Фейсбилдинг евгении баглык: красота и молодость лица • Баглык Е.А. – купить книгу по низкой цене, читать отзывы в Book24.ru • АСТ • ISBN 978-5-17-103527-3, p1659236

делаем упражнения для лица дома, примеры до и после что это такое и отзывы

Уход за лицом

1. Что это?
2. Польза и вред
3. С чего начать?
4. Как заниматься дома?
5. Популярные техники
6. Эффект от процедуры

Любая женщина хочет как можно дольше сохранить кожу лица свежей, подтянутой и без морщин. Для решения этого вопроса нужно начать как можно раньше. Если в зрелом возрасте есть желание избежать посещения врачей, использования дорогостоящих уколов или брекетов, то примерно в 30 лет пора обратиться к гимнастике для лица под названием фейсбилдинг. Все упражнения, используемые в этой системе, достаточно просты и понятны, их можно выполнять дома и не тратить часы на бьюти-процедуры.

Что это такое?

Гимнастика для лица, известная как фейсбилдинг, что переводится как «строительство лица», появилась относительно недавно.

Его автором был специалист немецкого происхождения по имени Райнхольд Бенц. Он пришел к выводу, что подтянутое, молодое лицо – это не результат многочисленных косметических процедур или дорогостоящих средств, а выполнение определенных упражнений. Как правило, большинство людей уделяют достаточно времени тренировке мышц тела, но совершенно игнорируют тренировку мышц лица.

Райнхольд Бенц, зная, как именно функционируют эти мышцы, смог разработать идеальный тренировочный комплекс, помогающий поддерживать лицо в тонусе.

Если сосредоточить свое внимание не на «накачивании», а на поддержании, то можно избежать таких неприятностей, как морщины, дряблость, синяки и другие. Врач пришел к выводу, что подтяжка лица способна помочь любой женщине, несмотря на ее возраст, состояние кожи и другие факторы. Если начать выполнять простые и легкие упражнения в двадцать лет, то можно никогда не столкнуться со старческими изменениями.

Для начала лучше тренироваться не более 7 минут в день, а набравшись опыта, довести этот показатель до 15 или 20 минут. Полный курс длится три месяца, после чего можно сделать перерыв около года.

Как известно, в области шеи и самого лица находится более сотни мышц. Если не давать им упражнения, то они, как и другие мышцы, начнут ослабевать и «опухать». Если регулярно тренироваться, они немного увеличатся в объеме, что визуально не испортит лицо, а, наоборот, создаст ровную и прочную «базу».

Кроме того, за счет физических упражнений к клеткам поступает больше кислорода, усиливается кровообращение. В результате лицо становится здоровым и сияющим.

Польза и вред

Безусловно, польза фейсбилдинга заключается в многочисленных эффектах от его применения. Происходит не только общее омоложение и оздоровление, но и укрепление лицевых мышц и их подтяжка. В короткие сроки удастся устранить общую дряблость и опущение век, придать лицу четкие очертания, убрать морщины и мешки, и даже носогубные складки. Кроме того, приподнимаются уголки губ и подтягивается подбородок.

Цвет кожи становится ровным и розоватым, исчезает эффект усталости, выводятся токсины. Некоторые пациенты отмечают такие эффекты, как сужение пор, устранение черных точек и прыщей, улучшение мимики, а в некоторых случаях и дикции.

Регулярно выполняя упражнения, можно убрать синяки под глазами и даже увеличить губы.

Негативного воздействия на фейсбилдинг не было, единственное, что могло навредить, это несоблюдение правил. Например, сильные нагрузки вместе с отсутствием фиксации мышц пальцами могут повредить соединительные ткани или сифонировать их.

Кроме того, важно ознакомиться со списком противопоказаний. Гимнастикой не стоит заниматься тем, у кого есть язвочки на коже или какие-либо заболевания, а также грибок.

Воздержаться и тем, чей иммунитет не очень стойкий. Наконец, опасно выполнять упражнения сразу после подтяжки или лазерной шлифовки кожи.

Есть еще один важный момент, который нельзя не учитывать: иногда тренировки все равно не дают должного эффекта. Во-первых, если «взяться за ум» только после сорока лет, то некоторые возрастные изменения все равно не устранить. Во-вторых, редкое выполнение комплекса упражнений также не сыграет эффекта.

Наконец, фейсбукинг без должного ухода за кожей вряд ли оправдает ожидания. Правильное питание, занятия спортом, использование косметики – все это также способствует замедлению процессов старения.

И конечно, не ждите мгновенных результатов — самые ранние из них появятся только через месяц.

С чего начать?

Начать заниматься фейсбилдингом придется с комплекса подготовительных мероприятий, основной целью которых является расслабление мимических мышц. В первую очередь следует постараться контролировать свое лицо – не корчить активно гримасы, сильно не волноваться, не хмуриться. Важно научиться снимать зажимы и напряжение и полностью расслаблять кожу. Следует позаботиться о самомотивации. Поначалу может быть скучно, сложно и очень утомительно выполнять одни и те же упражнения определенное время. Но, конечно, когда через месяц появятся первые результаты, станет понятно, что все было не зря.

Упражнения должны быть регулярными. Поэтому важно продумать, когда именно они будут сделаны.

Нет необходимости привязываться к постоянным условиям выступления — заниматься фейсбилдингом можно и в свободное время на работе, и на прогулке, и дома перед телевизором. Кроме того, стоит упомянуть, что регулярные физические нагрузки являются ежедневными. Если заниматься через день, результат будет гораздо менее значительным.

Вы должны запомнить правила выполнения каждого упражнения и следовать инструкциям. В готовых программах все они разбиты на группы мышц, поэтому исключение одной из них приведет к снижению эффективности.

Райнхольд Бенц считал, что в идеале фейсбилдингом нужно заниматься пять раз в неделю в два подхода, а дни отдыха не могут идти один за другим.

Кроме того, автор методики предложил еще несколько рекомендаций. Во-первых, кожу необходимо тщательно очистить до и после ее выполнения, так как важен доступ к ней кислорода. Косметика удаляется с лица и зоны декольте по мере необходимости. Можно даже запороть проблемные загрязненные участки. Во-вторых, лицо нужно будет разогреть – наложить теплый компресс на пять минут, либо легко помассировать. Щеки должны немного пощипывать. Процедуру следует заканчивать умыванием холодной водой.

Не стоит заниматься гимнастикой поздно вечером — это должно быть около трех часов до сна. Увеличение интенсивности тренировок должно происходить постепенно.

Facebook занимается стоя или сидя перед зеркалом. Спина должна быть выпрямлена, живот втянут, дыхание ровное и глубокое. Каждое упражнение выполняется не менее четырех раз. Гимнастику следует дополнять дыхательными упражнениями. После фейсбукинга хорошо бы воспользоваться качественной косметикой.

Как заниматься дома?

Самые эффективные упражнения можно делать самостоятельно дома. Главное, прорабатывать один за другим мышечные комплексы. Начинать можно с любой части лица, но важно соблюдать определенную последовательность: подготовка мышц, основная цель которой – их разогрев, затем сами упражнения и, наконец, расслабление.

Для того чтобы начать заниматься гимнастикой, не нужно ждать определенного состояния кожи или возраста: разрешено начинать и в 30, и в 40, и в 50 лет.

Говоря о женщинах старшего возраста, хорошо бы упомянуть, что основной упор нужно делать на силовые упражнения — то есть не только внутренние воздействия, но и внешние, с помощью рук. Кроме того, необходимо работать над питанием, делая его здоровым и богатым необходимыми элементами. При соблюдении всех правил кожа помолодеет, разгладятся морщины и даже исчезнет второй подбородок.

Занимаясь фейсбилдингом, важно следить за тем, чтобы прорабатываемая мышца фиксировалась с помощью пальцев, а остальные в это время расслаблялись.

Начинать тренировки по инструкции нужно перед зеркалом, но тогда даже не потребуются дополнительные приспособления. Не нужно беспокоиться о возникновении жжения или покалывания – это свидетельствует лишь о выделении молочной кислоты, а значит, все идет как надо. Можно прорабатывать все зоны лица или те, которые требуют максимального внимания.

Как правило, чаще всего прорабатываются области рта, лба и глаз — именно там старческие признаки проявляются наиболее ярко. Специалисты рекомендуют начинать с двух занятий в день: утром и вечером. Утро можно совместить с зарядкой, что вдвойне позволит настроиться на новый день.

Стоит отметить, что фейсбилдинг прорабатывает не только разные области лица, но и шею. Например, для устранения морщин и подтягиваний можно выполнять следующее упражнение. Человек лежит на прямой поверхности и с двух сторон обхватывает руками шею.

Необходимо, чтобы пальцы были плотно прижаты к боковым зонам, а запястья соприкасались друг с другом.

Приняв эту позу, практикующий поднимает голову и, соответственно, шею примерно на сантиметр вверх и фиксирует это положение на несколько секунд. Затем голова плавно возвращается на место. Повторять эту комбинацию следует около 35 раз.

Работая с дряблостью шеи, можно просто напрячь ее, оттянув губу вниз с помощью челюсти. Еще одно простое упражнение — запрокидывание головы назад в сочетании с движением языка по направлению к носу. Кроме того, также запрокинув голову назад, можно слегка направить подбородок вперед, а затем начать наклонять голову вправо и влево. Подбородок при этом стремится к плечу.

Для глаз

Самое простое упражнение для век — закрыть и открыть их 20 раз. После этого можно плотно закрыть глаза и сильно хмуриться. Наконец, с помощью пальцев поглаживают веки по направлению к вискам. Для достижения четкого вида, а также избавления от морщин и мешков подойдет следующее действие. Кончики пальцев располагаются на уголках глаз, внешних и внутренних. Пальцы должны образовать букву W и слегка надавить на лицо.

Посмотрите наверх. Затем вы должны прищуриться, а затем расслабить глаза 10 раз. Важно чувствовать пульсацию мышц. После выполнения этого упражнения необходимо удерживать веки в напряжении 40 секунд.

Нависшие веки удаляют большими пальцами обеих рук. Они прижаты к внешним уголкам глаз, а все остальные пальцы остаются сжатыми в кулак в области лба. Зафиксировав веки в таком состоянии, нужно попытаться посмотреть вверх. Еще одно эффективное действие — закатывать глаза с закрытыми глазами. Не поднимая век, нужно вращать глазные яблоки. Проблему «гусиных лапок» решат указательные пальцы на веках с внешней стороны глаз. Сами глаза должны закрыться, при этом пальцы переместятся в центральную зону.

Для губ

Нельзя обделять вниманием и такую ​​часть лица, как губы, ведь фейсбилдинг позволяет убрать даже носогубные складки. Начать следует с азов: пальцами одной руки удерживаются оба уголка губ, при этом их надо будет втянуть внутрь. Обычно такое действие выполняется от 4 до 12 раз.

Следующее упражнение такое же простое: губы образуют букву «о», фиксируются пальцами, и их снова нужно попытаться втянуть внутрь. Затем вы можете выполнить несколько более сложную комбинацию, чтобы помочь устранить морщины в этой области. Губы напрягаются так, что уголки начинают напоминать узелки, которые затем вправляют указательные пальцы обеих рук.

Сжимая губы, важно поднимать и опускать уголки, как бы улыбаясь и делая грустную гримасу. Упражнение выполняется от 10 до 15 раз, после чего нужно 30 раз легонько постучать пальцами по краям губ 30 раз.

Чтобы справиться с носогубными складками, нужно представить на верхней и нижней губе точку посередине. Затем следует открыть рот так, чтобы в этих точках образовался овал — губы должны прижаться к зубам. От уголков губ к крыльям носа пальцы легко поднимаются и затем опускаются, при этом движения должны быть растирающими. Упражнение повторяют до тех пор, пока не начнут гореть носогубные складки. После этого повторяются все движения, но уже не растирающие, а пульсирующие в течение полминуты.

Постоянно опущенные уголки рта поднимутся, если человек начнет улыбаться с плотно закрытым ртом. При этом по бокам образуются складки, которые нужно будет прижать указательными пальцами, располагая их под углом 90 градусов. После этого лицо расслабляется. Увеличить губы и сделать их пухлее поможет простое действие: указательными пальцами надавливают на уголки рта, а затем сжимают рот. Мимические морщины уйдут, если вы начнете выпячивать нижнюю губу по направлению к подбородку.

Для носа

Сначала на нос нужно положить кончики пальцев обеих рук и попытаться подтянуть кожу вверх. При этом нос следует сморщить и зафиксировать в таком состоянии. Повторите это упражнение от 4 до 12 раз. Затем средние пальцы следует зафиксировать на переносице возле носа, сохраняя угол пальцев в 45 градусов. Кожа тоже натягивается, но уже вниз, и фиксируется в статичном положении на 10 секунд. Наконец, верхнюю губу нужно зажать между зубами, а затем средними пальцами провести по краям ноздрей.

В случае, когда обвисает кончик носа, пригодится следующий рецепт: нужно подпирать его указательным пальцем, одновременно оттягивая верхнюю губу вниз. Размытый контур части тела сможет придать границы, если приложить указательные пальцы к носу с двух сторон, а затем начать расширять ноздри и морщить нос.

Для лба

Самое простое упражнение для лобных мышц — поднять и опустить брови 10 раз. Не сложнее сдвинуть брови навстречу друг другу пальцами. Следующее упражнение поможет разгладить морщины и даже приподнять уставшие брови. Указательные пальцы располагаются на середине лба параллельно бровям. Слегка надавливая, они опускаются к бровям, при этом глаза смотрят вверх. Затем брови начинают двигаться вверх-вниз до тех пор, пока не появится специфическое ощущение – может начать гореть или пульсировать. После упражнения нужно помассировать область круговыми движениями.

Можно также положить безымянные пальцы ровно на брови, а потом начать их приподнимать, как бы удивляясь.

Упражнение направлено на борьбу с глубокими горизонтальными морщинами. Если между бровями появились морщины, то следует надавить указательными пальцами на центры бровей, а затем несколько раз сильно нахмурить брови. остальные — по линии роста волос. Затем мышцы пытаются поднять вверх, но брови опускаются.

Для щек

Упражнения для щек, как правило, основаны на их надувании и сдувании, а также перемещении воздуха из одной стороны в другую. Регулярная гимнастика поможет сформировать скулы, а также избавиться от брылей, то есть обвисших щек. Например, можно выполнить следующее упражнение: рот открывается так, чтобы нижняя губа «ушла» за зубы, а верхняя, наоборот, плотно прижалась. Уголки губ оттянуты назад. Указательный палец кладут на подбородок, после чего рот начинает открываться и закрываться. Движение должно напоминать ковш экскаватора. В это время подбородок выдвигается вперед на один сантиметр.

Как только появится ощущение тепла, нужно расслабить шею и повернуть голову назад так, чтобы подбородок смотрел вверх, находясь параллельно потолку. В таком положении голова замирает на 30 секунд.

Если от возраста обвисли щеки, то Facebook предлагает следующую последовательность действий: открыть рот, положить указательные пальцы обеих рук на зубы и начать соединять их с губами, как бы произнося звук «о». Укрепить щеки поможет и их поочередное надувание – нужно набрать побольше воздуха и попытаться перекатывать его из стороны в сторону. При насогубах также помогут следующие упражнения: указательные пальцы кладут на проблемную зону, после чего рот открывается так, чтобы губы «натягивались» на зубы. После этого, прилагая усилия, нужно продемонстрировать то верхние, то нижние зубы.

Популярные методики

Хотя Рейнхольд Бенц считается основоположником фейсбилдинга, в настоящее время существует множество немного отличающихся друг от друга методик тренировки лица. Однако суть у них у всех одна – укрепить мышцы лица, подтянуть, омолодить и внешне измениться в лучшую сторону. Например, широко известна система Кэрол Маджио. Главный плюс 14 упражнений в том, что их можно выполнять, не отвлекаясь от рутинных обязанностей. Вся практика занимает около 11 минут и идеально подходит для начинающих.

За 3 минуты можно значительно улучшить состояние человека, проработав одну из групп мышц по методике Евгении Баглык, самого известного тренера по фейсбилдингу, владеющего русским языком.

Еще одна техника, пользующаяся немалой популярностью, — Патрисия Хоровей. Этот автор не только дает десять основных упражнений, способных подтянуть мышцы лица, но и предлагает систему оригинального массажа.

Все действия подкреплены научными исследованиями.

Комплекс упражнений может выглядеть примерно так. С лица снимается косметика, его можно скрабировать по желанию. Волосы почистили, чтобы не мешали. Первым делом нужно разогреть кожу. Для этого ладони трутся друг о друга, после чего прикладывают ко лбу, скулам, щекам и нижней части.

После можно слегка погладить кожу кончиками пальцев. Приступая к упражнениям, нужно проработать лобную мышцу. Ладонь прижимается ко лбу, после чего брови десять раз поднимаются вверх и столько же опускаются вниз. Затем указательные пальцы помещаются непосредственно на брови, а находящиеся под воздействием начинают двигаться к носу. Упражнение также повторяется 10 раз.

Тогда пора перейти к твоим глазам. Во-первых, они широко открыты и остаются максимально открытыми в течение 20 секунд. Затем нужно быстро моргнуть от 10 до 15 раз. После этого кончиками пальцев подтягиваются вверх уголки глаз, где фиксируются на десять секунд. Упражнение также выполняется десять раз.

Следующий шаг посвящен щекам. Нужно набрать воздуха и перекатывать его десять раз от одной щеки к другой. Затем повторно наберите воздух и медленно сдуйте его более 10 раз. Наконец, по очереди можно попробовать надуться. Для последнего подойдет еще одно простое действие: указательный палец одной руки кладут на один угол, а середину этой же руки кладут на другой. После этого губы втягиваются и возвращаются на место. Повторяет все 10 раз.

Для проработки контура лица голову придется откинуть назад, после чего достаточно широко открыть рот. Нижняя челюсть движется вправо и влево десять раз. Затем язык высовывается, и они пытаются дотянуться до подбородка. Это действие повторяется десять раз. На следующем этапе нужно будет сделать нос. Верхнюю губу придется прикусить, а пальцы положить на ноздри. Во-первых, нос движется вверх и вниз. Затем указательный и средний пальцы обеих рук смещаются в сторону переносицы. Необходимо потянуть кожу вверх, параллельно сморщив нос, и задержаться в таком положении на несколько секунд. Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Красивые скулы – мечта многих женщин, поэтому эту зону нельзя исключать из гимнастики. Ладони кладут на щеки так, чтобы кончики пальцев находились возле ушей. Щеки начинают надуваться, при этом ладони давят на них, пытаясь сдуться. Вам нужно сделать это десять раз. Затем кончики перемещаются к низу щеки и начинают тянуть ее вниз. В это время сами щеки пытаются подняться вверх. Упражнение повторяется десять раз.

Предпоследняя область обработки – область подбородка. Правая рука сжата в кулак, ее кладут на подбородок. Рот открывается, надавливая вниз, при этом кулак создает сопротивление. Вам придется сделать это 10 раз, после чего можно открыть рот и запрокинуть голову. Губы растягиваются в улыбке, но не раскрываются. Руки перемещаются к шее, где пытаются стянуть кожу вниз.

Для выполнения комплекса нужны упражнения для шеи. Сначала нижняя губа крутится и крутится десять раз так, чтобы показались зубы. Затем рот широко открывается, и подбородок начинает тянуться вперед. Количество подходов традиционное.

Эффект от процедуры

Многие специалисты Facebook рекомендуют клиентам делать снимки до и после, чтобы потом сравнить результат с тем, что было ранее. Также рекомендуется раз в месяц делать снимки для контроля в профиль и анфас. Отзывы говорят о том, что эффекты от процедур проявятся вне зависимости от возраста, в котором они производятся, но, конечно же, будут различия в интенсивности и скорости проявления.

Если начать заниматься лицевой гимнастикой в ​​25 лет, то можно всю жизнь прожить без деформаций, если только после 50, то внешний вид конечно улучшится, но не так явно.

Единственное условие – регулярно заниматься гимнастикой. Многие женщины утверждают, что у них мышечный каркас, кожа на котором натянута и расправлена. Глаза перестают «опухать», и даже губы увеличиваются в размерах. В день приходится заниматься не более 20 минут.

Конечно, есть некоторые «но». Например, многие пользователи отмечают, что если перестать делать упражнения даже на короткое время, то весь эффект быстро исчезнет. Есть даже такая необычная точка зрения, что периодически нужно менять курс и специалистов. Первые результаты советуют ожидать примерно через месяц, а уже значительных улучшений через четыре. Занимаясь много лет, можно предотвратить появление морщин между бровями, носогубных складок, «гусиных лапок», обвислости щек и других неприятностей. Лицо очень заметно подтягивается, уходит жир под подбородком. Ситуация с нависшим веком довольно сложная, но глаза все же начинают казаться больше и ярче.

Очень полезная рекомендация от пациентов – дополнять лицевую гимнастику самомассажем, ежедневными зарядками и различными физическими нагрузками. Важно восстановить правильное кровообращение, тогда на лице не появится отечность, а эффективность фейсбилдинга только возрастет.