Где взять силу воли чтобы похудеть?
Где взять силу воли …
10 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Узнай, что значит питаться правильно. Ознакомься с основными принципами здорового питания. Это поможет тебе сбалансировать свой рацион.
Регулярно занимайся физкультурой. Подумай, как ты мог бы больше двигаться в течение дня.
Заменяй фаст-фуд здоровой едой. Держи под рукой полезную пищу для перекуса, чтобы у тебя было меньше соблазна съесть что-то вредное.
Ешь медленнее. Не торопись. Прежде чем взять добавку, сделай паузу. Возможно, ты поймешь, что уже сыт.
Следи за калориями. Читай состав продуктов и контролируй, сколько калорий потребляешь.
Не перегибай палку. Считая калории, не нужно доходить до фанатизма.
#5
#6
Необходимы регулярные физические нагрузки — аэробные и анаэробные. И питание, соответствующее нагрузкам.
Тогда организм постепенно заменит жир на мышцы.
Тренировки — единственный долговременный, стабильный способ привести тело в порядок и хорошо выглядеть.
#7
Внимание
#9
Новые темы за сутки:
Почему если пьешь натощак воду то выглядишь моложе?
5 ответов
Чистки у Валерии Лукьяновой
3 ответа
Не хочу обабливаться и матереть
16 ответов
Ещё раз про вегетарианство
7 ответов
Упражнения на пресс.
Не могу сделать больше повторений, почему?21 ответ
GLS витамины
19 ответов
С нового года лишний вес не уходит
5 ответов
Я лечу рпп,а мой парень решил худеть
5 ответов
Как подкачать зад
8 ответов
Вес не уходит?
6 ответов
Не могу сделать больше повторений, почему?Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 339 ответов
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2
109 399 ответов
Упражнения на пресс. Не могу сделать больше повторений, почему?
21 ответ
GLS витамины
19 ответов
Не хочу обабливаться и матереть
16 ответов
Ещё раз про вегетарианство
7 ответов
С нового года лишний вес не уходит
5 ответов
Почему если пьешь натощак воду то выглядишь моложе?
5 ответов
Чистки у Валерии Лукьяновой
3 ответа
Следующая тема
Ищу напарницу для похудения
11 ответов
Предыдущая тема
Есть ли смысл делать зарядку?
5 ответов
Почему сила воли не поможет в борьбе с лишними килограммами
Мы все знаем поговорку: «Встречают по одежке, провожают по уму».
В реалиях сегодняшнего дня она должна звучать несколько иначе: «Встречают по тому, как сидит одежда, провожают по этому же признаку». К сожалению, в обществе часто делают вывод о личности и характере, опираясь на внешний вид. Человек подтянутый и стройный — значит успешный. Стройную фигуру мы ассоциируем с такими качествами, как сила воли, выдержка, самодисциплина, поскольку эти качества необходимы для соблюдения строгой диеты без отклонений и срывов и для регулярных занятий спортом. Если же фигура не соответствует общепринятым стандартам, мы часто связываем это со слабой силой воли и ленью. Спешим сделать вывод, что такой человек не добьется карьерных вершин, будет неуспешен в личной жизни. Но так ли это на самом деле? Есть ли прямая взаимосвязь между похудением и силой воли? Между самодисциплиной и поддержанием определенной физической формы?
Не хочу создавать интригу и отвечу сразу — нет, а дальше постараюсь объяснить свою точку зрения.
Большая часть моих клиентов — успешные девушки, которые добились невероятных высот в карьере: занимают серьезные позиции в международных корпорациях, говорят на многих языках, выступают спикерами на международных конференциях, являются признанными лидерами в своей индустрии.
Вряд ли они добились бы всего этого, если были слабовольными и не могли придерживаться выбранного курса, несмотря на трудности. Тем не менее они приходят ко мне за помощью и хотят сделать здоровый образ жизни повседневной реальностью, перестать переедать, прийти к сбалансированному питанию. Не потому, что не знают, как это сделать, а потому что не могут это сделать сами. Пробовали многие диеты, худели и вновь набирали вес. Пробовали отказаться от сахара и съедали целый торт сразу. Я и сама могу послужить прекрасным примером. У меня два высших образования в университетах Лондона и Нью-Йорка, за плечами магистратура, я успешно запускаю свои курсы и довожу клиентов до результата. Не буду скромничать — я пишу для «Татлера», а это круто ☺ Тем не менее у меня тоже были периоды, когда вечера я проводила за просмотром «Бриджит Джонс» в обнимку с банкой мороженого, а утром пыталась безуспешно поднять себя на беговую дорожку. Можно ли меня и моих клиенток назвать слабовольными? Конечно, нет.
Давайте обратимся к определению «силы воли» и постараемся понять, почему же самоконтроль не связан с успешным похудением.
Для многих сила воли — способность человека сделать то, что он решил, несмотря на временные трудности и препятствия. Казалось бы, похудение прекрасно вписывается в эту концепцию. Вы сможете сбросить вес и поменять одежду на размер XS, несмотря на тягу к сладкому, желание наброситься на пиццу, найдете время на спорт, несмотря на регулярную работу в офисе и заботу о трех детях. Все в ваших руках, надо только захотеть. Как бы не так!
«Способность человека сделать то, что он решил» — разберем эту часть определения. Почему человек решил это сделать? Почему он решил похудеть, что на самом деле стоит за этой целью? Желание быть любимой, счастливой, вписаться во всеми одобряемые рамки? Тогда это вообще не про похудение. Сброшенные килограммы, увы, не закроют эти потребности. Или же это желание быть более энергичной, улучшить пищеварение, ощущать себя комфортно в своем теле? Это тоже не про похудение, в таком случае фокус стоит делать не на снижении калорий, а совсем на других аспектах.
Цель похудеть зачастую является методом или способом получить то, чего мы хотим на самом деле, — это делает ее нереалистичной и ограничивающей, а выбранные способы — неактуальными и нерелевантными. Проблема в данном случае не сила воли, а неправильно сформированная цель и неправильно выбранные методы ее достижения. В таком случае «способность человека сделать то, что он решил, несмотря на временные трудности и препятствия» теряет смысл. Ведь «то, что он решил» не соответствует истинным потребностям и желаниям.
Рассмотрим другое определение силы воли. Словарь Кембриджского университета объясняет это как «способность контролировать собственные мысли и поведение». Только вот на наше питание влияют не только мысли и действия, но и предшествующие им эмоции. Мысли — это результат сложного взаимодействия нейронных связей в головном мозге. Это результат работы нашего сознания. Но есть еще и подсознание, которое контролирует около 75% всей нашей жизни. Пока вы читаете эту статью, задействуя свое сознание, подсознание сканирует и анализирует окружающую среду — звуки, запахи, физические ощущения и подсознательные автоматические реакции, которые у вас вызывают как этот текст, так и внешние факторы.
Эмоции — это то, как наше подсознание коммуницирует с нами, подсказывает, все ли соответствует нашим ценностям, убеждениям, устремлениям. По словам Опры Уинфри (одной из величайших женщин нашего времени, чья внешность не вписывается в общепринятые нормы), эмоции — навигационная карта жизни. Они подсказывают, движемся ли мы в правильном направлении или сбились с пути. К сожалению, мы часто решаем их игнорировать, заглушать. Как результат, часто заедаем эмоции — лечим разбитое сердце мороженым, компенсируем нехватку любви и нежности шоколадными конфетами, обиду и разочарование стараемся спрятать в коробке от пиццы, а отсутствие цели и ощущения значимости пытаемся утопить в тарелке пасты. Зачастую мы переедаем именно из-за эмоций, а точнее, от неумения или нежелания их анализировать и с ними работать. Гораздо легче съесть кусочек тортика и забыться, чем посмотреть правде в глаза и принять трудные, но так необходимые решения. Сила воли не всегда помогает похудеть, ведь если мысли и поведение мы контролировать можем, то эмоции — нет.
Их и не надо контролировать, их надо использовать как сигналы, как главные помощники. Надо уметь контролировать не то, что мы чувствуем, а то, как мы на это реагируем и что с этим делаем. «Способность контролировать собственные мысли и поведение» возможна, только если человек умеет грамотно работать со своими эмоциями, жить с ними в гармонии, а не стыдиться и заглушать их. Это не имеет ничего общего с силой воли, скорее наоборот. Когда мы стараемся излишне себя контролировать, мы зачастую запрещаем себе испытывать негативные эмоции. Наивно полагаем, что злость, обиду, разочарование могут чувствовать только слабые люди. А мы сильные и организованные, мы всегда должны быть счастливы — у нас есть цели и нет времени расстраиваться. Именно такое бестактное отношение к самому себе и собственному эмоциональному состоянию и приводит к эмоциональному перееданию.
Иронично, но именно излишняя сила воли, которая не разрешает нам испытывать негативные эмоции, может стать причиной дисбаланса в жизни.
Самоконтроль, упорство и целеустремленность часто идут комплектом «три по цене одного». Вместе с ними прилагаются и амбиции, и желание доказать себе и окружающим, на что мы способны и чего можем достичь. Мы становимся слишком зациклены на карьере, саморазвитии, своей семье и совсем забываем про свои личные потребности. Мы ставим свое физическое и ментальное здоровье на последнее место и находимся в вечной погоне за карьерным ростом, удачно реализованными проектами. Чрезмерный акцент на одной сфере жизни неизбежно приводит к дисбалансу во всех остальных. Нехватку эмоций, любви, отдыха, заботы мы компенсируем… Угадайте чем? Правильно, едой. К сожалению, не самой питательной. В ход идут шоколадки, пончики, чипсы — все, что быстро поднимает уровень эндорфина и допамина и на мгновение вводит в состояние сладкого забвения.
Стоит также рассмотреть силу воли с точки зрения биологии — скептикам особенно будет интересно узнать о неоспоримых фактах и мнении науки на этот счет. Келли Макгонигал — автор международного бестселлера «Сила воли.
Как развить и укрепить» уверена, что сила воли — не бесконечный, а скорее дефицитный ресурс. Стресс и усталость значительно влияют на способность человека придерживаться выбранного курса. Именно жесткое ограничение калорий и выматывающие тренировки (любимый арсенал худеющих) вводят организм в состояние стресса и ведут к усталости. Это, в свою очередь, сказывается на возможности придерживаться поставленной цели сбросить несколько килограммов или в корне изменить свой образ жизни. Более того, последние исследования доказывают, что чрезмерная сила воли, точнее истощенное состояние этого столь важного ресурса, ведет к физической усталости и изменению работы мозга. Когда мы находимся в режиме жесткого самоконтроля и четко следим за всеми мыслями и действиями, мозг для успешной работы требует больше энергии и, как следствие, начинает поглощать больше глюкозы из крови. Это в свою очередь приводит к повышенному аппетиту и тяге к сладкому, которое дает дополнительную энергию и необходимый мозгу для работы сахар.
Сила воли может не только не помочь в достижении желаемой цифры на весах, но и стать одним из препятствий. Во всем важен баланс. Есть время и место для самоконтроля, а есть моменты, когда стоит разрешить себе просто быть и испытывать то, что вы испытываете. Если научиться это делать, можно стать и счастливее, и здоровее, и стройнее!
Слушайте подкаст Tatler «Корона не жмет»
Фото: Архивы Tatler
Как развить силу воли, чтобы похудеть (Подсказка: используйте психологию!)
Чувствуете, что вам нужно больше силы воли для похудения? Что, если у вас уже есть масса силы воли, но вы используете ее не для того навыка? Что, если у вас на самом деле есть ваша психология задом наперед?
Все мы знаем, что говорят исследования: сила воли — ограниченный ресурс. Когда мы используем его, это делается в течение дня. Это объясняет, почему переедание ночью (или «ночное переедание») является распространенной проблемой — по крайней мере, мы так думали.
По-моему, у нас есть концепция силы воли наоборот. Большинство людей, которые борются с перееданием, на самом деле обладают ТОННАМИ силы воли, но они просто используют ее неправильно.
Вы скоро узнаете, что такое «неправильный путь» и как использовать силу воли , которая у вас уже есть , чтобы достичь своего естественного веса. Если вы новичок, это Психо-Духовное Здоровье: чисто психологический и духовный подход к прекращению компульсивного переедания и нормальному самочувствию рядом с едой. Давайте прыгать к нему!
Как мы злоупотребляем силой воли для похудения
Вот одно из моих любимых видео, в котором объясняется, как мы злоупотребляем силой воли для похудения:
Вместо этого хотите письменное руководство? Читай дальше!
Обычно, если вы хотите похудеть, естественно подумать о диете.
Вы, наверное, уже слышали, что в одном фунте 3500 калорий. Таким образом, базовая математика означает, что меньше калорий означает большую потерю веса.
Итак, мы обращаемся к ограничительной диете и одержимому подсчету калорий в благородной попытке похудеть. Это то, что говорят нам все эксперты и ученые, поэтому мы продолжаем пытаться.
Но проблема в том, что лишение калорий противоречит вашей биологии . И вы не используете свою психологию в своих интересах. Вот почему я твердо верю, что диеты не работают.
Потому что на каждое ограничение есть равное и противоположное запой. Вот почему мы заканчиваем тем, что «сидим на диете йо-йо», не имея намерения сесть на диету йо-йо.
Мы тратим всю свою силу воли, пытаясь «хорошо поесть» в течение дня, только для того, чтобы переедать ночью. Или, если мы продержимся всю ночь, мы наверняка выпьем, как только наступит вечер пятницы.
А потом мы расстраиваемся из-за кажущегося «отсутствия силы воли», хотя на самом деле ее у нас полно.
Краткий обзор: Диета противоречит вашей биологии . Сила воли проходит долгий путь, когда вы сосредотачиваетесь на своей психологии .
Как развить силу воли, чтобы похудеть
Одержимость общества диетами является причиной того, что сила воли неправильно понимается и используется неправильно.
Диетические ограничения — одна из главных психологических причин переедания. Вот почему я выступаю за то, чтобы отказаться от диеты, чтобы достичь своего естественного веса и, что более важно, чувствовать себя нормально рядом с едой.
Отказ от диеты может показаться набором веса, а не потерей веса — именно так я себя чувствовал до того, как сделал это! — но это работает, когда вы делаете это в сочетании с другими принципами психо-духовного здоровья.
Я твердо верю, что для большинства людей переедание никогда не было проблемой из-за еды или физических упражнений . Конечно, есть люди, которые могут скорректировать свою диету и упражнения и увидеть результаты, но это люди, которые могут сделать это одним выстрелом и быть готовым.
Остальным кажется, что с нами что-то не так. Мы на самом деле чувствуем себя сумасшедшими, и не зря! Мы продолжаем делать одно и то же снова и снова (сидим на диете), ожидая разных результатов, только для того, чтобы продолжать терять и набирать одни и те же 15 фунтов . И делаем это за лет . Это отстой! Но надежда не потеряна.
Если вы сидите на диете йо-йо в попытке похудеть, то, вероятно, вы направляете свою силу воли не на то умение.
Теперь хватит болтать о проблеме. Что исправить?
Краткий обзор: У вас уже есть сила воли, необходимая для достижения вашего естественного веса. Вам просто нужно перенаправить его .
Перенаправьте свою силу воли, чтобы перестать переедать
Если вы хотите обрести баланс, вам нужно перенаправить свою силу воли от диеты и использовать ее для развития эмоциональной толерантности.
Эмоциональная толерантность напрямую связана с психологией потери веса.
Это навык № 1, который вам нужен, чтобы овладеть моим психо-духовным подходом, чтобы остановить компульсивное переедание. А эмоциональная толерантность просто означает желание быть неудобным .
Одной из главных психологических причин переедания является сопротивление дискомфорту . Вокруг нас витают неприятные чувства (например, депрессия, тревога, неприятие, смущение), которые мы не хотим испытывать.
Таким образом, тренируясь чувствовать себя некомфортно, вы научитесь лучше чувствовать дискомфорт и не будете сметены им .
Вот почему диета лишает вас силы воли. Вы тратите всю свою энергию на лишение своего тела, но, к сожалению, НИ У КОГО не хватает силы воли, чтобы пойти против своей биологии. И как только вы достаточно морите себя голодом, ваша биология срабатывает, чтобы спасти вас.
Я рекомендую перенаправить свою силу воли с диеты на эмоциональную выносливость. Как именно? Я так рада, что вы спросили!
Вы можете развить эмоциональную толерантность, используя мой инструмент №1, чтобы остановить переедание: «Остановись, брось и почувствуй».
Краткий обзор: Эмоциональная терпимость — это наша готовность чувствовать себя некомфортно, и это лучший способ использовать силу воли, которая у вас уже есть.
Мой лучший инструмент, чтобы перестать переедать
«Остановись, брось и почувствуй» — мой популярный инструмент, чтобы остановить запой. И если вы не можете достичь этого с первого раза, вы можете достичь этого с практикой.
Лучше всего то, что когда вы применяете силу воли к этому инструменту, вы формируете навык, который действительно помогает (в отличие от диеты).
Чтобы выполнить SDF, вы останавливаетесь перед перееданием (в моем видео есть советы, как это сделать, так как это сложная часть!), опускаетесь в свое тело и спрашиваете себя: «Что я чувствую?»
В девяти случаях из 10 возникнут неприятные чувства, о которых вы даже не догадывались. Когда я впервые начал использовать SDF, я был потрясен тем, сколько неприятных ощущений возникло вокруг этих Я даже не знал о существовании .
Я так часто навязчиво тянулся к еде, что не чувствовал своих эмоций.
Вот мое видео на тему «Остановись, брось и почувствуй» (это мое самое просматриваемое видео):
Это может показаться странным, но не стучите по нему, пока не попробуете. Вот как вы можете привести свой психологический и духовный дом в порядок и позволить своему весу определиться естественным образом.
Краткий обзор: Stop, Drop, and Feel может показаться странным, но он успешно помог мне избавиться от переедания, и я надеюсь, что он поможет и вам.
Использование силы воли, которая у вас уже есть
Если вы чувствуете, что вам нужно больше силы воли, чтобы похудеть, начните с отказа от диеты.
Лишение идет вразрез с вашей биологией, и НИ ОДИН не имеет достаточно силы воли, чтобы отрицать свою биологию.
Здесь вы можете использовать свою психологию в своих интересах. Развивая свою эмоциональную терпимость с помощью «Остановись, брось и почувствуй», вы сможете развить навык, который на самом деле поможет вам перестать переедать в долгосрочной перспективе.
Вы можете использовать силу воли у вас уже есть , чтобы достичь своего естественного веса.
Если вы хотите узнать больше о Psycho-Spiritual Wellness, скачайте бесплатную электронную книгу ниже:
23 стратегии похудения для людей без силы воли
Диета не обязательно должна быть мучительной или бесполезной – здесь 23 суперсовета, которые помогут вам легко начать и придерживаться их.
1. Ешьте продукты, которые заставляют вас работать за еду. Курица с костями и вареные креветки «u-peelum» великолепны, потому что вам нужно копать, выбирать и бороться за каждый кусочек, что делает набивание еды рутиной.
2. Ешьте вкусный салат перед ужином или обедом, чтобы насытиться ДО того, как калорийное блюдо окажется на вашей тарелке. Однако следите за перевязками.
Многие богаты жиром и калориями. Читайте свои этикетки. Еще лучше, добавьте немного сока лимона или лайма. Они не только полезны для вас, они имеют прекрасный вкус и являются «термогенными», что означает, что они действительно сжигают калории.
3. Выпивайте большой стакан воды непосредственно перед каждым приемом пищи.
4. Перекусывайте между приемами пищи питательными необработанными низкокалорийными закусками, такими как яблоки, апельсины, огурцы, морковь, сельдерей и т.п. Вы можете разрушить целый день успешной диеты одним высококалорийным и жирным перекусом — так что будьте осторожны.
5. Ешьте попкорн на закуску. Подается в чистом виде, это всего 25 калорий на чашку.
6. Уделите больше времени своей внешности. Вы почувствуете себя лучше, и ваша мотивация похудеть возрастет.
7.
Слушайте в машине кассеты, а не радио, чтобы не слышать все эти заманчивые рекламные ролики о еде по радио. Меньше смотрите телевизор, чтобы еще больше сократить количество рекламы.
8. Будьте заняты. Полноценная и полноценная жизнь не позволит вам скучать и заполнять пустые места едой. Заведите себе интересное хобби, чтобы чем-то заняться, а не есть. Волонтер.
9. Используйте простой обезжиренный йогурт в рецептах со сметаной и экономьте калории с каждой столовой ложкой.
10. Прежде чем есть тушеные блюда, подливы и супы, поставьте их на несколько минут в холодильник. Жир поднимется наверх, и вы сможете снять его, тем самым значительно сэкономив калории.
11. Ешьте твердое мороженое вместо мягкого, чтобы сэкономить около 90 калорий на порцию.
12. Попробуйте травы, такие как одуванчик и бразильское какао, чтобы поддерживать режим здорового веса.
13. Высыпайтесь, чтобы укрепить силу воли. Когда проснетесь, используйте простые советы по расслаблению, такие как закройте глаза, расслабьте мышцы и очистите свой разум, чтобы уменьшить стресс, который может привести к еде.
14. Ешьте медленно и смакуйте каждый кусочек. В конце концов, вы будете есть меньше.
15. Не пробуйте продукты во время их приготовления. Попросите кого-нибудь сделать это.
16. Ешьте в одно и то же время каждый день. Регулярный график поможет вам контролировать, сколько и как часто вы едите.
17. Вместо стакана апельсинового сока съешьте средний апельсин. Это продлится дольше и сэкономит вам 35 калорий. Клетчатка полезна для здоровья толстой кишки и пищеварения. Еще одно преимущество: апельсины освежают дыхание.
18. Не надевайте мешковатую одежду во время еды. Просторная одежда заставляет вас чувствовать, что вы можете съесть больше. Выбирайте одежду с узкой талией, чтобы быстрее перестать есть.
19. В ресторанах заказывайте все блюда по меню. Одного основного блюда обычно достаточно.
20: Используйте маленькие тарелки. Они делают здоровые порции большими.
21. Всегда покупайте еду на сытый желудок, чтобы не было соблазна купить высококалорийные «импульсивные продукты».