Джиллиан Майклс. Плоский живот за 6 недель. 1 уровень. Результаты стр. 2, — 2330399
Всем привет, итак, сегодня последний день 1 уровня, 6-ти недельной тренировки. Сначала скажу, жалею, что после СФ взяла, плоский живот. Советую после СФ, тренироваться по программе «Похудей за 30 дней», это отличная программа, там и пресс прорабатывается и лишние жиры, уходят, ну и соответственно вес. Я перейду на нее тоже, после плоского живота.
Мои параметры, после окончания СФ, и сейчас (прошло 3 недели)
Рост 164 см.
Вес — 58,8 кг., 56,9 (1,9 кг)
ОГ — 89 см., 88 см. (-1 см)
ОТ — 71 см., 68 см. (-3 см)
ОЖ — 76., 71 см. (-5 см)
ОБ — 93 см., 91см (-2 см)
А вообще за два месяца занятий, вот, что вышло
Вес — 64,6 кг, сейчас 56,9 (-7,7 кг)
ОГ — 93 см., сейчас 88 см. (-5 см)
ОТ — 82 см., сейчас 68 см.
(-14 см) Ого!
ОЖ — 87., сейчас 71 см. (-16 см) Ого-го! Не верю, но факт.
ОБ — 96 см., сейчас 91 см (-5 см)
Решила сравнить, все три фотки
Первая — 02.02.2016 ( вес — 64,6 кг)
Вторая — 13.03.2016 ( вес -58,9 кг)
Третья — 03.04.2016 ( вес -56,9 кг)
Весы
Фото талии, правда перевернуты, извините, сама себя фоткаю
Вот еще сравнила, фото в этих бриджах
Два месяца назад, и сейчас
Я в шоке 🙂
Одежда конечно с меня слетает, хотела одеть джинсы свои, в прошлом году их таскала, но они упали с меня… нужно срочно покупать новые вещи.
И не много о мотивации еще.
Основное правило при похудении – это изменение своих привычек и режима дня, не нужно увольняться с работы, оставлять детей на маму, бабушку и т,д.
Посчитайте для начала, сколько раз вы кушаете? Какое, количество воды пьете? Сколько у вас тренировок в неделю.
Только не нужно говорить, я не могу у меня супер сложная работа! У меня нет времени! Я устаю! У вас не времени, встать по-раньше? И сделать легкую зарядку? У вас нет времени после работы прийти и тоже сделать легкую разминку?
Если у вас нет времени, для похудения и изменения своих привычек, значит не нужно желать похудеть, это похоже на самообман. Вы хотите скинуть лишние килограммы, но при этом, ни хрена не делать. Извините, но это мое ИМХО.
Сидеть дома и кушать печеньки, и говорить я хочу похудеть – бред. Например, как президент говорит, у нас нет коррупции ) Похоже да)
Вместо того, чтобы понять, что в похудении нет секретов, нет волшебной таблетки, чая, пластырей, и разного г…
Дайте, сами себе пендель, не просите никого! Пока вы сами не захотите, ничего не получиться!
Нужно изменить режим питания, не на месяц, не на два месяца, и не на год, а на всю жизнь!
Могу еще, пример привести, мне муж, вначале моего пути ПП и похудения, привел очень хороший пример мотивации, вот что, он мне сказал: «Вспомни, как в детстве, ты хотела куклу или любую другую игрушку, ты спала и мечтала о ней, ты готова была отказаться от конфет, от чего угодно лишь бы эта кукла была у тебя» + один пункт в мою мотивацию.
Вот, я и отказалась, от всех вредных продуктов, и результат не заставил себя долго ждать 😉
Критика тела Лиззо Джиллиан Майклс показывает, насколько проблематичной может быть фитнес-индустрия
Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, мероприятиях, посвященных здоровому образу жизни, и тенденциях в области фитнеса в нашем еженедельном информационном бюллетене Wellness.
Фотографии через AP
Мы еще ничего не узнали? Мы не можем бороться с огнем огнем. Мы не можем добиться перемен с помощью враждебности и внешнего эгоизма. Если наше общество в целом является каким-то индикатором этого, то фитнес-индустрия — всего лишь маленький микрокосм.
Это стало мучительно очевидным после того, как эксперт по фитнесу и тренер Джиллиан Майклс решила поделиться некоторыми незапрошенными личными мнениями о здоровье и теле одной из самых любимых певиц и авторов песен нашего времени, Лиззо, во время сегмента утреннего шоу BuzzFeed News по средам.
, AM до немецких марок, а затем подвергся широкой критике.
Если вы еще не видели 16-минутный отрывок, вызывающий отвращение, позвольте мне рассказать вам об этом. После того, как ведущая Алекс Берг упомянула, как ей нравится смотреть, как знаменитости больших размеров, такие как Эшли Грэм и Лиззо, проповедуют бодипозитив и принятие, Майклс сразу же сокращает чтобы предложить ей два цента: «Почему мы прославляем ее тело? Почему это имеет значение? Почему мы не отмечаем ее музыку? Потому что это не будет здорово, если она заболеет диабетом».
Теперь, если бы она просто остановилась после «Почему бы нам не отпраздновать ее музыку», я не думаю, что кто-то бы возражал. Вся проблема в том, что мы до сих пор говорим о женских телах так, как будто все остальное в них не имеет значения, и это проблема.
Но с этого момента все в интервью стало еще хуже. Берг, похоже, не ожидала такого от Майклза, и остальная часть разговора стала для тренера поводом для выражения своих фобий в отношении тех, кто живет в больших телах.
«Честно говоря, — сказал Майклс. «Я люблю ее музыку. Моему ребенку нравится ее музыка. Но никогда не бывает момента, когда я говорю: «Я так рада, что у нее лишний вес». Это опасно.»
Теперь я понял. У нас абсолютно есть проблема с ожирением в этой стране. Это связано с тем, что наше общество кормит нас с ложечки удобными расфасованными продуктами, наполненными консервантами, работами, которые практически не требуют движения в течение дня, продовольственными пустынями и ценами, которые намного усложняют доступ к более здоровой пище, и системой здравоохранения, которая требует больше времени. чем дает. Но то, что делает Лиззо, не прославляет ожирение. Во всяком случае, она вдохновляет на перемены. Она вдохновляет других, кто выглядит так же, как она, выйти в мир и поделиться своей магией, вместо того, чтобы чувствовать себя подавленным обществом, которое им не служит. Если Лиззо не может праздновать свое тело, то и Джиллиан не должна иметь возможности пользоваться своим телом.
Майклс, наиболее известная своей работой в качестве тренера в Biggest Loser, , также имеет очень успешное фитнес-приложение и является автором девяти бестселлеров, основанных на ее репутации эксперта по фитнесу. Система напрямую вознаграждает ее за тело, в котором она находится, заявляя: «Почему мы говорим о ее теле?» она как бы предполагает, что никто другой не может воспользоваться такими же преимуществами, что само по себе является проблемой. Она обесценивает других женщин, которые так выглядят, и все это под предлогом того, что это делается во имя здоровья. На самом деле здоровье не определяется размером — это подтверждается наукой. Я не дискредитирую риск диабета или последствия ожирения для здоровья, но вы не можете делать предположения о здоровье, глядя на чей-то размер тела. Период.
И когда для двух женщин стало допустимым говорить о теле другой женщины по телевизору? Это было похоже на то, как если бы вас затолкали обратно в школьную столовую, наблюдая, как популярная пчелиная матка унижает других, в то время как Берг, явно не желая вмешиваться, позволил Майклзу продолжать.
Позже Берг указала в Твиттере, что ей «пришлось воздержаться от защиты чести Лиззо», а затем снова добавила, что ценит отзывы людей и читает комментарии и обсуждения.
А что мы знаем о популярных девушках, которые принижают других? Они действительно просто не уверены в себе. В более широком смысле это то, что происходит, когда вся фитнес-индустрия пытается сохранить свой статус-кво в мире, где мы, наконец, признаем, что здоровье не обязательно должно выглядеть белоснежным и худым.
Если Лиззо зажигает массы и говорит: «Твое тело великолепно таким, какое оно есть», Майклс не имеет права говорить обратное. Нам не нужно больше нагнетать страх или посылать сообщения о том, что с большими телами что-то не так. Нам нужно более радикальное самопринятие — от этого абсолютно зависит наше психическое здоровье. Наша самооценка не может жить прошлым или будущим с каким-то идеальным бывшим или будущим телом. 
Это то, что Майклз мог бы рассмотреть.
Подробнее о:
- Велнес
Я VS Джиллиан Майклс — Персональные тренировки NW
Я работаю в фитнес-индустрии почти 25 лет, поэтому, когда в 2005 году дебютировал The Biggest Loser, мне было человек все время спрашивали меня, что я думаю о сериале . Я всегда был на заборе со своим мнением о сериале, поэтому оставался довольно нейтральным в своих комментариях. Я смог увидеть плюсы и минусы программы. Я подумал про себя: «Я не согласен с подходом к похудению и стилем тренировок Джиллиан Майклс, но, по крайней мере, шоу заставляет людей задуматься о физических упражнениях и здоровом питании и потенциально может вдохновить многих людей на то, чтобы сойти с ума». диване и начать тренироваться». Зрители дома могут увидеть эти драматические физические преобразования и подумать: «Черт возьми, если они могут это сделать, то и я смогу! Если они могут похудеть на 200 фунтов, я могу похудеть как минимум на 30, 50 или 100 фунтов!» Моя первоначальная мысль заключалась в том, что шоу может дать многим людям надежду и вдохновение, необходимое им, чтобы, наконец, начать действовать.
Но затем недавнее исследование из Университета Альберты заставило меня подумать, что, возможно, шоу было даже хуже, чем я думал. Исследователи факультета физического воспитания и отдыха обнаружили, что чрезмерное изображение упражнений в программе скорее оттолкнет людей, чем поднимет их с дивана. На самом деле, просмотр короткого видеоклипа «Самый большой неудачник» вызвал негативное отношение к физическим упражнениям. Исследование показывает, что шоу вообще не мотивирует и, возможно, контрпродуктивно для любых инициатив, направленных на то, чтобы помочь людям вести более здоровый и здоровый образ жизни.
Шумиха о «Самом большом неудачнике» утихла на несколько лет, но после того, как Джиллиан Майклс вернулась в шоу после короткого перерыва, я заметил, что люди снова говорят об этом. Люди снова начали настаивать на моем мнении о сериале и о том, считаю ли я, что Джиллиан зашла слишком далеко в этом году ради развлечения.
Итак, основываясь на исследовании недавнего более агрессивного подхода к тренировкам Альберты и Джиллиан, я решил выйти и высказать свои мысли о том, чувствую ли я себя «самым большим неудачником», и Джиллиан Майклс, в частности, оказывает медвежью услугу фитнесу. индустрии и нашему миру в целом, миру, который продолжает бороться с распространенными проблемами со здоровьем, связанными с ожирением. Я иду вперед, зная, что, вероятно, наживу врагов своей позицией, учитывая, что есть много людей, включая друзей и коллег, которые являются большими поклонниками Джиллиан Майклз и будут защищать ее до самой смерти. Другие, кто презирает и ненавидит программу, испытывает отвращение и возмущение стилем тренировок Джиллиан, будут бурно аплодировать мне. Иногда проще просто молчать, но сегодня я чувствую себя немного рискованным и смелым, так что ничего не выйдет…
Я подумал, что интересным способом приблизиться к своим мыслям было бы сравнить подход Джиллиан к обучению клиентов с моим.
Итак, это будет схватка Шерри и Джиллиан. Как вы думаете, кто победит в этой битве? Имейте в виду, хотя она моложе меня (39 против 43 лет), она всего 5 футов 2 дюйма против моих статных 5 футов 5 дюймов и весит всего лишь 120 фунтов против моих 140 фунтов (чистых мышц), так что я вполне уверен, что я мог бы легко взять ее . Кто-нибудь хочет попробовать устроить тот поединок по борьбе? Могу поспорить, это может стать отличным сбором средств! О, дерьмо, я только что увидел, что у нее 17-летний опыт боевых искусств. Угу. Что ж, может быть, я немного взбалмошный, но я уверен, что смогу устроить ей хороший бой! Давайте рассмотрим это больше как «Джиллиан против среднего тренера» с моим подходом к обучению, который, как я полагаю, будет подходом, который большинство «реальных» профессионалов профессионального фитнеса будут использовать с «реальными» клиентами.
Я постараюсь быть объективным и понять, что сравниваю себя (и среднего личного тренера по отрасли) с телеведущей Джиллиан Майклс.
Это может быть совсем не то, на что она похожа как настоящий тренер. Скорее всего, она делает и говорит что-то шокирующее, потому что это хорошее развлечение, и это то, что продает и заставляет зрителей настраиваться каждую неделю. Невероятная популярность шоу свидетельствует о том, что в нем есть что-то правильное… хотя оно может быть правильным для спонсоров, рейтингов и «хорошего» телевидения, остается вопрос, хорошо ли оно для похудения и вдохновляет ли наш мир на переход к здоровому образу жизни. и подходящий образ жизни.
| Джиллиан Майклс | Шерри Макмиллан «также показательно для «реальной» карьеры Персональный тренер», обучающий «реальных» клиентов | |
| Академический/профессиональный опыт | Национальная ассоциация тренеров по физическим упражнениям и спорту (NESTA) Сертифицирована Американской ассоциацией аэробики и фитнеса (AFAA). Сертифицирована. Сертифицирована Kettlebell Concepts. Сертификат консультанта по питанию и здоровому образу жизни от American Fitness Professionals and Associates (AFPA). (Взято из ее личной биографии) | Степень бакалавра в области кинетики человека (4-летняя программа) Степень магистра в области физиологии физических упражнений (3-летняя программа) Сертификация Американского совета по физическим упражнениям (ACE) Сертификация CanFitPro Сертификация Schwinn, IndoRow, SHOCKWAVE и другие специальные курсы и семинары |
| Отраслевые награды | Звезда самых рейтинговых реалити-шоу «Самый большой неудачник» и «Проиграть с Джиллиан», а также участие в шоу по всему миру. Автор 5 книг, в том числе «Управляй своим метаболизмом», «Победа за счет проигрыша» и «Выигрыш». Звезда многочисленных бестселлеров DVD, подкастов, решений для похудения. Да, она заработала миллионы, у нее все хорошо, и она очень востребована на международном уровне. Люди часами выстраивались в очередь, чтобы встретиться с Джиллиан. | Ну, скажем так, я не сделал этого большого калибра «Джиллиан Майклз», но я горжусь своими достижениями.Международный ведущий года по фитнесу CanFitPro, 2006 г., Директор года по фитнесу IDEA, 1998 г., Персональный тренер года по версии IDEA, Ведущий года по фитнесу, CanFitPro, 1998 г. и Преподаватель года по фитнесу по версии ACE, 2005/2006 – второе место. Фитнес-обозреватель в различных журналах и газетах, автор пяти книг и руководств, в том числе «Go For Fit — выигрышный способ похудеть», «Fit for Forty Over Forty» и «The Successful Trainers Guide to Marketing», фигурирует в качестве ведущего на различных фитнес-DVD, и международный фитнес-ведущий. Но я не физически богат — просто живу хорошей жизнью! И никто не выстроится в очередь, чтобы встретить меня! |
| Физические качества | Подтянутая, подтянутая, спортивная – хорошо, я признаю, она горячая и определенно выглядит как часть | Ну, я не рублю печень. Вероятно, более реалистичный состав кузова для среднего североамериканского . |
| Спорт/интересы | 17 лет занятий боевыми искусствами тайского бокса и акаруи-до. Ладно, может быть, она начинает меня пугать! | Бегун-любитель, велосипедист, триатлонист, альпинист, сноубордист… Спортивный образ жизни. |
| Метод снижения веса | Она продает «Похудеть на 20 фунтов за 30 дней» и поддерживает потерю веса на 30 фунтов за одну неделю, при этом большинство участников теряют 50–60% (100–200+ фунтов) от общей массы тела за 12 недель. . | Безопасная и эффективная потеря веса составляет примерно 1-2 фунта веса в неделю. (Обратите внимание, я понимаю, что это было бы скучно и не «хорошо» на телевидении, и любой, кто потеряет эти цифры, будет быстро отправлен домой в программе «Самый большой неудачник»). |
Я думаю, что если он быстро оторвется, то, скорее всего, вы так же быстро наденете его обратно. Помните сообщение «Медленный и устойчивый темп выигрывает гонку!» Чрезмерные физические упражнения и жесткие диеты, которые нельзя продолжать в течение длительного времени, не являются ключом к постоянным результатам. Фактически, многие участники сообщают, что они морили себя голодом и ограничивали даже потребление воды перед окончательным взвешиванием, чтобы их не проголосовали, и чтобы испытать эти впечатляющие результаты потери веса. Похоже, если вы не измеряете потерю веса на 10 фунтов каждую неделю в шоу, вы считаетесь неудачником для своей команды. Явно нездоровый подход к похудению. Это одна из самых больших претензий к сериалу — оно создает нереалистичные ожидания по снижению веса. Ничто не расстраивает меня больше, чем когда клиент, который только что сбросил приличное количество 2-3 фунтов за неделю, выражает свое разочарование, сравнивая себя с людьми из списка «Самый большой неудачник». В наши дни так сложно убедить клиентов, что потеря веса на 1-2 фунта — это невероятно и идеальный способ похудеть. После шоу «Самый большой неудачник» стало намного сложнее заставить клиентов чувствовать себя счастливыми и довольными медленной и стабильной потерей веса. Вместо того, чтобы праздновать свои успехи, они чувствуют, что потерпели неудачу и обескуражены. И это чувство неудачи часто может привести к тому, что они «бросают полотенце», потому что вес просто не уходит достаточно быстро. Усилия не соответствуют ожидаемому вознаграждению, поэтому они уходят. Но похудение — это легкая часть, особенно когда вы покидаете свой дом, бросаете работу и переезжаете в лагерь самых больших неудачников, где у вас будут тренеры и диетологи, которые будут следить за вами каждый божий день, и миллионы людей по всему миру наблюдают за вами. потерпите ли вы неудачу или преуспеете. Удерживать вес — сложная задача, особенно когда вы снова дома в «реальных» ситуациях с детьми, работой, стиркой, счетами, которые нужно оплатить, и продуктами, которые нужно купить, и вам нужно приготовить себе еду, и нет телекамер, следящих за каждым вашим движением, и нет пряника за 250 000 долларов, чтобы поддерживать вас! Быть дома — вот когда начинается тяжелая работа, и именно поэтому большинство участников «Самых больших неудачников» набирают большую часть своего веса и страдают от чувства неудачи, низкой самооценки, стыда и депрессии. Эффективная, безопасная и постоянная потеря жира — это процесс, который требует от кого-то полной ответственности за свои действия, независимо от того, кто наблюдает, и настройки всего своего образа жизни на успех. Шоу «Самый большой неудачник» не затрагивает основную причину, по которой кто-то позволил себе стать таким нездоровым. Любой из участников Biggest Loser, которому удалось сохранить свое новое телосложение, заметит, что им пришлось много работать, чтобы полностью изменить свою жизнь. Успешные программы по снижению веса учат неудачников добиваться успеха в обычных сценариях реальной жизни. | ||
| Тренировочный стиль | Кажется, у Джиллиан нет проблем с доведением клиентов до предела их физических возможностей, до такой степени, что их тошнит, они плачут, теряют сознание, падают в обморок, падают с беговых дорожек, страдают от стрессовых переломов, травм и срочно отправляются в больницу. | Я верю в правильный прогресс. |
Нельзя относиться ко всем клиентам одинаково. Как хороший тренер, вы должны понимать, на каком уровне фитнеса находятся ваши клиенты, и вести с ними дела соответствующим образом. Например, они могут никогда раньше не заниматься спортом или у них могут быть предыдущие травмы или проблемы со здоровьем, которые вам необходимо учитывать. Эти участники шоу переходят от нулевого уровня активности, полностью сидячего образа жизни, к многочасовым тренировкам каждый день. В фитнес-индустрии мы называем это «ужасными зубами»; слишком много, слишком рано, слишком сильно, слишком быстро приводит к неприятностям. «Самый большой неудачник» перетренирован в худшем случае и может привести к необратимому повреждению суставов, соединительной ткани, сердечно-сосудистому стрессу и, возможно, к смерти. Нет постепенного увеличения интенсивности, продолжительности и частоты — это самое базовое существующее руководство по тренировкам. Некоторые из упражнений, которые Джиллиан делает для новых клиентов, совершенно безответственны и небрежны. У вас не может быть клиентов, выполняющих приседания с прыжком BOSU, если они не могут выполнять базовые приседания с хорошей техникой и без боли. Вы не можете заставить их мчаться вверх по лестнице Джейкоба, если они не могут комфортно подниматься по лестнице. Вы не можете заставить их пробежать одну милю, когда они весят 350 фунтов, сердечный приступ ждет своего часа, и они не могут даже ходить без боли. Вы не можете заставить их толкать сани и раскачивать гири, когда они не могут стабилизировать свое туловище, а их основная сила отсутствует. Вы не можете заставить их делать прыжки, плиометрику и другие движения с высокой ударной нагрузкой, когда они не могут правильно выполнять даже версии с низкой ударной нагрузкой. Я съеживаюсь, когда смотрю на форму большинства участников Biggest Loser. Стиль тренировок, кажется, пренебрегает обучением людей, как безопасно и эффективно двигать своим телом, прежде чем добавлять интенсивность. Количество и интенсивность любой ценой, по-видимому, являются подходом, а не рассмотрением качества движения, правильной артикуляции суставов и правильной механики. Это просто неправильно и настраивает людей на неудачи и травмы. В начале вы должны быть осторожны с малоподвижными людьми с избыточным весом. Большинство людей боятся, что сделают что-то неправильно, не смогут идти в ногу или подведут вас. Поначалу их телесное осознание будет слабым, и им будет трудно выполнять любую деятельность, требующую равновесия, многомышечных и суставных движений. Выбирайте упражнения, которые проще выполнять в начале, чтобы они чувствовали себя успешными. Как только клиент освоит правильное выполнение и технику и начнет становиться сильнее и лучше, вы можете сделать упражнения более сложными. Я бы с удовольствием, с удовольствием, ЛЮБОВЬ провести Джиллиан через столь же интенсивную тренировку для ее нынешнего уровня физической подготовки, из-за которой ее тошнило, она теряла сознание и падала в обморок, крича на нее и говоря ей, чтобы она смирилась и перестала быть лодырем, неудачником. Посмотрите, как ей это нравится! Бьюсь об заклад, каждый прошлый участник конкурса «Самый большой неудачник» заплатил бы большие деньги, чтобы увидеть, как это произойдет! | ||
| Мотивационный стиль | Джиллиан, кажется, использует крик, ругань, ругань, принижение и деморализацию в качестве своего основного подхода к мотивации клиентов. | Я действительно считаю, что людям нужно бросать вызов и выталкивать их за пределы их зоны комфорта, но я предпочитаю помогать клиентам находить в себе силы, укреплять их и расширять их возможности. Я не считаю необходимым кричать на клиентов, ругаться на них, грубить или проявлять неуважение к людям как способ мотивации. Но опять же, это, вероятно, было бы не очень интересно смотреть. Я думаю, что часть популярности Джиллиан Майклс заключается в том, что вы просто хотите посмотреть, что, черт возьми, она собирается сказать или сделать дальше. Это шоковая стоимость! |
Хороший тренер способен поставить себя на место своих клиентов и понять их текущую ситуацию. Клиенты не хотят чувствовать себя некомпетентными или супер непригодными.Представьте, каково это быть настолько толстым, что люди глазеют на тебя, смеются над тобой, что тебе так больно двигаться, потому что ты не в форме. Представьте, сколько смелости и мужества требуется, чтобы просто начать программу упражнений. Конечно, большинству наших клиентов нужна ответственность. Вот почему они наняли нас — помочь им придерживаться программы. Но клиенты должны знать, что вы будете рядом, чтобы поддержать их в трудные моменты. Будут времена, когда им просто понадобится наше понимание. Будут периоды, когда ваши клиенты не соблюдают программу, и может показаться, что они ускользают и теряют все огромные преимущества, ради достижения которых вы оба так усердно работали. На этих этапах, как их тренерам, очень важно, чтобы мы не осуждали их действия, а вместо этого были терпеливы. Мы сталкиваемся с проблемами с нашими клиентами, когда хотим, чтобы они достигли своих целей больше, чем они хотят этого для себя. Конечно, мы хотим, чтобы они добились успеха, потому что мы получаем огромное удовлетворение, видя, как они достигают цели, и зная, что мы были фактором, помогающим им. И когда мы видим, как они борются, мы думаем: «Ну, если бы вы просто следовали программе!!» Мы не должны быть безразличны к тому, преуспевает клиент или нет, но мы должны избегать разочарования в них, когда они сознательно или бессознательно саботируют прогресс. Мы должны понимать, что у клиентов действительно есть другие вещи, происходящие в их жизни. Мы должны стремиться обучать их, направлять и поддерживать их, а не осуждать их, когда они, возможно, не ставят свою программу упражнений на первое место в своих приоритетах. Мы должны быть очень осторожны, предоставляя клиенту конструктивную обратную связь, потому что он может чувствовать себя обиженным или угрожающим. Наиболее важным аспектом работы с клиентами в таких ситуациях является не то, что вы говорите, а то, как вы это говорите. Всегда будьте чуткими и понимающими. Если они переживают трудные времена, последнее, что им нужно, это их тренер, чтобы «пнуть их, когда они упадут!» Ни в коем случае нельзя обзывать клиента, принижать его, ругать или проявлять неуважение к нему. Все клиенты хотят знать, что они улучшаются и прогрессируют. Вместо того, чтобы указывать на то, как плохо у него дела, регулярно указывайте на то, насколько улучшился клиент. Покажите им, как далеко они продвинулись с тех пор, как впервые увидели вас, и с момента последнего сеанса. Убедитесь, что все ваши отзывы количественные и объективные. Например, прокомментируйте, насколько больший вес они поднимают, сколько повторений они выполняют, увеличение уровня, на котором они тренируются на кардиотренажере в помещении, или увеличение продолжительности времени, в течение которого они могут выдерживать нагрузку. определенный темп. Когда вам нужно предложить конструктивную обратную связь, чтобы исправить технические ошибки или неправильные представления, не фокусируйтесь на клиенте. Вместо того, чтобы говорить: «Салли, ваша техника неверна», сосредоточьтесь на самой технике, комментируя: «Салли, скорость этого повторения слишком высока. Попробуйте двигаться немного медленнее и посмотрите, почувствуете ли вы, что мышцы работают больше… Как вы себя чувствуете?» Помните: «Относитесь к людям так, как будто они такие, какими должны быть, и вы поможете им стать такими, какими они способны стать». -Гёте Это так верно! Наша работа очень важна! Мы делаем мир лучше, и на карту поставлено многое для наших клиентов. Мы играем ключевую роль в их жизни, даже если мы не осознаем, насколько их отношения с нами влияют на все остальное, что они делают!! Мы можем построить их или снести. Мы можем заставить их чувствовать себя лучше или заставить их чувствовать себя хуже! Работа, которую мы делаем в качестве персональных тренеров, чрезвычайно значима и так важна для нашего мира. Пожалуйста, отнеситесь к ней серьезно, и врачи обещают: «Делай больше добра, чем вреда!» | ||
Шоу «Самый большой неудачник» — это просто Телевидение , где, в конце концов, все зависит от рейтингов и спонсоров. Энтони Кэри, лидер фитнес-индустрии, сказал, что это лучше всего: «Хотя Джиллиан Майклс стала широко известной, слава и вклад — две разные вещи. Для меня она как ужасная автомобильная авария, на которую люди не могут перестать смотреть». Я действительно считаю, что часть популярности шоу заключается в том, чтобы посмотреть, что она собирается сказать, что она собирается сделать для этих очень полных, не в форме людей. Это эффект Джерри Спрингера. Это безумие, дикость и, в конечном счете, развлечение.
Но если сериал вдохновляет других и дает им пинок под зад, чтобы они начали заботиться о себе, тогда цель оправдывает средства. Но если это на самом деле делает обратное, как предполагает исследование в Альберте, то, возможно, оно оказывает медвежью услугу и может только способствовать проблемам ожирения, с которыми сталкивается наш мир.
Так что же работает? Каков основной посыл всего этого? Что ж, поработав с разными клиентами почти 25 лет (четверть века! Ой, я чувствую себя действительно старым!), я заметил ряд характеристик, которые отличают тех, кто преуспевает в своей фитнес-программе, и тех, кто не. Те, кто добивается успеха, следуют «Четырем законам успеха». Если вы хотите хорошо выглядеть, прекрасно себя чувствовать, достигать лучших результатов и жить полной жизнью, то вы должны быть готовы принять эти законы без исключения.
Первый закон – Закон обладания
Вы должны понимать, что если вы хотите добиться результатов, это зависит только от вас. Фразы «Если это будет, это зависит от меня» или «Если я думаю, что могу или думаю, что не могу, я прав» звучат очень верно. Вы должны взять на себя полную ответственность за успех или неудачу. Вы не можете полностью полагаться на кого-то другого, такого как Джиллиан Майклс, шоу «Самый большой неудачник» и все телекамеры, любого личного тренера или партнера по тренировкам, чтобы это произошло за вас, и точно так же вы не можете винить детей, своего партнера, свою работу или свое детство за любые неудачи. Вы тот, кто должен быть готов вносить и придерживаться изменений, что наиболее важно, когда никто не смотрит!
Второй закон – Закон усилия.
Все, чего стоит достичь, стоит работать. Упражнения и здоровое питание требуют силы воли, характера, настойчивости и стремления к отложенному удовлетворению. Вы должны принять вызов и выйти из своей зоны комфорта.
Подумайте, сколько дисциплины требуется для тренировки, когда вам просто хочется остаться в постели или поваляться на диване перед телевизором. Подумайте о том, как трудно постоянно выходить за пределы нашей зоны комфорта. Подумайте о том, что требуется решимость есть здоровую пищу и пить много воды каждый день, когда искушения окружают нас повсюду, куда бы мы ни пошли. Но если у вас есть мужество уважать свое тело — храм, в котором обитают ваш разум и дух, — личное мастерство не за горами. Когда вы уделяете время заботе о себе, многое говорит о вас как о личности. Это говорит о том, что вы уважаете и любите себя достаточно, чтобы делать то, что необходимо для того, чтобы быть на высоте. Каждый раз, когда вы приходите в спортзал на тренировку в день, когда вам просто не хочется тренироваться, вы становитесь немного сильнее как человек. Каждый раз, когда вы выходите на пробежку или гуляете в холодный зимний день, когда вам просто хочется побыть под теплым, уютным одеялом, вы укрепляете свой характер. Когда вы выдерживаете тяжелую тренировку, это позволяет вам выстоять в любой другой задаче в вашей жизни. Каждый раз, когда вы решаете не есть пончик, хот-дог или целую пинту мороженого, вы становитесь сильнее физически, эмоционально, умственно и духовно. Работа над улучшением своей физической формы не только обогатит вашу жизнь и сделает вас лучше, вы также станете лучшим родителем, лучшим супругом, лучшим и продуктивным работником и лучшим другом.
Так что да, вам нужно усердно работать, но это не значит, что вы должны тренироваться так усердно, чтобы вас тошнило, теряло сознание или вы теряли сознание от истощения. Правильный прогресс является ключом к способности справляться с более высокой интенсивностью. Я верю, что групповые занятия, веселые командные соревнования и дружеские соревнования могут сделать тренировки веселыми и заставить вас немного усерднее, чем вы могли бы делать в одиночку.
Третий закон — Закон последовательности.
Месячные усилия (или 12-недельное шоу «Самый большой неудачник») не приведут вас к тому, чего вы хотите. По порядку для достижения любой цели вы должны придерживаться своего плана игры на постоянной, долгосрочной и последовательной основе. Отклониться от графика на неделю — не проблема, если вы последовательны в своих усилиях. Но если вы регулярно отклоняетесь от своей программы, вы не добьетесь успеха. Вы должны помнить, что пропущенная тренировка — это гораздо больше, чем просто пропущенная тренировка! Каждый раз, когда вы пропускаете тренировку, вы делаете что-то, чтобы укрепить привычку не тренироваться. Когда вы дали себе обещание тренироваться так много раз в неделю, а затем нарушаете это обещание, вы начинаете терять доверие к себе. С каждой пропущенной тренировкой вы начинаете терять уверенность в себе и начинаете сомневаться, сможете ли вы на самом деле придерживаться ее. Пропущенная тренировка подпитывает неуверенность в себе и усиливает эту негативную привычку. Пропустите достаточное количество тренировок, и в конце концов эта негативная привычка не тренироваться заменит позитивную привычку заниматься спортом, над созданием которой вы так усердно трудились. Каждый раз, когда вам не удается поступить правильно, вы подпитываете привычку поступать неправильно. Так что в следующий раз, когда вы попытаетесь оправдать нажатие кнопки повтора и пропуск тренировки, или работу во время обеда вместо перерыва на прогулку, или отправку сразу домой после работы вместо того, чтобы задержаться в спортзале, просто не делайте этого. Даже не думай об этом. Даже не позволяйте себе отговаривать себя от того, что, как вы знаете, вам нужно делать, чтобы быть на высоте. Просто помните, что вы почувствуете себя на миллион долларов, как только закончите. Настоящей проблемой для большинства людей является не сама тренировка, а фактическое преодоление негативных мыслей, которые пытаются саботировать ваши очень хорошие намерения.
Последовательность и настойчивость — ключ к достижению любой цели. Помните, что если вы хотите похудеть на 10 фунтов через 10 лет, важно не то, что вы будете делать в течение следующих восьми недель, а то, что вы будете делать в течение следующих 10 лет. Упражнения и здоровое питание должны продолжаться до конца жизни — финиша нет! Программа должна быть реалистичной, если вы собираетесь ее придерживаться; должно быть место для индульгенций. Нет краткосрочных и быстрых решений. Исследователи обнаружили только одну характеристику, общую для тех, кто добивается успеха в упражнениях. Все такие люди шаг за шагом идут к своей цели. Они стремятся к постоянному, бесконечному совершенствованию. С практической точки зрения это означает, что несмотря ни на что – напряженный рабочий график, нехватка энергии, нехватка времени, чувство старости, чувство лени, ненависть к физическим упражнениям – они не оправдывались! Они продолжали тренироваться, ставя перед собой долгосрочные цели и разбивая их на более мелкие цели. Взяли за один день. Я верю, что подотчетность перед другом, тренером или группой людей может помочь вам придерживаться программы тренировок и питания в долгосрочной перспективе. Большинству людей не нравятся упражнения, особенно в начале, поэтому все, что вы можете сделать, чтобы сделать их более терпимыми, будь то поиск формы упражнений, которая вам нравится, например, зумба, езда на велосипеде или походы, или использование музыки на вашем IPOD для мотивации или тренировки с друг действительно поможет. F придумай, что ты будешь делать НАВСЕГДА, а не только до конца шоу!
Четвертый закон — Закон самоэффективности.
Если вы уже сомневаетесь, можете ли вы действительно внести необходимые изменения, вам придется нелегко с вашей программой. Вы должны верить, что можете это сделать! Думайте о самооценке как о банке. Каждый раз, когда вы выполняете данное себе обещание, запас самооценки увеличивается, что облегчает выполнение следующего обещания самому себе. Все дело в «Импульсе результатов» — достижение одного результата дает вам уверенность в достижении следующей цели. Ставьте небольшие достижимые цели и сосредоточьтесь на достижении вех на этом пути. Однако каждый раз, когда обещание нарушается, ваша самооценка падает, и вам легче нарушить следующее обещание. Укрепите эту веру в себя, окружив себя другими людьми (приятелями по тренировкам, личным тренером), которые делают или достигли того, что вы пытаетесь сделать. Они могут расширить ваши возможности и помочь вам увидеть свой потенциал. Их энергия стирается и может быть чрезвычайно вдохновляющей!
Я считаю, что Джиллиан Майклс оказалась в нужном месте в нужное время, у нее была правильная внешность и характер, и это катапультировало ее карьеру до нынешнего статуса суперзвезды. Я верю, что ее намерение состоит в том, чтобы помочь и положительно повлиять на проблемы ожирения. Думаю, в глубине души она верит, что ее стиль «жесткой любви» — это то, что нужно этим людям, и я не верю, что она плохой человек.