Судороги в ногах ночью: причины и профилактика
Судороги в ногах представляют собой непроизвольные сокращения мышц. Эти сокращения сопровождаются болью. Она может быть как легкой, едва заметной, так и неконтролируемой, невыносимой. Судорогами могут быть затронуты как несколько мышц, так и одна определенная. Время судорожных сокращений мышц ног может существенно разниться, но чаще всего они тревожат людей ночью, а это затрудняет сон. Ведь если судорога появляется – и длится даже 1-2 секунды – человек все равно просыпается и цикл сна нарушается. В этой статье мы расскажем, чем судороги отличаются от синдрома беспокойных ног и что можно сделать, чтобы избежать неприятных мышечных спазмов, нарушающих ваш сон.
Судороги в ногах чаще всего проявляются в ночное время, заставляя вас просыпаться
Общая информация
Судорога – это спазм мышц, в данном случае, нижних конечностей. Причём возникает этот спазм преимущественно в ночное время.
Где могут возникать судороги ног?
- в бедре,
- в икрах,
- в стопах.
Как правило, судороги в ногах проходят сами по себе. Профилактические меры вроде растяжки и массажа могут снизить вероятность появления мышечных спазмов.
У некоторых людей ночные судороги мышц ног ассоциируются с синдромом беспокойных ног (СБН), но это два разных заболевания. Судороги вызывают боль в конкретной области, в то время как симптомы СБН – это скорее желание двигать ногами, а не мышечные спазмы.
Причины судорог в ногах могут быть различны: действие лекарственных веществ, сидячая работа или работа стоя, сопутствующие заболевания, беременность
Почему появляются ночные судороги ног?
Некоторые люди полагают, что судороги – это признак обезвоживания или недостатки витаминов и микроэлементов. Иные считают, что такая симптоматика случается лишь у беременных женщин. Это все имеет место быть, но на самом деле провоцирующих судороги факторов гораздо больше. Вот некоторые из них.
- Действие лекарственных препаратов
Некоторые лекарственные вещества способны спровоцировать боль в ногах по ночам и сделать вас более восприимчивым к судорогам.
Например, такое побочное действие может быть при лечении:
- статинами;
- диуретиками – они же мочегонные, которые вымывают кальций, калий и магний, а недостаточное количество этих микроэлементов приводит к появлению судорог;
- антигипертензивными препаратами;
- противозачаточными таблетками.
- Нахождение в положении стоя или сидя в течение длительного периода времени
Человек не приспособлен ни к долгому сидению, ни к долгому стоянию, это – не физиологичные для него состояния. Нахождение на ногах в течение длительного периода времени способно вызвать спазмы мышц ног из-за развития варикоза. Варикоз, в свою очередь, представляет собой особое состояние, когда кровь скапливается в ногах и ступнях, вместо того, чтобы поддерживать хороший кровоток во всем теле. Это приводит к появлению отеков, боли, судорогам. Долгое сидячее положение – из-за той же офисной работы, например – обладает таким же эффектом.
Что же делать? Встать и размяться, подвигаться или посидеть, если чересчур долго стояли. Любое изменение положения тела в пространстве поможет улучшить кровоснабжение.
Судороги в ногах при беременности обусловлены изменением веса женщины, ее системы кровоснабжения, физиологии, повышением давления крови
- Беременность
У беременных женщин повышен риск развития ночных судорог в ногах – почти половина из них сталкивается с этой проблемой. Обычно спазмы возникают во втором и третьем триместрах беременности. Эксперты считают, что основной причиной появления мышечных спазмов является дефицит некоторых питательных веществ, которые не получают мышцы ног будущей матери, ведь потребности плода в питательных веществах являются приоритетными.
Физиологически судороги также объясняются увеличением веса тела беременной женщины, давлением плода на нервные окончания конечностей, изменение системы кровообращения, возрастание артериального давления.
Беременные женщины могут самостоятельно принимать меры для облегчения этих судорог, например, носить компрессионные чулки и увеличивать потребление кальция и магния (после согласования с доктором). Если вас беспокоят какие-либо побочные эффекты, связанные с беременностью и сном, обязательно обсудите это со своим врачом.
- Обезвоживание
Обезвоживание является частой причиной судорог в ногах по ночам. Возможно, вы не пьете достаточно воды в течение дня, или вас обезвоживает приступ диареи. Даже физические упражнения в жаркую погоду могут быстро лишить организм жидкости, тем самым вымывая ценные соли, микроэлементы, минералы: калий, магний и кальций. Когда в организме не хватает жидкости и электролитов, мышцы становятся более уязвимыми к спазмам и судорогам.
Поэтому жизненно важно получать достаточное количество воды в день, помогая мышцам расслабиться. Вода – лучшее средство от обезвоживания, поскольку соки и газированные напитки содержат вредный для здоровья сахар.
- Чрезмерное употребление алкоголя
Исследователи Мичиганского Университета обнаружили связь между употреблением алкоголя людьми старше 60 лет и развитием у них ночных судорог в ногах. Предполагается, что регулярное принятие алкоголя вызывает у человека разрушение мышечных волокон II типа, что увеличивает риск спазма мышц в ночное время.
Обильное употребление алкоголя может также способствовать обезвоживанию и дефициту важных витаминов группы B. Недостаток этих витаминов, как и недостаток других питательных веществ, заметно ухудшает работу нервной системы, усугубляет мышечные спазмы.
- Мышечная усталость
Если вы спортсмен или фанат тренажерного зала, то наиболее вероятной причиной появления судорог в ногах является мышечная усталость.
Избыточные физические нагрузки без достаточного отдыха приводят к переутомлению мышц, поэтому спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни, подвержены повышенному риску судорог в ногах.
Эксперты предполагают две причины мышечных спазмов, вызванных физическими упражнениями: обезвоживание и мышечная усталость. Физические упражнения и сон связаны между собой, поскольку физическая активность обычно улучшает отдых, но слишком интенсивные тренировки могут вызвать судороги в ногах, которые помешают сну.
- Проблемы со здоровьем
Частые судороги в мышцах ног по ночам могут быть вызваны тем, что организм занят решением какой-то другой проблемы. Сужение артерий, сдавливание (компрессия) спинномозговых нервов и диета с низким содержанием минералов являются основными проблемами, которые могут вызвать судороги. Медицинские проблемы и проблемы со сном важно обсудить с врачом, особенно если они влияют на качество вашей жизни
Как долго длятся ночные судороги в мышцах ног?
От нескольких секунд до 10 минут.
Универсальное руководство как победить судорогу «здесь и сейчас»
Как уменьшить ночные судороги в ногах?
Уменьшению судорог в мышцах ног по ночам способствуют следующие практики, которые вы можете выполнять самостоятельно. Многие из них можно включить в свой распорядок дня уже сегодня.
- Растягивайте и успокаивайте мышцы
Растяжка может помочь при судорогах в ногах, увеличивая приток крови к мышцам и улучшая их работу. Дополнительные преимущества растяжки – снижение риска травм, улучшение работы суставов и повышение общей физической работоспособности. Для достижения наилучших результатов растяжку следует выполнять не менее 60 сек.
Что делать, если у вас судорога ночью? Чтобы снять ее, осторожно, но с силой разомните стопу, сгибая ее и надавливая на большой палец.
- Массаж
Массаж ног может помочь расслабить мышцы и уменьшить боль. Также он полезен для улучшения кровотока, растяжки мышечных тканей и увеличения подвижности. Массаж очень хорошо расслабляет и помогает быстрее заснуть.
Хождение на пятках поможет побороть судороги в нижней конечности
- Ходьба на пятках
Преимущественно судороги в ногах ночью возникают в области икр. Пройдите на пятках около 20 шагов, затем повернитесь и сделайте то же самое, возвращаясь обратно. Попробуйте так ходить сколько сможете, или пока не заметите, что боль проходит. Ходьба на пятках стимулирует мышцы противоположной стороны голени, тем самым помогая ей расслабиться. А это предотвращает или прекращает судорогу.
- Ванна с английской солью
Принятие такой ванны, которую вы можете легко включить в свой ежедневный ритуал перед отходом ко сну, может облегчить судороги в ногах. Идея заключается в том, что тепло усиливает приток крови к мышцам, уменьшая боль.
Ванна может не только поспособствовать лучшему кровообращению в мышцах, но и помочь вам психологически расслабиться после рабочего дня, а значит, и выспаться.
- Теплые и холодные компрессы
Приложите горячее полотенце или грелку к больному месту (сведенной судорогой мышце). Тепло помогает расслабить напряженные мышцы. Также вы можете приложить пакет со льдом — он помогает заглушить боль.
- Питание
Ваш рацион должен быть правильным, наполненным сбалансированной пищей, включающей большое количество кальция, калия и магния. Если у вас выявлен дефицит какого-то микро или макроэлемента, устраните его под наблюдением врача.
Массаж – хороший способ профилактики судорог в ногах
В чем разница между судорогами ног и синдромом беспокойных ног (СБН)?
Судороги в ногах и синдром беспокойных ног – это два несвязанных между собой состояния. Хотя оба вида нарушений возникают в ногах и ночью, их симптомы и причины различны.
Судороги ног – это временные и болезненные спазмы в определенной области ног, например, в икрах или ступнях. Судороги могут быть вызваны такими факторами, как возраст, беременность, физические нагрузки и основные медицинские проблемы.
Синдром беспокойных ног – это расстройство сна, которое вызывает постоянную потребность двигать ногами в состоянии покоя, обычно обостряющуюся ночью. Некоторые случаи СБН являются генетически обусловленными. Также СБН связан с некоторыми заболеваниями и состояниями, включая дефицит железа, уремию, гипотиреоз, депрессию, фибромиалгию, болезнь Паркинсона, заболевания почек, диабет, ревматоидный артрит, периферическую нейропатию.
лечение, симптомы, диагностика, последствия — болезни, сопровождающиеся судорогами
Назад
Опасность судороги в первую очередь заключается в ее внезапном возникновении. В некоторых случаях внезапная судорога мышцы может привести к летальному исходу. Если схватило ногу в водоеме, вы можете просто утонуть.
Поэтому шутить с судорогами не стоит! Итак, почему возникают судороги.
- Причины возникновения судорог
- Первая помощь
- Лечение спазмов
- Профилактика и рекомендации
Причины возникновения судорог
- Периодическое появление судорог в ногах — результат неправильного режима питания. Вы мало пьете жидкости, придерживаетесь диет, любитель крепкого чая, черного кофе, строгих дет — ждите мышечных спазмов.
- Недостаточное кровообращение. Недостаточное кровообращение — результат нарушения обмена веществ или сидячего образа жизни.
- Физическое перенапряжение. Заниматься спортом — похвально, но ведь нужно правильно тренировать организм, не причиняя вреда здоровью.
- Варикозное расширение вен. Судороги довольно часто возникают на ранних стадиях развития варикоза. Опасность заключается в том, что варикозное расширение — предвестник такого серьезного заболевания, как тромбоз глубоких вен. При несвоевременном лечении недуг может спровоцировать развитие тромбоэмболии легочной артерии.
- Патологии нервной системы. Эпизодичные спазмы довольно часто возникают вследствие развития неврозов.
- Эндокринные заболевания. Внезапные судороги в ногах в некоторых случаях свидетельствуют о развитии различных болезней щитовидной железы, например, гипотиреоза.
- Заболевания позвоночника. Мышечные спазмы свидетельствуют о развитии миозита, стенозе спинномозгового канала.
При несвоевременном лечении недуг может спровоцировать развитие тромбоэмболии легочной артерии.Первая помощь при судороге
Если вас настигла судорога, преодолевая боль, вам необходимо растянуть мышцы — толкните пятку вниз. Вам нужно массировать пораженное место, чтобы улучшить кровообращение этой области. Для усиления эффекта можно использовать разогревающую мазь (если таковая имеется в доме).
Лечение судорога
Для начала необходимо узнать причину возникновения судорог.
- Так, при постоянных стрессах, переутомлении следует записаться на прием к врачу-неврологу. Врач проведет первичный осмотр, при необходимости назначит медикаментозную лечебную терапию.
- При неправильном питании или же при условии постоянных диет следует обратиться к врачу-диетологу. Врач назначит обследование, на основании результатов исследований скорректирует рацион питания или подберет индивидуальный режим.
- Эндокринные заболевания характеризуется длительным бессимптомным течением, поэтому при постоянных судорогах в ногах следует обратиться к врачу-эндокринологу. Врач назначит биохимический анализ крови, исследование крови на гормоны щитовидной железы, УЗИ (при необходимости показана сцинтиграфия щитовидной железы).
- Варикозное расширение вен опасно осложнениями. В тяжелых случаях (последняя стадия тромбоэмболии легочных вен) возможен летальный исход, поэтому не стоит временить с походом к врачу. При постоянных судорогах в ногах следует записаться на прием к врачу-флебологу или сосудистому хирургу для проведения обследования.
Врач проведет первичный осмотр, при необходимости назначит медикаментозную лечебную терапию.
Не стоит заниматься самолечением, так как вы только усугубите ситуацию.
Профилактика и рекомендации при судороге
Что касается спазмов, которые могут возникнуть в воде. Перед заходом в воду следует немного (!) разогреть мышцы. В день следует выпивать достаточное количество жидкости (минимум 2 литра). Если говорить проще, вам нужно избегать обезвоживания. Принимать жидкость (воду, зеленый чай) нужно через равные промежутки времени.
Какое же наслаждение испытывает организм под контрастным душем во время знойной жары. Специалисты рекомендуют наслаждаться контрастным душем или ванной ежедневно перед сном. Совместите водные процедуры с ароматерапией. В воду можно добавить отвары валерианы, хвоща или мяты. Такая нехитрая процедура предотвратит возникновение спазмов в ночное время.
Не менее важен правильный выбор обуви. Дорогие дамы, высокие каблуки — это хорошо, но не всегда безопасно. Ваши ножки имеют свойство уставать. Красота не требует жертв.
И как не упомянуть о спорте.
Все должно быть в меру, как и физическая нагрузка. Если на ваши мышцы довольно часто приходится длительная нагрузка, в обязательном порядке следует выполнять упражнения на растяжку. Очень полезны катания на велосипеде.
183 Клиники
Болезни, сопровождающиеся судорогами
- Арахноидит
- Гипокальциемия
- Гипоксия
- Гипопаратиреоз
- Плоскостопие
- Спазмофилия
- Столбняк
- Стеноз спинномозгового канала
- Энцефалит
Клиники Киева где оказывают консультацию невропатолога
- Киев
- Харьков
- Днепр
- Львов
- Черкассы
- Черновцы
- Чернигов
- Бровары
- Одесса
- Сумы
- Полтава
- Ровно
- Запорожье
- Житомир
- Кропивницкий
- Кременчуг
- Николаев
- Винница
- Кривой Рог
- Херсон
- Хмельницкий
- Тернополь
- Ивано-Франковск
- Ужгород
- Луцк
KinesisLife (КинезисЛайф) на м.
Лукьяновская
м.Лукьяновская8 5 м.Политехнический институт21 8 м.Контрактовая площадь34 13 Киев ул. Коперника, 3
Специалисты медицинского центра «KinesisLife» проводят лечение различных заболеваний безоперационным методом (с помощью кинезиотерапии). Пациентам предоставляются услуги следующих видов: устранение целлюлита, избавление от лишнего веса, исправление искривления позвоночника, лечение артрита, боли в спине, артроза, патологической чувствительности конечностей….
Записаться
или звоните по телефонам:
+38 (096) 388-18-99 +38 (095) 751-31-63 +38 (093) 542-94-87
Вера Надежда Любовь
м.Политехнический институт6 2
м.Шулявская22 9
м.
Лукьяновская29 8
Киев
ул. Политехническая, 25/29
Узкоспециализированное медучреждение «Вера Надежда Любовь» — это первая клиника в Украине, предоставляющая услуги сиделок за тяжелобольными и престарелыми людьми в домашних условиях.
Записаться
или звоните по телефонам:
+38 (096) 388-18-99 +38 (095) 751-31-63 +38 (093) 542-94-87
Медстрахсервис на м. Харьковская
м.Харьковская12 6 м.Позняки18 6 Киев ул. Кошица, 7а
Основным направлением деятельности медицинского учреждения является проведение обследований и выдача медицинских справок различных форм. «Медстрахсервис» работает по лицензии Министерства здравоохранения Украины. Пациентов принимают высококвалифицированные врачи, имеющие соответствующие сертификаты на осуществление медицинской практики.
Записаться
или звоните по телефонам:
+38 (096) 388-18-99 +38 (095) 751-31-63 +38 (093) 542-94-87
МедХэлпер(MED HELPER) на Черниговской, медицинский центр
м.
Черниговская2 2
м.Дарница7 3
Киев
ул. Попудренко, 52
Медцентр MED HELPER на Черниговской занимается диагностированием и терапией болевых синдромов при неврологических расстройствах и патологиях скелетно-мышечной системы, оказанием реабилитационной терапии пациентам, перенесших инсульт.
Записаться
или звоните по телефонам:
+38 (096) 388-18-99 +38 (095) 751-31-63 +38 (093) 542-94-87
Ночные судороги в ногах
Обновлено
Узнайте об этой распространенной ночной боли в икрах, стопах или бедрах и о том, как ее облегчить.
Определение
Ночные судороги ног возникают, когда мышцы ног внезапно напрягаются во время сна. Их также называют ночными судорогами ног. Ночные судороги в ногах обычно затрагивают икроножные мышцы, хотя судороги также могут возникать в мышцах стоп или бедер.
Силовое растяжение напряженных мышц может облегчить боль.
Темы
- Определение
- Причины
- Когда обратиться к врачу
Причины
В большинстве случаев причина ночных судорог в ногах неизвестна. В общем, они, вероятно, являются результатом усталости мышц и проблем с нервами.
Риск появления ночных судорог в ногах увеличивается с возрастом. Беременные также более склонны к ночным судорогам в ногах.
Известно, что почечная недостаточность, диабетическое повреждение нервов и проблемы с кровотоком вызывают ночные судороги ног. Но если у вас есть одно из этих условий, вы, вероятно, уже знаете. И у вас, вероятно, есть симптомы, отличные от ночных судорог в ногах.
У людей, которые принимают лекарства, увеличивающие диурез, чаще возникают ночные судороги в ногах. Но неизвестно, есть ли прямая связь.
Синдром беспокойных ног иногда путают с ночными судорогами ног. Но условия разные. Наиболее распространенным симптомом синдрома беспокойных ног является необходимость двигать ногами при засыпании.
Синдром беспокойных ног обычно безболезненный, и симптомы длятся дольше, чем ночные судороги ног.
Другие проблемы со здоровьем, которые иногда могут быть связаны с ночными судорогами в ногах, включают:
- Acute kidney failure
- Addison’s disease (adrenal insufficiency)
- Alcohol use disorder
- Anemia
- Chronic kidney disease
- Cirrhosis (scarring of the liver)
- Dehydration
- Dialysis
- High blood pressure (hypertension)
- Гипертиреоз (повышенная активность щитовидной железы)
- Гипогликемия
- Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)
- Отсутствие физической активности
- Medicines, such as those used to treat blood pressure problems and high cholesterol, and birth control pills
- Muscle fatigue
- Parkinson’s disease
- Peripheral artery disease (PAD)
- Peripheral neuropathy
- Pregnancy
- Spinal stenosis
- Диабет 1-го типа
- Диабет 2-го типа
Когда обращаться к врачу
Для большинства людей ночные судороги в ногах — это просто неприятность, которая иногда заставляет их проснуться.
Но некоторым людям, у которых они есть, может потребоваться обратиться к врачу.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас:
- Сильные спазмы, которые продолжаются.
- Ночные судороги в ногах после контакта с токсином, например свинцом.
Запланируйте визит в офис, если вы:
- Устали в течение дня, потому что судороги ног мешают вашему сну.
- У вас мышечная слабость и атрофия мышц с судорогами ног.
Уход за собой
Чтобы предотвратить ночные судороги ног, попробуйте:
- Пейте много жидкости, но ограничьте употребление алкоголя и кофеина.
- Разомните мышцы ног или покатайтесь на велотренажере в течение нескольких минут перед сном.
- Ослабьте простыни и покрывала в изножье кровати.
Чтобы облегчить ночные судороги в ногах, попробуйте:
- Вытяните ногу и согните стопу по направлению к лицу.
- Массаж мышц льдом.
- Ходить или трясти ногой.
- Примите горячий душ и направьте воду на затекшие мышцы или примите теплую ванну.
© 1998-2023 Фонд медицинского образования и исследований Мэйо (MFMER). Все права защищены. | Условия использования
Причины и способы устранения – Hyland’s Naturals
Судороги в ногах — это болезненное ощущение, которое может заставить нас задуматься, почему они происходят, и искать способы их остановить. К сожалению, как вы узнаете, судороги в ногах немного неуловимы и загадочны для врачей, поэтому сортировка информации может быть трудной. Здесь мы постараемся помочь, разобрав, что такое судороги в ногах, и назовем некоторые возможные причины, а затем закончим естественными средствами от судорог в ногах, которые могут принести вам некоторое облегчение.
Что такое судороги ног? Судороги ног — это острые, внезапные и непроизвольные мышечные боли, обычно ощущаемые в стопе, голени или бедре.
Они чувствуют, что ваши мышцы настолько напряжены и сжаты, что доставляют дискомфорт или даже сильную боль. Хотя они могут возникать в любое время в течение дня или во время тренировки, многие испытывают постоянные судороги в ногах и ночью. Боль в ногах по ночам особенно беспокоит многих, поскольку она может нарушить ваш график и способствовать бессоннице и беспокойству.
Иногда можно выяснить, что вызывает судороги в ногах, обратив внимание на то, когда они возникают. Например, ваши упражнения могут вызвать боли в мышцах, которые позже могут вызвать судороги. Однако врачи уже давно отметили, что точно неясно, почему возникает так много случаев. Несмотря на это, было предложено несколько теорий, объясняющих это неприятное явление. Здесь мы рассмотрим пару:
1. Нервная дисфункция
Иногда дисфункция нервов может вызывать судороги ног. Например, защемление нервов в ногах может вызывать острые боли, казалось бы, без внешней причины.
Точно так же пережатые кровеносные сосуды в ногах могут способствовать потере кровообращения. Клиника Майо также предполагает, что люди с такими заболеваниями, как диабет или нервные расстройства, подвержены более высокому риску возникновения судорог в ногах.
2. Переутомление мышц
Переутомление мышц может быть частой причиной ночных или дневных судорог в ногах. Например, у спортсменов, чьи мышцы регулярно работают до утомления, могут появиться судороги в ногах во время тренировки или после нее. Переутомление мышц также может быть причиной судорог в ногах у пожилых людей, которые часто уже имеют уменьшенную мышечную массу и подвержены риску мышечной усталости.
3. Обезвоживание
Обезвоживание может привести к дефициту минералов, таких как калий и кальций, которые помогают поддерживать функцию мышц. Следовательно, недостаток питательных веществ может способствовать возникновению судорог в ногах. Жидкости сами по себе также помогают поддерживать подвижность мышц и позволяют легче сокращаться и расслабляться.
Кроме того, гидратированные мышечные клетки, как правило, более здоровы, менее раздражительны и способны работать более эффективно.
4. Некоторые лекарства
Подобно обезвоживанию, некоторые лекарства также могут привести к истощению важных минералов. Например, диуретики и обычные препараты для снижения уровня холестерина могут вызывать ухудшение симптомов судорог в ногах, особенно тех, которые возникают в ночное время.
5. Дефицит магния
Магний – это минерал, который помогает поддерживать такие функции мышц, как сокращение и подвижность. Поэтому дефицит магния был назван возможной причиной судорог ног. В то время как многие пробуют добавки магния при судорогах в ногах, не было доказано, что они помогают облегчить их самостоятельно, за исключением, возможно, во время беременности.
6. Судороги ног во время беременности
По оценкам Американской ассоциации беременных, половина всех беременных испытывают судороги ног, что делает их очень распространенным симптомом.
Однако, как и в случае с другими судорогами в ногах, точно не известно, почему они возникают. Однако некоторые предполагают, что причиной являются изменения веса и кровообращения во время беременности. Это изменение веса может также вызвать защемление нервов и кровеносных сосудов, идущих к вашим ногам, что, в свою очередь, может способствовать ухудшению кровообращения.
Предлагаемые способы прекращения судорог в ногах основаны на обеспечении ваших мышц всем необходимым для расслабления и эффективной работы. Как упоминалось выше, медицинские работники не уверены, что на самом деле их вызывает, поэтому нет надежного решения, как немедленно остановить судороги в ногах. Вместо этого предлагается попробовать различные средства методом проб и ошибок. Есть много простых и естественных средств от судорог в ногах, которые могут помочь, хотя более чем вероятно, что вы будете работать над тем, чтобы справиться со своими судорогами, а не избавиться от них полностью.
1. Попробуйте растяжку или массаж
Растяжка или массаж воспаленной мышцы — самое простое домашнее средство от судорог в ногах. На самом деле, вероятно, это то, что вы уже инстинктивно делаете, чтобы уменьшить боль, когда возникает судорога. Неповрежденные мышцы обычно хорошо реагируют на растяжку и массаж, так как они естественным образом расслабляются и, как мы надеемся, избавляются от спазмов. Это также может способствовать улучшению кровообращения, как если бы вы растягивали конечность после того, как она заснула.
2. Избегайте обезвоживания
Как отмечалось в предыдущем разделе, обезвоживание может способствовать возникновению судорог в ногах. Особенно у спортсменов, которые могут испытывать регулярное обезвоживание во время тяжелых упражнений. Независимо от того, вызывает ли это непосредственно судороги в ногах или нет, поддержание гидратации ваших мышц, по крайней мере, помогает поддерживать общее здоровье мышц, а также здоровье всего вашего тела.
3. Увеличьте потребление магния
Повышение потребления магния может поддержать здоровье мышц и устранить дефицит. Продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена, бобовые и зелень, являются отличным источником питательных веществ и обеспечивают простой и естественный способ восполнить суточную норму этого минерала. Хотя информации, подтверждающей, что магний помогает избавиться от судорог в ногах, не так много, многие пытаются улучшить его потребление просто потому, что это один из минералов, поддерживающих здоровье мышц. Тем не менее, хотя и не доказано, что они помогают смягчить симптомы у других людей, добавки от судорог в ногах могут быть полезны беременным женщинам, которые их испытывают.
4. Подумайте о креме от судорог в ногах
Натуральные кремы, созданные специально для лечения судорог в ногах, могут помочь уменьшить симптомы. Например,
, одним натуральным ингредиентом, который обычно присутствует в кремах от судорог ног, является арника,
, которая может быть полезна для предотвращения или сведения к минимуму боли при применении в креме для местного применения.
Было показано, что это особенно полезно для спортсменов, где местное применение арники помогло уменьшить боль после тренировки.
5. Продукты, специально предназначенные для лечения судорог в ногах
Витамины Продукты, созданные специально для облегчения судорог в ногах, могут помочь уменьшить симптомы, если причина связана с дефицитом минералов или питательных веществ. Например, таблетки от судорог в ногах обычно содержат активные ингредиенты, изготовленные из полезных минералов, таких как магний или калий, которые помогают пополнить запасы в организме и, возможно, остановить этот болезненный симптом.
Это болезненное явление, поэтому естественно хотеть найти быстрые и простые способы, как остановить судороги в ногах. И есть средства, которые можно попробовать, например, те, что обсуждались выше. Просто помните, что часто это дело управления, а не полного избавления от них. Итак, хотите ли вы помочь предотвратить, успокоить или облегчить судороги в ногах, натуральное средство может помочь вашему телу и мышцам справиться с перегибами, чтобы стать более расслабленным и минимизировать боль.