Неделю без сигарет: Почему бросить курить так сложно и как это сделать

День без табака

 Стоимость курения

  Большинство людей согласны с тем, что курение вредно и не прибавляет годы жизни. И многие курящие  хотят отказаться от этой привычки.  Причем, вынашивают они эти мысли много лет, не предпринимая  конкретных действий.

А, тем не менее, существует множество причин, чтобы сделать это немедленно.       

Одной из основных причин отказа от курения для некоторых людей является  то,  что это слишком дорого, и они просто не могут позволить себе продолжать курить. Если  точно рассчитать, сколько денег вы на самом деле потратили на сигареты в прошлом году, то,  вероятно, будете  весьма шокированы.  Для тех из вас, кто курит пачку в день, расходы составляют около 1500 долларов в год.  Если  курите  в течение 10 лет, то на эти деньги можно было бы купить хороший автомобиль. Кто курит 40 лет —  тот на эту сумму уже купил бы  дом! …

Курение и здоровье

Это, безусловно, самая важная причина, чтобы бросить курить. Многочисленные курильщики узнали на собственном горьком опыте о вреде курения, когда было уже слишком поздно, чтобы что-то начать делать. Значительный ущерб здоровью уже был нанесен.  Курение является причиной многих заболеваний, и, следовательно, влияет на качество жизни, а также жизни тех, кто дорог и близок для вас.  Большинство из нас знает, что курение может вызвать рак легких и болезни сердца. И эти болезни не являются единственными, из-за которых  курильщик должен беспокоиться.
            Во-первых, исследователи обнаружили, что взрослый мужчина-курильщик теряет 13,2 лет своей жизни, в то время как взрослая женщина-курильщица теряет 14,5 лет.   Другими словами, большинство курильщиков не живет столько, сколько некурящие люди. Те, кто умирают от курения, потеряли от 10 до 30 лет своей жизни. 
Курение является причиной 9 из 10 случаев рака легких и является самым большим фактором риска для других типов рака.  У курящих онкологическому риску подвержены ротовая полость, голосовые связки, горло, мочевой пузырь, почки, желудок, толстая кишка, поджелудочная железа, печень, прямая кишка, шейка матки и пищевод. 
Заядлые курильщики гораздо чаще, чем некурящие, заболевают тяжелыми респираторными заболеваниями, приобретают такие недуги, как хронический бронхит или эмфизема легких .  Люди, которые страдают от этих болезней, могут обнаружить, что у них нарушается дыхание, когда они проходят небольшое расстояние, поднимаются вверх в гору на несколько шагов и даже выполняют некоторые легкие работы по дому. Эта одышка также будет сопровождаться постоянным кашлем, который не поддается лечению.  Курильщики в два раза чаще страдают от сердечного приступа, чем некурящие. Курение может привести к другим видам болезней сердца.  Отказавшись от курения, вы значительно повысите продолжительность и качество  жизни.

Через 20 минут после отказа от курения:

Ваше артериальное давление и пульс начнут возврат, кровообращение также возьмет курс на восстановление.

Через  8 часов после отказа: риск сердечного приступа начнет падать, а уровень кислорода увеличится практически  до нормального уровня.

Через 12 часов после отказа от курения: уровень окиси углерода в вашем теле будет уменьшаться.

Через 24 часа после отказа: угарный газ уйдет из вашего тела, и ваши легкие начнут избавляться от слизи и мусора.

Через 36 часов после отказа: нервные окончания, которые были разрушены в результате курения, начнут восстанавливаться.

Через 48 часов после отказа: в вас не останется никотина  и ваше обоняние и вкус начнут улучшаться.

Через 72 часов после отказа: вы сможете дышать легче,  уровень вашей энергии будет возрастать.

Через   2 — 12 недель после отказа:  будет улучшено кровообращение по всему  вашему телу.

Через 3 — 9 месяцев после отказа: затрудненное дыхание уменьшится.

Через 5 лет после отказа: риск сердечного приступа снизится  до половины.

Через 10 лет после отказа: у вас будет на 50% меньше шансов  развития рака легких.

  Причины, чтобы отказаться от привычки курить:

    Вы будете снижать риск развития рака, болезней сердца и любых других болезней, связанных с курением.

    Вы удлините вашу жизнь.

    У вас будет больше сил для физической работы и физических упражнений.

    Вы замедлите собственное преждевременное старение и образование морщин.

    Ваша кожа и волосы будут здоровее и ярче.

    Ваши зубы будут белее, ваши десны будут здоровее, и вы больше не будете страдать от неприятного запаха изо рта.

    Вы будете рожать здоровых детей.

    Вы станете более энергичным.

    Вы снизите риск импотенции.

    Вы не нанесете вреда здоровью тем,  кто вокруг вас.

    Вам будет легче дышать, а кашлять вы будете меньше.

КУРЕНИЕ И ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Когда-нибудь задумывались вы о том, почему сейчас так часто на наших улицах  встречаются курящие женщины? Ведь совсем недавно такая картина была большой редкостью и вызывала всеобщее осуждение. А сегодняшняя Женщина хочет свободы, она хочет привлечь к себе внимание, ей нужно чем-то занять себя в момент раздумий!.. Но разве все это оправдание? 

Все можно простить женщине, любую слабость, но только не наплевательское отношение к своему здоровью и здоровью своих детей. Никогда не было свойственно женщине, продолжательнице жизни на Земле, сознательное самоуничтожение. А ведь никак иначе эту глупую и бесполезную привычку – курение табака – и не назовешь.

Я не буду пугать наших женщин, перечисляя те заболевания, которые они могут приобрести «благодаря» сигарете. Не буду говорить о том, что хрупкие сосуды бронхов страдают от курения в гораздо большей степени, чем все остальные органы, и что от заболевания бронхолегочной системы женщины практически не излечиваются, а также, что болезни сердца лечатся очень тяжело… Но не могу ни сказать, что курящие женщины имеют большой шанс остаться бесплодными, а, если и рожают детей, то эти дети имеют меньший вес и сниженный иммунитет. К сожалению, женщины не задумываются о том, почему новорожденные от курящих матерей плачут гораздо больше в роддомах, чем дети, рожденные некурящими мамами? Да потому, что развиваясь внутриутробно, они каждый день получали свою дозу никотина и родились уже с никотиновой зависимостью. Вот и требуют свою «дозу», постоянно плача и призывая курящую маму. И, что самое страшное, плач этих детей прекращается не тогда, когда они получают пищу, а тогда, когда попадают в накуренное помещение. Разве это не кощунственно?

Если женщина выкуривает в день около 10 сигарет, то она может остаться бесплодной в 2 раза чаще, чем некурящая. Именно яйцеклетка в женском организме сохраняет все вредные вещества от табачного дыма, теряя при этом способность к оплодотворению. 

Если же принимаются гормональные таблетки для предотвращения нежеланной беременности и при этом женщина курит, то в этом случае она подвергает свою жизнь не просто опасности, а смертельной опасности. Эта опасность заключается в том, что курение во время приема гормональных препаратов на порядок увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, а случаи инфаркта у курящих молодых женщин, принимающих гормоны, настолько часты, что заставляют врачей отказываться от этого способа контрацепции в случае курения пациентки. 

Если курящая женщина забеременела, то случаи выкидышей у нее гораздо более частые, чем у не курящих по причине затруднения внедрения зародыша в стенку матки. Но, если и не произошло выкидыша, то в момент формирования нервной системы ребенка, которая происходит в первые недели беременности, табачные ингредиенты могут повлиять на нее весьма негативно.  

Имеется также большой риск рождения мертвого ребенка, что встречается у курящих в 5 раз чаще, чем у женщин без этой вредной привычки.
Но, предположим, что курящая женщина благополучно родила ребенка. Однако радоваться рано, потому что спустя некоторое время, даже несколько лет, если мама продолжала курить в присутствии своего дитя, а также учитывая ее курение во время беременности, у ребенка начинаются проблемы со здоровьем: страдает обмен веществ, плохо усваиваются витамины, вызывая, таким образом, замедленный рост и даже умственное развитие. Такие детишки, как правило, развиваются хуже своих сверстников, рожденных от некурящих матерей. 

Если вы думаете завести ребеночка и всем сердцем желаете, что бы он был здоровым и полноценным, то необходимо бросить курить за полтора года до его зачатия. Именно этот срок считается минимальным для очищения организма от последствий воздействия никотина. И только после этого можете без страха беременеть.

Важно знать и то, что, если женщина не курит, а ее муж курящий, то, так называемое, пассивное курение ничуть не менее негативно сказывается как на здоровье самой женщины, так и на здоровье ее еще не рожденного малыша. Об этом должны помнить будущие отцы!

Давно замечено, что воздействие никотина очень сильно отражается на внешнем виде женщины. Все потому, что содержащиеся в табаке вещества не только воздействуют на внутренние органы, но и на кожу, сужая поверхностные сосуды. В результате этого кожа получает меньше питания и гораздо быстрее стареет. Именно кожа курящей женщины, в первую очередь, выдает ее пристрастие к вредной привычке, так как находится в состоянии постоянного стресса в связи с кислородным голоданием. Несколько лет постоянного выкуривания пяти сигарет в день вполне достаточно для того, чтобы кожа женщины изменилась, потускнела и стала сухой, серой и безжизненной. И морщины тоже появляются гораздо быстрее, чем у некурящей женщины. Если сравнить 30-летнюю женщину, употребляющую никотин, и 40-летнюю, не имеющую такого пристрастия, то бывает сложно определить, кто из них моложе, а кто старше?!.

Сухая серая кожа, морщинки, не свойственные возрасту, темные круги под глазами  – вот не полный перечень последствий сомнительного удовольствия.
Курящей женщине противопоказано даже нахождение на солнце, так как ее кожа подвергается окислительным процессам, которые вызывают старение уже через 5 минут пребывания под солнечными лучами! А вот кожный покров, не подвергающийся воздействию никотина, может находиться под прямым воздействием солнечных лучей около 20 минут.

У курящей женщины редко бывают красивыми ногти и волосы. Ногти слоятся и ломаются, а волосы становятся тусклыми. И каким бы шампунем они не мылись – запах табачного дыма будет неистребим.  Зубы женщины также быстро портятся, постоянный желтый налет невозможно удалить простой чисткой зубной пастой. Кариес очень любит такую ротовую полость, и это заболевание в 5 раз чаще бывает именно у курящих.

Существует целый ряд ложных сведений о курении, который вводит в заблуждение курящих людей. Если вы считаете, что курение легких и суперлегких сигарет нанесет вашему организму меньший вред, то вы глубоко ошибаетесь! Не бывает легкого вреда от никотина, это миф!. .

Многие думают, что, стоит им бросить курить, как тут же начнется прибавка в весе. Это тоже миф! Во-первых, так бывает только в первые 1-2 недели, потому, что к человеку возвращается аппетит и правильное восприятие пищи. Со временем это становится нормой, и вес возвращается к обычному. Если в период отказа от курения  увеличить двигательную активность, то во всех отношениях улучшится ваше самочувствие и физическое  состояние.

Некоторые считают, что сигарета помогает сосредоточиться. Это полный бред! Яды, которые выделяются при курении, отравляют, в первую очередь, мозг человека, и думать приходится, напрягаясь и прилагая гораздо больше усилий, чем тем, кто не курит. 

Миф о том, что курение успокаивает нервную систему, вообще не имеет «под собой почвы». Курильщик только добавляет себе стрессов в жизни, ведь в случае, если у него нет какое-то время возможности выкурить сигарету, вызывает сильный  дискомфорт, воздействие которого можно сравнить разве что с чувством постоянного голода или жажды!. .

Думать о том, что в любой момент вы можете самостоятельно отказаться от этой привычки, тоже не верно. Нужно не думать и не оправдывать себя, а просто взять и бросить курить, без всяких зароков и клятв! Человек – разумное и сильное создание природы. Так разве сигарета может быть сильнее нас?

Милые девушки, дорогие женщины! Курение уже давно перестало быть модной привычкой, а девушка, сидящая за рулем своего автомобиля или за столиком в кафе и курящая, пусть и изящную тонкую сигарету, сегодня перестала вызывать уважение и восхищение мужчин. Сейчас «в моде» женщины, от которых пахнет свежестью и молодостью, а не курительным табаком. Пополняйте же их ряды!
         Нашей целью не было желание напугать вас, мы просто рассказали вам всю правду о «скрытом убийце» под названием «НИКОТИН». А выводы сделает каждый для себя сам! И очень хочется, чтобы они были верными!

Почему мы боимся бросить курить?

16 541

Здоровье и красотаПознать себя

Фото

Unsplash

«Когда больной мне говорит: „Я еще не созрел, чтобы перестать курить“, я отвечаю: „Ну что ж, созревайте. Доктора вас ждут. В том числе и патологоанатомы“», — писал хирург Владимир Куперман.

Что испытывают люди, решившие перестать курить? Самой первой их эмоцией становится страх. Бросая курить, люди боятся, что у них появится повышенная раздражительность. Бывает, что человек не находит себе места после того, как перестает курить. И он говорит: «Кино неинтересно. Театр не привлекает. Прогулки не прельщают. Телевизор смотреть не хочется. Читать не тянет».

Но что же делать? Лучший совет — перестать бояться. Не волноваться. Не паниковать. На самом деле никакого страха не должно быть. Все эти ситуации с абстиненцией, с негативными последствиями люди придумали себе сами.

У людей бывает много разных «псевдо». Например, у женщин возникает псевдобеременность. Им кажется, что они беременны. У них даже растет живот, отмечаются сбои менструального цикла и на солененькое тянет, а на самом деле женщины никакого плода не вынашивают.

Все дело в том, что любой из нас способен внушить себе что угодно

Курильщик настолько наслышан о сложностях, связанных с отвыканием от сигарет, что, как только завязывает с курением, начинает ждать этих трудностей. А между тем явления абстиненции (кашель, запоры и головокружения) бывают всего у 4% бросивших. И это довольно быстро проходит. Стоит потерпеть неделю-другую.

Самое сложное — продержаться первый день. Легче проходит первая неделя без курения. Вторая — труднее… Все зигзагообразно: то вверх, то вниз. Никотин из организма выводится через полчаса после последней выкуренной сигареты. Организм серьезно очищается за три недели, привыкает к жизни без сигарет за полгода.

Но что происходит в психологическом плане? Кто-то бросил курить — и начал злиться. Ведь он слышал, что так бывает. Он себе это внушил! Человек перестает курить и знает (он слышал об этом): у него появятся раздражение и тоска. И появляются раздражение и тоска. Он же себе это внушил!

Многие курильщики мечтают о чуде. Пусть посмотрит на них некто — посмотрит строго, стукнет кулаком по столу, испепелит взглядом и произносит чудодейственную фразу: «Курил-курил, не курю — не курю, не буду курить!» Хлопнет в ладоши и попросит фразу повторить — и после этого человек перестанет курить. Многим хочется получить приказ, обязательный для выполнения.

В связи с этим вспоминаю притчу. Однажды барин — человек добрый, честный, открытый, искренний и, можно сказать, даже благородный — приезжает в свое имение. Обходит свои владения с управляющим. Идут они тропой, которая неожиданно упирается в ручей. «Слушай, Прохор, — говорит барин управляющему, — к следующему моему приезду в имение, будь добр, сделай так, чтобы мы могли этот ручей посуху перейти. Ну какой-нибудь мостик сооруди, доску простую брось». Согласился Прохор. Уехал барин.

Через год возвращается в имение и делает обход с управляющим. Подходят они к ручью, а там все как было раньше. Барин вздыхает и, ничего не говоря, дает со всей мощи управляющему в ухо. Тот падает. На следующий день барин отправляется на охоту, подходит к ручью в болотных сапогах, а там — мост расписной. Подзывает барин управляющего и спрашивает изумленно: «Послушай, Прохор, как же так? Год не мог даже доску кинуть, а тут за ночь целый мост отстроил?!» Отвечает Прохор: «Так ить раньше не было твердого указания, барин…»

Вот такая история. Почему мостик появился? А потому, что возник страх: последует более серьезное наказание, чем просто получить в ухо.

К сожалению, в нашей жизни многое держится на страхе, угрозах и шантаже: не сделаешь — уволю, не выполнишь — лишу премии, не подчинишься — объявлю выговор

Мы так и детей воспитываем: все время угрожаем наказанием, а нередко и наказываем. Пока они маленькие — будут бояться. Станут взрослыми — отомстят за все испытанные в детстве страхи. На угрозах, реальных наказаниях нельзя воспитать личность. А вот вырастить зашуганного, затравленного человека реально. Внешнее подчинение будет, а внутренний протест начнет расти и приведет к бунту.

Многие врачи пугают больных: продолжите курить — заработаете рак, появится диабет, возникнет гангрена, ноги отрежут. Ошибка желающих перестать курить в том, что они одновременно боятся, но и не боятся страха. Это как с самолетом: хорошо знаем, что бывают катастрофы, но ведь летаем. Аварии могут быть и при поездке на автомобиле, но садимся и едем.

Отвыкание от курения дает лучший эффект, когда строится не на страхе, а на сознательном подходе: «Хочу и брошу! Я управляю собой! Курить нынче не модно. Я не хочу, чтобы дети курили. Я сознательно перестаю курить и от этого становлюсь лучше».

Страх — плохое лекарство. Вспомним слова психиатра, профессора Арона Белкина: «Человек, победивший других, — велик. Человек, победивший себя, — могуч». Ничто так не поддерживает веру в себя, самоуважение, как однажды побежденный страх, говорил педагог и писатель Симон Соловейчик.

Фото

Unsplash

Решая завязать с курением, многие допускают ошибку. Они заранее говорят (настраивают, вольно или невольно внушают себе): «А у меня ничего не получится. А я настолько привык, что со мной не совладать. А мне будет трудно. А врачи, если долго куришь, резко бросать не советуют. А будет ломка. А я начну бесноваться, волноваться, переживать и кидаться на людей».

Так мы заранее себя и накачиваем. На самом деле многие бросающие не хотят, чтобы у них получилось. Они боятся расстаться с никотином, считая, что у них отнимут что-то любимое, дорогое, важное и нужное — сигаретку, папироску, трубку, электронку. Они просто не сознаются в этом. А раз они так себя ведут, то у них, естественно, не получается. Они срываются один раз, второй, третий и… готовы махнуть на себя рукой.

А как надо поступать? Говорить себе: «Я хочу! Я могу! Я делаю! У меня все получится! Я добьюсь результата! Не выйдет один раз — попробую второй, третий, четвертый! Буду так делать до тех пор, пока не одержу победу!» Как важно — одержать победу! Помните: люди чаще капитулируют, чем терпят поражение.

Самым значительным барьером на пути к успеху становится страх перед неудачей

Чью волю мы выполняем, когда курим? Конечно, мы выполняем волю производителей табака. Мы исполняем желания платных врачей и ритуальщиков. Мы идем навстречу тем, кто собирает налоги, акцизы. Мы курим, выполняя чью-то злую волю.

Давайте выполнять свою волю. Помню, когда я сам много раз пытался перестать курить (а я курил 55 лет и не курю уже 11), то испробовал метод «не сейчас». Давал себе слово: не беру сигарету каждые полчаса, потом час, затем два часа, потом три часа. Как это происходило? Жутко! Три часа мучений и постоянное поглядывание на часы — ну когда же пройдет три часа?

Медленно тянулся час, второй, два с половиной, два сорок, два пятьдесят… два пятьдесят пять… Еще пять минут — и можно закурить! Три часа! И я, наконец-таки, беру сигарету… И так целый день. Один раз — в три часа. Какой же сладкой мне казалась сигарета, когда я закуривал один раз в три часа! Но так я приучал себя курить, а не отучал. Отодвигал свой час икс, не осознавая этого.

Теперь понимаю: бросать так бросать. Никакого страха! Никаких «завтра»! Чаще всего «не сейчас» превращается в «никогда». Движение вроде идет, а цель отодвигается все дальше и дальше, потому что ее просто нет. А смерть, если мы курим, приближается быстрее и быстрее.

Необходимо думать о будущем и стараться делать так, чтобы прожить как можно дольше и, самое главное, интереснее и насыщеннее. Без хронического заболевания, именуемого официально табакокурением, это делать гораздо легче.

1. Аллен Карр «Легкий способ бросить курить»

2. Тимофей Кудряшов «Бросаем курить за два вечера. Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты»

3. Вадим Юсупов «Психология курильщика. Как бросить курить осознанно»

Журналист, психолог, автор книги «1001 вопрос про это», курсов «СОЛО на клавиатуре», «Учимся говорить публично» и бесплатной онлайн-книги «Курить, чтобы бросить!»

Текст:Редакция PSYCHOLOGIES.RUИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«Мать ведет себя как подросток: уже два года сидит без работы и играет в телефоне»

«Как завести друзей, если я не любительница тусовок?»

10 способов освежить чувства в паре

Как принять свою неидеальность: 7 основных правил

«Новый год — новый я»: почему и как нужно менять свои привычки?

«Беженцы из Мариуполя оставили в нашем дворе собаку, а мы не смогли ее спасти»

Дать себе волю: как взять жизнь в собственные руки

Почему нет отношений: 6 основных причин — как изменить ситуацию

Польза для здоровья от отказа от курения: улучшения день за днем ​​

Как бы вы ни старались игнорировать это, никуда не деться от того факта, что курение сигарет — невероятно опасное поведение, которое подвергает вас риску всевозможных осложнений со здоровьем , как сейчас, так и в будущем.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), до половины курильщиков умирают от никотиновой зависимости, при этом ошеломляющие 7 миллионов человек ежегодно погибают по причинам, связанным с табаком. По данным агентства, эти статистические данные делают курение табака одной из самых больших угроз общественному здоровью сегодня.

Как в Соединенном Королевстве, так и в Соединенных Штатах курение является причиной 90% случаев рака легких, а также значительно увеличивает риск респираторных заболеваний, сердечных заболеваний и инсульта.

И это еще не все. Курение сигарет также является основным фактором риска развития болезни Альцгеймера и остеопороза и может влиять на фертильность как мужчин, так и женщин. Это особенно вредно для беременных женщин, поскольку табачный дым увеличивает риск выкидыша, мертворождения и неонатальной смерти, а также способствует ряду заболеваний в более позднем возрасте ребенка.

Но, несмотря на этот длинный список последствий для здоровья, важно помнить, что все болезни, связанные с курением, можно предотвратить. При должном уровне поддержки, подготовки и мотивации курильщики могут положить конец своей никотиновой зависимости и жить более здоровой и счастливой жизнью для себя и своих семей.

Зачем бросать курить?

Никотин вызывает такое же привыкание, как и героин, поэтому вполне логично, что многие курильщики не хотят менять свой образ жизни и вместо этого придумывают множество причин, чтобы не бросить курить. Третьи просто не знают о фактах или, возможно, были обмануты, заставив поверить в один из многих мифов, связанных с отказом от курения.

Если вы уже вовлечены в деструктивное поведение, может быть легко принять мнение, что «я уже начал, так что я могу продолжать».

Многие считают, что вред уже нанесен. Но это просто неправда. Хотя чем быстрее вы бросите курить, тем лучше, отказ от сигарет в любой момент вашей жизни связан с лучшими результатами для здоровья и увеличением продолжительности жизни.

Другие считают, что после отказа от курения потребуются месяцы или даже годы, чтобы заметить какое-либо улучшение здоровья. Опять же, это мнение совершенно необоснованно, так как эффект от отказа от курения начинается менее чем через час!

Несмотря на все ваши усилия, человеческое тело невероятно хорошо пытается восстановить себя. Это отличная новость, если вы приняли решение отказаться от курения, так как вскоре вы начнете замечать положительные изменения, которые убедят вас в том, что вы приняли правильное решение, и побудят вас двигаться дальше. продолжать идти!

Кратковременное улучшение здоровья после отказа от курения: график отказа от курения

20 минут: Никотин в сигаретах заставляет ваше сердце работать с большей нагрузкой, повышая частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Всего через 20 минут после последней сигареты оба начинают снижаться до нормального уровня. Поскольку курение сужает кровеносные сосуды, оно уменьшает приток крови к конечностям, и многие курильщики сообщают, что у них регулярно мерзнут руки и ноги. После 20-минутной отметки эти эффекты также уменьшаются, и ваше тело возвращается к своей нормальной температуре.

8 часов: Через 8 часов уровень угарного газа и никотина в организме снижается вдвое. Угарный газ вытесняет кислород в кровотоке, а это означает, что чем больше вы курите, тем больше вашим клеткам не хватает кислорода, необходимого им для нормального функционирования. Это наиболее заметно при таких вещах, как головокружение или головные боли после курения (воздействие угарного газа на мозг) и одышка (воздействие угарного газа на легкие).

12 часов: Только в середине первого дня ваш уровень окиси углерода уже вернулся к уровню некурящего, а это означает, что ваш уровень кислорода также вернулся к норме! Массовое достижение!

24 часа: Ваш риск сердечного приступа уже снизился, и ваши легкие начинают очищаться от слизи. С течением времени вы рискуете получить другие заболевания (заболевания легких, хроническая обструктивная болезнь легких, ишемическая болезнь сердца и сердечно-сосудистые заболевания)

48 часов: Через два дня вам удалось избавиться от никотина в организме. Ваше обоняние и вкус постепенно начнут возвращаться по мере восстановления нервных окончаний. Побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким!

72 часа: Ваши бронхиолы в легких начинают расслабляться, облегчая дыхание. Ваши легкие также лучше наполняются воздухом. Более того, вы обнаружите, что уровень вашей энергии тоже начинает увеличиваться. Вы, вероятно, обнаружите, что физическая активность больше не является проблемой, так как ваша функция легких улучшается.

1 неделя: Вы прошли самые тяжелые симптомы никотиновой абстиненции, и ваше тело уже сделало большой ремонт. Теперь все дело в использовании методов лечения отказа от курения, чтобы убедиться, что вы не курите. Если вы успешно прожили неделю без сигарет, вы сможете продержаться всю жизнь! Поздравляем!

На пути к более здоровому будущему

Польза для здоровья на этом не заканчивается, и долгосрочные последствия столь же значительны, как и краткосрочные. По прошествии недель, месяцев и лет вы будете продолжать получать пользу от положительного изменения образа жизни, при этом риск заболевания постоянно снижается, а другие негативные последствия курения либо замораживаются, либо обращаются вспять.

Надеюсь, теперь стало ясно, что независимо от того, сколько вы курите или как долго курите в своей жизни, вы заметите последствия отказа от курения для здоровья, и вам никогда не поздно отказаться от курения!

Quit Genius — единственное приложение для отказа от курения, которое действительно работает! Используя научно доказанные методы когнитивно-поведенческой терапии, вы узнаете, как изменить свое отношение к сигаретам от курения к бывшему курильщику, и получите все инструменты, необходимые для преодоления любой тяги на этом пути. Загрузите приложение и начните свое путешествие по отказу от курения сегодня ->

Будьте готовы к проблемам при отказе от курения

Большинство людей на пути к отказу от курения натыкаются на препятствия. Планирование решения этих проблем поможет вам навсегда отказаться от курения.

Беспокойство по поводу увеличения веса

Некоторые люди после отказа от курения набирают вес, а некоторые нет. Среднее количество набранного веса, от 7 до 10 фунтов, практически не влияет на ваше здоровье. Даже с таким увеличением веса вы все равно чувствуете себя намного лучше, чем если бы вы продолжали курить. Количество набранного вами веса не влияет на вашу способность продолжать курить, но чем больше вы беспокоитесь об этом, тем больше это становится препятствием для отказа от курения. Сосредоточьтесь на цели бросить курить сейчас, зная, что вы сможете похудеть позже, это поможет вам справиться с этой задачей. В то же время здоровое питание и увеличение физической активности — отличное дополнение к вашему плану отказа от курения. Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать: 9.0003

• Нежирные закуски, такие как морковь, свежие фрукты, обычный попкорн или жевательная резинка без сахара.
• Найдите интересное занятие, к которому не подходит курение, например бег трусцой, ходьбу или даже танцы.
• Никотиновые заменители замедляют набор веса.

Преодоление тяги к курению

Стремление и тяга к курению могут быть очень сильными. Наличие инструментов для управления этими чувствами является важной частью любого плана по отказу от курения. Хотя позывы могут казаться непреодолимыми, полезно знать, что позывы пройдут через три-пять минут, курите вы или нет. Простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к желаниям и тяге:

• Позвоните или напишите другу и попросите его отвлечь вас на несколько минут.
• Оставь ситуацию, из-за которой хочется курить. Например, находясь на вечеринке, где подают алкоголь, вы можете захотеть курить. Вы можете ходить вокруг квартала или, что еще лучше, избегать подобных ситуаций, пока не почувствуете себя более уверенно.
• Заменители никотина или другие препараты для прекращения курения могут помочь уменьшить интенсивность позывов и тяги.

Как справиться с симптомами отмены

Многие потребители табака испытывают абстинентный синдром в течение первых нескольких недель после отказа от курения. Некоторые общие симптомы:

• Проблемы со сном
• Трудности с концентрацией внимания
• Чувство беспокойства, беспокойства или беспокойства

Вы также можете быть ворчливым, раздражительным, нервным или напористым. Эти симптомы уменьшатся и, наконец, исчезнут, когда вы привыкнете к отказу от курения. Большинство симптомов исчезают примерно через две недели. Лекарства для отказа от курения очень помогают при синдроме отмены. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам лекарство.

Будьте терпеливы к себе

Работа по отказу от курения важна и трудна. Будьте добры к себе на пути к отказу от курения. Вы пытаетесь избавиться от зависимости, и это немалый подвиг! Вознаграждайте себя за ежечасный, ежедневный прогресс, а не за совершенство. В дополнение к физическим симптомам вы можете чувствовать себя раздражительным или вспыльчивым, даже с доброжелательными друзьями и семьей. Знайте, что это пройдет и скоро вы снова почувствуете себя как обычно.

Находите время, чтобы отмечать даже небольшие вехи на пути к отказу от курения. Ставьте перед собой небольшие, а затем и более крупные цели, например день без курения, неделю без курения и так далее, а затем вознаграждайте себя, когда вы их достигнете.