Не могу присесть на корточки в колене боль: Welcome: Вылечила сама: 100% результат

Причины появления болей в колене, сопутствующие симптомы при приседании, особенности диагностики и лечения

Боли в колене (синоним: гоналгия) – болезненные ощущения в области коленного сустава, которые указывают на заболевания опорно-двигательного аппарата различной этиологии. В статье мы разберем, почему возникает боль в коленях при приседании и вставании после 50 лет.

Гоналгия

Внимание! В международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) подагра обозначается кодом R52.

Немного о колене

Коленный сустав имеет очень ограниченную подвижность. Он позволяет сгибать ногу в одной проекции и немного ее проворачивать. А самое главное анатомически с рождения предусмотрена защита от выгибания колена назад. Иначе мы бы не смогли стоять на прямых ногах.

Вся подвижность обеспечивается комплексом связок коленного сустава и чашечки. Главные материалы, образующие колено — хрящ и эластические волокна.

Еще отметим про патологическую бугристость берцовых костей у детей, позже поймете, зачем мы об этом сказали. Поэтому они могут жаловаться на то, что болит коленка при приседании.

Известно, что внутри колена между движущимися частями возникает трение. Оно сводится к минимуму за счет суставной жидкости. Сам же сустав находится в суставной сумке.

Чаще всего болят колени при приседании и вставании. Реже — только после приседа. Неправильно выполненный жим ногами, приседания, выпады могут инициировать травму колен.

Боль в коленях может сопровождать как приседания со штангой, так и с пустым грифом. А иногда и без него. Или же вы можете чувствовать боль даже без тренировок, сидя дома. Почему? Возможно, у вас лишний вес, или очень малоподвижный образ жизни и еще тысяча и две причины для воспаления коленного сустава.

Коленный сустав – сустав, соединяющий надколенник, бедренную и большеберцовую кость (грубо говоря, бедро, голень и коленную чашечку). Он состоит из хрящей, мениксов, колпатеральных связок и т.д. Структура действительно очень сложная.

Весь этот «механизм» помещен в суставную капсулу (ее еще называют суставной сумкой), внутри которой вырабатывается специальная жидкость. Эта жидкость питает и увлажняет сустав, минимизирует трение и защищает весь хрящевой комплекс от механических повреждений.

Если что-то из вышеперечисленного выйдет из строя, человек с трудом сможет присесть на корточки, не говоря уже о приседаниях в спортзале.

Повреждение сухожилия

Сухожилия – это волокнистая плотная ткань, присоединяющая к участкам кости мышцы. Такие повреждения в основном встречаются у спортсменов. Боль при этом постоянный характер не носит, она проявляется только при нагрузке – при прыжках, беге, подъеме по лестнице, а также после него.

В основном неприятные ощущения проявляются в передней части колена и коленной чашечке. Их проявление в первую очередь зависит от уровня поражения сухожилия и мышцы. При сложных травмах, когда случается полный разрыв 4-главой мышцы, человек ходить не может. Тогда требуется хирургическое лечение.

Нарушение целостности сухожилий после травмы или растяжения также приводит к характерной боли. Чаще всего это явление отмечается у спортсменов, и проявляется в виде болезненных ощущений в коленной чашечке и передней части колена. При выраженной травме с множественными разрывами не только приседание, но и передвижение становится невозможным.

В каком случае боль – это вариант нормы

Боль в коленях на фоне спортивных нагрузок – явление не редкое. Ее возникновение может быть связано с изменениями в мышечно-сухожильных комплексах и костно-суставных элементах коленной области. В качестве варианта нормы должны рассматриваться:

1. Легкая относительно непродолжительная болезненность целой группы или только определенных мышц голени и бедра. Чаще всего она является закономерным явлением на фоне нагрузки и обусловлена накоплением в тканях молочной кислоты. Вероятность возникновения подобных болей и их продолжительность (максимум до 3-4 дней) определяются тренированностью мышц. Чем более они приспособлены к нагрузкам, тем меньше мышечная боль.
2. Непродолжительная ноющая боль неопределенной локализации в области колена. Спортсмены ощущают ее после тренировок как легкое сдавливание всего коленного сустава. Не должно быть одной болезненной точки.

Важно помнить! Нормальные болевые ощущения в области колена после тренировки всегда непродолжительные, неинтенсивные, уменьшаются или вовсе проходят после отдыха. Неподготовленные мышцы и суставы всегда болят после физических нагрузок!

Нарушение целостности связочного аппарата

Это полный или частичный разрыв хрящевой ткани, составляющей мениск. Если данный процесс идет медленно, то, в основном, его замечают не сразу. Он проявляется небольшой опухолью и умеренными болями. Если же мениск разрывается полностью, хрящевые волокна очень часто блокируют движение сустава, при этом вызывая сильную боль в коленях. Лечение народными средствами этого состояния невозможно, в этом случае хирургическое вмешательство неизбежно.

После сильного удара по колену или в результате падения на него возникает отечность в поврежденном суставе и развивается гематома. Если происходит разрыв связок, которые соединяют бедренную и берцовые кости болевые ощущения сохраняются еще долго, даже после лечения.

При неполном разрыве хряща, из которого состоит мениск, сустав припухает и возникает умеренная боль, значительно усиливающаяся при движении, особенно при вставании или приседании. Если же разрыв полный, то даже элементарные движения ввиду блокировки сустава становятся невозможными. Помочь в таком случае может только оперативное вмешательство. Консервативные методики несколько облегчают состояние, но не решают основной проблемы.

Почему колени болят при приседании?

Проблемы могут возникнуть из-за травмы мениска, воспалительного процесса, повреждения хряща, нехватки суставной (синовиальной) жидкости, другое. Ниже мы разберем основные причины возникновения болей.

Артроз – комплексное название заболеваний, связанных с поражением суставов. Понятия артроза и артрита часто путают из-за практически идентичных симптомов. Для общего развития разграничим: артрит предполагает воспалительный процесс во всем организме, а артроз относится непосредственно к составу.

Симптоматика артроза:

• Колени хрустят при приседании. Не перепутайте! У каждого человека иногда проскакивает хруст в суставах, но при артрозе он грубый и сухой. Его сложно спутать с обычным пощелкиванием.
• Уменьшения подвижности в колене. Если раньше Вы могли сидеть, подогнув ноги под себя, а теперь не можете – это нехорошо.
• Деформация. Редко проявляется на начальных этапах, если причина не в травме колена.
• Боль при сгибании. Она может проявится до и после приседаний. Может быть: ноющей, резкой, острой, стойкой и т.д. На начальных стадиях она не возникает в состоянии покоя.

Артроз молодеет и сложно поддается диагностике. Он может начать формироваться еще в подростковом возрасте, но молодые ребята не придают значения редким покалываниям. В итоге заболевание диагностируется к 20 годам в прогрессирующей стадии. Почему так происходит?

Коленные суставы подростка не готовы к серьезным физическим нагрузкам. Мышцы могут быть готовы, суставы – нет. Нет также никакого показателя, «лакмусовой бумажки», которая подсказала бы подростку, что пора сбавить темп. Болезнь может развиваться и без боли.

Люди, которые страдают плоскостопием, на 31% чаще болеют остеоартритом. Неизвестно, насколько тесно этот факт связан с физическими нагрузками, но сильное плоскостопие является 100% противопоказанием к приседаниям со штангой. Дефект просто делает выполнение упражнения технически неправильным. Это может привести к повышенной нагрузке на коленный сустав. Замените упражнение на жим ногами.

Растяжения связок – частая травма в ходе занятий спортом. Сделали резкое неловкое движение? Взяли слишком большой вес? Приступили к тренировкам без разминки? Держите растяжение связок.

Всего выделяют 3 степени тяжести растяжения:

• I-степень – сопровождается острой болью, которая проходит сама собой через 1-3 недели максимум. Больше она Вас не побеспокоит, но провериться все равно нужно.
• II- степень – структура ткани сильно нарушена, сустав больше не может поддерживать свою целостность. Врачебное вмешательство обязательно.
• III – степень – разорванные связки. Боль до того сильная, что человек впадает в шоковое состояние. Раньше такая травма означала исключение любых физических нагрузок. Теперь можно исправить ситуацию операционным путем.

Вывих колена

Еще одна причина боли при сгибании. В первые минуты после травмы многие люди путают вывих колена с сильным растяжением. Симптомы похожие: резкая боль, нарушение подвижности, отек и т.д. Отличить одно от другого просто. При вывихе практически всегда визуально заметно деформацию, при растяжении такой эффект отсутствует.

Повреждение меникса

Последняя причина боли, которую мы сегодня разберем – повреждение меникса. Оно может диагностироваться у людей старшего возраста (40-50 лет) или возникать из-за травм. Так, например, разрыв меникса выявляется больше, чем при половине переломов.

Повреждение сопровождается повышением температуры в суставе (участок «горит»), болями, щелчками при сгибании, увеличении объема коленного сустава.

Можно ли продолжать тренировки?

Как уже говорилось выше, в ходе лечения любые тренировки останавливаются. Чтобы быстрее вернуться в строй, нужно соблюдать простейшие рекомендации спортивных врачей:

• Желательно применять специальные добавки для эластичности связок и укрепления сустава. А также мази с эффектом разогревания.
• Обязательно надевать фиксирующие бандажи в ходе всего реабилитационного цикла. В крайнем случае, бандаж легко заменить эластичными бинтами.
• Перед занятиями сустав нужно хорошо размять. Разминку делают, применяя круговые движения при сведенных вместе коленях, а руки положив на них сверху.
• Стараться как можно реже приседать и вставать.
• Амплитуда движений должна быть большой, а используемый вес – маленьким. Это способствует восстановлению поврежденных тканей.
• Нужно выбирать удобную обувь.
• Нельзя выполнять упражнения стоя или бегать.
• Обязательно пройти курс физиотерапии, электрофореза, массажа и прогреваний.
• Пересмотреть систему питания.

После того, как курс реабилитации будет пройден, можно вернуться к тренировкам, но нужно беречь поврежденный сустав и построить тренировочную программу согласно указаний спортивного врача.

До момента полноценного восстановления нагружать колено не рекомендуется, опасны любые разгибания. Лучше всего постепенно повышать вес, но при этом пропорционально снижать количество подходов.

Наиболее частой причиной может быть несоблюдение правил тренировки с превышением нагрузок и недостаточной разминкой. При этом любое действие, особенно приседание с утяжелением, приводит к неприятным ощущениям. Кроме того, во время выполнения упражнения на приседание не каждый знает, что колено должно находиться параллельно стопе и не сгибаться под острым углом, поскольку это во много раз увеличивает нагрузку и приводит к травматизации колена.

Боль, связанная с бегом

Если пробежка – это редкое явление в жизни человека, то ему не избежать возникновения мышечных или суставных болей в области колена. Но в тех случаях, если болевой синдром является постоянным спутником спортсмена при беге, он всегда должен настораживать. За ним могут скрываться:

• Травматические повреждения менисков. Типичный механизм их возникновения – неправильное распределение нагрузки на коленный сустав при беге в связи с неудачным поворотом голени относительно бедра. В момент получения повреждения появляется резкая, но непродолжительная боль. Как правило, после пробежки или уже после тренировки она усиливается, больше при ходьбе, что становится причиной прихрамывания. Позже появляется локальная припухлость и пальпаторная болезненность по нижне-внутреннему краю колена.
• Вывих надколенника (коленной чашечки). Может возникать во время падения или удара коленом. Проявляется резкой болью и отеком. После такой травмы ноги продолжить бег невозможно. В течение нескольких дней боль проходит. Если спортсмен не обратится за медицинской помощью, это станет причиной формирования привычного вывиха.
• Хондромаляция. Представляет собой разрушение хрящевой массы надколенника. Проявляется неприятными ноющими болями во время бега и после тренировок. Сопровождается ограничением подвижности коленного сочленения.
• Травматические повреждения связок. Представлены их растяжением и разрывами. Поврежденное место в момент получения травмы сильно болит. Продолжать пробежку невозможно. После тренировки боли сохраняются, появляется отек, уменьшается подвижность коленного сустава. Ходьба становится резко затрудненной, прикосновение к пораженному участку колена сопровождается болезненностью.

Отсутствие адекватной разминки перед тренировкой является одной из причин поражения коленных суставов

Боль после приседаний

Похожая статья: Почему болят коленные суставы?

• Тендинит и тендовагинит. Воспаление сухожильных влагалищ может быть вызвано их хроническим перенапряжением, растяжением или надрывом. В зависимости от степени повреждения, формируются характеристики боли. Острая, жгучая, возникающая на высоте нагрузки, говорит о серьезном повреждении. Периодические ноющие боли, локализованные по задне-внутренней или задне-наружной поверхности колена свидетельствуют о хронической проблеме и требуют обязательной коррекции режима нагрузок.
• Бурсит. Вокруг всех крупных сухожилий коленного сустава расположены сумки, облегчающие их скольжение и движение. У людей, занимающихся велоспортом, эти сумки часто поражаются хроническим воспалительным процессом. После падений с велосипеда на колено возникает самый неприятный вид бурсита – препателярный. Его возникновение делает невозможными движения в коленном суставе в связи с выраженным воспалением, склонным к нагноению.
• Повреждения связок и сухожилий. У любителей езды на велосипеде часто возникают растяжение и микроразрывы колатеральных и крестообразных, подвздошно-большеберцовой связок, сухожильных частей внутренних и наружных мышц задней поверхности бедра.

Использование компрессионного трикотажа – мощное средство профилактики спортивного травматизма

Выполнение приседаний со штангой сопряжено с повышением нагрузки на костно-суставные элементы ноги. Их эпицентром становятся коленные суставы. Это является главным механизмом возникновения боли в коленях в ходе приседаний или после них. Стойкий болевой синдром может свидетельствовать о таких заболеваниях:

• Артрозо-артрит. У таких пациентов боль сопровождается хрустом в коленях при их максимальном сгибании и разгибании.
• Застарелых травматических повреждениях менисков и крестообразных связок. При этом боль преимущественно локализуется по внутренней поверхности переднее-нижней части коленного сустава. Может возникать нестабильность колена или его заклинивание в любой момент приседания (чаще при разгибании).
• Болезнь Осгуда-Шлаттера и другие виды поражения большеберцовой кости.
• Травматическое и воспалительное поражение сухожилий, осуществляющих движения в коленях при приседании.

Главное правило человека, занимающегося спортом, – снижение нагрузок при наличии патологической боли в коленных суставах. Обязательно нужно проконсультироваться у специалиста, который поможет установить причину боли, подобрать оптимальные нагрузки и подскажет, чем лечить ту или иную болезнь. Детально ознакомиться с дифференцированным подходом к лечению заболеваний, проявляющихся болью в коленях, можно в этой статье.

Вам нужно попытаться установить причину боли. Пока она не будет установлена, любые физические нагрузки должны быть исключены. Если причиной стало легкое растяжение или незначительный ушиб – можно ограничиться самолечением и уменьшением нагрузки. При «беспричинной» боли самолечение не рекомендуется.

Определитесь с характером боли перед походом к врачу. Выше мы уже описали характерную симптоматику заболеваний коленного сустава. Проверьте свой организм на их наличие. Врач обязательно спросит об этом перед обследованием.

Чтобы точно определить диагноз и назначить лечение, врач сперва проводить пальпацию – прощупывает Ваше колено. Позже отправляет пациента на инструментальную и лабораторную диагностику. Вам делают:

• Рентгенографию.
• УЗИ.
• Биохимический и общий анализ крови.
• Забор и анализ суставной жидкости.
• МРТ коленного сустава.

В большинстве случаев диагноз достоверно известен уже после МРТ.

Первая помощь при ушибах, вывихах и растяжениях отличается. Если Вы получили ушиб, действуйте так:

1. Приложите холодный компресс к поврежденному месту на 15-20 минут.
2. Наложите повязку достаточно туго, чтобы предотвратить кровоизлияние. Снова положите холод поверх повязки и оставьте так на полтора-два часа. Следите за тем, чтобы не переморозить область.
3. Спустя несколько часов примите теплую ванну, чтобы ускорить рассасывание излившейся крови.

При растяжении:

1. Приложите холодный компресс и наложите повязку (можно эластичный бинт).
2. Не нагружайте связку в течении двух дней. Желательно вообще находиться в кровати.
3. Чтобы такое не повторилось – занимайтесь лечебной гимнастикой, практикуйте самомассаж.

При вывихе:

1. Вызывайте скорую.
2. Любым доступным способом зафиксируйте колено в том положении, которое оно приняло после травмы, охладите участок.
3. Займите горизонтальную позицию, положите зафиксированную ногу так, чтобы она находилась выше остального туловища. Сделать это можно только с посторонней помощью. Если рядом никого нет – просто не двигайтесь.

Поскольку большая часть причин болей в колене связана с травмами, то и лечение должно быть направлено на их устранение. Например, при растяжении или разрывах связок, когда возникает резкая боль, необходимо приложить к месту травмы холодный компресс. Он поможет снизить боль и отёк, а также предотвратит образование внутрисуставных кровоизлияний.

Обязательно на поражённый сустав накладывается тугая повязка. Самым опасным и требующим длительного лечения является разрыв или растяжение крестообразной передней связки.

Если боли возникают во время приседаний со штангой, необходимо перед началом упражнений забинтовать коленные суставы эластичными бинтами. В случае когда болевые ощущения становятся слишком сильными, назначаются нестероидные противовоспалительные средства, после снятия острой боли во многих случаях используют физиопроцедуры.

В случае когда боли проходят сразу после прекращения упражнений, то приседания можно продолжить, но обязательно нужно снизить первоначальную нагрузку, особенно это касается тренировок со штангой.

Причиной болей в колене может быть артрит, для купирования приступа назначают противовоспалительные препараты. Но нужно учесть, что подобные болезни должен лечить специалист.

При артрозах необходимо делать специальные упражнения, в большинстве случаев используются так называемые ножницы и велосипед, последнее предусматривает проведение круговых вращений ног, согнутых в коленях. «Ножницами» называют размеренные взмахи ногами, при этом они должны быть полностью выпрямлены.

Питание

Если причиной болей являются отложения солей, следует ограничить употребление солёных, острых блюд. Старайтесь придерживаться правил здорового питания, включить в свой ежедневный рацион больше фруктов, овощей и рыбных блюд.

Если боли в колене после приседаний появились из-за избыточного веса, то в этом случае необходимо не только перейти на диетическое питание, но и ограничить приём соли. Кроме того, рекомендуется пить только фильтрованную воду, поскольку содержащиеся в водопроводной воде хлор и известь негативно влияют на работу суставов.

При появлении неприятных ощущений в колене во время проведения приседаний нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину их возникновения, только так можно определить, что делать в каждом конкретном случае. Кроме методов традиционной медицины существуют различные способы, предлагаемые народной медициной.

Одним из таких способов является наложение компресса из молока и отрубей, в соотношении 1:1. Его накладывают на коленный сустав и держат в течение получаса, процедуру следует выполнять ежедневно. Хороший эффект дают тёплые ванны, с отварами лечебных трав или эфирных масел.

Отчего болит спина

Поясничная область спины может болеть по различным причинам.

Вот главные из них:

1. Мышечная боль. Как правило, в варианте приседаний это тянущая боль в нижней части спины.
2. Проявления остеохондроза поясничного отдела позвоночника.
3. Защемление нерва.
4. Межпозвонковая грыжа.
5. Последствия переохлаждения.

Дальше, мы разберем каждый вариант и поведаем, что делать, ежели захворала спина в каждом из вариантов.

Мышечная боль

Когда начинает болеть поясница опосля приседа, мы говорим так: потянул спину, или сорвал ее. На самом деле, ежели мы увлечены 1-ый раз или отдали очень огромную перегрузку, поясничный отдел спины в 90% вариантов будет болеть. А еще, ежели вы недостающе разогрели поясницу, что почаще всего и бывает, покажется длительная боль.

Дискомфорт будет длиться в течение 2–7 дней, в зависимости от того, как мощно перетрудилась мускула.

При верной технике приседаний низ спины мощно болеть не должен.

Лишняя болезненность – следствие того, что вы компенсировали лишний вес штанги работой мускул поясницы. Быстрее всего, вы больше подходящего наклоняли корпус вперед. А с нижней точки выходили за счет мускул спины и уже позже ног. Или скругляли спину в нижней точке. Это неправильные варианты выполнения приседаний, они небезопасны для ваших суставов и мускул. Как раз тут можно и сорвать спину.

Ежели у вас боли мышечного плана (вы поймете, когда это сустав, а когда мускула), используйте теплые ванны и обезболивающие мази. Следуйте аннотациям, прилагаемым к мазям. Попросите кого-либо промять нездоровую мускул руками, будет нездорово, но это необходимо! Ежели боль не очень мощная, можно сделать подход гиперэкстензии для разминки, чтоб разогнать кровь в ноющей мускулу.

Ежели боль усиливается, а на пояснице образовался синяк или желтизна – лучше обратитесь к травматологу.

Традиционно болит место от копчика до низа груди.

Остеохондроз

При остеохондрозе рекомендуется приседать с маленькими весами и строго в особом поясе. Мы советуем заместо атлетических ремней использовать ортопедический пояс с жесткими ребрами твердости. Необходимо, чтоб у вашего позвоночника была доборная опора.

Выяснить, какой пояс подходящ конкретно вам, вы сможете у доктора в хоть каком УЗИ-центре вашего городка. Заодно уточните и диагноз.

Ежели у вас нездоровой поясничный отдел, тем наиболее нельзя наклонять и скруглять спину во время приседания. Смотрите за тем, чтоб штанга не тянула вас вперед. Для этого шире расставляйте ноги. Помните, как в становой тяге сумо? Чем шире ноги, тем меньше амплитуда движений у поясницы. Это отлично для вашей спины.

Рекомендуется 1-ое время трениться с пустой штангой, оттачивая технику.

Кстати, улучшая технику, вы сводите к нулю все опасности ухудшить ситуацию со собственной спиной.

При остеохондрозе вы сможете ощущать резкую болезненность во время упражнений на спину. Почаще же происходит так, что дискомфорт возникает на последующий день или в течение 12 часов опосля тренировки. Вы не сможете согнуться без болей, вам тяжко длинно посиживать, поэтому что болевые чувства усиливаются.

Что делать? Пока у вас острые боли, исключите перегрузку для спины. Лучше не ходить в тренажерный зал вообщем, пока боль не утихнет. Необходимо показаться неврологу, или посетить УЗИ-центр, там вам порекомендуют подходящий ортопедический пояс. Крайний станет вашим наилучшим ином на всю жизнь.

Докторы могут прописать обезболивающие уколы или особые витамины для нервной системы. Позже, когда боль утихнет – вы сможете приступать к тренировкам. И будьте осторожны – обращайте внимание на хоть какой дискомфорт. И не слушайте тренеров, которые уверяют вас плевать на все эти осторожности. Они не докторы и никогда ими не были. И, ежели что, болеть будет конкретно ваша спина, а не их.

Защемление нерва

Это происходит в один момент и одномоментно. Вы лишь что обычно делали повтор. А позже резкая боль, и вот вы еле ходите. Время от времени защемление происходит в нижней части приседа, и вы не сможете встать. Отлично, ежели вы работали в Смите – вы сможете поставить штангу на ближний блок. А как быть со штангой, ежели вы не в Смите? И ежели нет страхующих?

Скидывайте ее назад. Ежели сзади вас люд – предупредите их, чтоб никто не пострадал. Потом ориентируйтесь по происшествиям.

Ежели вы не сможете ходить, или делаете это с трудом – вызывайте скорую мед помощь прямо в тренажерный зал.

Почаще всего происходит так, что боль во время упражнения не так мощная, чтоб помешать вам дойти до дома. Но к вечеру, или на последующий день она обостряется так, что вы не сможете двигаться. В таковом варианте тоже нужно вызывать помощь. Необходимо, чтоб докторы сняли болевой синдром и устранили неувязки болей.

Почему это случилось:

• У вас была грыжа, и она защемила нерв.
• Вы округлили спину
• Вы взяли очень большой вес, в итоге чего пострадала техника упражнения.

Никакого самолечения тут быть не обязано. Лишь квалифицированная мед помощь.

Межпозвонковая грыжа

При грыже советуем конкретно изучить ее. Необходимо знать о ней все, чтоб была возможность осознать, как заниматься в тренажерном зале. И можно ли это делать вообщем. Советуем обратиться к спортивному доктору.

В процессе занятий необходимо смотреть за динамикой конфигураций в грыже. Ежели она растет, приседать ни в коем варианте нельзя.

Ежели от приседаний испытывает боль спина у человека, имеющего грыжу – необходимо пробовать различные варианты: от понижения веса, до конфигурации варианта упражнения (может быть, стоит перейти в машинку Смита).

Исцеление проводится по свидетельствам. Ежели вы отыскали собственный личный метод приседаний, у вас нет болей – все отлично, занимайтесь. Просто часто обследуйте грыжу на наличие конфигураций.

Переохлаждение

Холод может быть связан с тренажерным залом, а может и никак к нему не относиться.

Почаще всего в тренажерном зале вспотев можно попасть под струю прохладного воздуха от кондюка. В группе риска женщины, обожающие оголять поясницу.

Действие холода на оголенную кожу может вызвать воспаление спинномозговых нервишек. Это чрезвычайно больно. Боль покажется в течение 12 часов опосля действия холода.

Но, почаще всего боль опосля холода никак не связана с тренажерным залом, это следствие небрежного дела к собственному здоровью.

Воспаление лечится амбулаторно, но время от времени необходимо лечь на неделю в больницу для наиболее высококачественного исцеления.

Боль при ходьбе

Возникновение болей в колене в определенные моменты ходьбы, чаще при сгибании конечности в суставе, может быть связано с:

• Разного рода травмами колена. Это могут быть повреждения связок, менисков и синовиальной оболочки. Необходимо помнить о том, что болевой синдром может быть как следствием свежих травм, так и застарелых повреждений. В первом случае определение причины боли не представляет затруднений, во втором – диагностика проблематична.
• Болезнь Осгуда (Осгуда-Шляттера). Возникает преимущественно в подростковом возрасте у мальчиков. Представляет собой неспецифическое поражение большеберцовой кости ниже колена. Основным проявлением патологии является точечная болезненность под надколенником во время ходьбы.
• Рассекающий остеохондрит – нарушение кровоснабжения коленного конца бедренной кости, проявляющееся отслоением участка суставного хряща с его полным разрушением.
• Артроз. В начальных стадиях развития заболевание проявляется периодическими болями внутри колена во время ходьбы.

Почему кожа на локтях шелушится и сохнет?

Долгое сидение за компьютером и опирание локтей об стол может быть причиной шелушащейся кожи на локтях

Сидячий образ жизни

Кожа на локтях может сохнуть и шелушиться из-за сидячего образа жизни, если долго сидеть за столом или компьютером, и опираться локтями об стол.

Анемия может быть причиной шелушащейся кожи на локтях

Анемия

Кожа на локтях может сохнуть, шелушиться и потемнеть из-за дефицита железа в организме, болезнь такая называется анемией.

Симптомы анемии:

• Усталость и одышка
• Головокружение, шум в ушах
• Бледность слизистой оболочки кожи
• Нарушение менструального цикла
• При длительной анемии – извращенность вкуса (хочется кушать мел, краску, лед)

Как лечить боль в коленях?

Болезни коленного сустава – возрастная проблема. Она присутствует у 30% людей в возрасте 50-60 лет. У спортсменов (особенно бегунов, футболистов и бодибилдеров) заболевания развиваются раньше. Находитесь в группе риска? Читайте, как предотвратить заболевание и вылечить его.

Проследите за тем, чтобы в рационе присутствовали витамины С, Е, В6, В5 и А. Они в комплексе будут оказывать положительный эффект на клетки хрящевой ткани: нейтрализуют вещества, вызывающие разрушение хряща, поспособствуют восстановлению и росту хрящевой ткани.

Как заниматься при болях?

Никак. Ни один ответственный тренер не впустит Вас в спортзал, если Вы пожалуетесь на внезапную острую боль при приседаниях. С травмами дело обстоит немного проще.

Если причиной боли стал легкий ушиб или травма, модифицируйте свою тренировку так, чтобы коленный сустав отдохнул некоторое время. Исключите приседания, уменьшите нагрузку. Чем заменить упражнения? Займитесь жимом гантелей сидя, прокачайте верхний пресс и т.д.

Поход к врачу не всегда выявит причину боли. Часто бывает, что врач разведет руками и скажет, что вы здоровы. Так происходит, потому что на МРТ признаки артроза не выявляются на ранних стадиях. На ранних стадиях вас может выдать хруст в колене. Хотя некоторые живут с этим всю жизнь без прогрессии, не зная ни о каком артрозе.

Если вам не поставили никакого диагноза, попробуйте заниматься так:

1. Определите, на каком этапе во время приседания у вас болят колени. Если вы сможете сделать неполное приседание без боли — делайте.
2. Точно так же делайте жим ногами. Боль — ваш компас.
3. Завяжите колени эластичными бинтами. Заматывать можно не очень туго — так, чтобы вы могли всё упражнение ходить с бинтами. Часто это помогает. Работайте первое время с пустым грифом, а не с тяжелой штангой.
4. Хорошо разогревайтесь — лучше всего на велотренажере. Именно он обеспечит максимальный безопасный разогрев для вашего коленного аппарата.
5. Можете использовать согревающие мази. Но помните, если ваша кожа чувствительна, получите один лишь вред. Кожа будет гореть, а если еще бинтами замотаете — вообще не сможете заниматься.
6. Веса увеличивайте постепенно и медленно. Вы исследователь боли и должны четко понять, когда начинается боль, а что можно делать без нее. Боль — ваш проводник и красный сигнал светофора.
7. Принимайте дополнительно хондроитин и глюкозамин, витамины и ненасыщенные жирные кислоты в виде биодобавок или в натуральном виде.

Самое главное — внимательно относитесь к своему здоровью. Помните, что острая боль и дискомфорт в коленном суставе — это противопоказания к занятиям с весом. Лучше отложите тренировку до консультации врача. Таким образом вы не нанесете больному суставу дополнительный вред и с большой вероятностью предотвратите более серьезную проблему.

Совет тренера: Спите не менее восьми часов в сутки. Лучше пожертвовать вечерним просмотром телевизора, чем своим здоровьем и обменом веществ.

Почему болит коленный сустав? — Новости (Здоровье) / Sibnovosti.ru

Пациент № 1. «Пришлось много поработать на даче. Колено отекло. В течение последующей недели болело. Не мог наступать на ногу. Но еще через неделю острая боль прошла. С тех пор прошел год, но по лестницам спускаться не могу − больно в колене. Оно болит, когда выхожу и сажусь в машину, не могу с корточек вставать. Периодически после нагрузок колено сильно отекает. Какое-то время ходить совсем тяжко, но потом расхаживаюсь…»

Пациент № 2. «Встал с корточек. Что-то хрустнуло, вроде как колено «вышло», а потом на место снова встало. Отек небольшой был. Сейчас прошел. Резкой боли уже нет. Но периодически колено «выходит» и нужно покрутить его, чтобы на место встало. После такого «вправления» снова появляется отек. Несколько дней держится дискомфорт и боль при физических нагрузках»

Пациент № 3. «Шла по прямой дороге. Поставила неудобно ногу. Почувствовала резкую боль в колене. И теперь оно уже 1.5 месяца до конца

не разгибается. Поставили диагноз артроз. По этому поводу назначили лечение. Но отек все не проходит. По ночам ищу положение удобное для ноги, чтобы заснуть. Уколы в сустав мне делали. Если и помогло, то совсем чуть-чуть…»

Итак, пациенты с похожими жалобами приходят на прием к ортопеду-травматологу очень часто. При этом большинство живет с проблемой уже в течение 1-2 месяцев. Пациентам устанавливают разные диагнозы от разрыва мениска до обострения артроза коленного сустава. Лечение также очень разнообразно − от наколенников до внутрисуставных инъекций хондропротекторов.

Длительное лечение не приносит успеха. Требуется другой подход к лечению. Но какой?

До определенного времени я тоже считал, что в большинстве таких случаев можно обойтись внимательным осмотром и «консервативными» лечебными мероприятиями: противовоспалительные препараты, физиолечение, наколенники… Но когда в нашей клинике мы стали делать артроскопические операции и смогли осмотреть коленный сустав через небольшие проколы − мое представление о том, что я до этого «лечил», перевернулось с ног на голову. Я осознал, что точный диагноз и эффективное лечение в большинстве случаев без артроскопической операции просто невозможны. Единственное, что мы можем попытаться определить без операции, − это есть или нет «механическая» внутрисуставная проблема. Иными словами, «оторвалось» что-то в суставе или скорее всего все более-менее на своем месте.

Лечебно-диагностическая артроскопия − это современный метод диагностики и лечения заболеваний коленного сустава. Метод подразумевает использование специальной видеокамеры и инструментов, вводимых в сустав через небольшие разрезы-проколы. Предварительные диагнозы без артроскопии в 100% случаев будут неточными. Это связано с тем, что только во время артроскопической операции можно одновременно и осмотреть и «прощупать» все основные структуры коленного сустава. Ведь по данным МРТ или УЗИ тоже могут быть обнаружены признаки повреждения мениска, но насколько значимы эти изменения и являются ли они источником боли, может определить только хирург во время операции.

Вам это кажется странным? Но давайте просто увидим коленный сустав, также как видит его хирург-ортопед во время операции, и все расставим на свои места.

Для того чтобы улучшилось понимание реальных изображений коленного сустава, посмотрите на эту схему. На ней показано, что и как видит хирург во время операции.

Концы соединяющихся между собой бедренной и большеберцовой костей, покрыты хрящом. В норме хрящ гладкий и достаточно упругий. Между суставными концами расположены мениски − хрящевые образования в форме полумесяцев. Внешней поверхностью они крепятся к стенке сустава, а свободный край располагается в суставе. По плотности (да и по форме) они чем-то похожи на ушные раковины. За счет менисков округлая поверхность бедра полнее и стабильнее опирается на «плоскую» площадку большеберцовой кости. Так что мениски очень важны для нормальных точных движений в суставе и амортизации. В центральной части сустава расположены основные связки. На самом деле в коленном суставе очень много различных образований. Мы не будем обо всем говорить для простоты изложения.

Итак, давайте попробуем установить диагноз у пациента, который работал на даче и теперь в течение года испытывает боль в коленном суставе. Колено опухало. В настоящее время он не может спускаться по лестнице. Заглядываем в сустав и видим, что внутренний мениск разорван в задней части (разрыв заднего рога внутреннего мениска). При движении в суставе разорванные части смещаются, что вызывает боль и воспаление. До тех пор, пока мы не уберем оторванные части мениска, колено будет сильно болеть.

Попутно давайте посмотрим в сустав пациента с похожей жалобой на боль и отечность в коленном суставе. Интересно то, что мениск в данном случае относительно целый. Но мы видим грубый дефект в хряще, прямо над мениском. Без операции различить, что же является источником боли, просто невозможно.

Но вот пациент № 2, который предъявляет похожие жалобы. Периодически колено как бы заклинивает. После расклинивания − болит и опухает. При осмотре мы видим мениск, который легко вывихивается кпереди. Эту подвижную часть мениска нужно обязательно удалять, иначе проблему с заклиниваниями не решить.

Интересно установить причину боли у пациентки, которая просто «неудобно» поставила ногу. Теперь не может ее полностью разогнуть. Уколы в колено не помогают.

Смотрим в сустав и видим, что хрящ на бедре грубо поврежден. Чаще всего (если это небольшая травма), хрящ должен быть уже как бы «готов» поломаться. Подверженность хряща повреждениям − признак артроза. Небольшая ямка, в которую попала нога, способствовала отрыву кусочков хряща, которые подобно штукатурке с потолка обвалились в сустав и стали мешать движению. Кроме того, появился резко болезненный участок обнаженной кости, лишенной хрящевого покрытия. Из-за этого пациентка и не может нормально двигать ногой.

У всех этих пациентов жалобы очень схожи. Можно ли установить во всех этих случаях точный диагноз и помочь без артроскопической операции? Ответ очевиден − невозможно. Все лечение будет бессмысленным, пока куски хряща свободно перемещаются по суставу, а отрывки мениска периодически с болью ущемляются в суставе. Сначала все, что мешает движению, необходимо убрать. Загладить все выступающие части. Тщательно выровнять оставшиеся части менисков и хрящевого покрытия, отмыть сустав. И только после этих процедур можно надеяться, что коленный сустав в течение некоторого времени еще сможет прослужить. Во время артроскопической операции с помощью специальных микроинструментов все это можно быстро сделать. Теперь и таблетки, и уколы будут более эффективны.

Подытожить можно следующим: если коленный сустав внезапно перестал нормально двигаться, появился отек, появилось ощущение нестабильности в коленном суставе − все это по крайней мере показание к визиту к травматологу.

Возможно, скорейшим путем к выздоровлению в вышеперечисленных случаях является современная и уже отработанная операция − артроскопическая санация сустава. Ведь с помощью такой операции улучшение можно достичь уже в течение нескольких дней.

В этой статье мы ставили цель отразить преимущества артроскопии в диагностике заболеваний и повреждений коленного сустава.

В последующих статьях − попробуем рассказать более подробно о лечебных возможностях этой операции.

Будьте здоровы!

Почему болят колени и что с этим делать

Когда надо срочно обращаться за помощью

Как можно быстрее обратитесь в травмпункт, к хирургу, а то и — в зависимости от самочувствия — вызывайте скорую, если ^:

• вы не можете перенести вес тела на пострадавшую ногу: настолько неустойчиво колено;
• вокруг коленного сустава наблюдается заметный отёк;
• у вас не получается полностью разогнуть или согнуть колено;
• сустав выглядит деформированным;
• колено покраснело, припухло и болит, и вместе с этим вы отмечаете повышение температуры тела;
• вы совсем недавно ударились коленом, и теперь оно сильно болит.

Такие симптомы характерны для переломов, вывихов, острых воспалительных заболеваний. Если эти нарушения не лечить, они могут привести к самым неприятным последствиям — вплоть до инвалидности или смерти.

Почему болят колени

Вот несколько наиболее распространённых причин.

1. Травма колена

Американский Фонд артрита называет ^{колени едва ли не самыми уязвимыми для различных повреждений суставами человеческого тела. Особенно часто достаётся спортсменам. Долгий бег, случайное падение, резкий прыжок, высокая нагрузка под штангой — все эти ситуации могут вмешаться в работу коленного сустава и привести к одной из следующих травм.}

Травмы мениска

Иллюстрация: TeraVector / Shutterstock

Мениск — это хрящ, который выполняет роль амортизатора в коленном суставе. Его толщина всего 3–4 миллиметра. Несмотря на это, хрящик достаточно прочный. Но всё же и он бывает уязвим. Например, если вы резко повернётесь на нагруженном колене, мениск может надорваться. Симптомы этого — боль и отёк в колене. Впрочем, они совпадают с признаками других травм, поэтому постановку диагноза необходимо доверить специалисту.

Повреждения связок

Иллюстрация: KNEEguru / Shutterstock

Чаще всего страдает так называемая передняя крестообразная связка (ПКС) — одна из четырёх связок, соединяющих в рамках коленного сустава голень и бедро. При резком развороте колена могут образоваться микроразрывы, а то и полноценный разрыв. Такие травмы нередки у людей, занимающихся футболом, баскетболом или другими видами спорта, которые требуют внезапных изменений направления движения.

Разрывы и воспаления сухожилий

Сухожилия — это волокнистые ткани, с помощью которых мышцы крепятся к костям. При резких движениях или больших нагрузках они тоже подвержены растяжениям, а то и разрывам. Кроме того, нагрузка может привести к развитию воспаления — так называемому коленному тендениту.

Бурсит

Некоторые повреждения колена способны стать причиной воспаления околосуставных сумок (бурс) — небольших заполненных жидкостью мешочков, которые уменьшают трение между суставом и окружающими его связками и сухожилиями. Воспаление слизистой оболочки бурс даёт о себе знать отёчностью, повышением температуры кожи в пострадавшей области, скованностью и болью.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта

Так называют воспаление связки, которая проходит от внешней части таза по тазобедренному и коленному суставам. Этот элемент играет важную роль в стабилизации колена. При затяжных однообразных движениях, связанных с постоянным сгибанием и разгибанием ноги, связка может воспалиться. Эта распространённая травма, как правило, бывает у тех, кто увлекается бегом, ездой на велосипеде, походами в горы и пауэрлифтингом.

Вывих коленной чашечки (надколенника)

Это ситуация, когда треугольная кость, прикрывающая колено спереди, сдвигается со своего обычного места — как правило, к внешней стороне сустава. Это смещение заметно и болезненно. Не пытайтесь вправить кость самостоятельно! Такую процедуру может выполнять только хирург-травматолог.

Ушиб

Вы упали или ударились коленом, и теперь на нём есть синяк, оно припухло и болит. Так проявляет себя ушиб.

Перелом

Кости колена, в том числе коленная чашечка, могут быть сломаны при падении или сильном ударе. Люди, которые страдают остеопорозом, иногда зарабатывают переломы, просто сделав неловкий шаг.

2. Пателлофеморальный болевой синдром

Этот синдром ещё называют «коленями бегунов». Он не связан с травмой, тут несколько другой механизм.

Иллюстрация: ilusmedical / Shutterstock

Коленная чашечка (пателла) во время сгибания-разгибания колена смещается вверх и вниз по суставу. Иногда между пателлой и суставом (слово «феморальный» означает «бедренный») может возникать раздражение.

Если вы чувствуете тянущую боль над коленной чашечкой или в колене, которая усиливается при подъёмах и спусках или при сидении с подогнутыми ногами, возможно, речь идёт именно о пателлофеморальном болевом синдроме. Данное нарушение чаще встречается ^{у женщин, чем у мужчин.}

3. У вас изменилась походка

Может, вы потянули мышцы бедра. Или, например, наступили на что-то острое и теперь стараетесь передвигаться так, чтобы лишний раз не потревожить травмированное место на ступне. Такие ситуации заставляют вас менять походку. А это, в свою очередь, способно привести к излишней нагрузке на коленный сустав. Отсюда и болезненные ощущения.

4. Лишний вес

Это ещё один фактор нагрузки на колени, из-за которого может наблюдаться боль и скованность в суставах и мышцах ног.

5. У вас развивается один из видов артрита

Их существует более 100 различных типов. Вот разновидности ^{артрита, которые чаще всего затрагивают колено:}

• Остеоартрит. Его причина — износ хрящевой ткани в коленном суставе.
• Ревматоидный артрит. Это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует суставы тела. В том числе и коленный.
• Подагра. Этот тип артрита возникает, когда в суставах накапливаются кристаллы мочевой кислоты. Хотя подагра чаще поражает большие пальцы ног, она также может возникать в коленях.
• Септический артрит. Речь об инфекции суставов, которая может развиться или после проникающей травмы, или при попадании микробов с кровотоком из другой части организма.

Что делать, если у вас болят колени

Если неприятные ощущения беспокоят вас дольше двух-трёх дней, стоит проконсультироваться с врачом. Например, по такой причине: то, что вы принимаете за обычный ушиб, вполне может оказаться травмой мениска. А повреждения этого хряща увеличивают риск развития остеоартрита и других проблем с суставами в будущем.

Начните с терапевта. Медик выслушает ваши жалобы, расспросит об образе жизни, питании, тренировках, падениях. И в зависимости от предполагаемого диагноза направит вас к профильному специалисту — ревматологу, хирургу-ортопеду, физиотерапевту… Возможно, потребуются некоторые исследования: рентген, УЗИ, магнитно-резонансная томография колена, а также анализ крови и жидкости из коленного сустава. Дальнейшее лечение будет зависеть от результатов осмотра и тестов.

Пока вы не дошли к медику или если уверены, что ничего страшного с вами не происходит, можно облегчить состояние домашними методами ^.

1. Дайте колену отдохнуть

Сделайте перерыв в своей обычной деятельности, чтобы уменьшить повторяющиеся нагрузки на сустав. Для восстановления после лёгких травм, как правило, хватает пары дней. Если же состояние серьёзнее, срок отдыха должен быть дольше и есть повод обсудить эту тему с врачом.

2. Приложите к пострадавшему колену холод

Например, завёрнутый в тонкое полотенце пакет со льдом, грелку с ледяной водой или холодный марлевый компресс. Это поможет снять отёк и уменьшить боль. Держите компресс не дольше 20 минут.

3. Используйте эластичный бинт

Он поможет предотвратить накопление жидкости в повреждённых тканях и сделает колено более устойчивым. Следите, чтобы бинт не мешал кровообращению.

4. Полежите с приподнятыми ногами

Например, поместите их на валик дивана или подложите подушку. Это поможет уменьшить отёчность.

5. Примите безрецептурное обезболивающее

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), например на основе ибупрофена или напроксена, могут уменьшить дискомфорт при болях и отёках. Но учтите, что такие лекарства также имеют побочные эффекты, поэтому их нельзя использовать постоянно.

Читайте также 💉💊😦

причины и методы лечения. Что делать, если болит коленный сустав при сгибании

Причины боли в колене

Боль в колене при сгибании встречается сплошь и рядом, и практически у всех. Правда, природа этой боли может сильно разниться. Чтобы приблизительно понимать, почему время от времени у вас болит коленный сустав при сгибании, стоит чуть освежить свои школьные знания по анатомии.

Коленный сустав — самый крупный и сложный по строению в нашем организме. В нем соединяются бедренная кость и кости голени – берцовые кости. Скрепляются они все при помощи мышц, связок и сухожилий. При этом защищают коленные суставы хрящевые прокладки – мениски, которые одновременно отвечают за подвижность колена.

Если возникает боль в колене при сгибании, это может говорить о целом ряде причин:

• повреждение коленного хряща;


• повреждение связок;


• повреждение сухожилий;


• воспаление околосуставных сумок;


• патология других частей коленного сустава.

Часто людей, особенно пожилых, беспокоит не только боль в колене при сгибании, но и скованность сустава, его плохая способность к подвижности. При этом боль в суставе может сопровождаться отеком, на ощупь колено горячее. В совокупности эти симптомы могут говорить о таком распространенном заболевании как артрит.

Среди самых распространенных травм, вызывающих боли в колене при сгибании:

• сильный удар по колену или коленом о твердый предмет;


• неестественное продолжительное положение колена;


• падение на колено.

Последствиями такого рода травм является не только боль в колене, но и появление гематомы, отека и боли в суставе даже без движения. При этом в колене распространяется онемение, ощущение холода или покалывания.

Как снять боль в колене при сгибании?

Первым делом после получения травмы и боли в колене при сгибании к суставу нужно приложить лед. Каждые 2 часа пакет со льдом нужно менять и держать по 20 минут, не больше. При этом лед не должен касаться кожи и лучше всего его упаковать в полотенце. Если боль в колене при сгибании является хронической, после каждой физической нагрузки проведите вокруг колена кусочком льда.

В случаях, когда болит колено при сгибании достаточно сильно, врачи советуют не медлить и не мучится, а принять безопасное лекарство. Для начала можно принять болеутоляющее средство (ибупрофен, аспирин, напроксен или ацетаминофен). Только обязательно перед употреблением прочитайте инструкцию и не превышайте положенную дозу.

Это заблуждение, что при боли в колене при сгибании нужно обязательно накладывать фиксирующую повязку. Необходимость ее наложения может определить только врач, исходя из характера повреждения. В противном случае вы можете лишь усилить боль в колене при сгибании.

Если боль приобрела постоянный характер, вам могут помочь специальные стельки для обуви. Они помогают перераспределить нагрузки на колени.

Если вы знаете, какая именно физическая нагрузка приводит к боли в колене при сгибании, то старайтесь ограничивать ее. Но это не значит, что занятия спортом стоит бросить. Предпочитайте лифту лестницу, ходите пешком больше.

Боль в колене при сгибании может говорить о хроническом заболевании, которое лучше всего определить на ранних стадиях. Лечение таких болезней требует комплексного подхода и достаточно долгого времени. Поэтому при малейших беспокоящих болях в коленном суставе, обращайтесь к врачу.

лечение в клинике Стопартроз в Москве

Литвиненко А. С.

3 сентября 2019 1278

Периодически болит колено после сидения на корточках? Этот тревожный симптом свидетельствует о наличии заболевания. Выяснить причину, устранить жалобы и защитить от осложнений поможет консультация у опытного доктора. В клинике Стопартроз ведет прием квалифицированный травматолог-ортопед. Он проведет обследование. На основании его результатов вам назначат эффективный терапевтический курс. В клинике заболевания опорно-двигательной системы лечат более чем 20 современными методами.

Почему беспокоит боль при приседании?

Коленный сустав имеет сложное анатомическое строение. Он регулярно подвергается большим нагрузкам. Подвижность обеспечивают сустав, чашечка, связочно-сухожильный аппарат и другие элементы. При их повреждении появляются болевые ощущения, скованность движений и иные жалобы.

Боль в коленях, когда садишься на корточки, беспокоит при следующих заболеваниях.

• Травмы. Им больше подвержены активные люди, спортсмены. В случаях травмирования болевой синдром возникает резко во время или после занятия спортом. Распространенная травма – растяжение связок или сухожилий на ноге. Колено отекает, краснеет.

• Артриты. Воспалительный процесс в области сустава. Чаще беспокоит пациентов в возрасте старше 35 лет. В утреннее время суток появляется скованность, попытка присесть сопровождается сильной болью.

• Артрозы. Дегенеративно-дистофические изменения суставной ткани. Начинают прогрессировать в пожилом возрасте. Предрасполагающие факторы – избыточный вес, нарушение кровообращения, малоподвижный образ жизни. В тяжелых случаях присутствует патологический хруст и стойкое ограничение подвижности ноги.

• Бурсит. Воспаление синовиальной сумки. Характеризуется наличием в ней инфекции. Ухудшается общее самочувствие. Длительной течение болезни приводит к образованию гноя.

• Подагра. Характеризуется нарушением обмена веществ и скоплением солей мочевой кислоты в тканях. Прогрессирование болезни приводит к деформации сустава, тогда пациент не только ощущает боль в коленях при приседании и вставании, но и замечает ограниченность подвижности сустава.

Комментирует врач-ортопед Сиденков Андрей Юрьевич:

На первый взгляд появление болезненности может показаться безобидным симптомом. По мере прогрессирования патологии болит колено при вставании с корточек или при приседании почти всегда, боли становятся частыми и интенсивными. Без соответствующего лечения существует риск развития необратимых процессов, приводящих к утрате подвижности. Именно поэтому к доктору рекомендуется обращаться уже при первых симптомах.

Укол в сустав при боли в колене

Записаться на лечение

Болит колено при приседании на корточки: лечение в Стопартроз

Желаете избавиться от боли в колене при сидении и вернуться к полноценной жизни? Для этого необходимо посетить травматолога-ортопеда и соблюдать все его рекомендации. В клинике заболевания лечат комплексно.

• Медикаментозная терапия. Противовоспалительные и обезболивающие лекарства, хондропротекторы снимают симптомы и восстанавливают поврежденную ткань. При стойких жалобах доктор рекомендует глюкокортикостероиды. При наличии инфекции назначают антибиотики. При надобности препараты вводят в область поражения, внутрисуставно.

• Физиотерапия. Физиотерапевтические процедуры активизируют кровообращение, ускоряют выздоровление.

• Лечебная гимнастика и массаж. Восстанавливают подвижность ног. Незаменимы на заключительных этапах лечения.

Болят колени, не могу присесть на корточки – такие жалобы травматолог слышит часто. Каждый случай индивидуален, поэтому распознать конкретный диагноз и избавить от его симптомов сможет только доктор!

Записывайтесь к нам на лечение по телефону +7 495 134 03 41 или оставляйте заявку на сайте.

чем лечить боль в суставах рук

чем лечить боль в суставах рук

Поисковые запросы: биотрин купить в Тамбове, где купить чем лечить боль в суставах рук, что назначают при болях в суставах.

какие боли при коксартрозе тазобедренного сустава, операция по введению геля в коленный сустав, гели для инъекций в коленный сустав, биотин гель для суставов купить в москве, паразиты вызывают боли в суставах

биотин гель для суставов купить в москве Лечение боли в суставах рук направлено на устранение первопричины, купирование боли, снятие воспаления. Чем лечить боль в суставах. Врач принимает решение о назначении определенных медикаментозных препаратов, исходя из общего состояния больного, предыдущего анамнеза пациента. Вылечим сустав: Чем лечить суставы рук — вся важная информация о болезнях. Для того чтобы определить то, как правильно лечить больной сустав, необходимо определить причину возникновения боли в суставах рук и ног. Болят суставы рук что делать. Как лечить боли в суставах рук в домашних условиях? Суставы рук являются тем местом, в котором часто могут возникать боли и неприятные ощущения. Если болят суставы рук, необходимо установить причину, чтобы эффективно устранить боль. Правильность лечения зависит от патологии. Разные способы лечения в комплексе дополняют друг друга и усиливают терапевтический эффект. Кисти рук – одна из самых ф. Боль в суставах рук – симптом, сопровождающий многие заболевания, различные и по причине возникновения, и по механизму развития. Для каждой болезни существуют свои методы терапии. При правильно поставленном диагнозе и адекватном лечении боль постепенно сходит на нет. Однако порой. Втирается в суставы каждый раз, когда боли обостряются. Количество растираний в сутки не ограничено. Что делать, если болят суставы рук, и как лечить народными средствами развившуюся болезнь, должен решать врач. Когда болят суставы рук, человек испытывает серьезный дискомфорт. Для того чтобы диагностировать, почему появилась боль в суставах рук, врач должен. А пациент упорно лечит руки прогревающими мазями, еще более осложняя течение смертельной патологии. Специфика медикаментозной терапии. Что делать, если. паразиты вызывают боли в суставах фольга от боли в суставах тазобедренный сустав гель

лучший обезболивающий гель для суставов боль в правом локтевом суставе боль коленного сустава с внутренней биотрин купить в Тамбове что назначают при болях в суставах какие боли при коксартрозе тазобедренного сустава операция по введению геля в коленный сустав гели для инъекций в коленный сустав

Заболевания опорно-двигательного аппарата – это недуг, который не обходит никого. По статистике, ими страдают до 95% людей старше 40 лет. Многие ученые и врачи даже не считают их болезнями, называя возрастными естественными изменениями. Однако человеку не так важно, как назовут его недуг, ведь страдает он по-настоящему. Если вам знакомы неприятные ощущения в опорно-двигательном аппарате – боли в спине и суставах, местные повышения температуры, припухлость, затрудненные движения, снижение гибкости тела, то обратите внимание на гель Биотрин. Жена сначала только себе заказывала, а потом и меня привлекла. Оба мазались, обоим помогло. Советуем! Обратите особое внимание на тот факт, что посылки отправляются только по почте. Biotrin нельзя приобрести в розничных точках продаж или других сайтах кроме официального. Заранее оплачивать покупку не нужно, вы делаете это непосредственно при получении товара на почту или от курьера. Для получения геля для суставов покупателю не нужно делать предоплату или подтверждать свою личность, что значительно упрощает процедуру заказа. Периодически мы проводим для клиентов различные акции или предоставляем заметные скидки. Это позволяет приобрести оригинальный препарат дешевле и сохранить личный бюджет. Поскольку на складе соблюдаются надлежащие условия хранения, то настоящий крем длительное время сохраняет удивительные функции и позволяет быстро восстановить поврежденные суставы. Лечение суставов рук и ног настойкой каштана — народный метод. 300 г плодов конского каштана очистить от коричневой кожуры. Народное средство — каланхоэ. У женщины болели суставы, после лечения каланхоэ боли стали намного слабее. Пропустить растение через мясорубку, 500 г кашицы залить 1 литром. Лечение суставов ног при боли и воспалении. Нижние конечности имеют сложное строение. Ноги состоят из множества костей и суставов. Для последних особенно характерно воспаление, которое приводит к болевому синдрому. Это народное средство лечения суставов не только снимет боль, но усилит питание и обмен веществ в суставе, увеличит его. Лечение листьями смородины. Если суставы болят, пальцы рук и ног выворачивает, значит в суставах скопились кристаллы мочевой кислоты. Особенно часто такие боли. Боль в суставах – лечение ростками картофеля. Если болят суставы, то поможет растирка настойкой ростков картофеля. При артрозе тоже боли сильные были в суставах — особенно тазобедренных и коленных (нагрузка большая на ноги из-за лишнего веса, вот эти суставы в первую очередь и страдают, да. Народные средства от боли в суставах. Ну, а теперь предложу некоторые рецепты лечения народными средствами боли в суставах ног, которые взяты из разных источников, преимущественно были опубликованы читателями в газете ЗОЖ с положительными отзывами. Все они испробованы моей мамой. Боли в суставах ног лечение народными средствами. Как быстро снять боль в суставах народными средствами — Болят суставы – лечение суставов. ОТЗЫВЫ: 25 Рубрика: СУСТАВЫ. 2 Лечение боли в суставах ног народными методами: рецепты и средства. Методы лечения народными средствами болей в суставах ног. Любой вид заболевания приносит человеку определенные неудобства. Содержание. Как работают суставы. Народные методы лечения заболеваний суставов. Компрессы, аппликации, обертывания. Приготовление мазей и настоек для наружного применения. Ванны, ванночки и банные процедуры.

чем лечить боль в суставах рук

Даже если у пациента плохая генетика, нарушение обменных процессов или проблемы с усвоением отдельных элементов, Биотрин легко решает все это без труда. Основные компоненты препарата дополняются 50 натуральными экстрактами растений, которые содержат важные аминокислоты, витамины и минералы. Так устраняется дефицит полезных для суставов элементов и нивелирует индивидуальные особенности или разлады в работе организма пациентов. Одновременно с этим не нужно тратить баснословные суммы на консервативное или оперативное лечение. Биотрин обходится в десятки раз дешевле. Боль в коленном суставе: причины появления. Если колено стало болеть, появился отек, подвижность ограничена, а дискомфорт является достаточно сильным, необходимо срочно обратиться к врачу. Если деструктивный процесс уже начался, то полностью вылечить колено будет невозможно. Однако остановить. Боль в коленном суставе: лечение. Коленный сустав — один из самых сложных суставов организма человека. Боль в колене не всегда является симптомом заболевания. Так, например, зачастую неприятные ощущения и боли в суставах беспокоят подростков. В этом возрасте дети растут с высокой. Боли в коленях, какой бы интенсивности ни были, значительно ухудшают качество жизни. Нет радости от любимого вида активного отдыха, падает работоспособность, проблемой становится простой поход по магазинам. Сильная боль в колене может появиться в результате сдавления нервных окончаний и сосудов накопившейся жидкостью. Вывих коленного сустава. Сильная, не стихающая боль, изменение контуров сустава – смещенные части выпирают, выступают над поверхностью. Обострение артроза. Болевой синдром в коленном суставе может быть спровоцирован травмой либо иметь патологическую природу. Основные признаки: сильная боль в состоянии покоя и при движении, стремительная отечность и покраснение. Боль в колене — одна из наиболее частых причин обращения к врачам-травматологам. На самом деле ее причин может быть множество. И все же можно выделить пять основных ситуаций. Причины болей в коленях и эффективные методы их лечения без операции. Как забыть о боли в коленном суставе за 1-3 процедуры. Боль в колене (коленном суставе). Лечение без операций и лекарств. Cильная боль в колене: что делать если очень болит коленный сустав. Колено является крупным суставом, имеющим сложное строение. Если очень болят суставы, то это может свидетельствовать о наличии различных патологий или нарушениях, либо быть результатом перегрузки. Однако, дискомфорт. 1. Как может появиться боль в колене. Коленный сустав имеет сложное. Лечение боли в коленном суставе, если отмечается постепенное разрушение хрящевого. Этот гель обладает сильным противоболевым действием и сможет помочь тогда, когда другие мази уже не действуют. Навигация по записям. Лечение коленного сустава – процесс не быстрый, и избавиться от болей не. Причины болей в колене. Колено – это орган, в котором наколенник совмещен с двумя костями. Как еще можно вылечить ноги, если сильно болит колено? Хорошей физиотерапевтической процедурой также является. чем лечить боль в суставах рук. фольга от боли в суставах. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Боль в колене при приседании или вставании — это тревожный сигнал. Колено — сложный уязвимый механизм, который даже при адекватной. Чаще всего боль в коленном суставе вызывается травмой, хотя могут повлиять и другие факторы. Иногда невозможность присесть даже на корточки говорит. Чувствуете ли вы боль в колене при приседании или при вставании? Да Время от времени боль возникает Колено болит очень. Методы лечения. Причины болей в коленном суставе непосредственным образом влияют не только на самочувствие, но и на лечение. При отсутствии инфекционной природы устранить. Если колени болят при приседании и вставании, то пора задуматься о том, чем их лечить. Подобная боль в коленном суставе может быть спровоцирована чем угодно, от избыточных нагрузок на колено до структурных нарушений сустава разнообразной природы. Дискомфорт в области колена. Боль. Возможные причины боли в коленном суставе при приседании и вставании (травмы, киста Бейкера, артроз). Из этой статьи вы узнаете: причины появления боли в коленях при приседании и вставании, чем лечить. Иногда боль в коленях чувствуется с ощущением выкручивания в суставах. Когда появляется боль в коленях при приседании и вставании в результате дегенерации тканей всегда присоединяется щелкающий звук. Острая боль в коленном суставе – настигает внезапно, лечится с трудом. Острая боль в области колена возникает неожиданно и всегда не. Внезапная боль может развиться при резком вставании со стула или в момент подъема по лестнице. Чем более выраженное поражение получает колено, тем сильнее. Боль в коленном суставе: причины появления. Если колено стало болеть, появился отек, подвижность ограничена, а дискомфорт является достаточно сильным, необходимо срочно обратиться к врачу. Предлагаем ознакомиться с материалом на тему: Боль в коленном суставе при вставании с полным раскрытием тематики. В статье содержатся различные точки зрения и комментарии к ним. Все вопросы вы можете задать в комментариях. Содержание. 1 Болят колени при вставании и приседании. Болят колени при приседании и вставании: чем лечить, причины боли. Коленный сустав — один из самых сложных сочленений в человеческом теле. Он подвергается самой большей нагрузке, поэтому часто в нем возникает дискомфорт.

Вопросы из категории Травматология и ортопедия на сайте Преображенской клиники

Гонартроз, это к вам с таким диагнозом?

Посмотреть ответ

Делаете ли вы операцию по удалению экзостоза обеих пяточных костей?

Посмотреть ответ

Владимир Александрович, у моего сына (14 лет) сколиоз, в вашей клинике лечат данное заболевание?

Посмотреть ответ

Добрый день! Владимир Александрович, у моего отца (64 года) синдром карпального канала на обоих руках. Запястья опухшие, практически ничего руками делать не может. Проводятся ли в вашей клинике операции по эндоскопическому рассечению связки? Спасибо.

Посмотреть ответ

Добрый день, делаете вы операцию по исправлению кривизны ног?

Посмотреть ответ

Здравствуйте! Скажите пожалуйста могли бы вы проконсультировать меня заочно,если я вышлю вам МРТ плечевого сустава?

Посмотреть ответ

Здравствуйте, болит пятка, при начале ходьбы потом боль стихает. К какому врачу обратиться, у моей мамы была шпора ей поставили укол и все прошло.

Посмотреть ответ

Добрый день. Беспокоит левый тазобедренный сустав. После сна на левом боку и когда встаёшь с стула первые 3-5 шагов, и ноющая боль но не сильно. Была небольшая травма падал на бок.

Посмотреть ответ

Привет , болит после небольших нагрузок правый локтевой сустав начинаешь что нибудь делать ощущаешь боль особенно когда поднимаешь снизу в верх

Посмотреть ответ

Добрый день! Подскажите можно ли у вас наложить косметический шов и сколько это стоит? Рассечено верхнее веко под бровью, порез не сильно глубокий, но достаточно большой

Посмотреть ответ

Уважаемый Владимир Александрович, дело в том., что я проживаю в городе Омске и просто записаться на прием и прийти не предоставляется возможным, хотелось бы сразу как то с ориентироваться и приехать конкретно для проведения операции, может есть возможность как то прислать снимки, что бы получить более точный ответ с вашей стороны по поводу проведения операции, ее стоимости, а так же сроках (сколько по времени это все займет), что бы можно было решить вопросы с работой и т.д. с уважением, Юрков С.С.

Посмотреть ответ

делается ли у вас артроскопия сустава Диагноз:: КТ-признаки мелкооскольчатого перелома венечного отростка и краевого перелома блоковидной вырезки левой локтевой кости, признаки давней травмы. Артроз левого локтевого сустава, синовит сроки проведения, цена и все что нужно знать иногороднему (что бы спланировать время)

Посмотреть ответ

Добрый день! Делаете ли Вы эпидуральную блокаду?

Посмотреть ответ

Добрый день! Пишу по поводу мужа, 46 лет, вес большой (больше 130 кг), рост примерно 187-188, в прошлом спортсмен-дзюдоист. Беспокоят колени. В спортивной жизни были травмы на оба колена, сейчас при небольшой нагрузке — болят колени, не может ходить. Хотели бы попасть к Вам на обследование и если возможно на дальнейшее лечение. Еще есть одна проблема, она касается не коленей, а нижних конечностей ног — подагра, появилась несколько лет назад, раньше не знали о существовании такой болезни. Может ли это быть связано с суставами нижних конечностей ног, так как в период обострения очень сильно опухают суставы и косточки возле большого пальца. Или же это не Ваше направление?

Посмотреть ответ

Добрый день. Владимир Александрович. Меня зовут Артур. Сургут Ханты-Мансийского округа. Получил спортивную травму левого колена на горных лыжах. Как было: Травма произошла 13 марта Лыжа зацепилась за вешку и ногу резко вывернуло наружу. Была резкая боль. Синяков на коже, опухолей мышц не было. Была внутренняя припухлость сбоку, Сделали УЗИ, МРТ: Заключение: MPT-признаки повреждения медиального мениска, дегенерация латерального мениска, повреждение ПKC, хондромаляции медиального мыщелка большеберцщвой кости, частичного повреждения внутренней коллатеральной связки, синовита, кисты подколенной ямки. В нашей травматологии будет запись 21 апреля только на Май и то на приём к врачу. Очень долго Понятно, что специалистов в этой области мало. Сейчас хожу в ортезе. Но всё равно наверно колено убиваешь. Как проходит запись на приём в вашей клинике? Ведь мне нужно приехать из Сургута. Через какое время назначают операцию? Если требуется операция, дадут ли мне больничный, ведь минимум три дня придётся пролежать в стационаре? И потом подвижность сустава будет ограничена. Хотелось бы вернуть нормальное колено, заниматься активной жизнью. С уважением, Артур Сташков.

Посмотреть ответ

Здравствуйте Владимир Александрович! Я уже оперировался у вас. Подскажите пожайлуста, записаться на операцию: Артроскопия коленного сустава на лето,июль месяц 2018г. возможно?

Посмотреть ответ

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, можно ли получить в вашей клинике диагностику (обследование) суставов, в частности очень беспокоит боль в пятке. Спасибо.

Посмотреть ответ

консультирует ли врач как ревматолог?

Посмотреть ответ

Здравствуйте! Беспокоят боли в левом тазобедренном суставе, сходила на мрт, в заключении написали трохантерит. Беретесь ли вы за такого рода заболевания?

Посмотреть ответ

Владимир Александрович, добрый день! У моего сына продольно-поперечное плоскостопие 3 степени, артроз 1 степени. Ноги болят. Сыну 16 лет. Очень хотели бы попасть к Вам на консультацию! Возможно это? Благодарю за ответ.

Посмотреть ответ

По результатам МРТ следующее заключение: МР-признаки пореждения медиального мениска (застарелый неполный разрыв). Дистрофич.изменения ПКС.Остеоартроз колен.сустава 1 степени. Вопрос: необходима ли операция (артроскопия)?

Посмотреть ответ

Добрый день. Очень хочу записать маму к Вам на прием (78 лет), по результатам УЗИ артроз обоих коленных суставов, бурсит, остеофиты, кисты Бейкера. Понимаю что в таком возрасте уже ничего не исправить, но может быть есть возможность хоть немного облегчить боль?

Посмотреть ответ

Здравствуйте, Владимир Александрович. Я мама 13-ей дочери, у которой ярко выраженная вальгусная деформация стопы. Подскажите пожалуйста, делаете ли Вы операцию по вживлению металлического импланта для устранения плоскостопия. Заранее спасибо.

Посмотреть ответ

Отклеился рейтейнер в двух местах с краю, можно ли подклеить эти места или придется ставить новый рейтейнер? Брекеты ставили 8 лет назад (в 15 лет).

Посмотреть ответ

Здравсвуйте! можно ли у Вас сделать артроскопию правого коленного сустава? Анализы практически все готовы? Сколько стоит операция и прибывание в клинике? или можно сделать по квоте (медицинский полис есть) 89222365540

Посмотреть ответ

Здравствуйте, можно ли исправить у вас хирургическим путем продольное плоскостопие 2степени на одной ноге и 3 степени на другой

Посмотреть ответ

Добрый день! Нужна операция артроскопия плечевого сустава с восстановлением сухожилия и акромиопластикой. В Кургане делать не хочу. На какую сумму (максимально) нужно рассчитывать если приеду к вам в вашу клинику.

Посмотреть ответ

Добрый день. Показана ли мне артроскопия при диагнозе повреждение заднего рога внутреннкго мениска, крупный оссификат в заднем отделе полости коленного сустава.

Посмотреть ответ

Здравствуйте.у меня вот такая проблема 3 года назад играл в футбол и повредил сильно колено разрыв крестовин и связок.наши местные врачи сказали что крестовины не сшивают и одели мне шину в которой я проходил 5 месяцев после чего начал плавать и да закачивать колено и через 2 года стал даже бегать по дорожке в зале .вообщем прямо бежать все хорошо но потом пошел обратно на футбол и при первой же боковой нагрузке на колено оно вылетело и все ,,,, опять не могу сесть на корточки и теперь переодически подворачивая ногу боль в колене ужасная и вроде мениск не вылетает как я наблюдал. знакомого но ощущения что что то сдвигается… живу я в Кыргызстане и хотел приехать на операцию к вам… вы делали на колено операцию моей тете Вайнерман Марина,,,, вот думаю тоже прилететь и сделать. что мне нужно заранее вам предоставить? может какие нибудь анализы или рентгены та как у меня с работой тяжело будет вырваться поэтому хотелось бы оперативно все сделать и вернуться на работу. заранее спасибо за ответ! с уважением Виталий

Посмотреть ответ

Требуется консультация ребенку 14 лет с болью в коленях, занимается конькобежным спортом. Возможна ли консультация у данного специалиста?

Посмотреть ответ

Боль в колене при приседании? 3 общих исправления.

Боль в коленях при приседании может иметь множество причин. Факторами обычно являются как негибкость суставов, так и плохая стабильность мышц. Вам не обязательно быть йогом, но поддержание гибкости суставов может помочь снять стресс с ваших колен. К счастью, можно значительно улучшить подвижность суставов всего за один короткий сеанс растяжки. Плохая новость заключается в том, что эти изменения мобильности быстро исчезнут, если их не поддерживать постоянными упражнениями.Очень важно придерживаться правильного распорядка. Ниже приведены ключевые области, на которых следует сосредоточиться, и простые упражнения, которые можно попробовать дома!

Повысьте подвижность голеностопного сустава

Подвижность голеностопного сустава — важный фактор, влияющий на механику приседаний. Если вам не хватает этого отдела, чем глубже вы присядете, тем больше у вас будет проблем. Основным последствием будет прогиб коленей внутрь и отрыв пяток от земли. Оба этих типа движений увеличивают давление на колени и связаны с болью в коленях при приседании.Кроме того, эти двигательные нарушения наряду с ригидностью голеностопного сустава являются фактором нескольких наиболее распространенных состояний, вызывающих боль в коленях.

• Отсутствие подвижности голеностопного сустава является фактором риска тендинита надколенника . Спортсмены с ограниченной гибкостью голеностопного сустава хуже поглощают удары во время прыжковых приземлений. ¹ Со временем это приводит к увеличению нагрузки на коленный сустав.

• Люди с артритом коленного сустава , как правило, имеют более плоские ступни и приседают с вывернутыми стопами.Оба этих нежелательных положения стопы обычно вызваны недостаточным диапазоном движений лодыжки. ² Пациенты с надколенником (коленная чашечка) артритом демонстрируют на 20% меньшую подвижность голеностопного сустава, чем здоровые люди. ³ Кроме того, примерно 73% пациентов с остеоартритом коленного сустава имеют признаки артрита за коленной чашечкой. ⁴ Боль в коленях при приседании — одна из наиболее частых жалоб, связанных с артритом коленного сустава. Ослабление лодыжек может помочь улучшить функцию колена, уменьшив боль в коленях, вызванную артритом.

• Пателлофеморальный болевой синдром (PFPS) — одна из наиболее частых причин боли в коленях у людей любого возраста. Подвижность голеностопного сустава считается ключевым фактором при оценке первопричины (причин) этого состояния. ⁵

Надеюсь, вы убедились в важности гибкости голеностопных суставов. Теперь давайте разберемся, жесткие ли ваши суставы или нет! Попробуйте выполнить тест ниже. Это быстро и просто — требуется только линейка и стена.

Домашний тест на подвижность голеностопного сустава ⁶

Домашний тест на подвижность голеностопного сустава

1. Поместите линейку на пол под прямым углом к ​​стене.Нулевая точка линейки должна быть ближе всего к стене.
2. Сделайте отметку в 9 сантиметрах (3,5 дюйма) от стены и совместите большой палец ноги с отметкой.
3. Сделайте шаг назад в положение выпада, поставив заднее колено на пол (используйте подушку, если колено чувствительно к давлению).
4. Держа большой палец ноги за отметкой, постарайтесь прижаться коленом к стене. Не поднимайте пятку и не опускайте стопу внутрь. Колено должно двигаться вперед на уровне большого пальца ноги.

Если вы не можете коснуться стены коленом, возможно, ваши икроножные мышцы напряжены, в результате чего голеностопный сустав становится жестче, чем должен быть. Если это так, попробуйте чаще выполнять растяжку, указанную ниже, в течение дня, а затем повторите тест!

Увеличьте силу бедер

Если бы ваши колени были лошадью, ваши бедра были бы колесницей. Мышцы вокруг бедер оказывают основное влияние, , на то, как ваши колени двигаются, особенно во время приседаний.Слабость и / или неоптимальная функция мускулатуры бедра играет роль почти во всех распространенных состояниях коленного сустава: остеоартроз коленного сустава ⁷ , PFPS ⁸ , Травмы ПКС ⁹ , ^{и ITBS 10 .}

Ягодицы помогают вытолкнуть колени наружу (внешнее вращение), когда вы приседаете. Если они слабые или вы не координируете их должным образом, ваши колени будут прогибаться (Вальгусное колено). Это создает аномальную нагрузку на коленную чашечку , мениск, ACL и MCL .Удержание ягодиц в напряжении может помочь в выравнивании коленей, заставляя ваши колени совпадать с пальцами ног, когда вы опускаетесь глубже в положение приседа. Попробуйте добавить в свой распорядок упражнений следующие упражнения для бедер, чтобы увеличить силу бедер и ягодиц:

Боковая ходьба с ремешком

Подъем прямой ноги лежа на боку

Присядьте к стулу с лентой

Наденьте поддерживающую скобу или одежду

Если вы в пути и у вас нет времени на упражнения, наколенник или бандаж могут быть лучшим решением, которое поможет уменьшить боль в коленях при приседании.Как неофициальные данные, так и научные исследования показывают, что наколенники могут уменьшить боль. ¹¹ Они обеспечивают сжатие вокруг сустава. Это поможет контролировать отек и воспаление.

Коленные ортезы делают еще несколько шагов вперед, разгружая и стабилизируя коленный сустав. Большинство традиционных наколенников с твердой оболочкой помогут удерживать колено ровно по бокам. Наколенники Unloader — довольно новая инновация, которая может разгружать части или весь коленный сустав.Эти скобки предпочитают люди, страдающие артритом коленного сустава. Подтяжки-разгрузчики с технологией разгрузки трех отсеков способны активно снижать давление и боль в коленях при приседании. Узнайте больше об этой технологии здесь!

Если вы не уверены, какой тип ортезы подойдет вашим потребностям, взгляните на наше сравнение коленного ортеза Donjoy с левитацией здесь. Коленный бандаж Donjoy — один из многих традиционных разгрузчиков на рынке, а Levitation — разгрузчик с тремя отсеками.

Дополнительное чтение

Ссылки

1. Маллиарас П., Кук Дж. Л. и Кент П. (2006). Уменьшение диапазона тыльного сгибания голеностопного сустава может увеличить риск травмы сухожилия надколенника у волейболистов. Научно-медицинский журнал в спорте , 9 (4), 304-309.
2. Рейли К., Баркер К., Шемли Д., Ньюман М., Оскрочи Г. Р. и Сандалл С. (2009). Роль оценки стопы и голеностопного сустава у пациентов с остеоартрозом нижних конечностей. Физиотерапия , 95 (3), 164-169.
3. Виндов, Н., Коллинз, Н. Дж., Вичензино, Б., Такер, К., и Кроссли, К. М. (2018). Характеристики стопы и голеностопного сустава и динамическая вальгусная деформация коленного сустава у пациентов с пателлофеморальным остеоартритом. Журнал исследований стопы и голеностопного сустава , 11 (1), 65.
4. Mohammed, K.S. Аль-Обаеди, О. Шах, М. (2018). Распространенность компартментного остеоартроза коленного сустава в популяции взрослых пациентов: ретроспективное обсервационное исследование.EC Orthopaedics
5. Halabchi, F., Abolhasani, M., Mirshahi, M., & Alizadeh, Z. (2017). Пателлофеморальная боль у спортсменов: клинические перспективы. Открытый доступ к журналу спортивной медицины , 8 , 189.
6. Беннелл, К., Талбот, Р., Вайсвельнер, Х., Техованич, В., Келли, Д., и Холл, А. Дж. (1998). Надежность измерения тыльного сгибания голеностопного сустава с выпадом с опорой на весовую нагрузку и между экспертами и между экспертами. Австралийский журнал физиотерапии , 44 (3), 175-180.
7. Нилапала, Ю. Р., Бхагат, М., и Шах, П. (2018). Укрепление мышц бедра при остеоартрите коленного сустава: систематический обзор литературы. Журнал гериатрической физиотерапии (2001) .
8. Сантос, Т. Р., Оливейра, Б. А., Окарино, Дж. М., Холт, К. Г., и Фонсека, С. Т. (2015). Эффективность укрепления мышц бедра у пациентов с пателлофеморальным болевым синдромом: систематический обзор. Бразильский журнал физиотерапии , 19 (3), 167-176.
9. Хайамбаши К., Годдози Н., Штрауб Р. К. и Пауэрс К. М. (2016). Сила мышц бедра позволяет прогнозировать бесконтактное повреждение передней крестообразной связки у спортсменов мужского и женского пола: проспективное исследование. Американский журнал спортивной медицины , 44 (2), 355-361.
10. Муха, М. Д., Колдуэлл, В., Шлютер, Э. Л., Уолтерс, К., и Хассен, А. (2017). Сила отводящего бедра и травмы, связанные с бегом нижних конечностей у бегунов на длинные дистанции: систематический обзор. Журнал науки и медицины в спорте , 20 (4), 349-355.
11. Маццука, С. А., Пейдж, М. К., Мелдрам, Р. Д., Брандт, К. Д., и Петти-Сафон, С. (2004). Экспериментальное исследование влияния удерживающей тепло коленной манжеты на боль в суставах, их жесткость и функцию у пациентов с остеоартритом коленного сустава. Лечение и исследования артрита: официальный журнал Американского колледжа ревматологии , 51 (5), 716-721

Часто задаваемые вопросы

Что вызывает боль в коленях во время приседания?

Наиболее частыми причинами боли в коленях при приседании являются мышечная слабость, нестабильность суставов и негибкость.Эти проблемы можно решить с помощью правильно составленных рецептов упражнений.

Как избавиться от боли в коленях при приседании?

Начните с правильной техники приседания. Как правило, чем дальше колени заходят над пальцами ног, тем большее давление оказывается на колено. Попытайтесь вернуться назад своими ударами или присесть на корточки в кресло или коробку. Следите за тем, чтобы вес вашего тела оставался на пятках на протяжении всего движения. Наконец, колени должны оставаться на одной линии с пальцами ног во время спуска.

Какие суставы мне следует растягивать, чтобы улучшить подвижность при приседании?

Самыми важными суставами для мобилизации являются лодыжки, бедра и верхняя часть спины. Начните с растяжки верхних и нижних икроножных мышц. Затем растяните ягодицы и сгибатели бедра. Наконец, мобилизуйте грудной отдел позвоночника. Убедитесь, что вы удерживаете каждую растяжку не менее ~ 30 секунд.

Какие коленные опоры можно носить, чтобы уменьшить боль при приседании

Коленные опоры варьируются от жестких каркасных скоб до мягких неопреновых рукавов.Как ни странно, многие считают, что сжатие и дополнительное тепло, обеспечиваемые рукавами, заставляют их колени чувствовать себя менее жесткими. Единственный тип бандажа, который фактически снижает воздействие на сам коленный сустав, — это коленный бандаж с разгрузкой с тремя отделениями. Эти устройства идеально подходят для людей с артритом и травмами мениска.

Кто может помочь мне с болью в коленях при приседании?

Персональные тренеры и / или физиотерапевты могут оценить вашу технику и предоставить вам индивидуальную программу упражнений, которая поможет улучшить функцию колена во время занятий, требующих глубокого сгибания суставов.

приседаний и боли в коленях | Barbell Logic

Вредны ли приседания для колен?

Чтобы глубже погрузиться в приседания и боль в коленях, ознакомьтесь с этой статьей Лиз Зойчель, тренера DPT и тренера по логике штанги.

Ребекка Сайган, штатный тренер онлайн-коучинга Barbell Logic и совладелец Krieg Strength, имеет более чем 15-летний опыт работы ассистентом физиотерапевта. В этом видео ее миссия — развенчать миф, который считают правдой и медики, и фитнес-индустрия.Люди, которым следует знать лучше, все еще говорят людям, что приседания вредны для их колен, хотя ничто не может быть дальше от истины.

«Если вы приседаете слишком глубоко…»

Самое важное, что вы можете услышать от физиотерапевта, местного тренера в спортзале или хирурга-ортопеда, — это то, что вам не следует приседать слишком глубоко. У этой точки зрения есть внутренняя проблема. Если вы никогда не выполняете полный естественный диапазон движений приседа, вы становитесь только наполовину слабее. Если вы не опускаетесь ниже параллели, вы упускаете из виду жизненно важные мышцы подколенного сухожилия, которые имеют решающее значение для стабилизации колена.Частичные приседания не являются более безопасными, они увеличивают нагрузку на квадрицепсы и повышают вероятность травм. Когда дело доходит до тренировки, мы хотим проработать полный диапазон движений, чтобы сбалансировать бедра и колени так, как они должны были двигаться.

Если вам сложно получить полный диапазон движений при приседании, ознакомьтесь с некоторыми советами здесь.

Сидение и вставание

Приседание или сидение и вставание обратно — одно из самых естественных движений человека.Наши колени и бедра созданы, чтобы сгибаться. Со дня рождения и до самой смерти наши бедра и колени должны сгибаться, чтобы двигаться в нашем мире. Фактически, одним из недостатков старения является потеря способности приседать. Трудно встать со стула или спуститься по лестнице. По мере того, как ноги становятся слабыми, боль в коленях усиливается, как и наша способность приседать к стулу или унитазу.

Как исправить боль в коленях

Большинство людей, испытывающих боль в коленях при приседаниях, делают движения, которые неправильно нагружают колени, а не бедра.Вот почему мы тренируем приседания с умеренным углом наклона носков, а колени выставлены так, чтобы они были на одной линии с пальцами ног. Выталкивание коленей и отведение бедер назад с более горизонтальным углом спины нагружает большие мышцы бедра: ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра / пах, подколенные сухожилия и внутренние вращатели. Это уравновешивает силы, действующие вокруг коленного сустава при выполнении движения. В здоровом колене квадрицепсы, основные разгибатели колена, работают в соответствии с подколенными сухожилиями, паховыми мышцами и другими мышцами бедра, работающими вместе.

Почему ты не сидишь на корточках?

Возможно, вы перенесли операцию по замене колена или думаете, что дни приседания давно прошли с вашей футбольной карьерой. Если вы обнаруживаете, что избегаете приседаний, не ждите! Узнайте, как правильно приседать, чтобы избежать боли в коленях и укрепить ноги. Тренировка приседаний с небольшими добавочными нагрузками с течением времени приведет к более здоровым коленям, независимо от того, какая у вас травма в анамнезе.

Не поднимайте слишком тяжелый вес, чтобы приседать ниже параллели.Снимите себя на видео и убедитесь, что вы приседаете на глубину, чтобы складка на бедре оказалась ниже верхней части коленной чашечки. Найдите вес, с которым вы сможете приседать, и постепенно увеличивайте нагрузку.

Не оставляйте приседания вне своей тренировочной программы!

Как правильно приседать | Фонд артрита

Приседания — это функциональное упражнение. Это помогает вам заниматься повседневными делами, например вытаскивать кастрюли из нижнего шкафа или поднимать обувь с пола. Приседания также помогают укрепить ноги и бедра, а более сильные мышцы означают более стабильные суставы.

Но если вы не приседаете правильно, боль в коленях может быть болезненной. «Слишком многие люди компенсируют боль в коленях, наклоняясь в талии, что может привести к боли в спине», — говорит Синтия Харрелл, физиотерапевт и клинический координатор программ по артриту и остеопорозу в Центре жизни Дьюка при Университете Дьюка в Дареме, Север. Каролина.

Как правильно приседать

Например, когда вы подходите к низкому шкафу, держитесь за столешницу и «садитесь», используя мышцы рук и ягодиц для опускания и подтягивания вверх.Если сидение на корточках по-прежнему болезненно, поставьте стул перед шкафом или местом, где вам нужно что-то поднять. «Дотянуться до пола из сидячего положения для колен гораздо меньше, — говорит Харрелл.

Развитие силы с приседаниями со стеной

Способность правильно приседать без боли может быть улучшена путем наращивания четырехглавой мышцы, ягодиц и основных мышц. Для этого Харрелл рекомендует выполнять приседания у стены. По словам Харрелла, начните с 10 приседаний у стены три раза в неделю.

Остановитесь в точке, где вы почувствуете боль в мышцах, но продолжайте выполнять упражнение регулярно, так что безболезненный диапазон увеличится по мере того, как станут сильнее бедра, ягодицы и основные мышцы. «При правильном выполнении приседания хорошо переносятся людьми с остеоартрозом колен», — говорит Харрелл. Вот как правильно выполнять приседания со стеной за три шага:

1. Встаньте спиной к стене. Ноги должны быть на ширине плеч, а пятки — на расстоянии 18 дюймов от стены. Колени должны быть на одной линии с пятками, а не впереди пальцев ног.

2. Вдохните и выдохните, когда вы приседаете, «присядьте» настолько далеко, насколько сможете. Не опускайте ягодицы ниже колен и держите колени на уровне пяток.

3. Напрягите мышцы живота и прижмите спину к стене. Или положите мяч за спину, чтобы не уйти слишком далеко вперед. Вдохните, возвращаясь в положение стоя, отталкиваясь пятками (не от подушечек стоп), чтобы проработать мышцы задней части ног и ягодиц.

Как приседать без боли в коленях

Боль в коленях во время приседаний — очень частая жалоба атлетов, из-за чего многие полностью прекращают это упражнение.К счастью, оптимизируя и изменяя свою форму и программы, вы можете преодолеть этот барьер и вернуться к приседаниям без боли в коленях!

На какие симптомы следует обращать внимание?

Следующие рекомендации предназначены для тех, у кого были, как я называю, «расшатанные» колени. Это не относится к острой травме, такой как недавний разрыв ПКС, ушиб кости или вывих надколенника. Если это похоже на вас, вам следует сначала пройти формальную физиотерапию, чтобы вернуться к исходному уровню, прежде чем применять здесь стратегии.

Кроме того, такие симптомы, как необъяснимое опухание, запирание, искривление или падение , также требуют медицинской помощи, прежде чем пытаться выполнить рекомендации, перечисленные ниже.

Какой у вас тип боли в коленях?

Если вы имеете дело с артритом коленного сустава, пателлофеморальным болевым синдромом, дегенеративным разрывом мениска или тендинопатией четырехглавой мышцы / надколенника, вам повезло. Хотя все эти диагнозы различны, решение для преодоления боли в коленях с помощью приседаний относительно одинаково, и все сводится к следующему:

Временно уменьшите нагрузку на колено, заставьте произойти адаптацию, , а затем постепенно восстановите свою толерантность.

Во-первых… У вас есть ПЗУ?

Одна из первых вещей, на которую вы должны обратить внимание, если у вас болит колено во время приседаний, — это то, есть ли у вас необходимый диапазон движений в колене для выполнения подъема. Вообще говоря, в приседании со штангой на спине, выполняемом на «глубину», определяемую как большой вертел бедра ниже, чем вершина коленной чашечки, колено будет сгибаться примерно до 120 ° сгибания.

Для тех, кто выполняет фронтальные приседания или приседания со штангой над головой с увеличенной глубиной, может потребовать гораздо большего сгибания колена и даже конечного диапазона для таких упражнений, как толчок или рывок.Чтобы проверить диапазон движений колена, вы можете лечь и подтянуть пятку к ягодицам и посмотреть, вызывает ли это боль или стеснение.

Если вы испытываете боль в конце диапазона движения, вы должны убедиться, что не выполняет вариацию, требующую движения, которого у вас в данный момент нет.

Если вы обнаружите, что у вас болезненное ограничение сгибания колена, вы можете поработать над его медленным восстановлением с помощью упражнения, называемого скольжением пятки. Выполните 10-15 повторений с 5-секундной задержкой. Если у вас по-прежнему дефицит ROM, может потребоваться консультация физиотерапевта.

Обеспечьте эффективное отслеживание колена

Теперь, когда вы определили, что у вас есть достаточный диапазон движений в коленях для выполнения выбранного вами варианта приседаний, вы должны убедиться, что ваше колено оптимально движется как над суставом (бедро), так и под ним (голеностоп).

Хотя допущение некоторого вальгуса колена (колени вовнутрь), вероятно, не о чем беспокоиться, пока он контролируется и нагружается соответствующим образом, вы все равно хотите изо всех сил стараться поставить колени над ступнями.Это также гарантирует, что ваши бедра сведены на одну линию с коленями.

Когда мы приседаем с отведенными бедрами, это приводит мускулатуру приводящей мышцы бедра в оптимальное соотношение длины и напряжения, что способствует разгибанию бедра!

Это положение бедра снижает нагрузку на колено, потому что оно использует БОЛЬШЕ МАССЫ МЫШЦ . Используя эту позу, многие люди, испытывающие боль в коленях во время приседаний, начнут ощущать ее в приводящих мышцах, а не в передней части колена.

Оптимизация программирования и дозировки

Теперь, когда вы оптимизировали положение колен, давайте убедимся, что вы правильно запрограммировали приседания. Почему? Потому что не имеет смысла изменять какие-либо другие переменные, включая форму или само упражнение, , если вы не применяете оптимальную дозу.

Независимо от того, какой вариант приседа вы используете, большинство ваших рабочих подходов должны выполняться с уровнем воспринимаемого напряжения или СПО 7-8.5. Это соответствует фактической интенсивности около 80-85% на одно повторение.

Если у вас болят колени при приседаниях, и вы постоянно тренируете их до отказа, никакие упражнения с пеной, работа с подвижностью или изменения формы не помогут . Это ошибка программирования! Итак, первое, что я сделаю, если вы столкнетесь с болью в коленях при приседаниях, — это немного уменьшу интенсивность. Иногда это все, что вам нужно, чтобы приседать без боли в коленях.

Измените ширину стойки и угол носка

Ширину стойки и степень носка можно также оптимизировать для тех, кто страдает от боли в коленях во время приседаний.Вообще говоря, тяга к более широкой стойке с большей степенью схождения (20-30 °) в этом случае, как правило, более терпима.

Более широкая стойка делает приседания более доминирующим движением для бедер, тем самым снимая нагрузку с коленей. Кроме того, вывернув пальцы ног наружу, колено поднимается для оптимального выравнивания, ограничивая внутреннее / внешнее вращение большеберцовой кости в колене.

Выберите оптимальное положение стержня

Если вы немного расширили стойку и вывернули пальцы ног, но все еще испытываете боль в коленях во время приседаний, вы можете захотеть изменить положение штанги в следующий раз. Из-за разной степени смещения колена вперед, разные варианты приседаний создают разную нагрузку на колено.

В общем, приседания со штангой над головой и передние части являются наибольшей нагрузкой на колени, а приседания на ящик и приседания с низким грифом — наименьшей.

Это не означает, что приседания со штангой над головой и спереди необходимы «плохо» для колена, но если вы в настоящее время имеете дело с болью в коленях и выполняете приседания со штангой над головой или спереди, может быть лучше временно переключиться на еще одна вариация, позволяющая колену успокоиться.

Например, если при фронтальных приседаниях у вас болят колени, попробуйте переключиться на приседания с низким грифом на 4-6 недель, чтобы колено успокоилось. Как только вы почувствуете себя лучше, постепенно вводите приседания со штангой и снова повышайте к нему переносимость.

Как насчет высокого бара и низкого бара?

Когда дело доходит до приседаний со штангой, у нас, по сути, есть два варианта: верхняя или нижняя штанга.

В положении с высокой штангой штанга удерживается на мышечной полке, создаваемой сокращением верхних трапециевидных мышц.Это создает приседание, характеризующееся более вертикальным торсом и уменьшенным сгибанием бедра, но УВЕЛИЧИВАЕТ смещение колена вперед .

Как я уже упоминал ранее, хотя в переносе колена вперед нет ничего плохого (на самом деле это необходимо для приседаний с высокой штангой) для тех, кто борется с болью в коленях во время приседаний, было бы лучше временно выбрать вариант, который ограничивает это . Опять же, идея заключается в том, что безболезненно приседает !

При низком положении штанги штанга переносится дальше вниз по спине на мышечную полку, образованную задними дельтовидными мышцами.Это способствует приседанию с большим наклоном туловища вперед, большим сгибанием бедра, но МЕНЬШЕ смещения колена вперед. Из-за меньшего смещения колена вперед и тяжелого задействования задней цепи этот вариант, как правило, оптимален для тех, кто страдает от боли в коленях при приседаниях.

Темповые приседания при боли в коленях

Отличный способ уменьшить симптомы и улучшить толерантность колен — включить в программу темповые приседания. Если вы страдаете тендинопатией квадрицепса / надколенника или имеете симптомы остеоартрита, замедление движений может помочь создать постоянные положительные структурные изменения, которые вы ищете.

Чтобы выполнять темповые приседания, вам нужно немного уменьшить нагрузку, так как все движение будет медленнее. Я рекомендую использовать здесь темп 3: 0: 3. Это означает, что вы собираетесь медленно приседать в течение 3 секунд, а затем также вставать на 3 секунды. Вот видео о том, что я ищу.

Вы можете использовать их в течение 4-6 недель или столько, сколько вам нужно, чтобы симптомы утихли.

Примечание о слезах мениска

Стоит ли приседать с разрывом мениска? Ответ есть…это зависит от . Это зависит от того, была ли действительно острая травма, то есть был определенный недавний момент времени, когда вы порезались, повернулись, упали и повредили ее в спорте. Обычно это связано с немедленным уменьшением подвижности и отека. Если это похоже на вас, , вам следует обратиться за медицинской консультацией.

Однако, если вы никогда не получали реальных «травм» и не испытываете таких симптомов, как искривление и блокирование, и обнаруживаете, что у вас есть разрыв мениска на МРТ, упражнение — лучший вариант для вас .Фактически, в одном исследовании 43% спортсменов, у которых НЕ было боли в коленях, показали какую-то патологию мениска на МРТ.

Это показывает, что разрывы и повреждения мениска не всегда связаны с болью. Для этих «дегенеративных» слез, также известных как слезы, которые с возрастом возникают медленно, упражнения (включая приседания) являются первой линией защиты. Найдите допустимую нагрузку и вариацию и постепенно продвигайтесь дальше.

Что делать, если ничего из этого не работает

Иногда никакое количество программирования, оптимизации и модификации формы не поможет уменьшить боль в коленях во время приседаний.Если это так, вы можете сделать полный перерыв в схеме приседаний на 4-6 недель.

Это позволит полностью снизить чувствительность приседа, а тем временем вы сможете увеличить объем в упражнениях с доминированием задней части цепи, таких как становая тяга. Хороший пример дня «без приседаний» с доминированием задней части нижней части тела может выглядеть следующим образом (со ссылками на видео):

Если ваше колено действительно раздуто, и вы не можете переносить какие-либо схемы приседаний, запустите тренировку, описанную выше, в течение 4-6 недель , а затем постепенно возвращайте приседания обратно в программу , насколько сможете.

Собираем все вместе

Боль в колене во время приседаний может быть неприятной травмой, которую нужно обойти, особенно если вы не справляетесь с ней оптимальным образом. К счастью, с приведенными выше советами вы быстро присядете на корточки без боли! Помните, в общем:

1. Убедитесь, что у вас достаточно ROM для колена для выбранного вами варианта приседаний. Используйте тест на очистку коленного сустава, чтобы проверить это
2. Убедитесь, что колено идет над пальцем ноги , и избегайте чрезмерных варусных или вальгусных нагрузок
3. Оптимизируйте программирование , избегая слишком большого тренировочного объема, превышающего RPE 8.5 или 85%.
4. Временно переключитесь на присед с низким штангой или на ящик , чтобы уменьшить поступательное движение колена вперед и ограничить нагрузку на колено
5. Попробуйте замедлить движение с помощью темповых приседаний , чтобы вызвать адаптацию, если вы имеете дело с тендинопатией
6. Временно уберите все приседания, если ничего из этого не работает, и тренируйте заднюю цепь только движений какое-то время.

Внесите указанные выше изменения, чтобы раз и навсегда избавиться от боли в коленях во время приседаний!

Стоит ли приседать, если болит колено?

Веб-версия FitnessBuilder перестанет работать 31 декабря 2020 года.Подробнее ›

Каждый, от атлетов старших классов до их бабушек и дедушек, может извлечь пользу из регулярных приседаний. Это основополагающее движение к повседневной деятельности (ADL), а также к наиболее комплексным программам упражнений. Но дискомфорт, который часто возникает при приседаниях, заставляет многих с осторожностью относиться к этим упражнениям, особенно к тем, которые имеют проблемы с коленями. Это естественно; любой, у кого есть травма, будет и должен уклоняться от тестирования слишком быстро. Но при правильной форме и постепенном надавливании это может быть как раз тем, что вам нужно, чтобы укрепить область.*

Важное различие — мышечный дискомфорт по сравнению с болью в суставах. Сложные упражнения могут вызвать небольшой дискомфорт в мышцах, но вы не должны испытывать боли в суставах. Это правда, что неправильная или небезопасная техника приседаний может принести больше вреда, чем пользы, поэтому давайте убедимся, что вы понимаете, как приседать безопасно, особенно если у вас проблемы с коленями, и какую пользу вы можете ожидать. Пока не считайте приседания!

Преимущества упражнений на корточки

• Повышение силы, выносливости и мощности ног и корпуса
• Улучшение баланса
• Укрепить осанку
• Увеличение плотности костей
• Улучшите эстетику своего дерриера!

Общие правила техники безопасности

1. Знай свое тело! Узнайте разницу между производительным дискомфортом и болью, вызывающей травму.
2. Узнайте свой диагноз. Колено, которое иногда кажется «слабым», может тренироваться иначе, чем колено с разорванной связкой.
3. Делайте маленькие шажки. Ввести приседания максимум два дня в неделю, оставляя между ними как минимум 1-2 дня отдыха. Выберите интенсивность или весовую нагрузку, которая позволит вам правильно выполнить 10-12 повторений подряд (что составило бы 1 подход).
4. Узнайте, как прогрессировать в обучении по одной переменной за раз .Предупреждение: регулировка всего перечисленного во время одной тренировки может быть опасной. — Увеличьте количество повторений в подходе. Как только вы сможете выполнить 20 повторений подряд в правильной форме, увеличьте сопротивление (или весовую нагрузку) на 10-20%. — Увеличить количество комплектов. Как только вы сможете выполнить 3 или более подходов определенного упражнения, увеличивайте сопротивление. — Уменьшите интервалы отдыха между подходами. Начните с 1-2 минут отдыха между подходами, затем постепенно уменьшайте. Как только вам понадобится отдых не более 30 секунд, увеличьте сопротивление или количество подходов.- Увеличьте частоту «дня приседаний». Как только вы сможете приседать через день, не чувствуя боли на следующий день, увеличьте сопротивление, увеличьте количество подходов или уменьшите интервалы отдыха.

Как приседать

• Встаньте, ноги немного шире, чем на ширине плеч.
• Слегка выверните пальцы ног.
• Держите корпус напряженным и грудь приподнятым, согните ноги в коленях, как будто сидите на чем-то позади себя.
• В самой нижней точке приседа (в идеале — бедра параллельны полу) туловище должно быть параллельно голеням.
• Надавите на свои исцеления, чтобы встать.

Модификация приседаний при обычных травмах колена

1. Колено прыгуна (также известное как тендинопатия надколенника) — Расширить стойку на 6-12 дюймов.
2. Колено бегуна (также известный как синдром IT-браслета) — Оберните натяжную трубку или толстую резиновую ленту прямо под коленями и надавите на нее во время приседания. — Сосредоточьтесь на изометрическом «разведении пола» ногами во время приседания.
3. Аномальное слежение (также известное как.Пателлофеморальный синдром) — Любая из трех вышеперечисленных модификаций. — Стабилизируйте свое тело больше с помощью кузнечного станка.
4. Травма передней крестообразной связки (также известна как травма передней крестообразной связки) — Уменьшите явную силу, удерживая колено над щиколоткой или за ней.

Для всего вышеперечисленного также может быть полезно немного вывернуть пальцы ног (например, на 10 и 2 часа) и протолкнуть пятки, чтобы сместить работу с колен на бедра.

Не уверены, правильно ли вы приседаете?

Боль — наиболее очевидный признак.Как я уже упоминал выше, эти упражнения не должны сопровождать боли в суставах. Если у вас возникли проблемы или вы просто не уверены, возьмите напарника, чтобы он записал или проанализировал ваши движения спереди, сбоку и сзади, чтобы проверить свою форму. И, конечно же, вы можете попросить помощи у личного тренера в спортзале. Они также могут помочь с модификациями, специально адаптированными к вашему телу; или нажмите кнопку СПРОСИТЬ в FitnessBuilder.

Удачного приседания!

* Если ваш личный тренер, ортопед, физиотерапевт, мануальный терапевт или другой терапевт, занимающийся спортом, прописал процедуру, отличную от этой статьи, примите во внимание и сделайте это!

Ресурсы: Clark and Lucett, 2011 — «Стратегии коррекции поражений коленного сустава.”NASM Основы корректирующей тренировки с упражнениями. Эд. Майкл Кларк и Скотт Люсетт. 1-е изд. Меса: Липпинкотт, Уильямс и Уилкинс, компания Wolters Kluwer Business, 2011. 269–279. Распечатать.

---

Этот пост был ранее опубликован в блоге Anytime Fitness. PumpOne и Anytime Fitness принадлежат брендам Self Esteem.

---

Полное руководство по тренировкам, инструменты отслеживания и планирования PumpOne включают более 1000 тренировок, или вы можете создавать свои собственные тренировки из 7000 изображений и видео упражнений.Загрузите его из App Store или Google Play или зарегистрируйтесь на PumpOne.com.

3 упражнения, которые помогут вам приседать без боли в коленях

«Приседания — дьявол».

«Они повредили мне колени».

«Я не могу делать выпады или приседания».

«Мои колени не выдерживают приседаний или прыжков».

Эти фразы стали невероятно привычными для тренеров по силовой подготовке и профессионалов в области фитнеса. Репутация упражнения с годами заметно ухудшилась, и я слышу об этом еженедельно от новых участников и спортсменов, которые приходят в Over-Achieve Fitness.

Они смотрят на тренировку и сразу съеживаются при виде любых упражнений с доминантой колена. Но кто может сказать, что само движение действительно является виновником вашей боли в коленях?

Довольно часто я считаю, что виноваты и другие. Один — дурной тон. Во-вторых, части вашего тела сравнительно слабые. Дело не в том, что приседания — это дьявол — дело в том, что вы либо не умеете выполнять их правильно, либо выполняете вариации, слишком сложные для вашего текущего уровня подготовки.

Давайте разберем некоторые из основных причин, по которым приседания могут вызывать боль в коленях.

Во-первых, вы просто не настраиваете себя должным образом. Чаще всего это означает, что ваши лодыжки, бедра и плечи неправильно выровнены. Есть много способов испортить настройку для приседаний. Возможно, вы позволяете ногам излишне прогибаться, из-за чего колени сжимаются внутрь. Возможно, вы позволяете своим плечам выходить слишком далеко вперед по сравнению с коленями, создавая ненужный стресс. Не существует единственного правильного способа подготовиться к приседаниям, но некачественная установка обрекает вас на смерть с самого начала.Это руководство предлагает схему того, как правильно выполнять приседания на спине.

Тогда есть вполне реальный шанс, что вы не активируете правильные основные двигатели и синергисты в своих приседаниях и упражнениях, ориентированных на приседания. Если ваши ягодицы не работают должным образом, это будет проблемой. Слабость задней цепи может нарушить вашу осанку и заставить переднюю часть тела переутомиться, чтобы компенсировать это, что приведет к большему напряжению в коленях. Вот как определить, что ваши ягодицы «мертвые», и как их восстановить.

У вас также могут быть слабые лодыжки и / или ограниченный диапазон движений, что, как и слабые и неактивные ягодицы, встречается гораздо чаще, чем вы думаете. Плохая подвижность лодыжки может вызвать множество проблем по всему телу. Знаете, какой следующий сустав выше лодыжки? Правильно, колено. Этот простой тест может помочь вам определить, может ли ваша подвижность лодыжки вызывать проблемы.

Беспокойство о необходимости «приседать» может быть еще одной проблемой. Возможно, это что-то беспокоит вас, или это то, что вам сказал заблудший тренер или друг.Это то, что многие профессионалы фитнеса ошибаются во время программирования, считая, что «хорошее приседание» — это то, что можно достичь параллельно. Различные типы телосложения и структуры, а также подвижность каждого человека будут влиять на их глубину. Хорошие приседания никогда не вызывают боли.

Не продолжайте приседать, если почувствуете, что это причиняет вам боль. Сделайте шаг назад, проанализируйте свою ситуацию и попытайтесь определить основные причины этой боли. Потому что, абстрактно, модель движений приседания не является проблемой.

Чаще всего вы можете получить большое облегчение, сначала освободив плотные участки вокруг / поддержки колен, а затем укрепив ягодицы и подколенные сухожилия или улучшив подвижность бедер и лодыжек. Общие причины боли в коленях могут быть связаны с синдромом IT-группы, слабыми или напряженными квадрицепсами или слабыми ягодицами.

Последнее, что вам следует сделать, — это полностью отказаться от тренировки задней цепи. Имея это в виду, ниже приведены несколько отличных упражнений, которые вы можете попробовать, работая над безболезненным приседанием.Эти движения нацелены на многие проблемные области, которые могут мешать вам приседать.

1. RFE Петля с ленточным сопротивлением для гири

Это упражнение — потрясающая комбинация для наращивания силы квадрицепсов при одновременном воздействии на подколенные сухожилия. Прикрепите ленту прямо над коленом, одновременно поднимая заднюю ногу на скамью. Ключевой момент — сосредоточиться на сохранении сильной осанки и откидывать бедра назад, как если бы вы выполняли румынскую становую тягу.Ремешок действует как противодействие, стабилизируя и укрепляя колено. Хороший способ запрограммировать это в качестве праймера для 3-4 подходов по 6-8 повторений на каждую ногу.

2. Сгибания тела со скольжением

Это одно из моих любимых упражнений, потому что они действительно прорабатывают подколенные сухожилия и очень легки для поясницы и колен . Это упражнение, основанное на сгибании коленей, в котором ягодицы должны оставаться задействованными, что делает их похожими на ягодичные подъемы бедра, но они легко выполняются с минимальным оборудованием.Вы не можете увидеть это здесь, но у меня есть три ползунка, размещенные под пластиной, которая находится под моим торсом. Для этого отлично подойдут 3-4 подхода по 6-8 повторений!

3. Сгибания ног с помощью слайдера

Это более легкая разновидность сгибания тела со скольжением. Цель состоит в том, чтобы поддерживать сильное сокращение ягодичных мышц на протяжении всего упражнения и «удерживать мост», как я люблю подавать сигналы своим клиентам. Они могут быть отличными для работы с праймером или в качестве дополнительного упражнения к сеансу, ориентированному на заднюю часть цепи.Сделайте 3-4 подхода по 6-8 повторений.

Не позволяйте боли в коленях быть оправданием для пропуска тренировок и избегания активности. Просто помните, почему они вас действительно беспокоят, решите, чего вы можете достичь без боли, и составьте план, который поможет избежать боли в будущем! Вы можете узнать больше о боли в колене и о том, как ее исправить, в моем руководстве по полному восстановлению колена.

Фото: LightFieldStudios / iStock

ПОДРОБНЕЕ:

Боль в коленях при приседании: что мне делать?

Боль в коленях при приседании

Многие люди жалуются на боль в коленях при приседании или на боль в коленях после приседаний.

• Означает ли это, что приседания вредны для колен?
• Стоит ли избегать приседаний из-за боли в коленях?
• Стоит ли продолжать сидеть на корточках из-за боли?

Прочитав этот пост, вы лучше поймете, что может способствовать возникновению боли в коленях при приседании, и как вы можете соответствующим образом адаптировать программу тренировок.

Эта статья будет относиться к концепции, называемой допустимой нагрузкой, которую я часто упоминаю в своих сообщениях.Если вы не знаете, что означает этот термин, я настоятельно рекомендую вам прочитать мой пост о допуске нагрузки , прежде чем читать дальше.

Этот пост будет следовать той же школе мысли, что и другой мой пост, Опасна ли становая тяга?

Вредны ли приседания для колен?

Ответ не так прост, как да или нет. Приседания создают нагрузку (или нагрузку) на колени. Величина прилагаемой к ним силы зависит от типа приседаний и веса, который вы поднимаете.

Например, приседания со штангой над головой создают большую нагрузку на колени, чем приседания спереди, которые, в свою очередь, создают большую нагрузку, чем приседания со спиной.

Больше нагрузки на колено — это плохо?

Нет, если медленно увеличивается с течением времени. Думайте об этом как о пребывании на солнце. Постепенно проводя больше времени на солнце каждый день, вы обычно получаете красивый загар. Кроме того, если в первый день отпуска провести целый день на солнце, это может привести к солнечным ожогам и очень чувствительной коже.

Эта концепция похожа, когда дело доходит до приложения силы через колени. Если вы пойдете в тренажерный зал и внезапно увеличите вес, который поднимаете, вы также увеличите нагрузку на колени. Это может привести к повышенной чувствительности тканей вокруг колен. Продолжайте приседать, несмотря на боль, и ваша чувствительность сохранится и потенциально ухудшится.

Однако, если вы постепенно увеличиваете вес, который вы используете, ткани вокруг колена успевают медленно адаптироваться.Это приведет к тому, что колено сможет выдерживать более высокие нагрузки. Двигаясь вперед, вы с меньшей вероятностью будете испытывать боль при приседании.

Вкратце, чувствительность не означает повреждение, это просто означает, что что-то болит и злится. При правильном подходе чувствительность стабилизируется, и вы можете снова начать прогрессировать без серьезных повреждений.

Почему болят колени при приседании?

Причина, по которой большинство людей испытывает боль в коленях при приседании, заключается в том, что нагрузка, которую они переносят через ткани в коленях, превышает ту, которую они в настоящее время могут переносить.

Продолжение приседания с болью в коленях может усилить чувствительность и, следовательно, еще больше снизить нагрузку, которую вы можете переносить.

Есть и другие причины болей в коленях. Однако при отсутствии травматической травмы большинство видов боли в области колена можно объяснить этой концепцией толерантности к нагрузке.

Если вы обеспокоены или сомневаетесь, обратитесь за медицинской помощью или к местному физиотерапевту, чтобы узнать их мнение.

Что делать, если при приседании вы испытываете боль в коленях?

Отдых

Сначала вам нужно уменьшить силы, которые вы прикладываете к чувствительной области колена.Это позволит утихнуть боли в коленях. Самый простой способ сделать это — сократить время, которое вы проводите на приседаниях.

Однако полный отдых — это неправильный ответ. Проблема с полным отдыхом заключается в том, что, хотя он позволяет ослабить чувствительность, он также может привести к нарушению физической формы мышц вокруг колена. Как правило, это приводит к снижению допустимой нагрузки.

См. Сообщение о допуске нагрузки для более подробного описания этой концепции (с инфографикой, чтобы облегчить визуализацию).

Это становится проблемой, когда вы снова начинаете приседать. Вес, который раньше вы могли поднимать без боли, теперь может оказаться больше, чем вы можете выдержать. Это приведет к тому, что ваша чувствительность снова обострится.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ , чтобы узнать больше о книге «Никогда не слишком стар для подъема».

Уменьшите поднимаемый вес

Вместо полного отдыха вам нужно подумать об относительном отдыхе. Это означает, что вы не прекращаете приседать, а просто уменьшаете поднимаемый вес.Уменьшая поднимаемый вес, вы уменьшаете нагрузку, проходящую через чувствительную зону.

Вам нужно стремиться к весу, который вы можете переносить в настоящее время. Чтобы найти, может потребоваться метод проб и ошибок. Как правило, чтобы избежать повторного обострения болезни, лучше начинать с полегче и наращивать вес, чтобы найти подходящий вес.

Измените выбор упражнений: упражнения для бедра и колена.

Вы можете думать об упражнениях, которые вы можете выбрать, как о подходящих к определенному спектру. Они варьируются от упражнений с доминированием бедра до упражнений с доминированием колен.

Все типы приседаний и становой тяги распределяют силы через бедра и колени. В зависимости от механики подъема соотношение силы, распределяемой между бедрами и коленями, меняется. Это можно использовать в наших интересах, чтобы избавиться от боли в коленях.

На этом рисунке показаны упражнения в диапазоне от доминирования бедра до доминирования колена.

Спасибо Тони Комелле за разрешение использовать изображение выше. Вы можете узнать о нем больше здесь.

Если вы в настоящее время не можете выполнять приседания спереди из-за боли в коленях, вы можете выбрать другое упражнение в левой части шкалы. Возможно, вы по-прежнему сможете выбрать другую форму приседаний, либо приседание с низкой грифом, либо с высокой штангой (различные варианты приседаний со спиной). В этом упражнении будет меньше доминирования в коленях, поэтому через колени будет приложена меньшая сила, что, надеюсь, снизит силу до той, которую вы теперь можете терпеть.

Учитывая, что вы переместились всего на пару шагов влево, вам может потребоваться совместить выбор другого типа приседаний с уменьшением веса, который вы поднимаете. Это может расстраивать, как будто вы сделали шаг назад. Хорошая новость в том, что, скорее всего, вы все еще можете поднимать тяжести другими способами.

Попробуйте упражнение с доминантой бедра

Почему бы не выбрать упражнение слева, которое является наиболее доминирующим для бедра? В румынской становой тяге через ваши колени передается лишь небольшая часть силы, так как большая часть этой силы будет передаваться через бедра.Это должно означать, что вы все еще можете поднимать такой же тяжелый, как раньше.

Вы понимаете, почему это может быть намного лучше, чем полный отдых и расслабление мышц?

Техника приседаний

Много написано о тонкостях техники приседаний и о том, хорошо это или плохо для ваших колен. Я не буду здесь вдаваться в подробности. Все двигаются немного по-разному, и никто не может быть идеально симметричным, поэтому стремление к совершенству вряд ли будет достижимо для всех.

Я буду обсуждать тот факт, что в некоторых техниках через определенные области колена передается большая сила. Помните, что больше силы — не обязательно плохо. Однако, пока ваше колено уже чувствительно, этот же прием может усилить вашу боль. Отрегулировав свою технику, вы сможете снова перенести приседания, в то время как болезненная область колена успокаивается.

Глубина приседания

Чем глубже вы приседаете, тем большая сила передается через переднюю часть вашего колена.Если передняя часть вашего колена (или любое другое место вокруг колена) не может выдержать эту силу, то есть способ ее адаптировать.

Вероятно, что верхняя часть приседа безболезненна и становится чувствительной только на определенной глубине. Выполнение «приседаний на ящик» — хорошее решение. Разместите позади себя поверхность на подходящей высоте. Когда вы приседаете на поверхности, вы должны находиться на достаточно небольшой глубине, чтобы не испытывать боли.

Затем вы можете начать увеличивать вес, который вы используете на этой небольшой глубине, без ухудшения чувствительности в коленях.Приседания на ящик также хороши тем, что они обеспечивают безопасность позади вас, так что, если вы начнете уставать или потеряете равновесие, вы можете просто снова сесть.

Колени над пальцами ног во время приседания

Чем дальше вперед ваши колени перемещаются над пальцами ног во время приседания, тем больше усилие через переднюю часть колен. Чтобы понять физику того, как это работает, прочитайте мой пост «Боль в коленях при спуске по лестнице».

Есть способы адаптировать приседания, чтобы колено не двигалось вперед над пальцами ног.Примеры включают:

• Приседания со стеной
• Приседания TRX
• Испанские приседания

Все вышеперечисленное позволяет вам наклоняться назад в приседе без падения назад. Сила, передаваемая через переднюю часть колена, уменьшается, позволяя вам укрепить мышцы вокруг коленей, не усугубляя боль.

Колено вальгус

Это относится к тому, когда ваши колени смещаются во время приседания. Обычно считается, что это не самый эффективный способ приседания.Другие предполагают, что это может плохо сказаться на ваших коленях. Я не буду здесь спорить.

В этой статье я хочу поговорить о силах вокруг колена. Движение коленей внутрь во время приседания (вальгусное колено) увеличивает силу, действующую на внутреннюю часть коленей.

Если вы испытываете боль внутри колена при приседании, возможно, вам придется решить эту проблему в ближайшее время, чтобы позволить чувствительности стабилизироваться.

Сосредоточившись на выталкивании коленей во время приседания, вы поможете уменьшить силу внутренней части колена.Это может привести ваше колено в положение, которое вы сможете терпеть.

Только краткосрочно

Все меры, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить боль в коленях при приседании, должны быть краткосрочными. Их следует использовать достаточно долго, чтобы боль в коленях утихла. Как только боль в коленях утихнет, вы должны постепенно увеличивать нагрузку на колени.

Слишком много людей забывают снова выполнять упражнения, когда боль утихает.Понятно, что они опасаются, что приседания с тяжелыми весами вернут боли в коленях. Но это не обязательно.

Помните о принципах допустимой нагрузки. Постепенно нагружая колени более высокой нагрузкой, вы дадите достаточно времени тканям вокруг колена для адаптации. Это приведет к тому, что в следующий раз вы сможете выдержать большее усилие.

Если вы будете прогрессировать в приседаниях так, чтобы колени могли безболезненно переносить высокие нагрузки, в результате вы получите крепкое и упругое тело.Это уменьшит вероятность получения травмы и повысит вероятность того, что вы сможете получать удовольствие от всех других занятий, которыми вы любите заниматься.

Считаете ли вы, что «боль в коленях при приседании» полезна?

Думаю, вам тоже пригодятся этот Планировщик целей и шаблон тренировки.

Рекомендуемое оборудование / книги

Это лишь некоторые из продуктов, которые я рекомендую. Нажмите на каждое изображение , чтобы найти товары на Amazon. Перейдите на страницу Рекомендуемые продукты , чтобы получить полный список всех продуктов и книг, которые я рекомендую.

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими. Это означает, что если вы решите совершить покупку, я получу комиссию. Эта комиссия предоставляется вам без дополнительных затрат. Пожалуйста, поймите, что все, что я рекомендую, — это потому, что я искренне верю, что все они полезны и полезны, чтобы помочь вам в достижении вашей цели стать сильнее, а не из-за небольших комиссионных, которые я беру, если вы решите что-то купить. Пожалуйста, не тратьте деньги на эти продукты, если вы не чувствуете, что они вам нужны или не уверены, что они помогут вам в достижении ваших целей.

Этот пост написал я, Крис Тили, физиотерапевт из клиники двигательной терапии в Харборне, Бирмингем.