Не могу убрать жир с живота: Как избавиться от жира на животе и боках. Лучшие способы убрать живот

Как убрать жир с живота

Каждому человеку хочется выглядеть привлекательно и быть довольным своим отражением в зеркале. А как любоваться собой, если изрядно выпирает округлый животик, висят бока, а кожа похожа на апельсиновую кожуру? К тому же ожирение способно вызвать и многие проблемы со здоровьем:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• диабет;
• рак;
• гипертонию;
• инсульт и инфаркт;
• нарушения опорно-двигательной системы;
• ожирение внутренних органов;
• бесплодие;
• снижение потенции;
• нарушение обмена веществ;
• нарушение гормонального баланса и многое другое.

Лечить жировые отложения и целлюлит необходимо. Но делать это нужно эффективно, с пользой для организма и желательно быстро, приятно, без особых усилий. Для этого стоит обратиться в хорошо зарекомендовавшую себя клинику. Опытные специалисты ознакомят со всеми возможными методами похудения.

Как избавиться от жира на животе

В большинстве клиник могут предложить целую серию разнообразных процедур и методов, позволяющих быстро похудеть, самыми популярными из которых являются:

• мезотерапия;
• озонотерапия;
• криолиполиз;
• массаж;
• спа-обертывание;
• липосакция.

Кроме этого, обязательно нужно проконсультироваться с врачом-косметологом, специалистом по коррекции фигуры и эндокринологом.

Консультация с врачом

Если появились жировые отложения на животе и бороться c ними простыми диетами и физическими нагрузками не получается, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Иногда ожирение может быть вызвано различными заболеваниями, многие из которых могут быть очень серьезными.

Для начала необходимо обратиться к диетологу. Он поможет подобрать подходящую диету, основываясь на особенностях организма.

При необходимости диетолог направит к эндокринологу и врачу-гомеопату для консультации. Эндокринолог проверит состояние эндокринной системы и гормональный баланс. А врач-гомеопат подберет необходимые лекарства.

Чтобы определить, какой метод избавления от жира подходит именно вам, необходимо проконсультироваться с опытными специалистами, имеющими отличный опыт работы.

Преимущества избавления от жира и целлюлита на животе в «СМ-Косметология»

Процедуры по снижению количества жировых отложений и лечения целлюлита могут принести ожидаемый результат только в том случае, если они проведены правильно, качественно, с соблюдением всех необходимых требований и стандартов. Также должны быть использованы только качественные препараты, а проводить операцию должны только высококвалифицированные специалисты с большим опытом. «СМ-Косметология» отвечает всем этим требованиям. Именно поэтому она считается одним из лучших центров косметологии и эстетической хирургии в Москве.

Отличная материальная база, ответственный и превосходно подготовленный персонал, наличие всех необходимых препаратов и новое оборудование – все это дает центру «СМ-Косметология» большое преимущество среди других подобных клиник.

Дополнительным плюсом является то, что получить консультацию, узнать стоимость услуг и цены на препараты можно в любое время суток, как на сайте, так и по телефону.

Услуги и процедуры в «СМ-Косметология»

Коррекция силуэта

Лечение целлюлита

Криолиполиз — процедура удаления жира холодом

Озонотерапия

LPG-массаж

Миостимуляция

Лимфодренажный массаж

Как убрать жир с живота

Убрать локальные жировые отложения на животе и боках является одной из самых сложных проблем при похудении. По статистике около 40% худеющих практически не могут добиться желаемого результата, ни диеты, ни спортивные тренировки не помогают в борьбе с жиром на животе и боках. Существует несколько причин, почему так сложно справиться жировыми отложениями именно в этих зонах, среди них: генетическая предрасположенность, заболевания эндокринной системы, возраст, стресс.

Если традиционными методами похудеть не получается, то на помощь приходят современные методы коррекции фигуры. Для того чтобы справиться с жиром на животе и боках необходимо точечное воздействие, в некоторых случаях даже комплексный подход. По рекомендации врачей объем талии у женщин не должен превышать 80см, поскольку избыточная масса тела ведет к проблемам в сердечно-сосудистой системе. При этом избыточный жир на животе и бедрах может привести к нарушению менструального цикла у женщин.

Сегодня существует несколько действенных процедур, которые помогут убрать жировые отложения в проблемных местах. Расскажем о каждом методе более подробно.

Массаж ручной и аппаратный

Ручной массаж используется уже достаточно давно, однако в последние годы было разработано большое количество новых видов мануальной терапии. Для коррекции контуров тела используются такие массажи как: скульптурный, антицеллюлитный, лимфодренажный, медовый, баночный и т.д. Подробнее о технике антицеллюлитного массажа читайте в статье «Антицеллюлитный массаж». Главная цель каждого массажа – это разрушение жировых клеток, выведение удаление из организма не нужных отложений и шлаков, нормализация работы кровеносной системы. Чуткие руки специалиста напрямую воздействуют на проблемные места, что дает отличный результат.

Вместе с ручными массажами большую популярность приобретают и аппаратные техники массажа, такие как, вакуумный массаж, вакуумно-роликовый и LPG массаж. При которых массаж производится специальными насадками, идет вибрация, скользящее смещение тканей, их раскачивание, скручивание, разминание и шлифовка. Все эти действия активизируют работу клеток, стимулируют процессы метаболизма, при этом заметно уменьшается жировая прослойка на животе и боках. 

Быстрое похудение с помощью инъекций

Еще одним эффективным, доступным и быстрым способом избавиться от ненужных отложений на животе является инъекционное похудение. Здесь основными методами считаются озонотерапия и мезотерапия. Оба метода основаны на введение препаратов под кожу с помощью уколов, активные вещества помогают насытить клетки кислородом, ускорить обмен веществ, восстановить правильную микроциркуляцию и в итоге помочь организму естественным путем избавиться от жира.

В случае с озонотерапией под кожу вводится озоно-кислородная смесь, а вот мезотерапиветический коктейль подбирается индивидуально. Здесь уже все зависит от состояния кожи, объема жира, и показателей здоровья самого пациента.

Аппаратный липолиз

Для того чтобы убрать плотные жировые отложения на животе и боках специалисты рекомендуют сочетать инъекционные методики и аппаратный липолиз. При таком воздействии коррекция фигуры проходит быстрее и эффективнее. Однако о совмещении процедур стоит проконсультироваться с врачом, только специалист может назначить правильное сочетание необходимых методик.

К методам аппаратного липолиза относятся:

• Радиоволновый метод — воздействует на дерму и жировую ткань высокочастотным электрическим полем, под влиянием которого дерма и жировая клетчатка нагреваются до 50°С. При этом, расширяются мелкие и средние сосуды, улучшается микроциркуляция и приток крови, ускоряются обменные процессы. Ненужные жировые отложения выводятся лимфатической системой, естественным путем.
• Ультразвуковая кавитация – это поочередное воздействие низкочастотными, высокочастотными ультразвуковыми волнами и длинноволновым инфракрасным излучением. При сочетании данных волн жировые клетки разрушаются, как бы взрываясь внутри. В свою очередь инфракрасные лучи улучшают кровоснабжение, разжижают жиры и способствуют лимфатическому дренированию. Таким образом, воздействие направлено на несколько систем в организме, что улучшает их работу и быстрее выводит жир из организма.
• Лазерный липолиз – на проблемные области живот и бока накладываются специальные пластины, излучающие лазерные лучи низкой интенсивности, которые воздействуют на подкожно жировую клетчатку. Под этим воздействием жиры расщепляются и выводятся из организма естественным путем с помощью лимфооттока.
• Электролиполиз – на проблемные места накладываются пластины с электродами или вводятся тонкие длинные электроды в подкожную клетчатку, через которые подается импульсный электроток. Данное воздействие облегчает выход жира из клеток через клеточную мембрану.
• Криолиполиз — относительно новая аппаратная методика, основанная на сочетании вакуумного воздействия с воздействием отрицательной температуры на проблемные места. Постепенное понижение температуры приводит к механическому раздражению, притоку крови, резкому возрастанию процессов метаболизма и соответственно уменьшению подкожно жирового слоя.

Хирургическая липосакция: кому она подойдет?

Один из наиболее известных и результативных методов удаления небольшого количества жира это хирургическая липосакция. Данная операция идеально подходит для людей с небольшим избыточным весом, если пациент имеет 3 или 4 степени ожирения, рекомендуется вначале сбросить вес. Операция проходит по средствам введения канюль в подкожную клетчатку и механическим удалением жира. После хирургической операции жировая прослойка на животе и боках значительно уменьшается, результат виден через 3-4 недели.

Подведем итог, методов борьбы со сложными жировыми отложениями на животе и боках достаточно много. Не стоит бросаться на первый понравившийся способ, для начала стоит проконсультироваться с врачом, поскольку каждый из данных методов имеет свои противопоказания. Похудение под наблюдением врача пройдет наиболее эффективно и не причинит вреда здоровью.

причин, по которым вы не теряете жир на животе

Отзыв Кристин Микстас, RD, LD, 30 августа 2021 г. Слишком много крахмалистых углеводов и плохих жиров являются рецептом для увеличения живота. Вместо этого ешьте много овощей, выбирайте нежирные белки и держитесь подальше от жиров из красного мяса. Выбирайте более полезные жиры в таких продуктах, как рыба, орехи и авокадо.

Даже умеренное сокращение углеводов (крупы, макароны, сахар) тоже может помочь.

Необходимо избавиться от подкожного жира на животе (называемого подкожным) и жира под мышцами живота и вокруг жизненно важных органов (называемого висцеральным). Висцеральный жир делает сердечно-сосудистые заболевания и диабет более вероятными. Это также может привести к высокому кровяному давлению и многому другому. Переедание, по крайней мере частично, является причиной этого дряблого тела. Ограничение порций может снизить уровень висцерального жира.

Все мы знаем о вреде курения. Добавьте это к списку: одно исследование показало, что это приводит к увеличению абдоминального и висцерального жира. Так что, если вам нужна еще одна причина, чтобы бросить курить, она у вас есть.

Когда гормон стресса кортизол проходит через ваше тело, жир оседает в вашем животе. Поговорите со своим врачом о том, как справиться со стрессом. Упражнения могут помочь облегчить его. Медитировать. Заниматься йогой. Соберите хорошую систему поддержки. Поговорите со специалистом в области психического здоровья, если вам это нужно.

Никто не говорил, что избавиться от жира на животе будет легко. Если ваш кишечник слишком сильно растягивает рулетку — для мужчин это более 40 дюймов вокруг талии, а для женщин — более 35 — вам нужна умеренная физическая активность (например, ходьба) не менее 150 минут в неделю или энергичный (бег) на 75 и силовые тренировки не менее двух раз в неделю. Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Этих приседаний недостаточно. Вам также нужны силовые тренировки для наращивания мышечной массы. Больше мышц означает больше сжигания калорий.

Тем не менее, если вы можете выполнять только одно упражнение, выберите аэробные упражнения (например, ходьбу или бег). Он лучше всего подходит для сжигания жира. Сделайте это привычкой и постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы получить желаемые результаты.

Не только пиво и содержащиеся в пиве углеводы вызывают бурление от пивного живота. В любом алкоголе есть калории. Если вы потребляете слишком много калорий, особенно если вы не тренируетесь и не питаетесь правильно, вы наберете лишние килограммы. Если вы пьете, помните об умеренности.

Спортивные напитки могут содержать много сахара. Это приносит калории. Если вы пьете слишком много из них, вы настраиваете себя на увеличение веса, которое может закончиться вокруг вашего пояса. Сократите употребление сладких, высококалорийных напитков. Это также означает энергетические напитки и недиетические газированные напитки.

Исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь вам похудеть. Выбор h3O вместо подслащенных напитков означает меньшее количество калорий. Это может помочь вам избавиться от жира на животе. Кроме того, это единственный напиток, который может увлажнять организм без добавления сахара или других соединений.

Да, генеалогическое древо влияет на вероятность ожирения. Это также имеет значение в том, где вы храните жир. Тем не менее, есть надежда. Достижение правильного баланса между тем, сколько калорий вы потребляете (питание) и тем, сколько калорий вы сжигаете (посредством упражнений), может помочь вам не набрать вес, несмотря на ваши гены.

Эти ночные набеги на холодильник — убийцы диеты. Мало того, если вы не спите, вы запускаете гормоны стресса. Они побуждают ваше тело сохранять жир.

Выработайте полезные привычки во время сна, например:

• Положите трубку.
• Выключите ноутбук.
• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
• Избегайте употребления алкоголя перед сном.
• Занимайтесь спортом.

Вот хорошие новости: возможно, вы теряете жир на животе, даже не подозревая об этом. Если вы хорошо питаетесь и правильно занимаетесь спортом, помните, что то, как сидит ваша одежда, измеряемое по размеру вашей талии, важнее, чем то, что показывают весы. Если этот пояс менее плотный, возможно, вы заменили жир на животе мышцами.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) WebMD

2) TheVisualMD / Science Source

3) Pixel_away / Getty Images

4) Chinnapong / Getty Images

5) Фредерик Астье / Science Source

6) imtmphoto / Getty Images

7) tnivit / Fotolia

8) K I L I A N / Unsplash

9) rclassenlayouts / Getty Images

10) monkeybusinessimages / Getty Images

11) Теро Весалайнен / Гетти Изображений

12) AndreyPopov / Getty Images

 

ИСТОЧНИКИ:

Клиника Майо: «Жир на животе у мужчин: почему потеря веса имеет значение», «Жир на животе у женщин: избавление от него и сохранение его».

Vispute, SS Journal of Strength and Conditioning Research , 25 сентября 2011 г.

Кливлендская клиника: «Сожгут ли приседания жир на животе?»

Медицинский центр Джона Хопкинса: «8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни».

Уиллис, Л. Журнал прикладной физиологии , опубликовано в Интернете 27 сентября 2012 г.

The Heart Foundation: «Жир на животе».

Harvard Health: «Брюшной жир и что с этим делать».

Лю, Ф.С. The Journal of Obesity and Weight Loss Therapy , опубликовано в Интернете 14 августа 2017 г.

Gower, B. The Journal of Nutrition , опубликовано в Интернете 3 декабря 2014 г. Пейте», «Диабет: здоровый вес», «Советы для улучшения сна».

Национальный центр исследований в области здравоохранения: «Энергетические напитки: кофеин + калории = ???»

Thornton, S. Frontiers in Nutrition , опубликовано в Интернете 10 июня 2016 г.

Popkin, B. Nutrition Reviews , август 2010 г. 1 сентября 2010 г.

Kim, J. PLOS One , опубликовано в Интернете 24 сентября 2012 г.

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

Почему я не могу избавиться от жира на животе? Вот 7 причин

Когда вы делаете все возможное, чтобы привести себя в форму, хорошо питаясь, усердно занимаясь спортом и вообще заботясь о себе, вы расстраиваетесь, когда не видите желаемых результатов.

Одной из основных проблем, с которыми сталкиваются многие люди, является борьба с жиром на животе, даже после того, как они видят изменения в составе тела в других местах.

Реклама

Чтобы понять, почему так сложно избавиться от брюшного жира, а также найти решения, HuffPost Australia поговорила с диетологом, диетологом и личным тренером.

Риски избыточного жира на животе

«Женщины более склонны к набору веса вокруг бедер и бедер, но женщины также могут быть склонны к увеличению жира на животе — как и мужчины», — сказала австралийскому HuffPost диетолог Фиона Так.

«Когда талия утолщается и начинает превышать обхват бедер, это может привести к повышенному риску сердечных заболеваний, диабета, повышенного уровня триглицеридов и высокого кровяного давления».

«В каком-то смысле хорошо, что мы, естественно, не хотим, чтобы жир на животе был там, потому что лишний вес в области живота гораздо менее полезен для нас», — сказала аккредитованный практикующий диетолог и спортивный диетолог Хлоя Маклеод.

Реклама

«Вот где это называется висцеральным жиром, который находится внутри и вокруг наших органов, тогда как жир, присутствующий по всему телу под нашей кожей, является подкожным жиром. Когда имеется большое количество висцерального жира, это увеличивает риск развития таких заболеваний, как метаболический синдром и сердечные заболевания. Осознание этого и управление им невероятно важно».

Так почему же многим людям так трудно избавиться от жира на животе?

«Жир может накапливаться здесь по ряду различных причин, таких как высокий уровень стресса, гормональный дисбаланс, старение и неправильное питание с высоким содержанием алкоголя, рафинированных углеводов и насыщенных жиров», — сказал Так.

7 возможных причин, по которым вы не можете избавиться от жира на животе

1. Это ваши гормоны

гормоны и возраст.

«Я думаю, что основная причина жира на животе связана с гормонами», — сказал Маклеод австралийскому HuffPost.

«Особенно у мужчин, когда они становятся старше, уровень тестостерона начинает снижаться, и это может привести к увеличению жировых клеток вокруг области живота. увеличение веса на животе. Частично это связано с изменениями уровня эстрогена».0004

Решение: хорошо питайтесь, попробуйте силовые тренировки и будьте добры к себе.

«Несмотря на то, что мы предрасположены к абдоминальному жиру, это не повод отказываться от своего здоровья и фитнеса», — сказал HuffPost Australia Бен Лукас, персональный тренер и основатель Flow Athletic.

«Один из лучших способов держать уровень инсулина под контролем — увеличить количество тренировок с отягощениями. Такие упражнения, как бокс, поднятие тяжестей, приседания с отягощением, растяжка и пилатес требуют большой силы, а это значит, что даже после того, как вы закончите во время сеанса ваше тело продолжает использовать энергию для восстановления».

Cecilie_Arcurs через Getty Images

2. Вы едите слишком много сахара, рафинированных углеводов и соли

Даже если вы тренируетесь шесть дней в неделю или контролируете потребление калорий, если эти калории поступают из нездоровой пищи, может затруднить перенос общего веса и брюшного жира. Это потому, что не все калории одинаковы.

Advertisement

«Соблюдение диеты с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и алкоголя может привести к ожирению печени и увеличению веса в средней части тела», — сказал Так. «Тяга к продуктам с высоким содержанием жира и сахара также может быть результатом высокого уровня кортизола».

Решение: уменьшите потребление сахара и рафинированных углеводов и проверьте уровень стресса.

«Стремитесь к 12-часовому голоданию ночью после еды и перед завтраком. Поэтому, если вы едите в 19:00, завтракайте не ранее 7:00. Это помогает пищеварительной системе отдохнуть и может быть полезно для людей с резистентностью к инсулину. и высокий уровень липидов в крови», — сказал Так.

«Увеличьте количество зеленых листовых овощей, чтобы увеличить содержание магния в рационе, так как это может помочь при стрессе и балансе сахара в крови.

«Ешьте три раза в день, включая белок, сложные углеводы и полезные жиры, чтобы повысить чувство сытости и снизить риск перекусов или переедания».

Getty Images

Advertisement

3. Вы пьете слишком много алкоголя

«Алкоголь — это тоже большая проблема, так как он вносит большой вклад в потребление калорий», — объяснил Маклеод.

Популярные алкогольные напитки могут содержать более 240 калорий каждый , что равносильно куску пиццы или батончику Mars. За ночь, если вы выпиваете четыре или более порций, это добавляет огромные 956 калорий или больше в вашем рационе.

Решение: сократить потребление алкоголя.

«Сократите употребление алкоголя до 1–2 порций в неделю», — сказал Так.

4.

У вас гормональный дисбаланс

Помимо регулярных гормональных изменений с течением времени, у некоторых людей, особенно у женщин, может быть основной гормональный дисбаланс, влияющий на их способность терять вес.

«Гормональный дисбаланс, такой как дисбаланс эстрогена и андрогена, может увеличить вероятность утолщения вокруг живота», — сказал Так.

Одним из распространенных гормональных нарушений является синдром поликистозных яичников (СПКЯ), который характеризуется несколькими симптомами, вызванными высоким уровнем андрогенов, или «мужских» гормонов.

«СПКЯ может быть причиной резистентности к инсулину, когда глюкоза не поглощается клетками и не используется для получения энергии, а вместо этого откладывается в жировых клетках», — сказал Лукас.

Объявление

Решение: обратиться к врачу.

«Если вам трудно сдвинуть вес с места, несмотря на физические упражнения и диетические изменения, вы можете обратиться за советом к своему терапевту или натуропату, который может назначить анализы крови, чтобы помочь увидеть более широкую картину», — сказал Лукас.

Симптомы СПКЯ включают избыточное оволосение, выпадение волос, акне, увеличение веса, проблемы с фертильностью, а также повышенную тревогу и депрессию.

Getty Images

5. Вы испытываете стресс или слишком много тренируетесь

«Кортизол напрямую влияет на отложение жира и увеличение веса у людей, испытывающих стресс или утомление надпочечников, а жир может откладываться в средней части тела в виде висцеральной и подкожной жировой ткани. «, — сказал Тук.

Но не только работа, семейная жизнь или денежные проблемы могут вызвать стресс в организме. Чрезмерные физические нагрузки могут быть довольно стрессовыми, вызывая избыточную выработку кортизола (гормона стресса), что часто приводит к увеличению веса.

Решение: снизить уровень стресса и снизить потребление стимуляторов.

«Сократите потребление стимуляторов (которые могут вызвать нагрузку на нервную систему и надпочечники), особенно кофе и кофеина», — сказал Так.

Advertisement

«Стремитесь пить один кофе в день и избегайте употребления кофеина после 12 часов дня. Увеличьте потребление травяных чаев, таких как ромашковый, лавандовый, ашваганда и женьшень, для поддержки нервной системы.

«Рассмотрите способы справиться со стрессом, если уровень стресса высокий. Например, попробуйте осознанность, медитацию, йогу и прогулки».0004 Придерживайтесь 1-2 чашек кофе в день и выпивайте последнюю чашку за 10 часов до сна.

Peopleimages через Getty Images

6. Вы пытаетесь уменьшить

Когда мы думаем об прессе, мы часто думаем, что должны делать 1000 скручиваний в день. К сожалению, точечная редукция неэффективна.

«Вы не можете сосредоточить потерю веса только на одной конкретной области. Однако укрепление кора и пресса может помочь подтянуть и привести в тонус мышцы в области живота», — сказал Так.

Реклама

Решение: сосредоточьтесь на упражнениях для всего тела и высокоинтенсивных интервальных тренировках.

«Удивительно, но упражнения для всего тела более эффективны для уменьшения жира на животе в определенной области», — сказал Лукас.

«Например, даже если целью является живот, боковое вращение на канатной тяге включает в себя активацию кора, но также использует силу ваших рук и ягодиц, что помогает сжигать жир, а также тонизировать живот.

«Анти- вращение также эффективно и больше нацелено на живот. Если у вас нет тросового тренажера, эластичные ленты работают аналогичным образом и активируют несколько групп мышц, а также воздействуют на живот».0004 Попробуйте занятия HIIT на YouTube или в тренажерном зале.

Getty Images

7. У вас есть основное заболевание

«Существует ряд заболеваний, которые могут влиять на вес вокруг живота, такие как синдром Кушинга и заболевания печени, а также некоторые лекарства», — сказал Так.

Advertisement

«При метаболическом синдроме одним из факторов является лишний вес в животе или повышенная окружность талии», — добавил Маклеод.