Бег на 10 000 метров: история, нормативы, рекорды
Бег на 10 000 метров – классическая дисциплина лёгкой атлетики, разновидность длинных беговых дистанций. О рекордах и нормативах, истории и лучших спортсменах, рассказываем в этой статье.
Чем отличается забег на 10000 метров от бега на 10 км
Забег на 10 000 метров следует отличать от забега на 10 км. Первый проводится на стадионе, второй – на шоссе. Это две разные, самостоятельные дисциплины. Международная ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF) отдельно фиксирует мировые рекорды, достигнутые на стадионной дистанции и на шоссе.
Забег на 10 000 метров – исключительно стадионная дисциплина. В отличие от другой длинной дистанции, 5 000 метров, забег на 10 000 метров не проводится в помещении в зимний сезон.
История появления дисциплины
Стадионная дистанция 10 000 метров была включена в программу Олимпийских игр 1912 года в Стокгольме как мужская дисциплина. Только в 1988 году на Олимпиаде в Сеуле она стала доступной для женщин.
Годом ранее женский забег на 10 000 метров был включен в программу чемпионата мира по лёгкой атлетике.
Наряду с забегами на 10 000 метров в двадцатом веке существовала смежная дисциплина. В Британии и в США вместо забегов на 10 000 метров устраивали забеги на 6 миль (9,6 км). В США они проводились в рамках чемпионата Национальной ассоциации студенческого спорта (NCAA) по лёгкой атлетике до 1973 года включительно. Теперь официальные соревнования проводятся по классической дисциплине 10 000 метров.
Первый мировой рекорд на этой дистанции был зафиксирован в 1911 году. Результат 30:58,8 установил французский бегун Жан Буэн. После этого на дистанции 10 000 метров стали доминировать финские легкоатлеты. Так продолжалось до середины XX века.
Затем с 1950-х по 1970-е годы на дорожке “властвовали” советские и европейские спортсмены. Наконец, с 1977 года спортсмены из Кении и Эфиопии стали главной силой на этой дистанции. За столетие мировой рекорд был улучшен более чем на четыре минуты.
Особенности тренировочного процесса
Забег на 10 000 метров выполняется в менее интенсивном темпе, чем забег на 5 000 метров. Однако для первого необходимо вдвое больше времени на его преодоление. Поэтому дистанция 10 000 метров требует выработки специальной выносливости, позволяющей сохранять относительно высокий темп на протяжении длительного периода времени.
В отличие от 10 000 метров забег на 5 000 метров пробегается практически на уровне МПК. Уровень лактата растёт значительно быстрее и на последней части дистанции достигает значений, при которых поддержание высокого темпа становится очень сложной задачей. Поэтому забег на 5 000 метров считается более трудной дисциплиной. Неудивительно, что практически все бегуны, специализирующиеся на 5000 метрах, выходят соревноваться и на 10 000 м.
Тренировочный план для бегунов на 10 000 метров должен предполагать развитие аэробной мощности, увеличение анаэробного порога (ПАНО) и экономичности бега.
Нормативы для присвоения званий и выполнения разрядов
Нормативы для присвоения званий и выполнения разрядов в лёгкой атлетике утверждаются Министерством спорта России и издаются в виде нормативного документа – Единой всероссийской спортивной классификации.
Сейчас действуют следующие нормативы:
Мужчины:
- третий спортивный разряд – 38:40,24.
- второй спортивный разряд – 35:30,24
- первый спортивный разряд – 33:10,24
- спортивный разряд кандидат в мастера спорта (КМС) – 30:50,24
- спортивное звание мастер спорта (МС) – 29:25,24
- спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) – 28:05,24
Женщины:
- третий спортивный разряд – 45:30,24
- второй спортивный разряд – 41:50,24
- первый спортивный разряд – 38:40,24
- спортивный разряд кандидат в мастера спорта – 36:10,24
- звание мастер спорта – 34:00,24
- звание мастер спорта международного класса – 32:00,24
Также есть правило о достижении определённого возраста для выполнения нормативов МСМК, МС и КМС.
Норматив КМС выполняется с 14 лет, норматив МС – с 15 лет и норматив МСМК – с 16 лет.
Как получить разряд по бегу в теории и на практике
Мировые рекорды
- Мужчины: Кенениса Бекеле – 26:17,53 (26 августа 2005)
- Женщины: Алмаз Аяна – 29:17,45 (12 августа 2016)
Олимпийские рекорды
- Мужчины: Кенениса Бекеле – 27:01,17 (Пекин)
- Женщины: Алмаз Аяна – 29:17,45 (Рио-де-Жанейро)
Рекорды Европы
- Мужчины: Мо Фара – 26:46,57 (03 июня 2011)
- Женщины: Пола Рэдклифф – 30:01,09 (06 августа 2002)
Рекорды России
- Мужчины: Сергей Иванов – 27:53,12 (17 июля 2008)
- Женщины: Алла Жиляева – 30:23,07 (28 августа 2003)
Популярные соревнования
На Олимпийских играх забег на 10 000 метров проходит в один этап, он же – финальный. Если в забеге принимает участие более 20 человек, их делят на две группы. Когда спортсмены преодолевают 115 метров дистанции, они занимают общую дорожку.
На Олимпиаде 2016 года в Рио-де-Жанейро победу одержал британец Мо Фара, став таким образом шестым спортсменом, который дважды выигрывал золото на Олимпиаде на этой дистанции. Примечательно, что Мо Фара победил, несмотря на падение после столкновения с американцем Галеном Раппом.
Мо Фара после победы на дистанции 10 000 м в Рио. Фото: Paul Gilham/ источник: thetimes.co.ukКак и на Олимпийских играх, на чемпионате мира по лёгкой атлетике забег на 10 000 м проходит в один этап. В последний раз предварительные забеги на чемпионате мира проводились в 1997 году. Чтобы попасть на чемпионат, необходимо выполнить норматив по времени, установленный IAAF. К выполнению норматива также приравнивается попадание в число 15 лучших бегунов по итогам чемпионата мира по кроссу.
Популярным среди зрителей турниром является Кубок Европы по бегу на 10 000 метров. Каждая страна, принимающая участие, может выставить до шести бегунов в мужском и женском забеге. Результаты подводятся отдельно в индивидуальном и командном зачёте.
У российских спортсменов есть опыт участия в таком турнире. В 2010 году мужская сборная России заняла третье место в командном зачёте.
Известные спортсмены на 10 000 метров
IAAF ведет рейтинги лучших спортсменов всех времён по каждой дисциплине лёгкой атлетики. Место, которое спортсмен занимает в рейтинге, определяется лучшим временем, которое он показал на соревнованиях IAAF.
Тройка лучших мужчин на дистанции 10 000 метров выглядит так: Кенениса Бекеле, Хайле Гебреселассие и Пол Тергат. Тройка лучших женщин: Алмаз Аяна, Джунксиа Ванг и Вивиан Черуйот.
Первая половина двадцатого столетия запомнилась доминированием финских бегунов – Пааво Нурми, Вилле Ритола, Таисто Мяки. Кстати, Мяки в 1939 году стал первым, кто на 10 000 метрах выбежал из 30 минут.
В 1950-х на протяжении пяти лет величайший чешский бегун Эмиль Затопек неоднократно обновлял рекорд на этой дистанции. Он же первым выбежал из 29 минут (28:54,2).
Мировыми рекордсменами на этой дистанции были советские бегуны, чемпионы Олимпийских игр – Владимир Куц и Пётр Болотников.
Лучший результат Куца – 28:30,4. Лучший результат Болотникова – 28:18,2.
Австралиец Рон Кларк стал первым, кто разменял 28 минут на 10 000 метрах (27:39,4). Это был 1965 год. Только спустя 28 лет, в 1993 году, кениец Йобес Ондиеки пробил потолок в 27 минут – 26:58,38.
После этого на дорожку вышел Хайле Гебреселассие, затем Кенениса Бекеле. На 10 000 метрах они подняли планку на высочайший уровень. Рекорд Кененисы Бекеле – 26:17,53 держится с 2005 года.
Как подготовиться и пробежать первые 10 км
КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ И ПРОБЕЖАТЬ
ПЕРВЫЕ 10 КМ
Основные принципы подготовки и план тренировок для бегунов, которые уже в состоянии свободно преодолеть 5 км и хотят попробовать себя на «десятке».
Десять километров — одна из самых популярных дистанций на забегах. Это хорошая возможность для начинающих бегунов выйти на новый уровень.
В этой статье мы расскажем, на что стоит обратить внимание при подготовке, а также предложим тренировочный план для тех, кто хочет пробежать свои первые 10 км.
• ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
• ПЛАН ТРЕНИРОВОК
• ЧТО ДЕЛАТЬ В ДЕНЬ ЗАБЕГА
Cпецпроект Ногибоги и adidas Runners Kyiv
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
Итак, вы уже бегаете 5 км и, возможно, участвовали в соревнованиях. А может, даже преодолеваете это расстояние быстрее, чем за 30 минут (это совсем неплохо!). Следующий шаг – подготовка к 10 км.
По сути, готовиться к первой в жизни «десятке» — значит приучать себя к постоянному бегу без переходов на шаг в течение часа. Главное правило подготовки: бегите расслабленно, не торопитесь и не обращайте внимания на скорость, ориентируйтесь на такой темп, при котором вы сможете спокойно разговаривать.
Берегите силы, тренировку заканчивайте с ощущением, что смогли бы пробежать чуть больше и быстрее — это позволит сохранить мотивацию и на каждую пробежку выходить с удовольствием.
ПЛАН ПОДГОТОВКИ К ДИСТАНЦИИ 10 КМ
Для тренировок выбираем четыре дня в неделю, занимаемся через день.
Например, вторник, четверг, суббота, а на воскресенье планируйте относительно длительный бег.
Остальные дни – это либо отдых, либо восстановительные нагрузки (плавание, йога, пилатес). Обязательно оставляйте хотя бы один день для полного отдыха и валяния на диване: прогресс в тренировках наступает в период отдыха (главное, не слишком увлечься ничегонеделанием).
* — здесь и далее означает отдых либо восстановительную нагрузку (на ваш выбор)
Если пробежка 2 км для вас — слишком мало, а вы бегаете, например, по 5-6 км, то можно ускорить подготовку, переключившись на ту часть плана, в которой регулярны именно такие дистанции.
Тренировку всегда начинайте с разминки, которая включает в себя 10 минут легкого бега и суставные упражнения. После тренировки нужно сделать заминку – те же 10 минут медленного бега, чтобы помочь сердечно-сосудистой системе плавно перейти в спокойный режим работы.
Подготовку начните с выбора кроссовок и одежды. Пройдите обследование у кардиолога и у ортопеда. Возможно, вам понадобятся индивидуальные стельки для кроссовок — это поможет избежать болей в коленях, стопах или спине.
Позаботьтесь и о восстановлении: в первую очередь, это достаточный сон и отдых. Регулярный массаж и сауна дополнительно защитят от травм.
Самый простой способ подготовиться к забегу — прийти в беговой клуб, где помогут тренеры и одноклубники (сразу же найдутся такие, которые бегут в вашем темпе). Тренировки проходят весело, нагрузки практически незаметны.
А для тех, кто готовится самостоятельно, мы предлагаем примерный тренировочный план.
План на 8 недель для начинающих бегунов, которые уже преодолели дистанцию в 5 км:
# нед.
25-30 мин
25-30 мин
30-35 мин
35-40 мин
40-45 мин
45-50 мин
50 мин бег
старт 10 км
# нед.
25-30 мин
# нед.
30-35 мин
# нед.
35-40 мин
# нед.
40-45 мин
# нед.
45-50 мин
# нед.
50 мин бег
# нед.
старт 10 км
Скачать план в формате PDF
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ В ДЕНЬ ЗАБЕГА
Для тех, кто уже уверен в себе и готов бежать на определенное время, а не просто чтобы финишировать, дадим несколько советов.
— Для начала нужно представлять свои возможности (например, пробежать контрольные 5 км на время) и адекватно высчитать примерный итоговый результат.
— Перед стартом изучите маршрут, перепады высот, покрытие, расположение километровых отметок, чтобы на дистанции не было неожиданностей в виде горок, песка или резких спусков.
— Лучшей тактикой в беге на 10 км будет равномерный темп на всей дистанции. Например, выбран итоговый результат в 50 минут, значит, каждый километр нужно пробегать за 5 минут с погрешностью в 5-7 секунд.
— Желательно не спешить на первом километре.
Традиционная ошибка — ускориться под общую эйфорию и адреналин, не рассчитать силы, а затем страдать на второй половине дистанции. Держите голову в холоде. Начните первый километр медленнее, середину дистанции бегите в равномерном темпе, а на последнем перед финишем километре — ускорьтесь.
— За день до старта заранее получите номер, подготовьте экипировку: кроссовки, шорты, футболку. Лучше стартовать в тех кроссовках, в которых вы тренировались, не покупайте обувь за неделю до старта – это чревато мозолями. Одевайтесь по погоде, так, чтобы не перегреться.
— Перед стартом не завтракайте плотно (можно даже отказаться от завтрака совсем, если чувствуете себя хорошо). Избегайте тяжелых продуктов: мяса, молока, жирной еды. Лучший завтрак на выбор — овсянка, банан, сухарик, чай.
— Приезжайте на старт заранее — хотя бы за час. Позаботьтесь о месте для хранения вещей. Переоденьтесь и начните разминку за полчаса до начала соревнований.
Не забудьте сходить в туалет.
— Откажитесь от идеи стартовать вместе с профессионалами, не пытайтесь пробраться вперед. Вы же не собираетесь улучшать мировой рекорд?
Желаем вам легких ног на дистанции. У вас обязательно все получится, верьте в себя!
Какое хорошее время в 10 км?
Что такое хорошее время в 10к?
Ваше время в 10 км будет зависеть от многих факторов. К ним относятся возраст, пол, вес, предыдущие тренировки и уровень физической подготовки. Нет двух бегунов с абсолютно одинаковыми характеристиками или одинаковыми тренировками, поэтому их 10-тысячное время, вероятно, будет разным.
В среднем бегуны-любители обычно могут закончить забег на 10 км за 50-70 минут. Среднее время, которое требуется человеку, чтобы пробежать 10 км, составляет от 56 до 64 минут. Кто-то, кто является заядлым бегуном с отличным здоровьем, может рассчитывать пробежать 10 км примерно за 43–50 минут.
Возраст — важный фактор для вашего времени в 10к.
Десять километров равны 6,2 мили, и хорошо тренированные бегуны могут развивать скорость примерно семь минут на милю. Тем не менее, средним или случайным бегунам, вероятно, потребуется от 10 до 14 минут на милю. Другие факторы, такие как тип местности, на которой проходит гонка, высота над уровнем моря, ваше собственное здоровье и ваша подготовка, могут повлиять на ваше время бега.
Как быстро ты сможешь пробежать 10 км?
Мировой рекорд среди женщин в беге на 10 км принадлежит бегуну из Эфиопии Алмазу Аяне, который показал время 29:17,45 в 2016 году. Мировой рекорд среди мужчин принадлежит Кененисе Бекеле — также из Эфиопии — со временем 26:17,53. Как правило, элитные бегуны могут пробежать 10 км примерно за 30 минут.
Но, конечно, для большинства людей это время не является реальной целью. Если вы хотите пробежать 10 км и регулярно тренируетесь, стремитесь к среднему времени для вашего возраста.
Даже если вы бегаете немного медленнее, чем обычно, просто финишировать в гонке на 10 км уже большое достижение. В конце концов, чтобы быть в хорошей форме, чтобы участвовать в этих гонках, нужны тренировки и усилия. Не расстраивайтесь, если ваше финальное время будет немного медленнее, чем вы ожидали; продолжай тренироваться и у тебя все получится!
Подготовка к забегу на 10 км
Если вы новичок в беге, важно регулярно тренироваться, чтобы развить выносливость. Можно перейти от сидячего образа жизни к пробежке 10 км за относительно короткий промежуток времени, но это требует настойчивости и самоотверженности. Медленное увеличение дистанции ваших пробежек — лучший способ тренироваться на 10 км.
Если вы никогда раньше не готовились к забегам, начните с более легких тренировок и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность.
Если вы начнете бегать слишком долго или в слишком быстром для вас темпе, у вас будет гораздо больше шансов получить травму. Любая травма может вывести вас из строя на неопределенный период времени, поэтому сохранение здоровья во время тренировок должно быть приоритетом.
Пройдите тест
Узнайте, что вы можете делать с нашим Health Assistant
Старайтесь тренироваться хотя бы три раза в неделю. Составьте расписание и бегайте не менее 30 минут два раза в неделю, а по выходным бегайте дольше. Каждые две недели увеличивайте пробежку на 1–1,5 мили. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы с легкостью пробежать 4–4,5 мили (6,5–7 километров) как минимум за две недели до забега. Каждые вторые выходные придерживайтесь 30-минутной пробежки, чтобы избежать перенапряжения.
Можно пропустить тренировку в дни, когда вы не планируете бегать. Если вы все еще хотите потренироваться, отправляйтесь на прогулку или переключитесь на занятие йогой. Важно дать организму достаточно времени для восстановления.
Это также относится к менструации; если вы чувствуете сильную усталость или дискомфорт, пропустите тренировку или попробуйте более легкую пробежку. Также важно растянуться и остыть после тренировки.
Советы по запуску 10k
Не существует волшебной формулы, как пробежать 10 км, так как все бегуны разные. Тем не менее, эти 10 тысяч советов по тренировкам могут помочь вам добиться хорошего результата:
- Займитесь силовыми тренировками. Бег — это не только аэробная выносливость. Совместите бег с силовыми тренировками, чтобы накачать мышцы и улучшить общую физическую форму.
- Не допускайте обезвоживания во время тренировок и в день соревнований. Во время гонки используйте водные остановки, расположенные вдоль трассы.
- Предотвращает образование волдырей. Носите соответствующую экипировку и используйте защитные средства, чтобы избежать волдырей или натирания в местах общего пользования, таких как ступни, лодыжки и места, где бюстгальтер трется о плечи.
- Получите поддержку. Если кто-то будет болеть за вас со стороны, это придаст вам уверенности.
- Сочетайте тренировки со здоровым питанием. Чтобы получить максимальную отдачу от фитнес-режима, сочетайте его со сбалансированной диетой.
- Высыпайтесь. Регулярные физические упражнения помогут вам улучшить привычки сна, а сон, в свою очередь, даст вашему телу время для отдыха и восстановления.
- Сохраните лучшее напоследок. Если вы начнете гонку слишком быстро, вы с большей вероятностью устанете, прежде чем доберетесь до финиша. Вместо этого поддерживайте постоянный темп на протяжении всей гонки и пробегите последнюю часть 10 км в более быстром темпе.
Развитие выносливости для финиша в гонке требует как физической подготовки, так и эмоциональной настойчивости. Однако острые ощущения, которые вы почувствуете, когда пересечете финишную черту, будут стоить всех ваших усилий.
Запомните эти советы по бегу на 10 км и начните готовиться к следующему забегу!
Время бега 10 000 по возрасту и способностям
Время бега 10 000 по возрасту и способностям — уровень бегаСтандарты бега по возрасту и способностям
Что такое хорошее время бега на 10к?
A хорошее время 10k 49:43. Это в среднем 10000 раз для всех возрастов и полов. самое быстрое время на 10 км — 26:24.
Мужчины Время бега на 10 км
Хорошее время на 10 км для мужчины составляет 46:43. Это среднее время 10000 среди мужчин всех возраст. быстрее всех пробежали 10к. мужчина — это 26:24.
Среднее время пробега 10 км в зависимости от возраста и способностей
- Время окончания
- Скорость (мин/км)
- Темп (мин/миля)
| Возраст | Новичок | Новичок | Средний | Передовой | Элита | WR |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 01:18:09 | 01:05:13 | 55:45 | 48:48 | 43:43 | 31:30 |
| 15 | 01:07:39 | 56:28 | 48:15 | 42:15 | 37:51 | 27:16 |
| 20 | 01:05:30 | 54:39 | 46:43 | 40:54 | 36:38 | 26:24 |
| 25 | 01:05:30 | 54:39 | 46:43 | 40:54 | 36:38 | 26:24 |
| 30 | 01:05:30 | 54:39 | 46:43 | 40:54 | 36:38 | 26:24 |
| 35 | 01:06:06 | 55:09 | 47:09 | 41:16 | 36:58 | 26:39 |
| 40 | 01:07:58 | 56:43 | 48:29 | 42:26 | 38:01 | 27:24 |
| 45 | 01:10:43 | 59:01 | 50:26 | 44:10 | 39:33 | 28:30 |
| 50 | 01:13:42 | 01:01:30 | 52:34 | 46:01 | 41:14 | 29:43 |
| 55 | 01:16:57 | 01:04:13 | 54:53 | 48:03 | 43:03 | 31:01 |
| 60 | 01:20:30 | 01:07:11 | 57:25 | 50:16 | 45:02 | 32:27 |
| 65 | 01:24:23 | 01:10:25 | 01:00:11 | 52:42 | 47:12 | 34:01 |
| 70 | 01:28:40 | 01:14:00 | 01:03:15 | 55:22 | 49:36 | 35:45 |
| 75 | 01:34:32 | 01:18:53 | 01:07:26 | 59:02 | 52:53 | 38:06 |
| 80 | 01:43:56 | 01:26:45 | 01:14:08 | 01:04:54 | 58:08 | 41:54 |
| 85 | 01:58:54 | 01:39:14 | 01:24:49 | 01:14:15 | 01:06:31 | 47:56 |
| 90 | 02:24:04 | 02:00:14 | 01:42:45 | 01:29:58 | 01:20:35 | 58:04 |
| Возраст | Новичок | Новичок | Средний | Передовой | Элита | WR |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 07:49 | 06:31 | 05:34 | 04:53 | 04:22 | 03:09 |
| 15 | 06:46 | 05:39 | 04:50 | 04:13 | 03:47 | 02:44 |
| 20 | 06:33 | 05:28 | 04:40 | 04:05 | 03:40 | 02:38 |
| 25 | 06:33 | 05:28 | 04:40 | 04:05 | 03:40 | 02:38 |
| 30 | 06:33 | 05:28 | 04:40 | 04:05 | 03:40 | 02:38 |
| 35 | 06:37 | 05:31 | 04:43 | 04:08 | 03:42 | 02:40 |
| 40 | 06:48 | 05:40 | 04:51 | 04:15 | 03:48 | 02:44 |
| 45 | 07:04 | 05:54 | 05:03 | 04:25 | 03:57 | 02:51 |
| 50 | 07:22 | 06:09 | 05:15 | 04:36 | 04:07 | 02:58 |
| 55 | 07:42 | 06:25 | 05:29 | 04:48 | 04:18 | 03:06 |
| 60 | 08:03 | 06:43 | 05:44 | 05:02 | 04:30 | 03:15 |
| 65 | 08:26 | 07:03 | 06:01 | 05:16 | 04:43 | 03:24 |
| 70 | 08:52 | 07:24 | 06:19 | 05:32 | 04:58 | 03:34 |
| 75 | 09:27 | 07:53 | 06:45 | 05:54 | 05:17 | 03:49 |
| 80 | 10:24 | 08:40 | 07:25 | 06:29 | 05:49 | 04:11 |
| 85 | 11:53 | 09:55 | 08:29 | 07:25 | 06:39 | 04:48 |
| 90 | 14:24 | 12:01 | 10:17 | 09:00 | 08:04 | 05:48 |
| Возраст | Новичок | Новичок | Средний | Передовой | Элита | WR |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 12:35 | 10:30 | 08:58 | 07:51 | 07:02 | 05:04 |
| 15 | 10:53 | 09:05 | 07:46 | 06:48 | 06:05 | 04:23 |
| 20 | 10:32 | 08:48 | 07:31 | 06:35 | 05:54 | 04:15 |
| 25 | 10:32 | 08:48 | 07:31 | 06:35 | 05:54 | 04:15 |
| 30 | 10:32 | 08:48 | 07:31 | 06:35 | 05:54 | 04:15 |
| 35 | 10:38 | 08:53 | 07:35 | 06:39 | 05:57 | 04:17 |
| 40 | 10:56 | 09:08 | 07:48 | 06:50 | 06:07 | 04:25 |
| 45 | 11:23 | 09:30 | 08:07 | 07:06 | 06:22 | 04:35 |
| 50 | 11:52 | 09:54 | 08:28 | 07:24 | 06:38 | 04:47 |
| 55 | 12:23 | 10:20 | 08:50 | 07:44 | 06:56 | 05:00 |
| 60 | 12:57 | 10:49 | 09:14 | 08:05 | 07:15 | 05:13 |
| 65 | 13:35 | 11:20 | 09:41 | 08:29 | 07:36 | 05:28 |
| 70 | 14:16 | 11:55 | 10:11 | 08:55 | 07:59 | 05:45 |
| 75 | 15:13 | 12:42 | 10:51 | 09:30 | 08:31 | 06:08 |
| 80 | 16:44 | 13:58 | 11:56 | 10:27 | 09:21 | 06:45 |
| 85 | 19:08 | 15:58 | 13:39 | 11:57 | 10:42 | 07:43 |
| 90 | 23:11 | 19:21 | 16:32 | 14:29 | 12:58 | 09:21 |
Женщины Время бега на 10 км
Хорошее время на 10 км для женщины составляет 54:13.
Это среднее время 10k среди женщин всего
возраст. быстрее всех пробежали 10к.
женщина — 29:43.
Среднее время пробега 10 км в зависимости от возраста и способностей
- Время окончания
- Скорость (мин/км)
- Темп (мин/миля)
| Возраст | Новичок | Новичок | Средний | Передовой | Элита | WR |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 01:28:35 | 01:15:13 | 01:05:03 | 57:26 | 51:44 | 35:40 |
| 15 | 01:18:52 | 01:06:58 | 57:55 | 51:07 | 46:03 | 31:45 |
| 20 | 01:13:58 | 01:02:48 | 54:19 | 47:57 | 43:12 | 29:47 |
| 25 | 01:13:49 | 01:02:40 | 54:13 | 47:51 | 43:06 | 29:43 |
| 30 | 01:13:58 | 01:02:48 | 54:19 | 47:57 | 43:12 | 29:47 |
| 35 | 01:14:53 | 01:03:35 | 55:00 | 48:33 | 43:44 | 30:09 |
| 40 | 01:16:43 | 01:05:08 | 56:20 | 49:44 | 44:48 | 30:53 |
| 45 | 01:19:34 | 01:07:33 | 58:26 | 51:35 | 46:28 | 32:02 |
| 50 | 01:23:41 | 01:11:03 | 01:01:27 | 54:15 | 48:52 | 33:41 |
| 55 | 01:28:40 | 01:15:17 | 01:05:07 | 57:29 | 51:47 | 35:42 |
| 60 | 01:34:18 | 01:20:04 | 01:09:15 | 01:01:08 | 55:04 | 37:58 |
| 65 | 01:40:42 | 01:25:30 | 01:13:57 | 01:05:16 | 58:48 | 40:32 |
| 70 | 01:48:01 | 01:31:43 | 01:19:20 | 01:10:01 | 01:03:05 | 43:29 |
| 75 | 01:56:29 | 01:38:54 | 01:25:33 | 01:15:31 | 01:08:01 | 46:54 |
| 80 | 02:08:29 | 01:49:06 | 01:34:22 | 01:23:18 | 01:15:02 | 51:44 |
| 85 | 02:28:44 | 02:06:17 | 01:49:14 | 01:36:25 | 01:26:51 | 59:53 |
| 90 | 03:04:58 | 02:37:02 | 02:15:50 | 01:59:54 | 01:48:00 | 01:14:28 |
| Возраст | Новичок | Новичок | Средний | Передовой | Элита | WR |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 08:52 | 07:31 | 06:30 | 05:45 | 05:10 | 03:34 |
| 15 | 07:53 | 06:42 | 05:48 | 05:07 | 04:36 | 03:10 |
| 20 | 07:24 | 06:17 | 05:26 | 04:48 | 04:19 | 02:59 |
| 25 | 07:23 | 06:16 | 05:25 | 04:47 | 04:19 | 02:58 |
| 30 | 07:24 | 06:17 | 05:26 | 04:48 | 04:19 | 02:59 |
| 35 | 07:29 | 06:22 | 05:30 | 04:51 | 04:22 | 03:01 |
| 40 | 07:40 | 06:31 | 05:38 | 04:58 | 04:29 | 03:05 |
| 45 | 07:57 | 06:45 | 05:51 | 05:09 | 04:39 | 03:12 |
| 50 | 08:22 | 07:06 | 06:09 | 05:25 | 04:53 | 03:22 |
| 55 | 08:52 | 07:32 | 06:31 | 05:45 | 05:11 | 03:34 |
| 60 | 09:26 | 08:00 | 06:56 | 06:07 | 05:30 | 03:48 |
| 65 | 10:04 | 08:33 | 07:24 | 06:32 | 05:53 | 04:03 |
| 70 | 10:48 | 09:10 | 07:56 | 07:00 | 06:18 | 04:21 |
| 75 | 11:39 | 09:53 | 08:33 | 07:33 | 06:48 | 04:41 |
| 80 | 12:51 | 10:55 | 09:26 | 08:20 | 07:30 | 05:10 |
| 85 | 14:52 | 12:38 | 10:55 | 09:39 | 08:41 | 05:59 |
| 90 | 18:30 | 15:42 | 13:35 | 11:59 | 10:48 | 07:27 |
| Возраст | Новичок | Новичок | Средний | Передовой | Элита | WR |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 14:15 | 12:06 | 10:28 | 09:15 | 08:19 | 05:44 |
| 15 | 12:42 | 10:47 | 09:19 | 08:14 | 07:25 | 05:07 |
| 20 | 11:54 | 10:06 | 08:45 | 07:43 | 06:57 | 04:48 |
| 25 | 11:53 | 10:05 | 08:43 | 07:42 | 06:56 | 04:47 |
| 30 | 11:54 | 10:06 | 08:45 | 07:43 | 06:57 | 04:48 |
| 35 | 12:03 | 10:14 | 08:51 | 07:49 | 07:02 | 04:51 |
| 40 | 12:21 | 10:29 | 09:04 | 08:00 | 07:13 | 04:58 |
| 45 | 12:48 | 10:52 | 09:24 | 08:18 | 07:29 | 05:09 |
| 50 | 13:28 | 11:26 | 09:53 | 08:44 | 07:52 | 05:25 |
| 55 | 14:16 | 12:07 | 10:29 | 09:15 | 08:20 | 05:45 |
| 60 | 15:11 | 12:53 | 11:09 | 09:50 | 08:52 | 06:07 |
| 65 | 16:12 | 13:46 | 11:54 | 10:30 | 09:28 | 06:31 |
| 70 | 17:23 | 14:46 | 12:46 | 11:16 | 10:09 | 07:00 |
| 75 | 18:45 | 15:55 | 13:46 | 12:09 | 10:57 | 07:33 |
| 80 | 20:41 | 17:33 | 15:11 | 13:24 | 12:05 | 08:19 |
| 85 | 23:56 | 20:19 | 17:35 | 15:31 | 13:59 | 09:38 |
| 90 | 29:46 | 25:16 | 21:52 | 19:18 | 17:23 | 11:59 |
Что означают беговые способности?
| Новичок | Быстрее, чем 5% бегунов. |
|---|