Наружные косые мышцы живота: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Апоневроз наружной косой мышцы живота – Исамутдинова Г. М.

Апоневроз наружной мышцы живота представлен широкими коллагеновыми соединениями, обеспечивающими мускулатуре поддержку и фиксацию на костном скелете.

Патологии данной структуры проявляются в виде расхождения волокон, что влечет за собой болевые ощущения и прободения органов в грыжевые кольца.

Анатомические особенности

Апоневротическая система имеет более плотное цельное строение, и практически лишена кровеносных сосудов, по сравнению с мышечными волокнами.

Благодаря гистологическому сходству с сухожилиями, помогает телу совершать боковые наклоны корпуса.

Апоневроз внутренней косой мышцы живота фиксирует мышечные волокна от реберной дуги до лона.

Апоневроз наружной мышцы живота соединяет широкий пласт мускул между срединной линией, подвздошным гребнем и лобковой костью в направлении наружного пахового кольца.

При этом обе структуры вплетаются в тело белой линии, поддерживая тем самым пресс.

Заболевания

Наиболее частым дефектом апоневротической ткани является растяжение и расслоение вплоть до разрыва.

Чаще всего причиной болезни становятся спортивные травмы, вызванные перенапряжением во время тренировки, или врожденные дегенеративные изменения.

При этом установить диагноз весьма затруднительно ввиду обширной симптоматической картины:

• Боль локализуется в области паха;
• Усиление болезненных проявлений при чихании, резком движении или повороте туловища;
• Трудности с регулярным пищеварением;
• Портится осанка;
• Возникает формирование паховой грыжи. При этом в грыжевое кольцо попадают жизненно важные органы, что требует скорейшего хирургического лечения.

Также апоневроз внутренней косой мышцы живота может провоцировать снижение дыхательной функции, вызывая кислородное голодание и ухудшение трофики тканей.

Дифференциальная диагностика требует исключения патологий близлежащих органов. Для этого необходим осмотр у профильных специалистов:

• Уролог;
• Андролог или гинеколог;
• Гастроэнтеролог;
• Ортопед.

Окончательный диагноз устанавливается на основе данных анамнеза, осмотра и проведения УЗИ.

Единственным методом устранения дефекта является оперативное воздействие. При этом большое значение имеет раннее определение болезни и своевременно проведённое хирургическое лечение.

Техника операции

Процедура включает ушивание разволокненных участков с сохранением мобильности. При этом важно избежать образования поперечной дубликатуры, опасной послеоперационными осложнения в виде повторных разрывов.

Оперативный доступ создаётся в зоне болевых ощущений.

Хирург производит соединение расслоения, накладывая швы в шахматном порядке на расстоянии от 0,5 до 2 см во избежание натяжения сухожилий.

Соблюдение техники вмешательства позволяет устранить боли и ограничения подвижности. Пациенты при этом приступают к занятиям ЛФК уже через две недели.

анатомия и лучшие упражнения на боковой пресс для женщин и мужчин

В фитнесе косые мышцы живота не пользуются особой популярностью. Мужчины сосредотачиваются на кубиках, уделяя больше внимания прямой мышце. Для женщин упражнения на косые мышцы живота и вовсе часто являются «табу» из-за стереотипа о расширении талии в объеме. Тем не менее, выполнять упражнения на косые мышцы живота необходимо всем. Эти мышцы играют не только важную роль при выполнении различных движений в фитнесе и повседневной жизни, но и большую анатомическую значимость. Слабый тонус может приводит к целому ряду последствий, которые негативно скажутся как на опорно-двигательном аппарате, так и на работе внутренних органов.

Содержание

1. Анатомия, строение и функции косых мышц живота
2. Функции наружной мышцы
3. Функции внутренней косой мышцы живота
4. Как качать косые мышцы живота
5. Лучшие упражнения на косые мышцы живота для дома и зала
6. 1. Подъемы ног в висе с отведением
7. 2. Скручивания
8. 3. Вращение корпуса стоя/сидя
9. Лучшие упражнения на косые мышцы живота в видео формате

Анатомия, строение и функции косых мышц живота

В организме косые мышцы представляют боковую часть абдоминальной области. Выступают в роли основных ротаторов корпуса. Представлены двумя отдельными мышцами, в зависимости от глубины и слоя:

• Наружная косая мышца живота – формирует поверхностный слой. Именно она является целью тренировок в спорте.
• Внутренняя косая мышца живота – лежит под наружной, не нуждается в отдельной проработке.

Наружная косая мышца живота анатомически начинается от 5-12 ребер. Прикрепляется в зоне:

• Белой линии.
• Паховой связки.
• Лобковых бугорка и гребня.

Внутренняя косая мышца берет своё начало от пояснично-грудной фасции, подвздошного гребня и паховой связки. Прикрепляется в зоне белой линии, хрящам 9-12 ребер и лобковому гребню.

Основная задача косых мышц пресса – поворот туловища. Хотя помимо основной, мышцы выполняют целый ряд функций.

Функции наружной мышцы

• Ротация.
• Наклон туловища.
• Сгибание.
• Опускание ребер.
• Напряжение передней брюшной стенки.
• Двустороннее сокращение.

Функции внутренней косой мышцы живота

• Поворот.
• Наклон.
• Напряжение и выпячивание.

Несмотря на некоторые отличия, обе мышцы действуют вместе. Потому чтобы накачать косые мышцы живота не нужно выполнять отдельные движения для конкретной части.

Как качать косые мышцы живота

Существует только одна главная особенность, которую стоит учитывать – чтобы накачать боковой пресс вы должны уметь фокусировать нагрузку на нужной области. В остальном, технически верное упражнение на боковой пресс будет максимально эффективным для развития целевой зоны. Если же техника не выполняется, то основная нагрузка будет ложится на другие мышцы.

Стоит затронуть миф о том, что не следует тренировать косые мышцы живота у девушек, чтобы не расширять талию. Эти мышцы очень слабо поддаются гипертрофии, потому для хотя бы частичного увеличения боковых мышц пресса потребуются годы мощнейшей силовой работы с большими весами. То есть речь идет о целенаправленной закачке, чем вряд ли кто-то будет заниматься сознательно. Даже для мужчин упражнения на косые мышцы живота не дадут таких результатов за короткий срок, хотя они больше склонны к гипертрофии.

Потому чтобы девушкам развить такие же косые мышцы живота как у мужчин, потребуется уйма усилий.

Выполняя упражнения на боковые мышцы пресса с минимальными весами и в многоповторном режиме, никаких рисков в увеличении талии не будет.

Более того, это позволит создать отличный рельеф (только при низком проценте жира) и эстетический спортивный вид.

Относительно частоты тренировок – достаточно выполнять упражнения на целевые мышцы 1-2 раза в неделю. Эта зона выносливая и быстро восстанавливается. Потому женщинам и мужчинам упражнения на косые мышцы пресса для развития силы и выносливости можно выполнять каждые 3-4 дня. Оптимально делать за одну тренировку по 3 упражнения, в режиме 3-4 подходов по 15-20 повторений.

Лучшие упражнения на косые мышцы живота для дома и зала

Рассмотрим топ 3 упражнения на проработку косых мышц живота, которые можно выполнять в любых условиях. Следует учесть, что у каждого из трех типов движения есть множество вариаций. Потому стоит рассматривать только классические упражнения на косые мышцы пресса, а не их подвиды.

1. Подъемы ног в висе с отведением

Движение отлично подходит не только чтобы накачать боковые мышцы пресса, но и для качественной проработки низа живота.

Техника выполнения:

1. Повисните на турнике или в тренажере с локтевым упором.
2. Медленно поднимайте согнутые в коленях ноги в правую сторону (старайтесь отводить ноги как можно дальше).
3. Сделайте паузу и медленно опустите ноги, выполнив то же движение на левую сторону.

В этом упражнении для бокового пресса важно следить за тем, чтобы корпус не болтался, а подъем ног выполнялся за счет бокового пресса.

Также подъем ног можно выполнять с разворотом в верхней точке. Для этого ноги поднимаются прямо (согнуты в коленях), после чего в верхней точке проворачиваются в стороны поочередно. Это более сложная версия упражнения.

2. Скручивания

Это целая группа упражнений на косые мышцы, к которой относят:

• Скручивания лежа.

• На римском стуле.

• Упражнение «книжка» лежа на полу.

• Упражнение «молитва» (с весом и канатной рукоятью).

• Боковые скручивания лежа.

Несмотря на то, что это разные упражнения, все они относятся к одному типу движения. Их объединяют технические особенности:

• Корпус должен быть надежно зафиксирован.
• В каждом движении исключены рывки, инерция или быстрый темп выполнения.
• Скручивания выполняются максимально, насколько позволяют физические возможности (но без сильного округления спины).
• В пиковой точке должен осуществляться выдох и небольшая пауза.

В остальном, техника будет зависеть от положения и особенностей конкретного движения.

3. Вращение корпуса стоя/сидя

Еще одна группа однотипных упражнений, которые имеют один и тот же принцип – выполнение вращения туловища. Именно в этом и заключается функция наружной косой мышцы живота. В отличие от других движений, вращения выполняются в умеренном или даже быстром (относительно) темпе. К группе относят:

• Русский твист с диском или гантелей сидя.

• Вращение диска по сторонам стоя.

• Упражнение «дровосек» в кроссовере или с резиновым жгутом.

• Вращение фитбола стоя.

Также отдельно можно выполнять обычные наклоны с гантелью, хотя это движение малоэффективное для целевой области. Более того, именно его и стоит бояться девушкам, которые не хотят увеличивать талию. В качестве завершения тренировки идеально подойдет статическая нагрузка от боковой планки.

Лучшие упражнения на косые мышцы живота в видео формате

А также читайте, как качать нижний пресс →
Все упражнения для пресса →

Внутренние и внешние косые мышцы.

Их прикрепления и действия

Косые мышцы

Косые мышцы составляют два из трех слоев, образующих стенки брюшной полости. Третий слой — популярная поперечная мышца живота.

Что означают названия наружной и внутренней косых мышц?

Внутренние косые

Внутренние означает внутренние и косые происходит от латинского слова obliquus, что означает косую ориентацию. Итак, название внутренняя косая мышца относится к расположению и форме мышцы. Косое направление относится к направлению волокон этой мышцы. Направление волокон внутренних косых мышц соответствует направлению прохождения через ваше тело. Например, если вы положите руку на противоположную сторону живота, ваши пальцы представляют направление волокон.

Наружные косые мышцы

Как и название внутренних косых мышц, название наружных косых также относится к расположению и форме мышцы. Внешний означает наружный, а косой, как мы сказали, означает косую ориентацию, которая относится к направлению мышечных волокон. В отличие от внутренних косых мышц, направление волокон этих мышц похоже на направление доступа к карманам.

Где прикрепляются наружная и внутренняя косые мышцы?

Происхождение

Внутренние косые мышцы живота начинаются от паховой связки, которая проходит от передней подвздошной ости до лобковой кости. Кроме того, они берут начало на переднем гребне подвздошной кости. Однако наружные косые мышцы живота берут начало на нижних восьми ребрах.

Прикрепление

Внутренние косые мышцы прикрепляются к реберным хрящам четырех нижних ребер и абдоминальному апоневрозу, который представляет собой поверхностный слой соединительной ткани над брюшной полостью. Кроме того, они также прикрепляются к белой линии живота, которая представляет собой волокнистую полосу соединительной ткани, идущую от мечевидного отростка к лобковому симфизу. Однако наружные косые мышцы прикрепляются к апоневрозу живота, белой линии живота, гребню подвздошной кости и лобковой кости.

 

Изучите все свои мышцы

перейдите в 3D Muscle Lab

Какие действия выполняют наружные и внутренние косые мышцы?

Ключевой функцией этих мышц живота является стабилизация. Внутренние косые мышцы могут функционировать двусторонне, что означает, что обе стороны работают вместе. Двусторонне сгибают ствол и сдавливают его содержимое. Они также могут функционировать в одностороннем порядке, что означает односторонний. В одностороннем порядке они латерально сгибают туловище и поворачивают его в ту же сторону. Как и внутренние косые мышцы, наружные косые мышцы функционируют двусторонне, сгибая туловище и сжимая его содержимое. Тем не менее, они функционируют в одностороннем порядке, сгибая туловище в стороны и поворачивая туловище в противоположную сторону.

Позы, в которых сокращаются внешние и внутренние косые мышцы

Если мы посмотрим на такую ​​позу, как навасана, мы увидим, что все брюшные мышцы будут выполнять изометрическое сокращение, чтобы помочь стабилизировать туловище. Это помогает сохранить его жестким, чтобы сгибатели бедра могли выполнять свою работу.

Когда мы скручиваемся вправо в маричьясане С, левая сторона наружной косой мышцы живота сокращается с правой стороной внутренней косой мышцы живота (они работают вместе как синергисты) при скручивании.

Позы, в которых удлиняются внешние и внутренние косые мышцы

В такой позе, как урдхва дханурасана, мы видим общее удлинение всех мышц живота. Это связано с тем, что грудная клетка и таз должны раздвигаться дальше друг от друга, как правило, увеличивая расстояние между началом и местом прикрепления.

Если мы посмотрим на скручивание маричьясаны С, когда мы скручиваемся вправо, мы обнаружим, что правая сторона наружных косых мышц удлиняется с левой стороной внутренних косых мышц.

Триггерные точки

Наружная косая мышца живота: новый взгляд на ее кровоснабжение и иннервацию

. 1 999 августа 1; 255 (4): 388-95.

doi: 10.1002/(SICI)1097-0185(19990801)255:4<388::AID-AR4>3.0.CO;2-Q.

Я Шленц ¹ , G Burggasser, R Kuzbari, H Eichberger, H Gruber, J Holle

Принадлежности

принадлежность

• ¹ Отделение пластической и реконструктивной хирургии, больница Вильгельминен, A-1171 Вена, Австрия.

• PMID: 10409811
• DOI: 10.1002/(SICI)1097-0185(19990801)255:4<388::AID-AR4>3.0.CO;2-Q

Бесплатная статья

I Schlenz et al. Анат Рек. 1999 .

Бесплатная статья

. 1 999 августа 1; 255 (4): 388-95.

doi: 10.1002/(SICI)1097-0185(19990801)255:4<388::AID-AR4>3.0.CO;2-Q.

Авторы

Я Шленц ¹ , Г. Бурггассер, Р. Кузбари, Х. Эйхбергер, Х. Грубер, Дж. Холле

принадлежность

• ¹ Отделение пластической и реконструктивной хирургии, больница Вильгельминен, A-1171 Вена, Австрия.

• PMID: 10409811
• DOI: 10. 1002/(СИКИ)1097-0185(19990801)255:4<388::AID-AR4>3.0.CO;2-Q

Абстрактный

В многочисленных сообщениях обсуждалось использование наружной косой мышцы живота в качестве лоскута на ножке или свободного лоскута для закрытия дефекта. Подробное описание кровоснабжающих сосудов и нервов является обязательным условием для успешного переноса ткани, но до сих пор отсутствует в литературе. Исследование артерий и нервов, кровоснабжающих наружную косую мышцу живота, проведено у 42 трупов после инъекции смеси латекса и сульфата бария. У семи свежих трупов по Карновскому определяли двигательные ветви. В качестве питающих сосудов были идентифицированы три различные группы артерий. Краниальная часть мышцы кровоснабжается двумя ветвями межреберных артерий. В то время как боковые ветви идут по наружной поверхности мышцы вместе с нервами, передние ветви входят в мышцу с ее внутренней поверхности.

Каудальная часть мышцы получает основное кровоснабжение от одной или двух ветвей глубокой артерии, огибающей подвздошную кость (9).4,7%) или подвздошно-поясничной артерии (5,3%). Наружная косая мышца живота иннервируется двигательными ветвями латеральных кожных ветвей передних спинномозговых нервов по сегментарному типу. За исключением подреберного нерва, двигательные ветви выходят на наружную поверхность мышечного пальца, отходящего от вышележащего ребра. Результаты показывают, что краниальная половина наружной косой мышцы живота имеет строго сегментарное кровоснабжение и иннервацию, в то время как каудальная половина мышцы получает основное кровоснабжение из одной артерии, но все еще демонстрирует сегментарную иннервацию.

Copyright 1999 Wiley-Liss, Inc.

Похожие статьи

• Сосудисто-нервные бассейны наружной и внутренней косых мышц.

  Ян Д. , Моррис С.Ф., Геддес Ч.Р., Тан М. Ян Д. и др. Plast Reconstr Surg. 2003 г., ноябрь; 112 (6): 1591-5. doi: 10.1097/01.PRS.0000085819.74215.C0. Plast Reconstr Surg. 2003. PMID: 14578789

• Свободный лоскут наружной косой мышцы.

  Кузбари Р., Ворсег А., Бурггассер Г., Шленц И., Кудерна С., Винзенц К., Грубер Х., Холле Дж. Кузбари Р. и соавт. Plast Reconstr Surg. 1997 г., апрель 99(5):1338-45. doi: 10.1097/00006534-199704001-00021. Plast Reconstr Surg. 1997. PMID: 9105361

• Височная мышца: кровоснабжение и иннервация.

  Бурггассер Г., Хаппак В., Грубер Х., Фрайлингер Г. Бурггассер Г. и др. Plast Reconstr Surg. 2002 г., май; 109 (6): 1862-9. doi: 10.1097/00006534-200205000-00012. Plast Reconstr Surg. 2002. PMID: 11994584

• Сосудистые бассейны верхней надчревной и глубокой нижней надчревной систем.

  Бойд Дж. Б., Тейлор Г. И., Корлетт Р. Бойд Дж. Б. и соавт. Plast Reconstr Surg. 1984 января; 73(1):1-16. doi: 10.1097/00006534-198401000-00001. Plast Reconstr Surg. 1984. PMID: 6197716

• Уточнение хода грудопоясничных нервов: новое понимание иннервации передней брюшной стенки.

  Розен В.М., Тран Т.М., Эштон М.В., Баррингтон М.Дж., Иванусик Дж.Дж., Тейлор Г.И. Розен В.М. и соавт. Клин Анат. 2008 май; 21 (4): 325-33. doi: 10.1002/ca.20621. Клин Анат. 2008. PMID: 18428988 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Радикальная паховая орхидэктомия: золотой стандарт начального лечения рака яичка.

  Кошель С.Г., Вонг Л.М. Кошель С.Г. и соавт. Перевод Андрол Урол. 2020 дек;9(6):3094-3102. doi: 10.21037/tau.2019.12.20. Перевод Андрол Урол. 2020. PMID: 33457282 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Частичная прямая мышца живота с верхним основанием и наружный косой лоскут: новая техника реконструкции асимметрии груди.

  Новицкий Дж.Л., Лэм К.Т.К., Дин Н.Р. Новицкий Дж.Л. и соавт. Plast Reconstr Surg Glob Open. 2017 Декабрь 1; 5 (12): e1580. doi: 10.1097/GOX.0000000000001580. Электронная коллекция 2017 декабрь. Plast Reconstr Surg Glob Open. 2017. PMID: 29632763 Бесплатная статья ЧВК.

• Укрытие обнаженного сосудистого протеза в паху ротационным лоскутом наружной косой мышцы живота.

  Vierhout BP, Smit JM, Zeebregts CJ.