Мята в помощь. Как справиться с перееданием в новогоднюю ночь | Новый год
Алёна Талыпова
Примерное время чтения: 4 минуты
2681
За праздничным столом хочется попробовать всё и сразу, это часто приводит к перееданию. / Pexels / pixabay.com
Во время новогоднего застолья так сложно удержаться и не попробовать все праздничные блюда. Пара часов наслаждения часто оборачивается мучительными симптомами переедания: тяжестью, вялостью, вздутием живота. Какие средства помогут справиться с дискомфортом и чего делать ни в коем случае нельзя – в материале «АиФ-Челябинск»
Лимон и пряности
Обычно связанные с перееданием неприятные ощущения возникают не во время трапезы, а через 15-20 минут после неё. Это связано с замедленной реакцией желудка на изменение количества пищи: места уже нет, но чувство сытости ещё не пришло.
Избавиться от тяжести и вздутия помогут специальные препараты из аптеки, но если вы забыли запастись ими заранее, можно воспользоваться народными средствами.
Вода с лимоном. На полстакана прохладной воды нужно добавить сок половины лимона. Употребить такой напиток можно не раньше, чем через 40 минут после еды. Считается, что лимон поможет повысить кислотность в желудке, чтобы пища быстрее переварилась. Не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ.
Жевательная резинка. Выделяющаяся при жевании слюна ускоряет процесс выделения желудочного сока.
Мятный отвар или зелёный чай. Чуть тёплый настой можно выпить не раньше, чем через час после принятия пищи.
Зёрна кориандра или тмина. Пряности выполняют ту же функцию, что и жевательная резинка: они провоцируют выделение слюны, а та, в свою очередь, появление желудочного сока.
Свежий воздух. Если симптомы переедания ограничиваются тяжестью, избавиться от этого неприятного ощущения поможет неторопливая прогулка на улице.
Чего нельзя делать
- Ложиться спать. На переваривание пищи желудку требуется 2-3 часа, такое же время должно пройти между ужином и отходом ко сну. Если позволить себе прилечь сразу после обильной трапезы, уже выделившийся сок вместо растворения еды начнёт раздражать стенки желудка.
- Вызывать рвоту. Такая экстренная мера применима только при подозрении на отравление. Уже смешанная с едким желудочным соком пища, проходя обратно по пищеводу, способна не только причинить очень неприятные ощущения, но и повредить слизистую.
А как тогда есть?
Всегда проще предотвратить беду, чем бороться с её последствиями. Специалисты рекомендуют контролировать себя и за праздничным столом: класть на тарелку всего понемногу, жевать медленно и прислушиваться к своим ощущениям.
Мята и лимон — признанные народные средства от тяжести в желудке.
Фото: pixabay.com/ Varhols«Желудок человека размером с чашечку из его ладоней, вот такое количество пищи за один приём и является нормальным. Большое количество еды может растянуть желудок, и его работа нарушится. В некоторых особенно тяжёлых случаях требуется вмешательство хирургов» — рассказывает челябинский врач-гастроэнтеролог Елена Иткис.
Специалисты также не рекомендуют во время еды много пить – это относится как к алкоголю, так и к различным сокам, чаям и особенно газированным лимонадам.
Смотрите также:
- Челябинский кардиолог ответил на вопросы читателей «АиФ-Челябинск» →
- О гастритах, язвах, запорах и хеликобактерной инфекции →
- Бутерброд запейте полынью →
питаниеновогодний столгастроэнтерологперееданиелимонмята
Следующий материал
Также вам может быть интересно
- Без бананов и хурмы.
- Полезно ли пить солёную воду?
- Нелишние килограммы. Почему набрать вес иногда труднее, чем похудеть
- «Ягодка опять». Секреты правильного питания для женщин старше 45 лет
- Хочу быть пышкой!
Новости smi2.
ru
Что делать при переедании, как разгрузиться: народные средства
После любого праздничного застолья или просто плотного обеда, пищеварительная система проходит «испытание на прочность», и многие начинают думать, как разгрузить желудок и снять неприятные симптомы переедания.
Чем опасно переедание?
При переедании в организме человека происходит большое накопление токсинов – вредных веществ, содержащихся, в основном, в белковой пищи. Если такой еды было умеренное количество, то организм способен избавиться от них самостоятельно. Если же их скапливается много, то результатом будет плохое самочувствие и тяжесть в желудке. В этом случае необходимо помочь организму и провести недельную детоксикацию.
Что делать при переедании?
Первое, что приходит на ум в этом случае, это голодание, но это будет неправильным шагом, так как это может усилить обменные нарушения, что приведет к формированию токсичных шлаков, нарушению работы сердечно-сосудистой системы.
Но тогда как разгрузиться после переедания без вреда для организма правильно?
Завтрак следующего дня лучше всего начать с овсяной или гречневой каши на воде, легкого бульона или свежих овощей и фруктов. Также должно обязательно присутствовать обильное питье — вода, кефир, соки, морсы, травяные чаи, а вот кофе, газированная вода или сладкие пастеризованные соки в этот день лучше исключить. На протяжении дня необходимо выпить 2-3 литра жидкости для нормализации обменных процессов.
Если переедание длилось несколько дней, то возвращаться к нормальному режиму питания следует постепенно, ежедневно уменьшая калорийность пищи примерно на 500-600 ккал. В эти дни следует максимально сократить количество соленой и жирной пищи, отказаться от спиртосодержащих напитков.
Как можно больше добавить в рацион свежих овощей и фруктов, особенно тех, которые богаты витамином С, который помогает восстановиться нормальному метаболизму клеток.
Что делать при переедании: народные средства
Существуют и народные средства от переедания:
- Через 30-40 минут после обильного застолья нужно выпить стакан воды с добавлением лимонного сока или листочков мяты, зеленый чай;
- Тщательно пережевать зерна кориандра, тмина или аниса;
- Обычная жевательная резинка также поможет при тяжести в желудке: она ускорит выделение желудочного сока, благодаря чему еда будет перевариваться быстрее;
- Очень быстро поможет настой тысячелистника. Для его приготовления 1 столовую ложку воды необходимо залить стаканом кипятка, через одну минуту процедить, и когда он немножко остынет – выпить;
- Русская баня поможет не только расслабиться, но и произведет очищение организма от вредных веществ. Во время пребывания в бане пейте отвары полезных трав и несладкие компоты.
- Хорошими помощниками в очищении будут продукты, в составе которых присутствуют живые лакто- и бифидобактерии.
Для его приготовления 1 столовую ложку воды необходимо залить стаканом кипятка, через одну минуту процедить, и когда он немножко остынет – выпить;Совершайте ежедневные прогулки на свежем воздухе. Это нехитрое занятие поможет восстановить энергию в организме и активирует все обменные процессы. Легкие физические занятия улучшат кровообращение и выведут все недоокисленные продукты обмена.
Тренировки в период восстановления после переедания
Интенсивная тренировка в эти дни восстановления и очищения нежелательна, так как вредные токсины «разлетятся» по тканям организма, что увеличит нагрузку на сердце и сосуды. Поэтому, если вы придерживаетесь регулярных занятий спортом, то возвращаться к привычному режиму тренировок стоит постепенно, увеличивая время занятий изо дня в день.
Чтобы в дальнейшем избежать подобной ситуации, следует контролировать количество потребляемой пищи. Переедание негативно сказывается на деятельности пищеварительной и выделительной системы. Самое главное правило, которое не приведет к перееданию, гласит, что из-за стола нужно всегда выходить немножко голодным.
Видео по теме статьи
Кислородное голодание плода при беременности
Почему возникает кислородное голодание плода
Умеренное многоводие при беременности
Чем опасно многоводие во время беременности
Таблетки от переедания
Что делать, если постоянно переедаешь
Каскадное голодание
Что такое каскадное голодание, в чем оно заключается
Центр ручной пластики тела
Простой и надёжный способ коррекции фигуры в сложных местах
Голодание: польза или вред
Польза или вред голодания, зачем нужно сухое и суточное голодание
Голодание по Брэггу для похудения
В чем польза голодания, система голодания Поля Брэгга
Водное голодание
Многие считают, что голодание часто помогает укрепить здоровье, приводит к потере веса, омолаживает организм.
7 способов помочь пищеварению после переедания
Прослушать эту статью |
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что теряете самообладание, когда чрезмерно балуетесь своей любимой едой, а затем сразу же сожалеете об этом? Мы все были там. Переедание или переедание может серьезно нарушить вашу диету и вызвать проблемы с желудком.
В исследовании, опубликованном в Американском журнале физиологии: эндокринология и метаболизм, говорится, что , хотя переедание время от времени не вызывает никаких побочных эффектов для вашего тела, но если делать это регулярно, это может повлиять на ваш вес, концентрацию жира, пищеварение и даже уровень сахара в крови.
Но самая важная часть — это то, что вы делаете потом. Это может уберечь вас от неприятных последствий! Так что, если вы из тех, у кого часто возникают проблемы с желудком после переедания, оставайтесь с нами и прочитайте это, потому что мы собираемся предложить несколько советов, которые могут вас спасти.
Вот 7 советов, которые помогут вашей пищеварительной системе:
1. Ajwain
Если есть универсальное решение для всех проблем с желудком, то это ajwain. Употребление аджвана может решить любой дискомфорт в желудке или другие проблемы, включая боль, газы, рвоту, расстройство желудка и кислотность. Он богат клетчаткой и имеет естественные слабительные. Итак, если вы боретесь с несварением желудка, просто растолките вместе аджван, черную соль и имбирь и принимайте после еды.
2. Мятный чай
Если у вас проблемы с желудком, выпейте мятный чай. Это может помочь расслабить пищеварительный тракт, чтобы вы не чувствовали вздутие живота. Диетолог Маниша Чопра делится с HealthShots : «Мята перечная обладает несколькими антибактериальными и антисептическими свойствами, которые могут расслабить мышцы пищеварительной системы и вылечить проблемы с желудком, такие как запоры и укачивание, которые обычно возникают после переедания».
Читайте также: 6 способов, которыми переедание может негативно сказаться на вашем здоровье
3.
ЙогуртХотя вы можете чувствовать себя сытым до краев, употребление йогурта может помочь. Это должно быть вашей первой остановкой на следующий день после большого перекуса, потому что йогурт является источником пробиотиков. Это может облегчить все виды проблем с желудком, вызванных перееданием, включая чувство сытости. В идеале выбирайте органический свежий простой йогурт.
Йогурт все это время поддерживает ваше здоровье. Изображение предоставлено: Shutterstcok4. Пейте холодное молоко
Чрезмерное увлечение иногда может привести к повышенной кислотности. И если это произойдет с вами, питье холодного молока — одно из самых простых домашних средств для борьбы с ним. Если у вас нет непереносимости лактозы, высокое содержание кальция в молоке контролирует избыточную секрецию соляной кислоты, тем самым поглощая кислоты в желудке. Холодное молоко является идеальным противоядием от повышенной кислотности, так как оно обеспечивает мгновенное облегчение ощущения жжения в желудке.
Также прочтите : Эти полезные для кишечника продукты естественным образом улучшат ваше пищеварение
Как использовать: Достаточно одного стакана холодного молока.
5. Арбуз
Арбуз — очень полезный фрукт, которым можно полакомиться после переедания. Его увлажняющие, антибактериальные свойства, а также витамины и минералы помогут решить проблемы с желудком после переедания. Богатые водой фрукты, такие как арбуз, могут обеспечить идеальный баланс между сытностью и функциональностью в вашем рационе.
Также смотрите:
6. Не спать
Как бы это ни было заманчиво, не ложитесь и не ложитесь спать. Это может вызвать рефлюкс и замедление пищеварения. Оставайтесь в вертикальном положении, пока пища не успеет осесть в желудке. Кроме того, если вы ложитесь спать сразу после еды, ваше тело не имеет возможности сжечь эти калории, а это означает увеличение веса.
7. Прогуляйтесь
Легкая прогулка поможет стимулировать пищеварение и выровнять уровень сахара в крови.
Так что вместо того, чтобы лечь на кровать после переедания, прогуляйтесь, но не бегайте, не бегайте трусцой и не занимайтесь физическими упражнениями. Просто прогуляйтесь 15 минут, и вы почувствуете себя лучше.
Итак, подумайте о том, чтобы воспользоваться этими советами, чтобы управлять своей пищеварительной системой!
Как быстро почувствовать себя лучше после переедания 2020
Свяжитесь с Национальной ассоциацией расстройств пищевого поведения (NEDA) по телефону 800-931-2237, если вы считаете, что вы или кто-то из ваших близких борется с расстройством пищевого поведения и нуждается в помощи.
В экстренных ситуациях отправьте текстовое сообщение «NEDA» на номер 741741, чтобы связаться с обученным волонтером на линии экстренного сообщения.
Может быть, это День Благодарения. Или вы только что вернулись с ужина, посвященного вашему большому продвижению по службе (поздравляем!).
Или тот новый рецепт пасты, который вы только что приготовили, показался вам таким вкусным. проклятие. хороший. что вам пришлось вернуться за третей. Какой бы ни была причина, вы съели больше, чем ваш желудок мог выдержать, и теперь вы чувствуете себя очень раздутым и неудобным.
Первое, что нужно знать? Переедание совершенно нормально — мы все делаем это время от времени, — говорит Вероника Гарнетт, MS, RD. И это не обязательно плохо. «Нет ничего страшного в том, чтобы есть сверх комфортной сытости. Вы должны вынести из этого суждение. Это не хорошо и не плохо, правильно или неправильно», — объясняет она. На самом деле, в такие праздники, как День Благодарения, существует культурное ожидание, что вы будете переедать. Другими словами, не кори себя за это, ладно?
Также полезно понять почему вы испытываете боль и вздутие живота. По сути, сочетание пищи, жидкости, проглоченного воздуха и газовых побочных продуктов пищеварения может максимально растянуть желудок, мышцы живота и тонкий кишечник.
Понятно, что это вызывает боль.
После того, как вы перешагнули порог комфортного сытости, вы уже не сможете его отменить. Тем не менее, вы можете начать чувствовать себя лучше как физически, так и морально, используя некоторые из следующих советов. А не ___ ли нам?
Сразу после еды…Первый шаг к тому, чтобы чувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя набитым AF, — это привести мысли в порядок. Это означает, что вы должны бороться с любыми мыслями о вине или стыде, которые могут возникнуть у вас из-за того, что вы едите больше, чем это хорошо для вашего тела.
По словам Гарнетта, один из самых простых способов сделать это — подумать о том, как бы вы разговаривали с другом на том же месте. Вы никогда не скажете ей, что она неудачница из-за переедания, так что и себе не говорите таких вещей.
Также полезно быть добрым и сострадательным к себе, если вы действительно находитесь в спирали стыда.
Подумайте об обнадеживающих мыслях, таких как «Я все еще хороший человек» и «Со мной все будет в порядке», — предлагает Кристина Джонсон, MS, RDN.
Как только вы почувствуете, что находитесь в лучшем состоянии, просто расслабьтесь. «Ничего не пейте, ничего не делайте, просто посидите, немного расслабьтесь и постарайтесь настроиться на свое тело и понять, что ему нужно», — говорит Гарнетт.
Связанная история
- 28 Black Food Bloggers Ваша лента просит
Пять минут спустя…
Хорошо, теперь, когда вы позволили вещам уладиться для нескольких, вы, вероятно, захотите переодеться в удобную одежду, если вы носите что-то тесное или неудобное. «Чем больше вы ограничены, тем более дискомфортно и менее расслабленно вы себя чувствуете, а это означает, что ваша желудочно-кишечная система в конечном итоге будет испытывать еще больший стресс», — объясняет доктор Лиза Ганджу, гастроэнтеролог и клинический доцент медицины в Нью-Йоркском университете в Лангоне.
Медицинский центр.
Думаешь, стакан или два воды помогут все смыть? Возможно, вы захотите повременить с этим. Питьевая вода только добавит объема вашему желудку и ухудшит ваше самочувствие, говорит Рабиа де Латур, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог, доцент медицины в NYU Langone Health и директор эндоскопии в Больничном центре Bellevue.
Лучше выпить мятного чая, если есть настроение что-нибудь выпить. Это может помочь расслабить желудочно-кишечный тракт, в том числе пищеводный сфинктер, который позволяет вам отрыгнуть любой захваченный воздух в желудке, чтобы вы не чувствовали себя таким вздутым. Кроме того, каждый раз, когда вы отрыгиваете или выделяете газы, вы стимулируете пищеварение, заставляя всю пищу двигаться в вашем организме. Теплая температура чая также успокаивает пищеварительную систему.
15 минут спустя…
Вместо того, чтобы пересесть с праздничного стола на ближайший диван, чтобы вздремнуть, постарайтесь оставаться в вертикальном положении.
Лежание может оказывать давление на желудок и вызывать попадание желудочного сока в пищевод, что вызывает изжогу. Хотя вполне можно устроиться поудобнее. На самом деле, Джонсон рекомендует немного откинуться назад, чтобы уменьшить нагрузку на желудок.
Это как раз то время, когда вы хотите отвлечься, говорит Гарнетт. Смотрите телевизор, звоните другу, листайте грамм, делайте все, что отвлечет вас от боли, которую вы чувствуете. По ее словам, отвлечение также может быть очень полезным, если у вас все еще есть негативные мысли и эмоции по поводу переедания.
Если вам действительно так больно, что вы не можете отвлечься или устроиться поудобнее, рассмотрите возможность приема безрецептурного противогазового препарата, такого как Gas-X, говорит доктор Ганджу. Это нейтрализует пузырьки газа в пищеварительном тракте, чтобы уменьшить вздутие живота. Вы также можете попробовать антацид, такой как маалокс или миланта, чтобы уменьшить дополнительную выработку кислоты, которая происходит, когда вы переедаете, или пепто-бисмол или зантак, которые могут успокоить желудок и снять раздражение.
Но опять же, это только в том случае, если у вас сильно болит живот. В противном случае просто переждите это и знайте, что дискомфорт со временем пройдет.
И еще: если вы хотите выпить слабительное, ПОЖАЛУЙСТА, не делайте этого. «Нет ничего безопасного, что можно было бы предпринять, чтобы ускорить процесс», — предупреждает доктор Ганджу. «Пища будет покидать ваш желудок со своей скоростью, при этом более жирная, острая и более сложная пища переваривается дольше. Дайте ему время, и это пройдет».
История по теме
- 15 быстрых и простых блюд, которые можно приготовить вместе RN
30 минут спустя…
Устали сидеть на диване? Подумайте, поможет ли вам небольшая физическая активность почувствовать себя лучше. (Если только мысль о том, чтобы встать, вызывает у вас желание встать, не вставайте). Но если вы готовы к легкой прогулке по кварталу, сделайте это. Ходьба будет стимулировать подвижность желудочно-кишечного тракта, что означает, что она помогает быстрее перемещать пищу по вашему телу, что = вы быстрее чувствуете себя лучше.
Когда вернетесь, побалуйте себя массажем живота. «Это все равно, что помочь ребенку срыгнуть», — объясняет доктор Ганджу. Кроме того, «когда вы расслаблены, ваш желудочно-кишечный тракт расслабляется. Так что почти все, что вас расслабляет, поможет вам почувствовать себя лучше», — говорит она. два часа спустя…
Еще не время для сна (извините!). Если вы все еще чувствуете себя плохо, попробуйте сделать легкую растяжку или восстановительную йогу. Как и массаж живота, это поможет вам успокоиться. нервной системы, что облегчает пищеварение, объясняет Джонсон.0006
Попробуйте сесть на пол и скрутиться в пояснице, приняв позу ребенка, или лечь на спину и осторожно прижать колени к груди. Если это вызывает у вас тошноту или провоцирует кислотный рефлюкс, просто попробуйте глубоко подышать.
О, и определенно не делать какие-либо перевернутые положения или позы, в которых голова находится ниже живота или сжимается, что может вызвать кислотный рефлюкс и еще большее расстройство желудка.
Два-три часа спустя…
Теперь, когда большая часть съеденной вами пищи, если не вся, скорее всего, опорожнилась из вашего желудка, что снижает риск кислотного рефлюкса, наконец-то стало прохладно снять нагрузку и лечь горизонтально. Ура!
Пять-шесть часов спустя…
К этому моменту вы должны чувствовать себя вааай лучше. Самое главное, что нужно сделать сейчас, это есть, как обычно. Не беспокойтесь о том, чтобы съесть немного еды, чтобы компенсировать ту, которую вы съели раньше, или что-то в этом роде. Это может спровоцировать нездоровый цикл лишений, говорит Джонсон. Вместо этого Гарнетт рекомендует прислушиваться к сигналам вашего тела о голоде и думать о том, что вы хотите съесть.
И идея «правильного питания», чтобы «вернуться на правильный путь»? Это сообщения о культуре токсичного питания, говорит Гарнетт. «Не прислушивайтесь к своему внутреннему суждению о том, что вы должны и не должны есть.