Не могу похудеть.Три дня держусь, на 4-й наедаюсь.Что делать?
#1
И питаться нужно нормально, я не сидеть целыми днями на кефире.
#2
#3
и салат вообще не лезет, вчера и позавчера ела токо по йогурту утром, а салат все равно не смогла есть сегодня натощак…
хочется выпечки, ломает..
#4
В перерывах фрукты, сухофрукты. Пить только воду, чай и настои трав.
#5
а обычно симпатичная.
есть ли таблетки, отбивающие аппетит? В Эстонии.
вес 60, рост 170. хочу быть тооооненькой.
#6
#7
#8
#9
Автор
У меня веса лишнего не много, нужно сбросить 3-4кг . Они набрались у меня именно от-того, что стала много ЖРАТЬ.Плюс перед сном, вечером,и много печеностей и сладкого. Моя задача — любыми способами сбросить лишнее, а потом просто следить за весом и не наедатся.Но у меня не получается их сбросить((( 2 дня легко сижу на кефире. На 3-й день становится тяжело, от того что мозги плохо соображают. Есть меня не тянет! Я могу не есть, но слабость и бессилие во всем теле не дают держатся.
#10
тосибоси
лучший способ не жрать после 6,я похудела так с 65 до 50 кг.
#11
тосибоси
Автор
У меня веса лишнего не много, нужно сбросить 3-4кг .
Они набрались у меня именно от-того, что стала много ЖРАТЬ.Плюс перед сном, вечером,и много печеностей и сладкого. Моя задача — любыми способами сбросить лишнее, а потом просто следить за весом и не наедатся.Но у меня не получается их сбросить((( 2 дня легко сижу на кефире. На 3-й день становится тяжело, от того что мозги плохо соображают. Есть меня не тянет! Я могу не есть, но слабость и бессилие во всем теле не дают держатся. Хочу что-то поделать,но не могу, так как просто слабость и нет сил.Не то что физическая активность, даже умственный труд не дается((( Плохо соображаю( В итоге иду на кухню,заморить червечка — но потом наедаюь от пуза. Зато сразу чувтсвую прилив сил! Сама себя ругаю — ЗаЧЕМ наелась, так держалась хорошо! — Но легко так говорить себе, когда только что поел вкусно и пряитная тяжесть на желудке. А когда от голода не соображаешь нормально..(( Корчое что делать? У меня работа умственая (переводчик), я не могу нормально мыслить когда не ем. Может витамины какие-то мне помогут? Потому что еще раз говорю, не есть я могу, срываюсь от слабости во всем теле.
лучший способ не жрать после 6,я похудела так с 65 до 50 кг.
#12
Гость
тосибоси
лучший способ не жрать после 6,я похудела так с 65 до 50 кг.
а до 6 что угодно ели? и 3 пирожка могли, и картофельное пюре, и котлеты?
#13
Сила воли есть! Могу как в Ералаше(где пацан силу воли тренировал перед сникерсом) сидеть за столом вкуснотищи, смотреть как все едят, а сама пить кефир обезжиренный.
А так я вешу 51 сейчас (рост 159) Полные ноги, живот, щеки=хомячьи..Надо все это убрать.
#14
АлкогоЛьвица
Я уже месяц не ем оплсе 6, никаких сдвигов. Причем питание правильное.
#15
#16
#17
#18
Гость
тосибосиАвтор
У меня веса лишнего не много, нужно сбросить 3-4кг .
Они набрались у меня именно от-того, что стала много ЖРАТЬ.Плюс перед сном, вечером,и много печеностей и сладкого. Моя задача — любыми способами сбросить лишнее, а потом просто следить за весом и не наедатся.Но у меня не получается их сбросить((( 2 дня легко сижу на кефире. На 3-й день становится тяжело, от того что мозги плохо соображают. Есть меня не тянет! Я могу не есть, но слабость и бессилие во всем теле не дают держатся. Хочу что-то поделать,но не могу, так как просто слабость и нет сил.Не то что физическая активность, даже умственный труд не дается((( Плохо соображаю( В итоге иду на кухню,заморить червечка — но потом наедаюь от пуза. Зато сразу чувтсвую прилив сил! Сама себя ругаю — ЗаЧЕМ наелась, так держалась хорошо! — Но легко так говорить себе, когда только что поел вкусно и пряитная тяжесть на желудке. А когда от голода не соображаешь нормально..(( Корчое что делать? У меня работа умственая (переводчик), я не могу нормально мыслить когда не ем. Может витамины какие-то мне помогут? Потому что еще раз говорю, не есть я могу, срываюсь от слабости во всем теле.
лучший способ не жрать после 6,я похудела так с 65 до 50 кг.а до 6 что угодно ели? и 3 пирожка могли, и картофельное пюре, и котлеты?
#19
Лиа
АлкогоЛьвицаЯ уже месяц не ем оплсе 6, никаких сдвигов. Причем питание правильное.
Месяц — бред, вес уходит после двух-трех месяцев.
#20
Гость
Гостьтосибоси
лучший способ не жрать после 6,я похудела так с 65 до 50 кг.
а до 6 что угодно ели? и 3 пирожка могли, и картофельное пюре, и котлеты?добавлю: я имею в виду досыта, вот так, как едят парни и девушки, не ограничивающие себя.
#21
#22
а фотки их посмотрите.
они же моложе выглядят, чем люди, питающиеся вареной едой.
про себя могу сказать, что когда нормализуешь рацион, то есть начинаешь есть много фруктов и сырых салатов, обязательно с зеленью, то тяга к выпечке — сладкому — мясному пропадает.
я 2 месяца отсидела на достаточно строгой вегетарианской диете. сейчас белый хлеб для меня как паролон, а конфетки не кажутся съедобными. это я еще не полностью сыроедение, я гречку варила и овсянку, и сыр и яйца ела, курицу или рыбу раз в 2 недели.
сейчас организм перестроился, мне уже очень легко этот режим дается. последние дни я на полностью сыром питании, потому что на такой режим хорошо реагирует мой организм, у меня проходит моя болезнь и мне просто легче жить, больше сил.
Эксперты Woman.ru
Климкова Татьяна
Психолог
80 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
23 ответа
Мария Синяпкина
Сексолог
30 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
272 ответа
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..271 ответ
Коуч
43 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
810 ответов
Золотых Вера Владимировна
Психолог
146 ответов
Летошева Тати
Эксперт по восточным практикам
10 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
62 ответа
..#23
Гость
на одном кефире вы только посадите обмен веществ.
я понимаю что легче не есть вообще. но банальный факт — чтобы похудеть, надо есть. по мне так самый действенный способ — чередование кол-ва калорий. напрмер один день 500, второй 200, потом 400, потом 800, потом опять 200. ну как-то так, есть разные подобные диеты. тогда организм офигевает что ему то много то мало, обмен веществ разгоняется и худеешь.
#24
#25
Мила
почитайте про сыроедение. сыроеды наоборот борются чтобы вес ниже не падал. лопают и на ночь и ночью и с утра. а фотки их посмотрите. они же моложе выглядят, чем люди, питающиеся вареной едой. про себя могу сказать, что когда нормализуешь рацион, то есть начинаешь есть много фруктов и сырых салатов, обязательно с зеленью, то тяга к выпечке — сладкому — мясному пропадает. я 2 месяца отсидела на достаточно строгой вегетарианской диете.
сейчас белый хлеб для меня как паролон, а конфетки не кажутся съедобными. это я еще не полностью сыроедение, я гречку варила и овсянку, и сыр и яйца ела, курицу или рыбу раз в 2 недели. сейчас организм перестроился, мне уже очень легко этот режим дается. последние дни я на полностью сыром питании, потому что на такой режим хорошо реагирует мой организм, у меня проходит моя болезнь и мне просто легче жить, больше сил.
#26
Автор
Я не смогу, наверное(( Я пробовала 3 дня есть только сырые овощи и фрукты — капусту,морковь,яблоки и пр. У меня такие боли были в желудке, обострился гастрит. Я поняла, что это не для меня.
я тоже не сразу до такой диеты дошла. сначала ела все на пару или вареное: винегрет без картошки, цветную капусту и морковку, гречневую или овсяную кашу. и обязательно хотя бы раз в день салат из зеленых листьев с сырыми овощами и фрукты. потом постепенно мне стало самой хотется есть больше сырых продуктов, я стала вместо каш делать салатики и есть фрукты.
еще орехов много ем.
не надо себя насиловать. и питайтесь регулярно, но полезными продуктами, а не булочками.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
848 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
728 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
513 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
790 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
178 ответов
#27
#28
#29
#30
Такая же
Да, стараюсь сладкое не покупать, но у меня мама и брат постоянно покупают((( У меня вроде есть сила воли, по крайней мере, заставляю себя заиматься каждый день и держалась без сладкого же.
..но уже руки опускаются((( еще и настроение не очнь, хочется заесть все((( Да, мне 21
#31
#32
#33
#36
не оставляйте без внимания
#37
Гость
о, это я. только я на 3 сейчас, не могу… жизнь без худобы не имеет смысла уже год, живу в предвкушении «когда похудею»…. ем только 1 йогурт утром, и все. максимум держалась 6 дней. весов нет.
потому что я себя не идентифицирую как деваху с сиськами и пр. формами.
выходя из ванной, я вижу в небольшом зеркале свое лицо — подросток, такое миловидное лицо. потом… я замечаю грудь 2 размера, жир на бедрах, на спине, плечах! о ужас! это не мое.
от природы у меня тонкая кость, это видно по рукам, они у меня очень тонкие даже сейчас. мало у кого такие запястья, в нашей группе, например.
я приобрету весы, это поможет мне похудеть и контролировать вес. а то внешний результат на 3, 4, 5 день мало заметен, а чувство изнуренности зашкаливает. цифры на весах будут меня подбадривать — я смогу видеть, что сбрасываю.
#38
Новые темы
рецепты для похудения?
4 ответа
я могу набрать вес если пожую еду и выплюну?
8 ответов
Питание после инсульта
4 ответа
Йога. Гвоздестояние
4 ответа
Поправиться!!! 60+
4 ответа
#39
#40
#41
#42
#43
#44
в первую очередь надо взять себя в руки.
Все возможно, надо только что-то ДЕЛАТЬ. Меня в чувство привела подруга, когда просто взяла и буквально меня по стенке размазала, рассказала, какая я ленивая, только стону и ничего не делаю. Я оскорбилась, разозлилась и от этого начала что-то делать)) начала пить Ксеникал, быстро сообразила, что таблетки — не чудо, надо им «помогать», прекратила есть жирное, когда вес начал уходить, воодушевилась, пошла в спортзал, все пошло еще лучше) короче, в результате скинула полтора десятка килограмм!! Ксеникал + режим + здоровая пища + фитнес. Все в ваших руках!)
#45
#46
#47
#48
елена
жуткий вес у меня 75кг при росте 164.
при том сидя на диете я не сбросила ни грамма.что делать?
Внимание
#49
#50
.Как похудеть на 15 кг? Я постоянно срываюсь
#1
#2
#3
#4
Гость
А просто точить поменьше не пробовали?)
Очень помогает.
Самой вот надо 5 кг скинуть, разожралась. Не ужинаю 5-й ень (только кефир) и сладкое исключила.
Полтора кг скинула уже.
#5
#6
#7
#9
Гость
ГостьА просто точить поменьше не пробовали?)
Очень помогает.
Самой вот надо 5 кг скинуть, разожралась. Не ужинаю 5-й ень (только кефир) и сладкое исключила. Полтора кг скинула уже.
кефир, тем более магазинный, а уж тем более на ночь — вредно (отёки, гормоны, грибок). Уж лучше два варёных белка от яиц.
#10
Гость
Ну нет таких волшебных советов при которых худеть лего и быстро, и вы же как я понимаю не просто хотите скинуть эти кг, но и сохранить полученный результат ? Тогда надо не способы и диеты искать, а пересматривать весь образ жизни и придерживаться его по жизни ! Не в коем случае не голодать, ешьте все что хотите, но уменьшите раза в 3 объем поцрии (тот же оливье не принесет вреда, если слопать его не тазик, а чашечку), ну и создавайте дефицит калорий — т.
е тратьте больше чем потребляете, старайтесь по максимуму добавить в жизнь движение — больше ходите пешком, откажитесь от лифта и т.п. А стимулировала я себя первое врем очень прост — купила дорогущую кожаную куртку на 2 размера меньше и повесила на видном месте, и поскольку такую красоту очень хотелось поскорее одеть да и жаба душила что столько денег как бы зря потрачу если не похудею, в результате страсть к покупке красивой оджды победила страсть ко вкусной еде))) Только ни в коем случае не воспринимайте это все как наказание, вы должны получать удовольствие от самого процесса похудения, иначе будете срываться и забивать …
Удачи вам!
#11
#12
#13
Дашенька
Автор! Все зависит от наследственности и генетической предрасположенности! Вот я все в папеньку .
Он у меня худой, атлетического телосложения, кубики пресса, упругий торс! Я вот ничего не делаю, но я такая же и кубики пресса и торс и попа накачана! Это генетика!
#14
#15
Гость
достала со своим папенькой, саму не тошнит? тебе лет сто и сиськи до колена. Дитятко
#16
Полина
Не знаю, что делать. Это катастрофа! Может у кого то есть способы похудения?
#17
#18
#19
#20
Полина
Удачи вам!
#23
#24
Гость
ГостьА просто точить поменьше не пробовали?)
Очень помогает.
Самой вот надо 5 кг скинуть, разожралась. Не ужинаю 5-й ень (только кефир) и сладкое исключила. Полтора кг скинула уже.
кефир, тем более магазинный, а уж тем более на ночь — вредно (отёки, гормоны, грибок). Уж лучше два варёных белка от яиц.
#25
Натусик
ГостьГостьА просто точить поменьше не пробовали?)
Очень помогает.
Самой вот надо 5 кг скинуть, разожралась. Не ужинаю 5-й ень (только кефир) и сладкое исключила. Полтора кг скинула уже.
кефир, тем более магазинный, а уж тем более на ночь — вредно (отёки, гормоны, грибок). Уж лучше два варёных белка от яиц.
Можно и так). Можно и курицы кусочек).
Эксперты Woman.ru
Климкова Татьяна
Психолог
80 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
23 ответа
Мария Синяпкина
Сексолог
30 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
272 ответа
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..271 ответ
Иванова Светлана
Коуч
43 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
810 ответов
Золотых Вера Владимировна
Психолог
146 ответов
Летошева Тати
Эксперт по восточным практикам
10 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
62 ответа
..#26
Mika
Так и будете срываться и с каждым разом набирать все больше жира, если будете искать волшебные диеты.
Правильные принципы заложены здесь: https://www.youtube.com/watch?v=1QcJy9QgTgA и здесь:https://www.youtube.com/watch?v=lJNs4w5WbVc На самом деле не стоит себя особо ограничивать, ибо это приведет только к набору лишнего жира, не мышц, а именно жира. Однобокие диеты только вредят. Если хотите действительно похудеть и быть здоровой и красивой, вот вам система питания:https://www.youtube.com/watch?v=H_mbvca1yq8 Попробуйте гречневую диету и зеленые овощи (брокколи, перец, шпинат), они малокалорийные и для их переваривания организму нужно затрачивать много энергии. Вечером пейте только чай с медом, яблоко — не более того.
#27
#28
#29
Гость
ГостьГостьА просто точить поменьше не пробовали?)
Очень помогает.
Самой вот надо 5 кг скинуть, разожралась. Не ужинаю 5-й ень (только кефир) и сладкое исключила. Полтора кг скинула уже.
кефир, тем более магазинный, а уж тем более на ночь — вредно (отёки, гормоны, грибок). Уж лучше два варёных белка от яиц.
А яйца не гормоны, не отёки, так как белок, не инфекции? Мда уж! 😱
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
848 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
728 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
513 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
790 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
178 ответов
#30
#31
#32
#33
#34
Камила
Отзовитесь, девочки с большим весом кто худел на редуксине! Есть результаты и за какое время??
#35
Камила
Отзовитесь, девочки с большим весом кто худел на редуксине! Есть результаты и за какое время??
#36
Ирина
Пила полгода, похудела на 20, без ПП.
Просто меньше жрала потому что он аппетит уменьшает здорово
#37
Камила
Ирина
Пила полгода, похудела на 20, без ПП. Просто меньше жрала потому что он аппетит уменьшает здорово
А вес не возвращается потом? Я чет не доверяю всей этой химии
#38
Камила
Отзовитесь, девочки с большим весом кто худел на редуксине! Есть результаты и за какое время??
#39
Полина
Не знаю, что делать. Это катастрофа! Может у кого то есть способы похудения?
Новые темы
рецепты для похудения?
4 ответа
я могу набрать вес если пожую еду и выплюну?
8 ответов
Питание после инсульта
4 ответа
Йога.
Гвоздестояние4 ответа
Поправиться!!! 60+
4 ответа
Гвоздестояние#40
Полина
Не знаю, что делать. Это катастрофа! Может у кого то есть способы похудения?
#41
#42
#44
#45
#46
#47
#48
#49
Полина
Не знаю, что делать.
Это катастрофа! Может у кого то есть способы похудения?
Внимание
#50
Почему вы не можете придерживаться диеты: 5 вопросов, которые нужно задать себе вопросы могут помочь вам понять, почему вы не можете придерживаться диеты.
1. Выбираете ли вы плохую пищу в моменты, когда ваша сила воли на исходе?
Предложение: Думайте о своей силе воли как о бензобаке. Принятие большого количества решений истощает силу воли, равно как и использование силы воли, например, для того, чтобы ваши дети выполняли работу по дому.
Подготовьтесь к временам, когда вам, вероятно, придется принимать решения о еде при слабой силе воли. Настройте свое окружение так, чтобы оно поддерживало принятие правильных решений, например, наличие соответствующей порции полезного перекуса (например, стакана йогурта). Убедитесь, что это то, чего вы с нетерпением ждете.
Кроме того, максимально приблизитесь к осознанному питанию. (Осознанное питание просто означает обращать внимание на то, как вы едите, когда вы это делаете.)
2. Вы переели, потому что проголодались?
Ваша сила воли также будет низкой, когда вы проголодаетесь.
Предложение: Выберите время, когда вы будете есть каждый день. Если у вас нерегулярный график, сделайте это накануне вечером или утром. Убедитесь, что время не превышает четырех часов друг от друга. Сосредоточьтесь на еде только в это время, даже если еда предлагается в другое время. Убедитесь, что у вас есть хороший выбор блюд, которые легко доступны в это запланированное время.
Сделайте выбор в пользу устойчивых перекусов, например, одного яблока может оказаться недостаточно, чтобы продержаться до следующего запланированного времени приема пищи.
Если вы застряли в цикле переедания и ограничения, попробуйте вернуться к нормальному питанию после переедания, а не пытаться компенсировать ограничение.
3. Приводит ли употребление «запрещенных продуктов» к перееданию?
Два типа ограничений приводят к перееданию: физиологические ограничения (ограничение калорий) и психологические ограничения (запрет определенных продуктов).
Классический пример лечения расстройств пищевого поведения: представьте себе, что если бы вам разрешили есть только апельсиновые продукты. Вскоре у вас разовьется сильная тяга к еде, которая не является оранжевой.
Предложение: Старайтесь есть умеренное количество продуктов, которые вызывают у вас беспокойство, когда вы не чувствуете риска переедания. Это поможет вам узнать, что вы можете есть эти продукты, не переедая. Попробуйте пройтись по проходам супермаркета и составить список всех продуктов, которые вам нравятся, но вы не хотите есть (например, пицца, мороженое, круассаны или что-то еще).
4. Планируете ли вы в будущем альтернативные способы преодоления последствий эпизодов переедания?
После того, как вы переели, попытайтесь понять ситуационные/физиологические механизмы того, почему вы переели.
Например, вы переели, потому что заказали в ресторане высококалорийную еду? Или потому, что вы ели прямо из пакета?
Предложение: используйте стратегии, например, оставляйте еду на тарелке или заранее просматривайте меню ресторана, чтобы не перегружаться разнообразием вариантов, когда вы туда доберетесь.
Когда вы переели, не пытайтесь просто забыть об этом, не планируя альтернативные способы преодоления будущих ситуаций.
Примите во внимание следующее: была ли ваша сила воли на низком уровне, были ли вы слишком голодны, чувствовали ли вы социальное принуждение к еде, были ли вы расторможены из-за алкоголя, предлагалась ли вам высококалорийная пища, а не качественная пища. , устали ли вы, или исключение продуктов вызывает у вас желание переедать.
5. Критикуете ли вы себя после переедания?
Постарайтесь свести к минимуму вред, когда заметите, что нарушили правила питания. Но… будьте добры к себе, а не критикуйте себя. Вы будете меньше переедать, если сделаете это.
Как только вы заметите, что начали переедать, по-доброму и с пониманием поговорите с собой о том, что вы чувствуете себя плохо из-за того, что совершили ошибку, но все делают ошибки. Наполните свой бак добротой к себе, а затем примите меры по решению проблемы, например, уберите пакет с чипсами.
Эта стратегия предназначена не только для того, чтобы вы чувствовали себя лучше, она предназначена для того, чтобы повысить вероятность того, что вы будете решать проблемы, описанные выше.
Если вам понравилась эта статья, вам, вероятно, понравится и эта: 50 распространенных когнитивных искажений.
Вы также можете получать оповещения по электронной почте всякий раз, когда д-р Элис Бойс пишет новый пост, читать ее предыдущие посты для Psychology Today и подписываться на нее в Твиттере @DrAliceBoyes.
11 простых способов придерживаться здорового питания
В современном динамичном и быстро меняющемся мире о здоровом питании иногда легче сказать, чем сделать.
Большинству из нас знакомо это чувство.
Во-первых, просто просеять множество здоровых диет, чтобы выяснить, какая из них лучше для вас, может быть проблемой.
Но даже после того, как вы выбрали план питания или схему питания, ежедневное поддержание здорового питания сопряжено с определенными трудностями.
Хорошая новость заключается в том, что, как бы ни было тяжело несколько дней, придерживаться здорового питания можно, и это даже не означает, что вам придется отказываться от любимых блюд.
Существует множество советов и приемов, которые облегчают здоровое питание, и большинство из них просты и бесплатны.
Вот 11 наших любимых способов придерживаться здорового питания.
Внимание
Слово «диета» может означать разные вещи. Это может относиться либо к краткосрочным диетическим изменениям, которые обычно направлены на снижение веса или другую цель (например, соблюдение кето-диеты), либо к типичному способу питания человека или сообщества.
В этой статье мы сосредоточимся в основном на втором применении диеты — устойчивой схеме питания, отражающей привычный выбор продуктов.
Существует множество способов соблюдать здоровую диету, и нет двух абсолютно одинаковых диет.
Тем не менее, самые успешные и долгосрочные здоровые диеты имеют по крайней мере одну общую черту: они богаты цельными продуктами.
Цельные продукты – это те, которые были минимально обработаны, например:
- фрукты
- овощи
- бобовые
- цельные зерна
- орехи и семена
- свежие животные белки
- 96
- 96
Коктейли, добавки и причудливые диеты могут показаться полезными на первый взгляд, но снова и снова диеты из цельных продуктов были связаны с улучшением здоровья во всем мире.
Цельные продукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами и фитонутриентами, которые поддерживают здоровье кишечника и снижают риск хронических заболеваний, таких как ожирение и диабет (1, 2, 3, 4).
Наоборот, сверхобработанные продукты, такие как чипсы, конфеты и газированные напитки, с большей вероятностью способствуют воспалению и развитию хронических заболеваний (3, 5, 6, 7).
РЕЗЮМЕЗдоровые диеты бывают разных форм и размеров, но большинство из них основано на богатых питательными веществами цельных продуктах, таких как фрукты, овощи, злаки и белки.
Один из самых важных вопросов, который следует задать себе, начиная переход на здоровую диету: «Смогу ли я придерживаться этой диеты в долгосрочной перспективе?»
Если ответ на этот вопрос отрицательный, возможно, вы садитесь на диету.
Экспресс-диеты обычно основаны на крайнем ограничении калорий для получения быстрого результата по снижению веса (8, 9).).
Но вот что касается краш-диет — на самом деле, диет в целом, от кето до Аткинса и всего, что между ними — результаты обычно не сохраняются в долгосрочной перспективе. Со временем большинство людей, сидящих на диете, восстанавливают потерянный вес (10, 11, 12).
Интересно, что средиземноморская диета выдержала испытание временем и богата цельными продуктами (10).
Таким образом, когда дело доходит до соблюдения здоровой диеты, постарайтесь не поддаваться желанию слишком много внимания уделять снижению веса.
Часто здоровые привычки, которые вы прививаете, питаясь питательной пищей, в конечном итоге оказываются более важными, чем то, сколько веса вы потеряли за короткий период времени.
РЕЗЮМЕЭкстренная диета может помочь вам быстро похудеть, но это не всегда полезно для здоровья. К тому же, нет никакой гарантии, что результат сохранится.
Проще говоря, переход на здоровое питание может быть пугающим и сложным.
Есть так много диет на выбор, что вам может показаться, что вы даже не знаете, с чего начать. Кажется, что у всех под солнцем есть мнение о том, что вы должны и не должны есть.
Хорошая новость: вы не одиноки в этом путешествии.
Многие квалифицированные специалисты могут помочь вам определить наилучший для вас путь (12).
Зарегистрированный диетолог может помочь вам сориентироваться в планах питания, группах продуктов, ваших ежедневных потребностях в питательных веществах и безопасных диетах при определенных состояниях и заболеваниях.
Специалист по изменению поведения, например психолог, может помочь вам избавиться от старых привычек и сформировать новые.
РЕЗЮМЕРабота с обученным специалистом обеспечивает систему поддержки, на которую можно опереться. Это также гарантирует, что вы получаете точную и актуальную информацию о здоровом питании, а также о том, как лучше всего его придерживаться.
Нередко можно услышать о диетах, которые называют «лучшими» или «самыми здоровыми».
Тем не менее, ни одна диета не подходит всем.
Каждый из нас живет в уникальном стечении обстоятельств, на которые влияют генетика, наше здоровье, график работы, семья, культурные традиции и многое другое.
Ни одна диета не может полностью учесть или учесть такое количество индивидуальных факторов.
В конце концов, «лучшая» здоровая диета для вас та, которая позволяет вам чувствовать себя лучше и которой вы можете придерживаться в течение длительного времени.
РЕЗЮМЕПридерживаться здоровой диеты означает найти такой способ питания, который будет не только питательным, но и приятным, устойчивым и подходящим для ваших личных обстоятельств.
В последние годы исследователи обнаружили, что люди во всем мире едят больше ультра-обработанных продуктов, чем когда-либо прежде (13, 14, 15, 16).
Ультраобработанные пищевые продукты — это продукты, которые были произведены путем промышленной переработки. Они, как правило, содержат добавки, такие как подсластители, загустители, стабилизаторы и другие ингредиенты, которые продлевают срок годности продуктов и улучшают их вкус (5).
Некоторые примеры ультрапереработанных продуктов включают фаст-фуд, замороженные обеды, а также подслащенные сахаром соки и газированные напитки.
Ультраобработанные продукты не только соблазнительны из-за их вкуса, но даже присутствие этих типов продуктов может повлиять на химический состав мозга и поведение (17, 18, 19, 20).
Вы можете помочь избежать искушения съесть эти продукты, не допуская их в свой дом и ограничив доступ к ним дома (21, 22).
С другой стороны, наполнение вашего холодильника и кладовой цельными продуктами, богатыми питательными веществами, — это отличный способ не забывать о здоровом питании и побуждать себя есть эти питательные продукты чаще.
РЕЗЮМЕОкружая себя продуктами, которые вы хотите есть и любить, а не теми, которых вы пытаетесь избегать, вы увеличиваете свои шансы на успех.
Часто в моменты, когда мы чувствуем себя очень голодными и соблазняемыми вкусным угощением, мы забываем о планах здорового питания, которые у нас были на этот день.
Хотя тяга к еде время от времени совершенно нормальна, исследователи обнаружили, что в моменты сильного голода наша тяга становится еще сильнее (23).
Держать под рукой питательные и сытные закуски — отличный способ утолить голод до следующего полноценного приема пищи.
Закуски с высоким содержанием белка и клетчатки помогут вам чувствовать себя сытым (24, 25, 26, 27).
Some examples are:
- fresh fruits and veggies
- yogurt
- popcorn
- hard-boiled eggs
- mixed nuts and nut butters
- hummus or roasted chickpeas
- whole grain crackers
РЕЗЮМЕБудьте готовы, имея под рукой питательные и сытные закуски, что снижает вероятность отклонения от здоровой диеты в случае голода.
Вы когда-нибудь чувствовали, что есть еда, без которой вы просто не можете жить? К счастью, вам не нужно!
Лишение себя продуктов, которые вы любите и к которым стремитесь, может иметь неприятные последствия.
В краткосрочной перспективе это, как правило, делает вашу тягу к этим продуктам еще сильнее, особенно у людей, которые более восприимчивы к пищевым пристрастиям в целом (28, 29).
).
Некоторые исследования даже показали, что чувство удовлетворения, а не лишения во время диеты связано с более высокой скоростью потери веса (30).
Вместо того, чтобы полностью отказываться от менее питательных продуктов, которые вы любите, старайтесь есть их лишь изредка, контролируя порции.
РЕЗЮМЕЭто правда, что при умеренности и контроле порций в здоровой диете есть место для всех продуктов — даже для тех, которые могут показаться неуместными.
Обычный барьер, с которым сталкиваются люди, работая над улучшением своего рациона, — это впадение в мышление по принципу «все или ничего».
Мысль типа «все или ничего» может звучать примерно так: «Ну, я уже испортил себе дневную диету, съев этот кусок пирога на корпоративе раньше, так что я могу забыть о своих планах готовить сегодня вечером дома и возьми еду на вынос».
Мысли такого типа обычно рассматривают ситуации в черно-белых тонах или как «хорошие» и «плохие».
Вместо этого постарайтесь смотреть на каждый выбор еды, который вы делаете в течение дня, как на что-то свое. Один далеко не идеальный выбор не должен превращаться в снежный ком в целый день похожих вариантов.
На самом деле, высокая самооценка и уверенность в своей способности делать здоровый выбор, как правило, связаны с лучшими результатами для здоровья, поэтому не позволяйте одному маленькому спотыканию сломить вас (31, 32).
РЕЗЮМЕВместо того, чтобы позволять мыслям типа «все или ничего» убеждать вас в том, что все, что меньше совершенства, — это провал, рассматривайте каждый новый выбор, который вы делаете в отношении своей диеты, как новый чистый лист.
Многие люди с нетерпением ждут обедов, счастливых часов и ужинов вне дома. Но для тех, кто изо всех сил пытается придерживаться новой или здоровой диеты, это может показаться еще одним препятствием, которое нужно преодолеть.
Блюда в ресторане, как правило, содержат больше калорий, натрия, сахара, жира и ультрапереработанных продуктов, чем блюда, приготовленные дома, и они часто бывают большими порциями (33, 34).
Кроме того, в социальной среде на наш собственный выбор продуктов питания сильно влияет выбор окружающих нас людей (35, 36, 37).
Проще говоря, во время еды вне дома легко переусердствовать, а соблюдать здоровую диету во время еды вне дома может быть очень сложно.
Тем не менее, есть способы сделать это проще. Имея в виду стратегию, прежде чем вы отправитесь в ресторан или на собрание, вы сможете в значительной степени успокоить свой разум и помочь вам почувствовать себя готовым к еде вне дома.
Вот несколько наших любимых советов по питанию вне дома:
- Прежде чем идти, изучите меню.
- Съешьте фрукт заранее.
- Избегайте обезвоживания во время еды.
- Сначала закажи еду.
- Не торопитесь и наслаждайтесь едой.
РЕЗЮМЕЗаблаговременное планирование еды вне дома — отличный способ снять стресс или неуверенность в том, что вы будете придерживаться здоровой диеты в ресторане или на мероприятии.
Самоконтроль — это простой и эффективный способ самостоятельно отслеживать свои успехи (38, 39).
Это может быть так же просто, как ведение журнала продуктов, которые вы едите каждый день, или так же подробно, как использование смартфона или веб-приложения, которое отслеживает сведения о вашем ежедневном потреблении калорий, весе, уровнях активности и многом другом.
При самостоятельном наблюдении за своим прогрессом помните, что потеря и набор веса — не единственные способы измерения того, как далеко вы продвинулись. В некоторых случаях они также могут быть не лучшим способом измерения прогресса.
Люди выбирают здоровое питание по разным причинам. Например, вы можете сосредоточиться на том, как ваши диетические изменения повлияли на ваше физическое или психическое здоровье, а не на том, насколько вы потеряли вес.
Некоторые другие вопросы, которые следует задать себе, чтобы определить, работает ли ваша более здоровая диета:
- Я сыт и доволен?
- Нравится ли мне то, что я ем?
- Могу ли я продолжать есть так всегда?
- Сколько здоровых вариантов я сделал сегодня?
- Насколько я уверен в своей диете?
- Заметил ли я какие-либо изменения в своем физическом здоровье?
- Заметил ли я какие-либо изменения в своем психическом здоровье?
РЕЗЮМЕИзмерьте свой прогресс, чтобы оценить, приносят ли ваши усилия ожидаемые результаты.
Но отслеживание не обязательно означает регистрацию каждой калории в приложении! Проверки со своим телом может быть достаточно, чтобы помочь вам придерживаться питательной диеты.Придерживаться здорового питания — это марафон, а не спринт.
Изучение лучшей диеты для себя осуществляется методом проб и ошибок, и некоторые дни будут легче, чем другие, поэтому постарайтесь не расстраиваться, если для закрепления новых привычек потребуется больше времени, чем вам хотелось бы.
До тех пор, пока Если вы устанавливаете для себя реалистичные ожидания, сохраняете приверженность делу и продолжаете переоценивать свой прогресс, ваша диета, скорее всего, продолжит двигаться в положительном направлении.
ОБЗОРФормирование новых привычек любого типа требует времени, и здоровое питание не исключение. Когда вы чувствуете разочарование, попробуйте проявить доброту к себе и переориентироваться на свои долгосрочные цели.
Избавление от старых привычек и формирование новых — нелегкий процесс, особенно когда речь идет о продуктах, которые вы ели всю жизнь.