Не курю день 10: Изменения в организме человека при отказе от курения — по дням

НЕ ДАЙ БОГ НИКОМУ ТАКИМ ОБРАЗОМ БРОСАТЬ КУРИТЬ

Наш проект «Бросай курить, вставай на лыжи!» продолжается. Многие ямальцы откликнулись на наш призыв и рассказали, как им удалось отказаться от вредной привычки.

 Моя первая встреча с сигаретой состоялась лет в 10-11, — рассказывает Владимир, — Я жил в Челябинске, с самого детства занимался спортом. Зимой обязательно хоккей, летом борьба, различные единоборства, дзюдо. Наша дворовая компания была разношёрстная — кто-то курил, кто-то — нет. Я думаю: «Дай, попробую». Купили мы с товарищем пачку сигарет на двоих, и часа за три вдвоём ее «издудели». Чуть не позеленели, и охоту у меня это отбило надолго.

Потом до самого студенчества к сигаретам не прикасался, хотя и отец курил, и многие знакомые. Мне кажется, большую роль в этом сыграла школа — мы постоянно были чем-то заняты: октябрята, пионерия, комсомол. У нас было на кого равняться.

А потом я уехал в Троицк в техникум. Там курили почти все.
Жили в общежитии, жили весело: алкоголь, курево, дискотеки, ну и пошло-поехало. Я не говорю, что мы только и делали, что бузили. Я закончил техникум почти с красным дипломом. Но умудрялись сочетать учебу и веселье.

А спорта в моей жизни почти не стало. Я пришёл в троицкую спортшколу с хорошим багажом: пока в школе учился в боксе и дзюдо продвинулся достаточно далеко. Мне нужно было развитие. Но здесь его мне дать не смогли.

Не могу сказать, что у меня сформировалась какая-то сильная зависимость, так, покуривал время от времени. Не то чтобы баловался, а просто, как привычка. Выкуривал 8-10 сигарет в сутки. Потом «прикурился» — стала стабильно уходить пачка в день.

С возрастом почувствовал, что сила уже не та, одышка стала появляться. Физическим трудом стало сложнее заниматься, уставать стал быстро. Апатия накатывает, лень какая-то.

А сигарета стала каким-то ритуалом. Не то, чтобы прямо с утра дымить надо, но вот в какой-то момент нужно обязательно прикурить.

Я курил чаще в туалете, иногда на улице. О здоровье домашних не задумывался особо. Казалось, что так и должно быть, «курю, ну и курю, что здесь такого». О плохом и не думал.

Конечно, бросал курить. И не один раз. Читал книгу Аллена Карра «Как бросить курить». Но как-то она на меня не сильно подействовала. Можно сказать: читал и курил.

Желание отказаться было огромное. Сигареты и зажигалки не прятал, мог просто ходить мимо и не замечать, а потом случится нервотрепка какая-нибудь, и все — начинай сначала.

Или вот настроился — курить не буду. Перешёл на стики, поехал в отпуск, там с друзьями снова закурил. Ну, думаю, приеду из отпуска — брошу.

Вот так время от времени удавалось мне прожить без сигареты недельку-другую. И заметил, проходит семь дней — и чувствуешь в теле какую-то легкость. А потом снова с компанией… и закурил.

И вот в прошлом году в моей жизни настал критический момент, не дай Бог никому. Поехал в отпуск на своей машине. Остановился в гостинице под Сургутом и вдруг почувствовал сильное жжение в груди, потом обливаюсь, страх какой-то. Вызвали скорую, сделали кардиограмму. Медики сказали, что это межрёберная невралгия и отпустили на все четыре стороны.

Боль не отпускала меня всю дорогу, это я уже сейчас понял — в предынфарктном состоянии ехал. Добрался кое-как до Южно-Уральска. Промучился так недели три, но к слову, курить не бросил. И в один прекрасный момент вечером скрутило так, что вызвали скорую. Кардиограмма. Диагноз — инфаркт.

Из-за пандемии меня в Челябинск не отправили, отвезли в Троицк. Прооперировали, поставили три стента, пролежал четыре дня в реанимации, чувствовал себя совсем неважно. Потом перевели меня в палату, мужики конечно ходили курить, но меня как будто отрубило — о куреве даже не помышлял. И вот с тех пор — с 10 июня 2020 года — я больше к сигарете не прикоснулся.

Вернулся в Надым. Поставили меня врачи на учёт и отправили в Тюмень на повторную операцию, так как стенты мои забились. В Тюмени сказали, что таких стентов уже лет десять не ставят. А пока к операции готовили, я поймал ковид. Пришлось ещё в ковидном госпитале полежать. Вот так мне не повезло.

Вторую операцию сделали 13 декабря, поставили уже большой, около 4 см, стент. Так вот я полгода и промучился.

И сейчас вот хочешь — кури, хочешь — не кури при мне. Мне все равно. И я для себя понимаю, что Бог дал мне второй шанс. И глупо было бы его потерять. Мой выбор — жизнь, это однозначно.

Не дай Бог никому таким образом бросать курить. Сейчас я чувствую себя хорошо, лучше даже, чем до инфаркта, голова свежая, светлая, дышать легко.

Поэтому, если бы можно было вернуть все вспять, курить никогда бы не начал. Ну и всем советую — остерегайтесь сигареты. А если закурили, приложите все усилия, чтобы бросить!

От первой сигареты — к последней: личный опыт |

«Я начала в 13 лет курить. У нас был большой девичник — нас было 8 девчонок и мы были все счастливые, молодые и красивые, и у кого-то была пачка сигарет и это был следующий этап чего-то нового в нашей жизни, и я влюбилась в сигареты просто с первой сигареты и я сразу же начала курить по 10 сигарет, наверное».

«Вот эта сигарета – это было моё. И я была одна из первых, которая так серьёзно начала курить в моём классе. И мне это, может быть, придавало какое-то мужество».

«Сначала каждый месяц, потом каждый год, потом каждые полгода я говорила — в следующем году я перестану, я ещё годик покурю».

«Я помню момент, когда мне было лет 16, когда я поняла, что нет, я не брошу курить и одновременно это было страшно, но это тоже как-то меня освободило, потому что вот эта ложь, которую я себе говорила — вот завтра, в понедельник, с первого числа, она всё равно тяготила, а тут я просто всё, я знаю я буду курить всю оставшуюся жизнь или пока меня силой не заставят остановиться, и я как бы сдалась уже».

«Я решила бросить курить, потому что я поняла, что я очень хочу детей и скоро и я решила серьёзно постараться бросить курить».

«Я решилась бросить 7 января. 1 января я не хотела, потому что это день, когда все бросают и все точно также успешно начинают опять курить на следующий день и я решила, что седьмое число, во-первых, седьмое число счастливое, во-вторых, это русское Рождество – я думала, что может быть у меня будет «сверху» какая-то помощь в этот день».

«Как только я поняла, что всё, я бросаю курить, я очень серьёзно начала к этому подходить и поняла: так, если я серьёзно буду бросать курить, значит, мне нужно сделать, чтобы это было как можно менее болезненным».

«Я знала, что для меня самая важная сигарета, наверное, это первая – когда я делаю себе кофе и пью две чашки кофе и выкуриваю две-три сигареты. Для меня это райское наслаждение было, и я знала, что мне нужно что-то с этим сделать. И я начала думать о завтраке, потому что я обычно пропускала завтрак, поскольку сигареты мне хватало. И я накупила всяких вкусных йогуртов, булочек, хлопьев, всевозможных вкусностей, которых я точно так же могла бы ждать каждый день, как вот этой сигареты. И это мне очень помогло».

«Я встала с утра счастливая и не курила и потом где-то в час дня ко мне пришла подружка и я поняла, что мне опять хочется курить. И у меня опять вот это чувство ужаса, что мне опять не удастся. Подружка, естественно, не знала, что в этот день я бросаю курить, она сидела и со мной разговаривала, и я потянулась и зажгла сигарету и начала рыдать перед ней. И она мне очень помогла, она мне сказала: «Ну и что? Ты можешь теперь разозлиться на эту сигарету, она тебе испортила день. Ненавидь эту сигарету и вообще больше о ней не вспоминай». И мне это очень помогло. После этого всё изменилось.

«Я вообще не помню о том, что я когда-то курила. Меня очень стал раздражать запах дыма, то есть я стала вот тем человеком, которых я раньше ненавидела как курильщик — вот эти некурящие, которые на тебя смотрят, тебя осуждают. И я стала одной из них. И я такая счастливая!»

День отказа от курения: 10 советов, которые помогут вам бросить курить

День отказа от курения — это национальная кампания, призванная помочь курильщикам, которые хотят бросить курить, даже если вы пытались это сделать раньше.

Отказ от курения улучшает наше физическое здоровье, но также доказано, что он улучшает наше психическое здоровье и благополучие. Чем раньше вы бросите курить, тем больше улучшится ваше здоровье, но всякий раз, когда вы бросите курить, ваше здоровье выиграет. Через несколько минут после последней сигареты ваше тело начинает восстанавливаться:

Не сдавайтесь.

Многие курильщики не бросают курить с первой попытки, и им требуется несколько попыток, прежде чем они добьются успеха. Каждый раз, когда вы бросаете курить, вы приближаетесь к успеху, и каждая попытка бросить курить — это возможность узнать о себе и о том, что поможет вам добиться большего успеха в следующий раз.

Воспользуйтесь этой возможностью в День отказа от курения, чтобы начать попытки бросить курить и следуйте нашим главным советам, чтобы повысить свои шансы на успех.

10 советов, которые помогут бросить курить в День отказа от курения

Определите дату, на которую вы согласитесь. Подготовьтесь к нему, как если бы это был большой день! Назначая день, когда вы бросите курить, вы даете себе шанс приобрести уверенность и навыки, которые вам понадобятся, чтобы не курить. Убедитесь, что день не за горами, это даст вам шанс передумать.

Сделайте свой дом полностью свободным от табачного дыма. Уберите из поля зрения все триггеры, такие как пепельницы, зажигалки и сигареты. Очистите дом и уберите запах дыма, возможно, это даже может быть возможностью сделать ремонт! Наконец, договоритесь с любыми членами дома о том, что они не будут курить в помещении.

Если вы обычно закуриваете в машине, повторите описанные выше шаги.

Внесите разнообразие в свою повседневную жизнь! Скорее всего, ваш утренний распорядок не меняется уже много лет. Это может быть так же просто, как переместить ваш чайник на кухню, чтобы, когда вы пойдете готовить утренний кофе (спусковой крючок для курения), вам напомнили, что вы бросаете курить.

Бросить курить легче, когда близкие люди поддерживают вас. Сообщите им, что вы планируете бросить курить, и объясните, как они могут вам помочь. Расскажите им о причинах отказа от курения, попросите их зайти к вам, подумайте о том, чем вы могли бы заниматься вместе, или попросите членов семьи, которые курят, не курить рядом с вами.

Прежде чем бросить курить, важно понять, почему вы это делаете. Вы хотите быть здоровее? Экономить деньги? Обезопасить свою семью? Если вы не уверены, спросите себя об этом. Что мне не нравится в курении? Что я упускаю, когда курю? Как моя жизнь улучшится, когда я уйду? Как курение влияет на меня и окружающих? Когда вы найдете причину, запишите ее и держите на холодильнике, чтобы вам могли напомнить.

Курение обходится дорого, и для многих это отличный стимул бросить курить. Но что вы будете делать с сэкономленными деньгами? Попробуйте открыть сберегательный счет и настроить прямой дебет на сумму, которую вы потратите на сигареты. Или держите деньги в банке, чтобы накопить на угощение, чтобы вознаградить себя. Средний курильщик может сэкономить 36 фунтов стерлингов в неделю, бросив курить.

Бесплатное приложение NHS «Бросить курить» поможет вам бросить курить, предоставляя ежедневную поддержку и мотивацию. Отслеживайте свой прогресс с помощью калькулятора сбережений, чтобы увидеть, сколько денег вы экономите, и зарабатывайте значки, чтобы вознаграждать ваш прогресс. Есть также советы, которые помогут вам справиться со своей тягой. Он доступен в магазине приложений и магазине Google Play, выполнив поиск «NHS Quit Smoking».

Главный совет от наших консультантов по отказу от курения: отмечайте в своем календаре большой красный крест каждый день без курения. Сколько крестов вы можете получить подряд?

Доказано, что физические упражнения — отличный способ справиться с тягой к еде. Более того, ваше здоровье также выиграет. Если вы бросите курить с One You Surrey, вы получите неограниченный доступ к нашему онлайн-тренажерному залу под названием «The Other Room Gym». Это означает, что вы можете привести себя в форму, не выходя из дома – и все это бесплатно!

Во время абстиненции вашему телу будет нужен никотин. У вас может возникнуть соблазн закурить, чтобы облегчить эти чувства. Просто помните, что они временны, какими бы мощными они ни были. Одним из лучших способов справиться с тягой к курению является прием лекарств для прекращения курения, таких как никотинзаместительная терапия.

Если вы испытываете тягу к курению, важно помнить о четырех правилах, которые помогут справиться с курением и не курить:

Всемирный день без табака

• All topics »
• A
• B
• C
• D
• E
• F
• G
• H
• I
• J
• K
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• x
• Y
• Z
• x
• Y
• Z
998444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444449н
• Y
• . Ресурсы »
  • Бюллетени
  • Факты в картинках
  • Мультимедиа
  • Публикации
  • Вопросы и Ответы
  • Инструменты и наборы инструментов
• Популярный »
  • Загрязнение воздуха
  • Коронавирусная болезнь (COVID-19)
  • Гепатит
  • оспа обезьян
• Все страны »
• A
• B
• C
• D
• E
• F
• G
• H
• I
• J
• K
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• X
• Y
• Z
• Регионы »
  • Африка
  • Америка
  • Юго-Восточная Азия
  • Европа
  • Восточное Средиземноморье
  • Западная часть Тихого океана
• ВОЗ в странах »
  • Статистика
  • Стратегии сотрудничества
  • Украина ЧП
• все новости »
  • Выпуски новостей
  • Заявления
  • Кампании
  • Комментарии
  • События
  • Тематические истории
  • Выступления
  • Прожекторы
  • Информационные бюллетени
  • Библиотека фотографий
  • Список рассылки СМИ
• Заголовки »
• Сконцентрируйся »
  • Афганистан кризис
  • COVID-19 пандемия
  • Кризис в Северной Эфиопии
  • Сирийский кризис
  • Украина ЧП
  • Вспышка оспы обезьян
  • Кризис Большого Африканского Рога
• Последний »
  • Новости о вспышках болезней
  • Советы путешественникам
  • Отчеты о ситуации
  • Еженедельный эпидемиологический отчет
• ВОЗ в чрезвычайных ситуациях »
  • Наблюдение
  • Исследовательская работа
  • Финансирование
  • Партнеры
  • Операции
  • Независимый контрольно-консультативный комитет
• Данные ВОЗ »
  • Глобальные оценки здоровья
  • ЦУР в области здравоохранения
  • База данных о смертности
  • Сборы данных
• Панели инструментов »
  • Информационная панель COVID-19
  • Приборная панель «Три миллиарда»
  • Монитор неравенства в отношении здоровья
• Особенности »
  • Глобальная обсерватория здравоохранения
  • СЧЕТ
  • Инсайты и визуализации
  • Инструменты сбора данных
• Отчеты »
  • Мировая статистика здравоохранения 2022 г.
  • избыточная смертность от COVID
  • DDI В ФОКУСЕ: 2022 г.
• О ком »
  • Люди
  • Команды
  • Структура
  • Партнерство и сотрудничество
  • Сотрудничающие центры
  • Сети, комитеты и консультативные группы
  • Трансформация
• Наша работа »
  • Общая программа работы
  • Академия ВОЗ
  • мероприятия
  • Инициативы
• Финансирование »
  • Инвестиционный кейс
  • Фонд ВОЗ
• Подотчетность »
  • Аудит
  • Бюджет
  • Финансовые отчеты
  • Портал программного бюджета
  • Отчет о результатах
• Управление »
  • Всемирная ассамблея здравоохранения
  • Исполнительный совет
  • Выборы Генерального директора
  • Веб-сайт руководящих органов

GettyImages

© Кредиты

31 мая – Всемирный день без табака

Этот ежегодный праздник информирует общественность об опасностях употребления табака, деловой практике табачных компаний, о том, что делает ВОЗ для борьбы с табачной эпидемией, и о том, что люди во всем мире могут сделать, чтобы заявить о своем праве на здоровье и здоровый образ жизни и защитить будущие поколения.