Не курю два дня: Что происходит с организмом когда бросаешь курить

Что происходит с организмом когда бросаешь курить

Никотин — психоактивное вещество, вызывающее зависимость и вызывает выработку дофамина. Дофамин отвечает за удовольствие, решительность, радость. При его падении появляется желание восполнить. У курящих людей постоянный дефицит дофамина, поэтому, чтобы его восполнить нужен табак.

Никотиновая абстиненция

Иными словами никотиновая ломка. Она появляется при длительном курении, а затем отказе. Во время употребления никотина происходит изменение метаболических процессов в организме. При резком отказе или уменьшении дозировки получается дефицит, ломка. Проявляется неприятными болезненными симптомами.

Симптомы отказа от курения

Клиническая картина ломки от сигарет будет следующая:

• кашель с отхождением темной мокроты;
• учащенное сердцебиение;
• нарушение работы ЖКТ;
• бессонница;
• нестабильное артериальное давление;
• усиление аппетита.

При обнаружении симптома отмены желательно обратиться к специалисту за консультацией, чтобы облегчить состояние.Наши доктора помогут сделать процесс отказа от курения более легким.

Стадии абстиненции

Ломка при отмене возникает быстро. Через несколько часов после последней сигареты возникает сильное желание закурить. Могут появиться головная боль, чувство дискомфорта, раздражительность, тревога, обеспокоенность. На третий день возникает пиковое состояние отмены, продолжающееся до нескольких недель.

В этот период человек постоянно думает о том, закурить или нет. Человек становится более раздражительным, остро реагирует на многие вопросы, возможно впадение в депрессию.

На 4-5 день сон становится тревожным, появляется желание “заедать” желание закурить. На шестой день появляется горечь во рту, потливость, тремор рук. Человек становится плаксивым, агрессивным.

На 14 день эмоциональное и психологическое состояние улучшается. В этот период важно не сорваться, так как слабая тяга остается.

Важно! Основной ошибкой через две неделе при отказе от курения решить выкурить одну сигарету. Это приведет к срыву и новой зависимости.

Что будет, если резко бросить курить

Если резко бросить курить, то будут наблюдаться следующие симптомы и изменения:

• усиливается приток крови. Это связано с активным поступлением крови к головному мозгу, сердцу;
• улучшается работа ЖКТ;
• восстанавливается иммунная система;
• насыщение организма кислородом.

Помимо положительных моментов могут быть и побочные эффекты:

• головокружения;
• одышка;
• ухудшение аппетита;
• кашель;
• бессонница;
• могут болеть легкие сразу после курения;
• эмоциональная нестабильность.

Пример 

Пациент 38 лет решил избавиться от пагубной привычки, которая была у него 20 лет. Начал сразу и резко. Первые дни больших изменений не отмечалось. Через неделю настроение ухудшилось, появилась нервозность, повышенная агрессия. С. начал остро реагировать на любые раздражители. Отмечал, что дышать стало легче, кашель курильщика почти прошел, одышка исчезла. Тяга к никотину не уменьшилась. Через две недели пациент начал курить снова.

Что будет с организмом, если бросить курить

В период реабилитации в организме происходят ощутимые изменения.

Изменения в легких

У тех, кто курит высокий риск развития бронхита, эмфиземой, ХОБЛ. После отказа от курения в легких происходят следующие изменения:

• выходят смолистые вещества, поступающие с табаком;
• дыхательный объем легких увеличивается на 10 процентов;
• прекращаются приступы удушья, кашель;
• реснитчатые клетки восстанавливаются;
• риск серьезных заболеваний снижается.

Изменения в сердечно-сосудистой системе

При курении происходит кислородное голодание, что может привести к инфаркту. В период отказа наблюдается:

• нормализация тонуса сосудов;
• обогащение крови кислородом;
• нормализуется кровяное давление, ритм сердца;
• прекращается гипертрофия сердца.

Изменения в ЖКТ

В период реабилитации значительно снижается риск появления диспепсии, болезней ротовой полости, гастрита. Происходит восстановление клеток эпителия ЖКТ, печени, нормализуется работа желез пищеварения, улучшается аппетит. Как результат повышение массы тела.

Боли в спине

Не часто появляется кожный зуд, боли в позвоночнике. Данное состояние возникает из-за повышенной нервной возбудимости. Это ведет к перенапряжению мышц. Установлено, что никотин способен блокировать болевой импульс. Поэтому при наличии проблем с опорнодвигательным аппаратом не всегда обнаруживается боль. При отказе от никотина боли появляются.

Насморк

Заложенность носа при отмене от курения — довольно частое явление. Никотин расширяет сосуды. Его отсутствие приводит к их сужению. Из-за нарушенного баланса между кислородом и углекислым газом появляется отек слизистой носа. Из-за ломкости сосудов помимо отечности в слизистых отделяемых из носа наблюдаются примеси крови.

Лечение синдрома отмены

Современная наркология предлагает обширный круг препаратов, способных улучшить состояние здоровья при отказе от курения. Методы терапии похожи на принцип кодирования от табакокурения. Сами по себе препараты не способны избавить полностью от зависимости. Но могут облегчить синдром отмены. В комбинированной терапии с психотерапевтическими методами есть шанс полностью избавиться от зависимости. Выделяют два вида заместительной терапии.

Самым популярным считается антиникотиновый пластырь. При правильно подобранном средстве, организм даже не поймет, что произошел отказ от сигарет.

Пластырь должен точно имитировать индивидуальный режим курения. Кроме пластыря есть специальные спреи, жевательные резинки, жидкости для полоскания ротовой полости. Главным минусом этих средств является то, что если пропустить один прием, все лечение сводится к нулю.

Второй вид — препараты, блокирующие рецепторы, которые отвечают за реакцию на поступление никотина в организм.

Не менее популярной является терапия отвращения. В этом случае используются различные гомеопатические средства, настои на травах, чаи и выработка устойчивого условного рефлекса на табак.

Все лекарственные средства подбираются строго специалистами. Так как в этом случае очень важна концентрация и дозировка. Самостоятельно подбирать лекарственные средства не рекомендуется, лучше обратиться за консультацией к специалисту. Наши врачи порекомендуют женственные препараты и подскажут, как легче пережить синдром отмены.

Можно ли резко бросать курить при беременности

Никотин сам по себе вызывает большое количество негативных последствий. Во время беременности он вызывает:

“№	Последствия
1	кислородное голодание
2	учащает сердцебиение плода, которое начинает работать с большей нагрузкой;
3	увеличивается риск нарушения внутриутробного развития плода, появления аномалий у будущего ребенка

Пассивное курение во время беременности не менее опасно и приводит к похожим последствиям.

В период беременности бросать курить лучше всего сразу.

Важно! Использование заместительной терапии в этот период не рекомендовано, так как неизвестно должным образом как действуют препараты на организм будущей мамы и плода.

Способы избавления от зависимости

Врачи предлагают следующие варианты:

• провести самоанализ и выявить причину “почему я хочу курить сейчас?”. Это позволяет разобраться в причине, оценить необходимость прибегать к сигарете и дает возможность решить этот вопрос, не прибегая к сигаретам. нередко человек начинает часто курить, потому что ему скучно и нечем себя занять. В этом случае решение проблемы просто — занять свой мозг делами. В стрессовых ситуациях можно использовать успокоительные препараты. А, вот курение после еды — простая привычка, от которой тоже можно избавиться;
• если самостоятельно решить вопрос не получается, на помощь приходят специалисты, которые помогают справиться с причинами, побуждающими курить и предлагают консервативное лечение;
• использование медикаментов допускается после консультации врача.

Стоит помнить, что ВОЗ не дает никакой исчерпывающей информации об эффективности при использовании в заместительной терапии электронных сигарет.

Резко или постепенно — что лучше

Резкий отказ рекомендуется тем, кто выкуривает одну пачку в день и менее. В этом случае выбирается день “Х”. Убирается все, что напоминает о курении (зажигалки, пепельницы, пустые пачки, пепел и пр). По возможности нужно избегать курящих компаний, помещений. Этот способ вызывает минимум дискомфорта.

Обычно самые сложные первые пять дней, затем самочувствие улучшается. Психологический дискомфорт будет присутствовать долго, поэтому высок риск срывов.

Постепенный отказ рекомендуется людям с многолетним стажем курения, людям пожилого возраста. Суть метода заключается в постепенном снижении количества выкуриваемых сигарет в день, а затем переходить на легкие сигареты. При постепенном отказе врачи советуют выкуривать сигарету только до половины, не просить у кого-то, если закончилась своя пачка, а приобретать желательно различные марки сигарет.

Как меняется внешность после отказа от курения

Изменения во внешности происходят постепенно в лучшую сторону. Через месяц можно заметить улучшение цвета лица, повышается эластичность кожных покровов, мелкие мимические морщины разглаживаются. Через два месяца исчезает нездоровый цвет лица, количество эластана и коллагена в коже значительно увеличивается, исчезают прыщики.

Частые вопросы

За сколько дней выходит никотин из организма?

+

Полураспад никотина происходит за пару часов, а котинин выходит из организма за 36 часов. Никотин находится в организме человека 48 часов. Если используются сигареты с ментолом, то вывод никотина увеличивается на три часа. Максимальный период выведения нейротоксина составляет три дня.

Как не начать пить, когда бросаешь курить?

+

Встречаются случаи, что при отказе от сигарет начинают употреблять алкоголь. Происходит замещение одной зависимости другой. Для того, чтобы этого не произошло лучше обратиться к неврологам, психологам. Они помогут справиться с отменой, подобрать курс терапии.

Почему спустя много времени все равно тянет курить?

+

Это связано с психологической зависимостью от табака. Для того, чтобы избавиться, прибегают к помощи психологов. Они помогают выявить причину тяги и устранить ее. Довольно часто под этим скрывается депрессия, скука, тревожность.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Окунев Дмитрий Юрьевич врач – терапевт • врач — ультразвуковой диагностики

Стаж 25 лет

Консультаций 3418

Статей 7

Многолетний практический опыт работы с пациентами. Специалист в области клинической лабораторной диагностики. Участвует в разработке и внедрении новых медицинских технологий иммуноферментного анализа, цитогенетических исследований.

• 2007 — 2008 Городская Клиническая Больница №31 — врач-куратор
• 2008 — 2012 Служба детского здоровья — врач восстановительной медицины
• 2010 — 2013 ГОУ ВПО МГПУ (Московский Городской Педагогический
• Университет) — старший преподаватель
• 2019 — 2019 Лаборатория Лабквест — врач-консультант
• 2019 — 2020 KDL Клинико диагностические лаборатории — врач-стажер
• 2020 по настоящее время ООО Теледоктор24 — врач — консультант (терапевт)

Более ста причин бросить курить

Табак ежегодно уносит жизни более 8 миллионов человек. После публикации в этом году данных о том, что курильщики подвержены более высокому риску тяжелого течения COVID-19 по сравнению с некурящими, миллионы людей захотели бросить курить.

Отказ от курения может стать непростой задачей, особенно в связи с дополнительным социальным и экономическим стрессом, возникшим в результате пандемии, но есть много причин, чтобы это сделать.

Преимущества отказа от табака ощущаются практически сразу. Уже через 20 минут после прекращения курения снижается частота сердечных сокращений. В течение 12 часов уровень монооксида углерода в крови снижается до нормы. В течение 2–12 недель улучшается кровообращение и нормализуется функция легких.

В течение 1–9 месяцев уменьшаются кашель и одышка. В течение 5–15 лет снижается риск инсульта до уровня риска у некурящего человека. В течение 10 лет примерно вдвое снижается риск смерти от рака легких по сравнению с риском у курящих людей. В течение 15 лет снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний до уровня риска у некурящего человека.

Если этого недостаточно, вот еще несколько причин!

1. У курящих людей более высокий риск тяжелого течения и летального исхода от COVID-19.

Табак негативно влияет на вашу внешность

2. Все пропитывается неприятным запахом: ваша кожа, одежда, пальцы и дыхание, весь ваш дом.

3. Табак вызывает пожелтение зубов и образование зубного налета.

4. Курение табака и употребление бездымных табачных изделий вызывают неприятный запах изо рта.

5. Табак способствует появлению морщин, в связи с чем вы выглядите старше своего возраста. Курение приводит к преждевременному старению кожи, способствуя распаду белков, придающих коже эластичность, нарушая кровообращение и снижая уровень витамина А.

6. Такие морщины наиболее заметны вокруг губ и глаз. Табак также делает кожу огрубевшей и сухой.

7. Курение табака увеличивает риск развития псориаза, неинфекционного воспалительного состояния кожи, при котором по всему телу появляются зудящие красные пятна.

Курение может навредить не только вашему здоровью, но и здоровью ваших друзей и членов семьи

8. Ежегодно более 1 миллиона человек умирают из-за пассивного курения.

9. У некурящих людей, подвергающихся воздействию табака при пассивном курении, более высокий риск развития рака легких.

10. Сигареты остаются одной из распространенных причин случайных пожаров и связанных с ними смертей.

11. Электронные сигареты также подвергают окружающих людей воздействию никотина и других вредных химических веществ.

12. Воздействие табачного дыма при пассивном курении может увеличить риск прогрессирования туберкулеза с переходом в активную форму заболевания.

13. Люди с диабетом 2 типа более подвержены воздействию табачного дыма при пассивном курении.

Курение или использование электронных сигарет среди детей ставит под угрозу их здоровье и безопасность

14. У детей курильщиков часто снижена функция легких, последствием чего являются хронические респираторные заболевания во взрослом возрасте.

15. Серьезный риск для здоровья детей представляет воздействие жидкости для электронных сигарет. Существует опасность протекания устройств и проглатывания жидкости детьми.

16. Известны случаи травм, включая ожоги, вызванные возгоранием и взрывом электронных сигарет.

17. У детей школьного возраста, подвергающихся вредному воздействию табачного дыма при пассивном курении, также более высокий риск развития астмы вследствие воспаления дыхательных путей.

18. У детей в возрасте до 2 лет, которые подвергаются воздействию табачного дыма при пассивном курении в домашних условиях, может развиться воспаление среднего уха, следствием которого могут стать потеря слуха и глухота.

19. Отказ от курения снижает риск многих заболеваний, связанных с пассивным курением, у детей, таких как респираторные заболевания (например, астма) и отиты.

Употребление табака имеет негативные социальные последствия

20. Вы хотите быть хорошим примером для своих детей, друзей и близких.

21. Употребление табака может отрицательно сказаться на социальном взаимодействии и отношениях.

22. Отказ от курения означает отсутствие ограничений – вы можете свободно находиться в обществе, не имея необходимости отходить в сторону или выходить на улицу, чтобы покурить.

23. Отказ от курения может повысить производительность вашего труда – вам не придется отрываться от дел, чтобы покурить.

Курение сопровождается финансовыми затратами – вы могли бы потратить деньги на более важные вещи

24. Одно исследование показало, что расходы курильщиков составляют в среднем 1,4 миллиона долларов США, которые включают расходы на покупку сигарет, расходы на медицинское обслуживание и медикаменты и более низкую заработную плату, связанную с курением и воздействием табачного дыма при пассивном курении.

25. Употребление табака влияет на здоровье и производительность труда работников, увеличивая вероятность пропуска ими работы.

26. Употребление табака способствует бедности, поскольку домохозяйствам приходится тратить финансовые средства на табачные изделия вместо удовлетворения основных потребностей, таких как еда и жилье.

27. Употребление табака создает дополнительную нагрузку на мировую экономику в размере около 1,4 триллиона долларов США в виде расходов на медицинское обслуживание для лечения болезней, вызванных табаком, и потерь трудовых ресурсов в результате болезней и смерти, связанных с употреблением табака.

Курение оказывает негативное влияние на фертильность

28. Курящие люди чаще страдают бесплодием. Отказ от курения означает устранение одного из факторов риска, связанных с проблемами с наступлением беременности, с преждевременными родами, рождением детей с низкой массой тела и выкидышами.

29. Курение может вызвать эректильную дисфункцию. Курение ограничивает приток крови к половому члену, что препятствует эрекции. Эректильная дисфункция чаще встречается у курящих людей, и эта проблема с большой вероятностью сохранится или станет постоянной, если мужчина не бросит курить в молодом возрасте.

30. Курение также негативно влияет на количество, подвижность и форму сперматозоидов у мужчин.

Все виды табачных изделий смертельно опасны

31. Ежегодно из-за употребления табака умирает более 8 миллионов человек.

32. Табак убивает половину своих потребителей. Употребление любого вида табачных изделий ухудшает ваше здоровье и вызывает тяжелые заболевания.

33. Курение кальяна так же вредно, как и другие способы употребления табака.

34. Жевательный табак может вызвать рак ротовой полости, выпадение зубов, потемнение эмали зубов, появление белых пятен на деснах и пародонтит.

35. При использовании бездымных табачных изделий никотин, содержащийся в них, усваивается быстрее, чем при курении сигарет, что вызывает более быстрое привыкание к нему.

Покупая табак, вы оказываете финансовую поддержку индустрии, которая эксплуатирует фермеров и детей и способствует росту заболеваемости и смертности

36. Фермеры, занимающиеся выращиванием табака, часто страдают от различных заболеваний из-за воздействия никотина, который всасывается через кожу, а также пестицидов и табачной пыли.

37. В некоторых странах выращиванием табака занимаются дети, что влияет не только на их здоровье, но и на их возможность посещать школу.

38. Употребление табака может усугубить проблему бедности, поскольку потребители табачных изделий подвергаются гораздо более высокому риску раковых заболеваний и связанной с ними преждевременной смерти, сердечного приступа, респираторных или других заболеваний, фактором риска которых является употребление табака, лишая семьи столь необходимого дохода и требуя дополнительных затрат на медицинское обслуживание.

39. Подавляющее большинство людей, занятых в табачном секторе, в целом зарабатывают очень мало, в то время как крупные табачные компании получают огромную прибыль.

Изделия из нагреваемого табака вредны для здоровья

40. Изделия из нагреваемого табака (ИНТ) подвергают потребителей воздействию токсичных выбросов, многие из которых могут вызывать рак.

41. Изделия из нагреваемого табака по своей сути являются табачными изделиями, поэтому переход с обычных табачных изделий на ИНТ не означает отказ от курения.

42. Нет достаточных доказательств, подтверждающих утверждение о том, что изделия из нагреваемого табака (ИНТ) менее вредны по сравнению с обычными сигаретами.

Электронные сигареты вредны для здоровья и небезопасны

43. У детей и подростков, которые используют электронные сигареты, как минимум в два раза выше вероятность курения в зрелом возрасте.

44. Использование электронных сигарет увеличивает риск сердечно-сосудистых и легочных заболеваний.

45. Никотин в электронных сигаретах вызывает сильную зависимость и может нанести вред развивающемуся мозгу детей.

Употребление табака, особенно курение, не дает нам дышать полной грудью

46. Употребление табака является причиной 25 % всех случаев смерти от рака во всем мире.

47. У курящих людей в 22 раза выше вероятность заболеть раком легких в течение жизни, чем у некурящих. Курение табака является основной причиной рака легких и более двух третей смертей от рака легких во всем мире.

48. У каждого пятого курильщика табака в течение жизни разовьется хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), особенно у тех, кто начинает курить в детстве и подростковом возрасте, поскольку табачный дым значительно замедляет рост и развитие легких.

49. Курение может обострить астму у взрослых, ограничивая их активность, способствуя инвалидности и увеличивая риск тяжелых приступов астмы, требующих неотложной помощи.

50. Курение табака более чем вдвое увеличивает риск перехода туберкулеза из латентной формы в активную и ухудшает естественное течение болезни. Около четверти населения мира страдает латентным туберкулезом.

Табак губит сердце

51. Курение всего нескольких сигарет в день, эпизодическое или пассивное курение увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

52. У курящих людей в два раза выше риск инсульта и в четыре раза выше риск сердечно-сосудистых заболеваний.

53. Табачный дым повреждает артерии сердца, вызывает образование бляшек и тромбов, тем самым ограничивая кровоток и в конечном итоге приводя к сердечным приступам и инсультам.

54. Употребление никотина и табачных изделий увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Табак вызывает более 20 видов рака

55. Курение табака и употребление бездымных табачных изделий вызывают рак полости рта, губ, горла (глотки и гортани) и пищевода.

56. Хирургическое удаление пораженной раком гортани может привести к необходимости трахеостомии – созданию отверстия в шее и трахее, которое позволяет пациенту дышать.

57. Курящие люди подвергаются значительно более высокому риску развития острого миелоидного лейкоза, рака околоносовых пазух, колоректального рака, рака почек, печени, поджелудочной железы, желудка, яичников и нижних мочевыводящих путей (включая мочевой пузырь, мочеточник и почечную лоханку).

58. Некоторые исследования также продемонстрировали связь между курением табака и повышенным риском рака груди, особенно среди тех, кто курит много, и женщин, которые начинают курить до наступления первой беременности.

59. Известно также, что курение увеличивает риск рака шейки матки у женщин, инфицированных вирусом папилломы человека.

Курящие люди чаще теряют зрение и слух

60. Курение вызывает многие заболевания глаз, которые при отсутствии лечения могут привести к необратимой потере зрения.

61. У курящих людей с большей вероятностью, чем у некурящих, развивается возрастная макулодистрофия, состояние, которое приводит к необратимой потере зрения.

62. У курящих людей также более высокий риск развития катаракты — помутнения хрусталика глаза, в результате которого нарушается пропускная способность глаза для световых лучей. Катаракта вызывает ухудшение зрения, и в этом случае операция является единственным способом восстановить зрение.

63. Некоторые данные свидетельствуют о том, что курение также вызывает глаукому — состояние, при котором повышается внутриглазное давление и может ухудшиться зрение.

64. Взрослые курильщики чаще страдают потерей слуха.

Табак наносит вред практически каждому органу тела

65. Те, кто курит табак всю жизнь, в среднем теряют не менее 10 лет жизни.

66. С каждой затяжкой сигареты в организм попадают токсины и канцерогены. Как минимум 70 химических веществ вызывают рак.

67. У курильщиков выше риск развития диабета.

68. Курение является фактором риска развития деменции, группы расстройств, проявляющихся снижением умственных способностей и нарушением функций мозга.

69. Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной формой деменции, и приблизительно 14 % случаев болезни Альцгеймера во всем мире могут быть связаны с курением.

70. Курящие женщины чаще испытывают болезненные менструации и более выраженные симптомы менопаузы.

71. У курящих женщин менопауза наступает на 1–4 года раньше, поскольку курение оказывает негативное влияние на процесс образования яйцеклеток в яичниках, что приводит к потере репродуктивной функции и последующему снижению уровня эстрогена.

72. Табачный дым ухудшает снабжение тканей организма кислородом.

73. Употребление табака ограничивает кровоток, что при отсутствии лечения может привести к гангрене (отмиранию тканей тела) и необходимости ампутации пораженных участков.

74. Употребление табака увеличивает риск пародонтоза — хронического воспалительного заболевания, которое поражает десны (пораженная десна со временем опускается, обнажая шейку зуба) и разрушает костную ткань, что приводит к потере зубов.

75. У курящих людей риск послеоперационных осложнений значительно выше, чем у некурящих.

76. У курящих людей процесс отлучения от искусственной вентиляции легких проходит сложнее. Это часто становится причиной более длительного пребывания в отделении реанимации и интенсивной терапии (ОИТ) и в больнице в целом, потенциально подвергая их опасности заражения другими инфекциями.

77. У курящих людей с большей вероятностью могут возникнуть нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как язва желудка, воспалительные заболевания кишечника, сопровождающиеся спазмами в животе, стойкой диареей, лихорадкой и ректальным кровотечением, а также рак желудочно-кишечного тракта.

78. Курящие люди более склонны к снижению плотности костей, переломам костей и серьезным осложнениям, таким как медленное сращение костей в зоне перелома или отсутствие сращения.

79. Компоненты табачного дыма ослабляют иммунную систему, подвергая курящих людей риску легочных инфекций.

80. У курящих людей с генетической предрасположенностью к аутоиммунным заболеваниям более высокий риск развития таких болезней, как ревматоидный артрит, болезнь Крона, бактериальный менингит, послеоперационные инфекции и рак.

81. Курение также подвергает людей с ослабленным иммунитетом, например, больных муковисцидозом, рассеянным склерозом или раком, более высокому риску сопутствующих заболеваний и преждевременной смерти.

82. Угнетающее воздействие табака на иммунитет подвергает ВИЧ-инфицированных людей повышенному риску развития СПИДа. Среди ВИЧ-положительных курильщиков среднее количество потерянных лет жизни составляет 12,3 года. Этот показатель более чем вдвое выше, чем у ВИЧ-положительных некурящих людей.

83. Употребление табака и воздействие табачного дыма во время беременности увеличивают риск гибели плода.

84. У женщин, которые курят или подвергаются воздействию табачного дыма при пассивном курении во время беременности, более высокий риск выкидыша.

85. Также часты случаи мертворождения (рождение плода, умершего в утробе матери) из-за гипоксии плода и аномалий плаценты, которые вызваны воздействием оксида углерода, содержащегося в табачном дыме, и никотина, содержащегося в табачном дыме и бездымных табачных изделиях.

86. Курящие люди подвержены более высокому риску внематочной беременности, потенциально смертельного осложнения для матери, при котором оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется за пределами полости матки.

87. Отказ от курения и избегание воздействия табачного дыма при пассивном курении особенно важны для женщин репродуктивного возраста, беременных или планирующих беременность.

88. Использование электронных сигарет представляют значительный риск для беременных женщин, так как это может нанести вред растущему плоду.

89. У женщин, которые курят, используют бездымные табачные изделия или подвергаются воздействию табачного дыма при пассивном курении во время беременности, более высокий риск преждевременных родов и рождения младенцев с низкой массы тела.

Табак загрязняет окружающую среду

90. Уборку табачных отходов оплачивают правительства и местные власти, а не сами табачные компании. Откажитесь от курения, чтобы защитить окружающую среду.

91. Окурки сигарет относятся к числу наиболее часто выбрасываемых отходов во всем мире и являются наиболее частым мусором, собираемым на пляжах и у кромки воды во всем мире.

92. В окурках сигарет были обнаружены опасные вещества, в том числе мышьяк, свинец, никотин и формальдегид. Эти вещества из выброшенных окурков попадают в водную среду и почву.

93. Табачный дым может увеличить уровень загрязнения воздуха в городе.

94. Большинство сигарет зажигают с помощью спичек или газовых зажигалок. Например, если для того чтобы зажечь одну-две сигареты требуется одна деревянная спичка, шесть триллионов сигарет, выкуриваемых во всем мире каждый год, потребуют уничтожения около девяти миллионов деревьев, чтобы произвести три триллиона спичек.

94. Электронные сигареты и изделия из нагреваемого табака могут содержать батареи, требующие специальной утилизации, а также химикаты, упаковку и другие не поддающиеся биологическому разложению материалы.

96. В настоящее время большинство пластиковых картриджей для электронных сигарет не подлежат повторному использованию или переработке — транснациональные компании, как правило, продают одноразовые картриджи, предположительно для увеличения продаж путем привлечения постоянных клиентов.

97. Объем выбросов при производстве табака эквивалентен 3 миллионам трансатлантических перелетов.

98. Табачный дым содержит три вида парниковых газов — углекислый газ, метан и оксиды азота — и загрязняет окружающую среду внутри помещений и за их пределами.

99. Во всем мире около 200 000 гектаров земель ежегодно используются для выращивания и обработки табака.

100. Вырубка леса для увеличения сельскохозяйственных площадей с целью выращивания табака имеет множество серьезных экологических последствий, включая сокращение биоразнообразия, эрозию и деградацию почвы, загрязнение водных объектов и увеличение содержания двуокиси углерода в атмосфере.

101. Выращивание табака обычно требует использования значительного количества химикатов, включая пестициды, удобрения и регуляторы роста. Эти химические вещества в результате стока талых и дождевых вод в районах выращивания табака могут попадать в источники питьевой воды.

102. На каждые 300 произведенных сигарет (примерно 1,5 блока) требуется одно дерево, чтобы только высушить листья табака.

103. Для производимых ежегодно 6 триллионов сигарет требуется около 300 миллиардов упаковок (из расчета 20 сигарет в пачке). Если предположить, что каждая пустая упаковка весит около шести граммов, это составляет около 1 800 000 тонн отходов, состоящих из бумаги, чернил, целлофана, фольги и клея. Вместе с отходами, состоящими из пленки и картонных коробок, которые используются в качестве упаковки и транспортной тары, общий годовой объем твердых отходов составляет не менее 2 000 000 тонн.

Психологическая зависимость курильщика

«Иллюзии привлекают нас тем,

что избавляют от боли»

З. Фрейд

1. Почему человек начинает курить?

Причины, по которым люди начинают курить:

— давление социума. Если человек, особенно подросткового возраста, оказывается в компании курящих, риск развития табачной зависимости намного возрастает. Особенно это касается ведомых личностей, мнение общества для которых представляет особую значимость. В группу риска попадают также и неуверенные в себе подростки, для которых важно ощутить свою причастность к коллективу, быть «как все»;

 — положительный образ курильщика. Недаром антитабачная кампания, которая сравнительно недавно набрала ощутимые обороты в России, предполагает ограничение рекламы табачных изделий. В таких роликах образ курящего человека ассоциируется со свободой и уникальным стилем, что создает прочную взаимосвязь в сознании неокрепших умов: сигарета – это привлекательно. Положительные ассоциации также в равной степени формируются за счет кинематографа – во многих фильмах, как отечественных, так и зарубежных, главные герои прибегают к курению, что в сознании зрителя добавляет им харизмы, уверенности в себе, решительности и т. д.;

  — пример взрослого. Если ребенок наблюдал, как курят взрослые люди, риск развития вредной привычки возрастает в разы. Не секрет, что дети копируют поведение родителей и других близких людей, особенно если они представляют особый авторитет в их глазах. В этом случае курение может быть и бессознательным – в подростковом возрасте ребенок потянется за сигаретой, не осознавая истинных мотивов своего поступка. Также формирование пристрастия «облегчает» доступность табачной продукции – как правило, курящие взрослые хранят сигареты дома;

 — вызов обществу. Одной из наиболее распространенных причин является противостояние социуму, семье, коллективу. Вступая в пубертатный возраст, человек еще более строго очерчивает собственные личные границы: учится отстаивать мнение, противопоставлять себя группе людей, отделять свои истинные потребности от навязанных другими желаний. В этом случае зачастую имеет место так называемый юношеский максимализм – потребность сделать наперекор взрослым, педагогам, группе одноклассников и однокурсников, необходимость придания себе особого статуса «Я взрослый».

Почему мы в основном ведем речь о подростках? Причиной этому является тот факт, что курить начинают, как правило, именно в пубертатном возрасте, однако некоторые с вступлением во взрослую жизнь отказываются от вредной привычки, другие же продолжают курить еще много лет, и этому также находится объяснение.

 2. Почему человек продолжает курить?

Помимо того, что избавиться от никотиновой зависимости сложно в связи с физиологической потребностью, существует несколько психологических причин, по которым человек курит:

 — трудности коммуникации. Для тех, кто не умеет или стесняется общаться с другими людьми, курение выступает настоящим «спасением» — оно в некотором роде раскрепощает, объединяет, создает специфическую обстановку при контакте. Спросить сигарету у незнакомца, позвать коллегу в курилку, попутно обсуждая важные вопросы, встретить соседа возле подъезда и поболтать – курение несколько упрощает эти процессы, что особенно важно для замкнутых людей. Однако оно не решает основной проблемы – стеснение, замкнутость, закрытость можно и нужно преодолевать без вреда для здоровья, поскольку существует множество психологических техник, тренингов, занятий, созданных для этой цели;

 — необходимость в перерыве или стимуляции психической активности. Считается, что человек, вышедший из офиса на несколько минут во время рабочего перерыва подышать свежим воздухом, выглядит достаточно странно. Однако куда более странным является необходимость вдохнуть в себя большое количество ядов, смол, токсичных веществ, после чего вернуться в рабочий процесс «с новыми силами». Никотин действительно является психостимулирующим веществом, однако его действие непродолжительно, после чего мозговая активность, напротив, ухудшается. Несмотря на это, многие воспринимают «перекур» как возможность сделать паузу в профессиональной или учебной деятельности;

 — снятие стресса. Бытует мнение, что сигарета помогает снять психическое напряжение. Возможно, это так, однако совсем не за счет поступления никотина, все намного проще: курильщик делает небольшой перерыв во время конфликтной ситуации или при обдумывании сложной проблемы, что позволяет «выпустить пар», этот процесс сродни распространенной рекомендации психолога досчитать до 10. Однако это можно делать и без табака, поэтому данная причина, как и многие другие, является просто отговоркой;

 — cигарета как ритуал. Некоторые курильщики испытывают эстетическое наслаждение от процесса курения. Этому способствует изобилие красивых аксессуаров – зажигалок, пепельниц, кальянов, мундштуков. Как правило, такие личности не курят или курят достаточно мало в повседневной жизни и увлекаются вредной привычкой только в определенных, благоприятствующих этому обстоятельствах. Такая причина во многом обусловлена вышеописанным положительным образом – процесс поглощения дыма ассоциируется с чем-то художественно привлекательным, стильным, эксклюзивным;

 — cигарета как заменитель. Некоторые предпочитают заменять табачным изделием потребность в получении вкусовых ощущений, другие – заменяют ею другие ритуалы и действия. Как правило, сигарета позволяет заменить отсутствие положительных эмоций, что еще больше укрепляет ее взаимосвязь со стрессом и жизненными неурядицами в сознании человека.

 — cуществуют также и другие факторы, способствующие укреплению пагубного пристрастия. Например, согласно психоаналитической теории, сигарета позволяет достичь психологического равновесия «механически» — процесс курения является в некотором роде заменой сосательного рефлекса, ведь известно, что плачущие младенцы успокаиваются, когда мать прикладывает их к груди или дает пустышку. Такие личности «застревают» в этом нежном младенческом возрасте и, столкнувшись с проблемами, пытаются заменить недостающие успокаивающие предметы. Как бы то ни было, ни одна из вышеуказанных причин не является действительным основанием для того, чтобы продолжать вредить своему здоровью и самочувствию окружающих, поэтому на этапе отказа от курения важно бороться не только с физической зависимостью, но и работать над собой в психологическом плане.

 3. Что делать (говорить), если кто- то предложит Вам закурить?

Часто достаточно простого, но твердого ответа: «Нет спасибо, я не курю».

Если же собеседник настаивает или подтрунивает над Вами, помните, что решение принимаете только Вы.

Можно ответить:

—       «Я узнал, с каким риском связано курение, и решил, что это не для меня»;

—       «Я еще хочу жить»;

—       «Я не вижу в этом никаких плюсов, только минусы»;

—       «Зачем мне это нужно?».

Но, как известно, самая трудная борьба – это борьба с самим собой. Вот что можно сказать в таком случае «своему» внутреннему голосу:

—       «Есть ли мне какая-то польза от курения, например, если я курю только чтобы не отличаться от других, то, может быть, я стараюсь вписаться в круг людей, с которыми у меня на самом деле мало общего? Или  я хочу быть «своим» среди тех, кто рад тому, что я врежу собственному здоровью»;

—       «Чего мне будет стоить курение в плане денег, проблем со здоровьем и потери уважения?».

4.  Какие существуют мифы о курении?

1.  С помощью сигареты можно снять напряжение и расслабиться.

На самом деле напряжение снимается только в первые три минуты, пока человек выкуривает сигарету. А далее ваш организм начинает просить следующую порцию никотина, тем самым еще больше испытывая напряжение и стресс. Никотин, который содержится в дыме, к сожалению, не имеет никакого успокоительного действия, иначе уже давно использовался бы в медицине, в качестве дешевого успокоительного средства.

2. С помощью сигареты можно сбросить лишний вес.

На самом деле среди курильщиков есть как худые люди, так и имеющие лишний вес. Но очень часто действительно мы слышим такие фразы: «Как только я бросил курить, то сразу же стал набирать лишний вес» или наоборот «Как только я стал курить, то начал терять лишний вес». В действительности сигарета, а точнее содержащийся в ней никотин, очень пагубно влияет на желудочно-кишечный тракт, что влечёт за собой появление таких заболеваний как гастрит и язва желудка. Как только человек бросает курить, у него появляется хороший аппетит.

3. Лёгкие сигареты не так вредны.

На самом деле это всего лишь рекламный трюк. Лёгкие сигареты также вредны и опасны, как и обычные. Кроме того, содержащийся в них никотин также способен вызвать сильнейшую никотиновую зависимость. Переходя на такие сигареты, вы увеличиваете количество потребляемых сигарет в день, соответственно и увеличиваете дозу потребляемого никотина и смолы.

4. Пассивное курение не так опасно.

На самом деле уровня безопасного воздействия табачного дыма нет. Причиной возникновения сердечнососудистых заболеваний и рака лёгких у людей, которые не курят, является именно пассивное курение. Это доказанный факт.

5. Безвредная привычка.

На самом деле, обратите внимание, что на каждой пачке пишется предупреждение, о том, что курение опасно для жизни. Это сравнимо с тем, если бы вам каждый день давали пищу, куда заранее была бы добавлена маленькая доза яда. Курение – это скрытый враг нашего здоровья.

5. Насколько вредно курение для подростов и женщин?  

Подростки и женщины предродового возраста наиболее подвержены влиянию никотина, который способен не только убить здоровую и крепкую лошадь, но и принести вред будущему потомству. При постоянном курении происходит негативное влияние на весь организм зависимого человека.

Постепенно разрушается не только зубная эмаль, но и поддаются плохому воздействию десны: испытывая недостаток полезных веществ, они начинают кровоточить. Начинает ухудшаться слух, обоняние и вкус, у курящего возникает неприятный запах изо рта.

Из-за влияния никотина спазмируются основные сосуды, ткани начинают получать меньшее количество кислорода и полезных веществ, и это влияет на состояние кожи, приводя не только к появлению морщин на лице и всем теле, но и к пожелтению кожного покрова.

Во время активного действия никотиновых веществ повышается уровень желудочного сока. Это приводит сначала к гастриту, затем к проблемам с поджелудочной железой, и заканчивается все язвой. Часто случаются постоянные осложнения ОРВИ, гриппа, ангины, вызывая проблемы с другими органами человека.

Онкология является частым спутником курящего человека. Прежде всего страдают легкие — они принимают на себя основной удар, затем подключаются проблемы с губами, пищеводом, гортанью и языком.

Не менее распространены среди заядлых курильщиков и сердечно-сосудистые заболевания. Никотиновое вещество вызывает и возбуждение, и одновременно спазматические сокращения сердца и сосудов. Артерии начинают сужаться, плохо пропуская кровь, а сердечным мышцам приходится работать вдвойне, не только качая, но и проталкивая кровь.

Уважаемые посетители сайта! В следующей статье Вы можете получить рекомендации о том, как преодолеть психологическую табачную зависимость, а также пройти тест и узнать, насколько вы зависимы от никотина.

Как правильно бросать курить при большом стаже курения

26 Января 2021

Курильщик с большим стажем может выкуривать 40-45 сигарет в день. Конечно, такое количество никотина и смол, поступающих в организм ежедневно, не могут не сказываться на здоровье. Однако распрощаться с негативной привычкой крайне сложно. Во-первых, сигареты становятся частью всех повседневных ритуалов. Они так “органично” встраиваются в жизнь, что ассоциируются с отдыхом, с расслаблением, с передышкой, а также “помогают” в моменты нервного напряжения. Во-вторых, и сам организм начинает считать поступающие вещества чем-то важным, и включает никотин в обменные процессы. Поэтому так сложно избавиться от вредной привычки, ведь нужно переубедить себя, а организм будет “требовать”.

Неудивительно, что многие курильщики с большим стажем пытаются идти по методике “постепенного отвыкания”, просто уменьшая количество ежедневно выкуриваемых сигарет. На практике такой путь не позволяет полностью отказаться от курения. Уменьшить вред можно, но незначительно. Избавиться от потенциальных или уже возникших проблем со здоровьем можно только после полного отказа от курения.

Однако многие боятся резко бросить курить. Хотя курильщик со стажем 20 лет может быть еще совсем молодым человеком, 35-40 лет, и его организм сможет полностью восстановиться даже после такого “загрязнения”. Тем не менее, многие интересуются — что будет, если бросить курить резко? Курильщики опасаются перепадов настроения, аритмий и нарушений сердечного ритма, набора лишнего веса и так далее. Давайте разберемся, действительно ли опасно резко бросать курить и может ли организм человека негативно отреагировать на отказ от сигарет?

Стоит ли бросать курить после 20-30 лет курения

Если курильщик со стажем хочет бросить курить, но сомневается в собственной выдержке, он может убедить себя, что резкий отказ опасен. На самом деле, нет никаких исследований, которые утверждали бы, что продолжать курить безопаснее, чем бросить.

Если думаете, стоит ли бросать курить после 40, то ответ врачей будет однозначным — да! Продолжая ежедневно выкуривать 5, 10, 20 сигарет и больше, человек разрушает свой организм. Возникновение хронических или даже неизлечимых болезней в этом случае — вопрос времени.

Но остается главный вопрос — как бросить курить с большим стажем курения? Некоторые счастливцы обладают таким сильным даром самоубеждения, что могут просто отложить сигареты и больше к ним не притронуться. Однако таких единицы. Большинству же может понадобиться помощь специалиста-нарколога, и это абсолютно нормально.

Что происходит с организмом после отказа от курения

Отказ от курения произойдет легко, если человек уже настроен бросать психологически, если он убедил себя, что без сигарет его жизнь станет лучше и здоровее. Это больше психологический фактор, нежели какие-то нарушения в нервной системе.

Часто советуют переключиться на карамель, орешки или семечки. Здесь кроется достаточно серьезная опасность. Во-первых, вы можете вместо одной нехорошей привычки приобрести другую, связанную с нарушением пищевого поведения. Во-вторых, именно из-за таких “заменителей” и поправляются, когда бросают курить. Например, если вместо 40 сигарет в день съесть 40 конфет, то это будет около 2000 ккал “лишних”, что незамедлительно скажется на фигуре.

Если резко бросить курить с большим стажем курения, то здоровье постепенно будет улучшаться. Специалисты, которые возвращают к нормальной жизни людей с зависимостями, руководствуются статистикой: ежегодно от последствий курения умирает почти 5 миллионов человек. В то же время, от попыток бросить сигареты не погиб еще ни один.

Советы специалистов о методике резкого отвыкания

Мнения врачей сходятся на том, что резкий отказ от курения не приводит к негативным последствиям. Но, конечно, понадобится большая выдержка, чтобы избавиться от многолетней привычки. Иногда бывает, что кружится голова, но, как правило, это больше связано с психосоматикой, чем с реальными нарушениями в работе органов.

Труднее всего выдержать первый день. После того, как очередная порция никотина не поступает в организм, сосуды расширяются, а величина АД увеличивается. Кроме того, появляется нервозность и острое желание поесть. Могут быть даже приступы неконтролируемого голода. К этому просто нужно быть готовым. Гораздо лучше пить воду, чем постоянно есть в течение дня. На третий день может возникнуть апатия. В этот период из организма выводятся продукты распада никотина. Следует знать, что неприятные симптомы могут сохраняться от 10 до 14 дней в среднем.

Вот что советуют специалисты, чтобы пройти этот путь легче:

• Внимательно изучите информацию о вреде курения, почитайте последние научные исследования, убедитесь в том, что никотин действительно разрушает ваш организм.

• Помните, что организм имеет удивительное свойство восстанавливаться. Не стоит думать, что легким уже нанесен непоправимый ущерб, а значит, и бросать курить смысла нет. На самом деле поврежденные клетки легочной ткани относительно быстро сменяются здоровыми. Через несколько лет угроза возникновения рака легких отступает.

• Врачи Оксфордского университета приводят статистику следующего рода: те, кто бросал резко, были более тверды в своем решении и не возвращались к сигаретам. Однако и они утверждают, что курсы поведенческой терапии в наркологической клинике позволяют легче добиться стабильного результата.

• Дополнительно рекомендуются препараты для поддержки сердца и снижения холестерина в крови. Также можно принимать витаминные комплексы по возрасту.

• В любом случае, прогноз по сердечно-сосудистым заболеваниям после отказа от курения улучшается.

Конечно, после полного отказа от курения запускаются процессы очищения и восстановления организма. Их можно ускорить в условиях клиники или если пройти детокс. В “естественных условиях” для очищения понадобится 1-2 года.

5 шагов, чтобы бросить курить

• Вход
• Регистрация

Войти через:

Логин

Пароль

Запомнить меня

Забыли пароль?

Регистрация с помощью:

Логин

Электронная почта

Пароль

Подтвердите пароль

Регистрируясь на сайте или авторизуясь через социальные сети, вы принимаете условия Пользовательского соглашения, включая условия Политики конфиденциальности.

Получать самое интересное с нашего сайта на почту (обещаем не спамить)

18 Ноября 2020

Итак, вы решили бросить курить, и это здорово! Это то, что действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Бросить курить не так легко, но возможно. Помните, что никотин — это химическое вещество, которое вызывает сильнейшую зависимость, и вашему организму нужно отвыкнуть от него. Поэтому наберитесь терпения. А мы расскажем, что же делать, если вы все же решились.

Ежегодно курение табака становится причиной преждевременной смерти миллионов людей. Вот немного статистики:

Шаг 1. Найдите причину

Мотивация — это очень важно. Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Найдите именно личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!

Шаг 2.

Найдите дату и дайте обещание

Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин.
Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет. А еще лучше скажите сразу нет сигаретам, и приготовьтесь жить по-новому! Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения. Не стоит устраивать себе «день курения в награду» — это никак не поможет вам бросить курить, а только растянет процесс отказа от табака.
Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!

Шаг 3.

Выберите свой метод отказа от курения

Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.

• Прекратите курить в день отказа от курения. В некоторых случаях этот способ срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс отказа от курения.
• Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина.
• Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии

Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания. Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех. Также, в некоторых случаях людям, пытающимся бросить курить, прописывают прием других лекарственных препаратов. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить. И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.

Шаг 5. Составьте план

У вас ведь уже есть причина, по которой вы бросаете курить? Отлично! Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое.
Полезно будет иметь под рукой какие-то полезные закуски (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов. Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. После того, как вы бросите курить, вам нужны будут новые способы выпустить пар: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем.
Найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или кофе. Часто людям помогает какое-то занятие — рисование, вязание, оригами. При этом избегайте занятий, которые в недавней вашей жизни были ассоциированы с курением.
Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции. Поэтому всякий раз, как руки потянутся к пачке сигарет, сделайте легкую зарядку, выгуляйте собаку, займитесь уборкой. В физической активности есть еще один плюс: бывает, что курильщики после отказа от сигарет начинают набирать вес. Зарядка поможет контролировать массу тела. Избавьтесь от сигареты, вейпа, зажигалки, пепельницы и любых других изделий, связанных с табаком, в вашем доме, на рабочем месте и в машине. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.
Избегайте приема алкоголя: когда вы выпиваете, не курить становится сложнее. Аналогичная ситуация может возникать с кофе или в любом другом случае, когда вы привыкли курить. Если обычно вы курите после того, как проснетесь, или после еды, попробуйте заняться чем-то другим. Постепенно одна привычка заменит другую.

Помните, что многие люди пробуют много раз, прежде чем бросают сигареты навсегда. Если у вас не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Напротив, это повод провести работу над ошибками. Подумайте, что именно привело к рецидиву, об эмоциях, которые вы испытывали в тот момент, об обстановке, в которой находились. Используйте эту информацию как возможность доработать свою стратегию по отказу от курения и попробуйте еще раз.

7 комментариев •

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

День без табака

 Стоимость курения

  Большинство людей согласны с тем, что курение вредно и не прибавляет годы жизни. И многие курящие  хотят отказаться от этой привычки.  Причем, вынашивают они эти мысли много лет, не предпринимая  конкретных действий.

А, тем не менее, существует множество причин, чтобы сделать это немедленно.       

Одной из основных причин отказа от курения для некоторых людей является  то,  что это слишком дорого, и они просто не могут позволить себе продолжать курить. Если  точно рассчитать, сколько денег вы на самом деле потратили на сигареты в прошлом году, то,  вероятно, будете  весьма шокированы.  Для тех из вас, кто курит пачку в день, расходы составляют около 1500 долларов в год.  Если  курите  в течение 10 лет, то на эти деньги можно было бы купить хороший автомобиль. Кто курит 40 лет —  тот на эту сумму уже купил бы  дом! …

Курение и здоровье

Это, безусловно, самая важная причина, чтобы бросить курить. Многочисленные курильщики узнали на собственном горьком опыте о вреде курения, когда было уже слишком поздно, чтобы что-то начать делать. Значительный ущерб здоровью уже был нанесен.   Курение является причиной многих заболеваний, и, следовательно, влияет на качество жизни, а также жизни тех, кто дорог и близок для вас.  Большинство из нас знает, что курение может вызвать рак легких и болезни сердца. И эти болезни не являются единственными, из-за которых  курильщик должен беспокоиться.
            Во-первых, исследователи обнаружили, что взрослый мужчина-курильщик теряет 13,2 лет своей жизни, в то время как взрослая женщина-курильщица теряет 14,5 лет.   Другими словами, большинство курильщиков не живет столько, сколько некурящие люди. Те, кто умирают от курения, потеряли от 10 до 30 лет своей жизни. 
Курение является причиной 9 из 10 случаев рака легких и является самым большим фактором риска для других типов рака.  У курящих онкологическому риску подвержены ротовая полость, голосовые связки, горло, мочевой пузырь, почки, желудок, толстая кишка, поджелудочная железа, печень, прямая кишка, шейка матки и пищевод. 
Заядлые курильщики гораздо чаще, чем некурящие, заболевают тяжелыми респираторными заболеваниями, приобретают такие недуги, как хронический бронхит или эмфизема легких .  Люди, которые страдают от этих болезней, могут обнаружить, что у них нарушается дыхание, когда они проходят небольшое расстояние, поднимаются вверх в гору на несколько шагов и даже выполняют некоторые легкие работы по дому. Эта одышка также будет сопровождаться постоянным кашлем, который не поддается лечению.  Курильщики в два раза чаще страдают от сердечного приступа, чем некурящие. Курение может привести к другим видам болезней сердца.  Отказавшись от курения, вы значительно повысите продолжительность и качество  жизни.

 

Через 20 минут после отказа от курения:

Ваше артериальное давление и пульс начнут возврат, кровообращение также возьмет курс на восстановление.

Через  8 часов после отказа: риск сердечного приступа начнет падать, а уровень кислорода увеличится практически  до нормального уровня.

Через 12 часов после отказа от курения: уровень окиси углерода в вашем теле будет уменьшаться.

Через 24 часа после отказа: угарный газ уйдет из вашего тела, и ваши легкие начнут избавляться от слизи и мусора.

Через 36 часов после отказа: нервные окончания, которые были разрушены в результате курения, начнут восстанавливаться.

Через 48 часов после отказа: в вас не останется никотина  и ваше обоняние и вкус начнут улучшаться.

Через 72 часов после отказа: вы сможете дышать легче,  уровень вашей энергии будет возрастать.

Через   2 — 12 недель после отказа:  будет улучшено кровообращение по всему  вашему телу.

Через 3 — 9 месяцев после отказа: затрудненное дыхание уменьшится.

Через 5 лет после отказа: риск сердечного приступа снизится  до половины.

Через 10 лет после отказа: у вас будет на 50% меньше шансов  развития рака легких.

  Причины, чтобы отказаться от привычки курить:

    Вы будете снижать риск развития рака, болезней сердца и любых других болезней, связанных с курением.

    Вы удлините вашу жизнь.

    У вас будет больше сил для физической работы и физических упражнений.

    Вы замедлите собственное преждевременное старение и образование морщин.

    Ваша кожа и волосы будут здоровее и ярче.

    Ваши зубы будут белее, ваши десны будут здоровее, и вы больше не будете страдать от неприятного запаха изо рта.

    Вы будете рожать здоровых детей.

    Вы станете более энергичным.

    Вы снизите риск импотенции.

    Вы не нанесете вреда здоровью тем,  кто вокруг вас.

    Вам будет легче дышать, а кашлять вы будете меньше.

  

КУРЕНИЕ И ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Когда-нибудь задумывались вы о том, почему сейчас так часто на наших улицах  встречаются курящие женщины? Ведь совсем недавно такая картина была большой редкостью и вызывала всеобщее осуждение. А сегодняшняя Женщина хочет свободы, она хочет привлечь к себе внимание, ей нужно чем-то занять себя в момент раздумий!.. Но разве все это оправдание? 

Все можно простить женщине, любую слабость, но только не наплевательское отношение к своему здоровью и здоровью своих детей. Никогда не было свойственно женщине, продолжательнице жизни на Земле, сознательное самоуничтожение. А ведь никак иначе эту глупую и бесполезную привычку – курение табака – и не назовешь.

Я не буду пугать наших женщин, перечисляя те заболевания, которые они могут приобрести «благодаря» сигарете. Не буду говорить о том, что хрупкие сосуды бронхов страдают от курения в гораздо большей степени, чем все остальные органы, и что от заболевания бронхолегочной системы женщины практически не излечиваются, а также, что болезни сердца лечатся очень тяжело… Но не могу ни сказать, что курящие женщины имеют большой шанс остаться бесплодными, а, если и рожают детей, то эти дети имеют меньший вес и сниженный иммунитет. К сожалению, женщины не задумываются о том, почему новорожденные от курящих матерей плачут гораздо больше в роддомах, чем дети, рожденные некурящими мамами? Да потому, что развиваясь внутриутробно, они каждый день получали свою дозу никотина и родились уже с никотиновой зависимостью. Вот и требуют свою «дозу», постоянно плача и призывая курящую маму. И, что самое страшное, плач этих детей прекращается не тогда, когда они получают пищу, а тогда, когда попадают в накуренное помещение. Разве это не кощунственно?

Если женщина выкуривает в день около 10 сигарет, то она может остаться бесплодной в 2 раза чаще, чем некурящая. Именно яйцеклетка в женском организме сохраняет все вредные вещества от табачного дыма, теряя при этом способность к оплодотворению. 

Если же принимаются гормональные таблетки для предотвращения нежеланной беременности и при этом женщина курит, то в этом случае она подвергает свою жизнь не просто опасности, а смертельной опасности. Эта опасность заключается в том, что курение во время приема гормональных препаратов на порядок увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, а случаи инфаркта у курящих молодых женщин, принимающих гормоны, настолько часты, что заставляют врачей отказываться от этого способа контрацепции в случае курения пациентки. 

Если курящая женщина забеременела, то случаи выкидышей у нее гораздо более частые, чем у не курящих по причине затруднения внедрения зародыша в стенку матки. Но, если и не произошло выкидыша, то в момент формирования нервной системы ребенка, которая происходит в первые недели беременности, табачные ингредиенты могут повлиять на нее весьма негативно.  

Имеется также большой риск рождения мертвого ребенка, что встречается у курящих в 5 раз чаще, чем у женщин без этой вредной привычки.
Но, предположим, что курящая женщина благополучно родила ребенка. Однако радоваться рано, потому что спустя некоторое время, даже несколько лет, если мама продолжала курить в присутствии своего дитя, а также учитывая ее курение во время беременности, у ребенка начинаются проблемы со здоровьем: страдает обмен веществ, плохо усваиваются витамины, вызывая, таким образом, замедленный рост и даже умственное развитие. Такие детишки, как правило, развиваются хуже своих сверстников, рожденных от некурящих матерей. 

Если вы думаете завести ребеночка и всем сердцем желаете, что бы он был здоровым и полноценным, то необходимо бросить курить за полтора года до его зачатия. Именно этот срок считается минимальным для очищения организма от последствий воздействия никотина. И только после этого можете без страха беременеть.

Важно знать и то, что, если женщина не курит, а ее муж курящий, то, так называемое, пассивное курение ничуть не менее негативно сказывается как на здоровье самой женщины, так и на здоровье ее еще не рожденного малыша. Об этом должны помнить будущие отцы!

Давно замечено, что воздействие никотина очень сильно отражается на внешнем виде женщины. Все потому, что содержащиеся в табаке вещества не только воздействуют на внутренние органы, но и на кожу, сужая поверхностные сосуды. В результате этого кожа получает меньше питания и гораздо быстрее стареет. Именно кожа курящей женщины, в первую очередь, выдает ее пристрастие к вредной привычке, так как находится в состоянии постоянного стресса в связи с кислородным голоданием. Несколько лет постоянного выкуривания пяти сигарет в день вполне достаточно для того, чтобы кожа женщины изменилась, потускнела и стала сухой, серой и безжизненной. И морщины тоже появляются гораздо быстрее, чем у некурящей женщины. Если сравнить 30-летнюю женщину, употребляющую никотин, и 40-летнюю, не имеющую такого пристрастия, то бывает сложно определить, кто из них моложе, а кто старше?!.

Сухая серая кожа, морщинки, не свойственные возрасту, темные круги под глазами  – вот не полный перечень последствий сомнительного удовольствия.
Курящей женщине противопоказано даже нахождение на солнце, так как ее кожа подвергается окислительным процессам, которые вызывают старение уже через 5 минут пребывания под солнечными лучами! А вот кожный покров, не подвергающийся воздействию никотина, может находиться под прямым воздействием солнечных лучей около 20 минут.

У курящей женщины редко бывают красивыми ногти и волосы. Ногти слоятся и ломаются, а волосы становятся тусклыми. И каким бы шампунем они не мылись – запах табачного дыма будет неистребим.  Зубы женщины также быстро портятся, постоянный желтый налет невозможно удалить простой чисткой зубной пастой. Кариес очень любит такую ротовую полость, и это заболевание в 5 раз чаще бывает именно у курящих.

Существует целый ряд ложных сведений о курении, который вводит в заблуждение курящих людей. Если вы считаете, что курение легких и суперлегких сигарет нанесет вашему организму меньший вред, то вы глубоко ошибаетесь! Не бывает легкого вреда от никотина, это миф!. .

Многие думают, что, стоит им бросить курить, как тут же начнется прибавка в весе. Это тоже миф! Во-первых, так бывает только в первые 1-2 недели, потому, что к человеку возвращается аппетит и правильное восприятие пищи. Со временем это становится нормой, и вес возвращается к обычному. Если в период отказа от курения  увеличить двигательную активность, то во всех отношениях улучшится ваше самочувствие и физическое  состояние.

Некоторые считают, что сигарета помогает сосредоточиться. Это полный бред! Яды, которые выделяются при курении, отравляют, в первую очередь, мозг человека, и думать приходится, напрягаясь и прилагая гораздо больше усилий, чем тем, кто не курит. 

Миф о том, что курение успокаивает нервную систему, вообще не имеет «под собой почвы». Курильщик только добавляет себе стрессов в жизни, ведь в случае, если у него нет какое-то время возможности выкурить сигарету, вызывает сильный  дискомфорт, воздействие которого можно сравнить разве что с чувством постоянного голода или жажды!. .

Думать о том, что в любой момент вы можете самостоятельно отказаться от этой привычки, тоже не верно. Нужно не думать и не оправдывать себя, а просто взять и бросить курить, без всяких зароков и клятв! Человек – разумное и сильное создание природы. Так разве сигарета может быть сильнее нас?

 

Милые девушки, дорогие женщины! Курение уже давно перестало быть модной привычкой, а девушка, сидящая за рулем своего автомобиля или за столиком в кафе и курящая, пусть и изящную тонкую сигарету, сегодня перестала вызывать уважение и восхищение мужчин. Сейчас «в моде» женщины, от которых пахнет свежестью и молодостью, а не курительным табаком. Пополняйте же их ряды!
         Нашей целью не было желание напугать вас, мы просто рассказали вам всю правду о «скрытом убийце» под названием «НИКОТИН». А выводы сделает каждый для себя сам! И очень хочется, чтобы они были верными!

Будь без табака | Живи так, как будто твоя жизнь зависит от этого

 

• Преимущества
• Как выйти
• Телефонная линия
• Полезные ссылки

Преимущества

Решение отказаться от табака может стать одним из самых важных решений, которые вы когда-либо принимали. Отказ от курения поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь, а также поможет защитить здоровье вашей семьи и друзей. Бросить курить может быть сложно, но образ жизни без табака дает множество преимуществ, которые останутся с вами на всю жизнь.

Курение способствует возникновению ряда серьезных и часто инвалидизирующих заболеваний, включая рак легких и другие виды рака, болезни сердца, инсульт и хронические заболевания легких. Каждый год около 10 000 жителей штата Миссури умирают от болезней, связанных с курением. А пассивное курение является причиной в среднем 1150 смертей в Миссури ежегодно.

Даже если вы давний курильщик, отказ от курения сейчас может помочь предотвратить серьезное заболевание и продлить вашу жизнь на годы. И если вы уже пытались бросить курить раньше, но безуспешно, не расстраивайтесь. Попробуйте еще раз. Многие люди пытались бросить курить не один раз, прежде чем им это удалось.

Поскольку пассивное курение может вызвать рак, болезни сердца и другие заболевания у людей, которые не курят, ваш супруг, ваши дети, другие члены семьи или друзья, которые вдыхают ваш дым, подвергаются риску. Кроме того, дети, подвергшиеся воздействию табачного дыма, чаще страдают от синдрома внезапной детской смерти, синдрома дефицита внимания и гиперактивности, астмы и других респираторных заболеваний.

Хотя самым важным преимуществом отказа от курения является предотвращение болезней и ранней смерти, есть и много других преимуществ.

• У вас будет более свежее дыхание, более белые зубы и более приятный запах волос и одежды.
• Ваше обоняние вернется к норме, а еда станет вкуснее.
• Изменение цвета пальцев и ногтей исчезнет.
• Вы сможете заниматься обычными делами, например, подниматься по лестнице, работать по дому и во дворе, а также не отставать от своих детей и внуков, не теряя дыхания.
• Вы можете свободно посещать рестораны, театры, спортивные арены и другие общественные места, где курение запрещено.
• Вам не придется беспокоиться о том, что члены вашей семьи и друзья могут подвергнуться пассивному курению.
• Вы больше не будете тратить время и энергию на беспокойство о том, когда вы сможете получить следующую дозу никотина.

Отказ от курения также может улучшить финансовое положение вашей семьи. Вы не только сэкономите тысячи долларов, которые потратили бы на сигареты, но и сэкономите на медицинских расходах. Миссури ежегодно тратит почти два миллиарда долларов на лечение заболеваний, связанных с курением.

Когда вы бросите курить, вы подадите положительный пример своим детям и внукам. А если они не будут курить, им не придется беспокоиться об увеличении риска развития рака легких, сердечных заболеваний и других заболеваний по мере взросления.

Когда бросишь курить…

…польза для здоровья начинается почти сразу.

• Через 20 минут после прекращения курения : У вас снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление.
• Через 12 часов после прекращения курения : Уровень угарного газа в крови падает до нормы.
• От 2 недель до 3 месяцев после отказа от курения : Улучшается кровообращение и улучшается работа легких.
• От 1 до 9 месяцев после отказа от курения : Кашель и одышка уменьшаются. Реснички (крошечные волосовидные структуры, которые выводят слизь из легких) восстанавливают нормальную функцию, увеличивая их способность справляться со слизью, очищать легкие и снижать риск инфекции.
• Через 1 год после отказа от курения : Ваш повышенный риск ишемической болезни сердца вдвое меньше, чем у курильщика.
• От 5 до 15 лет после отказа от курения : Ваш риск инсульта снижается до уровня некурящего.
• Через 10 лет после отказа от курения : Уровень смертности от рака легких примерно вдвое меньше, чем у продолжающих курить. Снижается риск развития рака полости рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы.
• Через 15 лет после отказа от курения : Ваш риск ишемической болезни сердца такой же, как у некурящего.

Здоровый образ жизни

Факторы окружающей среды Хронические болезни Передающиеся заболевания Здоровые семьи Донорство органов/тканей и регистрация Женщины, младенцы и дети (WIC) Генетические заболевания и раннее детство Продовольственные программы Оздоровление и профилактика Местные агентства общественного здравоохранения Иммунизация

Контакт

Бюро общественного здравоохранения и благополучия
Департамент здравоохранения и обслуживания пожилых людей штата Миссури
Почтовый ящик 570
Джефферсон-Сити, Миссури 65102-0570

Телефон: 573-522-2820
Электронная почта: info@health. mo.gov

Хотите бросить курить в 2022 году? Время начать сейчас

Робби Шнайдер

Менеджер социальных сетей

До 2022 года осталось всего несколько недель, но сейчас самое время заложить основу для успеха вашего решения.

Для курильщиков, желающих бросить курить в рамках своих новогодних обещаний, сейчас самое время предпринять шаги, чтобы облегчить переход к отказу от курения, сказала Даеша Вашингтон из программы по отказу от табака Franciscan Health Aspire.

«Самый важный ключ к успеху находится в авангарде планирования, то есть составления плана по отказу от курения», — сказала она.

Установить дату выхода

«Назначить дату выхода, обвести в календаре, поставить будильник. Установите его заранее, примерно за 4–6 недель, чтобы мы могли подготовиться к этому дню», — сказал Вашингтон. «Не выбирайте 4 ^th июля, чтобы бросить курить, когда вы идете на семейное барбекю, где все пьют, курят и хорошо проводят время, потому что это настраивает вас на неудачу».

Начните сокращать потребление

Если вы планируете бросить курить в будущем, постарайтесь постепенно перейти к жизни без никотина.

«Если вы выкуриваете больше пачки в день, мы хотим, чтобы вы выкуривали пачку в день», — сказала она.

Начните с увеличения времени между выкуриванием каждой сигареты. Начните с того, что отложите выкуривание сигарет на 10 минут дольше, чем обычно, затем отложите на 20 минут, затем на 30 и т. д.

«Ночное курение запрещено; прекратите это», — посоветовал Вашингтон. «Это научит ваш мозг не нуждаться в никотине 24/7, это будет полезнее для вас. Дайте себе по крайней мере 8 часов на ночь, чтобы уровень угарного газа вернулся к нулю, чтобы уровень никотина в мозгу был немного ниже».

Подумайте также об ограничении мест, где вы курите. Курите только на улице и бросьте курить в машине. Если вы курите только в одном месте, например в гараже, берите с собой только одну сигарету, а не целую пачку.

Следите за тем, что вы пьете

Ваши привычки употребления алкоголя могут повлиять на ваш успех в отказе от курения.

«Помимо стресса, причина № 1, по которой люди говорят, что у них случился рецидив, заключается в том, что они решили выпить», — сказал Вашингтон. «По крайней мере, до даты отказа от алкоголя и в течение нескольких недель после этого возьмите на себя обязательство не употреблять алкоголь».

Но нужно учитывать не только алкоголь.

«Посмотрите также на свою кофейную ассоциацию», — сказал Вашингтон. «Если вы всегда пьете чашку кофе, пока курите на заднем крыльце, пейте кофе за обеденным столом».

Соберите спасательный набор

«Физическая тяга к никотину длится всего 2-3 минуты, и вам станет легче, если у вас есть что-то на месте», — сказал Вашингтон.

Мерфи выступает за создание «спасательного набора» для этой тяги к никотину. Возьмите аптечку, обувную коробку или сумочку и наполните ее вещами, которые помогут вам пережить периоды, когда вы справляетесь с тягой к еде.

Идеи для спасательного набора включают:

• Жевательная резинка без никотина и сахара
• Карамель без сахара
• Хрустящие продукты, такие как морковные палочки и кусочки яблок
• Фотографии близких, как напоминание о том, почему вы проходите через это.

План на большой день

Хотя отказ от курения в один прекрасный день может сработать для некоторых людей, наличие четкого плана до дня отказа от курения может настроить вас на больший успех.

— Вы планируете большие перемены в своей жизни, — сказал Вашингтон. «Потратив пару недель на планирование, вы окажете большую услугу. Это будет намного проще, чем с трудом продираться через это».

Вопросы, которые следует учитывать при планировании дня отказа от курения, включают:

• Если вы пытались бросить курить раньше, что сработало? Что не сработало? Что вызвало у вас рецидив?
• Вы собираетесь принимать лекарства? «Существует семь одобренных FDA лекарств, которые могут помочь с никотиновой зависимостью и обуздать эту тягу», — сказал Вашингтон. «Позвоните своему врачу и настройте его».
• Кто ваша система поддержки? Это может быть система профессиональной поддержки, например, коуч по отказу от курения или группа по отказу от курения. Определите членов семьи или друзей, которые могут быть рядом и поддержать.

Важные разговоры при отказе от курения

Обязательно поговорите с членами семьи или домочадцами о предполагаемой дате отказа от курения.

«Отказ от никотина может быть ужасным», — сказал Вашингтон. «Когда вы переживаете никотиновую абстиненцию, сообщите супругу или детям, что вы будете сварливым в течение нескольких дней. Может быть, вы хотите, чтобы они были рядом с вами для поддержки, может быть, вы хотите, чтобы вас оставили в покое. И если это изменится, возможно, вы обнаружите, что не хотите, чтобы они были рядом, дайте им знать, что вам нужно уйти».

Кроме того, подумайте о том, как вы будете вести себя с другими курильщиками, с которыми постоянно общаетесь. Социальный аспект курения может быть проблемой.

«Подготовьтесь к людям, которые все еще курят», — сказал Вашингтон. «Вы должны поговорить по душам и сообщить им, что бросаете курить, но можем ли мы установить границы. Не проси меня курить с тобой или покупать мне сигареты. Начните практиковать: «Нет, спасибо, я больше не курю».

Наконец, наберитесь терпения в процессе перехода к жизни без курения.

«Вы меняете все процедуры, которые мы установили в течение 5, 10, 20 лет в течение двух недель», — сказал Вашингтон.

Остановите привычку курить

Готов наконец выйти?

Хотите ли вы бросить курить ради своего здоровья и долголетия или потому, что ваши близкие выразили обеспокоенность, мы хотим, чтобы вы знали, что вы не одиноки.

Пришло время бросить курить, и Franciscan Health может помочь.

Факторы риска и симптомы рака молочной железы у мужчин

30 сентября 2022 г.

Велосипедиста не остановила операция на сердечном клапане

29 сентября 2022 г.

Значимая деятельность может означать более здоровую старость

27 сентября 2022 г.

---

Что будет, если бросить курить травку? Вот как это влияет на ваш разум и тело.

Лиз Бентон недавно бросила травку после того, как курила ее по крайней мере раз в день в течение семи лет — и первая неделя была особенно жестокой. Через два дня после отказа от курения у нее случился приступ паники. Она изо всех сил пыталась заснуть, и когда ей удавалось, ей снились ужасные кошмары, или она просыпалась посреди ночи, вся в поту.

«Моя тревога была выше крыши», — вспоминает Бентон, 33-летняя жительница Окленда, о своем опыте пятилетней давности. Голова пульсировала тупой, постоянной болью, а желудок подташнивал. Она не могла заставить себя есть. Ее симптомы, наконец, исчезли примерно через три недели, но ей потребовался целый месяц, чтобы снова почувствовать себя нормальной.

Бентон, возможно, страдал синдромом отмены каннабиса, хотя медицинские работники только начинают понимать, что происходит, когда вы бросаете курить травку. Фактически, он не появлялся в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM) — «библии» психиатрии, используемой для диагностики проблем психического здоровья, — до выпуска самого последнего издания DSM в 2013 году, DSM. -5.

Абстинентный синдром каннабиса может быть вызван не только полным отказом от травки, но и значительным сокращением ее употребления.

Как отказ от травки влияет на ваше тело?

В отличие от отказа от алкоголя, который может быть смертельным, отказ от каннабиса не опасен для жизни, говорит Тимоти Фонг, профессор психиатрии, который помогает руководить Инициативой по исследованию каннабиса Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Тем не менее, «это может быть изнурительным и причинять много физических и эмоциональных страданий».

Абстинентный синдром каннабиса может быть вызван не только полным отказом от травки, но и значительным сокращением ее употребления.

Image Source/Image Source/Getty Images

Абстинентный синдром каннабиса может быть вызван не только полным отказом от курения, но и значительным сокращением его употребления. Минимальное сокращение, необходимое для того, чтобы вызвать абстиненцию, варьируется от человека к человеку, отражая наши индивидуальные биологические различия, говорит Фонг.

Когда вы интенсивно употребляете каннабис, вы резко увеличиваете уровень высокоиндуцирующего соединения тетрагидроканнабинола (ТГК) в крови. Чтобы восстановить баланс, ваше тело изменяет свои естественные уровни каннабиноидных рецепторов (к которым прикрепляется ТГК), а также нейрохимических веществ, таких как серотонин и адреналин. Удаление каннабиса (или резкое сокращение его потребления) нарушает этот баланс, который ваше тело должно восстановить, еще раз изменив каннабиноидные рецепторы и нейрохимические уровни.

Итак, сколько времени потребуется, чтобы каннабиноидные рецепторы вернулись в норму после того, как вы бросили курить? Как и в случае с абстинентным синдромом, это варьируется от человека к человеку, но, согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Molecular Psychiatry , у людей, которые постоянно курили травку, их рецепторы возвращались к нормальному уровню примерно через четыре недели воздержания от наркотика. .

На что похоже избавление от сорняков?

«Когда вы находитесь в состоянии абстиненции… ваше тело усердно работает, чтобы вернуться к нормальной работе», — говорит Фонг Мику. «Это такой стресс для тела» — что объясняет, почему это похоже на смерть. Например, ненормальный уровень серотонина может привести к тошноте. Согласно DSM-5, симптомы отмены каннабиса включают:

• Беспокойство
• Подавленное настроение
• Раздражительность
• Снижение аппетита
• Проблемы со сном
• Беспокойство
• Различные неприятные физические симптомы.

«Обычно это происходит у хронических или тяжелых потребителей каннабиса» — у тех, кто пьет каждый день, — говорит Ю-Фунг Лин, доцент Калифорнийского университета в Дэвисе, который читает курс физиологии каннабиса.

Если вы заядлый, хронический потребитель каннабиса, вы можете начать замечать симптомы отмены примерно через день после того, как в последний раз употребляли травку, говорит Лин (хотя Фонг видел, что симптомы появляются уже через несколько часов). Они обычно достигают пика через один-четыре дня после последнего использования и постепенно исчезают в течение нескольких недель. Опыт Бентона подходит под это описание. «На третий или четвертый день я действительно начала это чувствовать, — вспоминает она.

Но эта временная шкала, а также сведения о появлении и продолжительности определенных симптомов, опять же, отличаются от одного человека к другому. По сути, «это действительно индивидуальный и уникальный опыт», — говорит Фонг. Например, только потому, что мышцы вашего друга начали болеть в течение четырех дней после отказа от курения, не обязательно означает, что то же самое будет и с вами. И не каждый, кто отказывается от каннабиса или резко сокращает его потребление, испытывает синдром отмены. Одно недавнее исследование, посвященное активным потребителям каннабиса, показало, что около 12% употребляют его.

Частота кажется более важной, чем эффективность; Лин отмечает, что ежедневное употребление травки, даже при низких дозах ТГК, может привести к биохимическим изменениям, которые, в свою очередь, могут привести к синдрому отмены.

Если вы бросите курить травку, у вас обязательно возникнет синдром отмены?

Не каждый, кто отказывается от каннабиса или резко сокращает его потребление, испытывает синдром отмены. Одно недавнее исследование, посвященное активным потребителям каннабиса, показало, что около 12% употребляют его. Еще о факторах риска синдрома отмены: хотя в этой области нам определенно нужно больше научных данных, говорит Фонг, мы можем предположить, что «если вы употребляете сильнодействующие [то есть с высоким содержанием ТГК] продукты несколько раз в день, это, вероятно, повысит вероятность отказа».

Но частота кажется более важной, чем эффективность; Лин отмечает, что ежедневное употребление травки, даже при низких дозах ТГК, может привести к биохимическим изменениям, которые, в свою очередь, могут привести к синдрому отмены. Проблемы со здоровьем, такие как недостаток сна, обезвоживание и плохое питание, могут сделать вас еще более уязвимыми для стресса, связанного с восстановлением нормальной функции организма, отмечает Фонг.

Retno Ayu Adiati / EyeEm/EyeEm/Getty Images

Фонг говорит, что ему неизвестны какие-либо факторы риска, связанные с определенными видами продуктов каннабиса. Ваш риск может увеличиться, если вы курите сильнодействующие концентраты, такие как воск или осколки, но опять же, только если вы делаете это каждый день. То же самое относится и к еде, хотя большинство пациентов, которых он и его коллеги посещают в Клинике наркологической медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, не едят съедобное каждый день.

Как избежать синдрома отмены каннабиса или справиться с ним?

Если вы подозреваете, что у вас синдром отмены каннабиса, Фонг предлагает попросить своего врача направить вас к специалисту по зависимостям, который может дать вам лекарства от беспокойства и другие меры, которые помогут облегчить ваши симптомы. Если у вас нет страховки или ваш план не покрывает лечение от зависимости, ищите бесплатные, финансируемые государством или некоммерческие программы лечения или медицинские клиники.

Бентон не лечилась от зависимости, но она нашла облегчение в стратегиях снижения беспокойства, таких как прослушивание приложения для медитации и принятие холодного душа, которые помогли успокоить ее беспокойный ум и заземлили ее в настоящем.

Каковы преимущества отказа от травки?

Однако отказ от травки имеет и свои преимущества. По словам Фонга, в тот момент, когда вы перестаете употреблять его на регулярной основе, ваше тело начинает возвращаться к тому, что было до того, как вы начали курить травку. И если вы боретесь с зависимостью от каннабиса или хотите бросить курить по другим причинам, преодоление абстиненции — это первый шаг к отказу от каннабиса навсегда.

В тот момент, когда вы перестаете употреблять его регулярно, ваше тело начинает возвращаться к тому, что было до того, как вы начали курить травку

Хотя может показаться интуитивным, что отказ от курения травки восстановит функцию легких, на самом деле это может привести к незначительным преимуществам для органов дыхания. Табак и никотин явно вредны для ваших легких, но вопрос о том, относится ли то же самое к каннабису, все еще остается предметом споров, говорит Фонг. (Вейпинг каннабиса может привести к повреждению легких, но из-за других веществ в соке для электронных сигарет, а не из-за ТГК.)

После того, как симптомы отмены исчезли, Бентон обнаружила, что у нее больше энергии для упражнений и других занятий, чем когда она была еще курить травку. Она стала больше есть и спать.

Однако самые большие преимущества отказа от курения были умственными и эмоциональными. Ее ум стал более ясным, и она возобновила свою приверженность терапии. Она осознала, как сильно она полагалась на травку для самолечения своего беспокойства. «Я была вынуждена заняться другими вопросами своего психического здоровья, потому что больше не могла использовать его как костыль», — говорит она. Отказ от каннабиса – отстой, но вы можете пережить его, и вы даже можете получить несколько ценных сведений о себе на этом пути.

Эта статья была первоначально опубликована 14.01.2020

Как я бросил курить травку за один месяц

Фото: Getty Images.

Если вы регулярно употребляете травку, вы, вероятно, слышали термин «нарушение толерантности». И если вы чем-то похожи на меня, вы не принимали его годами. Я не уверен, когда мое употребление марихуаны перешло от рекреационного к ежедневному ( Было ли это, когда я инвестировал в вейп-ручку после разрыва? Когда меня уволили в разгар пандемии? ), но после нескольких неудач попытки сделать перерыв за эти годы, я начал немного беспокоиться, что, может быть, я просто… не мог.

Я начал регулярно курить травку, чтобы повысить аппетит и справиться с беспокойством. Однако, когда прошлой зимой на меня навалилась сезонная депрессия, я задался вопросом (и не в первый раз), вредит ли мое употребление травки больше, чем помогает. В последнюю ночь февраля я принял импульсивное решение начать упражнение, которое позже назову «Марш против марихуаны». (Очевидно, что «Марш без ТГК» был бы более точным). В течение следующих 31 дня я не употреблял ТГК ни в какой форме — ни цветов, ни еды, ни вейпов — и вел дневник, где мог регистрировать свой прогресс так часто, как мне хотелось.

Advertisement

Прежде чем я расскажу, как прошел мой «Марш против марихуаны», позвольте мне прояснить пару вещей: я люблю травку (до сих пор люблю) и, конечно же, не осуждаю никого, кто ежедневно употребляет травку. Табу вокруг марихуаны сильно расистские, как и законы. Из-за этого многим чернокожим, особенно женщинам, трудно открыто говорить об употреблении марихуаны из-за страха быть осужденными более сурово, чем наши белые коллеги. Есть много преимуществ употребления марихуаны в ее различных формах; если это поможет вам, не позволяйте никому позорить вас. Я просто предлагаю свой собственный опыт в надежде, что кому-то будет полезна информация, которую я хотел бы получить.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ:

Моим любимым способом потребления была вейп-ручка. Удобство портативного способа курения без запаха сделало мою привычку очень легкой. Основываясь на моих прошлых неудачных попытках бросить курить, я знаю, что если я хочу бросить курить, я должен заменить эту привычку чем-то другим. Я заменил свою вейп-ручку с ТГК на ручку с КБД, так что, если у меня возникнет соблазн закурить, это, по крайней мере, не будет ТГК. Вооружившись этой стратегией, я с нетерпением жду следующих 30 дней без травки!

ДЕНЬ ТРЕТИЙ:

Честно говоря, курение CBD вроде как зажигает! Я использовал травку, чтобы справиться со своим беспокойством, но если бы оно вспыхнуло, например, в течение рабочего дня, мне бы не повезло. CBD обладает заметным успокаивающим эффектом, который по-прежнему позволяет мне сохранять ясную голову и сосредоточенность, поэтому я могу курить его в течение дня, если мне нужно, и это было фантастически. Однако это не все плюсы; у меня совсем пропал аппетит. Я ел свой первый прием пищи где-то между 4 часами дня. до 18:00 и до сих пор не закончил. Сегодня я даже потратил (дорогую) тарелку своего любимого рамена впустую, пытаясь соблазнить себя что-нибудь съесть. Я надеюсь, что этот побочный эффект скоро исчезнет. У меня тоже проблемы с засыпанием и сном. У меня была ужасная привычка просыпаться около 3 или 4 утра и курить, чтобы снова заснуть. Как вы можете себе представить, это привело к тому, что по утрам у меня было действительно плохое настроение. Без травки я просто смирился с этими бессонными ночами; это то, через что мне нужно пройти, чтобы мое тело перекалибровалось. Во всяком случае, меня больше беспокоит то, что мое тело так сильно зависит от травки, чтобы выполнять нормальные функции организма, такие как еда и сон!

Реклама

Фотографировано Наоми Монро.

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ:

Прошла неделя без травки! Слушайте, вы все — у меня НАМНОГО больше энергии. Типа… я в шоке! Я стал гораздо более сосредоточенным и продуктивным, и мое общее чувство беспокойства и подавленности уменьшилось благодаря использованию КБД. Мое употребление травки действительно ухудшило ситуацию, а я и не подозревал?! Я ем чуть больше одного раза в день, что, по крайней мере, близко к моему обычному двухразовому питанию. Я сплю немного лучше, но все еще пытаюсь спать всю ночь. Я все еще склоняюсь к КБД, чтобы не употреблять ТГК, но в целом я очень воодушевлен своим прогрессом!

ДЕНЬ 9:

I. ЕЩЕ. НЕ МОЧЬ. СПАТЬ. Я вставал с 2 до 6:30 после пробуждения, чтобы сходить в туалет. Я смог поспать пару часов после медитации, но этим утром я как вкопанный. Я думаю, ритуал перед сном может помочь предотвратить это снова. Я ОЧЕНЬ готов к тому, чтобы мое тело перезагрузилось и снова работало нормально. Мне плохо без сна!

ДЕНЬ 11: 

Я действительно потрясен тем, что продержался так долго без обмана! В целом, я чувствую себя намного лучше, и мои симптомы депрессии почти полностью исчезли. Я продолжаю говорить всем, кто будет слушать, насколько больше у меня энергии, буквально никого не удивив. Я так долго полагался на травку, что нахождение под кайфом казалось мне почти нормальным состоянием… и да, я вижу в этом утверждении красные флажки. Теперь, когда я без него уже более десяти дней, я чувствую себя более общительным, менее раздражительным, более сосредоточенным. Я также чувствую чувство выполненного долга, которое я не хочу сбрасывать со счетов. Избавиться от любой привычки сложно! Я горжусь собой!

Реклама

ДЕНЬ 14:

Сегодня я понял, что последние несколько дней мне не нужно было использовать вейп-ручку CBD, и я больше не хочу травки! Это произошло гораздо быстрее, чем я предполагал. Я действительно убедил себя, что это невозможно! Мой аппетит вернулся к норме, и я больше не борюсь со сном. Я бы не сказал, что употребление марихуаны мешало мне выполнять необходимые задачи или жить своей жизнью, но это определенно моя версия, которую я не видел какое-то время или вообще не видел. Мое утро с ясной головой — лучшая часть до сих пор. У меня было время и силы, чтобы рано встать и почитать книгу, убраться в комнате или приготовить полноценный завтрак. Это настраивает меня на гораздо более счастливый день.

ДЕНЬ 21:

Двухнедельная отметка была настоящим испытанием, которое мне пришлось преодолеть. Отсюда все гладко! Мне стыдно признаться, что я лихорадочно обыскивал свою комнату и сумочку, когда думал, что потерял вейп-ручку. Теперь я счастлив сказать, что не искал его несколько дней. Я не понимал, как употребление травки повлияло на мою самооценку, тем более, что я все еще был чрезвычайно работоспособен. Теперь я понимаю, что мне сходит с рук много негативных разговоров с самим собой о моей «неспособности» бросить курить. Я бы пошутил об этом, но часть меня была разочарована моей зависимостью, даже если я не хотела этого признавать. У меня никогда не было особой самодисциплины; Я пытался и не смог завести много привычек, например, регулярно заправлять постель или пить больше воды, так что сделать это *почти* три недели (на выходных я был на музыкальном фестивале, посвященном марихуане… дайте мне немного послабления) действительно повышение моей уверенности в себе. Может быть, я МОГУ быть тем человеком, который каждое утро гуляет или не забывает вести ежедневный дневник!

ДЕНЬ 28:

Мой «Марш против марихуаны» почти подходит к концу, и я так рад, что попробовал этот эксперимент. Я могу честно сказать, что моя ежедневная привычка официально нарушена! Буду ли я снова курить после того, как этот месяц закончится? Абсолютно. Разве ты не слышал, как я сказал, что люблю травку? Но я очень рад, что могу снова наслаждаться этим как развлечением, а не как чем-то, что мне нужно, чтобы пережить день. Всем, кто думает о том, чтобы сделать себе перерыв от марихуаны, я очень рекомендую это. Может быть, вы поймете, что с вашим нынешним использованием все в порядке, или, может быть, вы, как и я, поймете, что, возможно, слишком полагались на растение. В любом случае, всегда стоит перезагрузить свое тело и посмотреть, как вы себя чувствуете.

Я полностью бросил курить на 7 дней и вот что произошло…

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

..»> Я полностью бросил курить на 7 дней и вот что произошло…

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 21 февраля 2020 г., 23:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

close

01/8Мой путь к отказу от курения

Для многих это может стать неожиданностью, но большую часть своей жизни я был трезвенником. Даже в студенческие годы, когда все вокруг меня время от времени наслаждались затяжкой или двумя, я не был в восторге от идеи поджарить свои легкие для острых ощущений.

Однако все стало еще хуже, когда я устроился на высокооплачиваемую работу в корпорации. Долгие часы работы и беспорядочные смены заставляли меня постоянно хотеть выпить чашку чая через каждый час. Эта привычка вскоре переросла в перерывы «чай-сутта» с моими коллегами. Вскоре я достиг точки невозврата, когда начал курить в одиночестве.

Несмотря на все предупреждения о вреде для здоровья и совершенно наглядное изображение опухоли на пачке сигарет, ничто так и не убедило меня перестать бросать курить. Примерно через год я понял, что у меня появился ноющий кашель. Я пробовал полоскать горло, пить кадху несколько раз в день и вдыхать пар, но ничего не помогало. Я знал, что это мое курение причиняло вред моему горлу. Я знал, что мне нужно бросить курить.

Если вы когда-нибудь решили бросить курить, то наверняка знаете, что следующая неделя — это катание на американских горках. Ваш ум постоянно жаждет затяжки, но вы также мгновенно чувствуете то же самое. Это происходит потому, что вы отказываете своему телу в том, к чему оно так долго привязывалось.

readmore

08.02​ДЕНЬ 1

Хотя я ожидал, что первый день будет действительно трудным, на самом деле я потратил его на то, чтобы сказать людям, что я больше не курю. Мои коллеги поддерживали меня и не просили присоединиться к ним на перерывах на чай-сутту. Однако, как побочный эффект, я не делал достаточно перерывов в течение дня и не с кем было поговорить.

readmore

08/03​ДЕНЬ 2

Хотя я успешно провел первый день, не выкурив ни одной сигареты, второй день показался мне тяжелее. Я заказал чашку чая на своем рабочем месте и почувствовал, как тяга к «сутте» медленно растет в моем теле. Я тоже не знал, чем теперь заняться в свободное время, и дулся, когда мои друзья по работе вставали на перерыв на чай-сутту. Я не присоединился к ним, так как у меня не хватило силы воли.

подробнее

08.

04​ДЕНЬ 3

Я понял, что теряю друзей, потому что не курил с ними. Неприятным было осознание того, что некоторые люди дружили со мной только потому, что мы вместе делили затяжку. Весь день я чувствовал себя беспокойным и раздраженным и не мог по-настоящему сосредоточиться на своей работе. Я пошел один, чтобы выпить чашку чая в chai wale bhaiya, и чуть не купил 1 сигарету. Мне потребовались все силы мира, чтобы сопротивляться искушению.

подробнее

08/05​ДЕНЬ 4

Я не мог поверить, что провел целых четыре дня, не сделав ни одной затяжки. Самое приятное, что у меня меньше болело горло, и кашель, казалось, утихал. В то время как я действительно гордился собой, отсутствие движений из рук в рот становилось все более неприятным. Я знал, что никотиновые жевательные резинки не принесут мне никакой пользы, поскольку я никогда не был большим поклонником жевательных резинок. Поэтому я решил пожевать элаичи (кардамон), чтобы занять рот.

подробнее

08/06​ДЕНЬ 5

Я проснулся с пульсирующей головной болью, поскольку в эти дни мне становилось все труднее сосредоточиться на работе. В то время как мое горло, казалось, поправлялось, мой разум был затуманенным и рассеянным. В течение дня было довольно много раз, когда я сомневался в бесполезности своих действий. Я думал закурить только один раз, чтобы проветрить голову, но решил иначе. Весь день я был резок и раздражителен.

Подробнее

08/07​ДЕНЬ 6

Это был шестой день, и я убедил себя пить больше воды, чтобы чувствовать себя сытым. Я начал держать бутылку с водой под рукой и делал пару глотков всякий раз, когда мне хотелось затянуться. Мне это совсем не помогло, вместо этого я провел значительное количество времени в туалете. Тем не менее, качество моего голоса стало лучше, и мой кашель, казалось, наконец прошел. Я знал, что делаю что-то правильно.

подробнее

08/8​ДЕНЬ 7

К концу седьмого дня я понял, что сделал то, что не удается большинству курильщиков. Я провел целых семь дней без курения! Мне по-прежнему было очень трудно отказаться от затяжки, но я знал, что мне нужно продолжать это путешествие. Я почувствовал прилив сил и решил вознаградить себя за это достижение, заказав свою любимую пиццу. Я знал, что мне еще предстоит пройти долгий путь, но я уже чувствую, что дышу немного лучше.

читать далее

Я выйти из программы

Шаг длиною в жизнь к душевному спокойствию.

Как и большинство курильщиков, вы знаете, что курение вредит вам и вашим близким. Вот почему вы здесь. Но это может быть долгий и трудный процесс, требующий бесчисленных попыток. Вот почему мы здесь, чтобы путешествовать с вами на каждом этапе пути.

Зарегистрироваться

Как я наконец надрал задницу

Они сделали это, и вы тоже сможете. Посмотрите это видео, и пусть Фарихин, Тереза ​​и Карл вдохновят вас на то, чтобы бросить курить. твой сегодня.

 

Как программа «Я бросил курить» помогла мне бросить курить

Пусть их советы по отказу от курения помогут вам сегодня на пути к отказу от курения.

 

Как я преодолела трудности, связанные с отказом от курения

Послушайте, с какими трудностями они столкнулись во время своего пути к отказу от курения, и знайте, что сегодня вы тоже можете преодолеть свои трудности.

 

Советы, которые помогли мне бросить курить

Узнай, как песня «Я бросаю» помогла им избавиться от привычки на пути к отказу от курения.

 

Как изменится ваша жизнь

Бросить курить нелегко, и вы, понятно, будете обеспокоены тем, как это повлияет на вашу жизнь. Переверните карты ниже и посмотрите, как отказ от курения изменит вашу жизнь к лучшему в долгосрочная перспектива.

«Я чувствую, что не могу функционировать после трех дней без курения, и я выгляжу таким уставшим».

НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ УВИДЕТЬ ИЗМЕНЕНИЕ

Это нормально чувствовать себя таким образом, но этот дискомфорт того стоит, потому что вы никогда больше не почувствуете этого, как только стиснете зубы и переживете это. Ваша повседневная работа не будет больше не диктуется сигаретами.

«Я не могу не смотреть на курящих других — как я могу бросить, когда я так хочу того, что есть у них?»

НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ УВИДЕТЬ ИЗМЕНЕНИЕ

Чего вы можете не заметить, так это того, как они могут чувствовать себя в ловушке цикла. Когда они смотрят на вас, они видят человека, у которого есть решимость сделать твердый шаг к тому, чтобы бросить курить. Так что пока это заманчиво сделать это, никогда не оглядывайтесь назад.

«Как трудно бросить курить, когда все мои друзья продолжают курить».

НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ ИЗМЕНЕНИЕ

Курение вредит вашему телу, и настоящие друзья не захотят этого для вас. А как насчет друзей и семьи, которые всегда хотели, чтобы вы бросили эту привычку? Вы заставите их так гордиться.

Что мешает тебе бросить курить?

«Я сократил количество палочек».

Одна сигарета содержит более 7000 химических веществ, из которых 70 вызывают рак. Даже одна сигарета может повредить ваши легкие, кровеносные сосуды и увеличить риск развития рака. Сокращение недостаточно, вы должны бросить полностью.

«Я пытался бросить, но потерпел неудачу, так что больше нет смысла пытаться».

Самое главное — не отказываться от себя. Многие люди, бросившие курить, сделали несколько попыток, прежде чем полностью бросить курить. Просто помните, что каждая попытка бросить курить может стать для вас шансом. чтобы лучше понять, что вызывает рецидив, чтобы вы знали, что делать или чего избегать при следующей попытке.

Если вы не хотите бросать курить самостоятельно, вы также можете поговорить со своим врачом, фармацевту или позвоните на горячую линию по телефону 1800 438 2000 для получения дополнительной помощи.

Исследования показали, что фармакотерапия (лекарства и никотинзаместительная терапия) вместе с консультированием могут удвоить ваши шансы навсегда бросить курить.

«После выхода из игры я буду чувствовать себя хуже».

Это правда, что вы можете чувствовать себя некомфортно во время процесса отказа от курения, так как могут появиться симптомы отмены. Однако это временно, так как ваше тело находится в процессе самоисцеления.

Вот несколько причин, почему вы так себя чувствуете:

Симптомы	Причина
Кашель	Легкие очищаются от смол, мертвых клеток и лишней слизи.
Предобморочное состояние или головокружение и головная боль	Организм получает больше кислорода и меньше угарного газа.
Запор/боль в животе	На короткое время может замедлиться перистальтика кишечника.
Усталость и трудности с концентрацией внимания	Организму требуется время, чтобы приспособиться к отсутствию никотиновой стимуляции.
Повышение аппетита	Улучшается обоняние и вкус.
Покалывание в руках и ногах	Кровообращение улучшается благодаря большему снабжению кислородом пальцев рук и ног.

«Мне не нужно бросать курить, потому что я просто социальный курильщик».

Возможно, вы курите не так часто, как ваш друг, но «легкое» курение все равно может сократить вашу жизнь. Исследование показало, что даже люди, выкуривающие в среднем менее одной сигареты в день за всю свою жизнь, На 64% больше шансов умереть раньше, чем у людей, которые никогда не курили. А для тех, кто выкуривал от 1 до 10 сигарет в день, этот риск возрастал до ошеломляющих 87%.

Так что, даже если вы считаете себя курильщиком, есть веская причина бросить эту привычку.

«Я слишком стар, чтобы бросить курить».

Вы можете бросить курить в любом возрасте. Ваше тело начинает восстанавливаться в течение 8 часов после отказа от курения. За 1 год риск сердечных заболеваний снижается на 50%.

Через 2–5 лет риск инсульта такой же, как у некурящего.

«Я курю сигареты с фильтром, которые менее вредны».

Сигареты с фильтром не снижают вредного воздействия курения по следующим причинам:

1. Курильщики подсознательно блокируют вентиляционные отверстия фильтра руками и ртом. В результате вредные химические вещества не фильтруются эффективно.
2. Курильщики, как правило, делают глубокие вдохи при курении маломощных сигарет, чтобы получить никотиновый кайф.
3. Курильщики внушают ложное чувство безопасности. Исследования показывают, что более низкие уровни смол практически не влияют на снижение риска заболеваний легких и сердца и лишь немного снижают риск рака легких.

«Я курю электронную сигарету, это не вредно».

Электронные сигареты небезопасны, потому что они доставляют никотин в ваш организм.

Никотин вызывает привыкание и вреден, поскольку он может снизить аппетит, увеличить частоту сердечных сокращений и повысить кровяное давление. Потоотделение, тошнота и диарея могут возникать даже в случае никотиновое отравление.

В дополнение к никотину электронные сигареты, запрещенные в Сингапуре, могут также содержать другие вещества, такие как формальдегид и ацетальдегид, которые могут увеличить риск развития рака.

«Лекарство от курения не помогает».

Некоторые лекарства, такие как никотинзаместительная терапия (НЗТ), помогают уменьшить симптомы отмены, чтобы вы могли сосредоточиться на решении проблем, которые заставляют вас начать курить. Поговорите со своим врачом, фармацевту или позвоните на горячую линию по телефону 1800 438 2000, чтобы узнать больше.

Узнайте, какой вы бросивший курить

Ваши привычки курения могут помочь вам определить, как вы можете бросить курить. Пройдите наш короткий тест, чтобы мы могли дать несколько полезных советов, как избавиться от привычки.

Начать опрос

Вопрос 1 из 12

Мне нужна сигарета как можно скорее.

Вопрос 2 из 12

Я думаю, что курение действительно доставляет удовольствие.

Вопрос 3 из 12

Я курю, чтобы бодрствовать и лучше думать.

Вопрос 4 из 12

Я чувствую слабость, если не курю.

Вопрос 5 из 12

Мне некомфортно без сигареты в руке.

Вопрос 6 из 12

Я люблю курить во время перерыва или после еды.

Вопрос 7 из 12

Мне нужно курить каждые несколько часов.

Вопрос 8 из 12

После курения я менее подвержен стрессу.

Вопрос 9 из 12

Я курю, когда злюсь или расстроен.

Вопрос 10 из 12

Мне нравится процесс прикуривания сигареты (например, постукивание по сигарете и чирканье зажигалкой).

Вопрос 11 из 12

Полдня не могу не курить.

Вопрос 12 из 12

Иногда я ловлю себя на том, что курю… но не помню, чтобы закурил!

Подготовьтесь

За неделю

до дня отказа от курения:

	Запишите причину (причины) отказа от курения
	Определите способ отказа от курения
9 тренировка)
	Поговорите с консультантом по отказу от курения и решите, как вам лучше начать

День

до дня выхода:

. поддерживать. Или, если хотите, попросите близкого друга или члена семьи быть рядом с вами.

Методы выхода

Холодная индейка

Определите дату остановки и твердо придерживайтесь этого решения. Мы не собираемся приукрашивать это — это сложно, но настоятельно рекомендуется, потому что это оказалось эффективным для многих людей, бросивших программу «Я бросаю».

Постепенное сокращение

Сокращение количества выкуриваемых сигарет каждый день и постепенное сокращение до нуля к намеченной дате.

Обратитесь за профессиональной помощью к консультантам по отказу от курения и фармацевтам

Ваш уровень зависимости будет оценен до того, как наши обученные консультанты по отказу от курения создадут для вас индивидуальный план отказа от курения. и фармацевты. Они также выслушают вас без осуждения и посоветуют, как справиться со своими пристрастиями и триггерами.

Лекарства

Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как варениклин и таблетки гидрохлорида бупропиона, ослабляют тягу к курению и уменьшают симптомы никотиновой абстиненции.

Никотинзаместительная терапия (НЗТ)

НЗТ работает, высвобождая небольшое количество никотина в ваше тело, чтобы противостоять тяге и облегчить симптомы абстиненции. Фармакотерапия в сочетании с консультированием удваивает ваши шансы бросить курить на пользу.

Как справиться с абстинентным синдромом

Симптомы абстинентного синдрома возникают часто, особенно в течение первых нескольких недель отказа от курения. Но не унывайте — симптомы отмены — это признаки того, что ваше тело выздоравливает. Вот некоторые способы, которыми вы можете управлять ими.

«У меня постоянное желание снова зажечь».

НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ СОВЕТЫ

По мере того, как ваше тело избавляется от никотина, вы почувствуете сильное желание восполнить его из-за того, что он вызывает привыкание.

Отвлеките себя чем-нибудь другим.

Некоторые простые техники, чтобы справиться с такой тягой, также включают:

• Отсрочка прикуривания
• Упражнения на глубокое дыхание
• Медленное питье стакана воды

«Я так легко раздражаюсь, когда не курю».

НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ СОВЕТЫ

Ваш мозг приспосабливается к жизни без никотина.

• Делайте упражнения на расслабление.
• Слушайте успокаивающую музыку.
• Сходите в кино (в идеале что-нибудь беззаботное, например комедии).
• Предупредите свою семью и друзей о потенциальной раздражительности.
• Выполняйте легкие упражнения, такие как быстрая ходьба, так как она высвобождает эндорфины и поднимает настроение.
• Понюхайте мятное масло или выпейте мятный чай, чтобы успокоить нервы.

«У меня начинаются головные боли, когда я на время бросаю курить».

НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ СОВЕТЫ

Вероятно, ваш мозг приспосабливается к повышенному уровню кислорода.

• Выспитесь.
• Оставайтесь в тихой, спокойной обстановке.
• Позаботьтесь о своих глазах, читайте и смотрите телевизор при соответствующем освещении.

«Я чувствую себя такой усталой и рассеянной, когда не курю».

НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ СОВЕТЫ

Никотин — это стимулятор, который заставляет ваше тело бодрствовать. По мере улучшения кровообращения вы почувствуете себя свежим без необходимости курить.

• Выспитесь.
• Не изнуряй себя.
• Выполняйте легкие упражнения, такие как быстрая ходьба.
• Регулярно принимайте пищу небольшими порциями, чтобы регулировать уровень сахара в крови и повышать уровень энергии.
• Замените кофе имбирным или травяным чаем, чтобы взбодриться.

«Я продолжаю кашлять после того, как бросил курить. Что случилось?»

НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ СОВЕТЫ

Ваши легкие снова начинают функционировать должным образом и очищают от смолы, мертвых клеток и лишней слизи, скопившихся в результате выкуривания сигарет.

• Глоток теплой воды.
• Рассосать леденцы от кашля без сахара.

«Я чувствую странное покалывание в руках и ногах».

НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ СОВЕТЫ

Это признак того, что кровообращение постепенно улучшается, и к пальцам рук и ног поступает больше кислорода. Это прекратится, когда ваше тело адаптируется к улучшенному кровообращению.

• Массаж рук и ног.
• Отвлеките себя прогулкой или чтением книги.
• Занимайтесь растяжкой или йогой.

Как это сделали другие

Это долгий путь, но не невозможный. Пусть эти истории других наших бросивших курить мотивируют вас на вашем собственном пути к отказу от курения.

«Я курил 25 лет и был известен среди своих друзей как заядлый курильщик. Я несколько раз пытался бросить курить с помощью никотиновой жевательной резинки и пластыря, но безуспешно. я хотел бросить ради ребенка, когда узнал, что жена беременна. 901:00 Несмотря на дрожь и легкое раздражение в течение первых нескольких недель, я решил столкнуться со своей тягой и напомнить себе, что то, что я искал от сигарет действительно не было. Я могу найти то, что мне действительно нужно в жизни, где-то еще».

Бенджамин Ли, 49 лет

«Я курил 18 лет, прежде чем окончательно бросить курить в 2018 году. Только когда скончался мой близкий родственник, у меня появилась мотивация бросить курить. Мой самой большой проблемой на пути к отказу от курения было окружение курящих друзей. Желание попросить у них сигареты было очень реальным! Чтобы бороться с этим, я начал здоровую рутину, где я бегал до 5 раз в неделю и сократил количество выпивок с друзьями. Я также пытался спать дольше, чтобы сократить свои дни, чтобы уменьшить частоту курения. Мой совет — настроиться на выходе и сосредоточьтесь на этом. С каждым днем ​​борьба будет уменьшаться».

Юджин Фу, 33 года

«Я курил 19 лет своей жизни. В 18 месяцев мой второй ребенок попал в больницу с астмой. Врач сказал мне, что сигарета дым, оставшийся на моей одежде, вероятно, повлиял на моего ребенка. Я не хотел, чтобы это повторилось, поэтому решил бросить курить.
Я обнаружил, что твиты о путешествии по отказу от курения действительно помогли мне через это. Мой совет: найдите правильную мотивацию бросить курить, которая придаст вам решимости сделать это».

Шахрейл Бин Бакри, 38

«Я курю почти 20 лет. Однажды я увидел, как моя 5-летняя дочь имитирует мое курение, и решил, что пора бросать. Там были симптомы абстиненции, которые мне пришлось пережить. Избегание таких заманчивых ситуаций, как ранний уход из клуба, действительно помогло. Бег также был отличным развлечением для меня, особенно после того, как увидел пользу для здоровья, например, стал более бдительным».

Джастин Тан, 53

Что такое программа «Я бросаю курить»?

Программа «Я бросаю курить» теперь обеспечивает еще большую поддержку на пути к жизни без курения.

Зарегистрируйтесь сейчас и получите индивидуальное путешествие по отказу от курения, основанное на вашем образе жизни, привычках и степени зависимости от курения!

Ответьте здесь на 4 коротких вопроса, чтобы мы могли лучше понять ваш профиль курильщика.

На основе профиля курильщика для вас будет создан индивидуальный план отказа от курения.

Нажмите на желаемое путешествие и зарегистрируйтесь!

Примите участие в программе «Я ухожу!»

В зависимости от вашего путешествия, вы можете оставаться на правильном пути с:

•    Ежедневные SMS-подсказки
•      Звонки от обученных консультантов QuitLine
•    Бесплатная очная консультация* (при условии соблюдения действующих мер социального управления) с фармацевтом

*Доступно ограниченное количество слотов. Принять условия.

Прокрутите вниз, чтобы узнать больше о различных способах отказа от курения.

Индивидуальные маршруты отказа от курения

Выберите 3 варианта ниже , чтобы узнать, какой персонализированный маршрут лучше всего подходит для вас.

• 28 дней SMS
• QuitLine
• Личная консультация

28 дней смс

Программа на основе SMS. Отлично подходит для тех, кто предпочитает самостоятельное путешествие.

Первый

28 дней

• Ежедневные текстовые сообщения для 28 дней
• Дополнительный звонок по линии QUITLIN QuitLine

  Консультация по SMS и телефону. Отлично подходит для тех, кто хочет совместить самостоятельные усилия по отказу от курения с дополнительной поддержкой

  Первый

  28 дней

  • 3 Текстовые сообщения каждую неделю
  • 1 Звоните в QUITLIN Очное консультирование

    Программа очного консультирования. Отлично подходит для тех, кто предпочитает не курить с особым вниманием.

    Первый

    28 дней

    • 2 текстовых сообщения каждую неделю
    • 3 очных консультации в аптеках* (при соблюдении действующих мер социального управления) и 3 телефонных консультации (более 6 недель)
      *Встречи проводятся 1 раз в неделю. Это известно как начало S.T.O.P. (Поговорите с нашими фармацевтами) и поддерживается Фармацевтическим обществом Сингапура в отдельных розничных аптеках (Guardian и Unity). Доступны ограниченные слоты.

    Следующий

    6 месяцев

    • 3 текстовых сообщения каждый месяц
    • 1 звонок от консультанта в конце первого, третьего и шестого месяца

    Получите вознаграждение через 28 дней

    Завершите программу «Я бросаю курить», подтвердите свой статус отказа от курения и активируйте электронный ваучер HPB на сумму 50 долларов США на 28-й день.

    Продолжайте в том же духе, и вы также получите электронные ваучеры на сумму 30 и 20 долларов США через 3 и 6 месяцев соответственно!

    Как получить вознаграждение

    Шаг

    Загрузить Приложение Healthy 365 .

    Шаг

    На каждом этапе вашего пути к отказу от курения отвечайте Quit Yes и подтвердите свой статус отказа от курения в течение одного месяца, пройдя проверочный тест.

    Шаг

    После подтверждения вашего статуса отказа от табачного дыма ваши программы Quit Rewards будут выданы на ваш Healthy 365 приложение электронный кошелек.

    Пожалуйста, нажмите здесь для полных положений и условий.

    Оставайтесь на связи

    Поделитесь своим путешествием с сообществом I Quit на Facebook и получите новые советы, как не курить.

    Присоединяйтесь к нашему сообществу

    Какая поддержка мне доступна?

    Путь отказа от курения у всех разный. Кому-то достаточно одной попытки, а кому-то много. Но вы не одиноки. Нужен ли вам совет по управлению вашей тягой, или просто слушая ухо, мы здесь для вас. Для начала ознакомьтесь с этими ресурсами ниже.

    Аптеки

    В участвующих аптеках вы сможете зарегистрироваться в программе «Я бросаю курить» и получить индивидуальный план отказа от курения, а также личное консультирование (с учетом действующих мер социального управления) в рамках плана «Начать останавливать».