РАСПИСАНИЕ СДАЧ НОРМ ГТО В МАРТЕ 2023 — СШОР по легкой атлетике № 2 г. Симферополь
ПЛАНОВЫЕ СДАЧИ НОРМ ВФСК ГТО НА МАРТ
Внимание!!! Электронная заявка подаётся ТОЛЬКО на текущий месяц.Заявка подаётся заранее, за 2 дня до начало сдачи. В заявке можно указывать ТОЛЬКО 1 вид испытания. НА КАЖДЫЙ ВИД ЗАПОЛНЯЕТСЯ НОВАЯ ЗАЯВКА!!!
ПРИМЕР: если заявка подана 5 числа, то на сдачу вы можете прийти только после 7 числа.
ПОДАЧА ЗАЯВКИ.
По данной ссылке на сайте Вы можете подать заявку в электронном виде.
ЧТО НЕОБХОДИМО ПРИ СЕБЕ ИМЕТЬ НА ПЛАНОВУЮ СДАЧУ (Беговые виды, метения, стрельба, самозащита)
1. Анкету, полученную Вами раннее (если её нет) тогда:
— Ксерокопию свидетельства о рождении или Паспорта
— Справка с допуском врача к физическим нагрузкам без ограничений (или заявку от образовательного учреждения с печатями врача)
— Согласие на обработку персональных данных (оригинал)
— Ксерокопию приказа о присвоении спортивного разряда от 2юн и выше (если есть)
— Согласие на обработку персональных данных прикреплена в конце сообщения.
7 МАРТА
-Бег на 1 км.
-Бег на 1,5 км.
-Бег на 2 км.
-Бег на 3 км.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: стадион «Фиолент» (бул.Франко 30)
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: в 14:00-15:15
10 И 13 МАРТА
ПЛАНОВАЯ СДАЧА
Виды:
— Бег на 30 м ,60 м, 100 м
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье.
— Сгибание, разгибание рук в упоре лежа.
— Подтягивание из виса на высокой/низкой перекладине.
— Рывок гири 16 кг.
-Челночный бег 3*10 м
-Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
— Поднимание туловища из положения лежа на спине
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ:г.Симферополь стадион МБОУ Школа-лицей № 3 (ул.Лермонтова 14 А)
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: В 14:30-14:4
14 МАРТА
-Бег на 1 км.
-Бег на 1,5 км.
-Бег на 2 км.
-Бег на 3 км.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: стадион «Фиолент» (бул.Франко 30)
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: в 10:15-11:30
14 МАРТА
Самозащита без оружия
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: ул.
Киевская 126а СШ единоборств.
НАЧАЛО: в 16:00-17:00
15 МАРТА
ПЛАВАНИЕ
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: ул. Трубаченко 12,СШ № 4 по плаванию
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: в 10:50-11:30
16 МАРТА
ПЛАНОВАЯ СДАЧА
Виды:
— Бег на 30 м ,60 м, 100 м
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье.
— Сгибание, разгибание рук в упоре лежа.
— Подтягивание из виса на высокой/низкой перекладине.
— Рывок гири 16 кг.
-Челночный бег 3*10 м
-Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
— Поднимание туловища из положения лежа на спине
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ:г.Симферополь стадион МБОУ Школа-лицей № 3 (ул.Лермонтова 14 А)
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: В 10:00-11:15
17 МАРТА
— Метание мяча в цель
— Метание мяча 150гр
— Метание гранаты 500\700гр.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Стадион ГБУ РК «ЦСП СК РК» ул.Пушкина 46(Песочное поле)
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: в 14:00-15:30
18 МАРТА
Туристический поход с проверкой туристских навыков
8.
00.Сбор на Ж/Д вокзале (под башней с часами ) 8.10 группа уезжает .
21 МАРТА
Стрельба из электронного оружия
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: ул. Куйбышева 19
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: в 15:00-16:00
22 МАРТА
— Кросс по пересеченной местности на 1км., 2 км., 3 км., 5км.
-Скандинавская ходьба
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Стадион ГБУ РК «ЦСП СК РК» ул.Пушкина 46
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: в 14:20 -15:30
Таблица нормативов ГТО для детей 9-10 лет 2 ступень
Сводная таблица нормативов комплекса ГТО создана на основании Приказа Министерства спорта Российской Федерации от 19.06.2017 г. № 542 «Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) на 2018-2021 годы»
2 Ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет)
М — мальчики, юноши, мужчины
Ж — девочки, девушки, женщины
Б — бронзовый знак
С — серебряный знак
З — золотой знак
w3.org/1999/xhtml»>(мин, с)
)
00Испытания по бегу на лыжах проводятся при наличие климатических и погодных условий. В противном случае эта дисциплина заменяется на кросс — бег по пересеченной местности.
Результаты бега на 2 км.
Результаты бега на 2 км.
Ниже приведены некоторые результаты спортсменов из разных видов спорта. Смотрите также мировые рекорды по бегу на 2 км.Высшие баллы
Сравнивать результаты в тесте по бегу на 2 км сложно, особенно потому, что тест часто проводится на открытом воздухе, а воздействие условий окружающей среды (ветер, жара, холод) может сильно повлиять на результаты. Другие факторы, которые могут повлиять на изменчивость результатов, включают количество разминки, мотивацию участников и степень поощрения. Ниже приведены некоторые результаты тестов, которые были найдены, хотя не все из них были подтверждены как точные.
Бег на треке
Крикет
- Команда Шри-Ланки по крикету заменила тест йо-йо бегом на 2 км в качестве стандарта физической подготовки. Минимальная оценка, которую они требуют, составляет 2 километра в течение 8 минут и 35 секунд. Если они не пройдены, плательщик может повторить попытку теста в течение 40 дней.
- В 2021 году к оценке команды Indian Cricket team был добавлен тест на бег на 2 км. Согласно отчету The Indian Express, эталоном для боулеров с темпом будет 8 минут 15 секунд, а игрокам с битой, спиннерам и хранителям калитки придется преодолеть дистанцию в 2 км за 8 минут 30 секунд.
- Австралийская боулерша Megan Schutt пробежала PB 8,22 л («Schutt разрывает дорожку после простоя изо» https://www.cricket.com.au, 4 августа 2020 г.)
- Английский универсал Бен Стоукс пробежал гонку продолжительностью менее семи минут перед Ashes 2019 (из The Indian Express «Двойная гонка на время: почему игрокам в крикет теперь придется тренироваться и думать, как бегунам на средние дистанции».
- После удара по фитнесу в 2018 году австралийский игрок с битой Усман Хаваджа добился ЛБ около 7:30 в гонке на время на 2 км («Легче, лучше, быстрее: Kawaja 2.0» https://www.cricket.com.au, 13 августа 2018 г. )
)Легкая атлетика
- Мировой рекорд на дистанции 2000 м (2 км) установлен 07 сентября 1999 года марокканцем Хишамом Эль Герружем (4:44,79). из официальных отчетов ИААФ, получено в декабре 2018 г.) — смотрите лучшие результаты за все время)
Австралийский футбол
В 2017 году комбайн AFL изменил свой беговой тест на выносливость с бега на 3 км на бег на 2 км.
- На комбайне AFL 2018 лучшим игроком был Джейкоб Кеннерли, который пробежал 6:04. У женщин лучший результат 7:14 у Нины Моррисон.
- На комбайне AFL 2017 лучшим игроком стал Дилан Мур, пробежавший 6:09. У женщин лучшим результатом стал бег Бриди Кеннеди за 7 минут 29 секунд.
Регби
- Регби 7с Австралийский капитан Эд Дженкинс, который весит 95 кг показал 6 минут 40 секунд в недавней гонке на время на 2 км, отстав от своего товарища по команде Тома Кьюсака, который показал потрясающие 6:30 (удивительно, учитывая, что Кьюсак — нападающий и весит 105 кг).
Футбол
- В статье в Perth Sunday Times перечислены требования к физической подготовке для различных видов спорта. В нем говорилось, что игроки команды Perth Glory из Западной Австралии должны пробежать 2 км менее чем за 7 минут (из The Sunday Times, 10 января 2010 г.).
Связанные страницы
- Мировые рекорды в беге на 2 км
- Процедуры бегового теста на аэробную пригодность на 2 км
- Другие результаты фитнес-тестов
- Мировой рекорд результатов фитнес-тестирования
- Больше очков? Я просматриваю Интернет в поисках последних результатов спортсменов. Если вы знаете что-то, что я пропустил, я хотел бы услышать от вас.
Искать на этом сайте
→ Как процитировать
10 приемов, которые помогут вам пробежать 2,4 км/1,5 мили в возрасте до 9 летМинуты
Бег на 2,4 км (1,5 мили) является стандартом во многих странах мира.
Результативность, которой может достичь человек, является ключевым фактором оценки, по которому оценивается потенциал бегуна. В некотором смысле это похоже на собеседование перед работой.
В некоторых местах это также важный фактор, определяющий уровень физической подготовки человека. И чтобы достичь золотого стандарта индивидуальной физической подготовки, этот человек обычно должен добиться респектабельного тайминга чуть менее 10 минут.
Тем не менее, энтузиасты фитнеса (понты), которые хотят достичь ПЛАТИНОВОГО стандарта, до 9 минут — это цель.
Это может показаться невыполнимой задачей для многих людей, которые просто ищут этот секретный соус. Но на самом деле, если вы применяете правильные приемы, вам не нужно рождаться с превосходными генами, чтобы совершить этот подвиг.
Для сравнения: бегуны на длинные дистанции на Олимпийских играх преодолели 2,4 км примерно за 6,5 минут. Так что на самом деле… сделать это за 9 минут — это не какой-то сверхчеловеческий подвиг.
Отказ от ответственности: мне эти трюки помогли. Вы несете ответственность за свои действия.
1) Поочередно вращайте группы мышц во время бега
Большинство бегунов даже не задумываются о том, какие группы мышц они задействуют во время бега. Они просто бегут и позволяют своим ногам доставить их к месту назначения. Затем их темп замедляется до полной остановки, когда их ноги устают.
Но в следующий раз, когда вы будете бегать, научитесь бежать, используя разные группы мышц, чтобы подтолкнуть вас вперед.
Двумя основными группами мышц, обеспечивающими толчок вперед во время бега, являются икроножные мышцы и мышцы бедер.
Сначала используйте икроножные мышцы, чтобы подтолкнуть себя вперед, используя лодыжки, а когда ваши икры устанут, переключите внимание на бедра, поднимая ноги выше, прилагая все больше усилий с каждым шагом. Промыть и повторить. Что-то вроде тренировки.
Вероятно, вы не сможете поддерживать это на протяжении всего марафона.
Но 2,4 км должно быть легко.
Немного потренировавшись, чтобы привыкнуть к этому, вы не устанете от усталости ног при беге на 2,4 км раньше, чем вы думаете.
2) Разделите бег как минимум на 2 сегмента
Бег на длинные дистанции требует выносливости. Даже тучный человек сможет преодолеть 2,4 км, если у него сильная выносливость.
Но, конечно… 2,4 км вам мало. вы хотите достичь этой личной вехи менее чем за 9 минут, чтобы вы могли вспомнить свои славные дни, когда состаритесь.
Это означает, что вам нужна стратегия.
Разделите пробег на 2 сегмента. Этот маркер, который вы можете установить, может быть 1 км или любой другой точкой, которую вы хотите.
Пробегите первый этап в обычном темпе. Как только вы достигнете маркера, увеличьте скорость на 50%. Избегайте чрезмерного напряжения своей энергии. Если вы ускоритесь на 100%, у вас может закончиться бензин к тому времени, когда вы проедете 2 км. Помните… речь идет о выносливости.
Опять же, вам нужно немного потренироваться, чтобы привыкнуть к этому.
Затем почувствуйте темп, с которым вы можете справиться на первом и втором этапах бега.
3) Увеличьте шаг
Удивительно, почему такой простой совет, как увеличение шага, не используется большим количеством бегунов. Простая регулировка может увеличить расстояние, которое вы преодолеваете за каждый шаг, на 50% и более. Это сокращает ваше ценное время на 1/3!
Протестируй и увидишь сам, что получится.
Проблема, с которой вы столкнетесь, когда впервые отправитесь на пробный забег с более широкими шагами, заключается в том, что ваши подколенные сухожилия могут болеть во время бега. Но с небольшой интервальной тренировкой вы быстро поправитесь.
4) Спринт на последних 100 м
Если вы когда-нибудь наблюдали, как люди бегут на длинные дистанции на соревнованиях, вы заметите, что большинство победителей — это те, кто проедает последние 100–200 м в спринте. И на последнем отрезке разрыв между победителями и проигравшими становится чрезмерно большим.
Вы можете сократить время до 20 секунд, если будете бежать на последних 100 метрах.
Могу себе представить, какое это прекрасное чувство, когда ты бежишь мимо других бегунов, у которых ничего не осталось в баке.
Ирония в том, что вы, вероятно, оказываетесь в такой же ситуации (пустой бак) во время пробежек.
Я научился уловке, которая сработала для меня во время летнего учебного лагеря. Я не знаю, сработает ли это для вас. Но я подумал, что все равно поделюсь этим, чтобы вы могли попробовать.
Весь фокус в том, чтобы задержать дыхание и бежать как сумасшедший.
Я думаю, это работает, потому что, задерживая дыхание, вы переводите свое тело в состояние зверя. Вы «запираете» свой разум в этом состоянии, и ваше тело на короткое время перестает сообщать мозгу, насколько вы устали.
Это тот момент, когда ты покрываешь землю, как спортсмен мирового класса.
5) Вдох ртом, выдох носом
Есть одна хитрость в дыхании при беге, как и в дыхании при выполнении упражнений с отягощениями в тренажерном зале.
По крайней мере, я так думаю.
Видите ли, во время бега на длинные дистанции ваше тело задыхается, независимо от того, насколько вы здоровы. Ваше дыхание становится все быстрее и быстрее, поскольку ваше тело пытается получить и удержать как можно больше воздуха.
Заглатывая воздух ртом, вы быстрее получаете больше воздуха в легкие. И, выдыхая через нос, вы выпускаете воздух медленнее. Это удлиняет время пребывания кислорода в организме. Помогает вам облегчить последствия одышки и повысить выносливость.
В некотором смысле это похоже на напряженную деятельность по плаванию. Пловцы делают то же самое, вдыхая через рот и выдыхая через нос.
Я действительно думаю, что этот трюк станет волшебной палочкой для многих бегунов, преодолевающих 2,4 км.
Обычно я использую свой нос только для вдоха и выдоха с самого начала гонки, пока мне не нужно активировать рот для вдоха. Это задерживает последствия потери дыхания.
6) Вертикальный ход
Осанка, возможно, последнее, о чем подумает любой бегун.
Но вы могли заметить, что у вас болит спина и поясница при беге на длинные дистанции. В основном это происходит из-за плохой осанки и длительного сутулости во время бега.
Подумай об этом.
В то время как ваше тело изо всех сил пытается двигаться вперед в достаточно постоянном темпе, ему приходится бороться с болями в спине… пока вы задыхаетесь…
Не очень хорошая комбинация, не так ли?
Устраните эту дополнительную проблему, с которой ваше тело должно справляться, бегая в вертикальном положении.
7) Используйте верхнюю часть тела для импульса
Это одна из тех вещей, о которых мы неявно знаем, но на которые не обращаем внимания.
Хотя бег — это прежде всего тренировка нижней части тела, то, как мы используем верхнюю часть тела, может помочь вам достичь потрясающих результатов.
Например, представьте, что вы бежите со связанными за спиной руками. Затем подумайте о том, чтобы сделать это со связанными впереди руками.
Как вы думаете, какой из двух методов поможет вам работать лучше с точки зрения скорости?
Ответ, очевидно, тот, у кого руки впереди.
А что, если у вас совсем не связаны руки? Не могли бы вы лучше выбрать время для бега со связанными руками?
Да.
Эта простая визуализация позволит вам осознать, что то, как размахивают руками, влияет на эффективность нашего бега.
И вместо того, чтобы позволить силе тяжести и импульсу управлять движением ваших рук, задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы управлять темпом бега с помощью размаха?
Даже средний бегун должен быть в состоянии добавить по крайней мере дополнительный фут в каждый беговой шаг, если он оптимизирует движение плеч и рук во время бега.
Проблема в том, что трудно описать технику, подходящую для всех. Так что лучше всего вам проверить это на себе и посмотреть, насколько сильно и насколько сильно вы можете использовать инерцию раскачивания, чтобы увеличить свою скорость. Вы также можете использовать его в полную силу только в последнем спринте, как указано в пункте № 4.
8) Попросите кого-нибудь передать вам энергетический напиток во время пробежки
В зависимости от обстоятельств, при которых вы пытаетесь пробежать 2,4 км менее чем за 9 минут, если вам это разрешено, вы должны попросить друга встать рядом с беговой дорожкой, чтобы передать вам напиток в бутылке где-нибудь во время бега.
Такая простая тактика может полностью зарядить вас энергией на оставшееся расстояние.
Где-то на 1.5км-2км будет хорошо. Просто сделайте 1 или 2 больших глотка и бросьте остаток в бутылку в сторону, чтобы она не представляла опасности для других бегунов. Вы всегда можете забрать мусор после пробежки.
9) Хорошо перекусить за 2-3 часа до пробежки
Это больше наука, чем что-либо еще. Вам нужно запасать энергию в виде сложных углеводов.
Его можно найти в макаронах, мучных изделиях, картофеле и т. д.
В то же время вы не хотите страдать от последствий полного желудка. Вот почему лучше всего есть половину еды или четверть порции того, что вы обычно потребляете.
Многие люди начинают бегать уже через 30 минут после еды. В то время как другие могут даже начать с пустого желудка. Это как бежать ради бега… без цели…
Если вы серьезно настроены воплотить свою цель в реальность, вы хотите, чтобы элементы работали в вашу пользу, а не против.
10) Носите утяжелители во время тренировок
Вы можете удвоить или даже утроить уровень выносливости нижней части тела, тренируясь с утяжелителями на лодыжки. Это как мини-мешочки с песком, привязанные к вашим лодыжкам.
Так как время не будет такой проблемой во время тренировки, наденьте эти веса и постарайтесь поддерживать свои обычные рекорды бега.
Если вы никогда не пробовали тренироваться с отягощением, пристегнутым ремнями, будьте готовы почувствовать себя освобожденным, когда наконец снимете его. Не удивляйтесь, если вам захочется летать, когда вы бежите без них.
Если вы действительно хардкорщик, вы можете даже надеть нательный ремень (например, пуленепробиваемый жилет) с прикрепленными грузами или тяжелый рюкзак.
Если вы все же попытаетесь это сделать, убедитесь, что веса надежно закреплены и не двигаются и не прыгают во время бега. Ненадежный вес может повлиять на ваш баланс и привести к травме.
Внезапно каждый ваш шаг кажется более легким, кажется, что с каждым шагом вы преодолеваете все большее расстояние, и вы больше не устаете так быстро.
Совет для продвинутых: найдите свой крейсерский режим
Я отношу это к более продвинутой тактике, поскольку не могу сказать, есть ли у всех крейсерский режим.
Я обнаружил, что у меня был 1, когда я был подростком. Когда я вхожу в этот режим, я могу бежать и бежать без замедления на большие расстояния.
Обычно это происходит, когда я ем блины на завтрак, а через 2 часа намеренно ОЧЕНЬ медленно бегу примерно 600-800 метров. Затем внутри меня как будто щелкнул переключатель, и я превратился в худощавую, подло работающую машину.
Я не могу точно сказать, есть ли у каждого внутри себя этот мгновенный переключатель.