Сколько лишних килограммов можно сбросить за месяц безопасно
Решили сбросить несколько килограммов, но не хотите навредить своему организму? Эксперты советуют не спешить.
Каролина Плавина
Теги:
Похудение
Борьба с лишним весом
Как быстро похудеть
drobotdean/Freepik
Слишком быстрое снижение веса может навредить организму. В самом крайнем случае это может стать реальной угрозой жизни человека
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Смертельная опасность
Потеря веса — это не шутки. Устойчивое похудение требует мотивации, терпения и времени, а это непросто.
Быстрая потеря веса может даже подвергнуть вас риску различных заболеваний. Если вы теряете килограммы слишком быстро, то сердечно-сосудистая система может оказаться к этому просто не готова. Когда организм теряет слишком много жидкости, то кровь становится очень густой, и сердцу оказывается очень сложно ее перекачивать. Внезапные инфаркты и инсульты нередки среди тех, кто бросился худеть слишком скоропалительно. Смерть от острой сердечной недостаточности, к сожалению, довольно часто подстерегает мужчин на этом пути.
youtube
Нажми и смотри
Масса вашего тела не является показателем общего состояния здоровья. Люди имеют разное строение и идеальный вес — это всего лишь усредненный показатель.
Постепенное похудение — лучший способ сохранить здоровье в долгосрочной перспективе.
Заметили, что избавились от большего количества килограммов? Значит что-то пошло не так, и ваш организм испытывает серьезный стресс. К слову, специалисты Национальной службы здравоохранения Англии вообще считают, что лишь потеря одного килограмма в месяц может считаться безопасной.
youtube
Нажми и смотри
Если вы теряете 5 кг или более за месяц, это может вызвать у вас слабость, усталость, вялость и тошноту. Заметив такие симптомы, необходимо пересмотреть свой рацион и обратиться за помощью к профессионалу. Когда вы худеете здоровым способом, уровень вашей энергии должен быть адекватным, и вы должны чувствовать себя здоровым изнутри.
Большинство тренеров по фитнесу и экспертов по здоровому образу жизни сходятся во мнении, что если вы стремитесь иметь красивую фигуру, необходимо сконцентрировать свое внимание не на показателях весов.
Вам нужно измерить объемы до начала похудения и затем периодически измерять их снова. Здоровое похудение должно обязательно включать в себя не только уменьшение калорийности пищи, но и увеличение расхода энергии.
Как безопасно худеть
Пейте воду
Набившее оскомину правило выпивать от 1,5 до 2 л воды в день, не считая чая, кофе, соков и морсов теперь должно стать обязательным для вас: организм не должен страдать от потери жидкости. Стоит помнить, что пить можно не раньше, чем через час после еды.
Продолжайте питаться
Организм не должен испытывать недостаток питания, иначе он может решить, что его лишают питательных веществ (что в общем справедливо), и начнет запасать жир впрок. Поэтому в перерывах между приемами пищи подкрепляйтесь нежирными снэками и калорийными батончиками. Благодаря такой тактике организм не будет испытывать стресс от похудения, и вы сможете выжать максимум сброшенных кг в месяц.
Двигайтесь
Старайтесь не сидеть на месте и не поддаваться чувству лени, которое будет вас преследовать буквально с первого дня, когда вы реально начнете терять массу тела. Это мозг начнет отдавать приказы об энергосбережении, но вам надо усилием воли как раз терять лишние калории, сжигая их во время сокращения мышц по любому поводу.
сколько максимум кг можно сбросить за 10 дней?
сколько максимум кг …
Назад
1
…
…
2
Вперёд
76 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Вам же (еще в прошлой теме) написали 2-4 кг, не больше.
Пейте больше воды и бегайте, бегайте, прыгайте.
#4
#5
#6
#7
#8
#9
А так как-то похудела за неделю на 7 кг, с 60 до 53, очень много на роликах каталась, а когда катаюсь, я почти не ем (просто не хочу).
#10
#11
#12
#13
думаю, до 55 точно сможете, если диета строгая)
#14
#18
#19
#20
Механизм похудения:
1.
2. Блокирование образования новых жиров наряду со сжиганием существующих.
3. Мягкое возбуждение метаболизма наряду со снижением аппетита.
Механизм зарабатывания:
1. Автоматическое формирование структуры.
2. Начальные бонусы, постоянные премии, лидерские фонды… и все это без привлечения партнеров.
3. Комиссии от заработков нижестоящих партнеров со всех уровней.
4. Система автоматизирована на 95%.
Подробное видео: http://lamborant.sbcrussia.com/
Регистрируйтесь: http://lamborant.skinnybodycare.com/
Связывайтесь: Скайп — lamb0801
#21
Вики
Я тоже безумно хочу похудеть. У меня есть 2,5 недели. Вешу 80кг..рост 167….Еду к парню…на сколько максимально могу похудеть??? Пожалуйста подскажите. Хожу на аэробику…готова вообще не есть.
#22
Очень вумная
4 кг я думаю, не больше. При вашем росте. У вас почти в норме вес
#23
Ника
я сбросила 20 кг, за 2 недели
#24
Валерия
Каким образом вы сколько збросиили ?
#25
Эксперты Woman.ruМария Бурлакова
Психолог
254 ответа
Иванова Светлана
Коуч
33 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
7 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..237 ответов
Екатерина Голикова
Психолог
46 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
783 ответа
Сергей Векслер
Психолог
23 ответа
Золотых Вера Владимировна
Психолог
145 ответов
Летошева Тати
Эксперт по восточным практикам
6 ответов
Алла Бурая
Психолог
81 ответ
..#26
#27
гость
я сбросила за неделю 6 кг просто запаривала имбирь как чай и пила вместо чая)
#28
#29
Ника
я сбросила 20 кг, за 2 недели
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..770 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
693 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
473 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
764 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
174 ответа
..#34
#35
#36
елена
я за 10 дней похудела на 14 кг ела только рис без соли и пила воду
#37
Ника
я сбросила 20 кг, за 2 недели
#38
#39
Дианчик
Вес — 29 , 9 лет , рост 145 хочу похудеть на 5 кг
#40
Ника
я сбросила 20 кг, за 2 недели
#41
#42
Жанель
Я 10 дней ничего не ела только пила зеленый чай и воду, так как они очищают весь организм от шлаков и похудела ровно на 12,5 кг.
Всем удачи!!!
#43
Новые темы
Блогеры для мамочек
Нет ответов
Поправилась и не могу заставить себя худеть
26 ответов
При каком весе
1 ответ
Связаны ли лишний вес и проблемы с печенью?
12 ответов
Никак не могу похудеть (интервальное голодание)
12 ответов
#44
Ника
я сбросила 20 кг, за 2 недели
#45
#46
Ника
я сбросила 20 кг, за 2 недели
#47
#48
Жанель
Я 10 дней ничего не ела только пила зеленый чай и воду, так как они очищают весь организм от шлаков и похудела ровно на 12,5 кг.
Всем удачи!!!
#49
Тот самый аноним
Опять Вы?))))) Вам же (еще в прошлой теме) написали 2-4 кг, не больше. Пейте больше воды и бегайте, бегайте, прыгайте.
Внимание
#50
Ника
я сбросила 20 кг, за 2 недели
Назад
1
…
…
2
Вперёд
Следующая тема
Я очень слабая, физически неразвитая.
68 ответов
Предыдущая тема
Расскажите, как похудеть на 10 кг за 2 недели! Это можно?
428 ответов
На сколько я могу похудеть за неделю? | Потеря веса
Вес, который вы теряете за неделю, зависит от ряда переменных, связанных с питанием и физической активностью.
Потеря 1-2 фунтов в неделю является общей рекомендацией для безопасной и устойчивой потери веса. Люди, которым нужно сбросить больше веса, могут увидеть, что они теряют больше веса, когда они начинают программу по снижению веса, в то время как те, у кого очень мало веса, могут увидеть меньше. В то время как 1-2 фунта в неделю может занять немного больше времени, медленный и устойчивый метод, как правило, помогает удерживать вес в долгосрочной перспективе.
Для здоровой потери веса вы должны стремиться к цели от одного до двух фунтов в неделю. На начальных этапах программы вы можете сбросить больше килограммов из-за первоначальных телесных изменений, которые происходят при повышенных физических нагрузках. Но эта быстрая потеря веса должна прекратиться примерно через вторую неделю и начать выравниваться. В некоторых случаях вес может увеличиться в первую неделю или две. Если это произойдет, не пугайтесь, человеческий организм очень работоспособен.
Когда на тело воздействуют новые стрессы, такие как физические упражнения, оно реагирует компенсирующим увеличением размера и функции мышц. Это может привести к увеличению его веса. Однако не расстраивайтесь. Эти дополнительные мышцы помогут увеличить потребность в калориях и, в конечном счете, помогут вам сжигать больше жира в будущем. Потеря веса зависит исключительно от разницы между количеством сжигаемых и потребляемых калорий. Для каждой деятельности, которую вы предпринимаете, ваше тело должно расходовать определенное количество калорий, которое оно получило из пищи или отложило в виде жира. Чем более энергоемкая деятельность, тем выше потребность в калориях. Один фунт жира содержит примерно 3500 калорий. Чтобы сбросить один фунт жира, вы должны тратить на 3500 калорий больше, чем потребляете. С помощью упражнений вы пытаетесь заставить свое тело использовать калории, которые оно хранит в жировых клетках по всему телу. Этот процесс является кумулятивным, и вам придется продолжать избавляться от жировых отложений в вашем теле.
Потерять более одного-двух фунтов в неделю очень сложно, и, как правило, это требует экстремальной диеты. Этот тип диеты не только трудно поддерживать, но и может быть контрпродуктивным. Чтобы похудение было успешным и долгосрочным, необходимо изменить образ жизни. В некоторых случаях врачи могут назначать очень низкокалорийные диеты людям с ожирением, но это требует медицинского наблюдения и используется только временно для достижения здорового веса. После того, как вес достигнут, применяется более здоровая форма питания. Одним из наиболее важных факторов, который следует учитывать при постановке цели по снижению веса, является постоянство. Для большинства людей вес не просто появился в одночасье. На это ушло несколько лет, так что не ждите, что он быстро исчезнет. При правильном питании и физических упражнениях он может исчезнуть быстрее, чем был получен, но для этого необходимо соблюдать режим питания и тренировки.
Нет определенного количества фунтов, которое каждый должен сбросить за неделю.
Посмотрите на большую картину. Любая потеря веса лучше, чем ничего. В фунте 3500 калорий. Чтобы терять один фунт в неделю, вам нужно съедать на 500 калорий меньше в день. Жизнь часто мешает похудению. Стреляйте по 3-5 фунтов в месяц. Вы все еще проигрываете, но это не оказывает на вас слишком большого давления. Некоторые люди думают, что если они не теряют пять фунтов в неделю, они неудачники. Не правда.
Ищете способ увеличить ежедневное сжигание калорий? Постукивание ногой может помочь. Это может звучать глупо, но подумайте о цифрах: были ли они в ногах…
Как низкий уровень железа влияет на мою способность похудеть? Низкий уровень железа означает низкий уровень энергии, что может привести к…
Почему так трудно достичь желаемого веса, особенно когда я так близок? Ваше тело установило s…
Узнайте больше о том, почему так сложно похудеть после первых 5-10 фунтов от нашего опыта…
Важно! Этот контент отражает информацию от различных лиц и организаций и может предлагать альтернативные или противоположные точки зрения.
Его нельзя использовать для медицинской консультации, диагностики или лечения. Как всегда, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом о ваших конкретных медицинских потребностях.
На сколько можно похудеть за неделю?
В Instagram нет недостатка в кардинальных изменениях веса, поэтому сбрасывать 2,5 кг в неделю кажется довольно легко. Но потеря такого веса всего за семь дней может быть вредна для здоровья и даже невозможна для некоторых людей.
Каждый человек, сидящий на диете, хочет знать, сколько веса он может сбросить за неделю, но, по словам доктора Константиноса Спаниоласа, заместителя директора Центра бариатрической и метаболической потери веса в Университете Стоуни-Брук, безопасного предела не существует. Это связано с тем, что на скорость сброса килограммов влияет множество факторов, в том числе начальный вес.
Спаниолас говорит, что потеря одного процента массы тела в неделю считается быстрой, но в разумных пределах.
Однако быстрые результаты имеют свою цену: а именно потерю мышечной массы, чего никто не хочет. Вот почему эксперты рекомендуют долгосрочный план, который легко поддерживать.
Доктор Йони Фридхофф, доктор медицинских наук, автор книг Почему диеты не работают и Как заставить себя работать , соглашается, что есть и другие недостатки быстрого похудения, такие как дефицит питательных веществ, дряблая кожа и камни в желчном пузыре.
Хотите избавиться от жира и сохранить мышечную массу? Учтите эти 7 советов при планировании программы похудения:
Ваша отправная точка Чем больше лишнего веса вам нужно сбросить, тем больший процент потерянного веса будет приходиться на жир, говорит Кевин Холл, доктор философии, научный сотрудник Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек. Скажем, вы начинаете со 136 кг — цель потери 1% жира в неделю означает, что вы будете терять 1,3 кг за неделю, говорит Перри.
Но если вы просто хотите сбросить 4,5 кг с относительно худощавого телосложения, вам, вероятно, будет труднее сохранить мышечную массу.
СВЯЗАННЫЕ: Этот тренер только что объяснил разницу между потерей веса и потерей жира
Getty
Ваша тренировкаВы уже слышали, как мы это говорили раньше: тренировки с отягощениями являются ключом к сохранению мышечной массы при одновременном сжигании жира. В одном исследовании Колумбийского университета участники сократили калории и были назначены либо на силовые тренировки, либо на кардиотренировки три раза в неделю. Через восемь недель все потеряли более 9 процентов своего веса. Но в аэробной группе 20 процентов этого приходились на мышечную ткань (в основном мышцы), в то время как в группе с сопротивлением потеря мышечной ткани ограничивалась 8 процентами.
Потребление белка Белок содержит незаменимые аминокислоты, которые организм использует для построения мышц.
Скупитесь, и вы потеряете больше мышц. Спаниолас рекомендует потреблять от 0,8 до 1 грамма белка на каждый фунт вашего веса, чтобы сохранить мышцы.
Недостаточное количество сна приводит к нарушению функций гормонов голода и обмена веществ, таких как лептин и грелин, говорит Перри. В небольшом исследовании, опубликованном в прошлом году в Annals of Internal Medicine, добровольцы на низкокалорийной диете спали 5,5 или 8,5 часов в сутки. За две недели они оба потеряли чуть больше 2,9.кг, но те, кто спал больше, теряли вдвое больше из-за жира.
Getty
Сколько вы уже потеряли Чем меньше вы становитесь, тем меньше калорий вы сжигаете, говорит Фридхофф. Но есть еще более сложные гормональные и метаболические сдвиги, которые затрудняют сжигание жира, чем дольше вы худеете. Ученые все еще работают над тем, чтобы понять механизмы, но исследования показали, что люди, которые похудели, сжигают меньше калорий, чем люди, которые никогда не сидели на диете.