
Купить
-20%
Нет в наличии
13 519 ₽
16 899 ₽
Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Arahi 6
Купить
Суточный бег, в котором каждый участник старается пробежать как можно бóльшую дистанцию за отведенные регламентом 24 часа.
Кроссовки для сверхмарафона
6 749 ₽
8 999 ₽
Skechers | Кроссовки женские Skechers Max Cushioning Elite
Купить
-25%
Нет в наличии
6 749 ₽
8 999 ₽
Skechers | Кроссовки женские Skechers Max Cushioning Elite
Купить
6 749 ₽
8 999 ₽
Skechers | Кроссовки мужские Skechers Max Cushioning Delta
Купить
Бег с препятствиями, или стипль-чез — бег с препятствиями в виде тяжелых конструкций (например, 3000 м на открытом стадионе), в числе которых массивный барьер перед ямой с водой.
В легкой атлетике эстафета — это поочередное прохождение бегунами этапов дистанции со сменой бегущего при помощи эстафетной палочки. Эстафетные команды соревнуются между собой в скорости прохождения всей дистанции.
Классическая эстафета состоит из 4 этапов по 100 или 400 м: 4×100 м, 4×400 м.
В закрытых помещениях из-за виражей проводят эстафеты 4×200 м и 4×800 м.
На чемпионатах по эстафетному бегу есть эстафета 4×1500 м.
Менее популярные варианты эстафет на стадионе:
4×110 м с барьерами;
«шведскую эстафету»: 800 + 400 + 200 + 100 м, такие эстафеты проводятся на чемпионатах по эстафетному бегу.
4×110 м с барьерами;
«шведскую эстафету»: 800 + 400 + 200 + 100 м, такие эстафеты проводятся на чемпионатах по эстафетному бегу.
Совет эксперта
Для любого вида бега очень важно подобрать правильную обувь. Проще всего это сделать, если знать особенности стопы: тип пронации, точный размер, симметрию левой и правой ноги
Все беговые кроссовки
5 999 ₽
FILA | Кроссовки женские FILA Krypton W
Купить
5 999 ₽
FILA | Кроссовки женские FILA Krypton
Купить
5 499 ₽
FILA | Кроссовки женские FILA Amelie
Купить
9 999 ₽
Reebok | Кроссовки женские Reebok Nanoflex TR
Купить
12 199 ₽
Nike | Кроссовки женские Nike Air Zoom SuperRep 2
Купить
11 399 ₽
Nike | Кроссовки женские Nike SuperRep Go 2
Купить
6 999 ₽
Reebok | Кроссовки женские Reebok Flexagon Energy Train 3
Купить
9 999 ₽
Reebok | Кроссовки женские Reebok Nanoflex TR
Купить
6 999 ₽
Reebok | Кроссовки женские Reebok Flexagon Energy Train 3
Купить
6 999 ₽
Reebok | Кроссовки женские Reebok Flexagon Energy Train 3
Купить
11 999 ₽
Reebok | Кроссовки женские Reebok Nano X1
Купить
9 999 ₽
Reebok | Кроссовки женские Reebok Nanoflex TR
Купить
В некоторых магазинах «Спортмастер» работает лаборатория «Территория бега», в которой вы можете пройти анализ стопы и походки, а специалист подберет для вас кроссовки и корректирующие стельки — их можно будет изготовить индивидуально.
С идеально подходящей вам обувью можно заниматься спортом на новом уровне: меньше нагружать организм, быстрее достигать целей, чувствовать себя комфортнее.
ПОЛЕЗНО
«Территория бега»
| Бег по шоссе | |
|---|---|
| полумарафон | 60, 100, 200, 400 м |
| марафон | 60, 80, 100, 110, 400 м; в закрытом помещении — 50–60 м |
| экидэн | 42 км 195 м (эстафета) |
| сверхмарафон | > 42 км 195 м |
| ультрамарафон (суточный бег) | ультрамарафон (суточный бег) |
| Бег по пересеченной местности (кросс) | |
|---|---|
| трейлраннинг | 5, 10, 20, 30 км; марафон — 42 км; 50 и 80 км (все дистанции характеризуются повышенной сложностью трассы) |
Пробеги в основном проводятся на асфальтовом покрытии по улицам города, а также между населенными пунктами. Обычно дистанция составляет от 10 до марафонских 42,195 км. Также есть множество пробегов на расстояния меньше 10 км.
Марафон. Длина дистанции — 42 км 195 м. Это классическая олимпийская легкоатлетическая дисциплина для женщин и мужчин.
Полумарафон. Длина дистанции в два раза короче классической марафонской и составляет 21 км 97,5 м. Соревнования проводятся на шоссе или в городе. Полумарафон не является олимпийской дисциплиной.
Сверхмарафон. Все, что длиннее 42 км 195 м. Есть два вида сверхмарафонских соревнований:
- На определенную дистанцию: 50, 100 км; 50 и 100 миль. Однако многие соревнования проводятся и на других дистанциях.
- С фиксированным временем (выигрывает бегун, преодолевший наибольшее расстояние).
Такие пробеги проходят в диапазоне от 6, 12, 24 часов до 3 и 6 суток. Они, как правило, проводятся на стадионе на коротком кругу, длина которого составляет одну милю и меньше.
Один из самых популярных марафонов — Гонконгский марафон. В первый год его проведения в 1997 году к линии старта подошло около тысячи человек, а в 2016 году он стал самым многочисленным в мире, собрав более 74 тысяч бегунов. Другой не менее известный забег на длинную дистанцию проходит в Нью-Йорке. Количество его участников — около 50 тысяч.
Экидэн. Марафонская эстафета, в которой вместо эстафетной палочки используют ленту.
Тренировочная шоссейная беговая обувь
Новая коллекция
4 999 ₽
361° | Кроссовки мужские 361° M’s Performance Running
Купить
Новая коллекция
6 499 ₽
361° | Кроссовки мужские 361° M’s Cushioning Running
Купить
Новая коллекция
6 499 ₽
361° | Кроссовки мужские 361° M’s Cushioning Running
Купить
Новая коллекция
6 499 ₽
361° | Кроссовки мужские 361° M’s Multifunctional outdoor
Купить
Новая коллекция
6 499 ₽
361° | Кроссовки мужские 361° M’s Multifunctional outdoor
Купить
Новая коллекция
6 499 ₽
361° | Кроссовки мужские 361° M’s Multifunctional outdoor
Купить
6 999 ₽
FILA | Кроссовки мужские FILA Acid
Купить
6 999 ₽
FILA | Кроссовки мужские FILA Acid
Купить
5 999 ₽
FILA | Кроссовки мужские FILA Sense Premium M
Купить
2 999 ₽
Demix | Кроссовки мужские Demix Larus Easy Lite
Купить
5 499 ₽
Demix | Кроссовки мужские Demix Speed Trail 2
Купить
2 999 ₽
Demix | Кроссовки мужские Demix Larus Easy Lite
Купить
Соревнования в условиях неровной местности со спусками и подъемами, лесными зарослями, оврагами и водными преградами. Такой бег хорошо развивает силу, выносливость и тренирует дыхание. Кроссовый бег, в отличие от шоссейного, не так сильно нагружает коленные суставы.
Разновидность кроссового бега с повышенной сложностью трассы. Бегуны преодолевают высокие холмы, горные перевалы, быстрые реки, пустынные участки. Если перепад высот на трассе превышает 1000 м, то такой вид бега называют горным, или скайраннингом. Любители трейла могут выбираться за город на короткие однодневные тренировки или в трейловые забеги, преодолевая сотни километров с минимальной экипировкой.
3000 метров с препятствиями
Дом мировой легкой атлетики
Как это работает
Это единственное дистанционное мероприятие в программе, в котором спортсмены преодолевают барьеры.
Спортсмены преодолевают дистанцию 3000 м, но точное количество кругов зависит от положения водного трамплина и от того, находится ли он внутри или снаружи второго поворота дорожки. Спортсмены делают групповой старт с места и могут сразу сделать брейк внутрь.
Участники всегда должны преодолевать 28 стационарных барьеров и семь прыжков с воды в течение гонки. Порядок отделки определяется по времени.
На крупных чемпионатах формат бега на 3000 м с препятствиями обычно состоит из забегов (иногда полуфиналов) и финала.
Мужские барьеры имеют высоту 36 дюймов (91,4 см), женские – 30 дюймов (76,2 см). Зона приземления при прыжке с воды составляет 12 футов (3,66 м) в длину и 70 см в самом глубоком месте.
Помимо силовой выносливости и впечатляющих аэробных способностей, лучшим бегунам с препятствиями также требуется хорошая ловкость.
История
Это событие берет свое начало в Британии; бегуны мчались от одного городского шпиля к другому, перепрыгивая препятствия, такие как ручьи и низкие стены. Нынешнее событие можно проследить до двухмильного бега с препятствиями в Оксфордском университете в середине 19-го века.век. Это было соревнование по легкой атлетике с барьерами на чемпионате Англии 1879 года.
Текущий формат состязался между мужчинами — первоначально на разных дистанциях — на всех Олимпийских играх с 1900 года. Женские соревнования были введены совсем недавно, в 2008 году.
Возможно, ни одна страна не доминирует ни в одном соревновании так, как Кения в беге с препятствиями. С тех пор, как Амос Бивотт завоевал золото на Олимпийских играх 1968 года, Кения выигрывала все олимпийские титулы среди мужчин в беге с препятствиями до 2016 года включительно, за исключением двух. В женском беге с препятствиями Россия, Тунис и Бахрейн завоевали олимпийские титулы соответственно в 2008, 2012 и 2016 годах.
- 1. 1437
Суфиан ЭЛЬ БАККАЛИ
МАР
- 2. 1421 Ламеча ГИРМА Эфириум
- 3. 1369
Гетнет УЭЙЛ
Эфириум
- 4. 1362 Авраам КИБИВОТ КЕН
- 5. 1347
Хайлемариям АМАРЭ
Эфириум
- 6. 1340 Conseslus KIPRUTO КЕН
- 7. 1312
Леонард Кипкемои БЕТТ
КЕН
- 8. 1310 Амос СЕРЕМ КЕН
- 9. 1308
Рюдзи МИУРА
Япония
- 10. 1292 Хиллари БОР США
- 1.
- 1. 1457
Веркуха GETACHEW
Эфириум
- 2. 1438 Нора ДЖЕРУТО КАЗ
- 3. 1434
Уинфред Мутиле ЯВИ
БРН
- 4. 1405 Мекидес АБЕБЕ Эфириум
- 5. 1364
Жаклин ЧЕПКОЕЧ
КЕН
- 6. 1362 Зерфе ВОНДЕМАГЕН Эфириум
- 7. 1357
Луиза ГЕГА
АЛБ
- 8. 1344 Вера ЧЕРОТИЧ КЕН
- 9. 1339
Сембо АЛМАЕВ
Эфириум
- 10. 1335 Эмма КОБЕРН США
- 1.
- мужской мировой рейтинг
- женский мировой рейтинг
- мужские рекорды
- женские рекорды
- мужчины за все время Топ-лист
- женщины за все время Топ-лист
- мужской топ-лист 2022
- женский топ-лист 2022
- 08 ИЮН 2021 Предварительный просмотр Рекордсмены мира Хассан и Чептегей лидируют на дистанции во Флоренции
- 26 мая 2021 г. Предварительный просмотр
Рохас готов снова летать в Дохе
- 09 МАЯ 2021 Отчет Вдохновляющие выступления Курокавы и Миуры в Токио
- 03 ОКТ 2020 Отчет Чемпионы мира сияют, когда Кип Кейно Классик демонстрирует волшебство в Найроби
- 16 августа 2020 г. Особенность
К своему 25-летнему юбилею, вспоминая исторический бег с препятствиями Киптануи менее восьми минут
- 31 июля 2020 г. Особенность Как Дэвис и Байи вошли в историю Танзании
- 25 июля 2020 г. Особенность
После травм и карантина Касетта вновь вдохновилась на борьбу за олимпийскую квалификацию
- 16 июня 2020 г. Особенность Уэйл готов продолжить историю бега с препятствиями для Эфиопии
Каковы правила дальней связи?
Главная>Спорт>Легкая атлетика>Большие дистанции
ПредыдущийСледующий
Легкая атлетика включает в себя несколько различных видов бега, прыжков и метаний. Что касается бегущей стороны, события часто разбиваются на группы в зависимости от того, насколько они далеки. Основными группами являются бег на короткие дистанции, средние и длинные дистанции. Спринтерские забеги — это все, что меньше 400 метров, а средние дистанции — от 400 до 3000 метров. 901:45 Оставшаяся часть этой статьи будет посвящена соревнованиям на длинные дистанции, то есть любым забегам на 3000 метров и более.
Table of Contents
- 3,000-Meter Run
- 5,000-Meter Run
- 10,000-meter Run
- Steeplechase
- FAQ
3,000-Meter Run
The shortest track and field бегом на длинные дистанции считается бег на 3000 метров. 3000 метров — это чуть меньше двух миль, если быть точным, около 1,8 мили и ровно три километра. В начале этой гонки участники делятся на две группы: половина стартует на обычной стартовой линии, а другая половина стартует на внешней половине трассы немного впереди первой группы. 901:45 Бегуны должны оставаться в своих группах до тех пор, пока они не достигнут первого поворота дорожки. Это сделано для того, чтобы игроки внутри не имели несправедливого преимущества с самого начала гонки, просто находясь на внутренней дорожке, поскольку внутренние дорожки, естественно, короче, чем внешние дорожки на трассе. После того, как бегуны завершили первый поворот, они могут прорезать внутреннюю часть по своему желанию, и дорожки больше не имеют значения.
Кроме того, в отличие от спринтерских забегов и некоторых забегов на средние дистанции, бегуны не стартуют со стартовых блоков, которые используются для приведения бегунов в движение в начале забега. Это связано с тем, что начало забега не так важно в гонках на длинные дистанции, поскольку бегунам нужно бежать дальше, и они не так озабочены быстрым стартом. Что касается фальстарта, то бегунов имеют право на один фальстарт; то они дисквалифицированы на втором. Наконец, бегуны не могут препятствовать продвижению других бегунов, наезжая на них или спотыкаясь о них. Если бегун делает это, он дисквалифицируется из гонки.
Бег на 5000 метров
Следующим широкомасштабным забегом на длинные дистанции является бег на 5000 метров. Эта гонка эквивалентна пяти километрам или примерно 3,1 мили. Правила очень похожи на забег на 3000 метров; просто добавляются дополнительные 2000 метров. Бегуны снова делятся на две группы на старте, половина внутри и половина снаружи, и бегуны остаются в своих группах до первого поворота, когда они могут врезаться. В этом также нет стартовых блоков гонка еще раз; бегуны просто продвигаются в начале забега своим ходом. Правило фальстарта и правило контакта с другим спортсменом также одинаковы. Как можно сделать вывод на основе этих сходств, гонки на длинные дистанции очень похожи друг на друга в легкой атлетике. 901:45 Единственная реальная разница между гонками заключается в фактической продолжительности гонки.
Бег на 10 000 метров
Самый длинный крупный забег на длинные дистанции в легкой атлетике — это бег на 10 000 метров. 10 000 метров также равны 10 километрам или примерно 6,2 мили. Правила этой гонки такие же, как и у двух упомянутых выше гонок. Стартовые блоки отсутствуют, бегуны на старте делятся на две группы, бегуны не могут мешать ходу другого бегуна, а два фальстарта дисквалифицируют бегуна. Опять же, единственное существенное отличие заключается в том, что длина этой гонки составляет 10 000 метров, а двух предыдущих — 3 000 метров и 5 000 метров. Есть несколько других гонок на длинные дистанции, которые проводятся на различных соревнованиях по легкой атлетике, но эти три являются основными, которые проводятся на крупных мероприятиях, таких как Олимпийские игры.
Бег с препятствиями
Последним соревнованием на длинные дистанции является бег с препятствиями. На крупных соревнованиях по легкой атлетике, таких как Олимпийские игры, бег с препятствиями составляет 3000 метров, так что это едва ли можно назвать бегом на длинные дистанции. Правила, которые обсуждались выше, остаются теми же; начало гонки, отсутствие стартовых блоков, столкновение с другим гонщиком и фальстарт. Что делает эту гонку уникальной, так это барьеры, установленные на трассе, которые бегуны должны перепрыгивать во время гонки по трассе.
Есть три барьера, два из которых находятся на противоположных концах дорожки и представляют собой одно длинное препятствие. Для мужской гонки высота барьера составляет 914 миллиметров (35,9 дюйма), а для женской — 762 миллиметра (30 дюймов).
Что делает бег с препятствиями наиболее уникальным, так это третий барьер. Третий барьер представляет собой стандартный барьер длиной 3,66 метра (12 футов), с которого участники прыгают в бассейн с водой глубиной 70 сантиметров (28 дюймов). Как и два сухих барьера, участники должны преодолевать этот барьер на каждом круге, который они проходят по трассе. Мероприятие может стать довольно коварным, и участники иногда спотыкаются о барьер и падают в воду. Если это произойдет, они должны быстро встать и продолжить бег, если они в состоянии это сделать. Вода делает бег с препятствиями одной из самых захватывающих гонок на треке, и он часто пользуется популярностью как у зрителей, так и у бегунов, участвующих в гонке.
Часто задаваемые вопросы
Какие существуют правила снаряжения для бега на длинные дистанции?
Наиболее важной частью экипировки для бега на длинные дистанции является пара обуви, которую носит участник. Существуют специальные беговые шипы, предназначенные для более длинных забегов, и они обеспечивают более сильную способность отталкиваться и двигаться во время бега. Шипы на этих кроссовках не должны быть длиннее 25 миллиметров и шире четырех миллиметров для этих гонок. Также существуют различные правила для форменных шорт и топов, которые будут различаться в зависимости от мероприятия. Участники всегда должны заранее проверять правила своего соревнования, чтобы их не дисквалифицировали за нарушение униформы.
Какие гонки на длинные дистанции предусмотрены на Олимпийских играх?
Крупнейшие гонки на длинные дистанции включены в программу Олимпийских игр.