Нет силы воли как похудеть: Как похудеть, если нет силы воли? — Мотивация и психология

Содержание

Как похудеть, если нет силы воли: 6 психологических уловок

Что делать, если нет силы воли похудеть

Советы о том, как сбросить вес, найти несложно — они поджидают тебя в каждой книжке о похудении, в каждом блоге о правильном питании и в каждой истории знакомых, пытающихся постройнеть. Только сложно отыскать те, которые действительно работают.

Психологи знают о нарушениях пищевого поведения, проблемой с силой воли, о вине, которую чувствуют худеющие после срывов во время диеты. Рассказываем, какие трюки помогут тебе обмануть ненасытный мозг и сбросить лишние килограммы.

1 Взгляни на ситуацию иначе

Не делай проблему из своего намерения сбросить вес. Как только человек собирается сесть на диету, в его голове сразу же возникают мысли о том, что вскоре ему придется пойти на большие жертвы и начать во многом себя ограничивать. Следовательно, впереди — беспросветная тоска.

Никто не любит отказываться от удовольствий! Наесться вредной пищи вечером после работы — для многих — чуть ли не единственная радость. И если человек собирается похудеть с таким негативом в голове, его затея стопроцентно провалится.

Не пропустите

  • Не пропустите

    Поменяй это в интерьере, чтобы быстрее похудеть: 7 правил

Люди всегда стараются избегать того, что вызывает у них отрицательные эмоции. Поэтому, прежде чем начинать сбрасывать вес, думай не об ограничениях и запретах, а о здоровье, пользе и легкости.

Старайся не держать в голове мысли о том, какая ты несчастная из-за того, что завтра не позволишь себе съесть пирожные или торт. Худеть — не значит страдать. Ты выбираешь быть сильной и заботиться о своем здоровье!

2 Не делай культа из еды 

К завтраку, обеду и ужину нужно относиться спокойнее. Подумай, когда ты наедаешься так, что уже не можешь смотреть ни на какие продукты (и при этом ненавидишь себя за срыв), разве тебе важно, что это была за пища? Вместо нежелательных продуктов можно было съесть что-то более полезное, не так ли?

Пятиминутное удовольствие закончено, вредные продукты съедены, а итог всему — тяжесть, слабость и ненависть к себе. Ты попросту ставишь крест на своей стройности из-за удовольствия, длящегося несколько минут?

Не пропустите

Ты человек и тебе присуще сознание — высшая форма психики. Это то, что отличает человека от животных. Поэтому вполне можешь воспитывать себя и сдерживаться от импульсивных порывов, если тебе это действительно нужно.

Соберись и постарайся взять себя в руки. Начни помогать себе и перестань мешать мечтам осуществляться.

3 Найди занятие, которое приносит радость

Люди часто «заедают» свои проблемы. Вредная высококалорийная и при этом очень вкусная еда способна доставить массу удовольствия и скрасить серые будни.

Если жизнь не приносит радости, люди утешаются тем, что каждый день наедаются до отвала — пища вызывает чувство защищенности. Но разве это единственный способ?

Постарайся отыскать в своей жизни еще какую-нибудь радость. Чаще делай то, что поднимает тебе настроение, окрыляет, вдохновляет и придает энергии.

Не пропустите

Писатели, например, бывают настолько увлечены творческим процессом, что практически перестают чувствовать голод. Еда отходит на второй план, потому что им попросту не до нее. Они увлечены книгами, они «заряжаются» от своей работы и вдохновения, в их жизни есть нечто большее, чем одни только физиологические потребности.

Почему увлеченные своим делом люди едят только тогда, когда это действительно необходимо? Потому что им не до скуки и несчастий! И здесь вопрос о том, как похудеть, если нет силы воли, отпадает сам собой.

4 Найди сильную мотивацию

Это еще один ответ на вопрос, как выработать силу воли для похудения. Время идет, но фраза о том, что желание побуждает находить возможности, а нежелание — оправдания, остается актуальной.

Во втором пункте мы уже говорили о том, что ты вполне способна сдерживать импульсивные порывы. Для этого нужно очень хотеть добиться своего.

Если же ты изо дня в день жалеешь себя и оправдываешься тем, что не в силах отказаться от переедания, подумай: насколько ты хочешь добиться своей цели? Готова ли приложить усилия? По волшебству не худеет никто.

Отказавшись от вредной пищи на пару дней, постройнеть не получится. Что может быть для тебя мотивацией?

  • Человек, для которого ты хочешь выглядеть привлекательно. 
  • Отражение в зеркале, заставляющее гордиться собой.
  • Восхищенные взгляды людей на улице.
  • Сногсшибательное платье в витрине магазина.
  • Здоровье и хорошее самочувствие.

Мотивация у каждого своя — подумай над тем, что поможет тебе научиться вырабатывать выдержку и добиваться целей.

5 Успокойся и поверь в себя

Сама фраза «У меня нет силы воли, чтобы похудеть» программирует человека на провал. Даже если у тебя были неудачные попытки сбросить вес в прошлом, это не значит, что ты абсолютно безнадежный человек.

Кроме того, многие годами могут тренировать выдержку и считать себя суперуспешными, а потом сорваться из-за пустяка. Самое главное — расслабиться и поверить в себя. Сила — в спокойствии!

Не пропустите

  • Не пропустите

    Выдыхай, бобер: как успокоиться и перестать нервничать (5 эффективных техник)

Если человек сдерживает себя и не ест, но при этом живет в бешеном страхе, а мысль о срывах вызывает у него тряску, однажды это кончится плохо. Думай о том, что все получится, а не о том, что у тебя нет силы воли похудеть. И даже если ты сорвешься, это не повод хватать себя за голову и паниковать — ошибки бывают у всех.

6 Откажись от слишком строгих ограничений

Человек устроен так, что запреты вызывают в нем сильные внутренние противоречия.

Подсознательно строгие правила хочется нарушить. «Не делай этого никогда и ни за что» — звучит слишком устрашающе. Значит, установи для этой игры свои правила.

Разрешай себе время от времени даже что-то не очень полезное, главное — не увлекайся. Тот или иной запрещенный продукт, изредка включенный в рацион, поможет тебе внутренне успокаиваться и приходить к мысли, что в твоей жизни происходят не такие уж большие перемены.

Не пропустите

  • Не пропустите

    8 психических причин, почему ты имеешь лишний вес

Тотальный самоконтроль и внутренняя паника от малейшего проявления слабости рано или поздно выльются в сильный стресс. И не поможет даже натренированная воля.

Вспоминай об этих шести стратегиях, когда думаешь о том, как начать худеть, если нет силы воли. И помни, что нет ничего более вкусного, чем чувствовать себя стройной!

Эксперт

Вера Гуляева

психолог; член Профессиональной психотерапевтической лиги;
veragulyaeva.com 

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Я очень Хочу похудеть, но нет силы воли, подскажите что мне делать?

Я очень Хочу похудеть, …

Назад

1

11

Вперёд

526 ответов

Последний — Перейти

#3

После этого есть маленькими порциями! Утром- все, в обед ложка каши, вечером- салат, яблоки, апельсины. ничего сладкого!

Так я худею. Стимул — талия стала тонкая.

#4

#5

#6

Кейт

просто пить на ночь стакан кефира, и иногда голодать

#7

#8

#9

#11

15 марта 2012, 17:39

#12

#13

Но в этот раз серьезно за себя взялась, т. к. за зиму меня расперло до 60 кило. Это мой максимум за всю жизнь…стыдно.

#14

#16

#17

#18

А вот тебе несколько советов,, которые тебе помогут похудеть:

1. Полностью отказаться от сладкого, даже от сахара.

2. Отказаться от мучного, только иногда можно в очень маленьком количестве кушать черный или ржаной хлеб, но только совсем маленький кусочек.

3. Не кушать после 18:00 это еще одно правило, которое тебе несомненно поможет добиться успеха.

4. Если ты не страдаешь болезнями желудка, такими как гастрит и т. д. очень помогут лимоны. Просто так надо их кушать, обязательное условие никакого сахара. А если у тебя все таки больной желудок, то просто добавляй по пол лимона в чай или воду. А самое эффективное средство это пить зеленый чай с лимоном.

5. Смотри в интернете на стройных голливудских актрис и это будет тебе стимулом.

Знай я верю в тебя. У тебя обязательно все получится!!!

#19

#20

#21

#22

#23

#25

#26

#27

-Если ты похудеешь то тебе не пойдёт,но я же знаю,что пойдет.

Все подруги уже имеют парней,а я одна хожу и завидую. Да я знаю,захотела бы,похудела(Так говорят все) Но не понимаю лишь одно,что я хожу в спорт зал,что нет всё бестолку. А в бассейн-дорого

Эксперты Woman.ru

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    589 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    237 ответов

  • Нина Бабанакова

    Нутрициолог, консультант по…

    73 ответа

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    53 ответа

  • Стася Довгань

    Практикующий психолог

    5 ответов

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    105 ответов

  • Мария Пашкина

    Психолог-консультант и. ..

    14 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    171 ответ

  • Доценко Всеволод

    Психолог

    49 ответов

  • Катерина Коренева-Негода

    Психолог

    18 ответов

#28

марина

Мне 15 лет вешу 80 как похудеть не знаю

#29

#30

#31

Саша

а мне 15 и вешу я 90 что делать? это просто ужас

Непридуманные истории

  • Как я стала врагом для тети и двоюродной сестры.

    ..

    92 ответа

  • Над какими людьми обычно издеваются?

    55 ответов

  • Что, по версии женщины, должен делать женатый мужчина, придя домой?

    133 ответа

  • О том, «Зачем работающей женщине мужчина»

    332 ответа

  • Резко сменился контингент жителей Москвы

    376 ответов

#32

Наверное вы заметили, что я не называла той диеты на которой худела. Извините, но злые языки иначе обвинят меня в плагиате. Но те, кто искренне хочет стать стройной и при этом не навредить здоровью, пишите мне. ( [email protected]) я с удовольствием расскажу про свою диету, про результаты, вообщем по делюсь опытом.

#33

Лично мне 19 и я вешу 67 при росте 170, может не так уж и много, но плохо то, что раньше я была стройнее, и все мои вещи мне уже либо жмут, либо живот выпирает( Поэтому плохо себя чувствую очень( И последнее время и очень часто думаю о том, чтобы сесть на диету, но просто так я не могу, мне нужно реально настроиться!! И для этого я один день не ем после 6 вечера, и, когда живот немножко уменьшается, появляется реально стимул, как бы надежда, что не все так плохо))))) И меня мой немножко уменьшившийся живот очень сподвиг сесть на диету и делать упражнения!))) И главное нужно верить, что ты обязательно похудеешь!!!!

#34

#35

Саша

а мне 15 и вешу я 90 что делать? это просто ужас

Я, конечно, тоже не идеал — 62 кг при росте 170 см, но весить 90 кг это вообще пи пец.

#36

#37

НО, признаюсь, я обжора. Ем много и всякого неполезного. если не есть вкусняшки — жуткая депрессия, т.к. еда — чуть ли не цель в жизни. Живу от завтрака к обеду, от обеда к ужину. Перед сном мысли о том, что завтра снова можно покушать будет. При таком раскладе, я удивляюсь, как я ещё не 150 кг вешу. Понимаю, что надо менять мышление, но пока никак..

#39

#40

головоногая

что делать?

ЖИРЕТЬ БЕСКОНЕЧНО ДО ПРЕДЕЛОВ ВСЕЛЕННОЙ,ЖРАТЬ ЖРАТЬ ЖРАТЬ ПОКА НЕ ЛОПНЕШЬ

#41

#42

Вика

мне 18 лет,вес 65,рост 169. как худеть??

Новые темы

  • Нормальная ли у меня фигура?

    10 ответов

  • Выщипывать ли волосы на пальцах?

    7 ответов

  • Я боюсь принимать душ, потому что…

    17 ответов

  • Увеличение груди в домашних условиях

    17 ответов

  • Вам ок такая фигура у мужчины?

    13 ответов

#43

#44

#45

#46

#47

#48

#49

#50

натали

когда влюбляешся поевляется и стимул и сила воли и быстрый эфект

Назад

1

. ..

11

Вперёд

Следующая тема

  • Месячные и фигура

    33 ответа

Предыдущая тема

  • Девочки, хвастаемся, кто сколько весит при росте 168-170!

    285 ответов

Нет силы воли похудеть (172 см — вес 70 кг). До родов был 62 кг. Как себя заставить?

Нет силы воли похудеть …

Назад

1

2

Вперёд

53 ответа

Последний — Перейти

#1

#3

#4

гость

если лень не побороть, пейте амфетамины

#5

#6

#7

гость

если лень не побороть, пейте амфетамины

#8

#9

Су*ка

Вы просто не хотите похудеть. Если бы реально захотели, нашлась бы сила воли.

#10

Софья

Я склонна к полноте, но не ем после 17 часов вообще и так уже несколько лет, очень стройная, это не так легко, но мотивация есть хочу быть стройной и оставаться такой и бОльший кайф я получаю от вида себя в зеркале чем от какой либо еды.

Софья

Я склонна к полноте, но не ем после 17 часов вообще и так уже несколько лет, очень стройная, это не так легко, но мотивация есть хочу быть стройной и оставаться такой и бОльший кайф я получаю от вида себя в зеркале чем от какой либо еды.[/quote

Автор, а сколько прошло после родов??. Ешьте по чуть-чуть, дробно. После 18 — ерунда полная, зачем себя мучить. Просто исключите хлеб, рис, картошку. Из сладкого оставьте немного фрукты и черный шоколад. Чай, кофе без сахар вприкуску с сухофруктами. Молочные продукты обезжиренные (молоко 0,5,кефир 1%). Никаких подливок. Мясо и птица в чистом виде с овощами. Из овощей исключите свеклу и морковь. Если хочется пожевать — лучше кусок сыра сьесть, чем печенку.

на меня уже не подействует наверное…

После родов прошло прошло 7 лет, фигура не сказать что и плохая, но помнится была лучше…

#11

#12

#13

#14

#15

#16

#17

#18

Жаворонок

НЕ ЖРИИИИИ!

#19

#20

#21

Мармышка

«борщи,колбасы,майонезы&quo​t;. . зачем варить борщи,покупать колбасы?возмите и не готовьте ничего,ну там курочку мож отварную,листики салата,рыбу нежирную..но тут конечно,без силы воли не обойтись,воспитывайте ее в себе,это вполне возможно,если не умывать руки,что мол «ну не шмогла я,не шмогла»..разозлитесь как-то,поспорьте на 50тыс.руб,что похудеете

#22

Мармышка

«борщи,колбасы,майонезы&quo​t;.. зачем варить борщи,покупать колбасы?возмите и не готовьте ничего,ну там курочку мож отварную,листики салата,рыбу нежирную..но тут конечно,без силы воли не обойтись,воспитывайте ее в себе,это вполне возможно,если не умывать руки,что мол «ну не шмогла я,не шмогла»..разозлитесь как-то,поспорьте на 50тыс.руб,что похудеете

#23

Эксперты Woman.ru

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    589 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    237 ответов

  • Нина Бабанакова

    Нутрициолог, консультант по. ..

    73 ответа

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    53 ответа

  • Стася Довгань

    Практикующий психолог

    5 ответов

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    105 ответов

  • Мария Пашкина

    Психолог-консультант и…

    14 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий. ..

    171 ответ

  • Доценко Всеволод

    Психолог

    49 ответов

  • Катерина Коренева-Негода

    Психолог

    18 ответов

#24

#25

#26

гость

Жаворонок

НЕ ЖРИИИИИ!

кто бы говорил, сама на 23 кг похудела ))

#27

Непридуманные истории

  • Как я стала врагом для тети и двоюродной сестры.

    ..

    92 ответа

  • Над какими людьми обычно издеваются?

    55 ответов

  • Что, по версии женщины, должен делать женатый мужчина, придя домой?

    133 ответа

  • О том, «Зачем работающей женщине мужчина»

    332 ответа

  • Резко сменился контингент жителей Москвы

    376 ответов

#28

#29

#30

#31

#32

#33

Юлия

Читая Ваши реплики, чуть не расплакалась. Всю мою жизнь у меня была проблемма с избыточным весом. В свои 30 лет вешу 135 кг. Очень страшно. Очень хочется похудеть, но у меня двое детей и муж, которым каждый день надо готовить покушать (и сама к тому, что приготовила прикладываюсь). Получается так, что на работе я не ем, а как прихожу домой вечером, приготовлю ужин и наедаюсь.Я раньше не была такой, я поправилась после родов. И в настоящее время не могу ничего сделать, в смысле похудеть. Муж воспринимает меня такой, какая я есть, и дети тоже. А мне на самом деле очень тяжело с таким весом жить. Такое ощущение, что у меня действительно нет силы воли. Хочется поддержки со стороны, т.к. муж переводит разговор сразу в шутку, чтобы не обидеть меня.

#34

#36

#37

#38

Новые темы

  • эффект плато

    7 ответов

  • Получилось у кого-нибудь справиться с холестерином?

    10 ответов

  • зрение минус 7.

    Я хочу заниматься на воздушном кольце

    15 ответов

  • Похудение

    5 ответов

  • Голодание. Я собираюсь голодать 15 дней

    47 ответов

#39

#40

http://vk.com/club19288544

#41

#42

Жаворонок

гостьЖаворонок

НЕ ЖРИИИИИ!

кто бы говорил, сама на 23 кг похудела ))поэтому и говорю

#43

#44

#45

#46

#47

Гость

Значит нет стимула, а есть только хотелка. Пока не появится стимул, не похудеете.

очень толстый мужчина приговорен к смертной казни на электрическом стуле, но он в него не влез. Его «посадили» на хлеб и воду, через неделю вновь сажают на электрический стул — все равно не влазит. Еще на неделю его «посадили» только на воду. И вновь он не может поместиться на стуле. Его спрашивают, почему же он никак не худеет. Мужчина ответил: «Мотивации нет!».

Нужно найти для себя очень сильнуюю мотивацию (кто-то покупает жутко дорогое платье на 3 размера меньше и делает мотивацией его; кто-то мотивацию находит в здоровом теле). А с мотивацией можно похудеть даже не садясь на жесткие диеты.

#48

Внимание

#49

#50

Назад

1

. ..

2

Вперёд

Следующая тема

  • Как осматривает эндокринолог?

    59 ответов

Предыдущая тема

  • Низкоуглеводные диеты

    370 ответов

Хочу похудеть ,но нет силы воли

Хочу похудеть ,но нет …

28 ответов

Последний — Перейти

#1

#2

#3

Гость

Хотела написать понимающий комментарий в поддержку, до момента как прочитала, что хочется скинуть 40кг? То есть, 87-40 = 37кг? Это для ржаки пост создан?

#4

Гость

Хотела написать понимающий комментарий в поддержку, до момента как прочитала, что хочется скинуть 40кг? То есть, 87-40 = 37кг? Это для ржаки пост создан?

#5

#6

#7

#8

#9

Надежда

Все диеты и физ. нагрузки индивидуальны….Лично мне помогает скинуть вес низкоккалорийное питание и ходьба.И я бы посоветовала не месяцы ставить в приоритет,а конкретное количество сброшенных кг в месяц,то есть без ущерба для здоровья моно худеть на 4 кг в месяц,постепенно.Иначе 40 кг за 6 месяцев это экстрим!Представь что будет с кожей?Волосами?Так можно стать худой и дряблой!

#10

#11

#12

#13

#14

#15

Аноним

Здравствуйте ,прошу не пишите обидные вещи.
Я вешу 87 кг и хочу похудеть ВСЕГО где-то на 35 кг. Но у меня нет силы воли ,сажусь на диету- срываюсь. Занимаюсь спортом- не пологает + школа, допы, времени нет.
Подскажите пожалуйста какую-нибудь диету или какие-то упражнения ,для быстрого ,но не экстремального похудения.
Если есть возможность ,скиньте сылочку на сайт или видео с диетлй или упражнениями.
Кстати я желаю сбросить 35-40 кг за 5-6 месяцев.

#16

#17

#18

#19

#20

Лада

У Турбослима есть целая система питания, продается в чемоданчиках, на 5 дней рацион — супы, омлеты, батончики и чаи. Можно весь день только этим питаться, можно добавлять фрукты-овощи. Удобно, что избавляешься от готовки отдельно себе, экономишь время

#21

Арина

Как назывется и где продается? Чемоданчики такие встречала,но Турбослиму больше доверия, чем Елене Малышевой и пр))

#22

Эксперты Woman.ru

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    589 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    237 ответов

  • Нина Бабанакова

    Нутрициолог, консультант по. ..

    73 ответа

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    53 ответа

  • Стася Довгань

    Практикующий психолог

    5 ответов

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    105 ответов

  • Мария Пашкина

    Психолог-консультант и…

    14 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий. ..

    171 ответ

  • Доценко Всеволод

    Психолог

    49 ответов

  • Катерина Коренева-Негода

    Психолог

    18 ответов

#23

Тамара

Девчат, Редуксин таблетки реально действенные? Отзывы такие противоречивые…

#24

Инга

Оно вам надо глотать химию? Потом не слезете…

#25

Тамара

Девчат, Редуксин таблетки реально действенные? Отзывы такие противоречивые. ..

#26

Непридуманные истории

  • Как я стала врагом для тети и двоюродной сестры…

    92 ответа

  • Над какими людьми обычно издеваются?

    55 ответов

  • Что, по версии женщины, должен делать женатый мужчина, придя домой?

    133 ответа

  • О том, «Зачем работающей женщине мужчина»

    332 ответа

  • Резко сменился контингент жителей Москвы

    376 ответов

#27

#28

#29

Внимание

#29

Гость

Хотела написать понимающий комментарий в поддержку, до момента как прочитала, что хочется скинуть 40кг? То есть, 87-40 = 37кг? Это для ржаки пост создан?

Новые темы за 3 дня: 228 тем

  • Я болею чем-то

    1 ответ

  • Сон и здоровье

    7 ответов

  • Неправильное питание

    1 ответ

  • питание при эпилепсии

    1 ответ

  • Гипертонус мышц на невной почве

    28 ответов

  • Ощущения в боку

    1 ответ

  • Часто бегаю в туалет

    9 ответов

  • При астме можно играть в футбол?

    Нет ответов

  • Ломит спину

    5 ответов

  • Как предотвратить инфаркт

    5 ответов

Популярные темы за 3 дня: 64 497 тем

  • Гипертонус мышц на невной почве

    28 ответов

  • Запах от человека

    10 ответов

  • Часто бегаю в туалет

    9 ответов

  • Сон и здоровье

    7 ответов

  • Как предотвратить инфаркт

    5 ответов

  • Ломит спину

    5 ответов

  • питание при эпилепсии

    1 ответ

  • Ощущения в боку

    1 ответ

  • Я болею чем-то

    1 ответ

  • Неправильное питание

    1 ответ

  • Получилось у кого-нибудь справиться с холестерином?

    10 ответов

Следующая тема

  • Вич!как жить

    49 ответов

Предыдущая тема

  • мрт

    31 ответ

Как я развила силу воли и похудела на 27 килограммов

12 мая 2016

66557 просмотров

Лариса Парфентьева
Я — эксперт в области личных изменений. Моя высшая цель — помочь как можно большему числу людей поверить в себя.
  • vk.com/lars_parfenter
  • В каждом из нас живут два человека. Первый — это Эмоциональный Человек, который говорит нам: «О, пончики, круто! Съешь их все!», или так: «Ну давай не пойдем сегодня на тренировку, ведь кровать такая мягкая». Именно он заставляет нас потратить все деньги на кредитке, посмотреть еще одну серию любимого сериала в четыре утра или звонить бывшим. Эмоциональный Парень живет только настоящим и он совсем не думает о будущем.

    Второй человек внутри нас — Рациональный. Он помогает нам не превратить жизнь в постоянную погоню за удовольствиями. Рационал отвечает за наше будущее. Он говорит нам: «Слушай, ну если ты съешь еще один пончик, то лет в 40 тебе придется ставить на аватарку котика», «Если ты прямо сейчас не прекратишь читать новости в соцсетях, то на утро у тебя будут круги под глазами больше, чем кольца Сатурна».

    В моем случае Эмоциональный Человек всегда побеждал: к 25 годам у меня было 25 килограммов лишнего веса, я не занималась спортом плюс куча вредных привычек. Рационал во мне всегда был в «отключке». Наверное, он был завален лишними килограммами 🙂

    И вот пару лет назад (тогда я еще не работала в издательстве «Манн, Иванов и Фербер») мне попалась в руки книга «Сила воли» Келли Макгоникал.

    Келли — преподаватель Стэнфорда, которая ведет 10-недельный курс по развитию силы воли. От Келли я узнала о том, что «рациональный человек» — это на самом деле такой кусочек в нашем мозгу, который называется префронтальная кора головного мозга.

    Если кора «чувствует» себя хорошо, то мы можем принимать волевые решения: отказываться от пончиков, ходить на тренировки, вовремя ложиться спать. Если кора «болеет», то нам крышка, потому что с нами происходит то, что в народе называют, «сносит башню».

    И перед тем, как я расскажу о простых техниках, которые помогают префронтальной коре чувствовать себя хорошо, пару слов про изменения.

    Вот самое главное, что я поняла. Изменения очень похожи на шарик для гольфа и вот почему. Если шарик для гольфа в начале своего полета отклоняется от прямой траектории хотя на один миллиметр, то к концу полета его «кривизна» может достигать нескольких метров.

    Все это о том, что для того, чтобы через год измениться на 100 %, человеку достаточно прямо сейчас изменить свои привычки всего на 2-5 %. Понимаете?

    Именно поэтому достаточно один раз в день использовать любую простую технику из ниже описанных, чтобы через год получить глобальные результаты.

    Итак, как привести в порядок префронтальную кору?

    1. Прогулка. Даже пятиминутная прогулка на свежем воздухе может улучшить самоконтроль. Свежий воздух помогает насытить мозг кислородом, и самоконтроль возвращается к нам. Когда мне хотелось, например, съесть что-нибудь вредное, я говорила себе: «Ок, мне просто не хватает кислорода». И шла гулять. Представьте, как даже одна прогулка в день вместо вредной еды может повлиять не только на ваш вес, но и самочувствие?

    2. Медитация. Наш мозг постоянно обрабатывает огромное количество задач и этот постоянный бардак в голове заставляет нас принимать необдуманные решения. Если на пять минут остановиться и сделать небольшую медитацию, то это поможет привести в порядок свою силу воли.

    Может, это выглядело странно, но когда у меня возникал соблазн отдать бразды правления жизни Эмоциональному Парню, я садилась на стул и на пять минут уходила в себя.

    3. Дышать правильно. Правильное дыхание — один из ключевых компонентов многих практик. Если замедлить дыхание до 4-6 вдохов в минуту (каждый вдох займет 10-15 секунд), то это улучшить работу коры и поможет принимать волевые решения.

    4. Высыпаться. Я прочла, наверное, более 1000 книг за свою жизнь, но до «Силы воли» в них мне ни разу не объясняли простую вещь: когда человек хочет спать, он пытается восполнить запас энергий за счет того, что тянет в рот всё, что не нужно. Именно поэтому любые изменения внешние и внутренние лучше начинать с того, чтобы высыпаться.

    Я не могу сказать, что мои успехи в изменении себя — это результат только тренировок силы воли. Конечно то, что я смогла скинуть 27 килограммов, заняться спортом, найти любимую работу, полностью отказаться от всех вредных привычек и стать по-настоящему счастливой — заслуга не только силы воли, но и осознанного подхода к изменениям. Разумеется, я пересмотрела и изменила всю свою жизнь: от привычек до отношений с людьми.

    Однако те маленькие хитрости, которые я описала, всегда помогали мне во время многих волевых испытаний, с которыми сопряжены глобальные перемены в жизни.

    Сейчас мое изучение силы воли продолжается. Совсем недавно вышла книга «Развитие силы воли» от Уолтера Мишела.

    Уолтер Мишел — это культовая личность в исследовании силы воли. Некоторые называют его Папой Самоконтроля. Именно он в начале 60-хх годов провел со своими студентами из Стэнфорда интересный эксперимент, который называют «Тест с зефирками».

    Это был очень простой эксперимент: детей дошкольного возраста приглашали в специальную комнату, где им предлагали либо прямо сейчас съесть зефирку/леденец/печеньку, либо подождать 20 минут и получить сладость в двойном объеме.

    Треть детей съели лакомство сразу, вторая треть подождала все двадцать минут и получила две обещанные сладости. Остальные честно сделали попытку, но в какой-то момент, поддавшись искушению, все же сдались.

    Уолтер в своей книге рассказывает о том, что произошло с детьми много лет спустя. Как оказалось, те «дошколята» из теста Мишела, которые уже в таком возрасте были готовы проявить силу воли, ожидая своего подарка, впоследствии стали успешными людьми.

    В 27-32 года у них отмечалось оптимальное соотношение роста и массы тела, была более высокая, чем у сверстников, самооценка и способность эффективно достигать поставленных целей. Эти дети, будучи взрослыми, легче справлялись со стрессовыми ситуациями и разочарованиями. В результате исследования было сделано важное открытие: чем дольше ребенок готов ждать в возрасте 4-5 лет, тем успешнее он становится в будущем.

    Основная стратегия улучшения силы воли по Мишелу такая: «подогревать» будущее и «охлаждать» настоящее. То есть, когда рука тянется к пончику, нужно просто резко включать режим рациональности и думать не о настоящем, а о будущем.

    Вы, наверняка, знаете людей, которые вешают на холодильник фотографию того, как им хотелось бы выглядеть. Этот подход очень даже хорош с научной точки зрения.

    В общем, найти компромисс между эмоциональным и рациональным человеком внутри нас очень даже можно. Любой навык и любое качество в жизни можно наработать. Это всего лишь вопрос тренировок. Сила Воли — это тоже мышца, которую надо тренировать. Любовь — это тоже мышца, которую надо тренировать. Счастье — это тоже мышца, которую надо тренировать. Чем больше тренировок, тем мы сильнее.

    Без усилий все — счастье, трицепс, самоконтроль, любовь, эрудиция — превращается в мякиш.

    Да пребудет с нами Сила! Сила воли 🙂

    Саморазвитие #Книги #Осознанность #Цели 

    Похудеть реально даже при отсутствии силы воли

    Порой собственная сила воли играет с женщинами очень злую шутку и поэтому многие начинают утверждать «хочу похудеть, но нет силы воли». В результате этого, они начинают категорически отказываться от различных программ похудения и как следствие, становятся замкнутыми.

    На самом деле действительно трудно отказаться от блюд, которые сильно нравятся, или заставлять себя из-под палки ходить в тренажерный зал. Оказывается, не обязательно прибегать к данным действиям, чтобы распрощаться с лишними кило на теле. Если знать приемы, то не составит никакого труда ими воспользоваться для достижения цели.

    Чего не стоит делать?

    Что же делать, если на пути к достижению цели стоит собственная бесхарактерность и лень? При отсутствии силы воли не стоит пытаться прибегать к каким-либо кардинальным приемам, направленным на похудание.

    В частности, категорически стоит отказаться от следующего:

    • разных видов жестких диет;
    • быстрых и питьевых методик похудания;
    • диетического питания, в основе которого количественные ограничения разновидностей продуктов;
    • однообразного рациона питания;
    • голодания.

    Все вышеперечисленное требует серьезного подхода и огромной силы воли. Поэтому людям, у которых такой силы нет, требуется вид похудания, который не отразился бы на их привычном образе жизни и не наносил бы организму большого ущемления в чем-либо. Если человеку будет комфортно во время снижения веса, то и результат будет намного эффективней.

    При этом следует учесть, что отсутствие жестких методик продлевает сроки достижения цели. Не стоит пытаться ускорить данный процесс, поскольку можно свести на нет уже достигнутый результат.

    В сторону все изнурительные диеты

    Чтобы держать свой вес под контролем, специалисты-диетологи рекомендуют пользоваться таблицей, где должна быть указана калорийность продуктов, потребляемых в течение дня. Но вести данные подсчеты не каждому под силу. Порой даже самым упорным эта математика порядком надоедает. Как быть и с чего начать процесс похудения? Все очень просто. Главное, следует запомнить перечень продуктов питания, употребление которых крайне нежелательно, а их не так много.

    Основное внимание следует уделить способу приготовления пищи. Достаточно убрать из рациона все жареное. Таким образом, в организм перестанут попадать вредные жиры, которые в итоге и откладываются в разных частях тела. Существует достаточно много рецептом приготовления пищи на пару или в духовке. Тем самым вы получите не просто вкусную пищу, но и полезную. К тому же благодаря такому подходу в кулинарии появится масса свободного времени, которое можно использовать на свое усмотрение.

    Если постоянные мысли о похудении не дают покоя, то стоит отказаться от готовых продуктов. Просто перестаньте их покупать. Не ленитесь готовить самостоятельно, найдите в себе силы. Полуфабрикаты не содержат ничего полезного, кроме большого количества вредного жира. Еда, приготовленная своими руками и полезней, и вкусней. Как показывает практика, это позволяет сбросить поднадоевшие порядком килограммы и не дает возможности накапливаться новым жировым отложениям.

    К тому же на ее приготовление не потребуется много времени, рецепты просты и незатейливы, например:

    • запеченная картошка с добавлением творога;
    • кофейный йогурт;
    • мюсли с фруктами;
    • ягодные миксы и салаты.

    На страже красивой фигуры белки и углеводы

    Это просто!

    Вместе с едой наш организм наполняется углеводами, белками и жирами. Для достижения желаемого результата достаточно разобраться, что каждый из компонентов дает нашему организму. Большая часть популярных диет сводит поступление жиров в организм к минимуму. В большей степени жиры содержатся в самых любимых блюдах, оторваться от которых мы порой не в силах. Проведенные многочисленные исследования показывают, что отличным оружием в борьбе с жировыми отложениями и лишними килограммами является протеин.

    Довольно часто нет сил отказать себе в сладеньком десерте после еды. Здесь на помощь придут белки. Попадая в организм, они насыщают его, появляется чувство насыщенности. Тем самым после приема пищи вам уже не захочется есть ничего лишнего. При этом между приемами еды можно перекусывать. Для этого лучше всего подойдут фундук или сырой арахис. Благодаря такому подходу вас не будет мучать чувство голода и перекусы вредными бутербродами или кондитерскими изделиями уже не понадобятся.

    Также следует снизить количество поступающих в организм углеводов. Их численность не должна в сутки превышать 130 г. Недостаток углеводов компенсируется за счет сжигания жиров, тем самым организм не будет испытывать их дефицит.

    Нет сил на спорт

    Буквально все спортивные люди раздают склонным к полноте друзьям советы, что необходимо посещать спортзал, заниматься бегом либо делать фитнес-упражнения. Но только они не учитывают, что силы воли на это хватает не у всех. На самом деле не обязательно изнурять себя интенсивными тренировками. Для достижения результата достаточно немного физической нагрузки, которую можно без труда найти в быту.

    Чтобы лишиться ненужных килограмм на теле, достаточно ежедневно тратить примерно два часа на уборку дома, глажку белья или мытье посуды. Такая активность способна сжигать в организме до 400 ккал. Таким образом, обыденная домашняя забота станет отличным союзником в борьбе с лишним весом.

    Дополнительным средством борьбы станет скакалка. Этот несложный спортивный предмет является отличной альтернативой аэробике. На прыжки со скакалкой не потребуется много времени и сил. Благодаря этому бесхитростному методу похудения в организме нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение, кроме того формы бедер и ягодиц приобретут спортивную подтянутость. Очень полезна ходьба по лестницам. Например, при наличии в доме лифта старайтесь пользоваться им как можно реже.

    Как воспитывать силу воли?

    Многие спрашивают: что делать, чтобы хоть немного обзавестись силой воли? Слабохарактерность и лень не дают возможности добиться желаемого результата. Первым делом следует постепенно перестраивать себя, изменять восприятие. Если этого не делать, то добиться чего-либо будет очень сложно. Сначала изучите опыт людей, которые превозмогли себя в этом деле. Идеальным вариантом станет наглядный пример среди знакомых и друзей, конечно, если таковые имеются. Раз смогли одни, то смогут и другие.

    С этой целью разработан бесхитростный перечень рекомендаций, с помощью которого можно воспитать силу воли и пересмотреть свое восприятие на все окружающее:

    • необходим только позитивный настрой;
    • в мыслях должна быть не только цель, но и конечный результат, который необходимо четко представлять;
    • найти единомышленника с аналогичными проблемами;
    • подобрать интересные спортивные развлечения;
    • совершать частые прогулки с друзьями;
    • разработать режим своего дня;
    • полюбить себя;
    • заключить с кем-нибудь пари.

    Мечта о стройности не должна оставаться просто мечтой, чего бы это ни стоило.

    Отсутствие силы воли не должно стать очередной преградой на пути к желаемому. Если внести даже небольшие коррективы в свой обыденный ритм жизни, можно добиться больших успехов. А лишний вес перейдет в воспоминания.

    5 полезных привычек для похудения, не требующих силы воли

    Остановите нас, если вы уже слышали это раньше: умная, состоявшаяся женщина, которая кое-что знает о здоровье, в январе решает изменить свои привычки на ступеньку выше. Может быть, она соберет изрядную дозу силы воли и начнет заниматься йогой, пить соки, есть больше листовой зелени или ложиться спать раньше — подробности не имеют значения.

    Важен результат. Несколько дней или недель она придерживается своего плана. Потом она занята. Или подчеркнул. Или устал, или скучал, или отвлекался. И, ну, остальное вы знаете: через месяц она делает молочный коктейль в своей банке для сока и стримит Теория большого взрыва в 23:00, ее сила воли скомкана в мусорке вместе с пакетом мягкого и разжижающегося шпината — ее новогодние обещания просто воспоминание.

    Похожие истории
    • 20 лучших новогодних обещаний на 2020 год
    • 16 лучших способов избавиться от жира на животе навсегда

    Наша гипотетическая женщина слаба? Совсем не владеешь собой? Неа. Она просто слишком сильно верит в силу воли — концепция, которая сама по себе оказывается ошибочной. «Раньше мы думали, что люди, способные выработать здоровые привычки, обладают непоколебимой силой воли», — говорит Венди Вуд, доктор философии, проректор психологии и бизнеса Университета Южной Калифорнии. «Но после изучения того, как на самом деле работает изменение привычек, мы знаем, что эти люди на самом деле полагаются на множество других стратегий, которые гораздо более нюансированы».

    В самом деле, само понятие силы воли сейчас ставится под сомнение. Эксперты в области здравоохранения уже давно рассматривают это как топливо в машине: у каждого из нас есть фиксированный запас самоконтроля; чем больше мы используем его в течение дня, тем больше истощается наш запас. Но многие новые исследования выявили дыры в этой теории ограниченного предложения. И исследования показывают, что как только изменение образа жизни внедряется в вашу повседневную рутину, оно становится автоматическим, что в значительной степени исключает силу воли, говорит Вуд.

    Это означает, что если вы хотите улучшить свою жизнь (скажем, пересмотреть свой рацион питания или ввести регулярные физические упражнения), настоящий ключ — сформировать новую привычку, которая, согласно исследованиям Университетского колледжа Лондона, может занять от трех до трех часов. до 12 месяцев. Как ты доехал? Попробуйте следующие подходы, подкрепленные исследованиями. Для их опробования не требуется силы воли.


    Привыкайте к неприятным ощущениям

    Вы когда-нибудь глотали несколько кусочков пиццы после напряженного дня? (Правильно, а кто нет?) Такого рода вещи происходят потому, что наши эмоции влияют на наш самоконтроль. Чтобы грусть или гнев не разрушили ваши добрые намерения, столкнитесь лицом к лицу с основной эмоцией в ту минуту, когда вы почувствуете тягу.

    «Остановитесь и подумайте о том, что вы чувствуете», — предлагает Лиз Чемберлен, доктор философии, психолог Центра здоровья и хорошего самочувствия Anschutz Медицинской школы Университета Колорадо. «Попытайтесь определить, что происходит, будь то стресс, скука или беспокойство. Затем просто посидите несколько минут и понаблюдайте».

    Чтобы грусть или гнев не разрушили ваши добрые намерения, столкнитесь лицом к лицу с глубинной эмоцией.

    Пока вы размышляете, предлагает она, напоминайте себе, что вы не одиноки, что каждый иногда испытывает эти эмоции. Этот акт сострадания к себе может ослабить интенсивность чувств. Прекращение сидеть со своими эмоциями также дает вам время, чтобы вместо того, чтобы делать выбор, о котором вы пожалеете, например, съесть маффин или пропустить занятие по фитнесу, вы можете сознательно решить, что делать дальше.

    Эллен Лутвак из Клостер, штат Нью-Джерси, совмещая работу с двумя детьми и пожилыми родителями, когда поняла, что рефлекторно ест мороженое в моменты стресса. Но принятие этой стратегии помогло. «Теперь, когда у меня возникает рефлекторное желание съесть мороженое, я делаю паузу и думаю о своих эмоциях, а также обдумываю, что действительно поможет мне почувствовать себя лучше», — говорит она. «Иногда я звоню другу. Иногда я достаю свой коврик для йоги и делаю несколько расслабляющих поз. Если мне действительно нужно что-то сладкое, я завариваю чашку лакричного чая или ем яблоко с арахисовым маслом».

    Думая Я узнаю это чувство, и я знаю, что оно пройдет также может помочь, говорит Лаура Сипулло, диетолог, которая помогла Лютвак с ее пристрастием к мороженому. Исследование, проведенное в Университете Миннесоты, показало, что низкий уровень гнева, грусти и беспокойства проходит в течение нескольких минут независимо от того, ели ли люди свою любимую еду для комфорта, нейтральную пищу, такую ​​​​как батончик мюсли, или вообще ничего. Сидя со своими чувствами, вы действительно можете почувствовать себя так же хорошо, как съесть печенье, и вы не пожалеете об этом впоследствии.


    Переосмыслите свои мысли

    Венди Сидоу, помощник судьи из Эри, штат Пенсильвания, за последний год потеряла почти 140 фунтов после перенесенной бариатрической операции, но по-прежнему испытывала эмоциональное желание есть. Но после многих лет переедания она начала смотреть на физические упражнения и здоровое питание как на то, что она получает , а не на то, что она должна делать . «Теперь, когда я вешу меньше, у меня гораздо больше энергии, поэтому каждое утро я прохожу две или три мили — то, чего раньше никогда не могла», — говорит она. «Мне повезло, что я могу заниматься спортом. Я радуюсь изменениям, которые произошли с моим здоровьем — например, возможность убраться в подвале или наклониться, чтобы завязать коньки моего племянника». Этот новый образ мышления держит ее на правильном пути.

    Исследования показывают, что Сюдов что-то замышляет. Хеди Кобер, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии, психиатрии и неврологии в Медицинской школе Йельского университета, недавно провела исследование, в ходе которого людей обучали думать о положительных качествах здоровой пищи: исследователи сказали им, например, что брокколи был хрустящим и вкусным, и если бы они его съели, то почувствовали бы себя хорошо. Результаты были поразительными: «Мы обнаружили, что на самом деле можем заставить людей увеличить их тягу к здоровой пище», — говорит Кобер.

    Во втором исследовании ее группа обучала людей повторять один и тот же тип мышления. Они обнаружили, что если люди тренировались смотреть на здоровую пищу и учитывать ее замечательные качества, это помогало им лучше выбирать диету и потреблять меньше калорий в повседневной жизни.

    Это работает и в обратную сторону, говорит Кобер. Ее исследования показали, что люди могут значительно уменьшить тягу, скажем, к пончикам, если будут думать обо всех негативных сторонах их употребления, например о том, как они наполняют кровеносные сосуды триглицеридами и уменьшают энергию. «Участники родственного проекта не только меньше хотели желаемой еды, — говорит она, — но также имели сниженную активность в части мозга, которая активна во время тяги, и повышенную активность в префронтальной коре, части мозга, связанной с когнитивными функциями». контроль. »


    Визуализируйте себя в будущем

    Семья Вурхов

    Исследования из разных миров экономики и психологии показали, что люди обычно меньше заботятся о будущих результатах, чем о текущих, отчасти потому, что немедленное вознаграждение — чизкейк! второй бокал вина! — более убедительны, чем некоторые воображаемые позднейшие расплаты.

    Но исследования показывают, что если вы представите себя в будущем, у вас будет больше мотивации для принятия защитного поведения. Например, исследования показали, что графические предупреждения о вреде табака (изображения больных легких, пораженных раком губ и гниющих зубов) более эффективно снижают тягу к сигаретам и усиливают намерение бросить курить, чем письменные предупреждения. Точно так же, когда исследователи из Стэнфорда показывали людям виртуальные представления о том, как они теряют или набирают вес в зависимости от того, занимались они спортом или нет, эти люди тренировались больше, чем участники, которые не видели изображения своего более здорового (или более толстого) «я».

    Представление своего будущего образа жизни тоже может помочь, говорит Вирджил Вонг, соучредитель и генеральный директор Medical Avatar, компании, занимающейся трансформацией здоровья, которая помогает людям увидеть с помощью трехмерных изображений потенциально большие результаты небольших ежедневных решений. «Попробуйте визуализировать — с помощью набросков, приложений, фотоколлажей или письменных заметок — реалистичную, более счастливую и здоровую версию себя», — предлагает он. «Какой выбор делает этот будущий человек с точки зрения питания, фитнеса, сна и управления стрессом? Какое одно простое изменение вы можете сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к этой версии себя?»

    Наблюдение за тем, как стареет ее мама, заставило Кристину Дженнингс, фотографа из Напы, Калифорния, задуматься о своем следующем поступке. «Я начинаю думать о том, кем я хочу быть, когда мне будет 70–80 лет, и я использую образ здорового, яркого, увлеченного и энергичного человека, чтобы мотивировать себя заниматься спортом и есть чистую, полезную пищу. ,» она сказала. «Идея иметь некоторый контроль над своей судьбой мотивирует».

    Кэрри Деннетт, диетолог из Сиэтла, говорит, что эта стратегия может работать, если вы представляете себе краткосрочное будущее. «Если у вас есть желание поспать на выходных вместо физических упражнений, подумайте о том, как тренировка поможет вам чувствовать себя более энергичным, чтобы справиться с днем», — говорит она.


    Перестаньте бороться с собой

    Одна из самых больших проблем с силой воли заключается в том, что она превращает каждый выбор в борьбу: вы против своих побуждений. Эта бесконечная битва может подорвать самообладание, заставив вас стыдиться каждого незначительного промаха. Мысли типа «Я неудачник, если у меня есть горстка фишек » — вот почему мелкие оплошности часто приводят к крупным оползням («» я уже взорвал его, так что с тем же успехом я мог бы съесть всю сумку ).

    Объединение тела и разума в одну команду помогает. «Люди, которые успешно меняют свои привычки в еде, сосредотачиваются на том, что они могут есть, а не на том, что им нельзя, поэтому они избегают этой внутренней борьбы», — говорит Трейси Манн, доктор философии, автор книги «9». 0005 Секреты пищевой лаборатории . «Они делают такие вещи, как готовят вкусные овощи и едят их в первую очередь».

    Мишель Виалонго из Норт-Бергена, штат Нью-Джерси, годами боролась со своим желанием есть чипсы и закусывать на ночь, пока вместо этого не начала есть апельсины или мандарины. «Теперь я с нетерпением жду фруктов», — говорит она. «Я до сих пор ем чипсы и запиваю их раз в неделю. Знание того, что мне не нужно полностью отказываться от продуктов, которые я люблю, снижает напряжение в моем уме и помогает мне чувствовать себя более расслабленным и довольным своей диетой».


    Развлекайся

    Одним из ключей к новой привычке является вознаграждение себя. Исследователи Массачусетского технологического института, например, показали, что крысы учатся быстрее ориентироваться в зрительном лабиринте, когда лакомство находится в конце. Глядя на мозг животных, ученые обнаружили, что вознаграждение способствует более легкому формированию привычки.

    «Когда какое-то поведение вознаграждает, наш мозг реагирует выбросом дофамина — нейротрансмиттера, связанного с зависимостью и удовольствием, — и это усиливает желание повторить это снова», — говорит Вуд. В результате, по ее словам, эксперты теперь считают, что один из самых действенных способов способствовать изменению привычки — сделать новое поведение как можно более приятным.

    Фактически, Вуд, который боролся с диетой и физическими упражнениями, решил проверить это. «Я начала питаться в ресторанах, где готовят вкусные овощи, потому что это помогает мне с нетерпением ждать здоровой пищи», — говорит она. Она также начала смотреть соревновательные кулинарные шоу, занимаясь на эллиптическом тренажере. «Мне нравятся эти шоу, и обычно у меня никогда нет времени на них смотреть», — говорит она. Теперь, когда ей не хочется тренироваться, она использует шоу в качестве мотивации. «Люди довольно просты, — говорит Вуд. «Нам нравится делать то, что нам нравится, поэтому имеет смысл сделать здоровое поведение забавным».

    Джинни Грейвс

    Джинни Грейвс — автор книг о здоровье и психологии из Калифорнии.

    Как похудеть, если у вас нет силы воли

    Вы чувствуете, что не можете контролировать свою еду?

    Как набраться силы воли, чтобы перестать есть?

    Вы не !

    Использование силы воли для похудения — один из наименее эффективных методов похудения, потому что со временем это становится не легче, а сложнее.

    Большинство людей, которые используют силу воли, чтобы похудеть , в конечном итоге снова набирают вес и несколько лишних килограммов. Пришло время узнать, как похудеть, когда у вас нет силы воли.

    ЭТА ЗАПИСЬ В БЛОГЕ ОБНОВЛЕНА В ИЮНЕ 2021 ГОДА

    Вы отчаянно хотите похудеть, но не можете перестать есть?

    Если бы хорошая физическая форма и правильное питание зависели от силы воли, у меня были бы проблемы, потому что у меня никогда не было силы воли в еде.

    В детстве я помню, как бездумно ел чипсы или мороженое, если бы у меня была возможность. И у диет никогда не было шансов со мной, потому что я просто не мог их придерживаться.

    В конце концов, это оказалось к лучшему, потому что я так и не стал сидеть на диете йо-йо, так как я вообще не сидел на диете.

    Несколько раз я садилась на диету, похудев изначально, всегда набирала потерянный вес плюс несколько лишних килограммов.

    В конце концов я решил, что больше никогда не сяду на диету. Я никогда не собирался считать очки, граммы или калории. Моя миссия заключалась в том, чтобы научиться питаться таким образом, чтобы питать свое тело и естественным образом поддерживать хороший вес.

    Пришлось искать альтернативу силе воли для похудения.

    Как я похудел без силы воли

    Моя история прекращения борьбы с собственным весом началась с отказа от пшеницы около семи лет назад. Коротко о том, что у меня были проблемы с пищеварением в течение многих лет.

    Случайно я наткнулся в Интернете на информацию об отказе от пшеницы. Я пытался отказаться от всех видов пшеницы, и все проблемы с пищеварением исчезли в течение нескольких дней .

    Потому что я чувствовал себя намного лучше; Я никогда не смотрел на продукты из пшеницы как на то, что я должен есть, и продолжал счастливо жить своей жизнью без пшеницы.

    Хотя это само по себе не привело к потере веса (хотя у некоторых людей это происходит), оно побудило меня отказаться от продуктов, вызывающих воспаление, из моего рациона.

    Потеря веса не зависит от силы воли

    Потеря веса зависит от отказа от продуктов, вызывающих тягу, выбросы инсулина и воспаление.

    В самом деле, пусть это усвоится. Потеря веса заключается не в отказе от калорий или большем количестве тренировок. Чтобы похудеть, нужно избегать продуктов, вызывающих тягу к еде и всплески инсулина.

    Для этого я отказался от искусственных подсластителей, сахара и продуктов, которые действуют на мой организм как сахар.

    Может показаться, что я обхожусь без , но моя диета богаче и вкуснее, чем когда-либо. Я никогда не чувствую себя обделенным, потому что это не так. Я так благодарна за прекрасную питательную еду, которую я ем каждый день!

    Моя еда здоровая и вкусная. Вот 25 полезных и вкусных рецептов для вдохновения.

    Да, без силы воли можно похудеть!

    В свои 50 я выгляжу и чувствую себя лучше, чем когда-либо в своей жизни. Это был удивительный процесс, и потеря лишнего веса была его важной частью.

    В свои 59 лет я так влюблена в то, как я выгляжу и чувствую, что у меня нет желания возвращаться к фаст-фуду, нездоровой пище, хлебу, сладостям или крупам. (Осторожно, спойлер!)

    Поскольку я сосредоточился на ДОБАВЛЕНИИ питательных веществ и полезных жиров, даже моя кожа выглядит лучше. Когда вы сидите на диете и отказываетесь от слишком многих вещей, вы можете выглядеть хуже из-за своей диеты.

    Перестаньте эмоционально питаться навсегда

    Лучшая часть? Я не сижу без дела, думая о еде или слишком сильно чего-то хочу. Иногда на работе, сидя за столом, мне хочется конфет или чипсов.

    Но я могу признать, что эти пристрастия не имеют ничего общего с голодом, и мне не нужно на них реагировать.

    Иногда мне хочется сесть на диету, но я твердо сопротивляюсь этому импульсу. Мой вес и размеры оставались стабильными в течение лет, и я не хочу нарушать свой метаболизм никакими формами ограничения калорий.

    Важно то, что я хорошо выгляжу, у меня нормальный вес, я в хорошей форме и активен.

    Мои дети, друзья, внуки и бойфренд больше не будут любить меня, если я похудею на несколько фунтов. Моя кожа и волосы великолепны, и у меня много жизненных сил.

    (Я также люблю легкую зарядку. Вот как я могу привести себя в форму без тренажерного зала.)

    Надеюсь, к настоящему моменту вы достаточно заинтригованы , чтобы подумать о том, чтобы жить и питаться таким образом, который не зависит от силы воли, чтобы лишить себя . Если вы чувствуете, что не можете контролировать свое питание, это МОЖЕТ помочь.

    Как похудеть, если у вас нет силы воли

    Люди очень часто думают, что недостаток силы воли является причиной того, что они имеют лишний вес или просто не могут правильно питаться.

    Но это, наверное, неправда. Если вам интересно, как я могу получить силу воли, чтобы похудеть, , я собираюсь показать вам кое-что еще лучше.

    Все мы знаем или читали о людях, которые успешно применяют силу воли для похудения.

    То, что нужно для похудения, казалось таким простым — меньше есть и больше заниматься спортом. Как я уже говорил ранее, у меня нет силы воли, когда дело доходит до еды вообще.

    Вы отчаянно хотите похудеть, но не можете перестать есть?

    За прошедшие годы я понял, что здоровый вес — это гораздо больше, чем сила воли, необходимая для того, чтобы меньше есть и больше заниматься спортом.

    Альтернативы силе воли для похудения

    Сила воли — это ловушка-22, когда дело касается похудения. Когда вам, наконец, удастся найти силу воли, чтобы сесть на диету, вместо того, чтобы полегчать; это становится все труднее, когда вы идете вперед.

    Затем, несмотря на все ваши усилия, вы оказываетесь на плато или, что еще хуже, снова набираете вес.

    Это потому, что лишение себя или выполнение чего-то, что вы не можете выдержать, всегда будет иметь для вас неприятные последствия.

    Вы должны есть так, чтобы вы могли питаться вечно и любить делать это.

    Когда-то, когда я действительно придерживался Weight Watchers, я помню, как похудел, глядя на горстку продуктов, которые мне теперь разрешалось есть. Чтобы насытиться, я ел всю эту нежирную, непищевую гадость. Это было ТАК удручающе.

    И я сдался, снова набрал вес и решил, что этому просто не суждено быть. У меня просто не хватило силы воли перестать есть .

    Помню, я чувствовал, что даже думать о похудении безнадежно. Я не чувствовал, что переедал, но я все еще не мог сбросить лишний вес более восьми лет. Я смирился с лишним весом навсегда.

    Не ненавидь свой жир!

    Наверное, это звучит безумно? Как можно не ненавидеть свой жир?

    Что ж, ваш жир — невероятный орган, который буквально является одной из причин, по которой вы живы.

    Хотя мы считаем жир чем-то ужасным, на самом деле он является очень важной частью нашего выживания.

    И он всегда пытается пережить сумасшедшие вещи, которые мы едим!

    Однако в какой-то момент наш жир просто не функционирует так, как нам хотелось бы. Когда гормоны выходят из строя из-за дерьма, которое мы ели, мы в конечном итоге откладываем больше жира.

    И знаете что? Когда у вас есть этот жир, ваше тело не хочет его терять.

    Все эти сложные системы будут поддерживать ваш вес. Дело не в вас или вашей силе воли, а в нарушении защитных механизмов вашего тела.

    Вот почему я начинаю с этого. Вы должны понимать, что вы не можете победить в этой битве за потерю веса или жира, не понимая, как работает ваше тело.

    Однако вы действительно можете научить свой организм сжигать жир, а не откладывать его постоянно!

    Измените свое мышление

    Несколько лет назад я обнаружил, что могу похудеть, и я могу сделать это без диеты или сумасшедших режимов упражнений.

    Если вы чувствуете себя безнадежно, я хочу поделиться обнадеживающими новостями. Действительно можно есть так, чтобы не только чувствовать себя хорошо; это может помочь вам поддерживать здоровый вес без силы воли или чувства голода.

    Конечно, не существует волшебной таблетки или способа питания, который позволил бы вам есть все, что вы хотите, в любое время.

    Однако можно питаться по-новому и переучить мозг и тело работать вместе, чтобы хорошо питаться и НИКОГДА не чувствовать себя обделенным.

    Я предлагаю индивидуальный коучинг, чтобы помочь, если вы просто не можете поверить, что можно похудеть и сохранить его.

    Диета как способ питания для здоровья

    Этот пост я начал со ссылки на диету. Когда большинство людей думают о диете, они думают о том, как похудеть, как будто это единственная причина изменить свой образ жизни.

    Но ваша диета и пища, которую вы выбираете, влияют не только на ваш вес.

    Когда вы сидите на диете, вы все время становитесь одержимы едой.

    Когда вы научитесь есть и кормить себя, еда станет нейтральной. Это просто еда.

    Вы едите немного, а затем забываете об этом, пока снова не почувствуете голод.

    Еда также является питанием . Это не то, что просто утоляет голод или делает нас толстыми. Еда — не единственное, что влияет на наше здоровье, но, безусловно, это огромный фактор, который часто упускается из виду.

    Я ни на минуту не верю, что кому-то нужно быть худым, чтобы быть здоровым. Здоровые тела бывают разных форм и размеров.

    Но когда вы смотрите на здоровых пожилых людей, вы редко видите крайности. Вы видите людей среднего роста. Не слишком лишний вес или худоба.

    Пищевая зависимость не зависит от силы воли!

    Многие люди до сих пор считают, что для похудения нужно только усилие воли. Тем не менее, сила воли работает только в краткосрочной перспективе, и многие обработанные продукты предназначены для подавления вашей силы воли.

    Вы ведете проигрышную битву, если полагаетесь только на силу воли.

    Силы воли хватает надолго, и это, вероятно, наименее эффективный способ похудеть. Статистика похудения неутешительна. Большинство людей в конечном итоге набирают весь потерянный вес в течение года или даже больше.

    Это потому, что если вы похудели с помощью силы воли, вам нужно продолжать использовать силу воли, чтобы не набирать вес. В этом посте я описываю пять нападающих на вашу силу воли.

    Есть лучший способ похудеть и поддерживать здоровый вес.

    5 советов, как похудеть, если у вас нет силы воли

    Вот способы, которыми я поддерживаю свой вес и в то же время прекрасно себя чувствую. Я работаю со своим телом, а не против него.

    Ешьте настоящую пищу

    Я искренне верю, что диета, состоящая из настоящей пищи в количествах, соответствующих нашему размеру, возрасту и активности, имеет наибольший смысл.

    Что такое настоящая еда?

    Строительные блоки : белки, овощи, фрукты и полезные жиры.

    Дополнительные продукты : зерновые, бобовые, молочные продукты, орехи и семена.

    Ешьте пищу, состоящую из белков, жиров и некоторых углеводов.

    Я говорю о жареной курице с кожей и овощах, заправленных оливковым или сливочным маслом. Я говорю о настоящей еде, которая имеет потрясающий вкус!

    Когда вы едите настоящую пищу, ваше тело восстанавливает сигналы голода, а гормоны лучше регулируют уровень сахара в крови и накопление жира.

    Исключите из своего рациона продукты, вызывающие тягу

    На самом деле это очень просто. Тем не менее, мысленно может быть трудно уложить это в голове.

    Как вообще можно жить без хлеба, макарон, печенья, диетических газированных напитков, хлопьев и всего прочего, что мы считаем необходимым?

    Было время, когда я не представляла жизни без этих продуктов и старалась включить их в свой рацион.

    Тем не менее, после восьми лет избыточного веса мне очень захотелось заняться чем-то другим .

    Я сделал Whole 30. Я обязался в течение 30 дней есть только мясо, яйца, овощи, фрукты, орехи и полезные жиры. Было тяжело? ДА!!!!

    Однако это изменило мою еду и, в конечном счете, мою жизнь. Я полностью переучил свой разум и тело по отношению к еде и еде.

    Я узнал, что есть продукты, которые вызывают тягу, и пока они есть в нашем рационе, мы будем продолжать их хотеть.

    До Whole 30 я ел все, что хотел, и когда хотел. Я перекусывал между всеми приемами пищи, потому что всегда чувствовал голод.

    Неудивительно, что у меня был лишний вес, и я понятия не имел, как это изменить. Я знал, что диеты не работают, потому что я пробовал несколько, и я всегда заканчивал еще БОЛЬШЕ через несколько месяцев после того, как моя диета закончилась.

    Всего 30 НЕ привело к начальной потере веса. Тем не менее, это дало мне мышление, структуру и знания, чтобы найти способ в конечном итоге похудеть и сохранить его. Я нахожусь в моем третьем году поддержания моей потери веса.

    Ешьте больше жирного

    Шестьдесят лет назад в нашей стране был кризис. Мужчины умирали от сердечных приступов с беспрецедентной скоростью. Это попытка бороться с этим, что-то действительно плохое произошло.

    Медицина, наука и правительство впервые в истории человечества решили рекомендовать диету для всех людей.

    Он советовал есть только нежирное мясо, не есть насыщенные жиры и исключить из рациона такие продукты, как яйца, масло и сыр.

    Большинство из вас, читающих это, вероятно, не увидят ничего плохого в этой рекомендации, поскольку все мы выросли, слыша, что именно так мы должны питаться.

    Единственная проблема в том, что это было неправильно.

    Ни одно исследование не показало, что такой способ питания полезен .

    Мало того, многие исследования показали, что это на самом деле вредно. Осмотреться. Ожирение, диабет, рак и сердечные заболевания свирепствуют в нашем обществе.

    На самом деле уже никого не удивляет ни одно из этих условий. Мы все признаем, что это часть старения. За исключением того, что это не так. Это состояние, когда научный эксперимент идет ужасно неправильно.

    Один из выводов: жир — это не плохо. Жиры — один из самых важных продуктов, которые вам нужно есть, чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес . Пусть это впитается.

    Но вот важное предостережение. Это относится к полезным жирам: мясному жиру хорошего качества, кокосовому маслу, сливочному маслу, яйцам, оливковому маслу, авокадо и орехам.

    Растительные масла и масла из семян (даже рапсовое) вредны, и их следует избегать, насколько это возможно.

    Итак, вместо макарон есть кабачки с маслом. Ешьте салат с вкусной жирной заправкой. Оставьте кожу на курице. Купите мясной фарш с более высоким содержанием жира. Добавляйте в пищу авокадо и орехи. Ешьте цельные яйца.

    Жир сам по себе не делает вас толстым. Это на самом деле помогает вам есть меньше, потому что вы можете съесть один прием пищи и оставаться сытым в течение нескольких часов. Это здорово для вашей кожи и всех систем вашего организма. Жир ПОЛЕЗЕН ВАМ!

    Избегайте продуктов, которые вызывают тягу

    Одним из примеров является сахар и продукты, которые действуют как сахар. Документально подтверждено, что сахар не просто «вреден» для нас; это буквально убивает нас.

    Его очень трудно употреблять в умеренных количествах, потому что, как и многие наркотики, небольшое количество может вызвать тягу к большему.

    Думаю, теперь мы все понимаем, что сладкие продукты вредны. Многие думают, что дело только в весе. Но сахар вызывает воспаление и вызывает всевозможные плохие вещи в нашем организме .

    Однако есть много других продуктов, которые действуют в организме подобно сахару. К ним относятся: макаронные изделия, хлеб, хлопья, чипсы, лепешки и искусственные подсластители.

    Отказ от этих продуктов очень помогает свести к минимуму тягу к еде.

    Использовать ограниченное по времени питание

    Одна из проблем употребления в пищу продуктов с низким содержанием жира и высоким содержанием углеводов заключается в том, что, несмотря на попытки питаться здоровой пищей, мы все время голодны.

    Кажется, что не успела ты утром доесть тарелку хлопьев с обезжиренным молоком, как тебе нужен перекус. Возьмите с собой обезжиренный йогурт или барную стойку. Мы постоянно зависим от еды.

    Однако, постоянно съедая закуски, мы никогда не позволяем нашему телу должным образом усваивать пищу. Мы не получаем преимуществ от естественной системы метаболизма жира в нашем организме.

    Ваше тело нуждается в перерыве от еды, чтобы гормоны пищеварения могли выполнять свою работу. (Секреты сжигания жира, которые должен знать каждый)

    Решение? Ешьте достаточно во время еды, чтобы добраться до следующего приема пищи. Единственный известный мне способ сделать это — есть достаточно настоящей пищи с достаточным количеством жира, чтобы насытить вас и удержать вас от тяги к закускам.

    Похудеть, если у вас нет силы воли

    Я хотел развенчать метод силы воли, который, как мы все надеемся, сработает. Да, есть несколько человек, у которых это работает. Но для большинства это работает только в краткосрочной перспективе.

    Еще важнее научиться питать свое тело так, чтобы оно наполнялось питательными веществами и уменьшало или устраняло тягу к еде .

    Так вы привыкнете к еде. Еда – это ХОРОШО, о чем большинство из нас забыло. В настоящее время мы думаем о еде как о чем-то плохом или рискованном. Это не может быть дальше от истины!

    Прием пищи является естественной функцией. Нам хорошо и приятно. Вы заслуживаете того, чтобы иметь возможность есть И наслаждаться этим.

    Вот что может произойти, если вы научитесь есть настоящую пищу и избавитесь от пристрастия к современной обработанной пище. Если здоровый вес не является достаточным стимулом для этого, подумайте также о том, как может ощущаться красивая кожа, оптимистичный взгляд на жизнь и много энергии.

    Потребление пищи зависит не только от веса — оно влияет на все наше «я», включая наше настроение.

    Да, нужна сила воли, чтобы избавиться от пристрастия к вредной пище. Но если вы можете это сделать, то у вас есть что-то более мощное, чем сила воли , чтобы помочь вам сохранить хорошие привычки на всю оставшуюся жизнь.

    Продолжайте есть вкусняшки, друзья!

    Прекрасно себя чувствовать и выглядеть можно в ЛЮБОМ возрасте. Желаю вам всего наилучшего в вашем собственном путешествии.

    Получите индивидуальную тренировку со мной. Я был там, где вы находитесь, и я знаю, как добиться для вас результатов. Я сертифицированный тренер по вопросам жизни и похудения, и меня интересует человек в целом, а не только количество килограммов, которые вы весите. Подпишитесь на бесплатный 50-минутный звонок по стратегии. Узнайте не только, что делать, но и как это сделать. Пора перестать бороться и начать меняться! С помощью коучинга вы можете изменить многое за несколько недель или месяцев, то, что вы пытались изменить годами.

    Лето 2020. Продолжаем худеть без силы воли!

    Потеря веса без силы воли — Руководство по здоровому питанию

    Выход из диетического цикла. Диетолог Анджела Беррилл изучает способы достижения здорового веса без диет.

    Нравится нам это или нет, культура питания по-прежнему является важной частью общественного восприятия здоровья, от постов #fitspo и одобренных знаменитостями ограничительных моделей питания в социальных сетях до многочисленных продуктов для похудения, наводнивших рынок.

    Для многих из нас диета стала образом жизни. Возможно, мы выросли, видя, как члены семьи, друзья, одноклассники или товарищи по команде садятся на «диеты», или даже сами пробовали одну (или несколько) диет.

    Однако, несмотря на то, что диета часто начинается с благих намерений, она может привести к порочному кругу диеты, который в конечном итоге негативно скажется на нашем здоровье и самочувствии. Мы можем потерять вес в краткосрочной перспективе, но часто в конечном итоге снова набираем его в будущем. Тогда мы виним себя в отсутствии силы воли. Но что, если сила воли здесь ни при чем? Что, если есть способ достичь и поддерживать здоровый вес помимо диеты?

    Что такое цикл диеты?

    Большинство из нас, вероятно, знакомы с диетическим циклом. Это начинается с желания похудеть, поэтому начинается диета, которая обычно включает диетические ограничения, такие как отказ от определенных продуктов или продуктов или даже целых групп продуктов. Похудение может быть достигнуто на начальном этапе, однако часто оно оказывается неустойчивым, особенно когда мы нарушаем установленные самими собой правила.

    Это может привести к «промаху», когда мы остаемся с чувством неудачи или вины. Часто реакцией на эти чувства является «пиршество» или «выпивка», чтобы снова почувствовать себя хорошо. Хотя в данный момент это может казаться нормальным, вскоре появляются чувства вины и ненависти к себе, за которыми часто следует сильное желание похудеть, отсюда и цикл диеты.

    Почему не работает ограничение?

    Диета и ограничения могут вызвать физическое, эмоциональное и духовное расстройство. По словам Эммы Томас из Новозеландской клиники расстройств пищевого поведения, причина, по которой диеты не работают, заключается в том, что они «поощряют мышление по принципу «все или ничего», то есть, когда человек нарушает правило диеты, у него «остается чувство неудач и, следовательно, с большей вероятностью будут продолжать есть снисходительно, чтобы справиться с чувством вины и стыда, которые они испытывают.

    Мисс Томас говорит, что, поскольку люди либо «включены», либо «выключены», без промежуточного состояния, они колеблются между лишениями и излишествами, что может привести к одержимости едой даже после окончания диеты. Она считает, что наша сильная диетическая культура позволяет легко чувствовать себя подавленным и безнадежным, продолжая застревать в диетическом цикле. Г-жа Томас призывает людей помнить, что «это ограничение, которое вы накладываете на себя, наносит ущерб».

    Одним из объяснений того, почему сила воли не работает, является теория иронического процесса. Когда мы пытаемся подавить мысли или поведение, мы начинаем думать о них больше. Не желая этого, мы можем в конечном итоге поддаться этим чувствам.

    Мисс Томас соглашается. «Маркировка продуктов как «плохих» увеличивает их психологическую ценность», — говорит она. «Как только мы «не можем» иметь что-то, мы хотим этого больше».

    И наоборот, данные свидетельствуют о том, что если мы позволяем себе думать о действии, таком как поедание торта, это не приводит к тому, что мы его едим.

    Ваше тело борется с потерей веса

    Физически наше тело запрограммировано на борьбу с потерей веса. Лептин, гормон сытости, говорит нам, когда прекратить есть, тогда как грелин говорит нам, когда нам нужно поесть. В идеале оба этих гормона действуют вместе – уровень одного повышается, а уровень другого снижается. Но когда мы теряем вес, уровень лептина падает, и мы начинаем чувствовать себя более голодными, в результате чего мы увеличиваем потребление пищи и снова набираем вес.

    Снижение уровня лептина также может объяснить, почему похудевшим людям трудно удерживать его в течение длительного времени. Попадание в цикл диеты также может нанести ущерб грелину, вызывая увеличение производства, заставляя нас чувствовать себя более голодными и, в конечном итоге, восстанавливать вес.

    Так как же достичь здорового веса устойчивым образом?

    Эксперты рекомендуют безопасную еженедельную скорость потери веса от 0,5 кг до 1 кг, чтобы свести к минимуму повторный набор веса. Быстрая потеря веса не ваш друг, но если вы будете делать это медленно, ваше тело сможет справиться и приспособиться.

    Планы питания, включенные в наш план быстрого старта, включают низкокалорийные, питательные и сытные блюда и закуски с большим количеством овощей. Никаких ограничений, голодания или исключения групп продуктов. План составляет в среднем около 6500 кДж в день, что будет способствовать медленной, достижимой потере веса у женщины ростом около 1,6 м. Мужчине ростом около 1,79 м, возможно, потребуется увеличить порции примерно на одну треть для аналогичной потери веса. Очень важно смешивать подходящие блюда и закуски, чтобы получить то, что подходит именно вам. Ваши потребности в энергии зависят от вашего пола, роста и уровня активности, а также вашего текущего веса, но не рекомендуется есть меньше, чем в плане.

    Цель состоит в том, чтобы иметь здоровые отношения с едой как с чем-то, что питает душу и тело, и наслаждаться ею в порциях, которые подходят именно вам. Попытка сбросить килограммы быстро подрывает эту цель.

    Как мы можем остановить цикл диеты?

    Переформулируйте цели

    Сосредоточение внимания на том, чтобы стать здоровее, а не просто на похудении, может быть полезным подходом. Хотя традиционно состояние здоровья тесно связано с массой тела, появляется все больше литературы, поддерживающей альтернативный подход. Недиетический подход смещает акцент с веса, формы или размера тела и вместо этого поощряет полноценный и осмысленный образ жизни, принимая пищу в соответствии с внутренними сигналами голода или сытости и выполняя разумные уровни физической активности для движения и здоровья. , а не формировать тело. Когда мы мотивированы желанием чувствовать себя лучше, наращивать силу и получать больше энергии, мы с меньшей вероятностью соскальзываем в циклы бесполезного поведения, вызванные чувством неудачи, и, если достижение здорового веса является следствием лучшей заботы о себе, это бонус.

    Интуитивное питание

    Термин «интуитивное питание» был придуман американскими диетологами Эвелин Трибол и Элиз Реш в 1990-х годах. Эта концепция побуждает людей прислушиваться к своим внутренним сигналам голода и сытости (сытости), а не к внешним сигналам, таким как время приема пищи или события. Цель состоит в том, чтобы есть, чтобы утолить физический голод, не чувствуя вины. Суть в том, чтобы различать физический и эмоциональный голод.

    Интуитивное питание может помочь предотвратить негативный образ тела и беспорядочное питание. В концепции интуитивного питания нет правил, которым нужно следовать, вместо этого предлагаются принципы, которыми мы руководствуемся, в том числе отказ от менталитета диеты, реакция на голод, избавление от оценочных суждений о еде, уважение нашей сытости, наслаждение едой, уважение чувств без использования пищи, уважение к телу, упражнения так, как нам нравится, и помня о том, что наш общий режим питания формирует наше здоровье, а не отдельные случаи. Он признает, что мы можем знать, какие продукты лучше всего питают наше тело. Это может означать, что время от времени мы едим пирожные, потому что они удовлетворяют нас, точно так же, как употребление цельных продуктов может помочь нам чувствовать себя энергичными и чувствовать себя хорошо.

    Внимательное питание

    Внимательное питание отличается от интуитивного, но они часто работают вместе. Осознанное питание помогает нам понять, почему и как мы едим. Этот процесс включает в себя «присутствие» при приготовлении и употреблении пищи. Он поощряет любопытство и удовлетворение от еды без суждений, а также использует все чувства, чтобы испытать каждый глоток, признавая при этом внутренние сигналы нашего тела о голоде и сытости.

    И интуитивное, и осознанное питание помогают нам развивать более здоровые отношения с едой. Когда мы позволяем себе есть без ограничений, настраиваясь на сигналы голода и думая о том, почему и как мы едим, мы часто едим меньше, чем могли бы в состоянии рассеянности. Чем больше мы прислушиваемся к внутренним сигналам и драйверам нашего тела, тем лучше мы становимся в выборе питательной и сытной пищи.

    8 признаков диетического мышления и как изменить свое мышление

    1. Маркировка продуктов как «хороших» или «плохих» »
      Одной из основных проблем диетической культуры является маркировка продуктов как «хороших» или «плохих». Любая пища может быть частью здорового питания. И если мы будем следовать этой мантре, мы не сможем «сойти с ума», съев что-то запрещенное.
    2. Исключение групп продуктов
      Диета, требующая от вас полного отказа от определенных продуктов, может быть трудной для поддержания, антисоциальной или с недостатком необходимых питательных веществ. Обязательно включайте в свой рацион в основном цельные продукты с минимальной обработкой, много красочных овощей и фруктов, немного цельнозерновых и бобовых, а также небольшое количество нежирного мяса. Если вы хотите исключить какую-либо группу продуктов, важно поговорить с диетологом или зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества.
    3. Одержимость или намеренное избегание взвешивания
      Вы больше, чем цифра на весах. Наряду с отказом от диеты избавьтесь от весов. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, на уровне своей энергии, на своем настроении или на том, насколько вы отдохнули, как на признаках вашего здоровья и хорошего самочувствия.
    4. Полагаться на силу воли и набор строгих правил питания
      Это может дать результаты в краткосрочной перспективе, но никакая сила воли не может заставить вас двигаться вечно, и в конечном итоге вы почувствуете себя неудачником. Будьте гибкими в отношении еды и наслаждайтесь ею. Ешьте, когда чувствуете легкий голод, и останавливайтесь, когда чувствуете себя комфортно, а не когда переедаете. Не торопитесь, чтобы ваше тело успело дать вам понять, что оно сыто.
    5. Чувство вины или стыда после еды
      Наслаждайтесь едой, не чувствуя вины или стыда. Сосредоточьтесь на еде, которая заставляет вас чувствовать себя сытым и сытым. По-настоящему смакуйте каждый глоток.
    6. Тайное питание или избегание социальных ситуаций
      Еда — это гораздо больше, чем питательные вещества, которые она нам дает. Это также часть общественных встреч и праздников. Интуитивно прислушиваясь к своему телу, еда может быть приятной и полезной.
    7. Прием пищи, когда вы чувствуете стресс, усталость или эмоции
      Еда может утешить в стрессовые времена. Практикуя осознанное и интуитивное питание, мы можем лучше понимать причины, по которым мы едим, и искать альтернативные стратегии, когда еда не является ответом. Например, пачка печенья не сделает вас менее одиноким, но разговор с другом может.
    8. Чрезмерные физические нагрузки или дальнейшие диетические ограничения для компенсации «промахов»
      Когда мы едим без ограничений, мы избавляемся от желания компенсировать или компенсировать оплошности или «поблажки». Охватывая всю еду через осознанное и интуитивное питание, мы создаем позитивные отношения с едой, при которых нет необходимости «возвращаться на правильный путь». Занимайтесь спортом, потому что вы хотите двигаться, а не менять форму тела или наказывать себя. Найдите вид упражнений, который вам нравится делать. Так будет намного легче привыкнуть к этому.

    Здоровье без силы воли

    Как объясняет Теория Иронического Процесса, чем больше силы воли мы пытаемся иметь, тем больше вероятность того, что мы захотим именно то, чего так отчаянно пытаемся избежать. Это отчасти объясняет, почему сила воли не работает, когда дело доходит до формирования здоровых привычек. Другие факторы также могут играть роль, например, количество или недостаток сна, который вы получаете каждую ночь. Вы когда-нибудь замечали, что голоднее в те дни, когда плохо выспались? Это связано с тем, что уровень грелина (опять же гормона голода) может повышаться, а уровень лептина снижаться, делая вас более голодными и более склонными хотеть чего-то, что принесет вам мгновенное удовлетворение.

    Хорошей новостью является то, что есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы развить более здоровое поведение без силы воли:

    Слушайте свое тело , практикуя осознанное и интуитивное питание. Если вы голодны, спросите себя, от какой еды вы чувствуете себя лучше после еды, а не только во время еды? Вы действительно голодны или вам просто скучно или у вас тяжелые чувства? Если второе, попробуйте вместо этого выпить стакан воды и выполнить упражнение на заземление. Сделайте повод из еды. Сядьте, не отвлекаясь, и наслаждайтесь текстурой, запахом и вкусом еды. Не торопитесь и настройтесь на то, как ваше тело чувствует себя до, во время и после еды.

    Добавьте полезные продукты , а не удаляйте группы продуктов. Стремитесь увеличить потребление овощей и фруктов. Включите больше цельного зерна. ешьте рыбу два-три раза в неделю. Относитесь к нежирному мясу как к гарниру, а не как к основному событию. Хорошо позавтракайте, включив в свой рацион белок, например молоко, йогурт или яйца, чтобы дольше оставаться сытым. Выбирайте здоровые источники жиров, такие как орехи, оливковое масло и авокадо. Ешьте разнообразную пищу и бросьте себе вызов, чтобы попробовать что-то новое.

    Используйте идеальную тарелку в качестве ориентира . Идеальная тарелка состоит наполовину из некрахмалистых красочных овощей, на четверть из углеводов (включая рис, картофель, макароны) и на четверть из белков (рыба, мясо, яйца, тофу, например).

    Вносите небольшие устойчивые изменения постепенно , а не быстро большие нереалистичные изменения. Попробуйте ввести одну новую здоровую привычку — например, пить больше воды, есть больше пяти порций овощей в день или переходить на зерновой хлеб — каждые пару недель. Как только вы достигли одной цели, приступайте к следующей. Отмечайте свои успехи веселыми непищевыми наградами, например походом в кино, сбором или покупкой цветов.

    Следуйте расплывчатым рекомендациям вместо строгих правил питания и основывайте их на употреблении в пищу разнообразных продуктов, в том числе периодических лакомств. Выпейте немного шоколада, если вам это нравится, но смакуйте его. Позвольте себе по-настоящему насладиться этим, а затем двигайтесь дальше.

    Высыпайтесь
    Старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки. Старайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Держите свою комнату прохладной, темной и свободной от устройств. Расслабьтесь перед сном, приняв ванну, почитав книгу или послушав приятную музыку, в идеале без экранного времени. Старайтесь в течение дня греть лицо на солнце и тренируйтесь хотя бы по 20 минут три раза в неделю (подойдет ходьба). Включите в свой ужин углеводы с низким ГИ, такие как бобовые, макароны из непросеянной муки, горох или охлажденный вареный картофель.

    Работа над здоровьем продолжается
    Как и большинство вещей, мы не можем ожидать, что наши укоренившиеся привычки изменятся за одну ночь. По словам г-жи Томас, общепринятым правилом формирования новых привычек является 21 день. Однако она также признает, что на самом деле это зависит от человека и привычки. Итак, давайте раз и навсегда попрощаемся с диетическим циклом и силой воли, потому что размер тела не имеет ничего общего с нашей силой воли или способностью придерживаться диеты. Он также не может предсказать ценность человека. Вместо этого давайте сосредоточимся на нашем физическом, умственном и эмоциональном благополучии, а не на цифрах на весах, и нацелимся на долгую жизнь более здоровых привычек, которые устойчивы и заставляют нас чувствовать себя прекрасно.

    Упражнение на заземление

    Если вы чувствуете беспокойство или другие эмоции, которые вам кажутся трудными, вместо того, чтобы тянуться к чипсам, попробуйте это упражнение на осознанность.

    1 Сделайте четыре глубоких вдоха через нос и выдох через рот

    2 Осмотрите комнату и обратите внимание на все окружающие детали. Назовите про себя не менее семи вещей, которые вы можете видеть

    3 Просканируйте свое тело и отметьте как минимум шесть ощущений, которые вы можете ощущать. Есть ли части вас, которые кажутся тяжелыми или легкими? Есть ли области напряжения или расслабления? Какие части вашего тела соприкасаются с такими поверхностями, как стул или пол? Не задерживайтесь и не пытайтесь изменить ощущения. Просто наблюдайте за ними, называйте их и продолжайте сканировать

    4 Настройтесь на окружающие звуки. Не нужно задерживаться на конкретном звуке, просто назовите его и переходите к следующему. Проверьте, можете ли вы назвать хотя бы пять звуков

    5 Попробуйте назвать две вещи, которые вы чувствуете по запаху, или придумайте три или четыре вещи, запах которых вам нравится

    6 Назовите одну хорошую вещь о себе, ком-то или чем-то в твоей жизни. Может быть, вы сегодня были добры, может быть, вы забавны, а может быть, ваш кот заставляет вас чувствовать себя хорошо.

    Альтернатива силе воли для похудения

    Даже среди врачей распространено мнение, что почти никому не удается похудеть в долгосрочной перспективе. И вот уже почти два десятилетия я причисляю себя к скептикам, имея возможность подсчитать по пальцам одной руки количество моих пациентов, которым это удалось — буквально меньше пяти из нескольких сотен, если не целое число. несколько тысяч.

    Когда я наткнулся на идеи, изложенные в диете с медленными углеводами («медленная» в отличие от «низкой», потому что разрешен один разгрузочный день в неделю), я пришел в восторг — и не только за своих пациентов. Хотя у меня никогда не было серьезных проблем с весом, после девяти лет брака, четырех лет отцовства и, как следствие, сокращения на 50% времени, отводимого на физические упражнения, я обнаружил, что набрал почти двадцать лишних фунтов. . Поэтому, когда моя жена однажды заметила, что я заметил несколько дюймов своего живота, свисающего с пояса, она предложила мне самому попробовать диету с медленными углеводами. Я сделал это и сбросил лишний вес всего за два месяца.

    Поскольку диета показалась мне одновременно легкой и эффективной, а ряд исследований показал, что избыток углеводов, вероятно, является основной причиной эпидемии ожирения в Северной Америке, я начал рекомендовать диету с медленными углеводами многим людям. моих пациентов. И начали худеть.

    Но не все. Некоторые просто не могли уложиться в голове отказаться от углеводов (включая кардиолога!) и даже не хотели пробовать. Кто-то пробовал, но не понравилось. И некоторым это нравилось, но они не могли остаться на нем.

    Эта последняя группа разочаровала меня больше всего. Это был подход к снижению веса, который не требовал подсчета калорий, знания групп продуктов или контроля порций. Им нужно было следовать одному простому правилу, чтобы это сработало: не есть углеводы шесть раз в семь дней. Не говоря уже о том, что почти все они сказали мне, что в на самом деле не хватает углеводов! Так почему же они потерпели неудачу?

    «Слабая сила воли», говорили они.

    Однако когда я это услышал, я снова пришел в возбуждение, потому что они назвали мне неправильную причину своей неудачи. Их сгубило не отсутствие силы воли. В первую очередь их сгубило их решение использовать силу воли.

    ПРОБЛЕМА С СИЛОЙ ВОЛИ

    Сила воли не только входит в число самых слабых психических сил, но у большинства людей она фактически утомляется при постоянном использовании. Некоторые предполагают, что это одна из причин, по которой чит-день помогает людям оставаться на диете: он дает их утомленной воле столь необходимый шанс достаточно восстановиться, чтобы противостоять искушениям следующей недели. Проблема, однако, в том, что временной горизонт, в течение которого сила воли дает сбой, — это не дни, а часы (не то чтобы чит-день не имел решающего значения — просто, на мой взгляд, не для подзарядки воли).

    Это почти наверняка объясняет, почему большинство моих пациентов, которые отказались от диеты, говорили мне, что когда они сталкивались с соблазнительными углеводами в течение недели, их воля слишком часто оказывалась недостаточно сильной, чтобы сопротивляться этому. Когда они обнаруживали, что сталкиваются с куском пирога, пирожным или рогаликом — особенно если это было ближе к концу дня — они ели его почти так же часто, как и проходили мимо. Им не потребовалось слишком много недель таких неудач, чтобы они разочаровались и сдались.

    Но они потерпели неудачу не потому, что низкоуглеводная диета не работает. Причина, по которой они потерпели неудачу, заключалась в том, что они полагались на неправильную стратегию для ее реализации. Ключ к сопротивлению искушению не в силе воли. Это отвлечение, избегание и принятие . Далее следует план из 7 пунктов, который я им дал, чтобы победить искушение, не полагаясь на силу воли.

    ПЛАН ИЗ 7 ПУНКТОВ

    1. Отвлечение более эффективно, чем сила воли. В 1970 году психолог Уолтер Мишель положил печенье перед группой детей и дал им выбор: они могут съесть печенье немедленно или подождать, пока он вернется с краткого поручения, а затем получить в награду второе. Однако, если они не будут ждать, им разрешат съесть только первый. Неудивительно, что как только он вышел из комнаты, многие дети почти сразу же съели печенье. Некоторые, однако, сопротивлялись первому печенью достаточно долго, чтобы получить второе. Мишель назвал таких детей детьми с высокой задержкой развития.

    Как им это удалось? «Вместо того, чтобы сосредоточить продолжительное внимание на объекте, которого они ждали, — пишет Мишель, — они избегали смотреть на него. Некоторые закрывали глаза руками, клали голову на руки и находили другие подобные приемы для отвода глаз от наградных объектов». Другими словами, заключил Мишель, отвлечение лучше силы воли для отсрочки удовлетворения.

    Чтобы сопротивляться соблазнительному удовольствию, нужно найти способ не сопротивляться ему, а отвлечься от него. Как? Что больше всего отвлекает: еще одно удовольствие .

    2. Самый эффективный способ отвлечься от одного удовольствия — это другое удовольствие . Во втором исследовании Мишель положил два зефира рядом перед другой группой детей, которым он, как и в предыдущем исследовании, объяснил, что если съесть первый зефир до того, как он вернется в комнату, они не смогут съесть второй. . Затем он поручил одной группе представить, когда он выйдет из комнаты, насколько зефир похож на облака: круглые, белые и пухлые. (Напротив, контрольной группе он велел представить, насколько они сладкие, жевательные и мягкие.) Третьей группе он дал указание визуализировать хрусткость и соленость кренделей. Возможно, неудивительно, что дети, которые визуализировали качества зефира, не связанные с его употреблением в пищу (то есть то, чем он был похож на облака), ждали почти в три раза дольше, чем дети, которых просили представить себе, насколько вкусным будет зефир. вкус.

    Наиболее интригующим, однако, было то, что представление об удовольствии от поедания кренделей приводило к самой длительной задержке удовлетворения из всех. По-видимому, представление об удовольствии, которое они испытают, предаваясь недоступному искушению, отвлекало детей даже больше, чем когнитивная реструктуризация того, как они думали о стоящем перед ними искушении.

    Так что, если вы хотите избежать чего-то заманчивого, почитайте вместо этого увлекательную книгу. Или посмотреть фильм. Или послушать музыку. Что-то, что вы находите по-настоящему приятным. Или если по какой-то причине вы не можете заниматься альтернативным удовольствием — или не должны по какой-то причине — подумайте о том, чтобы сделать это вместо этого. Например, когда вы видите пиццу, подумаете о мороженом. Как можно ярче представьте специфические ощущения, которые испытает ваш язык, когда ваш любимый вкус мороженого томно стекает по горлу в желудок. (С другой стороны, мысли об одной еде, когда вы пытаетесь избежать употребления другой пищи, могут быть слишком активными для внутренних органов. Некоторым людям может потребоваться направить свои мысли на вид удовольствия, отличный от того, который они пытаются получить. избегайте, чтобы эта стратегия работала на них.)

    Или, в качестве альтернативы, сосредоточьтесь на проблеме , которую вы пытаетесь решить . Будь то математическая задача, головоломка, проблема отношений или философский вопрос, решение проблемы по своей сути увлекательно, а вовлеченность является ключом к отвлечению внимания.

    Но оказывается, не всякую помолвку. Эмоционально возбуждающее взаимодействие. Часто бывает недостаточно обратиться к чему-то, что кажется вам интересным только с интеллектуальной точки зрения, особенно когда вы внутренне активизированы голодом (или сексуальным влечением, или тягой к никотину, или чем-то еще). Вам нужно найти что-то, что отвлекает вас, что заставляет вас чувствовать себя хорошо . Это могут быть мысли о предстоящем свидании или отпуске, ожидаемом повышении зарплаты и обо всех вещах, которые вы собираетесь на это купить, или о том действительно потрясающем фильме, который вы собираетесь посмотреть позже в тот же день. Но что бы это ни было…

    3. Заранее спланируйте, чем вы будете отвлекать. Исследования показывают, что принятие решений, даже простых, также истощает силу воли. Если вы постоянно решаете, о каких альтернативных удовольствиях следует думать или гнаться каждый раз, когда вы сталкиваетесь с искушением, ваша стратегия отвлечения внимания постепенно снижается. Именно тогда рационализация набирает силу, чтобы убедить вас в том, что можно делать то, что вы так стараетесь, а не делать . Главное, чтобы ваш ответ был готов. Сделать это правилом, а не решением на месте. Что-то, что не требует сознательного мышления. Таким образом, когда вы внезапно столкнетесь с выставкой печенья на рождественской вечеринке в офисе, вам не придется искать эффективное отвлечение. У вас уже есть готовый подтянуться автоматически, даже не задумываясь об этом.

    4. Используйте силу воли для формирования привычек. На самом деле, я призываю всех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, использовать силу привычки при выборе продуктов питания. То есть, выясните, что вы собираетесь есть в качестве обычного приема пищи каждый день, прежде чем вы войдете в столовую, ресторан или любое другое место, где вы регулярно едите, и просто сделайте это автоматическим правилом. Таким образом, вам даже не придется прибегать к силе отвлечения, чтобы убедиться, что вы соблюдаете диету (не говоря уже о стратегии силы воли). Вот почему, например, каждый будний день я ем яичницу-болтунью на завтрак и салат Цезарь с курицей на обед.

    Исследования показывают, что нам, скорее всего, удастся сохранить любое поведение (будь то выключать свет, выходя из комнаты, избегать углеводов в обед или заниматься спортом после работы), когда мы делаем это привычкой. Не то, чтобы заставить себя вести себя достаточно последовательно, чтобы превратить его в привычку, легко. Во-первых, время, необходимое для выработки новой привычки, сильно различается: в одном исследовании это занимало от 18 до 254 дней. С другой стороны, и это неудивительно, чем сложнее желаемое поведение, тем больше времени требуется для превращения его в привычку, что снижает вероятность того, что мы вообще сможем превратить его в привычку. Наконец, сталкиваясь с необходимостью выбирать между конкурирующими видами поведения, мы склонны следовать по пути наименьшего сопротивления, по пути, требующему наименьшего количества энергии, который не обязательно является путем, на котором лежит желаемое нами поведение.

    Здесь, однако, творческое использование силы воли может помочь нам: не сопротивляться искушению напрямую, а снизить энергию, необходимую для инициирования желаемого поведения (например, упражнения), при одновременном повышении энергии, необходимой для инициирования соперничества. , нежелательное поведение (например, просмотр телевизора). Таким образом, мы уменьшаем усилия, необходимые для того, чтобы действовать так, как мы хотим, и увеличиваем усилия, необходимые для того, чтобы действовать не так, как нам хотелось бы. Мы могли бы, например, переместить нашу беговую дорожку из подвала в гостиную, где мы проводим больше времени, одновременно вынимая батарейки из пульта дистанционного управления телевизором и помещая их в неудобное место. Направляя желаемое поведение по пути наименьшего сопротивления, мы превращаем его в поведение, которое мы, скорее всего, будем повторять. И чем больше мы это повторяем, тем больше вероятность того, что это войдет в привычку, и тем меньше и меньше нам нужно, чтобы она шла по пути наименьшего сопротивления. Ключ заключается в признании того, что энергия, необходимая для того, чтобы инициировать желаемое поведение, часто должна быть ограничена.0005 даже ниже, чем мы ожидаем . Вот почему причина перемещения беговой дорожки из подвала в гостиную может означать разницу между ее использованием и неиспользованием. Несмотря на то, что мы верим, что этого не должно быть, для того, чтобы пройти это небольшое дополнительное расстояние до подвала, часто требуется уровень энергии, который выше нас, особенно когда другие привычки, такие как телевидение, манят в пределах легкой досягаемости.

    5. Избегайте привыкания к отвлечениям, изобретая новые отвлекающие факторы. Хотя обращение к эмоционально увлекательному отвлечению является действенным способом не поддаться искушению, чем чаще мы к нему обращаемся, тем менее эффективным оно становится. Мы привыкаем или привыкаем, как любят говорить психологи, ко всему. Подумайте об этом: когда вы получаете наибольшее удовольствие от своих материальных благ (смартфона, спортивного автомобиля, лодки)? При первой покупке. Точно так же, как вкус жевательной резинки наиболее интенсивен, когда вы впервые начинаете ее жевать, но затем быстро исчезает, удовольствие, которое вы получаете от своих вещей, уменьшается по мере того, как они у вас есть и чем больше вы их испытываете. К сожалению, наше имущество — не единственное, к чему мы привыкли. Мы также привыкли к нашим мыслей . То есть, чем больше вы о чем-то думаете, тем меньше ваши размышления об этом вызывают эмоции (это не так уж и плохо: привыкание также помогает людям преодолевать фобии). Но это означает, что чем больше вы обращаетесь к заранее запланированным отвлекающим факторам, тем меньше они будут вас отвлекать на самом деле.

    Решение? Вы должны постоянно находить и планировать альтернативные отвлекающие факторы. Как только вы обнаружите, что ваше любимое отвлечение больше не работает, не возвращайтесь к нему. Воспринимайте это как сигнал к тому, что вам нужно найти новую. Таким образом, у вас всегда будет эффективное средство борьбы с неожиданными искушениями, когда они появятся.

    6. Избегание даже более эффективно, чем отвлечение. Признайте, однако, что отвлечение наиболее эффективно используется в качестве моста — моста к самой эффективной стратегии из всех: избеганию.

    В другой части своего первого исследования Мишель также соблазнял детей печеньем, но на этот раз забирал его у половины из них, когда выходил из комнаты (говоря детям, у которых он взял его, что они могут подать сигнал о своем желании поесть сразу же, позвонив в колокольчик). Он обнаружил, что эффект удаление искушение было еще более поразительным, чем визуализация недоступного удовольствия: шесть из восьми детей, которые не могли видеть печенье, ждали целых пятнадцать минут, прежде чем подать сигнал о своем желании его съесть; с другой стороны, те, кто мог его просмотреть, ждали в среднем меньше минуты.

    Урок? Если вы хотите перестать есть углеводы, перестаньте их покупать. Избегайте полок в продуктовых магазинах, где продаются те, которые вас соблазняют. Избегайте ресторанов, которые продают ваши любимые десерты или предлагают в основном углеводы (особенно итальянские рестораны, если это не суббота!). Другими словами, лучший способ избежать употребления углеводов — свести к минимуму вероятность того, что они встретятся вам на пути.

    Это может показаться очевидным, но многие ли из нас на самом деле планируют свой день — на самом деле меняют свое расписание — на основе этого принципа? Если вы серьезно относитесь к достижению своих целей по снижению веса, но обнаруживаете, что ваша способность сопротивляться углеводам слаба, вы не можете просто иметь план отвлечения себя, когда сталкиваетесь с искушением. Вы должны планировать свои дни так, чтобы свести к минимуму вероятность столкнуться с искушением.

    Этот редизайн не должен быть драматичным. Иногда вам нужно всего лишь пройти по другому коридору на работе — например, в обход автоматов по производству конфет — чтобы эффективно использовать принцип избегания, даже если это означает немного уйти с дороги. Или, может быть, выбрать другой маршрут домой (тот, который минует Макдональдс). Или делайте покупки, когда вы не голодны, чтобы не приносить домой продукты, содержащие углеводы, чтобы соблазнить вас, когда вы голодны. Часто сумма серии небольших вмешательств, которые были тщательно спланированы, приводит к результату, который больше, чем сумма его частей. Когда дело доходит до похудения, небольшие, тщательно разработанные и последовательно выполняемые вмешательства в целом гораздо эффективнее, чем одно или два больших, требующих огромной силы воли.

    7. Принятие боли уменьшит ее влияние на ваше поведение. Мы были созданы эволюцией, чтобы избегать боли, сигнализируя об опасности, травмах и даже возможности смерти. Но исследования показывают, что иногда мы подвергаем себя риску еще больших страданий, когда пытаемся избежать боли, чем когда позволяем себе ее чувствовать. Например, чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков часто причиняет больше вреда, чем тревога, которую они часто используют для обезболивания. А сознательное подавление чувства голода (а это, по сути, боль) связано с усилением тяги к еде и перееданием.

    Напротив, принимая боль, желая испытать ее, не пытаясь ее контролировать, на самом деле парадоксальным образом было обнаружено, что уменьшает боль. Например, в одном исследовании пациентов с тревогой испытуемые, которых научили принимать свою тревогу, сообщали о значительном снижении беспокойства, которое сохранялось даже после завершения исследования.

    Но такое уменьшение — лишь побочный продукт счастья, ибо истинная цель принятия — не уменьшить боль, а скорее стать чувствовать себя более комфортно . На самом деле, стремление намеренно уменьшить боль посредством принятия функционально ничем не отличается от попытки подавить ее, и в результате обычно имеет неприятные последствия. Ибо принятие означает не столько , что мы чувствуем себя на лучше, сколько то, что делаем на лучше, не позволяем беспокойству заставлять нас социально изолировать себя или не позволяем голоду заставлять нас переедать. И действительно, по крайней мере одно исследование показало, что принятие тяги к еде, а не сопротивление ей, снижает потребление пищи.

    Итак, когда вы голодны и все, что вам нужно есть, это углеводы, в дополнение к тому, чтобы отвлечься и попытаться удалить себя или углеводы из этой области, сознательно осознайте и примите тот факт, что вы чувствуете голод — и двигаться дальше. Для принятие голода вместо того, чтобы сопротивляться ему, повысит вероятность того, что вы сможете отделить свой голод от действия, к которому он обычно приводит — еды.

    ПОСЛЕДНИЕ МЫСЛИ

    Из примерно двадцати моих пациентов, которые отказались от медленноуглеводной диеты, четырнадцать согласились попробовать ее снова, как только я представил им мой план из 7 пунктов. Я постарался предупредить их — как и вас, — что, какими бы простыми ни казались эти шаги в принципе, для их эффективного осуществления требуется последовательная практика. Но если вы будете практиковать их постоянно, у вас будут такие же шансы на успех, как и у моих пациентов — все они на момент написания этой статьи все еще сидели на низкоуглеводной диете и в общей сложности потеряли около 750 фунтов. Так что я больше не причисляю себя к врачам, которые считают, что только небольшая группа людей может достичь и поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Теперь я знаю, что когда дело доходит до диеты с медленными углеводами — и диеты в целом — разумное использование принципов отвлечения внимания, избегания и принятия значительно повысит ваши шансы на успех.

    9 способов повысить силу воли

    Если в этом году вы усердно работаете, чтобы похудеть или накачать пресс, вы, вероятно, не одиноки. Даже если иногда кажется, что все ваши друзья и семья хотят саботировать вашу тяжелую работу каждую неделю с постоянными счастливыми часами, поздними завтраками и различными общественными мероприятиями.

    Давайте будем откровенны: правильно питаться не всегда легко. Но это не делает это невозможным. Вот наши любимые научно обоснованные советы, которые помогут вам придерживаться диеты на этот раз и добиться большего успеха в долгосрочной перспективе.

    Найдите то, что вас мотивирует

    Начните с того, почему. Прежде чем вы даже попытаетесь решить внести изменения, сначала дайте себе вескую причину, чтобы сделать это. Мотивация сильна, и как только вы ее нашли, нужно просто удержать ее. Но это должно исходить от вас. В то время как другие могут вдохновить вас на желание измениться, никто, кроме вас, не может дать вам ежедневное удовольствие, чтобы это произошло.

    На самом деле спросите себя: «Что заставляет меня делать это? Что я надеюсь получить от этого». А затем запишите это или сфотографируйте и разместите там, где вы должны видеть это каждый день — например, в зеркале или в холодильнике.

    Будь то цифра на весах или нечто большее, например, прожить дольше, чтобы когда-нибудь увидеть своих внуков. Некоторым это может показаться экстремальным, но суровая реальность состоит в том, что нездоровое питание может сократить продолжительность жизни. Если вы будете напоминать себе о своей мотивации, когда хотите сдаться, вероятность того, что вы сдадитесь, будет меньше.

    Сосредоточьтесь на постоянстве, а не на совершенстве

    Да, оставаться на правильном пути имеет решающее значение для вашего успеха, но это не всегда так важно, как последовательность. И стремление к нулю ошибок может в конечном итоге навредить вам больше, чем помочь. Некоторые исследования показывают, что уровень самоконтроля, который у нас есть, ограничен, и его истощение с помощью чего-то вроде строгой диеты может привести к тому, что мы переусердствуем, когда столкнемся с дополнительными проблемами (1). Другими словами, вы можете быть биологически готовы пойти на крайние меры, если вы худеете несколько недель и попадаете в заманчивую ситуацию, например, в «счастливый час» или на светское мероприятие с едой и напитками.

    Не думайте, что вы должны уйти в спящий режим, избегая любых искушений и незапланированных читов. Сделайте глубокий вдох. Можно жить своей жизнью и при этом сидеть на строгой диете. И можно время от времени немного побаловать себя. Черт возьми, исследования показывают, что это может даже помочь вашему прогрессу (2).

    Совет: Лучшая диета для вас та, которой вы можете придерживаться. Вы можете отказаться от всех своих любимых продуктов и есть продукты, которые вам не нравятся.

    Как повысить силу воли

    После того, как вы нашли диету, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо физически и морально, вам остается только не сбиться с пути. Это требует силы воли.

    Но особенность вашей силы воли в том, что вы также должны тренировать ее, чтобы она оставалась сильной. Если вы боретесь со своей мотивацией или чувствуете, что ваш самоконтроль часто ослабевает, вот несколько проверенных способов, которые помогут вам направить свою внутреннюю дерзость и укрепить свою решимость перед следующим искушением:

    1. Верьте в себя

    В течение многих лет нам говорили, что у нас есть только определенная сила воли, но недавние исследования показывают, что это может быть не так. Сила воли, которой вы обладаете, зависит от вашей генетической предрасположенности, от того, как часто вы ее тренируете и насколько вы верите в себя. Говорить себе, что у вас есть неограниченная самодисциплина, может быть ключом к достижению ваших целей (3, 4).

    Верно, давай, силовая поза! У тебя это есть.

    2. Ставьте перед собой четкие цели

    Близость к достижению цели, а иногда и простое знание конечной цели может помочь вам стать сильнее. Ставьте измеримые и конкретные цели, к которым вы можете стремиться. Если ваши цели слишком обширны и туманны, как вы узнаете, достигли ли вы их? Кроме того, слишком большие цели кажутся слишком далекими от достижения. Вместо этого сосредоточьтесь на небольших шагах, которые вы можете сделать прямо сейчас. Выясните, как именно вы планируете этого добиться, а затем похлопайте себя по спине, когда вы это сделаете. Маленькие цели помогут вам продержаться немного дольше… вы почти у цели!

    3. Составьте план

    Подумайте, как вы будете справляться с искушениями до того, как они окажутся перед вами. Убедитесь, что под рукой есть продукты, которые соответствуют вашей диете, если вы проголодались. Держите в холодильнике запас готовых чистых продуктов, которые вы можете взять и съесть без чувства вины. Если вы планируете побаловать себя, подумайте, что вы собираетесь есть, и заранее установите для себя ограничения. Или запланируйте свой следующий чит вместо того, чтобы полагаться на то, что осталось от вашей силы воли. Одно исследование показало, что заранее спланированная стратегия может удвоить ваши шансы на успех (5).

    4. Будьте заняты

    Диета обычно означает, что вы постоянно думаете о еде, что определенно не поможет вам избежать тяги и искушений. Но исследования показывают, что поддержание активности ума, особенно во время диеты, может укрепить вашу силу воли. Держите свой ум занятым и наслаждайтесь своими днями как можно больше. Найдите занятия, которые позволят вам проявить творческий подход или мыслить стратегически (6). Это может быть даже времяпрепровождение с семьей или просто долгая прогулка.

    5. Уменьшение стресса

    Стресс может не только заставить вас накопить нежелательный жир на животе, но также вызвать у вас тягу к сладкой пище и повлиять на вашу умственную способность сохранять силу (7). Так что не забывайте баловать себя. Непищевым способом. Найдите занятие, которое не связано с едой и не остановит ваш прогресс. Это может быть награда за достижение небольшой цели или просто потому, что вам это нужно. Забота о себе может творить чудеса с вашей решимостью и уровнем стресса. Попробуйте проводить время, занимаясь тем, что помогает вам чувствовать себя непринужденно, будь то массаж, занятия йогой, прослушивание музыки или прогулка на свежем воздухе.

    6. Получите поддержку

    Часто говорят, что мы – это сумма людей, которыми мы себя окружаем. И что еще лучше, некоторые исследования показывают, что общение с другими людьми, которые принимают здоровые решения, может повлиять на вас, чтобы вы также принимали более здоровые решения, и наоборот (8). Если вы не окружаете себя друзьями и семьей, которые поддерживают ваши цели, вполне нормально найти новые системы поддержки, которые это сделают. Нет, я не говорю о том, чтобы отказаться от вашей текущей группы друзей, но это может помочь добавить в команду нового члена, который поможет привлечь вас к ответственности или готов внести изменения вместе с вами. Или, по крайней мере, поговорите по душам с теми, кто, возможно, сдерживает вас.

    7. Избегайте искушений 

    Превратите свой дом и окрестности в здоровое убежище для себя. Вы обязаны есть вещи, которых, как вы знаете, вам следует избегать, если они находятся прямо перед вами. Пройдитесь по своему дому и пожертвуйте или выбросьте нездоровые варианты, которые соблазнят вас больше всего. Некоторым это может быть сложнее, если у них есть супруг или дети, которые не придерживаются того же принципа здорового питания. Если это так, создайте специальное место для еды, которую вы не хотите видеть, чтобы вам не приходилось регулярно открывать кладовую, чтобы увидеть ее, когда вы пытаетесь достать что-то полезное. И если у вас есть коллега или определенная часть офиса, где постоянно выставлены угощения, не проходите мимо него и пройдите долгий путь в ванную.

    8. Практикуйте осознанность

    Исследования показали, что осознанное питание может не только помочь вам сбросить лишний вес, но и улучшить отношения с диетой в целом (9,10). Внимательность может варьироваться от медитации, чтобы уменьшить боль и беспокойство, до просто жизни в данный момент и небольшого замедления, но любой уровень осознанности, которого вы можете достичь, поможет улучшить вашу силу воли. Хитрость заключается в том, чтобы просто попытаться лучше осознавать, что вы делаете в каждый момент времени. Наслаждайтесь едой, наслаждайтесь каждым кусочком и ощущением. А когда вы не едите, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете и что вас окружает. Что-то побуждает вас отказаться от диеты? Ты действительно голоден?

    9. Будь собой

    Научись любить себя и все свои причуды. Неудивительно, что притворяться кем-то, кем ты не являешься, утомительно. И исследования показывают, что вся энергия, направленная на то, чтобы действовать определенным образом, истощает вашу самодисциплину, из-за чего вам становится труднее придерживаться своих целей в других сферах вашей жизни (10). Вот почему некоторые люди внезапно огрызаются, пытаясь сделать счастливое лицо. Вместо этого распустите волосы и будьте самим собой, странным, истинным, когда у вас есть такая возможность. Это не только укрепит вашу уверенность в себе, но и укрепит вашу силу воли и поможет вам стать счастливее и успешнее в целом.

    Что делать, если вы изменили диете

    Что ж… вы обманули, когда это не было запланировано, и съели слишком много. Что теперь? Не сдавайся! И не корите себя. Просто не забудьте вернуться на правильный путь, вернуться к своему обычному распорядку и оставить это в прошлом. Не наказывайте себя за это. Не ходите в спортзал и не перетренируйтесь, или недоедайте в следующий прием пищи. Еда — это не награда и не наказание: и вы не хотите, чтобы ваши отношения с ней состояли из этого. Вспомните, почему вы начали правильно питаться, и вернитесь к своему обычному плану питания.

    Один день нездорового питания не испортит недели напряженной работы. И количество веса, которое вы потенциально можете набрать от переедания время от времени, не так много, как вы думаете. Так что сделайте глубокий вдох и двигайтесь дальше.

    Возвращение на правильный путь

    В конечном счете, вы сами решаете, как будет проходить ваша диета. Верно, вперед, в силовую позу, надуйте грудь и побеждайте свои дни. Вы неудержимы. И хотите вы этого или нет, вы мотивируете окружающих. Придерживаться своих целей, особенно когда они становятся трудными, очень вдохновляет.

    Так что при каждом искушении напоминайте себе, что это у вас есть! И это только вопрос времени, когда вы станете сокрушительным задирой с хорошей задницей, расхаживающей по городу.

    Хотите сделать соблюдение диеты еще проще? Планируйте, готовьте и доставляйте все свои блюда каждую неделю с доставкой диетических блюд Trifecta. Наслаждайтесь идеальными порционными планами питания, разработанными экспертами, и переведите свое здоровое питание на автопилот.

    Отчаянно хотите похудеть, но нет силы воли? Добавьте эту удивительную привычку.

    Если вы чем-то похожи на меня, когда я был в аспирантуре по питанию, пробовал все диеты, надеясь, что наконец найду ответ на свою шоколадную зависимость и узкие джинсы…

    Тогда вы, вероятно, желали, молились , и погуглил, чтобы узнать больше о силе воли.

    Я отчаянно хотел похудеть… но у меня не было силы воли

    Я чувствовал себя неуправляемым в еде, и ничто, чему я научился в школе диетологии, не помогало. Я отчаянно хотела похудеть, но не было силы воли.

    Спустя почти десятилетие:

    • Применяя свою степень диетолога на работе и читая научные статьи о сахаре в крови, стрессе, воспалении и стратегиях изменения поведения.
    • Приоритет личного роста с помощью терапии, коучинга, ретритов и моей религиозной общины.
      Значительные инвестиции в мою собственную потерю веса с натуропатами и диетологами.
    • …Я наконец-то избавился от шоколадной зависимости и почувствовал, что могу контролировать еду.

    И я кое-что понял:

    Сила воли — это миф.

    Почему сила воли не работает

    После того, как я стала диетологом и начала помогать женщинам лечить и предотвращать хронические заболевания и худеть, я заметила, что силу воли легко найти, когда светит солнце, жизнь была легкой и стресс был низким.

    Но… когда жизнь становилась напряженной или тяжелой, силы воли не хватало.

    Бум! Вот вам ответ: никогда в жизни не боритесь, и у вас не будет проблем с силой воли… нет? Не говоря уже о насмешках, трудные сезоны — это нормально, и часто мы очень горячо молимся о силе воли.

    Проведя более 60 женщин через Мастерство снижения веса и стресса, я пришла к выводу, что сила воли разваливается, когда забота о себе исчезает.

    Вспомните, когда в вашей жизни в последний раз случались тяжелые или стрессовые ситуации: сохраняли ли вы прежний ритм заботы о себе? Или, возможно, у вас никогда не было таких ритмов?

    Трудные времена в жизни также, как правило, наступают, когда женщины набирают вес, который они потеряли, или обращаются к еде, чтобы утешиться.

    Есть 3 конкретных саботажа силы воли, которые заставляют вас отчаянно худеть, но мешают вашей силе воли.

    1. Гормоны

    Оказывается, сила воли не может противостоять мощной гормональной силе, которая вызывает тягу к еде и отложения жира (особенно в животе!) в трудные времена.

    Стресс, воспаление, плохой сон, менопауза, дисбаланс сахара в крови, пропуск приемов пищи — все это может привести к дисбалансу гормона стресса кортизола, что приводит к навязчивой тяге к еде.

    Сила воли не может противостоять этой сильной гормональной тяге.

    • У вас могут возникнуть проблемы с:
      Cookie Monster — когда вы чувствуете, что должны что-то съесть, и импульсивно или навязчиво едите это.
    • Дьявол на твоем плече — ты не можешь перестать думать о еде и постоянно отговариваешь себя от еды и тренировки силы воли.

    2. Эмоциональный

    Эмоции, хорошие и плохие, могут вызывать дискомфорт. Особенно, если вас никогда не учили уважать свои эмоции и управлять ими.

    Согласно теории окна толерантности, когда вас выталкивают за пределы вашей зоны комфорта (например, из-за стресса, страхов, воздействия прошлой травмы и т. д.), вы либо попадаете в:

    • Гиповозбуждение: отключение, диссоциация, отсутствие энергии, чувство онемения
    • Гипервозбуждение (бей или беги, реакция кортизола): переедание/ограничение, импульсивное поведение, зависимости, тревога, гнев

    Сила воли не выдержит чрезмерного возбуждения и еды для эмоциональной регуляции.

    3. Образ мышления

    Гормональные и эмоциональные силы подталкивают вас к еде, и ваш разум быстро выполняет умственную гимнастику, чтобы оправдать прием пищи.

    Одним из распространенных мыслительных процессов, который сильнее силы воли, является мышление «все или ничего». Вы думаете: «Я уже испортил это, так что я могу съесть остальное».

    Это не ваша вина, что вы отчаянно пытаетесь похудеть, но у вас нет силы воли

    Важно понять этих трех саботажников, потому что это означает, что это не ваша вина, если сила воли покидает вас, когда она вам больше всего нужна.

    Отсутствие силы воли не является недостатком характера или личным недостатком… в этом есть смысл.

    Важно понять этот момент, потому что многие женщины винят себя или попадают в циклы самокритики, которые приводят к более комфортному питанию, беспокойству и депрессии..

    Маленький грязный секрет о силе воли, который диетическая индустрия не хочет, чтобы вы знали Я хочу, чтобы вы знали: вам не нужна сила воли, чтобы сделать выбор в пользу здорового питания, если вы занимаетесь надлежащим уходом за собой.

    Вот что я имею в виду:

    Когда у вас есть энергия, потому что ваши гормоны стресса сбалансированы, и вы отдаете предпочтение сну…

    И вы чувствуете себя хорошо, потому что вы уделяете время тому, что любите…

    И вы не перенапрягаетесь, потому что держите твердые границы вокруг своего времени, даже когда жизнь занята…

    Легко выбирать здоровую пищу и двигаться тело.

    Ответом на силу воли на самом деле является забота о себе, используемая двумя способами

    1) Принятие конкретных мер для создания идеальных условий для принятия здоровых решений в повседневной жизни.

    Если вы застряли на долгое время, вам может понадобиться помощь, чтобы определить и преодолеть барьеры, которые заставляют вас обращаться к еде за утешением. Вы можете заказать звонок со мной, чтобы узнать, как я могу помочь.

    Вот что сказала одна выпускница программы Stress Less Weight Mastery:


    Одно малоизвестное препятствие на пути к заботе о себе, чтобы похудеть без силы воли
    Часто женщины остаются в конце списка дел, потому что они верят, что их ценность и значимость обусловлены услугами, которые они оказывают другим.

    Вы искренне пришли к этой идее, так как вы, вероятно, узнали, что забота о других людях важнее заботы о себе, потому что это сообщения, которые женщины получают от семьи и культуры с юных лет.

    Хотя сейчас вы можете застрять в этих бесполезных убеждениях, так не должно оставаться.

    Прямо сейчас вы можете выбрать:

    • Выделять не подлежащее обсуждению время каждый день, чтобы двигать своим телом, готовить питательные блюда и/или делать что-то, что вам нравится, чтобы развлечься
    • Скажите «нет» обязательствам, людям и вещам, которые заставляют вас оправдывать отказ от своего не подлежащего обсуждению времени «я»
    • В первую очередь оплачивайте услуги, которые помогут вам позаботиться о себе, такие как терапия, мастерство снижения веса или массаж.

    А когда возникает чувство вины за заботу о себе, вот утверждение, которое нужно написать, разместить на видном месте или произнести вслух:

    Я разрешаю себе заботиться о себе

    Или…

    Я заслуживаю инвестиций, заботы и внимания так же, как и все остальные

    Проявляйте любопытство и сострадание, когда вы ошибаетесь, чтобы научиться лучше заботиться о себе.
    Когда вы чувствуете приближение пищевого хаоса или после того, как вы оступились, вы можете поразмыслить или записать в дневник, используя мой метод «Расшифровать свои пристрастия», чтобы снова взять под контроль прием пищи.

    Метод расшифровки своих пристрастий

    Практикуйте любопытство. Почему у вас возникает пристрастие? Какой биологический, эмоциональный или ментальный триггер вызвал это? Что жажда пытается сказать вам?

    1) Практикуйте самосострадание
    Доброта к себе – говорите с собой, как с другом
    Обычная человечность – признайте, что вы не одиноки, это общая проблема заблудиться в них

    2) Практикуйте уход за собой – Что вам нужно сделать, чтобы позаботиться о себе, чтобы предотвратить повторение этого или остановить приступ неконтролируемого приема пищи сейчас?
    Гормональный баланс. Гормон стресса кортизол может привести к сильной тяге к еде и нарушению сна, что затрудняет выбор здорового образа жизни.

    3) Эмоциональная забота . анекдот.
    Примите полезный настрой – мышление «все или ничего» и самокритика приводят к тому, что вы больше едите.
    Упражнения на заземление — такие тактики, как глубокое дыхание, сканирование тела и плавные движения, могут помочь вам установить связь со своим телом, когда вы собираетесь переесть.

    **Получить поддержку**
    В любое время в процессе вам может понадобиться поддержка:

    • Поддержка сообщества — чувство потери контроля над едой изолирует, а общение в безопасном месте может помочь вам избавиться от стыда и переедания .

    Помнишь Ирэн? Она сказала так:

    Другая важная проблема заключается в том, что я действительно не знал, что у других людей такое же поведение в отношении еды/чувств, что и у меня. Я чувствовал себя очень одиноким. Так что узнать, что другие были в той же лодке, что и я, было невероятно обнадеживающе.

    • Экспертная поддержка.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>