Если голодать 5-7 дней, на сколько можно похудеть?
#1
#2
#3
#4
#5
Гость
я после операции на 6 кг похудела, не ела вообще дней 5, потом кашки всякие на воде. Набрать не могу до сих пор. Но я изначально была худая
#6
#8
#9
Evilbiting
Воду только сольете.
. И Обмен веществ убьете. Как только закончится неделя наберете что согнали и еще немного. Гарантирую. Гречку поешьте, грамм 200 сухого продукта, что равно 700 кка и будет все ок.
#10
#11
Гость
Проходила! ни раз! больше точно никогда не буду, эффект конечно хороший, но скоротечный, держишься, держишься, а потом набрасываешься на всё без разбору, просто неконролируемый жор! но это ладно, самое страшное это растяжки, у меня прям вышли на бёдрах и всё на всю жизнь(((( и уж с этим ничего не сделаешь…..самая лучшая диета это греневая!!!
Я голодала 24 часа в неделю и удивлялась, почему вес не сходит. Мне потом объяснили, что голодание — лучший способ набрать вес, из-за жора после него, а жор будет однозначно, так природа задумала, после периода голодовки человек должен наесться, чтоб не помереть.
#12
Тот самый аноним
Глупо, икры — самая сексуальная часть у женщины.
#13
Гость
Я голодала 5 дней. Скинула 6 кг и они не вернулись (если чо). Но если вы это делаете первый раз, то могу вас 100% заверить, что более 3х дней не продержитесь, ибо первый раз на 3й день у меня лично начало сводить ноги и я утром не смогла встать, потом появились такие же боли в руках. Жрать хотелось жутко. Потом я голодание повторила 2 раза и только на 3й раз я смогла проголодать на воде 5 дней. Уверяю вас это очень тяжело. Первый день нормально, потом хочется жрать так, что начинаешь смотреть на всё что сьедобно и ни о чем другом не думать.
А почему сводили ноги?
#14
#15
#16
Елизавета
А почему сводили ноги?
Хоть бы читали прежде чем дурью маяться, во время голодания сначала уходит вода, потом мышцы, и уже в последнюю очередь жир.
Из английской Википедии — через 4-8 часов после начала голодания, заканчивается глюкоза, которая поступила к вам с пищей. Глюкоза очень важна для мозга, потому голодающие часто испытывают притупление чувств, снижене памяти, замедленное мышление, теряется контроль над собственным поведением, подавляется воля, возникают разнообразные зрительные и слуховые галлюцинации, нарастает апатия, чередующаяся с кратковременными всплесками повышенной раздражительности и агрессии.
Организм начинает расходовать гликоген из запасов в печени, плюс к этому расходуется белок. Если за 12 часов вы так и не поели, уходит гликоген из мышц, начинается их атрофия.
Осложнения голодания — истончение и выпадение волос, рост пушковых волос на теле, аритмии сердца, почечная недостаточность.
Для организма полезно ограничивать калории, но не голодать ни в коем случае.
#17
#18
#19
Гость
Вы все всерьез считаете, что у автора большой вес?))
#20
Яна
Я голодала 21 день,скинула много рост 173,вес 49.
#23
Яна
Я голодала 21 день,скинула много рост 173,вес 49.
#24
#25
Эксперты Woman.ru
Басенкова Ольга
Психолог
44 ответа
Галина Федулова
Психолог
10 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…111 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
…#26
Яна
Я голодала 21 день,скинула много рост 173,вес 49.
#27
Яна
Я голодала 21 день,скинула много рост 173,вес 49.
не набрала потом?
я хочу в ляшках похудеть
что скажешь?
похудею?
#28
То есть за первые 5 дней на 5 кг минимум худеете. Если правильно будете выходить из голодания, то и не наберете потом, и вредные привычки уйдут. Хотя важно не 5 дней голодать, а именно до криза, то есть если это 6 дней — то 6.
#29
А все что вам не нравиться можно исправлять в спортзале! но не голодать! только изуродуете себя и здоровье испортите, — с угрозой последующего набора кг за все время голодания! Вообще лечебное голодание проводится как профилактика 1-3 раза в месяц по одному дню.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 561 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 198 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
796 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 032 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
#37
#39
Елизавета
Рост-161 вес-49 По моему это очень много для моего роста.
Талия у меня 58 сма вот бедра-89, и почему то большие икры…. мне бы очень хотелось из уменьшить…Кто знает как уменьшить икры на ногах?
#40
Новые темы
Толстею от воздуха
5 ответов
Можно ли со 150кг похудеть до 40?
4 ответа
На ПП жутко хочу есть
1 ответ
Как вылечить алкогольную зависимость?
5 ответов
Аскеза — ваш опыт
2 ответа
#41
#42
Гость
Я голодала 5 дней. Скинула 6 кг и они не вернулись (если чо). Но если вы это делаете первый раз, то могу вас 100% заверить, что более 3х дней не продержитесь, ибо первый раз на 3й день у меня лично начало сводить ноги и я утром не смогла встать, потом появились такие же боли в руках.
Жрать хотелось жутко. Потом я голодание повторила 2 раза и только на 3й раз я смогла проголодать на воде 5 дней. Уверяю вас это очень тяжело. Первый день нормально, потом хочется жрать так, что начинаешь смотреть на всё что сьедобно и ни о чем другом не думать.
#43
#44
#45
А.А. Покровский Беседы о питании
А.И. Пшендин Рациональное питание спортсменов
http://www.body-fitnes.ru/view_post.php?id=19
#46
Гость
Ооооо Господииии… тут пишут такой бред… я в шоке, и мне это уже надоело, то что люди пишут «после голодания в 2 раза больше веса будет».
.. ЭТО НЕ ПРАВДА!!! Я конечно не на голодовки сидела, но всё равно умеренно ела… и не ела жареное, мучное… так вот за 3 месяца 28 кг скинула! и уже 1,5 года вес не набирается, в норме стоит!!!!!!!!!!!!
#47
Катерина
Все, кто утверждает, что голодание наносит вред здоровью ничего о нем не знают. Голодание полезно и необходимо человеку. Если раньше не голодали, попробуйте для начала 36 часовое голодание. Затем можно попробовать по 3 дня. Брэга почитайте. У него есть меню выхода из голода. Похудеете 100 процентов. И помимо этого еще и оздоровитесь. Польза голодания неоспорима для здоровых людей. А для больных — лучшее лекарство. Вы хоть раз видели чтобы животное во время болезни наедалось от пуза. Потому что голод — лучшее лекарство. А в нашем организме таится такая сила, такой мощный иммунитет, этим внутренним процессам организма просто не нужно мешать. Елизавета, худейте на здоровье!
#48
Внимание
#49
На сколько реально похудеть за 2 недели?
#1
#2
#3
Для максимального результата можете добавить спорт.
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
www.
golodanie.su
почитайте обязательства и дневники голодающих на форуме.
#16
Верните мне меня
Девушки, у кого опыт есть, а скажите, полное голодание дает больший минус в кг, чем строгая диета? Или один фиг выходит? Просто я действительно боюсь слабости, потому что хочу еще и спорт подключить, иначе не уйдут бока наверное. У меня неравноерно все в бока, зад и ноги осело. Чтобы в брюки-юбки влезть, надо этими местами похудеть срочно.
#17
Верните мне меня
Кошка, пшенку можно посолить и подсластить? Или так давиться? 🙁 Подумалось, что так наверное? Тогда проще вообще без пшенки наверное 🙂
#18
#19
чтобы похудеть — силу воли нужно иметь, о каких срывах речь? ну или времени поболе.
раз в вашем случае времени нет, либо держитесь, либо новый костюм!
а голодание может только диетолог прописать. а то всякие случаи бывают. голодаешь голодаешь, организм «расстроится и испугается», а потом даже маленький кусочек чего-нибудь обернется против вас, потому что тело будет «делать запасы» из всего, что можно, чтобы его так больше не мучали.
#20
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Басенкова Ольга
Психолог
44 ответа
Галина Федулова
Психолог
10 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…111 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
…#23
#24
#25
#26
Верните мне меня
Ангел, но вы же не за 2 недели на 35! Я надеюсь, что не меньше, чем полгода! Иначе страшно представить кожу и вообще!
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 561 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 198 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
796 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 032 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
..#27
#28
#29
Верните мне меня
Анна, подумала…еще хотела тут понять, что все-таки эффективнее в плане быстроты ухода объемов (даже не кг, на них плевать! главное см!): полное голодание и некоторые физические упражнения, насколько останется сил, или, все-таки, оставить какие-то продукты диетические, но при этом давать более интесивную физ нагрузку организму? Может кто-то подскажет, как эффективнее убрать сантиметры с боков?
Автор, если вам надо убрать быстро убрать обьемы, то можно этого добится за счет воды, т.
е. все без соли, попить мочегонного. Японка как раз бессолевая, обьемы уходят хорошо.
#30
#31
Я спонедельника на такую же диету совираюсь.
#32
#33
#34
Верните мне меня
Ужасно стыдно 🙁 Целый день держалась, а вечером такая слабость…еще и жалко стало выкидывать курицу (там грудка была с основном, но все равно уже не то, я же голодать хотела. Не хватает мне сил совсем 🙁 Еще и простыла сейчас, есть в принципе не хочется, но ужасная слабость
Японка тем и хороша, что голод вам удалить удается.
Погуглите — вам может реально помочь, если выдержите.
#35
#36
Новые темы
Полюбить свою фигуру и не менять себя?
6 ответов
Есть те, кто не пользуется парфюмом?
4 ответа
Пирсинг. Кто делал?
1 ответ
Как сделать фигуру женственнее?
4 ответа
Смешно с таких парней
4 ответа
#37
#38
Лучше в этот день затянитесь в такое спец. нижнее бельё, ну фигня такая которая всё тело утягивает, знаете ? и мочегонного выпейте за сутки -двое до встречи.
#39
#40
#41
#42
#43
#44
#45
#46
#47
#48
#49
#50
Ника
Мне 16 лет я весила 54 кг, а потом мы поехали в Турцию, на Новый Год, когда я приехала весила 65 кг, не в чего не могла влезть, ужасно, до школы оставалась неделя.
Взяла книжку дала бабушке, которая убеждала меня что я совсем не потолстела и у Сеня одна кожа и кости, хотя живот просто свисал. Я прочла всю книгу Дюкана прочитала кучу сайтов для похудения за одну ночь и утром была готова к бою. Я немного изменила тактику, итог -8кг и вес не вернулся. Первый этап по книжки с одним но пить два стакана воды до еды, во время еды не пить и после еды еще целых два часа не пить и не есть. Раз в неделю не есть после 7. И к физическим упражнениям, я добавила крутить обруч, утром и вечером по 15 минут, наклоны по 50 раз в каждую сторону, утром и вечером. Еще есть один секрет некая формула, желаемый вес делим на 0.45 и умножаем на 14.
10-дневное водное голодание для похудения: преимущества и побочные эффекты
Многие люди голодают по религиозным причинам. Но знаете ли вы, что водное голодание для похудения отлично работает? Водное голодание в течение дня или двух в неделю может повысить ваш метаболизм, снизить потребление калорий и помочь вам сбросить до 14 фунтов всего за 30 дней.
Однако это краткосрочный план похудения. Вы также должны придерживаться сбалансированной диеты и регулярно заниматься спортом.
Водное голодание практикуется с древних времен. Люди не знали, как выращивать себе еду или охотиться. Выпивая только воду, люди могли выжить в течение нескольких дней. Но сегодня ожирение стало глобальной проблемой. Мы переедаем себя продуктами с нулевой питательной ценностью и пустыми калориями. Однако вы можете изменить это, изменив свой образ жизни и предпринимая небольшие шаги. Начните 1- или 2-дневное водное голодание в неделю, чтобы похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
Продолжайте читать, чтобы узнать об этом больше.
Водное голодание для похудения
- Что такое водное голодание?
- Как водное голодание помогает похудеть?
- 10-дневный план водного голодания для похудения (с диетическими таблицами)
- Фаза перед голоданием (День 1 и День 2)
- Фаза водного голодания (День 3-День 7)
- Фаза после голодания (День 8-День 10)
- Дополнительные преимущества голодания 901
- Побочные эффекты водного голодания
- Внимание
1.
Что такое водное голодание?Изображение: IStock
Водное голодание предполагает употребление 1-2 литров воды в день в течение пяти дней. Это даст вашему телу шанс омолодиться и вывести токсины, которые накапливались в организме в течение длительного времени. Самый важный аспект водного голодания заключается в том, что ваш мозг станет более бдительным, и вы станете максимально сосредоточены на том, что делаете. Вы можете чувствовать усталость и нуждаться в большем количестве сна. Но в целом, это даст хорошие результаты, если вы сделаете это правильно, с помощью своего врача или диетолога. Кроме того, важно понимать, что не все тела обладают одинаковой способностью справляться со стрессом. Таким образом, вам решать, хотите ли вы голодать на воде, когда вы находитесь в творческом отпуске или когда вы работаете или ходите в школу.
Необходима предварительная и постбыстрая фазы. Медленно снижайте потребление пищи перед фактическим водным голоданием, а затем снова постепенно вводите пищу после завершения водного голодания.
Внезапное голодание на воде или резкое прерывание голодания нанесут вред вашему телу и даже могут убить вас.
Связано: 3-дневный план диеты, который поможет вам быстро похудеть
2. Как водное голодание помогает похудеть?
В течение первых двух дней водного голодания вы теряете только вес воды. Жиры начинают сжигаться с 3-го дня фазы водного голодания. Когда вы прекращаете есть, ваша пищеварительная система перестает работать. Ваше тело замедляется, кроме мозга и сердца. Накопленный жир теперь расщепляется, чтобы обеспечить энергию для всех непроизвольных и произвольных функций организма. Вода помогает избавиться от токсинов и любых отходов, присутствующих в толстой кишке. Это еще больше поможет вам похудеть. Все это в сочетании с правильным количеством ежедневных упражнений (в зависимости от типа телосложения и текущего уровня активности организма) поможет вам избавиться от значительного количества жира.
3. 10-дневный план водного голодания для похудения (с диетическими таблицами)
Чтобы убедиться, что вы получите максимальную отдачу от этого голодания, я разделил период голодания на 3 этапа.
Первая фаза или фаза перед голоданием длится 2 дня, позволяя вашему телу потреблять все меньше и меньше твердой пищи и делая ваше тело более комфортным при диете «только жидкость». Вторая фаза, или фаза водного голодания, является самой сложной из всех, но к тому времени, когда вы завершите эту фазу, уверяю вас, вы почувствуете себя новым человеком. Пейте не меньше и не больше воды. Потребление меньшего количества воды может привести к обезвоживанию, а употребление большего количества воды может вывести из организма все соли, что может оказаться фатальным. Пейте около 1-2 литров воды в день во время фазы водного голодания. Последняя фаза разговения имеет решающее значение. Вы должны постепенно вводить твердую пищу или любую другую жидкую пищу (соки или суп) в течение трех дней. Употребление фруктов и овощей на первом и третьем этапах обеспечит ваш организм достаточным количеством витаминов, минералов и пищевых волокон, чтобы пережить фазу водного голодания, а также восстановить силы после голодания.
Вот таблица диеты для всех трех фаз, которая поможет вам понять, что есть на первой и третьей фазах. Взглянем.
Связанный: Что такое Даниил Фаст?
- Фаза перед голоданием
Изображение: Shutterstock 0
Почему это работает
День 1 позволяет вам съесть большое количество фруктов и овощей.
Фрукты и овощи — это продукты, богатые питательными веществами, которые сохранят ваше здоровье и избавят вас от чувства голода. Фрукты и овощи также сделают вашу кожу сияющей. Пробиотики — это кишечные бактерии, которые помогают пищеварению. Пробиотический напиток сохранит вашу пищеварительную систему здоровой.
Полезный совет
Старайтесь не покупать мясо, чтобы не видеть его в холодильнике! Вместо этого покупайте много фруктов и овощей. Сделайте перерыв на 20-30 минут, прежде чем пить пробиотический напиток после завтрака.
Связанный: Сколько воды я должен пить, чтобы похудеть?
День 2
| Раннее утро | Теплая вода и лимонный детокс-напиток. |
| Завтрак | 1 стакан фруктового сока. |
| Обед | 1 маленькая миска овощного салата. |
| После обеда | 1 яблоко или апельсин. |
| Вечерний перекус | 1 чашка зеленого или черного чая (без сахара и искусственных подсластителей). |
| Ужин | 1 средняя миска фруктов. |
| Перед сном | 1 стакан теплой воды. |
Полезный совет
Старайтесь не есть фрукты, в которых много фруктозы. Следует избегать таких фруктов, как виноград, манго, банан, ананас, джекфрут и т. д. Можно дыню, папайю, киви, ягоды, апельсин, яблоко, сливу и т. д. Пейте не менее трех литров воды.
Почему это работает
Во второй день вам будет разрешено есть фрукты и овощи, но в меньших количествах, т. е. вы будете потреблять меньше калорий. Этот этап перед голоданием подготовит вас к предстоящим пяти дням водного голодания.
- Этап водного голодания
Изображение: Shutterstock
День 3– День 7
Это самый сложный этап. Пейте 1-2 литра воды в день. Лучше узнать мнение своего врача о том, следует ли вам голодать в течение такого количества дней, чтобы похудеть.
Вы можете чувствовать слабость и усталость. Не забывайте отдыхать и хорошо спать.
В зависимости от активности вашего тела вы можете совершать короткие прогулки в среднем темпе, заниматься йогой или даже отжиматься! У каждого организма свои способности справляться. Если вы занимаетесь спортом и ведете активный образ жизни, вам, вероятно, подойдут легкие тренировки до третьего дня фазы водного голодания. Если вы не ведете активный образ жизни, просто отправляйтесь на короткие, ленивые прогулки.
Также хочу отметить, что водное голодание более трех дней требует врачебного контроля. Поэтому я советую вам держать своего врача вовлеченным в этот процесс.
Краткий совет
Вы можете выпить кокосовую воду или добавить щепотку морской соли в стакан воды, если во время голодания вы чувствуете головокружение или головную боль.
- Фаза после голодания
Изображение: Shutterstock
Почему это работает
В первый день разговения будьте очень осторожны с потребляемыми калориями. Эта диетическая таблица позволяет вам есть в основном жидкую пищу. Внезапное введение высококалорийных продуктов может привести к скачку уровня глюкозы в крови, что иногда может оказаться фатальным.
Полезный совет
Несмотря ни на что, сопротивляйтесь искушению еще один день. На завтрак можно пить мускусный дынный или свекольный сок. На обед можно съесть только яблоко, если не хочется делать из него сок.
Стакан молока перед сном поможет вам лучше спать и обеспечит ваши кости необходимым питанием.
День 9
| Раннее утро | Детоксикационный напиток с лимоном, медом и теплой водой. |
| Завтрак | 1 банан. |
| Обед | 1 средняя тарелка щей или овощного салата. |
| Вечерний перекус | 1 чашка зеленого/черного чая с 1 мультизерновым печеньем. |
| Ужин | Обжаренная/запеченная брокколи, шпинат, помидоры и зеленый лук. |
| Перед сном | 1 стакан теплого молока. |
Почему это работает
Постепенно в ваш рацион возвращаются высококалорийные продукты. Вы лучше понимаете свое тело, поэтому ешьте столько, сколько сможете правильно переварить, не заболев.
Полезный совет
Вы можете выпить стакан апельсинового сока, если не хотите есть банан.
Если вы решили есть овощной салат, ешьте овощи в сыром виде. На ужин вы можете смешать все вышеперечисленные овощи и сварить суп.
День 10
| Раннее утро | Детокс-напиток с лимоном, медом и теплой водой или любой другой детокс-напиток . |
| Завтрак | 1 средняя миска пшеничных хлопьев с клубникой или 1 стакан смешанного фруктового сока. |
| Обед | 1 бутерброд с овощами на гриле. |
| Постланч | 1 ваза с фруктами. |
| Вечерний перекус | 1 чашка зеленого/черного чая с 2 мультизерновыми печеньями. |
| Ужин | 1 средняя тарелка прозрачного вегетарианского супа. |
| Перед сном | 1 стакан теплого молока. |
Почему это работает
В последний день съешьте немного больше твердой пищи вместе с жидкой пищей.
Ешьте фрукты и овощи в твердой и жидкой форме, чтобы создать баланс, сигнализируя вашему телу о том, что на следующий день следует ожидать обычной диеты.
Полезный совет
Не используйте кукурузную муку для приготовления овощного супа. Если у вас нет мультизернового печенья, просто пейте зеленый чай. Если позволяет организм, можно перекусить морковкой или огурцом.
Быстрый совет
Вы также можете съесть несколько тыквенных или арбузных семечек и 2-5 миндальных орехов вместо пшеничных крекеров. Но будьте осторожны, чтобы не переборщить.
4. Другие преимущества водного голодания
Изображение: Shutterstock
Трудно поверить, но да, водное голодание может улучшить общее состояние здоровья. Вот список преимуществ.
- Помогает похудеть.
- Водное голодание оказалось полезным для тех, кто страдает гипертонией (1).
- Поможет перезагрузка тела (2).
- Поскольку вода вымывает все токсины, ваша кожа становится более гладкой.
- Водное голодание также может улучшить сон. Когда вашему телу отказывают в каком-либо питании, невозможно бодрствовать долгие часы. Сон помогает нам иметь лучшую память и меньше напряжения и беспокойства.
- Ваше пищеварение значительно улучшилось.
- Дополнительные нежелательные токсины в толстой кишке очищаются.
- Водное голодание может устранить или уменьшить мышечную боль, боль в суставах и головную боль.
- Еда и напитки могут причинить большой вред вашим зубам и деснам. Водное голодание может помочь вам оздоровить десны и зубы.
- Водное голодание также может улучшить кровообращение.
- Вы можете оздоровить сердечно-сосудистую систему.
- Помогает нарастить мышечную массу.
- Ваш мозг становится более активным, а ваша концентрация улучшается.
- Это голодание может помочь вам улучшить состояние при многих хронических заболеваниях.
- Может помочь в борьбе с болезнью Паркинсона и Альцгеймера.
- Повышает чувствительность к инсулину.
- Повышает самооценку. Вы теряете вес, и ваша решимость завершить это быстро дает вам удовлетворение от выполнения тяжелой работы.
5. Побочные эффекты водного голодания
- Употребление более 2 литров воды в день может привести к летальному исходу.
- Вы можете постоянно чувствовать слабость и усталость.
- Слишком много тренировок может привести к обмороку.
- Ваше тело потеряет мышечную массу.
- Существует риск ослабления сердечной мышцы.
- Может повредить другие органы, если продлится более 10 дней.
- Это может быть вредно для беременных женщин, детей и подростков.
6. Предупреждение
Любая причудливая диета может быть опасной, в зависимости от вашего телосложения. Именно по этой причине не все лекарства действуют или реагируют одинаково на всех пациентов. В зависимости от вашего возраста, истории болезни, генетики, текущего уровня активности и т.
д., голодание на воде может оказаться лучшим или худшим способом похудеть. Суть здесь в том, чтобы оставаться здоровым и активным. Потеря веса не принесет пользы, если вы все время выглядите уставшим и изможденным. Долгосрочная потеря веса может быть достигнута только при правильном питании небольшими порциями и при физических нагрузках. Водное голодание не следует продлевать более 10 дней, но можно проводить с перерывами. Прежде чем приступить к этой 10-дневной диете, посоветуйтесь со специалистом.
Водное голодание для похудения — идеальная краткосрочная стратегия для сжигания жира и использования его в качестве энергии. 10-дневный план водного голодания в идеале должен начинаться с ограничения приема твердой пищи в течение первых двух дней. С 3-го по 7-й день пейте 1-2 литра и полностью избегайте твердой пищи. Таким образом, вы можете ускорить обмен веществ в организме, сжечь жир и вывести токсины. Постепенно вводите твердую пищу в свой рацион в течение следующих трех дней, чтобы завершить 10-дневный цикл.
Перед водным голоданием более трех дней проконсультируйтесь с врачом. Однако лучше избегать этих причудливых диет. Используйте вместо этого долгосрочную стратегию похудения с правильным питанием и регулярными физическими упражнениями.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли принимать душ во время водного голодания?
Джесси Федер, клинический диетолог Мемориальной региональной больницы Юг, говорит: «Да, вы можете принимать душ во время водного голодания. Душ никак не повлияет на ваш пост».
Что происходит после 72 часов водного голодания?
По словам Джесси, «после голодания в течение 72 часов ваше тело войдет в кетоз, у вас будет низкий уровень глюкозы в крови, вы потеряете массу тела и у вас может возникнуть нерегулярное сердцебиение».
Вы чаще какаете натощак?
Джесси говорит: «Вы не какаете больше во время поста. Это в основном связано с тем, что вы не потребляете клетчатку, а также достаточное количество питательных веществ, чтобы действительно развить нормальную перистальтику кишечника.
Люди, как правило, испытывают изменения в режиме работы кишечника во время голодания».
Можно ли пить кофе во время водного голодания?
Возможно. Водное голодание в первую очередь направлено на детоксикацию, и вы можете отказаться от кофе. Однако, если вы хотите, выберите черный кофе.
Нужно ли принимать витамины во время водного голодания?
Да. Витаминные добавки могут помочь предотвратить любой дефицит, который может возникнуть из-за голодания. По возможности выбирайте жидкие составы.
Ключевые выводы
- Выпейте 1–2 литра воды во время водного голодания, чтобы снизить вес и вывести токсины.
- Водное голодание может вызвать у некоторых людей слабость, потерю мышечной массы и снижение энергии.
- Он разделен на фазы: предголодание, голодание и постголодание, которое включает в себя жидкую и твердую диету в конце.
- Во избежание осложнений перед водным голоданием рекомендуется обратиться к врачу.
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
- Рецензент
- Автор
- Эксперт
800-калорийная диета: VLCD для снижения веса, диабета и высокого АД
2 Диабет и высокое давление
Самодельные обертывания для похудения
Домашние обертывания для похудения
Как шелуха подорожника помогает похудеть (научно подтверждено)
Как шелуха подорожника помогает похудеть (научно подтверждено)
- Верхний отдел спины для избавления от жира За 3 недели
Как избавиться от жира в верхней части спины за 3 недели
3 вида инъекций для похудения – преимущества и побочные эффекты
3 вида инъекций для похудения – преимущества и побочные эффекты
Слабительные средства для похудения – использовать или избегать?
Слабительные средства для похудения – следует ли их использовать или избегать?
Открыто! Стало известно, как знаменитый шеф-повар Найджелла Лоусон похудела на 12 кг
! Как знаменитый шеф-повар Найгелла Лоусон похудела на 12 кг0003
3 доказательных массажа для похудения
3 доказательных массажа для похудения
Как я выжил и похудел на 7 фунтов за 2 недели прерывистого голодания 90 — iron01
Мишель Кэннон Смит
На этой неделе начинается вторая неделя нашего 40-дневного челленджа по интервальному голоданию. Если вы пропустили это, вы можете прочитать все подробности и увидеть шокирующие результаты первой недели в моем посте здесь. Неделя 2 принесла еще более позитивное понимание себя, своего здоровья и личных отношений с едой. А так как наша семья возвращается в школу и на работу после каникул, на этой неделе мы с Брайаном решили немного скорректировать наши окна поста, чтобы лучше соответствовать нашему обычному графику.
Моя неделя 2 Окно голодания Лично я придерживался 16-часового голодания с 17:00 до 9:00. Что уже через неделю отлично подходит для жизни с детьми. Я просыпаюсь, кормлю детей, готовлю их и иду в школу, а затем прихожу домой, чтобы поесть в любое время после 9 утра. Это так умиротворяюще и дает мне передышку и ментальное пространство, чтобы принимать более обдуманные решения о том, чем я подпитываю свое тело.
Затем я ем как обычно в течение дня, затем готовлю ужин и ем с детьми около 4:30/5. Поужинав до того, как Брайан вернется домой с работы, вы избавитесь от дополнительного давления и стресса, связанного с необходимостью готовить поздний ужин (или, если быть честным, с плохой привычкой поздней еды на вынос). На этой неделе наши будни были намного более спокойными, а рутины перед сном для детей были менее напряженными!
Для тех из вас, кто следит за путешествием Брайана, он придерживается своего 14-часового окна, голодая с 17:00 до 7:00. Он встает рано, немного работает, собирается, затем завтракает в 7 утра. Идет на работу, берет с собой обед и закуски и пьет свой ужин в 17:00 на работе. Он давно хотел попробовать Ка’Чава… по сути, это коктейль-заменитель еды, который позиционируется как «смесь органических суперпродуктов и растительного белка». Говорит, что вкус на удивление хорош, и пока им доволен. Ему тоже нравится временная шкала переключения.
Он сказал, что ужин на работе дает ему необходимую энергию, чтобы дожить до конца рабочего дня, а затем вернуться домой, чтобы провести некоторое время с детьми, читающими книги перед сном. И, как и я, эта временная шкала исключает возможность тяги к поздней ночи или нездоровых удобных ужинов на вынос. По выходным он пропускает коктейль и ужинает со мной и детьми около 16-17 часов. Еще одно скрытое преимущество этой временной шкалы заключается в том, что время семейного обеда в выходные дни становится намного приятнее и веселее!
На этой неделе мне стало совершенно очевидно, что я эмоциональный едок. Хорошего дня?… отпразднуйте вкусный ночной десерт. Супер стресс?… Побалуйте себя поздним ужином на вынос. И хотя я действительно думал, что питаюсь здоровой и умеренной пищей, мои интервалы голодания научили меня тому, что все мои эмоциональные предпочтения в еде принимаются после 19:00! Таким образом, создав окно, в котором мой последний прием пищи был в 16:30/5, я убрал возможность эмоционального и гормонального выбора еды прямо со стола! Кто знал! Звучит глупо, но, по правде говоря, эта неделя была очень полезной.
Вот чему еще меня научила эта неделя:
После потери 5 фунтов на 1-й неделе, что я полностью приписываю экстремальному количеству воды и вздутию живота, которые мое тело может удержать (привет СПКЯ), на 2-й неделе произошла забавная и неожиданная вещь. Долгое время я на самом деле был настроен на сигналы, которые мое тело давало мне о еде и голоде. По сути, говоря, что я, наконец, мог сказать, когда я на самом деле голоден, а когда сыт. С моей версией СПКЯ я голоден все время… спасибо гормонам. И для тех из вас, кто спрашивает: «Правда? ты все время голоден? серьезно? достаточно ли ты ешь?»… для меня голод был постоянной, ежедневной битвой. Неважно, съел ли я здоровую пищу или нездоровую, обильную или перекусил… но через 15-30 минут после еды я клялся, что проголодался… такое ощущение, будто я голоден… и давайте будем честными, я НИКОГДА не голодал! Мой мозг знал это, но мое тело не чувствовало этого. Правда в том, что я никогда не чувствовал себя «удовлетворенным» после еды или перекуса, независимо от того, что я ел.
И в течение долгого времени я знал, что не могу использовать способность собственного тела к саморегулированию еды. Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО голоден? Или просто гормональный / умственный голод? С постоянным весом воды и вздутием вокруг средней части я никогда не мог на самом деле почувствовать, что такое мой желудок. Я всегда чувствовал голод, и я всегда чувствовал себя вздутым и полным. резкое снижение веса воды и, следовательно, это вздутие живота, это было довольно шокирующим, что впервые за долгое время я мог сказать, когда я был сыт … и вы знаете, что … произошло еще одно удивительное событие. Вторая неделя позволила мне чтобы пропустить эти ненужные вторые порции во время еды. Я ел, когда хотел, я ел то, что мне хотелось и что звучало хорошо, и я останавливался, когда мое тело сигнализировало, что я сыт. Ха! Простая концепция: перестать есть, когда вы сыты, и все же для меня и, вероятно, для некоторых из вас, кто также живет с реальными проблемами, связанными со здоровьем, гормональными отклонениями и / или избыточным весом, это то, что эти недостатки могут создать реальную физическую неспособность заметить разницу! Странно, правда? И удивительно, как всего за одну неделю я понял это для себя.
И с этим новым пониманием я также смог резко сократить, если не полностью исключить, некоторые из тех ужасных плохих пристрастий, которые я обычно испытываю и которым поддаюсь.
Еще одна удивительная вещь, которую я быстро узнал, заключалась в том, что мое тело жаждало здоровых альтернатив моей типичной гормонально-мотивированной тяге к еде. Я начал есть то, что было приятно, а не то, что звучало хорошо. Есть смысл? Например, когда гормоны принимают решения о еде, я жажду всего плохого… переработанного, соленого, сладкого… если это мусор, я жажду этого. Но, предприняв всего лишь простой шаг и осознав свой собственный голод и сигналы тела, было удивительно видеть, как естественно я начал выбирать более здоровые варианты вместо их греховных аналогов. Теперь я вырезал все нездоровые вещи? … нет. Помните, мой план — медленность и постоянство, а умеренность — моя игра.
Если я хотел печенье, я его ел. И мне это понравилось. И я не винил в этом. Но я также принимал намеренно правильные решения, и когда я был сыт упомянутым печеньем на полпути… я перестал его есть. И, в отличие от предыдущего, не переборщил с 3 или 4 упомянутыми печеньками. То же самое постепенно начало происходить с другими продуктами питания в течение недели, и я был потрясен, увидев, как всего за несколько дней с моей стороны стали приниматься все более и более здоровые решения. И очень естественным, преднамеренным да, но естественным, непринужденным образом. Итак, на второй неделе я обнаружил, что искренне наслаждаюсь едой, останавливаюсь, когда сыт, и чувствую себя удовлетворенным после еды!
Как месяц без трат дал мне разрешение отказаться от плохого выбора
В моем последнем посте в блоге я поделился, что мы пытаемся (впервые) без трат в январе и феврале… вы можете прочитать этот пост здесь. Странно неожиданный и приятный побочный эффект от объединения месяца без трат с нашим прерывистым голоданием заключался в том, что это означает, что фаст-фуд и рестораны / еда на вынос в целом полностью исключены! Раньше, как правило, будние дни состояли из быстрых и удобных вариантов, чтобы накормить меня и детей… привет, Шик-фил-драйв! Даже когда я выбрал «здоровый» вариант салата, он по-прежнему очень соленый (что только способствует моему вздутию живота) и очень калорийный.
Мой типичный салат «Кобб» из Chic-fil-a с хрустящим болгарским перцем и соусом «ранч» весит 9 г.00 калорий! АГА! 900! за то, что я всегда считал здоровым выбором. И ДА, это более здоровый вариант. Но для меня привычка есть и тратить деньги из-за удобства дорого обошлась моему кошельку и моей талии!! Особенно из-за того, как часто я делал это частью нашей рутины. Так что, даже не позволив себе проехать мимо, я вынужден сделать лучший выбор, питаясь дома. Хотите салат из кобб из Chic-fil-a? Большой! Я готовлю его дома из вкусной зелени из нашего сада… и помидоров, и огурцов, и жареного цыпленка, и вареных яиц, и соуса ранч. Это потрясающе!!!! И Удовлетворение!!! И в нем намного меньше калорий и соли. Ребёнок выпрашивает молочный коктейль Chic-fil-a? Большой! Делаем один дома. Они любят смешивать мороженое и шоколад в блендере, и я могу лучше контролировать размер порции для них, и мы не тратим их впустую (обычно я выбрасываю половину этих коктейлей Chic-fil-a… пустая трата еды и денег! !) Итак, если вы тоже подумываете о прерывистом голодании, я призываю вас также подумать о том, чтобы совместить его с месяцем без трат или, по крайней мере, выбрать вариант еды вне стола.
Вдобавок ко всему этому, есть еще один неожиданный побочный эффект от сочетания прерывистого голодания с месяцем без трат: у меня появилось намного больше свободного времени. Избавившись от всех розничных покупок, у меня на удивление появилось гораздо больше времени, чтобы приготовить здоровую альтернативу еде, которую я жажду. Хотите мое любимое блюдо мексиканского ресторана? Отлично… Я приготовила фахитас из листовой сковороды! Масляный лосось? Отлично… Лосось на сковороде! Это так хорошо для моего здоровья, моего кошелька и каким-то образом я снова нахожу радость в приготовлении пищи! Хм! Кто знал? Так что, если вы тоже подумываете о прерывистом голодании, я рекомендую вам также подумать о том, чтобы совместить его с месяцем без трат или, по крайней мере, выбрать вариант еды вне дома.
У меня нет СПКЯ, каковы другие плюсы и минусы прерывистого голодания?
PROS
БЕСПЛАТНО!
Мне нравится это как программа «диета» / образ жизни, это бесплатно! НЕТ членства, за которое нужно платить, и в конечном итоге чувствуйте себя виноватым (умственно и финансово), если вы не выполните его.
Теперь, для тех из вас, кто хорошо справляется с дополнительным давлением и ответственностью платной программы… Следящие за фигурой, абонементы в спортзал и т. д. … это здорово и стоит вложений, если оно вас мотивирует. Иногда нам всем нужна дополнительная мотивация, но если вы чувствуете себя охваченным чувством вины, а затем скованы неспособностью совершить то или иное действие… эта программа может оказаться для вас хорошим вариантом.
Гибкость
Еще один огромный плюс периодического голодания в том, что оно абсолютно гибкое! Вы можете создавать свои собственные окна (подробнее об этом я рассказываю в этом посте) и соответствующим образом настраивать их. Выполняйте эту программу в течение недели, месяца… каждый день или пару дней в неделю… пропускайте день здесь или там… отодвиньте или переместите свое окно, чтобы приспособиться к вашему графику… это полностью зависит от вас. Я призываю вас изучить чужой опыт работы с ним, а затем поэкспериментировать самостоятельно, какие временные рамки лучше всего подходят для вас.
Другой плюс гибкости заключается в том, что вы можете быть как экстремальными, так и нет в выборе продуктов питания. Сочетайте интервальное голодание с кето-диетой… отлично! Внедрите в свою жизнь прерывистое голодание без каких-либо изменений в еде… отлично! Он такой гибкий, и только от вас зависит, сколько изменений образа жизни вы также сочетаете с ним.
Наука, стоящая за исследованием, очень убедительна. Голодание может уменьшить воспаление, улучшить пищеварение, уменьшить вздутие живота, снизить тягу к сладкому и улучшить сон. Голодание также может улучшить контроль уровня сахара в крови, снизить резистентность к инсулину и задействовать жировые запасы нашего тела для получения энергии, что, в свою очередь, способствует сжиганию жира! Низкий уровень инсулина также улучшает ясность ума! И наконец, что я нашел наиболее убедительным, так это то, что голодание способствует аутофагии. Аутофагия является важным процессом клеточного и тканевого омоложения, а также предотвращения или замедления нейродегенеративных заболеваний.
После того, как моя мать умерла от рака, мне было несложно подумать о чем-то, что могло бы изменить мой генетический ход.
ПРОТИВ
Подотчетность
Руки вниз Я не думаю, что добился бы успеха прямо сейчас, если бы Брайан и я не делали это вместе! Это помогает, когда другой взрослый в семье ест в тех же окнах, а командная работа и мотивация друг друга имеют первостепенное значение! Если вы не являетесь автоматическим самомотиватором, я бы настоятельно рекомендовал найти партнера, группу или сообщество, к которому вы могли бы присоединиться, чтобы помочь себе нести ответственность, подбадривать ваши победы и поддерживать вас без осуждения, когда дела идут плохо. испытывающий.
Опять же, прежде чем принимать какие-либо решения относительно образа жизни или диеты, проконсультируйтесь со своим врачом и проведите собственное исследование. Хотя голодание может быть положительным для многих людей, для некоторых оно может навредить больше, чем помочь.