Низкокалорийные простые рецепты: Рецепты самых низкокалорийных блюд для похудения

Низкокалорийные блюда, которые точно понравятся вам

20 мин.

ПП-рецепт: ленивые вареники из творога

Поделиться

40 мин.

ПП-пирожное «картошка»

Поделиться

30 мин.

Куриные ПП-котлеты с творогом

Поделиться

ПП-наполеон из лаваша

Поделиться

ПП-шарлотка с яблоками

Поделиться

45 мин.

Запечённые куриные грудки с помидорами и сыром

Поделиться

40 мин.

Лёгкий куриный суп со взбитыми яйцами и помидорами

Поделиться

40 мин.

Диетические шоколадные кексы с бананом

Поделиться

45 мин.

Простые фрикадельки из индейки, запечённые в духовке

Поделиться

40 мин.

Льняные крекеры без муки

Поделиться

ПП-безе без сахара

Поделиться

15 мин.

Салат с редиской, помидорами и огурцами

Поделиться

10 мин.

Простой суп со шпинатом и яйцами

Поделиться

40 мин.

Стручковая фасоль в томатном соусе

Поделиться

15 мин.

Овсяное молоко

Поделиться

13 мин.

Овсяноблин с помидорами и авокадо

Поделиться

1 ч. 10 мин.

ПП-пирог с яблоками

Поделиться

30 мин.

Шоколадный мусс из авокадо. Нежнейший ПП-десерт

Поделиться

40 мин.

Крем-суп из шампиньонов со сливками

Поделиться

50 мин.

Шоколадный ПП-мусс

Поделиться

Классный ПП-десерт. Панна котта с вишней

Поделиться

Этот десерт можно даже на ночь! Морковный ПП-торт

Поделиться

40 мин.

Банановые конфеты без сахара

Поделиться

15 мин.

Салат с капустой, морковью и яблоком

Поделиться

20 мин.

Яичница с помидорами и шпинатом, запечённая в духовке

Поделиться

Бульоны и супыВторые блюдаДесерты и выпечкаЗаготовкиЗакускиНапиткиСалатыСоусы и маринадыФастфуд

Низкокалорийные рецепты для духовки с фото

«Следи за фигурой, думай о диете» — как часто женщины уговаривают себя, чтобы не съесть аппетитный кусок буженины, или сладкий ароматный пирог. Диета диетой, а питание — необходимо. И уж если приходится заботиться о фигуре, то стоит переходить не на голодание, а на низкокалорийные рецепты для духовки.

Рецепты: Новые Популярные Низкокалорийные Быстрые Простые

Вяленые помидоры

10 Наталья Мишина

Гуляш из капусты

5 MasterChef

Тыквенное пюре

5 MasterChef

Рататуй

47 MasterChef

Спаржа в духовке

2 MasterChef

Цукини, запеченные с брокколи, грибами и морковью

12 MasterChef

Тушеная говядина с красным вином и цедрой апельсина

24 MasterChef

Печеные овощи

10 MasterChef

Печеный молодой картофель с морковью и лисичками

5 MasterChef

Баклажаны на гриле под соусом из йогрута

2 Андрей Кораблев

Рататуй Мишеля Герара

67 MasterChef

Овощной гратен

7 Макс SS

Запеченная тыква с медом

9 Павлов Юрий

Жареная в духовке золотистая цветная капуста

15 Saimon Saz

Репа под корочкой

4 Андрей Кораблев

Жареная молодая морковь в оливковом масле

3 ROsko100

Форель в панцире из соли и яичного белка

3 Оксана Малышева

Белые грибы, фаршированные крабами

6 MasterChef

Рыбное филе, тушенное с овощами

4 MasterChef

Запеченная в фольге рыба

11 MasterChef

Салат из печеных перцев

4 MasterChef

Баклажаны с сыром

10 Natali32

Картофель в горшочке

3 cooking Pro

Рулеты куриные, фаршированные грибами

4 MasterChef

1 2 3 4 5 6 7 > 

Можно, конечно, составлять дневной рацион из исключительно низкокалорийных продуктов, но такой прием пищи очень скоро может надоесть, да и готовить низкокалорийную еду тоже надо уметь правильно.

Альтернативой могут послужить низкокалорийные рецепты для духовки, которые не составит труда воспроизвести дома, если есть духовой шкаф. И заметьте, низкокалорийными блюда могут быть не только по составу употребляемых ингредиентов, но еще по способу готовки. Духовка — вот вам один секрет. Бытует мнение, что низкокалорийной может быть только варенная или пареная еда. А если подумать, духовка — один из наилучших способов приготовления вкусной еды без употребления дополнительного жира или масла. Продукты в горячем духовом шкафу выделяют сок и в нем же томятся до готовности.

В наш век существуют многочисленные варианты приготовления первых, вторых, десертных и даже холодных блюд в духовке. Их вкус существенно отличается от традиционно приготовленных на огне. Вкусно, полезно, низкокалорийно, экономично – стоит подумать о готовке в духовке.

Ищете знакомые продукты или рецепты? Воспользуйтесь формой поиска!

Search for:

Просто введите часть названия в поле поиска, а затем нажмите «ввод» на клавиатуре или кнопку «GO»

Рецепты

• Завтраки
• Омлеты и яичницы
• Блины и оладьи
• Бутерброды и сэндвичи
• Супы
• Бульоны
• Вторые блюда
• Салаты
• Паста и пицца
• Ризотто
• Запеканки
• Соусы и маринады
• Выпечка и десерты
• Торты
• Пироги
• Кексы и маффины
• Печенье
• Закуски
• Напитки и коктейли

Способ приготовления

• Рецепты для духовки
• Блендер
• Вок
• Гриль
• Микроволновка
• Морозилка
• Пароварка

Тип

• Вегетарианские блюда
• Постные блюда
• Детям

Кухни мира

• Австралийская
• Австрийская
• Азербайджанская
• Американская
• Английская
• Арабская
• Аргентинская
• Армянская
• Белорусская
• Бельгийская
• Болгарская
• Венгерская
• Вьетнамская
• Греческая
• Грузинская
• Датская
• Еврейская
• Индийская
• Индонезийская
• Испанская
• Итальянская
• Китайская
• Корейская
• Кубинская
• Латвийская
• Латиноамериканская
• Ливанская
• Литовская
• Марокканская
• Мексиканская
• Молдавская
• Немецкая
• Норвежская
• Польская
• Португальская
• Румынская
• Русская
• Сербская
• Средиземноморская
• Тайская
• Татарская
• Турецкая
• Узбекская
• Украинская
• Французская
• Чешская
• Шведская
• Швейцарская
• Югославская
• Японская

ЛУЧШИЕ низкокалорийные блюда (5 звезд!)

Эти низкокалорийные блюда сытны, полезны и содержат менее 400 калорий на порцию! Идеально подходит для ужина и его легко приготовить заранее. Существует более 40 рецептов и идей, которые стоит попробовать!

Для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты или пытается сбросить несколько килограммов, время приема пищи иногда может быть немного сложным.

Вы, возможно, целый день были на ходу, завтракая, обедая и перекусывая, только для того, чтобы выбросить все в окно с высококалорийным ужином или основным приемом пищи. Это распространенная тема среди многих людей, сидящих на диете, и в конечном итоге может быть тем, что мешает им достичь своих целей по снижению веса.

К счастью, при простом планировании и приготовлении у вас всегда под рукой будет множество низкокалорийных блюд. Блюда, которые можно приготовить заранее или приготовить менее чем за 10 минут. Они вкусные, сытные и НЕ отвлекут вас от ваших целей в области здоровья!

Какое самое низкокалорийное блюдо?

Самая низкокалорийная еда зависит от человека и его диетических потребностей. Еда между 400-500 калориями помечает коробки. Моя любимая еда с большим объемом и низкой калорийностью — это обеденная миска. Это включает постный белок, свежие овощи, зерновые и некоторые полезные жиры. Такое сочетание способствует сытости, а также получается невероятно вкусным. Вот как это сделать.

Ингредиенты.

• Жареный цыпленок . Мой любимый источник белка, когда я слежу за калориями. Куриная грудка низкокалорийна, но богата белком и практически не содержит жира. Он действует как чистый холст и имеет восхитительный вкус, когда жарит на гриле .
• Авокадо – Добавление полезных жиров в каждый прием пищи гарантирует, что вы будете полностью удовлетворены, а еда будет более сытной. Авокадо — отличный вариант, так как он также добавляет дополнительную клетчатку.
• Овощи – сладкая кукуруза, помидоры, шпинат и красный лук.
• Рис ИЛИ рис с цветной капустой – Приготовленный на пару рис жасмин или рис басмати содержит сложные углеводы и содержит менее 500 калорий. Если вы хотите еще больше снизить калорийность, можно использовать рис с цветной капустой .
• Низкокалорийные приправы и ароматизаторы — соевый соус, свежий сок лайма, морская соль и перец добавляют массу вкуса, не влияя на калории.

Инструкции.

Начните с подготовки курицы, обжаривая ее в течение 4-5 минут с каждой стороны, пока она не достигнет внутренней температуры 165F. Пока курица готовится, соберите тарелку. Добавьте рис, затем ваши любимые овощи, затем авокадо. Приправьте соевым соусом и свежевыжатым соком лайма, посолите и поперчите по вкусу. Добавьте курицу-гриль и сразу же подавайте.

Инструкции по хранению, замораживанию и разогреву

• Для хранения : Курица и рис — это два элемента блюда, которые требуют предварительной подготовки и хранения. Оба хорошо хранятся в холодильнике под крышкой до пяти дней.
• Для заморозки : Поместите охлажденную курицу в пакеты с замком, а охлажденный рис — в герметичный контейнер. Храните их обоих в морозильной камере до 6 месяцев.
• Разогрев : Готовьте курицу и рис в микроволновой печи в течение 30-40 секунд или пока они не станут теплыми. Соберите миски и сразу же наслаждайтесь.

Низкокалорийные блюда, которые насыщают

Это ЛУЧШИЕ низкокалорийные блюда и идеи , чтобы обеспечить большое разнообразие, сохраняя низкое количество калорий. Вы найдете пиццу, пасту, жаркое, запеканки и многое другое. Каждый рецепт прост в приготовлении и требует минимальной подготовки. Их также можно приготовить партиями как часть приготовления ужина. Они не только просты в приготовлении, но и невероятно вкусны, и все они имеют пятизвездочный рейтинг.

Каждое отдельное блюдо содержит менее 400 калорий на порцию, что делает его отличным эталоном для оценки собственной потребности в калориях. Если ваши потребности в калориях выше, вы можете добавить около хлеб , лепешки или полезная заправка на гарнир. Кроме того, вы можете насладиться едой как есть, а затем побаловать себя полезным десертом после (например, низкокалорийным печеньем или пирожными !) — выбор за вами!

Низкокалорийные обеды

Низкокалорийная пицца

Жареный цыпленок

Низкокалорийная паста

Запеченные куриные бедра

Куриная грудка на гриле

Фрикадельки

Keto tacos

Crustless pizza

Orange chicken

Chicken parmesan

Hunan chicken

Meatloaf

Chicken florentine

Keto jambalaya

Eggplant parmesan

Cheeseburger casserole

Stuffed peppers

Hunan beef

Shepherd’s pie

Куриный крекер

Жаркое

Яичный рулет в миске

Чили

Куриный суп

Лазанья из баклажанов

Энчиладас

Лазанья с цукини

Пад Тай

Пицца Cloud Bread

Кесадилья

Часто задаваемые вопросы

Что есть на ужин с меньшим количеством калорий?

Вы всегда должны уважать свою тягу, и есть множество низкокалорийных вариантов популярных и вкусных обедов.

Если вы жаждете пиццы, съешьте низкокалорийную пиццу. Если вам нужны макароны, вы тоже можете их съесть.

Является ли еда 500 калорий здоровой?

Здоровая пища должна содержать от 400 до 600 калорий, в зависимости от ваших целей по калориям. Если вы только начинаете, 500 калорий — это фантастический ориентир для ваших трех основных приемов пищи.

Какое самое полезное блюдо на ужин?

Попробуйте одну из этих идей здорового ужина , чтобы получить вдохновение для здорового ужина.

Поделитесь этим рецептом на Pinterest

Нравится этот рецепт низкокалорийных блюд?

Поделитесь этим со всем миром на Pinterest.

Распечатать

• ▢ 2 большие куриные грудки, приготовленные на гриле * см. примечания
• ▢ 2 чашки вареного коричневого риса ** см. примечания
• ▢ 2 больших авокадо, разрезанных пополам
• ▢ 1/2 чашки кукурузы
9 0 9 1 крупных помидоров 1/2 стакана молодого шпината в упаковке
• ▢ 1 небольшая нарезанная красная луковица
• ▢ 1 столовая ложка соевого соуса без глютена, при необходимости
• ▢ 1/2 крупного сока лайма
• ▢ 1/4 ч. После приготовления нарежьте их полосками.

• Добавьте полстакана вареного риса в четыре миски. В каждую миску добавьте половину авокадо, 2 столовые ложки кукурузы, 1/4 стакана нарезанных кубиками помидоров и 2 столовые ложки красного лука.

• Сбрызните каждую тарелку соевым соусом и лимонным соком, затем приправьте солью и перцем. Подавать немедленно.

* Я использовал эти куриные грудки на гриле . Вы можете использовать курицу-гриль или вашу любимую запеченную курицу.

** Можно использовать басмати, жасмин и белый рис. Для менее калорийного варианта используйте рис из цветной капусты.

В ХРАНЕНИЕ : Курица и рис — это два элемента блюда, которые требуют предварительной подготовки и хранения. Оба хорошо хранятся в холодильнике под крышкой до пяти дней.

ДЛЯ ЗАМОРАЖИВАНИЯ : Поместите охлажденную курицу в пакеты с застежкой-молнией, а охлажденный рис — в герметичный контейнер. Храните их обоих в морозильной камере до 6 месяцев.

ДЛЯ ПОДОГРЕВА : Готовьте курицу и рис в микроволновой печи в течение 30-40 секунд или пока они не станут теплыми. Соберите миски и сразу же наслаждайтесь.

Серва: 1 -х калорийная еда: 395KCalcarboHydrates: 39GProtein: 31GFAT: 15GSODIUM: 545MGPOTASSIUM: 1321MGFIBE мир больших людей!

Уведомление: этот пост может содержать партнерские ссылки. Я могу получить небольшую комиссию за одобрение, рекомендацию, отзыв и/или ссылку на любые продукты или услуги с этого веб-сайта.

Рецепты низкокалорийных ужинов, которые удивительно сытны

Команда The Clean Plates Team

|

1 августа 2022 г.

Изображение предоставлено: Healthy Fitness Meals

Итак, мы хотим начать эту историю о рецептах низкокалорийных ужинов, отметив, что нет абсолютно ничего плохого в калориях . Это единица измерения, которую мы используем, чтобы понять, сколько энергии наша пища снабжает наш организм, и они крайне необходимы для нашего выживания 9.

0245 . Тем не менее, есть много причин, по которым вы можете захотеть ознакомиться с рецептами низкокалорийных ужинов, особенно потому, что эта конкретная коллекция полна рецептов, которые имеют фантастический вкус, очень сытны и определенно питательны. Если вы пытаетесь достичь постепенной, здоровой потери веса или ищете низкокалорийные рецепты по другой причине, они могут помочь вам скорректировать потребление калорий, при этом получая много белка, клетчатки, полезных жиров и микроэлементов.

Читать далее: Депривация не работает: я похудела на 30 фунтов за 6 месяцев с помощью этой *реалистичной* стратегии 

Все эти низкокалорийные рецепты ужина содержат где-то 200–400 калорий. Они также очень богаты питательными веществами, поэтому, если вы пытаетесь найти рецепты низкокалорийных ужинов, которые предлагают отличную питательную ценность для вашего пресловутого калорийного доллара, это для вас.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Креветки и крупа — классическая южная еда, но правда в том, что вы можете приготовить абсолютно вкусную версию всего за 330 калорий на порцию. Удивительно, но ¼ чашки крупы, приготовленной на приправленном курином бульоне, почему-то всего 45 калорий, а большие креветки — около 10 калорий каждая. Так что, если вы поменяете традиционный рецепт с сыром на этот грибной вариант с умами, вы сможете насладиться действительно сытной едой, включая от шести до восьми больших креветок.

Изображение предоставлено: Придирчивый едок

Да, паэлья традиционно готовится из тонн морепродуктов и куриных бедрышек, но этот веганский рецепт паэльи действительно восхитителен, специи соответствуют классике испанской кухни, и это также отличная возможность попробовать некоторые веганские блюда из морепродуктов. Хотя этот низкокалорийный рецепт ужина требует только тофу, вы можете включить в него все больше веганских блюд из морепродуктов, в том числе эти веганские морские гребешки из Mind Blown и растительные креветки из BeLeaf.

Изображение предоставлено: The Clean Eating Couple

Мы довольно большие поклонники любого рецепта, который включает сердцевины артишоков и оливки, и этот не является исключением. Это блюдо богато белком, полезными жирами и клетчаткой, не говоря уже о большом количестве витаминов и минералов, включая марганец и калий. Не стесняйтесь добавить немного нарезанного красного болгарского перца и свежей петрушки — и подавайте с большим долькой лимона, чтобы выдавить на все блюдо.

Изображение предоставлено: Healthy Fitness Meals

Говядина очень насыщает, и хотя она имеет плохую репутацию из-за высокого содержания холестерина, красное мясо травяного откорма может быть отличным дополнением к диете многих людей. Этот легкий и быстрый ужин в будний день готовится менее чем за полчаса и действительно устраняет зуд «Я просто хочу заказать еду на вынос» без затрат и масла. Подавайте с рисом из цветной капусты вместо белого риса, чтобы повысить уровень антиоксидантов (и примерно на 80% меньше калорий).

Изображение предоставлено Shutterstock

С нутом, цветной капустой и сладким картофелем это очень сытное блюдо, богатое белком, клетчаткой и полезными жирами — не говоря уже о том, что из этого блюда получаются отличные остатки. Совет: никогда не покупайте обезжиренное кокосовое молоко. Это просто кокосовое молоко, в которое добавлена ​​вода, и оно стоит столько же, сколько и обычное. Мы чувствуем себя довольно уверенно в нашей способности разбавлять кокосовое молоко самостоятельно, а остальное оставлять для другого блюда позже на неделе.

Изображение предоставлено: Simply So Healthy

Эти пирожные с лососем — один из наших любимых рецептов низкокалорийного ужина: они не содержат глютена, не содержат кето, богаты белком и готовятся за 23 минуты от начала до конца. Это простая, здоровая и быстрая еда, которую мы любим на будний вечер. Мы подавали салат из смешанной зелени, позволяя горчично-укропному соусу послужить заправкой для салата.

Изображение предоставлено: Dinner Mom

Некоторые люди любят сочетание сладкого и соленого, в то время как другие не выносят эту концепцию. Если вы похожи на нас, слова «клубника» и «курица» вместе заставят ваши уши оживиться, и если это так, мы не можем рекомендовать этот рецепт достаточно.