Норма мышечной массы в организме в: Биоимпедансный анализ состава тела | Многопрофильный медицинский центр

Описание результатов анализа состава тела Tanita MC-980 MA

      
                             

  Детали

• Вес. Прибор измеряет вес пользователя, а также выдает диапазон желаемого веса для данного пользователя в соответствии с его ростом, полом и возрастом.

• Жир, Масса Жира. Прибор рассчитывает содержание жира в процентах и в килограммах, а также выдает диапазон желаемого содержания жира в соответствии с его ростом, полом и возрастом.

• (FFM) Безжировая масса. Прибор выдает количество безжировой массы в кг. Сюда входят минеральная масса костей и мышечная масса.

• Мышечная масса. Мышечная масса включает в себя скелетную мускулатуру, сердечную мышцу и гладкую мышечную ткань. Для мышечной массы нет рекомендуемого диапазона, чем мышц больше, тем лучше.

• (BMI) Индекс массы тела.

  Данный коэффициент показывает соответствие веса пользователя к его росту, а также выдает желаемый  диапазон.

• Метаболический возраст.  Метаболический возраст показывает какому возрасту соответствует здоровье пользователя.

                      

BMR VFR TBW

• Основной обмен на распечатке результатов измерения представлен в килокалориях, а также для удобства, в килоджоулях. Эти килокалории расходуются для того, чтобы обеспечить полноценное функционирование организма в состоянии покоя (т. е. сна), к примеру, на поддержание температуры тела, на работу внутренних органов: сердце, легкие и т.д. Индикатор основного обмена разделен на три части. В синей зоне находится низкий уровень основного обмена, в зеленой зон – норма, в красной зоне – выше нормы. Чем больше мышц, тем выше основной обмен. Поэтому приветствуется основной обмен в зоне выше нормы.

• Оценка висцерального жира. Данный индикатор показывает уровень висцерального жира, который накапливается вокруг внутренних органов. Индикатор разделен на три части: зеленым цветом обозначен средний уровень, желтым цветом обозначен высокий уровень, красным – очень высокий. Висцеральный жир измеряется не в килограммах, не в процентах, а в условных единицах от  1 до 59. На распечатке результатов измерения указывается цифровое значение. Каждая единица соответствует 10 кв. см. жира на поверхности внутренних органов.

Средний уровень – от 1 до 12 – неопасный уровень содержания висцерального жира.

Высокий уровень – от 13 до 17 – опасный уровень содержания висцерального жира, который можно довести до уровня средний при помощи правильного питания, систематических физических нагрузок, без помощи врачей или спортивных инструкторов.

Очень высокий – от 18 до 59 – опасный уровень содержания жира, при котором требуется уже вмешательство врача-диетолога, эндокринолога, а возможно и бариатрического хирурга. Физические нагрузки под руководством спортивного инструктора обязательны, так как диета и правильное питание могут лишь остановить рост количества висцерального жира, а вот убрать его можно только через систематические физические нагрузки.

•    Содержание воды в теле
  

TBW – Total Body Water – Общее содержание воды. Дается информация по наличию воды в килограммах и в процентах от общей массы тела.

ECW – Extra-Cellular-Water – Внеклеточная вода, кг

ICW – Intra-Cellular-Water —  Внутриклеточная вода, кг

Здоровый диапазон содержания воды:

 у мужчин – 50-65%

 у женщин – 45-60%

•  ECW/TBW — Соотношение внеклеточной воды к общей массе воды – показатель, описывающий предрасположенность организма к отечности.  
  

Если соотношение находится в пределах до 41% — организм функционирует нормально, обменные процессы происходят нормально, излишняя вода успешно выводится из организма.

Если данное соотношение находится в пределах более 41% — в организме присутствует причина, по которой излишняя вода не выводится из организма. Организм склонен к отечности, даже если не наблюдаются явные признаки отеков. Необходимо обратиться к врачу.

                      

Оценка физического состояния / Физический рейтинг

Дается общая оценка телосложения пользователя, принимая во внимание соотношение жировой и мышечной массы тела.

Звездочка – пересечение показателей по оси Х и Y, является оценкой физического состояния пользователя.

                      

Сегментный анализ жировой массы

Для того, чтобы легко и быстро получить информацию о наличии жира и его распределении  в теле, в распечатке результатов измерения приводится графика в виде пятиугольника, где верхний угол соответствует туловищу, нижние два угла соответствуют ногам, а левый и правый  – соответствуют левой и правой руке.  

Напротив каждого угла находится цифровое значение наличия жира в сегменте тела в килограммах и в процентах от сегмента. 

Для мгновенного понимания много это или мало, напротив каждого угла стоят цифры, от -4 до +4. От -2 до -4 – низкий уровень содержания жира. От -2 до +2 – средний уровень содержания жира. От +2 до +4 – высокий уровень содержания жира.

                      

Сегментный анализ мышечная масса

Для того,  чтобы легко и быстро получить информацию о наличии мышечной массы и его распределении  в теле, в распечатке результатов измерения приводится графика в виде пятиугольника, где верхний угол соответствует туловищу, нижние два угла соответствуют ногам, а левый и правый  – соответствуют левой и правой руке. 

Напротив каждого угла находится цифровое значение наличия мышечной массы в сегменте тела в килограммах.

 

Для мгновенного понимания много это или мало, напротив каждого угла стоят цифры, от -4 до +4. От -2 до -4 – низкий уровень содержания мышечной массы. От -2 до +2 – средний уровень содержания мышечной массы. От +2 до +4 – высокий уровень содержания мышечной массы.

                      

Баланс мышечной массы

Дается сравнение мышечной массы левой и правой частей тела. Можно вовремя обнаружить наличие диспропорции.

                      

Оценка мышц ног.

Дается оценка физического состояния пользователя в сравнении со средним здоровым значением его пола и возраста.

Синяя графическая линия соответствует мужскому полу. Желтая графическая линия соответствует женскому полу.  Если результат измерения (черный кружочек) находится выше соответствующей  линии, то это значит, что мышцы ног крепче среднего значения оценки ног человека того же возраста и пола.

Если черный кружочек ниже линий, то ноги слабее.

                      

Распределение жира в теле.

Распределение жира в теле оценивается по соотношению количества жира в верхней части тела (выше пояса) к количеству в нижней части тела (ниже пояса). Каждому возрасту соответствует определенное соотношение, которое оценивается как здоровое.

Синяя графическая линия соответствует мужскому полу. У мужчин жир накапливается в основном в области живота, поэтому обычно, у них здоровое соотношение  около 1,5 и оно повышается с возрастом.  Если результат измерения (черный кружочек) находится выше синей линии, то это говорит о наличии лишнего жира.

 Желтая графическая линия соответствует женскому полу.  У женского организма склонность накапливать жир в области бедер. Поэтому  здоровое соотношение у женщин начинается с 1 и оно повышается с возрастом. Если результат  измерения (черный кружочек) находится ниже желтой линии, то это говорит о наличии лишнего жира.

 

Перейти на страницу Профессионального анализатора состава тела Tanita MC-980 MA

4 признака, что вы теряете мышечную массу, а не жир | Фитнес

Килограммы стремительно уходят, а объемы остаются прежними? Возможно, вы что-то делаете не так. Как понять, что человек теряет мышцы, а не жир, и что именно провоцирует истощение мышечной ткани, мы узнали у Лидии Ершовой, элит-тренера тренажерного зала в клубе World Class Романов.

«Питание, физические нагрузки и восстановление — это те три кита, на которых стоят рост и сохранение мышечной массы, — объясняет эксперт. — Соответственно, если одно или несколько условий не соблюдаются, должного развития не происходит».

Как понять, что вы теряете мышечную массу, а не жир?

• Вес быстро уходит

«В норме человек без избыточной массы тела может терять до 0,5 кг в неделю. Если человек теряет больше, при условии, что он просто ограничил себя в питании и не занимается фитнесом, это может говорить о том, что уходят именно мышцы, а не жир. Если избыточная масса тела присутствует, при грамотно составленной программе тренировок, питания и питьевом режиме (нарушение водно-солевого обмена может привести к накоплению воды в организме, а это лишние килограммы и сантиметры) в месяц человек без снижения работоспособности может терять намного больше. Но происходит это за счет жировой составляющей».

• Уходят килограммы, а не объемы

«Ориентируйтесь не на вес, а на внешний вид и объемы. Известно, что 1 кг мышц в объеме намного меньше, чем 1 кг жира. Мышцы плотнее, чем жир. Так, человек может потерять до 3 см, что будет приравниваться всего к 1-2 кг. Все потому, что объемы уменьшились за счет жирового компонента. Измерьте свои исходные данные, чтобы отслеживать прогресс. Это, как правило, окружность талии, бедер, ног в самом широком месте у женщин; у мужчин — обхват груди, бицепса, талии и голени. Также можно пройти тестирование на аппарате InBody, который покажет количество в организме активной мышечной массы, жира, жидкости по сегментам тела. Так вы поймете, какие зоны необходимо проработать».

• Вес уходит, а силовые показатели не улучшаются

«Если человек теряет вес, при это остается тучным, чувствует слабость, его выносливость не развивается, это также может указывать на то, что разрушается мышечная ткань».

• Дряблость кожи и отечность

«Это можно определить методом пальпации, то есть простым ощупыванием тела. Мышцы на ощупь плотные, в то время как тело без мышц мягкое и дряблое».

Что провоцирует разрушение мышечной массы?

Стресс. «Это самый главный триггер. Когда организм находится в состоянии стресса, выделяется гормон кортизол. Это тот самый гормон, который пытается защитить наш организм, не дать ему погибнуть. В этом случае происходит разрушение мышечной массы, а жир — на всякий случай — организм запасает. Источником стресса может быть, например, недостаточное восстановление после тренировки. Человек активно тренируется и недоедает. Или тренировки низкоинтенсивные, а мышцы все равно болят. Так как кортизол выделяется непосредственно во время физической нагрузки, после нее его необходимо наградить, желательно чем-нибудь белковым. Так, организм начнет вырабатывать гормон тестостерон, который будет купировать кортизол, и перестанет “паниковать”, разрушая мышечную ткань».

Недостаточное количество белка и углеводов в рационе. «Этот пункт связан с предыдущим. Если человек пытается быстро сбросить вес и резко ограничивает свой калораж, скажем, только завтракает отварным яйцом и авокадо, организм тоже находится в состоянии стресса и, как следствие, запасается жиром и разрушает мышцы. Это происходит, когда в рационе не хватает углеводов. Многие считают, что углеводы — это зло. На самом деле — это наш главный источник энергии, который организм стратегически накапливает в печени, в мышцах. Когда в организме нет углеводов, наивно полагать, что он будет расходовать жир, а не мышцы, что ему сделать намного проще. Белки тоже нужны, причем не только для восстановления мышц. Они выполняют куда больше функций, а именно: защитную (антитела имеют белковую структуру), транспортную (переносят кислород от тканей к клеткам), рецепторную (передают сигналы от мозга к мышцам), двигательную (актин и миозин отвечают за сокращение мышц), энергетическую (1 г белка дает 4 ккал; белки выступают источником энергии, если организму не хватает углеводов), а также строительную и регуляторную».

что означают цифры на современных домашних весах?

Процент жировой ткани

Он состоит из суммы необходимого и запасенного жира. Средние значения таковы:

20 – 39 лет – 22–33% у женщин, 8–20% у мужчин;

40 – 59 лет: 24-34% и 11-22%;

60 – 79 лет: 25-36% и 13-25%.

Чем меньше (в рамках нормы), тем здоровее организм. У спортсменов вариант нормы ниже: примерно 14 – 20% у женщин и 6 – 14 у мужчин. Люди с избытком жировой ткани чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и диабетом.

Костная масса

Это общий вес костей в организме, его среднее значение — 2 – 4% от общей массы человека. Если кости слишком легкие, чаще случаются переломы и вывихи. Нарастить костную массу можно с помощью физических упражнений и правильного питания.

Объем воды

Средние значения зависят от возраста, пола и насыщаемости организма водой. В среднем это 45 – 60% у женщин и 50 – 65 у мужчин. И недостаток, и избыток жидкости вредны для здоровья (но стоит учитывать и погрешности измерения).

Мышечная масса

Это полная масса скелетных мышц (есть еще гладкие и сердечные, которые никак не накачать, да и незачем). Средние значения для женщин – 30 – 40% для мужчин –  37 – 55%. Чем больше мышц, тем быстрее происходит метаболизм и лучше иммунитет.

И как это всё измеряется?

Бытовые весы используют технологию биоимпеданса, подавая слабые электрические разряды, когда человек на них стоит. Это не больно и совершенно безопасно! Сигнал встречает сопротивление жировой ткани и проходит без проблем через воду, содержащуюся в организме. На этих данных и строятся показания.

Конечно, полностью полагаться на домашние весы не стоит, поскольку погрешность измерения достигает 5%. Но кое-что новое о себе можно узнать, и это уже хорошо!

Биоимпедансный анализ (Биоимпедансометрия) — Grand-Clinic

Для большей точности результатов рекомендуется:

• не есть и не пить перед процедурой;
• не употреблять накануне крепкий кофе, чая или алкоголь;
• за неделю до обследования перестать принимать мочегонные средства, выводящие воду из организма;
• сходить в туалет, а при запоре — сделать клизму;
• обследоваться в свободном нижнем белье, не стесняющем кровоток;
• придя на процедуру с улицы, в холод или жару нужно посидеть какое-то время в помещении;
• не двигаться во время проведения измерений.

Изменения имеют погрешности примерно 8-9%, поскольку токи, проходя по телу, выбирают пути с наименьшим сопротивлением, не видя части отложений жира. Самые точные результаты получаются, если для изменения используется современная модель биоимпедансометра, а процедуру проводит специалист с большим опытом.

Такое обследование рекомендуется регулярно проходить всем людям. Обязательно нужно сделать биоимпедансометрию при резком изменении веса, чтобы узнать, что произошло в организме. Это даст возможность откорректировать питание и прием жидкости, уменьшить или увеличить физические нагрузки и даже послужит поводом обследоваться на некоторые болезни.

Количество жидкости в организме

Процентный анализ количества жидкости определяет наличие отеков и обезвоживание. Ее нормальное содержание 45-60%. Увеличение показателя указывает на плохое выведение воды из организма, отеки, вызванные нарушением работы почек и эндокринной системы, а уменьшение – на обезвоживание.

Индекс массы тела

Показатель ИМТ беспокоит людей, недовольных своим весом. Это значение указывает на соответствие роса массе тела. Нормальный ИМП 18,5-24,99, его превышение указывает на ожирение, а снижение – на недостаточное питание.

Показатель ИМП выше 25 свидетельствует о повышенном весе, а свыше 30 – об ожирении:

• I степени – 30,0 – 34,9
• II степени – 35,0 – 39,9
• III степени – свыше 40,0

ИМТ зависит от возраста

Людям с повышенным ИМТ нужно проконсультироваться с диетологом и подобрать диету, помогающую сбросить лишние килограммы.

Показатель обмена веществ

Скорость обмена веществ, выявляемая на биоимпедансометрии, зависит от множества причин – возраста, наследственных факторов, образа жизни, работы эндокринной системы и много другого. Чем больше калорий тратит за сутки организм, чем медленнее человек набирает вес и легче теряет. Человеку со слабым метаболизмом для похудения потребуются повышенные нагрузки и строгая диета.

Точных показателей для этого параметра нет. Изменения можно проследить только при повторном обследовании. Людям с резким повышением показателя обмена веществ неплохо провериться у эндокринолога, сдав анализы на гормоны.

Уровень активной клеточной массы

АКМ — это общая масса всех органов вместе с содержащейся в них жидкостью. В норме это 75-85%. При неправильно подобранной программе похудения организм теряет вес не за счёт потери жира, а за счет снижения веса органов.

Иногда снижение АКМ, выявляемое на биоимпедансометрии, вызывается проблемами со щитовидной железой. Такой результат – повод обратиться к эндокринологу и диетологу.

Мышечная масса

Этот показатель говорит о соотношении массы мышц к общей массе тела. В норме этот показатель 30-40%. Снижение веса за счет падения мышечной, а не жировой ткани, очень опасно. Похудевшие мышцы замещаются жиром, тело становится дряблым и некрасивым. Чтобы этого не допустить, диета должна сочетаться с физическими упражнениями. Важно не просто уменьшить количество потребляемой пищи, важно убрать из меню высококалорийные продукты.

Снижение мышечной массы наблюдается при тяжёлых патологиях мышц, поэтому резкое снижение показателя – повод обратиться к врачу.

Костная масса

Уменьшение костной массы свидетельствует об остеопорозе – болезни, при которой у человека из костей вымываются минеральные соли и появляется склонность к переломам. Чаще всего остеопорозом болеют женщины предклимактерического возраста, но болезнь встречается и у мужчин, страдающих костными патологиями и нарушениями минерального обмена.

Поскольку этот показатель зависит от особенностей костной структуры человека (широкая, или узкая кость) и его массы, он анализируется в динамике. При резком снижении костной массы нужно провериться на остеопороз.

Жировая масса

Нормальное содержание жира в организме 10-15%. Увеличение показателя указывает на неправильное питание, ожирение и нарушение липидного обмена.

Показания к процедурам Биоимпедансометрия

Обследование рекомендуется:

• людям, следящим за весом;
• спортсменам, и тем, кто часто посещает тренажерные залы;
• в диетологии, чтобы выбрать правильный способ похудения;
• людям, страдающим болезнями, влияющими на вес и обменные процессы;
• тем, кто находится в группе риска по заболеваниям костей, мышц, почек и эндокринной системы;
• больным гипертонией и другими недугами, вызывающими образование скрытых отеков. Процедура помогает определить эффективность мочегонных и других лекарств;
• тем, кто хочет просто проверить свое здоровье.

Противопоказания к процедурам Биоимпедансометрия

Противопоказаний к проведению обследования немного. Биоимпедансометрию нельзя делать:

• беременным, т.к. в этот период она бесполезна;
• при повышенной температуре, во время критических дней и в стрессовом состоянии, т.к. результаты биоимпедансометрии будут искажены;
• больным с кардиостимуляторами и водителями сердечного ритма. Воздействие электрического тока может повлиять на работу приборов, приведя к серьезным последствиям.

Сделав за невысокую цену биоимпедансометрию в Москве, можно многое узнать о своем организме, чтобы принять меры к сохранению здоровья.

Биоимпедансометрия – Медицинский центр «Абсолют»

Биоимпедансометрия – что это такое?

Биоимпедансометрия (Bioelectrical impedance analysis, BIA), или биоимпедансный анализ –
это распространенный метод определения состава человеческого тела через измерение электрического сопротивления в тканях. Этот анализ позволяет определить количество жира и жидкости в организме, мышечной и костной массы и метаболизма.

Расшифровка результатов биоимпедансометрии

Биоимпедансометрия, помимо жировой и не жировой массы, определяет еще много параметров.

1.Количество жидкости в организме: объем внутриклеточной, а также межклеточной и внеклеточной жидкости. В норме количество жидкости в организме составляет 45-60% массы тела. Показатель межклеточной жидкости позволяет узнать, нет ли в организме отеков, не задерживается ли жидкость. Если количество межклеточной жидкости, то есть крови и лимфы, ниже нормы, это указывает на сгущение крови или на то, что вы недостаточно пьете.

2. Индекс массы тела. ИМТ – это степень соответствия массы тела росту. Нормальным вес считается при значении ИМТ 18,50-24,99. Ниже – недостаточная масса тела, выше – избыточная. Ожирение начинается при ИМТ от 30.

3. Скорость основного обмена. Она же: основной метаболизм, базальный метаболизм. Это количество калорий, которое сжигает организм в состоянии покоя за сутки. Эти калории необходимы для жизнедеятельности, и организм их «съест» в любом случае, будете ли вы физически активны или нет. Для каждого это число индивидуально, чем оно выше, тем быстрее вы тратите энергию; чем оно ниже, тем вероятнее набор лишнего веса даже при правильном питании.

4. Активная клеточная масса, или АКМ. Это масса внутренних органов, костей, мышц, нервных клеток в совокупности (включая находящуюся в них жидкость). Недостаток ее может говорить о заболеваниях внутренних органов, например, щитовидной железы, и об общем нездоровье. Полезно следить за изменением АКМ, когда вы худеете, чтобы похудение проходило не за счет мышечной массы, а за счет жира. В норме АКМ составляет 75-85% от веса тела.

5. Мышечная масса. Все просто: это общая масса мышц в теле. Этот показатель полезно знать спортсменам и тем, кто занят силовыми тренировками, чтобы узнать, эффективны ли они. При неправильном питании, неверной диете и образе жизни вместо жира человек теряет мышечную массу (тем более, она уходит гораздо легче жировой), при этом вес снижается, но это не то похудение, о котором вы мечтали. В здоровом теле мышечная масса составляет 30-40% от общей.

6. Костная масса. Недостаток ее может говорить об остеопорозе и других заболеваниях, которые ведут к повышенному риску переломов. Этот параметр чаще всего отклоняется от нормы при несбалансированном питании, и тогда его режим следует пересмотреть.

7. Жировая масса, то есть, количество жира в организме. Но не весь жир – лишний. Он нужен для обменных процессов, теплоизоляции, в качестве запасенной энергии. Оптимальный уровень жира для женщин – 20-29,9%, для мужчин – 10-19,9% от общего веса.

Показания и противопоказания к биоимпедансометрии

Кому будет полезна биоимпедансометрия?

• людям, которые хотят изменить мышечную массу, то есть посетителям тренажерных залов, спортсменам, а также занятым лечебной физкультурой, восстановлением после болезней и травм;
• следующим различным диетам и желающим сравнить их эффективность;
• страдающим эндокринными заболеваниями, заболеваниями печени, почек, сердечнососудистой системы, то есть болезнями, влияющими на вес;
• людям с лишним или недостаточным весом до и во время лечения для лучшего контроля за результатами;
• желающим лучше узнать свое тело, чтобы разумнее о нем заботиться.

Биоимпедансометрия противопоказана:

• беременным женщинам;
• людям с водителями сердечного ритма (электрические импульсы могут повлиять на их работу).

Чтобы биоимпедансометрия показала точный результат, следует:

• опорожнить мочевой пузырь за полчаса до процедуры;
• в течение двух суток до обследования не пить алкоголь, чай и кофе;
• если перепад между температурой на улице и в помещении большой, то дать телу акклиматизироваться: если вы замерзли или перегрелись, анализатор будет ошибаться;
• надеть свободную одежду, никакого утягивающего белья и колготок: одежда не должна менять конфигурацию тканей.

Теперь вам легче будет принять информированное решение, нужен ли вам биоимпедансный анализ и что вы рассчитываете от него получить.

Медицинский центр “Абсолют”

г.Благовещенск
пер.Св.Иннокентия д.5
тел. 8(4162)52-00-72,52-00-10

Бесплатная горячая линия
тел. 8-800-555-29-74

 

Биоимпедансометрия во Владивостоке | Медицинский центр САНАС

 

Биоимпедансометрия – это анализ количества жира и жидкости в организме, мышечной и костной массы.

Так как вода содержится в основном в крови, мышцах, нервах, и костях, то через ее содержание и вычисляют тощую (не жировую) массу тела, а потом, через вычитание из общей массы тела – массу находящегося в организме жира.

Биоимпедансометрия считается более точным методом, чем вычисление индекса массы тела (ИМТ).

 

 Что измеряет биоимпедансометрия и что означают ее результаты?

1.Количество жидкости в организме. Определяет объем внутриклеточной, меж- и внеклеточной жидкости. В норме количество жидкости в организме составляет 45-60% массы тела.

2. Индекс массы тела. Его точно знают озабоченные похудением люди – это степень соответствия массы тела росту. Нормальным вес считается при значении ИМТ 18,50-24,99. Ниже – недостаточная масса тела, выше – избыточная. Ожирение начинается при ИМТ от 30.

3. Скорость основного обмена. Это количество калорий, которое сжигает организм в состоянии покоя за сутки. Для каждого это число индивидуально, чем оно выше, тем быстрее вы тратите энергию; чем ниже, тем вероятнее набор лишнего веса даже при правильном питании.

4. Активная клеточная масса. Это масса внутренних органов, костей, мышц, нервных клеток в совокупности. Недостаток ее может говорить о заболеваниях внутренних органов. Полезно следить за изменением АКМ, когда вы худеете, чтобы похудение проходило не за ее счет, а за счет жира. В норме АКМ составляет 75-85% от веса тела.

5. Мышечная масса. Все просто: это общая масса мышц в теле. В здоровом теле мышечная масса составляет 30-40% от общей.

6. Костная масса. Недостаток ее может говорить об остеопорозе и других заболеваниях, которые ведут к повышенному риску переломов. Как и остальные значения, костная масса зависит от веса.

7. Жировая масса, то есть, количество жира в организме. Казалось бы, вот то число килограммов, которые нужно скинуть. Но не весь жир лишний. Он нужен для обменных процессов, теплоизоляции, в качестве запасенной энергии. 

Подробная информация по телефону: 260-60-60, Партизанский проспект, 44.

 

№ п/п	ВИДЫ МЕДИЦИНСКИХ УСЛУГ	Цена в рублях
1	Биоимпедансное  определение состава тела	600

Как уменьшить количество жира в организме

С популяризацией фитнеса все больше людей хотят не просто тренироваться, а предпочитают оценивать объективные качества своего тела. Скрупулёзно отслеживают силовой прогресс, учитывают степень выносливости и даже считают процент жира в организме. Все чаще возникает запрос на «жиросжигающие» упражнения, массажи и даже еду (да-да, продукты с «отрицательной калорийностью»). О том, как все-таки уменьшить количество жира в организме быстро, эффективно и без вреда для здоровья, читайте в нашем новом FitБлоге.

Как узнать процент жира?

Чтобы борьба с лишним жиром не стала сражением с ветряными мельницами, следует в первую очередь «познакомиться с врагом лично». Для определения доли лишнего жира человека есть несколько способов:

• Визуально оценить свою фигуру и сделать вывод. Например, сравнить с популярным во всем мире шаблоном внешнего вида человека и доли жира в его организме.
• Рассчитать свой индекс массы тела, сравнить его с желаемым или рекомендованным Всемирной организацией здравоохранения показателем и сделать разницу целью. Например, вы девушка ростом 170 см с весом 81 кг. Ваш ИМТ 28, что подтверждает наличие избыточного веса и косвенно высокий процент жира в организме. Вес в пределах нормы от 58 до 69 кг. Выбираем цель, например, 64 кг. Итоговый процент жира после здорового похудения гарантировано будет ниже.
• Пройти фитнес-тестирование. Расчет ИМТ это быстрый, но не точный способ. Кроме того, он не подходит профессиональным спортсменам, детям, старикам, беременным и кормящим. Тем же, кто хочет знать процент лишнего жира до грамма и готов увидеть точный до одной/сотой результат, необходимо пройти фитнес-тестирование. После довольно быстрой и безболезненной процедуры вы узнаете свой вес, долю мышечной ткани, жировой, активной клеточной массы, воды и многое другого.

Как питаться?

Некоторые основные принципы, которые помогут уменьшить количество жира:

1. Никакого алкоголя. Это очень вредная привычка, да и очень калорийная.
2. Убрать из рациона мучное. Если вы любите поесть бутерброды, замените обычный белый батон на цельнозерновой хлеб (не больше 1-2 кусочка в день)
3. Избавиться от сладкого, тем более от кондитерских изделий. Заменителем на время жиросжигания могут выступить фрукты и сладкие овощи.
4. Желательно не есть жаренное. Оптимальные способы готовки: запекание в духовке, на пару и варка.
5. Уменьшить долю жирной пищи. Воздерживаться от сала, куриной кожи, жирных сортов мяса и рыбы, жирных соусов и прочего.
6. Питаться нужно небольшими порциями, но 4-6 раз в день. Углеводы потреблять преимущественно в первой половине дня. Во второй половине – больше есть белковую пищу и овощи.
7. Пить необходимое количество воды (женщинам не менее 2-х литров, мужчинам не менее 3-х литров в день). Чай и кофе водой не считаются.

Как тренироваться?

В тренировках на жиросжигание действует одно основное правило: чем тяжелее будут упражнения, тем больше энергии на их выполнение будет затрачиваться, соответственно при правильном питании, а именно сниженном количестве калорий в рационе, это приведёт к сжиганию жировой ткани по всему телу. Таким образом, для быстрого похудения нужны силовые тренировки с добавлением кардио сессий по 40-60 мин в пульсовой зоне около 110-140 ударов в минуту*.

*Обращаем внимание, что этот показатель является усредненным, а получить более точные индивидуальные рекомендации по пульсу можно на фитнес-тестировании или у персонального тренера после степ-теста.

Как сжечь лишний жир на талии/бедрах/руках?

Процесс жиросжигания – это процесс гормонального уровня. Невозможно приказать гормонам уменьшать содержание жира в отдельных местах. Поэтому процесс липолиза (сжигания жира) запускается по всему телу, в том числе и в проблемных зонах.

Body Cardio — Каковы нормальные диапазоны для состава тела? — Withings

Жировая масса + Костная масса + Мышечная масса = 100% состава тела
Поскольку в мышцах и жирах есть вода, массу воды нельзя добавлять к другим показателям при расчете состава тела.

---

Масса воды

Общее количество воды в организме — это общее количество жидкости в организме. Он включает внутриклеточную воду и внеклеточную воду , которые представляют количество воды, содержащейся как в клетках, так и в тканях.

Например, телесный жир содержит примерно 10% воды, а мышцы — примерно 75% воды.

Нормальные диапазоны для водной массы следующие:

Масса жира

Жир состоит из ткани, содержащей жировые клетки. Жир имеет тенденцию накапливаться на бедрах (известное как гиноидное ожирение ) у женщин и вокруг живота (известное как ожирение андроид ) у мужчин.

Жировая масса — это противоположность мышечной массы тела, которая состоит из мышц, внутренних органов и костей.

Нормальные диапазоны жировой массы следующие:

Мышечная масса

Мышечная масса — это вес мышц вашего тела. Мышечная масса состоит из 3 типов мышц : скелетная, гладкая и сердечная.

Скелетная мышца также называется поперечно-полосатой мышцей и находится под произвольным контролем. Как пример: двуглавая мышца — это скелетная мышца.

Гладкая мышца — это непроизвольная мышца без поперечно-полосатой линии , которая сокращается автономно без каких-либо произвольных мыслей.Кишечник — это пример гладкой мускулатуры.

Сердечная мышца представляет собой смесь скелетных и гладких мышц: это непроизвольная поперечно-полосатая мышца .

Нормальные диапазоны мышечной массы следующие:

Костная масса

Костная масса — это масса костей вашего тела. Учитывается только сухая обезжиренная масса скелета.

Нормальные диапазоны для костной массы следующие:

Примечание :

• «Выпуклая» часть линии на шкале под вашими измерениями показывает средний диапазон для состава тела.
• Указатель показывает, где находится пользователь в этом диапазоне. Слева ниже среднего, справа выше среднего.
• Средние значения основаны на возрасте, поле и росте пользователя, а не на основе ваших личных целей.

Спортивные характеристики и состав тела

Ниже приводится эксклюзивный отрывок из книги NSCA’s Guide to Tests and Assessments , опубликованной Human Kinetics.Весь текст и изображения предоставлены Human Kinetics.

Спортивные результаты в значительной степени зависят от компонентов фитнеса, связанных со здоровьем и навыками (мощность, скорость, ловкость, время реакции, баланс и координация композиции тела), в дополнение к технике спортсмена и уровню компетентности в специфических для спорта двигательных навыках . Все составляющие фитнеса в той или иной степени зависят от состава тела. Увеличение безжировой массы тела способствует развитию силы и мощности. Сила и мощность зависят от размера мышц.Таким образом, увеличение безжировой массы тела позволяет спортсмену набирать больше силы в определенный период времени. Достаточный уровень безжировой массы тела также способствует повышению скорости, быстроты и маневренности (в развитии силы, прикладываемой к земле для максимального ускорения и замедления). Уменьшение количества несущественного жира в организме способствует развитию мышечной и кардиореспираторной выносливости, скорости и ловкости. Дополнительный вес (в виде несущественного жира) обеспечивает большее сопротивление спортивным движениям, тем самым вынуждая спортсмена увеличивать силу сокращения мышц при заданной нагрузке.Дополнительный жир в организме может ограничивать выносливость, равновесие, координацию и способность двигаться. На диапазон движений суставов также может негативно влиять чрезмерная масса тела и жир, а масса может создавать физический барьер для движений суставов во всем диапазоне движений. Таким образом, спортсмены, соревнующиеся в видах спорта, требующих высокого уровня гибкости, выигрывают от низкого уровня жира в организме.

Требования спорта требуют, чтобы спортсмены поддерживали стандартный уровень телосложения. Некоторые виды спорта требуют, чтобы спортсмены были большого роста, массы или того и другого, тогда как некоторые спортсмены преуспевают, когда они маленького роста.Например, линейным игрокам в американском футболе и борцам в тяжелом весе требуется высокий уровень массы тела. Хотя безжировая масса тела идеальна, эти спортсмены могут получить пользу от увеличения массы в любой форме (включая жир). Большая масса дает этим спортсменам больше инерции, позволяя им играть на своих позициях с большей стабильностью при условии, что скорость и маневренность не ухудшаются. Силовые и силовые атлеты, такие как игроки в американский футбол, борцы и другие спортсмены-единоборцы; пауэрлифтеры; бодибилдеры; тяжелоатлеты; а легкоатлеты получают большую пользу от высокого уровня безжировой массы тела.Спортсмены на выносливость, такие как бегуны на длинные дистанции, велосипедисты и триатлонисты, получают большую пользу от низкого процента жира в организме. Спортсмены, такие как гимнасты, борцы, прыгуны в высоту, прыгуны с шестом, боксеры, бойцы смешанных единоборств и штангисты, очень выигрывают от высокого отношения силы к массе (и силы к массе). Тренировки для максимизации силы и мощности с минимизацией изменений массы тела (и сохранением низкого уровня жировой прослойки) имеют большое значение для этих видов спорта. Гимнастки, прыгуны с шестом и прыгуны в высоту должны преодолевать вес своего тела, чтобы добиться спортивных успехов.Таким образом, минимизация изменений массы обеспечивает большую высоту полета, время и воздушный атлетизм.

Борцы, боксеры, бойцы смешанных единоборств, пауэрлифтеры и тяжелоатлеты соревнуются в весовых категориях. Поскольку более высокие весовые категории могут означать более сложные соревнования, эти спортсмены получают выгоду от улучшения силы и мощности при сохранении своей нормальной весовой категории. Спортсмены, такие как бейсболисты и игроки софтбола, выигрывают от увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений. Дополнительная мышечная масса может помочь в увеличении мощности, скорости и ловкости, а поддержание низкого уровня жира в организме также способствует повышению выносливости, быстроты, скорости и ловкости (для выполнения таких навыков, как броски, удары, стрельба и базовый бег).

Баскетбол и футбол — это два из нескольких сочетаний анаэробных и аэробных видов спорта, в которых спортсменам нужны сила, скорость, быстрота, ловкость и сила, а также средний или высокий уровень аэробной подготовки. Спортсмены, занимающиеся обоими этими видами спорта, получают пользу от низкого содержания жира в организме при сохранении или увеличении безжировой массы тела. Хотя некоторые спортсмены могут переносить более высокие уровни массы тела и, возможно, процентного содержания жира в организме, обычно рекомендуется использовать данные, полученные в результате частых измерений состава тела, для разработки планов тренировок, направленных на сокращение жировых отложений при сохранении или увеличении безжировой массы тела.

Этот исчерпывающий текст, разработанный Национальной ассоциацией силы и физической подготовки (NSCA), предлагает обширную информацию об оценке и тестировании, связанных с производительностью, для специалистов по силовой и физической подготовке при измерении ключевых компонентов фитнеса. Книга доступна в книжных магазинах повсюду, а также в Интернете по адресу NSCA Store .

Таблица процентного содержания жира в организме: женщины, мужчины и расчеты

Высокое содержание жира в организме может увеличить риск таких состояний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.Недостаток жира в организме также может быть вредным, потенциально влияя на фертильность, иммунитет и здоровье сердца.

Индекс массы тела (ИМТ) — это приблизительная оценка процентного содержания жира в организме. Это полезно в качестве приблизительного руководства, но у него есть ограничения. Например, люди с высокой мышечной массой могут иметь высокий ИМТ без повышенного содержания жира в организме.

Точное измерение жира в организме необходимо для оценки рисков для здоровья.

Из этой статьи вы узнаете об идеальном процентном содержании жира в организме для мужчин и женщин по возрасту, а также о том, как рассчитать ИМТ.

У женщин обычно немного больше жира, чем у мужчин. Жир тоже меняется с возрастом.

Идеальное процентное содержание жира в организме по возрастным группам:

Возраст 20–29

Возраст 30–39

Возраст 40–49

Возраст 50–59

Старше 60

Мужчинам также необходимо поддерживать свое тело процент жира в здоровом диапазоне. Идеальный процент жира у мужчин немного ниже, чем у женщин.

Идеальное процентное содержание жира в организме по возрастным группам:

Возраст 20–29

Возраст 30–39

Возраст 40–49

Возраст 50–59

Свыше 60

Не существует единой формулы для точного определения рассчитать процентное содержание жира в организме.

Лучший способ измерить жировые отложения — это использовать специализированное оборудование, обычно в кабинете врача. Врач может использовать штангенциркуль для расчета процента жира в определенной области тела.

Есть несколько других точных способов оценки жира в организме. К ним относятся подводное взвешивание, рентген и плетизмография с вытеснением воздуха.

Измерение ИМТ — еще один способ оценки жира в организме. Хотя у этого метода есть ограничения, у большинства людей ИМТ хорошо коррелирует с жировыми отложениями.Это также быстрее и проще, чем другие методы измерения жира в организме.

Национальный институт здоровья (NIH) предлагает бесплатный калькулятор ИМТ и таблицу ИМТ на основе роста и веса.

Формула для расчета ИМТ: (вес в фунтах x 703) / (рост в дюймах) ² .

Для расчета ИМТ:

1. Умножьте вес в фунтах на 703.
2. Разделите это число на рост в дюймах.
3. Умножьте само окончательное число, чтобы получить значение ИМТ.

Чтобы интерпретировать окончательное число:

• ИМТ ниже 18,5 означает, что у человека недостаточный вес.
• ИМТ от 18,5 до 24,9 является «нормальным».
• ИМТ от 25 до 29,9 указывает на то, что у человека избыточный вес.
• ИМТ выше 30 указывает на то, что человек страдает ожирением.

Оценка жира в организме неизменно показывает, что у людей процентное содержание жира в организме выше, чем рекомендуется в официальных рекомендациях. Даже здоровые люди могут иметь необычно высокий уровень жира в организме.

Эти различия вызывают опасения по поводу того, реалистичны ли идеальные процентные содержания жира в организме.

Среднее процентное содержание жира в организме также варьируется в зависимости от расы и этнической принадлежности. Это говорит о том, что идеалы процентного содержания жира в организме могут иметь культурные или расовые предубеждения.

Другой проблемой является использование ИМТ для оценки жировых отложений или общего состояния здоровья. ИМТ учитывает только вес. Он не делает различий между мышечной массой, процентным содержанием жира в организме и костной массой.

Эти факторы имеют отношение к общему состоянию здоровья и оценке жировых отложений.Например, ИМТ человека с высокой плотностью костей и мышечной массой может указывать на высокое содержание жира в организме.

Кроме того, ИМТ не может определить, где находится жир в организме. Расположение жировых отложений также влияет на общее состояние здоровья. Например, жир в области живота более опасен для здоровья, чем жир в других областях.

Есть много ограничений на ИМТ и измерение жира в организме. Высокий процент жира в организме или ИМТ не всегда приводит к проблемам со здоровьем. Однако этот метод по-прежнему является быстрым и полезным клиническим инструментом для оценки рисков для здоровья.

Было бы полезно задать врачу следующие вопросы:

• Каков идеальный процент жира в организме для людей моего возраста, уровня активности и пола?
• Какой самый точный способ рассчитать процентное содержание жира в организме?
• Предполагает ли мое состояние здоровья, что тест на процентное содержание жира в организме может быть полезным?
• Что я могу сделать, чтобы быть здоровее?
• У меня умеренный вес?

Точно подсчитать процентное содержание жира в организме в домашних условиях — непростая задача.Однако использование расчета ИМТ или измерителя жира может дать приблизительную оценку жира в организме.

Жир — полезный индикатор общего состояния здоровья, но его использование имеет ограничения.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на жировой прослойке, подумайте о том, чтобы сделать в первую очередь здоровый образ жизни. Больше физических упражнений, регулярные силовые тренировки и сбалансированное питание — хорошие способы сохранить хорошее здоровье.

Аномальный состав тела, сердечно-сосудистая выносливость и мышечная сила при СКВ у детей | Детская ревматология

1.

Палата ММ. Преждевременная заболеваемость сердечно-сосудистыми и цереброваскулярными заболеваниями у женщин с системной красной волчанкой. Ревматоидный артрит. 1999. 42 (2): 338–46.

CAS Статья PubMed Google Scholar

2.

Brunner HI, Silverman ED, To T, Bombardier C, Feldman BM. Факторы риска поражения при системной красной волчанке с началом в детстве: совокупная активность заболевания и использование лекарств позволяют прогнозировать поражение от болезни. Ревматоидный артрит.2002. 46 (2): 436–44.

Артикул PubMed Google Scholar

3.

Ilowite NT, Samuel P, Ginzler E, Jacobson MS. Дислипопротеинемия при системной красной волчанке у детей. Ревматоидный артрит. 1988. 31 (7): 859–63.

CAS Статья PubMed Google Scholar

4.

Асанума Й., Эсер А., Шинтани А. К., Тернер Э., Олсен Н., Фацио С., Линтон М. Ф., Рагги П., Стейн С. М..Преждевременный атеросклероз коронарных артерий при системной красной волчанке. N Engl J Med. 2003. 349 (25): 2407–15.

CAS Статья PubMed Google Scholar

5.

Ardoin SP, Schanberg LE, Sandborg C, Yow E, Barnhart HX, Mieszkalski K, Ilowite NT, von Scheven E, Eberhard A, Levy DM, Kimura Y, Silverman E, Bowyer SL, Punaro L, Singer Н.Г., Шерри Д.Д., Маккарди Д., Кляйн-Гительман М., Уоллес С., Сильвер Р., Вагнер-Вайнер Л., Хиггинс Г.К., Бруннер Н.И., Юнг Л.К., Имундо Л., Соеп Дж. Б., Рид А. М., исследователи APPLE.Лабораторные маркеры сердечно-сосудистого риска у детей с СКВ: исходная когорта APPLE. Волчанка. 2010. 19 (11): 1315–25.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

6.

Schanberg LE, Sandborg C, Barnhart HX, Ardoin SP, Yow E, Evans GW, Mieszkalski KL, Ilowite NT, Eberhard A, Levy DM, Kimura Y, von Scheven E, Silverman E, Bowyer SL, Punaro L, Singer NG, Sherry DD, McCurdy D, Klein-Gitelman M, Wallace C, Silver R, Wagner-Weiner L, Higgins GC, Brunner HI, Jung L, Soep JB, Reed A.Профилактика атеросклероза у исследователей детской красной волчанки. Преждевременный атеросклероз при системной красной волчанке у детей: факторы риска увеличения толщины интима-медиа сонных артерий в профилактике атеросклероза в когорте детей с красной волчанкой. Ревматоидный артрит. 2009. 60 (5): 1496–507.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

7.

Houghton KM, Tucker LB, Potts JE, McKenzie DC.Фитнес, утомляемость, активность заболевания и качество жизни при детской волчанке. Ревматоидный артрит. 2009. 59 (4): 537–5.

Артикул Google Scholar

8.

Эрикссон К., Свенунгссон Э., Карреског Х., Гуннарссон И., Густафссон Дж., Моллер С., Петтерссон С., Бостром К. Физическая активность у пациентов с системной красной волчанкой и контрольной группы. Scand J Rheumatol. 2012. 41 (4): 290–7.

CAS Статья PubMed Google Scholar

9.

Bostrom C, Dupre B, Tengvar P, Jansson E, Opava CH, Lundberg IE. Аэробная способность коррелирует с самооценкой физических функций, но не с общей активностью заболевания или повреждением органов у женщин с системной красной волчанкой с низкой или средней активностью заболевания и повреждением органов. Волчанка. 2008. 17 (2): 100–4.

CAS Статья PubMed Google Scholar

10.

Lilleby V, Haugen M, Morkrid L, Frey Froslie K, Holven KB, Forre O.Состав тела, уровни липидов и липопротеинов при системной красной волчанке с началом в детстве. Scand J Rheumatol. 2007. 36 (1): 40–7.

CAS Статья PubMed Google Scholar

11.

Регио П., Бонфа Е., Такаяма Л., Перейра Р. Влияние безжировой массы трабекулярной и кортикальной кости при системной красной волчанке с началом у подростков. Волчанка. 2008. 17 (9): 787–92.

Артикул PubMed Google Scholar

12.

Каэтано М., Террери М.Т., Ортис Т., Пинейро М., Соуза Ф., Сарни Р. Снижение минеральной плотности костей у подростков с системной красной волчанкой: связь с недостатком добавок витамина D. Clin Rheumatol. 2015; 34 (12): 2065–70.

CAS Статья PubMed Google Scholar

13.

Синикато Н.А., Постал М., Перес Ф.А., Пеликари Кде О., Марини Р., дос Сантос А.О., Рамос С.Д., Аппенцеллер С. Ожирение и цитокины при системной красной волчанке с началом у детей.J Immunol Res. 2014; 2014: 162047.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

14.

Мина Р., Кляйн-Гительман М.С., Нельсон С., Эберхард Б.А., Хиггинс Дж., Зингер Н.Г., Онель К., Такер Л., О’Нил К.М., Пунаро М., Леви Д.М., Хейнс К., Ин Дж., Бруннер ПРИВЕТ. Влияние ожирения на качество жизни, связанное со здоровьем, при системной красной волчанке с ювенильным началом. Волчанка. 2015; 24 (2): 191–7.

CAS Статья PubMed Google Scholar

15.

Тан Э.М., Коэн А.С., Фрис Дж. Ф., Маси А. Т., МакШейн Д. Д., Ротфилд Н. Ф. и др. В 1982 г. были пересмотрены критерии классификации системной красной волчанки. Ревматоидный артрит. 1982; 25 (11): 1271–7.

CAS Статья PubMed Google Scholar

16.

Hochberg MC. Обновление пересмотренных Американским колледжем ревматологов критериев классификации системной красной волчанки [письмо]. Ревматоидный артрит. 1997; 40 (9): 1725.

CAS Статья PubMed Google Scholar

17.

Schned ES, Glickstein SL, Doyle MA. Вывод из SLEDAI [письмо]. Ревматоидный артрит. 1993. 36 (6): 877–8.

CAS Статья PubMed Google Scholar

18.

Eisenmann JC, Laurson KR, Welk GJ. Процентили аэробной пригодности для подростков США. Am J Prev Med. 2011; 41 (4 Suppl 2): ​​S106–10.

Артикул PubMed Google Scholar

19.

Лаурсон К. Р., Эйзенманн Дж. К., Велк Дж. Дж. Разработка стандартов процента жира в организме молодежи с использованием кривых рабочих характеристик приемника. Am J Prev Med. 2011; 41 (4 Приложение 2): S93–9.

Артикул PubMed Google Scholar

20.

Лаурсон К. Р., Эйзенманн Дж. К., Велк Дж. Дж. Кривые процентилей жира в организме для детей и подростков в США. Am J Prev Med. 2011; 41 (4 Приложение 2): S87–92.

Артикул PubMed Google Scholar

21.

Велк Г.Дж., Лаурсон К.Р., Эйзенманн Дж.С., Кюретон К.Дж. Разработка нормативов аэробной способности молодежи с использованием кривых рабочих характеристик приемников. Am J Prev Med. 2011; 41 (4 Приложение 2): S111–6.

Артикул PubMed Google Scholar

22.

Огден К.Л., Ли И, Фридман Д.С., Борруд Л.Г., Флегал К.М. Сглаженные процентили процентного содержания жира в организме для детей и подростков в США, 1999–2004 гг. Статистический отчет национального здравоохранения. 2011; 43 (43): 1–7.

PubMed Google Scholar

23.

Кац П., Джулиан Л., Тоннер М.С., Яздани Дж., Трупин Л., Елин Е., Крисвелл Л.А. Физическая активность, ожирение и когнитивные нарушения у женщин с системной красной волчанкой. Arthritis Care Res (Хобокен). 2012. 64 (4): 502–10.

Артикул Google Scholar

24.

Эндрюс Дж. С., Трупин Л., Шмаджук Дж., Бартон Дж., Маргареттен М., Яздани Дж., Елин Э. Х., Кац П. П.. Мышечная сила, мышечная масса и физическая инвалидность у женщин с системной красной волчанкой.Arthritis Care Res (Хобокен). 2015; 67 (1): 120–7.

Артикул Google Scholar

25.

Эндрюс Дж. С., Трупин Л., Шмаджук Г., Бартон Дж., Маргареттен М., Яздани Дж., Елин Э. Х., Кац П. П.. Сила мышц и изменения физических функций у женщин с системной красной волчанкой. Arthritis Care Res (Хобокен). 2015; 67 (8): 1070–7.

Артикул Google Scholar

Зачем нужен ИМТ? | Источник

по профилактике ожирения

Индекс массы тела — хороший индикатор жира в организме

Самое основное определение избыточного веса и ожирения — это слишком много жира в организме — настолько много, что это «представляет риск для здоровья».(1) Надежный способ определить, не слишком ли много жира у человека, — это вычислить отношение его веса к его росту в квадрате. Это соотношение, называемое индексом массы тела (ИМТ) , объясняет тот факт, что у более высоких людей больше тканей, чем у более низких людей, и поэтому они, как правило, больше весят.

• Вы ​​можете рассчитать ИМТ самостоятельно или использовать онлайн-калькулятор, например, этот, разработанный Национальным институтом сердца, легких и крови.

ИМТ не является идеальным показателем, поскольку он не позволяет напрямую оценивать жировые отложения.Мышцы и кости плотнее жира, поэтому у атлета или мускулистого человека может быть высокий ИМТ, но не слишком много жира. Но большинство людей не спортсмены, и для большинства людей ИМТ является очень хорошим показателем уровня жира в организме.

• Исследования показали, что ИМТ сильно коррелирует с золотыми стандартными методами измерения жира в организме. (2) И это простой способ для врачей определить, кто из-за своего веса может подвергаться большему риску проблем со здоровьем. (3,4)

Здоровый ИМТ у взрослых

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что для взрослых здоровый диапазон ИМТ составляет 18.5 и 24.9.

• Избыточный вес определяется как индекс массы тела от 25 до 29,9, а ожирение определяется как индекс массы тела 30 или выше. (1) Эти точки отсечения ИМТ у взрослых одинаковы для мужчин и женщин, независимо от их возраста.
• Во всем мире около 1,5 миллиарда взрослых в возрасте старше 20 лет — около 34 процентов взрослого населения мира — имеют избыточный вес или страдают ожирением. (5) Ожидается, что к 2030 году это число превысит 3 миллиарда человек. (6)

Для клинических и исследовательских целей ожирение делится на три категории: Класс I (30-34.9), класса II (35-39,9) и класса III (? 40). (7) С ростом крайнего ожирения исследователи и клиницисты разделили класс III на сверхожирение (ИМТ 50-59) и супер-супер ожирение (ИМТ ≥60).

Риск развития проблем со здоровьем, включая несколько хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет, прогрессивно возрастает при ИМТ выше 21. (7) Так же, как и риск ранней смерти. (8, 9) Есть также свидетельства того, что при заданном ИМТ риск заболевания у одних этнических групп выше, чем у других.

Увеличение веса в зрелом возрасте увеличивает риск заболевания

У взрослых увеличение веса обычно означает добавление большего количества жира, а не мышечной массы. Увеличение веса во взрослом возрасте увеличивает риск заболевания даже для людей, чей ИМТ остается в пределах нормы.

• В исследовании здоровья медсестер и последующем исследовании медицинских работников, например, у женщин и мужчин среднего возраста, набравших от 11 до 22 фунтов после 20 лет, вероятность развития сердечных заболеваний и высокого кровяного давления была в три раза выше. , диабет 2 типа и камни в желчном пузыре, чем у тех, кто набрал пять фунтов или меньше.
• Те, кто набрал более 22 фунтов, имели еще больший риск развития этих заболеваний. (10–14)
• Более поздний анализ данных исследования здоровья медсестер показал, что увеличение веса у взрослых — даже после менопаузы — может увеличить риск рака груди в постменопаузе. (15)

Здоровый ИМТ у детей и подростков

У детей разное количество жира в организме в разном возрасте — это нормально, а у девочек и мальчиков — разное количество жира в организме.(16) Таким образом, у детей и подростков здоровый диапазон ИМТ варьируется в зависимости от возраста и пола.

В США Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) разработали стандартные диаграммы роста для мальчиков и девочек в возрасте от 2 до 20 лет, которые показывают распределение значений ИМТ в каждом возрасте. Согласно определению CDC, ребенок, чей ИМТ находится между 85-м и 94-м процентилями по возрасту и полу, считается избыточным весом. Ребенок, чей ИМТ находится на уровне 95-го процентиля или выше для этого возраста, считается страдающим ожирением.

В 2006 г. ВОЗ разработала международные стандарты роста для детей от рождения до 5 лет, используя в качестве нормы здоровых младенцев, вскармливаемых грудью; (17) в 2007 г. ВОЗ расширила эти стандарты, чтобы разработать графики роста для детей в возрасте от 5 до 19 лет. (18) Младенцы, вскармливаемые грудью, как правило, набирают вес медленнее, чем дети, вскармливаемые смесью, после 3 месяцев жизни, поэтому стандарты роста ВОЗ ниже. точки отсечения для недостаточного и избыточного веса, чтобы отразить эту разницу. CDC теперь рекомендует использовать модифицированные версии стандартов роста ВОЗ для всех детей от рождения до 2 лет.(19) Международная целевая группа по ожирению также разработала свои собственные точки отсечения для детского избыточного веса и ожирения. (20) В разном возрасте эти критерии дают несколько разные оценки распространенности избыточной массы тела и ожирения. (Подробнее о дуэльных определениях избыточного веса и ожирения у детей.)

ИМТ и окружность талии: что лучше для прогнозирования риска заболевания?

Расположение жировых отложений также важно и может быть лучшим индикатором риска заболевания, чем количество жировых отложений.

• Жир, который накапливается вокруг талии и груди (так называемое абдоминальное ожирение), может быть более опасным для здоровья в долгосрочной перспективе, чем жир, который накапливается вокруг бедер и бедер. (21)

Некоторые исследователи утверждали, что от ИМТ следует отказаться в пользу таких показателей, как окружность талии. (22) Однако это маловероятно, учитывая, что ИМТ легче измерить, он имеет долгую историю использования и, что самое важное, отлично справляется с прогнозированием риска заболевания.

У взрослых измерение ИМТ и окружности талии может быть лучшим способом предсказать чей-то связанный с весом риск. (23) Однако у нас пока нет хороших справочных данных об окружности талии для детей, поэтому ИМТ к возрасту, вероятно, является лучшим показателем для измерения.

• По мере роста показателей ожирения представления людей о том, что представляет собой здоровый вес, по-видимому, изменились: недавнее исследование в США, сравнивающее опросы восприятия веса с конца 1980-х до начала 2000-х годов, показало, что в начале 2000-х годов люди с большей вероятностью рассматривали собственный вес «примерно правильный», а не «лишний вес».(24) Некоторые из этих людей действительно имели здоровый вес, но многие из них — нет.
• Измерение ИМТ (а у детей — перцентиля ИМТ к возрасту) и его отслеживание во времени — это простой и надежный способ определить, действительно ли у них нормальный вес.

Список литературы

1. Всемирная организация здравоохранения. Ожирение и лишний вес. Информационный бюллетень № 311. Сентябрь 2006 г. По состоянию на 25 января 2012 г.

2. Галлахер Д., Виссер М., Сепульведа Д., Пирсон Р.Н., Харрис Т., Хеймсфилд С.Б.Насколько полезен индекс массы тела для сравнения ожирения по возрасту, полу и этническим группам? Am J Epidemiol . 1996; 143: 228-39.

3. Целевая группа превентивных служб США. Скрининг на ожирение у взрослых: рекомендации и обоснование. Энн Интерн Мед. . 2003; 139: 930-2.

4. Бартон М. Скрининг на ожирение у детей и подростков: рекомендации Рабочей группы США по профилактическим услугам. Педиатрия .2010; 125: 361-7.

5. Finucane MM, Stevens GA, Cowan MJ, et al. Национальные, региональные и глобальные тенденции индекса массы тела с 1980 года: систематический анализ обследований состояния здоровья и эпидемиологических исследований с участием 960 стран-лет и 9,1 миллиона участников. Ланцет . 2011; 377: 557-67.

6. ​​Келли Т., Ян В., Чен С.С., Рейнольдс К., Хе Дж. Глобальное бремя ожирения в 2005 г. и прогнозы до 2030 г. Int.J.Obes. (Лондон) . 2008; 32: 1431-7.

7. Джеймс WPT, Джексон-Лич Р., Ни Мурчу С. и др. Глава 8: Избыточный вес и ожирение (высокий индекс массы тела). В: Ezzati M, Lopez AD, Rodgers A, Murray CJL, ред. Сравнительная количественная оценка рисков для здоровья: глобальное и региональное бремя болезней, связанное с отдельными основными факторами риска. Женева: Всемирная организация здравоохранения . 2004.

8. Адамс К.Ф., Шацкин А., Харрис Т. Б. и др. Избыточный вес, ожирение и смертность в большой перспективной когорте людей от 50 до 71 года. N Engl J Med . 2006; 355: 763-78.

9. Manson JE, Willett WC, Stampfer MJ, et al. Масса тела и смертность женщин. N Engl J Med . 1995; 333: 677-85.

10. Римм Э.Б., Штампфер М.Дж., Джованнуччи Э. и др. Размер тела и распределение жира как предикторы ишемической болезни сердца у мужчин среднего и старшего возраста в США. Am J Epidemiol . 1995; 141: 1117-27.

11. Willett WC, Manson JE, Stampfer MJ, et al.Вес, изменение веса и ишемическая болезнь сердца у женщин. Риск в «нормальном» диапазоне веса. ДЖАМА . 1995; 273: 461-5.

12. Кольдиц Г.А., Виллетт В.С., Ротницкий А., Мэнсон Дж. Э. Увеличение веса как фактор риска клинического сахарного диабета у женщин. Энн Интерн Мед. . 1995; 122: 481-6.

13. Маклур К.М., Хейс К.С., Кольдиц Г.А., Штампфер М.Дж., Шпайзер Ф.Е., Виллетт У.С. Вес, диета и риск появления симптоматических камней в желчном пузыре у женщин среднего возраста. N Engl J Med . 1989; 321: 563-9.

14. Huang Z, Willett WC, Manson JE, et al. Масса тела, изменение веса и риск гипертонии у женщин. Энн Интерн Мед. . 1998; 128: 81-8.

15. Элиассен А.Х., Кольдиц Г.А., Рознер Б., Виллетт В.С., Ханкинсон С.Е.. Изменение веса взрослого и риск рака груди в постменопаузе. ДЖАМА . 2006; 296: 193-201.

16. Kuczmarski R, Ogden, CL, Guo, SS, et al. Диаграммы роста CDC за 2000 год для США: методы и развитие.Национальный центр статистики здравоохранения. 2002. По состоянию на 25 января 2012 г.

17. Всемирная организация здравоохранения. Нормы роста детей ВОЗ. По состоянию на 25 января 2012 г.

18. де Онис М., Оньянго А.В., Борги Э., Сиям А., Нишида С., Сикманн Дж. Разработка справочника ВОЗ по развитию для детей и подростков школьного возраста. Орган здоровья Bull World . 2007; 85: 660-7.

19. Груммер-Строун Л.М., Рейнольд К., Кребс Н.Ф. Использование диаграмм роста Всемирной организации здравоохранения и CDC для детей в возрасте 0-59 месяцев в США. MMWR Recomm Rep . 2010; 59: 1-15.

20. Монаста Л., Лобштейн Т., Коул Т.Дж., Вигнеров Дж., Каттанео А. Определение избыточного веса и ожирения у детей дошкольного возраста: справочник IOTF или стандарт ВОЗ? Obes Rev. . 2011; 12: 295-300.

21. Ху FB. Ожирение и смертность: следите за своей талией, а не только за своим весом. Arch Intern Med . 2007; 167: 875-6.

22. Kragelund C, Omland T. Прощание с индексом массы тела? Ланцет .2005; 366: 1589-91.

23. Zhang C, Rexrode KM, van Dam RM, Li TY, Hu FB. Абдоминальное ожирение и риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: шестнадцать лет наблюдения за женщинами в США. Тираж . 2008; 117: 1658-67.

24. Берк М.А., Хейланд Ф.В., Надлер СМ. От «лишнего веса» к «примерно правильному»: свидетельство смены поколений норм массы тела. Ожирение (Серебряная весна) . 2010; 18: 1226-34.

О ИМТ взрослого | Здоровый вес, питание и физическая активность

¹ Гарроу, Дж.S. & Webster, J., 1985. Индекс Кетле (Вт / ч3) как показатель полноты. Внутр. J. Obes ., 9 (2), pp.147–153.

² Фридман, Д.С., Хорлик, М. и Беренсон, Г.С., 2013. Сравнение уравнений толщины кожной складки Слотера и ИМТ для прогнозирования ожирения и уровней факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у детей. Am. J. Clin. Nutr. , 98 (6), pp.1417–24.

³ Wohlfahrt-Veje, C. et al., 2014. Жир в детстве у 2647 здоровых датских детей: соответствие ИМТ, окружности талии, кожных складок с помощью двойной рентгеновской абсорбциометрии. Eur. J. Clin. Nutr. , 68 (6), pp.664–70.

⁴ Steinberger, J. et al., 2005. Сравнение измерений ожирения по ИМТ и кожным складкам с двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией и их связь с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний у подростков. Внутр. J. Obes. , 29 (11), pp.1346–1352.

⁵ Sun, Q. et al., 2010. Сравнение двухэнергетических рентгеновских абсорбциометрических и антропометрических измерений ожирения по отношению к биологическим факторам, связанным с ожирением. Am. J. Epidemiol. , 172 (12), стр.1442–1454.

⁶ Лоулор, Д.А. et al., 2010. Связь между общим и центральным ожирением в детстве и их изменение с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний в подростковом возрасте: проспективное когортное исследование. BMJ , 341, p.c6224.

⁷ Флегал, К.М. И Граубард Б.И., 2009. Оценки дополнительных смертей, связанных с индексом массы тела и другими антропометрическими переменными. Am. J. Clin. Nutr. , 89 (4), стр.1213–1219.

⁸ Freedman, D.S. et al., 2009. Связь индекса массы тела и толщины кожных складок с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний у детей: исследование сердца Богалуса. Am. J. Clin. Nutr ., 90 (1), pp.210–216.

⁹ Willett, K. et al., 2006. Сравнение биоэлектрического импеданса и ИМТ в прогнозировании заболеваний, связанных с ожирением. Obes. (Серебряная весна) , 14 (3), стр. 480–490.

¹⁰ НХЛБИ. 2013.Управление избыточным весом и ожирением у взрослых: систематический обзор данных экспертной группы по ожирениюpdf iconeexternal icon [PDF — 5.98MB]

¹¹ Kuczmarski, R.J. et al., 2002. Таблицы роста CDC 2000 в США: методы и разработка. Vital Health Stat . 11., 11 (246), с. 1–190.

¹² Прентис, А. & Джебб, С.А., 2001. Помимо индекса массы тела. Obes. Ред. ., 2 (3), стр.141–7.

¹³ Wagner, D.R.& Хейворд, В.Х., 2000. Измерения состава тела у чернокожих и белых: сравнительный обзор. Am. J. Clin. Nutr ., 71 (6), стр.1392–1402.

¹⁴ Флегал, К.М. et al., 2010. Высокое ожирение и высокий индекс массы тела к возрасту у детей и подростков в США в целом и по расово-этническим группам. Am. J. Clin. Nutr ., 91 (4), pp.1020–6.

¹⁵ Barba, C. et al., 2004. Соответствующий индекс массы тела для азиатского населения и его значение для политики и стратегий вмешательства. Ланцет , 363 (9403), стр. 157–163.

¹⁶ Брей, Г.А. и др., 2001. Оценка жировых отложений у более толстых и стройных 10-летних афроамериканцев и белых детей: Детское исследование Батон-Руж. Am. J. Clin. Nutr ., 73 (4), стр.687–702.

¹⁷ Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых значок pdf [PDF — 1,25 МБ] external icon.

¹⁸ Bhaskaran K, Douglas I, Forbes H, dos-Santos-Silva I, Leon DA, Smeeth L.Индекс массы тела и риск 22 конкретных видов рака: популяционное когортное исследование 5 • 24 миллионов взрослых в Великобритании. Ланцет. 2014 30 августа; 384 (9945): 755-65. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (14) 60892-8. Epub 2014 13 августа

¹⁹ Engstrom G, Hedblad B, Stavenow L, Lind P, Janzon L. и Lingarde F. Чувствительные к воспалению белки плазмы связаны с увеличением веса в будущем. Сахарный диабет. Aug 2003; 52 (08): 2097-101.

²⁰ Marseglia L, Manti S, D’Angelo G, Nicotera A, Parisi E, DiRosa G, Gitto E, Arrigo T.Окислительный стресс при ожирении: критический компонент болезней человека. Международный журнал молекулярных наук. Декабрь 2014 г .; 16 (1): 378-400.

²¹ Касен, Стефани и др. «Ожирение и психопатология у женщин: проспективное исследование за три десятилетия». Международный журнал ожирения 32,3 (2008): 558-566.

²² Луппино, Флориана С. и др. «Избыточный вес, ожирение и депрессия: систематический обзор и метаанализ продольных исследований». Архив общей психиатрии 67.3 (2010): 220-229.

²³ Han, T. S., et al. «Качество жизни в зависимости от избыточного веса и распределения жировых отложений». Американский журнал общественного здравоохранения 88,12 (1998): 1814-1820.

Анализ биоэлектрического импеданса (BIA) — Анализ массы тела

Что такое анализ биоэлектрического импеданса (BIA)?

Анализ биоэлектрического импеданса или анализ биоимпеданса (BIA) — это метод оценки состава вашего тела: измерение содержания жира в организме по отношению к безжировой массе тела.Это неотъемлемая часть оценки здоровья и питания.

Исследования показали, что состав тела напрямую связан со здоровьем. Нормальный баланс жировых отложений связан с хорошим здоровьем и долголетием. Избыточный жир по отношению к безжировой массе тела: изменение состава тела может значительно увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т. Д. BIA позволяет на раннем этапе обнаружить неправильный баланс в составе вашего тела, что способствует более раннему вмешательству и профилактике.BIA также обеспечивает измерение жидкости и массы тела, что может быть важным инструментом оценки вашего текущего состояния здоровья.

Поскольку потеря веса — это цель, когда люди намереваются похудеть, а увеличение мышечной массы — это цель, когда люди намереваются набрать вес, диетологи «Healthy Directions» отслеживают изменения состава тела (жирный вес по сравнению с безжирным весом ), а не контролировать людей с еженедельным взвешиванием. Вместо того чтобы разочаровываться в шкале, люди, заботящиеся о своем здоровье, обычно очень рады узнать о своем прогрессе при просмотре результатов BIA.

Как работает BIA?

Этот неинвазивный тест просто включает размещение двух электродов на правой руке и ноге человека. Через тело проходит незаметный электрический ток низкого уровня. На течение тока влияет количество воды в теле. Устройство измеряет, как этому сигналу препятствуют различные типы тканей. Ткани, содержащие большое количество жидкости и электролитов, например кровь, обладают высокой проводимостью, но жир и кости замедляют сигнал.