Нерв седалищный гимнастика: Упражнения, ЛФК и гимнастика при защемлении седалищного нерва

Это самый большой по протяженности нерв. Он отвечает за активность ножных мышц и чувствительность нижней конечности от бедра до кончиков пальцев, поэтому любое его защемление сразу откликается в ноге и пояснице. Боль появляется мгновенно, резкая и сильная.

Конечно, при таких симптомах нужно сразу идти к врачу, но не всегда есть возможность  быстро получить медицинскую помощь. Что же делать: греть, охлаждать, массировать или оставить в покое больную ногу?

Во-первых, не стоит делать все перечисленное сразу, висеть на турнике, делать скручивания. Организм требует покоя, значит надо меньше двигаться. Либо разминать суставы, которые расположены рядом с очагом боли. К примеру, если болит поясница – разминайте коленные суставы. Так вы сможете улучшить кровообращение.

Во-вторых, ни в коем случае не грейте пораженный участок. Мы сейчас не только о теплой грелке, но и о горячих ваннах, саунах, согревающих мазях. Ничего из этого применять не нужно. Это может усилить воспаление.

В-третьих, нельзя делать массаж и растирания. Это ухудшит состояние больного. 

Острый период пройдет через 2-3 дня, тогда и нужно действовать, начинать лечить воспаленный нерв, желательно с врачом.

И помните: болезнь легче предотвратить, чем лечить. А если вдруг заболели, самое страшное что можно сделать – это ставить себе диагноз самостоятельно в Интернете. Не стоит этого делать.

Получите бесплатную консультацию по телефону +7 (812) 922-44-24

У вас есть подобное заболевание или симптом?
Запишитесь на бесплатный прием прямо сейчас

+7 (812) 922-44-24

+7 (911) 922-44-24

Передовые методы лечения суставов и позвоночника

Безоперационная программа восстановление позвоночника в Санкт-Петербурге. Комплекс процедур, не только снимающий болевой синдром, но и обеспечивающий восстановление пациента без боли и операции.

Инновационный способ восстановления суставов в любом возрасте, практически не имеющий противопоказаний.

Не только снятие болевого синдроса, но и эффективное лечение суставов и позвоночника

+7 (812) 922-44-24

+7 (911) 922-44-24

запишитесь на бесплатную консультацию

Метки: позвоночник, поясница, Спина

Ишиас седалищного нерва [симптомы, причины и методы лечения]

От воспаления седалищного нерва не застрахован никто — этому заболеванию подвержены даже те, кто редко жалуется на здоровье. Боли и дискомфорт при ишиасе затрудняют движения, нарушают сон и выбивают из привычного ритма жизни. Поэтому очень важно при первых же симптомах заболевания обратиться к врачу и незамедлительно приступить к лечению.

Проблема усугубляется тем, что седалищный нерв является самым крупным в организме: начинается в области поясницы, далее следует через копчик, заднюю поверхность таза, ног и спускается к ступням. Когда ишиас прогрессирует, боли начинают охватывать всю зону его расположения. Важно помнить, что само по себе воспаление седалищного нерва болезнью не является. Это всего лишь следствие другие патологических процессов, проходящих в организме. Поэтому при лечении ишиаса нужно одновременно устранить причину его появления.

1. Симптомы и диагностика ишиаса

2. Причины ишиаса седалищного нерва

3. Методы лечения ишиаса седалищного нерва

4. Профилактика ишиаса

Симптомы и диагностика ишиаса

Различные признаки, указывающие на пояснично-крестцовую навралгию:

• Боли в области седалищного нерва. Причем болевые ощущения могут появляться только с одной стороны тела, а с другой будет наблюдаться онемение, чередующееся с покалыванием. Однако боль может появляться и в обеих ногах одновременно.
• На начальном этапе ишиаса болевые ощущения выражаются слабо. Их усиление происходит во время физических нагрузок, также они обостряются, если пациент начинает кашлять, сильно чихать или смеяться. В этих случаях боль обостряется в области поясницы.
• Происходит снижение подвижности суставов ступней и коленей, возникают неприятные ощущения при подъеме прямой ноги вверх, ослабевают неврологические рефлексы.
• Когда болезнь развивается, боль усиливается, особенно в ночное время. Во время таких обострений пациенты просыпаются от боли, она сковывает движения и не позволяет шевелиться.
• При запущенной форме болезни пациент с трудом находит положение, в котором чувствует себя более-менее комфортно — зачастую боль не позволяет ни стоять, ни сидеть, ни ходить, ни лежать.

Врач-невролог диагностирует ишиас седалищного нерва при общем осмотре пациента, пальпации, проведении тестов на неврологические рефлексы и анализе жалоб пациента. Подтвердить диагноз и установить степень прогрессирования болезни позволяет биохимический анализ крови, серия рентгеновских снимков, выполненных в разных проекциях, или магнитно-резонансная томография.

Причины ишиаса седалищного нерва

Как мы уже отметили, ишиас бывает вызван иными патологиями, появившимися в организме. Чаще всего это следующие явления:

• Смещение межпозвоночного диска, костные наросты на позвоночнике (остеофиты), сужение позвоночного канала. Все это вызывает защемление седалищного нерва.
• Межпозвоночная грыжа.
• Травмы и чрезмерные физические нагрузки.
• Инфекционные заболевания.
• Переохлаждение.
• Возникновение новообразований.

Также ишиас может спровоцировать токсическое отравление (алкоголем, ртутью, свинцом и т.д.). Иногда седалищный нерв воспаляется при беременности, гинекологических заболеваниях, артрите.

Методы лечения ишиаса седалищного нерва

Как уже упоминалось, одновременно лечат и причину ишиаса, и само воспаление седалищного нерва. При этом индивидуально подбирается комплексное лечение, исходя из клинической картины и состояния пациента. Наиболее действенными являются следующие методы.

1. Медикаментозное лечение — прием по предписанной схеме нестероидных противовоспалительных препаратов, миорелаксантов, витаминов. Наружное применений мазей и гелей, снимающих спазм.
2. Физиотерапия — электрофорез и фонофорез, лечение ультразвуком и лазером, компрессы и прогревания. Подобные процедуры снимают боль, улучшают кровообращение и питание тканей.
3. Лечебная физкультура и массаж назначаются, когда острый период заболевания проходит. Комплекс упражнений для каждого пациента подбирается индивидуально, некоторые из них рекомендуется выполнять в воде.
4. Ударно-волновая терапия (УВТ) — воздействие на пораженные участки тела акустическими волнами при помощи специального аппарата. Это позволяет стимулировать местное кровообращение, устранить боль и отек, улучшить обмен веществ в тканях, запустить восстановительные процессы. УВТ назначают курсами, их количество определяет врач. Для достижения эффекта необходимо минимум 5–7 процедур. Данный метод успешно применяют в клиниках «Здоровье Плюс».

Важно также учитывать, что во время обострения пациент должен соблюдать постельный режим. Спать нужно на удобной кровати с ортопедическим матрасом.

Профилактика ишиаса

Чтобы снизить риск заболевания ишиасом, рекомендуется следить за здоровьем спины. Для этого нужно держать в тонусе ее мышцы. Ежедневная утренняя гимнастика и контроль осанки во многом способствуют предотвращению воспаления седалищного нерва. Плавание также отлично укрепляет позвоночник, суставы и нервные волокна опорно-двигательного аппарата. Поэтому очень полезно регулярно посещать бассейн и плавать в естественных водоемах в теплое время года.

Следует контролировать свой вес, избегать физических перегрузок и переохлаждений, полностью пролечивать любые травмы и инфекционные заболевания, а также посещать врачей в профилактических целях.

При первых же симптомах ишиаса следует обратиться к врачу, это поможет избежать многих проблем.

Если же диагноз «ишиас седалищного нерва» поставлен, воспользуйтесь современными методами его лечения. Высокопрофессиональную помощь можно получить в медицинских центрах «Здоровье Плюс». УВТ здесь реализуется опытными специалистами, а цены на услуги гораздо ниже, чем в других клиниках Москвы без ущерба качеству лечения.

Упражнения при радикулите: вот как это делать, по мнению экспертов

Упражнения при ишиасе могут показаться невыполнимой задачей, если вы страдаете этим заболеванием, но они могут облегчить ваши симптомы, считают эксперты. Седалищный нерв является самым длинным в вашем теле, он начинается с нервных корешков, расположенных в поясничном отделе позвоночника (нижней части спины), которые затем проходят через бедра, ягодицы и ноги вниз к стопам.

По данным Spine Health, ишиас поражает 10-40% населения и относится к диагностируемым симптомам, таким как онемение, боль и покалывание в спине и ногах, вызванным множеством факторов, таких как старение или грыжа межпозвоночного диска. У большинства людей острый (легкий) ишиас проходит в течение четырех-шести недель без медицинского вмешательства, но у других он может перерасти в хроническое состояние на всю жизнь.

Сильная боль в нервах может быть изнурительной и, к сожалению, полностью исключает некоторые упражнения и стили тренировок. Хорошие новости? Изучение того, как тренироваться при ишиасе (а не полное его избегание), может помочь вам жить более здоровой и безболезненной жизнью.

Мы поговорили с экспертами, чтобы глубже понять, что такое ишиас, почему он возникает и как на самом деле работают упражнения при ишиасе для облегчения боли в седалищном нерве, а также чего следует избегать вообще.

Что такое радикулит?

«Ишиас — это боль, которая проходит через седалищный нерв от нижней части спины к стопе», — рассказывает Live Science мисс Вивиан Элвелл , консультант-нейрохирург в больнице Лондонского моста. «Это вызвано сдавлением, раздражением или повреждением седалищного нерва, которое обычно вызывается грыжей диска в позвоночнике или костной шпорой (костные выступы, которые растут в суставах) на позвонках».

Мисс Вивиан Элвелл — нейрохирург-консультант со специальной специализацией в области комплексной хирургии позвоночника. Начала обучение в бакалавриате Колумбийского колледжа Колумбийского университета (Нью-Йорк, США) со степенью в области биологических наук. Она получила медицинскую степень в Кембриджском университете и Медицинской школе Имперского колледжа. она была удостоена стипендии президента Британской ассоциации спинальных хирургов и стипендии Международной группы по развитию спинальных наук (IGASS).

Седалищный нерв отвечает за двигательную функцию (помогая вашим рукам и ногам двигаться) и сенсорную функцию (позволяя вам ощущать ощущения в ногах и ступнях), поэтому любое повреждение этого нерва может вызвать серьезные проблемы.

Элвелл объясняет, что симптомы включают стреляющую боль, онемение и слабость в ноге, которые усиливаются при стоянии или ходьбе. «Факторы риска включают возрастные изменения, ожирение, длительное сидение и сахарный диабет», — говорит она. «Это может произойти в любой момент жизни, но мужчины в три раза чаще страдают от этого состояния, и обычно это происходит в возрасте от 40 до 50 лет».

Адам Фостер, директор The Fibro Guy Ltd (открывается в новой вкладке) (служба реабилитации при синдромах хронической боли и гипермобильности), соглашается с тем, что существует множество способов возникновения раздражения, включая защемление нерва и генетические аномалии. . «К счастью, ишиас редко носит механический характер, и такие проблемы, как защемление нерва, возникают реже из-за большого количества места в наших нервных корешках».

Однако, поскольку некоторые движения могут усугубить защемление нерва, многие люди считают, что упражнений следует полностью избегать, но это совсем не так. Легкие упражнения могут помочь облегчить боль и ускорить выздоровление, но очень важно различать типы упражнений, которые могут помочь, и те, которые могут помешать.

Итак, какими упражнениями вы можете безопасно заниматься?

Лучшие упражнения при ишиасе

«Постельный режим был популярным методом лечения ишиаса на протяжении большей части последних нескольких десятилетий», — говорит нам Фостер. «Но лучшее, что мы можем сделать, — это оставаться относительно активными».

С точки зрения опубликованных данных, большинство мета-анализов и обзоров показывают, что постельный режим не имеет значительных преимуществ перед активностью, когда речь идет о боли при ишиасе (и наоборот). Однако, как упоминается в обзоре, опубликованном в журнале Spine, «поскольку нет существенной разницы между рекомендациями вести активный образ жизни и рекомендациями по постельному режиму, а также существуют потенциально вредные последствия длительного постельного режима, разумно рекомендовать людям с острой болью в нижней части спины». боль и радикулит, чтобы оставаться активным».

Джоди Брич, руководитель отдела физиотерапии Nuffield Health, (открывается в новой вкладке) соглашается. «Большинство людей обнаружат, что легкое движение помогает унять боль», — говорит она. «Скорее всего, вы по-прежнему будете испытывать некоторую боль во время тренировки, но это не обязательно означает, что она наносит вред. Ключ в том, чтобы найти правильный уровень упражнений».

Джоди Брич — национальный руководитель отдела физиотерапии в Nuffield Health, Великобритания. Она получила степень бакалавра наук в области физиотерапии в Бирмингемском университете в 2002 году и степень магистра клинических исследований в Манчестерском университете в 2021 году. Брич представляет особый интерес в реабилитации стопы и голеностопного сустава, а также вестибулярной реабилитации.

Фостер рекомендует сочетать упражнения на растяжку (откроется в новой вкладке) и упражнения на подвижность. Однако растяжка больше влияет на вашу нервную систему, чем на саму ткань, поэтому он советует двигаться медленно и осторожно. «Мягкое динамичное движение может быть невероятно полезным для вашего диапазона движений», — советует он.

Элвелл советует работать в тесном контакте с физиотерапевтом, который может указать, какие упражнения полезны для вас. «Рекомендуются медленные и мягкие растяжки», — соглашается она. » Йога , пилатес, плавание, ходьба и велотренажер в помещении — все это отличные варианты, и важно оставаться как можно более активными в повседневной деятельности.»

Хорошим руководящим принципом является то, что боль должна быть терпимой и проходить относительно быстро после тренировки, поэтому, если это не так, интенсивность следует снизить.

Упражнения, которых следует избегать при ишиасе

«Есть несколько полезных упражнений для тех, кто борется с ишиасом, но есть и такие, которые могут усилить боль», — объясняет Элвелл. «Любые упражнения с высокой нагрузкой должны быть сведены к минимуму, включая контактные виды спорта, бег, футбол и теннис. Эти виды спорта вызывают внезапное и сильное напряжение или вращательные силы в спине и потенциально могут ухудшить основные симптомы».

Элвелл рекомендует ходить в тренажерный зал, но прыжки, наклоны вперед, скручивания и поднятие обеих ног вместе могут усугубить давление на седалищный нерв. Она рекомендует избегать таких упражнений, как:

• Берпи
• Двойной подъем ног
• Прикосновение к носку
• Приседания с отягощением
• Тяга в наклоне и
• Езда на велосипеде на свежем воздухе с легкой растяжкой на нижнюю часть спины

Другие способы лечения ишиаса

И Элвелл, и Фостер рекомендуют применять тепло или ледяные компрессы для облегчения боли, улучшения кровотока и расслабления мышц, но если вы боретесь с онемением, их следует использовать с осторожностью. И поиск оценки позвоночника или посещение врача также рекомендуется, если ваша боль ухудшается.

«Тепло мало что может сделать для нерва грушевидной мышцы (одной из более глубоких ягодичных мышц), который может раздражать ишиас», — предупреждает Фостер. «Но это принесет некоторое облегчение, чтобы успокоить вашу нервную систему. Точно так же вибрационная терапия уменьшает болезненность мышц и может помочь в лечении мышечного воспаления».

Самое главное, помните, что профилактика имеет ключевое значение, и убедитесь, что вы заботитесь о своей спине и общем здоровье, оставаясь активными, контролируя свой вес и вкладывая средства в качественный матрас. Изучение того, как сделать корпус более сильным (открывается в новой вкладке) и как улучшить гибкость (открывается в новой вкладке), также может помочь вам защитить нижнюю часть спины во время упражнений.

Сегодняшние лучшие предложения на коврики для йоги

(открывается в новой вкладке)

Sweaty Betty Super Grip Yoga Mat

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

$88

(откроется в новой вкладке)

Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Цена со скидкой

4 в новой вкладке)

JadeYoga Travel Yoga Mat

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

64,95 долл. Посмотреть сделку (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Цена со скидкой

(откроется в новой вкладке)

Gaiam Premium Print Yoga Mat

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

$34,99

4 (откроется в новой вкладке)

21,66 $

(откроется в новой вкладке)

Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Цена снижена

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке) вкладка)

(откроется в новой вкладке)

99 $

(откроется в новой вкладке)

86,18 $

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть предложение (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Сэм Хоупс – тренер по фитнесу III уровня, практик Рейки II уровня и штатный писатель по фитнесу в Future PLC. Научившись работать как с разумом, так и с телом, Сэм является большим сторонником использования техник осознанности в спорте и стремится сделать психическое благополучие на передний план фитнеса. Она также увлечена основами обучения и тем, как мы можем создать более устойчивые методы обучения. Вы обнаружите, что она пишет о важности формирования привычек, питания, сна, восстановления и тренировок.

Как тренироваться при ишиасе

Сильная боль в седалищном нерве может сделать упражнения невозможными. Но не отчаивайтесь, эти 3 совета помогут вам подняться и двигаться дальше:

Симптомы ишиаса вызваны основным заболеванием. Смотреть видео Причины и симптомы ишиаса

1. Стимуляция мягких тканей теплом

• Улучшение кровотока. Тепловая терапия повышает температуру тканей, вызывая расширение кровеносных сосудов. Расширение кровеносных сосудов улучшает приток крови, кислорода и целебных питательных веществ к нижней части спины.
• Растяжка мягких тканей. Тепловая терапия помогает уменьшить скованность и повысить гибкость за счет растяжения мышц вокруг позвоночника. Диапазон движений нижней части спины также увеличивается, что может помочь вам лучше тренироваться.

Существует множество вариантов теплотерапии, в том числе теплая ванна, грелка или многоразовая гелевая упаковка.

При применении теплотерапии обязательно кладите ткань или полотенце между кожей и источником тепла и делайте периодические перерывы во избежание ожогов.

См. «Как применять тепловую терапию»

реклама

2. Начните с простых, малоэффективных вариантов

Если вы новичок в тренировках, не перенапрягайтесь. Вы можете начать всего с 5-10 минут и постепенно увеличивать каждый день.

• Попробуйте простые упражнения для лечения ишиаса дома или используйте велотренажер или эллиптический тренажер в тренажерном зале.
• Вы также можете просто ходить в бассейн; водная терапия может эффективно облегчить боль при ишиасе и не требует больших усилий. ² Маланга Г.А., Ян Н., Старк Дж. Механизмы и эффективность терапии теплом и холодом при травмах опорно-двигательного аппарата. Последипломная медицина. 2014;127(1):57-65. дои: 10.1080/00325481.2015.992719

Избегайте упражнений, которые могут повредить позвоночник и усугубить симптомы ишиаса, таких как бег или катание на горном велосипеде.

Посмотреть слайд-шоу: 9 упражнений для облегчения боли при ишиасе

3.

Во время упражнений важно помнить о своем теле и обращать внимание на форму. Почувствуйте ритм своего дыхания, чтобы улучшить концентрацию. Когда вы осознанны, вы будете отвлечены от боли и беспокойства ишиаса. Обязательно правильно выполняйте шаги упражнения и используйте правильную осанку, чтобы избежать дальнейших травм.

Начало нового упражнения может вызвать умеренную болезненность у новичков. Использование пакета со льдом на воспаленных участках после тренировки может помочь уменьшить воспаление и уменьшить боль.

См. «Простую программу упражнений для облегчения боли в пояснице»

Регулярные физические упражнения могут предотвратить рецидивы ишиаса

Если у вас ишиас, необходимо выполнять регулярные физические упражнения. Упражнения могут помочь улучшить здоровье мышц и суставов позвоночника и напитать межпозвоночные диски. ³ Mu W, Shang Y, Mo Z, Tang S. Сравнение двух типов упражнений при лечении стеноза поясничного отдела позвоночника.

См. Упражнения при ишиасе для облегчения боли при ишиасе

Поговорите со своим врачом, если ваши симптомы не улучшаются и/или ухудшаются при выполнении упражнений, что может указывать на более серьезное повреждение корешка(ей) седалищного нерва. Врач может точно диагностировать и лечить основную причину ишиаса.

Узнайте больше:

Мифы о вариантах лечения ишиаса

2 совета при ходьбе, чтобы избежать боли при ишиасе

• 1 Ким Э.Дж., Чой Ю.Д., Лим С.И., Ким К.Х., Ли С.Д. Влияние комбинированной терапии нагреванием и охлаждением на пациентов с хронической болью в пояснице: протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования. Испытания. 2015;16:285. Опубликовано 26 июня 2015 г. doi: 10.1186 / s13063-015-0800-4
• 2 Маланга Г.А., Ян Н., Старк Дж. Механизмы и эффективность терапии теплом и холодом при травмах опорно-двигательного аппарата. Последипломная медицина. 2014;127(1):57-65. дои: 10.1080/00325481.2015.992719
• 3 Mu W, Shang Y, Mo Z, Tang S. Сравнение двух типов упражнений при лечении стеноза поясничного отдела позвоночника. Пак J Med Sci.