Ниши 6 золотых правил здоровья: 6 золотых правил здоровья от Кацудзо Ниши. Японская система | 7 минут на красоту

Исходное положение подготовительной части: садимся на пол на колени, при этом таз опускаем на пятки, при желании или большем удобстве можно сесть «по-турецки», не забывайте держать спину ровно, руки покоятся на коленях. Все элементы упражнения выполняем по 10 раз в каждую сторону.

Техника выполнения

1. Такая себе разминка — поднимаем и опускаем плечи.
После первого элемента выполните промежуточные действия, выполнять их, кстати, надо будет после каждого из нижеописанных элементов подготовительной части.

— вытяните руки вперед перед собой, затем резко оглянитесь назад, как бы стараясь увидеть свой копчик, после медленно проведите взгляд от копчика до шеи, конечно у вас не получится увидеть спину — поэтому делайте это мысленно. Верните голову в исходное положение и проделайте те же манипуляции только уже с правой стороны.

2. Наклоняем голову вправо и влево (не забываем сделать промежуточное упражнение)

3. Наклоняем голову вперед и назад (опять промежуточное упражнение).

4. Объединяем пункты 3 и 4: наклоняем голову вправо-назад, потом влево-назад (промежуточное упражнение).

5. Не забываем что упражнения подготовительного периода мы делаем по 10 раз в каждую сторону. Наклонить голову к плечу, потом медленно перекатить ее, касаясь затылком спины (делаем промежуточное).

6. Поднять руки с колен, согнуть их в локтевых суставах, образуя прямой угол и крепко сжать ладони, голову запрокинуть, смотреть в потолок и разводить локти в стороны, пытаясь как бы соединить их за спиной, в это время подбородок тянется вверх (последний раз делаем промежуточное упражнение)

Исходное положение основной части: то же самое, что и в подготовительной части.

Техника выполнения

На небольшой отрезок времени расслабьтесь, потом снова подтяните живот, выпрямите спину и делайте маятниковые раскачивания вправо-влево, при этом совершая животом движения вперед-назад. Выполняем такие движения в течение 10 минут. Поначалу будет казаться сложным, но вы очень быстро привыкните.

Все шесть правил здоровья Ниши достаточно эффективны и очень просты в выполнении, необходимо только преодолеть лень и начать заниматься.

Вам также будут интересны эти статьи

Жизнь без сахара

7 советов от гениального врача Николая Амосова

6 золотых правил здоровья от японца, который вылечил сам себя

Кацудзо Ниши ещё в раннем детстве поставили смертельный диагноз — кишечный туберкулёз и лимфатическое воспаление лёгкого. Врачи были уверены, что он доживёт лишь до двадцати. Но Ниши прожил долгую и полноценную жизнь. Он создал собственную Систему здоровья, которой теперь пользуется весь мир.

Ниши всегда говорил, что его Система — это большой сборник испытанных им методов исцеления. Они заимствованы из мировых медицинских и духовных практик и исследований современников Кацудзо. Поэтому в итоге получился не просто сборник советов, а целая философия.

Система здоровья Ниши включает в себя несколько методик, которые нужно осваивать параллельно: правильно питаться, правильно двигаться, правильно дышать, наладить контакты с природными стихиями, установить правильный энергообмен в своем теле и привести к покою и гармонии душу. Но до этого нужно усвоить шесть золотых правил здоровья.

Правило 1. Жёсткая постель

«Сайта» подсказок и немного вам попрактиковаться!

Золотые правила Кацудзо Ниши

strong> A solid B
Любителям мягкой постели будет горько в этом признаться, но спать нужно на твердой. Сам целитель говорит: «Чтобы сохранить привычку к идеальной осанке, нет лучшего средства, чем постоянно исправлять нарушения, возникающие в позвоночнике, с помощью сна на твердой плоской кровати.Если любитель спать в мягкой постели, это позволит вашим нервам атрофироваться и парализоваться, так что болезнь придет к нему без приглашения ». Твердая подушка или подушка
Ни мягкая постель, ни мягкая подушка … Испытайте! На самом деле это не так уж и сложно — ради здоровья можно привыкнуть. Дело в том, что если на подушке сплошное ложе, наши шейные позвонки будут расположены в естественном положении. В противном случае они гнутся, что приводит к болям в шее и спине. Японец добавил бы: «Изогнутая шея — признак недолгой жизни»

Упражнение «Золотая рыбка»
.Упражнения исправляют искривление позвоночника и тем самым устраняют перенапряжение нервов позвоночных. Кроме того, он нормализует кровообращение, благотворно влияет на сердце и в целом стабилизирует работу основных систем организма.

Упражнение для капилляров
А капилляры нужно тренировать! В системе восстановления Niche есть специальные виброупражнения для конечностей. Узнайте, как можно улучшить кровообращение во всем теле.

Упражнение «Смыкание ладоней и стоп»
Координирует работу мышц, сосудов, нервов в области живота, паха и бедер. Это упражнение рекомендуется выполнять будущим мамам, так как оно способствует благоприятному развитию плод в утробе.

Упражнение для позвоночника и живота
функция упражнения — восстановление кислотно-щелочного баланса в организме. Также его выполнение благотворно влияет на психической энергии

Полностью можно получить познакомился с этой системой исцеления с помощью видео, где Майя Гогулан рассказывает обо всех нюансах известной практики!

Как вы убедились, ничего сложного! Следуйте этим рекомендациям и регулярно выполняйте упражнения — и скоро состояние позвоночника улучшится, и вы забудем о проблемах со спиной

.Заинтересованы? Затем ознакомит и своих друзей с проверенной системой исцеления японского мудреца.

Золотые Правила здоровья Кацудзо Ниси .. Page 1

Кацудзо Ниси — один из самых известных целителей Японии, создавший на собственном опыте шесть правил здоровья. Ниша считала, что человек может вылечить себя, только если захочет. И есть неопровержимые доказательства.

В подростковом возрасте Ниши поставили диагноз, согласно которому он не должен был дожить до 20 лет.Вопреки всем предсказаниям ученых, Кацудзо Ниши не только потратил намного больше, чем предполагал, но и удивил всех своим здоровьем в преклонном возрасте.

Система: «Шесть правил ниши здоровья»

Основным фактором Ниши является хорошее понимание физиологии человека. Сделанные им открытия буквально перевернули мир и его представления о том, что такое болезнь и как достичь здоровья, используя всего лишь несколько простых манипуляций с телом в день
Между прочим, шесть правил здоровья в этой нише были широко разрекламированы около 80 лет назад.В наши дни мы стали свидетелями тысяч примеров по всему миру, в которых тяжело больные врачи излечивают от недугов своих недугов, даже когда его разводят в руках беспомощно.

Что нужно знать перед началом упражнений.

Как вы знаете, у большинства из нас проблемы со спиной. Распространены и разная кривизна сколиоза. Все это происходит из-за неправильной осанки. Когда человек сутулится, его связки и мышцы слабеют, не так крепко удерживают позвонки, как следовало бы, вследствие чего они смещаются относительно себя.

Золотые Правила здоровья Кацудзо Ниши направлены на формирование правильной осанки с помощью несложных упражнений, плавания, правильного питания для укрепления систем позвоночных, чередования бодрствования и сна в определенном режиме и т. Д.

1. Первое Золотое правило здоровья — ТВЕРДАЯ КРОВАТЬ.

Человек треть своей жизни во сне, поэтому это время можно потратить не только на отдых, но и на исправление осанки. Ровная и прочная кровать важна, потому что в этом случае вес равномерно распределяется по телу и мышцы могут полностью расслабиться.Однако только в такой постели можно зафиксировать позвоночник, который днем ​​находится в искривленном состоянии.

Твердая постель стимулирует кожу, активизирует кожные вены, предотвращает опущение печени, ускоряет кровообращение. Все это обеспечивает крепкий сон и бодрое состояние после него.
Конечно, можно спать на полу и в подстеленном куске фанеры, но самое главное мы должны помнить, что одной из важных функций кровати является ее способность согревать человеческое тело снизу, поэтому их меблирована наша кровать, позаботьтесь о правильном размещении жестких конструкций.

Для того, чтобы выспаться было полезнее вечером, примерно за час до сна провести 20 минут на свежем воздухе. Очень удобно заниматься своим здоровьем вместе с любимым человеком или другом.

2. Второе Золотое Правило Здоровья — жесткие подушки.

Скорее всего дело даже не в подушке, а в валикообразной подкладке под голову. Лучше всего использовать для этой цели предмет из дерева, тщательно подобранный по вашим параметрам.
Подушка-валик должна быть определенного размера, чтобы каждый человек индивидуален.Проще говоря, ваша новая подушка должна заполнять полость между шеей и плечевой зоной, а третий и четвертый шейные позвонки должны быть плоскими, на твердой поверхности не изогнутыми. Пример правильной кровати с жесткими подушками и неправильной показан на рис.

Конечно, как только становится ясно, что такая кража не приносит много неудобств и даже не причиняет боли, но это то, чем мы давно стали привыкла к другому способу полноценного сна, и теперь это кажется неловким и диким. Чтобы облегчить дискомфорт, сначала твердый валик можно обволакивать мягкой тканью, но помните, что время от времени необходимо удалять ткань и таким образом постепенно избавляться от нее.Нам нужно привыкнуть спать на правильной подушке — залог здоровья.

3. Третье золотое правило здоровья — упражнение «Золотая рыбка».

Это упражнение воздействует на позвоночные нервы, расслабляет их и снимает напряжение. Нормализует кровообращение, благотворно влияет на сердце, стабилизирует основные системы организма, в том числе Это способствует регулярному опорожнению кишечника.

Исходное положение: Лягте на спину, конечно, на ровную твердую поверхность, это может быть кровать или пол, закинув руки за голову, ноги вытянуты, стоя на пятке и пальцы ног, чтобы подтянуть лицо.

Техника выполнения упражнения: начать растягивать тело. Правую пятку вытягиваем вперед, руки в обратном направлении, затем делаем то же левую пятку. Затем он кладет руку под голову, никогда не отрывая туловище от пола (должно быть, так, чтобы пятка, бедро и позвоночник были прижаты к полу), волнообразно, как рыба, слева направо (но не вверх и вниз — это является обязательным условием) на 1-2 минуты.
Следующее упражнение рекомендуется выполнять дважды в день, утром и вечером.

4.Четвертое Золотое Правило Здоровья — Упражнение для капилляров.

Цель упражнения — стимулировать капилляры в органах, улучшить кровообращение по всему телу, движение и обновление лимфы. Это упражнение является хорошей заменой бегу, поскольку позволяет снять нагрузку на суставы и сердце, что иногда бывает очень важно. Если вы можете носить его обнаженным, то, помимо вышеперечисленных эффектов, у вас еще будет усиленное кожное дыхание, и это приведет к очищению организма от токсинов через кожу.

Исходное положение: Лягте на спину на твердое основание, под шею кладем привычный валик.

Техника: поднимите ноги вверх, поставьте ступни так, чтобы они были параллельны полу, руки тоже поднимаются вверх. В таком положении руки и ноги активизируют их тряску в течение 1-3 минут.

5. Пятое Золотое Правило Здоровья — Упражнение «Смыкание рук и ног».

Это упражнение помогает силам разума и тела достичь баланса, скоординированной функции мышц, нервов и сосудов.Выполняя его, мы помогаем работе диафрагмы, которая естественным образом улучшает кровообращение и снижает нагрузку на сердце. Особая полезность этого упражнения также в взаимодействии мышц правой и левой сторон тела, что помогает координировать работу всех внутренних органов. Это упражнение особенно полезно выполнять во время беременности, так как оно способствует благоприятному развитию плода в утробе матери.

Это упражнение состоит из двух этапов: подготовительной и основной.

Подготовительная часть упражнения.

Исходное положение: лягте на спину на твердую поверхность, положите шейный валик, затем нужно сомкнуть ступни и ладони рук, колени, чтобы разделить стороны, как показано.

Техника. В этом положении выполняем несколько различных манипуляций или движения необходимо повторять каждые 10 раз.
1. Не меняя положения рук, ног и туловища, просто щелкайте кончиками пальцев друг по другу.
2. Начните прижимать кончики пальцев друг к другу и продолжайте прижимать все рукой.
3. ударяет полностью по поверхности ладоней
4. сжимая руки, максимально вытянутые за голову и проведите линию от положения головы до талии, пальцы при этом не меняют положения и «смотрят» на голову, ладони держать как можно ближе к телу.
5. Разведите пальцы обеих рук, чтобы они «смотрели» на ступни, и переместите их от паха к животу.
6. Сделайте движение аналогично п.4, но уже не держите руки близко к телу, а делайте это на максимальном расстоянии от тела, как будто по воздуху.
7. Вытяните руки вверх, отведите назад — постарайтесь сделать ход на максимальной длине.
8. Руки сомкнуты на солнечном сплетении, а ступни двигаются вперед-назад, не размыкая тормоза.
9. Совмещаем движения, двигая ногой как указано в п.8, добавляем движение руками таким же образом.

Основная часть упражнения.

Исходное положение: лежа на спине, после 9 баллов подготовительного сегмента ладони сомкнуты над солнечным сплетением, стопы сомкнуты, колени в стороны.

Техника: закрыть глаза и, не меняя положения ступней и рук, лежать 10-15 минут

6. Шестое Золотое Правило Здоровья — Упражнение для позвоночника и живота.

Одна из главных составляющих успешной жизни по этому методу — вера в свои силы. Как говорится, мы — то, о чем думаем. Если вы настроили себя на положительный результат и свято верите в результат, это не займет много времени.

Упражнение для спины и живота специально разработано для тех участков тела, на которых сосредоточена основная жизненная энергия, и жизненно важные органы.Полезно для восстановления кислотно-щелочного баланса в организме, способствует благотворному воздействию умственной энергии. Он делится на подготовительную часть и основную.

Исходное положение подготовительного отрезка: сядьте на пол на колени, с тазом слива до пятки, если хотите, или можете взять больше удобства «по-турецки», не забудьте держать спину прямо, руки опираясь на колени. Все элементы упражнения выполняются по 10 раз с каждой стороны.

Техника:
1.Это постановка тренировки — поднимать и опускать плечи.
После первого элемента выполнить промежуточные шаги для их реализации, кстати, это будет необходимо после каждого из описанных ниже компонентов подготовки.
— Вытяните руки вперед перед ним, затем внезапно оглянитесь назад, как будто пытаясь увидеть его копчик, после медленного смахивания взглядом от копчика к шее, конечно, вы не сможете увидеть спину — так что сделайте это мысленно . Верните голову в исходное положение и проделайте те же манипуляции только с правой стороны.
— Выполните то же действие, но теперь руки вытянуты вверх.
2. наклоняет голову вправо и влево (не забудьте сделать промежуточное упражнение)
3. наклоняет голову вперед и назад (снова промежуточное упражнение)
4. Объедините абзацы 3 и 4: наклоните голову так, чтобы правый защитник, затем левый защитник (промежуточное упражнение)
5. Не забываем, что упражнение подготовительного периода мы делаем по 10 раз в каждую сторону. Наклоните голову набок, затем медленно поверните ее назад, касаясь затылка (делайте промежуточное).
6. Поднимите руки с колен, согните их в локтях, образуя прямой угол, и крепко сожмите руки, запрокиньте голову, глядя в потолок и поднимите локти в стороны, стараясь положить их за его спину. спина, при этом подбородок подтягивается (последний раз делать промежуточное упражнение)

Исходное положение основных частей: то же, что и в подготовительном сегменте.

Техника: немного времени расслабьтесь, а затем снова напрягите живот, выпрямите спину и сделайте маятниковые покачивания из стороны в сторону, выполняя движения животом вперед-назад.Выполняйте эти движения в течение 10 минут. Сначала это покажется сложным, но очень быстро привыкаешь.

Все шесть правил здоровья Ниши эффективны и очень просты в исполнении, нужно только побороть лень и начать практиковать.

6 золотых правил здоровья кишечника согласно MD

Все хотят здорового кишечника, но не всегда ясны шаги, которые можно предпринять для этого. Я спросил четырех врачей, специализирующихся на здоровье пищеварительной системы, каким правилам здоровья кишечника они бы хотели, чтобы все следовали.

Золотые правила здоровья кишечника

1. Не переедайте

По словам доктора интегративной медицины и гастроэнтеролога Марвина Сингха, доктора медицины, одна из причин, почему у многих американцев проблемы с пищеварением, заключается в том, что они просто перегружают свои системы.«Не переедайте и дайте время кишечнику отдохнуть», — советует он. Вот почему он лично является поклонником периодического голодания; это дает организму возможность расслабиться, поэтому он не работает постоянно, чтобы переваривать пищу.

2. Следите за чистотой своей диеты

Доктор Сингх говорит, что токсины и добавки — враги здоровья кишечника; люди не предназначены для употребления этих неестественных веществ. «Придерживайтесь настоящих, цельных, чистых и органических продуктов, — говорит он. Джейкоб Скинс, доктор медицины, гастроэнтеролог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, полностью согласен с этим и советует всем есть меньше сахара.«Западная диета с высоким содержанием сахара, который отрицательно влияет на микробиом кишечника», — говорит он.

Если вы не уверены, какие продукты должны отдавать предпочтение при покупке органических продуктов, посмотрите видео ниже:

3. Ешьте больше клетчатки

Вы знали, что это будет, верно? «Добавление клетчатки в ваш рацион помогает нормализовать перистальтику кишечника, снижает уровень холестерина, уровень глюкозы в крови и способствует снижению веса», — говорит доктор Скеанс, добавляя, что увеличение потребления листовой зелени, семян льна и цельных фруктов может помочь вам получить там.Ему тоже нравятся продукты с высоким содержанием клетчатки, но он говорит, что увеличивать клетчатку нужно медленно, поскольку одновременное выполнение всего этого может вызвать вздутие живота или судороги.

4. Ешьте радугу

Доктор интегративной медицины и автор Happy Gut Винсент Педре, доктор медицины, желает, чтобы каждый добавил больше цвета на свою тарелку, особенно с различными волокнистыми фруктами и овощами. «Употребление радуги гарантирует, что вы получаете правильную дозу пищевых волокон и антиоксидантов, чтобы поддерживать здоровье кишечной флоры и вашего тела», — говорит он.

5. Ставьте во главу угла минимизацию стресса

Не все золотые правила здоровья кишечника относятся к еде. Доктор Сингх говорит, что существует прямая связь между тем, насколько человек находится в стрессе, и его здоровьем пищеварительной системы — связь между разумом и кишечником реальна. «Микробиом и моторика кишечника реагируют на стресс и могут стать несбалансированными при хроническом стрессе, поэтому это важная концепция, которой нужно следовать», — подчеркивает он. Доктор Скеанс вторит этому, говоря: «Я часто замечаю, что абдоминальные симптомы и уровень стресса, беспокойства и депрессии идут рука об руку.Сосредоточение внимания на улучшении своего психического состояния может значительно помочь с симптомами кишечника ».

6. Будьте осторожны в использовании антибиотиков

Тара Менон, доктор медицины, гастроэнтеролог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, желает, чтобы врачи и пациенты использовали антибиотики менее широко, поскольку они могут нанести ущерб здоровью кишечника. «Конечно, антибиотики занимают очень важное место в медицине, и они часто необходимы для борьбы с опасными инфекциями. Однако их следует использовать только по показаниям, поскольку антибиотики могут убивать не только вредные, но и полезные бактерии », — говорит она.«Частое или ненужное использование антибиотиков может вызвать дисбаланс кишечных бактерий, что может негативно повлиять на здоровье кишечника».

Вот как сахар влияет на кишечник. И вот как узнать, есть ли у вас «дырявый кишечник».

Ниша оздоровительной гимнастики. Японская гимнастика на нише. Система: «Шесть нишевых правил здоровья»

Это один из самых известных японских целителей, который на основе личного опыта сформулировал шесть строгих правил здоровья

Ниша считал, что только он сам может вылечить человека, если он захочет.И есть неопровержимые доказательства. В детстве нишевые врачи поставили неутешительный диагноз, согласно которому он не мог дожить до 20 лет. Однако вопреки всем выводам официальной медицины, Кацудо Ниси не только прожил намного больше, чем предполагалось, но и удивил их своим крепким здоровьем уже в преклонном возрасте.

СИСТЕМА «Шесть Правил Здоровья»

Фундаментальный фактор нишевой системы — хорошее понимание особенностей физиологии человека.Полученные им результаты буквально перевернули устоявшиеся представления людей о том, что такое болезнь и как добиться излечения, проводя всего несколько простых манипуляций со своим телом ежедневно.

Шесть санитарных правил от Niche получили широкую огласку около 80 лет назад. В наше время тысячи примеров по всему миру были свидетелями, когда серьезно заболели, попадая в эти правила, избавлялись от недугов даже тогда, когда врачи уже разводили руками.

Что нужно знать перед тем, как начинать упражнения по нишевой системе?

Как известно, большинство людей сегодня страдают проблемами с позвоночником — сколиозами и различными искривлениями, возникающими из-за неправильной осанки.Когда человек сужается, его связки и мышцы слабеют и не так плотно удерживают позвонки, как необходимо, в результате чего последние смещаются относительно себя. Золотые правила здоровья Кацудзо Ниси направлены на формирование правильной осанки с помощью несложных упражнений, плавания, правильного питания, на укрепление позвоночных систем, чередование бодрствования и сна в определенном режиме и т. Д.

Первое золотое правило здоровья — твердая постель.

Человек проводит во сне треть своей жизни, но это время можно использовать не только для отдыха, но и для коррекции осанки.Если вы спите на ровной и твердой кровати, то в этом случае вес будет равномерно распределен по телу, и мышцы смогут полностью расслабиться. Только на такой кровати возможна коррекция позвоночника, который днем ​​во время операции находится в искривленном состоянии.

Твердая постель стимулирует активность кожи, активизирует работу венозных сосудов кожи, предотвращает проникновение в печень, ускоряет кровоснабжение кожи. Все это обеспечивает крепкий сон и бодрое настроение после него.

Чтобы сон был крепче, вечером, примерно за час до сна, следует провести на свежем воздухе не менее 20 минут.

Второе золотое правило здоровья — твердая подушка.

В данном случае речь идет не столько о традиционной подушке, сколько о валиковой подкладке под голову (желательно деревянной). Подушка-валик должна быть определенных размеров, индивидуально подобранных для каждого человека. Следует заполнить углубление между спиной и областью мочевого пузыря, чтобы третий и четвертый шейные позвонки плавно лежали на твердой поверхности и не были изогнуты.

Конечно, такая подушка будет с непривычной, чтобы доставить массу неудобств или даже болезненных ощущений, но все это исключительно от того, что люди уже давно привыкли к другому образу жизни и спят, и теперь вроде все в порядке. им неудобно и дико. Чтобы исключить легкие ощущения, сначала твердый валик можно обернуть мягкой тканью. По прошествии времени слои материи следует снимать один за другим, постепенно избавляясь от ненужной подкладки.

Третье золотое правило здоровья — упражнение «Золотая рыбка».

Это упражнение воздействует на позвоночные нервы, расслабляет их и снимает перенапряжения, а также нормализует кровообращение, благотворно влияет на работу сердца, стабилизирует работу основных систем организма, в том числе нервных, способствует правильному работа кишечника.

Исходное положение: Лягте на спину (на ровной и твердой поверхности — это может быть кровать или пол), руки назад за голову, ноги вытяните вперед, пятки прижмите вниз и подтяните носки к лицу.

Для начала нужно хорошо растянуться. Перезапустите правую пятку вперед, а руками — в обратную сторону, затем сделайте то же левую пятку. Затем положите руки под голову и, не отрывая туловища от пола (следите за пятками, бедрами и позвоночником, чтобы они были прижаты к полу), сделайте волнообразные движения тела слева направо (но не вверх и вниз — это важное условие!) В течении 1-2 минут.

Это и последующие упражнения рекомендуется выполнять два раза в день утром и вечером.

Четвертое золотое правило здоровья — упражнение для капилляров.

Целью этого упражнения является стимуляция капилляров в органах, улучшение кровообращения по всему телу, движение и обновление Lymph . Это хороший заменитель бега, так как позволяет снять нагрузку на суставы и сердце, что важно при многих проблемах со здоровьем. По возможности выполняйте его в легкой, свободной одежде, тогда помимо вышеперечисленных эффектов вы получите усиление кожного дыхания, что приведет к очищению организма от шлаков через кожу.

Исходное положение: Лягте на спину на твердую поверхность, подложите валик под шею, о чем шла речь выше.

Поднимите ноги и руки вверх, ступни разведите параллельно полу. В таком положении сделайте активную обувь руками и ногами на 1-3 минуты.

Пятое золотое правило здоровья — упражнения для ладона и стоп-закрытие.

Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов. Выполняя его, вы стимулируете работу диафрагмы, что улучшает кровообращение и снижает нагрузку на сердце.Кроме того, это упражнение заставляет активно взаимодействовать мышцы правой и левой стороны нашего тела, что, координируя свою работу, способствует функционированию всех внутренних органов. Особенно полезно проводить его женщинам во время беременности, так как это способствует правильному развитию плода в утробе матери.

Упражнение состоит из двух этапов: подготовительной и основной.

Подготовительный

Правильное положение: лягте на спину на твердую поверхность, на шею наденьте валик, плотно прижмите ступни и ладони рук, разведите колени в стороны.

В этом положении нужно выполнить несколько разных движений, каждое должно повториться 10 раз:

1. Не меняя положения рук, ног и туловища, прижмите подушки пальцев друг к другу.

2. Начните прижимать подушки пальцами друг к другу и продолжайте прижимать всю ладонь.

3. Плотно сожмите поверхности ладоней.

4. Сложенными руками вытяните голову и «проведите линию» из-за головы до пояса.При этом менять положения не приходится, а ладони прижимать максимально близко к телу.

5. Разведите пальцы обеих рук так, чтобы они «смотрели» на стопу, и переместите их от паха к животу.

6. Делайте движения аналогично п. 4, но теперь не приближайте руки к телу, а держите их на максимальном удалении от тела, чтобы казалось, что они рассекают воздух.

7. Поднимите руки вверх и вернитесь назад. Постарайтесь вытянуть их как можно дальше.

8. Оставьте руки сомкнутыми над солнечным сплетением и двигайте ступнями вперед и назад, не размывая их.

9. Двигая ногами, как указано в пункте 8, добавьте движения ладонями в аналогичном порядке.

Основная часть

Правое положение: после выполнения 9 пункта подготовительной части лечь на спину, помянуть ладонь над солнечным сплетением, стопы соединить, колени по бокам.

Закройте глаза и, не меняя положения ног и рук, спокойно полежите 10-15 минут.

Шестое золотое правило здоровья — это упражнения для позвоночника и живота.

Упражнение для спины и живота предназначено для тех областей нашего тела, в которых сосредоточены основные жизненные энергии и важные органы. Он полезен для восстановления кислотно-щелочного баланса в организме, способствует благотворному воздействию умственной энергии. Он разделен на подготовительную и основную.

Исходное положение подготовительной части: сесть на пол на колени, при этом таз опущен на пятки (при желании или для большего удобства можно сесть по-турецки).Не забывайте, чтобы спина была ровной. Руки должны спокойно лежать на коленях. Все элементы упражнения по 10 раз на лицо.

1. Разогрев:
— Плечи медленно поднять и опустить;
«Вытяните руки вперед перед собой, затем снова посмотрите назад, как будто пытаясь увидеть мой копчик, после медленно проведите взглядом от кукурузы до шеи (конечно, вы не увидите свою спину, поэтому делайте это мысленно). Верните голову в исходное положение и проделайте те же манипуляции с правым боком.
— Выполните те же действия, вытягивая руки вверх.

2. Наклоните голову вправо и влево.

3. Наклоняйте голову вперед и назад.

4. Соедините пункты 2 и 3 (не забывайте, что упражнения подготовительного периода нужно делать по 10 раз в каждую сторону).

5. Возьмите голову к одному плечу, затем медленно перекатите ее к другому, коснувшись задней части спины.

6. Поднять руки в коленях, согнуть их в локтевых суставах. На прямой угол и крепко сжать ладони, голову головой, направить взгляд в потолок и развести локти в стороны, пытаясь соединить их за спиной.В это время подтягивается подбородок.

Исходное положение основной детали такое же, как и в подготовительном.

Расслабьтесь в течение некоторого времени, затем снова надавите на живот, выпрямите спину и заставьте маятник раскачиваться вправо и влево, одновременно делая живот вперед-назад. Выполняйте эти движения в течение 10 минут. Опубликовано

П.С. И помните, просто изменив свое сознание — мы изменим мир вместе! © Эконет.

В настоящее время все больше и больше людей становятся жертвами цивилизации.Нарушение общения человека с природой приводит к моральному истощению. К тому же многие люди привыкли вести малоподвижный образ жизни, что провоцирует проблемы в работе всех органов и систем. Негативному воздействию особенно подвержен позвоночник. Для восстановления его работы и совершенствования тела можно использовать нишевую гимнастику.

Ниша техники здоровья японского какудзо сегодня становится все более популярной. Хотя у этого человека не было медицинского образования, состояние собственного здоровья побудило искать методики, которые помогли бы справиться не только с симптомами болезни, но и устранить ее причины.

Изучив философские учения многих стран, Ниси пришел к выводу, что человеческие тела следует рассматривать в тесной взаимосвязи друг с другом. Эта система не распознает использование лекарственных препаратов.

Ценность данной методики — сочетание солидного системного подхода к терапии многих заболеваний с доступными оздоровительными процедурами, которые вполне подходят пожилым людям и детям.

Основной причиной патологий Ниша считает проблемы в работе позвоночника.Поэтому для нормализации состояния организма следует проводить гимнастику для позвоночника. Тем более что эта система помогает устранить большинство проблем, в том числе межпозвоночные грыжи.

Муж в технике отдается периферическому кровообращению. Японец считает, что в основе любой патологии лежат нарушения в работе капилляров. Доктор предлагает простые способы обновления сосудов. Помогут в этом вибрационные упражнения, а также воздушные ванны.

Важным компонентом системы здоровья является правильное питание, потому что оно должно давать энергию клеткам.Важное значение имеет дыхательная гимнастика.

Также причиной хронических патологий является упадок духовных сил. В депрессивном состоянии человек испытывает усталость и опустошенность, со временем пропадает интерес к жизни.

Золотые правила здоровья для ниши и упражнений

В основе японской методологии лежат шесть правил. Упражнения следует выполнять голым. Благодаря этому стимулируется дыхание кожи, а организм очищается от шлаков.

Сплошная кровать. По мере того, как организм соглашается, мышца, удерживающая позвонки, теряет тонус. В результате сдавливаются сосуды и нервы, нарушается кровообращение. Сон на твердой кровати помогает правильно распределить вес тела. За счет этого можно расслабить мышцы и устранить искривление.

Твердая подушка. Использование мягкой подушки вызывает вывих позвонков, что вызывает воспаление в суставах. В результате шея теряет подвижность, а также появляются боли в затылке.
Твердая подушка нормализует состояние позвоночника, с ее помощью можно восстановить работу носовой перегородки, обеспечить нормальное мозговое кровообращение, что является профилактикой атеросклероза. Рекомендуется выбирать подушку-валик.

«Золотая рыбка». Выполнять следует ежедневно — утром и вечером. Благодаря этому удастся улучшить осанку и справиться с искривлением позвоночника, наладить работу кишечника, стабилизировать состояние нервной системы, улучшить кровообращение.

Для выполнения упражнения вам понадобится:

1. ложь, важно, чтобы поверхность была твердой;
2. конечности выпрямить, ступни должны стоять на пятке;
3. растяжка, чтобы растянуть позвоночник во всех направлениях;
4. ладонь положить под шею, ноги соединить, а пальцы максимально притянуть к лицу, а потом вибрировать всем туловищем.

Упражнение для капилляров.

Благодаря этому можно будет улучшить работу капилляров и обеспечить ткани питательными веществами.Для этого перейдите на спину, под шею подложите валик; поднимите конечности вверх, ступни должны стоять параллельно полу; От одной до трех минут встряхнуть конечностями.

Это упражнение может заменить бег трусцой, однако позволяет исключить нагрузку на суставы и сердце, а ведь у многих это именно такие противопоказания.

Закрытие ладоней и остановка. Способствует нормализации координации движений и значительному улучшению состояния позвоночника:

1. лечь на спину, положить валик, ступни и ладони соединить, а колени развести по бокам;
2. надавите подушечками пальцев, затем сделайте это ладонями;
3. за голову положить извлеченные руки и провести или к ремню так, чтобы пальцы располагались по направлению к голове;
4. руки поворачиваются к стопам и совершают движение к пупку;
5. далеко потяните связанные руки и проведите ими по телу;
6. положить руки на солнечное сплетение;
7. двигайтесь вперед и назад ладонями.

Гимнастика для живота и спины.

С его помощью можно улучшить работу кишечника и стабилизировать работу нервной системы. Для начала нужно сесть на колени, поставить на пятки, выпрямиться и сделать такие движения — поднимать и опускать плечи, наклонять голову во все стороны. Затем голову в правую сторону, после чего постепенно, подтягивая шею, как следует перекатывать к позвоночнику. Поднимите руки, затем согните их, а кисть сожмите в кулак.Откинуть голову назад, после чего отвести локти назад, а подбородок вытянут в потолок.

Нишевая гимнастика — настоящий способ поправить свое тело и справиться с патологиями внутренних органов. Главное, четко выполнять все рекомендации и систематически делать упражнения.

Видео: Гимнастика Ниша для начинающих от Майи Гогуллан

Майя Гогуллан делится собственным опытом избавления от рака с помощью нишевой гимнастики. Регулярные занятия спортом и соблюдение правил этой методики значительно улучшат самочувствие.Как делать упражнения и совершенствовать свое тело смотрите на видео:

Видео: Ниша японской гимнастики для Шолохова

Владимир Шолохов подробно описывает правила выполнения японской гимнастики Ниша, которая способна изменить вашу жизнь. Упражнения рекомендуется выполнять утром на рассвете. Если можно заниматься гимнастикой только по вечерам, проводить ее нужно в щадящем режиме. Чтобы понять, как правильно обращаться с этой системой, смотрите видео.

Отзывы о результатах после обычных занятий

Александра: Я считаю Кацудзо Ниши настоящим знатоком здоровья.Если выполнить все шесть правил, можно вылечить серьезные заболевания, которые я пробовала.

Игорь: У меня были серьезные проблемы с позвоночником, которые не лечили традиционными методами. Благодаря регулярным занятиям по методу от боли в спине при боли в спине и сейчас чувствую себя отлично.

Мария: Внимательно изучила нишевую систему и стала следовать его правилам. Для начала дважды в день выполняла упражнения по двадцать минут. В результате стало намного лучше.Гимнастика Ниша творит настоящие чудеса.

Кацудзо Ниша: 6 простых правил для вашего здоровья

См. Также:

Кацудзо Ниши — один из самых известных японских целителей, который на основе личного опыта сформулировал шесть строгих правил для здоровья.

Ниша считал, что только он сам может вылечить человека, если он захочет. И есть неопровержимые доказательства. В детстве нишевые врачи поставили неутешительный диагноз, согласно которому он не мог дожить до 20 лет.Однако вопреки всем выводам официальной медицины, Кацудо Ниси не только прожил намного больше, чем предполагалось, но и удивил их своим крепким здоровьем уже в преклонном возрасте.

СИСТЕМА «Шесть правил здоровья»

Основным фактором нишевой системы является хорошее понимание особенностей физиологии человека. Полученные им результаты буквально перевернули устоявшиеся представления людей о том, что такое болезнь и как добиться излечения, проводя всего несколько простых манипуляций со своим телом ежедневно.

Правила здоровья от Niche получили широкую огласку около 80 лет назад. В наше время тысячи примеров по всему миру были свидетелями, когда серьезно заболели, попадая в эти правила, избавлялись от недугов даже тогда, когда врачи уже разводили руками.

Что нужно знать перед тем, как начинать упражнения по нишевой системе? Как известно, большинство людей сегодня страдают проблемами с позвоночником — сколиозом и различными искривлениями, возникающими из-за неправильной осанки. Когда человек сужается, его связки и мышцы слабеют и не так плотно удерживают позвонки, как необходимо, в результате чего последние смещаются относительно себя.Золотые правила здоровья Кацудзо Ниши направлены на формирование правильной осанки с помощью простых упражнений, плавания, правильного питания для укрепления позвоночных систем, чередования бодрствования и сна в определенном режиме и т. Д.

Первое золотое правило здоровья — твердая постель.

Не случайно говорят: если у вас много болезней, лечите позвоночник. Чтобы привести в порядок позвоночник, необходимо прежде всего твердое ложе.

Во сне человек проводит треть своей жизни, но это время можно использовать не только для отдыха, но и для коррекции осанки.Если вы спите на ровной и твердой кровати, то в этом случае вес будет равномерно распределен по телу, и мышцы смогут полностью расслабиться. Только на такой кровати возможна коррекция позвоночника, который днем ​​во время операции находится в искривленном состоянии. Твердая постель стимулирует активность кожи, активизирует работу венозных сосудов кожи, препятствует проникновению в печень, ускоряет кровоснабжение кожи. Все это обеспечивает крепкий сон и бодрое настроение после него.

Позвоночник человека состоит из 33 позвонков, которые образуют 5 отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12 позвонков), поясничный (5 позвонков), крестцовый (5 позвонков, сросшихся в одну кость — сиденья) и курительный ( чаще всего — одна кость из 3-4 позвонков). Между позвонками проходят хрящи и связки. Благодаря такому подвижному соединению позвонков позвоночник может упруго сгибаться при движении туловища, возможны сгибания и разгибания, наклоны в стороны и вращение.

Наиболее подвижный шейный и поясничный отделы, менее подвижный грудной отдел. Соединяясь между собой, позвонки образуют канал, в котором находится спинной мозг. Таким образом, одна из основных функций позвоночника — это защита спинного мозга — важнейшего управляющего центра, без которого не могла бы работать скелетно-мышечная система, а также основные жизненно важные органы. В середине каждого позвонка находится позвоночный отросток, от которого, в свою очередь, отходят боковые отростки.Они защищают позвоночник от внешних ударов. Нервные волокна, обслуживающие различные части тела, отходят от спинного мозга через отверстия в дугах позвонков.

При нарушении суставно-связочного аппарата — самой частой патологии, называемой сублифтингом, — позвонки немного смещены, уходят в сторону, сдавливая нервы и сосуды, отходя от них и нарушая их нормальное функционирование. . Это приводит к нарушению кровообращения, онемению пораженных нервов, в результате чего возникают различные нарушения в тех органах, с которыми «связаны» защемленные нервы.Это причина различных заболеваний.

Строение позвоночника
I — шейный; II — грудной отдел; III — поясничный отдел; IV — Крезан; В — Копчик.

Особенно подвержен сублифтингу шейный отдел позвоночника, так как он наиболее подвижен. А от подтяжки шейного отдела позвоночника страдают глаза, лицо, шея, свет, диафрагма, живот, почки, надпочечники, сердце, селезенка и кишечник. Итак, если подписка происходит в 4-м позвонке, поражаются глаза, шея, легкие, диафрагма, печень, сердце, селезенка, надпочечники, зубы, горло.

Если со зрением не все благополучно, часто болит горло или желудок, плохо функционирует щитовидная железа — скорее всего, это связано с подсвязью 5-го грудного позвонка. Ваше сердце, кишечник, нос, зрение могут пострадать из-за подвывиха 10-го грудного позвонка. Мало кто знает, что воспаление мочевого пузыря (цистит), аппендицит, импотенция, патологические изменения предстательной железы у мужчин и гинекологические заболевания у женщин возникают в результате ответвления 2-го поясничного позвонка.Если саблифтингу подвергается 5-й поясничный позвонок, возникают такие заболевания, как геморрой, трещины анального отверстия, рак прямой кишки.

Неправильные метрополитены поддерживают патологические изменения в организме и приводят к заболеваниям.

Прочная гладкая кровать способствует равномерному распределению веса тела, максимальному расслаблению мышц и коррекции сублифтинга и искривлений позвоночника.

На полу спать полезно, но можно соорудить жесткую кровать, положив на мою кровать доску или кусок фанеры; Вы также можете порекомендовать матрас с наполнителем из хлопка, волос или пористой резины.Варианты могут быть разными, главное избегать пружинного матраса.

Чтобы сон был крепче, вечером, примерно за час до сна, следует провести на свежем воздухе не менее 20 минут.

Второе золотое правило здоровья — твердая подушка.

В данном случае речь идет не столько о традиционной подушке, сколько о валиковой подкладке под голову (желательно деревянной). Размеры валика-подушки должны быть определены индивидуально для каждого человека.В нем должна быть полость между популяцией и областью мочевого пузыря, чтобы третий и четвертый шейные позвонки могли плавно лежать на твердой поверхности и не искривляться.

Большие и мягкие подушки, кажущиеся удобными, на самом деле заставляют нашу шею сгибаться. В Японии говорят: «Изогнутая шея — знак недолгой жизни».

Положение позвоночника во время сна: а — правильное; Б — неправильный

Итак, твердая подушка заменяет стимуляцию рефлекторных центров в полости носа, излечивая любое воспаление носовой перегородки; Благотворно влияет на шейный отдел позвоночника; Подгонка позвонков друг к другу стимулирует кровообращение мозга и, таким образом, предотвращает развитие атеросклероза.

Конечно, такая подушка с непривычки будет доставлять массу неудобств или даже болезненных ощущений, но все это исключительно от того, что люди давно привыкли к другому образу жизни и спят, а сейчас все правильно кажется им неудобным и диким. Чтобы исключить неприятные ощущения, сплошной валик сначала можно обернуть мягкой тканью (полотенцем). По прошествии времени слои материи следует снимать один за другим, постепенно избавляясь от ненужной подкладки.

Третье золотое правило здоровья — упражнение «Золотая рыбка».

Это упражнение воздействует на позвоночные нервы, расслабляет их и снимает перенапряжения, а также нормализует кровообращение, благотворно влияет на работу сердца, стабилизирует работу основных систем организма, в том числе нервных, способствует правильному работа кишечника.

Исходное положение: Лягте на спину (на ровной и твердой поверхности — это может быть кровать или пол), руки назад за голову, ноги вытяните вперед, пятки прижмите вниз и подтяните носки к лицу.

Для начала нужно сделать хорошую растяжку. Перезапустите правую пятку вперед, а руками — в обратную сторону, затем сделайте то же левую пятку.

Упражнение «Золотая рыбка»

Далее ладони положить под шейные позвонки, ноги соединить, пальцы обеих стоп подтянуть к лицу. В этом положении начните вибрировать всем телом, как рыба, спорящая в воде. Вибрации выполняйте вправо-влево в течение 1-2 минут. Тело вибрирует влево-вправо, но не вверх-вниз.Можно поднять и ноги, и заднюю часть ног, и голову (положение и на рисунке). Для новичков вибрация может создать партнера, задав необходимый темп и научив тело новым ощущениям и движениям (позиция B на рисунке).

Четвертое золотое правило здоровья — упражнение для капилляров.

Свидетельства того, что считалось, что сердце является мощным двигателем, разгоняющим кровь по всему телу. Но современные исследования доказали, что сила сердца не так уж и велика.Достаточно только протолкнуть кровь по артериям и подвести к капиллярам. Силы сердца недостаточно, чтобы продвигать кровь по гигантской капиллярной сети! И тем не менее кровь проходит по капиллярам, ​​а затем возвращается обратно и попадает в вену.

Вот что получается: кровь из сердца поступает в артерии, которые имеют что-то вроде растяжения, которые обладают способностью расширять сосательные трубки — они словно «высасывают» кровь из сердца. Затем артерии переносят кровь к капиллярам, ​​и, пройдя по капиллярам, ​​кровь забрасывается в вены, чтобы вернуть веревку, но только к сердцу.Вена — это что-то вроде аспирационной трубки, которая продвигает кровь к сердцу и не дает ей вернуться обратно — для этого в Вене есть специальный клапан.

А где насос, который заставляет кровь поступать в Вену? Ответ один: он в самих капиллярах.
Медицинская и анатомическая наука недооценивают роль капилляров. Значение этой гигантской сосудистой сети до сих пор не изучено, а это огромное количество своеобразных микростродов! Капилляры сокращаются, пульсируют и выполняют роль двигателя крови — не только не второстепенного по отношению к сердцу, но, может быть, и главного!

Цель этого упражнения — стимулировать капилляры в организме, улучшить кровообращение по всему телу, движение и обновление лимфы.Это хорошая замена бегу, так как позволяет снять нагрузку на суставы и сердце, что важно при многих проблемах со здоровьем. Если есть возможность, выполняйте его в легкой, свободной одежде (а лучше всего — в обнаженном виде), тогда помимо вышеперечисленных эффектов вы получите усиление кожного дыхания, что приведет к очищению организма от шлаков через кожу. .

Упражнение «Вибрация»
Исходное положение: Лягте спиной на твердую поверхность, подложите валик под шею, о чем шла речь выше.

Поднимите ноги и руки вверх, ступни разведите параллельно полу. В таком положении сделайте активную обувь руками и ногами на 1-3 минуты.

Пятое золотое правило здоровья — упражнения для ладона и стоп-закрытие.

Кроме капилляров у сердца есть еще один незаменимый помощник — диафрагма. Число движений диафрагмы за одну минуту составляет около четверти числа движений сердца. Но ее гемодинамическое давление намного сильнее, чем сокращение сердца, и оно толкает кровь сильнее, чем сердце.Работе диафрагмы поможет упражнение «закрытие стопа и ладоней».

Первая часть упражнения улучшает кровообращение в организме, а значит, улучшает его питание и очищение. Упражнение полезно и тем, что оно координирует функции мышц и нервов правой и левой половины тела, особенно внутренних органов.
Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов.

Кроме того, это упражнение заставляет активно взаимодействовать мышцы правой и левой стороны нашего тела, что, координируя свою работу, способствует функционированию всех внутренних органов.Особенно полезно проводить его женщинам во время беременности, так как это способствует правильному развитию плода в утробе матери.

Упражнение состоит из двух этапов: подготовительной и основной.

Подготовительное
Исходное положение: Лечь на спину на твердую поверхность, на шею положить валик, плотно помять ступни и ладони рук, развести колени в стороны.

В этой позиции нужно выполнить несколько разных движений, каждое нужно повторить 10 раз:

1.Не меняя положения рук, ног и туловища, прижмите подушки пальцев друг к другу.
2. Начните прижимать подушки пальцами друг к другу и продолжайте прижимать всю ладонь.
3. Плотно сожмите поверхности ладоней.
4. Сложенными руками вытяните голову и «проведите линию» из-за головы до пояса. При этом менять положения не приходится, а ладони прижимать максимально близко к телу.
5. Разведите пальцы обеих рук так, чтобы они «смотрели» на стопу, и переместите их от паха к животу.
6. Делайте движения аналогично пункту 4, но теперь не приближайте руки к телу, а держите их на максимальном удалении от тела, чтобы они казались разрезающими воздух.
7. Поднимите руки вверх и вернитесь назад. Постарайтесь вытянуть их как можно дальше.
8. Оставьте руки сомкнутыми над солнечным сплетением и двигайте ступнями вперед и назад, не размывая их.
9. Двигая ногами, как указано в пункте 8, добавьте движения ладонями в аналогичном порядке.

Основная часть
Исходное положение: После выполнения 9 точки подготовительной части лягте на спину, чем ближе к ладони солнечного сплетения, соедините ступни, колени в стороны.

Упражнение «Смотрю стоп и ладон»
Закройте глаза и, не меняя положения ног и рук, спокойно полежите 10-15 минут.

Итак, пятое правило здоровья помогает силам духа и тела достичь равновесия.

Шестое золотое правило здоровья — это упражнения для позвоночника и живота.

Выполнение этой политики работоспособности посвящено нескольким важным задачам. Во-первых, он координирует функции симпатической и парасимпатической нервной системы.Что это значит?

Все наши внутренние органы можно разделить на животные и растения. К внутренним органам животных относятся мышцы и внешняя нервная система, а к растительным — органы дыхания, пищеварения и внутренняя нервная система. Нервы животных находятся в мышцах рук, лица, ног, шеи, груди, брюшной полости, то есть в тех мышцах, которые мы можем сократить, например, поднять руку.

Овощные нервы находятся в мышцах внутренних органов и кровеносных сосудах, и мы не можем уменьшить эти мышцы по собственному желанию, например, растянуть живот.Они регулируют кровообращение, дыхание, пищеварение, изоляцию, размножение, а также обмен веществ.

Упражнение «Движение позвоночника и живота» предназначено для тех областей нашего тела, в которых сосредоточены основные жизненные энергии и важные тела. Он полезен для восстановления кислотно-щелочного баланса в организме, способствует благотворному воздействию умственной энергии. Он разделен на подготовительную и основную.

Исходное положение подготовительной части: Сядьте на пол на колени, при этом таз опущен на пятки (при желании или для большего удобства можно сесть по-турецки).Не забывайте, чтобы спина была ровной. Руки должны спокойно лежать на коленях. Все элементы упражнения по 10 раз на лицо.

1. Разминка:
— плечи медленно поднимать и опускать;
«Вытяните руки вперед перед собой, затем снова посмотрите назад, как будто пытаясь увидеть мой копчик, после медленно проведите взглядом от кукурузы до шеи (конечно, вы не увидите свою спину, поэтому делайте это мысленно). Верните голову в исходное положение и проделайте те же манипуляции с правым боком.
— Выполните те же действия, вытягивая руки вверх.

2. Наклоните голову вправо и влево.
3. Наклоняйте голову вперед и назад.
4. Соедините пункты 2 и 3 (не забывайте, что упражнения подготовительного периода нужно делать по 10 раз в каждую сторону).

Подготовительное упражнение для спины и живота
5. Поднимите голову к одному плечу, затем медленно перекатите ее к другому, касаясь задней части спины.
6. Поднимите руки с колен, согните их в локтевых суставах до прямого угла и плотно сожмите ладони, голову головой, направьте взгляд в потолок и раскопайте локти в стороны, пытаясь соединить их за спиной.В это время подтягивается подбородок.

Исходное положение основной части То же, что и в подготовительной.

Базовое упражнение для спины и живота

Расслабьтесь на некоторое время, затем снова надавите на живот, выпрямите спину и сделайте маятник, раскачивающийся вправо и влево, одновременно делая живот вперед-назад. Выполняйте эти движения в течение 10 минут.

* * * * *
Теперь вы знаете шесть правил здоровья. Все они эффективны и легко выполняются, нужно только начать, преодолеть самый первый барьер и сделать первое усилие.Если вы ленитесь — значит, вы не захотите стать достаточно здоровым и счастливым. Эти правила представляют собой систему, которая позволяет нам нормализовать работу каждой клетки и каждого органа. Они подчинены единственной задаче — пробуждению целительных сил всего тела. Однако этими шестью правилами система здравоохранения не ограничивается.

Бег на месте

Многие люди знают о целебных свойствах бега, но для того, чтобы стать здоровыми, нам не нужно бегать, как это делают спортсмены и физкультурники.Wellness Run — совсем другое дело. Нам нужна радость как способ вернуть тело к жизненной вибрации и заставить сузиться капилляры.

Легкий и расслабленный бег на месте — отличное средство заставить ваше тело «вибрировать», то есть стимулировать кровообращение и заставить работать капилляры. Бег — это совершенно естественное явление и состояние для каждого живого существа на Земле, в том числе и для человека. Трудно представить более полезную методику восстановления.Такой бег, не утомляя нас, не нужен, отлично согревает организм до каждой его клетки, отчего продукты распада интенсивно тают и выводятся через поры. Таким образом, стимулируется не только кровообращение, но и очищается кровь!

Но чтобы бег на пользу, а не во вред, нужно знать несколько правил.

Тело должно быть полностью расслаблено, чтобы руки свешивались как ширмы, ноги были бы свободно согнуты в колени и не напрягали.Стопы нужно лишь слегка оторвать от земли, совершая легкие прыжки, постараться от такого бега завибрировать весь организм, только чтобы завибрировать, и ни в коем случае не получать сильных сотрясений.

Помимо вибрационных упражнений и бега, для лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний помогают специальные упражнения для ног.

Исходное положение: Лягте животом на твердую поверхность.

Согните ноги в коленях и снимите напряжение с ног, представив, что ноги от колена до ступней превращаются в трость, свободно уносящуюся ветром ветра.

Полностью давая стопам свободу движений, позвольте им сгибаться и сгибаться, попробуйте ударить ягодицами. Добраться до ягодиц удастся не сразу и не всем. Но представьте, что ваши ступни — трость, на которую ветер все сильнее и сильнее атакует, а ноги вместе, то поочередно наклоняясь вниз и опускаясь, подходят к ягодицам. В любом случае нужно стараться делать такие движения, как будто вы хотите ударить себя по ягодицам, даже если вы не можете до них добраться.

Делайте упражнения ежедневно, стараясь, чтобы пятки по-прежнему доходили до ягодиц.

Это упражнение значительно усиливает кровоток по всей длине ног, улучшает питание мышц и тканей, снимает усталость с ног, начиная с бедра и заканчивая ступнями.

Упражнение «Тростинка на ветру»

Массаж с орехами
Многие известные массажируют конечности орехами. Улучшает кровоснабжение конечностей, снимает нервное напряжение и улучшает общее состояние здоровья.

Возьмите два ореха, положите их между ладонями, надавливая на более сильную, и начните делать вращательные движения. Важно приложить усилие, чтобы орехи плотно прижались к ладони.

Затем наденьте гайку под каждую ножку. Начните раскачивать ногами по твердой поверхности, прилагая усилия, чтобы гайки были плотно прижаты.

Упражнение «Лист»
Исходное положение: Лягте спиной вверх на твердую гладкую кровать или половину.

Расслабьте тело и представьте, что оно совершенно пустое, а есть легкое, а не увесистое.

Согните ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности, на которой вы учитесь. Для этого медленно подтяните пятки к ягодицам как можно ближе. Затем, не отрывая позвоночник от поверхности, медленно поднимите голову вперед и одновременно подтяните ладони к коленям. Достигнув ладоней Бес согните колени и поднимая голову в горизонтальном положении позвоночника, оставайтесь в этой позе столько времени, сколько сможете. Представьте себе, что поток энергии — целительная энергия жизни течет через верхнюю часть вашего тела.Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Упражнение «Лист»
Упражнение нужно выполнять каждое утро и каждый вечер по 1-2 минуты.

это специальное упражнение. Позволяет выпрямить осанку, поставить позвонки и освободить сжатые кровеносные сосуды, усиливая и корректируя кровообращение по сосудам. Физические упражнения стимулируют кровообращение мозга.

Упражнение «Волна ивы»
Исходное положение: Встаньте прямо, ступни поставьте как можно шире, ступни параллельно друг другу.

Сосредоточьтесь на своем теле, представьте, что оно стало легким, невесомым, словно пустым.

Возьмитесь ладонями за почки, соединив пальцы на крестце, и начните медленно сгибаться назад. Сгибать позвоночник не торопясь, медленно и осторожно запрокидывая голову назад. Когда позвоночник поедет до предела, без ограничений падает обратно. Теперь тело начинает легко перемещаться, как зеленая ветвь ивы, за которой ухаживают за рекой. При появлении легкого утомления снова возьмитесь за область почек r, чтобы выпрямить позвоночник в вертикальное положение.

Упражнение «Ивовая волна»
Это упражнение дает мощный оздоровительный эффект при болях в спине, а также при летаргии сердечной деятельности.

Упражнение «Действие Люка»
Исходное положение: Встаньте на колени.

Вернитесь назад и захватите руками лодыжки обеих ног. Оставайтесь в такой позе не менее 5 секунд, затем выпрямитесь. Сделайте это от 3 до 10 раз в зависимости от возраста и самочувствия. Увеличится кровоток, что не даст застоя вредных веществ в области поясницы и спины и не даст отложиться солям в позвоночнике.

Делайте зарядку каждый день.

Упражнение «Действие Люка»
Это упражнение помогает усилить и улучшить кровообращение в области спины.

Упражнение «Гибкая линия»
Исходное положение: Встаньте прямо.

Большие пальцы рук медленно массируют спину в области талии с двух сторон вдоль позвоночника, представляя, как тело смягчается, становится более гибким. Затем энергично, но плавно, а не резко наклонитесь вперед, стараясь руками добраться до пола.

Выпрямитесь и начните как можно ниже — также плавные, мягкие движения, а не рывки. Снова остановитесь и сделайте несколько энергичных, но пологих спусков вправо и влево.

Делайте зарядку каждый день.

Упражнение «Гибкая линия»
Это упражнение улучшает кровоснабжение не только спины, но и ног. Поэтому возникают болезни спины и ног.

Упражнение «Небо у реки»
Исходное положение: Лягте спиной на твердую поверхность.Все тело расслаблено, ноги вытянуты.

Руки выкидывают голову и поют в замке на вершине вершины. Теперь начните медленно поднимать туловище, чтобы оказаться в сидячем положении. Продолжайте без остановки наносить удары по корпусу как можно ближе к ногам. Когда туловище максимально низко наклонится к ногам (попробуйте лоб ко лбу), зажгите и представьте, что вы находитесь у реки.

Ваш склон — спуск к реке; Смотришь в воду реки и словно растворяешься в ней.Начните выпрямляться, постепенно сгибая позвоночник и возвращаясь сначала в положение сидя, затем лежа. Не теряйте ощущение растворения в реке и, подняв глаза, представляйте, каким вы видите небо. Обращаясь к небу, почувствуйте, как небо растворяется.

Делайте зарядку каждое утро и каждый вечер.

Упражнение «Небо у реки»
Оно также позволяет установить необходимое равновесие тела и духа, не только благоприятно влияя на кровоток и позвоночник, но и позволяя время воображения и интуиции.

Выполняя все эти упражнения, мысленно говорите себе, что вы чувствуете себя лучше и лучше с каждым днем. Если вы делаете упражнения, не веря в успех и будучи настроенным пессимистично, не нужно ждать успеха. Если ты веришь в то, что будешь здоровым, что победишь болезнь — так и будет.

Однажды я услышал об одной нишевой системе. Мужчина, рассказавший о ней, говорил растерянно и недоверчиво. Однако, несмотря на подачу материала, система меня заинтересовала.

Искал материалы об этой системе. Первое, что я обнаружил в своем поиске, это то, что ниша — это вовсе не система упражнений, а фамилия ученого.

Японский профессор Кацудзо Ниси (1884–1959) перенес тяжелое заболевание (туберкулез кишечника). Средства народной медицины не помогли, и врачи предсказали ему раннюю смерть.

Однако у Ниша совершенно другие планы, и он занялся разработкой системы, которая поможет увеличить его жизнь.Он углубился в изучение альтернативных методов восстановления. Говорят, что Ниша исследовала более семидесяти тысяч книг и рукописей о здоровье. Древнеегипетские, древнегреческие, китайские, тибетские, филиппинские практики, йога, исследования современных специалистов, питание, биоэнергетика, дыхание, голодание, водонепроницаемость — все это изучил и обобщил профессор Ниш. То, что ученый считается ключевым, он объединил в систему. Теперь это работает для целого заведения в Токио.Новая система Здоровье прошла серьезное испытание практикой, и тысячи людей смогли продлить с ее помощью молодость, избавиться от тяжелых недугов, получили возможность радоваться жизни, справляться со стрессами и болезнями.

Ниша считала, что главное — лечение человека в целом, а не отдельного органа или конкретного заболевания. Основа здоровья человека — «древо жизни» — позвоночник, а также хорошая работа систем периферического кровоснабжения.

Ниша разработала шесть золотых правил здоровья, которые могут самостоятельно вернуть себе молодость позвоночника, сердца, а, следовательно, и всего организма.

Первые два правила предельно лаконичны: жесткая кровать и твердая подушка.

Сон занимает около трети жизни. Почему бы не использовать это время с пользой для своего тела? Никакого взбитого перина! Сон следует спать на твердой гладкой кровати, избегая пружинных матрасов. Это поможет исправить деформированный в течение дня позвоночник. Во время такого сна мышцы расслабляются, вес тела распределяется равномерно, а смещенные позвонки постепенно возвращаются в естественное положение.Это способствует восстановлению нервной системы, улучшает работу внутренних органов. А с помощью твердой подушки-валика можно легко избавиться от головных болей, болезней ушей, носа и глаз. Ролик нужно ставить таким образом, чтобы на него буквально опирались третий и четвертый шейные позвонки. Поначалу при несоответствии такая поза может быть болезненной, но, в первую очередь, стоит здоровье. А во-вторых, скоро появится желание поспать, и мы не отметим, как к такой подушке привыкнуть.

Третье правило. Упражнение «Золотая рыбка».

Это упражнение можно назвать комплексом Gold Core Total. Если систематически выполнять всего несколько минут в день, результаты будут просто ошеломляющими. Он нормализует кровообращение, улучшает координацию внешней и внутренней нервной системы, настраивает работу кишечника, печени, почек, кожи, мозга, сердца, а выполнение его значительно облегчит коррекцию осанки.

Выполняется следующим образом: нужно лечь на спину, на ровную кровать или на пол, руки выбросить голову, поднять пальцы в сторону туловища, а стопы соединить так, чтобы они напоминали рыбий хвост. А теперь попробуем раскачать этот «хвост» так, чтобы колебания проходили по всему телу. Почувствуйте себя рыбой несколько минут!

Четвертое правило. Упражнение «Детские радости».

Это упражнение улучшает кровообращение всего организма, обновляет лимфатическую жидкость и предотвращает ее застой.Он также построен на вибрации. Даже малыши, которых до сих пор не получается самостоятельно переворачивать на бочке, прекрасно выполняют это упражнение … радуясь. Они тянут вверх ручки и ножки, позорно потрясенные ими, радуясь всему, что попадает в их поле зрения, маме, папе, солнечному зайчику … Конечно, и взрослый человек тоже может это упражнение выполнить. Необходимо лечь на спину, подложить под голову твердый валик, поднять вверх (к потолку или к небу) руки на уровне груди и ноги на уровне таза под прямым углом к ​​туловищу, выполнять вибрирующие движения. .Достаточно выполнять это упражнение всего несколько минут в день.

Пятое правило. Прекратите закрытие и ладони.

Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бедер. Выполняется он следующим образом: лежа на спине, руки кладут на грудь. Открытием ладони соедините подушки пальцев обеих рук, прижав их друг к другу и несколько раз расслабив.Затем в этом положении делайте движения вперед-назад, и в конце более близкий взгляд на вашу грудь. Продолжая лежать на спине, поднимите ноги более близкими шагами. Сделайте десять движений вперед-назад на расстояние 1-1,5 длины стопы, затем сделайте ставку в одиночку в течение 5-10 минут.

Правило шестое. Упражнения для спины и живота.

Это серия упражнений, где одновременно с движениями позвоночника выполняется брюшное дыхание и медитация, которая помогает восстановить кислотно-щелочное равновесие в организме, т.е.е. метаболизм. Необходимо сесть на пол, колени, опустить таз на пятки (или сесть по-турецки), полностью выпрямить позвоночник, удерживая равновесие на члене. В этом положении наклоняйте голову вправо и влево, затем вперед и назад. Вытяните руки вперед, параллельно друг другу, быстро посмотрите через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик. Вернитесь в исходное положение и посмотрите через правое плечо. Сделайте то же самое, подняв руки вверх. И наконец, подняв руки параллельно друг другу вверх, согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти в кулаке, запрокинуть голову к подбородку, чтобы посмотреть в потолок.В этом положении медленно отведите локти назад, как бы желая завести их за спину, подбородок при этом подтяните вверх. Основная часть упражнения — раскачивать правый-левый выпрямленный позвоночник с одновременным движением живота вперед-назад. На выполнение этого упражнения вам потребуется 10 минут.

Эти упражнения очень простые и очень эффективные. Их казнь займет у кого-то всего, а у кого-то целых 15 минут.

Гимнастические упражнения Способны улучшить ваше здоровье, а значит, и качество жизни.Вы здоровы или нет — это результат того, что вы делали в прошлом. Будете ли вы здоровы в будущем, зависит от того, чем вы занимаетесь сейчас. Эти шесть правил здоровья — реальная возможность жить в здоровом будущем.

Какие упражнения выполняет Ниша Кацудзо? Чем они хороши? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в статье. Сегодня жертвами цивилизации становится все больше и больше людей. Утверждение о связи человека с природой влечет за собой

Кроме того, многие люди заболели малоподвижным образом жизни, который провоцирует проблемы в деятельности всех систем и органов.Негативному влиянию особенно подвержен позвоночник. Чтобы возобновить его работу и вылечить организм, можно применить нишевую гимнастику. Рассмотрим упражнения Ниша Кацудзо ниже.

Автор гимнастики

Известно, что Кацудзо Ниче создал систему реабилитации позвоночника. Он не был врачом, но с медициной был «близок» с: его с раннего детства Инвертерлы болели, то от одного, то от другого недуга. Сам он позже писал о своем детстве: «Я был самым болезненным и больным среди сверстников.Один известный врач вынес мне смертный приговор, сказав, что до 20 лет я не доживу. И я правда день от ебли и очень мучаюсь телесно и духовно. Я страстно жаждал здоровья. «

Это желание и помогло ему не только остаться в живых, но и стать здоровым. Не сдаваясь, он знакомился со здоровыми философиями и системами разных государств и культур, занимался спортом и незаметно находился в самостоятельной жизни. поиск рецепта здоровья.

В результате практики и поисков он понял, что болезней отдельных органов не существует — все они являются результатом трансформаций различных систем, и одной из причин их появления становится моральная.

Опираясь на эти взгляды, он разработал механизм оздоровления, известный как «нишевая система здравоохранения». В основе здоровья Niche лежат четыре составляющих: конечности, кожа (включая слизистые оболочки), психика и питание.

Система здоровья

Упражнения Нише Кацудзо сегодня становятся все более популярными.Хотя у этого человека не было медицинского образования, он искал методы, которые могли бы справиться не только с симптомами болезни, но и устранить ее причины. Ниш изучал философские учения многих стран, о чем мы говорили выше, и пришел к выводу, что человеческие органы необходимо анализировать в тесной взаимосвязи друг с другом. Эта система употребления наркотиков не распознает.

Ценность технологии Кацудзо состоит в том, чтобы объединить системный и надежный подход к исцелению многих заболеваний с доступными для здоровья процедурами, подходящими для детей и пожилых людей.

Важнейшей причиной развития патологий Ниши считают проблемы в деятельности позвоночника. Поэтому для нормализации состояния организма нужно выполнять гимнастику для позвоночника. Тем более что этот метод помогает устранить многие проблемы, в том числе межпозвоночные грыжи.

Большое значение в технологии уделяется периферической гемодинамике. Японцы утверждают, что в основе любой дефлективности лежит нарушение работы капилляров.Он предлагает несложные методы обновления сосудов. Здесь помогут воздушные ванны, а также виброупражнения Ниша Кацудзо.

Важным элементом механизма отдыха является мощность, потому что она дает клеткам энергию. Большое значение имеет дыхательная гимнастика.

Причиной хронических патологий также является западность Духа. Мужчина в депрессивном состоянии переживает опустошение и усталость, в результате пропадает интерес к жизни.

Золотые правила

Обратите внимание на Золотые правила здоровья и физических упражнений Ниси Кацудзо.В основе его технологии — шесть канонов. На упражнениях нужно быть обнаженным. Благодаря этому стимулируется дыхание кожи, а организм освобождается от токсинов. Итак, Niche предлагает придерживаться следующих правил.

Использование мягкой подушки является причиной удаления позвонков, которые вызывают воспаление в суставах. В результате шея теряет подвижность, а в затылке появляются боли. Твердая подушка стандартизирует состояние позвоночника, с ее помощью можно возобновить деятельность носовой перегородки, обеспечить типичное мозговое кровообращение, что является профилактикой атеросклероза.Рекомендуется отдавать предпочтение подушке-валику.

По мере старения тела мышечная ткань, удерживающая позвонки, теряет тонус. В результате сдавливаются нервы и сосуды, нарушается кровообращение. Сон на твердой кровати помогает распределить вес тела. Таким образом можно устранить искривление и расслабить мышцы.

Теперь разберем упражнение Кацудзо Ниши «Золотая рыбка». Его нужно выполнять утром и вечером ежедневно. И тогда вы сможете справиться с искривлением позвоночника и улучшить осанку, наладить работу кишечника, улучшить кровообращение, наладить работу нервной системы.Для реализации упражнения необходимо:

Также необходимо выполнить упражнение для капилляров. Благодаря ему можно улучшить работу капилляров и насытить ткани питательными веществами. Для этого нужно:

• лечь на спину, подложить под шейку валик;
• вверх для поднятия конечностей стопы должны располагаться параллельно полу;
• прострелите конечности от одной до трех минут.

Это упражнение отлично заменяет бег трусцой.Однако он позволяет исключить нагрузку на сердце и суставы, а ведь у многих есть именно такие противопоказания.

Стоп закрытия и ладони. Помогает наладить координацию движений и значительно улучшить состояние позвоночника:

• лечь на спину, подложить валик под шею, соединить ладони и стопы, а колени развести по бокам;
• подушечки пальцев надавить, затем сделать то же самое ладонями;
• вытяните руки над головой и проведите их к поясу, поместив пальцы в направлении головы;
• вращайте руками по стопам и выполняйте движения со скоростью от паха до пупка;
• связанные руки вытягивают далеко и проводят по телу;
• руки положены на солнечное сплетение;
• двигайте ладонями вперед и назад.

Зарядка для живота и спины. С помощью этого упражнения система Кацудзо Ниши может нормализовать работу ЦНС и улучшить деятельность кишечника. Сначала нужно сесть на колени, затем положить таз на пятки, выпрямить спину и выполнять такие действия — поднимать и опускать плечи, наклонять голову во все стороны. Затем наклоните голову вправо, после чего незаметно, потянув за шею, как поверните ее к позвоночнику. Поднимите руки, затем согните их и вложите кисти в кулак.Запрокиньте голову назад, локти влево, и потяните подбородок, чтобы потянуться к потолку.

Нишевая гимнастика — настоящий способ справиться с патологиями внутренних органов и оздоровить свое тело. Важно только четко выполнять все рекомендации и систематически выполнять упражнения.

Top Exercises

Четыре известны 4 упражнения Katsudzo Niche для позвоночника и улучшения кровоснабжения мозга. Кстати, они замедляют процессы старения.Выполняя эти упражнения ежедневно, вы поставите позвонки, улучшите осанку и расслабите сосуды. Все это предоставят клетки мозга. Достаточное количество Кислорода I. питательных веществ. Важнейшие преимущества упражнений:

• освобождают сосуды от компрессии;
• выпрямить позвоночник;
• улучшает кровоснабжение головного мозга.

Позвоночник — это каркас тела, ось тела, поэтому он должен быть крепким и здоровым.

Упражнение № 1: «Лист дерева»

Первое упражнение для позвоночника Кацудзо Ниши называется «Лист дерева».Выпрямляет позвоночник, улучшает кровоснабжение головного мозга, освобождает от сдавления сосудов.

Исходное положение: лежа на спине на плоской твердой поверхности. Каждый мускул должен быть расслаблен. Представьте, что внутри вас умиротворяющая, спокойная пустота, а из легких в невесомости взлетает тело.

Упражнение Упражнение: медленно сгибайте ноги в коленях, подтягивая пятки к ягодицам, но не отрывая их от пола. Поднимите голову над полом, не отрываясь от позвоночника, а руки подтяните к коленям.

Когда кончики пальцев касаются коленей, зафиксируйте положение на пару минут. Представьте, что по всему телу льется мощнейший поток энергии жизненного стона. Затем вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь в течение двух минут.

Упражнение № 2: «Ивовая ветка»

Это упражнение называется «ИВ ветка». Уменьшает боли в спине, лечит позвоночник, улучшает работу сердца.

Исходное положение: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ступни поставить параллельно друг другу.Все внимание сосредоточено на теле. Как и в предыдущем упражнении, почувствуйте свою невесомость и пустоту внутри.

Упражнение: Уколы в области почек на спине, пальцы должны соприкасаться в области крестца. Начните медленно запрокидывать голову, незаметно сгибая позвоночник.

Когда почувствуете предел своих возможностей, просто свободно опустите руки вниз, сохраняя прогиб. Ваш торс начнет спонтанно вздыхать, как ветка ивы, склонившаяся над озером.

В этом положении задержитесь до тех пор, пока вам будет комфортно, затем верните ладонь в поясницу и примите исходное положение, осторожно расправив позвоночный гребень.

Задание № 3: «Подлинный Люк»

Это упражнение называется «луковая заслонка». Очищает от солевых отложений в зоне позвоночника, улучшает кровообращение.

Исходное положение: стоя на коленях, руки опущены вдоль тела.

Упражнение Упражнение: Мягко отведите позвоночник назад и возьмитесь руками за ступни обеими лодыжками.Зафиксируйте положение на 5 секунд. Вернитесь в то же положение. Упражнение Повторите 4-10 раз, начиная с меньшего количества повторений и увеличивая его по мере развития.

Задача № 4: «Гибкая линия»

Это упражнение называется «Гибкая линия». Улучшает гибкость позвоночника и кровоснабжение.

Исходное положение: Стоя, ноги расслаблены на ширине плеч.

Упражнение Упражнение: Руки. Пройдите зону поясницы, представляя, как позвоночник становится пластичным и гибким.После выполнения энергичный наклон вперед, но без резких движений и рывков. Постарайтесь опустить пол на пол. В коленях ноги не сгибайте, но не напрягайте их — они должны быть мягкими. Вернитесь в исходное положение. Затем выполните пару энергичных, но мягких спусков вправо и влево.

Выполняйте 4 упражнения каждый день, и вы увидите заметный результат.

Упражнения для женщин

Какие 7 упражнений Кацудзо Ниси для женщин? Они легко выполняются и пригодятся дамам в любом возрасте.Они формируют идеальные очертания женского тела — убирают лишний жир, подтягивают кверху вредные мышцы, помогают создать привлекательную фигуру. Такая зарядка также предотвращает отложение солей, укрепляет суставы, сохраняет их эластичность.

Для выполнения женского комплекса упражнений Кацудзо Ниши потребуется всего 15 минут в день. Чтобы шуметь где угодно, важно только выбрать подходящее время дня.

Не откладывайте упражнения на поздний вечер, чтобы не блокировать свой дневной ритм.Всегда движение сопровождает мотивация и хорошие эмоции, тогда пользы от гимнастики будет больше. Упражнения нужно выполнять в свободной одежде, чтобы она не заталкивала ваши движения. Перед началом смойте лицо и руки прохладной водой.

Рассмотрим один из них: лягте на спину и расслабьтесь. Представьте себя на цветущем зеленом лугу под ласковым солнцем. Руки по бокам вытягиваются. Соедините ноги вместе и согните колени. Колени напрягите. Сделайте глубокий вдох и поверните колени вправо, чтобы соприкоснуться ими с полом.Поверните голову влево и медленно выдохните.

Левая щека должна касаться пола, руки и плечи при этом оставаться неподвижными. Вернитесь в исходное положение и снова глубоко вдохните. Но теперь поверните колени влево, чтобы коснуться пола, и поверните вправо вправо. Правая щека должна касаться пола. Сделайте выдох.

Это упражнение в первый день нужно повторить не более 5 раз. В последующие дни увеличьте количество повторений до 25 раз.Помните, чем занимается нишевая система, вы совершенствуете свое тело.

Это 6 «золотых правил» быстрого метаболизма (говорит диетолог Дж. Ло)

The New York Times

Отдельные миры Билла и Мелинды Гейтс

Билл Гейтс и Мелинда Френч Гейтс застряли дома. Когда в марте прошлого года разразилась пандемия, пара уехала в свой дом площадью 66000 квадратных футов на берегу озера Вашингтон, нечасто выходя на улицу, чтобы свести к минимуму свое потенциальное воздействие вируса.Из своих домашних офисов они продолжали руководить влиятельным фондом, носящим их имя, общаться по видеосвязи с мировыми лидерами, чтобы обеспечить финансовые обязательства по распространению вакцин, и рассказывать о здоровье американской демократии со своей младшей дочерью, которая заканчивала выпускной класс средней школы. удаленно. Для пары, которая большую часть последних трех десятилетий путешествовала по миру, такое время, проведенное вместе дома, было резким изменением темпа жизни. «Работа из дома — это была работа, к которой, я думаю, мы не так много индивидуально подготовили», — сказала она The New York Times в октябре.Подпишитесь на информационный бюллетень The Morning от New York Times В ноябрьском подкасте Билл Гейтс также рассказал о том, как приспособиться к жизни дома после десятилетий в дороге. «Моя жизнь полностью изменилась», — сказал он. «Это очень ненормально». Теперь жизнь изменилась и по-другому. Новости в понедельник о том, что влиятельная пара глобальной филантропии собирается расторгнуть свой брак, вызвали шок в этой сфере. Для тех, кто, в отличие от Гейтсов, никогда не задумывался о мРНК-вакцинах до появления COVID-19, пандемия самым ясным образом показала, насколько влиятельным является их фонд в области глобального общественного здравоохранения.А объявление о разводе и последующее внимание стало ясно, насколько эта важная организация зависит от своих сверхбогатых основателей. Сотрудники Фонда были удивлены объявлением. Билл Гейтс, 65 лет, и Мелинда Френч Гейтс, 56 лет, оба являются практическими лидерами, и большая часть силы фонда заключается не только в миллиардах долларов, которые они ему дали, но и в их общественном положении и связях. Но в течение многих лет пара уже строила тесно связанные, но разные миры, вынашивая свои соответствующие — а иногда и совпадающие — интересы через независимые каналы.Она уделяла больше времени поддержке женских проблем, пока он занимался проектами в области чистой энергии. Внутри фонда у каждого из них были свои собственные направления. «Институционально фонд уже поглотил разделение», — сказал Бенджамин Соскис, эксперт по филантропии и старший научный сотрудник Института урбанистики. «У каждого из них есть свои интересы. Это не так, как если бы это было единое целое, которое внезапно разрушилось ». Совместное использование глобальной сцены Фонд сделал обнадеживающие заявления о том, что ничего не изменится.Он продолжит свой вклад в размере 50 миллиардов долларов и решит важный круг вопросов. Но поскольку у каждого соучредителя есть отдельный проект — Gates Ventures для него, Pivotal Ventures для нее — внутри фонда есть опасения, что он больше не может быть динамическим центром их работы. «Если вы работаете на предприятии, вы думаете, что фонд работает медленно, не понимает этого, увяз в суматохе разработки», — сказал бывший сотрудник фонда, который работал с обоими Гейтсами, и попросил анонимно обсудить внутренние вопросы. соперничество.«Если вы стоите у фонда, ваша теория такова:« Мы делаем настоящую работу, и эти ковбои врываются в последнюю минуту, требуя что-то изменить, требуя оправдания »». что стало причиной их разрыва и насколько глубока пропасть между ними. Почему они объявили о разводе, когда они это сделали, остается загадкой. Несколько наблюдателей на их орбите отметили, что их младший ребенок вот-вот закончит среднюю школу, и это часто является временем переоценки для пар и моментом, когда партнеры расходятся.Объявление было сделано всего через несколько дней после того, как Уоррен Баффет, близкий друг и третий попечитель фонда, провел свое ежегодное собрание, что, возможно, не было совпадением. «Они избавили Уоррена от необходимости иметь дело с этим, дождавшись окончания его ежегодного собрания», — сказал один из сотрудников. Недавний пример Маккензи Скотт, которая развелась с основателем Amazon Джеффом Безосом и стала солидной филантропом на более высоком уровне, чем когда-либо в браке, не мог ускользнуть от внимания Мелинды Френч Гейтс.На самом деле две женщины работали вместе над проектом «Женщины и власть» — Equality Can’t Wait Challenge. В последние несколько лет было мало явных признаков того, что Гейтсы разошлись, по крайней мере, для общественности. Мелинда Френч Гейтс продолжала появляться на мероприятиях Microsoft вместе с Биллом Гейтсом, включая ежегодный ужин для руководителей и других бизнес-лидеров, который пара устраивала у себя дома каждую весну. Однако Мелинда Френч Гейтс намекнула, что иногда она чувствовала себя упущенной, когда делила сцену с мужем.Она откровенно написала об этих чувствах в своей книге «Момент подъема», которая была опубликована в 2019 году. «Я пыталась обрести голос, когда говорила рядом с Биллом, — писала она, — и это может быть трудно быть услышанным «. Человек, который хорошо ее знает, но говорил на условиях анонимности о таком частном семейном вопросе, сказал, что любой, кто будет наблюдать за языком ее тела на мероприятиях, посвященных Клятве дарения, посредством которого миллиардеры обещают отдать по крайней мере половину своего состояния, и других публичных мероприятиях, может видеть, что она была недовольна.Для многих, кто видел пару только в профессиональной обстановке фонда, это было более удивительно. «Люди были просто шокированы», — сказал бывший давний руководитель фонда. «Они потеряли дар речи. Они действительно ошеломлены. После такого тяжелого года, когда люди работали так усердно, я чувствую себя еще сильнее ». Все задаются вопросом, как это повлияет на продвижение фундамента. «Эти подразделения уже есть, как они не будут усилены?» «Это может положить конец браку» В ежегодном письме в Фонд Билла и Мелинды Гейтс Билл Гейтс привык вспоминать прошедший год и определять повестку дня на следующий.В конце 2012 года, после некоторых особенно познавательных путешествий и всемирной конференции по планированию семьи, его жена попросила написать это депешу вместе с ним. «Я думала, мы собираемся убить друг друга», — написала в своей книге Мелинда Френч Гейтс, как она теперь предпочитает называться, используя свою девичью фамилию. «Я чувствовал:« Ну, это может положить конец браку прямо здесь »». Горячий спор проложил путь к более полному публичному партнерству, но это не произошло мгновенно: в январе 2013 года подпись Билла Гейтса все еще стояла одна, их компромиссом была небольшая статья Мелинды Френч Гейтс о противозачаточных средствах, которая прилагалась к его письму.«Я сказала ему, что есть некоторые проблемы, в которых мой голос может оказать влияние, и в этих случаях я должна говорить — отдельно или вместе с ним», — написала она. «Стало жарко. Мы оба разозлились. Для нас это было большим испытанием — не в том, как вы приходите к соглашению, а в том, что вы делаете, когда не можете согласиться. И нам потребовалось много времени, чтобы договориться ». После развода, как пара будет сотрудничать в совместных проектах, таких как их ежегодный отчет вратарей, обещание дарения и основные коммуникации фонда, остается открытым вопросом.Когда более двух десятилетий назад был официально учрежден Фонд Гейтса, Мелинда Френч Гейтс взяла на себя большую роль в его управлении, чем ее муж, из-за требований его работы в Microsoft. Несмотря на это, она изначально уклонялась от публичной роли, оставляя речи и выступления ему. «Я хотела работать за кулисами», — написала она, отметив, что хотела сохранить конфиденциальность. Но все изменилось после того, как Баффет сделал свой исторически крупный подарок в 2006 году. Он объявил, что пожертвует фонду 31 миллиард долларов, подняв и без того огромную организацию на новый уровень, раздавая миллиарды долларов каждый год, эквивалентные всем пожертвованиям крупных благотворительных организаций. .Выступая перед даром Баффета в Нью-Йоркской публичной библиотеке, Мелинда Френч Гейтс приняла участие в своей первой пресс-конференции от имени фонда. Она обрисовала в общих чертах планы инвестировать в сельскохозяйственные урожаи, микрокредитование и борьбу с инфекционными заболеваниями, и сделала это в личных отношениях, вспомнив о собственных поездках. Она назвала этот момент поворотным моментом, который заставил ее захотеть взять на себя более заметную общественную роль. «Она начала говорить, когда она начала замечать некоторые вещи, на которые фонд не обращал внимания, которые, по ее мнению, были действительно важными, включая социальные и культурные элементы, важность изменения поведения, важность систем, важность комплексного подхода. — сказал Гэри Дармштадт, врач, преподающий в Стэнфорде.Он тесно сотрудничал с Мелиндой Френч Гейтс в фонде, уделяя особое внимание материнскому здоровью и доступу к противозачаточным средствам. «Она поняла:« Хорошо, мне придется занять позицию глобального лидера в этом вопросе, потому что на самом деле никто этим не занимается, и я был подготовлен », — сказал Дармштадт, который присоединился к фонду в 2008 году и путешествовал. широко с Французскими воротами в такие места, как Индия, Малави и Танзания. «Я думаю, ей стало ясно, что ей пришлось использовать свой голос в интересах женщин». Создание параллельных предприятий Также в 2008 году Билл Гейтс объявил, что уходит с должности в Microsoft.Он останется председателем совета директоров и крупнейшим акционером компании, но сказал, что посвятит себя фонду. Однако в том же году он незаметно учредил новую компанию под названием bgC3 LLC в штате Вашингтон для домашних проектов, не связанных ни с Microsoft, ни с Фондом Гейтса. Там он положил начало работе по изменению климата и чистой энергии, которая стала прорывной энергией, наряду с проектами в области образования и здравоохранения, отделенными от фонда, особенно с работой над болезнью Альцгеймера.(Он изменил название организации на Gates Ventures в 2018 году.) В 2015 году Мелинда Френч Гейтс создала собственный параллельный мир, основав Pivotal Ventures, предприятие, ориентированное на гендерное равенство и социальный прогресс. При этом она смогла более полно изучить интересы, которые в первые годы существования фонда не имели особого значения. «Я подумала:« Я хочу иметь компанию, у которой есть все инструменты для работы над социальными проблемами женщин и меньшинств, даже в дополнение к нашей образовательной работе, которую мы уже проводили в фонде », — сказала она The Times в октябре. .«То, что я делаю с Pivotal Ventures, заключается в том, что я собираю вокруг себя множество других людей, чтобы собрать эти группы, которые работают над этими проблемами, а затем также финансировать их в больших масштабах. Мы не финансируем масштабные проекты для женщин. И мы должны ». В последние годы Мелинда Френч Гейтс начала переключать свое внимание не только на общие проблемы глобального здравоохранения и дошкольного образования, но и более конкретно на отсутствие равных возможностей для женщин. В 2019 году она пообещала выделить 1 миллиард долларов на усилия, направленные на расширение власти и влияния женщин в Соединенных Штатах к 2030 году, что является признаком того, что Pivotal станет важным игроком в движении вперед.«Я думаю, что Мелинда стала силой природы в этом пространстве и действительно вдумчиво, избирательно использует свой голос», — сказал Гэри Баркер, основатель Promundo, организации, ориентированной на позитивную мужественность и гендерное равенство. По его словам, Баркер получил важный грант от Фонда Гейтса в начале 2000-х годов, а впоследствии получил поддержку как от фонда, так и от Pivotal. По его словам, эта поддержка имеет мощный эффект домино, который выходит за рамки денег. «Они используют статус знаменитостей, чтобы сказать:« Мы стоим за этой идеей больше, чем просто раздаем тонны », — сказал он.Организация, «наполненная неопределенностью». Бывшие инсайдеры фонда отметили еще одну силу, подталкивающую Гейтсов к их отдельным инициативам: борьбу в фонде из-за количества сотрудников. «Это была постоянная точка напряжения фундамента», — сказал бывший руководитель. «Это ограничил Уоррен, но аппетит Билла всегда такой:« Мы должны сделать это, мы должны сделать это ». В итоге команды получают этот огромный список дел». Баффет признал в интервью The Times в прошлом году, что он против институционального раздувания.«Это единственный совет, от которого я никогда не умолкаю, потому что это естественная тенденция каждой организации», — сказал он. Сотрудникам фонда часто приходится носить несколько головных уборов, чтобы соответствовать требованиям. Например, одна из сотрудников, Анита Заиди, выполняет высокотехнологичную роль директора по разработке вакцин и эпиднадзору, но также является президентом по вопросам гендерного равенства. Билл Гейтс в своем известном выступлении на TED Talk в 2015 году предупредил о глобальной угрозе, исходящей от заразных респираторных вирусов.Фонд был полон талантливых специалистов, работающих над разработкой новых вакцин. Однако в нем не было ни одного человека из примерно 1600 сотрудников, которые в то время посвящали все свое время пандемиям до начала вспышки COVID-19. Несмотря на все обходные пути с контрактными сотрудниками и консультантами, пропускная способность была ограничена, и было принято решение не иметь специальную команду, работающую над этим вопросом. Вместо этого фонд поддержал Коалицию за инновации в обеспечении готовности к эпидемиям, которая помогла разработать вакцины для борьбы со вспышками.Когда разразилась пандемия, фонд задействовал свои ресурсы и знания. На данный момент он выделил 1,75 миллиарда долларов на борьбу с пандемией и сыграл ключевую роль в формировании глобальных ответных мер. Даже без развода фонд находился в процессе перемен. Этим летом Баффету, третьему попечителю, исполняется 91 год. Отец Билла Гейтса, Билл Гейтс-старший, который был сопредседателем и руководящей рукой фонда, умер в сентябре прошлого года. Некоторые наблюдатели задавались вопросом, смогут ли трое детей пары в ближайшее время принять участие.Двое старших уже учатся в колледже и медицинском институте. Другие высказали предположение, что настал момент ослабить хватку семьи и установить доску, составленную профессионалами за пределами внутреннего круга. «Это семейный фонд, — сказал бывший руководитель фонда. «Имена Билла и Мелинды на дверях, а это значит, что всякий раз, когда что-то меняется, возникает весь этот эффект ряби. Вы помещаете это в середину, просто кажется, что это создает еще большую неопределенность в организации, которая всегда наполнена неопределенностью.Эта статья изначально была опубликована в «Нью-Йорк Таймс». © 2021 The New York Times Company

Золотые правила электронного маркетинга | Cowlick Studios Виндзор

Электронный маркетинг должен быть одной из лучших бизнес-моделей для любого, чтобы начать. Это требует очень небольших начальных затрат, в то время как прибыль, которую вы можете получить от бэкэнда, в основном бесконечна. Многие предприниматели используют электронный маркетинг как средство расширения своего бизнеса, и для этого есть одна веская причина: он дает вам прямой контакт с вашей клиентской базой.Зачем тратить сотни долларов на рекламу, если у вас уже есть список рассылки из тысяч людей с высокой конверсией?

1. Знайте, в какую нишу вы входите

Прежде всего, вы должны понять, в какую нишу вы входите. Довольно сложно что-либо продать, если вы не понимаете, что рекламируете. Например, врач не попадет в нишу зарабатывания денег в Интернете, как человек с ожирением не войдет в нишу здоровья. Выбирая нишу, выберите то, что вам нравится и что у вас есть сильная база знаний.Это упростит продажу определенных продуктов, а также сохранит мотивацию на начальных этапах вашего бизнеса.

2. Обеспечьте ценность в этой нише

После того, как вы определили, в какую нишу собираетесь погрузиться, пора начинать приносить пользу в этой нише. На своем веб-сайте вы можете создать несколько сообщений и статей в блогах, ориентированных на определенную аудиторию. Кроме того, убедитесь, что вы используете все платформы социальных сетей и ведете их на ваш сайт. Я предлагаю вам создать несколько видеороликов на YouTube, постов в Instagram и создать страницу в Facebook, которая принесет огромную пользу вашим клиентам.Это создаст большую заинтересованность в вашем бренде, что в конечном итоге приведет к большему количеству подписчиков на ваш сайт. Вы можете использовать воронки продаж, чтобы сделать этот процесс более эффективным и действенным, но мы будем придерживаться электронной почты.

3. Создайте высокую конверсию на своей веб-странице или целевой странице

После того, как у вас появятся подписчики на вашем сайте, пора записывать их электронные письма. Вы можете сделать это с помощью множества процессов, таких как викторины, бесплатные предложения или ценные предложения по загрузке. Например, у маркетолога, работающего в сфере здравоохранения, может быть бесплатный PDF-файл, который покупатель может получить, вставив в свое электронное письмо.Это предложение также приносит пользу клиентам, делая их более склонными к выбору. Они также могут разместить бесплатную «двухминутную викторину о состоянии здоровья» сбоку своей веб-страницы, которая в конечном итоге отправит тестирующему их результаты по электронной почте. В конце концов, все дело в том, чтобы сначала дать ценность, а затем получить электронное письмо. Кроме того, убедитесь, что у вас есть только поле электронной почты на странице подписки. Множественные поля не нужны, так как это снизит ваш процент подписок.

4. Составьте список рассылки по электронной почте для своей ниши

Одна из худших ошибок маркетологов заключается в том, что они привлекают людей на свой сайт, но не получают никаких подписок.Когда вы заставляете людей соглашаться, это дает вам прямой доступ к вашей клиентской базе. Выбирающие клиенты демонстрируют, что им интересно то, что вы предлагаете. Чтобы перехватить эти электронные письма, вам понадобятся две вещи: Clickfunnels и автоответчик по вашему выбору. Clickfunnels — это платформа, которая позволяет легко создавать страницы подписки и воронки продаж, которые в конечном итоге помогают захватывать электронные письма. После того, как вы свяжете свой автоответчик со своей страницей подписки, клиенты, которые подпишутся, будут автоматически помещены в список рассылки на этой платформе автоответчика.Распространенные автоответчики включают MailChimp, AWeber и Market Hero. В общем, эти платформы помогут вам в будущем автоматизировать электронную почту.

5. Не спамить!

Это, вероятно, одна из самых больших маркетинговых ошибок, совершаемых большинством маркетологов электронной почты. Тот факт, что у вас есть список, не означает, что вы можете ежедневно засыпать их электронную почту предложением за предложением. Фактически, они, вероятно, откажутся от подписки на ваш список рассылки, если вы совершите это маркетинговое преступление.Вместо этого вы хотите настроить последовательность писем, которые будут отправляться с вашего автоответчика. Например, вы можете настроить свой автоответчик на рассылку вашего списка по электронной почте 7 дней в неделю. В два из этих дней вы можете предложить своим клиентам решение их проблемы. Это может быть партнерское предложение или, что еще лучше, ваш собственный продукт. После того, как они какое-то время были в вашем списке рассылки и вы приобрели прочное доверие со своей клиентской базой, вы можете перейти к более дорогим предложениям. Поскольку ваш список адресов электронной почты в основном состоит из теплого или горячего трафика, конверсии с этим предложением будут более значительными, чем они были бы, если бы вы не завоевали доверие.В целом, не спамите на начальных этапах. Вместо этого предложите как можно больше по самой низкой цене. Это создаст личную связь, которая продлится намного дольше, чем ваш нетерпеливый спам.

6. Продолжайте получать лиды

Худшее, что вы можете сделать в маркетинге, — это привыкнуть к тому, что у вас уже есть. Вы всегда должны стремиться развивать свой бизнес и служить как можно большему количеству людей. Цифровой маркетинг в наши дни развивается так быстро, что, если вы не успеваете за тенденциями, вы можете отстать.Вам следует сосредоточиться на получении как можно большего количества потенциальных клиентов, особенно на начальных этапах вашего бизнеса. Зайдите в группы, форумы и видеоролики на YouTube, относящиеся к вашей нише, и найдите людей, у которых есть проблема, которую вы можете решить. Чем больше у вас будет потенциальных клиентов, тем лучше будет ваше будущее.

7. Автоматика

Автоматизация электронной почты довольно проста, если у вас есть хороший опыт маркетинга с помощью электронной почты. Все, что вам нужно сделать, это настроить электронное письмо, которое вы хотите отправить, выбрать список и определить время, в которое вы хотите отправить это электронное письмо.Все это можно сделать через ваш автоответчик. Вот и все.

В конце концов, электронный маркетинг может быть очень прибыльной бизнес-моделью, если все сделано правильно. Это бизнес-модель, которую может начать каждый, с небольшими стартовыми затратами. Существует множество отличных бесплатных или недорогих инструментов, таких как Mailchimp, которые помогут сделать ваши усилия по электронному маркетингу эффективными. Не забывайте предоставлять ценность, фиксировать электронные письма, а затем продавать их.

Шестиступенчатое руководство по размещению новых продуктов в торговых журналах о здоровье

Производители медицинских товаров знают, что большая часть их маркетинговой стратегии в области здравоохранения включает в себя демонстрацию своей продукции практикующим специалистам в различных областях, и один из лучших способов сделать это — опубликовать свой продукт в журналах, посвященных вопросам здравоохранения.

Один из лучших советов и уловок по маркетингу в сфере здравоохранения — размещать свои продукты там, где есть глаза аудитории. Итак, на какие публикации обращают внимание практики?

Источник: The Script

Хотя многие из этих публикаций имеют печатную версию, большинство из них перешло на цифровую платформу. Это помогает им больше обращать внимание на их контент, а значит, больше внимания на ваши продукты.Конечно, хотя публикация ваших продуктов в небольших, нишевых публикациях может быть полезной, результаты публикации в более крупных публикациях будут в 10–100 раз выше.

Еще одна веская причина рассмотреть возможность включения вашего продукта в отраслевой журнал о здоровье состоит в том, что вы мгновенно получаете авторитет в своей области. Как? После того, как вы были одобрены и опубликованы в крупном медицинском журнале, читатели знают, что вы являетесь источником, в который стоит инвестировать, потому что вы прошли через строгие процессы проверки, чтобы быть упомянутым в первую очередь.

Этот авторитет и доверие имеют большое значение не только для потенциальных клиентов, но и для других публикаций. Если вы достаточно авторитетны, чтобы быть опубликованным в крупном медицинском журнале, другие медицинские издания будут с большей охотой сотрудничать с вами в будущем.

Публикация вашего продукта в журнале о здоровье дает бесчисленные преимущества.Однако, чтобы добраться до этого шага, нужно потрудиться. Чтобы воспользоваться преимуществами публикации в медицинском журнале, вам нужно будет следовать этому шестиэтапному руководству, чтобы в первую очередь рассказать о своем продукте.

1. Составьте список соответствующих журналов

В маркетинге одно из золотых правил заключается в том, что нельзя продавать всем. Что ж, то же правило применяется к рекламе вашей продукции в журналах, посвященных вопросам здравоохранения. Если ваш продукт ориентирован на пожилых мужчин в возрасте от 60 лет, вам не следует предлагать его популярному журналу о йоге, целевая аудитория которого — женщины в возрасте от 20 до 20 лет.

Тем не менее, вам нужно составить список из 10-20 публикаций, в которых вы хотели бы быть представленными. Сюда можно и нужно включать основные журналы по вопросам здравоохранения, популярные онлайн-блоги и т. Д.

2. Требования к исследовательским публикациям

Как только вы нашли время, чтобы найти нужные публикации, которые лучше всего подходят для вашего продукта, вы захотите изучить их. Вам нужно вычислить:

• Кто их целевая аудитория
• Что их аудитория ищет при чтении конкретной публикации
• Тип контента, который они, скорее всего, опубликуют

Нет двух абсолютно одинаковых публикаций, поэтому вы захотите сделать Убедитесь, что вы делаете подробные заметки, и найдите время, чтобы просмотреть сам контент, чтобы помочь вам в дальнейшем при разработке своего предложения.

3. Определите конкретных лиц, к которым можно подать заявку на номер

Во время исследования вы также захотите найти лучших людей, с которыми можно связаться и с которыми можно связаться. Есть довольно много публикаций, которые позволяют подавать заявки самостоятельно, а другие требуют тщательной проверки. Другие будут принимать предложения только от самых хитрых исследователей, которые могут найти и направить нужного человека — скажем, главного редактора или руководителя отдела маркетинга.

После того, как вы определили человека, с которым лучше всего связаться, вам нужно будет время, чтобы проверить его присутствие в Интернете.Публиковали ли они свои работы ранее? Если да, вам стоит изучить их работу, чтобы понять, какой контент может вызвать у них интерес.

Наконец, убедитесь, что вы записали, как лучше всего с ними связаться. По крайней мере, вы захотите найти их адреса электронной почты.

4. Создавайте полезный контент для презентации

Теперь, когда дело доходит до создания презентации, вы хотите выделить достаточно времени на создание различных частей контента для презентации, в том числе:

• Обучающая запись в блоге
• Краткое описание того, как работает ваш продукт, для кого он предназначен и т. Д.
• Обучающее видео
• Отзывы текущих клиентов

5. Отправьте свое сообщение

После того, как вы создали свой контент, пора его продвигать! Лучший способ представить идею — по электронной почте. Почему? Потому что это не только предпочтительный канал для получения сообщений для большинства журналистов, но и потому, что средний бизнес-профессионал проверяет свою электронную почту примерно каждые 37 минут.

Исследования показывают, что идеальное время для рассылки презентаций — это вторник или среда с 8 до 9 утра, а затем около 15 часов.Просто помните о часовых поясах, когда отправляете его!

Источник: Publicize

6. Всегда следите за новостями

Вы знаете, насколько переполнен почтовый ящик. Только представьте, насколько должны быть переполнены почтовые ящики этих людей. Покажите им, что вы настроены серьезно и хотите, чтобы их заметили, ответив на ваше первоначальное письмо хотя бы один раз, если не дважды, чтобы убедиться, что они получили и увидели ваше сообщение.

Здесь, в Share Moving Media, мы — компания, предоставляющая полный спектр услуг в области СМИ и контента.Наша цель — помочь вам привлечь внимание, создавая и помогая распространять высококачественный контент.

Интересно, как мы можем помочь вам увеличить вашу долю на рынке? Тогда свяжитесь с нами сегодня , чтобы узнать больше!