Научиться крутить обруч: Как научиться крутить обруч на талии просто и быстро?

Как научиться крутить обруч?

Крутить обруч большинство из нас пробуют еще в детском садике. Одним этот навык дается очень просто, а другие недоумевают, в чем их ошибка, и почему спортивный снаряд все время с грохотом падает вниз. Причин может быть много, но и устранить их несложно. Рассмотрим, как научиться крутить обруч.

Как быстро научиться крутить обруч?

Самое главное – подобрать хороший обруч. Слишком легкие пластиковые модели крутить очень сложно, а с новомодными утяжеленными моделями хулахупа справиться может далеко не каждая. Начинать лучше всего с классического, знакомого еще с советских времен металлического обруча. Как правило, с ним справиться удается гораздо легче, чем с другими моделями.

Как научится крутить обруч на талии?

Еще один очень важный принцип – правильная техника. Большинство людей выбирают что-то свое интуитивно. Опираясь на базовые правила, вы можете адаптировать их под себя, чтобы найти максимально удобный способ.

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, и проследите, чтобы со всех сторон было достаточно места, и обруч ничто не задевал. Порепетируйте круговые движения бедрами без обруча, разомните суставы.
2. Наденьте обруч на себя, прислоните его к талии, и, крутанув его, чтобы задать ритм, поддерживайте его движение бедрами. Руки сложите на груди или поднимите за голову. Для укрепления мышц груди и рук целесообразно держать их вертикально поднятыми вверх.
3. Начинайте со среднего темпа – и быстрые, и медленные движения могут вызвать соскальзывания обруча с тела. Если вы видите, что он снижается, делайте несколько более интенсивных движений бедрами.

Главное – практика. Пробуйте до тех пор, пока не научитесь удерживать обруч силой вращения хотя бы недолгое время. Так будет проще разобраться с тем, какие именно вращательные движения удобнее делать именно вам.

Как правильно научиться крутить обруч?

Не забывайте и об общих правилах, которые помогут вам существенно легче управляться с обручем:

1. Перед занятиями наденьте спортивную одежду и кроссовки. Следите за тем, чтобы обруч прикасался к топу, а не к вашей коже – это снизит риск возникновения синяков и ссадин, даже когда вы перейдете на более тяжелые модели.
2. Не занимайтесь с обручем после еды. Если у вас был легкий перекус, подождите хотя бы час, а если плотная трапеза – не менее 2-3 часов. Заниматься можно утром, натощак.
3. Подберите свои тип движения – вам будет удобнее или совершать круговые вращения бедрами, или переносить вес тела с одной ноги на другую.

Регулярные тренировки помогут быстро понять, как крутить обруч на бедрах, и научиться удерживать его во вращении сколь угодно долго.

Как научиться крутить обруч для похудения?

Если вы решили снизить вес благодаря обручу, не надейтесь на чудо: вам в любом случае придется корректировать рацион и вводить дополнительные нагрузки. Впрочем, обруч действительно очень эффективен для формирования линии талии, однако для того, чтобы добиться максимального эффекта, нужно соблюдать ряд правил:

• откажитесь от сладкого, мучного и жирного, углеводы ешьте только в первой половине дня – в идеале нужно обратиться к специалисту, чтобы вам рассчитали диету по вашим параметрам;
• приобретите утяжеленный широкий обруч (весом около 3 кг) и занимайтесь с ним каждый день, начиная с 1-3 минут 2 раза в день, и постепенно переходя к тренировкам по 10-15 минут;
• в идеале стоит добавить также легкие пробежки и пить по 2 литра воды в день, чтобы улучшить обмен веществ.

К такой программе похудения можно переходить только после того, как вы освоите кручение обычного обруча, поскольку научиться с нуля крутить утяжеленную модель гораздо сложнее.

 

Статьи по теме:

Как научиться прыгать на скакалке? В этой статье мы расскажем о способах научиться прыгать на скакалке максимально быстро. Помимо техники выполнения прыжков через скакалку, вы узнаете, как прыгать с максимальной пользой для организма.	Как уменьшить объем рук? Нередко руки теряют привлекательный вид при наличии даже небольшого количества лишнего веса. Наша статья расскажет, как уменьшить объем рук при помощи диетического рациона и физических упражнений.
Как убрать «ушки» на внутренней стороне бедра? Идеальные ноги, стройные и подтянутые — мечта многих женщин. Как известно, существуют проблемные зоны, которые требуют особого подхода к устранению недостатков. Эта статья расскажет, как избавиться от «ушек» на внутренней стороне бедра.	Лечение ожирения народными средствами В этой статье мы расскажем, что такое ожирение и как его лечить в домашних условиях. Что следует принимать из средств, дабы вывести из организма вредные токсины, запустить обмен веществ и какие еще бывают способы избавления от лишнего веса.

 

как правильно крутить на талии, польза и вред, как выбрать обруч

Простой и недорогой инвентарь для тренировок – обруч для талии снова в моде! Скорее, в мире домашних тренировок, хотя и многие фитнес клубы до сих пор оснащают свои залы таким инвентарем, предназначенным как для разминки, так и для заминки в конце тренировки. Но если все-таки выбирать индивидуальный инвентарь для дома, на что стоит обратить внимание, и чего остерегаться при таких занятиях?

Содержание

1. Что такое хулахуп
2. Виды обручей
3. 1. Гимнастический обруч
4. 2. Массажный обруч
5. 3. Обруч утяжеленный
6. 4. Джимфлекстор или гибкий обруч
7. 5. Обручи со счетчиком калорий
8. Как правильно выбрать обруч и на что обратить внимание
9. Как правильно подобрать диаметр
10. Польза и вред хулахупа
11. Как крутить обруч правильно
12. Главные правила тренировок с обручем
13. Как научиться крутить обруч
14. Примеры упражнений с обручем
15. Упражнение №1
16. Упражнение №2
17. Упражнение №3
18. Упражнение №4
19. Упражнение №5
20. Упражнение №6
21. Когда ждать результатов и помогает ли обруч сделать талию?
22. Заключение

Что такое хулахуп

Обруч или хулахуп – спортивный инвентарь в виде кольца, предназначенный для вращения, в основном, на талии, обручи различаются по весу, материалам и составляющим конструкции.

Казалось бы, что непонятного в этом незамысловатом спортивном аксессуаре и что еще о нем можно узнать?

1. Во-первых, это виды обруча, которые необходимо подбирать правильно, исходя из целей и подготовки.
2. Во-вторых, длительность и периодичность тренировок, ведь помимо преимуществ есть еще и противопоказания.
3. В-третьих, на какие результаты действительно можно рассчитывать с обручем, и так ли он эффективен в воздействии на талию.

Виды обручей

Можно выделить следующие виды, кардинально отличающиеся по конструкции, материалам и весу.

1. Гимнастический обруч

Используется в фитнесе, аэробике и гимнастике, имеет небольшой вес и неразборную конструкцию. Подходит детям и новичкам. Обычно такие обручи выполнены из пластмассы, но так же встречаются модели из алюминия. Диаметр составляет до 95 см.

2. Массажный обруч

Складная конструкция с массажными шариками, присосками или магнитами со внутренней стороны обруча. Название происходит от эффекта, который обеспечивают массажные приспособления, улучшая кровообращение, разминая мышцы, массажируя, даже улучшая приток крови к внутренним органам.

3. Обруч утяжеленный

Бывает стальной или алюминиевый (металлический) и пластиковый, вес таких обручей значительно увеличен в сравнении с гимнастическими. Такое решение помогает быстрее достичь результатов тренировок – похудеть и укрепить мышцы, но рекомендуется более подготовленным людям.

4. Джимфлекстор или гибкий обруч

Гибкие материалы обруча позволяют не только крутить хулахуп на талии, но и использовать его для проработки мышц бедер, спины, груди.

5. Обручи со счетчиком калорий

Такие приспособления помогают контролировать скорость, число оборотов и потерю калорий, что, кстати, является относительным показателем в данных конструкциях.

Как правильно выбрать обруч и на что обратить внимание

В первую очередь, обратите внимание на вес и диаметр конструкции. Не важно, какой вид и материал понравится, главное, чтобы вес соответствовал физподготовке:

• новичкам подойдет вес до 1,5 кг;
• а продвинутым – 2-2,5 кг, то есть утяжеленные.

Как правильно подобрать диаметр

Возьмите обруч в руку, вертикально поставьте сбоку от себя край обруча на пол, а противоположную сторону обруча приблизьте к бедру – если край оказался на уровне подвздошной кости (тазовой кости), тогда это идеальный размер. А если выше или ниже – тренироваться с таким обручем будет не так комфортно.

Польза и вред хулахупа

Главные достоинства и преимущества обруча:

• Простота и доступность обруча позволяет достичь сравнительно высоких результатов всего за 30-40 минут тренировки через день.
• Занятия с обручем укрепляют мышцы живота, спины, бедер, в зависимости от выбранных упражнений и интенсивности тренировки.
• С помощью обруча можно дополнять кардио и силовые тренировки, даже не просто для разминки и заминки, а как самостоятельное упражнение для укрепления мышц кора.
• Обруч улучшает общее физическое состояние, работу сердца, эластичность гладкой мускулатуры, кровообращение.
• Улучшается работа ЖКТ, так как вращение массажного обруча стимулирует кровообращение и массажирует органы брюшной полости.

А также узнайте, как похудеть с помощью обруча →

Недостатки:

• Не все модели легко транспортируются, а именно неразборные.
• Существуют противопоказания к тренировкам беременным женщинам, в послеродовом периоде и в критические дни.
• При травмах и заболеваниях позвоночника обруч так же под запретом.

Как крутить обруч правильно

При занятиях с обручем желательно надевать облегающую одежду, свободный крой маек и штанов будет замедлять вращение. Конечно, правильный размер обруча значительно влияет на технику вращения и результат.

Главные правила тренировок с обручем

1. Начинайте раскручивать обруч только на линии талии, если необходимо крутить на бедрах – постепенно опускайте обруч до бедер, но начинайте с талии.
2. Тренируйтесь на начальном этапе без «фанатизма», достаточно 15-20 минут, и только после привыкания к нагрузке и времени тренировки добавляйте скорость вращения и время занятий до 30-40 минут.
3. На первых занятиях можно использовать плотные ткани на область поясницы, это позволит привыкнуть к давлению на позвонки и кожу, снижая болевые ощущения и избавляя от синяков.
4. Вращайте обруч только с ровной спиной!
5. Прием пищи осуществляйте не позднее, чем за 1,5 часа до тренировки.
6. Первая неделя состоит из 3-5 минутных тренировок, а со второй недели следует увеличивать продолжительность занятий.
7. При вращении следует стабилизировать грудной отдел, важно осуществлять вращение с помощью живота и бедер.
8. Старайтесь вращать обруч в обе стороны одинаково по времени.

Как научиться крутить обруч

На первых порах обруч может часто падать на пол – ничего страшного! Главное, не останавливаться на этом и тренироваться дальше.

1. Держите обруч двумя руками, прижмите край обруча к пояснице на уровне талии.
2. Поставьте ноги по ширине плеч, не отрывая обруч от туловища, развернитесь корпусом в бок и силой рук раскрутите обруч в удобную сторону.
3. Отпустив ладони, продолжайте вращать обруч круговыми движениями живота и бедер. При этом все мышцы должны быть напряжены.
4. Крутите обруч не слишком медленно, но и не слишком быстро.
5. Подстройтесь под комфортный темп и выполняйте вращение максимально долго.

Примеры упражнений с обручем

Упражнение №1

Разминочное упражнение: вращайте обруч в одну и другую сторону по 2-3 минуты.

Упражнение №2

Поставьте ноги широко друг от друга (шире плеч). Держите спину вертикально, обруч вращайте на бедрах, двигая ими четко по сторонам.

Упражнение №3

Вращайте обруч 5 раз в одну сторону, остановитесь, и повторите еще 5 вращений в обратную сторону. И так меняйте от 10 до 20 подходов или до 10 минут.

Упражнение №4

Начните вращать обруч в комфортную сторону, постепенно начинайте медленно приседать как можно и ниже, точно так же медленно поднимайтесь. Доведите выполнение упражнения до нескольких минут.

Упражнение №5

Начинайте раскручивать обруч на талии и постепенно спускайте его на бедра, затем поднимайте обратно вверх. Выполните 10 вращений в одну сторону, затем столько же в обратную.

Упражнение №6

Поднимитесь на носки, начните раскручивать обруч на талии, сохраняя баланс, поднимите руки над головой, соединив ладони. Выполняйте упражнение по 10 минут.

Когда ждать результатов и помогает ли обруч сделать талию?

Конечно, все зависит от нагрузки, регулярности и образа жизни, в том числе питания. Через месяц можно рассчитывать на потерю, в среднем, 2-3 см в талии, а то и 5 см, если придерживаться правильного питания.

В любом случае, результаты от тренировок заметны через 2-3 месяца, поэтому не бросайте тренировки, если не увидели результатов через 2 недели.

Заключение

Следует понимать, если целью тренировок является снижение веса и уменьшение объемов талии, тогда лучше приобрести утяжеленные модели, так как гимнастические варианты не обеспечат необходимой нагрузки. А также, чем больше диаметр обруча, тем медленнее он вращается. И еще один важный фактор – регулярность: тренируйтесь не менее 4 раз в неделю или же через день.

А также читайте, как заниматься на диске здоровья →

Обучение вращению обруча — Pyroterra Lighttoys

Обучение вращению обруча — Pyroterra Lighttoys

• Логин
• Регистр

Международное сообщество хулахупов огромно и полно отличных учителей и наставников! Без сомнения, хулахуп – отличное занятие для взрослых. Хотели бы вы попробовать танцевать с обручем и вырасти от новичков до более продвинутых трюков? Узнайте, как крутить обруч шаг за шагом, от вдохновляющих гуру обруча. Давайте погрузимся!

 

P.S. Для начала вам не нужен умный хулахуп, но как только вы поправитесь, светодиодные хулахупы станут для вас хорошим компаньоном 🙂 Особенно, когда вы мечтаете стать артистом.

Deanne Love

Основное внимание уделяется:
трюкам с обручем для начинающих, урокам для среднего уровня, хореографии танцев с обручем, флоу-флоу, программе для учителей с обручем

Если вы не знаете, с чего начать, эта дама и ее веб-сайт должны стать вашим Первая остановка.

Дин изучает и совершенствует свое искусство преподавания уже более двух десятилетий. Количество бесплатных ресурсов и качество видео просто невероятное! Ей также удается связать хулахуп с бодифитнесом и танцами, обучая людей тому, как получать удовольствие от обучения в игровой, ясной и простой для понимания форме. И если вы решите сделать карьеру учителя с обручем, вы можете присоединиться к ее обучению учителей. Вы готовы начать?

Мишель Верхукс, она же Flowmies

В центре внимания:
движение с обручем, динамическое запрыгивание в обруч, переходы с обручем, творчество и танец

Эта энергичная девушка выражает свою радость в танце с обручем, и наблюдать за этим так завораживающе! Она одна из счастливых художников, которых мы спонсируем, и она делится красотой нашего визуального обруча со всем миром. Мы упоминали, что она преподает онлайн-уроки с обручем? Найдите больше информации на ее веб-сайте ниже!

Emma Kenna

Цели:

все уровни от начинающих до продвинутых хулахуп, твинхуп, программы для учителей

По словам одной из ее учениц, Эмма дружелюбна, терпелива и добра.

Ее мастер-классы полны трюков, и она делает вариации, подходящие для всех уровней. Ей явно нравится преподавать, и ее мастер-классы всегда представляют собой идеальный баланс трюков и глупостей. Звучит здорово, правда?

Посетите ее канал на YouTube, где можно найти бесплатные уроки, или присоединитесь к одной из ее многочисленных онлайн-программ, включая занятия и семинары. Учитесь у одного из немногих профессиональных преподавателей!

Taylor Duffrin, a.k.a Taylor Flows

Основное внимание уделяется:
урокам и занятиям с одинарными и двойными обручами

Taylor — замечательный исполнитель и преподаватель из Милуоки, штат Висконсин. Она любит делиться занятиями с обручем через классы, семинары и частные уроки — на международном уровне и онлайн. Узнайте больше о ее увлечении на странице Patreon и узнайте о новых трюках!

Кейли Блэк, также известная как Уэйворд Кей

В центре внимания:
Двойные обручи, мини-обручи, манипуляции с обручами

Этот уникальный инструктор по работе с двойными обручами специализируется на двойных обручах и манипуляциях с ними! Возможно, вы даже присоединились к ее конкурсу #2021HoopyNewYear​ в этом году. Эта девушка поразит вас не только маленькими обручами. Посмотрите множество бесплатных руководств на ее IG и на ее канале Youtube, и не забудьте поддержать ее.

Маккензи Брук Симпер

В центре внимания:

жонглирование хулахупом

Маккензи — художник, специализирующийся на жонглировании обручем! Она делится учебными материалами и интересным контентом в основном на своем IG, YT и на своем веб-сайте, где вы можете купить различные учебные пособия и занятия, посвященные жонглированию обручем. Следуйте за этой дамой, чтобы повеселиться жонглированием!

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНЫХ ТЕМ

Вернуться к базе знаний

Что такое Spinning / Flow arts?

Прядение – это исполнительское искусство. Это сообщество и образ жизни. Это смесь флоу-артов, когда художники крутят пои, посох, бугенг, веера, хулахупы,… Спиннинг/поток – это весело!

Подробнее →

Что такое Пои? Персонал? Бугенг? Обруч?

Встречайте самый любимый реквизит потока! Позвольте нам помочь вам с простым введением в самые известные дисциплины потока. Оборудование для спиннинга, жонглирования, танцев…

Подробнее →

Как путешествовать со светодиодными фонарями?

Как без проблем сесть в самолет со светодиодным оборудованием? Узнайте, как избежать проблем с транспортировкой вашего драгоценного снаряжения для спиннинга и жонглирования.

Подробнее →

Реквизит для выступлений со светодиодной подсветкой.

Узнайте, какие варианты светодиодов доступны для классического реквизита в стиле флоу-арт. Выбирайте из большого разнообразия программируемых современных продуктов. Как заставить свое искусство светиться.

Подробнее →

Обучение вращению пои

Вращение пои — это веселое занятие, приятное в любом возрасте и полезное для здоровья несколькими способами. Хотите попробовать и не знаете, с чего начать? Подборка лучших учителей для вас!

Подробнее →

Обучение вращению посохов

Хотите попробовать вращение посохов и научиться новым трюкам? Мы подготовили для вас подборку самых лучших Staff Gurus. Не медлите и начните вращать посох прямо сейчас!

Подробнее →

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНЫХ ТЕМ

Вернуться к базе знаний

Что такое Spinning / Flow arts?

Прядение – это исполнительское искусство. Это сообщество и образ жизни. Это смесь флоу-артов, когда художники крутят пои, посох, бугенг, веера, хулахупы,… Спиннинг/поток – это весело!

Подробнее →

Что такое Пои? Персонал? Бугенг? Обруч?

Встречайте самый любимый реквизит потока! Позвольте нам помочь вам с простым введением в самые известные дисциплины потока. Оборудование для спиннинга, жонглирования, танцев…

Подробнее →

Как путешествовать со светодиодными фонарями?

Как без проблем сесть в самолет со светодиодным оборудованием? Узнайте, как избежать проблем с транспортировкой вашего драгоценного снаряжения для спиннинга и жонглирования.

Подробнее →

Реквизит для выступлений со светодиодной подсветкой.

Узнайте, какие варианты светодиодов доступны для классического реквизита в стиле флоу-арт. Выбирайте из большого разнообразия программируемых современных продуктов. Как заставить свое искусство светиться.

Подробнее →

Обучение вращению пои

Вращение пои — это веселое занятие, приятное в любом возрасте и полезное для здоровья несколькими способами. Хотите попробовать и не знаете, с чего начать? Подборка лучших учителей для вас!

Подробнее →

Обучение вращению посохов

Хотите попробовать вращение посохов и научиться новым трюкам? Мы подготовили для вас подборку самых лучших Staff Gurus. Не медлите и начните вращать посох прямо сейчас!

Подробнее →

Ошибка — количество недоступно

Как танцевать хула-хуп для начинающих и продвинутых трюков с хула-хупом

О

Научитесь танцевать хула-хуп

В этом разделе вы найдете несколько видеоуроков о том, как крутить обруч, с различными советами и рекомендациями. Я разделил видеоуроки на разделы, от начинающих до продвинутых. Нажмите на ссылки ниже, чтобы выбрать уровень сложности игры в обруч, который вы хотите изучить. Для начинающих хуперов, не имеющих опыта, оставайтесь на этой странице, чтобы начать. Наслаждаться. Кроме того, вы можете посетить мою страницу «Указатель трюков с хула-хупом», на которой вы найдете полный список трюков с хула-хупом вместе с их уровнями сложности.

Если вы заинтересованы в занятиях с обручем или частных уроках от Hoopsmiles или хотите получать информацию о будущих занятиях Hoopsmiles, свяжитесь с Hoopsmiles по адресу [email protected].

Прежде чем мы начнем, убедитесь, что у вас есть пяльцы нужного размера. Правильный размер пяльцев может иметь решающее значение при запячивании. Тем из вас, кто хочет купить или приобрести обруч, я рекомендую приобрести обруч ручной работы. Имейте в виду, что чем больше диаметр обруча, тем медленнее он будет вращаться вокруг вашего тела, что может облегчить зацепление. Меньшие обручи будут вращаться быстрее, что может потребовать более быстрого движения тела, чтобы поддерживать вращение обруча. Очень маленькие обручи, которые вы можете найти в отделе игрушек в магазине, часто не подходят для взрослых. Пяльцы меньшего размера могут быть лучшим вариантом для более продвинутого пяльца. Кроме того, толщина и вес трубы вашего пяльца могут иметь значение при запялянии. Хотя поначалу для некоторых более тяжелые обручи могут быть проще, если вы планируете развивать свои навыки, более тяжелые обручи могут ограничивать выполнение более сложных трюков с обручем.

Поиск подходящего обруча

Как крутить хулахуп для начинающих 1

Как крутить хулахуп для начинающих 2

Как крутить хулахуп для начинающих 3

Как крутить хулахуп для начинающих s 4

Как крутить обруч Для начинающих 5

Как делать хулахуп для среднего уровня

Как делать хулахуп для продвинутых

Указатель трюков с хулахупом

Если вы планируете делать обручи для начинающих самостоятельно, я рекомендую использовать пластиковую трубку диаметром около 3/4 дюйма. толщиной от 100 до 160 фунтов на квадратный дюйм, которые обычно можно найти в хозяйственном магазине. Для более легких обручей, например, для более продвинутого зацепления или зацепления на руке, вы можете использовать трубку размером ½ дюйма.

Как бы то ни было, представление о том, что существует такая вещь, как идеальный обруч для начинающих, является мифом. Я говорю это, потому что потребности каждого человека различны. Если вы хотите улучшить свои навыки игры в пяльцы, я рекомендую собрать коллекцию обручей разных размеров. По мере того, как вы совершенствуетесь в обручах, вы можете начать переходить на обручи разных размеров, чтобы бросить себе вызов. Когда вы пытаетесь найти подходящий вам обруч, я рекомендую встретиться с другими обручами в вашем сообществе и протестировать их обручи. Если вы обнаружите, что один из их обручей вас вдохновляет, приобретите обруч аналогичного размера. Как правило, обруч для начинающих может иметь диаметр от талии до груди. В некоторых случаях даже выше груди или ниже талии тоже может подойти.