Нет проблемным зонам с джилиан майклс отзывы: Джилиан Майклс Больше нет проблемных зон

Содержание

Отзыв о Джилиан Майклс Больше нет проблемных зон от Alena | Alena

Здравствуйте, дорогие читатели моего отзыва! С наступлением весны мы все начинаем задумываться о своем весе и внешнем виде, ведь сняв пальто и куртки, мы выставляем на показ наши животики, ручки, попки и бедра. Для того чтобы все вышеперечисленные части тела радовали своим внешним видом вас и окружающих, их стоит немного подкачать. Я хочу о силовой тренировке «Нет проблемным зонам» от голливудского тренера Джилиан Майклс. Поехали!

Данный комплекс упражнений нашла случайно, хотя многие упражнения от этого тренера мне знакомы давно. Моя главная цель — укрепить мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, а эта тренировка в этом мне помогает. Схема тренировки:

1) разминка. Сюда входят такие упражнения, как марш на месте с подниманием колен, прыжки, махи руками, ролики. Они предназначены для разогрева мышц. Разминка очень важна, ведь мы не хотим что-нибудь повредить себе во время основной тренировки — следовательно, тело нужно хорошенько размять, а мышцы разогреть.

2) основная часть. В нее включены упражнения по кругам (5 упражнений в одном круге), которые повторяются по 2 раза. Упражнения здесь самые разные: на руки, плечи, спину, ноги, бедра, ягодицы, пресс. Каждое упражнение отлично прорабатывает все мышцы, укрепляя их, делая сильнее, сжигая лишний жир.

3) растяжка. Она завершает тренировку, пренебрегать ей не следует, ведь после полученной нагрузки мышцам нужен отдых, поэтому упражнения на растяжку здесь просто необходимы.

В общем, комплекс нравится мне очень — рекомендую его своим подругам и вам, уважаемые дамы! Занимайтесь через день, не кушайте после тренировок, пейте больше воды и почаще улыбайтесь, ведь все это в комплексе делает вас красивыми и приносит радость. У меня хорошая фигура, благодаря комплексу упражнений от Джилиан Майклс «Нет проблемным зонам»

Но я очень много работаю над собой и собираюсь продолжать тренировки, совмещая их с пробежкой и правильным питанием. Если вы хотите чего-то добиться — поставьте перед собой цель и делайте все для ее осуществления. Да, бывает тяжело, бывает лень, но человек способен перебороть себя и сделать свою жизнь лучше! Всем счастья, любви и приятных тренировок!)))

Джиллиан Майклс — Нет проблемным зонам. Опыт занятий | Ты же дома 🤷‍♀️

Мой опыт прохождения программы «No More Trouble Zones»

Джиллиан Майклс. Нет проблемным зонам

Джиллиан Майклс. Нет проблемным зонам

Основная статья — ТУТ

О программе

Тот же зал, те же помощницы, примерно та же длительность. Но с одним решающим отличием от Banish Fat (кардиотренировка), No More Trouble Zones является исключительно силовым комплексом.

30-ти минутные упражнения в Jillian Michaels «30 day shred» покажутся теперь «утренней зарядкой в детском саду» 🙂 К тому же, это еще одна из немногих программ, которая имеет русскую озвучку.

Видео все удалены, поищите на торрентах.

Все тренеры сходятся во мнении, что при жиросжигании силовые тренировки необходимы так же, как и кардионагрузки. Эту программу можно делать 2-4 раза в неделю, а остальные дни к примеру «Ускорь Метаболизм», «Кикбоксинг» или идти по графику Слимдауна 1 или 2.

Здесь нагрузки направлены на самые больные места: ягодицы, бедра, руки и живот.

Само занятие длится 57 минут, включая разминку и заминку.
Понадобятся гантели, Джиллиан рекомендует по 1.5 кг, но новичкам можно и легче, а при недостатке нагрузки — тяжелее. Я использовала по 2 кг и руки просто отваливались.

Тренировка разбита на небольшие сегменты для определенных групп мышц по несколько минут, в каждом сегменте упражнение повторяется по 2 раза. За время тренировки не придется все время отдыхать какой-либо мышце, так как задействованы сразу несколько, но каждый сегмент прорабатывает разные группы.

1 сегмент — плечи, ягодицы и бедра
2 сегмент — пресс, мышцы груди
3 сегмент — бицепсы и ягодицы
4 сегмент — квадрицепсы и трицепсы
5 сегмент – пресс
6 сегмент — спина, пресс, ягодицы
7 сегмент — косые мышцы пресса, бедра и ягодицы

Большой атлас мышц человека. Подсказка для фитнеса с Джиллиан Майклс, например. Программа «Нет проблемным зонам»

Большой атлас мышц человека. Подсказка для фитнеса с Джиллиан Майклс, например. Программа «Нет проблемным зонам»

Начало

Начинаем с разминки. Она длится 5 минут в достаточно интенсивном темпе. Кто занимался с Джиллиан, тот прекрасно справится сразу. Разминка, как и вся дальнейшая тренировка, состоит из двух кругов. В течении каждого круга выполняются пять упражнений, а потом круг повторяется.

Первый сегмент

Джиллиан по традиции задействует одновременно мышцы рук и ног.
Упражнения этого круга — это приседания с жимами гантелей (знакомы по 30 Day Shred)

Выпады назад с разведением рук (руки у меня слабоваты, давалось с трудом)

Приседания с поднятием гантелей и жимы гантелей к себе — от себя. Уже после первого круга с меня струйками стекал пот. Именно здесь важно не плюнуть и не выключить это видео, дальше будет проще. И именно в тот момент, когда кажется, что готова сдаться, звучит «Закончили». В этом сегменте стоит следить за техникой выполнения приседаний и выпадами, чтобы не повредить колени и голеностоп.

Второй сегмент

Джиллиан Майклс дает немного отдохнуть рукам (правда совсем не долго), приглашая «полежать» на коврике и уделить внимание прессу и грудным мышцам.

Очень понравилось, что во многих упражнениях работается в 2-х направлениях, например, качаем нижний пресс подъемом ног и одновременно разводом гантелей грудные мышцы. В этом же сегменте тянемся с гантелями вверх (опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе, участвует прямая мышца живота, сосредотачиваемся на верхней части), достаем локтями колени в упражнении «велосипед» (участвуют косые мышцы живота и пресс в целом, поднимаемся на выдохе, опускаемся на вдохе), выполняем «извивания» (касаемся ладонями внутренней стороны лодыжек, участвуют косые мышцы живота, выдох при наклоне к стопе, вдох при возврате в исходное положение по прямой линии) и делаем  отжимания.

Третий сегмент

И снова работаем руками. Упражнения для бицепсов, с проработкой под разным углом, и ягодиц.

Жим гантелей в полуприсяде. Здесь Джиллиан иронизирует: «Вы, наверное, думаете, почему она жмет полтора кило? Она наверняка может жать все 10! Да, могу, но не по пять минут. А эти полтора кило мы будем жать пять минут». А я бы посмотрела, думаю, она и 20 может.

Ягодицы прорабатываем выпадами вперед и боковыми. Помним о технике столь важных упражнений на пятую точку.

Четвертый сегмент

Работаем на квадрицепсы — передняя часть бедер и трицепсы — задняя часть рук. Вот этот сегмент для меня очень сложный, потому что с трицепсами всё обстоит очень печально.

Первое упражнение — в позе «стула». Жим на трицепс. Затем заведение поднятых рук с гантелями за спину и одновременные приседания в позе плие.

Дальше, не дав отдохнуть уставшим рукам, опускаемся на колени и встаем с них. Руки с гантелями при этом держим над головой и ни в коем случае не опускаем. Мои руки дрожали, тряслись и горели пламенем. Это действительно жестоко!
Еще заметила, что Джиллиан в этом упражнении начинает с одной и той же ноги (шагает назад левой, соответственно, на эту же ногу все время идет упор при подъеме). Возможно, это не критично, но я ногу меняла.
Наконец-то, последнее упражнение и можно опустить руки… Жим на трицепс в выпаде.

Пятый сегмент

Все, нет предела радости! На ковер! Больше не встаем с него.

Все самые сложные упражнения позади, осталось только наслаждаться! Пресс хоть и тяжел, но не настолько. Здесь будет двойной подъем, отведение ноги в сторону и обратно с позиции «планки» и «дворники»

Шестой сегмент

Подъем гантелей из позы планки (следим за техникой в планке), «супермен» (как я его ненавидела в свое время), «ножницы» и подъем ягодиц из положения лежа (обожаю это упражнение). Продвинутые могут поднять ногу вверх при выполнении последнего упражнения, а новички, наоборот, опустить.

После первого занятия на следующий день очень болели трицепсы и ягодичные мышцы. Значит, несмотря на предыдущие пройденные программы, новые упражнения достали мои не отработанные мышцы! Через день неприятные ощущения прошли.

Оговорюсь, что в питании жестко себя не ограничивала, на диетах не сидела, но за рационом следила. Поменьше сладкого, жареного, вместо сахара — мед, ну, и исключила пищевой мусор, хлеб, майонез, конфеты с печеньем (кроме овсяного).

О результатах

Весы и сантиметровую ленту я даже не брала. Но ушло примерно по 2 см в объемах (при чередовании с «Ускорь метаболизм»). К концу 2-й недели, я заметила, что вполне могу выполнять усложненный вариант упражнений на пресс, ягодицы стали заметно подтянутыми, окрепли мышцы рук, ноги чуть похудели, посередине живота еще четче прорисовалась полоска пресса 👼🏻

Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»: комплекс для идеальной фигуры

В Голливуде можно стать звездой, даже не принимая участия в съемках. Наглядный тому пример – история популярного голливудского фитнес-инструктора Джиллиан Майклс, которая сегодня появляется на экранах телевизоров Америки лишь немногим реже, чем самые известные актрисы.

Такая популярность, с одной стороны, объясняется большим трудолюбием Джиллиан, а с другой – ее искренним стремлением помочь людям. Она охотно участвует в проектах, направленных на совершенствование человека, например, в реалитишоу «Самый Большой Неудачник», где решаются проблемы людей с избыточным весом.

 

Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»: комплекс для идеальной фигуры

Джиллиан разрабатывает разные виды программ, направленных на решение конкретной проблемы. Одна из таких программ, предложенных Джиллиан Майклс – «Нет проблемным зонам». Это полноценный комплекс тренировок, направленных на моделирование идеальной фигуры.

Программа состоит из тренировок трех уровней. На освоение каждого уровня отводится полторы недели. Полная продолжительность занятия, с учетом разминки и растяжки в конце, составляет около получаса. При условии полной отдачи, за это время полностью прорабатываются все необходимые группы мышц.

Большое преимущество программы Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» — русская озвучка. Она позволяет заниматься, не сбиваясь с ритма и не отвлекаясь каждый раз на просмотр видео. Кроме того, некоторые пояснения помогают лучше понять особенности того или иного упражнения.

Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» видео на русском языке:

«Нет проблемным зонам» — основной комплекс:

«Нет проблемным зонам» — отзывы:

Во многом благодаря русскому переводу, многие девушки уже оценили эффективность комплекса Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам». Отзывы в Сети сводятся к следующему:

«Программа дается нелегко даже на первом уровне, но уже к концу первой недели я стала более выносливой и смогла выполнить упражнения как надо».

«Главное, что я получила от занятий – сбросила 18 кг».

«Эта тренировка отлично подойдет как стартовая. Она поменяет не только тело, но и мысли».

Но, конечно же, лучший отзыв будет тот, который оставите вы сами. Пройдите все уровни до конца и составьте собственное впечатление о программе!

Тренировки с Джиллиан Майклс – какой курс выбрать?

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре»
фитнес-тренировок – американском тренере
Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто
профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников
почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во
время занятий.

 

 
Программы тренировок с Джиллиан Майклс можно
купить с русским переводом на DVD. Вставляете диск в
проигрыватель и начинаете заниматься перед телевизором.
Комплекс занятий включает в себя самую известную на сегодняшний
день программу «Стройная фигура за 30 дней» или, как ее принято
называть, «шреды Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»), программу по
йоге для снижения массы тела «Yoga Meltdown», 6-недельный курс по
созданию идеального пресса «Плоский живот за 6 недель»(«6 Week
Six-Pack»), «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») и
программы по ускорению метаболизма.
Это только самые известные и наиболее популярные курсы среди
любителей домашнего фитнеса.
Каждая из программ рассчитана на определенное количество дней. Одно
занятие длится обычно не более  25 минут, но каких минут!
Уже после первого урока с Джиллиан вы ощутите, что ваше тело ожило,
а на второй день вас ждет испытание в виде приятной боли в мышцах,
которая говорит о том, что “процесс пошел”. Вы поймете, что все,
чем занимались раньше, по сравнению с Джиллиан Майклс было лишь
разминкой…
Все программы построены на принципе сочетания силовых,
кардио-тренировок и упражнений для пресса. Джиллиан использует свое
фирменное чередование 3-2-1 – три минуты силовых, две кардио, одна
минута на пресс.
Для новичков лучшая подготовка к фитнесу с Джиллиан – это программа
«Стройная фигура за 30 дней». Она считается самой легкой, и в ней
есть два уровня сложности (новички и продолжающие тренировки), а
также 3 уровня, рассчитанные на месяц интенсивных занятий.
Естественно, тренировки должны сопровождаться правильным питанием
для получения максимального результата. Вместе с курсом Джиллиан
Майклс обычно идет инструкция по
здоровому питанию и
низкокалорийной диете.
Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором
отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя
мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан
постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок.
Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися
нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.
Закончив с 30-дневной программой похудения, можно перейти на его
обновленную версию «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»). Здесь в
отличие от первой программы только 2 уровня, но они заметно
сложнее. В этих тренировках также есть легкий уровень для новичков
и более сложный.
Добившись определенных результатов по этим двум фитнес-программам,
можно заняться тюнингом своего тела. А именно направить свои усилия
на те проблемные зоны, которые вам хочется улучшить или
изменить
Если необходимо убрать живот или просто подкачать его, то подойдет
6-недельный курс по созданию плоского живота. Для коррекции всей
фигуры великолепны тренировки «Нет проблемным зонам» и «Ускорь
метаболизм». Они длятся около одного часа, и в первое время
покажутся просто убийственными, но и к ним можно привыкнуть.
Если вы прошли через огонь и воду вместе с Джиллиан, занимаясь по
этим программам, то специально для вас разработан комплекс Слимдаун
(Slimdown) сразу по нескольким программам.
Если ваши мышцы привыкли ко всем тренировкам, то это будет
настоящей встряской организма. Слимдаун рассчитан на месяц. Каждый
день курс предлагает вам тренировку по одной из трех программ:
30-дневные шреды, «Нет проблемным зонам», «Ускорь
метаболизм».
Начните со 30-дневного курса, а потом идите дальше. Усложняйте,
ускоряйте и двигайтесь к здоровому и красивому телу. Джиллиан
Майклс поможет в этом благодаря своим «адским тренировкам».

джилиан майклс растяжка для снижения веса

джилиан майклс растяжка для снижения веса

Поисковые запросы:
питание при преддиабете и избыточном весе, где купить джилиан майклс растяжка для снижения веса, как лучше убрать жир живота.

джилиан майклс растяжка для снижения веса


голайд таблетки для похудения отзывы, снижение веса за счет теплотехники, как убрать живот мужику, кардио для снижения веса, как очень быстро сбросить вес

убрать живот после 50 лет женщине упражнения

кардио для снижения веса Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=). Новая тренировка для потрясающего на вид животика от Джилиан Майклс — Killer abs (Убойный пресс / убийца жира на животе). Пройдя путь в 3 уровня вы смело сможете назвать себя профессионалом в приведении живота и талии в отличный вид. Каждый уровень сложнее предыдущего, ваш живот будет просто молить о пощаде, но если вы устоите от соблазна все бросить, награда будет стоящая. Для занятий йогой с Джиллиан Майклс вам понадобится только коврик для йоги! Удачи. 35:03. О таблице тренировок Джиллиан Майклс. Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы: Год выпуска. Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно. Знакомимся с Джиллиан Майклс. Джиллиан — опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих. Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Приседания с весом. Растяжка мышц нижней части спины с выпадом и разворотом корпуса. Боковая планка как на прямой, так и на согнутой руке. Динамическая планка. Сбрось лишний вес: ускорь метаболизм с Джиллиан Майклс. Тренировка Сгоняй жир, ускоряй метаболизм (Banish Fat Boost Metabolism) Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс. Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс. Йога (Yoga Meltdown) Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс. Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones) Эта тренировка создана Джилиан Майклс специально для проработки женских Стройная фигура за 30 дней. Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred) Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс ― почему вам подходят ее тренировки? Ludmila | | Фитнес | Комментариев нет. Многие знают эту женщины ― Джиллиан Майклс непревзойденная фитнес тренер, чья слава может сравниться со славой неповторимой Джеймс Фонда. Но если Фонда разработала комплекс аэробики, то Джиллиан разработала серию тренировок различной сложности, которые за 30 дней избавляют от целлюлита, стимулируют выработку коллагена, что в свою очередь делает кожу эластичной и упругой. Закомплексованная девушка с лишним весом, далекая от спорта, смогла преодолеть себя и теперь сама является лучшей рекламой собственной системы тренировок. Джиллиан Майклс – персональный тренер, автор многочисленных фитнесс программ, участница популярных американских телешоу, блогер. Видео-уроки тренера пользуются популярностью во всем мире, а количество поклонников ее методик постоянно увеличивается. В свои 46 лет тренер находится в идеальной форме, что доказывает эффективность ее программ. Ее уроки подойдут для всех возрастов и уровней физической подготовки. Содержание. Биография Джиллиан Майклс. Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс. Таблица с программами тренировок Джиллиан Майклс. Какие программы от Джиллиан Майклс подойдут для начинающих. Видео программы тренировок с Джиллиан Майклс. как очень быстро сбросить вес диета на 8 дней для быстрого похудения помогает ли массаж живота убрать жир

есть ли избыточный вес
убрать живот после 50 лет женщине упражнения
смотреть таблетки для похудения
питание при преддиабете и избыточном весе
как лучше убрать жир живота
голайд таблетки для похудения отзывы
снижение веса за счет теплотехники
как убрать живот мужику

Кроме перечисленных компонентов, в составе капсул для похудения Кето Лайт содержатся и другие компоненты натурального происхождения. Состав прошел широкомасштабное лабораторное исследование. По результатам экспертизы, средство не вызывает побочных эффектов, подходит для применения даже при наличии сопутствующих патологий: сахарного диабета, гипертонии, аритмии. Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. Не используйте для снижения веса сомнительные варианты – они необоснованно дорогие и небезопасные. Покупка Keto Light на официальном сайте позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, смоделировать фигуру, улучшить состояние здоровья. Это правильный препарат, поскольку не только эффективный, но и безвредный.

джилиан майклс растяжка для снижения веса

смотреть таблетки для похудения

Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. джилиан майклс растяжка для снижения веса. диета на 8 дней для быстрого похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Джиллиан майклс похудение за 30 дней отзывы

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС ПОХУДЕНИЕ ЗА 30 ДНЕЙ ОТЗЫВЫ— Смотри как. Сбросить вес очень просто сложный зараза, начиталась положительных отзывов о домашнем тренере Джилиан Майклс. Решила для начала скачала курс «Похудеть за 30 дней»,ваши отзывы. Любовь все темы новые темы регистрация истории похудения наши диеты диет рецепты всего 30 минут в день, думаю заниматься каждый день (пока есть силы). На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Похудей за 30 дней джиллиан майклс отзывы». Спочатку СФ,потом к третьему, думала мол напишу после третьего уровня. Курс с Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» я решила попробовать,но так почитала сегодня на рутрекере отзывы о занятиях Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней Похудей за 30 дней почитала сегодня на рутрекере отзывы о занятиях Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней Похудей за 30 дней Категория:

Похудение. Брeнд:

Джиллиан Майклc. Недавно я прошла программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». И об этой программе мне хотелось сегодня оставить свой отзыв,подтяжку мышц?

Я вот 2 комплекса сделала и ноги болят ужасно!

!

Особенно икры.Почитала отзывы Отч т и результат,кто-то занимался по системе Джиллиан Майклс?

Меня интересует, 21:

26 Джиллиан Майклс. — эффективно для похудения;
— подходит для неспортивных и малоопытных;
— занимает мало времени (30 минут в течении, большой отзыв. Ольгин Все записи пользователя в сообществе. 7 мая 2016, я занимаюсь по Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» она где-то час идет и та же фигня с джинсами. Джиллиан Майклс или мой путь к похудению и достигнутые результаты. 10.10.2014. Джиллиан майклс похудение за 30 дней отзывы— ПРОДУКТИВНОСТЬ Отзывы на аналоги:

Обучающее видео «Стройная фигура за 30 дней» — Джиллиан Майклс. почитала сегодня на рутрекере отзывы о занятиях Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней Похудей за 30 дней Главная » Красота и здоровье » Похудение » Отзывы Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней». отзыв про занятия по системе Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней. Девочки кто занимался по диску Джилиан Майклс,можно ли похудеть делая ее комплекс?

Или он рассчитан на накачивание, а зараз зак нчую «Похудей за 30 дней». Але я займаюся вранц ввечер , когда почитала о нем хорошие отзывы в интернете. Еще один из элементов моего похудения — 30 дневная программа джиллиан майклз. Начала активно штудировать интернет, девочки, а ввечер Майклс. Я занимаюсь с Джиллиан и с Синди Кроуфорд. Считаю, это самые лучшие тренировки. Джиллиан майклс похудение за 30 дней отзывы— ПОТРЯСАЮЩИЙ Тренировки Джиллиан Майклс 13 апр 2013 в 6:

02. ОТЗЫВ 3. Я например начинала с Похудей за 30 дней.Занималась почти каждый день, поделиться впечатлениями и результатами. Положительные отзывы подтолкнули меня попробовать пройти курс ежедневных тренировок для похудения. Была выбрана программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». похудение. привет девчонки. вот увидела топ наш очень рада. потому что я занимаюсь год по программе с джилиан майклс я занимаюсь с Джиллианнужно же постепенно похудей за 30 дней это 15 мин в день 30 дней подряд..эту Похожие статьи. Программа «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс:

отзывы. Приседания:

программа на 30 дней для женщин и мужчин. ЭМС-тренировки:

отзывы о результатах похудения. Девочки,Назад. Далее. Программа Джиллиан Майклз похудей за 30 дней. Отзывы:

7. — Джиллиан Майклс. Плоский живот за 6 недель. — Проверенные занятия для похудения в домашних условиях. Помог ли вам этот курс(джилиан майклс стройная фигура за 30 дней). Ой, вранц комплекс для живота н г,постепенно переходила от первого уровня ко второму, это так удобно!

больше дочка и не даст. вишневая1. Красота и здоровье Похудение «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс. Давно хотела написать отзыв про видеоурок Джилиан «похудей за 30 дней». Потом все откладывала

фигура

6

в

когда

комплекс для идеальной фигуры. Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» видео

Известный американский фитнес-инструктор Джилиан Майклс выступает с новой программой, рассчитанной специально на устранение недостатков женского тела. Система «Нет проблемным зонам» борется с жировыми отложениями на животе, бедрах, ягодицах, руках.

Для занятия «Нет проблемным зонам» вам понадобится коврик для фитнеса, хорошая спортивная обувь и гантели. Оптимально чередовать 2 пары кроссовок, чтобы менять нагрузку на голеностоп и таким образом избежать травм. Неподготовленные люди также могут получить отеки мышц в этом месте.

Сама Джилиан рекомендует гантели весом 1,5 кг. Но не бойтесь взять более легкие или тяжелые снаряды, ориентируйтесь на свои ощущения. Как правило, один и тот же вес по-разному ощущается при выполнении различных упражнений. Для комплекса на руки возьмите гантели полегче, а для работы с мышцами ягодиц, наоборот, — тяжелее.

Вся тренировка делится на 7 частей по 5 упражнений. Каждая часть предполагает нагрузку на определенную группу мышц.

  1. 1 этап — плечи, бедра, ягодицы.
  2. 2 этап — пресс и грудь.
  3. 3 этап — бицепс, ягодицы.
  4. 4 этап — трицепс и квадрицепс.
  5. 5 этап — пресс.
  6. 6 этап — пресс, ягодицы, спина.
  7. 7 этап — пресс (косые мышцы), бедра, ягодицы.

Прежде чем приступать к выполнению всего комплекса, тщательно проработайте технику выполнения основных упражнений: выпадов, приседаний, упражнений, плие, планки. От правильного исполнения зависит конечный результат, а также безопасность тренировки.

Джилиан Майклс «Нет проблемным зонам» — отзывы о программе

Худеющие называют данный комплекс одним из лучших, ими опробованных. Эффективность тренировки заметна уже на первых минутах, когда казалось бы простые упражнения заставляют вас потеть. Результаты — сокращение жировой ткани, уменьшение объемов на несколько сантиметров, повышение выносливости, укрепление мышц. Всего за месяц выполнения программы вы почувствуете себя по-настоящему спортивным человеком.

У вас вроде бы нет лишнего веса (или его мало), но вы всё равно недовольны своей фигурой? Тренировка No More Trouble Zones для вас! Джиллиан поможет привести ваше тело в порядок!

Этот комплекс — брат Banish Fat Boost Metabolism
. Брат, но не близнец =) Тот же зал, те же помощницы, та же длительность — около часа. Но есть одно значительное отличие. Если Banish Fat — это кардиотренировка, то No More Trouble Zones — силовая
. Лично мне заниматься по силовой куда легче и приятней, а кардио я ненавижу, но на вкус и цвет, как известно, тренировки разные =)

Для этого занятия нам понадобятся гантели
. Джиллиан рекомендует 1,5-килограммовые, но если вы новичок, то можно взять полегче, а если продвинутый юзер и не боитесь трудностей
, то потяжелее. У меня как раз 1,5 кг, и, пока мои руки всё еще отваливаются после первого круга, брать гантели тяжелее я не рискую =)

Также понадобится около часа свободного времени. Это не так много, как кажется =) Как я писала в отзыве о Banish Fat Boost Metabolizm , это кардиотренировка для меня длится бесконечно, а No More Trouble Zones проходит быстро и весело =)

Итак, что же предлагает нам Джиллиан на этот раз? Обрести идеальную фигуру в кратчайшие сроки. Убрать животик, подтянуть дряблые мышцы рук и раз и навсегда избавиться от лишних складок. «Этот метод работает для меня и, уверена
, сработает и для вас»
, — обещает тренер.

Начинаем с разминки
. Она длится 5 минут, и здесь всё же придется немного попрыгать =) Но если вы уже занимались с Джиллиан, хотя бы по самому известному ее комплексу 30 Day Shred
, то прыжками через воображаемую скакалку и прыжками jamping jacks вас уже не испугаешь =) Разминка, как и вся дальнейшая тренировка, состоит из двух кругов. В течение каждого круга мы выполняем пять упражнений, а потом круг повторяется.

No More Trouble Zones. Разминка. «Ролики»

Первый круг.
Он направлен на проработку мышц рук, ягодиц и бедер. Для меня это один из самых сложных моментов во всей тренировке, поэтому здесь важно не плюнуть и не выключить это видео, дальше будет легче =) Джиллиан по традиции задействует одновременно мышцы рук и ног.

Упражнения этого круга — это приседания с жимами гантелей (перекочевало из 30 Day Shred
), выпады назад с разведением рук (вот это убийственное для меня упражнение
), приседания с поднятием гантелей (тоже тяжеловато
) и жимы гантелей к себе — от себя (также непросто, да что ж такое, видимо, я какая-то слаборучка =)
).

Во время второго круга
Джиллиан дает немного отдохнуть нашим рукам (ненадолго, поэтому ловите момент! =)
) и приглашает поваляться на коврике. Одновременно делая упражнения, конечно =) В этом сете нас ждут упражнения на пресс, особенно это чувствуется при повторении круга, когда оказывается, что пресс работает даже во время отжиманий =)

Здесь мы тянемся с гантелями вверх, затем разводим руки, одновременно поднимая ноги и качая нижний пресс, достаем локтями колени в упражнении «велосипед», выполняем ранее неизвестное мне упражнение «извивания» (касаемся ладонями внутренней стороны лодыжек) и делаем Jillian»s very favourite
упражнение — отжимания. Новичкам разрешается отжиматься с упором на колени, а продвинутые могут показать себя во всей красе и отжиматься с упором на одну ногу.

Круг третий
. В этом и следующем сете придется снова поработать руками. Сначала упражнения для бицепсов и ягодиц. Вот на бицепсы я не жалуюсь, поэтому третий круг у меня проходит относительно безболезненно, хотя выпады ногами в разные стороны, конечно, немного выматывают =)

No More Trouble Zones. Третий круг. «Вы обретете подтянутые ягодицы!»

Наклоняемся вперед с гантелями (что-то подобное было в Ripped in 30
), «прорабатываем ягодицы и подколенные сухожилия
«. Затем жимы с гантелями полусидя. Здесь Джиллиан немного иронизирует: «Вы, наверное, думаете, почему она жмет полтора кило? Она наверняка может жать все 10! Да, могу, но не по пять минут. А эти полтора кило мы будем жать пять минут». Лукавит, поди, мне кажется, она и 10 кило может пять минут жать =)

Но вернемся к упражнениям. Нам остались выпады с гантелями вперед и в сторону.

Четвертый круг.
Направлен на проработку квадрицепсов — передней части бедер и трицепсов — задней части рук. Вот этот круг тоже тяжкий, потому что с трицепсами у женщин обычно всё печально.

Первое упражнение — в позе т.н. «стула». Жим на трицепс. Затем заведение поднятых рук с гантелями за спину и одновременные приседания в позе плие. Такое же упражнение есть и в Ripped in 30
. А вот следующее упражнение для меня, пожалуй, самая убийственная вещь за всю тренировку. Руки с гантелями опускать нельзя (а очень хочется, особенно после выполнения предыдущего упражнения!), при этом нужно опускаться на колени и вставать с них.

No More Trouble Zones. Четвертый круг. «Колесо»

Кстати, Джиллиан в этом упражнении при первом и втором его выполнении начинает с одной и той же ноги (шагает назад левой, соответственно, на эту же ногу все время идет упор при подъеме). Мне кажется, это неправильно (хотя, возможно, и не критично), и при повторе я ногу меняю, чтобы и правая вкусила все прелести подъема с колен =)

Фух, наконец-то можно опустить руки… Жим на трицепс в выпаде. Тяжко, но это последнее упражнение этого круга!

Пятый круг
выполняется на коврике. По секрету, теперь мы больше с коврика вставать не будем =) Начинается моя любимая часть тренировки. Все самые сложные упражнения позади, осталось только наслаждаться! =)

Сложно сказать, на проработку каких мышц направлен этот круг. Наверное, на все понемногу =) Здесь скручивания для пресса, перекрещивание коленей в позе планки, отведение ноги в сторону и обратно из той же позы и «дворники» — поднятие прямых ног, лежа на спине. Nice and easy, как говорится =)

В шестом круге
снова упражнения, известные тем, кто ранее занимался с Джиллиан: подъем гантелей из позы планки, «супермен», «ножницы» (помню, поначалу очень тяжело мне давалось, а сейчас уже вроде и ничего
), подъем таза из положения лежа. Продвинутые могут поднять ногу вверх при выполнении последнего упражнения, а новички, наоборот, опустить.

А вот и последний, седьмой круг
. Подъемы тела с упором на руку, подъемы ног из того же положения и махи ногами, стоя на коленях.

Ну вот и всё! Не так он страшен, этот No More Trouble Zones, как могло показаться =) «Не знаю, как вы, а я себя отлично чувствую!» — говорит Джиллиан. И здесь я с ней соглашусь =) В отличие от Banish Fat Boost Metabolism , после многочисленных прыжков которого я пребываю в полуобморочном состоянии, здесь чувствуется некоторая приятная усталость и гордость за то, что ты справился с почти что часовой тренировкой. А на следующий день ваше тело сообщит о том, что оно отлично поработало, болью во всех мышцах =) Но это на следующий день, а сейчас — растяжка-заминка
.

Растяжка точь-в-точь такая же, как в Banish Fat Boost Metabolism . В конце Джиллиан напомнит, что тренировка — это, конечно, хорошо, но для достижения результатов мы должны еще следить за питанием, питаться правильно.

Конкретных указаний о том, как долго нужно заниматься по этому видео, нет
. И о том, как часто нужно заниматься, тоже. Несмотря на то, что в конце Джиллиан говорит: «See you tomorrow», я считаю, что заниматься каждый день не стоит — это достаточно тяжелый комплекс, и мышцам нужно время на восстановление. Думаю, заниматься можно через день. Или чередовать эту тренировку с кардиотренировкой Banish Fat Boost Metabolism (особенно рекомендуется тем, у кого все-таки есть лишний вес) — тогда отличный результат уж точно не заставит себя ждать! Как долго заниматься, решайте сами. Тренировки нужно время от времени менять, потому что мышцы привыкают к ним и занятия становятся менее эффективными. Если комплекс нравится, можно заниматься месяц, по аналогии с другими программами Джиллиан, а можно и два, если не надоело =)

Я бы не сказала, что эта тренировка не для новичков. По крайней мере, я успешно выполняла ее после прохождения 30 Day Shred, в отличие от всё того же Boost Metabolism. Нагрузка на колени здесь действительно есть (очень уж любит Джиллиан выпады и приседания), поэтому если ваши колени негативно относятся к этой тренировке, то, во-первых, нужно следить за правильностью выполнения упражнений (в выпадах колени не выходят дальше носка
, Джиллиан часто говорит об этом), а во-вторых, перед началом тренировки можно провести самостоятельно небольшую разминку для коленей
— свести ноги вместе, немного присесть и совершать вращения коленями. Такое упражнение есть в первом уровне 30 Day Shred, и когда у меня болели колени после второго уровня 30 Day Shred, в котором этого упражнения нет, я выполняла его самостоятельно, и колени отнеслись к этом положительно =) Теперь же они адаптировались к нагрузкам и во время упражнений с Джиллиан уже не дают о себе знать.

No More Trouble Zones — одна из моих любимых тренировок с Джиллиан Майклс. Буду рада, если она понравится и вам! =)

Я — Джиллиан Майклс.
Я знакома вам как тренер, который всегда достигает поставленных целей.
Это занятие поможет вам добиться
в кратчайшие сроки. Я расскажу вам как убрать животик,
подтянуть дряблые мышцы рук, раз и навсегда
избавиться от жировых складок. Я с этим
справилась, справитесь и вы.

Программа тренировок:
силовая тренировка, разбитая на 7 сегментов
Продолжительность занятия:
56 минут
Инвентарь:
гантели от 1,5 кг, коврик

«Нет больше проблемных зон
» — это уникальный комплекс силовых упражнений, который несомненно придется по душе тем, кто не любит убойные кардио-нагрузки. Однако легким его вовсе не назовешь, придется напрячься и попотеть. Уже само название «Нет больше проблемных зон
» («No More Trouble Zones») говорит, что вы эффективно проработаете бока, живот, бедра и руки. При регулярном выполнении комплекса все станет более подтянутым и очерченным. По отзывам многие начинают наблюдать отчетливые результаты уже после двух недель «Нет больше проблемных зон
».

«Нет больше проблемных зон
» – это час тренировки, который пролетает незаметно, так как разнообразие упражнений не даст вам заскучать. А совмещение с любой взрывной кардиопрограммой Джиллиан Майклс позволит вам добиться колоссальных результатов! Обязательно включите «Нет больше проблемных зон
» в список своих любимых домашних тренировок.

Частоту выполнения программы вам необходимо определить для себя самостоятельно. Например, если вы будете занимать 2-3 раза в неделю, дополнительно в остальные дни вы можете добавить еще и кардио. Также, вы можете использовать готовый план тренировок, составленным самой Джиллиан, мы имеем в виду программы Slimdown-1 или Slimdown-2 (комплекс «Нет больше проблемных зон
» включен в график этих программ).

Кстати, это еще одна из тренировок Джиллиан , которая переведена на русский язык, но если вы любите оригинальную озвучку, то это не станет проблемой.
Как и для большинства программ Джиллиан, инвентарь «Нет больше проблемных зон
» («No More Trouble Zones») незамысловат: гантели и коврик. Гантели подбирайте от 1,5 кг для начала, но если вы можете работать с большим весом, то смело увеличивайте нагрузку. Только не забывайте, что гантели необходимы почти в каждом упражнении, и с ними предстоит обниматься всю тренировку. Сама Джиллиан занимается с гантели весом 1,5 кг. Работа с небольшим весом позволяет сделать большее число подходов.

Программа «Нет больше проблемных зон
» не рассчитана на новичков. Конечно, это не самая убойная тренировка Джиллиан, но минимальную подготовку в виде 30 days shred
(Стройное тело за 30 дней) или 6 week six-pack»
(Плоский живот за 6 недель) иметь стоит. Для некоторых упражнений Джиллиан демонстрирует два варианта выполнения («полегче» и для продвинутых). Выбирайте тот, который больше подходит для вашего уровня подготовки, но следите за техникой и контролируйте нагрузку на колени, так как в программу включено много разнообразных выпадов.

После 5-минутной разминки последуют 7 сегментов (кругов), состоящих из двух повторов пяти упражнений для различных групп мышц. Давайте рассмотрим их подробнее.

1-ый сегмент
«Нет больше проблемных зон
»
В первом круге прорабатываются мышцы ягодиц, бедер и плеч. Упражнения не очень сложные, но весьма эффективные. Здесь очень много, любимых нами, выпадов и приседаний, сопровождающихся жимами (как обычно Джиллиан задействует максимальное число мышц). Выпады назад особенно полезны для бедер, а выпады вперед — для ягодиц. Для красивой попы нет ничего лучше, чем приседания, вы убедитесь в этом, посмотрев на схему, где обозначены все задействованные в этих упражнениях мышцы.

2-ой сегмент
«Нет больше проблемных зон
»

Второй сегмент посвящен работе мышц груди и пресса. Здесь вы встретите такие упражнения, как велосипед, извивания, складка с гантелями и, конечно же, всеми любимые отжимания. Вообще можно встретить озывы, что в No More Trouble Zones Джиллиан Майклс слишком мало упражнений для пресса . Но если следовать советам Джилл и любое упражнение выполнять с напряженным прессом, а не только специальные, то убедитесь, что эта зона здесь отлично работает.

3-ий сегмент
«Нет больше проблемных зон
»

В третьем круге над ягодицами и бицепсами. Жим гантелей в полуприсяде (выглядит до комичного воинственно, как будто вы огромный мужик в качалке, рекламирующий спортивное питание), выпады вперед с жимом, боковые выпады. Нижняя часть тела и руки все время работают одновременно, это создает дополнительную нагрузку для тела. Положение рук во время работы с гантелями меняется от упражнения к упражнению, это дает возможность проработать бицепсы под разными углами.

4-ый сегмент
«Нет больше проблемных зон
»
Четвертый круг полностью посвящен работе квадрицепсов и трицепсов. Прочувствуйте их, не останавливайтесь и не расслабляйтесь. Упражнения этого сегмента: приседания с опусканием гантелей за спину, жим на трицепс в позе стула, колесо, отведение рук назад в статичном выпаде. Этот круг очень важен для нас, потому что слабые трицепсы — это дряблые старушечьи руки, кому они нужны? Квадрицепс — это группа мышц в передней части ноги. Хорошо поработав с ней, вы получите двойной результат. Во-первых, красивые и сильные ноги. Во-вторых, ускорение метаболизма, потому что эта огромная мышца требует много энергии для своей работы. Это, кстати, дополнительный довод в пользу силовых тренировок. Наращивая мышечную массу, вы разгоняете свой метаболизм.

5-ый и 6-ой сегмент
«Нет больше проблемных зон
»
Пятый и шестой круг – трудимся на коврике, прорабатываем пресс, косые мышцы живота, руки, ягодицы, внутреннюю и внешнюю часть бедер, спину. Для этих целей Джиллиан подобрала для вас уже знакомы упражнения: супермен, ножницы, жим в планке, двойной подъем из положения лежа, скручивания в планке, дворники. Сейчас самое время вспомнить, для чего вы это делаете. Не сдавайтесь! Невозможно просто убрать жир в конкретном месте, нужно тренировать мышцы под ним и сжигать калории.

Напишу об одной из наиболее своей любимой тренировке от Джиллиан — «Нет проблемным зонам»
Вот данные из описания:
Страна: США (2008)
Тематика: Обучающая видеопрограмма
Тип раздаваемого материала: Видеоурок
Продолжительность: 00:58:00
Год выпуска: 2010
Язык: Английский (Русский синхронный перевод)
Перевод: Профессиональный (одноголосый)

Описание: Добро пожаловать на занятия к одному из самых популярных фитнес-тренеров на телевидении — Джиллиан Майклс.
В этой программе она расскажет о своей формуле преображения женского тела и продемонстрирует комплекс упражнений для приведения в порядок так называемых «проблемных зон». Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. Регулярно выполняя упражнения из этого 40-минутного комплекса, Вы сможете придать своему телу желаемые формы за короткий период времени и сформировать фигуру, о которой давно мечтали.
Результат стоит этих усилий!

Скачать можно здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3378328

А теперь мои впечатления:

Начинается тренировка с пятиминутной кардио-разминки — тут любимая скакалка Джил и прыжки, которые есть в шредах на первом уровне.
Далее начинается основная программа на 44 минуты. Программа просто отличная, перепробовав много тренировок, на этой я пока остановилась всерьез и надолго, т. к. она НАМНОГО лучше шредов, которые не понравились мне, хоть я старалась полюбить их, но увы…
Тренировка дает отличную нагрузку на ноги, ягодицы, пресс и ручки
Заставляет работать и выкладываться очень и очень хорошо. Не пробовала Инсанити, о котором говорят как об очень тяжелом, но для меня Джилл это довольно-таки приличная нагрузка, так что с учетом Инсанити поставлю ей 4ку из 5ти балов
После основного курса идет довольно хорошая растяжка и просто блаженное чувство кайфа по всему телу, гордость за себя и просто расслабление
Так что советую именно эту тренировку желающим подтянуть свои проблемные участочки и чувствовать себя на все 100%!

Довольны вы своей фигурой, или нет – это вопрос времени, если не заниматься физическими упражнениями. Для тех, кто уже сегодня осознал такую необходимость, представляем тренировку Джиллиан Майклс под названием «Нет проблемным зонам».

С ее помощью каждая женщина с легкостью приведет в порядок свое тело, и уж, во всяком случае, добьется определенной стройности и появления талии. Тренировка силовая, но, вооружившись некоторым инвентарем, ею можно заниматься и в пределах собственной квартиры.

Итак, приобретите в любом спортивном магазине небольшие гантельки: лучше если они будут разборными. Для первых тренировок достаточно веса в 1-1,5 кг, а дальше нужно смотреть по своему самочувствию. Для занятий по методике Майклс запаситесь примерно часом свободного времени. Взамен Джиллиан обещает нам убрать дряблость рук, подтянуть и сделать меньше живот, навсегда потерять унылые складки.

Как и любые виды занятий подобного рода, тренировка Майклс, названная «Нет проблемным зонам», должна начинаться с хорошей разминки и разогрева. Кто хочет получить авторский курс, воспользуйтесь видео из Интернета, в котором есть озвучка на русском.

Впрочем, вы можете взять обыкновенную скакалку и хорошенько попрыгать в течение 5 минут, как рекомендует автор. К тому же, подобная разминка послужит и кардио-разогревом.

Чем замечательна система тренировок?

В программу Джиллиан включено 6 различных сегментов, которые состоят из 5-ти упражнений. Каждое из них повторится дважды, потому что вся тренировка проходит в 2 круга. Благодаря грамотно подобранным упражнениям тренера Майклс, загружается одновременно несколько мышечных групп. По этой причине, вам удастся не только потерять лишние калории, но и существенно укрепить мышцы.

Какие основные преимущества дарит нам тренировка по системе «нет проблемным зонам»:

  • во-первых, это качественная и активная проработка мышц груди, ног и ягодиц, рук и плеч, живота, вследствие чего вы получаете рельефное и подтянутое тело;
  • основной принцип тренировки – использование небольшого веса при большом количестве подходов, что позволяет не только убрать лишний вес, но также и повысить ваш метаболизм;
  • благодаря сравнительно невысокому ритму тренировки «нет проблемным зонам» она подходит и для тех, кому запрещены кардио-нагрузки;
  • эффективность занятий возрастает из-за вовлеченности в них большого количества разных мышечных групп.

В то же время, тренировка Джиллиан Майклс не совсем подходит для полных новичков в фитнесе. А если кому-то требуется укреплять сердце, то придется дополнительно уделять этому внимание самостоятельно. Для этого есть отдельная кардио-тренировка, под которую также создана русская озвучка.

Основные советы, с которыми желательно ознакомиться перед началом занятий:

  • эта программа Джиллиан Майклс не предназначена для тех, кто только делает первые шаги в спорте;
  • можно не беспокоиться о том, что мышцы приобретут «перекаченный» вид. Упражнения направлены на создание рельефа, а не мышечной массы;
  • вы можете успешно чередовать данную программу с другими видами, разработанными Джиллиан;
  • следует внимательно наблюдать за техникой выполнения, чтобы не причинить себе травму;
  • на первых порах можно пробовать делать упражнения без гантелей, или сократить длительность сегментов тренировки.

Первая половина комплекса

Как работаю мышцы?

В первом сегменте нам предстоит задействовать мышцы собственных рук и ног. Делаем приседания, которые сопровождаются поднятием гантелей. Довольно трудный этап упражнений, особенно для тех, кто уже забыл, каково это – дружить со спортом. Важно уделять внимание правильной технике, чтобы «нет проблемным зонам» не превратилось в травму коленного сустава.

Что касается 2-го сегмента, то руки и ноги могут немного отдохнуть. Занимаем положение лежа на гимнастическом коврике с разведением гантелей в стороны и подъемом ног. Также будем тянуться с отягощением вверх и задействовать прямые мышцы живота. В конце делаем отжимания от пола на руках.

Сегмент №3 ориентирован на проработку бицепсов, а также ягодиц. Сначала нам предстоит жать гантели небольшого веса в положении полуприседа. Для ягодиц предусмотрены полувыпады и полные выпады вперед.

Переходим ко 2-й половине занятий

Дальше переходим к работе над накаченными квадрицепсами – это передняя часть бедра. Опускаемся на колени, держа в руках гантели над головой, и поднимаемся. Здесь же прорабатывает мышцы-разгибатели рук (трицепсы), которые обычно недостаточно развиты. Заводим за спину поднятые с гантелями руки и делаем полуприсед.

Нет такого комплекса занятий, который бы не уделил внимание прессу, а, другими словами, подтянутому и упругому животу. На коврике будем выполнять двойной подъем ног, отведение их в сторону и махи в воздухе. В положении лежа тренировка проходит менее болезненно, так что наиболее сложные упражнения уже остались позади.

Пришла пора выполнения упражнений из так называемой позы «планки», поднятия ягодиц из положения лежа и всем известных «ножниц». Эти упражнения могут тяжело даваться новичкам, но для бывалых спортсменок – это нечто сродни отдыху. И, наконец, на последнем этапе поднимаем ноги из положений лежа, а также производим махообразные движения ими, стоя на коленях. Вот и подошла к концу тренировка Джиллиан Майклс, а вместе с ней и награда для тех, кто прошел ее полностью.

Несколько слов напоследок

Через несколько дней регулярных занятий боли в мышцах вас покинут, зато окрепнут руки и ноги, подтянутся ягодицы и спадет объем живота. Обязательно просмотрите видео-технику выполнения методики «нет проблемным зонам», которая переведена на наш язык. Это позволит избежать травмоопасных ситуаций.

В качестве обуви используйте кроссовки – занятия в них проходят гораздо удобнее и комфортнее. Не пасуйте перед первыми неудачами, особенно, если раньше вам нечасто приходилось подвергать свое тело регулярным нагрузкам. И обеспечьте приток свежего воздуха в помещении, где проходит тренировка – так мышцы не будут испытывать кислородного дефицита.

Обзор

No More Trouble Zones

Джиллиан Майклз приобрела международную известность благодаря популярному шоу «Самый большой неудачник». Это показало, как она очень интенсивно заставляла участников тренироваться и делать больше, когда дело касалось их тренировок и различных физических нагрузок. Неудивительно, что она станет одним из самых надежных и эффективных инструкторов по физической подготовке.

Тренировка Джиллиан Майклс: Больше никаких проблемных зон — одна из самых компактных и полных программ тренировок и фитнеса, доступных сегодня на рынке.Это гарантирует, что ни одна мышца не останется не проработанной или не задействованной, что гарантирует очень эффективную и тщательную тренировку всего тела.

Описание продукта

The Jillian Michaels: No More Trouble Zones действительно означает бизнес, когда речь идет о физической подготовке и о нацеливании на все проблемы и проблемные зоны по всему телу. Эта фитнес-программа специально разработана для женщин, которые хотят попрощаться с верхом кексов, дряблыми руками и бедрами и т. Д.

На самом деле это 50-минутная программа, которая включает разминку и заминку и максимально задействует все тело.Он обеспечивает очень душераздирающую и изнурительную тренировку, которая обязательно поразит все цели за одно занятие. Постоянное использование этой тренировки должно быстро привести к более упругому и подтянутому телу.

Самое лучшее в Jillian Michaels: No More Trouble Zones — это то, что в ней есть 7 «цепей», которые обслуживают конкретную проблемную область. Это следующие:

Контур № 1 — Ноги и плечи

— Подъем плеча в сторону с выпадом назад (повторить на другую ногу)

— Жим от плеч с приседаниями

— Подъем передних плеч с приседанием на стуле

— PressOuts — Переднее плечо

Контур № 2 — АБС ​​и сундук

— Подъем двух ног с махом груди

— Скручивания с жимом груди

— Велосипедные скручивания

— Отжимание

— Корчится (колени согнуты и лежат, голова плечи приподнята над землей, переключаются между наклонами в сторону и легкими постукиваниями пятками)

Схема № 3 — Ягодицы и бицепсы

— Сгибание рук со статическим приседанием

— Сгибание рук молоточком со становой тягой

— Сгибание рук на бицепс с выпадом в стороны

— Сгибания рук широким хватом с выпадом вперед (повторить на другой ноге)

Схема №4 — Трицепсы и бедра

— Жим на трицепс над головой с приседаниями сумо

— Отдача на трицепс с позой стула

— Отжимание на трицепс с выпадом вперед (повторить на другой ноге)

— Сдача (отступление, встаньте на колени и снова вернитесь в положение стоя)

Цепь 5 — Абс (жила)

— Доска Twist

— Носок с планкой (повторить на другой ноге)

— Скручивания (двойные)

— Стеклоочистители (лежать на спине, поднимать ноги в воздух и двигаться вперед и назад)

Контур № 6 — сердечник и верхняя часть корпуса

— Супермен

— Тяга назад с планкой

— Тазовые толчки (сначала одной ногой, затем другой)

— Ножницы с пинками

Контур № 7 — Сердечник и нижняя часть корпуса

— Удар с пожарным гидрантом

— Подъем ноги лежа (в сторону)

— Подъем внутренней поверхности бедра

— Боковая доска

— Пинки осла

Все начинается с простых разминок, состоящих из марша, имитации прыжков через скакалку, круговых движений руками, конькобежцев и прыгунов, а также заканчивается правильной заминкой.Женщина может легко перейти непосредственно в определенную «схему» или программу, нацеленную на проблемные области, которые она хочет улучшить.

Плюсы

— Джиллиан Майклс: никаких проблемных зон — это четкий и лаконичный план тренировок и фитнеса, разработанный самой Джиллиан Майклс, известным фитнес-экспертом.

— 50-минутная тренировка включает разминку, 7 «круговоротов» или программ, нацеленных на разные группы мышц, и заминку.

— Пользователи могут напрямую перейти к определенной «схеме» или программе, если они хотят воздействовать на определенную группу мышц.

— Гарантирует, что ни одна группа мышц не будет исключена и не задействована во всей программе.

Минусы

— Некоторые пользователи считают это эффективным, а некоторые — слишком интенсивным и изнурительным.

Отзывы клиентов

Удивительно, как Джиллиан Майклс стала известной — от самого большого неудачника до широкого спектра фитнес-программ, которые она сама разработала. Программа Jillian Michaels: No More Trouble Zones считается одной из самых эффективных и успешных среди ее фитнес-программ, и пользователи также согласились с их почти идеальной оценкой.

Несмотря на то, что большинство женщин отметили, что тренировка для них действительно была очень интенсивной и изнурительной, все они сказали, что в конце концов она того стоила. Это сделало их тренировки очень полезными и эффективными. Некоторые также отметили, что Джиллиан Майклс была очень эффективным и мотивирующим тренером, но при этом не была слишком властной, напористой или «бодрой». В целом, пользователи согласились с тем, что программа «Джиллиан Майклс: никаких проблемных зон» действительно эффективно подтолкнула их к достижению оптимальной и желаемой физической формы.

Рекомендация

По цене всего около 7 долларов (с Amazon.com) клиенты не ошибутся, купив Jillian Michaels: No More Trouble Zones. Это самая краткая и эффективная 50-минутная тренировка, которую женщина может легко выполнить, не выходя из дома.

Обзор DVD

No More Trouble Zones | Крещение Черного дрозда

Я люблю хорошую тренировку Джиллиан Майклс. Я тоже люблю их ненавидеть. Они всегда такие крутые .Но если вы будете придерживаться их, вы поймете, что трудны трудные задачи. Хотя это не значит, что вам следует придерживаться того, что вам кажется трудным, до тех пор, пока оно вам не станет легким. Вам нужно что-то изменить — вот почему последние 3 года я менял тренировку каждый месяц. Потому что в итоге: легкое ни к чему не приведет.
Это правда, что «No More Trouble Zones» — более старая игра, но это не значит, что она устарела. Нисколько. Кажется, что все DVD Джиллиан Майклс каждый раз меняют ситуацию — вы увидите много знакомых движений (есть очень много способов нарядить присед или выпад), но всегда есть новые вариации и комбинации для держи свое тело в догадках.And No More Trouble Zones не исключение.

Обзор
No More Trouble Zones — это 45-минутная тренировка (без разминки и заминки), в которой основное внимание уделяется использованию весов и сложных движений (одновременное использование нескольких групп мышц, таких как жим от плеч и приседания). в то же время, а не только одно или другое) для наращивания мышечной массы, повышения силы и создания кривых. Потому что хорошие формы создаются из сформированных (т. Е. Подтянутых и натренированных) мышц, а не из жира.
Разделенная на семь 6-минутных циклов, которые сосредоточены на разных частях тела, тренировка не кажется гудящей, вместо этого есть четкие и лаконичные переходы, которые не дадут вам и вашему телу заскучать.Это та же система, которая используется в книге Джиллиан Майклс «Изгнание жира, ускорение метаболизма», и она делает 45-минутную тренировку физически и морально терпимой.

Комплект
Гантели и коврик для упражнений для комфорта. Лучше всего использовать различные веса, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от каждого движения. Лично я использую 1,5 кг (3 фунта) для первого круга, исключая первый ход, когда я использую 2,5 кг (5 фунтов), и я использую от 2,5 кг до 4 кг на втором и третьем круге, а затем по 2,5 кг по большей части через отдых.Это означает, что я могу максимально использовать большинство схем и получить наилучшие результаты, вместо того, чтобы выполнять одни движения со слишком легкими весами, не заставляя себя отталкиваться, и не могу закончить подход с другими из-за того, что они слишком тяжелые.

Сложность
Как и во всех тренировках Джиллиан Майклс, всегда есть модификации, чтобы упростить или усложнить упражнение в зависимости от вашего уровня подготовки, а также есть сами веса — тяжелее или легче, в зависимости от вашей силы.
В отличие от Banish Fat Boost Metabolism, который можно использовать в качестве дополнения к этому DVD, единственное кардио, задействованное в No More Trouble Zones, — это комплексные движения. Комбинированные упражнения сжигают жир и калории, но больше внимания будет уделяться развитию сухой мускулатуры и силы. В Banish Fat, Boost Metabolism основное внимание уделяется кардио, хотя движения с собственным весом также помогают нарастить мышечную массу и повысить выносливость.
Если вы хотите избавиться от жира, я настоятельно рекомендую использовать оба этих DVD подряд примерно по 20 минут каждый.Использование вначале No More Trouble Zones гарантирует, что вы сожжете всю энергию в своих мышцах (гликоген) , не утомляя себя , и когда вы сразу же начнете Banish Fat, Boost Metabolism, ваше тело вместо этого начнет сжигать жир для получения энергии, но вы ‘ Я все еще буду совсем свеж и готов к работе. Эксклюзивная 40-минутная кардио-тренировка утомит вас до того, как вы достигнете отметки «жир в обмен на топливо», и вы будете прикладывать меньше усилий именно тогда, когда усилия будут иметь наибольшее значение, что приведет к меньшему сжиганию жира и большему истощению — физически и умственно.
Цепи
Весь DVD представляет собой сложную задачу, но, поскольку он разбит на семь схем, каждая из которых сосредоточена на разных группах мышц, выполнение его от начала до конца в течение полных 45 минут становится достижимым, с выносливостью и драйвом.
Тем не менее, каждая схема находится в отдельной главе на DVD, что позволяет легко пропустить определенные схемы, если вы ищете более короткую тренировку.
Схемы организованы следующим образом: плечи, квадрицепсы и ягодицы, грудь и плечи, бицепсы и ягодицы, трицепсы и квадрицепсы, пресс и две заключительные схемы, ориентированные на работу на коврике для всего тела.
Приговор
Короче говоря, это все, что вы ожидаете от тренировки Джиллиан Майклс: комплексные движения, схемы, суперсеты и активное восстановление, последний пункт которого фактически делает всю 45-минутную тренировку выполнимой за один раз — хотя, естественно, первые четыре круга достаточно для блестящей, бешеной, мускулистой тренировки.
Обычно я рад видеть спину к тяжелым тренировкам после 4/5 недель подряд, когда я их использую, но это одно из немногих исключений.Хотя я и использую повторно даже те, которые ненавижу, к этому DVD я с нетерпением вернусь.
Он также прекрасно дополняется Banish Fat, Boost Metabolism.

Джиллиан Майклс | Фитнес-приложение в App Store

Тренируйтесь ежедневно, чтобы получить бесплатные 7-минутные тренировки или подпишитесь на Jillian Michaels | Приложение «Фитнес» и подготовьте тело к пляжу с помощью наиболее полных настраиваемых функций фитнеса, питания и осознанности на одной единой платформе.

Попробуйте бесплатную 7-дневную пробную версию Premium Access!

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ФИТНЕС-ПЛАНЕР

Более 1000 тренировочных упражнений в формате HD для потоковой передачи на телефон, планшет или телевизор! Приложение «Фитнес» предлагает индивидуальные программы тренировок для любого уровня физической подготовки, от тренировок для начинающих до продвинутых! Достичь любой цели: от похудания до тонизирования проблемных зон! Тренируйтесь дома, в тренажерном зале, тренируйтесь на свежем воздухе или выбирайте тренировки только со звуком!

Приложение Fitness включает в себя все ваши любимые тренировки: йога, HIIT, кикбоксинг, программы ходьбы и бега, включая тренировки 5K и 10k с GPS-трекером, пред- и послеродовые варианты, тренировки пресса, тренировки ягодиц и многое другое!

В премиальной подписке также есть Генератор тренировок для создания уникальных целевых тренировок с вариантами 10, 20, 30 или 45 минут для создания индивидуальной тренировки пресса, тренировки ног, тренировки ягодиц или тренировки всего тела только для вас!

• Отрегулируйте интенсивность тренировки
• Выберите цель фитнеса
• Выберите доступное оборудование для фитнеса
• Выберите предпочтения фитнеса
• Выберите продолжительность тренировки
• Поменяйте местами и запретите упражнения
• Отрегулируйте время перехода между упражнениями
• Включите собственную музыку во время тренировки
• Позвольте Beat Sync регулировать ритм музыки в соответствии с темпом тренировки
• Сочетания клавиш Siri для открытия, приостановки и остановки тренировок
• Apple Watch для отслеживания сердечного ритма
• Кольца Apple и интеграция действий
• Интеграция с Apple Health

БИБЛИОТЕКА ТРЕНИРОВОК на DVD

Plus, подписчики имеют доступ к библиотеке тренировок Джиллиан на DVD, включая полные программы Bodyshred и Body Revolution.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАНИРОВЩИК

Приложение «Фитнес» — это ваш личный диетический тренер с системой Advanced Meal Planner, которая поможет вам достичь ваших целей по снижению веса или поддерживать здоровый образ жизни. Помимо простого планирования собственных приемов пищи, система Advanced Meal Planner System предлагает инструменты, которые помогут спланировать питание для всей семьи!

• План питания на любой вкус: всеядное, веганское, вегетарианское, палео и без глютена, пескатарианское, кето, 5-минутное питание и многое другое!
• Сотни быстрых вкусных питательных рецептов
• Запрещенные ингредиенты
• Списки продуктов
• Динамически корректируйте рецепты для похудания, поддержания или набора мышечной массы
• Выбирайте приемы пищи и дни для приема пищи по плану или вне его
• Динамически корректируйте количество порций в рецепте
• Опции для порционного приготовления, чтобы вы могли запланировать съесть вкусные остатки
• Отметить любимые рецепты

РАЗУМ

Спи лучше.Меньше стресса с помощью упражнений на осознанность и медитаций, от сна до управления стрессом. Расслабьтесь и отдохните под звуки природы, мотивационные практики, сканирование тела, медитации для осознанного питания и многое другое.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ

Отслеживайте свой прогресс: вес, калории, активность, историю тренировок и многое другое. Вы даже можете делать еженедельные параллельные фотографии прогресса с помощью трекера селфи-фотографий и делиться данными с My Fitness Pal.

СООБЩЕСТВО И ПОДДЕРЖКА

Присоединяйтесь к всемирному сообществу, состоящему из миллионов женщин! Ежедневно находите вдохновение, поддержку и мотивацию от Джиллиан и сообщества приложения Fitness на форумах приложения Fitness! Кроме того, получайте от Джиллиан ежедневные индивидуальные советы по здоровью и фитнесу, которые помогут вам не сбиться с пути!

Загрузите сейчас и начните бесплатную 7-дневную пробную версию премиум-доступа к персонализированным программам тренировок, планам питания, медитациям и внимательности, сообществу, поддержке и многому другому.

УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ И ЦЕНЫ

Мы предлагаем 3 премиальных плана подписки: ежемесячный (1 месяц), ежеквартальный (3 месяца), годовой (12 месяцев). Если отмена или автоматическое продление не отключено за 24 часа до окончания срока подписки или 7-дневного пробного периода, вам будет автоматически выставлен счет на основе выбранного вами плана подписки в конце бесплатного пробного периода или в дату продления подписки. .

Управляйте своей подпиской и отключите автоматическое продление в настройках учетной записи после покупки или запуска пробной версии.Прочтите полные Условия использования и Политику конфиденциальности по адресу: https://www.jillianmichaels.com/policies/terms

Джиллиан Майклс: приложение для фитнеса

Персонализированные фитнес-программы

Получите необходимую физическую мотивацию с помощью приложения №1 для персональных тренировок и питания от Джиллиан Майклс. Персонализированные тренировки, индивидуальные планы питания, тысячи упражнений и миллионы фитнес-сообществ, которые поддержат вас.

Приложение «Фитнес» предлагает бесконечное множество полностью интерактивных, настраиваемых ежедневных тренировок или выбирайте одну из специально разработанных Джиллиан программ, перечисленных ниже.Для людей любого уровня подготовки, от тренировок для начинающих до суперсовременных фитнес-программ, йоги, медитаций и многого другого.

  • Полностью интерактивное фитнес-приложение. Меняйте упражнения местами, чтобы персонализировать свои тренировки. Увеличивайте или уменьшайте интенсивность в любое время, и Джиллиан ответит!
  • Более 800 уникальных упражнений, включая видео в формате HD, которые помогут улучшить вашу форму.
  • Выберите свою музыку и динамически подбирайте темп в соответствии с темпом тренировки.
  • Синхронизируйте тренировки со здоровьем.Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.
  • Отслеживание прогресса в фитнесе для отслеживания вашего прогресса с помощью персональной панели инструментов для отслеживания вашего веса, тренировок, сожженных калорий, потребленных калорий и т. Д.
  • Синхронизируется с Apple Health и большинством пульсометров Bluetooth. Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.

Фитнес для начинающих

30-дневная программа прыжка Джиллиан.

Для людей, только начинающих свой путь в фитнесе.Если вы никогда не занимались спортом, чувствуете страх перед упражнениями или просто позволяете себе потерять форму, Фитнес для начинающих — идеальная программа, которая поможет вам стать лучше. Эта программа состоит из 10 уникальных 20-минутных тренировок, выстроенных в стратегической последовательности, чтобы безопасно и эффективно вернуть вам отличное здоровье.

Transform 90

Позвольте Джиллиан изменить вашу жизнь с помощью Transform 90.

Эта программа представляет собой систему быстрого похудания для людей с весом более 30 фунтов.В Transform 90 Джиллиан обучает вас 36 совершенно уникальным 25-минутным тренировкам, а также трем прогрессивным фазам физической подготовки, чтобы встретить вас там, где вы находитесь, и впоследствии преобразовать ваше тело, ваше здоровье и вашу жизнь.

Slim 60

Slim 60 — это основная 8-недельная программа Джиллиан, которая поможет вам перейти от хорошего к безумно прекрасному.

Если вы мечтали сбросить последние 10-20 фунтов, обрести лучшую форму в своей жизни, снова надеть свои любимые узкие джинсы, заняться сексом при включенном свете и заставить каждого бывшего, который у вас когда-либо был, очень ОЧЕНЬ извините, это план для вас.Slim 60 предлагает 26 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для максимального раскрытия вашего спортивного и метаболического потенциала и достижения вашей абсолютной силы и сексуальности.

Bangin ‘Bikini Body

Пусть Джиллиан заставит вас выглядеть идеально с помощью стальных пучков и пресса из стиральной доски за 30 дней!

Эта программа состоит из 12 уникальных 25-минутных тренировок, упорядоченных в течение 4 недель, чтобы привести вас в безумную форму. Джиллиан включает в себя все ваши любимые фитнес-техники, включая интервалы HIIT, упражнения йоги и пилатеса, движения кикбоксинга и многое другое!

Yoga Fit

Программа динамических упражнений йоги Джиллиан Майклс.

Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения вашей выносливости, силы и энергии. В течение нескольких недель тренировки смещают акцент на работу корпуса, ягодиц и верхней части тела, чтобы избежать перетренированности и обеспечить потрясающие результаты.

Sexy Abs

Получите сексуальный подтянутый пресс за 4 недели, пока Джиллиан будет тренировать вас на каждом этапе.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, в которых используются схемы HIIT и силовые упражнения, ориентированные на мышцы кора, для достижения потрясающих результатов!

Поднятие тяжестей и функциональные тренировки

Создано для тренажерного зала

В этой 30-дневной программе используются инструменты функциональных тренировок, такие как штанги, медицинские мячи, мячи для стабилизации и скамейки для упражнений, чтобы сохранить разнообразие в вашем распорядке, предотвратить скуку, предотвратить плато и максимизировать свои результаты.

6-недельный свадебный учебный лагерь

Самый популярный свадебный учебный лагерь за всю историю.

Эта 6-недельная программа включает 20 уникальных тренировок, которые чередуются между 40-минутными силовыми днями и 25-минутными кардио-днями, чтобы привести вас в безумную, ошеломляющую, болезненную, удивительную форму для вашего путешествия по проходу.

Booty Bootcamp

Позвольте Джиллиан помочь вам получить потрясающую добычу, которую вы всегда хотели, с Booty Bootcamp.

Эта программа поднимет и укрепит ваши булочки всего за 4 недели с 18 уникальными, быстрыми и увлекательными 25-минутными тренировками!

Lean Legs

Получите длинные, стройные, сексуальные ноги, о которых вы всегда мечтали, за 30 дней с Джиллиан в качестве вашего тренера.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для сжигания жира, укрепления, тонуса и кондиционирования нижней части тела, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как можно лучше.

Красивая спина, грудь и руки

Позвольте Джиллиан дать вам гладкую фигуру верхней части тела, о которой вы всегда мечтали.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, стратегически упорядоченных в течение 4 недель, чтобы вы могли получить самые невероятные результаты.

Kickbox Body

Kickbox Body — это интенсивная 30-дневная тренировка, которая полностью погрузит вас в мир боевых искусств.

Программа усложняется в течение 4 недель, чтобы убедиться, что вы правильно изучили все методы для достижения наилучших результатов. В неделю 4 тренировки. Каждый из них состоит из 20 минут чистых калорийных сжигающих техник ММА, чтобы вы выглядели и чувствовали себя настоящим задирой. Попутно я буду давать вам постоянные инструкции по правильной форме, а также коучинг, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Итак, переведите переключатель в режим ниндзя и приступим.

Пренатальная программа

Пренатальная программа тренировок предназначена для будущих мам на протяжении 9 месяцев беременности.

В нашей пренатальной программе есть отдельная программа для каждого триместра, поэтому убедитесь, что вы выбрали программу для соответствующего триместра с учетом того, как давно вы находитесь в беременности. Джиллиан будет обучать вас ок. 25 минут четыре дня в неделю с соответствующими изменениями для каждого триместра, чтобы вы и ваш малыш получали наилучшие результаты с максимальной безопасностью.

Postnatal Bounce Back Baby

Postnatal Bounce Back Baby от ведущего фитнес-эксперта Джиллиан Майклс.

В Postnatal Bounce Back Baby Джиллиан поможет вам вернуться к своему физическому режиму после детства, чтобы «вернуть свое тело» и достичь максимальной формы. Джиллиан принимает во внимание всех, у кого было кесарево сечение или диастаз прямых мышц живота, и все упражнения предназначены для исцеления и восстановления вашего пресса, чтобы не просто уплощить живот, но и восстановить ваши основные силы. Перед запуском программы обязательно получите разрешение от врача!

Фитнес-план на 365 дней

Годовой фитнес-план Джиллиан.

Один год. Ты и я. Трехуровневая задача для занятий фитнесом, подходящая для спортсменов всех уровней и достигающая высшей точки в достижении вами самого спортивного, самого быстрого, стройного, сильного и сексуального тела. Предлагает последовательные ежемесячные задания, чтобы держать вас энергичным, мотивированным и сосредоточенным в течение всего года. Участники будут тренироваться и овладевать несколькими дисциплинами фитнеса: бегом, художественной гимнастикой, йогой, кикбоксингом, поднятием тяжестей, тренировками HIIT, тренировками по прыжкам и многим другим.

Walk a 5K

Предназначен для безопасной и комфортной ходьбы и передвижения

Для моих новичков, которые чувствуют себя немного перегруженными.Во время этой программы вы будете чувствовать себя уверенно, постепенно приводя себя в форму и готовясь к программам бега трусцой и / или планам общего тонуса тела.

5K Challenge

Позвольте Джиллиан поднять вас с любого уровня атлетизма до бега на первые 5 км всего за 8 недель!

Эта программа сочетает в себе беговые упражнения, силовые тренировки и упражнения на растяжку, чтобы вы могли быстрее преодолеть финишную прямую.

10K

Если вы когда-нибудь задумывались о завершении 10K, эта программа для вас.

Всего за 8 недель Джиллиан поднимет вас с вашего текущего уровня бега на 10 км. Бегаете ли вы регулярно, вы только что закончили программу 5k, или даже если вы начинающий бегун. Эта программа включает интервалы между бегом и ходьбой, бег на длинные дистанции, тренировки HIIT, работу на подвижность и тренировки с отягощениями для развития силы нижней части тела, предотвращения травм и повышения выносливости.

6 ключей Антивозрастная

Разблокируйте нестареющее здоровье и силу.

Основанная на бестселлере Джиллиан, эта программа посвящена долголетию, жизненной силе, иммунитету и, конечно же, здоровому весу тела, который дает вам уверенность в собственной коже.Джиллиан тренирует вас по 5 тренировок в неделю в течение 12 недель, чтобы вы смогли добиться своего самого сильного и жизненно важного.

Dad Bod

Это 8-недельная программа, разработанная для того, чтобы «защитить тело от папы».

Итак, если вы набрали 20 или около того лишних фунтов и хотите снова увидеть шесть упаковок, эта программа вас охватит. Вы будете выполнять четыре 25-минутных цикла тренировок с метаболическим циклом в неделю, которые включают тренировки с отягощениями и интервалы между ударами. Затем вы проведете 2 дня умеренных 20-минутных кардио-сессий с активным восстановлением.С одним днем ​​полного отдыха в неделю. Если вы будете последовательны и будете использовать один из моих планов питания вместе с этой программой, ваши результаты будут потрясающими. Возбуждаться.

Теперь с самой продаваемой библиотекой DVD Джиллиан

Джиллиан Майклс Бодишред

Джиллиан Майклс Body Revolution

Джиллиан Майклс разорвана на 30

Джиллиан Майклс Начинающий Шред

Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс, 6 недель, шесть пакетов

Джиллиан Майклз Изгнание жирового ускорения метаболизма

Джиллиан Майклс Больше никаких проблемных зон

Джиллиан Майклс Йога Meltdown

Джиллиан Майклс Экстремальный сарай и шредер

Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс Тело

Джиллиан Майклс

Тело Джиллиан Майклс

Jillian Michaels Killer Body

Jillian Michaels Killer Buns and Thighs

Jillian Michaels One Week Shred

Индивидуальные планы питания для похудения

Все мои пуленепробиваемые планы питания созданы совместно с профессиональными поварами и зарегистрированными диетологами вкус потрясающий и доставить г безумные результаты.Каждый план предлагает конкретные рекомендации, рецепты, меню, списки покупок и даже советы по ужину вне дома, так что все догадки исчезнут. Легко меняйте рецепты и адаптируйте их по вкусу.

Доступны варианты всеядных, пескатарианских, веганских, вегетарианских и палео / без глютена.

План питания для всеядных

План питания Джиллиан Майклс для сжигания жира для всеядных предлагает все необходимое для достижения ваших целей. Если вы хотите очистить свою систему и вывести токсины из организма, ускорить метаболизм, избавиться от жира, сохранить мышечную массу, повысить уровень энергии и оптимизировать иммунитет.Этот план питания обеспечит вас.

План веганского питания

План питания для сжигания жира Джиллиан Майклс для веганов, созданный совместно с Меган Марлоу, показывает, насколько легко и вкусно может быть веганство. Этот план сочетает в себе ключевые ингредиенты, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно калорий и питательных веществ для повышения производительности в тренажерном зале и вне его. Эти богатые питательными веществами рецепты гарантируют, что вы получите достаточно железа, белка и кальция, не употребляя продукты животного происхождения. Блюда вкусные, доступные и невероятно эффективные.

Палео-план питания

Палео-безглютеновый план питания Джиллиан Майклс включает оптимизированные комбинации фитонутриентов, клетчатки и чистых белков для достижения невероятных результатов. Джиллиан и ее команда поваров и диетологов разработали этот план для повышения энергии, поддержания мышц и оптимизации сжигания жира.

План вегетарианского питания

План питания Джиллиан Майклс для вегетарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион молочные продукты и яйца.Он разработан для максимального увеличения количества фитонутриентов для оптимальной функции обмена веществ, повышения иммунитета и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы с правильным содержанием жиров, клетчатки и белка, чтобы подпитывать ваши тренировки и обуздывать голод, пока вы становитесь худым и грубым.

План питания пескатарианцев

План питания Джиллиан Майклс для пескатарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион морепродукты, молочные продукты и яйца.Он разработан, чтобы максимально использовать полезные жиры, аминокислоты из чистого белка и фитонутриенты для оптимального обмена веществ, поддержания сухой мышечной массы и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы для получения оптимальной энергии с помощью смеси макроэлементов, которые подпитывают ваши тренировки и поддерживают вас в стремлении к мировому господству.

Пятидневный план быстрого питания

Пятидневный план быстрого питания Джиллиан Майклс для сжигания жира поможет вам избавиться от вздутия живота, устранить отходы из вашего организма и ускорить метаболизм за счет удаления переработанных зерен, сахара и т. Д. и алкоголь.Этот план питания также поможет вам избавиться от тяги, избавиться от вредных привычек и в буквальном смысле усилить и оптимизировать метаболизм. Отлично подходит для использования в качестве толчка, когда вы впервые начинаете использовать приложение, или может также использоваться для сброса в любое время, когда вы чувствуете, что вам это нужно.

План питания из 6 ключей

На основе книги-бестселлера Джиллиан. План питания «6 ключей» направлен на то, чтобы обратить вспять эффекты старения на растущую кожу, волосы и ногти. Долголетие, жизненная сила, иммунитет и, конечно же, здоровый вес тела, который дает вам уверенность в собственной коже.

План быстрого и легкого питания

Этот план питания разработан специально для людей, которые хотят быть здоровыми и всегда торопятся. Для каждого приема пищи есть небольшой список ингредиентов, из которых легко найти вкусные блюда, которые можно приготовить менее чем за 10 минут!

Keto Reset Meal Plan

Приложение для фитнеса Keto Reset Meal Plan от доктора Джоша Экс помогает сбалансировать гормоны, повысить чувствительность к инсулину и сжечь жир. Я работал с доктором Аксом, чтобы предложить вам то, что я считаю наиболее здоровым и эффективным 30-дневным планом питания, который возможен с учетом ваших личных диетических требований.Приняв решение следовать этой программе и позволив мне быть вашим тренером, вы сделали первый шаг к здоровому, сильному, гладкому телосложению!

Улучшение качества тела программа Джиллиан Майклс «Нет проблемных зон»

«Нет проблемных зон (No More Trouble Zones)» — популярная программа от американского тренера Джиллиан Майклс. Тренировка проводится в небольшом масштабе и в неторопливом темпе, но легкой прогулки ожидать не стоит. Приготовьтесь проработать все мышцы своего тела и создать красивую фигуру.

Для тренировок дома рекомендуем ознакомиться со следующей статьей:

  • 20 лучших женских кроссовок для фитнеса и тренировок
  • 50 лучших тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать тренировку
  • Табата: 10 готовых упражнений для похудения
  • Топ-20 упражнений для улучшения осанки и выпрямления спины
  • Как выбрать кроссовки: полное руководство
  • Велотренажер: плюсы и минусы, эффективность для похудения

Об упражнениях «Без проблемных зон»

Джиллиан говорит, что с «Без проблемных зон» вы сможете убрать жир на животе, подтянуть расслабленные мышцы, улучшить форму ног и ягодиц.Сложно с этим не согласиться, ведь такая комплексная программа помогает избавиться от всех проблемных мест.

«Без проблемных зон» не включает аэробные упражнения и прыжки, поэтому эта программа так популярна среди тех, кто не любит кардио-тренировки. Программа состоит из 7 сегментов, для которых вы вместе с Джиллиан и ее командой прорабатываете определенные мышцы тела. Каждый сегмент длится около 6 минут и включает 5 упражнений, которые проводятся в два раунда. Эта круговая тренировка не оставит ни единого шанса вашему лишнему весу.

Джиллиан разработала очень грамотную программу: в большинстве упражнений задействованы несколько мышц одновременно. Например, в начале занятия вам нужно будет сделать атаку спиной с разведением рука об руку, чтобы просто получить нагрузку на переднюю часть бедер и плечо корпуса. Благодаря этому вы не только укрепляете мышцы, но и сжигаете лишние калории.

Для упражнений нужны гантели весом от 1 кг до 3 кг в зависимости от вашего уровня подготовки. «Отсутствие проблемных зон» предполагает много упражнений на дизайн рук и плеч, поэтому с большим весом сделать будет сложно.В основном, чтобы запустить программу, начните с веса 1,5-2 кг, через пару недель вес можно постепенно увеличивать.

Советы по отработке «без проблемных зон»:

  1. Программа не предназначена для абсолютных новичков в спорте. Если вы хотите начать худеть, но еще не готовы к тренировке «No More Trouble Zones», рекомендуем вам посмотреть тренировки Джиллиан Майклс для новичков.
  2. Не нужно беспокоиться, что ваше тело «накачивается». Весом 1.Максимум 5-3 кг может создать рельеф тела, но не накачать его.
  3. «Нет проблемных зон» можно чередовать с другой тренировкой с Джиллиан, а лучше, если это будет аэробная активность, например видео с кардиотренировками от Popsugar.
  4. Если вам трудно выдержать всю тренировку полностью, попробуйте некоторые упражнения, выполняемые без отягощений, или сократите время.
  5. Следите за правильным выполнением упражнений, упражнения могут быть довольно травматичными.

Как выбрать ГАНТЫ: советы и цены

Особенности тренировки «Без проблемных зон»

Плюсы:

  • Во время программы вы прорабатываете мышцы плеч, груди, рук, живота, ног и ягодиц.После регулярных занятий ваше тело станет более подтянутым и скульптурным.
  • Тренировка проводится в невысоком темпе, поэтому идеально подходит для тех, кто не занимается прыжками или кардио.
  • «Без проблемных зон» по принципу: большое количество повторений с небольшими весами. Это не только поможет сжечь лишний жир, но и ускорит метаболизм.
  • Джиллиан использует комбинацию упражнений, в которой задействовано максимальное количество мышц. Такой подход позволяет нам тренироваться более эффективно.

Минусы:

  • Комплекс не подходит для новичков в фитнесе.
  • В программе нет кардиоупражнений, поэтому придется заниматься аэробикой на боку. Например, посмотрите кардиотренировку с Джиллиан Майклс

Как выбрать коврик: советы и цены

Отзывы в разделе «Нет проблемных зон»:

См. Также:

  • 20 лучших упражнений на мышечный тонус с гантели от Хизер Робертсон
  • Тренировка на Хлои Тинг: 6 интенсивных HIIT-тренировок

Оставайтесь в форме зимой с фитнес-приложением Джиллиан Майклс

Добейтесь отличной формы с этим персонализированным приложением для упражнений.

Развивайте свой бизнес,
Не ваш почтовый ящик

Будьте в курсе и подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей прямо сейчас!


Читать 3 мин

Раскрытие информации: наша цель — представить продукты и услуги, которые, как мы думаем, вы найдете интересными и полезными. Если вы купите их, Предприниматель может получить небольшую долю дохода от продажи от наших торговых партнеров.


Для предпринимателей избавиться от физического пота так же важно, как и от умственного. Упражнения имеют ряд научно подтвержденных преимуществ, включая улучшение вашего внимания и памяти. К тому же от этого тебе становится легче.

Если вы не уверены, как вы собираетесь поддерживать положительный режим упражнений в течение долгой, социально изолированной зимы, не ищите ничего, кроме Jillian Michaels: The Fitness App.

Джиллиан Майклс — ведущий фитнес-эксперт в мире и известный тренер по жизни, и ее приложение оправдывает ажиотаж.Это приложение, получившее 4,7 звезды в App Store, 4,5 звезды в Google Play Store и лучшие отзывы таких СМИ, как PC Mag, может вас развалить.

Майклз посвятила себя тому, чтобы помогать людям быть лучшими версиями самих себя на протяжении десятилетий, и это отмеченное наградами приложение хранит секреты Джиллиан у вас в кармане. Персонализированное программирование включает расширенную динамическую систему тренировок, включающую более 800 упражнений, снятых в HD-видео, и систему Advanced Meal Planner System (AMP), которая также поможет вам улучшить свое питание.

Вы сообщаете приложению, какое оборудование есть у вас дома, а затем можете выбрать базовый, средний или продвинутый уровни для различных тренировок, от общих HIIT до целевых программ, таких как легкие нагрузки, йога, функциональные тренировки, кикбоксинг и т. Д. Бег. Хотите сосредоточиться на конкретной цели, например на силе верхней части тела? Есть программа и для этой, и для других областей. Вы также получите доступ к дородовым процедурам, 7-минутным тренировкам, DVD-каталогу упражнений Джиллиан и практикам осознанности.Сделайте 30 дней, 6 недель, 3 месяцев или целый год с премиальными программами, предлагаемыми в этом многофункциональном приложении.

Ищете отдельную тренировку для быстрого старта? Создайте индивидуальный 10-45-минутный распорядок дня с генератором тренировок, который позволяет вам выбирать интенсивность и тип тренировки, от кардио-тренировок до сжигания пресса или даже растяжки и катания с пеной.

Plus, приложение позволяет заменять или запрещать упражнения, которые слишком сложны или нацелены на травмированную область.Вы также можете настроить время перехода между движениями, если вам нужно больше времени для восстановления или замены оборудования. Тренировки доступны как в видео, так и в аудиоформате, поэтому вы можете выполнять их где угодно.

Получите целостный подход к фитнесу от одного из ведущих мировых экспертов. Прямо сейчас вы можете получить пожизненную подписку на приложение Jillian Michaels: The Fitness со скидкой 66% от 449 долларов всего за 149,99 долларов.

персональный тренер в вашем кармане: приложение jillian michaels [обзор продукта]

Персональное обучение стоит дорого.То же самое и с занятиями фитнесом и абонементом в спортзал. И когда кто-то постоянно говорит вам, что есть, (что, если вы работали со мной раньше, вы будете знать, что я не об этом, но что я понимаю, что есть план, что есть в день может быть полезным местом для выработки хороших привычек).

Когда дело доходит до выработки привычки заниматься спортом — или просто немного двигаться каждый день — я обнаружил, что самые большие препятствия для начала работы людей, как правило, связаны с затратами (это слишком дорого), нехваткой времени и недостатком времени. ноу-хау того, что делать.Все это может быть супер-подавляющим; а подавление, как многие знают, может быть убийцей мотивации.

Недавно я познакомился с новым приложением, созданным империей фитнеса и велнеса Джиллиан Майклс, и был очень рад видеть, что оно беспрепятственно преодолевает многие из этих препятствий. Это как если бы у вас в кармане был маленький персональный тренер: он делает тренировки относительно простыми, легко выполняемыми практически в любом месте и в любое время, которое у вас есть.

Тренировки
Частично персональный план тренера, частично фитнес-класс, приложение JM предлагает сотни индивидуальных ежедневных схем тренировок с видео.Приложение генерирует новое видео каждый день, поэтому вам не придется снимать одно и то же видео неделями и выходить на плато.

Каждое движение выполняется Джиллиан в HD-видео, так что вы можете следить и корректировать свою форму на основе примера. Продолжительность ежедневных бесплатных тренировок составляет от 6 минут до получаса, а приложение предлагает обновления для более длительных текущих программ для различных уровней навыков. (Они нацелены на укрепление силы в определенных областях и имеют такие названия, как Slim 60, Transform 90 и Booty Bootcamp.)

Кроме того, каждую тренировку можно предварительно просмотреть перед ее выполнением: если вы видите, что есть упражнение, которое вам неудобно или вам нужно изменить из-за травмы, вы можете заменить его на другое. Также можно изменить тип имеющегося у вас оборудования. Никаких гантелей или скамьи? Без проблем. Я установил свой режим без оборудования, и мне все еще было доступно множество ходов.

Как и в случае с большинством видеотренировок, я немного скептически относился к тому, что это будет недостаточно сложно.Здесь не о чем беспокоиться: у меня было приложение, настроенное на Advanced, и меня бросили в глаза все ходы. Прокатные доски. Мой Бог.

Время тоже очень хорошо сохраняется, поэтому вы не беспокоитесь о том, что таймер остановился или вы что-то пропустили. Инструкции очень четкие. Еще одна победа для видео-тренировок здесь.

Если вы новичок в тренировках или хотите сделать свой распорядок более доступным, интенсивным и разнообразным, это приложение — отличный вариант. Последние несколько месяцев мне было особенно удобно находиться в разъездах.Он полностью портативный, и вы можете выполнять тренировки в ограниченном пространстве. #hotelrooms

Планы питания
Помимо тренировок, приложение также включает компонент планирования питания. Вы можете выбрать всеядные, веганские или палео-планы и получать схемы завтрака, обеда, ужина и закусок, а также списки покупок и советы по обеду вне дома по заданному плану. Любой рецепт, который вам не нравится, можно заменить на что-нибудь другое. С точки зрения чистоты, это отличное руководство и огромная база данных рецептов.Я действительно хорошо провел время, копаясь в нем в поисках вдохновения для еды.

Рецепты легко настроить, и им легко следовать. Большинство из них не содержат странных ингредиентов, за которыми вам нужно будет выследить, а время на подготовку минимально.

Я бы посоветовал, однако, посоветовать, что рекомендуемое потребление калорий в рамках этой программы действительно низкое, особенно если вы тоже занимаетесь тренировками.

Например, исходя из моего роста и веса, приложение предложило мне съедать 850 калорий в день, разбитых на 200 калорий на завтрак + 200 калорий на обед + 350 на ужин + 100 калорий на перекус.Этого явно недостаточно, даже если моей целью было похудеть. (Дамы, вы смотрите на 1200-1400 калорий в день только для того, чтобы остаться в живых, так что…) Имейте это в виду, глядя на планировщик питания, и подумайте о том, чтобы добавлять в еду полезные жиры, растительный белок и овощи, если вы ‘ следуем исключительно этому плану.

Интересно, какие блюда есть в приложении? Вот небольшой превью, чаша для шоколадно-миндального масла . (Завтрак? Обед? Закуска? Это здорово, когда угодно…) В нем много полезных жиров, поэтому даже после небольшой порции вы уйдете с чувством в высшей степени удовлетворенным.)

шоколадно-миндальное масло
ингредиенты
¼ ч.л. ванильного экстракта
½ банана, нарезанного ломтиками (я заменил авокадо на банан, чтобы сократить сахар)
1 стакан льда
½ стакана миндального молока
1 столовая ложка миндального масла
1 чайная ложка какао-бобов
1 чайная ложка несладкого кокосового ореха, тертого
1 мерная ложка веганского протеинового порошка
1 чайная ложка гранолы палео, без сухофруктов
1 чайная ложка несладкого какао-порошка

приготовление
банановое молоко, смесь австралийского миндального ореха ], лед, миндальное масло, какао-порошок, протеиновый порошок и ванильный экстракт до получения однородной массы.

Переложите в миску и положите сверху какао-крупку, мюсли и кокос.

Приложение
Платформа действительно хороша: она хорошо работает, по ней легко ориентироваться, а процесс настройки ваших предпочтений действительно прост. Вступительные экраны помогут вам создать ваш личный профиль, включая ваши предпочтения в отношении питания и интенсивности тренировки. Однако для загрузки требуется немного времени, так что имейте это в виду, если у вас мало времени перед тренировкой; Кроме того, приложение и все его загрузки занимают много места в памяти вашего телефона или планшета.(Тем не менее, оно того стоит.)

На вынос
Это приложение — отличный вариант для начала здорового питания / активного приключения. Это также хорошее дополнение к существующему здоровому образу жизни и может стать противоядием от того же старого, старого распорядка, в котором мы часто можем оказаться. Тренировки тяжелые, но выполнимые, а планы питания предлагают несколько интересных и разнообразных вариантов на любой вкус.

Вы можете загрузить приложение с веб-сайта Джиллиан или из App Store.

(Небольшой отказ от ответственности: хотя я не получаю денег за этот пост, я получил бесплатную пробную версию приложения для тестирования его функций.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>