Как нарастить икроножные мышцы нижних конечностей
Тренировка икроножных мышц не входит в число моих любимых частей тела для тренировок. Дело не в том, что нагрузка слишком тяжелая или мне приходится прикладывать много усилий. Может быть, это из-за синяка на плече из-за использования тренажера для стояния икр. Основная причина, по которой я ненавижу работу мышц голени, заключается в том, что я просто ничего не чувствую. Во всяком случае, в моем случае применимо правило «нет боли — нет выгоды».
Я делаю подъемы на носки стоя рядом с зеркалом и не вижу никакого прогресса! Конечно, я вижу, что моя лодыжка подошвенно сгибается, и мое тело совершает движения, но с точки зрения какого-либо подобия реального сокращения икроножной мышцы, его нет.
Ожог, который я получал, будучи 160-фунтовым подростком, исчез. Иногда мне кажется, что мне было бы приятнее смотреть, как это делает кто-то другой.
Сокращения икроножных мышц
Эта связь между мозгом и мышцами имеет решающее значение для любой адаптации мышц и обычно возникает в первую очередь, когда вы начинаете тренироваться.
Но по какой-то причине через полтора десятилетия мои икры, похоже, стали менее чувствительными. Мои икроножные мышцы просто больше не сокращаются.
А еще есть то, что называется двусторонним дефицитом. Применение этого дефицита означает, что у вас будет лучшее сокращение/активация мышц при выполнении односторонних тренировочных упражнений. Проблема в том, что использование этих принципов не работает с моими икроножными мышцами. Я бы хотел сказать, что это универсальная проблема, но я уверен, что это просто моя генетика. Я использовал все свои знания в области силовых тренировок, анатомии, физиологии и биохимии, чтобы накачать мышцы голени, но, похоже, ничего не работает. Пока я не обнаружил следующие тренировочные советы.
Упражнение на тренажере для осликов
Пару недель назад друг убедил меня использовать тренажер для осликов. Раньше я делал подъемы на носки ослика с кем-то на спине (я знаю, что сегодня это хромает, но Арнольд Шварценеггер делал это, и это было достаточно хорошо), но я никогда не тренировался на тренажере для икроножных мышц.
До этого момента я испробовал почти все советы по тренировкам — меняя вес, упражнения, положение ног, темп, диапазон движений — безуспешно, поэтому я был очень удивлен, когда запрыгнул на тренажер и почувствовал сокращение мышц в икрах!
Я быстро сделал пять подходов, что почти в два раза больше, чем я бы сделал в любом данном упражнении (и слишком много для первой попытки нового движения). Но вот оно: сокращение мышц, которое я искал годами.
Анатомическое строение икроножных мышц
Почему это упражнение вызывает такое сильное сокращение поверхностных мышц икроножных мышц?
Ответ просто из-за растяжения подколенных сухожилий, которое распространяется на икры. Поскольку обе мышцы являются двусуставными (пересекают два сустава), сгибание бедра приводит икроножные мышцы в оптимальное положение для сокращения, мало чем отличающееся от сильного сокращения, вызванного выполнением наклонных сгибаний рук на бицепс.
«Другое» упражнение для икр
Еще одна проблема с моей работой с икроножными мышцами заключается в том, что я тренировал только один сустав.
Опять же, икроножные мышцы пересекают два сустава, каждый из которых имеет разную сократительную способность. Когда я делал сгибание ног (это еще одно движение, которое нас интересует), я направлял пальцы ног вниз (подошвенное сгибание), по сути выводя икры из движения.
Люди всегда делают это упражнение с поднятыми вверх пальцами ног, потому что это позволяет полностью активировать икроножные мышцы, что облегчает упражнение. Я думал, что делаю себе одолжение, выполняя подошвенные сгибания и концентрируясь на подколенных сухожилиях, но оказалось, что я упустил потрясающую возможность.
Попробуйте пройти полную тренировку икр, а затем несколько тяжелых сгибаний ног (носки направлены вверх). Вы заметите, что сгибание ног будет намного сложнее, если вы предварительно утомите икры. Чтобы смешать это, делайте начальные подходы с коротким диапазоном движения в фазе пикового сокращения, а затем частичные подходы, используя полный диапазон движения.
Большинству людей не нужно беспокоиться о работе обоих суставов, но если вы такой фрик, как я, вы обнаружите, что растяжка подколенных сухожилий и сгибание ног невероятно полезны.
Уменьшение икр
За последние два десятилетия возросла популярность липопластики нижних конечностей. Хотя долгое время это считалось рискованным лечением с неудовлетворительными результатами, достижения в области техники решают эти проблемы.
Предыдущий опыт липосакции, при которой ноги становились тоньше, но оставались трубчатыми и без изгибов, теперь был заменен акцентом на эстетике нижних конечностей. Липосакция теперь может сделать голени тонкими и сужающимися, уменьшая объемность икр.
Размер голени может иметь значительное психологическое влияние на повседневную жизнь, влияя на все, от выбора одежды до уверенности в себе. В то время как некоторые бодибилдеры пытаются развить четкость икроножных мышц, используя различные техники поднятия тяжестей, другие хотят, чтобы икры были более тонкими, гладкими и более женственными.
Определение уменьшения икры
Операция по уменьшению икры – это косметическая техника, которая включает удаление жира или мышечной ткани из икроножной мышцы и изменение формы голени, придавая ей более эстетически привлекательную форму.
Анатомия
Понимание анатомии отдельных участков и различий в жировых слоях имеет решающее значение при проведении липосакции нижних конечностей.
Как глубокие, так и поверхностные жировые слои традиционно наблюдаются во многих частях тела. В средней части бедра, икр и лодыжек имеется подкожный слой на 1-2 мм ниже эпидермиса, промежуточный или поверхностный слой на 0,5-1 см ниже поверхности, тогда как глубокий слой находится на 1-2 см ниже эпидермиса. поверхность. Понимание этих слоев, а также анатомии нижних конечностей может помочь определить, возможна ли поверхностная или глубокая липосакция, а также ожидаемые результаты.
Промежуточный или поверхностный слой находится на 0,5-1 см ниже поверхности, тогда как глубокий слой находится на 1-2 см ниже поверхности. Понимание этих слоев, а также анатомии нижних конечностей может помочь определить, возможна ли поверхностная или глубокая липосакция, а также ожидаемые результаты.
Икроножные мышцы делятся на три группы: медиальную икроножную, латеральную икроножную и камбаловидную.
Медиальная мышца вызывает больше всего беспокойства, потому что она образует неровную линию на ногах.
Хотя латеральная икроножная мышца имеет небольшое количество мышц, если она чрезмерно развита, она будет выступать назад.
А если в него добавить лишний жир, то линия на икрах станет крупнее и грубее. Таким образом, в зависимости от количества мышц и жира в ваших икрах следует выбрать наилучший хирургический подход для улучшения линии ваших икр.
Идеальные кандидаты для уменьшения икр
Операции по уменьшению икр лучше всего подходят людям, которые хотят иметь более симметричные или меньшие икры, но в остальном здоровы. Пациенты, которые обращаются за хирургической резекцией мышц для оптимального уменьшения икроножных мышц, включают людей, которые недовольны формой своих голеней, особенно с врожденно толстыми или трубчатыми ногами, или с выраженной гипертрофией икроножных мышц.
Идеальный пациент — здоровый пациент в возрасте от 20 до 30 лет с ровным тоном кожи.
Если пациент моложе 50 лет и имеет здоровый оттенок кожи, он или она является отличным кандидатом.
По данным Американского общества пластической хирургии, липосакция более эффективна в верхних отделах ног, например, в области бедер. При проведении на нижних частях ног липосакция менее успешна, а ее преимущества для похудения зависят от таких факторов, как длина ног и эластичность кожи. С другой стороны, те, у кого есть лишний жир в икрах, являются хорошими кандидатами на ультразвуковую или лазерную липосакцию икр.
Липосакция голени от бедра до щиколотки – популярная процедура среди пластических хирургов. Липосакция нижних конечностей вышла за рамки удаления конкретных выпуклостей на бедре и превратилась в создание пышных нижних конечностей с использованием процедур циркулярной и поверхностной липосакции.
Пациенты, которые рассматривают возможность этого лечения, должны пройти обследование икр и лодыжек, чтобы увидеть, может ли липосакция надлежащим образом решить их проблемы.
Большие размеры нижних конечностей могут быть вызваны гипертрофией мышечной ткани, и в этом случае липосакция будет неэффективной.
Ноги классифицируются как окружающие или локализованные тяжелые ноги при выборе пациента для липосакции икр и лодыжек. Специфическое распределение жира по окружности четко не определено, и нога в целом называется жиром.
Нижние икры и лодыжки при локализованной форме имеют явные выпячивания над нижне-латеральной малоберцовой, медиальной большеберцовой и лодыжечной областями. Трубчатая форма ноги может быть вызвана избытком жира на переходе между икроножными мышцами и нижней частью ноги.
По данным Американского общества пластической хирургии, не всем показана липосакция ног, в том числе лицам с чрезмерным количеством дряблой кожи, например, тем, кто сильно похудел. Удаление кожи и уменьшение жира с помощью липосакции может потребоваться в определенных обстоятельствах, чтобы получить меньшие икры.
Преимущества процедур по уменьшению икр
Процедуры по уменьшению икр могут помочь пациентам почувствовать себя лучше и повысить их самооценку, особенно если они всегда избегали носить шорты, юбки, леггинсы и высокие каблуки из-за проблем с икрами.
размер. Успешные операции по уменьшению икр могут дать некоторым людям более тонкие икры, о которых они всегда мечтали.
Помогает упростить форму и размер икр, делая их стройнее и определяя переход от лодыжек к икрам. Он может подтянуть дряблую кожу и удалить лишний жир. Ботокс и другие неинвазивные процедуры предлагают решения с низким уровнем риска и без простоев.
Типы процедур по уменьшению икр
Операция по уменьшению икр становится все более популярной, особенно среди женщин в Южной Корее, которые хотят имитировать гибкую внешность знаменитостей Лос-Анджелеса с длинными и стройными икрами. Некоторые женщины с короткими и толстыми икрами мечтают о худых ногах, особенно когда высокие каблуки подчеркивают размер их икр. Вот некоторые из наиболее распространенных методов уменьшения размера огромных выпуклых икр:
Липосакция икр
Липосакция икр и лодыжек является золотым стандартом лечения больших икр и лодыжек и обычно дает отличные результаты.
Липосакция может уменьшить размер икр и очертить нижнюю часть ноги, если у вас большие икры или лодыжки из-за избыточного жира. Липосакция в области икр помогает уменьшить жировые отложения и подтянуть кожу. Эта операция просто удаляет лишний жир с икр, и ее лучше всего использовать для определения контуров икр вокруг коленей и лодыжек. Дополнительные операции потребуются, если пациента беспокоят большие икры в результате гипертрофированной мышечной ткани.
Это имеет недельный период восстановления и дороже, чем нехирургическое лечение, но эффекты более предсказуемы, вы заметите их раньше, а высосанный жир уйдет навсегда. Ожидайте, что вы не будете дежурить примерно неделю.
Уменьшение икр путем резекции мышц
Резекция мышц — это одна из форм пластической хирургии для корректировки формы голени. Во время этой инвазивной пластической операции удаляется часть икроножной мышцы голени. Иссечение мышц является наиболее инвазивной и драматичной из всех операций по уменьшению голени со смешанными результатами.
Некоторые исследования показали, что удаление части мышцы не влияет на спортивные способности, в то время как другие обнаружили, что способность пациентов ходить временно ухудшается, а рубцевание вызывает дискомфорт.
Резекция мышц является вариантом, если ваша основная проблема связана с большой (гипертрофической) икроножной мышцей, а не с лишним жиром. Чтобы свести к минимуму размер ваших икр, ваш хирург сделает первый разрез за коленом и осторожно удалит мышечные волокна, избегая при этом нервов. Эффект от этой процедуры постоянный и необратимый.
Восстановление после частичного удаления мышц может занять до шести недель. Когда вы восстанавливаетесь после более навязчивых процедур, рассчитывайте на отдых и избегайте прогулок. Для облегчения восстановления и предотвращения отека вам может потребоваться носить эластичные или компрессионные носки.
Уменьшение икроножных мышц путем избирательной блокады нервов
Избирательная блокада нервов может использоваться для сокращения икроножных мышц.
Нейрэктомия голени — это минимально инвазивное хирургическое лечение, которое включает удаление нервов, управляющих икроножными мышцами. Мышцы голени начинают атрофироваться и сморщиваться, поскольку икроножные мышцы получают меньше сигналов для сгибания.
Поскольку единственные разрезы находятся позади колена, этот метод считается минимально инвазивным. Он перерезает нервы, позволяя икроножным мышцам атрофироваться, что в конечном итоге приводит к похудению толстых икр. Случайное повреждение близлежащих нервов, которое может нарушить функцию голени, является наиболее опасным, связанным с нейрэктомией. Поскольку это постоянная операция, тщательно оцените риски и возможности боли в коленном суставе, прежде чем продолжить.
Уменьшение икр с помощью инъекций ботокса
Пациенты, нуждающиеся в минимально инвазивной методике постепенного уменьшения крупных икроножных мышц, могут рассчитывать на инъекции, расслабляющие мышцы, аналогичные тем, которые используются для лечения морщин в других частях тела.
Инъекции Ботокса® могут уменьшить размер икр таким же образом, как инъекции ботулинического токсина расслабляют лицевые мышцы, вызывающие появление морщин.
Инъекции ботокса® непосредственно в икроножную мышцу, как показали исследования, уменьшают общую окружность, не оказывая существенного влияния на функцию голени. Чтобы сохранить результаты, вам необходимо пройти поддерживающие процедуры.
Уменьшение икр с помощью радиочастотной абляции нервов и мышц
Другие популярные способы изменения формы голеней включают радиочастотное уменьшение икр и абляцию мышц, при которых используется радиочастотная энергия для сокращения икроножных мышц за счет повреждения окружающих нервов. Для остановки роста участков икр прижигают кусочки икроножной мышцы и перерезают нервные пучки.
Подготовка перед процедурой
Проинструктируйте пациента о прекращении приема аспирина, нестероидных противовоспалительных препаратов, витамина Е, алкоголя и всех табачных изделий за две недели до операции и о снижении потребления натрия.
Перед операцией пациент должен быть правильно гидратирован. Если в послеоперационном периоде планируется использовать облегающее компрессионное белье, пациенту следует подобрать его до процедуры.
Интраоперационная информация
Как правило, пациента следует укладывать на спину. Возможно использование как общей анестезии, так и спинальной анестезии с седацией.
С прямыми ногами пациента, разведенными веером от паха, выполните липосакцию передних отделов ног. Когда пациент находится в положении лягушачьей лапки, отсасывайте внутреннюю поверхность бедер.
Пациента можно повернуть на талии и расположить в положении лежа на боку для лечения боковой области бедра. Пациента можно положить в положение лежа или ногу можно поднять в позу колено-щека для задней поверхности бедра.
Использование супервлажного местного анестетика, предварительное туннелирование, ускорительные канюли диаметром от 2 до 4 мм, а также вогнутая и выпуклая канюли с 1 отверстием — все это важные концепции, которым необходимо следовать для получения отличных результатов.
Объем сверхвлажного инфильтрата в области голеностопного сустава и голени составляет в среднем около 750-800 мл. Только на голеностопный сустав приходится около 200-300 мл. Для уменьшения послеоперационного отека в начале операции можно использовать стерильные жгуты.
Процедура липосакции бедер
Липосакция отдельных жировых скоплений в области бедер, таких как внешняя и внутренняя поверхности бедер, может быть выполнена обычным способом. Для круговой липосакции бедра требуется липосакция на всех трех уровнях жира. Сначала вводят канюлю глубоко подкожно, на 1-2 см ниже уровня кожи. Во-вторых, липосакцию следует проводить на промежуточном уровне, то есть на 0,5-1 см ниже уровня кожи у основания подкожной жировой клетчатки. В-третьих, липосакцию следует проводить на 1-2 мм ниже поверхности кожи, отверстием в сторону от кожи. Для проведения круговой липосакции канюлю необходимо провести за пределы передней и задней срединных областей через каждый разрез.
На поверхностном и среднем уровне проводится липосакция икр и лодыжек. В голени предтоннелирование проходит на 0,5 см ниже кожи (на 2-3 мм в области голеностопного сустава). Телята должны быть отсосаны. Отсасывание через медиальный разрез колена с отведением ног пациента в положение «лягушачья лапка» для медиальной части голени. Поверните тело в талии и поместите ноги в положение лежа на боку для латеральной икры.
Отсасывание вниз и по окружности за переднюю и заднюю срединные линии для каждого разреза. Чтобы свести к минимуму тубулярный вид и сохранить переход от мускулистой голени к более тонкой лодыжке, в проксимальной части голени выполняется меньше липосакции.
Послеоперационное восстановление
Время восстановления после операций по уменьшению икр зависит от лечения. Пациентам будет рекомендовано носить компрессионные чулки или колготки в течение не менее трех месяцев после операции по уменьшению икр, чтобы ускорить процесс заживления и сделать икры более тонкими.
При наложении повязок жгуты надуваются. Выкатите скопившуюся жидкость через разрез после отсасывания первой ноги, по существу доя ногу. Перед отсасыванием противоположной ноги оберните ее стерильной 6-дюймовой эластичной повязкой. Разверните обе ноги, измерьте их и проверьте контур после отсасывания второй ноги.
Для закрытия ран следует использовать 2 х 2 марлевых тампона. Затем, используя 0,5-дюймовую мягкую нелипкую пену, оберните обе ноги. Оберните 6-дюймовый эластичный бинт вокруг всей ноги. В этот момент жгуты сдуваются.
Поднимите ноги и используйте компрессионные сапоги в послеоперационной палате. В течение первой недели после операции пациенты должны стараться лежать на спине с поднятыми ногами. В первый послеоперационный день разрешите пациенту ходить в туалет и постепенно увеличивайте активность. Во избежание укорочения пяточной связки попросите пациента ставить пятку вниз.
На следующий день после операции сменить повязку. В течение ночи применяется последовательное сжатие в течение двух месяцев.
В течение дня носят компрессионные чулки.
Следует продолжать поощрять подъем ног и начинать ручной лимфатический массаж, как только пациент сможет его выдержать. Через 2-3 месяца после операции послеоперационный отек при использовании этих вмешательств незначителен.
Поскольку лечение затрагивает мышцы и нервы нижних конечностей, в течение двух недель после операции, вероятно, будет наблюдаться боль и изменение характера ходьбы. Во время восстановления после операции по уменьшению голени вы, возможно, не сможете выполнять взрывные мышечные движения, пока область не восстановится.
После более интрузивных процедур, таких как рассечение мышцы или нерва, рекомендуется не вставать на ноги в течение примерно недели.
Полный эффект операции должен проявиться через 6 месяцев или год после процедуры. Результаты нехирургического лечения должны быть видны в течение первого месяца и могут сохраняться до шести месяцев. Их следует делать каждые пару месяцев для постоянного улучшения или поддержания результатов.
Осложнения
Наиболее частым последствием является хроническое утолщение голеностопного сустава (10% пациентов), которое обусловлено отеком и резекцией голеностопного сустава. Как и в других местах липосакции, могут появиться аномалии контура.
Перфорация суставной капсулы документирована как последствие, характерное для коленного сустава. Чтобы избежать этой проблемы, рекомендуется тупая канюля, несколько разрезов и удлинение колена. Если это произошло, наложите на рану эластичный бинт и лекарства.
Гиперпигментация, телеангиэктазии и впадины в области лодыжек были зарегистрированы как результат зависимого расположения и тонкости вышележащего жира. Волдыри на поверхности ахиллова сухожилия встречаются редко и, скорее всего, вызваны повышенным давлением. В этом случае снимите компрессионный трикотаж с ахиллова сухожилия.
Снижение чувствительности большого пальца стопы также было зарегистрировано в послеоперационном периоде, однако со временем это проходит.
Послеоперационная боль может быть мучительной. Из-за таких проблем, как отек, период восстановления после липосакции на икрах и лодыжках больше, чем на других участках тела.
Инфекция, шелушение кожи, флебит, посттравматический тендинит и артрит — все это нечастые осложнения.
Несмотря на то, что после операции по уменьшению икр можно ожидать некоторого дискомфорта, особенно при восстановлении после более инвазивных процедур, крайне важно связаться со своим лечащим врачом, если что-то пойдет не так. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть хронические побочные эффекты, такие как отек, онемение или сильные болезненные симптомы, которые, кажется, не улучшаются.
Исход и прогноз
Хотя липосакция нижних конечностей изначально считалась рискованной, улучшения привели к улучшению результатов. Рисков немного, но пациенты и врачи должны ожидать более медленного и длительного восстановления, чем при липосакции в других частях тела.
Из-за зависимого положения ног и повышенного риска отеков это так. Удовлетворение пациента и врача может быть достигнуто при разумных ожиданиях и хорошем периоперационном лечении.
Противопоказания
Хирургическое вмешательство не следует проводить пациентам с гиперкоагуляцией в анамнезе, например, с тромбозом глубоких вен или тромбоэмболическими осложнениями. Эта операция не рекомендуется, если у вас активный флебит. Крайне важно искать поверхностные сосудистые узоры и симптомы венозной недостаточности (такие как отложения гемосидерина, отеки, варикозное расширение вен и сосудистые звездочки). При сильном варикозном расширении вен удаление вен должно быть сделано как минимум за три месяца до липосакции.
Проверьте пациента на наличие отеков или проблем с венами нижних конечностей. Липопластика обычно не усугубляет периферический отек, хотя может привести к неудовлетворительным отдаленным последствиям. Направьте пациента к сосудистому хирургу для осмотра перед липосакцией, если венозная состоятельность вызывает сомнения.
Кроме того, у пациентов с избыточным весом операция по уменьшению икр может вызвать более серьезные осложнения. У пациентов с ожирением операция по уменьшению голени для минимизации мышечной гипертрофии может усугубить ухудшение состояния коленного сустава, поскольку колени подвергаются большей нагрузке после операции.
Операция по уменьшению икр до и после
Пациенты должны запланировать многочисленные консультации с квалифицированными сертифицированными пластическими хирургами, прежде чем принять решение о процедуре уменьшения икр, чтобы полностью понять все опасности, связанные с каждым методом. Знающий медицинский специалист может помочь вам определить, подходит ли вам операция по уменьшению икр или комбинация методов лечения. Пациентам часто рекомендуется носить эластичные или компрессионные чулки в течение нескольких месяцев после уменьшения икр.
Стоимость сокращения телят в Южной Корее
Цена этой операции зависит от того, как долго будут сохраняться результаты.
Цены варьируются в зависимости от конкретных характеристик пациента, географического региона и опыта хирурга. Цены на более инвазивные методы лечения будут варьироваться от 1500 до 4000 долларов в Южной Корее, в то время как неинвазивные процедуры будут стоить около 800 долларов.
Это по-прежнему конкурентоспособная цена, так как в Соединенных Штатах средняя цена инвазивных процедур составляет около 7300 долларов, тогда как неинвазивные методы лечения могут стоить до 1000 долларов.
Заключение
Крупные и стройные икры могут казаться некоторым людям привлекательными, но они также могут считаться громоздкими. Существует несколько различных методов контурной пластики, которые пластические хирурги используют для уменьшения объемных икр для людей, желающих иметь стройные ноги с помощью процедур по уменьшению икр. Толстые икры можно лечить с помощью нехирургических методов лечения, таких как инъекции ботокса, а также хирургических, таких как липосакция икр, и более инвазивных операций, таких как иссечение мышц.